Среда , 29 сентября 2021
Бизнес-Новости
Разное / Как повысить самооценку девушке: Упс, страница куда-то подевалась…

Как повысить самооценку девушке: Упс, страница куда-то подевалась…

Содержание

5 истинно женских приёмов повышения самооценки

Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы.

Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

Найдите комфортный способ казаться выше

«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

Следите за осанкой

Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Жестикулируйте

Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

Не скрещивайте руки на груди

Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

Задавайте себе вопрос «И что?»

Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

  • «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
  • «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
  • «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?

Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

Найдите объект для подражания

Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

4. Делайте то, что нравится

Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

5. Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии . Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.


Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

9 советов, как поднять самооценку женщине

Самооценка определяет настроение, образ жизни и самочувствие человека. Идеально, если она адекватна, ведь завышенная не менее вредна, чем заниженная. Если самооценка женщины заниженная, это негативно отражается на её профессиональной деятельности, отношениях, реализации. К счастью, ситуацию можно исправить и обрести уверенность в себе.

 

Что влияет на самооценку

Многие женщины задумываются о том, как полюбить себя и повысить самооценку. Но для начала важно определить, что именно на неё влияет. Вот какие факторы выделяет современная психология:

 

Если родители постоянно повторяют ребёнку, что он ни на что не годен, ему крайне затруднительно поверить в себя. Особенно тяжело подростку, ведь в переходном возрасте на самооценку влияют изменения внешности. Он чувствует себя неуклюжим, здесь очень важна родительская поддержка.

Негативный опыт

Каждый из нас совершает ошибки, но не каждому удается преодолеть их и двигаться дальше. Неудачи закрепляются в памяти, выстраивается логическая цепочка: если я ошибаюсь, значит, я лузер.

Критика от важных людей

Девушке неприятно слышать обидные слова от важных для неё людей, потому что она им верит. Здесь уже не только учителя и родители, но работодатели, коллеги, друзья. Любимому мужчине она доверяет максимально, поэтому уязвима перед его словами.

Достаточно нескольких нанесённых обид, как самооценка скатывается ниже плинтуса. Как же обрести уверенность после негативного опыта?

Полезные советы

Советы ниже расскажут, как повысить самооценку и уверенность в себе. Не стоит ожидать, что изменения произойдут в одночасье. Это длительный процесс, и лучше всего здесь может помочь хороший психолог. Регулярные встречи с ним научат полюбить себя, прощать ошибки и хвалить за достижения. Но помимо работы со специалистом есть ещё выполнимые приёмы самопомощи:

Фиксировать свои достижения и положительные моменты

Дневник достижений или благодарностей – ответ номер один на вопрос как повысить самооценку девушке. Если она привыкла обесценивать себя, полезно начать записывать то, за что она могла бы себя похвалить. Здесь в ход идут любые хорошие действия: вымытая посуда, вовремя сданный отчёт, вкусно приготовленное блюдо. В минуты неудач, когда сложно любить себя, достаточно перечитать этот дневник. Приятные воспоминания помогают повысить самооценку и стать увереннее.
Заботиться о себе

Выполнять процедуры, приятные каждой девушке. Посещать SPA, салоны красоты, изменить причёску, купить красивую одежду. Когда женщине приятно смотреть на своё отражение в зеркале, она буквально расцветает. Приучите себя каждый день наносить хотя бы легкий макияж, делать хотя бы самую простую, но прическу. Составьте стильный и универсальный базовый гардероб. Обращайте внимание не только на то, в чем вы появляетесь на улице или на рабочем месте, но и на то, во что вы одеты дома.  
Заняться спортом

Этот совет может показаться странным и не имеющим отношение к самооценке. Однако регулярные тренировки приносят женщине колоссальную пользу. Её тело выглядит подтянутым и стройным, что повышает настроение. Спина выпрямляется, живот втягивается. Хорошая осанка благотворно воздействует на самооценку – женщина чувствует себя императрицей. Также всем известно, что физические нагрузки повышают тонус и сопротивляемость организма к стрессу, который при нашем бешеном ритме жизни подстерегает буквально за каждым углом.
Изменить своё окружение

Любому человеку важно, кто его окружает. Люди рядом могут его вдохновлять или уничтожать, хвалить или унижать. Важно не строить иллюзии и вовремя уходить от тех, жизнь рядом с которыми становится невыносимой. Стоит только отдалиться от «душных» людей, как и дышать станет легче, и самооценка поднимется. Ведь больше никто не будет нашёптывать гадости! Старайтесь общаться с людьми, мыслящими в позитивном ключе.
Изучать психологию

Читать тематические книги полезно и интересно. Многие женщины с возрастом переходят от художественной литературы к познавательной. Книга Бессела Ван Дер Колка под названием «Тело ведёт счёт» рассказывает о природе и влиянии психологических травм, а труд Дэниела Шактера «Семь грехов памяти» срывает покровы с особенностей восприятия и памяти. Такое чтиво по психологии гораздо полезнее для личности, чем любовные романы. Сейчас, чтобы прочесть книгу, не нужно даже тратить время на поход в магазин, книги можно скачивать онлайн.
Заниматься любимым делом

У каждой девушки найдётся парочка любимых дел, которые приносят ей удовольствие. Вышивание, рисование, бисероплетение… Спектр хобби огромен. Нужно лишь найти то, что нравится, и успехи повысят самооценку. Роль хобби нельзя недооценивать. Оно помогает отвлечься от будних дел, провести время наедине с собой, раскрывает наш творческий потенциал. Когда мы что-то созидаем и у нас это получается, мы вдохновляемся своими успехами и самооценка плавно стремится в высь. 
Отказаться от сравнения себя с другими

Привычка сравнивать себя с другими знакома каждому мальчику и каждой девочке. Причём всегда кто-то другой оказывается лучше, а себе приписывается роль второго плана. На самом деле, сравнивать себя полезно только с собой из прошлого. Достаточно вспомнить полученные навыки, которых не было раньше, как самооценка не просто поднимется, а взлетит. Есть очень полезное упражнение. Разделите лист на две части. На одной опишите себя 4-5 лет назад, на второй себя в текущем моменте. Сравните и вы увидите, что вы растете и вам есть чем гордиться.
Познакомиться с собой

Современный человек настолько погружён в суету будней, что порой не замечает себя самого. Эмоции он воспринимает как досадную помеху и втайне мечтает стать роботом, который ничего не чувствует. Однако выход находится совсем в другой стороне.

С помощью психолога стать осознанным, признавать и проживать свои эмоции, разрешить себе страх, стыд, отвращение – и тогда подберётся ключик к самооценке. Профессионалу достаточно нескольких сеансов, чтобы проработать вопрос самооценки и улучшить ваше качество жизни.

Не верить социальным сетям

Сейчас Instagram, Facebook и прочие соцсети служат для многих витриной, где картинка гораздо лучше реальности. Важно помнить, что это лишь красивая обложка, откорректированная фотошопом. Порой за “успешным успехом”  и “идеальной” жизнью стоит совсем другая реальность.

Не стоит ориентироваться на недостижимый идеал, а лучше сконцентрироваться на своей реальность жизни и найти в ней положительные моменты.

Заключение

Все советы о том, как повысить самооценку, выполнимы. Они не требуют особых усилий. Здесь важны терпение и регулярность. Вести дневник благодарностей или достижений каждый день. Раз в неделю посещать психолога. Несколько раз в неделю заниматься спортом. И, конечно, каждую минуту наслаждаться своей жизнью.

И тогда изменения произойдут сами собой. Подчас незаметно. Осанка станет царственной, взгляд – пронзительным, на губах будет играть улыбка. А внутри будет гореть огонь самоценности. Однако и здесь важно соблюдать баланс и не уйти в другую крайность. Задача – поднять самооценку до адекватного уровня, видеть свои сильные и слабые стороны. Не скатываться в самобичевание, но и не возвышаться над окружающими, презрительно глядя на них сверху вниз.

Евстигнеева Анна

Главный редактор, стилист и эксперт в области nail дизайна.

Задать вопрос

Вы можете найти больше информации обо мне на этих сайтах тут и тут.

Как женщине легко повысить самооценку

Любой внутренний голос когда-то был внешним (с)

Что бы хорошего или плохого мы о себе не думали, мы думаем это лишь потому, что когда-то нам об этом сказали. Только вчера самооценка женщины была непоколебимой, а уже сегодня она с болью смотрит на себя в зеркало и обдумывает, чем же еще она может “взять” этот мир, кроме как своей досадной внешностью. И для этой трансформации было достаточно одного кривого словечка или двусмысленной фразы, брошенной в её сторону и как камень тянущей её самооценку и уверенность в себе ко дну.

Почему так? Дело в том, что самооценка — это совокупность всех наших опытов и обратной связи от людей в разных жизненных контекстах. Чем больше положительной обратной связи, тем более высокая самооценка. Чем её меньше… что ж, тем больше вам нужна эта статья.

В этом и заключается вся хрупкость высокой самооценки — это стратегия, которую разрушить гораздо проще, чем создать. Если отдать этот процесс в чужие руки, готовьтесь, что от самооценки не останется и мокрого местечка.

Уровень самооценки зависит от трех вещей:

  1. Значимости для вас человека, высказывающего мнение 
  2. Количество повторений этого самого мнения от разных людей
  3. Количества противоположного опыта и противоположных мнений по этому вопросу

В общем, если у вас есть вагон подтверждений отовсюду, что вы — красивая женщина, то пара-тройка (и даже десяток) оскорблений в адрес вашей внешности пройдут мимо вас. Но если вагона подтверждений нет, вот тут начинаются проблемы. Касаться это может чего угодно: ваших кулинарных или ораторских способностей, вашего ума, вашего профессионализма, вашей внешности или сексуальности, ваших талантов. Ваша самооценка летит к полу, а уверенность в себе начинает таять, как масло на солнце.

Дело усложняется тем, что нереально иметь высокую самооценку по всем фронтам жизни: у всех нас так или иначе есть сильные и слабые стороны, которые можно определить по нашим результатам в разных сферах. Тем не менее часто эти самые результаты связаны с тем, прервали или не прервали нам когда-то значимые для нас люди эти стратегии. Сложно переть против ветра, и еще сложнее — продолжать совершенствоваться в том, что, как тебе говорят, у тебя получается не ахти. Тем более, если это втолковывали с самого детства. Трудно в таких условиях стать уверенным в себе, в своих действиях и решениях человеком. Многие после этого всю жизнь безуспешно пытаются избавиться от комплекса неполноценности.

