Как поднять женскую самооценку: 13 правил, как повысить женскую самооценку

4. НЕ цепляйся за отношения

Когда один цепляется – другой рвется на свободу. Это закон!

5. НЕ надейся

Жить иллюзиями и пустыми надеждами – это роскошь для разумной девушки. Имей смелость видеть реальные факты и строй позитивные прогнозы настоящего и будущего на основе поступков мужчины, а не собственных эмоциональных желаний или догадок. Нужно не надеяться, а знать, что все будет хорошо!

6. НЕ ревнуй

Ревность – от слова «Рёв», некрасивое, ненужное чувство для уверенной в себе девушки, и биологически естественно больше мужчинам (инстинкт охраны территории).

И это эмоция вторичная. В ее основе лежит Зависть + Гнев. Чему завидуешь? На что злишься? Или меняй себя или партнера!

Перестань контролировать, не заставляй отчитываться. Дари иллюзию свободы! Попытка контролировать, мужчиной расценивается как попытка доминирования. А быть “слабой“ в его глазах тебе выгодно!

НЕ выясняй отношения, любит ли. Зачем? Ведь ты и так уверена, что он от тебя без ума! Откажись от конкуренции. Ты вне ее! Ты лучшая! Так себя и веди!

7. НЕ стесняйся попросить

… приятных подарков, признаний, поступков и тд. Не лишай мужчину удовольствия быть завоевателем и ощущать себя нужным.

8. НЕ доказывай

Если нужно что-то доказывать, то доказывать ничего не нужно!

В споре нет выигравших, субъективно каждый человек прав. «Проигравший» навсегда запомнит неприятный осадок от проигрыша, а заодно и от общения с тобой.

Постарайся выяснить и понять позицию другого, а не «рвать на себе лифчик», доказывая свою правоту. Откажись от борьбы за свою правоту. Ты и так знаешь, что это так! Просто и спокойно объясни свою позицию. Один раз. Ты не ищешь одобрения – ты уверена в себе!

9. НЕ учи

Воспитывай! Разницу чувствуешь?

10. НЕ обижайся

Капризничать можно (иногда, в качестве игры). Обижаться не стоит, ведь на обиженных, как говорится, “воду возят”.

Вместо «обидок» и накопления всякого психологического мусора и комплексов – научись сразу говорить о своих чувствах по отношению к его действиям (не нужно обобщать и переходить на личности). Конкретно и по существу. Ведь все невысказанные обиды в итоге разрушают отношения.

Не обижайся, а делай выводы и поступай так, как тебе нужно, руководствуясь своими решениями. Так поступают женщины с достоинством.

В магазине:
— Простите, вы мне не вернули сдачу…
— Прощаю!

11. НЕ проявляй инициативу

Меня часто спрашивают, в чем разница между активностью и инициативой? Объясню на примере: пригласить в ресторан или свидание – это инициатива. А вот натолкнуть на мысль, спровоцировать поступок мужчины (например, сказать, что хочется пойти в итальянский ресторан) – это активность.

Кому больше надо? Тебе или ему? Помни, женская инициатива убивает отношения.

12. НЕ притворяйся

В отношениях проигрывает тот, кто переигрывает. Будь собой! Не притворяйся, а играй. Легко и красиво!

13. НЕ суетись!

Не стремись получить “все и сразу “ – вноси изменения в свою жизнь постепенно. Помни, “вода камень точит не силой, а частотой падения”.

Измениться за пару дней – задача невыполнимая, а вот чувствовать себя немного другой, чуть лучше себя вчерашней, ты можешь хоть с сегодняшнего дня.

Начни уже сегодня верить, что ты – женщина, достойная лучшего, потому что ТЫ ЛУЧШАЯ, а не одна из лучших! Ты достойна Любви и Счастья! Всегда помни об этом!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Международный loveQ-коуч, психолог, сертифицированный тренер KARMALOGIC, писатель

Как повысить женскую самооценку: 5 действенных способов | Ловцы времени

Если вы такая же самоедка, как и я (раньше была), то наверняка ниже приведенные способы помогут повысить самооценку и в целом проще относиться к жизни. Не зря же говорят, что уверенность в своих силах и в том, что делаешь — один из главных факторов успеха на пути достижения целей. Итак, что за способы.

Фото из открытых источников из интернета

1. Мы не «слабый пол»

На протяжении многих столетий мужчины пытались убедить нас в том, что мы «слабый пол». А всем несогласным навешивали ярлык «феминистка». Так вот, прежде всего, перестаньте ассоциировать себя со слабым полом и играть эту роль.

Мы давно доказали, что не являемся слабым полом. А подчас многие мужчины не способны выдержать и не пошатнуться от того, что выпадает на долю женщины. Осознайте, что вы личность и точно также можете претендовать на «место под солнцем», как и мужчины.

2. Знайте врага в лицо

Подсознательно вы наверняка знаете, что именно не дает вам покоя и что разрушает вашу самооценку. Поэтому проведите анализ и выявите свои слабые стороны, которые хотели бы изменить. Посмотрите страху в глаза. И незамедлительно начинайте работать над ним.

Фото из открытых источников из интернета

Например, многих женщин удручает излишняя эмоциональность, кого-то неумение держать язык за зубами, а кого-то стеснительность. Прорабатывайте эти качества или беспощадно избавляйтесь от них, если они мешают. У многих занижена самооценка из-за внешнего вида. Но, девушки, в современных реалиях с уймой возможностей это исправляется очень легко. Что даже внимания заострять здесь не нужно.

3. Использование проверенных методов для повышения самооценки

Знаете, как можно узнать уверенную в себе женщину с нормальной самооценкой? По походке и гордой осанке. Поэтому, прежде всего, выпрямите спину, следите за осанкой и работайте над жестикуляцией. В сети полно уроков на эту тему.

Если помогает и добавляет уверенности, носите обувь на высоком каблуке. Но в меру. Казаться более уверенной в глазах окружающих за счет здоровья не стоит. И не бойтесь смеяться над своими промахами. Просто скажите: «Да, я ошиблась. И что с того?!». Помните формулу: упала, поднялась, улыбнулась, отряхнулась и дальше пошла.

4. Занимайтесь тем, что нравится

Пожалуй, это один из самых эффективных методов. Счастливые люди, которые занимаются действительно тем, что им хочется, даже не задумываются о самооценке. Их и без того все устраивает. Ибо никому ничего не надо доказывать. Они просто занимаются своим любимым делом/хобби и не обращают внимания на стенания окружающих. Берите пример.

5. Будьте активными

Есть теория, что низкая самооценка присуща людям с пассивным образом жизни и отсутствием каких бы то ни было интересов. При этом такие люди обязательно критикуют окружающих, в целом наш мир и занимаются самоедством. Неверие в себя часто является одним из способов прикрыть свое бездействие. Не уподобляйтесь.

Фото из открытых источников из интернета

Помните, что низкая самооценка лечится активными действиями. Ваше плохое настроение и бездействие едва ли зависят от плохой погоды, гороскопа на сегодня или очередной негативной новости, прочитанной в сети. Поэтому прекращаем ныть, берем ответственность за свои поступки на себя и начинаем действовать.

Активное действие ведет к успеху в 90% случаев, успех — к уверенности в себе, а уверенность в себе есть не что иное, как наиболее эффективный способ повысить самооценку.

четыре способа поднять женскую самооценку

Для женщин существуют особые приемы, которые помогут поверить в себя и на многое раскроют глаза.

1. Перестаньте думать, что вы — “всего лишь женщина”

Существует стереотип, будто женщины непоследовательны и им сложно найти себя, построить карьеру. Дома же женщины страдают оттого, что из-за занятости не могут уделить достаточно времени “истинно женским” делам: созданию уюта, заботе о детях и т.д.

Путаница в социальных ролях, невозможность выбрать между целеустремленной бизнес-леди и хранительницей домашнего очага приводят к тому, что женщина просто теряет уверенность в себе и начинает сомневаться в собственных силах.

2. Найдите свои факторы-разрушители

Факторы, которые разрушают самооценку, есть абсолютно у всех. У мужчин это может быть маленький рост или неспособность дать сдачи. У женщин разрушители самооценки свои. Вот наиболее распространенные

Внешний вид

Давно известно, что женщин своя внешность тревожит куда больше, чем мужчин. Эффективно повысить собственную привлекательность и привести тело в отличную форму можно с помощью занятий спортом или походом в СПА-салон. Также вы можете воспользоваться услугами стилиста, который поможет вам разобрать гардероб и подобрать пару модных образов.

