Режим дня успешных людей: Режим дня успешных людей. Всегда полезно смотреть на людей… | by Качалка для бизнеса

Related Articles

Когда и как давать яблоко грудничку: советы по введению яблочного прикорма

1 неделя ago

Раннее развитие детей: методики, игры и упражнения для гармоничного роста

1 неделя ago

Лучшие детские прыгунки для развития малыша: как выбрать и безопасно использовать

2 недели ago

Режим дня успешных людей. Всегда полезно смотреть на людей… | by Качалка для бизнеса

Всегда полезно смотреть на людей, которые уже достигли успеха, и чему-то у них учиться. Начинать нужно с основ, поэтому доставай свой ежедневник и вноси изменения. Мы собрали для тебя 5 самых важных компонентов, которые сделают твой день продуктивным.

Photo by rawpixel on Unsplash

1. Утренняя рутина

Многочисленные исследования жизни успешных людей показывают, что практически все из них просыпаются рано и имеют свой утренний ритуал. После сна нам просто необходимо время, чтобы войти в ритм и настроиться на работу. Если ты начнешь просыпаться раньше других, то получить бесценные минуты наедине с собой. Утро — это идеальное время для саморазвития. Ты можешь позаниматься спортом, почитать, распланировать предстоящий день и настроиться на рабочий лад. Если ты будешь проводить свой первый час как можно продуктивнее, то и оставшийся день, скорее всего, будет таким же.

2. Сначала самое сложное

Оставлять сложные и объемные задачи на вечер — это убийство твоего дня. Почему так важно сразу начинать выполнение трудной работы? Во-первых, исследования показывают, что первые 2,5–4 часа после пробуждения — пиковый период активности мозга. Во-вторых, твой уровень самоконтроля утром намного выше. Это значит, что к вечеру ты с большей вероятностью не сможешь заставить себя работать. В-третьих, утром ты еще полон сил и энергии, особенно если придерживаешься 1-го правила. К тому же, приятно осознавать, что самое сложное позади, а впереди только приятный и спокойный вечер.

3. Чувствуешь усталость, отдохни

После такой напряженной работы, тебе необходим перерыв. Перекуси, отдохни, перезагрузись. Тебе нужна мини-версия твой утренней рутины — время наедине с собой, чтобы снова настроиться на работу. Пересмотри свои цели и проделанный прогресс. Нет ничего более мотивирующего, чем наблюдать за своим развитием. Теперь можно снова приступать к работе.

4. Административные задачи

Чтобы избежать умственного истощения, после активной работы нужно приступить к выполнению рутинных дел. Вторая половина дня — самое подходящее время для всевозможных коммуникаций. Отвечай на письма, совершай звонки и устраивай встречи. Когда вся работа на сегодня выполнена, похвали себя. Не забудь правильно завершить свой день.

5. Расслабься

Твой вечер должен быть неприкосновенен для работы. После окончания рабочего дня советуем просмотреть все выполненные задачи и составить план на завтра. Теперь можно выбросить все рабочие моменты из головы и расслабиться. Делать это нужно правильно. Нам кажется, что полистать ленту в социальных сетях или посмотреть видео на YouTube — это отличный способ отдохнуть. Не доверяй своим инстинктам. Такие пассивные способы снятия напряжения наименее эффективны. Рекомендуем посвятить это время своим хобби, общению с семьей и друзьями, чтению и т.д. И самое главное — высыпайся.

Помни, ключ ко всему — знать наилучшее время для выполнения той или иной задачи.

Распорядок дня успешного человека | Visotsky Consulting

Чтобы стать более активным и продуктивным, рекомендуется составить режим дня и соблюдать его. Интересно, что общепринятых правил его составления нет, здесь важно ориентироваться на собственные цели. В то же время можно и нужно смотреть, как распоряжаются временем уже состоявшиеся люди и на основании их советов писать свой распорядок дня успешного человека . Что при этом следует учесть, рассказываем в статье.

Распорядок дня великих людей

Если проанализировать режимы дня известных политиков, писателей, киноактёров, удастся увидеть в них много общего. Так, эти люди дисциплинированы. Они хорошо знали и знают, к чему хотят прийти в жизни, и посвящают достижению своих целей большую часть своего времени.

1. Брюс Ли

Чтобы сделать каждый свой день успешным , мастер боевых искусств, киноактёр и режиссёр много тренировался. Он просыпался рано утром, делал разминку, затем бегал, завтракал, читал книги (и даже во время чтения тренировал руки поочерёдно, передвигая стул) или играл с детьми. После ланча у него была запланирована основная тренировка. Причём, чтобы оставаться в форме, Брюс Ли вёл дневник, записывая туда упражнения на разные группы мышц, которые требуют отработки. Так мужчина всё время держал себя в форме.

Ещё один обязательный пункт режима его дня — медитация. Это упражнения для ума, которое учит глубоко расслабляться или концентрироваться, в зависимости от ситуации. Считается, что медитация наполняет человека энергией, тем самым увеличивая его внутреннюю силу.

Важно! Составляя свой распорядок дня успешного человека, планируйте медитацию на утреннее время, например, сразу после пробуждения. Это обеспечит ясность мыслей и бодрость до вечера.

2. Бенджамин Франклин

Политик, учёный и писатель, изображение которого запечатлено на купюре достоинством $100, высоко чтил порядок и трудолюбие. На них и строил свой режим дня, согласно которому:

• просыпался в 05:00;
• планировал свой день, чтобы провести его как можно продуктивнее;
• работал около 8 часов;
• анализировал, как прошёл его день, вечером, отмечал, что полезного ему удалось сделать и чего он не смог достичь, чтобы уже с утра придумать новый план действий.

Надо отметить ещё и качества, и жизненные принципы Б. Франклина, которым он следовал, чтобы достичь совершенства. А именно: решительность, избегание пустых разговоров, спокойствие в любых ситуациях и т. д.

3. Уинстон Черчилль

Именно следование распорядку дня , по словам мужчины , позволило ему стать успешным и максимально продуктивным. А ведь известно, что премьер-министр занимался не только государственными делами, но также писал книги, получив Нобелевскую премию по литературе, а ещё рисовал, создав при этом больше 500 полотен. А чтобы всё успевать, просыпался около 07:30 утра, после чего ещё 2 часа проводил в кровати — читал, завтракал полулёжа и отдавал поручения секретарям. Затем работал до обеда, а после предпочитал дневной сон. Эта привычка позволяла ему проводить вечер с семьёй до глубокой ночи, а затем, если нужно — работать до 3–4 утра.

4. Тимоти Феррис

Инвестор, оратор и автор бестселлера об управлении временем выступает за гибкий режим дня. Главное, придерживаясь его, продумывать список задач ещё с вечера, руководствуясь при этом принципом Парето (правило 80/20, согласно которому 20% усилий дают 80% результата, и наоборот). Принцип Парето позволяет выбрать дела, которые можно делегировать, тем самым сократив рутину и освободив время на развитие бизнеса.

Планирование режима дня

Планирование — эффективный инструмент для достижения целей. Если его правильно применять, можно существенно повысить собственную продуктивность. Для этого необходимо определить:

• свою отправную точку — что есть сейчас, какие мои сильные и слабые стороны;
• конечную точку — чего хочется достичь;
• план действий для достижения целей.

Занимаясь планированием, следует охватывать все сферы жизни, то есть закладывать в распорядок своего дня время не только на работу, но и на обучение, развитие, отдых, заботу о себе. Это минимизирует риск выгорания и сделает вашу жизнь насыщенной и интересной.

Что делать, когда нет времени на планирование

Люди могут жаловаться на отсутствие времени на планирование, однако на деле, чтобы успешно составить расписание дня и придерживаться его, человеку порой достаточно 5 минут. За это время он может определить круг важных задач, а неважные — отложить или делегировать. Другое дело, что многие люди не планируют свой день, и на то есть две основные причины.

• Планирование кажется скучной, утомительной, лишней работой.

Чтобы убедиться в том, что это не так, представьте себе процесс строительства дома. Прежде чем начать строить, создают проект — план с точным количеством этажей, комнат, необходимой площадью, под которые закладывается фундамент, формируется смета расходов ресурсов и т. д.

• Поставленные планы сложно выполнить.

Так бывает, когда собственные силы переоцениваются и человек планирует больше, чем может успеть сделать, либо когда он не учитывает рутинные задачи (например, проверку почты, обзвон клиентов) или этапы выполнения важных дел. Так, встреча с клиентом подразумевает ещё и подготовку презентации и пр.

Наконец, могут срываться планы и из-за возникновения непредвиденных ситуаций. К сожалению, предугадать их нельзя, но заложить время на форс-мажор — можно.

Основа тайм-менеджмента — это постановка целей

Секрет успешного дня заключается ещё и в соблюдении принципов тайм-менеджмента . Это искусство организации своего времени, инструменты которого помогают человеку быть более эффективным.

В рамках тайм-менеджмента выделяется несколько процессов, основным из которых является целеполагание. Цели определяют направление работы и помогают эффективнее использовать самый важный ресурс — время. Но ставить их нужно грамотно, а для этого необходимо использовать технологии постановки целей и приоритетов. Одна из самых популярных — SMART. Согласно ей, цель должна быть:

• Specific — конкретной, то есть в ней важно чётко определить результат. К примеру, продумывая цель, пишите не просто « увеличить прибыль », а «заработать такую-то сумму», «добиться роста продаж» и т. д.;
• Measurable — измеримой, у каждой цели должны быть критерии, по которым можно измерить результат, причём лучше всего в числах, например, «увеличить объём продаж в 2 раза»;
• Achievable — достижимой: не стоит ставить целью «победу на Олимпийских играх в течение месяца» человеку, который никогда не занимался спортом, другая крайность — прописывать легкодостижимые цели, которые в любом случае удастся реализовать, это лишает ощущения азарта, сил, необходимых для реализации задуманного;
• Relevant — значимой: человек должен выигрывать от достижения этой цели, иначе у него не будет желания прилагать усилия ради получения результата;
• Time bound — ограниченной во времени, то есть нужно чётко определить, за какой период вы планируете заработать ту или иную сумму, увеличить объём продаж в 2 раза и т. д., если этого не сделать, реализация цели может отложиться на неограниченное время.

Также важно различать цели и задачи. Последние представляют собой конкретные шаги на пути к желаемому результату. И цели, и задачи обязательно нужно прописывать. Это позволит концентрироваться на важных делах, а не держать в голове план действий, всё время переживая о том, что вы что-то забыли.

10 правил организации

режима дня успешных людей

Чтобы всё успевать и не чувствовать себя при этом белкой в колесе, следует придерживаться простых рекомендаций.

• Каждый день просыпаться в одно и то же время. Самодисциплина помогает организму привыкнуть к чёткому режиму и эффективнее использовать время сна для отдыха и восстановления сил. А это залог хорошей памяти, концентрации, скорости принятия решений. С другой стороны, подъём в строго определённые часы позволяет переделать больше дел за день, поскольку у вас на работу в этом случае будет больше времени, чем если бы вы проснулись позже на 2–3 часа.
• Не проверять почту, не брать телефон до завтрака. Во-первых, можно увлечься и потерять драгоценное время, во-вторых — заработать себе стресс и головную боль с самого утра, а они не способствуют повышению продуктивности. В то же время дают заряд бодрости мысли о хорошем. Интересно, что спокойное утро, концентрация на своих приоритетных задачах и целях — это то, что делают практически все успешные люди каждый день . По их словам, это не даёт им сбиться с намеченного пути.
• Готовить одежду с вечера, чтобы с утра не тратить время на её выбор и наглаживание. Кстати, чтобы не посвящать подготовке гардероба в принципе слишком много времени, успешные предприниматели часто намеренно выбирают простые и комфортные вещи на каждый день: джинсы, водолазки, футболки (Стив Джобс, Марк Цукерберг).
• С вечера выбрать место для завтрака. Это, скорее, совет для тех, кто не любит есть дома, а предпочитает завтракать в кафе. Надо ли говорить о том, что, если не продумать этот момент, можно остаться голодным или попасть в пробку, направляясь в одно из любимых заведений.
• Предпочитать лёгкие завтраки. Завтрак должен давать энергию, но не отбирать при этом силы у организма на переваривание пищи, например, если выбраны «тяжёлые» блюда. Оптимальные варианты сытных лёгких завтраков, по словам диетологов: овсянка, фрукты, цельнозерновой хлеб, яйца, чай, кофе, сок и т. д.
• Много двигаться. Ходьба пешком или небольшая зарядка с простыми упражнениями разгоняют кровь, заставляя мозг быстрее проснуться, а также снижают уровень тревожности. Интересно, что, планируя свой день , успешные люди часто закладывают время для бега. По их мнению, он успокаивает, помогает разобраться с мыслями, чтобы потом всё взвесить и принять правильное решение.
• Сохранять позитивный настрой. Мы получаем то, на чём фокусируемся. Если всё время думать о проблемах, их количество лишь увеличивается, а если о решениях, новые варианты приходят сами собой.
• Пользоваться методом Pomodoro, чтобы успевать больше. Согласно ему, надо составить список задач, расставив их по приоритету. А потом включить таймер на 25 минут и приступить к работе. Когда время выйдет, сделать перерыв на 5–10 минут и снова ставить таймер. Каждые 4 цикла можно отдыхать 15–20 минут. Другой вариант — работать по полчаса, делая затем перерывы по 10 минут.
• Чередовать интенсивную работу с отдыхом. К примеру , в распорядке дня многих успешных людей было время для дневного сна или для пробежки днём.
• Подводить итоги дня. Отмечать свои победы так же важно, как и ставить цели, причём некоторые коучи советуют делать это письменно, чтобы впоследствии, когда вас охватит грусть, перечитывать свои записи и заряжаться энергией. Неудачи также важно анализировать, чтобы понимать, почему так получилось, и в будущем предотвращать их.

