Бизнес-Блог Блоготей Бизнес-Блог «Блоготей» — информационный блог о бизнесе и финансах. Полезные статьи и новости из мира бизнеса, финансов, банков, экономики, инвестиций. 
Психология уверенности и удовлетворенности | by Alex Voloshyn | Alex Voloshyn
Много я всего прочитал про уверенность, про психологию и нейропсихологию, пока меня до меня не дошло, после прочтения очередной книги, что уверенность развивается очень просто…
Человек такое существо, которое постоянно бегает по “граблям”, и чем это существо успешнее, тем через большее количество “граблей” оно прошло и в конце-концов научилось их обходить. Тут возникает вопрос: каким это образом успешные люди преодолели такое количество “граблей”, в то время как я наступил на две-три грабли и уже приуныл, повесив на себя ярлык неудачника? Чтобы разобраться в этом вопросе начнем издалека…
Восприятие и запоминание действий
Допустим, давным-давно сидел человек в пещере и питался тем, что найдет в лесу. Для этого ему приходилось долго-долго бродить по лесу пока он не найдёт что-то вкусное и не насытится. При этом, человек запоминал путь к тому месту, где он нашел ягоды, не придавая значения тому, что он мог бродить целый день чтобы найти это место.
Итак, удача и радость — это когда человек нашел путь к своей цели и получил удовлетворение. Всё просто.
Теперь переносимся в наше время. Человек что-то делает с целью достичь какого-то результата, но когда он его не достигает первый раз, второй, третий — ручки его опускаются и он начинает ныть.
Hо как поступает большинство из нас? Мы сами разрушаем уверенность в собственных силах и способностях, без конца вспоминая неудачи и предавая забвению успехи. Мы не просто вспоминаем неудачи, а запечатлеваем их в нашем мозгу с помощью эмоций. Мы осуждаем себя, стыдим и каемся (эти чувства в высшей степени эгоистичны и эгоцентричны). В итоге уверенность в себе улетучивается.
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”
С точки зрения мозга это полный абсурд, зачем делать акцент на тех действиях которые привели к неудаче, если имеет значение только успешное действие? Ответить на это вопрос довольно сложно. Мозг по умолчанию настроен на то, чтобы запоминать успешные действия и забывать промахи.
Современный человек почему-то считает, что у него всё получится и он прийдёт к успеху с первого раза, даже если он делает что-то в первый раз. Хрен его знает откуда это берется, возможно от того, что все вокруг корчат из себя успешных и не хочется упасть в грязь лицом, а может потому, что в сказках у всех всё получается и никто не объясняет как на самом деле достигаются цели.
Еси вернуться к древнему человеку, тому который ходит за ягодами, то можно просто разложить принцип восприятия действий: есть цель пожрать ягод (утолить голод) и человек будет бродить пока не найдёт их, а когда найдёт то испытает радость и запомнит место, чтобы в следующий раз, когда захочется кушать, прийти сразу на это место. Будет он себя гнобить за то что долго искал это место? Нет. Он не знал путь к этому месту, но искал его и просто бродил пока не нашел.
В современном мире мы делаем тоже самое, но только для того чтобы покушать ягод и утолить голод (купить машину и квартиру, поехать на Канары и т.
п.) нам нужно сначала заработать денег. А чтобы заработать денег приходится не просто бродить, а еще и думать. И вот когда современный человек начинает думать, то он начинает себя считать неудачником только потому, что не удается сразу достичь желаемого, и фокусируется на своих неудачах.
Прежде всего важно привыкнуть забывать неудачи и помнить только успехи. Практика повышает мастерство и улучшает показатели, будь то баскетбол, гольф или коммерция. И это вовсе не результат бесконечных повторений, которые сами по себе ничего не дают. Если бы дело обстояло так, то мы заучивали бы наши промахи, а не удачи. Hапример, человек, который тренируется в набрасывании колец, обычно промахивается чаще, чем попадает в цель. По идее он должен бы стать первоклассным специалистом по промахам, ибо именно их он преимущественно практиковал. Между тем, хотя количество промахов может в десять раз превышать число попаданий, по мере продолжения тренировок промахов становится все меньше, а попаданий больше.
”
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”
”С точки зрения действий при достижении целей мы просто находим много путей которые не приводят к желаемому результату… это не неудачи и только от осознания этого должно сразу полегчать.
Роль эмоций
Наши эмоции играют не последнюю роль в том, что мы считаем себя неудачниками и думаем только о неудачах. Любая эмоция — это химическая реакция которая укрепляет в мозге связь нейронов, которые содержат информацию о действиях приведших к тому или иному результату.
Ощущение неудовлетворенности, безысходности становится симптомом неудачи лишь в том случае, если оно оказывается причиной чрезмерных эмоциональных переживаний, вызывает чувство глубокого недовольства и собственной никчемности.
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”
Будешь постоянно растраиваться и горевать после каждого действия — сильнее будут запоминаться неудачи, значит будешь чувствовать себя неудачником. Будешь холодно относиться к неудачным попыткам и радоваться победам — в памяти отложатся только моменты достижения успеха, а значит и уверенность будет расти.
Значение имеет только успешная попытка, которую следует помнить и о которой нужно постоянно думать. Чарльз Каттеринг как-то сказал, что юноша, желающий стать ученым, должен быть готов, прежде чем добиться успеха, 99 раз потерпеть неудачу и не утратить веры в себя.
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”
Вот почему в списке “высокоэффективных людей” есть пункт о том, что нужно в конце дня отметить 3–5 успешно сделанных дел, или позитивные моменты, а потом насладиться результатами.
Фокус на удачах даёт уверенность
В любом случае, мы всегда учимся, и без постоянных проб и ошибок обойтись невозможно. Но чтобы стать успешным и уверенным нужно запоминать удачи и праздновать только победы, а всё остальное воспринимать как рутину, как пути которые привели к другим результатам. Всё просто.
Используйте ошибки и промахи в процессе обучения, а затем забудьте о них. Сознательно вспоминайте и мысленно рисуйте в деталях прошлые успехи. Каждый из нас когда-то в чем-нибудь да преуспел.
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”
Hачиная какое-нибудь новое дело, постарайтесь воспроизвести те ощущения, которые вы испытали во время прошлых удач, пусть даже самых незначительных.В своё время прокачать уверенность и удовлетворенность помог “Утренний блок силы”, советую попробовать в течение месяца.
Распространённой ошибкой является мысль типа «Я сделаю это когда буду чувствовать себя увереннее», именно из-за неё многи люди ничего никогда не начнут. На самом деле всё совсем наоборот потому, что внутренняя уверенность даёт упорство и настойчивость в любом деле, даже если человек никогда им не занимался и не имеет опыта.
Фокус на достижениях даёт удовлетворенность
Неудовлетворенность рождается если постоянно фокусироваться на том, чего еще нет, на том, что ещё не сделано, на том, что есть у других но не у меня. Но если сместить фокус на то, что уже имеешь, то и удовлетворение прийдёт автоматически. Есть простое правило: цени то, что имеешь.
Признавайте свои достижения! Потратьте пару минут на то, чтобы признать свои достижения за день, даже если их не слишком много.
Дэниел Брауни. “Источник энергии.”
Очень важно хвалить себя за то, что вы сделали. Довольно часто целеустремленные люди сфокусированы на предстоящих задачах и забывают о выполненных. Если вы из их числа, избавьтесь от этой привычки, иначе так и будете создавать бесконечный список дел.Уверенность или самоуверенность?
Если копнуть поглубже, получается, что уверенность базируется на четком понимании своих возможностей, способности ставить реально достижимые цели и постоянном анализе результатов. То есть человек понимает, что он может а что нет, и каким образом можно получить желаемое. Самоуверенность рождается когда человек получает результаты случайным образом или не совсем понимает, как это у него получилось, в результате рождается иллюзия, что ему всё по плечу и он способен справиться со всем на свете. В итоге, это может привести к тому, что человек расшибает лоб в попытке достичь желаемого, не совсем трезво оценивая свои возможности (сам не раз попадал в такую ситуацию).
Эмоциональное выгорание
Однажды я очень сильно упахался и это привело меня к эмоциональному выгоранию (хорошо написано об этом тут: http://thezis.ru/emotsionalnoe-vyigoranie-chto-delat-i-kto-vinovat.html). Чтобы этого не произошло нужно постоянно задавать себе следующие вопросы:
1) Для чего я это делаю? Для чего я учусь в институте, для чего я пишу книгу? Какой в этом смысл? Является ли это для меня ценностью?
2) Нравится ли мне делать то, что я делаю? Люблю ли я это делать? Чувствую ли я, что это хорошо? Настолько хорошо, что я делаю это охотно? Приносит ли мне то, что я делаю, радость? Может быть, не всегда дело будет обстоять таким образом, но чувство радости и удовлетворения должно преобладать.
В конечном итоге я могу задать другой, более масштабный вопрос: хочу ли я ради этого жить? Если я буду лежать на смертном одре и оглянусь назад, хочу ли я, чтобы было так, что я ради этого жил?
Я помню, что в жизни я чувствовал себя хорошо не тогда, когда удавалось сделать за день туеву хучу дел, а когда просто радовался тому что есть и чувствовал смысл в том, что я делаю.
Пойду отпраздную сегодняшний день.
5 главных источников уверенности в себе
Исследования показывают, что уверенность можно черпать из пяти источников. Рассмотрим каждый из них, в порядке убывания важности.
1. Непосредственный опыт
По сути, это цели, которых мы уже достигли. Например, если у нас хорошие оценки по математике, мы начинаем верить, что способны хорошо успевать по этому предмету. Если мы хорошо показали себя в футбольном матче, забив пару голов, мы начинаем верить, что хорошо умеем играть в футбол.
2. Образцы для подражания
Это люди, которыми мы восхищаемся. Они обладают теми качествами и навыками, которыми хотим обладать мы. Их успех мотивирует нас, мы обычно пытаемся приобрести такие же навыки, знания и настрой, как у них. Примечательно, что чем больше эти люди похожи на нас (по таким параметрам, как возраст, пол, биография, карьера), тем вероятнее, что их успехи способны добавить уверенности и нам.
3. Поддержка и одобрение
Важно, чтобы другие люди верили в нас и поддерживали в начинаниях, это особенно помогает, когда мы сами испытываем к ним уважение.
Однако поддержка и одобрение других дает намного меньший прирост уверенности, чем личный опыт и примеры для подражания.
4. Эмоции и переживания
Настроение и реакция на стресс играют большую роль. Если мы испытываем слишком большой стресс, пробуя что-то новое, мы начнем этого избегать или будем делать это плохо. Научившись лучше справляться со стрессом, мы также сможем прибавить себе уверенности.
5. Воображение
Представляя себе, как мы справляемся с будущими испытаниями (например, если нам предстоит устный экзамен или экзамен по вождению), мы можем добавить себе уверенности, и хотя это гораздо менее эффективно, чем реальный опыт, но все же может пригодиться.
Теперь вы наверняка понимаете, что если мы будем просто пытаться внушить подростку уверенность («Дорогой, ты обязательно будешь нравиться девушкам»), эффект будет весьма незначительным по сравнению с эффектом от реальных достижений. Уверенность не предшествует достижениям, а, наоборот, следует за ними.
Поэтому лучшее, что могут сделать родители, — давать ребенку преодолевать трудности на пределе его возможностей.
Возможно, ваш сын или дочь будут очень нервничать на школьной дискотеке, но даже один танец сможет дать им гораздо больше уверенности, чем все родительские слова поддержки. А что, если пока нет достижений, на которые можно опираться? В таком случае можно обратиться к своему воображению (пятый источник уверенности). Один из способов — представить наилучшую возможную версию себя в будущем.
Предложите своему подростку описать собственное будущее, дав такую инструкцию: «Представь, что сбылось все, на что ты надеялся, ты достиг всего, чего желал, и смог полностью реализовать свой потенциал. Попробуй представить себя максимально ярко, опиши этот образ письменно и продолжай его развивать в течение еще нескольких недель».
В исследовании с контрольной группой подобное упражнение помогло участникам повысить уверенность и оптимизм и лучше разобраться со своими целями и приоритетами, что в итоге повысило качество их жизни.
Если подросток не любит писать, помогите ему выразить свой образ визуально — нарисовав его на бумаге или в фотошопе. Главное, чтобы этот образ выглядел максимально живым и осязаемым и мотивировал к конкретным действиям для воплощения его в реальность.
8 ошибок, лишающих нас уверенности в себе
Психология Розабет Мосс Кантер Уверенность означает ожидание позитивного исхода. Это не особенность личности, это определенная оценка ситуации и соответствующая мотивация. Есть у вас уверенность — есть и мотивация, вы вкладываете время, силы, ресурсы, упорно идете к цели. Уверенность сама по себе не гарантирует успеха, нужны вложения и усилия. Но если нет уверенности, человек либо вовсе не берется за дело, либо чересчур рано сдается. Безнадега и отчаяние не подталкивают к активным позитивным действиям.
Нужно избегать восьми ловушек, в которых теряется столь необходимая для работы уверенность.
Пораженчество. Кто думает, что не может, тот и не может. Британская чемпионка по бегу на последней Олимпиаде допустила ошибку и так расстроилась, что к следующим соревнованиям готовиться не стала. Руководители компании сочли, что известный международный деятель не снизойдет до выступления на их ежегодном мероприятии, и не послали ему приглашение. Талантливые сотрудницы «уходят заранее», как говорит Шерил Сандберг: они считают, что повышение им не светит (или что интенсивная работа несовместима с ролью матери), а потому задолго до того, как действительно наступит время уходить, уже ведут себя как перед увольнением, закрывая для себя все карьерные возможности. Одно дело — реалистично оценивать ситуацию, и совсем другое — признать поражение, даже не вступив в игру.
Слишком далекие или слишком амбициозные цели. Руководители часто похваляются тем, насколько серьезные, даже великие цели они ставят перед своей командой.
Но когда все цели труднодостижимы, уверенность в себе падает. Разрыв между далеким прекрасным будущим и сегодняшним днем угнетает и демотивирует. Уверенность подпитывается маленькими, но частыми победами, небольшими, но заметными шагами к цели. Каждый такой шаг следует отметить, он тоже должен быть обозначен как цель. Победителю требуется мыслить не только крупно, но и «дробно».
Торопливый триумф.
Привычка делать все самостоятельно.
Манера делать все без обращения за помощью (и отказывая в ней другим) тоже вредна. И в постоянно проигрывающих командах имеются суперигроки, но они сосредоточены на собственных результатах, а не на задачах команды в целом. Неравенство между игроками и взаимные упреки провоцируют конфликт, в который все так или иначе оказываются вовлечены. Ваша уверенность возрастет, если вам удастся поднять уверенность сотрудников, создать атмосферу, в которой всем легче будет преуспеть. Этому способствует наставничество и похвала всюду, где есть за что похвалить. Давая что-то другим, человек чувствует себя счастливее, начинает себя уважать — это подтверждено множеством исследований. К тому же в ответ вам гарантирована поддержка ваших коллег.
