Суббота , 4 декабря 2021
Бизнес-Новости
Разное / Прокрастинация это википедия: Недопустимое название — Викисловарь

Прокрастинация это википедия: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Прокрастинация как проблема и как спасение / Newtonew: новости сетевого образования

Голод, имущественное и правовое неравенство, коррумпированные государственные системы, некачественное образование и экологические катастрофы — всё это не идёт ни в какое сравнение с проблемой прокрастинации. Потому что леса вырубают где-то далеко специально обученные люди, а прокрастинируют все. Или почти все.

Наверное, эта проблема не касается кого-нибудь вроде Арнольда Шварценеггера или вашего коллеги (который уже третий год сидит на антидепрессантах). Но вы-то наверняка нормальный человек и точно прокрастинируете. Возможно, вы даже делаете это прямо сейчас.

Прокрастинация — это как тёмная материя. Она не даёт никаких видимых результатов, но заполняет значительную часть нашей жизни.

Нужно написать текст, а вместо этого мы листаем ленту новостей или проверяем почту; нужно подготовиться к экзамену, а вместо этого мы читаем литературу по курсу, который кончился в прошлом семестре, потому что нам внезапно стало очень интересно, что же там говорил Гегель о диалектике раба и господина.

При этом мы не просто ленимся — это было бы относительно просто и приятно. Мы постоянно думаем об отложенном деле, беспокоимся, укоряем и презираем себя. Поэтому прокрастинация — отнюдь не лёгкое дело. Для этого занятия действительно нужно много энергии.

Фрагмент картины Питера Брейгеля Старшего «Жатва» (1565 г.)

Источник: wikipedia.org

Прокрастинация — это не обломовщина. Здесь мы не ждём, что кто-то сделает все дела за нас, пока мы пребываем в сонной апатии. Обитатели деревни из обломовского сна могли жить так, что «жизнь, как покойная река, текла мимо них; им оставалось только сидеть на берегу этой реки и наблюдать неизбежные явления, которые по очереди, без зову, представали пред каждого из них».

Прокрастинатор, напротив, всегда занят и чрезвычайно активен.

Он больше похож на персонажа из дзенской притчи о чёрте, который не доставлял никаких хлопот и послушно выполнял все задания своего господина. Его единственная проблема была в том, что он всегда должен был чем-то заниматься.

Когда хозяин чёрта однажды встретил своего друга, перебрал сакэ и не вернулся домой к утру, чтобы выдать очередной список своих распоряжений, он обнаружил, что чёрт развёл костёр прямо на полу и зажарил на нём соседского ребёнка. Когда все дела кончаются, прокрастинатору приходится делать самое страшное — то, что он так долго откладывал.

К счастью, сегодня есть интернет, благодаря которому любое дело можно откладывать почти до бесконечности. Вернее, до дедлайна, после которого откладывать уже нечего. Неудивительно, что прокрастинаторы уже составляют, по некоторым оценкам, около 25% населения (а среди студентов — до 95%). И эти цифры только растут.


Психология откладывания

В русском языке само слово «прокрастинация» распространилось совсем недавно (не более десятка лет назад). Но за это время оно уже стало почти родным. Сам термин — это калька с английского procrastination, которое происходит от латинского crastinus — «завтра» и pro — «на, вперёд, дальше».

Латинский глагол procrastinare встречается, к примеру, ещё у римского оратора и философа Цицерона, который писал в одной из своих работ: «в процессе исполнения практически каждого дела замедление и прокрастинация непростительны» (in rebus gerendis tarditas et procrastinatio odiosa est).

Гравюра с бюстом Цицерона.

Источник: wikiwand.com

Психологи начали исследовать феномен прокрастинации во второй половине XX века. В 1977 году, когда этот термин был введён в научный оборот, вышло сразу две книги: «Прокрастинация в жизни человека» П. Ригенбаха и «Преодоление прокрастинации» А. Эллиса и В. Кнауса.

Прокрастинацию ещё не успели изучить, но уже начали с ней бороться.

Согласно классическому определению, которое предложила К. Лей, прокрастинация — добровольное, иррациональное откладывание намеченных действий в том случае, когда человек понимает всю важность задач, которые перед ним стоят, но предпочитает заниматься чем-то другим. Прокрастинация, в отличие от простой лени, часто сопровождается высоким уровнем тревожности и эмоционального дискомфорта. 

Прокрастинацию можно разделить на два вида: откладывание в принятии решений и откладывание в выполнении заданий. Некоторые психологи выделяют т.н. «возбуждающую прокрастинацию», когда дела откладываются на потом с осознанной целью — получить острые ощущения от близкого дедлайна и выполнить работу быстрым мобилизованным усилием. Но это далеко не самая лучшая стратегия — многие дела требуют долгой целенаправленной работы и не выполняются за день-другой.

Кроме того, далеко не у каждого дела есть дедлайн. Общение с родственниками, налаживание отношений с друзьями и близкими, переезд или смена профессии — всё это можно откладывать до бесконечности. Никто не придёт и не скажет «пора». Если вы не сделаете это сами, то можете и не заметить, как прокрастинация заменила вам реальную жизнь.

Почему же мы откладываем на завтра то, что можно (и нужно) сделать сегодня? Вот одно из объяснений: так мы избегаем удара по собственной самооценке. Мы боимся, что не справимся с каким-то важным и ответственным заданием или выполним его недостаточно хорошо. Легче оставаться в своей пресловутой зоне комфорта, листая страницы Википедии и оставляя комментарии к чужим статьям, чем делать что-то значимое в реальном мире.

Наш мозг устроен так, что в обычной ситуации мы предпочитаем быстрое и сиюминутное эмоциональное подкрепление (посмотреть, что там друзья выложили в Instagram), вместо того, чтобы ввязываться в долговременные авантюры (написание диплома или поиск новой работы), которые если и принесут результат, то ещё неизвестно какой и когда.

Рациональное принятие решений и следование намеченным планам — относительно недавнее изобретение эволюции. Неудивительно, что оно так часто даёт сбои.


Бороться или применять?

Как психологи предлагают бороться с прокрастинацией? Есть два пути — инструментальный и функциональный. Друг без друга они вряд ли будут работать эффективно.

Здесь мы учимся препарировать каждое большое дело, чтобы разделить его на множество менее пугающих маленьких делишек, учимся отличать важные дела от неважных, срочные от несрочных, планировать распорядок дня, применять различные мотивационные техники и «есть лягушек» (так в тайм-менеджменте называют неприятные дела, которые, тем не менее, нужно время от времени выполнять).

Некоторые исследования действительно указывают на то, что причиной прокрастинации может стать неумение распоряжаться своим временем (отсюда делают вывод, что в высшей школе занятия по тайм-менеджменту должны быть включены в учебную программу). Но зачастую проблема лежит гораздо глубже.

Фото из инсталляции Ильи Кабакова о коммунальных квартирах.

Источник: xexe.club

Если какое-то дело вызывает у нас устойчивое стремление откладывать его всё дальше и дальше, можно задать себе два вопроса: «что не так со мной?» и «что не так с этим делом?» Возможно, за прокрастинацией скрываются внутренние страхи и комплексы, корни которых лежат ещё в детстве. А возможно, что вы просто пытаетесь заставить себя заниматься тем делом, которое на самом деле вам ненужно и неинтересно.

Прокрастинация может быть обыденным явлением, а может стать серьёзной проблемой, которая мешает человеку развиваться и сильно портит его жизненные перспективы. Главное, что нужно сделать в самом начале — осознать эту проблему. Осознание, как всегда — это уже начало работы по исправлению.

Для того, чтобы определить уровень прокрастинации, было разработано несколько опросников и анкет.

  • Чтобы понять, насколько профессионально вы прокрастинируете, в интернете можно пройти, к примеру, тест из 15 вопросов, основанный на «Шкале прокрастинации» Клэрри Лэя из Йорского университета в Канаде.

Одного осознания, конечно, недостаточно. Нужно что-то делать — и здесь можно применить несколько стратегий. Бороться с прокрастинацией техниками тайм-менеджмента могут далеко не все. Более привлекательное решение в 1995 году предложил философ Джон Перри в своём знаменитом эссе о структурной прокрастинации, которое затем переросло в небольшую книгу (в 2015 году она была переведена на русский).

Перри предлагает не бороться с прокрастинацией, а использовать её себе во благо. Пока мы откладываем важные дела на потом, мы можем сделать огромное количество дел, которые считаем менее важными.

Прокрастинатор редко бездельничает; он, скорее, делает условно полезные дела — поливает цветы, затачивает карандаши или составляет график реорганизации файлов, вместо того чтобы этой реорганизацией заняться. Зачем он всё это делает? Чтобы не приступать к более важной работе. Если бы прокрастинатору осталось только заточить карандаши, никакая сила не заставила бы его этим заняться.

Тем не менее прокрастинатора можно мотивировать на выполнение сложных, актуальных и важных задач, если это позволит ему не делать чего-то более существенного.

 


Джон Перри

философ, специалист по логике и теории сознания

Штука в том, чтобы самостоятельно присваивать делам уровень важности и приоритетности. Чем более ответственным и неподъёмным кажется дело — тем тщательнее мы его избегаем. Нужно научиться играть с этим качеством нашей психики, нужно научиться убеждать себя, что какое-то определённое дело имеет большое значение — чтобы отложить его и заняться чем-то по-настоящему важным.

Этот метод, утверждает Перри, может «превратить прокрастинаторов в плодотворных членов общества, которыми все восхищаются и которых уважают за крупные достижения и эффективное использование времени».

Портрет мужчины. Ян Викторс, 1650 г.

Источник: collection.mam.org

Действительно ли прокрастинация сама по себе является проблемой? Часто это лишь индикатор, который указывает на что-то куда более важное. Люди прокрастинируют, когда им неинтересно. Когда им не нравится то, чем они занимаются. Когда их занятие кажется бессмысленным и не вызывает никакой внутренней мотивации.