Распорядок дня для работы дома

Для фрилансеров, а также для тех, кто временно или постоянно работает удалённо, очень важно соблюдение режима дня, в противном случае задачи будут откладываться и накапливаться. Составлять режим можно самостоятельно, вдохновляясь тем, как проходит день успешных людей . Но эксперты по тайм-менеджменту рекомендуют:

• Раньше просыпаться. Оптимальное время — с 06:00 до 08:00. Пока остальные спят, можно сделать лёгкую зарядку, позавтракать, выпить чашку кофе в тишине на балконе, подышав свежим воздухом, и прописать план на день.
• Планировать важные задачи на первую половину дня. Есть мнение, что до 12:00 мозг работает активнее всего, а это значит, что человек в это время наиболее продуктивен, правда, при условии, что он выспался и его не отвлекают домашние.
• Обедать в период с 13:00 до 13:30 с родными или в одиночестве в своей комнате. После обеда желательно выделить ещё 40–50 минут на то, что расслабляет и обеспечивает заряд бодрости. Это может быть прогулка, чтение книги, пробежка, хобби и т. д.
• С 14:00 до 18:00 продолжить работу. В конце рабочего дня подвести итоги, поблагодарить себя за успехи.
• Ужинать желательно в период с 18:00 до 19:00. Считается, что в это время вырабатывается максимум ферментов для переваривания блюд.

После ужина лучше отдохнуть, так как мозг уже не сможет заняться аналитической деятельностью, работа не будет столь продуктивной, как с утра.

Спать ложиться желательно в период с 21:00 до 22:00, предварительно убрав гаджеты как минимум за час до сна (их яркий свет уменьшает выработку меланина, что сказывается на качестве сна — потом сложно уснуть либо сон неглубокий, и человек просыпается по несколько раз за ночь).

Джек Дорси: «8 часов для каждой компании»

Наконец, при составлении своего распорядка дня можно использовать опыт Джека Дорси, успешного предпринимателя, одного из основателей Twitter. Правда, для этого надо быть крайне дисциплинированным. В одном из интервью Дж. Дорси заявил, что работает по 16 часов в день, посвящая по 8 часов каждой из компаний (Twitter и Square). Интересно, что успевать всё мужчине помогает чёткое планирование работы. Он отмечал, что понедельник — день менеджмента, вторник — продукта, среда — маркетинга и т. д.

Выводы

Распорядок дня очень важен для человека, который хочет добиться успеха в бизнесе и в жизни. Главное, составлять распорядок с учётом рекомендаций уже состоявшихся людей. Они советуют включать в режим не только список дел на день, но также этап планирования, чтобы успеть проделать важную работу, этап анализа своего дня, чтобы похвалить себя за успехи и сделать работу над ошибками. По желанию можно добавлять и дополнительные этапы — медитации, аффирмации для успешного дня и пр.

Чтоб оставаться в курсе о новых статьях — подписывайтесь на канал!

Распорядок дня успешного человека: примеры

В интервью многих состоявшихся людей, предпринимателей, бизнесменов, очень часто можно прочесть, что оставаться «на гребне волны», всюду успевать им помогает строгий распорядок дня. Чтобы быть успешным, следует быть очень дисциплинированным. Простые ежедневные рутины, четкие планы помогают продвигаться не только в бизнесе, но и в жизни.

То, что создает ваш успех, это не случайные поступки, а то, что вы делаете каждый день. Вот почему так много внимания люди уделяют распорядку дня успешных, состоявшихся личностей. Хотя все люди разные, способности и потребности каждого уникальны, в ежедневных планах серьезных бизнесменов много общего. Речь идет не о конкретном расписании дня, а, скорее, о подходе к нему.

Режим дня известных людей

Бенджамин Франклин известен как один из самых деятельных людей не только своей эпохи, но и истории в целом. Этого политического деятеля, дипломата, ученого, изобретателя, писателя и издателя не зря называют «универсальным человеком». Будучи масоном, Франклин четко придерживался заповеди Ордена – «каждому делу должно быть выделено свое время».

Его режим дня оставался неизменен годами. Франклин вставал в пять часов утра, приводил себя в порядок, молился, строил планы на день, завтракал. С 8 утра до 12 дня он погружался в работу. Затем до двух часов делал перерыв на обед, просматривал почту, читал. До шести вечера снова работал, а потом до десяти занимался тем, что приводил в порядок рабочее место, ужинал, слушал музыку, общался с приятными людьми. Перед сном обязательно анализировал прошедший день.

 

Совсем другим был день другого известного политического деятеля — Уинстона Черчилля. Из года в год он вставал в половине восьмого утра. Не вставая с постели, завтракал, разбирал почту, читал газеты и даже диктовал секретарям многочисленные письма и заметки. Покидал кровать он лишь в 11 утра. Принимал ванну и позволял себе первый за день стаканчик виски с содовой. До часу дня Черчилль работал в своем кабинете, затем обедал, при этом обед продолжался около двух с половиной часов и заканчивался стаканчиком портвейна с хорошей сигарой. С половины четвертого до пяти снова наступало время для работы, за ним шли полтора часа сна – эту привычку, по словам Черчилля, он приобрел на Кубе, и именно она помогала ему при необходимости работать по полтора дня без сна. С половины седьмого вечера начиналась подготовка к ужину – следовало принять ванну и тщательно одеться. Ужин начинался в 20.00 и мог продолжаться далеко за полночь. После этого политик снова отправлялся в кабинет, чтобы поработать еще час-полтора.

Со стороны может показаться, что в таком распорядке дня слишком много внимания уделяется трапезам и слишком мало работе, но работа политика во времена Черчилля строилась во многом именно на застольных беседах, ведь обедать и ужинать он садился не один, а с многочисленными приглашенными, среди которых были члены кабинета министров, военные, бизнесмены, иностранные гости.

О распорядке дня одного из самых богатых людей в мире, основателя Amazon.com, миллиардера Джеффа Базоса известно, что он не назначает встречи ранее 10 часов утра, старается спать по 8 часов в день и обязательно завтракает и ужинает со своей семьей.

Еще один миллионер-предприниматель – основатель всемирно известной марки корректирующего белья Spanx Сара Блейкли  —  в интервью о своем режиме рассказывает, что ее день начинается в половине седьмого утра с занятий йогой. Одна из самых богатых женщин в мире сама готовит завтрак для своих детей и отвозит их в школу. Как и Джек Дорси, создатель Twitter, а также многие другие успешные люди, Сара считает, что каждый день рабочей недели должен быть посвящен одной бизнес-цели.

Но не стоит делать вывод, что все преуспевшие в жизни люди – жаворонки. Например, учредители одного из самых востребованного сервиса HubSpot – совы. В их компании даже бытует такая шутка – «вы можете назначит встречу или совещание на 11 утра, просто не ждите на ней соучредителей».

Изучив режим дня множества успешных людей, можно прийти к одному выводу – их распорядки могут быть совершенно разные. Кто-то встает в четыре утра, а кто-то ложится в это время, чтобы потом проспать до полудня, кто-то занимается на тренажерах, а кто-то ежедневно медитирует, у некоторых распорядок спланирован поминутно, другие же придерживаются более свободного графика. Объединяет их всех одно – наличие ежедневных рутин, привычек, позволяющих войти в состоянии потока, наиболее эффективное для рабочего процесса.

Постоянный режим сна

Ложатся ли они в девять вечера или бодрствуют далеко за полночь, встают ли с первыми лучами солнца или спят до обеда, успешные люди стараются придерживаться одного и того же режима сна, не меняя его график. Удивительно, но зависимость качества сна от привычки спать в одно и то же время сейчас является одним из прорывов в сомнологии. Эта теория приходит на смену убежденности в том, что ложиться спать надо рано, чтобы также пораньше встать. Естественно, речь идет о распорядке дня взрослого человека, так как организм детей и подростков только формируется и потому работает несколько иначе. Хотя и для них постоянство в режиме дня – является важным ключом к успеху.

Утренние и вечерние рутины

Наличие утренних рутин – еще одна из черт, объединяющих такие разные распорядки дня успешных людей. Они занимаются йогой или медитируют, завтракают с семьей или гуляют с собакой, принимают воздушные ванны или холодный душ. Разные для каждого, эти привычки объединяет одно – они помогают настроиться на грядущий день, перевести сложную «систему» человеческого организма в рабочий режим.

Также индивидуальны и вечерние рутины – чтение, прослушивание музыки, снова медитация, расслабляющая ванна. И снова у них есть одно общее свойство – это сигнал организму к окончанию дня, возможность расслабиться и оставить все заботы позади.

 

Предварительное планирование

Авраам Линконльн говорил – «дайте мне шесть часов на то, чтобы срубить дерево, и четыре из них я проведу затачивая топор». Еще одна привычка, присущая очень успешным людям, – предварительное планирование. Многие из них предпочитают составлять план на следующий день перед отходом ко сну или заниматься этим с утра, сразу же после подъема.  Безусловно, жизнь иногда бывает непредсказуема, но в большинстве случаев проще принять ключевые решения осознано и методично, если не обдумывать их в реактивном режиме, теряясь в бешеном жизненном ритме.

Отделить важное от несущественного

Очень успешные люди сводят количество принимаемых ими решений к минимуму. Удается им это сделать именно за счет четкого распорядка дня, в котором различные тривиальны вопросы уже имеют простые ответы. Одежда, над выбором которой не стоит задумываться, как знаменитые синие джинсы и черная водолазка Стива Джобса, один и тот же завтрак изо дня в день, одни и те же физические активности в строго отведенное время. Выбрав что-то один раз (речь идет о простых ежедневных решениях), они предпочитают придерживаться этого на долговременной основе, чтобы освободить ум для действительно важных вопросов. Когда вы постоянно думаете, что надеть, что съесть, куда пойти позаниматься – вы незаметно тратите не только ценное время, но и умственную энергию.

Не отвлекаться!

В английском языке большой популярностью пользуется термин microdistractions – микроотвлечения.  Его применяют, когда говорят о тысяче мелочей, практически ежеминутно сбивающих внимание современного человека – многочисленных push-уведомлениях, сообщающих о пришедших письмах, комментариях, ссылках и тому подобном. Каждый раз отнимая минуты времени, они «сбивают» внимание, не дают сосредоточиться.  Именно поэтому в плане дня успешных людей обычно есть отдельное время для звонков, просмотра почты и даже соцсетей.  Но как быть, если в сообщениях есть что-то важное? Отдавать на аутсорсинг секретарю или помощнику работу с входящими обращениями – таков ответ бизнесменов.

Ограниченное время

Распорядок дня подразумевает четкий план, но часто в нем на решение каких-либо задач указано определенное, но весьма расплывчатое время. В современном мире успех приходит к людям, которые умеют сосредоточиться на задаче и быстро решить ее. Запанированные многочасовые встречи, совещания, мозговые штурмы, как правило, ни к чему не ведут. Век технического прогресса привел к тому, что люди привыкли точечно концентрировать внимание и быстро переключаться от задачи к задаче. Хорошие лидеры знают об этой особенности и понимают, что если задача не была решена в отведенное время, то «дополнительные минуты» не изменят этого. И время это не измеряется «от забора до обеда», счет идет не на часы.