Перекладывание вины. Уверенно чувствует себя лишь тот, кто берет на себя ответственность. Даже в тяжелых обстоятельствах у нас всегда есть альтернативные варианты реакций и действий. Можно бесконечно ныть, но, сосредоточившись на былых неудачах, едва ли мы укрепим уверенность в будущем.
Когда в корпорации вину начинают перекладывать с больной головы на здоровую, уверенности лишаются все, в том числе акционеры и партнеры. Уверенность — локомотив, который движет нас вперед.
Поспешная самозащита. Одно дело — выслушать замечания и, если нужно, возразить, совсем другое — отметать обвинения еще до того, как они прозвучали. Не спешите защищаться, пока на вас никто не напал. Если допустили ошибку, попросите прощения, но не извиняйтесь за то, что вы устроены так, а не иначе. Гордитесь собой, своим прошлым и настоящим, опирайтесь на свои сильные стороны.
Неумение предвидеть проблемы. Уверенность в себе не должна порывать связь с реальностью. Ничего общего со слепым оптимизмом, мантрой «все будет хорошо и точка». Уверенность проистекает из ясного осознания неизбежности ошибок, проблем, потерь на пути к заветной вершине. Даже команды-чемпионы порой проигрывают если не весь матч, то хотя бы первый тайм. Предусмотрите вероятные проблемы, продумайте способы решения, будьте готовы ко всему — и вы почувствуете уверенность.
Избыточная уверенность. «Правильная» уверенность — золотая середина между отчаянием и самонадеянностью. Не допускайте, чтобы ваша уверенность опасно зашкаливала. Самонадеянность губительна для экономики (вспомните траты взахлеб, которые предшествовали мировому финансовому кризису), она развращает руководителей (и вот они уже считают себя незаменимыми, а нецелевые расходы — жалкой компенсацией своих заслуг), обычных людей, которые раздуваются от самодовольства и ждут успеха на блюдечке с каемочкой, пальцем ради него не шевельнув. Самонадеянность, самодовольство побуждают забывать элементарные правила, критика не проникает в глухие уши: происходящие вокруг перемены ускользают от бельмастых глаз. Это худшая из ловушек и для человека, и для организации. Старинная пословица гласит: «Гордыня — начало падения». Цепочка удач может обернуться затяжным полетом в бездну. Капелька смирения творит чудеса: уберегает от самонадеянности, помогает обрести ровно столько уверенности, сколько человеку нужно для его же пользы.
И помните: недостаточно чувствовать уверенность. Нужно еще и работать до седьмого пота. Но предвкушение успеха побуждает нас экспериментировать, искать новых партнеров, вносить свою лепту в общее дело и праздновать маленькие победы на пути к великой цели.
Читайте по теме:
1. Что же такое уверенность в себе?
1. Что же такое уверенность в себе?
Уверенность в себе–основа для того, чтобы радоваться жизни и иметь силы действовать.
Ф. Шиллер
Уверенность в себе – это способность полагаться на себя, это отвага мыслей, чувств и поступков.
П. Вайнцвайг
Какие красивые, можно даже сказать, чеканные слова, прославляющие уверенность в себе, приведены в эпиграфах! А вот гораздо более прозаическое определение, данное в «Большом психологическом словаре»:
«УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ – переживание человеком своих возможностей, как адекватных тем задачам, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам, в каком–либо виде деятельности имеет место в тех случаях, когда самооценка человека в этом виде деятельности соответствует его реальным возможностям.
Если самооценка выше или ниже реальных возможностей, имеет место, соответственно, самоуверенность или неуверенность в себе. Уверенность в себе (равно как неуверенность или самоуверенность) может проявляться в отдельных видах деятельности или отношениях к действительности, но может стать и устойчивым качеством личности, распространяясь на те виды деятельности, в которых у человека нет еще опыта. Воспитание уверенности в себе заключается в формировании у человека адекватных, соответствующих его возможностям притязаний и самооценок. Это имеет большое значение для развития способностей, а также для формирования всех сторон личности человека, и прежде всего его эмоциональной сферы. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, тормозящими и искажающими нормальный ход психического развития человека».[62]
Такова проза жизни! Замени, как в математической формуле, в приведенных выше эпиграфах слова «уверенность в себе» на определение из словаря.
Дальше все кажется четким, как в учебнике: для того чтобы чувствовать уверенность в себе, проанализируй стоящие перед тобой задачи, рассмотри свои возможности и, если они друг другу не соответствуют, увеличь возможности (позанимайся, потренируйся) или, в случае если первое затруднительно, измени задачу. Если с задачей, которую ставит перед тобой жизнь, это сделать все–таки трудно, то с задачами, которые ты сам перед собой ставишь, это должно быть довольно просто.
Почему же мы с таким трудом справляемся с этими понятными и логичными действиями? Да, я знаю – на языке психологов задачи, которые мы ставим перед собой, называются притязаниями, а оценка возможностей – самооценкой. Ну и что? Причем здесь названия? Важен сам принцип.
Ну что ж? Давай попробуем.
Но прежде, почему бы нам вновь не заглянуть в «бумажное зеркало»? Этот любительский тест так и называется: «Насколько вы уверены в себе?»
Выберите один из предложенных ответов.
1. Вы узнали, что ваш приятель говорил о вас плохо. Как вы поступите:
а) поищете удобного случая выяснить отношения;
б) перестанете с ним общаться и будете избегать встреч.
2. Когда вы входите в автобус или трамвай, вас грубо толкают. Вы:
а) громко протестуете;
б) молча пытаетесь пробраться вперед;
е) ждете, пока все войдут, и тогда, если получается, заходите сами.
3. Собеседник отстаивает противоположную вашей точку зрения. Вы:
б) не высказываете своего мнения, поскольку считаете,
что не сможете убедить его; д) отстаиваете свои убеждения, стараясь убедить его
и других.
4. Вы опоздали на вечер, беседу, собрание. Все места уже заняты, за исключением одного в первом ряду. Вы:
б) стоите у двери и ругаете себя за опоздание;
д) без колебаний направляетесь в первый ряд;
е) долго оглядываетесь вокруг в поисках другого места, а потом все–таки садитесь в первый ряд.
5. Согласны ли вы с тем, что окружающие часто используют вас в своих интересах:
д) нет;
е) да.
6. Трудно ли вам вступать в разговор с незнакомыми людьми:
д) нет;
е) да.
7. Вы купили бракованную вещь. Легко ли вам возвратить покупку:
б) нет;
в) да.
8. Можно ли сказать, что другие люди увереннее в себе, чем вы:
д) нет;
е) да.
9. От вас требуют услуги, которая может принести вам неприятности. Легко ли вам отказаться от ее исполнения:
б) нет;
в) да.
10. У вас есть возможность поговорить с известным человеком. Вы:
д) используете эту возможность;
е) не используете.
11. Вам надо позвонить по телефону в какое–нибудь учреждение. Вы:
б) под любым предлогом избегаете этого;
в) звоните без колебаний;
е) звоните после долгих, мучительных колебаний.
12. Вам поставили незаслуженно низкую оценку. Вы: б) молча переживаете;
г) спорите с преподавателем по поводу этой оценки.
13. Вы не понимаете объяснений. Вы:
б) не будете задавать вопросов, потому что боитесь показаться глупым;
в) спокойно зададите вопрос сразу после объяснений;
г) зададите вопрос после занятий, когда вы останетесь с преподавателем наедине.
14. Люди, сидящие возле вас в кинотеатре, во время сеанса громко разговаривают. Вы:
б) долго терпите, а затем срываетесь на крик;
в) вежливо просите их перестать разговаривать; е) молча терпите.
15. Кто–то лезет впереди вас без очереди. Вы: б) глотаете про себя обиду;
д) даете ему отпор.
16. Легко ли вам вступить в разговор с человеком противоположного пола, который для вас очень привлекателен, очень нравится вам:
б) очень трудно; не знаю, что сказать;
в) легко;
г) начинаю с большим трудом, но потом «разговариваюсь» и не испытываю серьезных затруднений.
17. Умеете ли вы торговаться:
а) да;
б) нет.
18. Волнуетесь ли вы, когда выступаете с докладом:
а) да;
б) нет.
19. Вас хвалят за хорошую работу. Вы: б) не знаете, что сказать в ответ;
д) благодарите за похвалу;
е) ужасно смущаетесь и еле слышно бормочете благодарность.
20. При хорошем знании предмета предпочтете ли вы сдавать письменный или устный экзамен:
а) устный;
б) письменный;
в) мне все равно, это не повлияет на мой ответ.
Теперь подсчитаем полученные баллы. Ответ «а» – 3 балла, «б» – 0 баллов, «в» – 5 баллов, «г» – 2 балла, «д» – 4 балла, «е» – 1 балл.
Определите общую сумму.
Оценка:
? менее 12 баллов – сильная неуверенность в себе;
? 12–32 балла – низкая уверенность в себе;
? 33–60 баллов – средний уровень уверенности в себе;
? 61–72 балла – высокая уверенность в себе;
? более 72 баллов – очень высокий уровень уверенности в себе.
И вновь о потребностях «Я»
Определен уровень твоей уверенности в себе. А теперь давай посмотрим на вопросы этого теста с другой точки зрения. В пунктах теста описаны ситуации, в которых уверенные и неуверенные люди ведут себя по–разному.
Первый вопрос такой: какие притязания (другими словами, какие поставленные перед собой задачи) или какие задачи, поставленные жизнью, воспроизведены в каждой ситуации?
Второй вопрос: каким образом здесь действует самооценка, оценка своих возможностей? Другими словами, я прошу тебя проанализировать ситуации теста с точки зрения определения уверенности в себе из «Психологического словаря».
Я думаю, что вывод достаточно очевиден: все ситуации связаны с потребностями «Я», о которых мы говорили, – потребностью в чувстве собственного достоинства, ценности (то есть самоуважении и уважении со стороны других), потребностью в целостности «Я» и в сохранении контроля над собой, ситуацией и частично окружающими. Притязания связаны с удовлетворением именно этих потребностей. С ними же связана и оценка своих возможностей (то есть самооценка). Уверенный в себе человек знает, что он имеет определенные права. Он умеет и может точно определить и выразить свои желания, потребности,
Мудр тот, чьи мечты не настолько малы, чтобы потерять их из виду в пути.
Оскар Уайльд
Мне редко удавалось заметить удачную возможность прежде, чем она переставала быть таковой.
Марк Твен
чувства, переживания, сказать о том поведении, которого он ждет в той или иной ситуации от других людей таким образом, чтобы это не затронуло чувства окружающих. Он умеет строить отношения с другими людьми, что называется, «на равных», вне зависимости от положения, которое те занимают, умеет обратиться с просьбой к другому человеку и в случае необходимости вежливо ответить отказом.
Идеал уверенного в себе человека передан в замечательном стихотворении Р. Киплинга «Если», наиболее известном у нас в переводе С. Я. Маршака:
О, если ты покоен, не растерян,
Когда теряют головы вокруг,
И если ты себе остался верен,
Когда в тебя не верит лучший друг,
И если ждать умеешь без волненья,
Не станешь ложью отвечать на ложь,
Не будешь злобен, став для всех мишенью,
Но и святым себя не назовешь,
И если ты своей владеешь страстью,
А не тобою властвует она,
И будешь тверд в удаче и в несчастье,
Которым, в сущности, цена одна,
И если ты готов к тому, что слово
Твое в ловушку превращает плут,
И, потерпев крушенье, можешь снова —
Без прежних сил – возобновить свой труд,
И если ты способен все, что стало
Тебе привычным, выложить на стол,
Все проиграть и вновь начать сначала,
Не пожалев того, что приобрел,
И если можешь сердце, нервы, жилы
Так завести, чтобы вперед нестись,
Когда с годами изменяют силы
И только воля говорит «Держись!» —
И если можешь быть в толпе собою,
При короле с народом связь хранить
И, уважая мнение любое,
Главы перед молвою не клонить,
И если будешь мерить расстоянье
Секундами, пускаясь в дальний бег, —
Земля – твое, мой мальчик, достоянье!
И более того, ты – человек!
Неуверенный в себе человек, напротив, скрывает свои желания и потребности, сдерживает чувства, никогда не выражая их прямо и непосредственно, – они время от времени лишь «вырываются» наружу в виде неожиданного взрыва, например плача или крика.
Ему трудно сказать «нет», он избегает общения с людьми, которые находятся выше его на социальной лестнице. Он избегает ситуаций, которые могут, по его мнению, угрожать его представлению о себе, а на самом деле защите его представлений о собственной ценности, в которой он сам постоянно сомневается. Но круг таких ситуаций постоянно расширяется, поскольку любой случай проявления неуважения, грубости, даже не адресованный ему лично, воспринимается как наносящий ущерб его «Я», его представлению о себе.
Можно, таким образом, сказать, что уверенный в себе человек убежден в праве на реализацию потребностей своего «Я» и владеет способами и формами такой реализации. Естественно, эта реализация не ущемляет потребности других людей, прежде всего в силу того, что ему не надо заботиться о защите своего «Я».
Неуверенный в себе человек, напротив, постоянно ощущает необходимость в такой защите, в отстаивании своих прав, прав своей личности или охране своего «Я» от столкновения с ситуациями, которые могут угрожать ему.
Он постоянно чувствует, что его возможностей недостаточно для того, чтобы добиться успеха в таких ситуациях и тем самым защитить себя, что он не имеет необходимых средств, способов поведения. Поэтому он постоянно испытывает волнение, тревогу, даже страх.
Кроме того, неуверенный в себе человек постоянно испытывает чувство вины, может быть, более для нас привычное под названием «угрызения совести». Это очень важное, можно даже сказать, драгоценное качество, в таком случае оборачивается против неуверенного в себе человека, потому что это одновременно и чувство вины перед собственным «Я» за, скажем так, недостаточную заботу о нем. А это очень мучительное переживание (вспомним незаживающие раны Левина). И в то же время это чувство вины перед другими людьми за стремление к самоутверждению, к реализации потребностей «Я».
Неуверенный в себе человек оказывается в ловушке, капкане отрицательных, дисфункциональных чувств – тревоги, страха, вины. Добавь к этому ощущение собственной несостоятельности, переживание несоответствия своих возможностей и умений задачам, жизненным целям, и ты получишь портрет глубоко несчастного человека.
Про неудачника, гадкого утенка и «комплекс Золушки»
И здесь интересный поворот, который имеет прямое отношение к нашему герою–неудачнику. Как ты понимаешь, жить постоянно с описанными выше ощущениями очень тяжело, практически невозможно. Это разрушительно не только для личности, но и для психического здоровья в целом.
На помощь приходят защитные механизмы, в том числе и так называемые «комплекс Золушки», «гадкого утенка» или более широко – «комплекс различия». Суть его ясна из имен сказочных героев: да, сегодня я слабый, униженный, но в глубине души я знаю, что придет день, и тогда все увидят… Прошу обратить особое внимание на последние два слова: не я стану, не я смогу, а все увидят. Для человека с такими переживаниями важнее всего утвердить себя в глазах окружающих, а не в собственных глазах.