К прокрастинации можно приложить то, что Карл Маркс когда-то написал о религии: прокрастинация — дух бездушных порядков, прокрастинация — опиум народа, выражение действительного убожества и протест против этого действительного убожества. Большая часть того, что приходится делать главным жертвам прокрастинации — современным студентам и офисным работникам — действительно сложно назвать осмысленным и полезным.

Поэтому проблема мотивации, которую охотно эксплуатируют популярные психологи, менеджеры и бизнес-консультанты — это, зачастую, надуманная проблема.

Люди используют мотивационные техники и правила тайм-менеджмента, хотя на самом деле им надо разобраться с собой и своими желаниями.

Как пишет современный философ Йоэль Регёв, «прокрастинатор отказывается производить, но он отказывается также и отказываться, он, по сути дела, уже живет в состоянии тотальной рассеянности». Выйти из прокрастинации можно в том случае, когда мы занимаем дистанцию по отношению к навязанным целям, отказываясь судить каждое занятие по критериям новизны или важности, которые кто-то устанавливает до, вместо и помимо нашего желания.

Доминиканский монах, дегустирующий вино. Картина Эдуарда Грютцнера.

Источник: handgemalt24.de

В источниках XVI века слово «прокрастинация» означает «откладывание процесса покаяния». Теперь это слово лишилось религиозного смысла, но прокрастинатор — это по-прежнему тот, кто кается или должен каяться за свою неэффективность и упущенные возможности.

Именно здесь можно увидеть решение проблемы прокрастинации — нужно перестать видеть в ней проблему. Не откладывать процесс покаяния, а вообще отказаться от этого процесса.

Можно использовать метод структурной прокрастинации и упорядочивать занятия по собственному усмотрению, как это предлагает Перри, а можно увидеть в самой прокрастинации стимул к изменению себя и своего образа жизни. Но для этого изменения нужно перестать прокрастинировать, и, наконец, начать что-то делать.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Журнал МолоКо: Прокрастинация: лень или…?

Прокрастинация: лень или…?

Бросил вызов собственной лени, но лень не приняла, ей — лень.

Юрий Татаркин

 Вместо написания отчета Н. почти три с половиной часа раскладывала пасьянс. Когда ее «застукал» за этим занятием начальник – все объяснения выглядели неубедительно. Но  даже угроза лишить премии почему-то не подействовала. Менеджер Д. любил свою работу, прежде всего, за возможность посетить «курилку», куда и бегал каждые полчаса, с целью обменяться новостями с коллегами. Называлось это в его понимании «контролем производственного процесса». Попытки начальства установить лимит на телефонные переговоры сотрудников потерпели неудачу, поскольку есть еще социальные сети и интернет.


Знакомая картина? Ремонт так и не сделан, по диссертации написан только план, хотя срок сдачи – через неделю,   второй иностранный так и не выучен, а на поездку на море деньги так и не нашлись… Сколько раз в месяц мы обещаем самим себе измениться, взяться, наконец, и сделать кучу дел, запланированных еще в прошлом году? Однако как-то не получается. Попробуем разобраться, почему.

Знать врага в лицо

 Ситуация, описанная в начале статьи, носит название ПРОКРАСТИНАЦИЯ. По данным Всемирной свободной энциклопедии «Wikipedia», Прокрастинация (англ. Procrastination, от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) and crastinus (завтрашний)) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел. Выражается в «отлынивании» и исполнении обязательств в самый последний момент, а зачастую и тогда, когда все сроки уже миновали.

 Исходя из данного определения, прокрастинация – это в большей степени психологическая проблема, направленная на отказ от выполнения определенных дел и задач. Она может быть вызвана большим количеством причин, о которых поговорим далее.

Прокрастинацию часто отождествляют с обычной ленью, потому что результат у этих «двух подружек» схожий – точнее, его просто нет. Результата этого.

В отличие от прокрастинации, лень — это отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству». (Словарь В.Даля). Иными словами, лень – это глобально и масштабно, когда вам вообще не хочется работать. В целом, и в частности. Не хочется ничего.

«Психика» или «Физика»?

Однако, ситуация под названием «не хочется ничего» встречается в нашей жизни крайне редко. Когда депрессия. Когда физически устал до рвоты. Когда единственное желание – прислониться к стене и заснуть. Все равно как и где, даже стоя. У автора данной статьи  случаи настоящей лени бывали. Раза 4-6 за последние 10 лет. Согласитесь, не слишком много на фоне соблазна побездельничать, который возникает у нас каждый день. Мы же попытаемся разобраться именно с прокрастинацией как психологической проблемой, осознанным бездельем, на которое можно влиять.

Есть работа, но…неохота!

Известный публицист, критик и писатель Михаил Мамчич  как-то заметил: «Лень победить легко – но неохота». Нужно признать, что в той или иной степени прокрастинации подвержены 99% людей. При этом стоит отметить, что прокрастинируем мы вполне СОЗНАТЕЛЬНО.  Прокрастинация – это псевдо-лень. Дело в том, что в тот момент, когда мы сознательно откладываем какое-то дело, мы все равно по сути чем-то заняты. Может быть только не тем, чем нужно.

Откуда ноги растут?

Мы уже выяснили, что иногда случается «аллергия» на все дела в виде настоящей лени. Однако она не продолжается каждый день, не давая осуществиться заветным мечтам и планам. Прокрастинация, как обычное «ничегонеделанье» может быть вызвана несколькими причинами.

Во-первых, тем что задача  для вас не важна. То есть, вы делаете, а смысла в работе не видите. Не знаете, зачем это вам. Так называемое «отсутствие мотивации».

Во-вторых, вы боитесь неудачи. Все время думаете, что сделаете что-то неверно, не справитесь. Так называемый страх ответственности или «боязнь масштабов»

В-третьих,  всегда слишком тревожитесь за исход работы. Поэтому, зная себя, отодвигаете момент «начала тревоги». Так называемая «боязнь стресса».

В- четвертых, вы устали от императива, от чувства долга. Тогда вас радуют занятия, позволяющие быстрее увидеть результат. Так называемый эффект «быстрой отдачи».

В-пятых, вам кажется, что вы теряете контроль над собственной жизнью, подчиняете свои интересы интересам начальника, друзей и близких. Так называемый эффект «чужой жизни».

Силы в борьбе

Итак, с причинами вроде разобрались. Теперь подумаем, как бороться.

Способов и методов борьбы с прокрастинацией в интернете описано великое множество. Начиная от роликов в соц.сетях и заканчивая толстыми томами на эту тему. Повторяться не будем, отметим только, что  в случае автора статьи все они оказались не эффективными. Поэтому он разработал свой.

Данный метод состоит из 4 этапов, а именно:

  1. Отключаем доступ к соц сетям. Совсем. До того времени, когда придется спать ложиться. Соц сети теперь по выходным. 
  2. Начинаем делать дело. Первые 10 минут сложно, потом – втягиваешься. 
  3. Позволяем себе 2 (!) часа прокрастинации в день. Зато остальные 10 -12 можно спокойно работать. Эти 2 часа в течение дня произвольно разбиваем на части. Ну, или не разбиваем. Как захочется. Но четко осознаем – у нас 2 часа. Только 2.
  4. Спать ложимся в одно и то же время, а встаем произвольно по мере надобности, в зависимости от составленного плана.

Если ничто не работает?

Тогда предлагаем осознать и понять одну  простую вещь. Есть два типа людей – которые говорят, и которые действуют. Можно легко догадаться, кто из них добивается успеха.

Приглашаю читателей делиться своим опытом по преодолению прокрастинации на страницах журнала. Думаю, всем будет полезно.

Оксана Шерстюк

Терапия в стиле «иппо»
Варшава без бар’ераў. Беларускі погляд.
Холодные небеса (Der kalte Himmel)

Прокрастинация или просто лень? Как различить и победить и то, и другое / Хабр

Вам нужно сделать аудит рекламной кампании для нового клиента или разобрать накопившиеся материалы для обучения, но никак не получается даже приступить. Что же мешает – лень или прокрастинация? Казалось бы, вся разница между этими понятиями заключается в эмоциональной окраске. У лени она ярко негативная, у прокрастинации – нейтральная. На самом деле это два отдельных состояния. Они в чем-то схожи, но различны по психологической природе, причинам и особенностям.

Но что еще важнее, бороться с этими состояниями тоже нужно по-разному. И то, и другое доставляет неприятности и мешает достигать целей. Чтобы справиться с ними и наконец начать действовать, сначала нужно понять: вы прокрастинируете или просто ленитесь. В статье разберемся, чем отличается прокрастинация от лени и как бороться и с тем, и с другим.

Психологическая природа состояний

Причины и механизм действия лени и прокрастинации в первую очередь психологические. Поэтому, чтобы разобраться в особенностях и различиях состояний, посмотрим на них с этой стороны.

Лень – отсутствие намерения работать, нежелание активно трудиться и выполнять задачу.

Ключевая особенность: человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию.

«Только и делай, что ничего не делай…»

В книге «Прокрастинация: первая помощь» ирландские психологи Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур выделили пять этапов на пути от официального старта работы над задачей до ее завершения, чтобы понять, в какой момент человеку мешает прокрастинация, а в какой – лень:

A. Момент появления задачи;

B. Оптимальный момент для начала работы;

C. Момент, когда вы решаете начать работать;

D. Момент, когда вы принимаетесь за работу;

E. Дедлайн.

Лень обычно становится причиной того, что человек задержался на отрезке между A и С, то есть он не решил, что пора начинать работать.

Например, специалисту по контекстной рекламе для профессионального развития и повышения доходов надо бы пройти обучающие курсы – освоить новые инструменты и рекламные системы. Но вместо этого каждый вечер он проводит за сериалами, видео на YouTube или компьютерными играми. Он знает и помнит об этой задаче, но не планирует к ней приступать в обозримом будущем, а может, и не приступит вообще. А раз в планах обучения нет, значит и переживать не о чем.