Анализируй это

Еще одна общая черта объединяет множество успешных людей – привычка вести дневник. Анализируя прошедший день или неделю – в зависимости от того как часто они поставили себе задачу делать записи, эти люди делают выводы и при необходимости меняют свой распорядок, если видят его неэффективность.

«Карманы» времени

Эффективные бизнесмены знают, что жизнь непредсказуема. Поэтому в их четко распланированном дне всегда есть небольшой блок в графике, отведенный под незапланированные задачи. Он позволяет сделать планирование гибким, не накапливать мелкие задачи, не испытывать чувство вины, если для чего-то по-человечески важного, но не внесенного в план не нашлось времени.

©

Загрузка…

Распорядок дня успешного человека: примеры

В интервью многих состоявшихся людей, предпринимателей, бизнесменов, очень часто можно прочесть, что оставаться «на гребне волны», всюду успевать им помогает строгий распорядок дня. Чтобы быть успешным, следует быть очень дисциплинированным. Простые ежедневные рутины, четкие планы помогают продвигаться не только в бизнесе, но и в жизни.

То, что создает ваш успех, это не случайные поступки, а то, что вы делаете каждый день. Вот почему так много внимания люди уделяют распорядку дня успешных, состоявшихся личностей. Хотя все люди разные, способности и потребности каждого уникальны, в ежедневных планах серьезных бизнесменов много общего. Речь идет не о конкретном расписании дня, а, скорее, о подходе к нему.

Режим дня известных людей

Бенджамин Франклин известен как один из самых деятельных людей не только своей эпохи, но и истории в целом. Этого политического деятеля, дипломата, ученого, изобретателя, писателя и издателя не зря называют «универсальным человеком». Будучи масоном, Франклин четко придерживался заповеди Ордена – «каждому делу должно быть выделено свое время».

Его режим дня оставался неизменен годами. Франклин вставал в пять часов утра, приводил себя в порядок, молился, строил планы на день, завтракал. С 8 утра до 12 дня он погружался в работу. Затем до двух часов делал перерыв на обед, просматривал почту, читал. До шести вечера снова работал, а потом до десяти занимался тем, что приводил в порядок рабочее место, ужинал, слушал музыку, общался с приятными людьми. Перед сном обязательно анализировал прошедший день.

Совсем другим был день другого известного политического деятеля — Уинстона Черчилля. Из года в год он вставал в половине восьмого утра. Не вставая с постели, завтракал, разбирал почту, читал газеты и даже диктовал секретарям многочисленные письма и заметки. Покидал кровать он лишь в 11 утра. Принимал ванну и позволял себе первый за день стаканчик виски с содовой. До часу дня Черчилль работал в своем кабинете, затем обедал, при этом обед продолжался около двух с половиной часов и заканчивался стаканчиком портвейна с хорошей сигарой. С половины четвертого до пяти снова наступало время для работы, за ним шли полтора часа сна – эту привычку, по словам Черчилля, он приобрел на Кубе, и именно она помогала ему при необходимости работать по полтора дня без сна. С половины седьмого вечера начиналась подготовка к ужину – следовало принять ванну и тщательно одеться. Ужин начинался в 20.00 и мог продолжаться далеко за полночь. После этого политик снова отправлялся в кабинет, чтобы поработать еще час-полтора.

Со стороны может показаться, что в таком распорядке дня слишком много внимания уделяется трапезам и слишком мало работе, но работа политика во времена Черчилля строилась во многом именно на застольных беседах, ведь обедать и ужинать он садился не один, а с многочисленными приглашенными, среди которых были члены кабинета министров, военные, бизнесмены, иностранные гости.

О распорядке дня одного из самых богатых людей в мире, основателя Amazon.com, миллиардера Джеффа Базоса известно, что он не назначает встречи ранее 10 часов утра, старается спать по 8 часов в день и обязательно завтракает и ужинает со своей семьей.

Еще один миллионер-предприниматель – основатель всемирно известной марки корректирующего белья Spanx Сара Блейкли  —  в интервью о своем режиме рассказывает, что ее день начинается в половине седьмого утра с занятий йогой. Одна из самых богатых женщин в мире сама готовит завтрак для своих детей и отвозит их в школу. Как и Джек Дорси, создатель Twitter, а также многие другие успешные люди, Сара считает, что каждый день рабочей недели должен быть посвящен одной бизнес-цели.

Но не стоит делать вывод, что все преуспевшие в жизни люди – жаворонки. Например, учредители одного из самых востребованного сервиса HubSpot – совы. В их компании даже бытует такая шутка – «вы можете назначит встречу или совещание на 11 утра, просто не ждите на ней соучредителей».

Изучив режим дня множества успешных людей, можно прийти к одному выводу – их распорядки могут быть совершенно разные. Кто-то встает в четыре утра, а кто-то ложится в это время, чтобы потом проспать до полудня, кто-то занимается на тренажерах, а кто-то ежедневно медитирует, у некоторых распорядок спланирован поминутно, другие же придерживаются более свободного графика. Объединяет их всех одно – наличие ежедневных рутин, привычек, позволяющих войти в состоянии потока, наиболее эффективное для рабочего процесса.

Постоянный режим сна

Ложатся ли они в девять вечера или бодрствуют далеко за полночь, встают ли с первыми лучами солнца или спят до обеда, успешные люди стараются придерживаться одного и того же режима сна, не меняя его график. Удивительно, но зависимость качества сна от привычки спать в одно и то же время сейчас является одним из прорывов в сомнологии. Эта теория приходит на смену убежденности в том, что ложиться спать надо рано, чтобы также пораньше встать. Естественно, речь идет о распорядке дня взрослого человека, так как организм детей и подростков только формируется и потому работает несколько иначе. Хотя и для них постоянство в режиме дня – является важным ключом к успеху.

Утренние и вечерние рутины

Наличие утренних рутин – еще одна из черт, объединяющих такие разные распорядки дня успешных людей. Они занимаются йогой или медитируют, завтракают с семьей или гуляют с собакой, принимают воздушные ванны или холодный душ. Разные для каждого, эти привычки объединяет одно – они помогают настроиться на грядущий день, перевести сложную «систему» человеческого организма в рабочий режим.

Также индивидуальны и вечерние рутины – чтение, прослушивание музыки, снова медитация, расслабляющая ванна. И снова у них есть одно общее свойство – это сигнал организму к окончанию дня, возможность расслабиться и оставить все заботы позади.

Читайте также: Деньги — не средство, а цель жизни

Предварительное планирование

Авраам Линконльн говорил – «дайте мне шесть часов на то, чтобы срубить дерево, и четыре из них я проведу затачивая топор». Еще одна привычка, присущая очень успешным людям, – предварительное планирование. Многие из них предпочитают составлять план на следующий день перед отходом ко сну или заниматься этим с утра, сразу же после подъема.  Безусловно, жизнь иногда бывает непредсказуема, но в большинстве случаев проще принять ключевые решения осознано и методично, если не обдумывать их в реактивном режиме, теряясь в бешеном жизненном ритме.

Отделить важное от несущественного

Очень успешные люди сводят количество принимаемых ими решений к минимуму. Удается им это сделать именно за счет четкого распорядка дня, в котором различные тривиальны вопросы уже имеют простые ответы. Одежда, над выбором которой не стоит задумываться, как знаменитые синие джинсы и черная водолазка Стива Джобса, один и тот же завтрак изо дня в день, одни и те же физические активности в строго отведенное время. Выбрав что-то один раз (речь идет о простых ежедневных решениях), они предпочитают придерживаться этого на долговременной основе, чтобы освободить ум для действительно важных вопросов. Когда вы постоянно думаете, что надеть, что съесть, куда пойти позаниматься – вы незаметно тратите не только ценное время, но и умственную энергию.

 Не отвлекаться!

В английском языке большой популярностью пользуется термин microdistractions – микроотвлечения.  Его применяют, когда говорят о тысяче мелочей, практически ежеминутно сбивающих внимание современного человека – многочисленных push-уведомлениях, сообщающих о пришедших письмах, комментариях, ссылках и тому подобном. Каждый раз отнимая минуты времени, они «сбивают» внимание, не дают сосредоточиться.  Именно поэтому в плане дня успешных людей обычно есть отдельное время для звонков, просмотра почты и даже соцсетей.  Но как быть, если в сообщениях есть что-то важное? Отдавать на аутсорсинг секретарю или помощнику работу с входящими обращениями – таков ответ бизнесменов.

Ограниченное время

Распорядок дня подразумевает четкий план, но часто в нем на решение каких-либо задач указано определенное, но весьма расплывчатое время. В современном мире успех приходит к людям, которые умеют сосредоточиться на задаче и быстро решить ее. Запанированные многочасовые встречи, совещания, мозговые штурмы, как правило, ни к чему не ведут. Век технического прогресса привел к тому, что люди привыкли точечно концентрировать внимание и быстро переключаться от задачи к задаче. Хорошие лидеры знают об этой особенности и понимают, что если задача не была решена в отведенное время, то «дополнительные минуты» не изменят этого. И время это не измеряется «от забора до обеда», счет идет не на часы.

Анализируй это

Еще одна общая черта объединяет множество успешных людей – привычка вести дневник. Анализируя прошедший день или неделю – в зависимости от того как часто они поставили себе задачу делать записи, эти люди делают выводы и при необходимости меняют свой распорядок, если видят его неэффективность.

«Карманы» времени

Эффективные бизнесмены знают, что жизнь непредсказуема. Поэтому в их четко распланированном дне всегда есть небольшой блок в графике, отведенный под незапланированные задачи. Он позволяет сделать планирование гибким, не накапливать мелкие задачи, не испытывать чувство вины, если для чего-то по-человечески важного, но не внесенного в план не нашлось времени.

Как все успевать? Распорядок дня успешного человека | Люди | ОБЩЕСТВО

Многие современные люди хотели бы, чтобы в сутках было не 24, а 30 или 40 часов: только так, по их мнению, можно все успевать. Нередко люди задерживаются на работе, так и не успев выполнить все задачи, а дома ждут новые дела: нужно приготовить обед на завтра, пропылесосить, проверить уроки у ребенка. Времени на отдых, конечно, не остается. Как справляться со всеми делами и не уставать, рассказала

психолог Людмила Артемьева.

Спланируйте свой день

Главное правило, которому необходимо следовать, чтобы все успевать – планирование своего дня. Заведите ежедневник или специальную тетрадь, куда вы будете вносить все задачи на предстоящий день с указанием отведенного на них времени. Трезво оценивайте свои силы и в первую очередь планируйте самые важные дела. Если останется время, можно добавить в список несколько второстепенных задач. «В случае, если вам нужно успеть слишком много, что-то можно перенести на выходной день, — советует психолог. – Не откладывайте все на понедельник: в начале новой рабочей недели у вас появятся другие задачи, в результате вся неделя пройдет в суматохе. Но все же не увлекайтесь работой на выходных: в эти дни нужно отдыхать!».

Старайтесь правильно расставлять приоритеты и выполняйте дела именно в тот день, в который вы запланировали. Все свое время расписывать по часам не стоит: запланируйте около 70% своего дня, а оставшиеся часы оставьте для непредвиденных задач, которые обязательно возникнут.

«У планирования есть еще один несомненный плюс, — отмечает Артемьева. – Вы сразу увидите, сколько времени вы ежедневно тратили на бесполезные занятия. Некоторые даже не замечают, что в ходе рабочего процесса отвлекаются на бесцельное просматривание соцсетей или каких-нибудь картиной. При этом человек не получает от этого удовольствия и не отдыхает, но время-то все равно тратится. Когда вы четко начнете планировать дела, вы сможете исключить все отвлекающие факторы и сделать свою работу более продуктивной».

Пусть отдых будет практичным

По словам эксперта, в распорядок дня нужно включать не только дела по работе, но и все то, от чего вы получаете удовольствие: пусть эти пункты станут своеобразной мотивацией! Добавьте в список поход в кино, прогулку в парке, приятный телефонный разговор или даже 10-минутный перерыв на десерт. Кто будет просыпаться по утрам с хорошим настроением, если предстоящий день похож на скучный бизнес-план без развлечений.

Не забывайте периодически делать перерывы в делах. После часа монотонной работы отвлекитесь на 5 минут, чтобы полить цветы в офисе, еще через час – налейте себе чай, потом – сделайте гимнастику для глаз. «Всем известно, что лучший отдых – это смена деятельности, — напоминает психолог. – Поэтому отвлечься от основных дел тоже можно с пользой!».