Почему?
Потому что в самом себе человек опоры не находит, поэтому он ищет ее в отношении к нему других людей. И как неизбежное, результат – именно от окружающих исходит угроза его чувству собственного достоинства, следовательно, необходимо постоянно защищаться, и лишь утвердив себя, точнее свой образ, имидж, можно от этого избавиться. «Мне не везет», – говорит неудачник, мечтая тайно о том дне, когда ему повезет, и вот тогда… А что тогда? А ничего. «Один раз в жизни, – писал Марк Твен, – Фортуна стучит в дверь каждого человека. Но очень часто человек в это время сидит в соседнем кабачке и не слышит ее стука».
Добавлю: сидит и жалуется на свою несчастную, неудачливую жизнь.
«Комплекс Золушки» дает неудачнику шанс сохранить необходимый баланс сил, обеспечить позитивное отношение к себе. Правда, это отношение базируется не на сегодняшних достижениях, оно частично опирается на воспоминания «розового детства», а в основном отнесено в будущее, где часто приобретает вид «мечты о реванше». Позже мы поговорим об этом подробнее.
Афоризмы – это жизненные наблюдения неудачников.
Геннадий Воловой
Счастлив только гадкий утенок. У него есть время подумать в одиночестве над смыслом жизни, дружбы, почитать книгу, оказать помощь другим людям. Так он становится лебедем. Только нужно терпение.
Марлен Дитрих
Но прежде давай посмотрим в «бумажное зеркало» и определим, как ты выглядишь в глазах окружающих. Этот тест психолог Э. М. Александровская[63] разработала специально для тинэйджеров.
Каким ты выглядишь в глазах других
Ответь на следующие вопросы, выбрав один из предлагаемых ответов.
1. Мой любимый цвет:
а) красный или оранжевый;
б) белый;
в) черный;
г) темно–синий или лиловый;
д) желтый;
е) коричневый, серый или фиолетовый;
ж) зеленый.
2. Когда я иду на вечеринку, я:
а) надеваю яркую, броскую одежду, с шумом захожу в комнату и надеюсь, что все обратят на меня внимание;
б) надеваю что–нибудь особенное, но захожу тихо и надеюсь увидеть кого–нибудь из знакомых;
в) надеваю одежду, в которой надеюсь не привлекать к себе особого внимания.
3. Когда я ложусь спать, я лежу:
а) на спине;
б) на животе;
в) на боку;
г) закрыв рукой голову;
д) с головой под одеялом.
4. Я хожу:
а) большими, быстрыми шагами;
б) маленькими, быстрыми шагами;
в) не очень быстро, голова вперед;
г) не очень быстро, голова вниз;
д) медленно.
5. Обычно я чувствую себя лучше всего:
а) сразу после того, как проснусь;
б) днем;
в) поздно вечером.
6. Если происходит что–нибудь смешное, то я:
а) громко смеюсь;
б) тихо смеюсь;
в) смеюсь про себя;
г) широко улыбаюсь;
д) немного улыбаюсь.
7. Когда я разговариваю с людьми, то:
а) я стою со скрещенными руками;
б) держу руки впереди себя;
в) одну или обе руки держу на боку;
г) дотрагиваюсь до собеседника;
д) дотрагиваюсь до своего лица или волос;
е) люблю держать в руках какой–нибудь предмет (например, карандаш).
8. Когда я расслабленно сижу на стуле, то я:
а) держу колени, ноги рядом;
б) сижу нога на ногу;
в) вытягиваю ноги перед собой;
г) одна нога подо мной.
Ключ к тесту
Результаты
42 и более баллов. Окружающие тебя люди считают, что ты самоуверенный человек, который любит находиться в центре внимания. Они восхищаются тобой, иногда завидуют, некоторые – боятся. Тебе нелегко завязать дружбу.
От 35 до 41 балла. Окружающие находят тебя интересным человеком, с которым можно предпринять много веселого. Что ты сделаешь в следующий момент, нельзя предсказать, поэтому с тобой интересно. Многие хотели бы видеть тебя своим лидером.
От 27 до 34 баллов. Тебя считают очень дружелюбным человеком. С тобой общаются, потому что ты приветлив и весел. Многие хотели бы дружить с тобой.
От 20 до 26 баллов. Считают, что ты осторожен и практичен. Большому количеству знакомых ты предпочитаешь несколько хороших друзей. Друзья доверяют тебе, а ты – им.
Менее 20 баллов. Окружающим кажется, что ты скромный и обеспокоенный человек. Некоторые считают, что ты слишком переживаешь из–за мелочей. По их мнению, ты очень осторожен: прежде чем что–либо предпринять, ты все тщательно обдумываешь.
Теперь, когда ты знаешь, каким представляешься окружающим тебя людям, давай выясним, каким ты видишь себя в своих мечтах? Нет, речь идет не о том идеальном «Я», которое мы с тобой рисовали, размышляя о том, кем ты можешь стать, а о настоящей мечте. Выполни такое упражнение.
Представь себе: ты сидишь перед машиной времени, которая может показать твое будущее таким, чтобы в нем оказались удовлетворены самые тайные твои желания. Перед тобой небольшой пульт управления и громадный серебристый экран, который может передавать голографическое изображение. Смело садись к пульту, нажимай любую клавишу. Вот, например, клавиша «Через три года». Посмотри внимательно на экран. Ты видишь себя. Какой ты? Что ты делаешь? Кто эти люди рядом с тобой? В каких отношениях ты с этими людьми? Они помогают или мешают осуществлению твоей мечты. Нажми еще одну клавишу: «Десять лет спустя». Что ты видишь сейчас на экране? Каково оно, твое будущее, где исполнены твои самые сокровенные желания и мечты? Еще одна клавиша – «Завтра». Что ты сейчас видишь?
Теперь, как обычно, запиши то, что ты видел, какие чувства испытывал и проанализируй. Ты, наверное, уже догадываешься, на что надо обратить внимание в процессе анализа, – во–первых, представления о нежданной удаче, реванше, все, что может указывать на наличие хоть слабого «комплекса неудачника». Во–вторых, на роль окружающих тебя людей.
Давай разберем комплекс неудачника с точки зрения определения уверенности в себе, которое дано в «Психологическом словаре» (см. в начало этого раздела), но будем использовать понятия «притязания» и «самооценка».
Помните, в начале этой части нашей работы мы предположили, что уверенности в себе можно достичь совсем просто, соотнеся притязания с оценкой возможностей и откорректировав по необходимости то или другое или то и другое сразу. В этом случае у вас будет реальный успех, который и вызовет переживание уверенности в себе. Собственно, это заложено в знаменитой формуле самооценки Джеймса, о которой мы уже говорили.
Почему же в таком случае неуверенный в себе человек не может сделать этого? А способен на это только тот, кто в себе уверен. Получается замкнутый круг: чтобы достичь уверенности в себе, надо быть уверенным в себе. Это относится и к узким, частным задачам, и к переживанию, касающемуся жизни в целом.
Дело здесь прежде всего в самом характере притязаний. Человек с «комплексом неудачника» не умеет определять свои притязания применительно к конкретной ситуации, к конкретной деятельности. Он не может дифференцировать, то есть разделить, различить свои притязания в разных областях притязаний. Он нуждается в большом и очень большом успехе и «притязает» именно на это, так как только таким способом можно хорошо защищать свое «Я» и компенсировать опыт неудач, а где и в чем не так уж и важно.
Но одновременно он настолько сомневается в своих возможностях, что ждет полного провала. Это явление в психологии называется аффектом неадекватности и было впервые обнаружено М. С. Неймарк в лаборатории известного отечественного психолога (моего учителя, замечу с гордостью в скобках) Л. И. Божович. Именно аффект неадекватности препятствует нормальному отношению к целям, задачам, поиску необходимых средств. У человека резко сокращается возможность выбора, поскольку в каждой ситуации он занят лишь одним – защитой и утверждением своего «Я». У уверенного в себе человека необходимости в этом нет, поэтому он достаточно свободен в выборе целей и средств. Поскольку ему не надо ни защищаться, ни самоутверждаться, он может ставить перед собой задачи любого уровня и искать подходящие средства, обучаться им, спрашивать, выяснять.
Уверенный в себе человек открыто признается в том, что он чего–то не знает, совершенно не соотнося это с представлением о себе, с чувством собственного достоинства. Для неуверенного в себе человека признаться в том, что он чего–то не знает, слишком часто означает показать свою слабость, обнаружить брешь в своей защите. Поэтому он предпочитает не задавать вопросов. И тем самым, конечно, реже добивается успеха.
Другими словами, мы здесь опять видим, что уверенность/неуверенность в себе запускают механизм «заколдованного психологического круга» и заставляют это «чертово колесо» крутиться без остановки все быстрее.
Вот как это выглядит схематически (рис. 5, 6).
Итак, неуверенный в себе человек подходит к значительному количеству жизненных коллизий, ситуаций и т. п. с точки зрения защиты «Я», мечты о реванше. Но поскольку он довольно часто понимает, что это неосуществимо, то, руководствуясь принципом «все или ничего» (помнишь: мы об этом говорили?), он или вообще отказывается от достижения цели, или, если это невозможно, заранее «готовит» почву для неуспеха, расстилая, по известной поговорке, соломку не только в месте возможного падения, но и по всей округе.
Рис. 5. «Заколдованный психологический круг» неуверенного человека
Рис. 6. «Заколдованный психологический круг» уверенного человека
Еще сложнее обстоит дело в тех случаях, когда притязания связаны с удовлетворением потребностей «Я». Как уже отмечалось, поведение неуверенного в себе человека характеризуется тем, что он как бы постоянно сомневается в праве этих своих потребностей на воплощение в жизнь. Думается, что дело здесь в том же конфликте: в переживании этих потребностей и связанных с ними притязаний как непомерно больших, таких, которые могут быть удовлетворены только за счет других, и одновременно в ощущении, что возможности удовлетворения этих потребностей очень малы.
Конечно, это лишь один из вариантов самооценки, ведущей к неуверенности в себе, но именно тот, который наиболее характерен для неудачников.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРесПсихологические особенности уверенной в себе личности
В том или ином виде проблему уверенности в себе, доверия к себе и к своим способностям можно обнаружить практически в любой психологической теории, так или иначе касающейся психологии личности. То, что люди различаются по степени уверенности в себе, совершенно очевидно. Понятие «уверенность» присутствует в большинстве языков мира, в некоторых даже встречается несколько слов для обозначения этого качества личности. Однако как психологическое понятие «уверенность в себе» (английское assertiveness, немецкое Selbstsicherheit) появилась в учебниках психологии сравнительно недавно в связи с задачами психологической коррекции и психотерапии. Экспериментальному психологическому изучению уверенности в себе предшествовала практика «тренинга уверенности» в клиниках неврозов и в обычных больницах. Этот факт указывает на источник интереса психологов к проблемам уверенности. Практические психологи и психотерапевты в ходе своей работы обнаружили, что большинство невротических больных и большая часть обычных больных (особенно с сердечно-сосудистой патологией) в той или иной степени страдают от скованности, одиночества, от неуверенности в себе и своем будущем.
Психологи попытались обнаружить причины неуверенностив себе и найти пути коррекции, лечения или ослабления ее невротизирующего влияния. Первым, кто серьезно занялся этой проблемой, был Андре Сальтер, владелец и главный врач довольно крупной и богатой клиники неврозов в Америке. Начав работу с неуверенными клиентами в 40-е годы 20-го века, Сальтер обобщил свой опыт и попытался дать ему теоретическое обоснование в своей книге «Условно-рефлекторная терапия». Ссылаясь на теорию И.П.Павлова, Сальтер предположил, что причиной неуверенности может быть преобладание процессов торможения над процессами возбуждения, приводящее к формированию «тормозной» личности, неспособной к открытому и спонтанному выражению своих чувств, желаний и потребностей, ограниченной в самореализации и испытывающей вследствие этого затруднения в контактах с другими людьми. По мнению Сальтера, большинство его современников в той или иной степени страдали от такого рода нарушения нервного баланса. На основе своего клинического опыта Сальтер выделил и описал шесть характеристик здоровой, уверенной в себе личности. Это:
1. Эмоциональность речи, что соответствует открытому, спонтанному и подлинному выражению в речи всех испытываемых чувств. Под этим Сальтер понимал, во-первых, открытость. С его точки зрения, уверенный человек чувства «называет своими именами» и не заставляет партнера (партнеров) по разговору догадываться, что же именно за чувство стоит за его словами. Это тем более важно, что партнер, скорее всего, поглощен своими собственными чувствами, и будет реагировать скорее на контекст беседы. Во-вторых, чувства уверенный в себе человек выражает спонтанно, то есть в тот момент, когда они возникли. В-третьих, уверенный человек говорит именно о тех чувствах, которые он испытывает. Он не стремится скрыть или «смягчить» проявления своих как позитивных, так и негативных чувств.
2. Далее Сальтер говорит об экспрессивности и конгруэнтности поведения и речи, что означает ясное проявление чувств в невербальной плоскости и соответствие между словами и невербальным поведением. Психологи, занимающиеся изучением уверенности в себе вообще много внимания уделяют изучению особенностей невербального поведения уверенных в себе людей. Это мы подробно обсудим немного позже.
3. Умение противостоять и атаковать, проявляющееся в прямое и честном выражении собственного мнения, без оглядки на окружающих, также характерно для уверенного поведения.
4. Уверенный в себе человек не стремится спрятаться за неопределенными формулировками. Чаще, чем другие люди, уверенные в себе используют местоимение «Я»
5. Им не свойственно самоуничижение и недооценка своих сил и качеств, они способны без стеснения выслушивать похвалу в свой адрес.
6. Способность к импровизации, т.е. к спонтанному выражению чувств и потребностей, также характерна уверенным в себе людям.
Несколько позже один из учеников и сотрудников Сальтера — Джозеф Вольпе обнаружил, что существенную роль в возникновении неуверенности играет социальный страх, испытываемый человеком в определенных ситуациях. Однажды возникнув, социальный страх прочно ассоциируется с определенными социальными ситуациями и затем подкрепляет сам себя. Страх «вхождения» в ситуацию снижает шансы на успех, а неуспех в свою очередь усиливает страх. Страх создает почву для неудач в вызывающих его социальных ситуациях, а неудачи еще больше подкрепляют страх. Таким образом, страх и связанное с ним поведение выучивается, автоматизируется, поддерживается и воспроизводится, распространяясь на смежные социальные ситуации. Социальный страх проявляется в самых различных формах и в самых разных ситуациях. Джозеф Вольпе подробно описал страх критики, страх быть отвергнутым, страх оказаться в центре внимания, страх показаться неполноценным; страх начальства, страх новых ситуаций, страх предъявлять претензии или не суметь отказать в требовании, страх не суметь сказать «нет». В той или иной степени эти страхи, конечно, присутствуют в психике любого человека. Проблема неуверенных в том, что у них социальный страх становится доминирующим чувством, блокирующим их социальную активность. Oозже психологи из Германии — Рита и Рюдигер Ульрихи в сложном эксперименте с использованием факторного анализа обнаружили, что чувства вины и стыда также играют существенную роль в возникновении неуверенности — наряду с дефицитом навыков социального поведения.
