Пятница , 3 декабря 2021
Бизнес-Новости
Разное / Как повысить свое самомнение: как самооценка (не) влияет на ваш успех — Нож

Как повысить свое самомнение: как самооценка (не) влияет на ваш успех — Нож

Содержание

как самооценка (не) влияет на ваш успех — Нож

Самооценка или чувство собственной важности?

Мы живем в удивительное время, когда низкая самооценка считается именно недостатком.

Человек, заметив у себя что-то вроде смирения и какой-то сомнительной скромности, рвется повышать самооценку.

Забота о себе, внимание к психологическим состояниям и внутренний комфорт стоят во главе угла у современного землянина. Всё это не только позволяет радоваться жизни, но и дает право на гедонизм. В наши дни такой подход превратился во что-то вроде помогающего святого. Помолись, соверши некие манипуляции — и он одним своим присутствием (механика его действий всегда туманна) улучшит все сферы твоей жизни: образование, карьеру, личные отношения.

В культуре этот феномен пришел на смену консервативной модели. Столетиями иудеохристианская традиция относила чувство собственной значимости к тревожным приобретениям: оно мешает духовному росту и смахивает на гордыню, ясно обозначенную как смертный грех, а значит, всё это от дьявола. С тщеславием боролись изобретательно. Поощрялось и практиковалось самоуничижение, в ходу были культ непривлекательной внешности (отсутствие греховных украшений, простая одежда, аскетизм), попрошайничество, самобичевание, словесные формулы, сообщающие о том, что произносящий их — раб, тлен и пыль.

В Новейшее время в западных культурах гуманистические ценности переплавились в понятную и красивую идею: чувство собственного достоинства — основа индивидуального успеха. В XX веке в России такой подход не успел сформироваться.

Советская литература и идеология воспевала скромного паренька в тужурке, со значком ГТО, который спас кого-то из горящего дома и тут же смешался с толпой.

Человек, отметивший свои достижения, превращался в отрицательного персонажа: это другие должны выделить твой подвиг, а роль героя — носить значок и, чуть что, растворяться в толпе. Чем гордиться? Если завтра война, все совершат подвиг, у нас тут каждый такой — в тужурке и всегда готов.

Теперь массовое помешательство на самооценке — мировой тренд. На «Амазонe» есть целый раздел с таким названием — тысячи научно-популярных книг. Заголовки обещают выработать уверенность, привить «здоровый эгоизм» или хотя бы познакомить с парой приемов НЛП, помогающих поверить в свою избранность. Авторы разнообразных психокурсов идут еще дальше.

Встречаются даже православные тренинги — что странно — по повышению самооценки, а не по понижению с самобичеванием.

В общем, современные установки, связывающие успешность с самомнением («Ты этого достойна!»), оборачиваются другой крайностью: всякий стремится хоть как-то да подтянуть свисающее ЧСВ — не сбалансировать, не понизить, а именно поднять. Подразумевается, что человечество en masse испытывает острую его нехватку.

Хотя исследования не подтверждают, что современная публика, озабоченная хорошим отношением к себе, хоть как-то страдает от ущербной самооценки.

Интересно, в какой момент человек, окинув беспристрастным взглядом бездну своих достоинств, приходит к выводу, что у него недостаточно высокая самооценка? «Я слишком красив для того, чтобы думать о себе так плохо»? «Я слишком профессионален для такой жалкой зарплаты, которая кончилась вчера»?

Нарциссизм быстрого приготовления

Причины подобного культа с нарциссическим уклоном можно обнаружить в целом ряде явлений.

Во-первых, социальные сети и доступные кредиты позволяют людям выглядеть более успешными, чем они есть.

Во-вторых, стиль поведения знаменитостей, вся работа которых — демонстрировать блеск и величие, стали копировать блогеры и ребята, просто зарегистрировавшие аккаунт в инстаграме.

В-третьих, рекламные стратегии продвижения товаров и услуг косвенно влияют на мышление: повышать уровень потребления — значит заботиться о себе, это хорошо и правильно.

В-четвертых, постоянные изменения на рынке труда заставляют человека наших дней демонстрировать успехи и всё время продавать себя под разными соусами, но неизменно — уверенным, достигающим вершин и лучезарным. Теперь важны не только профессиональные качества, но и психологическая устойчивость, способность ладить с другими, быть оптимистом и иметь достойный профиль в сети. Продвижение личного бренда невозможно без работы над самооценкой.

В-пятых, удовлетворив свою потребность в базовом удобстве (иначе почему все вокруг ходят в кроссовках?), люди хотят, чтобы и в душе царил комфорт. Самолюбование, как социально одобряемое действие, дает эту замечательную возможность.

И наконец, в-шестых, широко распространившаяся потребность в психологическом просвещении заставляет серьезно упрощать здравые идеи. Так, максима «высокая самооценка — источник высоких достижений» оборачивается попсовым фантиком и перерождается в другие утверждения, например что низкое ЧСВ лежит в основе не только жизненных неудач, но и социальных дисфункций.

В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе

Специалисты разделяют эти два понятия, настаивая на том, что на самооценку довольно трудно повлиять внешними достижениями: она формируется с рождения в первые годы жизни, когда никому в голову не приходит беспокоиться по таким «пустякам». Это личностная черта, показывающая, как вы на самом деле к себе относитесь, ответ на вопрос: «Кто я — тварь дрожащая или в пальто?»

А самоуважение формируется в результате ваших побед и триумфов («Что я вообще могу в этой жизни?») и связано с количеством дипломов, успешных проектов, любовников и т.  д.

Растить самооценку вам предлагает каждый второй колумнист в лайфстайл-изданиях. А потом те же специалисты, на которых эти авторы ссылаются, уверяют: ни списки достоинств, приклеенные на холодильник, ни слова мамы, что вы «всё равно красивая», ни ваша реальная победа в конкурсе «Мисс Ставрополь» не помогают!

Здесь читателю журнала уже можно бы и насторожиться. Но сомнения отступают ввиду другой опасности: оказывается, низкая самооценка грозит ее обладателю депрессией, отказом от своего потенциала и заставляет его терпеть оскорбления или даже деструктивные отношения.

Противоположная крайность — нарциссическое расстройство — на фоне этих проблем смотрится блекло. Для него характерны грандиозное самомнение, вера в свою исключительность, потребность в восхвалении и даже неумение сочувствовать. Нарциссам свойствен непропорционально радостный взгляд на самих себя.

Так, стремясь совершенствоваться, мы балансируем между Сциллой и Харибдой, пытаемся нехитрыми упражнениями «прокачать» то, что сформировано в младенчестве, и продолжаем твердить как мантру: «Я не получил приглашения на свидание в прошлом месяце, потому что глубоко внутри не верил, что достоин этого!»

Правда ли, что заниженная самооценка ломает карьеру?

Журнал Elle в типичной манере угрожает своим читателям: «Это не преувеличение: именно недостаточно высокая самооценка часто скрывается за нереализованными мечтами, неудачно сложившейся карьерой и отсутствием счастья в любви».

По принципу «от противного» логично было бы поставить знак следования, а то и равенства между высокой самооценкой и высокими достижениями. Но ЧСВ — это наше восприятие, а вовсе не реальная характеристика. Кто-то считает себя потрясающе красивым человеком неслабого ума, а в реальности и то и другое совсем иного свойства. Чтобы доказать, что самооценка влияет на разные сферы жизни, для чистоты эксперимента нужно вынести за скобки все побочные факторы и выяснить, как связаны между собой «голые» убеждения и успешность человека.

И как это ни прискорбно, наука опровергает популярные воодушевляющие утверждения, которыми так любят вдохновлять читателей авторы тех самых лайфстайл-журналов.

Исследователь Джон Рейнольдс с коллегами из Университета Флориды собрал данные о самооценке студентов с 1976 по 2000 год. Выяснилось, что учащиеся становятся всё более и более амбициозными.

Однако с ростом амбиций утрачивается и связь с реальностью — возникает «инфляция ожиданий», когда люди верят, что совершат нечто великое, — и чаще всего заблуждаются.

Эта тенденция тем более опасна, чем шире наши возможности демонстрировать свои ожидания от себя: давать в сети обещание пробежать марафон, быть самым бодипозитивным или просто человеком, который на аватаре раз в неделю держит грамоту и вымпел.

Американские социологи, авторы книги об эпидемии нарциссизма Дж. Твенге и В. Кэмпбелл, уверяют, что причина растущего самомнения в обществе — воспитание детей: родители всеми силами стараются внушить своим чадам, что они особенные и прекрасные.

Даже тому, кто занял последнее место на конкурсе пластилиновых поделок, вешают на шею медаль.

Из детей, уверенных в своей уникальной ценности, считают Твенге и Кэмпбелл, вырастают взрослые, которые ожидают немеркнущей славы и горы денег, причем и то и другое должно явиться быстро и без титанических усилий с их стороны. В комплекте с такими нездоровыми амбициями идет склонность обижаться в ответ на малейшие попытки оспорить предполагаемое превосходство.

Кстати, Твенге и Кэмпбелл известны и другим своим исследованием: они проанализировали употребление личных местоимений в сотнях тысяч американских книг с 1960 по 2008 год. Выяснилось, что форма множественного числа первого лица («мы», «нам») за это время в литературе стала встречаться на 10 % реже, а единственного («я», «мне», «меня») — на 42 % чаще. На основании полученных данных Кэмпбелл и Твенге заключают, что коллективистские настроения угасают, а индивидуалистические, наоборот, усиливаются, и пропаганда командной работы, идущая в каждом офисе, на самом деле не затрагивает наших сердец.

Но возможно, высокое мнение о себе будет положительно влиять на успеваемость современных школьников? Рой Баумайстер изучил десятки исследований, посвященных самооценке, и выяснил, что корреляция в этом случае до обидного скромная.

Есть все основания полагать, что задранная самооценка не мотивирует ребенка лучше учиться.

Усилия, направленные на повышение самооценки школьников, не дали положительного эффекта, а в отдельных случаях подобные меры и вовсе оказались медвежьей услугой. Контрпродуктивность аффирмаций объяснима. Можно говорить себе, что ты силен и знаешь столицу Пакистана, и даже усилием воли поверить в это, но гораздо проще пойти и попробовать запомнить ее.