Основными причинами состояния лени педагоги называют несформированность механизмов саморегуляции и дефицит мотивации.

Французский психолог Альфред Бине, исследовавший лень еще в конце XIX века, выявил два ее типа:

  • прирожденная лень – свойство личности, характеризующееся инертностью и слабоволием;

  • случайная лень – временное состояние, вызванное какими-либо обстоятельствами или ситуациями. Например, задача настолько сложна, что непонятно, с какой стороны к ней вообще подступиться.

И если первый тип – классическая лень, о которой мы говорили выше, то последний как раз и характеризует состояние, называемое прокрастинацией.

Прокрастинация – это склонность постоянно откладывать дела на потом, которая приводит к жизненным проблемам и неприятным психологическим последствиям.

Ключевая особенность: прокрастинатор понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом.

А некоторые откладывают на потом саму жизнь

На пути от принятия задачи к дедлайну, который описали Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур, проблемы с прокрастинацией обычно возникают в промежутке между этапами С и D. То есть, человек уже решил начать работать, а сами активные действия откладывает. Задача стоит в плане и постоянно напоминает о себе.

Например, специалист ведет переговоры с новым клиентом. Договорились, что в течение 7 дней будут готовы аудит и коммерческое предложение. Будущий клиент ждет материалы в срок, а специалист понимает, что это важно: новый клиент принесет дополнительную прибыль. Он запланировал начало работы по этой задаче за 5 дней до дедлайна. Но проект масштабный, и аудит займет много времени. Да и текущих задач хватает: тут проверь ставки, там проанализируй запросы. А еще надо приготовить ужин, убраться в квартире, погулять с собакой. И так каждый день.

В конце концов человек делает работу с опозданием и менее качественно, чем мог бы – в последний момент и на пределе своих возможностей. За таким «подвигом» может следовать выгорание. Пока прокрастинатор восстанавливает потраченную и на само откладывание, и на работу на пределе энергию, к дедлайну приближаются следующие дела, и все повторяется сначала. Получаем замкнутый круг, из которого порой не удается вырваться месяцами.

Читайте также «12 лайфхаков, которые помогут удержать клиентов в рекламном агентстве».

Распространенная причина прокрастинации – временное снижение мотивации, часто из-за слишком сложной или скучной задачи.

Чем похожи и чем отличаются прокрастинация и лень

Теперь, когда мы разобрались в психологической сути явлений, давайте посмотрим, в чем лень и прокрастинация схожи и чем отличаются, чтобы понять, как с ними бороться.

У этих двух состояний действительно есть кое-что общее:

  • причины возникновения обеих проблем отчасти лежат в области мотивации;

  • результат схож: дела не делаются или делаются с опозданием;

  • негативные последствия, пусть и разные, есть и у лени, и у прокрастинации.

На этом со сходствами, пожалуй, все. Переходим к различиям.

Основные особенности. Их мы уже упомянули в предыдущем разделе:

Причины возникновения состояний. Хотя и у лени, и у прокрастинации они лежат в области мотивации, разница все же есть, и существенная. Сведем основные причины в сравнительную таблицу:

Последствия. Помимо психологических, которые мы приводили выше, и у лени, и у прокрастинации есть и другие.

Последствия лени отложены во времени. Человек может годами жить в таком состоянии и только потом понять, что из-за этого жизнь сложилась не так, как хотелось бы.

Вспомним ситуацию с обучающим курсом, до которого PPC-специалист никак не доберется из-за лени. Это может длиться несколько лет, пока он не осознает, что безнадежно отстал от рекламных систем, которые развиваются и меняются постоянно. Тогда он уже не сможет дать клиентам нужную эффективность кампаний и постепенно растеряет все проекты.

Последствия прокрастинации настигают почти сразу. Из-за постоянного откладывания важных дел возникают проблемы на работе, падают доходы, портится деловая репутация.

Снова обратимся к примеру из начала статьи. За 7 дней специалист не сделал аудит и коммерческое предложение, пришел к клиенту через 15. За это время на проект уже взяли другого подрядчика, а этого сочли несерьезным, и теперь никому не порекомендуют. Наш специалист не только упустил клиента и доход, но и оборвал цепочку сарафанного радио.

Или уже все?

Осознанность процесса и способность к прогнозированию. Тут механизмы лени и прокрастинации тоже работают немного по-разному.

Когда человек ленится, он особо не задумывается и не осознает, к каким последствиям это может привести. Просто изо дня в день смотрит сериалы вместо того, чтобы учиться, пока не поймет, что время упущено.

Прокрастинатор прекрасно понимает, чем грозит откладывание дел – он не раз уже ощущал это на себе. Но конфликт мотиваций не дает сломать систему и поступить по-другому.

Читайте также «Топ-13 конструкторов чат-ботов для сайтов, мессенджеров и соцсетей».

Как победить лень и прокрастинацию

Раз лень и прокрастинация так сильно различаются, имеют разную психологическую природу, причины и проявления, то и бороться с ними стоит по-разному. Разберем несколько действенных приемов борьбы с каждым из этих состояний.

Как побороть лень

Отдых. Среди причин, по которым человек ленится, мы называли усталость и профессиональное выгорание. Поэтому прежде всего стоит прислушаться к себе: не переутомились ли вы. Если так, справиться с ленью может обычный отдых. Возьмите пару выходных и займитесь тем, что вас вдохновляет и заряжает энергией.

Усиление мотивации. Если причина кроется в слабой мотивации, стоит поработать над ней. Подумайте, зачем вам нужно сделать то, до чего вы не добираетесь из-за лени? Какова будет выгода и польза лично для вас? Если дело большое и глобальное, вроде смены профессии или похудения, представьте, как изменится ваша жизнь, если вы сделаете это. Когда вы четко для себя это обозначите, возможно, мотивация станет сильнее и вы без труда сможете приступить к выполнению.

Зафиксируйте мотивацию письменно и держите перед глазами

Постановка целей. Когда мы ленимся, проблемы бывают не только с мотивацией, но и с целеполаганием. Мы не видим четкий результат, к которому придем, а значит и стараться, вроде как, незачем. Здесь может помочь постановка целей по всем правилам — измеримых, реалистичных и конкретных.

Фокус на результатах вместо проблем. Этот способ может стать продолжением предыдущего. Поставив измеримые и конкретные цели, мы увидим результат, к которому придем, если перестанем лениться. Если сосредоточиться на нем, а не на трудностях, из-за которых мы не хотим даже приступать к работе, то начать будет проще.

Добавление задач в план. В начале мы говорили, что ленящийся человек даже не планирует приступать к задаче, не заносит ее в план, поэтому не испытывает стресса и чувства вины. Чтобы избавиться от лени, можно попробовать включить эти механизмы, добавив в план те дела, которые лениво выполнять. Сделав так, вы как бы не оставите себе выбора: раз задача есть в расписании, надо делать.

Теперь придется смотреть 😉

Правда, тут есть риск попасть в ловушку прокрастинации, поэтому давайте переходить к методам преодоления этого состояния.

Как взять прокрастинацию под контроль

Планирование. Да, планы и расписания помогают и прокрастинаторам. Только если для борьбы с ленью достаточно просто занести дело в план, для победы над прокрастинацией расписание лучше сделать жестким:

  • 9:00–11:00 – аудит для нового клиента;

  • 11:00–16:00 – текущие проекты;

  • 16:00–18:00 – обучение.

Примерно так, но еще более детально: заносите в план обед, перерывы, бытовые дела. Так пространства для маневра останется меньше.

Метод швейцарского сыра. По-другому это называют «есть слона по частям». В ловушку прокрастинации мы чаще всего попадаем, когда нужно сделать что-то большое, важное и сложное. Пример такой глобальной задачи – создание системы сквозной аналитики для крупного клиента. Коварство таких задач заключается в том, что они кажутся неподъемными, так как непонятно, с чего нужно начать. Справиться с этим можно, разбив такое дело на мелкие, простые и понятные задачи. Причем начинать лучше с самой простой, которая не стоит почти никаких усилий.

Разбитая на части задача по созданию системы сквозной аналитики упрощенно может выглядеть так

Принцип работает просто: вы делаете один простой этап, потом другой, третий. Постепенно втягиваетесь, задача становится понятнее, объем уменьшается, и она не кажется уже такой страшной.

Программы-блокировщики. Настоящие враги прокрастинаторов – отвлекающие факторы: уведомления мессенджеров на компьютерах и смартфонах, соцсети и другие развлекательные платформы. Если вы не находите в себе сил отказаться от них на время работы самостоятельно, используйте специальные сервисы – они блокируют доступ к заданному списку сайтов на рабочее время, которое вы установите. Так вы не сможете залипнуть в инстаграме, когда нужно делать отчет для клиента. А уведомления в чатах и мессенджерах можно просто отключить.

Правильная формулировка задач. В книге «Джедайские техники» Максим Дорофеев одной из причин откладывания дел и низкой продуктивности называет неправильную формулировку задач. Когда по формулировке сходу непонятно, что вообще надо сделать, мозгу не то что работать, разбираться с этим не хочется.

Чтобы облегчить себе жизнь, формулируйте задачи четко и конкретно:

Кстати, составление чек-листов и стандартизация процессов тоже снижают риск провалиться в прокрастинацию, потому что дают вам четкий, понятный и привычный алгоритм действий. А это просто и не страшно.

Расстановка приоритетов. Чтобы справиться с одной из главных причин прокрастинации – конфликта мотиваций, приоритезируйте все задачи в вашем плане. Когда вы наглядно будете видеть, что важно, а что нет, схитрить и потратить все время на незначительные дела, которые могут подождать, будет сложнее.

А вы ленитесь или прокрастинируете?