Бесконечный самоанализ

Согласитесь, что девушки очень любят все додумывать. Или даже придумывать несуществующие истории в голове, а после накручивать себя. В целом, в сомнениях и подозрительности нет ничего плохого, напротив, это говорит о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Однако неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к постоянному самокопанию, что в итоге сильно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддается тренировке.

Женщина может почувствовать себя “величественнее”, если наденет обувь на высоких каблуках или платформе. “Смотреть свысока” — это один из принципов, на которых работают социальные отношения. Люди обычно воспринимают высокий рост как один из признаков лидера.

4. Следите за своей осанкой

На самом деле, прямая спина способна оказать сильное влияние на собственное поведение и самовосприятие. Причина скорее кроется в физиологии: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — “мужественного” гормона, который придаст вам напористости и уверенности в себе. Ровная осанка также снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Женская самооценка и ее влияние на отношения

Чаще всего меня просят рассказать о двух вещах: как найти партнера и как улучшить существующие отношения. И мне захотелось создать материал, который пригодился бы авторам обоих этих вопросов.

Конечно, универсального совета, подходящего для всех, не существует, так же, как нет «Главного Секрета Отношений», какой-то методики, выполняя которую, вы гарантированно получите нужный результат. И, тем не менее, есть вещь, которая так или иначе улучшает ситуацию всегда, хотите вы лучшего взаимопонимания с мужчиной или только ищете партнера. О ней я сегодня и расскажу.

Больше всего на качество взаимоотношений с окружающим миром влияет наше внутреннее состояние. И в первую очередь играет роль то, как мы относимся к себе.

Поэтому в жизни женщины никогда не бывает «не тех» мужчин. Мужчины всегда те – которых она заслуживает. То же самое, впрочем, касается и друзей, и родственников, но мужчина для женщины – особенно четкое зеркало. То, какой партнер сейчас рядом – показатель, насколько женщина вложилась в себя, в свое развитие, в свою способность испытывать радость, в уважение к себе самой.

И если получилось так, что рядом сейчас никого нет, или «не тот» партнер и вообще попадаются одни «не те», самое время задуматься: «Какое мое состояние и отношение к себе притягивает подобных людей и ситуации, и не пора ли мне, наконец, заняться собой, чтобы начать соответствовать тем мужчинам и тем людям, которых я хотел бы видеть рядом?»

Формирование адекватной самооценки – то, с чем можно работать. Это хорошая новость. Плохая заключается в том, что работать нужно немало и регулярно.

И начнем с одной важной психологической практики, которая покажет, что вы испытываете к самим себе.

Представьте себе, что вы – это другой человек. И подумайте, как вы обращаетесь с ним. Что вы говорите ему утром, как комментируете его действия, как воспринимаете ошибки и неудачи, как поощряете успехи. Как вы обращаетесь с его телом – позволяете выспаться или сидите допоздна за компьютером, водите ли его на спорт, кормите ли вкусной и полезной едой? Или может быть, покупаете полуфабрикаты и много сладкого, экономите на еде? Вы можете пройтись вниманием по всем сферам жизни и посмотреть, что в них происходит, попробовать понять, о каком отношении к себе это говорит.

Представить себя как другого может быть очень полезно. Вы можете с удивлением обнаружить, что позволяете себе негативные комментарии, глядя в зеркало. Что обзываете себя разными словами, когда что-то не удалось. Или не разрешаете себе несколько лишних минут понежиться в постели, даже если у вас есть на это время – как будто небо упадет на землю, если вы не начнете готовить завтрак ровно в семь утра. И так далее, и тому подобное.

А теперь представьте – похоже ли, что это – ваш самый любимый и драгоценный человек? Или обращение с ним скорее напоминает расправу с врагом? Или, может быть, вы обращаетесь с ним неплохо, но скорее, как с бедным родственником, чем с главным человеком в жизни, то есть вам есть, куда расти в этом смысле. И задайте себе еще один вопрос – как бы вы оценили отношение к себе человека, который так ведет себя с вами?

Многие обнаруживают поразительную вещь: если бы кто-то вел себя с ними так, как они сами, они бы ни за что не стали общаться с таким человеком – настолько пренебрежительны и даже оскорбительны их действия.

Но мы не можем не общаться сами с собой. И это общение – самое важное из всех, даже определяющее. Во-первых, вы находитесь сами с собой круглые сутки, а значит, влияете сами на себя постоянно. А во-вторых, люди вокруг считывают ваше отношение к себе и начинают вести себя подобным же образом. Они чувствуют, что так можно – вы же это делаете.

Мы можем менять окружение и партнеров, но пока наш «главный партнер» – мы сами – не ценит нас, остальные будут делать то же самое. Именно по нашему собственному поведению окружающие определяют, чего мы достойны.

Хороший пример – девушка, которая с легкостью начинает ругать себя (про себя, конечно, не вслух) за малейшие «провинности», скажем, за подгоревший обед. Если кто-то обратится к ней в том же духе и тех же выражениях, она будет шокирована и возмущена. Но удивляться совершенно нечему – она же сама с собой так разговаривает.

Способы повысить самооценку?

Итак, для того чтобы гармонизировать взаимоотношения с миром, нужно в первую очередь заняться собой. Не отношениями, не целенаправленным поиском друзей или партнера, а именно собой и своими интересами. И в случае женщин это должно быть развитие по двум направлениям: первый – уход за собой и забота о себе, и второй – работа над своим духовным и умственным развитием.

Забота о себе

Мы ценим то, во что вложились – это общечеловеческое качество. Поэтому, наряду с умственной и душевной работой по повышению самооценки (практиками, тренингами и так далее) нужно обязательно накапливать опыт заботы о себе. Забота касается разных аспектов. Это и уход за собой в самом приятном «женском» смысле – разные ванночки, массажи, кремы и макияж. И позволение себе приятных мелочей, подарков, отдыха, моментов расслабления. И доброе отношение к себе – вплоть до практик, которые развивают любовь к себе, принятие себя. Это и умение говорить «нет», если ваши интересы этого требуют, настаивать на своем или отказываться, если что-то вас не устраивает. Это траты на себя, защита своих приоритетов.

Здесь есть важный момент – с одной стороны, человек, который себя не ценит, обычно с трудом позволяет себе что-то подобное. Это как замкнутый круг: сложно начать баловать себя, если мы относимся к себе не слишком хорошо, и в то же время, не заботясь о себе, сложно поверить в собственную ценность. Но изменить ситуацию можно, если включаться постепенно. Не ждите, пока самооценка стабилизируется благодаря психологической работе – просто начинайте потихоньку радовать себя – хотя бы в мелочах.

Не меньшее значение для стабильной самооценки имеет то, как мы обращаемся со своим умом и душой, со своим временем, с собственной жизнью, наконец. Если мы ничем не интересуемся, не занимаемся развитием, работаем через силу, то самооценке не с чего оказаться высокой. И люди к нам будут притягиваться соответствующие.

Наполненность, радость и энтузиазм делают женщину привлекательной и интересной. А также – независимой и самодостаточной в самом лучшем смысле. Тогда отношения не становятся для женщины единственной радостью, и она не «повисает» на партнере. Кроме того, когда мы уважаем себя, то можем уважать и других, а это прекрасный фундамент для построения гармоничных отношений.

Вадим Куркин

Пять простых способов повысить самооценку. Советы психотерапевта

Здравствуйте. Я Екатерина Бурмистрова, семейный психотерапевт, детский психолог, писатель, блогер. И сегодня мы с вами будем говорить про самооценку, что это такое, как формируется самооценка, в какие моменты мы можем чувствовать, что самооценка какая-то не такая, слишком высокая или слишком низкая, и что с этим делать. Что это такое, зачем, и вообще что-то с самооценкой делать, этот вопрос занимает нас только тогда, когда мы чувствуем себя какими-то не такими. И я думаю, если посмотреть на то, как это все складывается с самого-самого маленького возраста, вы узнаете основные механизмы, основные пружины, и будете гораздо лучше понимать, что же можно изменить.

Как формируется самооценка

Смотрите, человек — существо социальное. Это не пустые слова, это значит, что человек растет и формируется в общении. Человек рождается с белым мозгом, это тоже не пустые слова, это значит, что личность, реакции, эмоции во многом формируют самые первые, самые важные люди, это родители, самооценка тоже формируется в детстве, причем это тот базовый уровень самооценки, к которому у большинства из нас просто нет доступа, мы не можем вернуться на тот самый ранний этаж.