Живите по биологическим часам

Важно выстроить свой день в соответствии с биологическим ритмом. Даже если вы работаете удаленно, вставайте не позже 8 часов утра. Это период, когда все процессы в организме уже запущены, а завтрак отлично усваивается и превращается в энергию. Как правило, работоспособность у человека находится на «пике» также в утренние часы. Самые важные из запланированных дел лучше всего успеть до 12 часов. «После полудня умственная и физическая активность у человека идет на спад, — объясняет эксперт. – Если к этому времени у вас будут выполнены главные задачи, вы сами будете довольны собой: впереди еще столько времени, а все основное уже сделано!».

После обеденного перерыва человек чувствует новый приток энергии. Именно в это время можно найти решение различных проблем, придумать интересные идеи, развить планы, провести совещание. Остаток рабочего дня посвятите необязательным делам, которые можно выполнить в другой день: не откладывайте ничего «на потом», и тогда времени будет хватать на все.

Четко спланированный рабочий день позволит вам меньше уставать, и у вас останутся силы на домашние дела. Если уделять им два часа в сутки, у вас в квартире всегда будет чисто, в холодильнике будет стоять обед, и вы успеете насладиться общениям со всеми домочадцами. «Время после работы также спланируйте заранее, — рекомендует Артемьева. – Многие домашние дела не требуют ежедневного выполнения, в отличие от общения с близкими. Уделите родным хотя бы час в день. В оставшийся час можно постоять у плиты или погладить белье, протереть пыль. Бывает и такое, что вам не хочется ничего делать после работы? Хорошо, побудьте дома или сходите куда-нибудь развлечься, а работу по дому сделаете завтра. Планирование позволит вам развиваться, расти и стать успешным человеком во всех сферах жизни. 24 часа в сутках – это более чем достаточно!».

Смотрите также:

8 успешных людей, которые не вставали (и не встают) в пять утра

На самом деле, лучший вариант – прислушаться к своему циркадному ритму. Так говорят ученые – например, физиологи Майкл Янг, Майкл Росбаш и Джеффри Холл, которые получили Нобелевскую премию по физиологии в 2017-м, и биолог из Оксфордского университета Катарина Вульфф, которая изучает хронобиологию и сон.

Кроме того, важно вставать примерно в одно и то же время каждый день – даже в выходные и во время отпуска. Опять же – чтобы не нарушать свой биологический ритм.

Да и один только ранний подъем – без соответствующего распорядка дня, планирования, целей и действий – не сделает из человека гениального предпринимателя. 

1. Алексис Оганян, соучредитель Reddit

интернет-предприниматель и инвестор

Какие пять утра – этот миллионер даже будильник не заводит. Оганян встает тогда, когда его поднимает кошка. И первым делом он не рабочий имейл разбирает, а кормит эту же кошку. Конечно, предприниматель просыпается не поздно днем и тем более не вечером – а старается встать примерно к 10 часам утра. Это не помешало ему стать соучредителем социального новостного сайта Reddit и заработать миллионы долларов. 

2. Альберт Эйнштейн

ученый, физик-теоретик

Лауреат Нобелевской премии по физике полагал, что спать нужно хорошо и много. Достаточный отдых, по его мнению, вообще важная составляющая успеха (и, кажется, ему можно доверять в этом вопросе). Эйнштейн спал около 10 или даже 12 часов в сутки. Попробовал бы кто-нибудь сказать ученому, что залог успеха в том, чтобы вставать в пять утра!

3. Уинстон Черчилль

бывший премьер-министр Великобритании 

Расписание британского политика нам известно практически их первых уст – он занимался писательством, создал собственные мемуары и даже получил Нобелевскую премию по литературе. И этот человек в пять часов утра – спал. Вставал он в 8 утра, но часа три работал прямо из постели. Более того, в 17 часов вечера у Черчилля был «послеобеденный» полуторачасовой сон. И именно его премьер-министр считал очень важной частью своего распорядка дня, которая придавала сил и энергии для эффективной работы. Правда, спать ложился политик только часа в три ночи (но, кажется, это и сближает многих из нас с Черчиллем).

4. Аарон Леви

соучредитель и генеральный директор Box

Половина десятого. Во столько встает человек, на счету которого миллионы – долларов и успешных проектов. Подобно Черчиллю, американский предприниматель дремлет примерно в 6 или 7 часов вечера – но всего около 25 минут. Леви не спешит ложиться спать рано – прекращает дела он только ближе к полуночи или даже часу ночи. Но и невероятно ранний подъем – не про него. Кажется, распорядок дня Аарона Леви максимально близок к расписанию большинства из нас – правда, не каждый способен руководить крупной облачной компанией (но, может, все еще впереди). 

5. Пол Когер

миллионер, владелец Foxytrades

© пресс-материалы

Миллионер встает позже многих школьников – в 9:15. 

«Большинство успешных людей продвигают мысль о том, что нужно мало спать, рано вставать и работать невероятное количество часов. Только на самом деле важнее понять, что работает именно для вас, – и подстроить под этот распорядок свой рабочий процесс», –рассказывает сам Когер. Кажется, человеку, который уже основал свою компанию, можно доверять в этом вопросе. К тому же его взгляд совпадает с мнением ученых.

6. Карл Лагерфельд

модельер 

© Bertrand Rindoff Petroff

У модельера, который работал с Chanel и Fendi, свои правила. Он отдыхал семь часов в сутки – так что время подъема зависело от того, во сколько Лагерфельд ложился спать. И мы считаем, что это прекрасный подход. Модельер отлично знал, сколько часов сна необходимо его организму, – и любезно позволял ему столько и отдыхать.

7. Росс Эндрю Пакетт

основатель и главный исполнительный директор Maropost

© пресс-материалы

Этот человек встает где-то между 9:00 и 9:30 часами утра. И убежден, что спать нужно тогда, когда спится, – а работать тогда, когда работается. Есть вероятность, что такая философия работает лучше, чем безоговорочное предписание вскакивать в пять (а то и в четыре) утра и работать на износ.

8. Брайан Клейтон

генеральный директор GreenPal

Закончить эту подборку точно должен именно Клейтон. Дело в том, что он пробовал вставать в 4 или 5 часов утра. Но со временем понял, что этот «совет» совершенно не работает для него, такой подход для Клейтона оказался просто неэффективен. Тогда он стал просыпать между 8 и 9 часами – это комфортное время для пробуждения и начала работы (разумеется, для Брайана Клейтона).

Вероятно, вам также будет интересно:

Хотите лучше высыпаться? Купите тяжелое одеяло

Джефф Безос уходит из Amazon

Как улучшить качество сна

Анонимные трудоголики: почему чрезмерный труд приносит больше вреда, чем пользы

Распорядок дня успешного человека: метод «конверты времени»

Планирование семейного бюджета и следование ему освобождает нас от многих забот и стресса. Когда есть план расходов, мы знаем, куда уходят наши деньги, мы знаем, сколько денег должны потратить в каждой из категорий бюджета и имеем возможность убедиться, что действительно тратим деньги на то, что для нас важно. Многие из вас слышали о системе распределения семейного бюджета по конвертам. Для тех, кто не знаком с концепцией, вкратце расскажу. Система работает следующим образом: создаются различные конверты для каждой категории расходов (например, продукты питания, одежда, подарки), и запланированный бюджет в виде наличных денег раскладывается по этим конвертам. Это суммы, которые тратятся целенаправленно на каждую категорию, не выходя за рамки отложенного.  К чему я все это говорю?

Создание семейного бюджета на год и месяц стало привычным делом для нашей семьи, но я и подумать не могла, что подобная концепция может применяться к планированию моего времени. Мои попытки научиться ним управлять практически всегда означали поиски способов быть, как можно более продуктивной в течение дня. Я всегда сравнивала занятость с производительностью, и если у меня были какие-то большие планы, они выливались в большой список дел и в конце концов приводили к выгоранию, потому что невозможно втиснуть проекты отнимаемые 32 часа в 8-часовой рабочий день.

Я никогда не думала о том, чтобы распределить свое время так, как распределяю деньги в начале месяца. В стремлении навести порядок во всем, я забыла о том, что распорядок дня успешного человека (если я стремлюсь все успевать) тоже должен быть ясным и прозрачным. И сегодня хочу поделиться с вами методом составления бюджета времени. По аналогии с планом финансовых расходов я села и записала план расхода своего времени. У разных людей бюджет времени будет выглядеть по-разному, но чтобы вы поняли принцип, выкладываю здесь свой распорядок, который основан на моих жизненных приоритетах. Теперь в будние дни я стараюсь именно так планировать свой день:

• сон — 8 часов;
• написание постов — 2 часа;
• редактирование постов — 4 часа;
• продвижение блога — 1 час;
• время для семьи — 2 часа
• приготовление и поглощение пищи — 2 часа
• домашние дела — 2 часа
• чтение — 1 час
• подготовка ко сну — 30 мин
• подготовка ко дню — 30 мин
• крупный проект (такой, как книга и тому подобное) — 1 час

Ваши ключи к успеху при составлении бюджета времени:

1.Убедитесь, что все ваши запланированные дела вписываются в 24 часа. Если вы составляете список дел на день, то должны убедиться, что у вас достаточно времени на их выполнение.

Когда общее количество часов нашей повседневной деятельности превышает количество часов, которые мы имеем в день, это часто приводит к краже времени у других видов деятельности в нашем расписании. 

Например, слишком много времени за компьютером может украсть какую-то часть вашего личного времени, слишком много времени для подготовки к экзамену может плохо сказаться на вашем сне, а ежедневные походы в супермаркет могут украсть у вас час времени, предназначенный для детей.

2. Сделайте сон одним из главных приоритетов. Раньше я считала, что сидение за компьютером в ночное время делает меня более продуктивной, но позже поняла, что гораздо лучше себя чувствую, когда получаю полноценный 8-часовой сон. Я обнаружила, что очень плодотворно работаю утром, пока дети еще спят, отсюда появилась цель ложиться в 10 вечера и вставать в 6 утра. У вас может быть по-другому. Делайте то, что лучше для вас, но не забывайте заботиться о достаточном количестве сна.

3. Запланируйте не менее 2-х часов времени свободного от дел. «А как же непредвиденные расходы?!» — спросите вы, глядя на мой распорядок дня. Да, существует большой соблазн заполнить каждый бодрствующий момент, чем только возможно. Но я от всей души рекомендую вам включать в бюджет, по крайней мере, два часа времени про запас. 

Это что-то вроде категории «НЗ» в системе денежных конвертов, которая дает свободу быть спонтанным.

Как видите, в моем расписании нет свободных 2-х часов, предназначенных для непредвиденных расходов времени, поэтому мне просто-напросто приходится красть их у своего блога. Иногда, вместо того, чтобы редактировать статью я отправляюсь с детьми в поликлинику. Это напоминает мне, что я все еще нахожусь в декрете и должна хотя бы иногда отдыхать от своей писанины.

4. Чтобы все успеть, нужно концентрироваться только на одном деле в отведенное для него время. Если хвататься за все подряд, то возникнет ощущение каши в голове. Но бывают среди таких дел и исключения, их вы определяете для себя сами. Мне нравится читать во время кормления грудью и мыть посуду во время готовки ужина.

5. Если ваш список дел настолько переполнен, что вам не хватает на всё про всё 24-х часов, самое время подумать о делегировании. Например, мне хотелось бы водить старшего сына на занятия в развивающий центр, но с новорождённым на руках делать это не совсем удобно. Ждать пока вырастет — не вариант. Поэтому я смело поручаю это дело бабушкам, и внуку полезно и бабушкам приятно. Подумайте, что из вашего списка дел вы могли бы поручить другим людям.

6. Ищите способы тратить меньше времени на запланированные дела, лайфхаки — ваше всё. Работая на компьютере, используйте горячие клавиши и автозамену слов. Планируйте меню на всю неделю сразу и ходите в магазин по выходным. Выделяйте один день в месяц, чтобы заморозить еду впрок, тогда ежедневного времени на готовку будет уходить гораздо меньше.

Читайте также:

10 утренних лайфхаков для мам

6 лайфхаков для мам, работающих дома

Попробуйте и вы визуализировать свой день, используя метод «конверты времени». Затем глядя на ваш распорядок дня, оцените, насколько ваши ежедневные дела помогают вам в достижении жизненных целей. Поделитесь своим распорядком в комментариях, чтобы и другие читатели могли вдохновиться и почерпнуть для себя идеи!

Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем. Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.

20 ежедневных привычек успешных людей, которым вы должны овладеть сегодня

«Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете ежедневно. Секрет вашего успеха кроется в вашем распорядке дня ». — Джон К. Максвелл

Подобно тому, как создание веб-сайта может творить чудеса для имиджа компании, повседневные привычки могут изменить вашу жизнь к лучшему. То есть за счет улучшения ваших способностей к успеху, вашего настроения и здоровья.