Напоследок хотим поделиться тестом, который поможет вам определиться с характером своего состояния, чтобы подобрать подходящие методы решения проблемы.

Неожиданные причины, по которым стоит начать прокрастинировать прямо сейчас

Исследования показали, что можно достичь большего, откладывая дела в долгий ящик. Это отличные новости для хронического «откладывальщика» Бена Хаммерсли.

 

При написании статей о прокрастинации наступает неизбежный момент, когда надо пошутить… Давайте я это сразу сделаю.

У меня есть уйма книг по этой теме, но я их до сих пор не прочел. В них описаны техники преодоления прокрастинации, и я их обязательно изучу когда-нибудь потом. И я должен написать эту статью, но… ну да. Неважно. Мой список под названием «Работы, которые нужно сдать редактору» становится все длиннее.

Кроме шуток, нам действительно стоит пересмотреть свое отношение к прокрастинации: не все так плохо. На самом деле — и через пару минут мы это поймем — прокрастинация может принести реальную пользу.

Сначала давайте разберемся с терминологией. Есть множество причин для того, чтобы откладывать дела подальше. Некоторые люди избегают выполнения задач из-за страха перед неудачей или даже успехом и всеми потенциальными изменениями. Они стремятся сохранить существующий в их жизни порядок вещей и оградить себя от ударов по самолюбию, связанных с жизненными переменами.

Похоже, что некоторые (как я, например, или люди с недостатком химических веществ в мозгу, связанным с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью) прокрастинируют, чтобы сформировать сгусток гормонов риска, без которых наши мозги не могут собраться. Они не будут ничего предпринимать, пока не подойдет дедлайн проекта или не подействуют химические вещества. Другие же просто делают все, чтобы не принимать решений и, соответственно, не нести за них ответственности.

Пожалуй, большая группа людей прокрастинирует, потому что просматривать Twitter интереснее, чем сидеть над отчетами. Какая бы причина у вас ни была (и не волнуйтесь, разбираться в этом прямо сейчас необязательно), вы не одиноки. Приблизительно 20% населения нашей планеты считаются «хроническими прокрастинаторами».

Заглушите свой внутренний голос

Причины прокрастинации, в общем, вполне понятны. Иногда они даже носят объективный характер. Однако есть и еще один момент. Оказывается, прокрастинация полезна для вас.

Нет, правда. Если вы тянете время при работе над каким-либо проектом, особенно таким, где нужно решать абстрактные проблемы, это может быть вполне рационально. В этом случае прокрастинация может вам помочь. Она позволит вашему разуму в фоновом режиме работать над сложной задачей, при этом ничто не будет ущемлять ваше эго и действовать на нервы, и вам не придется бесконечно и безрезультатно обдумывать каждую мелочь. Прокрастинация также поможет вам понять, чем именно вы на самом деле не хотите заниматься. Это возможность разобраться в себе.

Первая причина, которую я привел выше, — хорошо известное явление(1). Вот почему ко многим людям хорошие идеи приходят в душе, по пробуждении или во время бега. Если вы прекратите целенаправленно уделять все свое внимание конкретной проблеме и начнете думать о ней подспудно, как бы в фоновом режиме, ваш мыслительный процесс станет свободным от различных условностей, и вы сможете найти нестандартное решение проблемы. Это внутренний голос отговаривает вас идти по самой эффективной и рациональной дорожке. Прекратив к нему прислушиваться, вы позволите проблеме осесть в глубине вашего сознания и в конечном итоге сможете принять взвешенное решение.

Прокрастинация позволяет разуму работать над сложной задачей в фоновом режиме

 

Не торопитесь

Исследованием этой темы занимаются уже давно. В 1920-х гг. советский психолог Блума Зейгарник провела серию экспериментов, благодаря которым вывела особое свойство (эффект Зейгарник)(2): люди помнят о незавершенных или прерванных задачах лучше, чем о выполненных. Другими словами, задачи, выполнение которых вы затянули, будут преследовать вас.

Или, как предположила сама Зейгарник в 1927 году, студенты, которые отвлекались от учебы на посторонние дела, усвоили материал лучше, чем студенты, которые не делали перерывов. Как и в любом когнитивном процессе, метафоры, позволяющие уделить больше времени на осмысление произошедшего и выработку идей, ошибочны буквально, но верны в переносном смысле. Не торопиться с принятием решений — хорошая идея.

Разберитесь в себе

Это поможет понять, почему вы откладываете какие-то дела. Одно дело — осознанно позволить идее вызреть, но если вы откладываете задачу по другим причинам, скорее всего, проблема в чем-то еще.

Например, серьезная прокрастинация над определенным проектом может указывать на то, что он вам не подходит. Если вы никак не возьметесь за какую-то задачу, возможно, вы просто не хотите выполнять ее, а только думаете, что хотите, должны или что-то подобное. Это напрягает, но в конечном счете менее важно, чем самопознание. Прокрастинация —это дорога к просвещению. В будущем, я имею в виду. Когда мы доберемся до рабочих задач.

Осуждение прокрастинации так тесно переплетено с нашим представлением о работе и рабочей этике, что стало сложно разглядеть в ней положительные моменты. Однако если присмотреться, прокрастинация при умелом применении может стать прекрасным инструментом для решения срочных проблем и более масштабных житейских сложностей. Как минимум это стоит вашего внимания. И даже добравшись до последних предложений, мы осознаем, что пытаемся вспомнить сатирическое высказывание на тему прокрастинации, но не можем. Ой, ладно, я вернусь к этому завтра.

 


Бен Хаммерсли — британский журналист, специалист по интернет-технологиям, автор книг и ведущий радиопрограмм. Живет в США.

Источники: 

(1) http://uk.businessinsider.com/why-people-get-their-best-ideas-in-the-shower-2016-1

(2) https://en.wikipedia.org/wiki/Zeigarnik_effect

Что происходит в голове у прокрастинатора на самом деле

Мы откладываем дела, потому что это приятно

Представьте себе студента, которому до сдачи диплома осталась неделя. Он садится за ноутбук, открывает пустую страницу и… на пару часов зависает на YouTube. При этом сначала он смотрит ролики с познавательными лекциями Фейнмана, а заканчивает подборками самых смешных фейлов. Каждый день появляется что-то более важное, чем диплом: генеральная уборка дома, болтовня в чатах, выход новой видеоигры.

И вот он, момент истины — до сдачи диплома остаётся пара дней. У студента просыпается невероятное трудолюбие, и он пишет диплом за две бессонные ночи. Да, диплом не самый лучший. Зато готовый.

Знакомая ситуация? Это классическое поведение человека, который постоянно откладывает дела на потом. Вместо диплома вы можете откладывать до последнего момента сдачу отчёта на работе или речь для выступления на конференции. В общем, что угодно. Что в этот момент происходит у вас в голове?

Большинство психологов рассматривают прокрастинацию как уклонение, защитный механизм, который включается при неприятных действиях. Человек сдаётся, чтобы чувствовать себя хорошо.

Проблема в том, что неприятные, сложные дела обычно приносят самые значительные результаты в перспективе.

Наша система выполнения дел далека от идеала

Тим Урбан в своём выступлении на TED описал модель поведения прокрастинатора с помощью трёх персонажей, которые сосуществуют в его голове.

Рационалист принимает решения

Благодаря ему мы можем представить будущее, составить долгосрочные планы. Он помогает нам заниматься сложными вещами, которые в перспективе принесут пользу. Но когда он принимает рациональное решение сделать нечто продуктивное, появляется второй персонаж.

Обезьянка требует удовольствий

Обезьянка мешает Рационалисту. Она является олицетворением нашего животного начала. Обезьянка живёт только настоящим. У неё нет никаких воспоминаний из прошлого, никаких планов на будущее. Её волнуют только две вещи: чтобы было легко и весело. Когда мы прокрастинируем, мы идём у неё на поводу, отвлекаемся на всякую ерунду и не делаем то, что важно.

В мире животных это работает отлично. Когда ты собака, и всю жизнь не делаешь ничего, кроме лёгких и весёлых вещей, это большое везение. И для Обезьянки люди — это такие же животные.

Но как же прокрастинатору заставить себя заняться важными, но сложными вещами, чтобы добиться результата?

Панический Монстр пугает, но помогает сосредоточиться

В этом помогает Панический Монстр. Он просыпается каждый раз, когда слишком близко маячит дедлайн или просыпается страх публично опозориться. В общем, каждый раз, когда должно произойти нечто страшно важное. Обезьянка поддаётся панике, и Рационалист, которому уже никто не мешает, может приступить к работе. В это время мы берёмся за дело, которое долго откладывали.

Это и есть система прокрастинации. Она, конечно, далека от идеала, но она работает.

Плохие новости: мы прокрастинируем, даже когда дедлайнов нет

Прокрастинация заставляет чувствовать себя ужасно. Отчасти это связано с тем, что развлечения не приносят радости и удовольствия, когда вы понимаете, что на них нет времени. Периодически на вас накатывает чувство вины, страх, тревога, отвращение к себе. С другой стороны, проблема всегда разрешается — вы успеваете сделать то, что нужно, и сдаёте работу в срок.

Но главная проблема появляется тогда, когда никаких дедлайнов нет.

Например, вы хотите построить карьеру, активно участвовать в жизни — заняться искусством или предпринимательством. Или чаще встречаться с семьёй, заниматься спортом и уделять внимание своему здоровью, работать над отношениями или разорвать отношения, которые не приносят радости. В таких ситуациях прокрастинация может стать источником несчастья и сожалений.

Значит, существует два вида прокрастинации:

  1. Краткосрочная прокрастинация. Она продолжается определённое время и заканчивается вместе с дедлайном.
  2. Долгосрочная прокрастинация. Не ограничена дедлайном, может тянуться до бесконечности.

Второй вид прокрастинации — самый опасный. Она протекает тихо и незаметно, о ней намного реже говорят. Однако у большинства важных вещей в нашей жизни никакого дедлайна нет.