Как все это происходит в детстве? Сначала самооценки никакой нет, считается, что первые девять месяцев или год, до момента первых шагов, ребенок слит своей личностью с личностью матери. Девять месяцев мы носим внутри, и примерно девять месяцев или двенадцать мы эмоционально едины с ребенком. Потом, с момента первых шагов, с момента появления первых слов, еще слова «я» нет, но ребенок начинает себя ощущать отдельным. И он получает уже первые реакции на свои действия или отсутствие действий, на свои эмоции. И все самые первые реакции мамы на ребенка и папы на ребенка, фигур привязанности основных, формируют уже и самооценку.

Очень часто мы недооцениваем, насколько сильно то, как мы относимся к себе, сформировано нашим ранним окружением. Самооценка так устроена, что мы думаем о себе так, как о нас говорят наши первые самые значимые взрослые. Ребенок не знает, какой он, и он верит маме стопроцентно. И когда мама говорит: «Ты хороший малыш, ты мой самый любимый», ребенок лет до трех-четырех абсолютно ей верит. Когда мама говорит: «Ну, ты дрянной мальчишка, ты опять порвал штаны, или там разбил чашку», он тоже верит, воспринимает это абсолютно без фильтров. Воспринимает эти самые оценки, которые взрослые чаще всего дают в двух состояниях: это в моменты приливов огромной любви и в моменты раздражения. И когда ребенок слышит о себе положительные слова, скорее всего, родитель себя хорошо контролирует, он действительно пропитан нежностью, он хочет что-то очень хорошее сказать, и это тоже запоминается.

Но парадоксально, эмоциональный градус вот этих положительно окрашенных высказываний, он не такой высокий, как эмоциональный градус высказываний отрицательно окрашенных, вот когда мы говорим «тра-та-та, ты такая-сякая», или там «вот я тебе говорила, а ты опять непослушная девчонка», или там «Будешь дворником!». «Будешь дворником!» все помнят, да? Я собирала у взрослых людей те высказывания, которые сильно повлияли на самооценку и обычно это те высказывания, которые сказаны при очень высоком эмоциональном градусе, и все устроено так, что эти именно слова западают глубже других, потому что эмоции, они как бы как огонь, на котором подогревается наше восприятие. И ребенок запоминает «Я дрянной мальчишка». И вот то, что он хороший любимый малыш, это тоже звучит, но как бы голос этого тише внутри.

И все эти оценочные высказывания взрослого становятся основой для самооценки подрастающего ребенка. И это забывается. То есть мало того, что это происходит, там лежат такие стопки моментальных фотографий, одно высказывание, второе, вот бабушка говорит: «Ты мой хороший малыш», а папа говорит: «Ты тупой бездарь», учительница говорит: «У тебя ничего не получается по математике», а мама говорит: «Ты моя умничка». Вот они постепенно складываются, и формируется некоторый такой комплексный салат самооценки, и ребенок делает о себе вывод.

До подросткового возраста значимо для формирования самооценки мнение родителей, других фигур привязанности. Часто там педагоги, педагоги у нас совсем не всегда адекватные. Даже очень любящие родители тоже не всегда адекватны эмоционально, в общем-то, у нас такой специфический национальный компот получается, очень окрашенный отрицательными эмоциями, которые тоже с очень большой любовью на самом деле к ребенку связаны, но ребенок этого не понимает, и часто растет с самооценкой заниженной от большого количества отрицательных высказываний, которые прозвучали на очень высоком таком градусе.

Этот принцип в профессиональной психологии называется интериоризация — усвоение внешней оценки внутрь. Мы слышим, какие мы, от внешнего значимого окружения, и мы это усваиваем внутрь. Базовый принцип развития психики, один из.

Потом наступает следующая эпоха развития — подростковый возраст. Уже голоса родителей, конечно, звучат, но фоном, потому что человек в подростковом возрасте научился ставить критические фильтры и ко всему, что говорят родители и педагоги, он относится уже со степенью доверия гораздо меньшей. Зато становится очень значимой оценка референтной группы сверстников, оценка окружения, друзей, если простым языком говорить. Теперь подросток уже слышит, как о нем говорят, и думает о себе так, как о нем думает то окружение, с которым он себя ассоциирует. Конечно, не со всеми людьми пятнадцати лет ассоциирует себя пятнадцатилетний подросток. Он ассоциирует себя с какой-то группой, которая вот друзья, вот «мы», вот это моя тусовка, моя компания, и очень сильно может влиять оценка окружения, рейтинг вот в этом коллективе на самооценку. Это тоже все еще формирование самооценки по внешнему принципу.

В какой-то момент мы думаем, что должна наступить взрослость, и самооценка должна стать более автономной. Сейчас вот в нашей культуре этот период автономии наступает ближе к 25-30 годам, когда все эти голоса тоже звучат, но гораздо менее слышны они. Человек уже может понять, ага, он про меня так сказал, но это же он мне завидует, или начальница на меня наорала, так это у нее сегодня давление, скачок давления. Уже человек понимает, что то, как сказали про него, часто связано вообще не с ним, а с тем состоянием, в котором находился сам говорящий. Плюс что происходит во взрослом возрасте в хорошем случае, человек выбирает себе окружение уже детально, прицельно, это не вся группа, не вся стая, не вся компания, это два-три человека, друзья, это может быть партнер. Это могут быть родители, но родители иногда теряют членство в группе значимых лиц навсегда, и их голос перестает быть слышен. И человек к этим голосам прислушивается, а ко всем остальным нет, уже стоят фильтры более такие мощные.

Завышенная и заниженная самооценки

Что можно сделать, если самооценка не такая, как вам хотелось бы? В принципе известно, я думаю, что вы слышали, что людям с низкой самооценкой очень сложно двигаться в жизни, достигать каких-то вещей и в учебе, и в карьере, и даже в семейной жизни, потому что они постоянно думают, что с ними что-то не так. Это как ехать на спущенном колесе, жить со сниженной самооценкой, все время будет оказывается всегда, что ты не можешь развить должную скорость. Бывают люди с самооценкой завышенной. Как бы что плохого, ну заниженная, понятно, человек к себе плохо относиться, как-то он в себя не верит, ему сложно ставить цели, сложно их достигать. А завышенная чем плоха? Вот тоже есть на самом деле минусы. Конечно, люди с завышенной самооценкой часто по карьерной лестнице двигаются легко, они часто занимают какие-то такие посты, может быть, действительно не значимые, но такие, связанные с публичностью, с известностью, с каким-то тем или иным видом социальных преференций. Но у этих людей часто складывается только одна линия развития в жизни, вот да, в карьере все неплохо, благодаря самооценке человек поднялся, на поршне самооценки высоко, но он абсолютно не может строить близкие отношения, потому что его высокая самооценка не дает ему сфокусироваться на всех остальных, он видит только себя.

Часто люди с высокой самооценкой попадают в ту категорию, которая сейчас популяризирована больше, чем нужно, их называют «нарциссами». «Нарцисс» — на самом деле сложный термин, с психиатрической историей, из психоаналитической терапии пришедшей, популяризован из психоаналитической терапии. «Нарцисс» — это человек, которого никто, кроме него самого, не интересует. Это такой предельный вариант очень высокой самооценки, мы не будем так далеко забираться, но мы знаем, что на пределе максимума самооценки нарциссизм, человек абсолютно не видящий, что вокруг него. Но даже человек просто с завышенной самооценкой, не с нарциссизмом, он очень сложен в человеческих коммуникациях, потому что он не видит себя, у него нет адекватной оценки собственных действий, он не выносит критики, и поэтому он может в долгосрочной перспективе снижать свои показатели по разным социальным шкалам.

Почему самооценка падает

Что может сделать для себя, чтобы как-то исправить свою самооценку в ту сторону, в которую вы считаете нужным, повысить или понизить, человек, который еще не готов к длительной работе с психологом, психотерапевтом, который не готов пойти на какие-то там тренинги и группы, просто на уровне такого обычного, домашнего, безопасного использования? То, что я рекомендую всем, и то, что реально безопасно и может быть очень полезно, это посмотреть на свой детский этап формирования самооценки. Причем посмотреть, не уходя в сторону обвинений родителей, в сторону того, какие токсичные у меня были родители, всю жизнь мне испортили. Сейчас это очень модно, но это вас не туда уведет. Попробуйте понять, что про вас говорили, в каких ситуациях они это говорили, в каком они были состоянии, и попробуйте понять, что они хотели сказать. Вот уже сейчас, взрослыми мозгами, взрослым восприятием, если вы вспомните вот это «Будешь дворником!», за этим что может стоять? Понятно, тревога за ваше будущее и на самом деле любовь. Да, она неадекватно выражена, но то, что мама так говорила, вообще не значит, что она в вас не верила. Она в вас верила, она это не выражала адекватно, и это, возможно, повлияло не в ту сторону на самооценку, но можно вернуться к той точке «А» и понять, что здесь звучал голос тревоги и криво выраженной заботы.