Подведем итог этому небольшому экскурсу в историю исследование уверенности в себе. Итак, уверенность стала интересовать психологов в середине 20-го века в связи с тем, что некоторые психологи обнаружили связь неуверенности в себе с возникновением неврозов и некоторых соматических заболеваний. Практика психотерапии неуверенности создала основу для ряда теоретических обобщений и концепций веренности в себе. В результате к началу 70-х годов сформировалосьпредставление об уверенности как о комплексной характеристике человека, включающей в себя определенные эмоциональные (страх и тревожность), поведенческие (дефицит навыков социального поведения) и когнитивные компоненты.
Итак, общепринятого определения уверенности в себе на сегодняшний день не существует. Большинство зарубежных психологических словарей ограничивается описанием различных подходов к уверенности. Сами исследователи тщательно избегают четкого формулирования понятия уверенности в себе (или считают современный уровень исследования проблемы недостаточным, чтобы давать определение уверенности).
Одним из самых часто используемых определений уверенности в себе является определение Рюдигера и Риты Ульрих, включающее основные поведенческие, эмоциональные и когнитивные характеристики уверенного в себе человека. Под уверенностью в себе они понимают способность индивидуума предъявлять требования и запросы во взаимодействии с социальным окружением и добиваться их осуществления. Кроме этого к уверенности относится способность разрешать себе иметь запросы и требования (установки по отношению к самому себе), осмеливаться их проявлять (социальный страх и заторможенность) и обладание навыками их осуществления (социальные навыки). Другие авторы предпринимают попытки расширить и конкретизировать его. Как правило, эти попытки сопровождаются более или менее подробным описанием черт неуверенного поведения.
Неуверенность в себе в представлении В. Вендландта и Х.-В. Хёферта проявляется на самых разных этапах процесса регуляции поведения — при постановке цели поведения, при планировании действий, при выполнении действий. Неуверенность проявляется также в результатах действий и в их оценке. Неуверенность была обозначена как состояние, которое возникает, если привычный или запланированный ход деятельности «нарушается», если что-то происходит непривычным или же незапланированным образом.
Такого рода нарушения, считают авторы, чаще всего вызваны неясными формулировками целей поведения, неполноценными планами поведения, нереалистичными притязаниями, неверной оценки результатов действий, неумением использовать позитивные последствия в качестве «подкреплений» и недостаточной коррекцией планов поведения на основе результатов совершённых в прошлом действий.
Райнер Зигмунд подчеркивает ключевую роль самооценок в уверенном поведении. Он показывает, что социальный страх при определенных условиях провоцирует некоторые негативные самовербализации («Я с этим не справлюсь…», «Это выше моих сил» и т.д). Внимание концентрируется на этих установках и тормозит уверенное поведение. Возникающее вследствие этого переживание неуспеха закрепляется. В случае недостатка навыков возникает ситуация неуспеха, негативный опыт снижает доверие себе, что в свою очередь вызывает неуверенность.
Кроме этого, прошлый опыт также определяет способ оценки себя. Человек задает себе вопрос: как я выгляжу, как я хотел бы выглядеть, как, предположительно, меня воспринимают другие. Неуверенность в себе возникает как следствие негативных оценок, «нарушенного образа себя», собственные достижения недооцениваются в сравнении с другими. В результате индивид начинает привычно негативно оценивать себя, свои достижения, способности и цели.
Неуверенность характеризуется также недостаточно ясными формулировками намерений; неполными планами действий; негативной оценкой результатов действий, приводящих к возникновению «дефектных» или «дефицитных» стереотипов поведения. Таким образом, по мнению Р. Зигмунда, установки по отношению к собственной персоне, самовербализации и самооценки человека решающим образом влияют на поведение человека, формируют тип уверенного или неуверенного поведения.
Исходя из этих и многих других исследований, можно считать, что уверенность в себе есть свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Основой для формирования такого рода оценок служит достаточный поведенческий репертуар, позитивный опыт решения социальных задач и успешного достижения собственных целей (удовлетворения потребностей). Для формирования уверенности в себе важен не столько объективный жизненный успех, статус, деньги и т.д., сколько субъективная позитивная оценка результатов собственных действий и оценки, которые следуют со стороны значимых людей. Позитивные оценки наличия, «качества» и эффективности собственных навыков и способностей определяют социальную смелость в постановке новых целей и определении задач, а также инициативу, с которой человек берется за их выполнение. Однако, позитивные оценки собственного поведенческого репертуара предполагают наличие некоторого поведенческого «фундамента» этих оценок.
В. Ромек
Как обрести уверенность в себе
Мы не рождаемся с развитым чувством уверенности в себе. Уровень уверенности зависит от того, как нас воспитывали, как поощряли в детстве родители и поощряют сейчас наши достижения окружающие нас люди, как мы сами интерпретируем события, которые с нами происходят, как мы воспринимаем критику. Все это оказывает непосредственное влияние на наше чувство самоуважения, чувство собственного достоинства и, конечно, чувство уверенности в себе.
Уверенные в себе люди готовы отвечать за свои действия и поступки, умеют принимать конструктивную и аргументированную критику в свой адрес, признают свои ошибки и выносят из них уроки.
Развить чувство уверенности в себе никогда не поздно. Главное, иметь желание и приложить к этому усилия. Вот советы, которые могут вам помочь:
Примиритесь с собой
Это самый важный шаг.
Перестаньте изводить себя за то, что вы не уверены в себе. В этом нет смысла, вы только ухудшаете ситуацию. Примиритесь с тем, что вы такой, какой есть, и это не смертельно. Убедите себя в этом по-настоящему, не только на словах, которые вы повторите себе пру раз.
Когда вы разрешите себе быть таким, вы уже почувствуете облегчение. Следующий этап – решить, что с этим сделать и выстроить план действий.
Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно. Сенека
Перестаньте общаться с людьми, сеющими негатив
В жизни нас окружает огромное количество людей, которые постоянно распространяют вокруг себя негативную энергетику. Как правило, у них всё плохо, и это плохое отвечает им взаимностью. Любое ваше начинание такие люди встретят в штыки и жёсткой критикой. Эти люди предпочли остаться на месте и никуда не двигаться.
Оставьте их там, а сами двигайтесь вперед, в сторону развития и самосовершенствования.
Общайтесь с теми, кто в вас верит и поддерживает
Сформируйте круг общения из людей, которые верят в вас и поддерживают вас. Я говорю не о людях, которые вас не критикуют, а о тех, кто критикует конструктивно, ради понимания сути, а не ради самой критики.
Формирование такого круга людей займет какое-то время, и на первом этапе достаточно общаться хотя бы с теми, кто нейтрален в своих оценках.
Активно боритесь со страхами
Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это. Смиритесь с возможностью провала. Помните, вы просто тренируетесь.
Начинайте борьбу с маленьких побед, и вы сами не заметите, как выиграете войну.
Смените имидж
Как говорится, встречают по одёжке. Внешний вид влияет, в первую очередь, на вас самих. Одеваясь стильно, вы начнете замечать, что и отношение людей к вам меняться. Стильная модная одежда совсем не означает, что она стоит баснословных денег. Нужно подобрать одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно вам. В магазине ищите не вещь, а себя.
Ваши самоощущения и реакции людей будут наполнять вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.
Займитесь спортом
Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма.
В век, когда днём все горбятся перед компьютерами на работе, а вечером – дома, подтянутое тело и, особенно, прямая спина стали большой редкостью.
Спорт позволит вам убить сразу несколько зайцев. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна. Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.
Всегда будьте позитивным
К новому имиджу в одежде и стройному телу вы можете добавить ещё один крайне важный фактор – позитивный настрой.
Никто не любит негативных людей, их избегают все, кроме таких же негативно настроенных. Избегайте подобные замкнутые круги общения.
Позитивный настрой притягивает людей. Позитивный настрой – это не парень-рубаха, это человек от которого можно получить только позитивные мысли и энергии. Если вы не многословны по натуре, оставайтесь таковым, это никак не повредит позитиву.
Больше учитесь
Неуверенность – это страх не справиться с ситуацией. Овладевайте новыми знаниями и навыками, которые позволят вам быть готовым ко всему, что вас может ждать в жизни и на работе.
Боитесь выступать публично, пойдите на курсы публичных выступлений, где вы сможете получить опыт и недостающую вам в этом желе практику.
Ищите вдохновение, которое поддержит вас
Подбирайте музыку, которая заставляет вас действовать, зажигает внутри огонь. Выбросьте меланхоличные мелодии.
Читайте книги (мы недавно писали как эффективно читать книги), чередуйте классику с книгами по саморазвитию.
Книги по саморазвитию очень полезны. Да, кажется, что всё, что там написанно и так понятно. Но они написаны не для того, чтобы удивить вас чем-то новым, а для того, чтобы напомнить вам то, что вы и так знали.
Что касается книг по саморазвитию, мы бы посоветовали начать с книг Дейла Карнеги, лучше всего с “Как перестать беспокоиться и начать жить”. Если читали её когда-то, перечитайте и освежите свои мысли и впечатления.
Отслеживайте прогресс
Старайтесь отслеживать свой прогресс в своей борьбе за уверенность в себе. Это позволит вам замечать положительную динамику. А если вы заметите, что на фронте без изменений, не отчаивайтесь, просто подумайте, какие изменения внести в стратегию вашего саморазвития.
P.S.
Принимайте себя такими, какими вы являетесь на данный момент! Любите себя, не смотря на то, что впереди вам предстоит огромная работа над собой! Вознаграждайте себя за все достижения!
Желаем вам успехов на пути обретения уверенности в себе!
Я уверена. Я уверен. Практическая психология уверенности читать онлайн Мария Носова
Мария Носова
Я уверена. Я уверен: практическая психология уверенности
Введение
Тема уверенности в себе интересует каждого человека, столкнувшегося со сложностями и желающего позитивных изменений в своей жизни. Недостаток уверенности мешает строить отношения с людьми. Зависимость от оценки окружающих не дает заявлять о себе, говорить о своих желаниях и потребностях. Неуверенный человек испытывает сильный стресс, находясь на людях.
Вы пытаетесь делать всё правильно, чтобы выглядеть уверенным, но вас постоянно одолевают сомнения по поводу того, как вы выглядите со стороны. Постоянные мысли о чужой оценке тормозят вас в разговоре.
Вы часто опасаетесь отвечать, вопросы ставят вас в тупик, в конечном итоге вы боитесь выглядеть глупо. Это надоедает, от этого появляется моральная усталость.
Хочется понять, что можно сделать, чтобы наконец-то почувствовать себя по-другому. Если вы хотите вести себя уверенно, чтобы держать лицо в любой ситуации, — эта книга для вас.
Материал книги построен так, чтобы читатель самостоятельно мог анализировать, оценивать свое поведение в разговоре и развивать навыки уверенности в разных сферах своей жизни.
Я постаралась максимально простым языком рассказать о том, что скрыто от неуверенных людей. В каждой главе содержится секретная информация, понимание которой повысит уверенность в себе. Эти знания секретны не потому, что их кто-то тщательно скрывает, а потому, что на них просто не обращают внимания.
Книга поможет пересмотреть ваше отношение к тому, что вы встречаете каждый день. Это придаст сил для построения счастливых отношений в вашей жизни.
На то, чтобы изменить отношение к себе, требуется немало времени, и я искала способ помочь вам быстрее повысить уверенность в общении. Я предлагаю вам то, что проверено многими годами моей психологической практики.
Изменение привычного поведения в разговоре помогает человеку получить новую реакцию на него от окружающих людей. После этого он чувствует себя увереннее и начинает понимать, что наконец-то от него что-то зависит. Чем быстрее вооружить человека проверенными техниками общения, тем спокойнее он будет себя чувствовать среди людей. Это хорошее начало для улучшения качества жизни.
Путь трансформации, предложенный в книге, включает основы уверенного общения в разных жизненных ситуациях: личных, семейных, деловых, а также при появлении на людях и в переговорах с чиновниками разного уровня.
Если вы пройдете вместе со мной по всем страницам этой книги и начнете выполнять предложенное, то увидите, как изменится отношение людей к вам. В результате вы получите повышение уровня уверенности в себе.
Не пропускайте больше ни дня. Я желаю вам с надеждой и удовольствием прочитать эту книгу, записывая появившиеся мысли прямо в нее. Не бойтесь писать на полях, ведь написанное от руки лучше запоминается. До встречи на последней странице!
Глава 1
Голая правда о неуверенных людях
Во мне, как и в других людях, есть спокойствие, уверенность, но заложены они как-то навыворот.
Франц Кафка
Что бывает, когда вы считаете себя хуже других
Каждому человеку, который сталкивался с неуверенностью в жизни, знакомо чувство беспомощности. Он знает, как это может быть больно и какой букет неприятных эмоций появляется из-за ощущения, что ты хуже других.
Всего полученного опыта неуверенности мало для того, чтобы справиться с ней. Важно понимать, с какого момента начинаются переживания, как они трансформируются и какими последствиями заканчиваются.
Я хочу рассказать вам несколько историй.
Первая история — про Елену, которая испытывает неловкость в публичных местах.
Оказавшись в бутике дорогой одежды единственной покупательницей, она почувствовала взгляды пяти продавцов. Чувство неловкости сковало ее хрупкую фигурку. В голове промелькнула мысль, что продавцы выше статусом, более значимы. Появилось переживание, что она не имеет права там находиться.
Причина была одна: девушка считала себя не такой, как все, хуже этих людей. Елена могла позволить себе купить любую понравившуюся вещь, но в итоге постаралась как можно быстрее уйти из бутика, оставшись без покупок. Так было не раз, и требовалось решение проблемы.
Позже она обратилась к услугам стилиста и обрадовалась результату. Действительно, в сопровождении профессионала появлялась уверенность, ведь не нужно было говорить с продавцами и выбирать одежду. До этого всякий раз она не была уверена в том, что выбирает одежду, которая действительно подходит и украшает ее. А тут — какое счастье! Препятствия устранены!
Елену не покидали сомнения в том, что серьезная преграда никуда не делась, ведь она по-прежнему предпочитала избегать общения с персоналом магазина. Чисто технически проблема была решена, а ощущение неуверенности никуда не исчезло.
Внутреннее чувство, что она хуже других, не покидало ее. Оно появлялось везде, где рядом оказывались люди, которые были приятны или интересны. Первое, что приходило в голову: она не такая, отличается от других и никогда не сможет стать такой, как эти уверенные в себе люди вокруг.
Я спросила, из-за чего она так переживает, почему ей так невыносимо тяжело оставаться долго в ресторане, хорошем магазине или любом другом людном месте. Почему она старается как можно быстрее уйти оттуда? Ответ был коротким: страшно выглядеть глупо.