Многие приемы, которые так рекламируют вдохновляющие коучи, из той же серии. В 2010 году вышло сенсационное исследование: его авторы выяснили, что в определенной позе у человека прибавляется уверенности, исчезают признаки стресса и даже меняется гормональный фон. Как и любой легкий рецепт, этот «лайфхак» радостно подхватили все кому не лень. В 2015 году ученые из США, Швейцарии и Швеции перепроверили результат на большем числе добровольцев. Возможно, участники второго эксперимента были более скептически настроены, но в этот раз никаких изменений ни в уровне гормонов, ни в поведении человека выявлено не было. «Позы силы» тоже способ поднять самооценку, причем буквально, прямо руками.

В уже упомянутой работе Баумайстера говорится о том, что положительная корреляция между самооценкой и продуктивностью на работе кое-где обнаружилась, однако причинно-следственная связь тут вызывает серьезные вопросы: у людей всё получилось, потому что они хорошо о себе думали, или они стали хорошо о себе думать, потому что успешно справились с поставленной задачей?

Или вообще решающим стал какой-нибудь третий фактор? Например, работники, которые родились в благополучной семье и получили неплохое образование, будут справляться с карьерными обязанностями лучше, чем те, кому на долю выпало множество испытаний и тревог. Самооценка в таком случае просто одна из «сопутствующих» характеристик, а вовсе не источник благ.

Неужели от самооценки нет никакой пользы?

Есть, но вовсе не там, где ее обычно ищут. Например, у больных астмой и ревматоидным артритом уровень стресса и тяжесть симптомов отрицательно коррелируют с самооценкой: чем лучше к себе относится пациент, тем легче он переносит заболевания.

Нам вообще свойственно всё время развиваться и что-то улучшать в себе. Однако можно предположить, что большая «самооценочная» концепция распадется на много маленьких «само-»: самоконтроль, самоэффективность, самосострадание…

Так, Баумайстер, подводя итог, замечает в своей работе: «Самоконтроль гораздо более эффективен… как причина личного успеха». А ученые из Беркли Дж. Брайнс и С. Чен, демонстрируя результаты экспериментов, уверяют, что к совершенствованию нас заставляет двигаться «самосострадание».

Низкая самооценка: как ее повысить?

Бо и его друзья

Друзья забывали пригласить его на вечеринки, безжалостно критиковали и при этом имели наглость занимать крупные суммы денег и не возвращать. Бо отчаянно стремился найти женщину, которая стала бы его женой, но и здесь друзья больше мешали ему, чем помогали. Он пытался заговаривать с девушками на вечеринках, но приятели все портили своими шутками о его никчемности.

Когда Бо пришел на сеанс, он рассказал, что находится в сильной зависимости от всевозможных тренингов личностного роста. Дошло до того, что он даже приобрел специальное приспособление, которое корректировало его «мозговые волны» во сне (но единственное, что было скорректировано, — это его банковский счет).

Он прослушал огромное количество сообщений, нацеленных на подсознание, таких как «Я достоин только лучшего, и для меня нет ничего невозможного». Но когда женщины опрометчиво делали ему комплименты, считая его милым, добрым и заботливым, он сразу же уходил в себя.

«Она ведь совершенно меня не знает! — возмущался он. — Она даже не представляет, какие у меня проблемы!» Затем Бо неосознанно прилагал максимум усилий, чтобы продемонстрировать, каков он «на самом деле», после чего женщины, естественно, уходили.

Почему же он позволял своим друзьям так с ним обращаться? Люди с низкой самооценкой редко идут на конфронтацию и с большим трудом принимают решение о прекращении деструктивных отношений, которые, естественно, приносят им больше вреда, чем пользы. Позиция, которая выражается словами «не до жиру, быть бы живу» или «бери, что дают», не позволяет предпринимать никаких активных действий.

Мы убеждены, что установка границ, предъявление требований или заявление о своих ожиданиях — пусть даже вполне разумных и нисколько не завышенных — повлекут за собой немедленное отвержение. Само собой, другие быстро замечают, что мы редко берем на себя инициативу, не любим возражать и протестовать, что в их глазах делает нас менее ценными. Со временем они и вовсе перестают думать о наших чувствах и потребностях.

Проблема Бо заключалась в том, что некоторые друзья действительно могли его бросить, если бы он потребовал уважения к своей личности. Некоторые, но не все. Я постарался объяснить ему, что разговор начистоту станет лакмусовой бумажкой, которая проверит качество его дружеских отношений. Те, кому он не безразличен, согласятся с возражениями Бо и начнут относиться к нему с бо́льшим вниманием и заботой. Те же, кто не готов его понять, не заслуживают звания друзей.

Я сильно сомневаюсь, что все друзья Бо были эгоистами и манипуляторами, хотя, конечно, они вряд ли заслуживали вручения Нобелевской премии мира. Большинство из нас прикладывают ровно столько усилий, сколько требует ситуация. Если небольшой порции заботы и внимания вполне хватает и нам позволено брать, не давая почти ничего взамен, то мы и будем так поступать.

Дело не в том, что мы плохие. Просто мы не привыкли делать больше, чем нужно. Если бы от нас требовалось больше, мы старались бы лучше. Это справедливо почти для всех отношений.

Как повысить самооценку: 7 полезных установок :: Жизнь :: РБК Стиль

Чаще всего эти формулировки не появились на ровном месте, а стали переработанными воспоминаниями о злых и несправедливых комментариях наших «воспитателей» — родителей, учителей, родственников и товарищей. А иногда это следы нашего болезненного взрослого прошлого — конфликтов в паре, разрывов с друзьями или ссор с начальниками и коллегами. В любом случае унижение себя разрушает адекватную самооценку и никак не помогает исправить случившееся.

1. Замечайте хорошее

Ошибочная установка: «Тебе никогда не везет»
Правильная установка: «Посмотри, сколько хороших событий с тобой случилось»

Фразу «Тебе никогда не везет» хочется сказать себе после неожиданной неудачи, большого провала и личного краха, против которого предпринималось очень много усилий. В драматичном настроении, когда мы находимся в длительном стрессе и стараемся снизить ущерб, любое невезение воспринимается болезненно: все итак идет кувырком, еще и этого не хватало.

Действительно, удача, как и невезение, объективно существует, но принимать плохие новости или драматичный удар как тенденцию неудачника — в первую очередь реакция переутомления и подавленного состояния. «Никогда» не может быть просто по природе своей, если вы читаете этот текст: у вас как минимум есть крыша над головой, экран, электричество и образование, чтобы загрузить эту страницу. И это не аргумент «В Африке дети голодают», а простая констатация привилегий, которые есть у нас и отсутствуют у многих других.

Вместо того, чтобы отрицательно медитировать на неуспех, можно вспомнить хорошие события за последние несколько месяцев или лет. Некоторые также пользуются практиками благодарности, чтобы не принимать как должное то, что с ними происходит каждый день: от доброго разговора по телефону до маленьких приятных случайностей.

Любая острая ситуация переключает внимание так, что мы, выстраивая цепочку негативных событий, перестаем видеть события позитивные. Сколько людей нам помогло, сколько вещей мы увидели и попробовали, что успели выучить, с кем подружиться, чего добились и как много заработали своим трудом. Не надо переключаться на хорошее и навязывать себе неестественный оптимизм в минуты гнева, скорби и отчаяния. При этом важно не выстраивать цепь жизненных событий как ряд вечных неудач и неминуемых расплат. Выйдя из состояния аффекта, подумайте, как ваше целеполагание, чужая помощь и счастливые случайности повлияли на вашу жизнь.

Чтобы повысить самооценку, старайтесь меньше акцентировать внимание на негативных событиях

© «Самая обаятельная и привлекательная», 1985

2. Не бойтесь ошибок

Ошибочная установка: «Ты снова все сделал/а наперекосяк»
Правильная установка: «Сколько всего ты узнал/а и чему научился/ась»

С установкой «Ты все сделал не так» воспитываются многие люди, боящиеся делать ошибки и панически реагирующие на провалы. Чаще всего это связано с требовательностью родителей или других авторитетных взрослых: когда на тебя повышают голос, если ты недостаточно быстро реагируешь, неуклюже двигаешься, учишься делать что-то в первый раз или просто не выделяешься исключительным результатом.

Многие люди после такого воспитания вырастают в патологических искателей одобрения, другие мучаются от каждой промашки — как будто все рождаются со знанием, как надо поступать правильно, и исключительно назло ошибаются или поступают наперекор. Необязательно относиться к жизни как копилке знаний — в конце концов, не всегда содержимое этой копилки получается обналичить. В то же время любой путь и усилия связаны с новыми знаниями и умениями: как можно было поступить, какие были опции, кто мог предсказать неудачу.

Если задумываться о том, что приложенные старания необязательно принесут дивиденды, но решать задачи на самом деле интересно и важно в первую очередь для ощущения собственной цельности и личных знаний, даже совершенные ошибки не будут восприниматься фатально.

3. Подходите к проблемам объективно

Ошибочная установка: «Ты недостаточно стараешься»
Правильная установка: «Давай посмотрим, что нужно и можно сделать лучше»

Еще одна максималистская воспитательная формулировка, которая якобы стимулирует людей делать все лучше и выкладываться больше, а на самом деле формирует болезненное самолюбие и стремление угодить, а также мешает понять, ради чего, собственно, эти усилия прилагаются и что действительно важно.

Главная проблема идеи «Ты недостаточно стараешься» в размытости и полной непрактичности. Недостаточно для кого? И кто это решил? И есть ли способы направить усилия в конструктивное русло? Повторяя себе это, мы только занимаемся самообвинением и не видим перспективы: какой результат мы на самом деле хотели получить? Что объективно пошло не так? Кто может подсказать, как действовать? И какие конкретные шаги по улучшению можно предпринимать сейчас вместо того, чтобы презирать себя?

Каждую неприятную ситуацию — от профессиональной провинности до личного конфликта — можно если не преодолеть, то хотя бы минимизировать последствия. Посмотреть на рабочий проект под другим углом, проконсультироваться с друзьями, найти людей с релевантным опытом, позвонить другу, извиниться, переделать что-то с учетом конструктивных комментариев.

Проанализируйте, насколько актуально менять и улучшать то, что уже сделано. Сколько у вас времени? Каких событий стоит дождаться, чтобы исправлять ошибки? За какие можно извиниться и сделать выводы? С точки зрения работы многие скажут: «Лучше сделать хоть как-то, чем не сделать, но идеально».

