Как повысить уверенность в себе женщине: 5 истинно женских приёмов повышения самооценки

Related Articles

Когда и как давать яблоко грудничку: советы по введению яблочного прикорма

1 неделя ago

Раннее развитие детей: методики, игры и упражнения для гармоничного роста

1 неделя ago

Лучшие детские прыгунки для развития малыша: как выбрать и безопасно использовать

1 неделя ago

5 истинно женских приёмов повышения самооценки

Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам.

Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть.

Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

Найдите комфортный способ казаться выше

«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

Следите за осанкой

Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Жестикулируйте

Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

Не скрещивайте руки на груди

Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти.

Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

Задавайте себе вопрос «И что?»

Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

• «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
• «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
• «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?

Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

Найдите объект для подражания

Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

4. Делайте то, что нравится

Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

5. Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии ^{. Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.}

---

Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

Как повысить самооценку девушке: 8 практических советов

Большинство женщин считают свои ошибки сугубо личными, и оправдываются даже за незначительные. Вы замечали, как часто извиняются женщины?

Разве мужчины так же часто говорят «прости», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый упущенный момент или промах? Конечно, нельзя утверждать наверняка, но вероятно, женщины делают это чаще. Это не стереотип, а скорее закономерность — женщины, очевидно, борются с тенденцией чрезмерно извиняться. И, пожалуй, это связано с самооценкой.

Мы не рождаемся с ней. Она непостоянна. От разговоров о ней ничего не изменится. Да-да, это все про самоуверенность. Женщинам, особенно трудно воспитывать это в себе. Мы инстинктивно фокусируемся на всех, кроме себя. Поэтому тратить время на саморазвитие не естественно для нас.

Девушек часто призывают быть скромными, нерешительными и неуверенными в себе. В конце концов, мы же не должны угрожать этим парням!

Мы включаем телевизор или читаем газету, и нас буквально заваливают примерами уверенных в себе женщин. У них есть какая-то наглость, который мы, как нам кажется, не обладаем. Джеки Джойнер-Керси, Сандра Дэй О’Коннор и мадам Кюри — это всего лишь некоторые из них.

Так как же эти женщины зародили веру в себя, так необходимую для того, чтобы расширить границы своих возможностей? Как они не сдаются, даже рискуя публичным позором и унижением? Если бы вы спросили их формулу уверенности в себе, вероятно, состояла бы из следующего:

Возьмите ответственность на себя

Это первый и самый важный пункт в Формуле уверенности в себе. Вы, и только вы, можете сделать так, чтобы в вашу жизнь вошло что-то новое. Если вы ждете, что удача принесет вам счастье или уверенность в себе, то придется ждать очень долго. Поймите, что путь к самоуверенности — это тот путь, который вам придется пройти — и никто другой за вас это не сделает.

Начните экспериментировать с жизнью

Попробуйте нечто новое. Поужинайте в одиночестве. Научитесь чему-то необычному, неизведанному. Научитесь ремонтировать тостер. Проверьте свои способности в новых испытаниях — это прекрасный способ понять, что вы можете положиться на себя.

Разработайте план действий и реализуйте его

Выберите область для личного или профессионального развития. Определите шаги, которые вы предпримете, чтобы добиться желаемой цели. Соотнесите эти шаги с временными рамками. А теперь выполняйте каждый шаг по плану – и без отговорок. Каждый маленький шаг, который вы сделаете, будет большим толчком к вашей уверенности!

Действуйте

Бросьте себе вызов и действуйте. Уверенность приходит не от каждой вашей попытки. Если бы это было так, то одно неверное действие вернуло бы вас к нулю по уровню самоуверенности. Истинная уверенность основана на вере в то, что вы можете положиться на себя, чтобы действовать и идти до конца, независимо от результата.

Закон “а если”

Если вы будете откладывать что-то до тех пор, пока не станете увереннее, то никогда ничего не добьетесь. Психологи пришли к выводу, что, изменяя свое поведение, мы можем изменить свои чувства. Так что, если вы действуете, и делаете это с видимостью внешней уверенности, внутреннее, истинное чувство уверенности не заставит себя ждать.

Ну, а истина на поверхности. Больше никаких оправданий. Больше никаких печальных вздохов, о той успешной гимнастке, с которой вы познакомились, или о женщине, которая вернулась в медицинский колледж в свои 60 с лишним лет. Так что скорее двигайтесь в этом направлении, постепенно добавляя новые шаги для достижения цели.

Что это за история на которой базируется ваша самооценка

Когда речь заходит о вашей самооценке, важно только одно мнение — это ваше собственное. Но даже его нужно взвешивать и оценивать; мы склонны критично себя оценивать.

Гленн Р. Ширальди, доктор философии, называет здоровую самооценку как реальное, благодарное мнение о себе. По его мнению, основная человеческая ценность состоит в том, что каждый из нас рождается со всеми необходимыми возможностями, для того, чтобы жить плодотворно, но у каждого есть разные сочетания навыков, которые находятся на разных уровнях развития. Он подчеркивает, что основная ценность не зависит от внешних факторов, таких как богатство, образование, здоровье и статус.

Кто-то путешествует по миру, меняет отношения – и все ради любых доказательств, подтверждающих наличие внутренних барьеров. Подобно судье и присяжным, они постоянно подвергают вас суду и порой приговаривают к пожизненной самокритике.

Ниже приведены восемь методов, которые позволят вам полюбить себя.

❶

Будьте осторожны

Вы ничего не измените, пока не признаете, что вам есть что менять. Сосредоточившись на своих негативных мыслях, человек отстраняется от чувств, которые эти мысли вызывают. Важно разобраться в причинах своего подавленного состояния, а не заострять внимание на негативе.

Например, мастер медитации Аллан Локос, призывает не верить всему, что думаешь. Мысли — это просто мысли. И как только вы ступите на путь самокритики, обратите внимание на то, что происходит, проявите любопытство и напомните себе: “это мысли, а не реальность”.

❷

Измените свою историю

Каждый имеет некую историю, созданную им о себе, которая формирует наше мировоззрение и на ней основано самосознание. Для того чтобы изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась, и где мы получили информацию, которую сами себе рассказываем.

Чьи голоса мы слышим?

Иногда такие негативные мысли, как «Ты не такая» или «Ты ленивая», могут звучать в вашей голове так часто, что вы становитесь их заложником.

Для того, чтобы избежать этого, начните с аффирмаций. За что вы любите себя? Мысленно повторяйте это изо дня в день.

Доктор философии Томас Бойс поддерживает использование аффирмаций. Исследования, проведенные Бойсом и его коллегами, показали, что регулярность в позитивных утверждениях (например, записывая максимально большое количество различных позитивных вещей о себе за минуту) может уменьшить симптомы депрессии, измеряемые с помощью самоотчета с использованием Шкалы депрессии Бека. Чем больше у вас положительных моментов, тем выше уровень прогресса.

❸

Прекратите сравнивать себя с другими!

Психотерапевт Кимберли Хершенсон убеждена, что есть те вещи, которым нам надо учиться всю жизнь – принимать себя и не сравнивать с другими. Она подчеркивает, что если кто-то в социальных сетях или даже лично выглядит счастливым, это не означает, что он счастлив. В результате это приводит только к понижению самооценки, тревоге и стрессу. Также низкая самооценка может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье, а также на других сферах жизни, таких как работа и отношения.

❹

Бросьте вызов своей внутренней «рок-звезде»

Альберт Эйнштейн сказал: » Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по её способности взбираться на дерево, она проживёт всю жизнь, считая себя дурой”.

Каждый из нас уникален. И все мы имеем разные навыки и склонности. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но у него напрочь отсутствуют задатки повара.

Ни одно отдельное качество не может полностью охарактеризовать вас. Признайте свои сильные стороны и используйте их для придания себе уверенности и избавления от негативных мыслей.

Психотерапевт и дипломированный сексолог Кристи Оверстрит, советует задать себе следующие вопросы: В вашей жизни было время, когда самооценка была на высоте? Что вы делали на этом этапе жизни? Если вам сложно самостоятельно распознать свои уникальные качества, попросите друга помочь.

Иногда со стороны проще увидеть вас, чем вам самим.

❺

Займитесь спортом

Большинство исследований указывают на взаимосвязь между спортом и самооценкой, а также на то, что это влияет на улучшение психического состояния. Дебби Мандель, автор книги ”Пристрастие к стрессу“, заявляет, что физическая нагрузка поможет не только вашему телу, но и разуму. Особенно упражнения с поднятием тяжестей, где вы можете откалибровать свои достижения. Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе.

Еще она предлагает ежедневно откладывать по заданию из вашего бесконечного списка дел с единственной целью – расслабиться или заняться чем-то полезным, и посмотреть, как это повлияет на вас. Другие формы ухода за собой, такие как правильное питание и сон, также оказывают положительное влияние на самоощущение человека.

❻

Помогайте другим

Хершенсон предлагает добровольно помогать тем, кому меньше всего повезло. Она утверждает, что служение другим помогает забыть о своих собственных проблемах.

Дэвид Симонсен подтверждает это. По его словам тем, кто активно делает то, чем может гордиться, легче признать свою ценность. Делать то, за что вы можете уважать себя, — это единственный ключевой момент, который помогает повысить свою ценность. Помогите приюту для бездомных или животных, уделите время старшему брату или сестре. Это то, что важно не только для вас, но и для окружающих.

Действительно, ведь то, что мы делаем, обязательно вернется к нам бумерангом. Чтобы проверить это, попробуйте весь день намеренно выражать позитивные мысли и поведение по отношению к тем, с кем вы вступаете в контакт..

❼

Научитесь прощать

Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы не простили? Бывший партнер? Член семьи? Вы сами? Придерживаясь чувства горечи или обиды, мы зацикливаемся на негативе.