Разочарование появляется не из-за того, что человек не смог исполнить свою мечту, а потому, что даже не начал стремиться к ней.

Тим Урбан

Получается, что все мы в какой-то мере подвержены прокрастинации. И даже если мы умеем планировать работу над проектами с дедлайном, скорее всего, мы прокрастинируем в какой-то другой важной сфере жизни. Это может быть карьера, отношения, здоровье.

Чтобы перестать всё откладывать, учитесь ценить время

Как победить прокрастинацию? В такой ситуации ничего глупее совета «Перестаньте заниматься бесполезными делами и принимайтесь за работу» не придумаешь.

Если мы советуем это, давайте ещё посоветуем людям с ожирением просто не переедать, людям в депрессии просто не грустить, а китам, выброшенным на берег, просто держаться в пределах океана. Заядлые прокрастинаторы просто не могут контролировать свои отвлечения.

В случае, когда вы прокрастинируете над проектами с конечным сроком, попробуйте принять себя таким, какой вы есть. Да, вы делаете всё в последний момент. Но раз успеваете, значит, всё в порядке.

С долгосрочной прокрастинацией сложнее. Вы не паникуете и думаете, что всё успеете, но постоянно откладываете свою мечту на потом. Возможно, разобраться со своими приоритетами вам поможет календарь жизни, который придумал Тим Урбан.

Каждый квадрат — это одна неделя 90-летней жизни. Именно так выглядит отпущенное вам время.

Распечатайте и закрасьте уже прожитое время. А потом повесьте такой календарь на кухне или положите на рабочем столе и закрашивайте каждую следующую прошедшую неделю. Это простое упражнение научит вас ценить время.

У нашей жизни тоже есть дедлайн, просто вы не знаете наверняка, когда он наступит. Хорошенько подумайте, на что вы хотите потратить оставшееся время. И действуйте.

Для желающих подробнее узнать о системе прокрастинации приводим выступление Тима Урбана на TED с русскими субтитрами.

Читайте также 🐵

Прокрастинация и методы борьбы с ней — Блог Викиум

Большинство из нас повторяли хотя бы раз в жизни: «Я сделаю это завтра». Возможно, вы делаете это постоянно. Это называется прокрастинацией. Процесс, при котором мы постоянно откладываем дела на потом, хотя на это нет видимых причин.

Когда мы откладываем дела на потом, мы быстро переключаем внимание с работы, которую нужно делать таким бездумным и изящным образом, что даже не ощущаем вины за своё бездействие. Иногда мы делаем это автоматически, даже не подозревая об этом. Итак, какие симптомы указывают на начало этого явления?

Признаки прокрастинации

Конечно, очевидное — ждать до последней минуты, чтобы что-то сделать. А также:

  1. Нежелание рисковать или пробовать что-то новое (например, оставаться дома и не хотеть выходить за рамки обычного или не входить в рутину).
  2. Заболеть, столкнувшись с неприятной работой.
  3. Избегать конфронтации или решений.
  4. Винить других или ситуацию (называя ее скучной) в своем несчастье.
  5. Строить большие планы, но никогда не выполнять их.

Процесс прокрастинации выглядит следующим образом:

  1. Вы хотите достичь определенного результата — важного и значимого: «Я должен сделать это. Я должен начать».
  2. Вы откладываете, учитывая реальные и предполагаемые преимущества, или еще не начинаете: «Я сделаю это завтра, когда мне нечего будет делать».
  3. Вы откладываете больше, становитесь самокритичными: «Я должен был начать раньше».
  4. Вы откладываете еще больше, пока, наконец, задача не будет выполнена, обычно это делается в спешке: «Давай просто покончим с этим». Или это вообще не делается: «Я не могу этого сделать». Тогда вы ругаете себя. Вы чувствуете себя виноватым и клянетесь больше этого не делать. Или совсем сбрасываете со счетов произошедшее.

Причины

Люди откладывают дела по разным причинам. Но прокрастинация обычно является побочным продуктом — явлением целого ряда осложнений. Некоторым людям не хватает концентрации. Им сложно организовывать свои усилия и придерживаться своих приоритетов: они часто забывчивы и прикладывают особые усилия, необходимые для того, чтобы не сбиться с пути. Если они не будут тщательно управлять утомительными действиями и расписаниями, они столкнутся с двойными проблемами: первоначальная деятельность плюс возможные новые осложнения из-за задержки.

Некоторые потакающие себе люди восстают против рутины и расписания, потому что они хотят жить по своим собственным правилам и ожидают, что другие приспособятся к их желаниям. Эта эгоцентричная группа откладывает продвижение своих просвещенных личных интересов.

Люди, которые слишком беспокоятся о том, что о них думают другие, могут откладывать дела на потом, чтобы избежать неодобрения.

Как преодолеть прокрастинацию?

Прокрастинацию, как и другие негативные привычки, можно побороть:

  1. Осознайте проблему. Возможно, причина в приоритетах или действительно уважительной причине, но, если откладывание происходит на постоянной основе, есть смысл задуматься.
  2. Поищите причины. Это может быть неочевидно, но иногда мы не приступаем к задаче, например, потому что она кажется нам слишком большой и сложной, мы боимся плохого результата или испытываем негативные эмоции от процесса. Причин может быть много.
  3. В зависимости от причин попробуйте разные методы борьбы.  Во-первых, нужно перестать испытывать чувство вины. Далее можно попробовать разные техники улучшения концентрации, например, Помодоро.

Также можно обещать себе вознаграждение за выполнение задачи, просить знакомых проверить или проконтролировать вас. Пройдите курс Викиум «Целеполагание» и научитесь ставить цели. Это поможет избегать прокрастинации.

Читайте нас в Telegram — wikium

17. Прокрастинация. Код уверенности [Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить]

17. Прокрастинация

Тогда как предубеждения являются внешним значимым фактором, который следует учитывать, прокрастинация касается наших собственных решений. Тем не менее это одно из самых значительных препятствий, которое придется преодолеть неуверенным в себе людям, в особенности когда дело касается обретения уверенности путем достижения успеха. Прокрастинаторы – это люди, которые откладывают выполнение дела на завтра, зачастую используя кажущиеся уважительными причины в качестве оправдания собственного бездействия. Однако все отговорки – это намеренные задержки, маскирующие настоящие причины повторяющегося откладывания дел.

«Эмоционально прокрастинация происходит из внутренних переживаний, страхов, надежд, воспоминаний, мечтаний, сомнений и комплексов», – пишут психологи Джейн Б. Бурка и Ленора М. Юэн в своей авторитетной книге «Прокрастинация» (1983 год).

Бурка и Юэн представляют идею «Теории прокрастинатора»: ошибочное мнение «все-или-ничего», которое в конечном счете разрушает способность прокрастинатора к прогрессу. Утверждения согласно данной теории могут включать:

• «Я должен быть безупречным», когда прокрастинатор предпочитает отказаться от выполнения задачи, лишь бы не рисковать выполнить ее неидеально.

• «Когда я что-то делаю, все должно получаться легко», когда прокрастинатор не способен справиться даже с самым незначительным препятствием.

• «Я должен избегать вызова», когда прокрастинатор избегает соревновательных задач из страха оказаться в унизительном положении.

• «Безопаснее ничего не делать, чем рискнуть и потерпеть неудачу», когда главной проблемой снова является страх унижения в случае неудачи.

• «Если я сделаю это хорошо на этот раз, я всегда буду должен делать не хуже», когда прокрастинатор опасается, что о нем будут судить по его прошлой деятельности.

ОСУЖДЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ

Согласно Бурка и Юэн, на самом деле прокрастинаторы больше всего боятся осуждения окружающих, хотя также встречаются «внутренние критики».

Поэтому мантрой прокрастинатора служат фразы: «ты не сможешь допустить ошибку, если никогда не будешь пытаться что-либо сделать» или «кто не рискует, тот и не проигрывает». Многие перфекционисты не способны вынести неидеальное выполнение задачи даже как этап на пути движения к цели. Другие, помешанные на контроле, становятся несговорчивыми, когда их просят что-либо сделать. Однако многие просто боятся неудачи и публичного унижения в случае провала. В большинстве случаев прокрастинатор скрывает свои страхи обычно под оправданиями подобно «я поздно принялся за проект, поэтому мне не хватило времени», что означает, они могут продолжать считать себя вполне способными, просто внешние факторы (такие как время) помешали проявить свой потенциал.

«Пока вы откладываете выполнение задачи, вам не приходится выяснять пределы ваших способностей, независимо от их диапазона», – говорят Бурка и Юэн. Для прокрастинатора это может распространяться даже на отношения, в которых они боятся «подпускать к себе близко», – возможно, здесь идут в ход такие бессознательные приемы, как постоянные опоздания, чтобы «установить границы» отношений с друзьями.

РОДИТЕЛЬСКОЕ ВЛИЯНИЕ

Неудивительно, что прокрастинация берет начало в детстве. Бурка и Юэн приводят в пример родительское влияние. Оно может выражаться в том, что родители возлагают на ребенка нереалистичные ожидания или заставляют его чувствовать себя неудачником, когда он еще даже не принялся за дело. Конечно, это переносится во взрослую жизнь, при этом в нашем мозгу четко отпечатывается убеждение, что мы не способны выполнить задачу. Отсюда и самооправдания, и маски, защищающие наше хрупкое эго.

Подобным «программированием» можно объяснить, почему прокрастинатор становится настолько строптивым по отношению к выполнению повседневных рутинных дел, даже тех, которые, возможно, кажутся другим довольно приятными. Опять же, мозжечок и гиппокамп объединяются для создания болезненных ассоциаций, что делает поведение прокрастинатора в лучшем случае иррациональным, а в худшем он становится ленивым или упрямым.