Для повышения самооценки откажитесь от установки «я недостаточно стараюсь»

© «Москва слезам не верит», 1980

4. Примите возможность неудачи

Ошибочная установка: «Во всех проблемах ты сам виноват / ты сама виновата»
Правильная установка: «Что-то происходит, потому что мы не можем на это влиять»

Расстроенный ум склонен преувеличивать роль случайного и незначительного и включать мелкие происшествия в цепочку несчастливых событий: скажем, хронических профессиональных неудач, болезненных расставаний, конфликтов с близкими, постоянных проблем с доходом.

Мы не будем отрицать понятие вины и автоматически заменять его ответственностью: и то, и другое существует в нашей жизни — иногда мы действительно обманываем чужое доверие и злоупотребляем слабостью других, иногда боимся взять на себя ответственность за поступки. Но существует также спектр условий, на которые мы не можем повлиять. Нет шансов застраховать себя от всех невзгод. Иногда нет сил подготовиться к трудным временам, а потом становится поздно. Какие-то несчастливые события и трагедии не вписываются в теорию справедливости. И важно разделить неминуемое от того, чего можно легко избежать, а также признать, что жить в соответствии с определенными ценностями — это отказывать себе во всем остальном.

Если вы рисковый человек, то рано или поздно за риск чисто статистически придется расплатиться — и это не вина, а последствия выбора. Если вы выбрали однозначным приоритетом работу, личная жизнь оказывается в тени сама собой. Но это не вопрос вины, а исключительно принятых решений, которые можно принимать и по-другому. А к личным и глобальным катастрофам не готов никто — и стрессоустойчивости во всем просто не бывает.

5. Не бойтесь просить помощи

Ошибочная установка: «Ты не справляешься, а пора бы»
Правильная установка: «Попросить помощи не стыдно, как и быть слабым»

Справляться со всеми проблемами самостоятельно — установка, которую на нас применяют слишком рано. Если воспитатели самоустраняются и блокируют возможность попросить у них помощи, у человека возникает иллюзия того, что он априори должен все знать и понимать, поэтому на помощь со стороны можно не рассчитывать. Отсюда отсутствие навыка прояснять непонятные моменты, когда они возникают, а не когда приходится сталкиваться с последствиями — например, проговаривать честные ожидания от отношений, общий бюджет, список обязанностей при приеме на работу, график уборки с соседями.

Часто нам не хватает навыков, чтобы быстро решить проблему, которую многие решают играючи — и нет ничего противоестественного и стыдного в том, чтобы сказать: «Я это не умею», «Я это делал несколько раз», «Помоги мне понять», когда возникают неясности и недосказанности. Самое важное в этой ситуации — союзники. В вашей проблеме не должно быть равнодушной пустоты. Если это партнерские отношения, то проблемы решаются вместе. Если рабочий проект, договоритесь о взаимопомощи. Если дружеская ситуация, не стесняйтесь откровенно обращаться за советами или просить помощи тогда, когда не понимаете, как поступить. У всех есть слабые места: можно держать лицо и действовать на ощупь в одиночестве, а можно договориться с окружающими о полезном взаимообмене, когда вы будете страховать друг друга.

Чтобы повысить самооценку, не бойтесь говорить «Я не умею»

© «Самая обаятельная и привлекательная», 1985

6. Подумайте о себе

Ошибочная установка: «Тебя не любят, потому что ты не любишь себя»
Правильная установка: «Пора о себе позаботиться»

В формулировке, что любовь к себе — обязательное условие спокойных и уверенных отношений с миром, нет ничего опасного, если она не навешивает на человека груз ответственности за то, что до сих пор ему не удалось полюбить себя. Процесс примирения со своими недостатками может занять всю жизнь, и самое дурное, что можно сделать — вменить себе в вину то, что ты сам провоцируешь негативное отношение окружающих.

Многим людям трудно полюбить и поддержать себя, но это не оправдывает чужие непорядочные поступки, злоупотребление слабостью, насилие или пренебрежение. Стоит изменить формулировку «Ты сам виноват в нелюбви» на «Пора о себе позаботиться», и внутреннее сообщение полностью поменяет смысл. Подумать о себе, а не угождать другим, выбрать собственное удобство и любимое дело, организовать безопасное пространство — это важные шаги на пути к покою, которые имеют мало отношения к действиям других в отношении нас. Забота о себе включает много аспектов: от физического состояния и настроения до самореализации и финансовой стабильности. Строить вокруг себя крепость нужно в первую очередь для того, чтобы увереннее и радостнее взаимодействовать с миром вокруг, а не для того, чтобы вымолить у него любовь.

7. Не сравнивайте себя с другими

Ошибочная установка: «Ты хуже других»
Правильная установка: «Хуже и лучше не бывает, все разные»

Воспитание и социальные стандарты подводят людей к неминуемому ранжированию друг друга: по происхождению, доходам, внешности, социальному капиталу, достижениям — и все это важно для самооценки. Другое дело, что это создает ощущение беспрестанной гонки с другими за мнимые призы. Негативная самооценка и самопрезрение для многих — действенный кнут и негативная мотивация, подталкивающая к новым победам, но потом этот стимул перестает работать: сравнение себя с другими приводит к тому, что кругом все в чем-то лучше и талантливее.

Внутренний друг вместо внутреннего критика выберет другую формулировку: «хуже» и «лучше» на самом деле не бывает, однако мы действительно можем уступать другим по каким-то свойствам когнитивных способностей и количеству привилегий, а кого-то можем обгонять. Возможно, вам не довелось пользоваться своим абсолютным слухом, а он у вас есть. Или вы здоровы, а других людей с детства мучают хронические заболевания. Вам не дается долгосрочное планирование, зато вы не боитесь спонтанных решений. Легко учите языки, но плохо воспринимаете цифры. Быстро утомляетесь, но и быстро восстанавливаетесь. Не душа компании, но обладаете редкой усидчивостью. 

Никакой случайный набор особенностей не делает нас плохими и хорошими, но, чтобы получать удовольствие от плодов своего труда и человеческого общения, лучше заниматься тем, к чему лежит душа, и окружать себя теми, с кем чувствуешь себя хорошо.

Статьи по теме:

Также послушайте подкаст-медитацию «РБК Тренды» о том, как снова поверить в свои силы.

САМОМНЕНИЕ перевод | Краткий русско-испанский словарь

— ѕоездка с вами подн€ла мое самомнение.— Usado por Ud. exagera mi importancia.
— А раскажите-ка мне откуда проистекает ваше огромное самомнение?¿Puede decirme cómo se origina un ego hiperdesarrollado? ¡Un momento!
Таким образом поддерживаю свое самомнение.Sólo para impedir que mi ego se rebele.
Люди — это их самомнение, что все испортило.Hombres. Es su presunción de que me molesta.
У него всегда было раздутое самомнение.— Bueno, siempre tuvo una opinión exagerada de sí mismo.
Ну и самомнение.Cuánta vanidad.
Вот это самомнение!Es el colmo de la presunción.
Ну, может, тогда сыграло роль мое самомнение.Esto se debe a mi egoísmo.
У человека такое самомнение.Se cree tan importante.
И я устала от этого, понятно? Потому что тебе пора оставить своё тупое самомнение, ясно?Tienes que dejar de comportarte como un idiota.
Я не учу вас жить. Я просто советую способ, как можно повысить своё самомнение И мы сможем избежать сожжения флаговNo les estoy diciendo cómo vivir, sólo les recomiendo una mejor manera para que se sientan mejor con ustedes mismos y así podamos evitar la conflagración.
Обычное мужское самомнение. — Típico punto de vista machista.
«Общее самомнение, что человек как вид развился в последние несколько столетий, смехотворно.«La idea generalizada de que la humanidad ha evolucionado es ridícula.
Знаешь же — самомнение до потолка, получили, бл*, жетон и думают, что все лютые.Son unos arrogantes de mierda, van enseñando su jodida placa, piensan que van de duros por la vida
Боже, у неё такое самомнение!Su conciencia es sobre-excesiva.

15 быстрых способов поднять самооценку ребенку

Способ 4. Преодолевайте трудности

Если вы обнаружили, что самооценка хромает — у вас или у вашего ребенка, то помогут исключительно решительные действия. Дело в том, что рост самооценки прямо пропорционален преодолеваемым трудностям.

Вы справились со сложной задачей на работе — вы выжаты, но чувствуете себя лучше. Вам удалось похудеть, хотя занятия в зале ну никак не вписывались в напряженный график, — вы чувствуете себя сильнее. То же самое и с ребенком: он поверит в свои силы, если сумеет их продемонстрировать. Подтянуться три раза, тренируясь с папой. Получив высший балл, дополнительно занимаясь математикой вместо игры на компьютере. Преодолев страх перед фотоаппаратом и своей внешностью — потратьте время, сходите с девочкой, которая считает себя дурнушкой, на фотосессию! Вот увидите, классная аватарка в «ВКонтакте» — и ребенок (да и взрослый) расцветет.

Что НЕ надо делать

Брать ребенка на «слабо».

«Ты не можешь, что ли?», «Даже Сашка из соседнего двора может, соберись!», «Разве так себя ведут девочки?»

Во-первых, любая гендерная привязка качеств «Ты же девочка, будь аккуратнее», «Ты же мальчик, будь сильнее» урон для самосознания ребенка. Аккуратным и сильным надо быть, потому что ты хороший человек, «мой любимый сын» и «я за тебя беспокоюсь».

Во-вторых, любое сравнение с другим ребенком/человеком наносит огромный удар по самооценке. Никогда не сравнивайте тех, кого любите, с другим объектом внимания. Если муж вам скажет: «Света, не сомневайся в себе, ты красавица, вот Катя, моя коллега, не сомневается же, всегда уверена и оттого притягивает взгляды!» — вряд ли это поднимет вам настроение. Что за Катя? При чем тут Катя? Почему я должна быть похожа на Катю?

Ребенок такими конкретными категориями не мыслит, но чувство непонимания у него возникнет.

Как это НАДО делать

В зависимости от возраста ребенка у вас есть две модели поведения: «Давай вместе» и «У тебя обязательно получится, давай попробуем еще раз, а если что, я тебе помогу».

Если ребенок не достаточно взрослый, вы можете попробовать преодолевать трудности вместе. Если же речь идет о подростке, то не стоит делать за своего сына или дочь то, что он или она могут сделать самостоятельно. Такая борьба с трудностями не пойдет на пользу самооценке, так как чувство удовлетворения от решения сложной задачи не придет. Вы можете подсказывать и направлять, но поддержка не должна быть избыточной.