Можно и нужно постепенно учить слышать себя, как там звучат и в каких ситуациях выскакивают эти голоса из детства. Потому что иногда, я когда работаю с людьми со сниженной самооценкой, слышу очень часто такие рассказы, что вот я начинаю что-то делать, беру рабочую задачу, начинаю, например, торт печь, и при первом столкновении с трудностями, или при первом подходе к результату, у меня начинает в голове как будто голос звучать, что ты такая-сякая, ничего у тебя не получится. И это очень похоже, вплоть до интонации, на то, что вы слышали от мамы, бабушки или других значимых взрослых. Вот этот этаж, если вам удастся проанализировать, перетряхнуть, провести ревизию, понять, что они действительно думали, а что они говорили в сердцах, из-за того, что очень вас любили, но не умели это адекватно показать, это будет уже сильно легче.

И вообще, полезно понять, какая она у вас на данный момент, эта самая самооценка. Такая, как вам хотелось бы, немножко ниже, немножко выше, или есть существенные различия. Если самооценка немножко съезжает вниз, можно и нужно составлять себе систему опор для того, чтобы самооценку повысить.

Очень часто самооценка у женщин, например, снижается за время сидения в декрете, потому что это выпадение из рамок социальных, ты теряешь какие-то позиции, теряешь социальные связи, теряешь просто заработок, и это такой стресс для самооценки.

У мужчин очень часто самооценка снижается в момент смены работы, либо смены работы такой, какую человек не сам выбрал. Очень часто снижается самооценка просто с возрастом, у тех, у кого нет устойчивого положения карьерного, потому что у нас эйджизм в стране мощно, тебе сложно устроиться, и если тебе 45-50 и больше, считается, что это уже все. И тут, в такие моменты, нормативное, предсказуемое снижение самооценки.

Очень сильно, конечно, снижается самооценка при разводах, разрывах, когда человек терпит, как ему кажется, неудачу в каких-то значимых жизненных отношениях и обстоятельствах.

Как исправить самооценку

1. Можно и нужно делать что-то для того, чтобы самооценка постепенно поднималась. Значит, что можно и нужно делать? Во-первых, можно и нужно подумать над тем, кто у вас в ближнем окружении, кому вы доверяете, кто у вас в так называемом «жизненном клубе». «Жизненный клуб» — это термин из нарративной психологии моей любимейшей, это те, кто имеет право голоса в вашей жизни, значимые люди, которых вы действительно готовы слышать, слушать и слышать. И иногда в этом «жизненном клубе» люди, которые систематически подсаживают вашу самооценку. Вы туда их когда-то впустили, членство им дали, а они в силу обстоятельств личных, или ваших отношений, или в силу, не знаю, экономической ситуации в стране, они ведут себя так, что ваша самооценка страдает. Может быть, членство в клубе нужно пересмотреть на время, вы их вернете потом, когда поправите самооценку. Может быть, таких людей нет, но зато вообще состав этого жизненного клуба поредел, и те, кто там были и те, кто были мощными для вас источниками веры в себя и веры в жизнь, их нет. Иногда их нет физически, потому что люди смертны, и чем дальше, тем это более заметно по «жизненным клубам», иногда это смена обстоятельств, смена страны, смена круга общения. Мы знаем, что не все связи мы можем сохранять в такой же интенсивности. И тогда нужно понять, кого вам не хватает в вашем «жизненном клубе». И если до, скажем, 25-30 лет человеческие связи возникают легко, спонтанно, вы пошли на день рождения, и вы пришли, у вас три знакомых новых, и вы готовы с ними общаться, чем старше человек, тем больше, может быть, внимания требуется на то, чтобы жизненные связи сформировать. Иногда мы просто не оставляем на это времени. Вот человек работает-работает, работает-работает, время на общение не выделяет, ряды «жизненного клуба» редеют, и система поддержки проседает. То есть коротко рекомендация звучит так — найдите время, энергию на то, чтобы проанализировать состав своего «жизненного клуба», и если он как-то поредел, попробуйте найти время и пригласить, найти место, где вы можете найти людей, с которыми вам комфортно сейчас.
2. Следующая вещь — отношение к телу и к внешности. Мы живем в теле, и наша самооценка часто зависит от внешности, от того, как мы к себе относимся, от того, как мы выглядим. И я знаю, что на уровне короткой рекомендации — инвестирование в красоту, здоровье, имидж, социальный имидж, даже если вам их очень трудно сделать, очень здорово влияют на самооценку. Вы к себе отвратительно относитесь, вас уволили или у вас был какой-то конфликт неприятный рабочий, или было какое-то другое событие травматическое, которое на вашу самооценку повлияло, — вы идете в салон, вы идете и вы пересматриваете гардероб, вы идете и вы начинаете бегать. Это низкобюджетно, вы делаете что-то для тела, отчего тело или вы сами начинаете себя лучше чувствовать, это влияет на самооценку. Коротко рекомендация звучит так — попробуйте, даже через не хочу, не могу, инвестировать в себя. Попробуйте пересмотреть то, во что вы вкладываете ресурсы и время, и может быть, на какой-то период можно снять это с детей, с работы, с помощи пожилым родителям и инвестировать в себя. Это работает.
3. Третий момент. Найдите возможность, найдите варианты учебы, но не учебы жесткой, не учебы как бы такой немецкой системы, где будет жесткая система оценки, программа, критика. Найдите возможность поучиться в мягких системах тому, что вам давно хотелось освоить. Не, может быть, повысить свою квалификацию рабочую, где требуется жесткое обучение, жесткая дрессура, попробуйте освоить фотографию, попробуйте освоить какой-то иностранный язык, попробуйте пойти научиться делать мыло, тесто, водить пилотируемые модели самолета, то есть попробуйте сделать шаг навстречу обучению своей мечты. Не такому обучению, танцы, это может быть голос, это все занятия третьего возраста, когда человек уже обладает определенной свободой, но никак не может ничего себе разрешить из произвольной программы. Попробуйте посмотреть на свою произвольную, так называемую, программу, на те вещи, которые вы откладывали, не разрешали себе реализовывать, и реализовать их сейчас. Это тоже влияет на самооценку.
4. Но четвертая, самая важная рекомендация, попробуйте прямо вот здесь и теперь, сегодня, завтра и каждый день на следующей неделе, останавливать работу внутреннего критика. Обычно самооценка может быть снижена внешними обстоятельствами и внешними отношениями, но мощнее всего человек снижает себе самооценку сам, включая голос внутреннего критика, не тормозя его. Поэтому ставьте голос внутреннего критика на паузу. Это легко сказать, но трудно сделать, но можно попробовать.
5. И пятая рекомендация, если действительно было какое-то событие, вот прямо конкретное событие, ситуация или серия ситуаций длительная, которая вам самооценку явно подсадила, идите и разбирайтесь, конкретно, сейчас, со специалистом, не дожидаясь, когда семена вот этого проседания прорастут, и станет трещина и яма в самооценке. Потому что иногда человек может справиться сам, я вообще за то, чтобы все справлялись сами, а не бегали по экспертам. Но иногда, если испытание было сильное, нужна помощь. И если вы действительно пережили что-то, что вот глобально, резко снизило самооценку, обращаться за помощью не стыдно, это нужно делать.

Не бойся быть свободным. Оформи донейт.

Как повысить женскую самооценку

Как поднять женскую самооценку

Каждая женщина желает чувствовать себя королевой, любимой, красивой, успешной. Однако жизненные неурядицы, болезненные разрывы отношений, предательство мужчин, отсутствие карьерных перспектив пагубно влияют на уверенность женщин в своих силах. Поднять женскую самооценку можно при помощи работы над собой и своими комплексами.

Низкая самооценка женщины заключается в акцентировании внимания на своих недостатках. Такая женщина постоянно сравнивает себя с другими, проигрывая в этих сравнениях. Она считает себя недостаточно красивой, стройной, умной, удачливой.

Поднять женскую самооценку проще всего за счет работы с достоинствами женщины, ее сильными сторонами. Это могут быть особенности фигуры, например, длинные ноги или тонкая талия, красивые, волосы и кожа, умение одеваться (врожденное чувство стиля) и так далее. Женщине нужно научиться демонстрировать эти преимущества, выгодно их подчеркивать.