Где-то внутри сидела уверенность, что это произойдет в любом случае: может быть, она покажется нелепой внешне, может, скажет какую-нибудь глупость. Все равно это поведение будет казаться наивным и бессмысленным.
Следующая история посвящена Наталье, которая из-за своей неуверенности теряет голос во время разговора.
Наталья — интересная, красивая и умная женщина, имеющая прекрасное образование, занимающая руководящую должность в большой компании. Глядя на нее со стороны, трудно предположить, какие страхи ее одолевают.
И все-таки страх есть — страх неизбежно выглядеть нелепо в глазах других. Он выдавливает ее практически из любого общества, почти из любого общения. Особенно это касается близкого общения: построить долгие личные отношения у нее не получается ни с одним мужчиной, хотя на момент нашего общения ей было уже 32 года.
Любой безобидный вопрос может заставить Наталью растеряться из-за страха сказать что-то не то. Даже если она владеет темой, остается убеждение, что сказанное будет чем-то недостаточно умным.
Иначе говоря, вопросы ставят в тупик. Происходит это так.
Наталье задают вопрос, и у нее в голове проносятся 20 вариантов ответов, а внешне она выглядит ничего не понимающей, глупой, потому что широко раскрывает глаза (на самом деле — от страха), сглатывает слюну и никак не может выбрать из всех вариантов ответов, которые есть в голове, хотя бы один, более-менее подходящий к ситуации.
Даже если удается выдавить из себя хоть какой-то ответ, он становится невыразительным, потому что голос не справляется — становится тихим или немножко надтреснутым, как будто не ее. И вот этим-то «не своим» голосом, тихим, робким, Наталья что-то лепечет. Неудивительно, что на нее реагируют совсем не так, как она хотела бы.
Неуверенный человек своим поведением вызывает еще бóльшую волну неуверенности, потому что люди смотрят на него странно. Они не понимают, почему собеседник так нервничает, у них нет времени ждать, пока он сообразит, что сказать, и в результате начинают отворачиваться от него. После этого становится еще страшнее отвечать. В следующий раз страх только усиливается.
Для того чтобы наладить отношения с людьми, такой человек старается хоть чем-то быть полезным. И поэтому ему становится очень трудно отказывать людям в любой просьбе. Зачастую неуверенный человек соглашается на то, что ему абсолютно невыгодно. Через согласие неуверенный человек получает хоть какую-то благосклонность людей к себе и потому соглашается на многое.
Даже если то, о чем просят неуверенного человека, категорически ему не подходит, он может согласиться. Делается это только для того, чтобы оттянуть момент отказа. Зачастую неуверенные люди вместо того, чтобы открыто отказать, перестают брать трубку телефона, не отвечают на письма, скрываются — сказать «нет» для них становится почти невыносимым. Но таким поведением они еще сильнее ухудшают отношения с окружающими.
И тут я хочу поведать историю Ольги, которая жалела себя и не могла справиться с чувством зависти к подругам.
Ольга с удивлением говорила о своих подругах, с какой легкостью они могут отказать, как легко они относятся к любому предложению, которое поступает им, к любой просьбе. Потому что они готовы как согласиться, так и подумать или просто сказать «нет».
По ее мнению, они легко строят отношения, легко идут по жизни, и препятствий в их жизни гораздо меньше, чем у нее. Ольга завидовала и понимала это, но не могла справиться со своей завистью. Ей не нравилось это, она ругала себя, но сделать ничего не могла, потому что была уверена, что подруги достойны большего. Они лучше, а она хуже.
GoodTherapy | Уверенность
Уверенность — это уверенность человека в том, что выбранный образ действий является правильным и что он может правильно выполнить это действие. Уверенность как черту личности иногда называют самоуверенностью. Этот термин описывает отношение и убеждения людей относительно своих способностей и сильных сторон.
Люди с высоким уровнем уверенности в себе могут чувствовать уверенность в том, что они добьются того, что они намеревались сделать, и сохранять устойчивое чувство контроля над своей жизнью.Уверенные в себе люди обычно верят в свои способности, силу и рассудительность. Они могут чувствовать себя комфортно в своей способности хорошо выполнять различные жизненные задачи и испытывать меньше беспокойства и неуверенности в себе, чем люди с низкой самооценкой.
Что такое уверенность?Уверенность может возникнуть как разовое чувство. Например, женщина, собирающаяся выступить с речью, может быть уверена, что ее речь пойдет хорошо. Но уверенность также может быть обобщенной чертой личности, которую люди привносят в большинство сфер жизни.Люди с высокой уверенностью в себе будут чувствовать себя комфортно, веря в то, что такие же, как они, в то, что они могут хорошо работать и что они могут удовлетворить повседневные потребности жизни. Высокая самооценка коррелирует с высокой самооценкой, и люди с сильной уверенностью в себе, как правило, более счастливы, чем люди с более низкой самооценкой.
Уверенность в других — это вера в то, что люди будут хорошо выполнять свою работу, оправдывать ожидания или сдерживать свои обещания. Хотя на уверенность в других может повлиять опыт общения с другим человеком, общая уверенность в других также может зависеть от уверенности в себе.Кто-то с низкой уверенностью в себе может с большей вероятностью поверить, что другие его подведут.
Уверенность в себе или вера человека во внутренние способности отличается от самомнения или хвастовства — термины, которые часто используются для обозначения того, что может считаться чрезмерной гордостью. Уверенность в себе лучше описывает веру в свои способности, основанные на серии прошлых успехов. Уверенные в себе люди, как правило, продолжают верить в себя и свои способности, независимо от стоящих перед ними задач или задач, и они с большей вероятностью будут рисковать, пробовать новое и приобретать новые навыки.
Противопоставление уверенности, уверенности в себе и самооценкиНекоторые используют термины уверенность и уверенность в себе для описания одного и того же понятия; однако уверенность в себе может выходить за рамки уверенности. Некоторые люди уверены в своей способности написать исследовательскую работу за ночь до срока, в то время как другие уверены в своей способности, например, пробежать марафон. Но простая уверенность обычно зависит от ситуации и этим отличается от уверенности в себе.Люди могут быть уверены в той или иной области, но люди, которые уверены в себе, могут полагать, что, обладая достаточными знаниями и практикой, они достигнут компетентности в большинстве областей.
Некоторые сравнивают уверенность в себе с самооценкой, и, хотя между этими двумя концепциями есть некоторое совпадение, они также различны. Самооценка, которая является внутренней, относится к чувствам человека к себе. Уверенность в себе связана с взаимодействием человека с внешним миром. Степень, в которой люди ценят и ценят себя, измеряется самооценкой, а степень, в которой люди верят в свои способности, измеряется самоуверенностью.Высокая самооценка не гарантирует уверенности в себе; Точно так же очень уверенный в себе человек может все еще иметь низкую самооценку.
Самоуважение и уверенность в себе можно использовать для улучшения друг друга. Например, учитель может ценить себя как личность, но может не верить в ее способность продемонстрировать свою ценность перед классом. Если она желает повысить свою общую уверенность в себе, она может опираться на свою самооценку, используя положительные утверждения, чтобы укрепить веру в свои способности.
Почему так важна уверенность?
Некоторые люди испытывают негативные последствия из-за неуверенности в себе, хотя другие могут чувствовать себя довольными, даже если им не хватает уверенности в определенных областях. Исследователи и другие эксперты отмечают, что на самом деле не обязательно быть уверенным во всех аспектах жизни, особенно когда у человека хорошо развита самооценка.
Однако некоторые люди, которым не хватает уверенности в себе, могут испытывать трудности с напористостью, коммуникативными навыками или социальной тревожностью.Недостатки в этих областях могут создать диссонанс в карьере, отношениях и душевном состоянии. Люди могут чувствовать себя неполноценными, иметь мало стремления к успеху, не иметь направления в жизни, чувствовать себя бесполезными или испытывать чувство горечи и негодования по отношению к другим.
Работа по развитию большей уверенности в себе может быть полезна для многих, поскольку уверенность в себе может не только предотвратить трудности в этих областях, но также помочь повысить умственное и эмоциональное благополучие.
- Самоуважение и благополучие: Уверенность в себе может циклически определять, как люди думают о себе.Другими словами, чем более уверенными в себе люди себя чувствуют, тем выше вероятность, что они пойдут на риск, чтобы улучшить свое положение. Чем больше они рискуют, тем больше у них шансов добиться успеха. Чем большего успеха они добиваются, тем лучше они думают о себе и так далее. Это может перерасти в самоподдерживающийся цикл, который способствует общему удовлетворению жизнью.
- Расширение возможностей: Уверенность в себе может повлиять на самооценку человека. Чем больше человек верит в себя, тем больше у него сил, особенно в том, что касается пробовать что-то новое.Уверенность в себе также может иметь эффект снежного кома на способности человека достигать личных целей. Проблемы часто кажутся менее сложными благодаря прошлым успехам, заставляя многих чувствовать себя сильными и контролирующими будущее.
- Снижение тревожности: Уверенность в себе может помочь людям лучше чувствовать себя способными преодолевать препятствия. В результате они могут испытывать меньше двусмысленности при столкновении с новыми проблемами и меньше страха и беспокойства, связанных с незнакомыми ситуациями. Уверенные в себе люди могут с большей вероятностью подойти к новым приключениям с позитивным мышлением, а не с тревожным или пугающим, ожидая узнать что-то ценное и извлечь пользу из этого опыта.
- Меньше стресса, больше энергии: Уверенные в себе люди с меньшей вероятностью будут испытывать беспокойство и неуверенность в своих целях и действиях и, соответственно, могут испытывать меньше стресса. Более глубокое душевное спокойствие может способствовать активному образу жизни, ориентированному на счастье и достижение целей.
- Улучшение межличностных отношений: Если уверенность в себе способствует счастью, значит, она может улучшить качество человеческих отношений. Поскольку люди, которые испытывают уверенность в себе, склонны доверять себе и своим способностям, они могут чувствовать себя более сильными и успешными, чем те, кому не хватает уверенности в себе.Эти качества могут способствовать успеху отношений, поскольку уверенность в себе может повысить способность человека фокусировать энергию на потребностях другого в дополнение к собственным потребностям. Эта самодостаточность может привести к уравновешенным и прочным отношениям.
- Успех: Типичная человеческая цель — добиться успеха. Чем большего достигают люди, тем более квалифицированными они могут стать. Когда люди постоянно терпят неудачу, они могут стать избегающими и / или чувствовать себя подавленными. Уверенность в себе может проложить путь к успеху, предоставляя людям инструменты, необходимые для развития веры в свои способности и продолжения попыток.
Строительная уверенность
На общее чувство уверенности человека в своей жизни влияет множество факторов. Дети уверенных в себе родителей с большей вероятностью вырастут и станут уверенными в себе взрослыми, возможно, потому, что родители моделировали им эту черту. Предыдущий успешный опыт также может повысить уверенность в себе, но не все успешные люди чувствуют себя уверенно.
Низкая уверенность в себе может повлиять на то, как другие люди воспринимают вас, и может изменить ваше поведение. Людям, страдающим хронической низкой уверенностью, может быть полезна психотерапия для решения проблем, которые способствуют снижению уверенности.Например, может быть полезна когнитивно-поведенческая терапия, поскольку она помогает людям обращать внимание на негативные, обреченные на провал мысли и преобразовывать их в позитивные мысли, которые могут укрепить уверенность. Депрессия и тревога могут способствовать снижению уверенности в себе, а лекарства в сочетании с терапией часто помогают улучшить эти психические состояния.
Уверенность — это черта, которой люди могут научиться и развить, и любая из следующих стратегий может помочь человеку повысить уверенность в себе:
- Блокируйте негативные мысли: Люди могут научиться думать по-другому и переосмыслить свой взгляд на новые или вызывающие тревогу переживания.Некоторые могут сделать это в одиночку, но консультант или терапевт, особенно обученный когнитивно-поведенческой терапии, может предложить помощь. Обладая решительной умственной сосредоточенностью, люди часто могут избавиться от пессимистических мыслей, которые могут помешать им полностью реализовать свои способности и / или потенциал.
- Тренинг напористости: Когда люди напористы, они часто лучше удовлетворяют свои потребности. Тренировка на самооценку может не только помочь повысить уверенность в себе, но также помочь с проблемами социальной тревожности, депрессии и гнева.
- Повысьте самооценку: Когда самооценка повышается, уверенность в себе обычно следует этому примеру. Действия по укреплению самооценки, такие как составление списка личных сильных сторон и достижений, выполнение упражнений на принятие себя или разработка конкретных планов по устранению слабых мест, могут быть эффективными для повышения самооценки и уверенности в себе.
- Положительные утверждения: Многие практикующие психиатры считают замену отрицательных мыслей положительными аффирмациями более эффективной практикой, чем простое блокирование мыслей.Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, а уверенность в себе, которая представляет собой веру в свои способности, может повыситься в результате позитивного разговора с самим собой об этих способностях.
- Постановка целей и награды: Поощрения могут помочь людям достичь любого количества целей, и процесс формирования уверенности в себе ничем не отличается. Люди могут ставить реалистичные цели, чтобы обрести уверенность в себе, и использовать награды, чтобы закрепить положительный смысл своих достижений.Например, человек может решить посвятить несколько часов деятельности, которая ему нравится, например, после успешного преодоления сложной ситуации.
- Консультации и поддержка в области психического здоровья: Консультанты, терапевты и / или инструкторы по жизни доступны для оказания поддержки тем, кто хочет повысить свою уверенность в себе. Сеансы терапии могут быть безопасным местом, где люди могут работать над достижением уверенности в себе в своем собственном темпе. Найдите терапевта в вашем районе.
Может ли уверенность улучшить психическое здоровье?
Хотя исследования, объясняющие влияние уверенности в себе на психическое здоровье, несколько ограничены, исследование эмоционального интеллекта студентов колледжа обнаружило положительную корреляцию между уверенностью в себе и психическим здоровьем.Позитивное мышление полезно для психического и эмоционального благополучия, а также повышает уверенность в себе.
Терапия может помочь повысить уверенность в себе. Специалисты в области психического здоровья могут поддерживать людей в процессе обучения, как блокировать негативные мысли, обработки прошлой травмы, которая привела к снижению уровня уверенности в себе, осмысления прошлых неудач, понимания текущих препятствий на пути к успеху и постановки целей уверенности в себе. над этим можно работать в безопасном и реалистичном темпе.Эта работа может не только повысить уверенность в себе, но и улучшить психическое здоровье в целом.
Артикул:
- Тренинг напористости. (нет данных). Получено с http://www.abct.org/Information/?m=mInformation&fa=fs_ASSERTIVENESS
- Fincke, D. (4 октября 2011 г.). Уверенность против уверенности в себе (и воли к власти). Получено с http://www.patheos.com/blogs/camelswithhammers/2011/10/confidence-vs-self-confidence .
- Florence, J. (2017, 7 декабря).Укрепление уверенности и самоуважения. The Huffington Post. Получено с http://www.huffingtonpost.com/jenny-florence/building-confidence-and-s_b_6111172.html .