Учитывая возможные глубокие психологические причины, каким образом можно научиться победить прокрастинацию или хотя бы не позволить ей стать главным препятствием на пути к обретению уверенности в себе? Бурка и Юэн предлагают следующие стратегии (плюс мои мысли на этот счет).

 Анализируйте. Эмоции очень важны для прокрастинаторов, поскольку они ответственны за их бездействие, хотя это может быть не очевидно (и возможно, даже подавляться). Когда эмоции всплывают на поверхность, то обычно проявляются нездоровой реакцией – например, заявлением: «Я ненавижу себя, потому что откладываю дела». Однако это возможно заменить на более рациональные мысли или вопросы, такие как: «Почему я откладываю выполнение дела?» Использование ежедневника для того, чтобы помочь себе обнаружить негативные эмоции, может быть полезным для развития аналитического мышления.

 Будьте реалистами. Слабая уверенность в себе является одной из основных проблем многих прокрастинаторов (независимо от того, насколько хорошо они это скрывают), поэтому важна постановка реалистичных целей. В этом отношении долгосрочные цели неуместны, поскольку содержат элемент «выдачи желаемого за действительное» или «когда-нибудь – никогда» в качестве классической отговорки прокрастинатора, что позволяет отложить действие. Поэтому для того, чтобы вывести прокрастинатора из тревожного бездействия, необходимо сосредоточиться на краткосрочных целях, которые могут быть определенно (и быстро) достигнуты. Конечно, в дальнейшем горизонты можно будет расширять.

 Осознайте сложности саморегулирования. Бурка и Юэн утверждают, что достижение целей более вероятно, когда и разум, и тело находятся в расслабленном состоянии. Конечно, беспокойство является проблемой прокрастинаторов, поскольку вызывает рассредоточение внимания и способно привести к неудаче (возможно, с целью устранения необходимости продолжать). Тем не менее, на мой взгляд, расслабление имеет свои пределы. Я знаю прокрастинаторов, которых можно упрекнуть в излишнем расслаблении или чрезмерной сосредоточенности на своем внутреннем спокойствии. Вообще некоторое разочарование может оказаться полезным, выступая в качестве прямого сигнала, что следует активнее продвигаться вперед. Так что, пока мы способны переводить разочарование в направленное действие, не будучи расслабленными умом и телом, это до определенных пределов приемлемо: просто еще один день, проведенный «в медитации» перед телевизором.

 Справляйтесь с неприязнью к выполнению задачи. Ощущение неприязни не обязательно означает, что прокрастинатору не нравится задание. Это могут быть негативные чувства по отношению к задаче, вызывающие отвращение к ней, а не к самому процессу выполнения как таковому. Опять же, с помощью ежедневника можно обнаружить истинную подоплеку своих эмоций в отношении отсрочки выполнения конкретной задачи вследствие неприязни (возможно, иррациональной) к ней. По словам Бурки и Юэн, это способно привести к открытию, что вы даже получаете удовольствие от выполнения задания.

 Просто примитесь за дело. Ожидать, пока вы почувствуете, что оно вам нравится или вам хочется им заняться, значит, просто придумывать себе оправдания, подтверждая теорию прокрастинации. Так что возьмитесь за дело. Погрузитесь в него с головой, несмотря на неидеальные обстоятельства.

 Просчитайте свой первый шаг. Это распространенная проблема – не начинаем, потому что не знаем, из чего должно складываться начало деятельности. Почему бы не написать самому себе письмо, изложив в нем проблему? Этот классический прием писателей, помогающий преодолеть «словесный затор», также работает и у прокрастинаторов, помогая мыслям течь свободно и выйти из психологического тупика.

 Установите интервалы рабочего времени. Один полезный прием по управлению временем был изобретен итальянцем Франческо Чирилло в конце восьмидесятых годов. Названный методом «Помидора» в честь вездесущих итальянских кухонных таймеров – томатов, этот прием предполагает, что мы должны: а) определиться с тем, что должны сделать; б) установить таймер на 25 минут; в) активно работать, пока не прозвучит сигнал таймера; г) сделать короткий перерыв, включающий небольшое вознаграждение и д) переустановить таймер через пять – десять минут.

 Сделайте публичное заявление о своих обязательствах. Друзьям, семье, коллегам: вам следует заявить другим о своих намерениях, с тем чтобы как можно больше усилить эффект от возможного унижения в случае, если не справитесь. Как уже говорилось, перспектива публичного унижения является сильным демотиватором для прокрастинаторов, поэтому, публично объявив о своих намерениях, вы превращаете его в мотиватор (поскольку теперь будете стремиться избежать смущения, вызванного публичной неудачей). А что до тех, кто избегает объявлять о своих целях? Что ж, возможно, они уже подготовили почву для того, что рассматривается ими как «неизбежный» провал.

 Оптимизируйте свои шансы. Это просто утверждение, что ваше рабочее окружение имеет крайне важное значение. Найдите место, которое работает на вас, а не против, в отношении выполнения задач. Понятно, что я не могу писать, когда рядом играют дети или меня отвлекает радио – мне необходимо тихое и удобное рабочее место.

 Ожидайте неудач. Дела не могут всегда идти гладко, неизбежны трудности и препятствия. Если вы сможете принять их как часть процесса – не как барьер, который убивает прогресс (возможно, как вы ожидали этого с самого начала), – тогда будете морально готовы предотвратить возникновение небольших задержек, связанных с «обострившейся» прокрастинацией.

 Награждайте себя. Для прокрастинатора целью является не столько выполнить задание, сколько достигнуть прогресса. Так почему бы не поставить такие цели, которые просто приведут к следующей передышке? Я буду работать до утреннего кофе, вкусного ужина или даже послеобеденного сна – все это крайне важные для прокрастинатора элементы награды.

Прокрастинаторы не способны взяться за дело, поскольку не могут увидеть его окончание (или рассматривать официальное завершение дела в качестве действительного окончания). Таким образом, требуется определенная доля самообмана – в этом случае, чтобы просто работать до получения следующей награды. В конечном счете есть только один способ борьбы с прокрастинацией – действовать. Каким образом вы это сделаете, остается на ваше усмотрение. Единственный выбор, который не стоит реализовывать, – это продолжать откладывать дела – по крайней мере, если все-таки хотите обрести уверенность в себе.

Что вам мешает быть более уверенными в себе? Прокрастинация имеет эмоциональные корни. Обычно она родом из детства и часто с участием страха или психологического давления. Для преодоления прокрастинации важно быть реалистом, а также установить строгий график работы с определенными временными интервалами и наградами. Однако в конечном счете для того чтобы действовать, вам просто необходима достаточная мотивация.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Промедление | Психология вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·


Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

.

Промедление — это тип поведения, который характеризуется откладыванием действий или задач на более позднее время. Психологи часто ссылаются на прокрастинацию как на механизм преодоления беспокойства, связанного с началом или завершением любой задачи или решения. [1] У исследователей психологии также есть три критерия, которые они используют для категоризации прокрастинации.Чтобы поведение можно было классифицировать как прокрастинацию, оно должно быть контрпродуктивным, ненужным и откладывающим. [2]

Для человека прокрастинация может привести к стрессу, чувству вины, потере личной продуктивности, созданию кризиса и осуждению других за невыполнение своих обязанностей или обязательств. Эти комбинированные чувства могут способствовать дальнейшему откладыванию на потом. Хотя в определенной степени откладывать дела на потом — это нормально, это становится проблемой, когда препятствует нормальному функционированию.Хроническая прокрастинация может быть признаком основного психологического или физиологического расстройства.

Само слово происходит от латинского слова procrastinatus : pro- (вперед) и crastinus (завтрашнего дня). Первое известное упоминание этого термина было в книге Эдварда Холла Союз благородных и иллюстраторов Ланкастера и Йорка , впервые опубликованной где-то до 1548 года. или будет, и грешит.

Причины промедления

Психологический

Психологические причины прокрастинации сильно различаются, но, как правило, связаны с тревогой, низким чувством собственного достоинства и обреченным на провал менталитетом. [4] . Считается, что прокрастинаторы обладают более низким, чем обычно, уровнем сознательности, в большей степени основанным на «мечтах и ​​желаниях» совершенства или достижений, а не на реалистичной оценке своих обязательств и потенциала. [5]

Автор Дэвид Аллен выделяет две основные психологические причины прокрастинации на работе и в жизни, которые связаны с тревогой, а не с ленью. [Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст] Первая категория включает в себя вещи, о которых нельзя беспокоиться, задачи, которые являются раздражающим прерыванием потока вещей и для которых существуют малоэффективные обходные пути; примером может быть организация грязной комнаты. Вторая категория включает в себя вещи, слишком большие, чтобы их контролировать, задачи, которых человек может бояться или последствия которых могут иметь большое влияние на жизнь человека; примером могут быть взрослые дети пожилого родителя с ухудшающимся состоянием, которые решают, какой вариант проживания лучше всего.

Человек может подсознательно переоценить или недооценить масштаб задачи, если прокрастинация стала привычкой. [Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]

С точки зрения поведенческой психологии Джеймс Мазур сказал, что прокрастинация — это частный случай «импульсивности» в отличие от самоконтроля. [Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст] Мазур утверждает, что промедление происходит из-за временной скидки карателя, как это происходит с временной скидкой для поощрения.Таким образом, прокрастинация, как говорит Мазур, происходит, когда нужно сделать выбор между более крупной задачей позже и более ранней небольшой задачей; поскольку абсолютная ценность задачи со временем обесценивается, испытуемый склонен выбирать более позднюю крупную задачу. [Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст] .