Избавиться от своих недостатков или скрыть их также подвластно женщине. Многие голливудские знаменитости, страдая в юности от жутких комплексов из-за недостатков внешности, с возрастом научились скрывать их или выгодно подчеркивать, превращая в изюминку.

Ничто так не повышает женскую самооценку, как мужской интерес. Девушки, обласканные вниманием молодых людей, редко страдают от неуверенности в себе. Доказательством их успешности и привлекательности являются комплементы, ухаживания и подарки от противоположного пола.

Иногда женщине сложно увидеть всю картину целиком, посмотреть на себя и свои качества объективно. Хорошим инструментом для решения этой задачи может стать поход к фотографу или художнику-портретисту. Получив на выходе свое изображение, в котором выгодно подчеркнуты привлекательные черты, женщина надолго и думать забудет о своих недостатках.

Важно не забывать экспериментировать со своей внешностью, меняя прически, цвет волос, обновляя гардероб. Не зря шопинг считается одним из лучших способов терапии для женщин. Новый образ помогает женщине чувствовать себя увереннее и привлекательнее.

Почему у женщин низкая самооценка

Почему женщины улавливают малейшее ругательство и никогда не слышат хорошего? Критика сохраняется навсегда; комплименты мгновенно испаряются.

И мы не говорим о простой физической незащищенности. Когда я встречаю редактора книги о потенциальном издательском контракте, я беспокоюсь о своих способностях, не считая успешной карьеры и хорошей репутации более 20 лет. Если гости приезжают на обеда, я беспокоюсь, что мой дом не будет приятным, что мои пирожные не будут потрачены на калорийность, что разговор не будет достаточно искрящимся.Каким-то образом мне удается довольно хорошо ориентироваться в жизни, зарабатывать на жизнь и заводить отношения, ходить без плетения и жевать, не плеваться. Но когда я недавно смотрел фильм Красотка , мне пришло в голову, что у многих из нас есть та же неуверенность в себе, которая пустила под откос персонажа Джулии Робертс. Есть сцена, в которой она рассказывает богатому бизнесмену, которого играет Ричард Гир, что никто никогда не планирует быть проституткой, что она попала в эту работу, потому что не думала о себе много.Гир замечает, что она особенный человек с большим потенциалом и возможностями. И она отвечает: «В плохое легче поверить».

Почему некоторые люди, мировые Дональды Трампы, кажется, верят только в самое лучшее о себе, в то время как другие — возможно, особенно женщины, возможно, особенно молодые женщины — ухватываются за самые самокритичные мысли, которые они могут придумать? «Оказывается, есть область вашего мозга, на которую возложена задача негативного мышления», — говорит Луанн Бризендин, доктор медицинских наук, нейропсихиатр из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и автор книги The Female Brain .«Это осуждающе. В нем говорится:« Я слишком толстый »или« Я слишком стар ». Это барометр каждого вашего социального взаимодействия. Он загорается красным, когда обратная связь, которую вы получаете от других людей, не очень хорошо «. Эта беспокойная часть мозга — передняя поясная кора. У женщин он на самом деле больше и влиятельнее, как и мозговой контур для наблюдения за эмоциями других людей. «Причина, по которой мы думаем, что женщины обладают большей эмоциональной чувствительностью, — говорит Бризендин, — заключается в том, что мы созданы, чтобы мгновенно реагировать на потребности невербального младенца.Это может быть как хорошо, так и плохо ».

Гормональные всплески в женском мозгу — то, что Бризендин описывает как прилив эстрогена и прогестерона, — делают женщину более чувствительной к эмоциональным нюансам, таким как неодобрение или отторжение. То, как вы интерпретируете отзывы других людей, может зависеть от того, где вы находитесь в своем цикле. «В некоторые дни обратная связь укрепит вашу уверенность в себе, — говорит Бризендин, — а в другие дни — разрушит вас». Ее решение сделать этот гормон Цикл в женском мозге. В центре внимания ее исследований была медицинская школа, когда она работала с подростками в больнице Йель-Нью-Хейвен.«То, как девочки-подростки начинают верить в плохое о себе, по-настоящему очаровало меня, — говорит она. «В менструальном цикле есть что-то такое, что выставляет ваше эмоциональное« я »в плохом свете, по крайней мере, на несколько дней в месяц. Около 90 процентов женщин чувствуют некоторую повышенную эмоциональность за два-четыре дня до начала менструации, когда они плачут из-за этого рекламные ролики собачьего корма. Я хотел сказать девушкам, которые спускаются по скользкой дорожке, и получить под них страховочную сетку ».

5 советов для женщин, которые помогут достичь самооценки — информационно-пропагандистская деятельность и участие в сообществе

Сообщение в блоге — 2 октября 2018 г.

Тейлор Тревизо

В современном обществе женщины постоянно подвергаются ожиданиям в отношении красоты, отношений, карьеры и многого другого.Трудно обрести чувство собственного достоинства и поддерживать его, когда мы живем в страхе перед тем, соблюдаем ли мы общественные стандарты того, что значит быть женщиной. Это может быть сложно, но для того, чтобы понять свою ценность и ценность как женщин, мы должны заглянуть внутрь себя, а не в мир.

Самооценка будет устанавливать правила, которые сообщают другим, как обращаться с вами. Он покажет другим, что вы видите в себе и чего вы от них ожидаете. С самооценкой приходят уверенность, уважение и личностный рост. Часто мы сами являемся худшими критиками, но если копнуть глубже и следовать этим пяти советам, вы сможете увидеть все хорошее, что вы приносите в этот мир.

1. Перестаньте сравнивать себя с другими.
Как бы вы ни старались, вы никогда не почувствуете себя достойным, если не избавитесь от привычки сравнивать себя с другими. Все мы этим занимаемся, и это становится все проще благодаря социальным сетям. Мы видим фотографии из жизни других людей — их отпуска, их одежды, их достижений. Это может заставить нас чувствовать себя менее успешными, заставляя нас хотеть чего-то, чего у нас нет.

Если это похоже на вас, отдохните от социальных сетей или, по крайней мере, помните, когда вы это делаете.Помните, мы публикуем на всеобщее обозрение только свои лучшие жизни. Все мы сталкиваемся с неудачами, невзгодами и заниженной самооценкой. Найдите время, чтобы подумать о том, что у вас есть, и будьте признательны за это.

2. Делайте то, что вам нравится.
Общество всегда будет говорить женщинам, что мы должны носить более или менее макияж, быть стройнее или пышнее или одеваться определенным образом. Ваша самооценка не зависит от соблюдения этих стандартов! И если вы проживете свою жизнь, стараясь, вы никогда не достигнете успеха.

Ваша самооценка зависит от того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Если это означает использование помады, сделайте это. Если это означает стать генеральным директором, не останавливайтесь, пока не достигнете этих целей! У людей всегда будет свое мнение о том, что вам следует делать. Вы не можете сделать всех счастливыми, но вы можете сделать себя счастливыми, если спросите себя, чего вы хотите.

3. Сделайте все возможное.
Теперь, когда вы знаете, чего хотите, идите и получите! Не всегда все получается легко, но если вы будете продолжать пытаться, вы добьетесь прогресса.Уверенность развивается, когда мы преодолеваем трудности. Не сдавайтесь, потому что однажды вы потерпели неудачу. Или дважды. Или сто раз! Всегда есть возможности для улучшения.

4. Не бейте себя.
Отрицательный разговор с самим собой никуда не годится. Может быть, вы сказали себе, что отправитесь на пробежку, но потом были слишком заняты. Может быть, вы пропустили крайний срок только по той причине, что совершенно забыли! Угадай, что? Такое случается. Все мы люди. Не переживайте по мелочам и не ругайте себя.Самосовершенствование — это не шанс, который выпадает раз в жизни. Работа еще не завершена, так что наслаждайтесь поездкой.

5. Только вы можете определить вас.
Что бы вы ни делали, напоминайте себе, что нет правильного или неправильного способа быть собой. Когда мы научимся быть самими собой, откроется новый мир. Откройте для себя новые увлечения, интересы и возможности. Добро пожаловать в вашу жизнь методом проб и ошибок!