Что рушит нашу самооценку и уверенность в себе:

1) “Невинные” наводящие вопросы:

“Прости, но… ты называешь это борщом/танцами/рисунком?”

“А ты уверен, что у тебя получится? Я вот не был бы так уверен…”

“А это точно так делается? Что-то не похоже…”

Эти вопросы, заданные “из чистого любопытства” — прямое сомнение, высказанное вам в лицо. Это сомнение 1. инсталлирует в вас эмоцию страха (за результат) и 2. сбивает вас с толку и разрушает последовательность ваших действий (что и как вы делаете).

И пусть такие вопросы-намёки — не худший вариант в дни повсеместного #ятаксчитаю, но вот слыша их раз за разом от близких и важных людей вы не заметите, как превратитесь в ходячее сомнение в себе.

Постоянные наводящие вопросы превращают человека в сороконожку из притчи: Муравей спросил у сороконожки, как же она ходит. Сороконожка задумалась — и больше не сдвинулась с места.

2) Прямые оскорбления:

«Ну ты и стремная»

«Как можно быть такой тупой»

«Ты бесхребетная, куда тебе!»

Здесь уже критикуется не ваше поведение или действия, а вы сами. В яблочко, так сказать. А уж если это будет сформулировано по правилам косвенных внушений, то в этом случае ваш мозг — как открытая книга, в которую можно вписать любую дрянь (об этом много здесь).

Если высокая самооценка вам нужна, примите факт, что сама собой она не случится — её нужно сознательно защищать и отвоевывать. Защищать не всё подряд, ведь все мы с вами в чем-то посредственны, и ладно.

Нет, отвоевывать нужно то, что действительно влияет на качество вашей жизни и вы это чувствуете всеми фибрами. То, в чем вы сами хотите быть хороши и в чем хотите быть уверены. То, что вам действительно важно. Это поможет вам полюбить себя.

Совет №1: Искать подтверждения тому, что вы прекрасны

Давайте честно: нам всем нужны доказательства, чтобы во что-то поверить. В том числе, чтобы поверить самим себе. Бездоказательно поднять самооценку невозможно, и в этом, кстати, главная проблема аффирмаций: сама аффирмация есть, а подтверждения ей в голове нет. Вот и не работает!

Что такое подтверждение? Это любой положительный опыт (слова) в нужном вам контексте. Любая наша уверенность или неуверенность — что мы креативны, красивы, умны или бездарны — строится на многочисленных подтверждениях извне. А так как полной независимостью от общественного мнения могут похвастаться только социопаты, на практике все мы слышим голоса других, и эти голоса творят нашу самооценку, как могут.

“Жить в обществе и быть свободным от общества нельзя” (с) В. И. Ленин

Хотите обрести уверенность в своём уме? Начинайте сознательно “нацеживать” примеры из своей жизни, подтверждающие, что вы умны. Вспоминайте каждую положительную оценку вашего ума от учителей, преподавателей, родителей или знакомых в своей жизни по любому поводу. Ищите эту похвалу каждый день в нынешнем общении с людьми и отмечайте себе, как победу.

Вспомнить нужно не менее 50 подтверждений. Сложно? Нереально? Отнюдь. Существенная часть наших воспоминаний и так ложна, потому можете не стесняться и придумать их сами. Например, с помощью этой техники НЛП. Поверьте, вы и раньше это делали, просто не осознавали этого. Так почему бы не сделать это, чтобы поднять самооценку?

Хотите сповысить уверенность в своей внешности? Вспоминайте все моменты, начиная с раннего детства, когда вам говорили, что вы красивы или милы. Может, это были слова бабушки, брата, воспитательницы, одноклассника. А может, это были не слова, а знаки внимания, их доказывающие. Ищите также подтверждения здесь и сейчас: во взглядах прохожих, в любезности коллег. Везде!

“Ищите, и обрящете” — Евангелие от Матфея

Не стесняйтесь раздувать каждую мелочь, каждое маленькое, но желанное доказательство до огромных размеров, смакуйте его вдоль и поперек. 

Совет №2: Быть глухим ко всему негативу

Большая часть сказанных в наш адрес мнений является сугубо личными оценками сказавшего, имеющими c реальностью мало общего. В оценках других есть все что угодно — проекции, догадки, личное мнение, но конструктивная критика там редкий гость. Чтобы выдать последнюю, должен быть соблюден ряд условий: глубокое знание предмета, знание вас в контексте этого предмета, беспристрастность и еще много чего.

Редкая комбинация для “залетных пассажиров”, чьими устами формируется наша самооценка, согласитесь.

Поэтому вы должны буквально стирать из памяти, внутренне высмеивать или сходу мысленно отметать всё то, что не является по вашему мнению конструктивной критикой, но обижает, расстраивает вас и подпитывает вашу низкую самооценку и неуверенность в себе.

Вывод

Как видите, суть проста: сместить фокус внимания, “раздувая” позитивные подтверждения и обесценивая негативные. Без этих двух вещей повысить вашу уверенность в себе будет практически невозможно, а вот втоптать её в землю — элементарно.

P.S.: Не перегибайте палку и слышьте то, что действительно ценно, пусть и больно услышать. Как минимум, чтобы не “оглохнуть” к обратной связи от Мира и не променять адекватность на театр одного актера (как в этой статье).

P.P.S.: Помните, что правило «Fake it till you make it» (притворяйся, пока не станешь) помогает вам повысить самооценку и уверенность в себе, а вот внешней реализации нужно ваше регулярное развитие и работа-работа-работа!:)

 

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

Закладка0

Почему у взрослых женщин падает самооценка и как ее повысить?

Как повысить самооценку взрослой женщине? В 18 лет кажется, что весь мир лежит у ног, но со временем это ощущение проходит. Проблемы на работе, неудачные отношения, требования коллег, претензии мужа и детей – это не полный список того, что может пошатнуть здоровую самооценку. Любовь к себе истощается, девушки чувствуют себя разбитыми и несчастными. Стоп! Вы можете начать исправлять это прямо сейчас. Читайте советы психолога, как поднять самооценку женщине, и берите их на вооружение!

Причины низкой самооценки: особенности зрелого возраста


Если спросить у специалиста: «как повысить самооценку девушке в 18 лет?» и «как повысить самооценку женщине после 40?» – это будут два разных списка рекомендаций. Почему так происходит? Юные барышни часто носят «розовые очки», они неопытны и воодушевлены: кажется, что Принц ждет за следующим поворотом, карьера будет успешной и прибыльной. Перечень требований к себе низкий, а любой пустяк – например, улыбка симпатичного незнакомца или новая помада – окрыляет. Но с возрастом претензии к себе растут, девушки смотрят на мир трезво, начинают отслеживать реальные достижения и сравнивать себя с другими.

Чтобы понять, как повысить самооценку женщине в 50 лет, нужно узнать, что затрудняет работу над собой в зрелом возрасте. Психологи выделяют 3 основные причины:

  1. Особенности воспитания. Поколение людей, рожденных в 65-80хх годах, воспитано по «советским» правилам. Девочкам внушали, что они должны быть примерными хозяйками, женами, мамами, при этом прекрасно учиться и строить надежную карьеру. Любой неуспех воспринимался, как трагедия. Не успела помыть пол? Лентяйка! Получила двойку? Неумеха! Жесткие критерии к себе сохраняются на протяжении всей жизни.
  2. Возрастные кризисы. Низкая самооценка у девушек старше 30 часто является признаком личностного психологического кризиса. Через них в разном возрасте проходят все. Самый известный – кризис «середины жизни», наступающий в 40-45 лет. В это время женщины «подсчитывают» собственные жизненные достижения. Например, если барышне важна семья, а ее брак распался – она чувствует себя неудачницей, ей кажется, что жизнь пошла под откос. 
  3. Сравнение себя с окружающими. Большинство представительниц прекрасного пола периодически сравнивает себя с другими, это нормально. Но с возрастом данная тенденция может стать опасной для самооценки. Подумайте: как часто вы отмечаете, что коллеги добились большего, у соседки муж лучше, у голливудской звезды кожа ровнее, а количество молодых соперниц «в самом соку» растет? Если это про вас, неудивительно, что самооценка стремительно падает!

Как повысить самооценку женщины?


Мы разобрались, почему самооценка у женщин после 30 лет падает, самое время узнать, как ее поднять. Делюсь проверенными методиками:

  • Найдите «корень всех зол». Подумайте, что задевает вас больше всего. Может быть, вы не можете спокойно слушать, как кто-то критикует вашу внешность? Или вы почувствовали себя никчемной, после того как муж раскритиковал приготовленный обед? Вы узнаете основную причину и сможете проработать ее. Например, если проблема в том, что вас критикует любимый человек: поговорите с ним, объясните, как вас это расстраивает. Хороший способ, как поднять самооценку женщине в глазах мужчины, – поработать над женственностью.
  • Полюбите свое тело. У многих девушек низкая самооценка связана с неприятием внешнего вида. С возрастом оно усиливается: появляются морщинки, седина. Никто не может повернуть время вспять, но вы можете: заняться фитнесом, посещать SPA-процедуры, сходить к косметологу, воспользоваться услугами стилиста и визажиста. Специалисты покажут вам, насколько вы прекрасны!
  • Записывайте свои достижения. Особенно актуальный совет для тех, кто сравнивает себя с более молодым поколением. Да, возможно у восемнадцатилетней красотки щечки румянее и губки пухлее. Но есть ли у нее два красных диплома, своя машина, кружка «лучшей маме» от четверых детей? Выпишите все достижения, которыми гордитесь, носите список с собой. Почувствовали себя неуверенно? Перечитайте его!
  • Прекратите общение с «токсичными» людьми или сведите его к минимуму. «Токсичным» вы вправе считать любого, кто критикует вас, высказывает свое мнение без вашей прямой просьбы. Например, подругу, которая встречает фразой: «Ой, какие смешные туфли, совершенно тебе не идут!» или соседку, любящую рассуждать: «Я бы на твоем месте Ваську уже бросила!». Такие фразы – нарушение личных границ. Если вы чувствуете, что в вас бурлят злость и раздражение после таких бесед, направьте их в конструктивное русло. 
  • Пройдите тренинг, посвященный тому, как повысить самооценку женщине. Почему я рекомендую курсы? Они работают комплексно: выявляют «болевые точки», обнажают причины их появления, дают эффективные способы работы над принятием себя. Их регулярно проводит наш Тренинговый Центр Павла Ракова, в котором обучаются тысячи женщин, и это лучшая гарантия результата!
  • Хвалите себя. Хороший метод, как повысить самооценку женщине в 40 лет, – хвалить себя за любую проделанную работу. Приготовили завтрак? Умница и хозяюшка великолепная! Собрали детей в школу? Мать-героиня! Пойдите дальше: запишите на диктофон комплименты в своей адрес и регулярно слушайте запись.
  • Продолжайте развиваться. Читайте познавательную литературу, получайте второе, третье, четвертое образование, запишитесь на курсы флористики или оригами, пробуйте новые виды спорта, словом, живите полной жизнью. Так вы сохраните страсть, азарт и вдохновение, которые будут восхищать окружающих вас людей. Не знаете, с чего начать? Читайте рубрику «Женское предназначение», в ней вы найдете множество дельных рекомендаций. 