- Грубер, К. (23 июля 2015 г.). Важность уверенности в себе. Получено с http://www.livestrong.com/article/138172-the-importance-self-confidence .
- Гупта, Г., и Кумар, С. (2010). Психическое здоровье в связи с эмоциональным интеллектом и самоэффективностью среди студентов колледжа. Журнал Индийской академии прикладной психологии, 36 (1), 61-67.Получено с http://medind.nic.in/jak/t10/i1/jakt10i1p61.pdf .
- Персонал клиники Мэйо. (2017, 18 февраля). Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс. Получено с http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950 .
- Уверенность в себе. (нет данных). Получено с http://www.uq.edu.au/student-services/counselling/self-confidence .
Последнее обновление: 16.05.2019
Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.
Подтвердите, что вы человек.
Сущность уверенности | Психология сегодня
Уверенность тех, кто изучает предмет, — это «степень, в которой вы думаете и« чувствуете », что ваши действия приведут к положительным результатам». Я узнал, что независимо от того, насколько плохой удар делает баскетболист, например, когда он бьет по мячу, он думает, что мяч попадает внутрь — иначе они бы не сделали этого.
Дайте понять, что уверенность и чувство собственного достоинства — это не одно и то же.Самоуважение относится к общим чувствам к себе; Уверенность относится к вашей вере и чувству в том, что вы можете успешно выполнить задачу. У меня хорошая самооценка, но я не уверен, что смогу приземлиться в самолете или вернуть подачу Федерера. Однако чем лучше вы относитесь к себе, тем легче становится обрести уверенность в решении конкретной задачи.
Все мы знаем, что уверенность дает вам преимущество в жизни, и есть много статей о том, как «стать уверенным». Большинство рекомендаций одинаковы.Я использую другой подход, и он дает очень разные рекомендации.
Я начинаю с рассмотрения уверенности через «эволюционно-клиническую призму». В конце концов, никто не изобрел уверенность — она эволюционировала, потому что дает вам эволюционное преимущество — чтобы помочь вам подойти к задаче без трепета — если вам нужно было перепрыгнуть уступ, уверенность поможет вам подойти к задаче, не отвлекая тревожные мысли, которые могут вызвать вы спотыкаетесь, как и они сегодня.
Катализатором реализации функции уверенности является осознание того, что ваши действия влияют на ваши результаты.Другими словами, «решать вам». Если вы не верите в это полностью, вы не будете прилагать усилий, чтобы сделать все возможное, поскольку результат находится вне вашего контроля. Зачем готовиться к тесту, если ваша учеба не имеет значения. Признание того, что вы можете повлиять на результат, создает чувство контроля и вызывает уверенность.
Если вы встретили 30-летнего уверенного в себе человека, как вы думаете, какой опыт он или она должен был быть тем, кем они являются сегодня. Другими словами: «Как они обрели уверенность?
Когда мы смотрим на тонны исследований, которые идентифицируют «уверенные атрибуты» и используем «эволюционно-клиническую линзу», мы можем сделать очень точные выводы о типе опыта и поведения, которые должны были испытать люди, демонстрирующие уверенность.Вот они, и, просматривая список, подумайте о том, в какой степени жизненный опыт был заметным или отсутствовал в вашей жизни.
Точная самооценка t: Многие родители говорят своим детям, что они хороши во всем, что они талантливы и красивы. Это может привести к самоуверенности и искаженному самовосприятию, которые неизбежно разоблачаются и фактически опустошают человека, когда правда становится известна. Многие школы безжалостно хвалят учеников и часто закрывают глаза на то, в чем они нуждаются.Не каждый ребенок — великий художник. Многие используют этот подход, потому что думают, что он укрепит уверенность, но на самом деле это не так. Уверенность или самоэффективность строятся на опыте достижений, а не на пустой похвале.
Уверенные в себе люди выросли с реалистичной оценкой своих способностей и, следовательно, знали, где они находятся. Это позволило им разработать стратегию и план по укреплению себя и использовать улучшения для создания положительной обратной связи, которая укрепила их представление о том, что они могут влиять на результат, восприятие, которое снижает беспокойство, когда вы входите в моменты давления.
Занимается позитивными визуальными эффектами: Если вы не можете представить себя успешным, вам будет трудно обрести уверенность. У уверенных в себе людей есть история создания игривых позитивных представлений о себе в самые разные моменты. Тачдаун, победа в конкурсе красоты, открытие лекарства от рака, получение награды академии, управление страной. Продолжительность этих мини-дневных снов часто составляет несколько секунд, но они «чувствуют» уверенность.
Продуктивно восприняли критику : Большинство людей рассматривают критику как угрозу, унижение или нападение.Когда вы рассматриваете критику таким образом, это мешает вам извлекать пользу из информации, которую вы получаете, информации, которая часто помогает вам совершенствоваться и лучше выполнять свою задачу. Уверенные в себе люди в начальной школе, старшей школе и колледже по-разному реагировали на критику. Они восприняли это как «информацию, которая может помочь им расти», и в результате повысили производительность своей задачи и повысили свою уверенность, когда им в следующий раз придется выполнять задачу.
Благоприятный опыт: Уверенные в себе люди росли с сильными системами поддержки, начиная с родителей, которые поддерживали их и предлагали «безусловную любовь».«Уверенный в себе ребенок чувствовал себя в безопасности, и, таким образом, страх неудачи был сведен к минимуму, и ему было легче учиться при приближении к новой задаче. Это позволило им подходить к своим напряженным моментам — пробовать играть, правописание b, текущее представление события — с позитивным настроем.
Доверие Essential Reads
Испытал событие уверенного строительства : В тот или иной момент уверенные в себе люди пережили событие, которое позволило им поверить в то, что «Я могу это сделать.«Пятерка» на тесте, большой успех в лиге, участие в школьной пьесе, свидание с красивой девушкой или красивым парнем — все это кажется незначительным событием, но на самом деле это сильные события, потому что они вызывают чувство уверенность.
Люди с низкой степенью уверенности могут вспомнить некоторые из этих событий. Это не значит, что у них не было успешного опыта в детстве. Скорее всего, это означает, что они не обращали внимания на свои успехи. Уверенные в себе люди развивали себя, отмечая и часто отмечая свои микро-успехи, и использовали их, вероятно, подсознательно, для создания позитивных ожиданий для более успешного опыта.Этот опыт лежит в основе утверждения об укреплении уверенности: «Я уже делал это однажды, я могу сделать это снова».
Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, я предлагаю вам воспроизвести этот опыт, превратив его в действия, которые вы можете интегрировать в свою жизнь. По сути, вы усвоите сущность уверенности. Если вам понадобится помощь, дайте мне знать.
Ознакомьтесь с онлайн-курсом «Работа под давлением», чтобы вселить уверенность в себе: https://hankweisingerphd.com/b2c/
Следуй за мной @pressuretweets; посетите меня по адресу https: // www.facebook.com/drhendrieweisinger?fref=ts
Источник: crown business
Психология уверенности: 5 скрытых качеств смелых людей Выберите мозг
Вы когда-нибудь задумывались, что скрывается за истинной уверенностью?
Иногда кажется, что существует волшебное зелье, которое разделяет очень уверенных в себе людей, которые действуют перед лицом страха, и всех остальных, кто чувствует, что они часто ходят по кругу.
Психологи скажут вам, что за этими людьми нет ничего особенного, они просто накопили ряд привычек и убеждений с течением времени, намеренно или по счастливой случайности.
Но прежде чем взглянуть на эти привычки и убеждения, нам нужно вернуться назад и задать вопрос; что такое уверенность?
Уверенность — это просто степень, в которой вы верите, что ваши действия приведут к положительному результату.
Это не то же самое, что чувство собственного достоинства.
Самоуважение — это более общее чувство, которое вы испытываете к себе, в то время как уверенность — это ваша вера в свои навыки в данной ситуации. Когда большинство людей говорят, что хотят быть более уверенными, они имеют в виду, что им нужно больше самоуважения.
Неудивительно, однако, что чем в большем количестве сфер вы приобретаете уверенность, тем больше у вас, вероятно, естественным образом разовьется самооценка.
Почему нам нужна уверенность?
Уверенность — это эволюционное преимущество, которое может помочь вам подойти к любой стоящей перед вами задаче без колебаний и беспокойства. Это может позволить нам делать то, что мы действительно хотим делать в своей жизни.
Проблема в том, что в большинстве случаев советы, которые мы получаем о том, как быть более уверенными, могут быть немного общими.
«Делайте это, пока не добьетесь», «Говорите громче» или «Украшайте деталь».
Честно говоря, это не ужасный совет, он действительно может положительно повлиять на то, как вы себя чувствуете, но на самом деле он не вселяет в вас той глубокой уверенности, которая приводит к реальным изменениям.
Вот 5 скрытых качеств уверенных в себе людей.
- Они управляют своей зависимостью от результата
Уверенных людей не волнует исход ситуации.Их внимание сосредоточено на действии или деятельности, а не на внешнем результате.
В случае неудачи они видят в этом обучающий опыт, а не отражение того, кем они являются как личность или даже того, сколько они стоят.
- Точно оценивают себя
Это может показаться нелогичным, но чтобы развить в себе истинную уверенность, вам нужно иметь немного жестокой честности.
Если у вас нереалистичные ожидания относительно своих возможностей, вы, скорее всего, будете шокированы и разочарованы, когда все пойдет не так, как вы ожидали.С другой стороны, если у вас есть объективная оценка своих навыков, это менее вероятно.
Еще одна важная вещь, которую следует здесь учитывать, — это то, что они могут принимать конструктивную критику от других, не занимая оборонительную позицию. Внимание уверенных в себе людей сосредоточено не на том, воспринимают ли их другие как компетентные, а на том, как они могут стать лучше в будущем.
- Они практикуют позитивную визуализацию
Нашему мозгу трудно отличить настоящие воспоминания от сконструированных.Уверенные в себе люди используют это в своих интересах, визуализируя свою компетентность в определенной области, пока их нейронные сети не будут настроены для достижения успеха.
Одно исследование показало, что тяжелоатлеты, которые практиковали позитивную визуализацию, обнаружили, что эта практика почти так же эффективна, как и сама физическая практика, для повышения производительности.
- Тщательно выбирают свою деятельность
Невозможно быть лучшим во всем, и уверенные в себе люди это знают.Вместо этого они придерживаются того, что, как они знали, придаст им уверенности.
Например, если они хотят хорошо плавать, они могут потратить много времени на бег, потому что некоторые навыки дополняют друг друга. Но они не собираются тратить часы на написание творческих историй, потому что совпадение этих двух действий менее значимо.
Иногда достаточно просто понять, что если вы хотите чувствовать себя уверенно, вам следует проводить время, просто делая то, в чем вы уверены.
Возможно, это не то, что вы хотите услышать, но это правда. Если вы хотите развить чувство собственного достоинства, вам необходимо расширить свою зону комфорта во многих областях, но это медленный рост со временем, который приведет к более глубокой и длительной уверенности.
- Они развивают свои навыки
Чтобы чувствовать себя более уверенно, вам нужно совершенствоваться в той области, в которой вы хотите чувствовать себя уверенно, и единственный способ сделать это — практика.
Опять же, это довольно очевидно, но это означает возможность сосредоточиться на одной области в течение длительного периода времени, пока вы не станете компетентными, вместо того, чтобы позволить вашему вниманию перемещаться повсюду и получить так называемый « синдром блестящей цели ». .’
- Они принимают меры!
Как сказал Дейл Карнеги:
«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом ».
Внимание, читатели для мозга!
Вы хотите начать утро с привычек, вызывающих истинную уверенность ?
Тогда возьмите бесплатную копию нашей новой электронной книги: MORNING MASTERY: The Simple 20 Minute Routine for Long Lasting Energy, Laser Sharp Focus, and Stress Free Living.
———————————————————————————
Бен — писатель-фрилансер и соавтор Project Monkey Mind — блога, который поможет вам узнать о практических способах ведения продуктивной, полноценной и меняющей мир жизни в эпоху цифровых технологий.
ПОЛУЧИТЕ КНИГУ
ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем он покажет вам, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на прочее.
Психологическое руководство по укреплению уверенности в себе
Как быть уверенным
Society дает нам множество советов, как быть уверенным. «Просто будь собой.» «Подделайте это, пока не сделаете это». «Одевайся для успеха». Советы летят к нам со всех сторон, от мам до обложек журналов.Некоторые из этих советов могут быть полезны, но в конечном итоге они могут казаться неэффективными или пустыми, когда мы действительно не верим в себя. Мы все боремся с основными чувствами по отношению к себе, которые могут быть негативными и деморализующими. В ответ мы можем обнаружить, что либо погружаемся в стыд, либо пытаемся укрепить свое эго, чтобы пережить день.
Чтобы действительно построить прочный фундамент уверенности в себе, мы должны копнуть немного глубже. Есть много позитивных психологических шагов, которые мы можем предпринять, чтобы чувствовать себя хорошо.Самое главное, мы должны сделать две вещи: 1. Бросить вызов внутреннему критику, которым мы все обладаем, и 2. Практиковать сострадание к себе. Помня об этих целях, мы можем приступить к практическим действиям, чтобы чувствовать себя более комфортно в нашей коже. Вот несколько мощных инструментов, которые помогут нам всем почувствовать себя более уверенными в себе.
Ценно двигаться по жизни с тем, что эксперт по осознанности и межличностный нейробиолог д-р Дэниел Сигель называет УГОЛЬНЫМ отношением, в котором мы C urious, O pen, A ccepting и L linging toself no независимо от того, что мы переживаем.Таким образом, даже если мы чувствуем себя униженными и побежденными или наша уверенность в себе пострадала, мы не будем тратить время на самоубийство. Вместо этого мы учимся на собственном опыте. Повышение нашего самосострадания — это адаптивный процесс, который позволяет нам чувствовать большее самопринятие, одновременно прилагая реальные усилия для развития, которые помогают укрепить нашу уверенность.
Новаторское исследование доктора Кристин Нефф показало, что сострадание к себе может быть более ценным и адаптивным, чем чувство собственного достоинства.Например, по сравнению с самооценкой сострадание к себе ассоциировалось с «большей эмоциональной стойкостью, более точными представлениями о себе, более заботливым поведением в отношениях [и] меньшим нарциссизмом». Когда вы задаетесь вопросом, как быть уверенным, практика сочувствия к себе — отличное место для начала. Чтобы полностью понять, почему сострадание к себе так важно для нашей уверенности, полезно разбить три элемента сострадания к себе, как это определено Нефф.
- Доброта к себе vs Самооценка — Когда мы увлекаемся суждением и самооценкой, наша уверенность падает.Представьте, что ругаете себя перед свиданием или собеседованием. «Ты неправильно одет». «Тебе будет так неловко». Эти мысли, вероятно, увеличат нашу тревогу и даже уменьшат нашу способность вести себя естественно и быть самими собой. Теперь представьте, что вы добры к себе, как если бы друг сидит рядом с вами, предлагая поддержку и тепло. Этот «друг» не должен поддерживать нас или лживо хвалить. Он может просто сказать: «Ничего страшного, что ты нервничаешь, но с тобой все в порядке.Я горжусь тем, что вы пришли и пытаетесь это сделать ». В то время как самооценка по-прежнему часто основана на оценке, сострадание к себе возникает из доброго отношения к себе, независимо от того, что мы переживаем или принимаем.
- Внимательность против чрезмерного отождествления с мыслями — поскольку наши мысли иногда могут быть настолько негативными, полезно практиковать внимательность, чтобы не быть поглощенными этим негативом. Внимательность — это способ сосредоточить наше внимание и принять наши мысли и чувства без осуждения, а также отпустить их.Подумайте о том, как спортсмены или исполнители должны активно сосредоточиться на очищении своего разума, прежде чем выйти на поле или выйти на сцену. Трудно чувствовать себя выдержанным и способным, когда наши сердца колотятся, а головы кружатся от сомнений и самокритики. Будь то медитация или дыхательные упражнения, осознанность позволяет нам оставаться в нашем теле в данный момент и позволять нашим мыслям перемещаться, как машинам в поезде. Мы можем заметить и признать их, но мы не садимся в поезд и не уносимся прочь.Не отождествляя себя с негативными или самокритичными мыслями, мы учимся жить настоящим моментом и чувствовать себя более самоуверенными, что может быть ключом к чувству уверенности.
- Общее человечество против изоляции — В своем исследовании Нефф обнаружила, что гораздо легче проявлять сострадание к себе, когда мы принимаем, что все мы являемся частью общего человеческого опыта. Другими словами, все мы ошибаемся и все страдаем. Легко атаковать себя, когда мы считаем себя разными или одинокими в своей борьбе.Наша уверенность может быть подорвана как из-за того, что мы воспринимаем себя аутсайдерами в некотором негативном смысле, так и из-за того, что мы не осознаем свою уникальность в очень позитивном смысле. Когда мы видим себя людьми, у нас меньше шансов почувствовать, что мы должны быть лучшими или что мы уже стали худшими. Мы реже чувствуем себя жертвами и с большей вероятностью будем смотреть прямо на свои недостатки и прилагать реальные усилия для роста и изменения.
Доктор Роберт Файерстоун, автор книги Преодоление разрушительного внутреннего голоса много писал о роли «критического внутреннего голоса» в подрыве уверенности людей и ограничении их способности полностью быть самими собой.Этот «голос» подобен тренеру-садисту, который атакует нас со всех сторон и подрывает наши цели. Это влияет на нас во всех сферах нашей жизни. Иногда этот деструктивный мыслительный процесс может казаться тонким, даже успокаивающим, как будто родитель нашептывает нам на ухо: «Не нужно пробовать ничего нового», — говорится в нем. «Это только вызовет у вас беспокойство. Почему бы просто не оставаться в своей зоне комфорта и не чувствовать себя в безопасности? » В других случаях этот голос откровенно злобный и карающий. «Вы буквально ничего не можете сделать правильно. Зачем пробовать? Вы проиграете! » Будь то шепот или крик, критический внутренний голос преследует одну цель — укрепить старые критические взгляды на самих себя, которые причиняют нам боль, но чувствуют себя знакомыми, как если бы они были частью нашей личности.Как написал доктор Файерстоун в своем блоге «Как подружиться с собой»:
Внутренний враг можно рассматривать как отрицательную личность . Эта негативная идентичность является побочным продуктом негативного отношения к вам в детстве, негативного отношения к себе, которое вы приобрели в результате любого жестокого обращения, которому вы подвергались, и защитных стратегий, которые вы сформировали, чтобы справиться с психологической болью, которая еще больше выводила вас из формы. . Вы ошибочно принимаете идентичность, которую сформировали в этих обстоятельствах, за истину и действуете так, как если бы она была правдой.Улавливание этого неправильного представления о себе позволяет вам бросить вызов и изменить эту ошибочную идентичность и может помочь вам стать самим собой.
Firestone разработала серию шагов, которые люди могут предпринять, чтобы помочь им определить и преодолеть свой критический внутренний голос, а также методологию терапии, называемую голосовой терапией. Выполнение этих шагов всякий раз, когда наш критический внутренний голос начинает подрывать нашу уверенность, — это процесс, который может быть невероятно вдохновляющим и может помочь вернуть нас к себе и нашей настоящей, более сострадательной точке зрения.Вначале, когда мы бросаем вызов этому внутреннему критику (и чем больше мы его достигаем и игнорируем), мы можем заметить, что этот голос становится еще громче. Однако, если мы будем настойчивы и продолжим отбрасывать эти мысли в сторону или «уморить чудовище голодом», в конце концов, голос сузится и потеряет власть над нами.
Эта попытка победить нашего внутреннего критика и принять более сострадательное отношение к себе является частью процесса на всю жизнь. Снова и снова мы должны осознавать, когда этот критический внутренний голос подкрадывается и пытается сесть за руль.Поступая так, мы можем продолжать возвращаться к сострадательному отношению, которое поможет нам пережить трудные времена. В дополнение к этой постоянной цели, есть также некоторые действия, которые мы можем предпринимать каждый день, чтобы повысить нашу уверенность в себе. Вот несколько научно обоснованных советов для этого:
* Подумайте о моментах, когда вы почувствовали себя выполненным — Одно недавнее исследование показало, что воспоминание о событии, которым мы гордились или которым мы были признаны, может помочь укрепить нашу уверенность. Эти типы мыслей также могут выступать в качестве естественного противодействия нашему критическому внутреннему голосу.Это не обязательно должны быть крупные события — может быть, просто время, когда нас признали за щедрость или преодолели страх. Мы не должны увлекаться, чувствуя, что нам нужно одерживать старые победы только для того, чтобы поверить в то, что у нас все в порядке. Вместо этого мы должны позволить самой памяти заставить нас чувствовать себя хорошо и служить небольшим напоминанием о том, кто мы есть на самом деле.
* Упражнение — Нет никаких сомнений в том, что активность заставляет нас чувствовать себя хорошо. Исследования показали, что даже легкие упражнения могут повысить нашу уверенность в себе.Это не означает, что мы должны радикально изменить свое тело или зацикливаться на каком-либо физическом результате. Это просто означает, что нужно двигаться, чтобы выпустить несколько улучшающих настроение эндорфинов, и получать удовольствие от ощущения большей уверенности в течение дня.
* Стой прямо — Ага, у этого надоедливого напоминания учителей и родителей есть свои достоинства; стоять прямо может сделать нас более уверенными. Это может звучать глупо, но, согласно одному исследованию, проведенному учеными Гарвардского и Колумбийского университетов, лучшая осанка на самом деле заставляет людей чувствовать себя более уверенными и сильными.
* Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя лучше — Независимо от того, насколько незначительным может быть наш интерес к моде, наш личный стиль является частью того, кем мы являемся. Исследования показали, что то, как мы одеваемся, может влиять на нашу работоспособность, настроение и самооценку, что побудило некоторых исследователей предположить, что «мы должны надевать одежду, которая ассоциируется у нас со счастьем, даже когда мы чувствуем себя подавленным».
* Практикуйте щедрость — Щедрость — естественный способ снизить стресс, укрепить иммунную систему и ощутить цель.Все, от волонтерства до оказания услуги другу, может улучшить наше самосознание. «Щедрость — это естественное средство повышения уверенности и естественное отпугивание ненависти к себе. Это не только помогает нам чувствовать себя лучше, но и активно борется с чувствами изоляции и депрессии », — сказала д-р Лиза Файерстоун, соавтор книги Conquer Your Critical Inner Voice .
* Найдите инструменты, которые помогут уменьшить вашу тревогу — Когда мы чувствуем тревогу, может быть очень трудно найти связь с чувством уверенности.Каждый может научиться многим упражнениям, которые помогут справиться с тревогой и вернуть чувство внутреннего спокойствия и присутствия. Здесь мы можем найти множество техник для облегчения беспокойства. Практика этих методов поможет нам чувствовать себя более спокойными и комфортными на нашей коже.
Об авторе
Кэролайн Джойс Кэролин Джойс присоединилась к PsychAlive в 2009 году после получения степени магистра журналистики в Университете Южной Калифорнии. Ее интерес к психологии привел к тому, что она продолжила писать в области просвещения и повышения осведомленности в области психического здоровья.Обучение Кэролайн мультимедийным репортажам помогло поддержать и расширить усилия PsychAlive по предоставлению общественности бесплатных статей, видео, подкастов и вебинаров. Сейчас она работает редактором PsychAlive и специалистом по коммуникациям в The Glendon Association, некоммерческой исследовательской организации в области психического здоровья, которая выпустила PsychAlive. Теги: уверенность, критический внутренний голос, внутренний критик, уверенность в себе, принятие себя, сострадание к себе, самооценкаИспользуй или потеряй: наука, лежащая в основе уверенности в себе
«Большинство людей живут в ограниченном кругу возможностей.”
Это наблюдение Уильяма Джеймса сегодня не менее правдиво, чем когда он сделал это более века назад. Причина того, что так много людей никогда не реализуют свой потенциал, заключается не в недостатке интеллекта, возможностей или ресурсов, а в отсутствии веры в себя. Или, другими словами, слишком мало уверенности в себе. Без него мало что можно сделать, с ним можно все!
Но что такое уверенность?
Часто люди думают об уверенности как о чем-то, с чем рождаются немногие счастливчики, а остальные остаются желать этого.Не правда. Уверенность не является фиксированным атрибутом; это результат наших мыслей и действий, которые мы предпринимаем. Больше не надо; Не меньше. Он основан не на вашей фактической способности добиться успеха в задаче, а на вашей вере в свою способность добиться успеха. Например:
- Ваша вера в свою способность выступать перед аудиторией
- Ваша вера в вашу способность изучать новую технологию
- Ваша вера в свою способность руководить командой
- Ваша вера в вашу способность справляться с конфронтацией или управлять конфликтом
- Ваша вера в вашу способность сменить работу или карьеру, выйти из отношений или начать свой бизнес.
Давно установлено, что наши убеждения — верные или нет — направляют наши действия и формируют нашу жизнь. Хорошая новость заключается в том, что новое исследование нейропластичности показывает, что мы можем буквально перестроить наш мозг таким образом, чтобы это повлияло на наши мысли и поведение в любом возрасте. Это означает, что независимо от того, насколько вы застенчивы или полны сомнений, формирование уверенности в себе в значительной степени является тем, что психологи называют волевым. Или, говоря языком непрофессионала: «По выбору». Прилагая постоянные усилия и имея смелость идти на риск, мы можем постепенно укреплять нашу уверенность, а вместе с ней и нашу способность укреплять ее!
Конечно, уверенность может расти и падать на протяжении всей нашей жизни.Это усиливается, когда мы получаем победу или получаем похвалу. Когда наши усилия не достигают цели, нас критикуют, отвергают или просто ощущают недостаток признания извне. В конце концов, мы всего лишь люди. Поэтому жизненно важно не слишком полагаться на внешнее подтверждение, чтобы поддержать нашу самооценку, а взять на себя ответственность за совершение стоящих действий, необходимых для ее поддержания. Напрашивается вопрос:
Как вы обретаете уверенность, необходимую для преодоления трудностей и достижения целей, особенно когда вы сначала не добиваетесь успеха?
Ниже приведены пять стратегий, основанных на точных науках, которые помогут вам на вашем пути, начиная с самой действенной из них.
Действовать как если бы …
Как самые простые рецепты позволяют готовить лучшие блюда, так и самые простые советы могут дать наилучшие результаты. Самый действенный способ обрести уверенность — действовать с уверенностью, к которой вы стремитесь. То есть, для действуйте так, как если бы вы уже обладаете уверенностью, к которой стремитесь. Говорите. Протяни руку. Растянись. Выйди из зоны комфорта! Несмотря на то, что существует множество исследований по формированию крепкого чувства уверенности в себе — и изгнанию неуверенности в себе, которая может ее подорвать, — это в основном сводится к решению, которое вы принимаете, чтобы поддержать себя и пойти на риск.
Алекс Малли, автор бестселлеров «Голый генеральный директор», поделился со мной: «Единственный способ укрепить уверенность в себе — это рискнуть и действовать, несмотря на свой страх неудачи, неудач или затруднений. Если все получится, то теперь вы знаете, что можете на сделать на больше, чем вы думаете. Если что-то не получается, теперь вы знаете, что справитесь с больше, чем вы думаете. В любом случае, тебе лучше.
В качестве генерального директора CPA Australia, ведущего глобального бухгалтерского органа, насчитывающего более 150 000 членов по всему миру, Малли видел, как слишком много людей слишком долго остаются на одной и той же должности, потому что они поверили снижающему доверие (и ограничивающему карьеру!) Убеждению в том, что они больше ничего не могут сделать.
Я сам видел то же самое. Кто-то достигает хоть какого-то карьерного успеха только для того, чтобы не желать делать что-либо, что могло бы подвергнуть его риску. Таким образом, они начинают проводить больше времени в своей зоне комфорта, где минимальный риск неудачи и мало что угрожает их уверенности. По крайней мере, в краткосрочной перспективе! Но когда мы перестаем достигать, мы перестаем учиться, а когда мы перестаем учиться, мы перестаем расти …
- Развитие наших знаний и навыков.
- Рост нашей ценности.
- Рост нашей компетенции.
- Повышение устойчивости.
- Рост нашего влияния.
- Повышение самоэффективности.
- Растущая уверенность в нашей способности делать вещи реальностью!
Вместо того, чтобы играть ради победы и прокладывать новые пути, людьми движет страх потерять те позиции, которые у них уже есть (о чем я писал ранее). Их нежелание поставить на кон свою репутацию и безопасность в краткосрочной перспективе. приводит к упущению больших возможностей в будущем; возможности, которые открываются для тех, кто никогда не переставал растягиваться, расти, учиться и укреплять свою уверенность на этом пути.
«Подумайте о том, что вы всегда хотели сделать, но избегали, потому что боялись, что это может быть неловко», — советует Малли. «Теперь очисти свой разум и попробуй». Это не только жизненно важно для вашего будущего успеха, но и отказ от риска и «попытка» в конечном итоге может поставить под угрозу вашу уверенность. То есть … Если ты им не воспользуешься, ты его потеряешь!
Найди свою позу силы
Прямо сейчас я призываю вас встать прямо, расправить плечи, поднять подбородок, уверенно улыбнуться и принять позу человека, который очень уверен в себе; тот, кто никогда не соглашается с убеждениями, которые их умаляют.Заметили разницу? Это потому, что когда мы меняем свое физическое состояние, это меняет и наше психическое и эмоциональное состояние. Не только это, но, как обнаружила гарвардский профессор Эми Кадди, принятие «позы силы» буквально меняет нашу физиологию, высвобождая здоровую дозу тестостерона для подпитки нашей храбрости.
Канал ваших героев
Подумайте о ком-то, кем вы очень восхищаетесь, который излучает тихое чувство уверенности, и подумайте, что он сделал бы или сказал, если бы столкнулся с вашими текущими проблемами и возможностями.Направляйте их уверенность в себе, уверенность и храбрость. Как я рассказывал в «Найди свою смелость», я однажды научил клиентку, которая изо всех сил пыталась высказаться на своих еженедельных (где преобладали мужчины) собраниях руководства, представить себе, что у нее есть доверие Хилари Клинтон. К своему удивлению, она обнаружила, что как никогда раньше вносила свое мнение в разговор и чувствовала себя еще более сильной за это. Десять лет спустя она теперь управляет компанией. (Ниже приводится интервью, которое я дал о разнице в доверии между мужчинами и женщинами.)
Сосредоточьтесь на том, что вы хотите
То, на что вы обращаете внимание, усиливается в вашей реальности. Сосредоточьтесь на вещах, которые вызывают у вас беспокойство, и вы станете еще более тревожными. Сосредоточьтесь на том, что вас вдохновляет, и вы почувствуете себя сильнее. Поэтому вместо того, чтобы пугать себя, сосредотачиваясь на том, чего вы не хотите, сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы осуществить, и никогда не сбрасывайте со счетов цену бездействия. Как говорит чемпион мира по серфингу Лейн Бичли: «Сосредоточьтесь на том, что вас вдохновляет, а не на том, что вас пугает.”
Мысленно репетировать
Визуализация — очень эффективный инструмент для укрепления доверия. Он может активировать те же нейронные цепи в мозгу, что и делает что-то в реальности. Итак, чтобы помочь вам ДЕЙСТВОВАТЬ КАК ЕСЛИ, попробуйте представить, что вы делаете (или говорите) все, что хотите, с тихой, но непоколебимой верой в свои способности делать это хорошо. Если вам необходимо завязать такой разговор, потренируйтесь провести его несколько раз перед началом разговора. Это будет иметь значение.
Как и все эмоции, уверенность порождает уверенность.Итак, являетесь ли вы руководителем высшего звена или торговым представителем, примите осознанное и смелое решение не давать неуверенности в себе силу, которая мешает вам преследовать смелые амбиции, вести жесткий разговор или подвергать опасности свою гордость. по причине, большей, чем ваше эго. Как написали Кэтти Кей и Клэр Шипман в книге «Код уверенности»: «Доверие трудно определить, но легко распознать. С его помощью вы можете покорить мир; без него вы живете на начальном этапе своего потенциала ».
Марджи Уоррелл — основной докладчик и автор бестселлеров «Перестань играть безопасно» и Найдите свое мужество. Подключитесь к Facebook и Twitter.
Что такое уверенность в себе?
Что такое уверенность в себе?
Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям. Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой.
С другой стороны, низкая самооценка может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим. Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как ученые, но неуверенность в других, как в отношениях.
Высокая или низкая самооценка редко зависит от ваших реальных способностей, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие — это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.
Низкая уверенность в себе может быть связана с различным опытом, например, с возрастом в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи.Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.
Как повысить уверенность в себе
- Признайте и подчеркните свои сильные стороны. Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
- Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
- Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
- Замедлитесь, когда вы испытываете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
- Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
- Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
- Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
- Научитесь отказываться от необоснованных просьб.
Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.
12 способов обрести уверенность в себе — Психология для маркетологов
Мы все хотим чувствовать себя уверенно, мы знаем, какие преимущества это приносит, но как вы обретете уверенность, если в настоящее время это не так? Что может сделать неуверенный в себе человек, чтобы обрести уверенность в себе?
Уверенность в себе дает много преимуществ.Это помогает вам работать лучше, быть замеченным и цениться за вашу работу, дает вам продвижение по службе и повышение.
Это также привлекает внимание противоположного пола. Проще говоря: это помогает вам получить от жизни то, чего вы хотите.
С другой стороны, застенчивость и неуверенность в себе могут серьезно подорвать ваши усилия и помешать вам получить то, что вы хотите (и то, что заслуживаете).
Вот почему я решил посвятить целый пост в блоге укреплению вашей уверенности в себе.
Вам нужно кое-что запомнить.Это процесс. Вы не можете обрести уверенность в себе в одночасье. Следующие 12 способов сделать это будут работать лучше всего, если применять их все вместе и последовательно с течением времени. Уверенность — это не то, что случается с вами. Это привычка. И хотя вы знаете, что вам потребуется время и энергия, чтобы выработать эту новую привычку, хорошая новость в том, что вы можете это сделать. Это что-то под вашим контролем и от вас зависит.
1. Используйте положительное подтверждение
Практика позитивных аффирмаций укрепляет уверенность в себе
Чтобы чувствовать себя более уверенно, вы можете использовать позитивные утверждения — позитивные утверждения, которые предназначены для того, чтобы перепрограммировать ваш разум и видеть себя в лучшем свете.
Сюда входят такие утверждения, как: «Я достоин» , «Я великий лидер» , «Я всем нравлюсь» и т. Д.
Есть несколько способов сделать это. Вы можете написать свою собственную мантру и повторять ее про себя каждое утро (или каждый вечер перед сном).
Вы можете написать положительные утверждения на листе бумаги и повесить его там, где вы всегда будете его видеть (приклейте на стену или на холодильник), вы также можете написать свое утверждение на зеркале.Вот что я сделал. Каждое утро, когда я собираюсь, у меня нет другого выбора, кроме как смотреть на нее.
У меня появилась еще одна идея, как включить в вашу жизнь положительные утверждения. Я упоминал об этом в своем предыдущем сообщении в блоге (это дополнительный совет).
2. Подделывайте, пока не сделаете
Действуй как уверенный в себе человек
Когда люди ведут себя уверенно по отношению к другим, они на самом деле чувствуют себя более уверенными в себе. Это одно из самых удивительных правил в нашей жизни. Если вы хотите что-то получить, действуйте так, как будто оно у вас уже есть.
Наш ум работает так: чем более знакома идея, тем более верной она будет казаться. А как сделать идею знакомой? Повторяя это! Чем больше вы что-то делаете, чем больше вы что-то говорите, тем больше вы в это верите.
Если вы хотите быть более уверенным в себе, ведите себя как человек, который уже уверен в себе! Поначалу это может показаться забавным, но не позволяйте этому останавливать вас. Это процесс, и вскоре вы заметите, насколько естественным и правдивым станет такое поведение.
3.Платье нарядное
Костюм помогает чувствовать себя увереннее
Если вам когда-нибудь не хватит уверенности, самый простой способ укрепить ее — одеться как авторитет. Если вас будут воспринимать как кого-то важного, вы начнете чувствовать себя таковым!
Элегантный наряд — международный символ статуса, поэтому, в какой бы стране вы ни находились, вы всегда можете его надеть.
Такие вещи, как костюмы, рубашки, красивая обувь, аксессуары, гаджеты — все они добавляют нам уверенности.
4.Говорите громко
Если говорить громко, ты выглядишь лидером
То, как вы говорите и то, как вы проецируете свой голос, напрямую связано с вашей уверенностью. Застенчивые люди склонны говорить тихо. Они не хотят привлекать внимание, как если бы они заговорили.
Вы, наверное, сами заметили это на собраниях. Всегда есть один парень, самый громкий из всех, очень самоуверенный, может быть, иногда высокомерный, которому наплевать на то, что думают другие. А есть такие, которые мало разговаривают, молчат, и даже когда их спрашивают, они говорят так, что люди их не слышат.
В следующий раз, когда вы будете на собрании, говорите, проецируйте свой голос, говорите громко. Вы увидите, какое влияние это окажет на вашу уверенность.
5. Сядьте в первом ряду
Сидя в первом ряду, вы в центре внимания
Когда вы обычно сидите на крупных мероприятиях? Вы спешите сесть в первом ряду или лучше сядете сзади?
Я ставлю последнее, как и многие другие. Причина в том, что мы не хотим, чтобы на нас обращали внимание.Мы лучше спрячемся сзади, чтобы не рисковать, что нас вытащат на сцену или зададут вопрос.
Но позволь мне кое-что спросить. Кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных собраниях компании? Кто сидит в первом ряду модных показов? Самые важные люди.
Сидя в первом ряду, вы ставите себя среди этих людей. Вы даете другим сигнал, что вы один из самых важных людей, и поэтому они относятся к вам соответственно. Вы также заметите, что начнете вести себя как человек.
Вы выходите из зоны комфорта — в центр внимания. Внимание на вас, свет на вас. У вас нет другого выбора, кроме как чувствовать себя уверенно. Попав в ситуацию, когда нет альтернативы, просто безумие, насколько быстро мы приспосабливаемся.
6. Язык тела
У уверенных людей другой язык тела. Они ходят высоко. Они держат голову вверх. Они смотрят в глаза другим. Они также держат свое тело открытым.
Каждый раз, когда мы плохо себя чувствуем, чувствуем себя подавленным или обиженным, мы склонны закрываться.И не только эмоционально, но и физически. Мы стараемся стать настолько маленькими, насколько позитивными, чтобы люди не замечали нас. Сворачиваем калачиком, поэтому ограничиваем поверхность воздействия.
Отсутствие уверенности в себе проявляется в таком языке тела. Способ укрепить уверенность в себе — это использовать язык тела того, кто действительно чувствует себя уверенно.
Вот отличный доклад на TED (это один из моих любимых), в котором даются советы по этому поводу:
7. Береги себя
Хороший внешний вид помогает укрепить уверенность в себе
Часто наша неуверенность в себе возникает из-за того, что мы плохо себя чувствуем.У нас есть несколько лишних килограммов, поэтому нам хочется спрятаться. Нас не волнует, как мы одеваемся. Наша стрижка вышла из моды. О нашей коже не заботятся. Без макияжа. И так далее…
Сравните это с моделями и знаменитостями. Они чувствуют себя красивыми, сексуальными и привлекательными. Это повышает их уверенность!
Сделайте то же самое для себя. Иди сделай красивую стрижку. Сделайте маникюр. Обновите свой гардероб. Тренируйтесь, чтобы получить тонус.
Как только вы почувствуете себя хорошо с кожей, вы начнете ее проецировать.
8.Используйте свои сильные стороны
Используйте свои силы, чтобы обрести уверенность в себе
Если вы продолжите сосредотачиваться на своих недостатках, рано или поздно вы потеряете большую часть своей уверенности. В конце концов, если есть так много вещей, в которых вы плохо разбираетесь, и так много ошибок, которые вы сделали, то куда денется эта уверенность? родом из?
Вместо того, чтобы думать о том, что у вас плохо получается, и работать над этим, используйте свои сильные стороны. Вы можете отлично выступать на публике, быть отличным поваром или очень талантливым бизнесменом.Посмотрите на все сферы своей жизни. Это поможет вам поверить в то, насколько вы хороши, и повысит вашу ценность.
9. Принимайте комплименты
Научитесь принимать комплименты
Представьте, что вам говорят, что вы действительно хорошо выглядите. Что бы вы ответили?
Ли «О, это старое платье». или «О, я действительно очень устал сегодня» звучит для вас знакомо?
Что вы обычно говорите, когда вам делают комплимент?
Мы редко просто принимаем комплименты.Мы редко говорим «Спасибо» без каких-либо «но» .
Но подумайте об этом. Если кто-то находит время, чтобы сказать вам что-то хорошее, это потому, что он так думает. Почему ты не можешь просто принять красивое слово? Почему вы хотите преуменьшить это? Если вы проделали хорошую работу, возьмите ее на себя. Прими это! Позвольте себе верить во все хорошее, что вам говорят. Это самый простой и бесплатный способ повысить вашу уверенность в себе.
Во многих культурах (включая мою) не очень вежливо просто принимать комплимент.Это воспринимается грубо и высокомерно. Так что для людей из таких культур это более трудная работа. Тем не менее попробовать стоит.
10. Избегайте перфекционизма
Стремление к совершенству может вызвать неуверенность в себе
Если вы стремитесь к совершенству, вы стремитесь к разочарованию. Быть идеальным очень сложно (а то и невозможно). Вы всегда можете быть лучше, вы всегда можете быть быстрее, вы всегда можете сделать больше.
Прекратите пытаться все делать и делайте это безупречно.Примите тот факт, что для того, чтобы быть хорошим, не обязательно быть идеальным. И вам не обязательно быть идеальным.
У перфекционистов обычно низкая самооценка, потому что они все время критикуют себя.
Взгляните на некоторых уверенных в себе людей вокруг вас. Они идеальны? Дайте себе больше признания и более терпимо относитесь к собственным ошибкам и недостаткам. Они не отнимают у вас таланты и сильные стороны.
11. Цените то, чего вы уже достигли
Оцените, сколько вы уже достигли
Наша уверенность зависит от того, насколько мы считаем себя успешными.Если вы не замечаете успехов в своей жизни, ваша уверенность в себе, скорее всего, будет низкой. Как вы можете поверить в то, что вы успешный человек?
Где бы вы сейчас ни находились, я могу гарантировать вам, что вы достигли гораздо большего, чем вы думаете.
Мы склонны смотреть в будущее и всегда сравнивать себя с той лучшей версией себя, которой мы хотели бы быть. Или что нам нужно быть для достижения наших целей. Вы смотрите в будущее, где у вашего идеального «я» будет куча денег, счастливая семья и красивый дом.Затем вы оглядываетесь назад, впадаете в депрессию и начинаете чувствовать себя неудачником из-за того, что так далеко от своей мечты.
Однако мы часто забываем о том, как далеко мы уже продвинулись и сколько уже достигли. Мы редко смотрим в прошлое и видим, кем мы были несколько лет назад, и сравниваем его с тем, кем мы являемся.
12. Ставьте перед собой небольшие цели на ближайшее будущее
Добавляйте маленькие цели, чтобы ощутить успех
Есть еще один метод укрепления веры в наш потенциал для достижения успеха — это добавление небольших целей.
Если вы работали над большой и сложной целью в течение последних нескольких месяцев, то, вероятно, сейчас вы чувствуете себя довольно неуверенно. В конце концов, вы не достигли своей цели, вы не достигли того, для чего должны были.
Отличный способ преодолеть это — поставить себе меньшие цели, которых вы достигнете на пути к более крупной цели;
целей, которых вы достигнете и которые вернут уверенность в себе и в себе.
В следующий раз, когда ваша идея будет принята вашим начальником, считайте ее успешной.Красивая девушка (или парень) дала вам свой номер телефона? Празднуйте! Вы закончили все, что должны были сделать сегодня? Поздравьте себя!
Наполните свою жизнь меньшими успехами, и взамен они заставят вас почувствовать себя успешным человеком.
Теперь ВАША очередь
Что вы делаете, когда вам нужно повысить уверенность в себе? Какие техники вам подходят? Присоединяйтесь к обсуждению ниже.
И если вам понравилась эта статья — давай, понравится, напиши в Твиттере и поделись с друзьями.
И не забудьте зарегистрироваться на Психологию для маркетологов , если вы еще этого не сделали. Вы получите эксклюзивный доступ к статьям, видео и .. специальному предложению 🙂
.