Тейлор Тревизо
Старший
Профессиональное письмо Майор
Стажер
Информационно-просветительская работа и взаимодействие с общественностью

Правда о женщинах и самооценке

Женская идентичность получила плохую репутацию.Нам говорят, что женщины плохо думают о себе, и у них нет уверенности в себе. Если вы погуглите «женщины и самооценка», вы получите более 7 миллионов посещений, большинство из которых — это веб-сайты, посвященные проблемам женской самооценки или тому, как повысить самооценку женщин. Нам говорят, что идентичность женщин хрупка и противоречива: на работе они чувствуют себя мошенниками, а дома — никчемными. Женщины неоднозначно относятся к тому, хотят ли они быть женственными или мужскими, и постоянно меняют гендерные роли. Сегодня все они — мягкость, забота и обороты, а на следующий день — напористость, самореклама и брючные костюмы.

Эти слабые, раздвоенные личности предположительно зарождаются в подростковом возрасте. Исследование, проведенное в 1991 году Американской ассоциацией женщин с университетским образованием, показало, что девочки «теряют самооценку на пути к подростковому возрасту». В 2002 году Совет девушек-скаутов запустил программу, направленную на «решение критической общенациональной проблемы низкой самооценки среди девочек-подростков и девочек до подросткового возраста». В популярных книгах утверждалось, что до подросткового возраста у девочек были разные интересы и твердые мнения о мире. Однако по мере того, как они вступают в возраст свиданий, девочки теряют свой «голос», поскольку они противостоят требованиям подчиняться и молчать, чтобы быть привлекательными для мужчин.Они подавляют свои мнения, личности и интересы и вместо этого притворяются тем, кем, по их мнению, мальчики хотят, чтобы они были.

Проблема в том, что все это не относится к большинству женщин, и вряд ли к девушкам 21 века. Исследование Американской ассоциации женщин с университетским образованием было опровергнуто последующими исследованиями с использованием больших выборок и более точных показателей самооценки. Одно исследование с участием более 100 000 человек показало, что самооценка девочек не падает резко в подростковом возрасте.И хотя девочки больше беспокоятся о своей внешности, чем мальчики, нет разницы между самооценкой девочек и мальчиков в академических вопросах, и девочки имеют более высокую самооценку, чем мальчики, в морально-этических вопросах или в том, как они относятся к себе. поведение.

Утверждения о том, что девочки теряют голос в подростковом возрасте, были основаны на тематических исследованиях девочек, обращающихся за психотерапией в связи с проблемами психического здоровья, и на интервью с девочками, но не с мальчиками. Хотя результаты этих исследований, безусловно, применимы к некоторым девочкам, они не могут быть обобщены на большинство девочек.Психолог Сьюзан Хартер из Денверского университета провела тщательную эмпирическую работу над «голосом» у девочек и мальчиков-подростков. Она и ее коллеги попросили несколько сотен девочек и мальчиков в возрасте от 12 до 17 лет заполнить анкету для измерения голоса. В этой анкете определялась степень, в которой подростки могли «выражать свое мнение», «делиться тем, что они на самом деле думают», «рассказывать другим, что для них важно» и «говорить то, что у них на уме» со сверстниками, родителями. , и учителя. Не было значительных различий в оценках девочек и мальчиков по этому показателю голоса, и с возрастом уровень голоса девочек (и мальчиков) повышался, а не снижался.И для девочек, и для мальчиков те, кто чувствовал поддержку родителей, учителей и друзей в выражении своей точки зрения, чувствовали, что у них есть более сильный голос.

Что ж, можно сказать, все изменилось, и хотя девочки 21-го века теперь имеют сильную и позитивную идентичность, взрослые женщины все еще борются с низкой самооценкой, слабым чувством власти или свободы воли в мире и двойственным отношением к тому, что они делают. должно быть женским или мужским. Но нет, доказательств и этих утверждений нет.

Большинство взрослых женщин в наши дни определяют себя не в первую очередь как женское или мужское, а как удобное сочетание этих двух. Даже обзоры исследований, проведенных до 1970 года, а также обзоры более поздних исследований не смогли найти существенных различий между женщинами и мужчинами в самооценке, чувстве контроля или мастерства. Да, вы можете найти отдельные исследования, которые показывают, что у мужчин более высокая самооценка и мастерство, чем у женщин, но когда вы усредняете десятки и десятки исследований, в лучшем случае вы обнаруживаете незначительную разницу между мужчинами и женщинами, которая зависит от того, какой показатель самооценки. -уважением или мастерством, которым вы пользуетесь.На ум приходит фраза «много шума из ничего».

Неправильная характеристика идентичности женщин и девочек как слабой и противоречивой имеет множество потенциальных негативных последствий. Как заключает психолог Жан Твендж, широко распространенное убеждение, что девушки и женщины обладают низкой самооценкой и ошибочными представлениями о себе, может создавать негативные ожидания и самореализующиеся пророчества. Когда что-то идет не так — они не успевают в школе или на работе, их отношения портятся, или они расстроены и не знают почему — они могут сделать вывод, что это потому, что что-то не так с их самооценкой и личностью. а не то, что в их среде что-то не так.Кроме того, представление о том, что женщины имеют слабую идентичность и низкую самооценку, также может оттолкнуть общественность от веры в то, что женщины подходят для руководящих и властных постов.

Женская незащищенность: как преодолеть проблемы с самооценкой

«Подобно составу поезда моего ребенка, представьте себе два вагона, каждый из которых четко обозначен парой маленьких слов; на одном написано« Самоуважение », а на другом -« Уверенность в себе ». Эти вагоны постоянно курсируют по кругу. крошечный круговой путь без очевидного способа когда-либо изменить направление.Они не могут пойти куда-нибудь по-новому, фактически, они никогда не меняются, все та же знакомая петля. И это меня действительно пугает ». Так молодая мама недавно описала мне, что она чувствовала. Это было задушевно и поэтично.

Поэтому, чтобы приурочить к Международному женскому дню, я хотел бы воспользоваться этой возможностью, чтобы установить поделиться своими мыслями и опытом о работе с женщинами с проблемами самоуважения и уверенности в себе, чтобы, надеюсь, помочь нашей подруге и другим, как она, встать на новый путь в будущем.

Очень жаль и досадно, что женщины, в частности, иногда имеют ряд самоограничивающих убеждений, которые мешают им предпринять необходимые шаги на пути к личной самореализации и личному счастью. Девочки часто выходят из подросткового возраста с более плохой самооценкой, относительно низкими ожиданиями от жизни и гораздо меньшей уверенностью в своих силах и в себе, чем мальчики. Давайте посмотрим на некоторые из причин и на то, как мы можем работать над изменением.

Самоуважение

Низкая самооценка, «нормальная» самооценка, высокая самооценка — на протяжении всей моей карьеры термин «самооценка» часто широко использовался мной, коллегами, средствами массовой информации и всевозможными экспертами и обсуждался, в частности, в отношение к женщинам и девушкам.Тем не менее, что такое чувство собственного достоинства? Проще говоря, общий термин «самооценка» используется для описания вашего общего независимого чувства личной ценности или ценности. Или, другими словами, насколько вы себя любите и цените.

Самоуважение — это все, что связано с убеждениями. Женщины могут придерживаться убеждений о том, как они выглядят и чувствуют себя, считая себя непривлекательными, плохо представленными и эмоционально хрупкими, наряду со всеми моделями поведения, которые формируют основу нашего уровня самооценки.

По моему опыту, женщины с низкой самооценкой склонны сосредотачиваться на своих слабостях и, как правило, негативно относятся к жизни.Они часто ставят нужды других выше своих собственных и не склонны охотно принимать похвалу.

Однако женщины, демонстрирующие здоровые черты самооценки, с большей вероятностью избегают зацикливаться на негативном опыте. Они уверены в своих сильных и слабых сторонах и легко их принимают. Из-за этого они обычно более позитивно смотрят на жизнь.

Вот несколько советов, которые помогут вам найти баланс в ваших собственных убеждениях:

Попытайтесь познать свое истинное «я»: Поначалу это утверждение может показаться странным.Однако, приступая к построению и повышению самооценки, вы должны сначала узнать, кто вы есть на самом деле. Как ты это делаешь? Определив, чего вы хотите от жизни, и предоставив себе положительные подтверждения; это важная отправная точка. Осознание того, как прошлый опыт сформировал личность, которой вы являетесь сегодня, имеет первостепенное значение. Это также требует от вас внимательного отношения к тому, как вы относитесь к себе, и к тому, как переосмыслить внутренние сообщения, которые вы отправляете себе.