Способ 5. Развивайте свой талант

У каждого человека есть талант, или, говоря языком предпринимателей, конкурентное преимущество. Можно бесконечно пытаться улучшить то, что не получается, — об этом речь шла в предыдущем пункте про преодоление трудностей. Но усиление «любимых» сторон — это ваш шанс получить уверенного в себе ребенка.

Итак, если ваш ребенок отлично рисует — отправьте его на курсы, а если любит футбол — запишите в команду и найдите хорошего тренера. Если вы сами хорошо шьете — начните делать авторские игрушки и делитесь успехами с друзьями. Если хорошо получаетесь на фото — отправляйтесь на городскую или студийную фотосессию. На наше счастье, социальные сети — обитель не только плохих новостей, но и красоты, которой можно делиться.

Любому из нас легче переносить жизненные трудности и неудачи, зная, что в чем-то СВОЕМ он на высоте.

Люди с низкой самооценкой катастрофически задолбали / Хабр

 

Люди с низкой самооценкой (ЛНС) — это пипец.

Люди с низкой самооценкой неадекватно реагируют на критику. Они все воспринимают на свой счет. Все люди совершают ошибки. Когда разбираешь ошибку с адекватным человеком, он все понимает, разговор ведется конструктивный. Человек с низкой самооценкой воспринимает разбор ситуации как оскорбление, душевную травму, свидетельство своей неполноценности. Низкая самооценка мешает ему отделить себя от ситуации, себя от своей ошибки.

Когда вы нуждаетесь в здравой критике, не рассчитывайте получить ее от человека с низкой самооценкой. Вместо разбора ошибок вы получите ножичек, воткнутый в спину неуверенной ручонкой жалкого человечишки. ЛНС скорее попытается использовать ваш промах против вас. Даже не для того, чтобы самому занять ваше место, нет. Макнуть другого в то же говно, в котором он сам варится всю жизнь — самый доступный для него способ самоутверждения.

Людей с низкой самооценкой очень трудно чему-либо научить. Когда рассказываешь им что-то новое, они считают, что таким образом им показывают на их глупость или иные недостатки. Даже если таких недостатков нет, они сами себе их выдумают. Или выдумают, будто вы пытаетесь таким образом указать на их несовершенство.

Люди с низкой самооценкой — отвратительные работники. Работа для них — наказание. Скажем, возникла реальная производственная необходимость убрать говно с крыльца. Нормальному человеку и в голову не придет, что его таким образом «пытаются унизить». У ЛНСа же такое поручение вызовет протест. Он будет уверен, что его отправили убрать говно не потому, что это необходимо сделать, ибо воняет, а потому, что «ему хотят показать, что он только этого и достоин». Даже личный пример не поставит на место мозги особо запущенному ЛНСу.

Некоторые ЛНСы пытаются спрятать свою низкую самооценку за ширмой «агрессивного поведения». Они склонны к постоянным попыткам самоутверждения. Но ладно бы они самоутверждались, достигая чего-либо. Они прибегают к самому гнусному и дешевому способу — унизить другого. На работе это выливается в срывы совещаний и обсуждений, саботирование поручений, подставы, моббинг.

Люди с низкой самооценкой смелеют, когда объединяются в стаи. Мне страшно представить, сколько судеб было сломано лишь потому, что стая ничтожных упырков саботировала работу нового члена коллектива.

Особенно часто это случается, когда в коллектив великовозрастных, ничего не добившихся ничтожеств, назначают начальником человека, который существенно моложе их:

— Давайте проучим этого выскочку (конечно, вдруг он добьется еще большего, а ты так и будешь до конца жизни злобно шипеть по углам).
— Она слишком самоуверенная, у нее завышенное ЧCВ (не всем же быть тварями дрожащими).
— Ну и самомнение у вас (нет, это у вас заниженная самооценка).
— А чего это его назначили, я тут уже пять лет работаю (не надо было штаны протирать и бояться слово вставить).

Низкая самооценка лежит в основе феномена, который я назвал «вонючее лузерье». Кстати, я скоро выложу тут заметку про лузеров, которую я когда-то готовил для одного журнала, немного переписанную для «Хабра».

Бесконечное самокопание и зависимость от чужих оценок делает ЛНСов подавленными, вгоняет их в тоску и депрессию. Вместо того чтобы менять себя и чего-то добиваться, они постоянно жамкают липкий вонючий комок своих комплексов.

Общаться с ними очень трудно. Я уже говорил, как они воспринимают критику. Похвалу и комплименты они воспринимают еще хуже. Им кажется, что это лесть, попытка использовать их.

Очень часто вокруг ЛНСа стоит тошнотворный фон. Это ЛНС тошнотворно ноет. Все у него хреново, все у него не так, все его обижают, жизнь дерьмо, работа херня. Это раздражает.

Людям с низкой самооценкой нельзя давать никаких рычагов влияния. Во избежание катастрофы.

Людей с заниженной самооценкой я бы отправлял на принудительное лечение, запрещал бы им воспитывать детей, заниматься педагогической работой, а также объединяться в группы более двух человек.

Кстати, еще одна черточка ЛНСов: они мнительны, везде узнают себя и страшно обижаются. Узнавшим себя привет, добро пожаловать в каменты, приступайте к сплошному подряд-минусованию 😉 Остальные радуются жизни! 🙂

Очень правильный комментарий про репликантов.

10 простых советов как поднять самооценку

Многих людей преследуют неудачи на работе или в личной жизни. Но мало кто знает, что большинство неудач происходят от неуверенности в себе. Справиться с неуверенностью, вернуть веру в себя и поднять самооценку помогут несколько несложных советов.

Автор Клубер На чтение 3 мин. Просмотров 3.1k. Опубликовано

В любой жизненной ситуации, человеку необходимо верить в себя. Например, на работе, дома среди друзей или даже отправляясь в отпуск купив горящие туры и отдыхая на пляже – не всегда получается справиться с собственной самооценкой, от чего в итоге мы можем не получить хорошего результата.  Но на самом деле повысить самомнение не сложно и вполне реально, вот только это может занять время.

А помогут в этом несколько советов, как поднять самооценку:

1.

Никогда не сравнивайте себя с другими.

Все люди отличаются друг от друга и каждому свойственны различные качества и способности. И если сравнивать себя с кем-то другим, то всегда можно найти множество противников, которых будет невозможно превзойти или достигнуть их результатов.

2. Никогда не ругайте себя.

Высказывая негатив в отношении самих себя и своих способностей, будет невозможно достигнуть каких-либо результатов. Лучше похвалите себя, даже за самое малозначительное действие.

3. Благодарите за комплимент в ваш адрес.

Если отвечать на комплимент фразой наподобие: «да ничего особенного», то вы психологически отрицаете похвалу и уже в подсознании концентрируетесь на мысли, что не достойны, чтобы вас хвалили. А это в свою очередь сильно занижает самооценку.

4. Повышайте свою самооценку различными утверждениями.

Разместите на самом видном месте фразы: «у меня все получится», «я достоин самого лучшего в жизни», «я люблю себя» и в подобном роде. Может вначале это и покажется нелепым, но со временем вы заметите, как ваша самооценка начнет подниматься.

5. Собирайте вокруг себя положительно настроенных людей.

Постарайтесь выбрать в свое окружение уверенных в себе и положительно настроенных людей, которые способны вас поддержать в любую минуту. В негативном окружении, где вас и ваши идеи будут подавлять, о высокой самооценке и говорить нечего.

6. Напишите список своих достижений.

Начать список можно с самого простого, и на первый взгляд, пустякового. Не стоит изначально выискивать монументальных достижений в своей жизни. Небольшой успех – тоже успех. Как поднять самооценку? А начать можно, например, с того, что научились ездить на велосипеде, каждое утро уделяете зарядке и т.д. Этот список будет необходимо часто просматривать и перечитывать и при этом стараться вспомнить и почувствовать те эмоции, которые вы испытывали.

7. Запишите все свои положительные качества.

И не стоит быть слишком самокритичными, наоборот небольшая лесть только поможет поверить в себя. Разыщите в себе хотя бы 15 положительных качеств. Этот список также необходимо читать довольно часто.

8. По возможности занимайтесь тем, что нравится.

Довольно трудно поддерживать в себе положительное настроение и высокую самооценку, когда человек занимается нелюбимым делом и презирает свою работу. Свою самооценку можно поднять только, если делать то, что приносит удовольствие, позволяет чувствовать себя необходимым и даже ценным.

9. Оставайтесь верными себе.

То есть, живите своей жизнью, не основываясь и не полагаясь на мнение других людей, кем бы эти люди ни были: родными, друзьями или коллегами по работе. Только принимая решения самостоятельно, можно оставаться верными самим себе и поднять уровень самооценки.

10. Действовать, действовать и еще раз действовать!

И это самый важный совет. Ведь, сидя на одном месте, вы ничего не измените и не сможете поднять свою самооценку. В бездействии из-за страха или по другой причине, человек начинает впадать в апатию или депрессию, что само собой приведет к снижению самоуважения. А действуя, даже при незначительных результатах в начале, вы постепенно улучшаете свое отношение к себе и повышаете самооценку.