Физиологический

Исследования физиологических причин прокрастинации в основном связаны с ролью префронтальной коры. Эта область мозга отвечает за исполнительные функции мозга, такие как планирование, контроль импульсов, внимание, и действует как фильтр, уменьшая отвлекающие стимулы из других областей мозга.Повреждения или низкая активация в этой области могут снизить способность человека отфильтровывать отвлекающие стимулы, что в конечном итоге приводит к ухудшению организации, потере внимания и увеличению прокрастинации. Это похоже на роль префронтальной доли при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), когда недостаточная активность является обычным явлением. [5]

Промедление и психическое здоровье

Прокрастинация может быть у некоторых людей стойким и изнурительным расстройством, вызывающим значительную психологическую инвалидность и дисфункцию.Эти люди могут на самом деле страдать от основной проблемы психического здоровья, такой как депрессия или СДВГ.

Хотя прокрастинация является поведенческим состоянием, эти лежащие в основе психические расстройства можно лечить с помощью лекарств и / или терапии. Терапия может быть полезным инструментом, помогающим человеку научиться новому поведению, преодолеть страхи и тревоги и улучшить качество жизни. Таким образом, людям, которые хронически борются с изнурительной прокрастинацией, важно обратиться к квалифицированному терапевту или психиатру, чтобы увидеть, может ли присутствовать основная проблема психического здоровья.

Люди, которые проявляют прокрастинацию и сниженный контроль над импульсами, по-видимому, склонны к интернет-зависимости. [6]

Перфекционизм

Традиционно прокрастинация ассоциировалась с перфекционизмом, тенденцией отрицательно оценивать результаты и собственную работу, сильным страхом и избеганием оценки своих способностей другими, повышенным социальным самосознанием и тревогой, повторяющимся плохим настроением и трудоголизмом. Slaney (1996) обнаружил, что адаптивные перфекционисты (когда перфекционизм является эгоцентричным) на меньше склонных к прокрастинации, чем неперфекционисты, в то время как неадаптивные перфекционисты (люди, считавшие свой перфекционизм проблемой; т.е., когда перфекционизм эгодистоничен) имели высокий уровень прокрастинации (а также тревожности). [7]

Академическая медлительность

В то время как академическая прокрастинация не является особым типом промедления, считается, что промедление особенно распространено в академической среде, где от студентов требуется соблюдение сроков выполнения заданий и тестов в среде, полной событий и мероприятий, которые соревнуются за студентов. время и внимание.В частности, исследование 1992 года показало, что «52% опрошенных студентов указали на умеренную или высокую потребность в помощи в связи с прокрастинацией» [8] .

Некоторые учащиеся борются с прокрастинацией из-за нехватки времени или навыков учебы, стресса или ощущения перегруженности своей работой.

Синдром студента

Основная статья: Синдром студента

Синдром студента относится к феномену, когда многие студенты начинают полностью выполнять задание только перед крайним сроком.Это приводит к бесполезной трате любых буферов, встроенных в оценки продолжительности отдельных задач. Термин возник в книге Элияху М. Голдратта Critical Chain в стиле романа. Этот принцип также рассматривается в гибкой разработке программного обеспечения.

Типы прокрастинаторов

Расслабленный тип

Расслабленный тип прокрастинаторов негативно относится к своим обязанностям и избегает их, направляя энергию на другие задачи. Например, дети расслабленного типа, откладывающие дела на потом, часто бросают учебу, но не свою социальную жизнь.Студенты часто видят проекты в целом, а не разбивают их на более мелкие части. Этот тип промедления является формой отрицания или сокрытия; поэтому обычно помощи не ищут. Более того, они также не могут откладывать удовлетворение. Прокрастинатор избегает ситуаций, которые могли бы вызвать неудовольствие, вместо этого предаваясь более приятным занятиям. С точки зрения Фрейда, такие прокрастинаторы отказываются отказываться от принципа удовольствия, вместо этого принося в жертву принцип реальности. Может показаться, что они не беспокоятся о работе и сроках, но это просто уклонение от работы, которую необходимо завершить. [9]

Напряженный вид

Прокрастинатор с напряженным страхом обычно чувствует себя подавленным давлением, нереальным относительно времени, неуверенным в целях и многими другими негативными чувствами. Чувствуя, что им не хватает способности или сосредоточенности для успешного завершения своей работы, они говорят себе, что им нужно расслабиться и расслабиться, что лучше, например, днем ​​расслабиться, а утром начать заново. У них обычно грандиозные планы, которые нереальны.Их «расслабление» часто бывает временным и неэффективным и приводит к еще большему стрессу, поскольку время истекает, сроки приближаются, и человек чувствует себя все более виноватым и тревожным. Такое поведение превращается в цикл неудач и задержек, поскольку планы и цели откладываются, снова и снова записываются в дневник на следующий день или неделю. Это также может подорвать их личную жизнь и отношения. Поскольку они не уверены в своих целях, они часто чувствуют себя неловко с людьми, которые кажутся уверенными и целеустремленными, что может привести к депрессии.Напряженно-напуганные прокрастинаторы часто уходят из общественной жизни, избегая контактов даже с близкими друзьями. [9]

Стигма и недопонимание

Прокрастинаторам часто бывает очень трудно обратиться за помощью или найти понятный источник поддержки из-за стигмы и глубокого недопонимания, окружающих крайние формы прокрастинации. Один из симптомов, известный психологам как нежелание выполнять задания, часто неверно характеризует просто как лень, недостаток силы воли или потерю амбиций. [10]

См. Также

Список литературы

  1. Фиоре, Нил А. (2006). Привычка сейчас: стратегическая программа для преодоления прокрастинации и получения удовольствия от игры без чувства вины , Нью-Йорк: Penguin Group. с. 5
  2. ↑ Шроу, Г., Уодкинс, Т., и Олафсон, Л. (2007). Делаем то, что делаем мы: обоснованная теория академической прокрастинации [Электронная версия]. Журнал педагогической психологии, Том 99 (1) , 12-25.
  3. ↑ Промедление. Оксфордский словарь английского языка , 2-е издание (1989 г.).
  4. ↑ * Бурка, Юэнь (1983, 2008). Промедление: почему вы это делаете, что с этим делать сейчас , Нью-Йорк: Книги Да Капо на всю жизнь.
  5. 5,0 5,1 Струб Р. Л. (1989). Синдром лобной доли у пациента с двусторонним поражением бледного шара. Архив неврологии 46 , 1024-1027.
  6. Yellowlees, P.M., Marks, S. (2007). Проблемное использование Интернета или интернет-зависимость ?. Компьютеры в поведении человека 23 (3): 1447–1453.
  7. ↑ МакГарви. Джейсон А. (1996) Почти идеальное определение
  8. ↑ Р. П. Галлахер, С. Борг, А. Голин и К. Келлехер (1992), Журнал развития студентов колледжей , 33 (4), 301-10.
  9. 9,0 9,1 Промедление, как перестать откладывать на потом
  10. Steel, Piers Природа прокрастинации: метааналитический и теоретический обзор типичных неудач саморегулирования.. Американская психологическая ассоциация . Психологический бюллетень. Том 133 (1). URL-адрес получен [[5 февраля, -е, , 2009]].

Внешние ссылки

В Викицитатнике есть коллекция цитат, связанных с:

Академическая медлительность | Психология вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·


Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

.

В то время как академическая прокрастинация не является особым типом промедления, считается, что промедление особенно распространено в академической среде, где от студентов требуется соблюдение сроков для заданий и тестов в среде, полной событий и действий, которые соревнуются за время и внимание студентов.В частности, исследование 1992 года показало, что «52% опрошенных студентов указали на умеренную или высокую потребность в помощи в связи с прокрастинацией» [1] .

Хуже обстоит дело на уровне выпускников, где идеальные условия для прокрастинации — нематериальная умственная работа с гибкими сроками и неясными целями. Преподаватели придумали термин «студенты ABD» («Все, кроме диссертаций») для обозначения людей, которые особенно склонны к медлительности в учебе.

Некоторые учащиеся борются с прокрастинацией из-за нехватки времени или навыков учебы, стресса или ощущения перегруженности своей работой.Студенты также могут бороться с прокрастинацией по медицинским причинам, таким как СДВ / СДВГ, или из-за нарушения обучения, такого как дислексия.

Учителя, консультанты и другие сотрудники школьной администрации должны быть обучены тому, как решать эти проблемы, когда они возникают, и многие колледжи и университеты предлагают занятия, коучинг и репетиторство по учебным навыкам для студентов, которые борются с прокрастинацией или нарушением обучения. Учащиеся с СДВ или нарушениями обучения часто имеют право на особые соображения, такие как увеличение времени для сдачи теста. Р. П. Галлахер, А. Голин и К. Келлехер, Journal of College Student Development, v33 n4 pp. 301-10, 1992.

Внешние ссылки

Эксперимент на основе Wiki со студентами

Сокращение промедления при повышении успеваемости: эксперимент на основе Wiki со студентами OpenSym ’19, 20–22 августа 2019 г., Сковде, Швеция

8 ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Этические аспекты прокрастинации — это предмет обсуждения

философов и психологов.Бейкер (2010)

продемонстрировал несколько этических теорий, аргументируя это тем, что прокрастинация

не является пороком, и даже рассматривая прокрастинацию как фундаментальный ментальный элемент

нашей природы (акратический подход). Таким образом, в академическом контексте

учителя должны планировать деятельность учеников

, чтобы справиться с прокрастинацией.

В этой статье представлены результаты эксперимента с использованием

среды Wiki, обогащенной средством мониторинга

для раннего обнаружения отклонений.Во-первых, в экспериментальной группе

наблюдались лучшие навыки управления временем (т. Е. Меньшее количество поздних миссий под

), чем для заданий, произведенных

контрольной группой. Во-вторых, если взять за основу оценки учащихся

за предыдущие годы, то количество отличников увеличилось на

.

Эти результаты ценны для учителей и исследователей,

и могут быть практически применены в любом высшем образовании на

gree, особенно, когда преподаватели заинтересованы в анализе

взаимодействий между студентами и когда задание

можно разбить на слабосвязанные компоненты (в частности,

инженерные и вычислительные задачи).