Ширальди утверждает, что прощение себя и других повышает самооценку. Скорее всего, это связано с нашей врожденной естественной любовью и помогает принимать людей такими, какие они есть. Он ссылается на буддийскую мудрость –

«Если я каким-либо образом причинял кому-либо вред, сознательно или неосознанно, своими собственными заблуждениями, я прошу у них прощения.

Если кто-то нанес мне какой-либо вред, сознательно или неосознанно, из-за своих собственных заблуждений, я прощаю их.

И если есть ситуация, которую я еще не готов простить, я прощаю себя за это».

❽

Помните, что вы — это не ваши обстоятельства

Умение отличать обстоятельства от того, кто вы есть, является основой самооценки. Ширальди полагает, что признание внутренней ценности и любовь к своему несовершенству обеспечивают надежную основу для роста. С этой безопасностью можно свободно расти с наслаждением, а не бояться неудачи, потому что неудача не меняет основную ценность.

Мы все рождаемся с безграничным потенциалом и все имеем одинаковую ценность. То, что мы — нечто меньшее, является ошибочным мнением, которому мы со временем привыкли. Поэтому, при упорном труде и самоуважении, негативные мысли и убеждения просто пропадут.

Выполнение описанных выше шагов — это начало вашего пути к здоровой самооценке, или, как говорит Ширальди, » признание самооценки. Ведь она уже существует в каждом человеке».

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

Саморазвитие

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

25 марта 2015 269 081 просмотр

Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

Источник

2. Следите за своим здоровьем.

 Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Источник

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

Источник

6. Язык тела.

 Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

Как повысить самооценку и уверенность себе

Прежде чем разбираться с причинами заниженной или завышенной самооценки, стоит разобраться с тем, что значит наша самооценка. Это ваше мнение о себе и своих способностях. Как нам всем хорошо известно, самооценка может быть высокой, низкой или занимать позицию «золотой середины». Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Время от времени вы сами сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе. Среди самых распространенных причин могут быть издевки, адресованные в вашу сторону, токсические отношения или одиночество. Таких причин может быть очень много, а иногда мы и сами не можем определить, что же послужило причиной нашей низкой самооценки.

Индикаторы, которые влияют на нашу самооценку, у всех разные. Ваша самооценка может внезапно измениться, или у вас может быть заниженная самооценка в какой-то определенный период. Такие периоды зачастую нелегко переживать, и они могут затруднить понимание того, что вы чувствуете, и препятствовать принятию самих себя.

Низкая самооценка часто берет свое начало из детства. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации влияют на нас и отрицательным, и положительным образом. Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или собственные ожидания. Тем самым вы даже не сознательно начинаете себя корить.

Одной из самых частых причин появления низкой самооценки может быть и ваша личность. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя совершенно иной уровень оценки своих возможностей.

Что бы ни повлияло на вашу самооценку, важно помнить, что вы имеете право на то, чтобы чувствовать себя хорошо, отмечать свои достижения. Может показаться, что что-то изменить будет сложно, но есть вещи, которые вы можете попытаться понемногу улучшить. Посмотрите наши советы, как повысить самооценку.

9 признаков низкой самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за страха смутиться или ошибиться? Часто ли вы говорите «извините», когда ситуация того не требует?

Эти небольшие «маркеры» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства. Вот девять таких признаков, о которых нужно знать каждой девушке, чтобы вы могли работать над их преодолением и поднять свою самооценку (например, с терапевтом или лайф-коучем):

1. Вам трудно говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах. Жерствуете своими желаниями ради желаний других.
2. Сказать «извините» и/или почувствовать себя виноватым за обыденные и повседневные поступки. Чувство вины за то, что занимает место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.
3. Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и т. д.
4. Не чувствуете, что чего-то заслуживаете, или не можете иметь «больше». Это может привести даже к токсичным отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.
5. Вы испытываете трудности в том, чтобы сделать собственный выбор. И, сделав его, у вас возникают проблемы с общим эмоциональным состоянием.
6. Отсутствие личностных границ. Личные границы – это перечень некоторых правил и норм. По ним мы ежедневно строим отношения с людьми, что нас окружают. Если более точно – понимание того, как можно общаться с нами, как поступать категорически нельзя. Их отсутствие  может привести к уязвимости и травмам.
7. Чрезмерное внимание с вашей стороны или покупка подарков для других людей. С целью, чтобы чувствовать себя нужным и признанным.
8. Негативное самовосприятие. Часто кажется, что люди воспиримают негативно ваши поступки, только критикуют.
9. Критический, оскорбительный внутренний диалог. Любой диалог с собой — с участием внутреннего критика. Постоянно себя оцениваете, находите, что не так, часто ругаете. 

Читайте также: Почему вы молчите, когда вас что-то не устраивает?

К чему может привести низкая самооценка

Если у вас низкая самооценка или неуверенность в себе, вы можете скрыться от социума, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.
В краткосрочной перспективе избегание сложных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.
В более долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши сомнения и страхи. Такой подход учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать ее.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.
У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как повысить свою самооценку

Зачем повышать самооценку женщине? Работая над своей самооценкой, вы будете гораздо больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью. Конечно же, никто не говорит, что поднять самооценку будет легко, но это точно того стоит.
Мы собрали несколько практик, которые помогут повысить самооценку и научиться ценить себя, уважать свои решения и охранять личные границы. Что нужно знать о повышении самооценки?

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Обращение к психотерапевту может помочь людям определить и понять причину своей низкой самооценки. Психология помогает рассмотреть проблему с разных сторон.

2. Делайте зарядку.

Какие есть упражнения для повышения самооценки? Даже небольшие физические нагрузки, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, они способствуют тому, что вы будете принимать более правильные решения, при этом чувствуя себя сильнее и лучше. Это успех.

3. Поставьте здоровье на первое место.

Какая связь повышения самооценки с телом? Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может положительно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4. Составьте список целей

Возьмите за привычку намечать свои цели каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Не торопитесь принимать решения

Иногда нашей самооценке очень важно, когда мы сами задаем себе вопрос: «Хотим ли мы это сделать?» Спросите себя: «Говорю ли я «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / чтобы он нуждался во мне / одобрил меня?»

6.

Начните себя хвалить и любить

Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени.
Например, «я красивая, уверенная в себе, успешная, достойная!». Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми, вы начнете их чувствовать и верить! Как можно развить самооценку еще?

7. Начните медитировать

В настоящее время существует множество классов по медитации и приложений, которые помогут медитировать дома и стать уверенным в себе. Сделайте медитацию своей ежедневной рутиной, приговаривая себе под нос аффирмации, и это точно поможет вам лучше себя ощущать и поднять самооценку.

8. Перестаньте сравнивать

Как поднять себе самооценку еще? Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям. Пару дней без социальных сетей точно не будут лишними.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться

Это прекрасный способ изменить самооценку, инвестировать в себя и уважать себя. Иногда стоит делать себе небольшие подарки или награждать себя за проделанную работу.

Читайте также: Стоицизм: 5 принцпов для сохранения спокойствия

10. Замените слово «извините»

Например, «прошу прощения», где это уместно.
Или, в зависимости от ситуации, замените извинение словом «спасибо». Например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

11. Записывайте ежедневно свои достижения

Свои успехи записывайте в блокнот. И маленькие, и грандиозные. Просматривайте записи периодически, они наполняют энергией. Перед важным событием или решением достижения помогут вам почувствовать силу внутри и окажут поддержку.

12. Помогайте другим

Помогайте другим, благодаря своим навыкам, талантам, способностям. Делитесь полезными ресурсами,научите новому кого-то, кто готов принять знания.

13. Определите, что значит для вас успех

Напишите, что успех значит для вас, как повышает уверенность. Если у вас есть цель, важно ее достичь, вспомните о самооценку, о важных рекомендациях и действуйте.

Читайте также: Как бороться с эмоциональным выгоранием и надо ли?

Читайте также: Почему говорить «нет» — полезно?

Как повысить самооценку и обрести уверенность в себе после 50

Как полюбить себя и повысить самооценку? Мы собрали для вас несколько полезных и эффективных советов, которые должны помочь. Но сначала давайте проверим, нужны ли они вам.

SOS: 5 признаков, что у вас заниженная самооценка

• Вам кажется, что любовь можно только заслужить путем огромных усилий и стараний, а просто так вас любить не за что. При этом равнозначных действий в свой адрес вы от людей не ждете.
  
• Вам сложно принимать комплименты. Вместо того, чтобы просто сказать «спасибо», вы начинаете оправдываться, что на самом деле этому платью уже сто лет и у вас не было времени, чтобы причесаться.
• Вам кажется, что ваш успех всегда случаен и что вас обязательно скоро разоблачат.
• Вам сложно прощать себе ошибки, а чувствовать сожаление — ваше привычное состояние.
• Вам очень сложно отказывать людям, даже если вы прекрасно понимаете, что не хотите и не обязаны это делать.

Узнали себя в большинстве пунктов? Значит, пришло время действовать!

Как повысить самооценку: полезные советы

Составьте список ваших положительных качеств

Попробуйте посмотреть на себя со стороны, как будто вы ваш близкий друг. За что вы бы себе понравились? За то, что вы всегда придете на помощь? За то, что вы печете самые вкусные пирожки с капустой? За то, что вы хороший специалист в своей области. Запишите все это на листочке и перечитывайте время от времени.

Хвалите себя

Каждый день находите повод, чтобы себя похвалить: «Я такая молодец, наконец-то разобралась в шкафу, приготовила такой вкусный ужин, пересадила цветы, довязала шарф…»

Избегайте людей, которые все время вас критикуют и обесценивают ваши достижения

Да, это не всегда просто сделать, ведь зачастую нас критикуют самые близкие нам люди (из самых лучших побуждений, разумеется), но вы, по крайней мере, должны им сказать, что вам это не нравится.

Не отвечайте на чужую просьбу сразу

Дайте себе время прислушаться к себе и понять, вы действительно этого хотите или вам просто сложно отказать и вы думаете, что обязаны человеку.

Балуйте себя

Купить себе самое вкусное пирожное и съесть его самой, ни с кем не поделившись, — это не признак эгоизма, это признак уверенного в себе человека, который любит себя!

Не сожалейте

Как часто мы изводим себя мыслями: «Где были мои глаза, как я могла так поступить? Почему я этого не сделала?» Но надо просто сказать себе, что в тот момент, вы сделали, что могли. А в следующий раз поступите по-другому.

Примите свой возраст и внешность

Сегодня мы моложе, чем будем когда-либо в будущем. Так может хватит нам тратить время на бессмысленное недовольство собой. Пора посмотреть на себя в зеркало, улыбнуться и сказать: «Я отлично выгляжу!» А все эти переживания по поводу неправильной формы носа или мочек ушей оставить девочкам-подросткам. Ну и, конечно, не забывайте покупать себе новый красивые наряды, чтобы было в чем вертеться перед зеркалом.

 

Только теперь давайте договоримся: вы не просто закроете эту статью и продолжите жить, как и прежде, а действительно начнете пользоваться нашими советами, с каждым днем повышая в своих глазах собственную значимость и ценность.

 

А может быть у вас есть собственные секреты, как повысить самооценку?

Как женщине повысить уверенность в себе

Причины снижения женской уверенности в себе могут быть разными. Ядовитое замечание коллеги или критика окружающих, несомненно, подрывают уверенность в себе женщин, которые по своей природе склонны к сомнениям и неуверенности. Чтобы разобраться в проблеме низкой самоуверенности женщин, нам нужно выяснить, что ее вызвало.

Оглянитесь вокруг, присмотритесь к своему кругу общения и подумайте: вокруг Вас есть люди, которые снижают Вашу самооценку?

Есть? – В таком случае Вам следует исключить их из своих контактов. Общайтесь с людьми, которые примут Вас такой, какая Вы есть, без злостных замечаний. Это интересно, и Вы можете многому у них научиться.

Истинная Женщина любит Новое, постоянно смотрит в Будущее и ей очень Интересна ее Жизнь! Все удачи, победы и счастье Женщины – это результат ее сильного и мудрого Характера, потому что Характер Женщины – это ее Судьба.

Любимое выражение нашего любимого Учителя – К. Фридланда

---

Как повысить уверенность в себе?

Многие девушки сравнивают себя с изображениями моделей в различных журналах. Конечно, они не выдерживают такого сравнения.

Но стоит только задуматься над тем, что скрывается за безупречным внешним видом модели на обложке – над ней работали дизайнеры, стилисты, визажисты, парикмахеры, фотографии были сделаны профессиональными фотографами и отредактированы в фотошопе. Полученная фотография фактически не показывает оригинальную модель.

Если Вы чувствуете, что не совсем идеальны, смените имидж. Новая прическа, цвет волос, новый гардероб. Есть много возможностей. Мужчинам нравятся ухоженные женщины, которые заботятся о себе.

Женщина, которая знает, что все зависит от нее, тоже чувствует себя иначе. Ее уверенность в себе значительно возрастает. А ведь если Вы будете чувствовать себя увереннее, Вы сразу поймете, в чем заключается суть счастья женщины.

Не сравнивайте себя с другими женщинами или девушками. Всегда найдётся тот, у кого есть то, чего нет у тебя. Это не должно быть поводом для зависти, а скорее мотивация попытаться сделать что-то лучше. В конце концов, у других может не быть того, что есть у Вас.

Помните, что мысли материализуются. Никогда не думайте о себе плохо. Не говорите, что Вы тупая, толстая или уродливая. Встаньте перед зеркалом и скажите себе: «Я самая красивая из всех!», «Мужчины засматриваются на меня!», «Я идеальная женщина!».

---

Любовь к себе – первый шаг к повышению самооценки

Важно – любить себя и верить в свою красоту. Тогда Вам будет наплевать на мнение других. Не создавайте непревзойденных идеалов, совершенствуйтесь и верьте в себя.

Будьте настоящей Женщиной 3-го тысячелетия! А эта женщина уверенная в себе, любящая себя, успешная, прекрасная жена и мать, женщина – мечта, женщина – любовь, женщина – великолепие, женщина – счастье!

Необязательно быть киношной красавицей и выглядеть, как объект своей мечты. Но нужно следить за собой, настраиваться и не забывать улыбаться. Будьте милы и приятны. Косметика и одежда могут помочь скрыть некоторые внешние недостатки, но только Вы можете что-то сделать с внутренними.

Главное – сделать первый шаг – тогда Вы справитесь. Вы перестанете сомневаться в себе, и Ваше желание расти и совершенствоваться станет только сильнее, Вы станете не просто Женщиной с большой буквы, Вы станете ЕЁ ВЕЛИЧЕСТВО – ЖЕНЩИНА!

---

Для повышения самооценки, уверенности в себе и улучшения внутреннего и внешнего состояния, рекомендуем воспользоваться Медитацией ИАМ «Энергия Исполнения Желаний!».

Эту медитацию Константин Леонидович разработал специально для женщин в одном из своих проектов проектов ИАМ «Женское счастье»!

Несмотря на простое название, медитация «Энергия Исполнения Желаний!» наполнит Вас уникальной энергией, которая поможет улучшить многие сферы в Вашей жизни.

Узнать подробнее >>>

---

Эта волшебная Медитация творит настоящие чудеса с нашими ученицами!
Вот посмотрите, что они говорят:

 

Получить Медитацию!

Краткое содержание

Обзор

Школа ИАМ

Дата обзора

2020-09-10

Тема обзора

Как женщине повысить уверенность в себе

Рейтинг

Product Name

Медитация «Энергия Исполнения Желаний!»

Price

RUB 0

Product Availability

Available in Stock

Эффективные способы повышения самооценки или как обрести уверенность в себе?

Люди не рождаются с высокой самооценкой – они такими становятся в окружении социума!

Без уверенности и положительного настроя сложно держаться на достойном уровне во всех сферах жизни. Как уровень самооценки влияет на личность человека, почему отсутствие уверенности приводит к депрессии, бедности, опустошения.

Если Вы или Ваши знакомые столкнулись с этой проблемой, тогда пора узнать:

1. Что такое самооценка, ее непосредственное влияние на нашу жизнь?
2. В чем кроются причины заниженной самооценки – наследственный фактор, влияние социума и прочее.
3. Как развить смелость и уверенность в себе, полюбить свою внешность, трудовую деятельность, окружить себя темы людьми, которые помогут создать благоприятную ауру для счастливого существования?
4. Какие аффирмации для повышения самооценки будут наиболее действенными, как правильно их проговаривать, дабы получить желаемый результат?

Определение понятия самооценка – как она влияет на нашу жизнь

Чтобы стать успешным в различных отраслях нужно быть уверенным в своих словах и действиях, уметь выстоять в проблемной ситуации, не опустить руки, а двигаться вперед, формируя свое счастливое настоящее и будущее.

Люди с недостаточной уверенностью в своих возможностях подсознательно уступают другим во всех сферах жизни, а чтобы изменить свое положение в обществе нужно поменяться самому. Вот почему так важно бороться с низкой самооценкой, необходимо повышать уверенность и мыслить в позитивном ракурсе.

Есть люди, которые не разрешают впустить в свою жизнь богатство, успех, счастье, ведь их негативные убеждения и мысли создают некий информационный блок, который тормозит принятие сигнала от Вселенной.

Вот почему психологи утверждают, что нужно жить и мыслить как маленькие дети, которые никогда не стесняются, ведут себя естественным образом, не думают о себе плохо, не комплексуют, ведь такие задатки заложены природой, и только мы, в силу своего искаженного восприятия действительности делаем все наоборот.

Такие факторы, влияющие на самооценку подсознания, мешают нам получить желаемое, обрести успех в своих действиях, стать решительными и настроиться на позитивную волну.

Причины заниженной самооценки

Психологи утверждают, что самооценка направленности контакта – это справедливая оценка своих способностей. Заниженная самооценка приводит к сомнениям, люди долго думают над принятием решения, что не всегда ведет к положительному результату.

В то же время слишком высокая — приводит к созданию многочисленных ошибок, за которые человек не несет ответственности, а порой и не понимает, что случилось и почему здесь его вина.

Почему возникает заниженная самооценка?

1. Оказывает влияние на формирования характера родительский дом, неправильные установки матери и отца мешают ребенку эффективно проявить себя в будущем.
2. Различные жизненные неудачи ведут к снижению личной активности и уверенности в своих действиях, это основная, с точки зрения психологии, реакция – отступить, дабы избежать последующих ошибок в будущем. Но правильно ли это?
3. Лень, недисциплинированность уничтожают уверенность в себе, у человека нет желания идти дальше, развиваться, приобретать уверенность и успех.

В большинстве случаев мы недооцениваем свои возможности, не можем осознать силу своих мыслей и стремлений. Как вернуть уверенность в себе и приобрести удовлетворение, почувствовать себя счастливым и изменить жизнь к лучшему?

Как избавиться от заниженной самооценки?

Поднять самооценку можно разными методами, проводить медитация для уверенности в себе, читать специальную литературу, посещать лекции квалифицированных специалистов, и просто жить – приобретая уверенность в своих каждодневных действиях и поступках.

Топ 10 советов как развить уверенность в себе мужчине и женщине

1. Нужно отказаться от негативной критики и самокритики, устраниться от общения с людьми, которые пытаются навязать свою точку мнения, что способствует снижению самооценки и не дает возможности выстроить свою тактику поведения в социуме.
2. Перестать разрушать свое самосознание отрицательными установками, ведь мысли творят будущее и от их характера формируется Ваше подсознание. Только положительными представлениями о мире можно повысить собственную самооценку. При этом не стоит все время винить себя и оправдываться за содеянное – да, я виноват, но исправлюсь, вот и все!
3. Необходимо создать вокруг себя сообщество положительно настроенных людей, уверенных в своих словах и поступках, от этого напрямую зависит Ваша самооценка. Полюбите себя, свою деятельность, обретите смысл жизни, радуйтесь каждому прожитому дню!
4. Планируйте будущее сами, ставьте цели и достегайте их, обретая уверенность в себе. Не откладывайте важные дела на завтра, отрекитесь от лени, будьте терпеливыми сами с собой.
5. Перестаньте жалеть себя и других, если можете помочь окружающим – сделайте это, но не вливайтесь в эту негативную волну сочувствия и жалости, от этого хуже всего будет только Вам.
6. Не будьте самонадеянными, просите о помощи, взаимодействуйте с окружающим миром.
7. Как поверить в себя и повысить самооценку – принять утверждение, что все трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их упорно преодолеваем, а не сопротивляемся. Такие встряски существенно повысят Вашу самооценку.
8. Будьте благодарны за то, что у Вас есть (материальное, духовное, люди, которых мы пытаемся себе присвоить и прочее). Все рано или поздно исчезает, нужно научиться отпускать и не зацикливаться на обладании, ведь любая утрата при неправильном подходе может ослабить личность.
9. Что делать с низкой самооценкой – убрать навсегда влияние страха на Вашу жизнь. Это главный разрушитель уверенности в себе и своих действиях. Нужно стараться каждый делать такие поступки, которые вызывают страх, но при этом не геройствовать и не создавать условия для неоправданного риска.
10. Любить себя, свою жизнь, окружающих людей, Господа и всецело доверяйте ему свои тайны.

Внимание: для формирования уверенности на профессиональном уровне можно посетить аутотренинг для повышения самооценки, пройти психологический тест, который поможет определиться с показателями влияния мыслей и окружающего мира на Вашу жизнь.

Не нужно сравнивать себя с другими, каждый человек индивидуальный, «обреченный» на успех и поражения. А низкая самооценка у мужчин и женщин ведет к возникновению сомнений в собственный силах, сеет крах в ожидании прекрасного.

Важно: будьте активными во всем, старайтесь реализовать себя во многих сферах деятельности, изучайте иностранные языки, читайте интеллектуальную литературу. Следите за своим здоровьем, не запускайте болезни, избавьтесь от вредных привычек.

Во сколько ты себя оцениваешь, столько и получаешь, а потому важно бороться с заниженной самооценкой, повышать уверенность в своих поступках, мыслях и словах, не зависеть от мнения окружающих, быть честными и правдивыми в отношении своей жизни!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как стать уверенным в себе. Основной компонент уверенности

Как поднять уверенность женщине?

Многим женщинам сложно устроить свою личную жизнь, а все потому, что они не знают, как бороться за свою симпатию, как избавиться от неуверенности и сомнений. Женский пол более эмоционален, нежели мужской, а потому им свойственно комплексовать по поводу своих недостатков.

Милые дамы, чтобы понравиться противоположному полу нужно полюбить себя во всех проявлениях, обрести избавление от тягостного прошлого и научиться жить настоящим и будущим.

Не забывайте следить за собой, занимайтесь спортом, посещайте салоны красоты, запишитесь на фитнес или йогу. Такие занятия помогут по-другому взглянуть на жизнь, обрести новые краски в отношениях с мужчиной.

Особенно важно поднимать самооценку после расставания с любимым человеком, тем более, если произошла измена с его стороны. Не стоит зацикливаться на мысли, что она была лучше Вас, мужчины всегда ищут разнообразие, для них секс — это страсть, а не серьезные отношения.

Как повысить самооценку мужчине?

Рекомендации опытных:

• важно развивать интеллектуальные способности, читать больше литературы, общаться с умными людьми, не останавливаться на достигнутом;
• регулярно посещать тренажерные залы, можно заниматься плаваньем, баскетболом, футболом, это поможет избавиться от депрессии, повысит самооценку, позволит обрести прекрасное тело;
• необходимо найти свое хобби, раскрыться по полной программе, делать все от души и наслаждаться жизнью.

Главное, найти свое предназначение, любить и творить для желанных людей, никогда не сдаваться и идти вперед, с высоко поднятой головой! Только те, кто точно знают, что хотят от жизни – успешные и целеустремленные!

Действенные аффирмации на пути к успеху

Теперь Вы знаете, что такое заниженная самооценка и как с ней бороться, дабы улучшить качество жизни. Психологи советуют ежедневно прослушивать и проговаривать аффирмации, как один из эффективных способов перепрограммирования своего сознания.

Утвердительные формулирования способны поднять мужскую и женскую самооценку, улучшить карьеру, семейные отношения, поспособствовать изменению подсознания, сделать нас уверенными и целеустремленные.

Типичные формулировки:

• «Я получаю от жизни все, что хочу!»
• «Я верю в себя и свои силы и убеждения!»
• «У меня все прекрасно, я достигаю поставленных целей без особых трудностей!»

Такие фразы нужно проговорить каждый перед сном и после пробуждения, прокручивать их в голове, верить в силу таких формулировок, только так можно поднять свою самооценку и получить результат в ближайшем будущем.

Дополнительно можно записаться на посещение тренинга для развития уверенности  себе, пройти тест на самооценку, определиться с признаками, которые тянут вниз и лишают спокойствия, ведут к развитию депрессии.

Учимся на «примере» публичных личностей

Очень часто люди для повышения самооценки и уверенности в своих силах прибегают к алкоголю, наркотикам, антидепрессантам, но это путь в никуда, который чаще всего ведет к краху и гибели.

Яркий этому пример – Мерлин Монро, да, она была яркой, стильной, востребованной личностью, но оставаясь наедине со своими переживаниями, она злоупотребляла спиртным, наркотиками, пытаясь найти уверенность в завтрашнем дне. Причина ее смерти до сих пор является загадкой для общества.

Еще один пример жизненных неудач – Роберт Дауни младший, известный как Железный Человек, он долгие годы страдал от наркозависимости, но только после активной реабилитации, кардинального изменения своего внутреннего «я» смог обрести уверенность в себе и избавиться от вредной привычки.

Радикальные перемены – это то, что стремительно влияет на нашу жизнь, избавляет от неадекватной критики, позволяет правильно оценить собственные возможности и таланты, уверенно вступить в новую и яркую жизнь!

А какая у тебя самооценка? Обратите внимание на видео Вероники Степановой и позвольте Вашей жизни измениться к лучшему! Работайте над собой и будьте счастливы!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как повысить самооценку?!

Формула уверенности в себе для женщин

Мы не выходим с ней в мир. Ни у кого не бывает этого все время. Разговор об этом не поможет вам обрести это. Я имею в виду уверенность в себе. Нам, женщинам, особенно трудно развить уверенность в себе. Мы инстинктивно сосредотачиваемся на всех, кроме самих себя. Поэтому время для саморазвития не дается нам естественным образом. Девочек часто поощряют быть пассивными, но не слишком смелыми или уверенными в себе. В конце концов, мы не хотим угрожать всем этим парням!

Мы включаем телевизор или читаем газеты, и нас засыпают примерами женщин с большой самоуверенностью.У них есть своего рода наглость, на которую мы, похоже, не способны. Джеки Джойнер-Керси, Сандра Дэй О’Коннор и мадам Кюри — лишь несколько примеров.

Итак, как эти женщины создают веру в себя, необходимую для того, чтобы раздвинуть пределы своих способностей? Как они продолжают попытки, даже рискуя публичным провалом и унижением? Если бы вы спросили их, их формула уверенности в себе, вероятно, будет включать следующие компоненты:

• Возьмите на себя ответственность. Это первый и самый важный ингредиент в формуле уверенности в себе.Вы и только вы можете делать что-то новое в своей жизни. Если вы будете ждать, пока интуиция принесет вам удачу или повысит уверенность в себе, вы будете ждать долго. Поймите, что путь к уверенности в себе — это тот путь, который вам придется пройти — никто другой не сможет сделать это за вас.
• Начни экспериментировать с жизнью. Попробуйте что-нибудь новенькое. Сходи поужинать в одиночестве. Пройдите курс по незнакомой предметной области. Научитесь ремонтировать тостер. Проверка своих способностей в новых начинаниях — прекрасный способ научиться полагаться на себя.
• Разработайте план действий и реализуйте его. Выберите одну область для личного или профессионального развития. Определите шаги, которые вы предпримете, чтобы этого добиться. Поместите эти шаги на временную шкалу. Теперь выполняйте каждый шаг по плану — никаких отговорок. Каждый маленький шаг, который вы сделаете, будет большим зарядом вашей уверенности!
• Придерживайтесь этого. Когда вы беретесь за новую задачу, не отступайте от нее. Уверенность в себе приходит не из каждой вашей попытки. Если бы это было так, одна неудачная попытка вернула бы вас к нулю по шкале достоверности.Истинная уверенность возникает из растущей веры в то, что вы можете положиться на себя, чтобы действовать и доводить дело до конца, независимо от результата.
• Действуйте «как будто». Если вы откладываете действие до тех пор, пока не обретете уверенность, вы никогда этого не сделаете. В области психологии мы пришли к пониманию того, что, изменяя свое поведение, мы можем изменить свои чувства. Итак, если вы начнете действовать, и сделаете это с подобием внешней уверенности, внутреннее истинное чувство уверенности последует за вами.
• Найдите наставника. Знаете ли вы кого-нибудь, кто уверен в себе и продолжает идти на один новый риск за другим? Посмотрите, как они это делают. Наберитесь смелости и попросите их встретиться с вами за чашкой кофе. Узнайте, как они делают то, что они делают, и попросите их высказать свое мнение о вашем плане действий и его реализации. Самые уверенные в себе люди будут рады помочь. Они помнят мужество и усилия, которые потребовались им, чтобы добраться туда, где они есть сегодня.

Ну правда «из сумки». Больше никаких оправданий. Больше никаких тоскливых вздохов, когда вы думаете об этой успешной гимнастке, с которой познакомились, или о женщине, о которой вы читали, которая вернулась в медицинский институт в возрасте 60 лет.Прямо здесь, прямо сейчас у вас есть формула развития собственной уверенности. Так что отправляйтесь в лабораторию и начинайте творить, добавляя по одному ингредиенту за раз.

Как развить привычки уверенной в себе женщины: 14 шагов

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный социальный работник

Соавтором этой статьи является Klare Heston, LCSW.Клар Хестон — лицензированный независимый клинический социальный работник из Клеваленда, штат Огайо. Имея опыт академического консультирования и клинического наблюдения, Клар получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Вирджинии в 1983 году. Она также имеет двухлетний сертификат последипломного образования Гештальт-института Кливленда, а также сертификат по семейной терапии Надзор, посредничество, восстановление и лечение травм (EMDR). Эту статью просмотрели 203 768 раз (а).

Соавторы: 12

Информация обновлена: 29 августа 2019 г.

Просмотры: 203,768

Резюме статьиX

Если вы хотите иметь привычки уверенной в себе женщины, продемонстрируйте свою уверенность правильным языком тела и создайте здоровое отношение к жизни.Когда вы разговариваете с людьми, стойте прямо, расправьте плечи и поднимите голову, поскольку хорошая осанка свидетельствует об уверенности. Вы также должны смотреть в глаза человеку, с которым разговариваете, — это покажет, что вы сосредоточены. Когда вы совершаете ошибку или ошибку, берите на себя ответственность за свои действия, а не оправдывайтесь, поскольку признание того, что вы сделали что-то не так, доказывает, что вы уверены в своих силах. Если вы не уверены, стоит ли что-то делать, например, посещать мероприятие, продолжайте и делайте это уверенно, чтобы все подумали, что вы расслабились.Например, вы можете сказать себе: «Возможно, я не знаю многих людей на вечеринке. И что? », А потом все равно пойти на вечеринку. Чтобы получить советы от нашего соавтора, как получить поддержку, чтобы стать увереннее, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо от фаната авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 203 768 раз.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Ранее на этой неделе я впервые приняла участие в круговом турнире по теннису в моем районе.В течение всего вечера я заметил, как много восклицаний «извините» я слышал во всех судах.

По моей работе на руководящих семинарах по повышению самооценки я знаю, что многие женщины склонны персонализировать ошибки и извиняться даже за самые незначительные ошибки. Таким образом, мне было забавно наблюдать воочию, сколько извинений было брошено во время этого, в конечном итоге, непринужденного, веселого мероприятия.

Я начал задаваться вопросом: неужели мужчины так часто «извиняются», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый промах или промах? Хотя я не знаю наверняка, но предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще.Это не является стереотипом, но факт в том, что в целом женщины, похоже, борются со склонностью извиняться. И это, скорее всего, связано с самооценкой.

Изучая исследование для моей недавно выпущенной книги Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы, я наткнулась на результаты интересного исследования, которое обнаружило, что женщины с по имеют более низкий уровень самооценки. уважают мужчин и это несоответствие наблюдается по всему миру ( Bleidorn, 2016) .

В последние годы мы все больше и больше узнаем о мозге и выясняем, какую роль играют неврологические факторы в различных условиях. Исторически сложилось так, что мало исследований изучали неврологические основы самооценки; Однако исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровни самооценки связаны с тем, как соединяются различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, занимающейся самопознанием, до вентрального полосатого тела, область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самооценки в долгосрочной перспективе. Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями в настоящий момент коррелирует с высокой самооценкой. Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может возникать из-за неврологических связей, объединяющих информацию о себе с положительным аффектом и вознаграждением.

Это описание может показаться сложным и в высшей степени техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозгу играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.

Интересно рассмотреть, как биология влияет на различия в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это значит для женщин? Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки. как нам это сделать?

К сожалению, инструменты, необходимые для повышения самооценки, не преподаются ни в детстве, ни в большинстве школьных систем; часто это то, чему люди учатся только тогда, когда они начинают бороться с проблемами настроения или взаимоотношениями, которые заставляют их обращаться за помощью. Но я считаю, что каждый, особенно женщины, заслуживает уверенности в себе и может извлечь выгоду из осознания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку чувство собственного достоинства влияет на все сферы жизни — карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие — жизненно важно лучше понять, как вы можете активно развивать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки.

В «Рабочей тетради по самооценке для женщин », я предлагаю пять шагов с упражнениями и тематическими исследованиями, которые помогут женщинам повысить их самооценку. Ниже представлен обзор. Чтобы глубже изучить пять шагов, я рекомендую вам проверить рабочую тетрадь, где вы можете продвигаться по каждому шагу на личном уровне и в своем собственном темпе.

1. Познай себя

Для повышения самооценки необходимо прежде всего знать, кто вы есть: определить, что вам нравится, знать, чего вы хотите от жизни, и развить понимание того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня.Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития понимания внутренних сообщений, с которыми вы боретесь.

2. Уход за собой

Развитие здоровой самооценки также включает в себя осознание того, насколько силен ваш внутренний голос, и умение перестраивать свой мозг, развивая более эффективные модели мышления. Для этого нужно действовать как собственный болельщик и помнить о том, что такие вещи, как диета, упражнения, сон и установление реалистичных ожиданий, — все это играет роль в том, как вы относитесь к себе.Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время тому, чтобы взрастить свой дух, делая то, что вам нравится.

3. Уважайте себя

Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание ваших ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим. Речь идет о развитии доверия к себе и обучении навыкам, чтобы стать более напористыми.

4. Примите себя

Формирование здоровой самооценки включает признание своих ограничений и недостатков, принятие ошибок и обучение более эффективному реагированию на критику.Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или ошибки.

5. Люби себя

Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в себя и заботиться о своем будущем. Любить себя означает относиться к себе так же, как к друзьям и близким. Это предполагает создание более четких границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon. Программа LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

Эти шаги могут показаться чрезмерно упрощенными; наоборот, они могут показаться ошеломляющими. Но построить здоровую самооценку возможно. Это действительно требует от вас активного обращения внутрь себя и развития большего чувства самосознания. Благодаря самоотверженным усилиям, целенаправленному вниманию и готовности применять новые инструменты на практике вы, , сможете повысить самооценку и испытать более высокий уровень уверенности.Это поможет вам в конечном итоге добиться более плодотворной жизни.

Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.

Артикул:

1. Bleidorn, W., Denissen, J.A., Gebauer, J. E., Arslan, R.C., Rentfrow, P.J., Potter, J., & Gosling, S.D. (2016, 1 сентября). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3): 396-410.
2. Дартмутские исследователи обнаружили источник самооценки в мозге.(2014, 16 июня). Получено с https://www.dartmouth.edu/press-releases/brainselfesteem061614.html
.
3. Маккатчеон, М. (2018). Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы. Эмеривилл, Калифорния: Althea Press.

© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Megan MacCutcheon, LPC, терапевтом из Вены, Вирджиния

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

10 советов по повышению самооценки | Уверенность

Короче говоря, самооценка — это ваше мнение о себе и своих способностях. Он может быть высоким, низким или где-то посередине. Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации.Возможно, вы сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе (возможно, над вами издеваются или вы чувствуете себя одиноким), или это может быть загадкой. В любом случае, если вам интересно, как повысить самооценку, вот несколько наших главных советов.

1. Будьте добры к себе

Тот голосок, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), намного сильнее, чем вы думаете. Постарайтесь быть добрыми к себе и, если вы все же ошибетесь, постарайтесь бросить вызов любым негативным мыслям.Хорошее практическое правило — разговаривать с собой так же, как со своими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика ведет к совершенству. Если вам нужны подсказки, ознакомьтесь с нашими советами, которые помогут вам заговорить о себе.

Попробуйте: Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

2. Ты делаешь

Сравнение себя с другими людьми — верный способ почувствовать себя убогим. Постарайтесь сосредоточиться на собственных целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то другими.Никому не нужно такое давление!

3. Двигайтесь

Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность в себе. Потение также заставляет организм вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

4. Никто не совершенен

Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно признать, что совершенство — нереальная цель.

5. Помните, что все делают ошибки

Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не ругать себя, если вы забыли нажать CTRL + S на сверхважном задании.Все были там.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Легко зациклиться на вещах, которые вам неподвластны, но многого от этого не добиться. Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на выявлении вещей, которые находятся в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете с ними сделать. Узнайте больше о том, как вы можете принимать вещи, которые вам неподвластны.

Попробуйте: запишите одну вещь, которая вам не нравится, и три способа ее изменить.

7.Делай то, что делает тебя счастливым

Если вы тратите время на то, что вам нравится, у вас больше шансов мыслить позитивно. Постарайтесь каждый день уделять немного времени себе. Будь то время, потраченное на чтение, приготовление еды или просто немного поиграться на диване, если это делает вас счастливым, найдите для этого время.

8. Празднуйте мелочи

Вы встали сегодня утром вовремя. Поставить галочку. Вы идеально приготовили яйца. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность в себе и начать лучше относиться к себе.

Попробуйте: в конце каждого дня записывайте три дела, которые вы сделали хорошо.

9. Будь другом

Быть полезным и внимательным по отношению к другим людям, безусловно, улучшит их настроение, но также заставит вас чувствовать себя хорошо.

10. Окружите себя командой поддержки

Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте тех, кто склонен вызывать ваше негативное мышление.

Как завоевать доверие женщины [ПРОСТОЙ СОВЕТ] SmallBusinessify.com

Вам интересно узнать, как обрести уверенность в себе как женщина?

Как леди вам не хватает самооценки и уверенности?

Может быть, есть вещи, которыми вы хотите заниматься в своей жизни, но вам не хватает уверенности, чтобы действовать для достижения своих целей?

Вы всегда чувствуете себя застенчивым, запуганным, напуганным и неуверенным?

Вы хотите быть более уверенными в себе, как и другие уверенные в себе люди, которых вы знаете и которыми восхищаетесь?

Если это вы, значит, вы нашли это как раз вовремя.

Здесь мы поделимся эффективными советами, которые придадут вам уверенности, необходимой вам, чтобы победить неуверенность в себе и неуверенность.

Читайте до конца.

Как обрести уверенность в себе как женщина

Мир меняется.

Мы начинаем видеть больше женщин на высших руководящих / руководящих должностях.

Кроме того, мы начинаем видеть, как все больше женщин становятся владельцами бизнеса / предпринимателями.

Несмотря на это, многие женщины по-прежнему борются с низкой самооценкой и уверенностью в себе.

Таким образом, им сложно полностью реализовать свой потенциал в бизнесе, работе и жизни в целом.

Почему это так?

Некоторым женщинам не хватает уверенности по многим причинам.

Какими бы ни были эти причины, женщины, которые борются с низкой самооценкой, должны научиться быть уверенными в себе.

Однако, прежде чем мы рассмотрим, как укрепить уверенность в себе как женщина, давайте взглянем на следующее:

• Истинный смысл уверенности
• Причины низкой самооценки у женщин
• Как неуверенность влияет на женщин

Перво-наперво, истинный смысл уверенности.

Уверенность Значение

Что значит быть уверенным?

Какие качества / черты делают уверенную в себе женщину?

Более того, какие символы не означают уверенности?

Уверенность — это чувство веры в себя и свои способности.

Это доверие к своим способностям, действиям, мыслям, суждениям и вера в то, что вы можете сделать.

Как известно, уверенные в себе люди;

• Смелый
• Откровенный
• Смелый
• Смелый
• Оптимисты
• Устойчивый
• Определенные
• Любители риска и т. Д.

Вот некоторые характеристики уверенных в себе людей.

Если это никоим образом не описывает вас, это может быть явным признаком того, что вы боретесь с низкой самооценкой.

Следовательно, вам необходимо знать, как обрести уверенность в себе как женщине.

Теперь вы знаете, что делает уверенного в себе человека.

Есть некоторые модели поведения, которые проявляют люди, которые не обязательно отражают уверенность.

Они включают;

• Восстание
• Грубость
• Чрезмерная гордость
• Высокомерие
• Угнетение
• Чрезмерный феминизм

Теперь вы знаете, что значит быть уверенным.

Давайте рассмотрим некоторые из причин неуверенности некоторых женщин

Причины низкой самооценки у некоторых женщин

Когда вы посмотрите на некоторых женщин, вы можете помочь, но восхититесь их уровнем уверенности.

С другой стороны, глядя на других женщин, вы видите низкую самооценку, неуверенность и неуверенность.

Почему это так?

Ну, почему некоторым женщинам по своей природе не хватает уверенности, некоторые способствующие факторы приводят к неуверенности у большинства женщин.

Некоторые из этих факторов включают:

• Плохие детские переживания, такие как издевательства, неподдерживающие родители и т. Д.
• Негативные и стрессовые жизненные события, такие как неудачный развод, одиночное воспитание и т. Д.
• Беременность в раннем детстве
• Быть жертвой негатива такие обстоятельства, как изнасилование, постоянное физическое и сексуальное насилие и т.д.
• Среди прочего, лишний вес / слишком худой

Это некоторые из причин, по которым многие женщины все еще борются с низкой самооценкой и неуверенностью в себе.

Кроме того, эта неуверенность во многих отношениях влияет на их жизнь.

Давайте посмотрим, как неуверенность в себе влияет на женщин

Последствия неуверенности

Отсутствие уверенности отрицательно влияет на жизнь и карьеру.

Помимо этого, недостаток уверенности влияет на женщин и по другим причинам.

Как женщина неуверенность в себе;

• мешает вам полностью реализовать свой потенциал
• держит вас в тупике и мешает достичь поставленных целей
• удерживает вас в зоне комфорта
• останавливает ваш рост и прогресс в вашем бизнес, карьера и жизнь в целом
• мешает вам строить значимые социальные и личные отношения
• заставляет вас бояться, тем самым делая вас жертвой угнетения и всевозможных злоупотреблений
• заставляя вас испытывать беспокойство , депрессия и психический стресс

В целом отсутствие доверия к женщинам мешает им вести осмысленную и счастливую жизнь.

Следовательно, вам, как женщине, необходимо укреплять уверенность в себе.

Это для того, чтобы вы могли полностью реализовать свой жизненный потенциал.

Простые и эффективные советы, как укрепить уверенность в себе как женщина

Мы изучили, что значит быть уверенным, причины низкой самооценки / неуверенности и как это влияет на жизнь.

Теперь давайте рассмотрим, как стать женщине увереннее.

Когда вы слышите такие имена, как Опра Уинфри, Митчел Обама, Мэри Эш Кей, среди других великих женщин, что вы видите?

Супер уверенные и успешные женщины, не так ли?

Но всегда ли они были уверены в себе?

Боролись ли они в какой-то момент своей жизни с заниженной самооценкой и неуверенностью в себе?

Дело в том, что некоторые люди от природы уверены в себе (особенно экстраверты).

Точно так же некоторым людям от природы не хватает уверенности, но сверхурочные работали над их уверенностью.

Теперь они очень уверенные в себе люди.

Хотя все эти великие и успешные женщины, упомянутые выше, очень уверенные в себе люди.

Это не значит, что они всегда были такими (ну, некоторые из них могут быть уверены в себе от природы).

Что ж, дело в том, что они научились работать над своим уровнем уверенности с течением времени.

Это делается для того, чтобы они всегда могли быть лучше себя и реализовывать свои цели в жизни.

Это говорит о том, что вы тоже можете стать более уверенной в себе женщиной, способной преодолевать жизненные рубежи.

Определив источник или причину вашей неуверенности, вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свою уверенность как женщина.

1

Бросьте вызов негативным мыслям о себе

Одна из первых вещей, которые вы должны сделать, чтобы обрести уверенность в себе как женщина, — это бросить вызов негативным мыслям о себе.

Внутри нас всегда есть этот внутренний критик, который является центром всех негативных мыслей.

Да, этот голосок в твоей голове говорит тебе;

• вы недостаточно хороши
• вы неудачник
• или у вас нет того, что нужно для достижения ваших целей
• вы недостаточно красивы или умны

Если вы уступите голосу внутреннего критика, вы никогда не будете достаточно уверены в себе, чтобы работать над достижением своих целей.

Вместо того, чтобы обращать внимание на голос негатива в своей голове, скажите себе такие положительные вещи, как;

Да, я могу или у меня есть все, что нужно для успеха.

Более того, слушайте положительные слова утверждения.

Слушайте то, что вдохновляет вас быть всем, чем вы можете быть, например TedTalks, мотивационные видео и т. Д.

Таким образом вы бросите вызов негативным мыслям.

Это поможет вам укрепить уверенность в себе как женщине.

2

Отрежьте отрицательных друзей / триггеры отрицательных чувств

Еще одна важная вещь, которую вы могли бы сделать, чтобы укрепить уверенность в себе как женщина, — это отрезать источники негатива в своей жизни.

Что вызывает у вас заниженную самооценку?

Это отрицательные друзья?

Друзья шутят над вами, издеваются над вами или стыдят вас?

Это яркий и экстравагантный образ жизни, который вы видите в социальных сетях?

Вам нужно будет их идентифицировать и отрезать.

Если вас окружают негативные друзья, которые заставляют вас плохо относиться к себе, то пора их бросить.

Точно так же ограничьте посещение социальных сетей, если они заставляют вас чувствовать себя несчастным за свою жизнь.

Держитесь подальше от всего, что может вызвать в вас негативные чувства.

Это так что вы можете сосредоточиться на улучшение качества жизни и прилагает все усилия для достижения своих поставленных целей.

Таким образом, помогая вам укрепить уверенность.

3

Практикуйте самообслуживание

Это еще один простой совет, который может повысить ваш уровень уверенности как женщины.

Что такое самообслуживание?

Самопомощь в этом смысле подразумевает сознательные усилия, направленные на то, чтобы заниматься деятельностью, которая может способствовать вашему здоровью и общему благополучию.

Хорошее самочувствие по поводу своего внешнего вида может повысить вашу уверенность в себе.

Следовательно, чтобы укрепить уверенность в себе как женщина, займитесь самообслуживанием.

Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться в форме, хорошо отдыхайте и выспитесь.

Употребление здоровой пищи и хорошие физические упражнения помогают повысить уровень эндорфинов в организме.

Таким образом, вы почувствуете себя хорошо и настроитесь на позитивный лад.

Более того, соблюдайте правила гигиены (имейте чистые волосы, ногти и одежду).

Береги себя.

Для того, чтобы вы всегда чувствовали себя хорошо и хорошо выглядели.

Следовательно, это повысит вашу самооценку и поможет вам обрести уверенность в себе как женщине.

4

Испытайте себя (нарушите нормы)

Испытания позволяют выявить в вас лучшее.

Когда вы пытаетесь решить проблемы, которые возникают на вашем пути, вы обнаруживаете лучшую часть себя, которой, как вы думали, не существовало.

Например, если вы столкнулись с трудностями при открытии бизнеса и успешно открыли свой бизнес, вы будете чувствовать себя хорошо.

Кроме того, вы обнаружите в себе отношение «все можно делать» и .

Это дает вам больше уверенности в себе.

Более того, существуют стереотипы о вещах, которых женщины не могут достичь, особенно в построении карьеры, достижении финансовой независимости и т. Д.

Это потому, что задолго до этого женщин называли «более слабыми сосудами».

Многие женщины, добившиеся успеха в бизнесе, работе и жизни, как правило, бросают вызов этим стереотипам.

Итак, чтобы обрести уверенность в себе, как женщине, нужно быть открытым к вызовам.

Будьте готовы пойти на обдуманный риск.

Ставьте себя в более сложные ситуации.

Занимайте сложные должности, преследуйте сложные карьерные амбиции, выходите за рамки нормы.

Поступая так и добившись успеха, вы разовьете сильное чувство уверенности в себе.

Это поможет вам укрепить уверенность в себе как женщине.

5

Практикуйте самопринятие и любовь к себе

Это еще один важный совет о том, как укрепить уверенность в себе как женщина.

Самопринятие — это чувство счастья и удовлетворения собой.

Вы часто слышите, как многие женщины жалуются на самих себя.

Это только приводит к еще большему чувству неуверенности.

Вместо этого любите себя таким, какой вы есть.

Moreso, примите свои недостатки и недостатки.

Думайте о них как о тех вещах, которые делают вас уникальным и непохожим на других людей.

Это не способствует самоуспокоенности (нежеланию совершенствоваться).

Это просто означает, что вы должны научиться любить и принимать то, что вы не можете изменить в себе.

Так вы почувствуете себя хорошо и укрепите уверенность в себе как женщину.

6

Ставьте цели и разрабатывайте планы действий

Еще один важный совет, который может помочь вам укрепить уверенность в себе, будучи женщиной, — это постановка целей.

Постановка целей очень необходима каждому, кто хочет достичь чего-то стоящего.

Чтобы обрести уверенность, вам нужно выработать привычку ставить перед собой цели.

Ставьте цели в отношении того, чего вы хотите достичь в бизнесе, на работе или в жизни в целом.

Также разработайте план действий по достижению поставленных целей.

При постановке целей убедитесь, что поставленные вами цели эффективно помогают вам в том, чего вы хотите достичь.

Следовательно, цели, которые вы ставите, должны быть S-умными, M-измеримыми, достижимыми, R-реалистичными и T-временными.

Установив цели S.M.A.R.T, которых вы можете достичь, вы разовьете чувство выполненного долга по каждой цели, отмеченной в вашем списке.

Тем самым помогая вам укрепить уверенность в себе как женщину.

7

Развивайте позитивное мышление

Позитивное мышление очень важно для укрепления доверия.

Уверенные люди оптимистичны.

Они оптимистично смотрят на себя, свои способности, свои цели и свои решения.

Нельзя сказать, что они практикуют слепой оптимизм.

Это просто означает, что они принимают меры по достижению своих целей, думая, что все будет хорошо.

Тем самым помогая им преодолеть страх перед неопределенностью и неудачей, которые вызывают неуверенность.

Кроме того, их позитивный настрой заставляет их видеть золотую подкладку в каждой негативной ситуации, с которой они сталкиваются.

Таким образом, заставляя их использовать свои неудачи и ошибки как возможность обучения, чтобы делать лучше и лучше в том, что они делают.

Этот позитивный настрой также придает им смелость, необходимую для решения новых задач.

Итак, чтобы обрести уверенность, нужно иметь позитивный настрой.

Развивая позитивный настрой, вы учитесь преодолевать свои страхи и становитесь более смелыми.

Следовательно, помогая вам укрепить уверенность в себе как женщине.

8

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

Еще одна вещь, которую вам нужно сделать, чтобы обрести уверенность в себе, как женщине, — это перестать сравнивать себя с другими людьми.

Женщины обычно сравнивают себя с другими женщинами.

Это только приводит к еще большему снижению самооценки.

Это нормально иметь наставников, которых вы любите, восхищаетесь и хотите быть похожими.

Однако сравнение своих достижений и способностей с достижениями других людей только еще больше подорвет вашу самооценку.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими людьми, сосредоточить внимание на свои сильные стороны (рычаги их), ваша слабость (улучшить их) и упорно трудиться, чтобы достичь своих поставленных целей.

Достигнув большего количества вех в своей жизни, вы станете довольны собой, повысите самооценку и веру в себя.

Это поможет вам укрепить уверенность в себе как женщине.

9

Знай свою самооценку

Самооценка — это восприятие, ценность и оценка человеком самого себя.

Проще говоря, самооценка — это то, как вы видите и относитесь к себе.

К сожалению, многие женщины не знают своей ценности.

Когда вы знаете свою самооценку, вы устанавливаете для себя высокие стандарты и ценности.

Это то, что направляет и влияет на многие решения в вашей жизни.

Решения, такие как друзья, которых вы держите, карьера, которую вы преследуете, тип отношений, которые вы также устанавливаете, и многое другое основываются на ваших ценностях.

Иногда именно это также влияет на то, как к вам будут относиться.

Следовательно, знайте свою самооценку и укрепляйте свои ценности / стандарты в межличностных отношениях.

Это повысит вашу самооценку и заставит вас чувствовать себя хорошо.

Следовательно, это поможет вам укрепить уверенность в себе как женщине.

Преимущества укрепления уверенности в себе как женщины

Теперь вы знаете, как укрепить уверенность в себе как женщина.

Давайте рассмотрим некоторые преимущества уверенности в себе как женщины.

Несомненно, уверенность является одним из важнейших ключей к достижению успеха в бизнесе, работе или жизни.

Вот почему многие люди, которые борются с низкой самооценкой, пытаются укрепить уверенность в себе.

Помимо этого, есть и другие преимущества для укрепления доверия, и они есть;

• Во-первых, нет ничего более привлекательного и привлекательного, чем сверхуверенная в себе женщина. Итак, укрепляя уверенность в себе, вы разовьете удивительную личность.
• Вы станете более довольны собой, тем самым улучшив свое психическое и физическое здоровье.
• Вы полностью реализуете свой потенциал.
• Кроме того, вы сможете строить более значимые отношения.
• Вы также станете более продуктивным и эффективным в своей работе.

Заключительные слова о том, как укрепить уверенность в себе как женщина

В целом, укрепление уверенности в себе как женщина — прекрасное дело.

Как женщине-предпринимателю, генеральному директору, сотруднику или обычному человеку вам нужна уверенность, чтобы быть лучшим, на что вы способны во всех своих начинаниях.

Следовательно, используйте эти простые, но эффективные советы, чтобы укрепить свою уверенность.

За успех и правление своим миром.

Какие из этих советов вы бы сразу применили?

Как на вас повлияло отсутствие уверенности в себе как женщины?

Поделитесь с нами своими мыслями в разделе комментариев ниже.

Мы будем рады услышать от вас.

7 ежедневных упражнений, которые укрепят вашу уверенность среди женщин

Как часто вы говорили что-то простое только для того, чтобы человек, который вы это сказал, неправильно понял или полностью исказил смысл? Утвердительно киваете головой? Тогда это означает, что вы ведете себя нечетко.

Общение должно быть простым, правда? Все дело в двух или более человеке, которые разговаривают и что-то объясняют другому. Проблема заключается в самом разговоре, каким-то образом мы оказываемся неясными, и наши слова, отношение или даже способ разговора становятся препятствием в общении, в большинстве случаев неосознанно. Мы даем вам шесть общих препятствий для общения и способы их преодоления; чтобы вы на самом деле сказали, что вы имеете в виду, и / или другой человек тоже это понял…

Шесть стен, которые нужно разрушить, чтобы сделать общение эффективным

Подумайте об этом так, простую фразу вроде «Что ты делаешь? среднее »можно сказать по-разному, и каждый из них в конечном итоге приведет к« передаче »чего-то совершенно другого.Кричите это другому человеку, и восприятие будет гневом. Шепните, что это кому-то на ухо, и другие могут принять это так, как будто вы что-то замышляете. Скажите это на другом языке, и никто не поймет, что вы имеете в виду, если они не говорят на нем … Это то, что мы имеем в виду, когда говорим, что говорим или говорим что-то, что ясно в вашей голове, многие не означают, что вы успешно донести это до вашей целевой аудитории — таким образом, то, что вы говорите, и как, где и почему вы это сказали, — иногда становится препятствием для общения.

Барьер восприятия

В тот момент, когда вы говорите что-то конфронтационным, саркастическим, гневным или эмоциональным тоном, вы устанавливаете перцептивные барьеры для общения. Другой человек или люди, которым вы пытаетесь донести свою точку зрения, получают сообщение о том, что вы не заинтересованы в том, что вы говорите, и как бы игнорируют. По сути, вы выкрикиваете свою точку зрения человеку, который с таким же успехом может быть глухим!

Проблема: Когда у вас не особенно позитивный тон, язык тела, который указывает на вашу собственную незаинтересованность в ситуации и позволяет вашим собственным стереотипам и опасениям влиять на разговор через то, как вы говорите и жестикулируете, другой человек воспринимает то, что вы говорите совершенно иначе, чем если бы вы сказали то же самое, улыбаясь и ловя их взгляд.

Решение: Начните разговор на позитивной ноте и не позволяйте тому, что вы думаете, окрашивать ваш тон, жесты языка тела. Поддерживайте зрительный контакт со своей аудиторией и улыбайтесь открыто и искренне …

Установочный барьер

Некоторые люди, извините за язык, просто крутые и в целом неспособны наладить отношения или даже общую точку общения с другими, из-за их привычки думать высоко или слишком низко о них.У них в основном проблема с отношением — поскольку они высоко ценят себя, они не могут наладить настоящие линии общения с кем-либо. То же самое верно, если они тоже слишком мало думают о себе.

Проблема: Если кто-то на работе или даже в вашей семье имеет тенденцию бродить с превосходным видом — все, что они скажут, вероятно, будет принято вами и другими с щепоткой или даже мешком соли. . Просто потому, что всякий раз, когда они разговаривают, первое, что выходит из этого, — их снисходительное отношение.А если у кого-то есть комплекс неполноценности, его непрекращающаяся жалость к себе создает препятствия для общения.

Решение: Используйте простые слова и ободряющую улыбку для эффективного общения — и придерживайтесь конструктивной критики, а не критики, потому что вы перфекционист. Если вы видите, что кто-то хорошо выполняет свою работу, дайте ему знать и не обращайте внимания на мысль, что вы могли бы сделать это лучше. Это их работа, поэтому измеряйте их по отраслевым стандартам, а не по своим собственным.

Языковой барьер

Это, пожалуй, самый распространенный и самый непреднамеренный барьер для общения. Использование громких слов, слишком много технического жаргона или даже использование неправильного языка в неправильное или неподходящее время может привести к потере или неверному толкованию общения. Возможно, это прозвучало прямо у вас в голове и в ушах, но если это прозвучало глупо для других, цель потеряна.

Проблема: Предположим, вы пытаетесь объяснить процесс новичкам и в конечном итоге используете все известные вам технические слова и отраслевой жаргон — ваше общение не удалось, если новичок понял ничего.Вы должны без снисходительности объяснять кому-то вещи на самом простом языке, который они понимают, а не на самом сложном, как вы это делаете.

Решение: Упростите, чтобы другой человек понял вас, и хорошо это понял. Подумайте об этом так: если вы пытаетесь объяснить ребенку что-то научное, вы смягчаете это до его мыслительных способностей, не «приглушая» ничего в процессе.

Эмоциональный барьер

Иногда мы не решаемся открыть рот, опасаясь попасть в него! В других случаях наше эмоциональное состояние настолько хрупкое, что мы сохраняем его и плотно прижимаем губы, чтобы не взорваться.Это время, когда наши эмоции становятся препятствием для общения.

Проблема: Допустим, вы поссорились дома, и вы медленно кипите, бормоча в голове о несправедливости всего этого. В это время вы должны дать кому-то повод поругаться за его работу. Тогда вы, вероятно, перенесете хотя бы часть своего беспокойства в разговор и начнете говорить о несправедливости в целом, оставив собеседника в тупике относительно того, что вы на самом деле имели в виду!

Решение: Переместите свои эмоции и чувства в личное пространство и поговорите с другим человеком, как обычно. Лечите любые фобии или страхи, которые у вас есть, и подавляйте их в зародыше, чтобы они не превратились в проблему. И помните, никто не идеален.

Культурный барьер

Иногда пребывание в постоянно сужающемся мире означает, что правила могут непреднамеренно привести к столкновению культур, а культурные столкновения могут превратиться в препятствия для общения. Идея состоит в том, чтобы изложить свою точку зрения, не обижая чьи-либо культурные или религиозные чувства.

Проблема: Существует так много способов возникновения столкновений культур во время общения и столкновений культур; дело не всегда в этнической принадлежности.Некурящий может иметь проблемы с курильщиками, делающими перерывы; у старшего начальника могут быть проблемы с молодым персоналом, слишком часто использующим Интернет.

Решение: Сообщайте только то, что необходимо, чтобы донести суть дела, и избегайте из этого свои личные чувства или чувства. Старайтесь приспосабливаться к точке зрения другого, и, если вам все же нужно ее обдумать, делайте это один на один, чтобы не выставлять напоказ убеждения другого человека.

Гендерный барьер

Наконец, речь идет о мужчинах с Марса и женщинах с Венеры.Иногда мужчины не понимают женщин, а женщины не понимают мужчин — и этот гендерный разрыв создает препятствия в общении. Женщины склонны буквально уносить конфликты в могилу, в то время как мужчины могут уйти мгновенно. Женщины полагаются на интуицию, мужчины — на логику, поэтому гендер по своей сути становится большим препятствием в успешном общении.

Проблема: Мужчина-начальник может непреднамеренно неправильно натереть своих подчиненных-женщин антифеминистскими намеками или даже иметь проблемы с женщинами, которые берут слишком много отпусков по семейным обстоятельствам.Точно так же женщины иногда позволяют своим эмоциям взять верх над собой, что не может коснуться мужской аудитории.

Решение: Говорите с людьми как с людьми — не думайте и не делите их на пол, а затем говорите соответственно. Не делайте комментариев или намеков, которые имеют гендерную предвзятость — вам также не нужно выглядеть как MCP или феминистка, сжигающая бюстгальтеры. Держите подальше от пола.

И помните, ключ к успешному общению — это просто быть открытым, смотреть в глаза и периодически улыбаться.Битва обычно наполовину выиграна, когда вы говорите то, что имеете в виду, простыми, прямолинейными словами и держите в стороне свои эмоции.

Как повысить самооценку как женщина

Последнее обновление 23 октября 2020 г., Камилла Гилл

Знаете ли вы, что женщины и девушки чаще страдают от низкой самооценки и низкой самооценки? Это вопрос, требующий серьезной работы. Вот пять способов повысить свою женскую самооценку, читайте дальше!

Что такое самооценка?

Высокая самооценка — это чувство хорошо о себе.

Это понимание вашей самооценки и понимание вашей ценности.

Когда вы начнете чувствовать себя хорошо, ваша жизнь улучшится.

Вы перестаете позволять людям плохо обращаться с вами, а вместо этого создаете жизнь, которую заслуживаете.

5 способов повысить самооценку женщин

1

. Выкинь типовых положительных подтверждений в окно.

Позитивные самоутверждения ничего не дадут, если они не представляют для вас ценности.

Повторение того, что вы достойны, пока не посинете, ничего не даст, если вы, , действительно не верите в это. На самом деле, это только ухудшит ваше самочувствие.

Первое, что вам нужно сделать, это разблокировать самосознание. Узнай себя.

Вы также можете открыть хорошую книгу по саморазвитию!

Проведение времени в одиночестве — еще один способ узнать, кто вы есть, без помощи извне.Под одним я подразумеваю время без телефона или ноутбука.

Используйте время наедине с собой, чтобы подумать о том, кто вы есть и в чем вы хороши.

Например, если вы знаете, что у вас хорошие навыки работы с людьми. Напишите вокруг этого положительное самоутверждение, например: «Я отлично разбираюсь в людях».

Вы хотите создать положительные утверждения, которые имеют ЗНАЧЕНИЕ .

Каждое утро и ночь выписывайте их. Таким образом, они всегда будут в вашем подсознании, постепенно поглощаясь вашим разумом.

Вы можете использовать симпатичный журнал , подобный приведенному ниже, если вам нужны подсказки для начала.

Я также люблю читать вдохновляющие цитаты, вот мои любимые цитаты с положительной самооценкой.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Я никогда не стану хорошим спортивным игроком. Я не умею заниматься спортом, например, футболом или теннисом, но хорошо умею танцевать.

Итак, чтобы повысить свою самооценку, я прекратил попытки улучшить свои спортивные навыки.

Вместо этого я обратил свое внимание на уроки танцев.

Занимайтесь тем, что вам нравится GOOD at.

И много тренируйтесь.

Получение положительных результатов в жизни — ключевой момент в том, как повысить свою самооценку.

3. Ставьте перед собой небольшие цели

Изучение того, как повысить самооценку, — это ПРОЦЕСС. Это требует времени. .

Хорошая идея — ставить небольшие цели, которые со временем накапливаются и улучшают ваше чувство собственного достоинства.

Небольшие успехи постоянно повышают вашу уверенность в себе и помогают повысить самооценку.

Фитнес — отличный способ быстро увидеть улучшения в своей самооценке.

Выберите небольшую достижимую цель, например, научиться пробегать милю в тренажерном зале без остановки.

На следующей неделе немного увеличьте эту цель , затем еще немного и так далее.

Постепенное достижение небольших целей намного успешнее в долгосрочной перспективе.

4. Выйдите из социальных сетей! Сейчас же!

Бесчисленные исследования показывают, что социальные сети наносят ущерб нашей самооценке.

Выйдите из социальных сетей, и вы сможете перестать сравнивать себя с другими.

Когда вы не сравниваете себя, вы можете сосредоточиться на своих положительных качествах и качествах. И почувствуй благодарность.

Когда вы не сравниваете себя с дочерью Ким Кардашьян и желаете, чтобы вы были такими же богатыми, как пятилетняя знаменитость, ваша жизнь будет казаться намного лучше.

Если вы не можете заставить себя удалить социальные сети, отмените подписку на любой аккаунт, из-за которого вы чувствуете себя плохо .

Вместо этого создайте ленту, полную позитивных, счастливых аккаунтов , которые заставят вас ЧУВСТВОВАТЬ ХОРОШО о себе.

5. Упражнение!

Если бы я мог петь с крыш на

с многочисленными преимуществами упражнения , я бы стал!

Когда вы тренируетесь,

вы повышаете мотивацию, , практикуете постановку целей и повышаете самооценку.

No related posts.