Как повысить уверенность в себе: лучшее практическое упражнение

Девушки, напоследок я хотел бы порекомендовать вам упражнение, проделав которое вы почувствуете, как самооценка стремительно летит вверх. А предлагаю я частые выступления на публике. Чем больше вы станете выступать с докладами или сообщениями перед аудиторией, тем лучше. Слушателями могут выступить члены семьи, коллеги и даже незнакомые люди. 


Больше статей о повышении самооценки и обретении уверенности в себе читайте в статьях рубрики «Женское предназначение» на официальном сайте Павла Ракова. Или приходите ко мне на тренинг «Секреты женского счастья». Здесь вы научитесь достойно преподносить себя, ставить высокие приоритеты, вызывать уважение у собеседников с первых минут общения.  

А вы знали, как женщине повысить самооценку на работе или в общении с близкими? Может, даже сталкивались с такой необходимостью сами?

Как повысить самооценку и уверенность себе

Прежде чем разбираться с причинами заниженной или завышенной самооценки, стоит разобраться с тем, что значит наша самооценка. Это ваше мнение о себе и своих способностях. Как нам всем хорошо известно, самооценка может быть высокой, низкой или занимать позицию «золотой середины». Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Время от времени вы сами сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе. Среди самых распространенных причин могут быть издевки, адресованные в вашу сторону, токсические отношения или одиночество. Таких причин может быть очень много, а иногда мы и сами не можем определить, что же послужило причиной нашей низкой самооценки.

Индикаторы, которые влияют на нашу самооценку, у всех разные. Ваша самооценка может внезапно измениться, или у вас может быть заниженная самооценка в какой-то определенный период. Такие периоды зачастую нелегко переживать, и они могут затруднить понимание того, что вы чувствуете, и препятствовать принятию самих себя.

Низкая самооценка часто берет свое начало из детства. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации влияют на нас и отрицательным, и положительным образом. Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или собственные ожидания. Тем самым вы даже не сознательно начинаете себя корить.

Одной из самых частых причин появления низкой самооценки может быть и ваша личность. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя совершенно иной уровень оценки своих возможностей.

Что бы ни повлияло на вашу самооценку, важно помнить, что вы имеете право на то, чтобы чувствовать себя хорошо, отмечать свои достижения. Может показаться, что что-то изменить будет сложно, но есть вещи, которые вы можете попытаться понемногу улучшить. Посмотрите наши советы, как повысить самооценку.

9 признаков низкой самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за страха смутиться или ошибиться? Часто ли вы говорите «извините», когда ситуация того не требует?

Эти небольшие «маркеры» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства. Вот девять таких признаков, о которых нужно знать каждой девушке, чтобы вы могли работать над их преодолением и поднять свою самооценку (например, с терапевтом или лайф-коучем):

  1. Вам трудно говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах. Жерствуете своими желаниями ради желаний других.
  2. Сказать «извините» и/или почувствовать себя виноватым за обыденные и повседневные поступки. Чувство вины за то, что занимает место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.
  3. Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и т. д.
  4. Не чувствуете, что чего-то заслуживаете, или не можете иметь «больше». Это может привести даже к токсичным отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.
  5. Вы испытываете трудности в том, чтобы сделать собственный выбор. И, сделав его, у вас возникают проблемы с общим эмоциональным состоянием.
  6. Отсутствие личностных границ. Личные границы – это перечень некоторых правил и норм. По ним мы ежедневно строим отношения с людьми, что нас окружают. Если более точно – понимание того, как можно общаться с нами, как поступать категорически нельзя. Их отсутствие  может привести к уязвимости и травмам.
  7. Чрезмерное внимание с вашей стороны или покупка подарков для других людей. С целью, чтобы чувствовать себя нужным и признанным.
  8. Негативное самовосприятие. Часто кажется, что люди воспиримают негативно ваши поступки, только критикуют.
  9. Критический, оскорбительный внутренний диалог. Любой диалог с собой — с участием внутреннего критика. Постоянно себя оцениваете, находите, что не так, часто ругаете. 

Читайте также: Почему вы молчите, когда вас что-то не устраивает?

К чему может привести низкая самооценка

Если у вас низкая самооценка или неуверенность в себе, вы можете скрыться от социума, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.
В краткосрочной перспективе избегание сложных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.
В более долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши сомнения и страхи. Такой подход учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать ее.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.
У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как повысить свою самооценку

Зачем повышать самооценку женщине? Работая над своей самооценкой, вы будете гораздо больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью. Конечно же, никто не говорит, что поднять самооценку будет легко, но это точно того стоит.
Мы собрали несколько практик, которые помогут повысить самооценку и научиться ценить себя, уважать свои решения и охранять личные границы. Что нужно знать о повышении самооценки?

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Обращение к психотерапевту может помочь людям определить и понять причину своей низкой самооценки. Психология помогает рассмотреть проблему с разных сторон.

2. Делайте зарядку.

Какие есть упражнения для повышения самооценки? Даже небольшие физические нагрузки, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, они способствуют тому, что вы будете принимать более правильные решения, при этом чувствуя себя сильнее и лучше. Это успех.

3. Поставьте здоровье на первое место.

Какая связь повышения самооценки с телом? Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может положительно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4. Составьте список целей

Возьмите за привычку намечать свои цели каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Не торопитесь принимать решения

Иногда нашей самооценке очень важно, когда мы сами задаем себе вопрос: «Хотим ли мы это сделать?» Спросите себя: «Говорю ли я «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / чтобы он нуждался во мне / одобрил меня?»

6. Начните себя хвалить и любить

Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени.
Например, «я красивая, уверенная в себе, успешная, достойная!». Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми, вы начнете их чувствовать и верить! Как можно развить самооценку еще?

7. Начните медитировать

В настоящее время существует множество классов по медитации и приложений, которые помогут медитировать дома и стать уверенным в себе. Сделайте медитацию своей ежедневной рутиной, приговаривая себе под нос аффирмации, и это точно поможет вам лучше себя ощущать и поднять самооценку.

8. Перестаньте сравнивать

Как поднять себе самооценку еще? Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям. Пару дней без социальных сетей точно не будут лишними.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться

Это прекрасный способ изменить самооценку, инвестировать в себя и уважать себя. Иногда стоит делать себе небольшие подарки или награждать себя за проделанную работу.

Читайте также: Стоицизм: 5 принцпов для сохранения спокойствия

10. Замените слово «извините»

Например, «прошу прощения», где это уместно.
Или, в зависимости от ситуации, замените извинение словом «спасибо». Например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

11. Записывайте ежедневно свои достижения

Свои успехи записывайте в блокнот. И маленькие, и грандиозные. Просматривайте записи периодически, они наполняют энергией. Перед важным событием или решением достижения помогут вам почувствовать силу внутри и окажут поддержку.

12. Помогайте другим

Помогайте другим, благодаря своим навыкам, талантам, способностям. Делитесь полезными ресурсами,научите новому кого-то, кто готов принять знания.

13. Определите, что значит для вас успех

Напишите, что успех значит для вас, как повышает уверенность. Если у вас есть цель, важно ее достичь, вспомните о самооценку, о важных рекомендациях и действуйте.

Читайте также: Как бороться с эмоциональным выгоранием и надо ли?

Читайте также: Почему говорить «нет» — полезно?

Как повысить самооценку девушке: 17 лучших способов

Как повысить свою самооценку: 17 способов это сделать самостоятельно + 5 советов парням, которые хотят повысить самооценку своей девушки.

Самооценка – штука очень сложная.

Если она завышенная – это не слишком хорошо, если заниженная – еще хуже. Так как же достичь гармонии? Как оценить себя правильно?

Психологи утверждают, что лучше быть о себе более высокого мнения, чем есть на самом деле, чем считать себя полным ничтожеством и заниматься постоянным самобичеванием. Особенно опасно иметь заниженную самооценку для представительниц прекрасного пола.

Так как повысить самооценку девушке, если она слишком низкая? Нужно использовать комплексный подход и тщательно работать над собой. Банальным аутотренингом или попытками просто переубедить себя делу не поможешь.

Как повысить самооценку девушке: внешние и внутренние изменения


Повысить свою самооценку на ровном месте под силу мало какой девушке. Я очень сомневаюсь, что могло бы случиться так, что еще вчера вы считали себя полным ничтожеством, а сегодня проснулись королевой.

Никакие аутотренинги и самовнушения в этом случае не помогут.

Самый простой способ – измениться в лучшую сторону.

1) Чтобы повысить свою самооценку,меняемся внешне.

Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на себя.

Вам нравится то, что вы видите?

А что именно не нравится?

Нет-нет, не нужно отделываться общей фразой: «Я некрасивая». Назовите то, что вы считаете недостатками в своей внешности.

Например: лишний вес, цвет волос и стрижка, которые мне не идут, плохие зубы, проблемная кожа, длинный нос, маленькие глаза.