Как и большинство вещей в жизни, повседневные привычки требуют дисциплины и приверженности.Согласно недавнему исследованию, для формирования новой привычки требуется 18+ дней. Готовы отправиться в это путешествие на полную мощность? Тогда вы не захотите пропустить совет, предложенный ниже.

Здесь мы перечислили 20 повседневных привычек успешных людей:

01. Просыпаться рано

Исследование, проведенное Harvard Business Review, показало, что «люди, чья производительность достигает пика утром, лучше подходят для карьерного успеха». Раннее начало выходного дня позволит вам уделять больше времени достижению поставленных целей и иметь больше времени для успешной рутины.Это может быть поездка в тренажерный зал, ежедневная медитация, осознанный завтрак или другая из перечисленных ниже повседневных привычек успешных людей.

02. Пройдите короткую цифровую детоксикацию

Для большинства из нас первое, что мы делаем, просыпаясь, — это смотрим в свои телефоны. Несколько пропущенных звонков или сообщений, прокрутка ленты Instagram, а затем мы переходим к рабочим письмам. Как ты себя чувствуешь? Вы едва сделали несколько вдохов и уже думаете о работе или испытываете смесь ревности, FOMO и работы.

Позвольте себе подождать хотя бы 30 минут после того, как вы проснулись, прежде чем проверять свой телефон, это поможет вам расслабиться в течение дня и выбрать для себя, как вы хотите себя чувствовать. То есть, а не то, что ваши друзья или коллеги в социальных сетях заставляют вас чувствовать. Используя старомодный будильник вместо смартфона, просто представьте себе безграничные возможности, с которыми вы сможете начать свой день.

03. Начните свой день с успокаивающей музыки

В отличие от сцены из фильма « Офисное пространство », где Майкл Болтон читает рэп по дороге на работу, музыка должна создавать успокаивающее или продуктивное настроение.Используйте это как способ проснуться, облегчить себе день с помощью каких-нибудь бессмысленных успокаивающих звуков и посмотреть, не начнет ли ваше настроение улучшаться. Мы уверены, что при правильном сочетании это произойдет сразу же!

04. Выполняйте утреннюю тренировку

Чтобы поддерживать ум активным, вам также необходимо поддерживать активность тела. Утро — идеальное время для того, чтобы разбудить мышцы посредством растяжки, кардио или их комбинации. Кроме того, вы можете отказаться от утренней чашки кофе, когда увидите, насколько это заряжает вас энергией.

05. Ешьте здоровый завтрак

Завтрак — одно из самых важных блюд вашего дня. Это также оптимальное время, чтобы потреблять как можно больше калорий, так как вам нужно будет сохранять заряд энергии в течение дня. К незаменимым относятся полезные углеводы, белки и жиры. Поэтому сделайте своим приоритетом не пропускать этот жизненно важный прием пищи.

06. Медитация

Медитация — это практика тренировки вашего внимания и осознанности и успокоения ума, отвлекая ваше внимание от мыслей, которые затуманивают ваше суждение.Даже всего 10-15 минут каждое утро могут иметь огромное влияние на ваш день. Подобно цифровому детоксу, он позволяет вам уйти от суеты и сложности жизни, чтобы с легкостью справиться со своим днем.

07. Вести дневник

Ведение дневника легко может стать продуктивной привычкой. Это может позволить вам замедлиться и задуматься о своем дне, поставить перед собой цели и стать более успешным человеком. Один из примеров, который мы пробовали, — «утренние страницы», задание из книги « The Artist’s Way » Джулии Кэмерон.Он включает в себя очистку вашего разума от сознательных утренних мыслей на трех рукописных страницах, чтобы очистить его от беспорядочных мыслей и начать свой день с сосредоточенностью и ясностью.

08. Практикуйте благодарность

Не секрет, что счастливые люди — более успешные люди. И согласно исследованию позитивной психологии Гарвардской медицинской школы, благодарность прочно и неизменно ассоциируется с большим счастьем. Как ты это делаешь? Вы можете записывать свои милости в дневник, произносить их вслух, молиться, медитировать или выбирать свой собственный путь.Есть много способов сделать это, и ни один из них не является неправильным.

09. Выберите три цели для ежедневной работы по приоритету.

Часто наши списки дел очень велики, и мы заканчиваем наши дни, чувствуя себя незавершенными, поскольку мы никогда не дошли до конца, поставив перед собой задачу. Если это так, попробуйте переосмыслить этот образ мышления, просто сосредотачиваясь на трех из этих задач каждый день. Затем сначала займитесь этими вопросами.

Если до того, как вы успели выполнить, возникнут другие задачи, знайте, что иногда совершенно нормально просто сказать «нет».«У вас так много времени в день, и вам нужно сосредоточиться на продвижении вперед, а не на том, чтобы отвлекаться. Подумайте о том, чтобы поручить выполнение этих менее важных задач кому-то другому, кто сможет помочь, чтобы повысить вашу продуктивность.

10. Узнайте больше о своей отрасли

Независимо от того, хотите ли вы настроить оповещение Google для определенных ключевых слов, подписаться на несколько ваших любимых информационных бюллетеней или включить свой любимый блог, важно оставаться в курсе. Это позволит вам быть в курсе текущих и основных тем, таких как тенденции маркетинга, тенденции графического дизайна и тенденции в фотографии.

11. Потребляйте мотивационный контент

Часто мы настолько поглощены своими повседневными делами, что далеки от будущего. Тем не менее, самые успешные люди (от владельцев малого бизнеса до генеральных директоров крупных компаний) всегда видят, как их мечты и чаяния воплощаются в жизнь. Это весело, приносит удовлетворение и, следовательно, определенно стоит делать и, конечно же, является ключевым элементом предпринимательства. Если вы не уверены, что это для себя, послушайте несколько мотивационных подкастов, почитайте вдохновляющие блоги или другой вдохновляющий контент.

12. Окружите себя оптимистичными людьми

Все мы слышали версию поговорки: «Вы — совокупность людей, которыми вы себя окружаете больше всего». На самом деле это правда! Известно, что люди влияют на настроение друг друга. Если вы проводите день, жалуясь на свою загруженность коллегам, вы не будете чувствовать себя хорошо.

Если ваши ближайшие спутники искренне счастливы и взволнованы, это непременно отразится на вас. А когда вы на высоте, это может только повысить ваши шансы на успех на работе и в других сферах жизни.

13. Блокируйте «фальшивые встречи» в своем календаре.

Выделите время в своем календаре, чтобы оставаться занятым или сосредоточиться на определенных задачах. Это гарантирует, что никто не назначит вам встречу в эти часы. Это также позволит вам иметь время, чтобы фактически выполнить свою работу, вместо того, чтобы отвечать на кучу электронных писем и весь день посещать собрания. В то же время постарайтесь убедиться, что, когда вы их проводите или посещаете, вы проводите эффективные встречи, на которых ценится время и вклад каждого.

14. Карандаш вовремя, чтобы расслабиться

Конечно, важно быть продуктивным, но вы также должны дать своему мозгу и телу время для перезарядки. Считайте моменты расслабления небольшой наградой в течение дня. Например, попробуйте сосредоточиться на один час, а затем потратьте пять минут на чтение вдохновляющей статьи или прогуляйтесь и наберите воды. Это предотвратит выгорание и позволит вам мыслить яснее в течение дня.

15. Будьте более внимательными к своему здоровью

Здоровый образ жизни оказывает огромное влияние на вашу повседневную жизнь, от вашей способности сосредотачиваться до уровня общей энергии и того, можете ли вы работать с максимальной эффективностью.Помимо вашего выбора продуктов питания, здоровье также связано с вашим режимом сна, уровнем стресса и многим другим. Если вы не уверены, что знаете, как действовать, подумайте о том, чтобы поработать с тренером по здоровью, узнать о последних тенденциях в области здоровья или даже просто пить достаточное количество воды каждый день и заниматься спортом.

16. Двигайте телом в течение дня

Так что, возможно, вы обнаружили, что у вас просто нет времени на тренировку до или после работы. Это все еще не повод двигаться дальше.На самом деле, если вы потратите пять минут здесь и там в течение дня на бодрые прогулки или сеансы растяжки, вы повысите продуктивность в тот момент, когда вернетесь. Вы даже можете гулять во время телефонных встреч, если не можете найти другой момент вдали от работы. Это не только сделает вас более успешным, но и станет одним из многих способов снять стресс во время работы.

17. Держите свое пространство организованным и чистым

Чистое пространство совпадает с чистым умом. От офисного стола до дома у вас будет больше шансов почувствовать себя продуктивным и уравновешенным, если вы не будете разбираться в беспорядке и беспорядке.Каждый день находите время, чтобы мыть посуду, протирать пыльную клавиатуру и организовывать свое пространство и список дел. Это займет всего несколько минут и гарантированно повысит вашу продуктивность. Кроме того, стоит иметь еженедельную привычку тщательно очищать свое пространство.

18. Чаще общайтесь

Можно найти время, чтобы выпить кофе или пообедать с коллегами, изо всех сил посещать деловые сетевые мероприятия или поболтать с другом, с которым вы давно не разговаривали. чудеса как для вашего настроения, так и для общего успеха.Независимо от того, связаны ли темы с работой или развлечениями, это далеко не «трата времени» на офисную болтовню, как вы думаете, и способствует формированию позитивной корпоративной культуры.

С одной стороны, заведение друзей позволит вам доверять другим, получать больше удовольствия от работы и, при необходимости, иметь систему поддержки, которая поможет вам справиться с непосильными задачами. А с другой стороны, наш мир устроен таким образом, что чаще всего возможности возникают из-за того, кого мы знаем, за то, на что мы способны.

19. Найдите время для ухода за собой

Будь то маска для лица, чашка ромашкового чая, несколько глубоких вдохов или заказ периодического массажа, уход за собой чрезвычайно важен для вашего здоровья.Вы обязаны уделять время своему общему благополучию и любить себя. Это может быть что-то вроде пяти минут в день, когда вы тоже балуете себя — но давайте будем честными, чем больше, тем лучше.

20. Достаточно долго спать

Среди повседневных привычек успешных людей это одна из самых важных. Сон — самое полезное, что мы можем сделать для себя. Без достаточного количества сна вы не только почувствуете выгорание, но и продолжите работать все медленнее и медленнее. Представьте, как это повлияет на вашу продуктивность.Сон, как ничто другое, помогает нам перезагружаться. Большинству взрослых требуется здоровая доза — 7-9 часов сна в сутки.

Дженнифер Каплан

Эксперт и писатель по малому бизнесу

Ежедневный распорядок успешных людей, который вдохновит вас на достижение большего

Вы когда-нибудь беспокоились о том, что вас разоблачат как «мошенника»? Ты не одинок. На самом деле люди часто чувствуют себя самозванцами. Фактически, примерно 70 процентов людей признаются, что испытывали синдром самозванца в какой-то момент своей жизни — опрос в Твиттере показал, что 87 процентов людей испытали это.Даже такие успешные и известные люди, как Том Хэнкс, Ховард Шульц и Натали Портман, страдают синдромом самозванца.

Но что такое синдром самозванца? И, что более важно, как можно заставить его замолчать?

Термин «синдром самозванца», впервые введенный в 1978 году психологами Полин Роуз Кланс, доктором философии, ABPP, и Сюзанной Имес, доктором философии, описывает симптомы, которые включают неспособность усвоить достижения и боязнь разоблачения. мошенничество.

Человек также может страдать от хронической неуверенности в себе и полагать, что он неспособен добиться успеха, несмотря на доказательства обратного.Неадекватность, страх неудачи и неверие в то, что успех зависит от удачи или времени, также являются обычным явлением.

Если вы не решите проблему с этим явлением, чувство самозванца может помешать вам достичь амбициозных целей. Более того, те, кто испытывает эти чувства, склонны чрезмерно готовиться или откладывать дела на потом, что, очевидно, мешает продуктивности и достижению целей. И, как будто этого было недостаточно, синдром самозванца мешает вам искать новые вызовы и возможности.

Вы чувствуете, что страдаете синдромом самозванца? Если так, не ругайте себя.В конце концов, есть эффективные способы побороть эти чувства здоровым и проактивным способом.

1. Не скрывайте.

«Во-первых, признайте это», — советует Клодин Робсон, тренер по намерениям. «Вы придаете сил синдрому самозванца, позволяя ему продолжать бесконтрольно клевать вашу уверенность». Его можно изгнать, только если вы признаете это как можно скорее и нарушите молчание.