Новое видео:

Повышение вашей самооценки | UMatter

Повышение вашей самооценки | UMatter

Перейти к основному содержанию Перейти к поиску по сайту Перейти к навигации

Более высокая самооценка — основа здоровых отношений; намного легче продуктивно и здоровым образом взаимодействовать с другими, если вы уважаете свои собственные потребности, желания, права и идентичность. Самоуважение помогает нам создать поддерживающую сеть друзей и справляться с ежедневными неудачами, которые являются частью жизни в университетском городке (и за его пределами). Никогда не поздно начать формировать здоровую и позитивную самооценку. Попробуйте эти советы, чтобы противостоять негативу и полюбить себя:

  1. Позитивное мышление. Старайтесь изо всех сил избегать негативных мыслей о себе. Вместо того, чтобы перечислять каждую мелочь, которая вам не нравится, попробуйте пройти через все, что вам нравится. Когда вы обнаружите, что критикуете, остановитесь и подумайте, насколько точна эта критика.Часто мы слишком строги к себе; Если так, то противопоставьте этой слишком резкой критике более реалистичную саморефлексию.
  2. Учитесь на ошибках. Мы все лажаем — очень много. Смотрите на эти ошибки как на возможность для обучения. Все остальные тоже их делают. Будь то затяжка на всю ночь из-за того, что вы откладываете на потом, или огорчение друга своим выбором языка, вы можете извлечь уроки из этих ошибок и поработать над тем, чтобы избегать повторений в будущем.
  3. Будьте смелыми. Пробуйте новое, исследуйте новые увлечения, ешьте новые продукты! Эксперименты с различными видами деятельности могут помочь вам раскрыть свои таланты и навыки. Гордитесь собой и тем, на что вы способны.
  4. Примите себя. Есть вещи, которые вы можете изменить в себе, а некоторые нет; убедитесь, что вы их различаете. Что касается вещей, которые вы не можете изменить, работайте над тем, чтобы любить или принимать их такими, какие они есть.
  5. Пусть ваш голос будет услышан. Не бойтесь высказывать свое мнение и делиться своим голосом с другими.Присоединяйтесь к разговору, помня, что уважение действительно имеет значение. Ваши мнения, мысли и чувства действительны и заслуживают того, чтобы ими поделиться.
  6. Протяни руку помощи. Иногда помощь другим может действительно повысить вашу самооценку. Когда вы чувствуете себя подавленным, помогите другу или станьте волонтером в местных делах (посетите Центр Pace, чтобы найти отличные возможности для волонтерства). Осознание того, что вы делаете что-то, действительно может усилить личное чувство значимости и полезности.
  7. Практикуйте уход за собой. Иногда повысить самооценку можно так же просто, как вздремнуть. Хорошо питайтесь, выспитесь и занимайтесь спортом. Каждый день уделяйте время заботе о себе осознанными и осознанными действиями. Время от времени побалуйте себя десертом или другим эпизодом Netflix. Внешние факторы действительно могут нас подорвать; Вот почему так важно отдыхать, заправляться и защищаться от повседневных проблем, которые может принести жизнь.

Как повысить свою самооценку: 14 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный клинический психолог

Соавтором этой статьи является Хлоя Кармайкл, доктор философии.Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, которая ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, доктор Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге. Она также вела курсы бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала дополнительным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Доктор Хлоя получила докторскую степень по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, а также получила клиническую подготовку в больнице Ленокс Хилл и больнице округа Кингс.Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства» и «Доктор. 10 заповедей свиданий Хлои ». Эту статью просмотрели 365 816 раз (а).

Соавторы: 52

Обновлено: 29 апреля 2021 г.

Просмотры: 365,816

Резюме статьиX

Чтобы повысить свою самооценку, используйте обнадеживающие заявления, например: «Даже если это вызов, я могу с ним справиться.Кроме того, ставьте перед собой реалистичные цели и ожидайте, чтобы почувствовать удовлетворение. Вам также следует позаботиться о себе, правильно питаясь и занимаясь спортом, которые могут повысить вашу самооценку за счет высвобождения «химических веществ счастья», известных как эндорфины. Работая над укреплением уверенности в себе, старайтесь не сравнивать себя с другими. Вместо этого сосредоточьтесь на собственных достижениях и на том, как вы можете улучшить себя. Чтобы узнать, как повысить свою самооценку, будучи лучшим чирлидером для себя, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо от фаната авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 365 816 раз.

Проверенный ориентированный на действия подход к повышению самоуважения и уверенности в себе: Бранден, Натаниэль: 9780553266467: Amazon.com: Книги

С задней обложки

Из всех суждений, которые вы делаете в жизни, ни одно не так важно, как то, которое вы делаете о себе. Разница между низкой самооценкой и высокой самооценкой — это разница между пассивностью и действием, между неудачей и успехом. Теперь один из ведущих психологов Америки и пионер в развитии самооценки предлагает пошаговое руководство по укреплению вашего чувства собственного достоинства.Вот простые, понятные и «эффективные методы, которые значительно улучшат то, как вы думаете и чувствуете о себе. Вы узнаете:
Как освободиться от негативных представлений о себе и обреченного на провал поведения. успех в работе и любви
Как преодолеть тревогу, депрессию, вину и гнев
Как победить страх близости и успеха
Как найти — и сохранить — смелость любить себя
И многое другое.

Об авторе

Натаниэль Бранден. . Новаторская работа в области самооценки на протяжении семи десятилетий способствовала эволюции концепции от неизвестности к более высоким уровням ясности и принятия.Он написал около 20 книг по самооценке, в том числе такие влиятельные работы, как Психология самооценки, Как поднять самооценку, Шесть столпов самооценки, и Искусство жить сознательно . Помимо обширной работы писателя, Бранден работал лектором, терапевтом и корпоративным консультантом, специализируясь на оказании помощи современным предприятиям, использующим принципы самооценки для достижения большего уровня успеха. Он также основал Бранденский институт самооценки, консультационный центр в Лос-Анджелесе, Калифорния.Он умер в 2014 году.

Выдержка. © Печатается с разрешения автора. Все права защищены.

Глава 1
Важность самооценки

То, как мы относимся к себе, решающим образом влияет практически на все аспекты нашего опыта, от того, как мы действуем на работе, в любви, в сексе, до того, как мы действуем как родители, и насколько высоко в жизни мы, вероятно, поднимемся. Наша реакция на события зависит от того, кем и чем мы себя представляем. Драмы нашей жизни — это отражение наших самых сокровенных представлений о самих себе.Таким образом, чувство собственного достоинства — ключ к успеху или неудаче.

Это также ключ к пониманию себя и других.

Помимо проблем, которые имеют биологическое происхождение, я не могу вспомнить ни одной психологической трудности — от тревоги и депрессии, до боязни близости или успеха, до злоупотребления алкоголем или наркотиками, до неуспеваемости в школе или на работе, до избиения супруга. или растление детей, сексуальные дисфункции или эмоциональная незрелость, самоубийства или насильственные преступления — это не связано с заниженной самооценкой.Из всех суждений, которые мы выносим, ​​ни одно не так важно, как то, которое мы выносим самим себе. Положительная самооценка — главное условие полноценной жизни.

Давайте разберемся, что такое чувство собственного достоинства. Оно состоит из двух компонентов: чувство личной компетентности и чувство собственной значимости. Другими словами, чувство собственного достоинства — это сумма уверенности в себе и самоуважения. Он отражает ваше неявное суждение о вашей способности справляться с жизненными трудностями (понимать и преодолевать свои проблемы) и о вашем праве быть счастливым (уважать и отстаивать свои интересы и потребности).

Иметь высокую самооценку — значит чувствовать себя уверенно соответствующим жизни, то есть компетентным и достойным в только что указанном смысле. Иметь низкую самооценку — значит чувствовать себя неприемлемым для жизни; неправ, не в том или ином вопросе, а неправ как человек. Иметь среднюю самооценку — значит колебаться между ощущением уместности и несоответствия, правильного и неправильного как личность, и проявлять эти несоответствия в поведении — иногда действуя мудро, иногда действуя глупо, — тем самым усиливая неопределенность.

Способность развивать здоровую уверенность в себе и самоуважение заложена в нашей природе, поскольку наша способность мыслить является основным источником нашей компетентности, а тот факт, что мы живы, является основным источником нашего права на стремление для счастья. В идеале каждый должен обладать высокой самооценкой, испытывать как интеллектуальную уверенность в себе, так и твердое чувство, что счастье уместно. Однако, к сожалению, очень многие люди этого не делают. Многие люди страдают от чувства неполноценности, незащищенности, неуверенности в себе, вины и страха полноценного участия в жизни — смутного ощущения, что «меня недостаточно.«Эти чувства не всегда легко распознаются и признаются, но они есть.

В процессе взросления и в процессе самой жизни нам очень легко отчуждаться от положительной самооценки (или никогда не формировать ее). Мы можем никогда не достичь радостного видения себя из-за негативного мнения других, или потому, что мы нарушили нашу собственную честность, порядочность, ответственность и самоуверенность, или потому, что мы оценили свои собственные действия с недостаточным пониманием и состраданием.

Однако самооценка всегда зависит от степени. Я никогда не знал никого, у кого бы полностью отсутствовала положительная самооценка, и я не знал никого, кто не мог бы расти в самооценке.

Повышать самооценку — значит расти в убеждении, что человек способен жить и достоин счастья, и, следовательно, смотреть на жизнь с большей уверенностью, доброжелательностью и оптимизмом, которые помогают нам достичь наших целей и испытать удовлетворение. Повышать самооценку — значит расширять нашу способность к счастью.

Если мы это поймем, мы сможем оценить тот факт, что все мы заинтересованы в развитии нашей самооценки. Необязательно ненавидеть себя, прежде чем мы научимся любить себя больше; нам не нужно чувствовать себя неполноценными, чтобы чувствовать себя более уверенно. Нам не нужно быть несчастными, чтобы хотеть расширить свои способности радоваться.

Чем выше наша самооценка, тем лучше мы подготовлены, чтобы справляться с жизненными невзгодами; чем более устойчивы мы, тем сильнее сопротивляемся давлению, заставляющему поддаться отчаянию или поражению.

Чем выше наша самооценка, тем больше у нас шансов проявить творческий подход в своей работе, а это означает, что мы, вероятно, добьемся большего успеха.

Чем выше наша самооценка, тем более амбициозными мы стремимся быть, не обязательно с точки зрения карьеры или финансового положения, но с точки зрения того, что мы надеемся испытать в жизни — эмоционально, творчески и духовно.

Чем выше наша самооценка, тем больше у нас шансов сформировать питательные, а не разрушительные отношения, поскольку подобное тянется к подобному, здоровье тянется к здоровью, а жизнеспособность и экспансия более привлекательны, чем пустота и эксплуатация.

Чем выше наша самооценка, тем больше мы склонны относиться к другим с уважением, доброжелательностью и доброй волей, поскольку мы не воспринимаем их как угрозу, не чувствуем себя «чужими и испуганными в мире, который [мы] никогда не создавали. »(Цитируя стихотворение А.Е. Хаусмана), и поскольку самоуважение — основа уважения к другим.

Чем выше наша самооценка, тем больше радости мы испытываем от самого факта существования, от утреннего пробуждения, от жизни в собственном теле.

Это награды за уверенность в себе и самоуважение.

В «Почитании Себя» я подробно обсуждаю, почему существуют такие корреляции. Но я верю, что очевидно, что если мы хотим расширить наши позитивные возможности и тем самым изменить качество нашего существования, то следует начать с искусства воспитания чувства собственного достоинства.