А теперь давайте подумаем, как можно девушке все это исправить, чтобы повысить свою самооценку:

  1. Лишний вес можно убрать, если начать правильно питаться и заниматься спортом.

    Если уж совсем лень это делать, можно хотя бы правильную одежду подобрать, чтобы скрыть недостатки фигуры. Хотя первый вариант он все же надежнее.

  2. Цвет волос и стрижка – это вообще проще простого: отправились к хорошему парикмахеру и он все исправит.
  3. Плохие зубы – работа стоматолога. Боитесь стоматологов, да и денег нет?

    Ну, тогда оставайтесь со своей низкой самооценкой. Если хотите ее повысить, придется делать то, что вам не слишком нравится.

  4. Проблемы с кожей можно решить, если посещать косметолога и тщательно ухаживать за своим лицом дома.
  5. Маленькие глаза и большой нос – эти «недостатки» можно сгладить правильным макияжем.

Составьте и вы свой список внешних недостатков и пропишите поэтапно, как все можно исправить, чтобы повысить собственную самооценку.

2) Карьера и саморазвитие девушки, как способ повысить свою самооценку.


Очень часто от низкой самооценки страдают девушки, которые не смогли получить должного образования, реализоваться в профессии и стать материально независимой.

Если деньги в семье зарабатывает муж, если он занимает руководящую должность, а вы – продавщица в ларьке без образования, то комплексов и заниженной самооценки не избежать.

То же самое касается и незамужних девушек. Ровесницы вовсю делают карьеру и зарабатывают хорошие деньги? Ну, как это может не повлиять на самооценку?

Чтобы повысить свою самооценку, девушке нужно:

  1. Получить хорошее образование.

    Если вы учитесь в школе или университете, уделяйте больше времени учебе и получайте хорошие оценки. Но важны не только оценки, но и реальные знания, которые вам пригодятся в будущем.

    Девушкам же постарше никто не мешает получить высшее образование – учиться никогда не поздно.

  2. Много читать.

    Книги дарят нам знания. В них можно найти ответы на многие вопросы. Они повышают нашу эрудицию.

    Читайте не только художественную, но и специализированную литературу, книги по саморазвитию и психологии – они незаменимы, если вы хотите разобраться в себе.

  3. Расти и развиваться.

    Это касается всего: и учебы (если вы еще учитесь), и выбранной профессии (если свое уже отучились), и хобби, и личностного роста и прочего.

    Расти и развиваться можно как самостоятельно (например, читая книги, просматривая видео, участвуя в культурных событиях), так и под руководством опытных наставников (ходите регулярно на курсы и тренинги).

Если вы станете успешной, эрудированной девушкой, которая занимается любимым делом и не имеет материальных проблем, то самооценка повысится сама по себе.

3) Какие еще изменения нужны девушке, чтобы повысить свою самооценку.

  1. Быть социально активной, иметь друзей, посещать интересные мероприятия, а не прятаться дома с котом.
  2. Влюбиться.
    Девушки без проблем в личной жизни редко страдают от комплексов – она у них и так в норме.

  3. Перестать себя ругать по пустякам.
  4. Научиться радоваться своим победам и с достоинством принимать поражения.
  5. Побольше общаться с жизнерадостными оптимистами и поменьше с нытиками и пессимистами.
  6. Совершать добрые поступки, заниматься благотворительностью.
  7. Жить своей жизнью, а не подстраиваться под мнение других.
  8. Избегать негатива, не зацикливаться на чужих проблемах, не вступать в глупые ссоры, не тратить время на телевизор, который кормит вас ужасами, и т.п.
  9. Делать то, что приносит вам удовольствие и дарит счастье.
  10. Устранять из своей жизни те составляющие, которые негативно влияют на ваше восприятие себя, начиная от каких-то обязанностей и заканчивая людьми.

Не лишним будет для девушек, которые хотят повысить свою самооценку:

  • смотреть специальные видео, например:
  • читать книги на эту тему: Р. Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон», Р. Полетти, Б. Доббс «Самооценка. Основное благо», А. Корягин и другие «Самооценка и уверенное поведение», Д. Прэстон «Повысить самооценку. Как?» и прочие;
  • посещать тренинги и семинары, посвященные этой проблеме.

Как повысить самооценку своей девушки: 5 вариантов


Если вы встречаетесь с девушкой и опасаетесь, что у нее слишком низкая самооценка, которую бы не мешало повысить, значит вы – замечательный молодой человек.

Увы, очень часто низкая оценка себя – как раз результат неудач девушки в личной жизни и общения с противоположным полом.

Вам под силу повысить самооценку своей девушки:

  1. Верностью.

    Не изменяйте ей с другими. Не восхищайтесь в ее присутствии другими, не пожирайте откровенно взглядом длинные ноги или упругую попку какой-то юной нимфы.

  2. Уважительным отношением.

    Нельзя унижать свою любимую ни словами, ни поступками. Нельзя пытаться ранить ее побольнее в ссорах. Нельзя смешивать ее с грязью, внушая, что она – пустое место, полное ничтожество.

  3. Комплиментами.

    Говорите их как можно больше и делайте это как можно чаще. В этом случае кашу маслом точно не испортишь.

  4. Заботой.

    Неужели ваша девушка не достойна того, чтобы вы помогали ей в трудных ситуациях, чтобы поддерживали, когда ей плохо, чтобы пытались облегчить ей жизнь? Заботясь о своей второй половинке, вы точно сможете улучшить ее мнение о самой себе.

  5. Любовью.

    Любите всей душой свою девушку и чаще говорите ей три заветных слова: «Я тебя люблю».

Видеоролик о том,

как повысить свою самооценку и научиться любить себя?

«Чтобы повысить самооценку, девушке нужно научиться себя уважать»

Мои постоянные читатели знают, что я имею образование психолога. Один из семинаров в университете был посвящен теме самооценки.

Моя преподавательница, роскошнейшая и умнейшая женщина, сказала: «В двадцатилетнем возрасте я страдала от заниженной самооценки». В это просто невозможно было поверить. На наш удивленный гул она с улыбкой ответила: «Правда-правда».

Дальше – история от первого лица.

В двадцатилетнем возрасте я страдала от низкой самооценки, считая себя глупой, некрасивой, недостойной любви, хорошей работы с высокой зарплатой. Понимая опасность подобных убеждений, я решила действовать.

Проштудировав какую-никакую литературу, я нашла для себя подходящий рецепт: научиться себя уважать. При этом я осознавала, что уважать себя нужно за что-то.

И вот я постаралась дать себе реальную оценку:

  1. Моя внешность: лишний вес, плохая прическа и неумение одеваться.
  2. Мое образование: нет у меня высшего образования.
  3. Моя работа: не престижная и мало оплачиваемая.
  4. Мои манеры: ну, такие себе, даже ножом я орудую с трудом.
  5. Моя эрудиция: очень посредственная.
  6. Мои достоинства: есть, но могло быть и больше.

Я понимала, чтобы начать себя уважать и повысить свою самооценку, я должна исправиться:

  • сменить прическу, похудеть, обзавелась новым гардеробом;
  • получить высшее образование;
  • после окончания вуза найти работу, которая бы мне нравилась, была престижной, давала возможность для увеличения доходов и роста;
  • улучшить свои манеры, чтобы походить на леди;
  • больше читать, интересоваться искусством, следить за новостями, чтобы знать, что происходит в моей стране и в мире в целом;
  • найти себе хобби, научится хорошо готовить, выучить английский;
  • перестать избегать парней, начать ходить на свидания.

План-минимум был написан, и я принялась за его исполнение. Результат вы видите перед собой. Своей теперешней жизнью и восприятием себя я вполне довольна.

Если вы все равно не понимаете, как повысить самооценку девушке, то не стоит бояться обратиться за помощью к психологу. Он подскажет, по какому пути нужно двигаться.

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как повысить самооценку дочери | Girls Confidence

В культуре, насыщенной цифровыми изображениями невероятно худых женщин, воспитание девочек с высокой самооценкой может быть действительно сложной задачей. Но как родители вы имеете большое влияние — как тем, что вы говорите, так и тем, что вы делаете. Вот несколько советов от экспертов Кэтрин Штайнер-Адэр, доктор медицинских наук, клинический психолог, школьный консультант и создательница социально-эмоциональной программы для девочек «Full of Ourself», Анеа Бог, Массачусетс, автора ( 9 Ways We Are Wing Up Наши девушки и как мы можем остановиться), и создатель REALgirl, программы расширения прав и возможностей девочек, и Мэри Руни, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на подростках.

1. Приемка модельного кузова . Мамы имеют огромное влияние на образ своих дочерей. Не спрашивайте: «Я выгляжу толстым в этих джинсах?» или зацикливайтесь на еде, или принижайте свою внешность. Избегайте того, что доктор Штайнер-Адаир называет «моралью устного поведения» — говорить о еде и себе как о «хорошем» или «плохом». Как в: Мне было плохо сегодня: у меня была пицца. Так что я не собираюсь есть десерт.

2. Сделайте свою дочь медиаграмотной . «Смотрите с ней телевизор и говорите о том, что вы видите», — говорит д-р.Штайнер-Адэр. «Помогите ей развить критическое мышление, с помощью которого она сможет декодировать и фильтровать сообщения СМИ».

3. Не воспитывайте ее как «угодницу». »Поощряйте ее отстаивать то, что ей нужно и чего она хочет. «Создайте для нее возможность использовать свой голос», — советует Бог. «Спросите:« Чего вам нужно, ? »Пусть она сделает выбор, а затем выполнит этот выбор».

4. Раннее начало командных видов спорта. Исследования показывают, что у девочек, играющих в командах, выше самооценка. «По моему опыту, существует очень общая корреляция, — говорит Бог, — между девушками, которые занимаются командными видами спорта, и девушками, которые меньше страдают от низкой самооценки, потому что они ищут в других девушках свою ценность и внутренне, а не ищут мальчикам для проверки.”

5. Мамы, не одалживайте одежду дочери. «Вы хотите, чтобы у нее был свой собственный стиль, свой собственный внешний вид», — говорит доктор Штайнер-Адаир. «Особенно, и это действительно сложно, если у тебя есть мама, которая по общественным стандартам красивее или тоньше своей дочери».

6. Отведите похвалу от внешнего вида. «Я думаю, что нам нужно очень сознательно стараться уравновесить наши комплименты о внешности девушки и комплименты о том, кто она и что ДЕЛАЕТ в этом мире», — говорит Бог.«Испытайте себя, чтобы сопоставить каждый комплимент, который вы говорите о внешности своей дочери, по крайней мере с двумя комплиментами о чем-то, не связанном с внешностью, и сделайте то же самое для других девушек, которые встретятся вам на пути — друзей вашей дочери, племянниц и т. Д.»

7. Помогите ей развить навыки, не зависящие от внешнего вида. «Привлекайте ее к занятиям, которые укрепляют чувство уверенности, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы хорошо выглядеть и приобретать вещи», — предлагает доктор Руни. «Спорт, театр, музыка, искусство.Все, что действительно может помочь девочкам выразить себя через слова, творчество или деятельность, а не через внешний вид или то, что они носят с собой ».

8. Расскажите о школьной программе вашей дочери. Включает ли он женский взгляд? «Представьте, что вы составляете семейную историю, — говорит Бог, — и спрашиваете мужчин только об их воспоминаниях, об их взглядах. Подумайте обо всей информации, которая будет потеряна ».

9.Хвалите свою дочь за ее усилия, а не за ее работу. «Меньше сосредотачивайтесь на результате и больше на усилиях и развитии новых навыков», — говорит д-р Руни. Мастерство — это то, что укрепляет уверенность, а умение терпеть неудачи способствует устойчивости.

10. Будьте осторожны с тем, какие журналы у вас есть в доме. «Исследования показывают, — говорит Штайнер-Адэр, — что после 15 минут просмотра модного журнала настроение меняется от любопытства и энтузиазма к сравнению себя и унижению себя.”

11. Не говорите о других женщинах чушь . «И не позволяйте мальчикам и мужчинам в вашем доме делать это », — добавляет доктор Штайнер-Адаир . «Не позволяйте детям дразнить друг друга из-за еды или взглядов. Не позволяйте этому случиться в вашем доме. Это действительно вредно.

12. Папы: не обращайтесь с дочерью как с девушкой в ​​беде. «Когда отцы относятся к девочкам так, как будто они эти хрупкие, беспомощные маленькие существа, — говорит Бог, — смысл в том, что« ваша роль — хорошо выглядеть, чтобы мужчина подметал вас и спасал вас.Вместо этого дайте ей возможность и инструменты — сменить собственную шину, использовать свой голос и говорить за себя, заняться спортом, отряхнуться и снова встать. Я думаю, это хороший способ сказать: «Если бы я сделал это со своим сыном, я должен был бы быть готов сделать это со своей дочерью».

13. Убедитесь, что она знает, что вы любите ее, несмотря ни на что. Она должна знать, что вы будете любить ее, «независимо от того, как может измениться ее внешний вид, или как она одевается, или как она может выступить в чем-то», — говорит д-р.Руни. «Потому что, хотя дети в подростковом возрасте так полагаются на отзывы своих сверстников, то, что думают о ней родители, имеет не меньшее значение, чем когда-либо».

Поделитесь этой статьей в социальных сетях

Как повысить уверенность вашего подростка

Дети, которые в детстве казались уверенными в себе, могут с трудом сохранять уверенность в себе в подростковом возрасте. Для многих юность — это время неуверенности в себе, сомнительного образа тела и незащищенности.

Хорошая новость в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы помочь подростку повысить самооценку, что принесет ему пользу во многих отношениях.Уверенные в себе подростки лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с давлением сверстников, справиться со сложными отношениями на свиданиях, принять правильные решения и оправиться от неудач. Вот восемь стратегий, которые вселят в подростка уверенность на всю жизнь.

Содействовать самосовершенствованию

Подростки, которые изо всех сил пытаются овладеть каким-либо навыком, могут прийти к выводу, что они полные неудачники. Например, подросток, у которого проблемы с математикой, может решить, что он не умный. Или подросток, которому не удается попасть в футбольную команду, может решить, что у него никогда не получится хорошо заниматься спортом.

Существует здоровый баланс между принятием себя и самосовершенствованием. Покажите подростку, что можно мириться с недостатками, одновременно стремясь стать лучше. Вместо того, чтобы навешивать на себя ярлык «глупых», помогите подростку понять, что, несмотря на трудности в учебе, он все же может стремиться стать лучше.

Чтобы способствовать самосовершенствованию вашего подростка, помогите ему определить свои сильные и слабые стороны. Затем вовлеките их в постановку целей и решение проблем, чтобы они могли работать над улучшением в тех областях, в которых они борются.Убедитесь, что цели, которые они ставят, достижимы и находятся под их контролем, а затем составьте план того, как они собираются достичь этих целей.

Хвалить усилие вместо результата

Вместо того, чтобы хвалить своего подростка за хорошую оценку на экзамене, хвалите его за все, что он сделал. Вместо того чтобы говорить: «Отличная работа, набравшие эти пять очков в игре», скажите: «Все, что вы делали, окупились». Покажите им, что важно очень стараться, и ничего страшного, если им все время не удается.

Ваш подросток может контролировать свои усилия, но не всегда может контролировать результат. Важно признать их энергию и усилия, чтобы они не думали, что достойны похвалы только тогда, когда им это удается.

Обучение навыкам самоутверждения

Подростки должны знать, как правильно говорить за себя. Напористый подросток сможет попросить о помощи, когда он не понимает школьной работы, вместо того, чтобы позволить себе отставать.

Подросток, который может говорить, с меньшей вероятностью будет плохо относиться к сверстникам.Они будут говорить за себя, когда им не нравится, как с ними обращаются, и они смогут напрямую попросить о том, что им нужно.

Чтобы научить подростка быть напористым, начните с разговора о разнице между напористостью и агрессивностью. Дайте им понять, что быть напористым — значит постоять за себя сильным и уверенным голосом, не грубить и не кричать на других людей.

Другие способы привить навыки уверенности в себе включают в себя предоставление им возможности делать выбор и подтверждение того, что у них есть права — особенно право сказать «нет» всему, что доставляет им дискомфорт.Дайте им широкие возможности практиковать свои навыки уверенности в себе дома, предлагая им выбор и позволяя им свободно говорить «нет» тому, чего они не хотят делать.

Поощряйте новые возможности

Пробуя новые занятия, раскрывая скрытые таланты и бросая вызов самим себе, вы можете укрепить уверенность подростков. Но многие подростки боятся неудач и не хотят себя опозорить.

Поощряйте своего подростка присоединиться к новому клубу, поиграть на музыкальном инструменте, заняться волонтерской работой или найти работу с частичной занятостью.Освоение новых навыков поможет им почувствовать себя лучше. Кроме того, принадлежность к группе не только дает им возможность дружбы, но также помогает им чувствовать себя более защищенными и уверенными.

Модель Confidence

Ваш подросток больше всего узнает об уверенности, основываясь на том, что вы делаете, а не на том, что вы говорите. Если вы виноваты в критических высказываниях о своем теле или своих способностях, вы научите своего ребенка поступать так же.

Подайте пример тому, как смело и уверенно противостоять новым ситуациям и продемонстрируйте важность любви к себе.Поговорите с подростком о случаях, когда вы проявляли смелость, или о вещах, которые вы сделали в своей жизни, чтобы укрепить уверенность в себе.

Самостоятельная постройка

Если ваш подросток чувствует себя хорошо только тогда, когда он получает определенное количество лайков в социальных сетях или когда он надевает брюки определенного размера, ему будет сложно сохранять уверенность в себе, когда ситуации не соответствуют его потребностям. Основание самооценки на поверхностных вещах, внешних обстоятельствах или других людях ведет к неуверенности в долгосрочной перспективе.

Помогите своему подростку построить здоровую и стабильную основу для самооценки. Подчеркните свои ценности и научите, что истинная самооценка заключается в том, чтобы жить в соответствии с этими ценностями. Помогите им понять, что важнее быть добрым и заботливым, чем худым или привлекательным.

Свобода баланса с наведением

Микроуправление выбором вашего подростка только укрепит его уверенность в том, что ему нельзя доверять самостоятельно принимать правильные решения. Важно найти баланс между достаточным количеством свободы и подробным руководством.

Предоставьте подростку множество возможностей применить на практике полученные вами навыки. Позвольте им испытать естественные последствия, и они будут учиться на своих ошибках. Со временем они разовьются в большей уверенности в своей способности делать здоровый выбор.

Помогите развить позитивный разговор с самим собой

Внутренний монолог вашего подростка будет играть важную роль в том, что он думает о себе. Если они всегда думают что-то вроде: «Я такой уродливый» или «Я никому не нравлюсь», они обязательно будут плохо относиться к себе.Научите своего подростка разговаривать с самим собой.

Укажите, сколько мыслей не соответствует действительности, и помогите им понять, насколько излишняя резкость может нанести вред. Научите их переосмысливать иррациональные мысли вроде «Я проиграю, потому что я глуп» на что-нибудь более реалистичное, например: «Я могу сдать урок математики, если буду много работать».

Слово Verywell

Когда подросток уверен в себе, он может рисковать, мыслить нестандартно и делать то, чего хочет в жизни.Уверенность в себе может даже способствовать их устойчивости, особенно если они уверены, что оправятся даже от самых сложных проблем.

Чтобы повысить самооценку подростка, сделайте укрепление уверенности в себе регулярной частью вашего воспитания. Постоянно бросайте им вызов, поощряйте их пробовать что-то новое и, самое главное, верить в себя, даже когда они терпят поражение. Помогите им поставить цели, а затем стать их самым большим болельщиком, уделяя больше внимания их тяжелой работе, а не реальным результатам.Приложив усилия и последовательность, вы укрепите в подростке уверенность, которая поможет ему выдержать даже самые тяжелые неудачи.

Если вы заметили, что, несмотря на ваши усилия, ваш подросток все еще борется с тревогой или проявляет признаки депрессии, поговорите со своим врачом о своих проблемах. Возможно, их низкая самооценка является результатом проблемы с психическим здоровьем. При надлежащем лечении и уходе они смогут решить эту проблему и научиться быть более уверенными в этом процессе.

5 способов помочь девочкам стать более уверенными

Я убедился, насколько это важно на рабочем месте и в жизни: уверенные в себе люди получают то, что хотят. Они рискуют. Они не боятся неудач.

Я рос как перфекционист, несколько боясь неудач и успехов, и мне хотелось бы, чтобы в подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста у меня была уверенность, которая есть у меня сейчас.

По всем этим причинам я был взволнован, когда одной из моих дочерей в первом классе пришлось назвать пять слов, чтобы описать себя.Уверенный был в ее списке. Я думал тогда и до сих пор думаю: «Что я могу сделать, чтобы она чувствовала себя так же, когда она была подростком?»

Когда Шипман и Кей путешествовали по стране, чтобы рассказать о книге, один из наиболее частых вопросов, которые они задавали, был от родителей, женщин и мужчин, которые беспокоились о своих дочерях.

«А как насчет моей дочери? Я вижу это в своей дочери», — сказал Шипман. «Я уделял огромное внимание молодым женщинам и девушкам». Что я могу делать со своими девушками, потому что я уже вижу, что она не та.Она это переживает ».

Шипман, проработавшая десять лет в CNN в качестве Белого дома и международного корреспондента в 1990-х годах, сказала, что они с Кей провели небольшое исследование и обнаружили, что существует множество книг по этой теме для родителей, но не так много, специально написанных для девочек. Поэтому они решили написать один для девочек в средней школе, хотя, по словам Шипмана, он применим к девочкам и до старших классов. «Шипман и Кей используют графические иллюстрации романов, викторины, контрольные списки и реальные истории девочек, чтобы сделать тему доступной и интересной.

Они также заказали онлайн-опрос, который подтверждает результаты других исследований.

Согласно опросу около 1400 детей в возрасте от 8 до 18 лет, а также их родителей и опекунов, в возрасте от 8 до 14 лет уверенность девочек падает на 30%. Опрос также показал, что три из четырех девочек-подростков беспокоятся о неудачах.

«Мы были удивлены тем, насколько быстро и глубоко это падение», — сказал Шипман. «И особенно потому, что вплоть до 8 лет практически нет разницы в уровне уверенности.

Так как же остановить эту тревожную тенденцию?

Я попросила Шипман, маму двоих детей, дать совет — совет, который, по ее словам, она использовала со своей 13-летней дочерью, и дала хорошие результаты.

1 . Помогите ей выйти из зоны комфорта и рискнуть.

Одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, как родители дочерей, — сказал Шипман, — это помочь им «привыкнуть к дискомфорту». если они ничего не сделают в этой книге, а заставят девочек уйти и понять, что рисковать — это круто, они добьются успеха.

Что касается того, как это сделать, родитель может поговорить со своей дочерью о том, как они подходят к риску и о некоторых способах обеспечения себя. «Это в некотором роде нелогично, но просто говорить себе:« О, тебе не стоит этого бояться »,« В этом нет ничего страшного »или« притворяться, пока не получится », — на самом деле это не помогает. страшно, — сказал Шипман.

Подбодрите свою дочь и скажите ей: «Да, бояться — это нормально. Это немного пугает, но скажите себе:« Я просто буду бояться.Я все равно собираюсь это сделать », — сказал Шипман.

2. Попросите ее составить список рисков.

Если ваша дочь будет вести список рисков, на которые она пошла, и того, как она с ними справилась, можно быть напоминанием о том, на что она способна, сказал Шипман. То же самое верно и для неудач: перечисление их неудач и того, как они их преодолели, может быть невероятно вдохновляющим.

Кроме того, попросите их составить список некоторых стандартных фраз, которые они могут сказать сами, когда они оказываются в немного пугающей ситуации, например: «Я уже делал что-то подобное раньше.Я могу это сделать. Я понял ».

3. Напомните ей об« исправлении сбоев ».

Они предлагают список из 10 «исправлений сбоев», таких как «смените канал». Поощряйте свою дочь делать все, что помогает ей стать лучше, будь то чтение книги, просмотр телевизора, прослушивание музыки или объятия семейный питомец.Это поможет отвлечь ее от того, что произошло, и поможет перестать думать об этом снова и снова.

Еще одно исправление — это перспектива. Шипман рассказывает об идее, которую они с Кей услышали от школьного консультанта, которую она назвала «виртуальным полетом на воздушном шаре». Помогите своей дочери вообразить себя в небе с облаками и глядя вниз на сложившуюся ситуацию. «Во-первых, это позволяет ей буквально взглянуть на это в перспективе, например:« Ого, смотри, другие вещи происходят », а затем посмотреть на это под другим углом и так об этом говорить.»

Попытка сохранить чувство юмора также является ключевым моментом. Конечно, это непросто, когда ваша дочь тает после того, что она считает самой большой неудачей в своей жизни. Но постарайтесь помочь ей понять, что все может быть намного хуже. «Мысли вроде« по крайней мере, я не забыл надеть штаны и пойти в школу голым после того, как наша крыша провалилась »… могут напомнить вам, что действительно могло быть и хуже!» — пишут они.

4. Роль неудача модели и борьба.

Один из наиболее удивительных результатов (по крайней мере для меня) опроса, проведенного Шипманом и Кей, заключается в том, что отцы, кажется, лучше распознают недоверие к своим дочерям, чем матери. будут на 26% точнее оценивать уверенность своего ребенка, чем мамы.

Как такое могло быть? Разве матери не должны быть более интуитивными родителями? Но когда Шипман провела свое исследование, она обнаружила, что матери, возможно, не считают поведение своих дочерей необычным.

«Перфекционизм или беспокойство по поводу того или другого, или своего рода сдержанность, чтобы поднять руку, — это для нас узнаваемое», — сказал Шипман. «Даже если мы инстинктивно знаем, что это неправильно, это не кажется странным, потому что мы, вероятно, испытали это. Мы все еще можем это делать, в то время как я думаю, что отцы, которые действительно возлагают на своих дочерей невероятно высокие ожидания, были бы (говорит) «Что происходит с моей 9-летней дочкой? Почему она была такой год назад, а теперь думает, что ничего не может сделать?» Они находят это действительно странным.»

Вывод — насколько влиятельное ролевое моделирование может быть для наших детей. Пусть они увидят нас, особенно матерей, которые справляются с неудачами, борются и идут на риск.

» Если мы продолжим, я так беспокоюсь о это. Я должна понять это правильно, «им это не помогает», — сказала Шипман. Она пыталась еще больше последовать этому совету со своей дочерью-подростком и «немного приподнять завесу».

Когда она чем-то расстроена, потому что Например, когда ей приходится переписывать несколько глав для книги, она позволяет дочери увидеть, что она чувствует, а затем поднимает вопрос, не слишком ли остро она реагирует, и выясняет, как она собирается с этим справиться — и все это на глазах у дочери.

5. Напомните ей, что у нее нет проблем.

Несмотря на все разговоры о девушках и уверенности, важно дать понять нашим девушкам, что у них нет проблемы, которую нужно решать, — сказал Шипман. Девочки такие, какие они есть, по множеству причин, в том числе по природе (биология мозга) и воспитанию (разные ожидания общества в отношении девочек и мальчиков). Кроме того, они часто обладают более высоким уровнем эмоционального интеллекта.

«Мы не хотим выпускать группу девочек, которые действуют как мальчики», — сказал Шипман.«Я думаю, что было бы замечательно, если бы молодые женщины намного раньше поняли, что, по сути, мир не работает как школа».

Помогать девочкам понять в молодом возрасте, какие навыки будут важны в дальнейшей жизни, является ключевым моментом, включая способность защищать себя и не беспокоиться о том, чтобы нравиться людям, сказал Шипман.

«Девочки, даже когда они высказываются в классе или где бы то ни было, они хотят доставить удовольствие людям, поэтому я чувствую, что следующее препятствие для девочек — это понять, что они не всегда будут нравиться людям.Людям они не всегда нравятся, — сказал Шипман. — И когда они высказываются, некоторым людям нравится то, что они говорят, а другим — нет, и как они развивают эту броню, чтобы они говорили: «Но это нормально, потому что Я — это я ». «

Незаменимое руководство для родителей, учителей и других лиц, заботящихся о себе (подарок для родителей): Glennon, Will: 9781573241540: Amazon.com: Книги

Повышение самооценки у девочек

Рекомендации и советы для родителей и учителя

Воспитание самостоятельных девочек . Исследования показывают, что молодые девушки часто развиваются быстрее, чем их сверстники-мужчины, так же легко усваивая такие понятия, как математика и спорт — пока они не достигнут раннего подросткового возраста. Затем девочки быстро отстают от мальчиков, став жертвами запутанного общественного мнения о том, что значит быть женщиной. 200 способов повысить самооценку девочек содержит простые советы и полезные инструкции для родителей и учителей, которые хотят помочь девочкам сформировать позитивное представление о себе и вести полноценную жизнь, наполненную энергией.

Узнайте у специалиста по воспитанию детей . Уилл Гленнон расскажет, как поднять самооценку молодой девушки с помощью тщательно продуманных «бустеров», которые помогут девочкам выстоять в этом мире. Это руководство поможет вам понять тонкую разницу между «бустерами» и «бустерами». «Например, комплимент молодой женщине по поводу ее внешности может дать ей представление о том, что ее ценят только за ее внешность, в то время как комплимент ее способности выполнять сложное домашнее задание повышает ее уверенность в ее интеллекте.Найдите способы привить девочкам чувство собственного достоинства в повседневных ситуациях с помощью 200 способов повысить самооценку девочек .

Учитесь быть хорошим примером для девочек . Обучайте, советуйте и создавайте ритуалы, которые помогут девочкам перейти в женскую жизнь. 200 способов повысить самооценку девочек — это практическое руководство по воспитанию здоровых девочек и упражнения для родителей и учителей.

Вы узнаете:

  • Чтобы повысить самооценку вашей девочки
  • Как стать примером для своего ребенка
  • Чтобы привести свою дочь к женственности

Если вам понравилось Just Between Us, «Я девушка, и я великолепна» !, или Руководство для девочек по любви к себе , ваше следующее чтение должно быть 200 способов поднять самооценку девушки Уилла Гленнона.