В будущем опыт будет повторен с использованием более богатой вики-среды для управления назначениями

, согласованной с реальными корпоративными стратегиями [10].

БЛАГОДАРНОСТИ

Эта работа была разработана в рамках проекта VISAIGLE,

, финансируемого Испанским национальным исследовательским агентством (AEI) за счет средств

ERDF в рамках гранта исх. ИНН2017-85797-Р. Эта работа

также финансировалась Университетом Кадиса и его исследовательской программой

(Plan Propio de Investigación) через грант EST2014_070

.

ССЫЛКИ

[1]

Моджид Колаволе Акинсола, Адедеджи Телла и Адейинка Телла. 2007.

Корреляты медлительности в учебе и успеваемости по математике

студентов бакалавриата. Евразийский математический журнал,

Образование в области науки и технологий 3, 4 (2007), 363–370.

[2]

А. Аллевато и С.Х. Эдвардс. 2013. Влияние дополнительных кредитов на прокрастинацию студентов.Конференция «In Frontiers in Education»,

2013 IEEE. 1831–1836 гг. https://doi.org/10.1109/FIE.2013.6685154

[3]

Крисула Андреу и Марк Д. Уайт. 2010. Похититель времени: Philo-

софистические эссе о прокрастинации. Издательство Оксфордского университета.

[4]

Дэн Ариэли и Клаус Вертенброх. 2002. Промедление, крайние сроки,

и исполнение: самоконтроль за счет предубеждения. Психологические науки —

ence 13, 3 (2002), 219–224.https://doi.org/10.1111/1467-9280.00441

arXiv: http://pss.sagepub.com/content/13/3/219.full.pdf+html

[5]

Дженнифер Бейкер. 2010. Промедление как порок. Oxford University Press,

165–182.

[6]

Роберт Бойс. 1996. Промедление и блокирование: новый практический подход

. Гринвуд.

[7]

Ребека Сересо, Мигель Санчес-Сантильян, М. Пуэрто-Пауле-Руис и

Дж. Карлос Нуньес. 2016 г.Модели взаимодействия студентов LMS и их связь

с достижениями: тематическое исследование в сфере высшего образования. Com-

puters & Education 96 (2016), 42–54.

[8]

Марджери Х. Дэвис и Индика Карунатилаке. 2005. Место устного экзамена

в современных системах оценивания. Учитель медицины 27, 4

(2005), 294–297.

[9]

Мария дель Пуэрто Пауле-Руис, Мойзес Риестра-Гонсалес, Мигель Санчес-

Сантильян и Хуан Рамон Перес-Перес.2015. Прокрастинация Re-

индикаторов в платформах электронного обучения. Journal of Universal Computer

Science 21, 1 (2015), 7–22.

[10]

Оскар Диас и Горка Пуэнте. 2012. Wiki Scaolding: согласование вики

с корпоративной стратегией. Информационные системы 37, 8 (2012), 737–752.

https://doi.org/10.1016/j.is.2012.05.002

[11]

Кэрол С. Двек. 1986. Мотивационные процессы, влияющие на обучение. Amer-

иканский психолог 41, 10 (1986), 1040.

[12]

Адам Эк, Лин Киат Со и Чад Брассил. 2013. Поддержка активного сотрудничества

на основе вики. В 10-й Международной конференции по компьютерам —

Поддерживаемое совместное обучение, CSCL 2013.

[13]

Анхель Фидальго-Бланко, Маржа Луиза Сейн-Эчалус, Франсиско Х.

Гарсия-Пеньяльво и Мигель Анхель Конде. 2015. Использование литики Learning Ana-

для улучшения оценки командной работы. Компьютеры в поведении человека

47 (2015), 149–156.https://doi.org/10.1016/j.chb.2014.11.050

[14]

Рути Гафни и Ница Гери. 2010. Тайм-менеджмент: Прокрастинация

тенденция в индивидуальных и совместных задачах. Междисциплинарный журнал

информации, знаний и управления 5, 1 (2010), 15–125.

[15]

Саид Хаджерруит. 2014. Wiki как инструмент совместного письма в учителе

education: оценка и предложения по эффективному использованию. Компьютеры в

Human Behavior 32 (2014), 301–312.

[16]

Александр Хефнер, Верена Оберст и Армин Сток. 2014. Избегайте прокрастинации с помощью управления временем: экспериментальное исследование вмешательства

. Образовательные исследования 40, 3 (2014), 352–360. https:

//doi.org/10.1080/03055698.2014.899487

[17]

Ян Херрингтон и Энтони Херрингтон. 1998. Аутентичная оценка

и мультимедиа: как студенты университета реагируют на модель оценки au-

.Исследования и разработки в области высшего образования 17, 3

(1998), 305–322.

[18]

Пол Э. Джонсон, Кристофер Дж. Перрин, Аллен Сало, Элисса Дешейн и

Бет Джонсон. 2016. Использование явного правила снижает прокрастинацию

у студентов университетов. Журнал прикладного анализа поведения (2016).

[19]

Иоаннис Казанидис, Феодосиос Теодосиу, Иоаннис Петасакис и

Ставрос Валсамидис. 2016. Оценка онлайн-курсов посредством измерения и архетипирования данных об использовании.Интерактивная среда обучения

24, 3 (2016), 472–486.

[20]

Кён Рён Ким и Ын Хи Со. 2015. Связь между прокрастинацией

и успеваемостью: метаанализ. Лицо —

Личность и индивидуальные различия 82 (2015), 26–33.

[21]

Риккардо Мацца, Марко Беттони, Марко Фаре и Лука Маццола. 2012.

Moclog — мониторинг онлайн-курсов с данными журнала. В Первой Moodle Re-

поисковой конференции.132–139.

[22]

Николя Мичинов, Софи Брюно, Оливье Ле Бохек, Жак Юэль и

Марин Делаваль. 2011. Промедление, участие и производительность

в среде онлайн-обучения. Компьютеры и образование 56, 1 (2011),

243–252.

[23]

Хуан Л. Николау. 2015. Оптимальное время для крайних сроков выполнения онлайн-заданий: что

, если студенты откладывают дела (немного)? Journal of Teaching in Travel &

Tourism 15, 1 (2015), 18–28.

[24]

Хуан Ортега-Валиенте, Антонио Х. Рейносо и Росио Муньос-Мансилья.

2013. Анализ внедрения вики-платформ в

университетском образовании. Международный журнал компьютерной информации

Приложения для систем и промышленного управления (IJCISIM) 5 (2013),

041–049.

[25]

Серджио Тененбаум. 2010. Порок промедления. Оксфордский университет

Press, 130–150.

Есть новое модернизированное игровое приложение со ссылками на статьи из Википедии для вашего откладывающего удовольствия

Если вы никогда не играли в игру «Википедия», то вас ждет радость.Это не только фантастическая форма прокрастинации, но и вы многому научитесь на этом пути, а новый апплет, один из многих, упрощает для вас весь этот замечательный опыт.

Вы все наверняка играли в тренировочную версию игры, даже случайно. Начав со страницы о катастрофическом боковом взрыве, который характеризовал смертоносное извержение вулкана Сент-Хеленс в мае 1980 года, за несколько минут и в общей сложности пять (!) Щелчков мышью вы читаете о квантовой механике.

Эта взаимосвязанная сеть оцифрованных знаний, проверенных более тщательно, чем в предыдущие дни, отчасти делает Википедию таким блестящим инструментом.«Игра», существующая уже много лет, использует преимущества великолепной паутины.

Выберите тему, например Destiny 2 , и перейдите к этой статье. Затем, используя другую вкладку, выберите другую статью — возможно, эту, о американской операции «Fishbowl» времен холодной войны, которая включала в себя серию испытаний ядерного оружия космического базирования. Первое — это ваша отправная точка; вторая — ваша цель.

Как указано на этой странице Википедии об игре и ее правилах, вы также можете использовать опцию случайной статьи, чтобы выбрать две свои статьи.В любом случае правила те же: перейти к целевой статье из начальной статьи либо за минимальное время, либо за как можно меньше кликов.

Как заметил Котаку, Glitch Wikipedia делает игру более официальной и удобной для навигации. Посетите сайт, созданный неким Дэном Гореликом, инженером из Бруклина, и вам будут представлены две темы. Во время моего первого визита мне дали начальную тему «Селена Гомес» и последнюю тему — «Патриоты Новой Англии».

Принимая вызов, появляется не сама статья, а все гиперссылки на странице Селены Гомес.Пройдите по ним, отважный путешественник, и в конце концов вы найдете путь к команде по американскому футболу. В итоге.

Однако я сдался до того, как завершил долгую виртуальную прогулку. В течение пяти щелчков мышью я попал на страницу Википедии с описанием «абиотических компонентов», которые, кстати, представляют собой неживые химические и физические части окружающей среды, влияющие на живые организмы и функционирование экосистем.

Описывая апплет как упрощающий погружение в k-hole Википедии, Гита Джексон из Kotaku отметила, что эта версия игры, тем не менее, «устраняет потенциальную выгоду от фактического чтения статей и изучения чего-то нового.”

Если вы хотите видеть статью во время игры, возможно, эта ссылка вам больше подходит. Независимо от того, какую версию вы используете, эти апплеты — отличный способ отвлечься от мира, который сгорает вокруг вас. Хорошей охоты!

Определение

в кембриджском словаре английского языка

К сожалению, именно стране приходится бороться с разорением, которое слишком часто производит прокрастинатор .Без каких-либо таких временных ограничений прокрастинаторы будут иметь время своей жизни, выхолащивая полномочия комиссии и обесценивая цель уведомлений о недискриминации. Без каких-либо таких временных ограничений можно предвидеть, что прокрастинаторы получат время своей жизни, выхолащивая полномочия комиссии и обесценивая цель уведомления о недискриминации.Он главный прокрастинатор и в настоящее время на несколько недель отстает от своих проектов. Из

Википедия