Пожалуйста, позаботьтесь о себе: Поначалу это может показаться слишком упрощенным, но от этого нелегко.Ваш внутренний голос очень силен; если вы человек с низкой самооценкой, ваш внутренний голос будет постоянно сбивать вас с толку. Чтобы переобучить и переосмыслить этот голос, вам сначала нужно взять на себя ответственность, выработав более эффективные модели мышления. Это включает в себя осознание того, что упражнения, сон, диета и постановка реалистичных ежедневных целей — все это формирует ваше истинное отношение к себе. Помимо этого, постарайтесь найти в своей жизни то, что вам действительно нравится, что поднимет вам настроение, а затем, в свою очередь, повысит вашу самооценку.

Уважайте и принимайте себя таким, какой вы есть: Это ключ к поддержанию здоровой самооценки. Формирование модели регулярного ощущения собственного достоинства и укрепления уверенности в себе предполагает признание своих ограничений и недостатков. У всех нас их много, так что начните принимать это. Постепенно начните учиться на своих ошибках и справляться с неизбежной критикой, объективно принимая их во внимание, а не близко к сердцу. Таким образом вы прощаете свои проступки или ошибки, поскольку это всего лишь меньшие переживания, которые являются частью вашего более широкого пути — они не определяют вас.Речь идет о повышении вашего доверия к себе и развитии навыков, позволяющих стать более напористыми. Таким образом, вы скоро узнаете и улучшите свой порог стресса.

Зеркальная любовь: Посмотрите в зеркало, что вы видите? Вы любите этого человека? Вы должны, потому что она великолепна! По-настоящему любить то, что вы видите, будет означать относиться к себе так же, как вы относитесь к своей семье, друзьям и близким. Когда вы любите себя и уважаете себя, вы устанавливаете и улучшаете границы во всех отношениях.Вы встанете и отметите свои сильные стороны, и вы узнаете, что формирование здоровой самооценки возможно и не должно быть ошеломляющим. Самосознание — это не эгоизм; это совершенно разные вещи, и их не следует путать. Приложив усилия, сосредоточенность и стремление, а также желание измениться, вы тоже сможете развить здоровую самооценку. Человек, оглядывающийся на вас, будет любить вас за это еще больше.

Уверенность в себе

Я часто слышу, как женщины говорят: «Хотел бы я иметь больше уверенности в себе, как она», или «Я не уверен в себе», или «Раньше я был самоуверенным. человека, но не сейчас ».Итак, почему это так? Короче говоря, уверенность в себе — это не то, с чем вы родились; это просто отношение к вашим собственным навыкам и способностям. и хорошая новость в том, что, как и все навыки, этому можно научиться и развить.

Чтобы стать уверенным в себе человеком, вам нужно принять себя и доверять себе, а также иметь желание сохранять контроль над своей жизнью. Только вы можете знать свои сильные и слабые стороны и при этом сохранять позитивный взгляд на себя. Это называется уверенностью в себе.Когда вы действительно уверены в себе, вы можете ставить перед собой реалистичные ожидания и цели; вы можете уверенно общаться и справляться с критикой.

Итак, что такое низкая самооценка и чем она характеризуется? Низкая уверенность в себе может вызвать у кого-то чувство неуверенности в себе. Это может способствовать тому, что они будут пассивными или покорными в определенных обстоятельствах и даже затруднить доверие другим. Женщины с низкой уверенностью могут чувствовать себя неполноценными в определенном смысле, недооцененными и даже нелюбимыми.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить и повысить вашу уверенность в себе.

Знайте свои сильные стороны: Признание, развитие и понимание того, что у вас действительно есть сильные стороны, позволит вам вознаграждать и хвалить себя за ваши усилия. Когда вы делаете ошибку или сталкиваетесь с препятствием в жизни, не зацикливайтесь на этом — такие вещи случаются; все время от времени терпят неудачу. Вместо этого относитесь к себе с состраданием и добротой.

Постановка цели для достижения цели: Постановка целей в жизни — прекрасное занятие, однако, если эти цели нереалистичны и недостижимы, они обречены на провал и, скорее всего, подорвут вашу уверенность в себе.Вместо этого стремитесь сделать свои цели достижимыми. Это не значит, что они должны быть легкими; они должны быть чем-то, к чему вы должны стремиться, но достижимым. Не всегда ожидайте совершенства, вы скоро обнаружите, что невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни. Если вы плывете по течению, вы сможете естественным образом замедлиться, когда испытываете сильные эмоции, и сможете более логично мыслить о любой ситуации.

Прошлое — это всего лишь: Способность осознавать, что «негативный опыт прошлой жизни не определяет и не будет определять ваше будущее», необходима для положительной уверенности в себе.Признавая прошлое, но не зацикливаясь на нем, они позволяют вам выражать свои чувства, точки зрения и потребности правдиво и уважительно.

Двигаясь вперед к изменениям

Задача бросить вызов своим самоограничивающим убеждениям начинается прямо сейчас. Хороший способ определить свои самоограничивающие убеждения — это отслеживать и понимать свои собственные эмоциональные триггеры. Возможно, есть ситуации, которые могут заставить вас почувствовать, что вы вышли из своей глубины или не заслуживаете быть там, или даже могут вызвать у вас беспокойство.Найдите минутку, чтобы подумать о том, какие убеждения могут управлять этими эмоциями и чувствами. Внимательное понимание вашего собственного внутреннего повествования поможет вам лучше понять эти самоограничивающие убеждения.

Как только это будет сделано, мы сможем работать над тем, чтобы разорвать цепочку сосредоточения внимания на собственных недостатках и отказа от признания наших замечательных и значимых достижений. Изменяя повествование, вы изменяете свою собственную историю, просто написав новую версию. Вскоре вы поймете, что можете заменить свои самоограничивающие убеждения более рациональной, практичной и оптимистичной версией вашего первоначального повествования.

Как женщина, вы можете создать в себе принятие, которое поможет вам развить свои способности. Вы должны взять на себя личную ответственность за изменение своих негативных убеждений, что является первым и наиболее важным ингредиентом формулы личных изменений. Только вы можете делать что-то новое и вдохновляющее в вашей жизни. Это сложная задача, и, как и во всех других задачах, вам нужно будет ее придерживаться, чтобы добиться успеха.

Устойчивые и значимые изменения не приходят к каждому, что вы делаете в жизни.Если бы это было так, одно неудачное усилие отбросило бы вас назад. Подлинная самооценка и уверенность в себе развиваются из понимания того, что вы отвечаете за все и полностью можете доверять себе, чтобы принять меры и довести их до конца, независимо от результата.

Подробнее

Влияние квитанции о влиянии работы, семьи и социального обеспечения на самооценку женщин в молодом возрасте на JSTOR

В этом исследовании анализируется влияние работы, семьи и благосостояния на изменение самооценки белых женщин с 1980 года, когда женщинам было 15–23 года, по 1987 год, когда им было 22–30 лет.Данные национального лонгитюдного исследования молодежи используются для проверки влияния ролей, условий и продолжительности ролевой занятости на работу, семью и социальное обеспечение на изменение самооценки при переходе к взрослой жизни. Результаты показывают, что брак имеет тенденцию повышать самооценку, в то время как материнство и получение социального обеспечения снижают ее. Влияние работы на работу зависит от возраста и материнства: положительное влияние занятости на изменение самооценки сильнее всего для молодых матерей; эффект несколько отрицательный для пожилых бездетных женщин.Некоторые условия работы и семьи опосредуют влияние занятости на изменение самооценки. Исследование завершается последствиями для государственной и частной политики в сфере труда и семьи, а также для реформы системы социального обеспечения.

Social Psychology Quarterly (SPQ) публикует теоретические и эмпирические статьи о связи между человеком и обществом, в том числе изучение отношений людей друг с другом, а также с группами, коллективы и учреждения.Он также включает изучение внутриличностных процессы в той мере, в какой они существенно влияют или находятся под влиянием социальных структура и процесс. SPQ действительно междисциплинарный, издательский работы как социологов, так и психологов. Публикуется ежеквартально в марте, Июнь, сентябрь и декабрь.

Заявление о миссии Американской социологической ассоциации: Служить социологам в их работе Развитие социологии как науки и профессии Содействие вкладу социологии в общество и ее использованию Американская социологическая ассоциация (ASA), основанная в 1905 году, является некоммерческой организацией. членская ассоциация, посвященная развитию социологии как научной дисциплины и профессия, служащая общественному благу.ASA насчитывает более 13 200 членов. социологи, преподаватели колледжей и университетов, исследователи, практикующие и студенты. Около 20 процентов членов работают в правительстве, бизнес или некоммерческие организации. Как национальная организация социологов Американская социологическая ассоциация, через свой исполнительный офис, имеет все возможности для предоставления уникального набора услуги своим членам и способствовать жизнеспособности, заметности и разнообразию дисциплины.Работая на национальном и международном уровнях, Ассоциация стремится сформулировать политику и реализовать программы, которые, вероятно, будут иметь самые широкие возможное влияние на социологию сейчас и в будущем.