Фразы для повышения самооценки девочек — кроме «ты такая красивая»

Представьте, что однажды утром ваш ребенок отказывается ходить в школу и просит сменить школу. Это тот самый ребенок, который не так давно не мог дождаться, когда пойдет в школу, и накануне вечером с волнением выбирал себе одежду. Вы сбиты с толку, расстроены и обеспокоены внезапной переменой. После некоторого расспроса они нерешительно говорят вам, что трое старших детей дразнили их и распространяли обидную ложь.Что вы делаете? Как это остановить? Как защитить ребенка от издевательств, позволяя ему решать свои проблемы?

Я доктор Мерседес, и за мой 10-летний опыт работы детским психологом и экспертом по воспитанию детей, я, к сожалению, видел, как этот сценарий разыгрывался бесчисленное количество раз. Сейчас я руковожу клинической группой в Manatee, виртуальной психиатрической клинике для семей, и помогаю детям стать устойчивыми к издевательствам. Технологии создают больше возможностей для издевательств и позволяют хулиганам продолжать издеваться над детьми 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, даже в безопасности собственного дома.

Издевательства могут травмировать детей. Некоторые могут отмахнуться от этого, в то время как другие чувствуют беспокойство, депрессию, и их самооценка снижается. Как родитель, вы можете сделать конкретные вещи, чтобы помочь вашему ребенку меньше пострадать от издевательств.

Вот как защитить своего ребенка от издевательств и что делать, если они стали мишенью.


Хотя мы не можем гарантировать, что наши дети не станут жертвами издевательств, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы снизить вероятность того, что они станут жертвами издевательств, а если да, то уменьшить их воздействие:

1.Научитесь распознавать издевательства и киберзапугивание

Помогите своему ребенку распознать разницу между грубым поведением (отказ от перекуса) или злыми комментариями, сказанными во время ссоры («Я больше не хочу быть вашим другом») и издевательством.

Как правило, травля состоит из трех компонентов:

1. Преднамеренно жестокое поведение

2. Повторяется во времени

3. Влечет за собой злоупотребление властью (размером, силой или социальным положением в школе).

Дети склонны либо чрезмерно усиливать грубое и грубое поведение, называя его «издевательством», либо отбрасывать издевательства как «шутки» или «просто шутки».«И то, и другое вредно и может привести к тому, что их реакция будет меньше, если они действительно станут объектом издевательств в будущем. Это тонкая грань, требующая пристального внимания.

2. Научите их хорошему дружбе

Используйте книги, фильмы и телевидение чтобы помочь найти образцы хороших и плохих дружеских отношений. Научите их, что это нормально (и здорово!) не соглашаться с другом и желать свободы от друга. Главное — научиться уважительно и доброжелательно сообщать о своих потребностях.

3 Практика, практика, практика

Практикуйте, как реагировать, если кто-то говорит что-то обидное, или если кто-то оскорбляет или унижает его.Для этого отлично подходят ролевые игры! Помогите им подумать о том, к кому они могут обратиться за помощью, если над ними издеваются или киберзапугивают. Если вы поговорите с ребенком об издевательствах до того, как они начнутся, они с большей вероятностью обратятся к вам, если станут мишенью.

4. Помогите им стать союзниками

Исследования показывают, что лучший способ остановить издевательства — это попросить друга вмешаться и сказать: «Не делай этого, она мой друг». Это помогает создать культуру уважения, в которой издевательства не вызывают веселья и не вознаграждаются.Как ваш ребенок может заменить друга?

5. Сосредоточьтесь на своих отношениях и доверии

Используйте самый мощный инструмент, чтобы помочь вашему ребенку задуматься о том, что он использует в сети… о ваших отношениях с ним! Вы можете помочь им быть в безопасности, только если есть доверие и общение. Многие родители используют программы для мониторинга и блокировки, и это нормально, но дети сообразительны и изобретательны! Эти инструменты не укрепляют доверие между вами и ними и не учат детей, как защитить себя.

Что делать, если над вашим ребенком издеваются

1.Сделайте глубокий вдох

Трудно слышать, как ваш ребенок пострадал, но это прекрасное время, чтобы показать ему, как решать проблемы. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том, что ваш ребенок говорит и чувствует, а не на ваших собственных реакциях или на том, что, по вашему мнению, он «должен» делать дальше.

2. Слушайте

Найдите уединенное и тихое место, где вы можете уделить ребенку все свое внимание. Задавайте открытые вопросы, например: «Что случилось потом?» и «что ты тогда делал?» Затем слушать.

3.Назовите то, что произошло

Помогите описать то, что произошло, и обозначьте это как запугивание, если оно соответствует критериям. Например: «Вы были на детской площадке, а Эйвери подошел и бросил мяч вам в голову. Это не нормально, это звучит как издевательство».

4. Успокоить

Сообщите ребенку, что расстраиваться из-за ситуации — это нормально и нормально, а то, что произошло, — неправильно. Например: «Неудивительно, что вы злитесь и расстраиваетесь из-за того, что произошло. То, что произошло, — нехорошо».

5.Не вините своего ребенка

Дайте знать ребенку, что это не его вина. Убедитесь, что это действительно ясно. Например: «Это произошло не из-за того, что вы носите подтяжки. Дакота может быть расстроена чем-то еще, но это не оправдание тому, что она сделала». Возможно, ваш ребенок сделал что-то, чтобы спровоцировать или спровоцировать издевательства, убедив его, что это не его вина. В то же время важно помочь им осмыслить и определить, что они могут изменить в следующий раз, и сделать это опытом обучения.Вы можете спросить: «Как вы думаете, что вы могли бы сделать по-другому?» Вы также можете объяснить, что хулиганы часто действуют, потому что они неуверенны, не знают, как вести себя хорошо с другими людьми, или могут хотеть внимания.

6. Похвалите

Похвалите вашего ребенка за то, что он рассказал вам об инциденте. Детям может быть очень сложно рассказать о том, что их обижают или преследуют. Похвала побудит их прийти к вам в следующий раз, когда у них возникнет проблема. Например: «Я очень рад, что вы мне об этом рассказали.Теперь мы можем работать вместе.

7. Вселяйте надежду

Сообщите своему ребенку, что вы поможете ему и что все станет лучше. Например: «В последнее время в лагере было тяжело, давайте подумаем, что мы можем сделать, чтобы вам больше понравилось в лагере. . »

8. Объединитесь со своим ребенком

Жертвы издевательств часто теряют достоинство и теряют контроль над социальной ситуацией. Чтобы помочь вашему ребенку восстановить некоторое чувство контроля, вместе составьте план действий. Объединяйтесь до определить, что они могут сделать, чтобы чувствовать себя в безопасности и привлечь хулигана к ответственности.Часто это означает зацикливание в школе. Убедитесь, что вы также уважаете границы своего ребенка, поскольку они, как правило, понимают социальный контекст лучше, чем родители, и лучше взвешивают последствия.

9. Восстановите чувство собственного достоинства

10. Лучший результат после инцидента — помочь вашему ребенку вернуть себе достоинство, самоуважение и чувство контроля над своей жизнью. В зависимости от ребенка и ситуации это может означать противостояние обидчику или игнорирование нападений. Вместе вы сможете понять, как помочь своему ребенку восстановить самооценку.

10. Сохраняйте перспективу

Сплетни и слухи, как правило, приходят и уходят очень быстро, хотя в данный момент они могут казаться разрушительными. Напомните своему ребенку, что через три месяца многие люди могут не думать о том, что произошло, а через год люди, скорее всего, вообще не вспомнят об этом. Однако убедитесь, что вы подтверждаете их чувства. Вы можете сказать: «Я понимаю, что в данный момент это ужасно, и это нормально. Как вы думаете, как это будет ощущаться через три месяца? Как насчет года? Насколько это будет важно через 10 лет?»

Что делать, если ваш ребенок подвергается киберзапугиванию:

Если ваш ребенок подвергается издевательствам в Интернете, есть несколько важных дополнительных шагов:

Сейчас

1.Остановить и заблокировать контакт

Важно, чтобы вы поощряли ребенка игнорировать хулигана (да, легче сказать, чем сделать). Они не должны отвечать обидчику напрямую или мстить. Обязательно заблокируйте хулигана во всех формах и временно деактивируйте учетные записи, которые они использовали для связи с вашим ребенком.

2. Записывайте и сообщайте

Делайте снимки экрана сообщений или видео и ведите подробный учет любых издевательств. Если возможно, сообщите об этом человеке, его сообщениях или публикациях администратору социальных сетей и веб-сайтов, а также их школе (если они являются учениками).

3. Примите меры

Обсудите и просмотрите настройки конфиденциальности и «друзей» в их учетных записях в социальных сетях. Объясните, почему важен определенный уровень конфиденциальности, и обновите настройки (при необходимости) вместе с вашим ребенком.

Наконец, знайте, что воспитывать детей в быстро меняющемся мире непросто, так что будьте добры к себе! Однако первый шаг прост: откровенно поговорите со своими детьми (и используйте эту статью в качестве руководства). Затем, если вам нужна дополнительная поддержка, обратитесь за помощью к экспертам.

Др.Мерседес Оромендия — детский психолог и главный врач в Manatee, виртуальной психиатрической клинике для семей. Если вам интересно, как мы помогаем детям преодолевать издевательства, повышать сопротивляемость и привносить легкость и удовлетворение в воспитание детей, закажите бесплатное 20-минутное занятие с экспертом по семейным вопросам.

Хотите получить больше советов для родителей по таким темам? Подпишитесь на @getmanatee в Instagram, Twitter, Linkedin и Facebook или узнайте больше о нас на getmanatee.com.

8 способов повысить самооценку вашей дочери-подростка

Поделиться — это забота!

  • Pinterest4.2K
  • Facebook95
  • Twitter

Быть подростком сложно в любой форме, но быть девочкой-подростком может быть особенно сложно. Половое созревание, давление со стороны сверстников, школа, юная любовь — это может быть чрезвычайно сложной задачей для плетения паутины для молодой девушки, которая только вступает в подростковый возраст, или для той, кто хорошо разбирается в подростковой политике. Из-за давления извне у молодых женщин часто возникают серьезные проблемы с развитием надлежащей самооценки.

Стремление выглядеть безупречно, получать отличные оценки и поддерживать идеальную социальную жизнь может побуждать девочек-подростков к вредным действиям.

Если ваша дочь-подросток находится в разгаре подросткового возраста, попробуйте эти замечательные инструменты повышения самооценки, чтобы сохранить ее уверенность в себе.

1. Сделайте ей правильный комплимент

Комплименты очень много значат для людей в любом возрасте, но они могут быть особенно важны для девочек-подростков. Эти небольшие моменты подтверждения творит чудеса для обретения уверенности в себе: как родителю важно, чтобы вы как можно чаще делали комплименты.Также важно правильно сделать комплимент подростку. Какими бы важными и крутыми они ни были, только сосредоточение внимания на комплиментах, основанных на внешности и стиле, может быть в ущерб. Убедитесь, что вы хвалите свою дочь за ее академические и социальные качества, а также за ее положительные черты характера. Важно, чтобы самооценка вашей дочери была связана с вещами, которые полностью не связаны с ее внешностью.

2. Учитывать ее интересы

Означает ли это, что нужно потратить время на то, чтобы заинтересоваться одним из ее любимых телешоу, или поддержать другие ее увлечения, покажите своей дочери, что ее интересы важны для вас такой, какой она есть.Это не только подарит вам двоим что-то новое и увлекательное, но и покажет вашей дочери, что вы все еще можете относиться к ней.

3. Займите ее в командные виды спорта и занятия

Многочисленные исследования показали, что девушки, занимающиеся командными видами спорта, как правило, имеют более высокую самооценку, чем те, кто этого не делает. Командные виды спорта дают девушкам возможность установить прочные и здоровые отношения с другими девушками, а также обрести уверенность в своих достижениях.Конечно, если ваша дочь не интересуется спортом, подойдут и другие командные занятия, ориентированные на девочек, например, девушки-скауты и церковные группы.

4. Позвольте дочери найти свою «вещь»

Как мать, естественно, что дочь разделяет все ваши интересы, особенно если вы ищете что-то, что вас связывает. И хотя нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы знакомить вашу дочь с тем, что вы любите, или с занятиями, которые, по вашему мнению, принесут ей пользу, также важно, чтобы вы позволили ей уступить дорогу самой себе.Позвольте ей в комнате правильно понять, кто она такая, позвольте ей попробовать новые, разные вещи и наблюдать, как растет ее самооценка, когда она приходит в себя, когда она обнаруживает новые увлечения.

5. Позвольте ей быть уверенной снаружи

Часто девочек учат недооценивать свои достижения и положительные качества. Такой образ мышления почти всегда имеет тенденцию причинять им боль в более позднем возрасте, превращая их в женщин, не уверенных в своих силах. Важно не отговаривать вашу дочь от внешней уверенности в том, чем она гордится в отношении себя.Хотя вам определенно следует поощрять ее не быть чрезмерно высокомерной, нет ничего плохого в том, что ваша дочь признается, что она умная, красивая и талантливая молодая женщина.

6. Позвольте ей развивать свой собственный стиль

Любят ли они быть в курсе текущих модных тенденций или гулять в такт собственному стильному барабану, мода, как правило, составляет большую часть жизни подростков. Даже если это не то, что вы носите лично, вы должны позволить дочери найти свой собственный стиль.Ее выбор не всегда может быть для вас популярным или особенно стильным, но если ваша дочь уверена в себе, вопреки чужим мыслям, то это идеальный выбор. Конечно, вы все равно должны установить границы, но помните, что ее способность исследовать чрезвычайно важна.

7. Не бойтесь с ней разговаривать

Многие из нас помнят, как страшно и неловко было разговаривать с нашими матерями на определенные темы в подростковом возрасте. Мы не осознавали, насколько тяжело было и нашим матерям.Открытое общение — огромная часть построения хороших отношений с дочерью. Дайте дочери возможность прийти к вам со всем, что у нее на уме, будь то тривиальное, на ваш взгляд, пара обуви или сложное, как мальчики-подростки.

8. Будьте примером для своей дочери

Первый набег девушки на мир самооценки и уверенности в себе — это ее мать. Мы многое узнаем о том, как нам следует относиться к себе и относиться к себе, благодаря тому, как это делают наши матери.Невозможно быть непоколебимой женщиной, которая постоянно полна бесконечной уверенности, но важно подавать пример. Покажите дочери, как правильно любить себя и заботиться о себе, проявляя все те качества, которые вы хотите, чтобы она проявляла. В конце концов, вам обоим удастся значительно повысить самооценку.

Джордин Смит

Городская девушка в настоящее время живет на юге с моей маленькой семьей.Я люблю печь, копить макияж и мечтать. Если я не пишу, то, наверное, пытаюсь придумывать странные рецепты пиццы или смотрю Property Brothers.

Последние сообщения Джордин Смит (посмотреть все)

Поделиться — это забота!

  • Pinterest4.2K
  • Facebook95
  • Twitter

Джордин Смит

Городская девушка в настоящее время живет на юге с моей маленькой семьей.Я люблю печь, копить макияж и мечтать. Если я не пишу, то, наверное, пытаюсь придумывать странные рецепты пиццы или смотрю Property Brothers.

Последние сообщения Джордин Смит (посмотреть все)

Как я могу повысить свою самооценку? (для подростков)

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение означает хорошее самочувствие.

Людей с чувством собственного достоинства:

  • чувствовать себя любимым и принятым
  • гордятся своим делом
  • верят в себя

Люди с низкой самооценкой :

  • плохо себя чувствовать
  • суровы к себе
  • считают, что они недостаточно хороши

Откуда возникает чувство собственного достоинства?

Родители, учителя и другие. Люди в нашей жизни могут влиять на то, как мы относимся к себе. Когда они сосредотачиваются на том, что в нас хорошо, мы чувствуем себя хорошо. Когда они терпеливы, когда мы делаем ошибки, мы учимся принимать себя. Когда у нас есть друзья и мы ладим, мы чувствуем себя любимыми.

Но если взрослые ругают больше, чем хвалят, трудно чувствовать себя хорошо. Издевательства и злые поддразнивания со стороны братьев, сестер или сверстников тоже могут повредить самооценке. Резкие слова могут прилипнуть к вам и стать частью того, как вы думаете о себе.К счастью, так оставаться не должно.

Голос в твоей голове. То, что вы говорите себе самому, играет большую роль в том, как вы относитесь к себе. Думать: «Я такой неудачник» или «Я никогда не найду друзей» вредит вашей самооценке.

Есть и другие способы думать о том же. «В этот раз я не выиграл — но, может быть, в следующий раз». «Может быть, я смогу завести друзей». Этот голос более обнадеживающий. Это помогает тебе чувствовать себя хорошо. И это могло оказаться правдой.

Иногда голос в нашей голове основан на грубых словах, сказанных другими. Или в плохие времена, с которыми мы столкнулись. Иногда голос — это просто то, что мы жестко относимся к себе. Но мы можем изменить голос в собственной голове. Мы можем научиться думать о себе лучше.

Учимся делать вещи. Мы чувствуем себя хорошо, когда учимся читать, складывать, рисовать или строить. Занимайтесь спортом, слушайте музыку, пишите сочинение, катайтесь на велосипеде. Накрыть стол, помыть машину. Помогите другу, выгуливайте собаку. Все, что вы узнаете и делаете, — это шанс почувствовать себя хорошо.Сделайте шаг назад и посмотрите, что вы можете сделать. Позвольте себе почувствовать себя счастливым.

Но иногда мы слишком строги к себе. Мы не принимаем того, что делаем достаточно хорошо. Если мы думаем: «Это не совсем хорошо», «Это не идеально» или «Я не могу делать это достаточно хорошо», мы упускаем шанс повысить самооценку.

Что делать, если моя самооценка низкая?

Вы можете делать что-то, чтобы чувствовать себя лучше. Никогда не поздно. Вот несколько советов, как поднять самооценку:

Будьте с людьми, которые хорошо к вам относятся. Некоторые люди действуют таким образом, чтобы вас сломить. Другие вдохновляют вас тем, что они говорят и делают. Научитесь отличать разницу. Выбирайте друзей, которые помогут вам хорошо относиться к себе. Найдите людей, с которыми вы можете быть собой. Будьте таким другом для других.

Говорите себе полезные вещи. Настройтесь на голос в своей голове. Это слишком критично? Вы слишком строги к себе? В течение нескольких дней записывайте то, что вы говорите себе. Просмотрите свой список. Вы бы сказали это хорошему другу? Если нет, перепишите их правдивым, справедливым и добрым образом.Чаще читайте свои новые фразы. Делайте это до тех пор, пока так думать не станет привычкой.

Примите то, что не идеально. Всегда хорошо делать все, что в ваших силах. Но когда вы думаете, что вам нужно быть идеальным, вы не можете чувствовать себя хорошо от чего-то меньшего. Примите все, что в ваших силах. Позвольте себе чувствовать себя хорошо по этому поводу. Обратитесь за помощью, если вы не можете избавиться от потребности быть идеальным.

Ставьте цели и работайте над их достижением. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, делайте то, что полезно для вас.Может быть, вы хотите придерживаться более здоровой диеты, стать более спортивной или лучше учиться. Сделайте цель. Затем составьте план, как это сделать. Придерживайтесь своего плана. Следите за своим прогрессом. Гордитесь тем, что вы сделали до сих пор. Скажите себе: «Я следовал своему плану тренироваться каждый день в течение 45 минут. Мне это нравится. Я знаю, что смогу продолжать».

Сосредоточьтесь на том, что идет хорошо. Вы так привыкли говорить о проблемах, что видите только их? Легко увязнуть в том, что не так. Но если вы не уравновесите это с тем, что хорошо, вам станет просто плохо.В следующий раз поймайте себя, когда вы жалуетесь на себя или свой день. Вместо этого найдите что-нибудь, что прошло хорошо.

Дайте и помогите. Дарение — один из лучших способов повысить самооценку.

Check Also

Стимулирование определение: Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?

Содержание Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?Смотреть что такое «Стимулирование» в других словарях:КнигиСтимулирование — это… …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *