Бизнес-Блог Блоготей Бизнес-Блог «Блоготей» — информационный блог о бизнесе и финансах. Полезные статьи и новости из мира бизнеса, финансов, банков, экономики, инвестиций. 
Советы психолога как женщине поднять самооценку: самоанализ, чем
Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня разговор пойдет о том, что является основой характера, жизненных ценностей, мироощущения – о самооценке. Понятие это достаточно гибкое, формируется на протяжении всей жизни, а уничтожить его можно в один миг неосторожным словом.
И что делать, если такое произошло? Как исправлять ситуацию? Применять советы психолога как женщине поднять самооценку? Бежать к подруге, чтобы за бутылкой вина провести всю ночь в слезливых откровениях, а на утро понять, что ничего не изменилось?
А может лучше попробовать разобраться в ситуации, понять с какого момента все сломалось и пошло не так? И, в конце концов, решить, что делать дальше?
Что такое самооценка?
Все мы имеем представление о себе, либо как об уникальной личности (что обычно бывает в детстве), либо как о человеке с определенным набором положительных и отрицательных качеств. Это и называется самооценкой (сам себя оцениваю).
Несмотря на жизненные взлеты и падения, человек с устойчивой психикой принимает себя таким, как он есть. В любом возрасте, при любых обстоятельствах стоит помнить, прежде всего, о достижениях и победах, о сильных сторонах характера.
Важный момент – не пытайтесь сравнивать себя с другими более успешными, состоятельными, любимыми. Никто не знает через что прошел человек, чтобы добиться своего.
Все мы уникальны, со своим набором положительных качеств, талантов и невозможно оценивать свои достижения и успехи по меркам посторонних людей.
Будьте снисходительны, нельзя во всем быть первым. В противном случае это приведет к падению самооценки, а далее к обесцениванию своих трудов, затем к мысли о собственной никчемности, потом к апатии и к падению самооценки еще больше. Замкнутый круг.
Не стоит ставить своей целью копировать, кого бы то ни было, ни во внешность, ни в манерах, ни в действиях. Жизнь, потраченная на соревнование с другими людьми, потрачена впустую.
Ставьте свои цели, радуйтесь своим интересам, имейте свои увлечения. Вы уникальны, ни на кого не похожи. В этом мире нет человека важнее вас.
Нужно научиться составлять правильное представление о себе, как о личности, о своих действиях и поведении. Способность к адекватному самоанализу важна и для самооценки, и для формирования мнения окружающих людей.
Потому что люди воспринимают нас так, как мы себя подаем. Низкая самооценка обязательно скажется на внешности. И напротив, уверенная в себе женщина, даже если все вокруг рушится, будет справляться с проблемами, высоко подняв голову.
Где живет неуверенность в себе?
В основе психоанализа лежит утверждение: «Все мы родом из детства». Вот и самооценка начинает формироваться именно в этом нежном возрасте. Тогда, когда нами восхищаются (или нет) наши родители и ближайшие родственники. Когда с нами играют (или нет) дети в детском саду. А также имеем ли мы авторитет (пусть и негативный) в школе?
А дальше как получиться.
Удачно вышла замуж – к самооценке добавляется плюс.
Супруг привык само утверждаться за счет жены – рухнут все предыдущие достижения. Поднялась на вершину профессиональных успехов – есть чем гордиться.
Пришел на должность новый начальник, которому вы просто не нравитесь – он сумеет обесценить все результаты.
Не сложились отношения, на которые потрачено много сил и времени, изменил любимый, муж объявил о разводе, растолстела, не смогла выбраться из финансового кризиса — проблемы нарастают как снежный ком? Все это и еще 1000 и 1 причина по кусочку «отщипывают» от нашей уверенности в себе, пока от нее не останутся незначительные крохи.
И вот уже психологи выносят вердикт – крайне низкая самооценка, все признаки надвигающейся депрессии. И что дальше? Выход только один повышать самооценку. Все остальные пути ведут к разрушению и деградации.
Мифы «практической психологии»
На самом деле уверенность в себе и своих силах не должно стать самоцелью.
В жизни бывают и взлеты и падения, мы проходим множество этапов формирования характера, а наша самооценка – это всего лишь инструмент, прибор для измерения удовлетворенности и жизнестойкости.
И если уверенность в собственных силах в какой-то момент пошатнулась, мы сначала прибегаем к самоанализу, а потом обращаемся к разным источникам за советом. Какие же есть советы психолога как женщине поднять самооценку? Множество малокомпетентных психологов дают совершенно невыполнимые рекомендации:
- Прекратить общение с людьми, которые подрывают вашу уверенность в себе. Но в большинстве случаев сделать это просто физически невозможно. Больнее всего ранят именно близкие, а куда деться от некомпетентного и вздорного начальника? Наверно можно собраться с силами и отвернуться от своей семьи, уйти с работы, начать все сначала. Но это если тебе 20 — 25 лет. А что делать, когда женщине 45 – 50?
- Полюбить себя. Совет конечно не плохой. Но как осуществить его? Разве возможно встать утром, щелкнуть пальцами, сказать «люблю себя» и тут же стать счастливой или обрести уверенность.
Для этого необходимо пройти длинный и сложный путь, тщательно собирая в шкатулку «самооценки» камешки собственных достоинств и достижений. - Аффирмации и визуализации. У большинства женщин в трудную минуту эти рычаги не работают. Бессмысленно визуализировать себя успешной, счастливой и уверенно решающей все проблемы. Как только упражнение закончится, действительность вернется, а в глазах окружающих ты так и останешься робкой неудачницей.
- Сменить гардероб и потратить на себя большую сумму денег. Цитата в тему: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней» Ремарк. Совет хорош, но как одноразовая мера при временных трудностях.
- Если практиковать походы по магазинам и различным салонам чтобы обрести побольше уверенности, возникнет зависимость (есть модное слово «шопоголизм») и как следствие другая психологическая проблема.
Для этого необходимо пройти длинный и сложный путь, тщательно собирая в шкатулку «самооценки» камешки собственных достоинств и достижений.Можно бесконечно перечислять различные мифы и озвучивать глупые советы – это не поможет.
В каждом случае придется искать свой способ и проходить этот путь самостоятельно.
И все-таки, что можно сделать?
Адекватная оценка собственного Я складывается из достигнутых успехов + оценки нашей личности другими людьми + собственных притязаний. Поэтому существует четыре способа вытянуть самосознание на должный уровень:
- поставить цель и достигнуть ее, или поэтапно двигаться к большой цели попутно на каждом этапе добиваясь маленьких успехов;
- постараться выглядеть как можно более привлекательно для других людей, одновременно не обращать внимания на откровенно злые, завистливые замечания, а в идеале – воспринимать только конструктивную критику и не обращать внимания на мнение посторонних;
- как ни банально (совет абсолютно всех специалистов) – научиться говорить «нет», говорить просто, без оправданий, без пояснений;
- снизить уровень собственных притязаний, т. е понизить планку, перестать быть жестким перфекционистом;
- взять самое лучшее от всех 4 способов.
Все перечисленные выше советы хороши в качестве длительных мер по самоутверждению. На протяжении жизни мы меняемся, становимся мудрее, избавляемся от страхов. Меняется и наше психологическое состояние, оно во многих случаях оно становится гибче.
А бывает, наоборот, с возрастом женщина убеждается в своей непогрешимости, считает только свои суждения истинными, ее самооценка повышается до невероятного уровня, но это уже другая крайность — завышенная самооценка.
Несколько конкретных случаев
Формированием оценки себя как личности, самоанализом можно заниматься всю жизнь (с переменным успехом на разных этапах). Но бывают случаи, когда четко выстроенная психологическая защита обрушивается в одно мгновение.
Что делать в таких случаях? Опустить руки или пытаться кому- то что-то доказать? Ни то ни другое, нужно вдохнуть – выдохнуть и проанализировать ситуацию.
Измена любимого, неожиданный развод
Как быть, если жизнь идет по накатанным рельсам, все вроде бы как надо: работа, семья, запланированный отпуск, совместные покупки.
И вдруг вы узнаете, что человек которому доверяли, изменил и более того уходит к другой.
Потому что она лучше, красивее, умней, понимает его и проч., проч., проч. Кажется что это конец, рушится знакомый мир, рушится самооценка.
В такой момент рядом обязательно должен быть человек, который объяснит, что все не так, что уход мужчины не может обесценить все достижения, все усилия, потраченные на самосовершенствование и собственное развитие. Что причины измены и развода не в том, что кто-то из партнеров вдруг стал хуже или лучше – они гораздо глубже и разбираться с ними нужно в каждой ситуации индивидуально.
Ну а если такого человека рядом не оказалось, можно обратиться к литературе. На полках магазинов (и в интернете) достаточно мотивационных книг от известных и профессиональных психологов. Нельзя забывать и о фильмах, в которых обычные женщины добиваются успеха, несмотря на невероятные трудности.
Изменение фигуры
По статистике изменение внешности в худшую сторону (поправилась, постарела) занимает 2 место в причинах падения самооценки.
И здесь, с одной стороны возникает замкнутый круг: располнела – расстроилась – «заела» стресс пирожными – поправилась еще больше.
А с другой – в данной ситуации не нужны психологи, самоанализ, копание в своем самосознании и подсознании. Достаточно хорошего диетолога и фитнес-тренера. А при отсутствии необходимых средств, можно самой стать и диетологом и тренером в одном лице.
Если женщина полная и это приносит ей дискомфорт, нужно отодвинуть тортик, придвинуть ручку и листок и разработать план питания и тренировок на ближайшую неделю, месяц, год. А вместо бесполезных аффирмаций/визуализаций, представить себе перед сном свой новый гардероб и восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин (кому что приятней).
На самом деле регулярные физические тренировки – это наилучший способ борьбы со стрессом. И неважно чем вы будете заниматься: плаваньем, бегом, пилатесом, Табата, аэробными нагрузками и т. д. Великолепная фигура и повышение самооценки станут приятным бонусом.
И что в итоге?
Только оценив со всех сторон свои сильные и слабые стороны, свои знания, умения, профессиональные навыки и человеческие качества, можно составить правильное о себе мнение, адекватно себя оценить.
Неважно, что иногда мы оступаемся, совершаем не совсем верные поступки (за которые порой бывает очень неловко), но наверняка в вашем окружение есть люди, которые ценят и уважают вас, прислушиваются к мнению, готовы поддержать.
«Черная полоса» — не страшно. Вспомним надпись на кольце царя Соломона: «Проходит все, пройдет и это!». А значит нужно только успокоиться, взяться за дело, вспомнить о своих сильных сторонах и на время забыть о слабых.
Быть искренним и открытым человеком, и тогда другие люди обязательно захотят помочь вам в сложной ситуации.
Невозможно в одной статье полностью осветить такую обширную тему. Адекватная оценка собственного Я складывается из множества факторов.
Во большинстве случаях мы оцениваем себя через призму чужого мнения или отношения к нам противоположного пола.
Поэтому постарайтесь не пропустить нашу следующую публикацию: «Самооценка женщины в отношениях с мужчиной». Для этого достаточно подписаться на рассылку. А для того чтобы обсудить статью с подругами, поделитесь ею в соц. сетях. До скорого!
Как полюбить себя и повысить самооценку
Вы предпочитаете оставаться всегда в тени, вместо того жить полной жизнью?
Не можете реализовать свой потенциал, так как не верите в себя?
Считаете себя хуже других и недостойными самого лучшего?
Тогда вам серьезно нужно задуматься над тем, как полюбить себя и повысить самооценку. Советы психолога – самый результативный способ в этом деле.
Содержание статьи:
Типы самооценкиЧто вообще такое нормальная самооценка? Это адекватное восприятие своей личности, индивидуальных плюсов и минусов, черт характера, внешности и т.д. То есть, при которой человек полностью принимает как свои положительные стороны, так и отрицательные.
В результате чего он не занимается самоуничижением, а способен представить себя миру в выгодном свете.
У более чем 80%(!) людей встречается именно заниженный вид самооценки. Когда человек недооценивает себя, свои способности, он все чаще и чаще начинает уходить от ответственных задач. И если ничего не предпринимать, то, в конце концов, даже пустяковое дело может вгонять такую личность в стресс. И как крайний случай возникают психические расстройства и депрессии.
Реже встречается другое отклонение от нормы – завышенная самооценка. При этом наоборот человек берется за задания, которые не в силах выполнить. А заканчивается это тем, что он бросает все на полпути или перекладывает на других людей.
Не стоит считать, что завышенная самооценка чем-то лучше, чем заниженная. Тяжело общаться и жить с человеком, который переоценивает себя. Такие люди всегда убеждены в своей правоте, не умеют признавать своих ошибок, и не считают, что у них есть недостатки. Они думают,что им дано право управлять другими людьми.
На что влияет самовосприятие?
– на взаимоотношения с людьми
– на успехи в карьере и реализацию себя
– на развитие и способность к самосовершенствованию
– на способность делать свой выбор и принимать решения
– на адекватное отношение к мнению других людей
Распространенные причины плохого отношения личности к себе
90% проблем, возникающих у людей во взрослом возрасте, связаны с неправильным воспитанием в детстве. Конечно, родители не желают своим детям плохого. Но недостаточные знания в области психологии и воспитания говорят сами за себя.
Часто родители сравнивают детей со сверстниками. Это ведет к тому, что малыш теряет веру в себя. Когда ребенок совершает поступок, достойный порицания, его начинают ругать, говоря, что он плохой мальчик/девочка.
Какой кошмар, что ты наделал, все только испортил!
Тебе ничего нельзя доверить!
Лучше уйди и не мешай!
Так делать нельзя. Ведь ребенок воспринимает это, как оценку своей личности, а не поступок. Семья очень значима для любого малыша. В ней формируются все без исключения черты характера взрослого человека.
И наоборот, людям с завышенной и нормальной самооценкой в детстве часто говорили:
Ты молодец!
Ты принцесса!
Ты самый лучший!
Вот и выходит, что во взрослой жизни все идет по заложенному в нас в детском возрасте сценарию.
- Ваше здоровье и нестандартная внешность
Различные болезни и нестандартный внешний вид часто выступают причиной плохого самовосприятия. Особенно часто это встречается у детей в дошкольном и подростковом возрасте. Таким детям придумывают клички, которые сильно ранят: очкарик, пончик и т.
- Неудачи будучи ребенком
Все еще с годовалого возраста начинают сталкиваться с поражением. Главное – иметь адекватную реакцию на это. Психологические травмы, полученные в детстве – это следующая причина неуверенности в себе. Часто дети склонны принимать вину на себя в различных семейных неурядицах. Например, когда один из родителей уходит из семьи. Постепенно чувство вины перерастает в избегание принятия решений, то есть низкую самооценку.
- Пассивное окружение
Нормальная самооценка и амбициозность рождаются лишь в окружении, где по достоинству оценены целеустремленность и успех. Если близким людям не свойственны эти качества, с трудом можно ждать от человека уверенности в себе.
Каким образом поступить, если близкий круг друзей и родственников пассивен по жизни? Совсем не обязательно прекращать с ними общаться. Нужно лишь проанализировать не влияют ли их взгляды на жизнь и на вас тоже.
11 действенных методов, как полюбить себя В борьбе с заниженной самооценкой важно понимать, что её мы не принимаем по наследству.
Большей частью она формируется в детстве до 6 лет, как и характер человека. Самооценка не остается неизменной на протяжении всей жизни. Можно и нужно влиять на свое самовосприятие. И изменить его вполне реально, при определенных стараниях с вашей стороны.
- Признать этот фактСамым важным первостепенным шагом является признать, что вы являетесь обладателем низкой самооценки. И выразить решимость исправить это обстоятельство.
- Откажитесь от негативных оценок себя
Очень сложно полюбить себя, когда каждый день занимаешься самобичеванием. Старайтесь воздерживаться от отрицательных высказываний в свой адрес по поводу собственных способностей, качеств, внешности.
- Совершайте нестандартные для себя поступки
Далеко не все любят выходить из зоны комфорта и сталкиваться со сложной ситуацией лицом к лицу. Гораздо проще уйти от решения и сгладить напряжение вкусной едой, сигаретами, алкоголем.
Но если поступать так раз за разом, то вскоре любой пустяк будет для вас не решаемым. Не нужно кидаться в омут с головой. Просто пробуйте постепенно, начиная с самых простейших задач, решать их, не позволяя накапливаться.
- Не сравнивайте себя с другими
Вы, как и каждый человек, являетесь личностью, с индивидуальным набором положительных и отрицательных качеств. Если проводить сравнения между собой и другими, то довольно часто можно найти людей превосходящих вас в чем-то.
Это не поможет вам стать позитивнее в отношении к себе. Лучше используйте сравнения себя в прошлом, с собой в настоящем. Ведь если вы прилагаете усилия по самосовершенствованию себя, не заметить результат будет невозможно.
- Слушайте аффирмации
Аффирмации – это короткие предложения, несущие только позитивные установки для Вашего подсознания. Они должны быть обязательно в настоящем времени, чтобы сознание воспринимало это как факт.
Например: Я люблю себя
Я себя уважаю
Я талантливая умная женщина
Моя жизнь находится в моих руках
Моя жизнь полна радостных моментов и счастья
Я достоин лучшего
Наибольший эффект будет, если читать такие фразы сразу после пробуждения или перед сном, так как подсознание в эти моменты наиболее восприимчиво. Еще хорошо будет записать их на какой-либо носитель и прослушивать несколько раз в течение дня.
Некоторые люди, уже использующие аффирмации, говорят: я повторяю каждый день по несколько раз одно и то же, но ничего не меняется. Поэтому не забывайте совершать и реальные действия для кардинальных изменений вашей жизни.
- Посещайте семинары, тренинги
Сейчас проходит множество различных тренингов и семинаров по повышению самооценки и уверенности в себе. Причем проходят они как онлайн, так и в крупных городах.
Прохождение такого тренинга онлайн очень удобно, так как позволяет не отрываться от повседневных дел.
- Начните заниматься физическими упражнениями
Регулярное посещение фитнес-клуба хорошо поднимают самооценку. Ведь это помогает поддерживать фигуру в тонусе и в большей степени уважать себя. Также во время физ. зарядки вырабатываются так называемые гормоны радости – дофамины.
- Постарайтесь сменить окружение
Если среди ваших коллег по работе и друзей много негативно настроенных личностей, то лучшим вариантом будет найти себе другую работу и другую компанию для общения. Это кажется на первый взгляд довольно сложным. Но если вы решитесь на это, то не пожалеете. Ведь как говорят: «С кем поведешься, от того и наберешься».
- Заведите дневник своих побед
Возможно, кому-то покажется это смешным и глупым, но это очень действенный метод. Возьмите себе за привычку записывать каждый день свои достижения.
Особенно когда на душе тяжело и навалилась череда неудач, этот дневник будет настоящим спасением.
- Простите себя
Техника прощения «Записки»
Напишите самому себе 2 записки. В первой подробно опишите свои переживания, неудачи, то, как вы повели себя не лучшим образом. Во второй Вам нужно понять себя и простить, выразить участие. Это упражнение можно проводить несколько раз, тогда вы обязательно получите от него эффект.
Техника медитации
Медитация прекрасно помогает приобрести уверенность и полюбить себя. Существует множество различных техник медитации, которые помогут почувствовать спокойствие и легкость, очистить обиды на самого себя. Найти эти техники можно в психологических изданиях и на просторах интернета.
- Верьте в свой успех
Ничто так не помогает ежедневным действиям на пути к успеху, как вера в достижение результата. Пусть вы пока еще недостаточно верите в себя. Но уверенность в том, что нормальная самооценка – это вполне достижимая реальность незаметно приведет вас к победе над собой.
Случай из практики:
К нам обратился за помощью Николай, 25 лет. Он был очень подавлен, его самооценка была сильно опущена. Куча неудач навалилась в последнее время: расстался с любимой девушкой, потерял высокую должность. После плотной работы с молодым человеком, мы выяснили, что проблема «росла» из детства.
Тщательно проработав все ситуации, связанные с «битьем» по самооценке, Николай в корне изменил свою жизнь. Понял, что прежняя должность на самом деле не приносила ему удовольствия, и вскоре завел небольшой бизнес.
Как поднять уверенность в себе девушкеЖенщины с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты, критика выводит их из колеи. Им очень близка роль жертвы. Из-за чего не представляется возможным жить без страха и наслаждаться яркими мгновениями. Хотите изменить это? Читайте далее и вы узнаете, как это сделать.
Мужья для женщин, не любящих себя по достоинству. Кто их выбирает?
Не удивительно, что женщины с низкой самооценкой не могут полностью раскрыть свой потенциал и достичь больших целей. Но кроме этого им свойственно выходить замуж за мужчин со следующими чертами характера: эгоизм, авторитарность, властность.
Почему так происходит? Таким мужчинам очень удобно с неуверенной женщиной. Ведь она не будет спорить, ей легко манипулировать и требований она не предъявляет. Ей легко указать ее место – дети и создание уюта в доме, а все остальное ее интересовать не должно.
Женщина с низким самовосприятием не вызывает ревности. Ведь она испытывает благодарность, что ее взяли замуж, и муж не обращает внимания на других. В случае если все-таки смотрит, она считает, что это ее вина и она не заслуживает верности и внимания.
Мужчине выгодно жениться на женщине с низким самомнением еще и тем, что она многое прощает. Грубое обращение, неряшливость, ложь. Она думает, лучшее не для нее. А если бы была жена с адекватной оценкой себя, пришлось бы работать над собой, пытаться соответствовать ее требованиям.
Такое отношения мужчины можно назвать потребительским. И чаще всего к жертвам так относится не только муж, но и остальные окружающие.
Как узнать, что у женщины низкое самовосприятие?
Большинству женщин даже в голову не приходит, что все их проблемы и депрессивные состояния возникли из-за неуверенности в себе. Они думают: «Такова моя судьба и внешние обстоятельства. Поэтому я не счастлива и не успешна».
Качества, присущие им:
- Безотказность
Но совсем не потому что им так нравится помогать другим. Даже наоборот, они раздражаются и ругают себя от того, что в очередной раз не смогли сказать «нет». Делают они это только потому, что особую важность для них имеет чужое мнение, которое должно быть обязательно позитивным. Вдруг если откажешь, человек подумает плохое и обидится.
- Чересчур критикуют свою внешность
Практически никогда они не остаются довольными своим внешним видом. Именно поэтому они предпочитают находиться в тени. Нет ничего, что бы им нравилось в себе. Часто склонны осуждать свой вид на публике. Подсознательно желая, чтобы окружающие сделали им комплимент и убедили в обратном.
- Неадекватно относятся к критике
Нормальным считается, принимать критику или нет, но не впадать при этом в истерику и самоуничижение. Если же указать женщине с низким самовосприятием на ее недостатки, она воспримет это как серьезную обиду. Это будет для нее трагедией. Так как она приравнивает критику к унижению или оскорблению, к неполноценности себя. Известный факт, что неуверенные в себе люди хотят нравиться всем и всегда.
- Характерное поведение жертвы
Любой странный взгляд и слово, услышанное издалека, они примеривают на себя. Часто прибедняются и жалеют себя. Преувеличивают свою значимость для других людей. Думают, что все окружающие хотят их обидеть.
- Забывают про свои желания
Неуверенные женщины чаще исполняют чужие желания, чем свои. Собственные же откладывают на потом, и, в конце концов, не вспоминают о них вообще. Ждала отпуска, чтобы поехать с семьей на море? Но муж решил: в отпуск едем к родителям на север. Устала на работе и хотела отдохнуть? Какой отдых, сейчас придут мои коллеги, а ужин не готов! А отказывать нельзя, так как есть страх разочаровать надежды близких.
- Теряются, когда им говорят комплименты
Обожают комплименты, но вот принять их достойно – с этим есть проблемы.
Ты сегодня просто красавица!
Ой, да вы что, это я длинную юбку надела, поэтому не видно, что я толстая.
- Жалуются на окружающих
Они всегда недовольны окружением. Подругам и коллегам по работе высказывают, что муж не уважает, свекровь со свету скоро сживет. А дома жалуются, что начальник не ценит, а сотрудники строят козни. Это все не случайно. Такое отношение от окружающих помогает им еще раз убедиться в своей никчемности.
- Не умеют делать выбор и брать на себя ответственность
Очень не любят брать ответственность за принятие решений. Когда это сделать необходимо, долго не могут решиться и стараются переложить это на кого-то другого. Ведь если совершишь ошибку, то получишь неодобрительное мнение.
Если вы узнали в себе такое поведение, не нужно расстраиваться. Все можно изменить, для этого и написана эта статья!
5 поступков, которые помогут укрепить самооценку1) Следите за внешним видом
Давно известный факт, что внешность в жизни женщины имеет первостепенное значение. Конечно, мы не призываем Вас уделять внимание только внешнему виду. Ваши умственные и душевные качества не менее важны. Но если вы не очень-то любите обращать внимание на внешний вид, то получите и соответствующую оценку окружающих. Да и вам, не смотря на все оправдания, будет сложнее полюбить себя. Поэтому используйте все средства для этого:
– посещайте фитнесс
– обновите гардероб
– смените имидж
– посетите косметолога
Ухоженная внешность как никогда повышает настроение, ведь она говорит сама за себя.
2) Заведите себе новое увлечение
Всем нравятся интересные люди, которые свободное время проводят не лежа на диване, а познавая мир. Новое хобби – это один из ваших козырей. Не важно, что это будет, главное чтобы оно по-настоящему вас увлекало. Занявшись чем-то новым для себя, вы получите новые эмоции и знания, что стопроцентно повысит вас в своих глазах.
3) Получайте новые знания
Расширение своего кругозора тоже прекрасно поднимает уверенность в себе. Здесь опять же нет никаких ограничений. Что вас больше всего привлекает, то и изучайте: курсы фотошопа, иностранные языки. Возможно, вы даже захотите сменить профессию. К тому же найдете новых знакомых и вспомните веселые студенческие годы.
4) Помощь другим – волонтерство
Если Вы от души решитесь заняться волонтерством, это поступок, которым можно будет гордиться. И опять масса возможностей найти новых друзей, а может даже и новую любовь.
5) Сделать дома генеральную уборку
Между хозяйкой жилища и домом существует невидимая связь. То, в каком состоянии находится ваша квартира, прямым образом влияет на ваше душевное состояние. Ненужные вещи можно кому-то отдать или продать, чтобы они не занимали пространство, и навести порядок во всех углах.
8 проверенных психологических приемов для женщин- Обратить внимание на свое окружение и измениться для них
Люди всегда обращают внимание на поведение окружающих. И если вы все время оправдываетесь, сомневаетесь, показываете свою слабость, в итоге получаете соответствующее отношение. Вас перестают воспринимать всерьез, начинают манипулировать, относиться свысока.
Стоит заметить, что вина за эту ситуацию полностью лежит на вас самих. Ведь к вам относятся, как вы позволяете сами.
Чтобы изменить такое положение дел, вы должны показать «свой характер». Но не нужно устраивать истерики. Спокойно и уравновешенно дайте отпор, покажите, что вы больше не марионетка.
Конечно, начать строить новые отношения в таком ключе будет проще, чем изменить отношение к себе давно знакомых людей. Но нет ничего невозможного. Если вы поступите в соответствии с новыми остановками один раз, два, три, то лед тронется, и отношение окружающих начнет меняться.
- По-настоящему полюбить себя
Нужно правильно принимать выражение «любовь к себе». Это не наплевательское отношение к остальным. Это означает принять себя такой, какая вы есть со всеми достоинствами и недостатками, научиться уважать себя и не прибегать по любому поводу к самоуничижению.
Человек с нормальной самооценкой и в достаточной степени любящий себя одинаково уважает и себя и окружающих. Важно понять, что каждый человек достоин любви и уважения и вы не исключение. Поэтому каждый день, вставая по утрам, говорите себе перед зеркалом: Я люблю и уважаю себя!
Случай из практики:
К нам на консультацию обратилась Виктория, 19 лет. Еще в детстве она пострадала от укусов собаки. На лице остался шрам. Виктория очень комплексовала по этому поводу. В ходе полугода работы с клиенткой, она смогла полностью принять и полюбить себя.
В результате через 2 года она удачно вышла замуж. Если вы сможете любить себя по-настоящему, то не важно какая у вас внешность, и окружающие будут также полностью принимать Вас.
- Список качеств
Составьте список из своих лучших качеств, перечитывайте его каждый раз, когда появятся мысли о своих неудачах. Чем длиннее он будет, тем лучше. Но не менее 30 позиций. Кому-то может показаться, что не найдется столько хорошего. Но это не правда! Стоит только начать писать, как вы вспомните целую кучу своих достоинств.
- Научитесь принимать комплименты
Если вам говорят комплимент, значит человек действительно подметил что вы сегодня прекрасно выгладите или хорошо что-то делаете. И искренне делиться с вами этим. Как правильно реагировать? Скажите просто «спасибо!». И не нужно оправдываться.
- Создайте привычку хвалить себя
Пусть это будет даже самая мелочь.
Уверенно и четко ответили боссу на его вопрос?
Удачно приготовили блюдо, которое никогда не получалось?
Это прекрасные поводы для похвалы.
- Учитесь не оправдываться
Если хотите, чтобы с вашим мнением считались, перестаньте оправдываться по любому поводу. В большинстве случаев это никому не интересно.
- Перестаньте стараться всем угодить
Живите своей жизнью. Не думайте об оценках других. Нравится абсолютно всем невозможно.
- Не поощряйте в себе зависть
Лучше будет вообще отказаться от таких мыслей . Ну и что, что ваша соседка вышла замуж за успешного бизнесмена? У вас есть своя не менее интересная жизнь. Если вы будете вместо того чтобы тратить время на зависть, использовать его на самообразование и личностный рост, то она будет становиться все насыщеннее.
2 супер-техники по повышению самооценки- Всеисцеляющая медитация
Медитация для женщин: Закройте глаза, полностью расслабьте тело. Мыслями перенеситесь в ситуацию, где вам было приятно и комфортно. Представьте в деталях и почувствуйте ее. Потом там появляется ваш ангел-хранитель и говорит: «Ты замечательная красивая и умная женщина. У тебя есть право ошибаться, возможность иметь свое мнение. Даже если ты не в курсе всех дел, это право есть у тебя. Можешь сама решать, как поступить. Оставайся всегда такой, какая ты есть. Не нужно ничего никому доказывать. Делай то, что хочешь сама.»
- Упражнение «Знаменитость»
Если вы часто испытываете трудности при общении с людьми:
– не знаете как себя вести
– куда деть руки
– а бывает что и сквозь землю хотите провалиться,
Это упражнение создано для Вас.
Представьте вместо себя Вашу любимую певицу или актрису. Теперь она будет общаться за Вас. Разве Николь Кидман будет отводить глаза и тихо что-то бормотать?
Теперь у вас есть путеводитель «как полюбить себя и повысить самооценку», советы психолога плохого не посоветуют) Пользуйтесь на здоровье!
Но все же, проанализировать ситуацию объективно и помочь максимально быстро и эффективно сможет только психолог на консультации онлайн, профессионал своего дела. Именно на основе многолетнего опыта работы по повышению самооценки с другими людьми можно избежать множества проблем. А также превратить это в увлекательное занятие, а не болезненный процесс. Мы будем рады уделить Вам время и проработать Вашу индивидуальную ситуацию. И результат не заставит себя ждать!
Поделитесь этой информацией в соц. сетях
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога
Совет 7. Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.
Например, один участник говорит, что хочет избавиться от прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».
Упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.
Совет 8. Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.
Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.
Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять планы, при этом не дезориентируя себя? Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.
Совет 9. Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете. Тогда вам придется изменить круг общения и поддерживать отношения только с теми, кто способен на симметричные отношения.
Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но позвольте и другим участвовать в вашей жизни.
Как поднять самооценку женщине ?
Для того, чтобы повысить самооценку женщине очень важно провести диагностику, т.е. понять, что проблемы, которое есть в вашей жизни и плохое отношение, возникают не просто так и связаны, прежде всего, с вашим собственным отношением к себе. Помогут вам это практически сделать следующие пункты, на которые рекомендую честно ответить:1. Безотказность
Вам сложно сказать «нет» или кому-то в чем-то отказать. Вас нагружают на работе, вы выполняете задачи «за себя и за того парня». Родственникам и друзьям вы помогаете переезжать, делать ремонт, занимать деньги, сидеть с детьми и т.д. Вы устаете, не хотите это делать, но чувство вины не позволяет вам отказываться.
2. Критичность к собственной внешности/стеснительность
Вас в себе всегда что-то не устраивает в себе: нос, губы, грудь, вес, лицо, рост. Вы постоянный клиент косметолога и пластического хирурга (или мечтаете об этом и копите деньги).
3. Боязнь высказывать свою точку зрения и желания
В компаниях вы часто отсиживаетесь и предпочитаете случать. Высказываетесь в исключительных случаях или же, когда к Вам обратятся. Испытываете неловкость на собраниях и совещаниях. Трепет, волнение или панический ужас вызывают предстоящие выступления на публике.
4. Безответственность
Именно! То есть на работе и для друзей вы безотказны и сверх-ответственны. Что же касается собственной жизни – вы проявляете полную безответственность, позволяю другим людям и ситуациям влиять на нее и решать вашу судьбу. Самое страшное, что чаще всего разрушать ее! И вы ничего не предпринимаете, чтобы остановить этот процесс и сказать: «Стоп! Довольно! Собрал свои вещи и пошел вон!»
5. Жертвенность/Самобичевание
Во всем, что происходит в вашей жизни и мире, вы чувствуете свою вину. Не так посмотрели, не то одели и т.д. Вы считаете, что заслужили те унижения и оскорбления, которые происходят в вашей жизни. И самое главное, что вы с ними смирились.
6. Неумение принимать комплименты
Вы ощущаете дискомфорт и смущение, когда слышите похвалу на работе или комплименты, относящиеся к вашей внешности. Вы не верите и пытаетесь «оправдаться»: «это не моя заслуга», «это старое платье», «я просто помыла голову» и т.д.
7. Сомнение
Вы сомневаетесь в своей внешности, успешности. Не верите, что можете чего-то добиться в жизни, что достойны любви и внимания просто за то, что вы есть. Вам сложно определиться в кафе, делая заказ или в магазине, подбирая наряд. Вы просите окружающих помочь вам. А, когда приобрели вещь, жалеете о покупке или сомневаетесь в ее правильности и нужности.
8. Отсутствие собственной точки зрения
Вам легче, когда кто-то принимает решение, и делает выбор за вас. Ответственность вы отдаете другим людям, так как четко знаете, что им виднее. Ведь вы ничего не знаете, не понимаете и точно допустите ошибку. Вы пассивны и безынициативны на работе. Боитесь высказывать свою точку зрения. На работе вам легче отдать лавры другому человеку, чем признать, что эта идея ваша. В отношениях вы молчите и терпите. Вам трудно осознавать свои желания, а если это удается сделать, то эти желания вы не транслируете дальше.
9. Болезненное отношение к критике
Когда вы слышите замечания к своей работе или внешнему виду – становится еще больнее, так как вы получаете подтверждение своей ненужности. В этот момент обидно до слез, хочется сжаться в комочек и спрятаться от всех
10. Перфекционизм и повышенные требования к себе
Вы скупаете бесконечное количество книг, участвуете в нескольких марафонах, записываетесь на всевозможные курсы, получаете второе и третье образование. Вы ставите труднодостижимые, выматывающие цели, предъявляете повышенные требования к себе. Постоянное желание что-то изменить и вечное желание похудеть. Вы доводите свои действия до дотошной точности, а цели до абсурдности.
Как повысить самооценку женщине и девушке
Как повысить самооценку женщине, если все знания о себе сопряжены с эмоционально-оценочным отношением. Самооценка относится к важному структурному компоненту Я-концепции личности. Психологические словари относят самооценку к ценностям, значимость которых женщина наделяет некоторыми сторонам своей личности, поведения, деятельности. Психологи самооценку рассматривают как личностное центральное образование, а также центральный компонент Я-концепции.
Функции самооценки — это регуляторная, защитная, влияющие на деятельность, развитие личности, ее поведение, взаимоотношения с другими личностями. Главной функцией самооценки женщины является ее внутренняя регуляция поведения. Высшая женская форма саморегулирования выступает в творческом своеобразном отношении собственной личности в желании измениться в лучшую сторону и реализовать это. Защитная функция женской самооценки обеспечивает относительную стабильность, а также автономность личности.
Самооценка является сложным образованием психики, возникающем в результате работы процессов самосознания. У всех она проходит множество этапов и пребывает на различных уровнях развития в процессе становления личности. Поэтому личное самооценивание постоянно меняется, совершенствуясь.
Самооценка женщины никогда не бывает конечной, поскольку личность пребывает в постоянном развитии. Из этого следует, что представление о себе постоянно меняется. Источник оценочных представлений женщины о себе — это социокультурное окружение, результаты самонаблюдения и также социальные реакции на определенные проявления личности.
Бернс отмечает три момента, которые являются важными для понимания самооценки личности. Во-первых, это сопоставление реального образа Я с идеальным образом Я. Данное сопоставление зачастую фигурирует в разных психотерапевтических методиках. Высокая степень совпадения идеального Я с реальным считается значимым показателем психического здоровья. Это значит, что чем меньше разрыв между идеальным Я и реальным представлением женщины о себе, тем выше женское самооценивание.
Во-вторых, в формировании самооценки главную роль оказывает интериоризация социальных реакций. Другими словами, женщина склонна оценивать себя так, как ее оценивают другие.
В-третьих, на формирование самооценки у женщин значительно влияют реальные достижения во всех видах деятельности. И чем существеннее успехи личности, тем будет выше ее самооценка.
Особо следует подчеркнуть, что самооценка имеет субъективный характер и независима от собственных суждений или интерпретации суждений других людей. Ее содержание охватывает мир нравственных ценностей, а также отношений, способностей, возможностей. Целостная единая самооценка женщины формируется из самооценок отдельных сторон психического мира.
Самооценка женщины — это очень личностное и субъективное образование психики. Ее формирование происходит при менее или более активном участии самого человека, имеет качественный отпечаток своеобразия психического мира и не во всех своих элементах совпадает с объективной оценкой данной личности. Ее истинность, адекватность, логичность, а также последовательность устанавливаются после реальных проявлений личности в поведении, а также деятельности. Психология различает самооценку неадекватную и адекватную. Реальный взгляд женской личности отражает адекватная самооценка.
Если мнение женщины о себе совпадает с тем, что она в действительности из себя представляет, то говорят об адекватности оценивания. Неадекватная самооценка характерна личности, у которой представление о себе не является реальным. Такая личность себя оценивает необъективно, ее мнение резко расходится с тем, какой ее считают другие.
Неадекватная самооценка способна быть завышенной и заниженной. Если женщина переоценивает свои возможности, то личностные качества, результаты деятельности и ее самооценивание является завышенным. Такая личность самоуверенно берется за предложенную работу, которая превышает ее реальные возможности. После неудачи женщина разочаровывается, и стремительно перекладывает ответственность на других людей или обстоятельства. Если женщина недооценивает себя по сравнению с тем, что она из себя представляет в действительности, то ее самооценивание заниженное.
Заниженная самооценка разрушает у женщины надежды на благосклонное отношение к ней и собственные реальные успехи, а также положительную оценку окружающих. Все успехи она воспринимает как случайные и временные. Как заниженная, так и завышенная самооценка создают сложности в жизни человека. Трудно жить женщинам робким и неуверенным в себе, но также трудно жить и высокомерным. Неадекватная самооценка создает сложности в жизни также окружающим.
Адекватная самооценка также не является всегда однородной. У одних женщин она высокая, а у других низкая. Завышенная самооценка отмечается у женщин, которые не относят себя к худшим, а также положительно относятся к себе. У них высокий уровень притязаний, а также вера в свои способности. Такая женщина руководствуется личными принципами, всегда знает себе цену, а мнение окружающих не представляет для нее решающего значения. Она уверена в себе и критика не провоцирует у нее защитной бурной реакции и всегда воспринимается спокойно. Женщина, положительно относящаяся к себе, зачастую доверчиво и благосклонно относится к окружающим.
Пониженная самооценка отмечается в стремлении недооценивать собственные возможности, достижения, способности, повышенной ранимостью и тревожностью, боязнью о себе отрицательного мнения, что побуждает женщин ограничивать контакты с другими личностями. В данном случае страх самораскрытия ограничивает близость и глубину общения. Женщины с заниженной самооценкой недоверчивы, а также недоброжелательны к другим индивидам.
Как повысить самооценку женщине? Психология предлагает такие рекомендации. Для развития положительной самооценки у женщины имеет большое значение любовь близких, вне зависимости от того, какая самооценка в данный момент у женщины. Постоянное проявление любви мужа, хорошеге отношение коллектива, вызывает у женщины ощущение собственной ценности, а также способствует положительному формированию отношения к себе. Повысить самооценку вполне реально, однако зачастую это довольно медленный процесс. Но сознательные попытки сформировать положительное оценивание себя могут стать полезны практически всем женщинам.
Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе?
Советы включают следующее:
— перестать сравнивать себя с другими личностями, ведь в вашем кругу общения всегда будут те, кто лучше или хуже;
— если сравнивать, то всегда найдутся оппоненты, а также противники, которых вы не превзойдете;
— прекратите порицать или ругать себя, т.к. невозможно сформировать высокий уровень самооценки при высказывании негатива в свой адрес;
— говоря о внешнем виде, отношениях, карьере, финансовом положении, а также других аспектах жизни избегайте самоуничижительных моментов;
— коррекция самооценки напрямую зависит от ваших высказываний в свой адрес;
— принимайте все комплименты, а также поздравления ответным «спасибо»; отвечая на комплимент: «да ничего особенного», вы тем самым отклоняете его и даете посыл себе, что недостойны комплимента и понижаете себе самооценку;
— используйте утверждения (аффирмации) для повышения самооценки;
— расположите на часто используемом или видимом предмете утверждение: «я люблю себя и всегда принимаю себя», «я лучшая женщина и беру от жизни самое лучшее». Повторяйте утверждение в течении дня, и пусть оно будет всегда с вами. Повторяйте эти слова перед сном и как проснетесь;
— читайте книги, слушайте семинары, аудио, видеозаписи, которые посвящены повышению самооценивания;
— информация, которая допускается в ваш разум, пускает там корни и постепенно влияет на ваше поведение;
— преобладающая информация влияет на все женские поступки доминирующим образом, при просмотре негативных телевизионных программ или чтении криминальной хроники настрой женщины склоняется в циничную, а также пессимистическую сторону, поэтому чтение позитивных книг или слушание программ способны повысить самооценку;
— старайтесь общаться только с позитивными, а также уверенными в себе личностями, которые всегда вас поддержат; при окружении вас негативными людьми, подавляющими вас, а также ваши идеи, ваша самооценка будет только понижаться. А когда вас поощряют и принимают, то вы сразу почувствуете себя намного лучше, и самооценка ваша личности возрастет;
— сделайте список ваших личных прошлых достижений; они могут быть и незначительные: похудели, получили водительские права, вышли замуж, победили в соревнованиях, устроились на престижную работу, получили повышение по должности.Регулярно просматривая этот список, закройте глаза и чувствуйте то удовлетворение, которое вы ранее испытали;
— сформируйте весь список личных положительных качеств. Будьте благосклонны к себе и включите в список до 20 качеств; просматривайте этот список как можно чаще. Психологи подметили, что большинство людей фокусируется на личных недостатках, и подкрепляют тем самым заниженную самооценку, а потом удивляются: почему в жизни у них не так все хорошо? Концентрируйтесь на своих достоинствах, и у вас появится больше шансов, чтобы достигнуть желаемое;
— начните давать больше себя другим, имеется ввиду, самого себя и свои поступки; делая что-то для других, вы почувствуете себя наиболее ценным индивидуумом, а ваше настроение и самооценка повысятся;
— старайтесь заниматься только тем, что вам близко и нравится; очень трудно испытывать относительно себя позитив, если ваши дни на работе пролетают в негативе;
— самооценка процветает там, где активная деятельность приносит удовольствие и позволяет почувствовать себя ценным;
— не всегда возможно подобрать работу, которая будет вполне устраивать, но вы можете занять все свободное время личным увлечениям, приносящим вам радость;
— будьте в себе верны, всегда живите собственной жизнью; вы тогда станете себя уважать, когда свою жизнь будете проживать, как вы желаете, а если ваши решения основаны на одобрении родственников и друзей, то в себе вы не верны и у вас укоренится низкая самооценка;
— действуйте всегда, сидя без движений невозможно поднять самоуважение, независимо от результата чувство самоуважения возрастет и вы почувствуете приятные ощущения; медля в действиях из-за страха, женщина чувствует тревожность, а также грустные ощущения, что, понизит самооценку;
— помните, что вы уникальная личность, имеющая огромные возможности и потенциал;
— по мере роста самооценки истинные способности раскрываются, женщина начинает принимать на себя еще больший риск и перестает бояться отказа; со временем вы перестанете держать ориентир на других людей, а ваши взаимоотношения станут полезней для вас, и для других;
— начав делать то, что приносит радость, приведет к удовлетворению, что в свою очередь принесет душевное спокойствие и поднимет самооценку.
Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Стать увереннее можно, если в любой ситуации всегда следовать своим принципам (общечеловеческим и без превосходства над другими).
Как повысить самооценку, если бросил мужчина?
Когда женщина отчетливо понимает кто она, с кем ей по пути, а с кем нет, что с ней произошло и что для нее приемлемо, а что нет, она всегда сделает правильный вывод из ситуации, даже если это принесет нежелательные последствия.
Женщина может следовать своим принципам, и не станет цепляться за мужчину, который предал, ведь самое главное в этой ситуации это остаться верной себе. А что с самооценкой? Она начинает падать, ведь болит душа: неприятные воспоминания посещают женщину, разочарование, ангедония сменяют обиду, ненависть.
Никто не способен быть счастлив, если болит душа. Бросил мужчина – это обидно, особенно, если ваши чувства не угасли и лучшие годы прошли. Что в этом случае советуют делать психологи? Проговорить о наболевшем с близким человеком и написать до 10 причин, которые будут свидетельствовать о том, что хорошо, что этот мужчина не с вами.
Как повысить самооценку после развода?
После развода женщины становятся более внушаемыми, более эмоциональными и неуверенными в себе. Повысить самооценку женщине после развода могут занятия спортом, а также посещения тренажерного зала. Физическая подтянутость, бодрость духа после занятий снимут апатию, тревожность и постепенно будут поднимать собственную самооценку.
После развода очень непросто держать планку уверенности и чувствовать себя вновь счастливой женщиной. Над этим надо работать. Очень важно не позволять себе раскисать, грустить и проживать заново неприятные жизненные моменты. Для начала изменитесь внешне (прическа, имидж), отдохните (путешествия, санаторий), расширьте круг своих знакомых (не переставайте знакомиться), читайте, посещайте различные семинары (познавайте новое), подберите новое хобби и займите свою жизнь новыми положительными эмоциями, которые обязательно поднимут вашу самооценку.
Как повысить самооценку в отношениях с мужчиной?
Зачастую мужчины критикуют женщин и опускают им самооценку, когда они перестает соответствовать их ожиданиям. Каждая женщина подсознательно знает, в чем она не устраивает конкретно своего мужчину, но не всегда в этом признается и желает меняться. Гораздо спокойнее оставаться в зоне комфортности, проявлять слабость в жизненных моментах. Мужчины же любят сильных, уверенных женщин, умеющих постоять за себя и добивающихся поставленных целей. Мужчина подсознательно желает гордиться своей избранницей и сознавать, что выбор его был верный.
Как повысить самооценку девушке?
Необходимо сделать все возможное, чтобы ловить на себе восхищенные взгляды парней, заводить новые непринужденные знакомства, поскольку это напрямую повлияет на поднятие самооценки. Один парень опустил самооценку, а другие поднимут и возвысят вас до того уровня, насколько вы сами это позволите. Измените гардероб, держите осанку, следите за внешностью, но не засматривайтесь долго перед зеркалом, выискивая недостатки.
Совсем не обязательно быть красавицей, мужчины любят ухоженных девушек, за которыми приятно наблюдать. Если не хватает уверенности в себе, необходимо изучить все возможные материалы по повышению уверенности и полюбить, а также принять себя для начала такой, какая есть. Пусть даже с лишним весом, смешную, упрямую, стеснительную, с веснушками и прочее.
Как бы, не утверждали, что мужчины ценят слабых представительниц, однако они в первую очередь обратят свое внимание на девушку с независимым поведением, а не на ее одежду. Поэтому девушки делайте выводы: держите выше голову, увереннее шагайте, улыбайтесь. В глубине души каждая девушка знает, что ей необходимо подкорректировать (фигуру, прическу, походку, имидж, интеллект, кулинарные способности), однако не всегда желает предпринять что-либо для этого.
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как поднять самооценку женщине. Советы психолога
Автор Мозаика Жизни На чтение 7 мин. Просмотров 31 Опубликовано
Женщины, у которых низкая самооценка, не позволяют себе наслаждаться жизнью, принимать комплименты, строить планы на будущее. Неуверенность в себе мешает трезво оценивать себя и адекватно воспринимать критику. Нужно уметь бороться с манипуляциями.
Причины низкой самооценки
Прежде чем решить, как поднять самооценку женщине, следует разобраться, что же такое самооценка. Говоря простым языком, это восприятие человеком своих личных качеств и место, которое он сам себе отводит среди людей. Формирование восприятия себя происходит под влиянием семьи в дошкольном возрасте. Именно от матери с отцом зависит, станет ли ребенок успешным или будет без конца сомневаться в себе и терпеть неудачи.
Некоторые методы воспитания, согласно советам психологов, родители применять не должны, так как они губительны для психики детей. К таким методам относят:
- Общение в приказном порядке.
- Критика.
- Сравнение с другими детьми не в пользу своего.
- Угрозы.
- Игнорирование мнения дочери (или сына).
- Нежелание увидеть в ребенке личность.
Подобные методы психологи определяют как прямое внушение, а поскольку маленькие дети не имеют собственным установок, они оказываются легко внушаемыми. Если без конца повторять кому-то, что он ничтожен и глуп, то в конце концов человек в это поверит.
Для лучшего понимания, как поднять самооценку женщине, психологи советуют вспомнить подростковый возраст. Подростки очень восприимчивы и уязвимы. Если родители повторяют, что их чаду место на панели или за решеткой, то эти слова рано или поздно найдут подтверждение.
Помимо особенностей воспитания, выделяют еще 3 основных причины неуверенности в себе
- Неудачи в детстве, например, не заняла первое место на соревнованиях.
- При постоянном общении с личностями, для которых самореализация – пустой звук, ребенок не учится ставить цели и достигать их (а ведь это и вызывает уверенность в себе).
- Нестандартная внешность. Если над толстой девочкой в школе смеются, вряд ли у нее сформируется адекватная самооценка.
Каких мужчин выбирают женщины с низкой самооценкой
Неуверенные дамы притягивают властных и авторитарных эгоистов, которые легко внушают своим вторым половинкам, что их единственная жизненная цель – благополучие мужа. Это неудивительно, ведь женой, которая «знает свое место», легко управлять. Она молча выполняет приказы и ничего не ждет взамен.
Мужчина не станет думать, как поднять самооценку женщине, ведь при нынешнем раскладе ему не нужно напрягаться, чтобы соответствовать супруге. Ему прощается все, ведь женщина считает, что большего она не заслуживает. Избавлены «счастливые» мужья и от чувства ревности. Девушки благодарны тому, кто на них женился, и не думают смотреть на других. А если даже взглянут на кого-то, то уверенность в том, что они никому больше не интересны, не позволит им предпринять какие-либо шаги.
Надо заметить, что манипулируют женщинами с низкой самооценкой не только мужья, но и окружающие. С этой целью внушается жертве чувство несуществующей вины. Чтобы загладить «вину» дамы берут на себя чужие заботы и изо всех сил стараются все сделать идеально.
Признаки низкой самооценки у женщин
Прежде чем предпринять шаги, чтобы поднять самооценку женщине, следует убедиться, что у нее действительно проблемы с уверенностью в себе.
Психологи советуют присмотреться к человеку на предмет следующих признаков:
- Безотказность. Удовольствия от выполнения чужих просьб дамы не получают, но не в силах ответить «нет», так как боятся разочаровать и обидеть.
- Болезненная реакция на критику. При нормальной самооценке критика может быть принята либо отвергнута, но истерики она не вызывает. Для неуверенных в себе девушек негативные высказывания окружающих всегда трагедия, так как критика свидетельствует об их неполноценности.
- Строгие критерии оценки своей внешности. Низкая самооценка вызывает вечное недовольство фигурой, лицом, волосами. При этом дамы публично высказывают свое неудовлетворение внешностью, рассчитывая услышать опровержение.
- Неадекватная реакция на комплименты. Такие девушки комплименты обожают, но принимать их не умеют. Их реакция выразится в высказывании вроде: «Да я просто голову помыла».
- Роль жертвы, которая не позволит поднять самооценку женщине. Дамам кажется, что главная задача окружающих – причинить им боль. Они уверены, что случающиеся с ними беды являются закономерностью.
- Отказ от своих желаний. Собственные мечты и желания загнаны очень глубоко. Женщины руководствуются тем, чего хотят другие.
- Страх перед ответственностью, а значит – перед принятием решений. Им проще предоставить возможность решать кому-то другому.
- Недовольство окружением. По мнению неуверенных девушек, их ни дома, ни на работе не ценят. Психологи уверены, они сами притягивают к себе тех, кто заставит их чувствовать себя ничтожествами.
Как поднять самооценку женщине: 10 советов психологов
Большинство людей всю жизнь держится за ложные методы повысить уверенность в себе, например, окружая себя дорогими вещами или стремясь к идеальной фигуре. Нельзя оставить без внимания тот факт, что многие преуспевающие личности с внушительными банковскими счетами носят простую одежду и ездят на бюджетных авто.
Дама, которой надоело жить по указке других, легко может это изменить. Все, что требуется, – небольшая коррекция характера.
10 действенных советов повысить уверенность в себе
- Свести к минимуму общение с личностями, которые заставляют чувствовать себя неудачницей. В идеале от такого общения лучше вообще отказаться. Верно говорят, что к нам относятся так, как мы позволяем к себе относиться. Если существующий расклад вещей не устраивает, пришло время показать зубы. Бывает, что кто-то из окружения упрямо не хочет менять о нас мнение. В таком случае этого кого-то имеет смысл заменить на более позитивного человека.
- Начать себя любить. Это значит уважать, понимать и принимать себя. Стоит забыть о самоедстве и самобичевании. Американский психолог Луиза Хей советует каждое утро подходить к зеркалу, говорить своему отражению, как вы его любите, и спрашивать, что вы можете сделать для его счастья. Хей считает, что в первую очередь нужно направить силы на исправление своих мыслей, а проблема решится сама.
- Позитивные установки. Без этого поднять самооценку женщине не удастся. Например, повторяйте себе: «Я счастлива!» и делайте все, чтобы это стало правдой.
- Не сравнивать себя с другими. Найти того, кто в какой-то сфере достиг большего несложно. Главное помнить, что вы – уникальная и неповторимая личность со своими собственными достоинствами и недостатками. Если с кем-то себя и сравнивать, то с самой собой прошлой: раньше я этого не могла, а теперь научилась!
- Медитация. Можно перенестись в прекрасное место, где нам хорошо и спокойно. Представить, как к нам подходит волшебник и говорит: «Ты замечательная! Ты имеешь право быть собой, иметь свое мнение и совершать свои ошибки». После того, как волшебник уйдет, сделайте вдох и вернитесь в реальность.
- Поступайте непривычно. Конечно, в трудной ситуации проще спрятаться от всего мира и заедать горе конфетами, но попробуйте встретиться с бедой лицом к лицу. Это точно сможет поднять самооценку женщине.
- Никогда на себе не экономьте! Салоны, тренажерные залы, качественная косметика, красивая одежда – все это необходимо не только для здоровья тела, но и для душевного благополучия.
- Посещайте тренинги, читайте психологическую литературу и смотрите тематические фильмы.
- Ведите дневник, в котором будут отображены все ваши достижения. Каждый день пополняйте список даже тем, что вам кажется незначительным.
- Спорт поможет улучшить внешний вид и прибавит уверенности в себе.
Как научиться себя ценить, любить и уважать
Каждый человек индивидуален и неповторим. Каждый из на имеет свое восприятие мира, которое по-своему прекрасно. Чтобы поднять самооценку женщине, психологи советуют каждый день записывать на бумаге то, что вы считаете в себе лучшим. Список можно пополнить чертами характера, достижениями в профессиональной области или привлекательными особенностями внешности.
Полезно будет поинтересоваться у близких, при каких обстоятельствах они бы попросили у вас помощи как у специалиста. Это значительно поднимет ваше мнение о себе.
Как женщине повысить самооценку? Как стать уверенной и поднять низкое самовосприятие? Его признаки, причины и советы психолога
Некоторые женщины не вполне объективно оценивают собственные качества и способности, преуменьшая их значимость. Это происходит при снижении чувства самоуважения.
Признаки низкой самооценки
В психологии самооценкой называют трансляцию в окружающий мир набора убеждений о себе. Некоторые женщины имеют заниженное мнение о своих внешних данных, умственных способностях, различных поступках. Низкое самоуважение можно определить по характеру и поведению женщины. Специалисты выделяют следующие признаки пониженного восприятия собственной персоны:
- излишняя критичность к своей внешности;
- неумение брать ответственность на себя;
- недовольство своим окружением;
- постоянная роль жертвы;
- страх перед принятием решения;
- неспособность делать адекватный выбор;
- неумение принимать мужское внимание и постороннюю помощь;
- боязнь общения с мужчинами;
- неумение спокойно принимать подарки и комплименты;
- согласие на отношения с любым мужчиной, первым из представителей сильного пола, предложившим их;
- безотказность, опасение нечаянно отпугнуть партнёра;
- жалость к себе, ощущение собственной ненужности;
- болезненное восприятие критики и мнения окружающих;
- отношение к себе как к несчастному человеку;
- способность видеть сплошных конкуренток в других женщинах;
- неумение сказать о своих желаниях, а часто и полный отказ от них;
- боязнь мечтать, планировать и ставить цели;
- пассивность, зависимость и внушаемость;
- ощущение одиночества.
Причины плохого самовосприятия
Причиной может быть застревание в собственном детстве. Некоторые матери чрезмерно контролируют и опекают своих детей. Иногда родители не могут дать много любви собственному чаду. Малыша обижают, относятся к нему без должного уважения, тем самым обесценивают его мысли и чувства. Ребёнку не хватает поддержки, похвалы, поэтому во взрослом возрасте может остаться обида на мать и отца. Детство нужно уметь оставлять в прошлом.
Живите настоящим днём. Не копите в себе детские обиды и не лелейте горечь воспоминаний. Неуместно во всех своих неудачах обвинять родителей за их методы воспитания. Разве их обучали правильным педагогическим приёмам? Они могли не знать, как им действовать, чтобы не навредить вашей психике. Пришла пора вам взять ответственность за своё счастье в собственные руки.
Огромное влияние на формирование восприятия самой себя оказывает зависть. Она нередко берёт своё начало в раннем детстве. Сначала позавидовали соседскому ребёнку из-за имеющейся у него необычной игрушки, потом возникла зависть к отличным отметкам подруги и, наконец, к крутому автомобилю сослуживицы. А зависть – это разрушительное чувство. Оно сильно отражается на самооценке, значительно понижая её.
Немаловажное значение имеет опыт отношений с противоположным полом. Иной раз рядом вместо любящего и заботливого партнёра оказывается человек, который унижает и оскорбляет свою вторую половинку. А дама готова терпеть его выходки и безропотно сносить душевную боль. В этом случае не надо бояться любым способом изменить ситуацию.
Иногда самооценка катастрофически снижается у женщин, достигших 40 лет. Появляется боязнь выглядеть в глазах мужчины стареющей и менее привлекательной дамой. Особенно часто это происходит, если она чувствует невнимание мужа к себе. Женщина понимает, что в отношениях назревает разлад. В народе существует поговорка: «Седина в бороду – бес в ребро». Кризис среднего возраста мужчины может влиять на снижение оценивания самой себя его спутницы жизни. После расставания с мужем она начинает сильно переживать, комплексовать, наступает разочарование в себе.
Некоторые женщины сильно зависят от общественного мнения. Социум им навязывает свои стандарты красоты и успешности. Девушка начинает терзаться из-за своего внешнего вида и событий, происходящих в её жизни. Возникает неуверенность в собственных силах, нелюбовь к себе. Душа постепенно опустошается. Это неизменно приводит к меланхолическому настроению и депрессии. Тревожной девушке сложно достичь высокой самооценки. Она постоянно выискивает в окружающей среде негативные события и сведения, беспокоится из-за гипотетической угрозы и опасности. Мнение и оценка постороннего человека часто играет для неё решающую роль.
Нередко к плохому восприятию собственной персоны приводит негативный опыт. Женщина после развода теряет уверенность в себе. Она начинает заниматься самокопанием, пытаясь понять, что в ней не так. Дама фантазирует, что могло бы быть, если б она поступила по-другому.
Бесконечные мысли о том, что в отношениях с мужем было что-то не так по её вине, не дают брошенной женщине жить в полную силу.
Решение проблемы
Очень важным моментом является искоренение зависимости от чужого мнения. Нужно мысленно бороться с неконструктивной критикой в ваш адрес. Надо сразу же стирать её из памяти и ни в коем случае не стоит зацикливаться на ней. Высказывания людей являются их субъективным мнением. В этих оценках сквозят догадки и проекции.
Но конструктивная критика не должна обижать вас, так как она заключает в себе глубокое знание предмета и беспристрастность. К такому мнению следует прислушиваться. Действительно, частенько бывает больно услышать ценные высказывания, но именно они позволяют даме поменять что-то в своих действиях и стать более уверенной в себе.
Недостаточное уважение к себе препятствует достижению успеха в любой отрасли. Дама готова устроиться на низкооплачиваемую работу. Боязнь не справиться приводит её к отказу от подъёма по карьерной лестнице. Она боится лишний раз высказать своё мнение. Скрывает свои истинные вкусы и убеждения. Женщины, не способные адекватно оценивать себя, редко бывают счастливы в семейной жизни.
Исправить собственную неуверенность бывает очень сложно. Для борьбы с ней специалисты рекомендуют постоянно искать подтверждения тому, что вы прекрасны, умны и талантливы. Попытайтесь вспомнить счастливые мгновения, когда кто-нибудь говорил вам, что вы милы или красивы. Может быть, подобные слова вам доводилось слышать в детстве от любящей вас бабушки, отца, одноклассника или соседского мальчишки. Найдите подтверждение этим фразам сейчас в многозначительных взглядах прохожих, любезности коллег и личных контактах с близкими.
Психологи считают, что поднять уверенность в себе девушка способна путём смещения фокуса своего внимания. Ей следует обесценивать негативные утверждения и возвеличивать позитивные моменты. Повысить самооценку женщине может помочь работа над своей внешностью. Женская самодостаточность базируется на внимании, любви и уважении к окружающим, заботе о других людях.
Это не врождённое свойство личности. Его нужно развивать.
Для решения существующей проблемы сниженного самоуважения необходимо предпринять ряд действий.
Смена окружения
Злачные места типа ночных развлекательных заведений и баров не способствуют повышению чувства самоуважения, потому что там приходится коротать время с личностями, привыкшими к разврату, азарту и насилию. Нужно искать позитивное общество. Среди знакомых, здраво рассуждающих и движущихся к успешной жизни, невозможно оставаться не уважающим себя человеком. Повстречать таких людей можно в спортивных секциях, музеях, театрах, на тематических лекциях, концертах и в других культурных заведениях.
Индивиды, обладающие низкой самооценкой, нередко пытаются её повысить за счёт унижения и оскорбления другой личности. Это их защитная реакция. В вашем окружении подобным типам нет места. Ищите людей, любящих своё дело.
Духовное и нравственное развитие
Нужно пересмотреть свои взгляды, правильно расставить приоритеты, определить чёткие цели. По мере роста духовности и нравственности постепенно меняется жизнь, потому что приходит правильное понимание многих вещей и происходит пересмотр некоторых жизненных позиций.
Немаловажным моментом является повышение самоуважения. Нужно учиться уважать себя. Девушка, имеющая здоровую самооценку, всегда относится с уважением к себе и другим людям. Начните проявлять заботу о родителях, муже, детях, подружках, друзьях. Наполняйте их жизнь счастьем и любовью.
Бескорыстие духовно развивает человека, потому что появляется уважение к себе и рождается удовлетворённость своими действиями.
Реализация женской природы
Даме, наделённой добротой, целомудрием, заботливостью, некогда впадать в меланхолию и депрессию. Уважение к сильному полу, чистые помыслы способствуют наступлению полного удовлетворения и женского счастья. Применяйте свою скромность и застенчивость в меру. Не надо полностью заглушать в себе эти природные черты. Учитесь ими правильно пользоваться. К развязным и бесстыдным дамам мужчины быстро теряют интерес. Скромность украшает девушку.
В отношениях с мужчинами необходимо всегда устанавливать чёткие границы. Стеснительность следует чередовать со строгостью. Наглое поведение мужчины должно подталкивать барышню к соблюдению определённой дистанции.
Развивайте в себе способность понимания, где стоит показывать свою врождённую застенчивость, а где не следует этого делать.
Поиск предназначения
Каждая женщина обязана реализовать собственное предназначение. В данной ситуации самооценка нормализуется автоматически. Выбирайте специальность по душе. При невозможности определить сферу, являющуюся вашей жизненной миссией, нужно срочно заняться поисками талантов в себе. Сначала надо ответить на вопрос, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. Испытываете ли вы удовлетворение от своей деятельности? Приносит ли она пользу окружающей среде и людям? Затем подумайте, находите ли вы время для своих увлечений и любимых дел. Часто именно они являются предназначением человека.
Уделяйте своим хобби побольше времени. Ищите собственные сильные стороны. Уделяйте время мечтам. Избавляйтесь от корысти, жадности, зависти и страха. Учитесь делать добро, но не докладывайте о нём всем подряд.
Благодарите Бога за возможность помогать другим людям, так как эти действия очищают вас от отрицательных качеств.
Советы психолога
Полюбите себя, свой характер и собственную внешность. Это означает умение жить в гармонии с самой собой, понимать собственное Эго. Барышни нередко бывают недовольны своей внешностью. Не стоит заниматься самобичеванием и самоедством. Одни девушки чувствуют в себе неуклюжесть, другим не нравятся собственные глаза, губы, щёки, фигура. Для исправления своих недостатков дамы с заниженной самооценкой подвергают опасности здоровье изнуряющими диетами или пластическими операциями. Только самодостаточная женщина способна понять, что тело и внешность, дарованные природой, представляют собой особую ценность.
Надо беречь себя и уметь пользоваться генетически заложенной конституцией и внешним видом. Глупо и бессмысленно наводить искусственную красоту. Лучше обратите внимание на свой внутренний мир, ищите в себе положительные черты, развивайте их. Помните: саморазвитие придаёт девушке привлекательность в глазах других вне зависимости от внешности.
Необходимо придерживаться некоторых правил. Никогда не нужно оправдываться перед окружающими за свои поступки. Перестаньте себя критиковать и осуждать, учитесь думать о себе в положительном ключе. Попытки угодить другим ведут к снижению самоуважения. Но и не старайтесь подчёркивать своё превосходство над людьми. Такие качества не присущи самодостаточным людям.
Психологи не рекомендуют следить за успехами окружающих и тем более не стоит гнаться за ними. На свете много личностей, которые удачливее вас. Стремление угнаться за более успешными людьми снижает вашу оценку в собственных глазах. Научитесь поднимать себе настроение. В жизни не бывает мелочей, поэтому каждое событие оставляет в душе человека определённый след.
Стремление к чистой гармоничной жизни приносит счастье дамам и повышает настроение. Фильтруйте негативные высказывания посторонних людей в ваш адрес – всем угодить невозможно. Ни в коем случае не ругайте себя за недочёты и неуспех, так как любая ошибка является ещё одним шагом к совершенству.
Никогда не поздно начать работу над собой. Нужно постоянно заниматься саморазвитием, чтением художественной литературы. Необходимо общаться с интересными людьми, перенимать их опыт. Психологи рекомендуют делать следующие упражнения.
- Регулярно делайте сами себе комплименты. Произносите их вслух. Например: «Как я сегодня шикарно выгляжу!», «Какой вкусный суп получился! Я отличная хозяйка!»
- Составьте список из 50 своих положительных качеств. Мысленно их повторяйте.
- Пробуйте составлять аффирмации типа «мне нравится моя внешность», «я приятна окружающим людям», «друзья и родственники обожают меня», «я добрый и приветливый человек».
- Ведите личный дневник. Фиксируйте в нём все свои даже очень незначительные достижения. Выполнять это упражнение надо до полной сформированности привычки замечать и ценить любые удачи, новые возможности и мелкие победы.
- Следующее упражнение называется «Двойник». Представьте на своём месте известную личность, например, певицу или телеведущую. Общайтесь с окружающими, воображая, будто это не вы в данный момент говорите, а вашими устами вещает кумир миллионов зрителей.
- Помните, что вашу внешность оценивают всего лишь в течение нескольких секунд. Дождитесь их окончания и спокойно вступайте в диалог.
Если вы не смогли самостоятельно решить проблему, обратитесь к специалисту за консультацией. Психотерапевт поможет разобраться, как работают ваши установки и мышление. Он найдёт нужный подход к решению проблем.
О том, как женщине повысить собственную самооценку, расскажет следующее видео.
Как повысить низкую самооценку, по мнению психологов
- Признаки низкой самооценки включают боязнь неудач, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
- Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, жестоким обращением, травмами и неодобрительным поведением родителей.
- Чтобы поднять самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и пробуйте хобби.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.
Самоуважение — это то, как вы себя воспринимаете. Поскольку самооценка меняется по мере того, как вы продвигаетесь по жизни, вы, вероятно, в какой-то момент испытаете заниженную самооценку.Это может привести к тому, что вы почувствуете неуверенность в своих силах или обречены на провал. Хотя низкую самооценку трудно преодолеть, это можно сделать.
Вот как повысить низкую самооценку:
Что такое самооценка
Самоуважение — это постоянно меняющееся восприятие ваших собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешнего вида среди других атрибутов. Самоуважение сводится к одному вопросу: «Насколько вы цените и уважаете себя?» — говорит Романов.
Признаки заниженной самооценки
Есть много признаков заниженной самооценки. По словам Сабрины Романофф, психотерапевта, клинического психолога из больницы Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:
- Постоянный страх неудачи
- Сложность принятия комплиментов
- Сосредоточение внимания на личных слабостях
- Склонность к обесцениванию я
По словам Эйми Дарамус, психолога-психолога из Urban Balance, к поведению, связанному с низкой самооценкой, относятся:
- Необходимость угождать другим
- Пытаться сказать нет
- Избегать конфликта
- Извиняться больше, чем необходимо
- Чрезмерная реакция на разногласия
- Страх того, что близкие откажутся от них
Эти чувства и поведение могут привести к тому, что вы не будете делать то, что вам нравится, потому что вы сосредоточены на том, как другие будут вас воспринимать.
Низкая самооценка сама по себе не вызывает физических симптомов, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия. Эти психические расстройства могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.
О чем говорится в исследовании: В исследовании, проведенном в 2019 году среди студентов во Вьетнаме, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессией и суицидальными идеями. Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.
Причины низкой самооценки
Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального тренера по жизни и лицензированного профессионального консультанта с собственной виртуальной практикой, причины низкой самооценки включают:
- Издевательства
- Жестокое обращение
- Травма
- Академическая борьба без поддержки родителей
- Не одобряет авторитетные цифры
Родители также могут вызвать у своих детей заниженную самооценку несколькими способами.Один из них — ценить достижения ребенка выше усилий, которые он прилагает для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, такие как выигрыш в игре или приз, это может привести к снижению самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.
О чем говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родитель со своим ребенком и чем они нежнее, тем выше самооценка ребенка.
Как повысить самооценку
На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при надлежащем руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и действий по мнению Романоффа, Дарамуса и Хендерсона, чтобы попытаться повысить самооценку:
1. Ищите заботливые отношения. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в ваших платонических и романтических отношениях, становится легче избавиться от собственных сомнений в себе.
2.Делайте то, что вам нравится, и в чем вы преуспеваете. «Это дает положительное подкрепление и чувство профессионализма и возможностей», — говорит Романофф.
3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что вы одинаково взвешиваете свои успехи со своими трудностями, — говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на плохом и минимизировать хорошее. Уделите одинаковое внимание каждому результату, положительному или плохому.
4. Говорите с собой как друг. Обратите внимание, отражают ли ваше восприятие и внутренние мысли чирлидера или хулигана.Например, не говорите, что мне следовало стараться больше, вместо этого говорите, что я приложил много усилий.
5. Ставьте под сомнение свои негативные мысли. Думая о чем-либо, нет ничего точного. В следующий раз, когда у вас будет отрицательное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.
Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы повысить самооценку, если вы заметите, что это влияет на вашу жизнь, например, в отношениях, на работе или на ваше настроение.
Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно низкой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.«Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы значимы, и вам не нужно прожить жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.
Родители также могут сыграть значительную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родителям следует:
- Подкреплять и хвалить внутренние факторы, такие как усилия и решимость, а не оценки в табеле успеваемости
- Учить детей устанавливать границы
- Активно работать над собственной самооценкой
Вывод инсайдера
Самоуважение — это то, что вы будете продолжать развивать на протяжении всей жизни, и это нормально, что она колеблется.«Мы не придерживаемся стабильных ценностей и не зря», — говорит Романофф. «Чтобы расти, проявлять любопытство и развиваться, мы должны поддаваться влиянию нашего опыта и окружающей среды».
Как я могу повысить свою самооценку?
В серии «Спросите психотерапевта» я отвечу на ваши вопросы о психическом здоровье и психологии. Если вы боретесь с психическим заболеванием, справляетесь с тревогой по поводу жизненной ситуации или просто ищете мнения терапевта, задайте вопрос.Следите за моими ответами на ваши вопросы каждый четверг в информационном бюллетене Healthy Mind.
Наш читатель спрашивает:
Я очень долго боролась с заниженной самооценкой. Иногда я не думаю, что у меня есть все, что нужно для успеха в жизни. Но я знаю, что такое отношение бесполезно. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
Ответ Эми
Вы умен, чтобы решить проблемы с самооценкой. Чтобы сформировать здоровое самоощущение, вам потребуется немало усилий и, скорее всего, будет неудобно, но оно того стоит.
Создайте среду, которая поможет вам чувствовать себя хорошоПлохое отношение к себе может удерживать вас в жизни. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы повысить свою самооценку.
Когда мы во что-то верим, мы постоянно ищем доказательства (и создаем больше доказательств) того, что наша вера истинна. Поэтому, если вы считаете себя недостойным, вы будете рассматривать каждую ошибку, несчастье и отказ как доказательство того, что вы недостаточно хороши.
Когда вы в чем-то преуспеваете (например, получаете награду), вы, скорее всего, списываете это на «удачу», а не относитесь к своим усилиям или навыкам.Вы также можете непреднамеренно создать среду, которая усилит вашу низкую самооценку.
Исследование 2018 года показало, что люди с низкой самооценкой обычно окружают себя людьми, которые их унижают. Когда другие унижают их, их слова соответствуют тому, что думает о себе человек с низкой самооценкой. И это дает человеку извращенное чувство комфорта, поскольку он считает: «Ты видишь меня так же, как я вижу».
Кроме того, исследование показало, что люди, которые не очень довольны собой, с большей вероятностью будут искать поддержки косвенными методами, такими как нытье, дуться и жаловаться.Эти стратегии увеличивают вероятность того, что другие будут плохо реагировать, что снова укрепляет их убеждение, что никому нет дела и что они недостаточно хороши.
Итак, ясно, что важно оценивать людей вокруг вас. Вы окружаете себя людьми, которые тонко унижают вас? Также обратите внимание на физическую среду. Вы живете в загроможденном, переполненном пространстве? Возможно, грязное место убеждает вас в том, что вы не достойны жить в аккуратной среде.
Изменение вашего окружения может сильно повлиять на ваше отношение к себе.
Поэтому сделайте своим приоритетом окружение себя людьми и вещами, которые говорят, что вы достаточно хороши. Поначалу вам будет неудобно, но по мере того, как ваша самооценка улучшится, вам станет легче.
Поговорите с самим собой, как с надежным другом
Следите за разговорами, которые вы ведете с самим собой. Если вы постоянно говорите себе: «Это никогда не сработает» или «Все будут смеяться надо мной», вы почувствуете себя плохо.
Когда вы ловите себя на чрезмерной критике или негативных прогнозах относительно своих шансов на успех, остановитесь и спросите: «Что бы я сказал другу, который так думал?» Скорее всего, вы произнесете несколько сочувственных слов поддержки.По некоторым причинам быть добрым к другим намного легче, чем к себе.
Но сострадание к себе может стать ключом к тому, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Ответьте на эти негативные мысли более добрым и сострадательным заявлением, например: «Ты справишься! Старайтесь изо всех сил и смотрите людям в глаза! » Изменение внутреннего диалога может со временем изменить ваше мышление, так что ваш мозг начнет осознавать, что вы более способны и компетентны, чем вы себе представляете.
Веди себя уверенно
Однако изменения образа мыслей не всегда достаточно для изменения глубоко укоренившихся убеждений и чувств по отношению к себе.Также важно изменить свое поведение. Обычная терапевтическая стратегия — «действовать как будто». Так что в вашем случае это было бы «вести себя так, как будто вы чувствуете себя уверенно».
Спросите себя: «Что бы сделал уверенный в себе человек прямо сейчас?» Это может быть простое рукопожатие, представиться или добровольно пойти первым.
Когда вы начинаете действовать в первую очередь, ваши чувства часто следуют за вами. Уверенное поведение меняет ваше мышление и помогает чувствовать себя более уверенно.
Убедитесь, что вы делаете то, что помогает вам чувствовать себя хорошо на общей картине.Пробуйте новое, знакомьтесь с разными людьми и бросайте себе вызов здоровыми способами. И напоминайте себе, что вам не нужно ждать, пока вы почувствуете уверенность, чтобы выйти и сделать это.
Получите помощь, если она вам нужна
Если вы пытаетесь добиться изменений самостоятельно, поговорите с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам устранить факторы, влияющие на вашу самооценку, чтобы вы почувствовали себя лучше. А хорошее самочувствие — это ключ к раскрытию своего максимального потенциала и лучшей жизни.
Получите совет от подкаста The Verywell Mind
Ведущий главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях, которые могут помочь вам научиться по-настоящему верить в себя, с участием основателя IT Cosmetics Джейми Керн Лима.
Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS
Терапия для самооценки, Терапевт для проблем с самооценкой — Как повысить самооценку
Самоуважение — большой вклад в благополучие.Низкая самооценка связана с чувством стыда, неуверенности в себе и неполноценности. Это может помешать людям найти полноценные отношения или следовать своим мечтам.
Люди с низкой самооценкой могут получить помощь в терапии. Психотерапевт может помочь людям распознать и уменьшить негативный разговор с самим собой. Люди также могут сострадание к себе и постановка целей, которые связаны с повышением самооценки.
Повышение самооценки может быть долгим процессом. Преодоление укоренившихся мыслительных процессов часто требует упорного труда.«Чтобы узнать что-то новое, нужно время», — говорит Элизабет Куш, MA, LCPC. «При работе над повышением самооценки необходимы практика и терпение».
Бросить вызов негативным мыслям
Разговор с самим собой — это внутренний диалог человека о своих способностях, счастье и образе. Оно может быть настолько тонким и мимолетным, что его почти не замечают. Но когда определенные мысли повторяются день за днем, они могут повлиять на выбор человека в отношении карьеры, отношений и ухода за собой. Если чьи-то разговоры с самим собой деструктивны, негатив может иметь далеко идущие последствия для их благополучия.
Часто проблемы с самооценкой коренятся во вредном разговоре с самим собой. Негативные мысли часто попадают в одну из следующих категорий:
- Обвинение : Принятие на себя ответственности за вещи, находящиеся вне вашего контроля.
- Пример: «Мои друзья начали драться на моей вечеринке. Я плохой хозяин.
- Catastrophizing: Представление всех плохих вещей, которые могут произойти в будущем.
- Пример: «Я выгляжу так некрасиво.Что, если все в классе будут смеяться надо мной, когда я приду? »
- Отказ: Отказ верить, что успехи или комплименты заработаны.
- Пример: «Мой начальник не считает меня умным. Они просто говорят это для милости.
- Избыточное обобщение: Интерпретация одного события как имеющего слишком большие последствия.
- Пример: «Я получил плохую оценку за тест. Я, наверное, вылетлю из школы.”
- Поляризация: Интерпретация событий как хороших или плохих.
- Пример: «Я пропустил первую строчку в своей речи. Я испортил всю презентацию ».
- Проецирование: Предположение, что нейтральное общение является признаком неодобрения или неприязни.
- Пример: «Эта пара засмеялась, когда я вошел в комнату. Я уверен, что они смеются надо мной.
- Перефразирование: Перефразирование уже произошедших сценариев, наказание себя за прошлые ошибки.
- Пример: «Не могу поверить, что рассказала такую глупую шутку на прошлой неделе. Мне так неловко «.
Люди с низкой самооценкой могут говорить себе то, что они никогда бы не сказали другому человеку. Если им предложат изучить свои чувства, они могут признать, что поступают несправедливо по отношению к себе. Осведомленность о своих образцах мышления может быть первым шагом к тому, чтобы избавиться от них.
Вмешательства, основанные на внимательности, могут помочь людям уловить негативные мысли в данный момент.Затем человек может дать отпор этой мысли, произнеся положительную мантру или сделав себе комплимент. Журнальная терапия может быть особенно полезна для здорового разговора с самим собой. Написание положительных утверждений может укрепить их силу и укоренить их как привычку.
Местоимения могут иметь важное значение при противодействии негативному внутреннему диалогу. Исследования показали, что мозг имеет тенденцию воспринимать «вы» утверждения как внешние. Эта эмоциональная дистанция помогает людям относиться к себе более объективно. Когда люди говорят сами с собой от второго лица, они часто говорят более приятные вещи.Когда человек использует утверждения «я», его разговор с самим собой имеет тенденцию быть более осуждающим.
Когда вы практикуете позитивный разговор с самим собой, язык также может иметь жизненно важное значение. В целом, позитивный разговор с самим собой работает лучше всего, когда он сосредоточен на действиях, которые человек желает сделать, а не на действиях, которых следует избегать. Такая фраза, как «Помните, что вы достойны любви и работаете над улучшением своего здоровья», вероятно, будет более эффективной, чем «Я должен перестать беспокоиться и уже тренироваться».
Изучение Сострадания к себе
Сострадание к себе может иметь жизненно важное значение для повышения самооценки.«Очень трудно чувствовать себя хорошо, если ты не веришь, что достоин», — говорит Куш. «Научиться принимать и любить себя — это основа для работы над низкой самооценкой».
Сострадание к себе можно понять в трех частях:
- Проявлять доброту к себе. Прощение проступков или ошибок, особенно во времена неудач или боли.
- Не признавать человека идеальным. Приписывать свои ошибки человеческому состоянию, а не неудачам, присущим только ему самому.
- Повышение осведомленности об эмоциях. Будьте внимательны к болезненным мыслям и чувствам, не позволяя им поглотить себя.
Люди, которые применяют эти аспекты сострадания к себе, обычно меньше подвержены тревоге и депрессии. Самосострадание также связано с более высокой самооценкой и удовлетворением жизнью.
Один из способов развить сострадание к себе — это изменить то, как люди оценивают себя. Многие люди сравнивают себя с другими как способ сформировать свое представление о себе.Эта привычка может привести к тому, что у людей возникнут ожидания, не соответствующие их ситуациям. Социальное сравнение может негативно сказаться на самооценке с раннего возраста.
Самоуважение подростков особенно уязвимо для социального сравнения. «Они уже очень критично относятся к себе, — говорит Куш. «Они постоянно сравнивают себя с друзьями и одноклассниками. Поощрение подростков и подростков расширить их кругозор — увидеть, что другие тоже могут испытывать трудности — может помочь ослабить их чувство изоляции, когда у них тяжелый день и они плохо себя чувствуют.”
У каждого человека есть трудности и недостатки. Напоминая себе об этом факте, люди любого возраста могут научиться прощать свои предполагаемые ошибки.
Если человеку сложно принять себя, ему может быть полезно получить признание со стороны других. Многие терапевты практикуют безусловное позитивное отношение (UPR) на своих сеансах. Кто-то показывает UPR, когда принимает другого человека, что бы ни случилось. Позитивное отношение терапевта может служить моделью для принятия самого себя.
Терапия с использованием животных также может быть полезна при проблемах с самооценкой.Большинство животных по умолчанию принимают безоговорочное согласие. Они не судят людей по внешнему виду, социальному статусу или богатству. Привязанность животного может повысить уверенность человека в себе. Тем не менее, животные не могут дать понимание, лечение или совет. Таким образом, они не могут заменить человека-терапевта.
Самоуважение и постановка целей
Терапевтическая работа по восстановлению самооценки — это очень личное путешествие. Вики Ботник, MA, MS, LMFT занимается вопросами самооценки, помогая людям изучить свои ценности и приоритеты в жизни.«Наша первая цель — определить их принципы и составить список того, что для них наиболее важно. Отсюда становится очень ясно, когда они действуют не в соответствии со своими убеждениями, и отмечать, как каждый раз, когда это происходит, их самооценка падает », — говорит Ботник. «Проще говоря, мы плохо себя чувствуем, когда не верны своим ценностям, но мы чувствуем себя сильными, когда отстаиваем их, и мы чувствуем себя подлинными, когда то, во что мы верим, совпадает с тем, как мы действуем».
Целенаправленные формы терапии могут помочь людям действовать в соответствии со своими приоритетами.Терапевт может сотрудничать с человеком для разработки реалистичных, выполняемых целей. Они также могут научить человека управлению временем и организационным навыкам.
Исследования показывают, что разделение цели на более мелкие шаги может облегчить ее достижение. Каждый раз, когда человеку удается выполнить задачу, его мозг выделяет дофамин. Гормон дофамин заставляет людей чувствовать себя счастливыми и мотивированными. Когда человек выполняет несколько задач подряд, он часто чувствует себя увереннее. Если они все-таки не справятся с задачей, у них есть предыдущие успехи, чтобы не потерять темп.
Когда человек достигает цели, он может использовать свой успех, чтобы противостоять негативным мыслям. Они также могут использовать свои навыки поиска цели для улучшения самосострадания и внимательности. Повышение самооценки само по себе может быть целью.
Многие люди с низкой самооценкой развили саморазрушительные привычки. Такое поведение, возможно, закреплялось годами. Чтобы повысить самооценку, человеку часто нужно отказаться от этих привычек и заменить их позитивным поведением. Отношение к себе с уважением или добротой может показаться неестественным изменением.
Однако изменение возможно. «Самоуважение заключается не в том, чтобы держаться за то, что вы знаете, а в расширении и изучении нового», — пишет Андреа Брандт, доктор философии, MFT. «Вы должны сломать старые… привычки. Это действие дает нам больше возможностей для обучения, роста, исцеления и хорошего самочувствия! »
Примеры терапии для повышения самооценки
- Проблемы среднего возраста для самооценки: Роджер, 42 года, испытывает трудности во многих сферах жизни, таких как работа и брак.Недавно он нашел свою первую лысину. Он не зарабатывает достаточно денег, чтобы платить за обучение своего младшего сына в колледже. Его друзья и семья жалуются на его раздражительность. У Роджера начинает развиваться испорченная самооценка. Благодаря индивидуальной и семейной терапии Роджер восстанавливает чувство своих основных ценностей — семьи, честности и образования. За несколько сеансов Роджер восстанавливает ощущение того, кто он: компетентный, честный, любящий человек.
- Ощущение недостойности молодыми людьми: Джоди, 22 года, находится в крайней депрессии.Она постоянно думает о своей никчемности. Терапия показывает ее огромную жажду мужского одобрения. Эта потребность проистекает из грубых отношений с ее отцом, любящей, но безответственной фигурой. Терапевтическая работа Джоди помогает ей понять свои эмоции. Она узнает, что ее чувства не являются продуктом ее внутренней «плохости», а являются естественной реакцией на хаотическое детство. Затем она может начать рационально оценивать свои сильные и слабые стороны. Джоди учится разъяснять свои собственные ценности и потребности, на которых она строит позитивное, взрослое ощущение себя.
Если вы хотите повысить самооценку, вы можете найти терапевта. Терапия может помочь вам построить здоровые отношения с самим собой. По мере повышения вашей самооценки вы можете найти неожиданные преимущества в других сферах своей жизни. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.
Артикул:
- Бергесен, Ф. Дж. (1989). Влияние терапии с помощью домашних животных на самооценку и социализацию детей младшего школьного возраста (докторская диссертация).Получено с http://wiredspace.wits.ac.za/bitstream/handle/10539/16251/Bergesen%20Freda%20Jeannette%201989-001.pdf?sequence=1 .
- Повышение самооценки: руководство по самопомощи. (без даты) Управление служб по борьбе с наркотиками и психическим здоровьем. Получено с http://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf .
- Как повысить самооценку. (2016). Разум . Получено с https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/#.WsKdU5Pwbaa
- Нефф, К. Д. (2003). Разработка и проверка шкалы для измерения самосострадания. Я и личность, 2 (3), 223-250. Получено с https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15298860309027 .
- Нефф, К. (2003). Самосострадание: альтернативная концепция здорового отношения к себе. Я и личность, 2 (2), 85-101. Получено с https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15298860309032 .
- Самоуважение.(2017). Лучший канал здоровья. Получено с https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem#lp-h-2 .
- Самоуважение. (2017). Техасский университет в Центре консультирования и психического здоровья Остина. Получено с https://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html#7 .
- Почему наш мозг любит краткосрочные цели. (2013, 3 января). Предприниматель. Получено с https://www.entrepreneur.com/article/225356
- Почему сказать означает верить — наука разговора с самим собой.(2014, 7 октября). NPR . Получено с https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/10/07/353292408/why-saying-is-believe-the-science-of-self-talk .
- 4 распространенных типа разговора с самим собой. (2016, 12 сентября). Получено с https://www.mindful.org/4-common-types-self-talk .
Женщины и самооценка: 5 шагов к повышению самооценки
Ранее на этой неделе я впервые приняла участие в круговом турнире по теннису в моем районе.В течение всего вечера я заметил, как много восклицаний «извините» я слышал во всех судах.
По моей работе на руководящих семинарах по повышению самооценки я знаю, что многие женщины склонны персонализировать ошибки и извиняться даже за самые незначительные ошибки. Таким образом, мне было забавно наблюдать воочию, сколько извинений было брошено во время этого, в конечном счете, непринужденного, веселого мероприятия.
Я начал задаваться вопросом: неужели мужчины так часто «извиняются», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый промах или промах? Хотя я не знаю наверняка, но предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще.Это не является стереотипом, но факт в том, что в целом женщины, похоже, борются со склонностью извиняться. И это, скорее всего, связано с чувством собственного достоинства.
Изучая исследование для моей недавно выпущенной книги Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы, я наткнулась на результаты интересного исследования, которое обнаружило, что женщины или имеют более низкий уровень самооценки. почитай мужчин и это несоответствие наблюдается во всем мире ( Bleidorn, 2016) .
В последние годы мы все больше и больше узнаем о мозге и выясняем, как неврологические факторы играют роль в различных условиях. Исторически сложилось так, что мало исследований изучали неврологические основы самооценки; однако исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровни самооценки связаны с тем, как связаны различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, занимающейся самопознанием, до вентрального полосатого тела, область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самооценки в долгосрочной перспективе.Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями в настоящий момент коррелирует с высокой самооценкой. Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может быть связано с неврологическими связями, объединяющими информацию о себе с положительным аффектом и вознаграждением.
Это описание может показаться сложным и в высшей степени техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозге играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.
Интересно рассмотреть, как биология влияет на различия в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это значит для женщин? Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки. как нам это сделать?
К сожалению, инструменты, необходимые для повышения самооценки, не преподаются ни в детстве, ни в большинстве школьных систем; часто это то, чему люди учатся только тогда, когда им приходится бороться с проблемами настроения или взаимоотношениями, которые заставляют их обращаться за помощью.Но я считаю, что каждый, особенно женщины, заслуживает уверенности в себе и может извлечь выгоду из осознания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку чувство собственного достоинства влияет на все сферы жизни — карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие — жизненно важно лучше понять, как вы можете активно развивать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.
Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки.
В книге «Рабочая тетрадь по самооценке для женщин», я предлагаю пять шагов с упражнениями и тематическими исследованиями, которые помогут женщинам повысить их самооценку. Ниже представлен обзор. Чтобы глубже изучить пять шагов, я рекомендую вам проверить рабочую тетрадь, где вы можете продвигаться по каждому шагу на личном уровне и в своем собственном темпе.
1. Познай себя
Повышение самооценки в первую очередь предполагает знание того, кто вы есть: определение того, что вам нравится, знание того, чего вы хотите от жизни, и развитие осознания того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня.Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития понимания внутренних сообщений, с которыми вы боретесь.
2. Уход за собой
Развитие здоровой самооценки также включает в себя осознание того, насколько силен ваш внутренний голос, и умение перестраивать свой мозг, развивая более эффективные модели мышления. Для этого нужно действовать как собственный болельщик и помнить о том, что такие вещи, как диета, упражнения, сон и установление реалистичных ожиданий, — все это играет роль в том, как вы относитесь к себе.Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время тому, чтобы воспитать свой дух, делая то, что вам нравится.
3. Уважай себя
Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание ваших ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим. Речь идет о развитии доверия к себе и обучении навыкам, чтобы стать более напористыми.
4. Примите себя
Формирование здоровой самооценки включает признание своих ограничений и недостатков, принятие ошибок и обучение более эффективному реагированию на критику.Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или ошибки.
5. Люби себя
Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в себя и заботиться о своем будущем. Любить себя означает относиться к себе так же, как к друзьям и близким. Это предполагает создание более четких границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.
Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon. Программа LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.
Эти шаги могут показаться слишком упрощенными; наоборот, они могут показаться ошеломляющими. Но построить здоровую самооценку возможно. Это действительно требует от вас активного обращения внутрь себя и развития большего чувства самосознания. Благодаря самоотверженным усилиям, сосредоточенному вниманию и готовности применять новые инструменты на практике вы, , сможете повысить самооценку и повысить уровень уверенности в себе .Это поможет вам в конечном итоге добиться более плодотворной жизни.
Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.
Артикул:
- Bleidorn, W., Denissen, J.A., Gebauer, J. E., Arslan, R.C., Rentfrow, P.J., Potter, J., & Gosling, S.D. (2016, 1 сентября). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3): 396-410.
- Дартмутские исследователи обнаруживают источник самооценки в мозге.(2014, 16 июня). Получено с https://www.dartmouth.edu/press-releases/brainselfesteem061614.html .
- Маккатчеон, М. (2018). Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы. Эмеривилл, Калифорния: Althea Press.
© Авторское право 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Меган МакКатчеон, LPC
Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.
8 шагов к повышению самооценки
Источник: alessandro guerriero / Shutterstock
Когда дело доходит до вашей самооценки, действительно имеет значение только одно мнение — ваше собственное. И даже это следует тщательно оценивать; мы склонны быть самыми суровыми критиками самих себя.
Гленн Р. Ширальди, доктор философии, автор книги The Self-Esteem Workbook , описывает здоровую самооценку как реалистичное, благодарное мнение о себе.Он пишет: «Безусловная человеческая ценность предполагает, что каждый из нас рожден со всеми способностями, необходимыми для плодотворной жизни, хотя у всех разный набор навыков, которые находятся на разных уровнях развития». Он подчеркивает, что основная ценность не зависит от внешних ценностей рынка, таких как богатство, образование, здоровье, статус — или то, как с кем-то обращаются.
Некоторые путешествуют по миру — и во взаимоотношениях — в поисках хоть малейших доказательств, подтверждающих их самоограничивающие убеждения.Подобно судье и присяжным, они постоянно судят себя и иногда приговаривают себя к пожизненной самокритике.
Ниже приведены восемь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить самооценку.
1. Будьте внимательны.
Мы не можем что-то изменить, если не осознаем, что есть что-то изменить. Просто осознавая свой негативный разговор с самим собой, мы начинаем дистанцироваться от чувств, которые он вызывает. Это позволяет нам меньше отождествлять себя с ними.Без этого осознания мы легко можем попасть в ловушку веры в нашу самоограничивающуюся беседу, и, как говорит учитель медитации Аллан Локос: «Не верьте всему, что вы думаете. Мысли — это всего лишь мысли ».
Как только вы поймете, что идете по пути самокритики, осторожно отметьте, что происходит, проявите любопытство и напомните себе: «Это мысли, а не факты».
2. Поменять историю.
У всех нас есть рассказ или история, которые мы создали о самих себе, которые формируют наше самовосприятие, на котором основывается наша основная самооценка.Если мы хотим изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась и откуда мы получили сообщения, которые рассказываем сами себе. Чьи голоса мы усваиваем?
«Иногда автоматические негативные мысли, такие как« ты толстый »или« ты ленивый », могут повторяться в твоей голове так часто, что ты начинаешь верить в их истинность», — говорит Джессика Кобленц, Psy.D. «Эти мысли усвоены, а значит, их можно не выучить . Вы можете начать с утверждений. Что бы вы хотели, чтобы вы думали о себе? Повторяйте эти фразы про себя каждый день.«
Томас Бойс, доктор философии, поддерживает использование утверждений. Исследования, проведенные Бойсом и его коллегами, показали, что «тренировка беглости» с помощью положительных аффирмаций (например, записывание как можно большего количества разных положительных вещей о себе за минуту) может уменьшить симптомы депрессии, как оценивается с помощью самоотчета с использованием Beck Инвентаризация депрессии. Большее количество письменных положительных утверждений коррелирует с большим улучшением. «Хотя у них плохая репутация из-за ночного телевидения, — говорит Бойс, — положительные утверждения могут помочь.”
3. Избегайте попадания в кроличью нору сравнения и отчаяния.
«Я подчеркиваю две ключевые вещи — это практика принятия и прекращение сравнения себя с другими», — говорит психотерапевт Кимберли Хершенсон, LMSW. «Я подчеркиваю, что то, что кто-то другой кажется счастливым в социальных сетях или даже лично, не означает, что он счастлив. Сравнение приводит только к отрицательному разговору с самим собой, что приводит к тревоге и стрессу ». Чувство низкой самооценки может негативно сказаться на вашем психическом здоровье, а также на других сферах вашей жизни, таких как работа, отношения и физическое здоровье.
4. Направляйте свою внутреннюю рок-звезду.
Альберт Эйнштейн сказал: «Каждый гений. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она проживет всю жизнь, считая себя глупой ». У всех нас есть свои сильные и слабые стороны. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но ужасным поваром. Ни одно из качеств не определяет их основную ценность. Осознайте свои сильные стороны и чувство уверенности, которое они вызывают, особенно в периоды сомнений. Когда вы в чем-то «ошибаетесь» или «терпите неудачу», легко делать обобщения, но напоминание себе о том, как вы играете, дает более реалистичное представление о себе.
Психотерапевт и сертифицированный сексопатолог Кристи Оверстрит, LPCC, CST, CAP, предлагает спросить себя: «Было ли в вашей жизни время, когда у вас была более высокая самооценка? Чем вы занимались на том этапе своей жизни? » Если вам сложно определить свои уникальные дары, попросите друга указать вам на них. Иногда другим легче увидеть в нас лучшее, чем нам самим.
Важные материалы по самооценке
5.Упражнение.
Многие исследования показали корреляцию между упражнениями и более высокой самооценкой, а также улучшением психического здоровья. «Упражнения расширяют как физические, так и умственные возможности, — говорит Дебби Мандель, автор книги Addicted to Stress , — особенно поднятие тяжестей, где вы можете калибровать достижения. Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе ». Она предлагает ежедневно отбрасывать задачу из вашего бесконечного списка дел с единственной целью — расслабиться или заняться чем-нибудь веселым и посмотреть, как это чувствуется.Другие формы самообслуживания, такие как правильное питание и достаточный сон, также оказывают положительное влияние на самооценку человека.
6. Поступайте с другими.
Хершенсон предлагает добровольно помочь тем, кому повезло меньше. «Служение другим помогает выбросить вас из головы. Когда вы можете помочь кому-то другому, это заставляет вас меньше концентрироваться на собственных проблемах ».
Дэвид Симонсен, доктор философии, LMFT, соглашается:
«Я обнаружил, что чем больше кто-то делает в своей жизни что-то, чем он может гордиться, тем легче ему осознавать свою ценность.Делать то, что можно уважать в себе, — это единственный ключ, который, как я обнаружил, работает для повышения собственного достоинства. Это что-то осязаемое. Помощь в приюте для бездомных, приюте для животных, уделение времени старшей или сестринской организации. Это вещи, которые что-то значат и ценят не только себя, но и кого-то еще ».
Есть большая доля правды в том факте, что то, что мы вкладываем в этот мир, имеет тенденцию бумерангом возвращаться к нам. Чтобы проверить это, потратьте день, намеренно выражая положительные мысли и поведение по отношению к тем, с кем вы вступаете в контакт.В течение дня помните о том, что к вам возвращается, а также замечайте, улучшается ли ваше настроение.
7. Прощение.
Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы не простили? Бывший партнер? Член семьи? Сами? Держась за чувство горечи или обиды, мы застреваем в круговороте негатива. Если мы не простили себя, стыд будет держать нас в той же петле.
«Было обнаружено, что прощение себя и других повышает самооценку, — говорит Ширальди, — возможно, потому, что оно связывает нас с нашей врожденной любящей природой и способствует принятию людей, несмотря на наши недостатки.Он ссылается на буддийскую медитацию на прощение, которую можно практиковать в любое время: « Если я обидел или причинил кому-либо вред, сознательно или неосознанно, я прошу прощения. Если кто-то причинил мне боль или причинил вред, сознательно или бессознательно, я прощаю их. За то, что я причинил себе вред, сознательно или неосознанно, я предлагаю прощение «.
8. Помните, что вы — не ваши обстоятельства.
Наконец, умение различать свои обстоятельства и то, кем вы являетесь, является ключом к самооценке.«Признание внутренней ценности и любовь к несовершенному« я »обеспечивают надежную основу для роста, — говорит Ширальди. «С такой безопасностью человек может развиваться с удовольствием, а не со страхом перед неудачей, потому что неудача не меняет основную ценность».
Мы все рождены с бесконечным потенциалом и равной ценностью как люди. То, что мы меньше всех, — это ложное убеждение, которому мы научились со временем. Следовательно, упорным трудом и состраданием к себе можно отучить саморазрушительные мысли и убеждения.Выполнение описанных выше шагов — это начало усилий по повышению самооценки, или, как говорит Ширальди, « признать самооценку ». Он уже есть в каждом человеке ».
Укрепление уверенности и самоуважения | Психология сегодня
[Сообщение отредактировано 28 апреля 2020 г.]
Источник: Pixabay
Низкая самооценка может быть глубоко укоренилась в травмирующих детских переживаниях, таких как длительная разлука с родителями, пренебрежение, эмоциональное, физическое или сексуальное насилие.
В более позднем возрасте самооценка может быть подорвана плохим здоровьем, негативными жизненными событиями, такими как потеря работы или развод, неполноценными или разочаровывающими отношениями, а также общим ощущением отсутствия контроля.
Это чувство отсутствия контроля может быть особенно заметно у жертв эмоционального, физического или сексуального насилия или жертв дискриминации по признаку религии, культуры, расы, пола или сексуальной ориентации.
Связь между низкой самооценкой и психическим расстройством и психическим расстройством очень сложна.Низкая самооценка предрасполагает к психическому расстройству, которое, в свою очередь, снижает самооценку. В некоторых случаях низкая самооценка сама по себе является основным признаком психического расстройства, особенно депрессии.
Люди с низкой самооценкой склонны рассматривать мир как враждебное место, а себя — как его жертву. В результате они не хотят выражать и самоутверждаться, упускают опыт и возможности и чувствуют себя бессильными что-то изменить.
Все это еще больше снижает их самооценку, втягивая их в нисходящую спираль.
Простые способы повысить самооценку
Если вы чувствуете, что страдаете от низкой самооценки, есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себя и, надеюсь, вырваться из нисходящей спирали.
Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам определенно не нужно делать их все. Просто делайте те, которые вам удобнее всего.
1. Составьте два списка: один из ваших сильных сторон и один из ваших достижений. Попытайтесь найти поддерживающего друга или родственника, который поможет вам составить эти списки, поскольку люди с плохим настроением обычно не находятся в самом объективном настроении.Храните списки в надежном месте и просматривайте их каждое утро.
2. Думайте о себе положительно. Напомните себе, что, несмотря на свои проблемы, вы уникальный, особенный и ценный человек и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. В конце концов, вы — чудо сознания, сознание вселенной. Выявите и оспорите любые негативные мысли о себе, такие как «Я неудачник», «Я никогда ничего не делаю правильно» или «Я никому не нравлюсь».
3.Уделите особое внимание личной гигиене : примите душ, расчешите волосы, подстригите ногти и т. Д.
4. Носите чистую одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно. При прочих равных, носите выглаженную рубашку, а не мятую футболку, вы поняли.
5. Ешьте хорошую пищу как часть здорового и сбалансированного питания. Сделайте прием пищи особенным, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, накройте стол, зажгите свечу и почувствуйте благодарность.
6. Регулярно занимайтесь спортом. Гуляйте каждый день, даже в холодную или дождливую погоду, и выполняйте более энергичные упражнения (упражнения, которые заставляют вас потеть) два или три раза в неделю.
7. Убедитесь, что вы высыпаетесь. См. Мой пост «Лучше спать за 10 простых шагов».
8. Снизьте уровень стресса. Если возможно, договоритесь с другом или родственником, что вы по очереди будете регулярно делать друг другу массаж. Другие предложения см. В моем сообщении «Как справиться со стрессом.«
9. Сделайте свое жилое пространство чистым, комфортным и привлекательным. Когда я мою окна или просто поливаю растения, мне кажется, что я чувствую себя намного лучше. Покажите предметы, которые напоминают вам о ваших достижениях, об особых моментах и людях в вашей жизни.
10. Делайте больше того, что вам нравится. Идите и побалуйте себя. Делайте хотя бы одно то, что вам нравится каждый день.
11. Будьте артистичны. Такие занятия, как поэзия, музыка и танцы, среди многих других, позволяют вам выражать и исследовать свои эмоции, позитивно взаимодействовать с другими и снижать уровень стресса.Вы можете даже произвести на себя впечатление! Найдите класс в местной службе образования для взрослых или в общественном центре.
Важные материалы по самооценке
12. Поставьте перед собой задачу, которую вы сможете выполнить реалистично. Например, займитесь йогой, научитесь петь или устройте званый обед для друзей. Просто пойти на это!
13. Сделайте кое-что из того, что вы откладывали , например, заполните документы, перекрасьте кухню или расчистите сад.
14. Будьте любезны с людьми и делайте для них приятные вещи. Завязать разговор с почтальоном или продавцом, пригласить соседа на чай, навестить больного друга, заняться благотворительностью… Улыбка на чьем-то лице обязательно вызовет улыбку на вашем.
15. Пригласите других на борт. Расскажите своим друзьям и родственникам, что вы переживаете, и попросите их совета и поддержки. Возможно, у них тоже есть похожие проблемы, и в этом случае вы сможете сформировать группу поддержки.Не стесняйтесь и не сдерживайтесь: большинство людей хотят помочь!
16. Проводите больше времени с теми, кто вам дорог. В то же время постарайтесь расширить свой круг общения, стараясь встречаться и подружиться с людьми. На то, чтобы подружиться с людьми, могут уйти месяцы и годы, поэтому не обязательно ожидать немедленных результатов.
17. Избегайте людей и мест, которые плохо относятся к вам или заставляют вас плохо относиться к себе. Это могло означать, что нужно быть более напористым. Если для вас проблема с самоуверенностью, спросите у специалиста в области здравоохранения о тренинге для самоуверенности.
Наконец, запомните эти мудрые слова Лао-цзы: Здоровье — величайшее достояние. Удовлетворенность — величайшее сокровище. Уверенность — лучший друг.
Самоуважение: предпримите шаги, чтобы почувствовать себя лучше
Самоуважение: предпримите шаги, чтобы лучше себя чувствовать.
Если у вас низкая самооценка, используйте силу своих мыслей и убеждений, чтобы изменить свое отношение к себе. Начните с этих шагов.
Персонал клиники МэйоНизкая самооценка может негативно повлиять практически на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения, вашу работу и ваше здоровье.Но вы можете повысить свою самооценку, следуя рекомендациям по психическому здоровью.
Рассмотрим эти шаги на основе когнитивно-поведенческой терапии.
1. Определите тревожные условия или ситуации
Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Общие триггеры могут включать:
- Работа или школьная презентация
- Кризис на работе или дома
- Задача с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким человеком
- Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например потеря работы или уход ребенка из дома
2.Осознавайте мысли и убеждения
Как только вы определили тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой), и вашу интерпретацию того, что означает ситуация. Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.
Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не хотите говорить их кому-то другому, не говорите их себе.
3. Бросьте вызов негативному или неточному мышлению
Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом взглянуть на ситуацию, поэтому проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.
Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давно сложившиеся мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, даже если многие из них являются просто мнениями или представлениями.
Также обратите внимание на стереотипы мышления, которые подрывают самооценку:
- Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все как хорошо, так и плохо. Например, «Если мне не удастся выполнить эту задачу, я полностью проиграю».
- Ментальная фильтрация. Вы видите только негатив и зацикливаетесь на нем, искажая свой взгляд на человека или ситуацию. Например: «Я ошибся в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справляюсь с этой работой».
- Преобразование позитивов в негатив. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не в счет. Например: «Я хорошо сдал этот тест только потому, что он был таким легким».
- Поспешные к отрицательным выводам. Вы приходите к отрицательному выводу, когда его мало или совсем нет доказательств. Например: «Моя подруга не ответила на мое электронное письмо, поэтому я, должно быть, сделал что-то, что ее рассердило».
- Принимая чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами.Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник».
- Отрицательный разговор с самим собой. Вы недооцениваете себя, унижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».
4. Измените свои мысли и убеждения
А теперь замените негативные или неточные мысли точными, конструктивными мыслями. Попробуйте эти стратегии:
- Используйте обнадеживающие заявления. Подарите себе доброту и поддержку.Вместо того, чтобы думать, что ваша презентация не удастся, попробуйте сказать себе такие вещи, как: «Даже если это сложно, я могу справиться с этой ситуацией».
- Простите себя. Все делают ошибки, и ошибки не отражаются на вас как на личности. Это отдельные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
- Избегайте формулировок «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или другим.Удаление этих слов из своих мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
- Ориентируйтесь на позитив. Подумайте о тех частях вашей жизни, которые хорошо работают. Обдумайте навыки, которые вы использовали, чтобы справляться с трудными ситуациями.
- Подумайте о том, что вы узнали. Если бы это был негативный опыт, что бы вы сделали иначе в следующий раз, чтобы добиться более положительного результата?
- Переименовать расстраивающие мысли. Не нужно отрицательно реагировать на негативные мысли.Вместо этого думайте о негативных мыслях как о сигналах, чтобы попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы сделать это менее напряженным?»
- Подбодрите себя. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений. Например: «Моя презентация могла быть не идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и не теряли заинтересованности — это означает, что я достиг своей цели».
Вы также можете попробовать эти шаги, основываясь на терапии принятия и приверженности.
1. Определите тревожные условия или ситуации
Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.
2. Отойди от своих мыслей
Повторяйте свои негативные мысли много раз или записывайте их необычным способом, например, не доминирующей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы даже можете про себя спеть песню о них.
Эти упражнения помогут вам отойти от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Осознайте, что это не что иное, как слова.
3. Примите свои мысли
Вместо того, чтобы бороться, сопротивляться или быть захваченным негативными мыслями или чувствами, примите их. Вам не обязательно их любить, просто позвольте себе их почувствовать.
Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или действовать в соответствии с ними. Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.
Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но со временем они станут проще. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей заниженной самооценке, вы можете противостоять им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как личность. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, будут расти.
В дополнение к этим советам, старайтесь ежедневно помнить, что вы заслуживаете особой заботы. Для этого обязательно:
- Береги себя. Следуйте рекомендациям по здоровью. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте употребление сладостей, нездоровой пищи и животных жиров.
- Делайте то, что вам нравится. Начните с составления списка того, что вам нравится делать. Старайтесь делать что-нибудь из этого списка каждый день.
- Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.
- Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
- Benzon HT, et al., Eds. Психологические вмешательства. В: Практическое лечение боли. 5-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
- Kliegman RM, et al. Психологическое лечение детей и подростков. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
- Yovel I, et al. Изучение основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналоговое исследование.