Растите сильных и уверенных в себе девочек

Месяц женской истории и Международный женский день, которые проходят в марте, — прекрасное время для родителей, чтобы отпраздновать достижения девочек и женщин вместе со своими детьми. Ежедневные размышления о том, как мы воспитываем девочек (детей, которые идентифицируют себя как девочек), могут помочь вам укрепить в своем ребенке уверенность и высокую самооценку.

Женщины составляют более половины населения мира, но они по-прежнему занимают гораздо меньше половины руководящих должностей в правительстве США и компаниях из списка Fortune 500. Так как же нам воспитать из девочек сильных, уверенных в себе будущих лидеров?

Так легко впасть в привычку хвалить внешность девушки («Ты такая красивая!»), Называть ее поведение «хорошим» или поздравлять ее, когда она что-то делает идеально.Вместо этого примите концепцию установки на рост и отметьте ошибки и неудачи своей дочери. Уверенность в своей дочери будет расти, если она сможет рисковать, зная, что результат может быть не идеальным, и ее будут любить и прославлять за ее усилия, независимо от конечного достижения.

Точно так же родители могут попасть в ловушку, назвав самоуверенную девочку «властной» с тоном пренебрежения. Однако эти твердые мнения — это подающие надежды лидерские качества возможного будущего генерального директора! Поощряйте свою дочь говорить от имени себя и других, начиная с собственного дома.Когда она выражает твердое мнение о чем-то или не согласна с вами, вы можете укрепить ее уверенность, внимательно прислушиваясь к ее мнению, не отвергая его сразу же. Показывая ценность ее мыслей и идей, вы придаете ей смелость и уверенность, чтобы выразить свои идеи в будущих классах и залах заседаний.

Поощряйте свою девочку участвовать в физических играх с безопасным риском. Лазание по деревьям, грязь и занятия спортом в молодом возрасте укрепляют уверенность в силе и силе ее тела.

Даже для молодых девушек влияние рекламы и средств массовой информации проникает в повседневную жизнь. Ваша дочь усвоит сообщения о том, как девочки «должны» выглядеть или как им «следует» себя вести. Как родитель, ваша лучшая защита от этих сообщений — это проактивно анализировать их вместе с ребенком. Когда во время телешоу или онлайн-видео появляется реклама, сделайте паузу и спросите свою дочь: «Что это за реклама? Как эта реклама соотносится с нашей реальной жизнью? »

Узнайте о гендерных стереотипах, представленных в средствах массовой информации, которые использует ваша семья.Наполните свой дом книгами, игрушками и предметами декора, которые не соответствуют определенным гендерным ролям (например, купите книги о женщинах-строителях и побудите девочек заниматься математикой и естествознанием). Постарайтесь исключить упоминания вашего ребенка по признаку пола, такие как «принцесса» или «сорванец», или такие фразы, как «юные леди так себя не ведут».

Если вы женщина, воспитывающая девочку, вы, несомненно, являетесь образцом для подражания для женщины, которой станет ваша дочь.У вас есть возможность продемонстрировать стойкость, силу и уверенность в трудные моменты.

• Позвольте ей наблюдать, как вы уважительно заявляете о себе с другими женщинами и мужчинами.
• Вместо того, чтобы упоминать размер или вес вашего тела перед дочерью, говорите о нем с точки зрения силы, комфорта, здоровья и благодарности за то, как оно помогает вам в течение дня.
• Когда вы рассказываете о том, как вы проводите дни на работе, спросите свою дочь: Что вы хотите когда-нибудь изменить в мире? Какую проблему вы хотите решить?

Если вы мужчина, воспитывающий дочь, помните о любых гендерных стереотипах в семейной домашней жизни.

• Ваша дочь должна видеть, как вы занимаетесь домашними делами, и вы можете поощрять ее к грубым играм.
• Когда вы говорите о женщинах в своей жизни, делайте это с уважением, а не в кротости.
• Позвольте вашей дочери сказать вам «нет» и примите это в качестве ответа в безопасных ситуациях, чтобы она могла узнать, насколько сильным может быть это слово.

За воспитание уверенных в себе, выносливых девушек, которые станут нашими будущими решениями проблем и руководителями!

Вдохновлять сильными голосами, повышать уверенность в себе, поощрять риски и отмечать различия — все это часть воспитания девочки.Кем ваша дочь хочет быть, когда вырастет? Как вы можете помочь ей добраться туда? Об этом учите. Играть. Любовь. Эпизод подкаста, Рэйчел Робертсон и Клэр Госс — эксперты по раннему детству и гордые девочки-мамы ​​- рассказывают обо всем, от обустройства дома для борьбы с гендерными стереотипами, до помощи девочкам в полной мере раскрыть свой потенциал и т. д.

Вы также можете послушать этот выпуск подкаста на Spotify, Apple, Stitcher и Libsyn.

• Давайте праздновать достижения девочек и женщин и поддерживать наших работающих матерей — посмотрите, как компания Bright Horizons отмечает женщин в Международный женский день и каждый день.
• Подробнее, чтобы понять гендер как часть развивающейся идентичности вашего ребенка, и как вы можете помочь разрушить гендерные стереотипы.
• Узнайте о различиях между поощрением и похвалой и о том, как это влияет на позитивное воспитание.
• Помогите своим детям развить в себе уверенность в себе и чувство собственного достоинства, оставаясь «совершенно самими собой».

устойчивых стереотипов ложно связывают самооценку женщин с их сексуальной жизнью — Ассоциация психологических наук — APS

Резюме: Несмотря на рост гендерного равенства и нормализацию случайного секса во многих культурах, вера в то, что женщины, практикующие случайный секс, имеют низкую самооценку, остается широко распространенным.Новое исследование исследует этот укоренившийся стереотип и не обнаруживает значительной корреляции между сексуальным поведением женщины и ее самооценкой.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychological Science , раскрывает распространенный, но необоснованный стереотип: женщины (но не мужчины), занимающиеся случайным сексом, имеют низкую самооценку. Этот результат был согласован в шести отдельных экспериментах с почти 1500 участниками.

«Мы были удивлены, что этот стереотип был так широко распространен», — сказал Джейми Арона Кремс, доцент кафедры психологии Государственного университета Оклахомы и первый автор статьи.«Этого стереотипа придерживались как женщины, так и мужчины, либералы и консерваторы, причем во всем спектре людей с точки зрения уровня религиозности и сексизма». Но в ходе исследований Кремс также заметил, что стереотип был необоснованным: практически не было связи между собственной самооценкой участников и сексуальным поведением.

В одном исследовании Кремс и ее коллеги рассказали участникам о гипотетическом мужчине, женщине или неуказанном человеке в возрасте от 20 до 20 лет, у которых был случайный секс (например,g., свидания на одну ночь), моногамный секс или сексуальное поведение, о котором не сообщалось. Затем участников попросили сделать несколько поспешных суждений о личности этого человека на основе этой информации. Считалось, что женщины, имевшие случайный секс, имели более низкую самооценку. Однако участники не связывали самооценку мужчин с их сексуальным поведением.

В другом эксперименте исследователи использовали метод, названный ошибкой конъюнкции, который получил известность благодаря психологу Даниэлю Канеману, лауреату Нобелевской премии, в классическом исследовании 1980-х годов.В этом эксперименте участников спрашивали, был ли мужчина или женщина, у которых был случайный секс, с большей вероятностью (а) специальностью по английскому языку или (б) специалистом по английскому языку с низкой самооценкой. Большинство участников ответили, что вторая из этих двух возможностей более вероятна, хотя статистически менее вероятна.

Команда также обнаружила, что этот стереотип сохранялся даже тогда, когда участники сталкивались с противоположной информацией. «Когда мы прямо сказали участникам, что женщины, у которых был случайный секс, наслаждались им и были довольны своим сексуальным поведением, участники все еще стереотипно считали, что у них более низкая самооценка, чем у женщин в моногамных отношениях, которые не удовлетворены своим сексуальным поведением», — сказал Кремс. .

Предыдущее исследование показало, что люди с низкой самооценкой с меньшей вероятностью будут приняты на работу, будут избраны на политический пост или будут искать друзей или романтических партнеров.

«Хотя стереотип, задокументированный в этой работе, не основан на реальности, он может иметь пагубные последствия. Подобные стереотипы могут иметь серьезные последствия в реальном мире », — сказал Кремс.