«Тогда вам нужно отделить свои чувства от фактов», — добавляет Робсон. «Одна вещь, которую синдром самозванца делает очень эффективно, — это смешивание ваших представлений о реальности.

Если можете, сделайте шаг назад и посмотрите на ситуацию объективно. «Определите, когда вам следует — а когда не следует — чувствовать себя мошенником», — говорит она. Цените и признавайте задачу, интеллект и понимание, которые привели к вашему успеху.

Возможно, вы даже сумеете принять меры, осознав, что причина, по которой вы чувствуете себя мошенником, заключается в том, что вы новичок в задаче. «Это дает вам путь вперед; обучение — это рост, не отказывай себе в этом ».

2. Реализуйте технику СТОП

В своей книге «Когнитивное просветление» Мелинда Фаутс, Ph.Д., описывает технику преодоления синдрома самозванца, используя то, что она называет техникой СТОП.

«СТОП — это аббревиатура от« заставить замолчать репрессивного игрока », — объясняет Фаутс в журнале« Forbes ». «Вам нужно искоренить эту кассету, которая проигрывается 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, осознаёте вы это или нет. Он играет громче, когда мы устали, голодны или чувствуем себя побежденными ».

Шаги к реализации техники СТОП и перепрограммированию вашего мозга следующие:

Чтобы заменить недостаточно хорошую ленту, вам понадобится «предложение о запуске».«Я более чем достаточно хорош» — это пример твердого заявления о запуске.

Поместите предложение о запуске на видном месте, например на приборной панели вашего автомобиля или на компьютере. Как придешь? Причина в том, что пока проигрывается пленка, вы не сможете вспомнить свое заявление о запуске.

Продолжайте говорить «стоп», пока не вспомните предложение о запуске, — говорит Фаутс.

Изложите свое стартовое предложение своими словами и понтификатом.

Выполняя повседневные задачи, например, управляя автомобилем или тренируясь, практикуйте свое предложение запуска, чтобы вы могли вспомнить его, когда оно понадобится в будущем.

«Мне сказали, что это звучит просто, и это так, — добавляет она. Однако эта техника является сложной задачей, когда проигрывается ваша негативная пленка. Вы не захотите менять ленту каждый день, пока ваш мозг перестраивается. «Это такие моменты, от которых нельзя отказаться».

3. Различать смирение и страх

Когда дело доходит до тяжелой работы и достижений, есть смирение, а затем и страх. Другими словами, наличие высокого уровня компетентности может привести к тому, что время от времени его ценность будет снижаться.Однако, как написал Карл Ричардс в статье для New York Times: «После того, как мы потратили много времени на точную настройку наших способностей, разве не в этом смысл нашего умения выглядеть и чувствовать себя естественно?»

Проблема в том, что время от времени мы чувствуем себя недостойными. Но, как пояснил Сет Годин в своем блоге, «когда вы чувствуете себя недостойным, любой добрый ответ, положительный отзыв или награда воспринимается как уловка, жульничество, удача розыгрыша».

Чувствовать себя достойным, не чувствуя себя заслуженным, возможно. И поиск правильного баланса между ними имеет решающее значение для преодоления синдрома самозванца.«Смирение и достоинство не имеют ничего общего с защитой нашей территории, — продолжает Годин. «Нам не нужно чувствовать себя мошенниками, чтобы быть милосердными, открытыми или скромными».

4. Ведите «лист хвастовства»

Когда вы отправляли заявления в колледж, составляли ли вы себе «лист хвастовства»? Если нет, то вот чистое описание от Шоны Ньюман: «Лист хвастовства очень похож на студенческое резюме — он подчеркивает ваши достижения, ключевой опыт, лидерские качества и занятость на протяжении всего среднего образования.Короче говоря, «это краткое справочное руководство со всеми подробностями и достижениями для тех, кто пытается узнать вас получше».

Хотя поначалу это может показаться неудобным, вы можете применить ту же концепцию, когда справляетесь с синдромом самозванца. Просто составьте список своих достижений, занятий, навыков. Вот и все. Просто помните совет Година, будьте скромными и милостивыми.

В качестве дополнительного навыка, помимо того, что это эффективный способ поговорить о себе, я также обнаружил, что это помогло мне перестать сравнивать себя с другими.Вместо того чтобы твердить о вехах других людей, я оттачиваю то, что сделал.

5. Празднуйте победы, период

Говоря о достижениях, их не следует разделять на маленькие или большие. В конце концов, когда у тебя синдром самозванца, ты чувствуешь себя чужим. Итак, чем больше вы празднуете свои победы, тем увереннее вы становитесь.

Кроме того, принимайте комплименты, не квалифицируя их, и тренируйтесь слушать похвалу каждый день. Наконец, станьте добрее к себе, ежедневно говоря себе хотя бы одну добрую вещь.И похлопайте себя по спине.

6. Соберите легион супергероев

«Вы знаете, как в корпорациях есть совет директоров, чтобы теоретически сделать их сильнее, поддерживать систему сдержек и противовесов, использовать ресурсы и способствовать продвижению видения организации?» — спрашивает вдохновляющий спикер, тренер по говорению и креативный консультант Таня Катан. «Почему бы не собрать свой собственный совет директоров, чтобы задействовать ресурсы, чтобы сделать вашу карьеру сильнее, держать вас под контролем и уравновешивать, а также продвигать ваше видение?»

«Моя подруга Элисон Уэйд, президент по конференциям, обучению и консультированию Techwell, называет свой личный совет директоров своим« первым рядом »- это люди, которых она приглашает сидеть на расстоянии от сцены, подбадривать ее, бросать вызов ее, и проанализируйте ее работу », — пишет Катан.

Что касается Катана, она называет ее «легионом супергероев». Причина? «Я одобряю идею объединения сил для добрых дел в корпоративной галактике».

Важно иметь разнообразную группу людей, которые будут защищать вас. В идеале они должны быть разными по всем параметрам, таким как культурное происхождение, образ мышления и навыки.

Katan рекомендует чаще встречаться вместе, будь то раз в неделю или раз в квартал. «Поделитесь своим опытом, страхами, творческими идеями, стремлениями», — добавляет она.«Празднуйте достижения друг друга». Вам также необходимо поддерживать и бросать вызов друг другу. «Узнайте, на что вы способны, если объедините свои силы».

7. Визуализируйте успех

Следуйте примеру профессионального спортсмена, представив себя разрушающим эту презентацию или проект. Вы получите удовольствие от стресса, связанного с производительностью. И, что более важно, это поможет вам не зацикливаться на худшем сценарии.

Последние слова совета

Хотя не существует единой формулы для лечения синдрома самозванца, перечисленные выше советы — это только начало.В конце концов, ваш успех зависит от вашей способности бороться с его негативными последствиями. Например, чувство собственной недостойности, если его не лечить, со временем может привести к парализующей тревоге и депрессии.

Если вы пробовали описанное выше, обязательно поговорите с кем-нибудь о том, что вы переживаете, будь то наставник, группа сверстников или лицензированный профессионал. И, прежде всего, за столом найдется место для всех — независимо от того, что вам говорит ваш внутренний голос.

Как заставить замолчать синдром самозванца был первоначально опубликован в календаре Джоном Рэмптоном.

Автор фотографии: Laurenz Kleinheider через unsplash.com

Семь основных утренних распорядков очень успешных людей

Здоровый распорядок дня может быть ключом к успеху; вот как Мари Кондо, Опра и Барак Обама делают утро

То, как вы проводите первые несколько часов утра, может задать тон на весь оставшийся день. Процедуры неизбежно приводят к эффективности, поскольку они исключают этап принятия решения, экономя ваше время и энергию. Некоторые из наиболее уважаемых, творческих и успешных людей в мире полагаются на свой утренний распорядок, чтобы их дни были максимально продуктивными и плодотворными.Если вы сопротивляетесь утреннему будильнику и нажимаете кнопку «отложить», вы можете воспользоваться одним или двумя советами из приведенных ниже процедур, чтобы выработать лучшую привычку.

Уведомление: для этого содержимого требуется JavaScript.

Семь утренних распорядков, которые подготовят ваш день к успеху

1. Примите участие в ритуале

Зажгите свечу, обнимите партнера, умойтесь — что бы вы ни делали утром, сделайте это ритуалом, который отмечает начало нового дня и новое начало. Американская танцовщица Твайла Тарп свято верит в ритуалы как для творчества, так и для ответственности.В своей книге The Creative Habit она пишет о своем утреннем распорядке, который состоит из того, что просыпается в 5:30 утра, одевается для тренировки, а затем вызывает такси, чтобы пойти в спортзал.

«Ритуал — это не растяжка и тренировка с отягощениями, которые я выполняю каждое утро в тренажерном зале; ритуал — это извозчик. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал », — пишет Тарп. «Это простое действие, но одно и то же каждое утро делает его привычным — делает его повторяемым, легким в выполнении.Это снижает вероятность того, что я пропущу его или сделаю по-другому. Это еще один элемент в моем арсенале процедур, и на одну вещь меньше, о чем нужно думать ».

Мари Кондо, автор книги The Life-Changing Magic of Tidying Up , также имеет свой собственный ритуал. «Когда я встаю, я открываю все окна, чтобы впустить свежий воздух, а затем сжигаю благовония», — пишет она в своем блоге. «Я стараюсь, чтобы мой дом был комфортным и наполненным чистой энергией в течение всего дня, поэтому начало утра с этих ритуалов помогает мне не сбиться с пути.”

2. Прочистите свою голову

Есть множество причин, чтобы включить медитацию в свое утро: практика может помочь контролировать тревогу и стресс, а также повысить самосознание и способность концентрироваться. Неудивительно, что так много лидеров внедрили искусство внимательности в свои дни. Джен Рубио, соучредитель Away, перед тренировкой начинает свой день с медитации. Арианна Хаффингтон, чей офис Thrive Global расположен в штаб-квартире WeWork space в Нью-Йорке, по утрам практикует 20-30 минут внимательности, и она делает это намеренно, прежде чем проверять электронную почту или касаться техники.А перед своим шестимильным бегом Джек Дорси из Twitter медитирует за 30 минут.

3. Sweat

Главный редактор Vogue Анна Винтур начинает утро с часового теннисного матча, и это очень умный ход. Исследование, проведенное в Бристольском университете, показало, что у тех, кто ежедневно занимается спортом, больше шансов иметь больше энергии и более позитивный настрой по сравнению с теми, кто не участвовал в тренировках. Утренние упражнения помогут вам достичь ясности ума в течение всего дня.«Физические упражнения приводят к секреции нейротрансмиттеров, которые способствуют ясности ума и улучшают концентрацию внимания», — говорит психолог Жасмин Теард. «Вы почувствуете удовлетворение, а также обновитесь и зарядитесь энергией».

Бывший президент Барак Обама сделал физические упражнения частью своего президентского расписания, когда был в Белом доме, поднимая тяжести и делая кардио, прежде чем отправиться в Овальный кабинет.

Меллоди Хобсон, президент Ariel Investments, использует все виды движения по утрам.Ее упражнения могут включать бег, поднятие тяжестей, плавание или езду на велосипеде, за которыми всегда следует ванна. «Мое времяпрепровождение — важное личное время», — говорит она CNBC. «Я принимаю ванну каждое утро и использую время, чтобы расслабиться и расслабиться. Когда в холодные дни в Чикаго я бегаю на улице, я бегаю быстрее на обратной ноге, думая о своей ванне ».

4. Практикуйте благодарность

Это может быть сюрпризом, но после того, как она зажгла ладан в своем доме, Мари Кондо перестала заниматься скрупулезным складыванием.Вместо этого она практикует благодарность. «Я произношу благодарственную молитву за здоровье моей семьи и членов команды, и я подтверждаю свою решимость сделать в этот день все, что в моих силах», — пишет она. Записывать свои ежедневные дела можно только после этой практики.

Утренний распорядок Опры также требует признательности. Почистив зубы и выгулив собак, она читает пять карточек из коробки «365 собраний истины», согласно Harper’s Bazaar . Эта коробка, внесенная в ее список «Любимые вещи» 2014 года, делится мудростью, призванной вдохновлять.«Это прекрасный способ начать день», — сказала Опра Bazaar . Пример сообщения, которое вы могли бы вытащить из коробки? «Богатство измеряется не долларами и центами, а любовью, которую мы делаем, смехом, которым мы наслаждаемся, едой, которую мы разделяем, мечтами, которые мы испытываем, и надеждами, которые мы создаем».