Давайте еще глубже проникнем в понятие чувства собственного достоинства.

Самоуважение на любом уровне — это интимный опыт; он находится в основе нашего существа. Это то, что я думаю и чувствую о себе, а не то, что кто-то думает или чувствует обо мне.

В детстве нашу уверенность в себе и самоуважение могут взращивать или подрывать взрослые — в зависимости от того, уважают ли нас, любят, ценят и поощряют доверять себе. Но даже в ранние годы наш собственный выбор и решения играют решающую роль в уровне самооценки, которую мы в конечном итоге развиваем. Мы далеки от того, чтобы быть просто пассивными приемниками взглядов других людей на нас. И в любом случае, каким бы ни было наше воспитание, во взрослом возрасте дело в наших руках.

Никто другой не может дышать за нас, никто другой не может думать за нас, никто другой не может навязать нам уверенность в себе и себялюбие.

Меня могут любить моя семья, моя подруга и мои друзья, но я не люблю себя. Мои соратники могут восхищаться мной, но я считаю себя никчемным. Я могу создать образ уверенности и уравновешенности, который вводит в заблуждение практически всех, и в то же время втайне трепещу от ощущения своей несостоятельности.

Я могу оправдать ожидания других и в то же время обмануть свои собственные; Я могу завоевать все награды, но чувствую, что ничего не добился; Меня могут обожать миллионы, но я просыпаюсь каждое утро с тошнотворным чувством фальши и пустоты.

Достичь «успеха» без достижения положительной самооценки — значит быть обреченным на чувство самозванца, с нетерпением ожидающего разоблачения.

Точно так же, как признание других не создает нашу самооценку, также как и знания, навыки, материальные блага, брак, отцовство, благотворительность, сексуальные завоевания или подтяжки лица. Иногда эти вещи могут заставить нас чувствовать себя лучше на время или чувствовать себя более комфортно в определенных ситуациях; но комфорт — это не чувство собственного достоинства.

Трагедия в том, что так много людей ищут уверенности в себе и самоуважения везде, кроме самих себя, и поэтому они терпят поражение в своих поисках. Мы увидим, что положительную самооценку лучше всего понимать как своего рода духовное достижение, то есть как победу в эволюции сознания. Когда мы начинаем понимать самооценку таким образом, как состояние сознания, мы понимаем глупость веры в то, что если нам удастся произвести на других положительное впечатление, тогда мы будем наслаждаться положительным самоуважением.Мы перестанем говорить себе: если только я получу еще одно повышение; если бы я стала женой и матерью; если бы только меня считали хорошим кормильцем; если бы только я мог позволить себе машину побольше; если бы я только мог написать еще одну книгу, обзавестись еще одной компанией, еще одним любовником, еще одной наградой, еще одним признанием моего «бескорыстия» — тогда я действительно почувствую себя в мире с самим собой. Мы поймем, что, поскольку поиски иррациональны, тоска всегда будет «еще один».

Если самооценка — это суждение о том, что я соответствую жизни, опыт компетентности и ценности — если самооценка — это самоутверждающее сознание, ум, который доверяет себе, — никто не может произвести этот опыт, кроме меня.

Когда мы понимаем истинную природу самооценки, мы видим, что она не является конкурентной или сравнительной.

Подлинная самооценка не выражается в самовосхвалении за счет других или в стремлении возвыситься над другими или унижать других с целью возвышения себя. Высокомерие, хвастовство и переоценка наших способностей отражают неадекватную самооценку, а не, как некоторые думают, слишком высокую самооценку.

Одной из наиболее важных характеристик здоровой самооценки является то, что это состояние человека, который не находится в состоянии войны ни с самим собой, ни с другими.

Важность здоровой самооценки заключается в том, что она является основой нашей способности активно и позитивно реагировать на жизненные возможности — в работе, в любви и в игре. Это также основа той безмятежности духа, которая делает возможным наслаждение жизнью.

Самоуважение и психическое здоровье — признаки, причины и способы улучшения

На этой странице

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это то, как мы думаем о себе и о том, как мы себя ценим.

Все мы время от времени критикуем себя, но если вы часто думаете о себе плохо или осуждаете себя негативно, у вас может быть низкая самооценка. Возможно, вы не знаете причину своей низкой самооценки, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ее улучшить.

Самоуважение отличается от уверенности в себе. Уверенность связана со способностями человека в определенной сфере его жизни. Человек может быть очень уверен в своих способностях, но при этом иметь низкую самооценку. Достижение уверенности в определенной сфере жизни не обязательно улучшит самооценку.

Каковы признаки заниженной самооценки?

Признаки низкой самооценки включают:

  • говорить негативные вещи и критиковать себя
  • отрицательно шутит над собой
  • сосредотачиваясь на своих отрицаниях и игнорируя свои достижения
  • винить себя, когда что-то идет не так
  • думаешь, что другие люди лучше тебя
  • думаешь, что не заслуживаешь веселья
  • комплименты не принимаю
  • избегая проблем из-за страха неудачи
  • чрезмерно расстроен неодобрением или критикой
  • грусть, депрессия, тревога, стыд, злость или никчемность

ПРОВЕРЬТЕ СИМПТОМЫ — Воспользуйтесь средством проверки симптомов тревоги, стресса и депрессии и выясните, нужна ли вам медицинская помощь.

Что вызывает заниженную самооценку?

Низкая самооценка может быть связана с опытом раннего детства. Если вы не вписывались в школу, испытывали трудности с оправданием ожиданий родителей, игнорировали или подвергали вас жестокому обращению, это может привести к тому, что у человека сложатся негативные основные убеждения о себе. Это укоренившиеся представления о себе.

Подростки, особенно молодые девушки, могут стать объектом бесполезных сообщений и идеалов в социальных сетях и в средствах массовой информации в целом, которые заставят их поверить в то, что их ценность зависит от того, как они выглядят или ведут себя.Это может привести к заниженной самооценке и негативным мыслям о своей самооценке. Плохая успеваемость в школе или издевательства также могут вызвать заниженную самооценку.

Стрессовые жизненные события, такие как несчастливые отношения, тяжелая утрата или серьезное заболевание, также могут вызывать заниженную самооценку.

Каковы последствия низкой самооценки?

Если у вас низкая самооценка, у вас могут быть проблемы с отношениями и проблемы на работе или в школе. Вы можете очень расстроиться из-за критики или неодобрения и отказаться от занятий и людей.Вы можете избегать того, чтобы делать что-либо, в чем вас могут судить или сравнивать с другими людьми.

Некоторые люди с низкой самооценкой перестают заботиться о своей внешности; другие могут чрезмерно компенсировать это, всегда будучи идеально ухоженными.

У вас также могут быть проблемы с вашим телом, вы употребляете слишком много алкоголя или наркотиков, и вы можете не постоять за себя, когда над вами издеваются или оскорбляют.

Подростки с низкой самооценкой могут употреблять алкоголь или наркотики, чтобы чувствовать себя лучше или приспособиться, могут иметь плохой образ тела и могут вступать в половую жизнь раньше, чем их сверстники.

Какие проблемы со здоровьем связаны с низкой самооценкой?

Низкая самооценка может быть связана с проблемами со здоровьем, такими как депрессия и тревога, расстройства пищевого поведения, социальная фобия, синдром дефицита внимания и злоупотребление психоактивными веществами.

Как повысить самооценку

Повысить самооценку можно:

  • подумайте о вещах, в которых вы хороши — в чем ваши сильные стороны?
  • празднуйте мелочи в вашей жизни — похлопайте себя по плечу, когда вы достигнете даже небольшого успеха
  • бросьте вызов своему негативному мышлению — найдите альтернативные объяснения и взгляните на вещи в перспективе
  • думайте о том, что можно изменить — не беспокойтесь о том, что изменить нельзя
  • Не пытайтесь делать все идеально — совершенство невозможно
  • перестань ругать себя, если делаешь ошибки — все делают ошибки
  • делайте то, что вам нравится — легче быть позитивным, когда вы делаете то, что вам нравится
  • будь с людьми, которые тебя не подводят
  • Станьте волонтером, чтобы помогать людям — это поможет вам почувствовать себя лучше
  • упражнение — оно может улучшить настроение

Ресурсы и поддержка

Если ваша низкая самооценка сохраняется, поговорите со своим врачом, психологом, близким другом или членом вашей семьи.

Вы можете получить консультацию по телефону:

  • MindSpot (для всех, кто страдает от тревожности или депрессии) — звоните по телефону 1800 61 44 34
  • Beyond Blue (любой, кто чувствует депрессию или тревогу) — позвоните по телефону 1300 22 4636 или пообщайтесь в онлайн-чате
  • Институт черной собаки (люди, страдающие депрессией и резкими перепадами настроения) — онлайн-справка
  • Lifeline (любой, кто переживает кризис или думает о самоубийстве) — звоните 13 11 14 или общайтесь в чате
  • Служба обратного звонка для самоубийц (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните 1300 659 467
  • ReachOut (онлайн-услуги по охране психического здоровья для молодых людей и их родителей)
  • Headspace (информация о психическом здоровье, групповой чат и онлайн-сообщества
  • SANE Australia (информация о психическом здоровье, поддержка сверстников и консультирование)
  • MensLine Australia (телефонная и онлайн-консультация)
  • Kids Helpline (телефонные и онлайн-консультации для детей от 5 до 25 лет) — звонок 1800 55 1800

10 советов по повышению самооценки и способы повышения самооценки

Низкая самооценка может привести к различным проблемам в вашей карьере, отношениях и личной жизни.Низкая самооценка легко трансформируется в депрессию, которая может еще больше повлиять на умственное, физическое и социальное расположение человека.

Уважаемый психотерапевт, доктор Натаниэль Бранден, определяет самооценку как «склонность воспринимать себя как достаточно компетентную, чтобы не отставать от жизненных проблем».

Важно иметь здоровую самооценку. Это дает вам позитивный взгляд на жизнь, и это отражается на вашей работе, в ваших отношениях и в основном во всем, что вы делаете.

Вот 10 полезных советов, как повысить самооценку.

1) Примите себя

Люди должны помнить, что каждый человек уникален и красота есть в каждом человеке. Да, другие люди могут лучше выполнять определенные дела, но этот факт не должен мешать людям быть лучшими, какими они могут быть.