5. Вставайте вместе с солнцем (или даже раньше)

Исследование 2008 года, опубликованное в журнале The Journal of General Psychology , показало, что те, кто рано встает, склонны откладывать на потом меньше времени, чем совы с более поздним будильником.В таком случае логично, что многие успешные люди на протяжении всей истории считали себя ранними пташками: например, генеральный директор Apple Тим Кук выходит из-под одеяла в 3:45 утра, чтобы отправить электронное письмо перед своей пятичасовой встречей в тренажерном зале. Основатель и председатель Virgin Group Ричард Брэнсон встает чуть менее безбожным часом — около 5 часов утра — чтобы потренироваться и провести некоторое время со своей семьей.

«Я всегда рано вставал», — пишет он в блоге Virgin. «За 50 лет работы в бизнесе я понял, что если встану рано, то смогу достичь гораздо большего за день, а значит, и в жизни.Брэнсон добавляет: «Я считаю, что период затишья перед тем, как большая часть мира входит в систему, является прекрасным временем, чтобы узнать новости и ответить на электронные письма. Эти ранние часы дают мне возможность начинать каждый день с чистого листа ».

6. Прочтите книгу

Многие люди знают, что чтение перед сном может помочь успокоить разум и подготовить тело ко сну. О чем вы слышите меньше, так это о преимуществах добавления чтения в свой утренний распорядок. Вместо того, чтобы листать социальные сети по утрам, лучше почитайте книгу или статью.Вы получаете все преимущества чтения с утра. Одно исследование, проведенное в Университете Сассекса, показало, что всего шесть минут чтения могут снизить уровень стресса на 68 процентов. Есть также множество доказательств того, что чтение может повысить когнитивную активность мозга, что является отличным способом подготовиться к решению повседневных задач. Неудивительно, что такие люди, как Билл Гейтс и Барак Обама, начинают свой день с чтения.

7. Журнал

Письмо обладает удивительной силой.Исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, что люди, которые посвящали 20 минут в день выразительному письму три дня подряд после необходимой с медицинской точки зрения биопсии, выздоравливали быстрее, чем контрольная группа. Почему бы не начать свой день с ведения дневника? Другие исследования показали, что эта практика помогает снизить стресс и беспокойство, повысить производительность труда и помогает людям справляться с неприятными переживаниями. Легко понять, почему такие люди, как Уоррен Баффет, Ричард Брэнсон и Арианна Хаффингтон, придерживаются этой практики.

Эта статья была первоначально опубликована 8 апреля 2020 г. и постоянно обновлялась редакторами.

Кейт Братскейр — писатель, специализирующийся на устойчивом развитии и психологии на рабочем месте. Ранее она была старшим редактором Mic and HuffPost. Ее работы публиковались в журналах New York , Health , Travel & Leisure, Women’s Health и других.

Переосмысление рабочего места?

Категория

Менеджмент и лидерство

Успешные люди делятся утренними распорядками

Член Зала Славы НФЛ Фрэн Таркентон десятилетиями придерживается одного и того же утреннего распорядка.

Фрэн Таркентон.Фрэн Таркентон

Таркентон, который также является основателем компаний GoSmallBiz.com и Tarkenton, клянется своим постоянным утренним распорядком.

«Приверженность распорядку всегда приносила мне ясность мысли, позитивное мышление и, самое главное, успешные результаты на весь оставшийся день», — говорит он.

Каждое утро он читает самые разные газеты: «Я читаю каждую часть — домашнюю, зарубежную, деловую, спортивную, даже те части, которые могут немного утомить меня, — потому что питание моего мозга — абсолютно необходимая часть моего дня. ,» он говорит. «И, читая разнообразную подборку статей, я получаю разные точки зрения и разные точки зрения на все, что влияет на меня, мою жизнь и мой бизнес».

Он также заботится о своих собаках, занимается легкими упражнениями и ест здоровый завтрак.Каждый аспект его распорядка важен по-своему. «И у всех них есть одна общая черта — они делают меня более продуктивным, так что, в свою очередь, я могу делать больше для всех, с кем общаюсь в течение дня», — говорит он.

Подробнее о распорядке Фрэн Таркентон можно узнать здесь.

# 10 ежедневных привычек, чтобы учиться у успешных людей

Мнения, высказанные предпринимателями, авторами являются их собственными.

Вы читаете Entrepreneur India, международную франшизу Entrepreneur Media.

Независимо от того, начинаете ли вы свой стартап или у вас есть постоянная работа с 9 до 5, вам нужна пара привычек, которые помогут вам развиваться, расти, процветать и добиваться успеха. Эти привычки, если повторять их достаточно долго, создадут здоровый и сбалансированный образ жизни, к которому вы должны стремиться в первую очередь.

Shutterstock

Чтобы направить себя на путь большого успеха, вам сначала нужно иметь рутину небольших, но очень эффективных привычек.Упражнения, выполнение самых сложных проектов, когда вы приступаете к работе, и качественное времяпрепровождение с семьей и близкими — это лишь примеры задач, которые будут способствовать успеху и продуктивности каждый день.

Другие привычки, которые можно добавить в свой распорядок дня, включают:

1. Создайте утренний распорядок

Начните с построения привычного утреннего распорядка, который поможет вам начинать каждый день наилучшим образом. Вы должны придерживаться этого распорядка каждый день, включая выходные.Хотя на выходных важно допускать некоторую слабость и несовершенство, вы не должны слишком сильно отклоняться от установленного вами распорядка.

Вместо поздних ночей и долгих ночлегов подумайте о том, чтобы пойти пораньше и сделать короткую тренировку утром. После принятия холодного душа это одна из лучших повседневных привычек, позволяющих сохранять тело заряженным, свежим и готовым к любым проектам, которые встречаются на вашем пути.

2. Планируйте стратегически

Каждый известный / успешный человек, которого вы знаете, достиг того, чем он является сегодня, сделав планирование одной из своих важнейших повседневных привычек.Без серьезных, стратегических и продуманных планов вы обречены на провал. Как сказал Бенджамин Франклин, неспособность планировать равносильна неудачам.

По мере того, как вы строите свои планы, убедитесь, что они идеально согласованы с вашими главными целями. Поступая так, вы сможете расставить приоритеты в своих планах в соответствии с тем, что вам нужно выполнить, чтобы осуществить свои самые сокровенные мечты.

Большинство предпринимателей на самом деле планируют каждый день накануне вечером. В результате они могут проснуться с планом и целью того, чего им нужно достичь в течение следующих 8-12 часов.План также дает им возможность приступить к работе с повесткой дня на день, от которой будет сложно задержаться или спрятаться.

3. Сосредоточьтесь на получении дохода

Эта ежедневная привычка отлично подойдет вам, если ваш стартап находится на ранней стадии. Каждый день сосредотачивайтесь на тех действиях, которые действительно увеличивают ваш банковский счет. Следовательно, если то, что вы делаете, не принесет прибыли, вам нужно остановиться.

Например, что касается маркетинга в социальных сетях, вам необходимо будет ежедневно публиковать сообщения на различных платформах социальных сетей.Почему бы не создать надежный контент-план для социальных сетей и заранее автоматически запланировать эти публикации? Скажите, в воскресенье вечером? Эта стратегия позволит вам высвободить время в течение недели, чтобы поработать над тем, что в конечном итоге сделает вас богаче.

Если вы выполняете кучу бессмысленных занятий, создайте новую повседневную привычку, чтобы переориентировать свою энергию и навыки и дать вам ясность, необходимую для того, чтобы стать богаче и финансово стабильным.

4. Делайте аффирмации

Каждое утро давайте себе короткий, но эффективный позитивный разговор с самим собой.Скажите себе, что вы уже успешны, разумны, привлекательны, новаторски, умны, скромны, вдохновляющие, ведущие, любящие, влиятельные, уверенные, продуктивные и творческие.

Эта стратегия даст вам положительный импульс, необходимый для того, чтобы начать работу на правильной основе. Это также добавит вам дополнительной уверенности, которая поможет вам увидеть все, что встретится на вашем пути, и добиться успеха.

5. Найдите область гения

Успешные люди могут определить таланты и сильные стороны, которые они привносят в свой стол.Они также осознают, что эти задачи выведут их из зоны гениальности.

Определив эту зону, вы сможете освоить стратегии построения команды, аутсорсинга и делегирования. В конце концов, не все могут делать все постоянно. Вам нужна команда поддержки из похожих гениев, чтобы заняться тем, в чем вы не талантливы. Платите им хорошо, и ваши инвестиции вернутся вам многократно.

Все опытные владельцы бизнеса находят других людей для выполнения любой задачи, выходящей за рамки их гениальности, а также деятельности, которая не принесет доход непосредственно компании.

Эта ежедневная привычка будет держать вас в курсе ваших навыков, способностей и уникальных талантов. У вас также будет достаточно времени, чтобы активировать эти дары для достижения целей / задач, которые должны быть выполнены в этот день.

6. Изучите настойчивость и последовательность

Установив согласованные системы и ритмы и придерживаясь их, вы сможете продвигаться вперед и развивать любой проект, над которым вы работаете. Настойчивость, особенно перед лицом больших потерь, невзгод и страха, также поможет вам не сбиться с пути, вместо того, чтобы сосредотачиваться на проблемах или сдаваться.

7. Беритесь за самые сложные проекты в первую очередь

Для большей продуктивности вы должны научиться работать над самыми сложными проектами в первую очередь с утра. Согласно исследованию Лауры Вандеркам, наиболее успешные люди посвящают утро своим самым важным делам.

Чтобы быть более продуктивным и успешным, эту привычку нужно развивать ежедневно. Составьте список дел накануне вечером в порядке приоритета: выспитесь, сделайте зарядку, выполните утренний ритуал, который вы установили, плотно позавтракайте и начните день, работая в первую очередь над самым тяжелым проектом.

8. Рабочие ночи

Подобно Бараку Обаме, думайте о том, чтобы каждую ночь давать себе фору на следующий день. После того, как все улеглись спать, Обама продолжает работать над разногласиями, оставшимися с того дня.

Проведя время для себя ночью, вы сможете сосредоточиться на работе, а также подготовиться к предстоящему дню. Вы также освободите когда-нибудь в наступающий день, выполнив несколько ночных дел, которые вы можете использовать, чтобы заниматься спортом и завтракать со своими близкими (семьей, друзьями и т. Д.).).

9. Будьте изобретательны, когда устаете

В человеческом теле есть естественные часы, которые определяют лучшее время для работы, физических упражнений, сна и еды. Хотя вы, возможно, не сможете делать все правильно каждый раз, вам следует прислушиваться к этим биным часам.

Когда вы чувствуете себя увязшим и уставшим, займитесь чем-нибудь творческим и веселым. Например, если вам нравится плавать, возьмите на час выходной, чтобы сделать несколько упражнений, прежде чем вернуться к своим обязанностям. Когда вы вернетесь, вы сразу почувствуете прилив сил, чтобы взяться за еще более сложный проект.

10. Оставайтесь гибкими

Изучите все вышеперечисленное искусство гибкости. Тим Феррис, например, делает каждый день другим, потому что это его уникальный способ оставаться продуктивным и успешным. Конечно, даже когда вы это делаете, убедитесь, что ваше расписание организовано; иначе все выйдет из-под контроля.

Гибкость — это замечательно, потому что она заряжает вас энергией и вдохновляет на скучные задачи. Знание того, что вам нужно сосредоточиться на чем-то только час или два, заставит вас отдать все силы, что приведет к увеличению шансов на успех.

Заключение

Помимо всего прочего, есть масса других уроков, которые вы можете извлечь у действительно успешных людей. Тем не менее, принятие нескольких ключевых повседневных привычек входит в число самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к успеху, финансовой стабильности / богатству и сбалансированному образу жизни. Примите приведенные выше советы и наслаждайтесь позитивными изменениями, которые они принесут в вашу жизнь.

Лучшая утренняя рутина для успешных людей

17 июня 2019

Когда вы работаете в профессиональном секторе, например, на юридической работе, важно максимально использовать свое утро и делать все возможное, чтобы рабочий день был продуктивным и успешным.Ваш утренний распорядок задает тон на следующие 24 часа, поэтому вместо того, чтобы откладывать будильник пять раз, дать себе десять минут на то, чтобы подготовиться и вытащить себя за дверь, следуйте нашему лучшему утреннему распорядку для успешных людей.

Контролируйте свой сон

Утренний распорядок дня начинается накануне вечером, так как достаточный сон поможет вам зарядиться энергией утром и лучше подготовит вас к напряженному дню. Рекомендуемые часы сна для взрослых варьируются от 7 до 9 в зависимости от вашего возраста и количества упражнений, которые вы делаете, поэтому убедитесь, что вы позволяете себе достаточно часов сна, прежде чем прозвучит сигнал будильника.

Дело не только в продолжительности сна, но и в его качестве. Один из лучших способов улучшить это — иметь регулярный режим сна. Это не всегда легко, если вы работаете допоздна или в определенные дни вам нужно рано вставать, но, когда это возможно, установите строгие часы сна.

Еще один простой способ улучшить качество сна — установить для себя комендантский час для использования технологий, поскольку искусственный синий свет от экранов может затруднить засыпание — и засыпание — всю ночь.Рекомендуется выключить все устройства за час до сна и найти другие способы расслабиться и расслабиться; это может включать принятие ванны, чтение книги или прослушивание музыки.

Наш главный совет — слегка приоткрыть жалюзи или шторы перед сном, так как это позволит естественному свету проникать в вашу комнату, и вам будет намного легче просыпаться по утрам. Одна из самых важных привычек, от которой следует отказаться — это откладывать будильник. Дополнительные пять минут сна не принесут никакой пользы вашему дню, на самом деле, это может иметь обратный эффект и снизить ваш энергетический уровень по утрам.

Сара из The Prosecco Diaries, лондонского блога о образе жизни и красоте, рассказывает нам свои секреты, чтобы облегчить выпрыгивание из постели по утрам: «Это помогает поставить будильник как можно дальше от кровати, чтобы у вас было встать с постели, чтобы выключить его. Я поставил будильник, чтобы включить музыку, что-то вроде Блонди или Дэвида Боуи, от которой мне хочется встать и потанцевать ».

Сопротивляйтесь своему телефону

После того, как вы открыли глаза и выключили будильник, обычно вы берете телефон и начинаете пролистывать пропущенные сообщения, электронные письма и уведомления в социальных сетях.Если вы виноваты в этом, постарайтесь избавиться от этой вредной привычки, поскольку одно плохое сообщение может мгновенно негативно повлиять на ваше утро. Попробуйте сначала расставить приоритеты в своей повседневной жизни, а затем проверьте свой телефон. Таким образом, если на вашем телефоне появится что-то стрессовое или тревожное, вы бы уже приняли душ, растянулись и съели здоровый завтрак, а это означает, что вы сможете лучше справиться с этим и придумать план действий.

Принимайте все решения накануне вечером

У вас может возникнуть соблазн каждую ночь добавлять в кучу дел, чтобы разобраться утром, однако, если вам придется принимать решения перед уходом на работу, вы можете начать свой день не с той ноги.Итак, составьте четкий список дел накануне вечером и приложите все усилия, чтобы выкинуть все из него перед сном. Это может быть выбор одежды на следующий день или подготовка упакованного ланча. Сделайте как можно больше накануне вечером и составьте список дел на следующее утро, и это поможет вам без проблем начать свой рабочий день.

Эмили из блога Emily Aagaard, посвященного здоровью и образу жизни, делится своими советами по утреннему распорядку: «Я провела большую часть своей жизни, не будучи жаворонком, но постепенно научилась максимально использовать свое утро и действительно начать наслаждаться ими!

«Мой совет тому, кто не жаворонок, — эффективно использовать свои вечера, готовясь и планируя следующий день.Подумайте, что нужно сделать, и составьте список дел. Затем сделайте некоторые приготовления, например, приготовьте еду, выберите, что надеть, и подготовьте свою рабочую сумку. Еще один отличный совет, который всегда заставляет меня чувствовать себя лучше по утрам, — это быстро очистить свое пространство накануне вечером, чтобы вы могли начать свое утро в приятной, чистой и обновленной обстановке ».

Утренняя зарядка

Утренние упражнения не обязательно означают, что вы просыпаетесь на два часа раньше и отправляетесь в спортзал. Это может быть просто выполнение некоторых упражнений дома, десятиминутная утренняя прогулка или езда на велосипеде на работу.Многие люди считают, что утренние упражнения имеют дополнительные преимущества по сравнению с дневными упражнениями, предполагая, что они улучшат вашу продуктивность и настроение. Утренние упражнения также могут способствовать развитию самодисциплины и распорядку дня, а также улучшить метаболизм.

Эмили Агард продолжает: «Чтобы начать свой день с правильного пути, я всегда стараюсь практиковать некоторые базовые методы ухода за собой и вычеркиваю некоторые полезные привычки из своего списка. Я обязательно принимаю таблетки, выпиваю немного воды и совершаю приятную прогулку, чтобы начать свой день наилучшим образом, чувствуя себя физически в хорошей форме.И даже если эти вещи не всегда заставляют меня мысленно справляться с проблемами дня, по крайней мере, я могу чувствовать себя хорошо, избавившись от этих положительных привычек и зная, что я был продуктивен ».

Сара из «Дневников Просекко» продолжает: «Пилатес помогает мне просыпаться и чувствовать себя готовым встретить день. Я делаю вспомогательную растяжку, используя ленту, которую я довольно дешево купила в Интернете, и она помогает сделать каждую растяжку глубже ».

Съешьте питательный завтрак

Многие люди пропускают завтрак и выбегают за дверь, однако питательный завтрак даст вам заряд энергии, необходимый для продуктивного утра.После голодания во сне жизненно важно подпитывать свое тело, когда вы просыпаетесь, но постарайтесь не поддаться жарке и выберите более здоровый завтрак. Такие продукты, как овсянка, яйца, греческий йогурт и фрукты, являются отличным выбором для ускорения метаболизма и обеспечения необходимого питания. Многие исследователи обнаружили, что кофе также является отличным напитком к завтраку, поскольку он богат антиоксидантами и может улучшить ваше настроение, бдительность и умственную работоспособность. Не забывайте пить много воды перед выходом из дома, чтобы поддерживать обезвоживание; вы даже можете добавить лимоны, чтобы улучшить пищеварение в течение дня.

Медитация

Посредничество не всегда должно быть духовным, иногда его можно использовать просто для того, чтобы очистить ваш разум, чтобы лучше подготовиться к сегодняшнему дню. Посредничество также может помочь уменьшить беспокойство и чрезмерное мышление, поэтому старайтесь уделять этому не более пяти минут каждое утро. Чтобы сделать это время более полезным, комбинируйте его с простыми утренними растяжками. Вы даже можете начать некоторые упражнения на растяжку, не вставая с кровати, в том числе растяжку между коленями и скручивающими движениями позвоночника.Если вы потратите время на утреннюю растяжку, это не только восстановит ваше тело на весь день, но также улучшит кровообращение, гибкость и поможет снизить стресс и напряжение.

Выполняйте самые сложные задачи

Общая черта утреннего распорядка успешных людей состоит в том, что они сначала планируют решать свои самые трудные и наименее любимые задачи дня. Поначалу это может заставить вас еще больше бояться утра, но имеет положительный долгосрочный эффект. У вас будет меньше шансов откладывать на потом в течение остальной части дня, и ваш день будет более приятным, поскольку вы уже закончили самую сложную часть.У многих людей самая сильная сила воли и мотивация проявляются по утрам, поэтому не упустите возможность и используйте свой мозг для решения важных задач.

Для быстрого ознакомления, вот некоторые из лучших шагов для достижения успеха в утреннем распорядке:

• Высыпайтесь
• Просыпайтесь при естественном свете
• Не откладывайте будильник
• Принимайте решения накануне вечером
• Составьте список дел на каждое утро
• Упражнение
• Съешьте здоровый завтрак
• Попробуйте медитацию
• Не проверяйте свой телефон, пока не будете готовы к работе
• Выполняйте самые сложные задачи в первую очередь

8 вдохновляющих навыков успешных людей

Когда мы видим успешных людей в СМИ, естественно задаться вопросом, какие факторы привели к этому.Конечно, это, вероятно, отчасти умение, а отчасти удача, но развитие хороших повседневных привычек также играет большую роль в конечном успехе. Давайте взглянем на некоторые громкие имена и мелочи, которые они делают, чтобы оставаться мотивированными и не сбиться с пути.

1. Илон Маск, генеральный директор Tesla:

Гипер-график самостоятельно.

Возможно, неудивительно, что Маск советует постоянно оптимизировать свое время и «думать о том, как вы могли бы делать что-то лучше». Но знаете ли вы, что он специально разбивает свое расписание на пятиминутные отрезки? Конечно, на первый взгляд это может показаться чрезмерным.Но когда вы так внимательно отслеживаете свое время, это заставляет вас использовать каждую минуту с умом, а не тратить ее зря. В качестве небольшого шага вы можете начать с составления списка вещей, которые вы хотите выполнить, а затем запланировать задачи для достижения этих целей в течение дня. Оттуда, возможно, вы планируете свои дни с шагом в час и посмотрите, сможете ли вы продвинуться к чрезвычайно точным временным интервалам Маска.

2. Арианна Хаффингтон, соучредитель The Huffington Post:

Установите намерение на день.

У этого гуру журналистики есть прекрасный простой и позитивный способ начать каждый день. Как только ее глаза открываются, она на мгновение выражает благодарность, глубоко дышит и определяет свое намерение на день. Способность Хаффингтон целенаправленно сосредотачивать энергию на самом важном связана с ее склонностью к йоге и дыханию в течение дня. Поэтому вместо того, чтобы начинать день с «OMG», попробуйте начать его с «Ом».

3. Барак Обама, бывший президент США:

Сохраняйте возможность принятия решений для важных дел.

Что общего у Альберта Эйнштейна, Стива Джобса и Барака Обамы? Нет, это не установка на какую-то банальную шутку. Все они изо дня в день одеваются примерно одинаково. Ограничивая свой гардероб, эти мужчины могли лучше сосредоточить свое внимание и способность принимать решения на более важных вещах. Как сказал бывший президент Обама: «Вам нужно рутинизировать себя. Нельзя весь день отвлекаться на мелочи ».

4. Ник Альт, основатель VNYL:

Иди и поговори по телефону.

Должна быть причина, по которой в фильмах всегда изображены высокопоставленные руководители бизнеса, которые ходят по сторонам и болтают по телефону. Похоже, Ник Альт считает, что это придает ему энергию и позволяет ему «творчески решать проблемы в данный момент». Он предпочитает отвечать даже на самый важный звонок, когда гуляет на улице, и говорит, что это помогает ему оставаться в здравом уме в течение дня. В любом случае, кто не предпочитает свежий воздух и солнечный свет офисной обстановке?

5. Боб Фергюсон, Генеральный прокурор Вашингтона:

Просыпайтесь рано.

Возможно, это не самая удивительная привычка успешных людей, но, похоже, одна из самых важных. Исследования показывают, что те, кто рано встает, более оптимистичны и сознательны, могут лучше предвидеть и минимизировать проблемы. Боб Фергюсон просыпается в 5 утра, чтобы провести немного личного времени, а затем готовит завтрак для своей семьи — и все это перед тем, как отправиться на работу, чтобы весь день решать проблемы. Можно нам тоже немного яиц, мистер Фергюсон?

6. МэриБет Хайленд, основательница SparkVision:

Утром не смотрите на экраны.

Вместо того, чтобы сразу просыпаться и проверять электронную почту на своем смартфоне, эта предпринимательница предпочитает экономить первый час каждого дня для свободного размышления и благодарности. По ее словам, как только она включила это в свой утренний распорядок, эта привычка «создала новое чувство равновесия и сосредоточенности, чтобы впереди был успешный и продуктивный день». Мы все, вероятно, могли бы использовать немного меньше экранного времени и немного больше времени на меня.

7. Уоррен Баффет, генеральный директор Berkshire Hathaway:

Много читаю.

Этот бизнес-магнат, пожалуй, самый крупный книжный червь в мире. Он каждый день пересыпает стопки книг и газет, чтобы принимать более обоснованные и обоснованные решения. Что касается знаний, г-н Баффет говорит: «Они накапливаются, как сложные проценты. Все вы можете это сделать, но я гарантирую, что не многие из вас сделают это ». И если бы мы все могли быть такими же умными и богатыми, как Уоррен Баффет, возможно, стоит улучшить нашу игру в чтение, верно?

8. Тим Кук, генеральный директор Apple:

Упражнение, чтобы развить ум.

Утренний распорядок Тима Кука, который сам себя называет помешанным на здоровье, состоит из часа физических упражнений, чтобы избавиться от «стресса». Как уже упоминалось ранее, он также начинает этот распорядок дня с того, что просыпается очень рано в 4 часа утра (ох!). Но он не единственный успешный человек, для которого фитнес является приоритетом. Марк Цукерберг, Ричард Брэнсон, Анна Винтур и Марк Кьюбан — это всего лишь несколько других известных людей, которые ежедневно занимаются спортом.

No related posts.