Каждый человек особенный и неповторимый. Истинную ценность человека нельзя увидеть только в одном измерении его жизни. Например, люди обычно завидуют богатым, думая, что у них есть все, и поэтому они самые счастливые люди в мире.Однако самое лучшее в жизни нельзя купить за деньги. Истории о несчастьях богатых повсюду вокруг нас, и это признак того, что богатство нельзя приравнивать к счастью.

2) Самооценка

Принятие себя отличается от самооценки. Принятие себя является предпосылкой к самооценке, но последнее должно присутствовать всегда. Можно воспринимать себя в пессимистическом свете, и это не очень здорово.«Я согласен с тем, что я не могу делать то, что действительно хочу, потому что я слаб» — это образец утверждения, который изображает нездоровое самопринятие.

Ценить себя в позитивном свете — это определенный стимул для повышения самооценки. Человек должен выделять хорошие качества самого себя, а также укреплять и улучшать эти качества.

3) Воздержитесь от сравнения

Низкая самооценка может быть вызвана вашим окружением. Все люди разные, и у вас есть качества, которых нет у других людей.Необходимо формировать общее чувство собственного достоинства, не сравнивая себя с другими людьми.

4) Не опускайся

Никто не идеален. Совершить ошибку — это определенно нормально, и люди должны начать принимать этот факт. Люди с низкой самооценкой склонны ставить себя еще ниже, постоянно и жестко унижая себя. Внутренний голос, который звучит в их головах, говорит им, что надежды нет. Это не должно быть так, и контроль над внутренними голосами может быть решением этой проблемы.Немного расслабьтесь, вы сделали все, что могли, и это главное.

5) Подружитесь с позитивными людьми

Наличие друзей, позитивно настроенных к решению жизненных проблем, может повлиять на человека, взглянувшего на жизнь в том же свете, и в конечном итоге повысить его самооценку.

6) Напоминайте себе о себе положительно

Опять же, красота есть в каждом. Вспомните все, что вам нравится в себе, и хорошее, что вы сделали, и составьте список.Это обязательно даст вам повод для улыбки.

7) Используйте инструменты

Покупка книг, компакт-дисков и других материалов о повышении самооценки не повредит, не так ли? Эти материалы определенно могут дать некоторые информативные способы борьбы с низкой самооценкой. Однако покупать эти материалы было бы бесполезно, если бы уроки, которые они давали, не применялись в реальной жизни.

8) Участвуйте в развлекательных мероприятиях

Время от времени развлечение снимает стресс, избавляет от негативных мыслей и оставляет место для позитивных мыслей.Развлечение заставляет человека чувствовать себя счастливым.

9) Встреча с друзьями

Развлечься можно наедине, но ничто не сравнится с весельем с друзьями. Друзья, как правило, являются частью основной группы поддержки человека и могут обеспечить столь необходимые беседы для подавленного человека.

10) Обратиться за помощью

Когда ничего не помогает, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Нет ничего плохого в том, чтобы поговорить с профессионалом и позаботиться о вас, поскольку низкая самооценка может привести к более серьезным проблемам.

Проблема низкой самооценки может быть решена с помощью правильных инструментов и правильного отношения. Любовь к себе ведет к здоровому и лучшему «вам».

HealthStatus Team

HealthStatus работает с 1998 года, предлагая лучшие интерактивные инструменты для здоровья в Интернете. Миллионы посетителей использовали наши калькуляторы содержания алкоголя в крови, жировых отложений и сожженных калорий.

Редакционная группа HealthStatus продолжала это стремление к совершенству, предоставляя нашим посетителям понятные высококачественные материалы о здоровье на протяжении многих лет.

Наша команда медицинских работников и исследователей использует рецензируемые исследования в качестве исходных элементов для наших статей.

Наш высококачественный контент был представлен на ряде ведущих веб-сайтов, таких как USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ и многих других.

Последние сообщения команды HealthStatus (посмотреть все)

СТРАТЕГИИ ПОСТРОЕНИЯ САМООЦЕНКИ

Кризис самооценки является частью человеческий опыт. Если вас беспокоит низкая самооценка, пересмотрите в предложения ниже и выберите те, которые имеют отношение к вашей ситуации и работаем над ними.Будьте терпеливы по отношению к себе: изменения требуют времени и стойкий Работа.
  1. Бесплатно себя из «должен». Живи своей жизнью на основе возможного для вас и то, что вам кажется правильным, вместо того, что вы или другие думаете ты должен сделать. «Должности» отвлекают нас от выявления и выполнения наши собственные потребности, способности, интересы и личные цели. Узнай, что ты хотите и что у вас хорошо получается, цените это и принимайте меры, к реализовать свой потенциал.
  2. Уважайте ваш собственные потребности. В первую очередь осознайте свои потребности и желания и позаботьтесь о них. Идентифицировать какие действительно наполняет вас — а не просто немедленным удовлетворением. Уважая вашу более глубокие потребности повысят ваше чувство собственного достоинства и благополучия.
  3. Установленный достижимые цели. Ставьте цели на основе того, что вы можете реально достичь, а затем шаг за шагом работайте над развитием своего потенциала.Стремиться всегда для абсолютных целей перфекциониста — например, «Все, что меньше А в школе всегда неприемлемо », — провоцирует стрессы и неудачи.
  4. Говорить с положительно. Перестаньте слушать своего «жестокого внутреннего критика». Когда вы замечаете, что вы находятся сомневаясь или осуждая себя, замените такие мысли своими мыслями о себе. принимая мысли, сбалансированная самооценка и самоподдерживающее направление.
  5. Проверьте свой реальность.Отделите свои эмоциональные реакции — свои страхи и плохие чувства — от реальность вашей текущей ситуации. Например, вы можете почувствовать тупой, озабочены и безнадежны по поводу проекта, но если вы подумаете об этом, вы мая все еще есть способность и возможность чего-то добиться в нем.
  6. Опыт успех. Ищите и ставьте себя в ситуации, в которых вероятность успех в приоритете. Ищите проекты, которые растягивают — но не перегружают — ваши способности.«Имидж» себя удастся. Что бы вы ни делали, позвольте себе сознавать и испытать успех и положительные эмоции по этому поводу.
  7. Рисковать. Новый опыт — это познавательный опыт, который может построить самообладание. уверенность. Ожидайте совершать ошибки как часть процесса; не разочаровывайся если вы не делаете это идеально. Приятно пробовать что-то новое, делать прогресс и повышение вашей компетентности.
  8. Решать проблемы.Не избегай проблем. Посмотрите на них и определите способы их решения или справляться с ними. Если вы убегаете от проблем, которые можете решить, вы угрожаете ваш самоуверенность.
  9. Делать решения. Практикуйтесь гибко в принятии и реализации положительных решений, но твердо, и доверьтесь себе, чтобы справиться с последствиями. Когда вы утверждаете сам, вы улучшаете самоощущение, узнаете больше и увеличиваете свое самоуверенность.
  10. Развивайте свой навыки и умения. Знайте, что можно и чего нельзя делать. Оцените необходимые вам навыки; учиться и упражняться те.
  11. Подчеркнуть ваши сильные стороны. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Принять текущий ограничения и жить в них комфортно, даже если учесть, какие сильные стороны ты может захотеть или нужно будет развиваться дальше.

  12. Положитесь на собственные силы мнение о себе.Принимайте отзывы других, но не полагаться на их мнение. Принимая решения, полагайтесь на свои ценности а также решить, как вы относитесь к себе и что вам следует делать.

Как повысить самооценку: 12 полезных советов

«Никто не может вернуться назад и начать новое начало, но любой может начать сегодня и сделать новый конец».
Мария Робинсон

Нет ничего важнее того, что вы чувствуете и думаете о себе.

Высокое мнение о себе, о том, кто вы есть, о том, чем вы занимаетесь, и, по сути, любовь к себе — это тоже одна из вещей, которую люди часто упускают или которой слишком мало в современном обществе.

Я читаю об этом в газетах каждый месяц.

Я вижу его каждую неделю, судя по тому, сколько моих читателей присоединились к моему Курсу самооценки. Это — примерно через 2 года после того, как я его запустил, — по-прежнему мой самый популярный курс.

Я вижу его в своем почтовом ящике почти каждый день, когда люди делятся со мной своими проблемами.

Но почему так важно развивать и поддерживать высокую самооценку?

Жизнь становится проще и легче.

Когда ты любишь или любишь себя больше, становится проще.

Вы больше не будете делать горы из мухи слона (или из равнинного воздуха) так часто. Вы не будете унижать себя и ругать себя за простые ошибки или за то, что не достигли идеальных и бесчеловечных стандартов.

У вас будет больше внутренней стабильности.

Когда вы полюбите себя больше, когда ваше мнение о себе повысится, вы перестанете так жадно добиваться одобрения и внимания со стороны других людей.

Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь становится гораздо менее эмоциональной, в зависимости от того, что люди могут подумать или сказать о вас сегодня или на этой неделе.

Меньше саботажа.

Злейшие враги большинства людей — это они сами. Повышая и поддерживая самооценку, вы будете чувствовать себя более заслуживающими хороших поступков в жизни.

И поэтому вы будете искать их чаще и с большей мотивацией. И когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов поддаться неуверенности в себе или тонкому или неуловимому саботажу.

Вы станете привлекательнее в любых отношениях.

Чем выше самооценка, тем выше перечисленные преимущества. Вы станете более стабильными и сможете лучше переносить тяжелые времена. Вы станете менее нуждающимся и более естественным дарителем.

Быть с вами становится проще и легче с гораздо меньшим количеством драматизма, споров или драк, основанных на малом или ничем.

И все это привлекательно в любых отношениях, будь то с другом, на работе или с партнером.

Вы станете счастливее.

Это был мой опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке, и почему я так высоко ценю свою собственную самооценку и стараюсь поддерживать ее стабильно каждый день.

Потому что это сделало мою жизнь намного счастливее.

Итак, это некоторые из наиболее важных «почему».

Но как на практике повысить самооценку?

Что ж, сегодня я хотел бы поделиться 12 наиболее действенными советами и привычками, которые я нашел для улучшения и поддержания моей самооценки.Даже в тяжелые дни и тяжелые месяцы.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить свою самооценку и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели ).

1. Остановите своего внутреннего критика.

Хорошее место для начала повышения самооценки — это научиться управлять своим внутренним критиком и заменять его голосом.

У всех нас есть внутренний критик.

Это может побудить вас делать дела или делать что-то, чтобы получить признание людей в вашей жизни. Но в то же время это снизит вашу самооценку.

Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает в вашем уме деструктивные мысли. Мысли как например:

  • Вы ленивы и неряшливы, теперь приступайте к работе.
  • Вы совершенно не умеете делать свою работу, и кто-то поймет это и вышвырнет вас.
  • Вы хуже или уродливее своего друга / коллеги / партнера.

Но принимать это не обязательно. Есть способы свести к минимуму этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить свой взгляд на себя.

Один из способов сделать это — просто сказать «Стоп» всякий раз, когда критик всплывает у вас в голове.

Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.

Когда критик что-то говорит — мысленно кричите: СТОП!

Или воспользуйтесь моим любимым: Нет, нет, нет, мы туда не поедем!

Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся, которые останавливают ход мыслей, движущихся внутренним критиком.

Затем переключите свои мысли на что-то более конструктивное. Например, спланировать, что вы хотите съесть на ужин, или свою тактику на следующий футбольный матч.

В конечном итоге это также очень помогает найти лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика. Итак, перейдем к этому…

2. Используйте более здоровые мотивационные привычки.

Чтобы внутренний критик стал менее полезным для вас и этот голос стал слабее, и в то же время побудить себя действовать и повысить самооценку, безусловно, полезно иметь здоровые мотивационные привычки.

Вот несколько, которые я использовал для замены и заполнения большей части того места, которое когда-то занимал в моем сознании внутренний критик:

Напомните себе о преимуществах.

Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию ежедневно — это записывать глубоко ощутимые преимущества, которые вы получите от следования по этому новому пути или достижения цели.

Например, вы можете улучшить форму и получить больше энергии для ваших детей и близких вам людей.

Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей своей жизни и вместе испытывать новые прекрасные вещи.

Когда ваш список будет готов, сохраните его и положите туда, где вы будете видеть его каждый день. Например, на рабочем месте или на холодильнике.

Снова сосредоточьтесь на том, что ВЫ действительно, действительно любите делать.

Когда вам действительно очень нравится что-то делать, мотивация делать это, как правило, приходит автоматически.

Когда вы действительно чего-то хотите от жизни, становится легче преодолеть любое внутреннее сопротивление, которое вы чувствуете.

Итак, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:

Я делаю то, что действительно хочу делать?

Если нет и если возможно, перефокусируйтесь и вместо этого начните работать над этой очень важной вещью.

После того, как вы использовали стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одной из этих техник. Со временем это войдет в привычку, и ваш внутренний критик будет появляться намного реже.

3. Сделайте двухминутный перерыв для самооценки.

Это очень простая и забавная привычка. И если вы будете тратить на это всего две минуты каждый день в течение месяца, это может иметь огромное значение.

Вот что вы делаете:

Сделайте глубокий вдох, притормозите и задайте себе вопрос: какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Несколько примеров, которые возникли, когда я привык к этому упражнению: I:

  • Ежедневно помогайте многим людям в том, что я пишу.
  • Может рассмешить людей и забыть о своих проблемах.
  • Я очень внимательно отношусь к нашим кошкам.

Эти вещи не обязательно должны быть большими.

Может просто потому, что вы в течение нескольких минут полностью слушали того, кто в этом нуждался сегодня.

Что вы после работы совершили здоровую прогулку или поездку на велосипеде, а не ленились. Что вы во многих ситуациях заботливый и добрый человек.

Эти короткие перерывы не только повышают самооценку в долгосрочной перспективе, но также могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас большим количеством положительной энергии.

4. Напишите вечером 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.

Это разновидность описанной выше привычки, и их сочетание может быть очень мощным для двух повышений самооценки в день.

Или вы можете просто предпочесть использовать этот вариант в конце дня, когда у вас есть свободное время.

Вы должны задать себе вопрос из последнего раздела:

Какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Записывайте свои ответы каждый вечер в бумажный дневник или на свой компьютер / смартфон.

Приятным дополнительным преимуществом написания этого является то, что через несколько недель вы можете прочитать все ответы, чтобы оставаться позитивным, получить хорошее повышение самооценки и изменить точку зрения в те дни, когда вам это может понадобиться больше всего.

5. Делай правильно.

Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы повышаете и укрепляете свою самооценку.

Это может быть такая мелочь, как встать с дивана и пойти в спортзал. Это могло быть понимание ситуации, а не осуждение.

Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть на самом деле.

Это не всегда просто сделать. Или даже знать, что правильно.

Но если сосредоточиться на этом и делать все возможное, то это имеет большое значение как для получаемых результатов, так и для того, как вы думаете о себе.

Один совет, который помогает оставаться последовательным в правильных поступках, — это попытаться предпринять несколько таких действий в начале дня.Например, сделать кому-то комплимент, съесть здоровый завтрак и заняться спортом.

Это задает тон на остаток дня.

6. Заменить на перфекционизм.

Немногие мыслительные привычки могут быть настолько разрушительными в повседневной жизни, как перфекционизм.

Это может парализовать вас от действий, потому что вы так боитесь не соответствовать каким-то стандартам. И поэтому вы откладываете на потом и не получаете желаемых результатов. Это снизит вашу самооценку.

Или вы предпринимаете действия, но никогда или очень редко бываете удовлетворены тем, чего вы достигли, и своей собственной работой.

Таким образом, ваше мнение и чувства о себе становятся все более негативными, а мотивация к действию падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Несколько вещей, которые мне действительно помогли:

Достаточно хорошо.

Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно заканчивается тем, что проект или задача никогда не завершаются.Так что вместо этого просто идите достаточно хорошо.

Не используйте это как оправдание, чтобы расслабиться. Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, тогда вам конец.

Помните, что верование мифов о совершенстве причинит вред вам и окружающим вас людям.

Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, может быть хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.

Потому что реальность может противоречить вашим ожиданиям, когда они находятся вне этого мира, и навредить или даже, возможно, привести к прекращению отношений, работы, проектов и так далее.

7. Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.

Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если вы попытаетесь достичь чего-то действительно значимого, то по пути вы споткнетесь и упадете.

И это нормально. Это нормально.

Это то, что люди, которые делали что-то действительно важное, делали на протяжении всех веков. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько мы слышим об их успехах.

Так что помните об этом.И когда вы споткнетесь, попробуйте это:

Будь своим лучшим другом.

Вместо того, чтобы ругать себя, спросите себя:

Как мой друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.

Он не дает вам впасть в отчаяние и помогает быть более конструктивным после того, как первая первоначальная боль, вызванная ошибкой или неудачей, начинает рассеиваться.

Найдите потенциал роста.

Еще один способ быть более конструктивным в такой ситуации — сосредоточиться на оптимизме и возможностях.

Так что спросите себя:

Что я могу извлечь из этого? И какую возможность я могу найти в этой ситуации?

Это поможет вам изменить точку зрения и, надеюсь, не наткнуться на ту же кочку чуть дальше по дороге.

8. Будьте добрее по отношению к другим людям.

Когда вы добрее к другим, вы также склонны относиться к себе и думать о себе добрее.И то, как вы относитесь к другим людям, — это то, как они будут относиться к вам в долгосрочной перспективе.

Так что сосредоточьтесь на доброте в повседневной жизни.

Вы можете, например:

  • Просто будьте там и слушайте, когда вы позволяете кому-то высказаться.
  • Поднимите дверь для следующего человека.
  • Впустите кого-нибудь в полосу движения во время движения.
  • Поощряйте друга или члена семьи, когда они неуверены или немотивированы.
  • Найдите несколько минут и помогите кому-нибудь на практике.
  • Поделитесь тем, что помогло вам в трудной ситуации, в социальных сетях, в подкасте или в собственном блоге.

9. Попробуйте что-нибудь новенькое.

Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или маленький вызов и выходите за пределы своей зоны комфорта, ваше мнение о себе повышается.

Вы, возможно, не сделали то, что делали, великолепно или великолепно, но вы, по крайней мере, пытались вместо того, чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.

И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.

Так что регулярно выходите из зоны комфорта. Не ждите ничего, просто скажите себе, что вы что-нибудь попробуете.

А потом вы можете проделать то же самое еще несколько раз и улучшить свою производительность.

И, как всегда, если вам становится слишком страшно или неудобно, не ругайте себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, мягко подталкивая себя к движению.

10. Перестаньте попадать в ловушку сравнения.

Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнями других людей и тем, что у них есть, тогда у вас в руках деструктивная привычка.

Потому что ты никогда не выиграешь.

Всегда есть кто-то, у кого больше или лучше в чем-то в мире. Впереди всегда есть люди.

Так что замените эту привычку чем-нибудь получше.

Вместо этого посмотрите, как далеко вы зашли. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы можете и как вы улучшили свои результаты.

Это одновременно мотивирует вас и поднимет вашу самооценку.

11.Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше — с деструктивными людьми).

Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее по отношению к другим людям (и себе) и избавиться от привычки к перфекционизму, будет трудно поддерживать самооценку, если самые важные факторы в вашей жизни будут снижать ее ежедневно или еженедельно.

Так что внесите изменения в полученный ввод.

Выбирайте меньше времени проводить с людьми, которые нервничают перфекционистами, недобрыми или не поддерживают ваши мечты или цели.

И проводите больше времени с позитивными, вдохновляющими людьми, у которых более человечные и доброжелательные стандарты и образ мышления.

И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите тоже.

Проводите меньше времени на интернет-форуме, читайте журнал или смотрите телешоу, если вы чувствуете, что это заставляет вас неуверенно относиться к себе или заставляет вас относиться к себе более негативно.

Затем потратьте время, которое вы раньше тратили на этот источник информации, например, на чтение книг, блогов, веб-сайты и прослушивание подкастов, которые помогают вам и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

12. Помните, почему завышенная самооценка.

Каков простой способ оставаться последовательным в выполнении чего-либо?

Как уже упоминалось выше: чтобы запомнить самые важные причины, по которым вы это делаете.

Так что напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы сохранить мотивацию работать над своей самооценкой и сделать это важным приоритетом.

Выполнение этой простой вещи с учетом этих веских причин сотворило для меня чудеса.Я надеюсь, что он может сделать то же самое для вас.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить мою самооценку? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …


Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и на случай следующего раза, когда ваша самооценка начнет падать.

Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи по mattzor (лицензия).

.

Check Also

Стимулирование определение: Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?

Содержание Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?Смотреть что такое «Стимулирование» в других словарях:КнигиСтимулирование — это… …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *