Что лучше делать: 8 правил, чтобы делать все что угодно лучше

Related Articles

Цель набора персонала: Понятие, цели, задачи отбора и найма персонала. Источники найма персонала на современном предприятии

09.09.2021

Что снимать на ютуб: 40+ идей для видео на YouTube

07.09.2021

Как оформить собственность: Как правильно оформить новостройку в собственность?

05.09.2021

8 правил, чтобы делать все что угодно лучше

«Принципы – это фундаментальные истины, служащие основанием для поведения, которое дает вам то, что вы хотите от жизни», – пишет инвестор Рей Далио в своей книге-бестселлере «Принципы». Далио рассказывает о таких навыках, как принятие решений, инвестирование и управление организациями. Его работа вдохновила писателя Брэда Сталберга на составление собственного списка принципов, которые он разработал после нескольких лет собеседований и коучинга известных людей из мира спорта и бизнеса.

8 правил, чтобы делать все что угодно лучше

Светлана Зыкова

1. Стресс + Отдых = Рост

Если вы хотите достичь роста и развить определенный навык, вы должны выйти за пределы текущих способностей, и ваша работа должна сочетаться с отдыхом. Многие исследования показывают, что именно так вы становитесь сильнее и быстрее, а когнитивная наука доказывает, что еще умнее и креативнее.

Фото: Unsplash

2. Фокусируйтесь на процессе, не результатах

Лучшие атлеты и предприниматели не фокусируются на том, чтобы быть лучшими; они фокусируются на постоянном самосовершенствовании. Когда вы перестаете переживать о внешних результатах – например, проиграете ли вы или выиграете – с ваших плеч спадет сложный груз, и вы будете направлять свою энергию в вещи, которые можете контролировать. В результате улучшится ваша производительность. Исследование показывает, что концентрация на процессе принесет пользу вашему умственному здоровью и продуктивности.

3. Будьте скромны

Смирение – ключ к росту. Если вы не будете сохранять объективность, вы значительно ограничите свои возможности для обучения и прогресса. Лучшие атлеты доверяют своим тренировочным программам, но также регулярно ищут новые способы для самосовершенствования. То же самое касается великих мыслителей и творческих людей; они уверенные, но не высокомерные. Знания всегда эволюционируют и продвигаются вперед – и если вы хотите тоже эволюционировать и продвигаться вперед, вы должны сохранять объективность. 

4. Вы – это люди, которые вас окружают

Есть старое выражение, что вы – это люди, с которыми больше всего проводите времени. Это правда. Ученые утверждают, что мотивация заразна. Одно исследование показало, что если вы работаете над умственными задачами с людьми, которые мотивированы, целенаправленны и любят то, чем занимаются, вы будете чувствовать себя так же. С другой стороны, если вы окружаете себя людьми с негативным отношением к жизни, вы также будете менее продуктивным. 

Фото: Unsplash

5. Делайте небольшие, продолжительные шаги для достижения больших результатов

Привычки сами себя развивают. Если вы хотите произвести серьезные изменения, вы должны делать это по нарастающей и не сразу. Если вы берете на себя слишком много и сразу, скорее всего, вы быстро выгорите. Если вы будете постепенно увеличивать нагрузку, то, что казалось для вас сложным неделю назад, будет сегодня намного проще. Маленькие и продолжительные победы со временем приводят к более значимым результатам.

6. Будьте минималистом, чтобы стать максималистом

Вы не можете преуспеть во всем. Постоянно думайте о том, что важно для вас, и фокусируйте на этом свои усилия. Как сказал исследователь Клиники Mayo Майкл Джойнер: «Будьте минималистом, чтобы стать максималистом; если вы хотите освоить какой-то навык, вы должны сказать “нет” многим другим».

7. Делайте сложные вещи простыми

Сила воли переоценена. Вместо того, чтобы полностью полагаться на самоконтроль, проектируйте свою внутреннюю среду таким образом, чтобы сложные вещи было делать проще. Например, если вы, как и все, постоянно отвлекаетесь на смартфон, не выключайте его – просто уберите подальше. Если вы стремитесь питаться правильно, вместо того, чтобы полагаться на свою силу воли не есть после 21:00, не покупайте брауни. Это относится ко всему.

Фото: Unsplash

8. Не забывайте получать удовольствие

Сначала это может показаться очень странно. Кто не хочет испытывать удовольствие? Однако многие люди так одержимы мыслью о постоянном развитии и прогрессе, что иногда забывают наслаждаться особыми моментами или делать паузу, чтобы отпраздновать победы. Не попадайтесь в эту ловушку – она очень опасна. «Моменты удовольствия не только делают нас счастливыми, они делают нас сильными», – сказал психолог Адам Грант. Когда что-то идет не по плану, мы можем вспомнить о приятных моментах и набраться сил, чтобы двигаться дальше.

В этих принципах нет ничего не сложного, и лучше всего они работают вместе. Придерживайтесь их, и они помогут вам стать лучше.

Источник.

---

Материалы по теме:

Философский аргумент Бертрана Рассела в пользу того, чтобы работать меньше

Как использовать социальные нормы для мотивации сотрудников

Один совет может либо построить вашу карьеру, либо сломать ее

Хочу научиться за год двенадцати «бесполезным» для меня навыкам. Зачем?

Что лучше: КТ или МРТ головного мозга

Оглавление

Компьютерная томография – это тип анализа, при котором происходит послойное сканирование исследуемого органа пациента. Для его проведения используется томограф. В принципе его действия лежит отражение рентгеновского излучения от тканей и костей. Результат исследования представляется в виде 3D-изображения на мониторе врача, а также может быть записан на диск.

Аппарат для КТ представляет собой стол и круг с подвижными датчиками, которые, вращаясь в процессе исследования, делают снимки с разных ракурсов.

Так как при использовании этого метода пациент получает определенную (но не очень большую) дозу облучения, то данный анализ не стоит проходить часто.

Магнитно-резонансная томография – это обследование, в основе которого лежит эффект магнитного резонанса и электромагнитное излучение, по-разному отражающееся от более или менее плотных тканей.

Для него также используется томограф, но другого, закрытого типа. Он оснащен выдвижным столом, на который укладывают пациента, и трубообразным аппаратом, в который этот стол задвигают.

Это довольно безопасный метод обследования, хотя при его использовании и существует ряд ограничений, в основном связанных с наличием в организме металлических имплантатов.

В каких случаях назначают КТ, а в каких МРТ?

Поскольку в основе обоих типов обследования лежат разные физические и химические явления, то эффективность каждого из них варьируется в зависимости от анализируемых тканей.

Когда врач назначает МРТ мозга или КТ, он руководствуется тем, что именно нужно исследовать. Так, К-томограмма считается более эффективной при обследовании твердых тканей, костей черепа и их нарушений, а МР – для анализа мягких тканей.

Основные показания для проведения КТ

Данный анализ назначают в таких случаях:

• Пациент получил черепно-мозговую травму
• У него постоянные боли головы после удара
• Патологическое изменение костной ткани головы
• Диагностировано сотрясение мозга
• Необходимо подтвердить или опровергнуть наличие кровоизлияния
• Мозговые структуры сместились
• Есть вероятность наличия инородного тела

Когда лучше делать МРТ?

Такое исследование назначают в следующих случаях:

• Подозрение на опухоль
• Регулярные головные боли, головокружения, обмороки
• Пациент перенес инсульт
• Потеряны слух или зрение
• Травмы, гематомы и отеки
• Ухудшение памяти, проблемы с концентрацией внимания
• Невозможность проведения КТ

Также МРТ назначают, чтобы проконтролировать:

• Правильность течения лечения
• Состояние мозга после обнаружения злокачественного образования
• Пред- и послеоперационный контроль

Детям возможно прописывать магнитно-резонансную томографию, если:

• У него были патологии при внутриутробном развитии
• Он отстает от сверстников по различным показателям
• Страдает от судорог, головокружений, потери сознания
• Заикается или имеет другие проблемы с речью

Противопоказания

Оба исследования довольно безопасны, но ряд ограничений по их использованию все-таки существует. О них необходимо помнить, принимая решение о том, какой анализ проводить: МРТ мозга или КТ.

Компьютерную томографию не делают в следующих случаях:

• При беременности пациентки
• При большой массе (более 130 кг) больного

С осторожностью применяют его для кормящих матерей, и если анализ был проведен, то еще сутки нельзя кормить ребенка грудью.

Если исследование будет проводиться с контрастным веществом, то тогда противопоказаний больше:

• Аллергия на йод
• Сахарный диабет
• Эндокринные заболевания
• Проблемы с работой печени и почек

МРТ нельзя проходить тем пациентам, у которых:

• Есть металлические протезы из материалов, которые взаимодействуют с магнитным полем
• Сердечные клапаны и водители ритма
• Металлические зажимы для сосудов при аневризме
• Слуховые аппараты
• Не снимаемые зубные протезы из золота, стали и подобных материалов

Исследование применяется с ограничениями, когда:

• Пациентка в первом триместре беременности
• Больной страдает боязнью замкнутого пространства
• У него есть коронки, брекеты

Также препятствие к обоим исследованиям может стать невозможность пациента пролежать неподвижно в течение нужного времени из-за сильных болей в спине.

Если пациент знает о наличии какого-либо ограничения (установлена беременность, ранее диагностирован диабет, есть металлические имплантаты и тому подобное), он должен заранее сообщить об этом врачу.

Преимущества каждого вида томографии

Чтобы сделать подходящий именно данному случаю выбор между МРТ мозга или КТ, необходимо рассмотреть их назначение и преимущества для конкретного диагноза, а также типы тканей, которые нужно изучить.

Преимущества КТ

Компьютерная томография – один из самых точных способов исследования нарушений, связанных с состоянием мозга. Оно особенно эффективно, если необходимо определить аномалии, возникшие из-за черепно-мозговой травмы, а также иные проблемы с костями и плотными тканями черепа.

Это происходит потому, что рентген-лучи особым образом отражаются от плотных костных тканей. Одновременно с этим, доза облучения, которую получает пациент, гораздо ниже по сравнению с иными рентгеновскими исследованиями. Таким образом можно диагностировать различные заболевания без использования инвазивных методов, что делает процедуру безболезненной.

При помощи КТ можно диагностировать перенесенный инсульт, нарушения артерий при атеросклерозе, изменения в структуре коры головного мозга и поражения лицевых костей. Оно позволяет рассмотреть такие нарушения в мельчайших деталях и выявить причины возникновения заболеваний.

Время проведения процедуры – не более пятнадцати минут. На этом типе анализа нет риска искажения результата в случае, если пациент случайно подвинется.

Пациенты, страдающие клаустрофобией, легко переносят компьютерную томографию, потому что используется открытый аппарат, в который погружается только голова, а не все тело.

Важно, что результат КТ можно рассмотреть сразу же, хотя в некоторых случаях изображение может быть недостаточно контрастным.

Преимущества МРТ

Магнитно-резонансная томография не менее точна, чем КТ, но ее область применения несколько иная. Она позволяет осматривать и диагностировать заболевания мягких тканей мозга и показывает результаты в трех плоскостях:

• Аксиальная (горизонтальная проекция)
• Фронтальная (прямая проекция)
• Саггитальная (боковая проекция)

МРТ позволяет очень четко увидеть проблемы с мягкими тканями: новообразования доброкачественные и злокачественные (рак) (их форму, локализацию и объем), нарушения работы гипофиза, нервные и мышечные волокна. Таким способом можно увидеть и измерить объемы отеков, опухоли нервной системы и другое. Кости же отображаться будут опосредованно.

Этот анализ безопасен, поэтому его можно применять для диагностики беременных пациенток, но только во втором и третьем триместре. Также его разрешено использовать для диагностики детей с трехлетнего возраста. Но ребенку необходимо объяснить, как будет проходить исследование, чтобы он не боялся и старался не двигаться в процессе.

МРТ можно делать несколько раз за небольшой временной отрезок.

Процедура длится около получаса. В этот период требуется, чтобы пациент лежал неподвижно. В противном случае изображение может исказиться, и результат получится недостоверным или неточным.

Для больных с боязнью замкнутых пространств можно использовать наркоз.

МРТ мозга или КТ – что лучше?

Ответ на данный вопрос зависит от конкретной ситуации и индивидуальных особенностей организма:

• Страдание от некоторых заболеваний
• Эндокринных
• Диабета, недугов печени и почек
• Аллергии
• Наличия беременности или периода кормления
• Возраст пациента
• Его масса тела
• Существование в организме металлических предметов (имплантатов, осколков и другого)

Что будет проверяться?

Важно понимать, что именно нужно диагностировать: черепно-мозговую травму или опухоль, сотрясение или отек и воспаление.

МРТ больше подходит для диагностики нарушений в мягких тканях: составе тканей головного мозга, сосудах, наличия новообразований различного характера, отеков и аневризм.

КТ помогает определить проблемы, возникшие в результате травмы: переломы костей черепной коробки, лицевых, кровоизлияния, инсульт.

Когда есть ограничения

Магнитно-резонансную томографию можно делать беременным (исключая первый триместр) и детям от трех лет и старше. Для ребенка можно использовать наркоз, так как он не всегда способен быть неподвижным в течение длительного промежутка времени.

К-томограмма для детей и беременных исключена, кроме случаев, когда от ее проведения зависит жизнь пациента, и никакими другими средствами помочь нельзя, поскольку при проведении процедуры пациент получает дозу рентгеновского излучения.

Больному с нервными нарушениями также бывает тяжело находиться неподвижным необходимый промежуток времени. И в этой ситуации тоже возможно использование наркоза.

Людям, у которых есть металлические предметы в организме, а также электронные водители ритма или сердечные клапаны, делать МРТ противопоказано, поскольку такие вещи вступают в магнитное взаимодействие с аппаратом. Из-за этого может произойти как искажение результатов, так и ухудшение состояния больного. Исключение составляют штифты, коронки, снимаемые брекеты и изделия из неинертных материалов (титан и другие). В таком случае пациенту лучше пройти КТ мозга или подобный анализ.

Компьютерную томографию могут без дискомфорта проходить пациенты, у которых клаустрофобия, так как им не нужно полностью ложиться в аппарат. Если такому больному необходимо сделать МРТ, то придется использовать наркоз, что серьезно влияет на любой организм.

Ограничения по массе пациента отличаются не очень сильно, но в некоторых случаях этот фактор может сыграть свою роль: К-томограф позволяет делать анализу пациенту до 130 килограмм, а МР-аппарат – до 150.

КТ с контрастом нельзя проводить людям, у которых диагностирована аллергия на йод и иные составляющее вводимого вещества, а также тем, у кого есть сахарный диабет и иные почечные заболевания. В таком случае необходимо провести иной анализ.

Технические параметры

МРТ дает чрезвычайно четкое изображение, за исключением костей, в виде проекций с разных ракурсов; КТ же – «картинку» менее четкую, но одновременно структура костей на ее результатах видна хорошо, а изображение представлено на мониторе в виде 3D-модели.

Другой важный момент – количество времени, которое необходимо провести в аппарате. Для КТ оно составляет от 5 до 15 минут, для МРТ – порядка получаса. В этот промежуток пациент должен быть максимально неподвижен. Но для результатов компьютерной томограммы не столь критично, если больной немного сдвинется. В данные же магнитно-резонансного исследования такое движение может привнести серьезное искажение.

КТ помогает поставить срочный диагноз в случае, если пациент серьезно травмирован, и у него присутствуют симптомы кровоизлияния в мозг.

Для выбора наиболее результативного метода обследования (МРТ мозга или КТ) необходимо обращать внимание на множество факторов. Это способен сделать квалифицированный врач. Пациент обязан рассказать всю информацию, которая поможет в этом.

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

• Клиники МЕДСИ располагают новейшим оборудованием, что позволяет получить наиболее точные результаты
• Врачи-рентгенологи, онкологи, хирурги и другие профессионалы высших квалификационных категорий берутся за самые сложные и редкие случаи
• Записаться на консультацию и узнать подробности легко – для этого нужен лишь один телефонный звонок по номеру 8 (495) 7-800-500
• В МЕДСИ Вам помогут подобрать нужное обследование (в том числе МРТ мозга или КТ), лечение и, при необходимости, реабилитационные меры

Частичная или полная замена масла в АКПП. Как лучше делать — Российская газета

Качество масло и его своевременная замена — важное условие для бесперебойного функционирования автоматической коробки передач. Это как раз тот случай, когда профилактика — лучше, а главное, дешевле, чем лечение. Ведь сама по себе АКПП — дорогостоящий в ремонте узел. Кроме того, на большинстве современных машин используются необслуживаемые «автоматы». В них просто технически невозможно поменять отдельный компонент, и в случае каких-либо поломок приходится менять весь узел в сборе. А это весьма затратное мероприятие.

У «возрастных» автомобилей замену масла в автоматических коробках передач рекомендовано проводить каждые 30-40 тыс. км пробега.

На таких машинах чаще всего установлены обслуживаемые коробки, которые можно разобрать на части, заглянуть внутрь, оценить состояние гидроблока, соленоидов, поменять фильтр. Если речь идет о современных машинах с автоматическими «коробками», а они преимущественно необслуживаемые, то замену масла целесообразно проводить каждые 40-60 тыс. км, в особенности, если автомобилю часто приходится передвигаться по пробкам или ездить по бездорожью или в таких условиях, когда АКПП работает в тяжелых режимах.

Есть два метода замены масла в АКПП: частичная замена («слил-залил») и аппаратная, которая проводится с использованием специального оборудования. Какой из этих способов лучше? Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как каждый из этих способов необходимо применять в определенных случаях. Об этом и поговорим.

Метод аппаратной замены заключается в том, что с помощью специального оборудования старое масло в АКПП полностью заменяется новым. Для того, чтобы в узел удалось залить новое масло, необходимо под давлением удалить оттуда старое масло. При частичной замене сам процесс занимает больше времени. Для начала нужно слить хотя бы часть старого масла из АКПП и точно проконтролировать, какой объем масла удалось удалить, чтобы добавить нового масла в таком же количестве. После этого необходимо проехать на машине примерно 500-1000 км, а после чего повторить процедуру со сливом и доливом. Как раз на этапе второй доливки в разборных автоматических коробках можно заменить фильтр, а также оценить состояние гидроблока, при необходимости провести его очистку и прочистить также соленоиды.

Замена масла в обслуживаемой КПП немного отличается от замены в необслуживаемой «коробке-автомат». Главное правило в отношении неразборных АКПП звучит как: несмотря на то, что их и называют необслуживаемыми, масло в них менять надо.

Так, на пробеге в 40-60 тыс. км можно сделать аппаратную замену. И повторять ее с такой же регулярностью. Дело в том, что чем внимательнее автовладелец следит за качеством масла в неразборной АКПП, тем меньше у нее возникает дополнительных рисков износа. Но так как контролировать состояния масла в неразборных коробках визуально невозможно, то выход — просто почаще его менять. И это гарантирует то, что в узле всегда будет чистое масло, а это значит, что фильтр не потеряет своих эксплуатационных свойств, будет исправно функционировать и сама коробка передач. В противном случае, если не придерживаться рекомендаций по межсервисному интервалу, фильтр забьется грязью, которая накапливается в масле, быстро выйдет из строя, перестанет фильтровать, после чего количество проблем в коробке резко увеличится.

В случае обслуживаемых АКПП интервал замены можно немного увеличить. Так, например, менять на 50-60 тыс. км пробега. И при этом можно выбрать, как частичный метод замены, так и аппаратный. Обслуживаемые АКПП, как мы уже говорили, дают возможность провести вместе с заменой масла замену фильтра, а также очистку поддона. А потому даже если обнаружится, что масло в коробке выработало свой ресурс, и фильтр забился, можно без труда его заменить и провести очистку других компонентов узла.

На больших пробегах, то есть от 60 до 100 тыс. км и более, когда в любой АКПП, которая не проходила до этого обслуживание, масло уже износилось, его замену надо проводить обязательно. В такой ситуации аппаратная замена масла в обслуживаемых коробках — отчасти еще приемлемый вариант.

Однако есть риск того, что при активной промывке системы с помощью оборудования вся накопившаяся в ней грязь может забить фильтр, загрязнить гидроблок, соленоиды и радиатор. Да, если такое произойдет, то ситуацию, конечно, можно исправить. Придется разобрать обслуживаемую коробку, удалить грязь, а также заменить фильтр. Но чтобы избавить себя от лишних хлопот, лучше использовать частичную замену. В случае необслуживаемых коробок рисковать даже не стоит, нужно проводить замену частичным методом. Ведь если из-за работы аппарата в такой коробке грязью засорятся внутренние ее компоненты, провести быстро разбор и промывку не удастся.

Итак, владельцы автомобилей с АКПП должны уделять особое внимание регулярной замене масла, как в обслуживаемых, так и в необслуживаемых коробках передач. Однако если на маленьких пробегах для замены масла можно без особых рисков для машины использовать как аппаратный метод, так и частичный метод, то при долгом сроке эксплуатации автомобиля рекомендуется проводить замену с помощью двухэтапной сливки-заливки.

20 вещей, которые лучше не делать в самолете, хотя это и не запрещено правилами

Миллионы людей ежедневно становятся пассажирами авиалиний. Самолет давно стал одним из самых популярных видов транспорта, и даже не очень часто летающие путешественники знают, что на борт нельзя проносить жидкости и острые предметы, а внешний аккумулятор, наоборот, должен быть в ручной клади. Правила соблюдать просто, ведь о них рассказывают еще до взлета.

Мы в AdMe.ru решили разобраться с менее очевидными вещами, к которым можно отнести советы бывалых путешественников и сотрудников авиакомпаний, а также неписаные правила самолетного этикета. Следуя им, вы сделаете полет комфортнее не только для себя, но и для окружающих.

Доедать все

Как известно, наш организм может делать что-то одно: или есть, или испытывать стресс. Именно поэтому экипажу так важно всех накормить, да и мы, находясь в не самых комфортных условиях, съедаем больше обычного.

Кроме того, действует еще один психологический фактор — довольно высокая стоимость авиабилета. Многие из нас подсознательно стремятся максимально «окупить свои затраты» и не отказываются даже от холодной черствой булочки с кусочком странного масла. Не старайтесь съесть все. Лучше оставьте то, что вызывает наименьший аппетит или состоит из незнакомых ингредиентов, иначе тяжести в кишечнике не избежать.

Ведь даже если у вас нет никаких проблем с пищеварительным трактом, на высоте 10 км из-за перепада давления они могут появиться.

Есть еду с сильным запахом, а также арахисовую пасту

Вряд ли вам дадут что-то сильно пахучее на борту, но ничто не помешает вам купить буррито или чесночные крылышки в зоне вылета. Лучше этого не делать. Аромат чужой еды у окружающих вызывает раздражение — одним он неприятен, другие вам завидуют. Хотите взять с собой снеки — выбирайте такие, у которых нет резкого запаха и которые не пачкают руки, например цукаты или орехи без добавок, а не сухарики или чипсы.

Арахис же входит в число наиболее сильных аллергенов, и даже небольшое его количество у кого-то из окружающих пассажиров может вызвать тяжелую реакцию.

Засыпать до взлета

Перелеты, особенно длительные и с пересадками, выматывают очень сильно, и иногда, едва заняв свое место, хочется поскорее уснуть. Но лучше дождаться взлета и набора высоты. Так вы избежите проблем с перепадом давления, а также в случае нештатной ситуации, которые происходят по большей части при взлете и посадке, быстрее сориентируетесь.

Смотреть фильмы с возрастными ограничениями

Даже если такой фильм есть в медиасистеме самолета, прежде чем его включать, удостоверьтесь, что его не увидят дети или другие категории граждан, например монахини или пожилые люди. Ведь выбор огромен, а посмотреть боевик или эротику вы сможете и в другом месте. В любом случае не забывайте пользоваться наушниками.

Открывать шторку иллюминатора, не получив одобрение соседа (или если он спит)

Счастливчики, которым досталось место у окна, часто склонны считать, что шторка иллюминатора находится в их единоличном владении. Многие совершенно не заботятся о том, что яркий утренний свет может помешать людям на соседних креслах, и открывают шторку всякий раз, когда им хочется посмотреть, что там за окном.

Не хотите, чтобы вас про себя поносили нехорошими словами, — вежливо спросите, не будет ли сосед против яркого света, если он, конечно, не спит.

Не вставать со своего кресла

Если вы сидите у окна и стесняетесь побеспокоить пожилую даму или пару с ребенком, лучше предложите им поменяться. Двигаться во время полета нужно обязательно, иначе можете столкнуться с нарушением кровообращения в конечностях, дискомфортом в спине и даже головной болью. Достаточно просто пройтись между кресел, есть также упражнения, которые можно выполнять в самолете, даже не вставая с места.

Надевать неудобную одежду и тесную обувь

Удобная одежда и обувь — залог вашего комфорта по время длительного перелета. Тесные брюки с ремнем, закрытая неудобная обувь способны превратить перелет в ад. Лучше всего выбирать одежду, не стесняющую движений. Также важно предусмотреть, что в самолете может быть холодно. Возьмите с собой толстовку с капюшоном или свободный джемпер.

На ноги лучше всего надеть мягкую дышащую обувь без каблуков, которая легко снимается и надевается — слипоны, кроссовки или кроксы. Можно также взять в самолет закрытые одноразовые тапочки.

Прикасаться к поверхностям в самолете

Конечно, совсем этого избежать нельзя — вам придется прикоснуться к ремню, сиденью, открыть и закрыть багажную полку, дверцу туалета. Однако можно минимизировать риск попадания болезнетворных бактерий в ваш организм. По словам доктора Джека Дайбиса, лучше выбирать места у окна, так как у прохода количество микробов больше от проходящих мимо пассажиров.

Постарайтесь не прикасаться к лицу, кнопку смыва в туалете нажимать с помощью туалетной бумаги, не надевать короткие шорты или юбку, чтобы кожа ног не прислонялась к сиденью, не дремать, прислонившись к окну, ведь так делали сотни пассажиров до вас, почаще мыть руки и обрабатывать их санитайзером. И ни в коем случае не ходите по салону босиком.

Есть что-либо, если оно полежало на столике

Согласно исследованию портала Travelmath, на откидном столике в самолете находится в несколько раз больше бактерий, чем на кнопке смыва в туалете. У команды уборщиков просто нет достаточно времени, чтобы должным образом продезинфицировать салон. Так что никогда не ешьте еду, упавшую с подноса на столик.

Просить родителей успокоить плачущих детей

Если вам не повезло лететь на соседних креслах с детьми, которые капризничают, лучшее, что вы можете сделать, — это предложить родителям свою помощь или хотя бы отнестись к проблеме с пониманием. Поверьте, родителям приходится гораздо хуже, ведь они чувствуют себя виноватыми, что доставляют дискомфорт другим пассажирам. Когда родители начинают нервничать, это только усугубляет ситуацию.

Так что, если хотите, чтобы истерика поскорее закончилась, предложите усталой матери хоть какую-нибудь помощь: выбросить памперс, приготовить детское питание или побыть с ребенком, чтобы она могла отойти в туалет. Кстати, некоторые авиакомпании при онлайн-регистрации предлагают выбрать места подальше от пассажиров с детьми.

Ждать очереди на выход стоя

У многих пассажиров есть такой рефлекс: вскакивать со своих мест, едва самолет приземлился. Пожалуйста, оставайтесь на своих местах, если видите, что впереди затор, ведь если вы будете ждать стоя, это не поможет вам покинуть самолет быстрее. Наоборот, стоящие пассажиры мешают другим достать вещи с багажных полок и в целом создают нервозную обстановку в салоне.

Аплодировать, когда самолет садится

Некоторые пилоты признавались, что аплодисменты вызывают у них недоумение: «Вы аплодируете в супермаркете кассиру, который пробил ваши покупки? Это было бы странно». Другой пилот сказал: «Аплодисменты ничего для нас не значат. Мы сами оцениваем себя, исходя из текущей ситуации. Что думает пассажир с места 20B, нам вообще неинтересно».

Кроме того, они практически ничего не слышат, так как кабина отделена от салона 5-сантиметровым барьером с хорошей звукоизоляцией, а вот окружающих пассажиров аплодисменты частенько раздражают.

Не брать с собой ручку

Всегда берите ручку с собой, особенно если вам предстоит интернациональный перелет. Скорее всего, уже в самолете вам придется заполнять миграционные карточки или какие-нибудь анкеты. Будьте во всеоружии, чтобы не пришлось просить ручку у соседа и не подвергать себя лишний раз контакту с чужими микробами.

Выключать вентиляцию над сиденьем

Вам может показаться, что поток холодного воздуха слишком сильный, но лучше одеться потеплее и не перекрывать вентиляцию, так как этот поток сдувает с вас часть болезнетворных микробов. К тому же когда самолет находится на земле, то вентиляция работает интенсивнее, в полете поток станет не таким мощным.

Брать объемную ручную кладь

К сожалению, такие очевидные вещи очевидны не для всех. Одни пассажиры с завидным упорством продолжают тащить в салон сумки и коробки, которые невозможно уместить в багажном отсеке. У других ручная кладь представляет собой несколько бумажных пакетов, содержимое из которых вываливается, и другим пассажирам приходится доставать свои вещи из-под чужого добра.

Кроме того, бортпроводники, особенно бортпроводницы, признавались, что их раздражают просьбы убрать тяжелую ручную кладь на багажную полку, ведь стюардесса не грузчик и подъем тяжестей в ее обязанности не входит.

Отвлекать бортпроводников

Пользователи Reddit однажды задались вопросом: что больше всего раздражает бортпроводников? Одним из самых популярных стал комментарий стюардессы: «Вопрос „Где мы сейчас летим?“» Важно помнить, что бортпроводник — это не официант, которого можно подозвать к вашему столику, то есть месту, и заказать напиток. Кнопку стоит нажимать только в самом крайнем случае, когда в этом действительно есть необходимость.

Занимать 2 подлокотника, если вы сидите не в середине

Считается, что пассажиры, которые сидят у окна и у прохода, и так находятся в более выгодном положении, чем «средний» пассажир, поэтому из 4 подлокотников для 3 сидений он может использовать 2. Правило, конечно, неписаное, но, кажется, вполне логичное.

Давать чаевые бортпроводникам

Во многих авиакомпаниях стюардессам запрещено брать деньги у пассажиров, но не везде это досконально прописано в правилах. В одних авиакомпаниях бортпроводники должны ответить отказом на первое предложение чаевых, но впоследствии все же могут принять небольшую сумму, в других за это могут даже уволить.

Безопаснее всего оставлять чаевые в конверте, предварительно подписав, что внутри находятся деньги, иначе его могут выбросить во время уборки.

Отклонять кресло без предупреждения

Споры о том, можно ли отклонять назад кресло в самолете, не утихают по сей день. Одни говорят, что эту опцию нужно вообще запретить. Другие считают, что раскладывать кресло — право любого пассажира и он ни у кого не обязан спрашивать разрешения.

Большинство споров сводится к выводу, что кресло отклонять можно, но так, чтобы для пассажира, который сидит за вами, это не стало неожиданностью. Лучше всего вежливо его об этом предупредить.

Просить проводников прибавить температуру в салоне

В салоне специально поддерживают прохладную температуру, потому что чем в нем холоднее, тем меньше вероятность, что кому-нибудь станет плохо. Так что, когда пассажир мерзнет и просит убавить кондиционер, бортпроводник, скорее всего, лишь сделает вид, что убавляет, или предложит одеяло. Какой выход? Теплее одеваться.

Вы согласны с этими неписаными запретами и правилами? Помимо данных условных ограничений есть еще ряд других, относительно которых часто летающие путешественники и сотрудники авиакомпаний еще не сформулировали единого мнения, например можно ли снимать обувь во время полета, этично ли занимать для сна свободные места и заниматься йогой в проходе самолета. Как думаете? Что бы вы законодательно запретили делать в самолетах?

Девушки узнали, что лучше не делать при мужчине, и сильно разозлились. Один из пунктов им особенно зашёл

Девушки узнали о десяти вещах, которые лучше не делать при своём парне, и удивились особенным пунктам. Оказывается, чтобы не портить отношения с партнёром, необходимо забыть про косметические процедуры и занятия спортом в то время, как мужчина находится рядом, а в постели стараться тише дышать, чтобы не разрушать образ феи. После прочтения комментаторши иронизируют над списком и сильно злятся на авторку заметки.

Пользователи русскоязычного твиттера активно обсуждают статью, опубликованную на сайте для женщин Femmie. Авторка заметки перечисляет десять вещей, которые «нельзя» делать при мужчине, чтобы сохранить загадку в отношениях и не навредить психологическому здоровью второй половинки. Статья вызвала большой резонанс, а скриншоты с советами были опубликованы некоторыми активными пользователями, одним из которых стала дочь актёра Михаила Ефремова Анна Мария, которая разместила пост на своей странице в твиттере десятого июля.

❌ Анна Мария Ефремова без дефиса

Итак, тред, в котором я буду пугать мужиков. Ретвит, чтобы напугать мужика.

❌ Анна Мария Ефремова без дефиса

Бу, [испугались]?

« »

❌ Анна Мария Ефремова без дефиса

[Ужас], ну тут даже мне как фемке страшно… Жуткое зрелище…

« »

Читайте на Medialeaks Космический разгон, но играть можно на диване. 10 признаков хорошего ноутбука для гейминга

❌ Анна Мария Ефремова без дефиса

Аааааа, уберите это. Господи, какая жуть, только кореша.

Анна Мария Ефремова без дефиса

О нет.

« »

Анна Мария Ефремова без дефиса

Панический визг.

« »

Анна Мария Ефремова без дефиса

О нет, мужчины наступают в волосы, последние становятся тентаклями (щупальца монстров), оплетают их и [нападают].

« »

Анна Мария Ефремова без дефиса

О нет, если он прикоснётся к маске, она сползёт на его руку и [изнасилует].

« »

Анна Мария Ефремова без дефиса

О нет, тампон воспарит в воздухе и [нападёт на мужчину].

« »

Анна Мария Ефремова без дефиса

Что, девочки, не рассказываем про правильное питание психиатрам и партнёрам?)

Анна Мария Ефремова без дефиса

Девушки: Существуют.
Мужчины: Ааа, умер.

« »

В ответ на публикацию некоторые комментаторы заявили, что подобные вещи считаются интимными, и выставлять их на общее обозрение, тем более собственному мужчине, неправильно.

хезитантшейд

Кстати, часть из этого лучше ни при ком не делать.

Впрочем, большинство людей сошлись на мнении, что советы автора совершенно абсурдны и неприменимы к нормальным отношениям в паре. Пользователи рассказали личные примеры и ситуации из жизни близких, в которых мужчины не обращают внимание на женские «секреты» и не считают, что перечисленные вещи необходимо скрывать.

зовите меня diSaSTeR biSExuaLL⁷

Очень надеюсь, что это [очень] тонкая [насмешка], потому что [это ужас].
Мама при папе может делать все эти вещи. И нам нормально. Папа не помер, брат тоже, все живы здоровы, вау.

Yin&Yang

Эм… [что]??
Моя мама делает маски при отце, у нас в туалете на полках стоят предметы её личной гигиены. И ничего, никто не помер ещё. Девушка брата тоже делает при нём многие процедуры, и гимнастикой они занимаются вместе. Кто [блин] писал эту статью? Умалишённый?

Многим людям особенно сильно понравился последний пункт, который объясняет, как нужно дышать, чтобы «не нарушить образ неземной феи».

Рипичип_rk

Задохнулся, зато с любимым.

eat me

Я так и знала, что дышать не стоит.

Аня из Зелёных Мезонинов

Вот почему после расставания многие могут «вздохнуть спокойно». Ну, или всхрапнуть)

Особенное недовольство вызвал четвёртый пункт, рассказывающий о вредных, по мнению автора, привычках.

Мандариновая баронесса

Теперь уже уши не почистить, оскорбится.

Ка✝ер ₽ина

Если после чистки ушей к тебе теряют уважение, то его и находить не нужно было.

Комментаторши разозлились ещё больше, когда увидели, что статью написала девушка по имени Анастасия. Пользовательницы посчитали, что подобные заметки укореняют патриархальное общество и прививают женщинам комплексы из-за ограничений, которые они установили самостоятельно.

slishkom dlinniy nickname

Заметьте, эту статью женщина написала.

ʙᴜʙʙʟᴇ ᴄᴜᴍ ʙɪᴛᴄʜ ᴬᴰ²

Могу лишь посоветовать Анастасии больше думать о себе и не отравлять свою жизнь токсичной мизогинией.
Насколько же должна быть поврежденной психика, чтобы на [вполне серьёзно] писать такое в статье.

????

Авторка этой статьи объявляется врагом женщин.

Ранее девушки услышали мнение самих парней, рассказавших о том, что их беспокоит в отношениях. Мужчины буквально раскрыли женщинам души и объяснили, почему теряются в самый нужный момент. Но откровения только огорчили комментаторш, впрочем, как и переписка одной из девушек со своим бывшим мужем. И на этот раз милые признания сменились на гневный и жестокий разговор, а за такие слова героя истории не смогут простить даже пользователи интернета.

Чем МРТ отличается от КТ и какая процедура лучше?

На сегодняшний день магнитно-резонансная томография и компьютерная томография ― наиболее информативные и высокоточные методы инструментальной диагностики. Они создают послойное трехмерное изображение внутренних органов и позволяют делать достоверные заключения о процессах, протекающих в организме пациента.

Мельчайшие нарушения в тканях будут отражены на снимке и позволят быстро поставить точный диагноз. При этом МРТ и КТ принципиально различаются как в случаях применениях, так и в методах сканирования.

Основные отличия КТ от МРТ

Обе методики визуализируют патологии организма, но если МРТ дает информацию о состоянии мягких тканей, то КТ в большей степени применяется для оценки здоровья костей и других твердых тканей. Ключевые различия МРТ и КТ очевидны, когда понятны принцип действия аппаратов, природа излучения и показания к назначению.

Принцип действия: метод сканирования

Основная разница между исследованиями заключается в методе сканирования:

• В компьютерном томографе применяются рентгеновские лучи, которые проходят через мягкие ткани и отображают плотные структуры. Таким образом, создаются высокоинформативные точные трехмерные послойные изображения. Лучевая нагрузка при проведении компьютерной томографии существенно ниже, чем при выполнении рентгеновского снимка.
• При магнитно-резонансной томографии также создается точное трехмерное послойное изображение органов и тканей, но за счет резонанса атомов водорода в организме человека на магнитное поле, создаваемое томографом.

Показания к назначению МРТ и КТ

Магнитно-резонансная томография применяется для обследования сосудов, мягких тканей, внутренних органов, головного мозга, нервной системы и лимфатических узлов.

Компьютерная томография помогает обнаружить структурные изменения тканей. В таблице мы приводим список некоторых заболеваний, при которых назначаются эти методы диагностики.

Показания для назначения МРТ	Показания для назначения КТ
грыжа межпозвоночного диска; протрузия; остеохондроз; опухоли и воспалительные процессы головного мозга; рассеянный склероз; инсульт; аневризмы; панкреатит; холецистит; невриты; тромбоз; тромбоэмболия; атеросклероз; водянка головного мозга или брюшной полости; болезни связок и хрящей; застой желчи; абсцессы и флегмоны; грыжи и т.д.	повреждения костей или позвоночника; гематомы и внутренние кровотечения; остеопороз; сколиоз; пневмония; хронический бронхит; астма; туберкулез; онкологические заболевания; новообразования щитовидной железы; аденома; аневризмы; заболевания желудка и кишечника; атеросклероз; мочекаменная болезнь.

Противопоказания к применению МРТ и КТ

Существует ряд противопоказаний к проведению диагностических обследований методами МРТ и КТ. Хотя доза облучения при КТ ничтожно мала, обследование проводят не чаще одного раза в шесть месяцев. Из этого правила могут быть исключения, при жизненной необходимости период между обследованиями может быть сокращен по решению врача.

Беременные и кормящие женщины не подлежат диагностике методом КТ из-за негативного воздействия облучения на плод. Пациентам с психическими отклонениями и клаустрофобией также не рекомендуется этот вид обследования из-за особенностей процесса проведения диагностики.

Противопоказания к МРТ	Противопоказания к КТ
Беременность	Беременность
Кардиостимулятор	Период грудного вскармливания
Слуховой аппарат	Декомпенсированный сахарный диабет
Инсулиновая помпа	Тяжелые болезни сердца
Несъемные зубные протезы, коронки, мосты	Почечная недостаточность
Металлопротезы и осколки	Миелома и плазмоклеточная дискразия
Кава-фильтр

При проведении МРТ и КТ пациент должен лежать и не двигаться. Поэтому дети и люди, по состоянию здоровья неспособные лежать без движения в процессе проведения диагностики, а также боящиеся замкнутых пространств пациенты, проходят обследование под наркозом или седацией.

Как проходит процедура КТ и МРТ?

Ожидание диагностики МРТ и КТ по назначению врача в государственном учреждении здравоохранения в среднем длится месяц. И только экстренные показания (угроза жизни) являются основанием для выполнения обследования вне очереди. В медицинском центре «Адмиралтейские верфи» при наличии назначения врача пройти диагностику на КТ и МРТ можно в день записи.

Обследование на томографе проходит лежа. Врач помогает пациенту разместиться на столе аппарата и выходит из помещения. Исследование занимает от 15 до 20 минут на КТ и от 10 минут до часа на МРТ. Выполнив серию снимков, пациента отпускают. Через полчаса – час ему выдается протокол обследования.

При проведении диагностики с контрастом используется болюсное введение. В нужный момент автоматический инъектор внутривенно вводит контраст пациенту. Использование контраста позволяет создать более детальную картину. Это требуется, когда обычного обследования недостаточно для постановки или уточнения диагноза.

Преимущества обследования в медицинском центре «Адмиралтейские верфи»

Многие пациенты сталкиваются с тем, что на УЗИ при выявлении или подозрении на патологию дальнейшее обследование методами КТ или МРТ откладывается на несколько дней или недель.

Если вам требуется пройти обследование оперативно, обращайтесь в отделение инструментальных методов диагностики медицинского центра «Адмиралтейские верфи». Для ускорения и оптимизации алгоритма обследования пациентов мы объединили отделение функциональной и лучевой диагностики.

Для проведения дополнительных исследований нашим пациентам не нужно перезаписываться на последующие даты. Расписание специалистов клиники построено таким образом, что при необходимости мы можем провести дообследование сразу же.

В каждом конкретном случае, решение о выборе того или иного метода диагностики принимает врач: именно он решает, что лучше – МРТ или КТ. Специалисты медицинского центра «Адмиралтейские верфи» ответят на ваши вопросы и подберут адекватный метод диагностики. Для этого позвоните по номеру телефона, указанному на сайте, или оставьте заявку в форме обратной связи. Давайте заботиться о вашем здоровье вместе!

Маммография или УЗИ молочных желез что лучше делать?

Женщины, которые следят за своим здоровьем, знают, что для обнаружения патологии молочных желез применяют две процедуры. Каждая имеет свои показания, у обоих есть недостатки. Нередко пациенты интересуются: что лучше, маммография или УЗИ молочных желез? Руководствоваться следует назначением врача: именно он учитывает все противопоказания и решает, какое именно проводить обследование лучше в каждом конкретном случае.

Маммографию или УЗИ лучше делать?

Чтобы определить, чем отличается УЗИ молочных желез от маммографии, разберемся, что это такое:
•    Маммографическое исследование работает на основе рентгеновских лучей. Но его не проводят для пациенток младше 35-40 лет.
•    УЗИ можно делать, начиная с 18-20 лет.

Основной недостаток ультразвука: не позволяет должным образом проверить протоки желез, а именно в них могут появиться папилломы, не позволяет оценить структуру каждой молочной железы, не позволяет определить микрокальцинаты. Минус ММГ – наличие рентгеновского излучения, которое является противопоказанием для этой процедуры при беременности, кормлении грудью и при возрасте моложе 35. Некоторые специалисты считают, что лучше не делать ММГ до 40 лет, так как ткани желез очень плотные, и исследование будет малоинформативным.

Основной плюс рентгена в том, что лишь так можно обследовать млечные пути и определить, есть ли кальциевые скопления. Если нужен именно такой анализ, то вопрос, маммографию или УЗИ делать, не стоит. Но ультразвук гораздо лучше позволяет выявить наличие новообразований любого типа, хотя и это не всегда точный метод при их диагностике. Поэтому нельзя однозначно ответить, какая процедура лучше. Каждый метод хорош в своей области. Если бы было идеальное для всех ситуаций решение, то все пользовались бы только им.

Вопрос цены тоже в некоторых случаях играет свою роль. И здесь ММГ оказывается в 2-3 раза дешевле, чем ультразвук.

А еще не такая уж и редкость онкология груди у мужчин. И им тоже иногда требуется и маммограмма, и УЗИ, и обследование у маммолога-онколога.

дел | Определение Better-to-Do от Merriam-Webster

: в благоприятных экономических условиях : в лучшую сторону многие из зажиточных городских французов приобретают дома за городом — S.К. Падовер

: тот, кто лучше справляется более благополучных , на которые легло бремя расходов на либеральную программу — С.Л. Джонс

Почему «делать все возможное» лучше, чем «быть лучшим»

Желать большего от себя — это хорошо, но соревнование с другими негативно сказывается на вашем благополучии… [+] говорит личный тренер Реми Блюменфельд

Pixabay

Если вы читаете Forbes, возможно, вы уже осознали свою амбициозность. Независимо от того, чего вы пытаетесь достичь, когда тысячи других людей пытаются сделать то же самое, это, безусловно, помогает быть ведомым. В конце концов, большинство величайших предпринимателей, политиков, ученых и художников постоянно стремились побить свои личные рекорды или бросить вызов статус-кво. Тем не менее, стремление к успеху не следует путать с конкурентными амбициями, которые могут вас поглотить. Итак, нужно ли вам конкурировать с другими, и в чем существенная разница между «быть лучшим» и «стараться изо всех сил»?

Давайте начнем с того, что выясним, где вы находитесь в спектре амбиций. Вам необходимо:

А.

• Win аргументы
• Превосходите стандарты и ожидания других людей
• Превзойти других
• Внедряйте инновации ради опережения
• Стань лучшим

Б.

• Побейте свои личные рекорды
• Заставьте себя осваивать новые навыки
• Делайте все возможное в своем деле
• Будьте лучше, полагайтесь на собственный драйв

Если вы ответили в основном A, вы более конкурентоспособны по сравнению с другими, ставьте себя на первое место и, следовательно, менее подходите для сотрудничества. Вы находитесь в зоне лучших. Поскольку вас часто отвлекает то, кто впереди, а кто сзади, и потому что давайте посмотрим правде в глаза, трудно понять, действительно ли вы когда-либо были «лучшим», скорее всего, вы чувствуете разочарование и стресс.

Всякий раз, когда моя конкурентоспособность проявляется, я чувствую напряжение и тревогу внизу живота. Мое сердце учащается, а дыхание становится учащенным и поверхностным.

Если вы ответили в основном на B, , то ваши амбиции такие же, как у корпораций. Вы можете быть мотивированы, но вы все равно можете сотрудничать с пользой. Вы больше о стараетесь изо всех сил . Потому что вместо того, чтобы соревноваться с другими людьми, вы устанавливаете свои собственные критерии успеха, скорее всего, вы почувствуете себя более расслабленным и контролируемым.

Когда я просто стараюсь изо всех сил, я чувствую возбуждение, а не тревогу. В моем теле нет напряжения, я чувствую себя здесь и чувствую себя непринужденно. Мое сердцебиение и дыхание в норме, потому что я не участвую в гонках.

Амбиции могут заключаться в достижении успеха на ваших условиях, тогда как конкурентоспособность означает стремление быть более успешным, чем другие.

По словам психиатра и писателя доктора Нила Бертона, ключом к успеху является стремление к здоровым амбициям — не оглядываться на дела других, а просто делать все возможное: «Люди с высокой степенью здоровых амбиций — это те, у кого понимание и сила, чтобы контролировать слепые силы амбиций, формируя [их] так, чтобы они соответствовали их интересам и идеалам.Они используют его так, чтобы он стрелял в них, не сжигая при этом ни их самих, ни тех, кто их окружает ».

Основное различие между моими британскими и американскими клиентами — это их отношение ко всему спектру амбициозного поведения. В США «забота о номере один» не только приветствуется, но и поощряется, тогда как в Великобритании все личные амбиции долгое время считались вульгарными. В Британии вы можете пробиться прямо к самой вершине корпоративной или социальной лестницы, пока никто не видит, как вы поднимаетесь.

Британский руководитель, опрошенный Сэмом Фридманом и Дэниелом Лорисоном в их разрушительной новой книге «Классовый потолок: почему выгодно быть привилегированным» , , описывает принятый код в действии: « Он был мгновенно узнаваем для меня, в точности как обычный комнаты в школе и в Оксфорде. Правила таковы: хорошо быть правым, но лучше быть смешным! »

Однако, в то время как в США часто поощряются откровенные амбиции, корпорации по обе стороны Атлантики стараются избегать приема на работу людей с конкурентной полемикой.Это потому, что быть лучшим — значит ставить себя на первое место. Это противоположность сотрудничества.

Вот шесть вопросов, которые помогут вам научиться стараться изо всех сил:

Принимаете ли вы собственные амбиции?

Вы можете считать все амбиции в себе и других уродливыми. Однако, если вы чувствуете раздражение или даже ревность, когда другие люди проявляют признаки того, что вас преследуют, это может быть сигналом того, что вы еще не приняли свои собственные амбициозные стремления.

Вы выбираете то, к чему хотите стремиться?

Утомительно иметь амбиции на каждой арене. Выберите то, что вам больше всего нравится, и сосредоточьтесь на этом.

Вы постоянно соревнуетесь с другими или только тогда, когда это служит вам?

Сравнение себя с другими может помочь вам отличить свои навыки и уникальную ценность, которую вы можете добавить. Но вашим самым большим конкурентом всегда должен быть вы .

Достаточно ли вокруг вас амбициозных людей?

Подружиться и учиться у образцов для подражания и наставников, которые умнее и успешнее, чем вы, поможет расширить ваше чувство возможностей.Даже если вы не соревнуетесь с ними, их энергия отразится на вас. «Говорите с людьми, отличными от вас, и учитесь у них», — предлагает советник по стратегии Джейсон Ма, который ссылается на то, что он называет «Силой близости». «Будьте открыты к диалогу со знакомыми и даже с незнакомцами, так как вы можете открыть для себя интересные возможности».

Готовы ли вы рисковать?

Амбиции требуют готовности вступить в страх и тревогу, говорит психиатр д-р.Нил Бертон, «». Некоторые люди лучше переносят этот страх, возможно, потому, что они более смелые, целеустремленные или целеустремленные, и могут минимизировать страх », он говорит . «Амбициозные люди действуют целенаправленно, но позволяют себе исследовать, экспериментировать и открывать».

Каждый раз, когда вы в следующий раз сомневаетесь, конкурентоспособны вы или амбициозны, спросите себя: « м. Я действительно стараюсь изо всех сил, или это моя потребность быть лучшим?» Скорее всего, вы сможете определить, в каком состоянии находитесь, только по тому, как вы себя чувствуете в своем теле.

10 способов улучшить списки дел

Насколько эффективен ваш список дел? Это помогает вам планировать свой день? Помогает ли это вам расставить приоритеты? Или это бесконечный список вещей, которые вы чувствуете себя виноватыми за то, что еще не сделали, и теперь вы не собираетесь делать ни одного из них?

Хороший список дел должен помочь и . Вы не должны быть в его милосердии .

Хороший список дел определит ваш день и поможет сосредоточиться на самых важных для вас вещах.Так как ты это делаешь? Ваши задачи должны быть краткими и конкретными. Нельзя пытаться втиснуть слишком много в один день. Вам также необходимо составить более одного списка.

При правильной стратегии список дел может помочь вам достичь больших целей. Все дело в том, чтобы определить эти цели и разбить их на составные части. Когда детали достаточно малы, они могут оказаться в вашем ежедневном списке дел.

Вот что вам нужно знать, чтобы ваш список дел работал на вас.

1. Выберите правильное приложение (или используйте бумагу)

Первый шаг в создании лучшего списка дел — это решить, где его хранить — и с бумагой нет ничего плохого! Если вам подходит бумажный список, отлично.Также подойдет простая электронная таблица или текстовый редактор.

Тем не менее, у приложений с делами есть несколько преимуществ перед бумажными:

• Приложения имеют встроенные напоминания.

• Цифровые списки легче редактировать.

• Вы не можете потерять цифровой список, сохраненный в облаке.

• Вы можете изменить способ просмотра задач, например, по приоритету, по сроку или в алфавитном порядке.

• Они могут сотрудничать; вы можете назначать задачи другим людям и получать уведомления, когда они их завершают.

• Вы можете выбрать приложение со списком дел с функциями, которые вас мотивируют, будь то красивый дизайн или игровой опыт.

Какое приложение лучше? Есть так много приложений со списком дел на выбор. Вы можете потерять целый день, исследуя все варианты. Я протестировал многие из них, и больше всего рекомендую Todoist, Any.do, Asana и Things.

Выберите то, что вам нравится. Еще несколько вариантов, которые отлично подходят в определенных обстоятельствах: Google Tasks для интеграции с приложениями G Suite, Microsoft To Do, если вы используете Microsoft Office или Windows 10, Habitica, если вам нравится геймификация, и OmniFocus для тех, кто добавляет много деталей в свои задачи.Trello технически является канбан-приложением, но это хороший выбор, если вы хорошо визуализируете.

Есть много других. Если ничего из этого вам не нравится, спросите друзей, что они используют.

2. Составьте более одного списка

Очень немногие люди, составляющие хорошие списки дел, имеют только один. Все отличные приложения для дел позволяют составлять несколько списков. Начните с нескольких простых и очевидных вещей, таких как Work, Personal и Household.

Вы также можете составить список вещей, которые вы когда-нибудь захотите сделать.

Наличие более одного списка помогает сосредоточиться. Когда вы на работе, не хотите отвлекаться на свой личный список. Когда вы дома, вы не хотите, чтобы вас обременяли размышлениями о своих рабочих обязанностях.

Что еще нужно? Список покупок? Список дел для детей? Вы можете добавлять новые списки или переименовывать их в любое время.

3. Добавляйте новые задачи как можно быстрее

Когда новая задача приходит вам в голову, как можно быстрее записывайте ее в свой список дел.Когда вы добавляете задачи в список дел, как только вспоминаете о них, это не дает вам зацикливаться на них. Как только он записан, вам больше не нужно его запоминать.

Если в вашем приложении есть какая-то комбинация клавиш для добавления новой задачи, изучите ее. Если в вашем приложении есть ярлык для мобильного телефона, настройте его.

4. Назначение сроков выполнения

Если у задачи есть срок выполнения, добавьте его. Сроки выполнения помогают расставить приоритеты.

Не для каждой задачи требуется жесткий и быстрый срок выполнения, но иногда помогает добавить их в свое приложение.Назначение сроков исполнения действует по двум причинам.

Во-первых, большинство приложений для дел позволяют вам видеть, что должно быть «сегодня», «завтра» и «на этой неделе», независимо от того, в каком списке они находятся (личный, рабочий и т. Д.). Итак, вы можете увидеть всего, что должно быть «сегодня», и получить представление о том, как пройдет день, или воспользоваться моментом, чтобы перенести расписание, если вы чувствуете себя подавленным, просто глядя на все это.

Во-вторых, назначая сроки выполнения задач, вы эффективно планируете свою неделю, что является отличной стратегией управления временем.

5. Ежедневно пересматривайте свои списки дел

Начинайте каждый день с просмотра своего «сегодняшнего» списка дел и оценки его целесообразности. Затем исправьте это.

Если у вас на сегодня запланировано слишком много задач и вы знаете, что не справитесь со всеми, вы настраиваете себя на провал.

6. Ограничивайте себя 3–5 задачами в день

В среднем я выполняю от трех до пяти задач в день. Если я случайно запланировал 12 задач на день, я знаю, что не доберусь до них всех, а это значит, что мне придется изменить приоритеты и изменить некоторые сроки выполнения.Если я замечаю эту потенциальную проблему до начала дня, я могу приспособиться, а не чувствовать стресс из-за всех тех задач, которые я хотел бы выполнить, но не сделал.

Каков ваш дневной лимит задач? Это зависит от того, какие задачи вы записываете и насколько сложно их выполнить. Со временем, если вы будете отслеживать, сколько задач вы отмечаете каждый день — лучшие приложения для дел делают это за вас, — вы узнаете свой максимум. Как только вы узнаете свой максимум, вы можете ограничить свои ежедневные задания разумным числом.

Чем больше вы выполняете все свои задачи в течение дня, тем лучше вы будете относиться к своим спискам дел в целом. Это позитивное чувство подпитывает чувство продуктивности.

7. Помещайте задачи в список дел, а не цели и задачи

То, что вы пишете в списке дел, имеет значение. Ставьте в свои списки задачи, а не цели и задачи. Для этого вы должны знать разницу между ними.

Цели — это общие достижения или желаемые результаты. Их обычно трудно определить количественно.Например, «научиться свободно говорить на хинди». Включение этого в список дел не очень эффективно.

Цели — это указатели на пути к достижению цели. Их гораздо проще спутать с задачами, потому что цели более конкретны и поддаются количественной оценке. Примером цели может быть «поговорить на хинди о моих любимых фильмах».

Так что же такое задачи? Задачи — это действия, которые вы предпринимаете для достижения цели. Разбейте цель, и у вас есть свои задачи. Очень часто это единичные события (хотя и могут повторяться).Задача может быть такой: «выучить три новых глагола на хинди» или «изучить 30 минут».

Задачи, а не цели или задачи, входят в список дел.

8. Держите свои цели отдельно друг от друга

В идеальном мире задачи, которые вы выполняете каждый день, будут направлены на достижение ваших больших целей. Если нет, то зачем вы тратите время на их выполнение? Вам нужно знать, каковы ваши цели, но вам не нужно записывать их в свой список дел.

Запишите свои цели и задачи в другом месте.Если в вашем списке дел есть заметки, поместите их туда. Если вы ведете дневник, вы можете записывать свои цели и пересматривать их ежеквартально или ежегодно. Время от времени обращайтесь к своим целям, но не позволяйте им отвлекать вас от конкретных дел, которые вам нужно сделать сегодня.

9. Часто просматривайте свой список дел

Эффективный список дел поможет вам в течение дня. Посмотрите на него в начале недели, чтобы спланировать свое время. Посмотрите на него в начале дня, чтобы пересмотреть свой план на день.Посмотрите на него после обеда, чтобы знать, на чем еще нужно сосредоточиться до конца дня.

Когда вы чувствуете себя потерянным в задаче или вам нужно отдохнуть от нее, посмотрите в свой список дел, чтобы найти что-нибудь легкое и легкое (менее сложная задача, не требующая особого внимания), за которую вы можете взяться тем временем.

Чем больше вы смотрите на свой список, тем больше вы ему доверяете. Чем больше вы ему доверяете, тем меньше вам нужно помнить, какие задачи вы должны выполнять. Чем меньше вам нужно помнить, тем больше вы освобождаете свой разум, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

10. Сделайте свой список дел доступным для сканирования

Если вы часто просматриваете свой список дел — а я думаю, что вам следует это делать, — вы быстро поймете, насколько полезно сразу увидеть то, что вам нужно.

Используйте сжатый язык или стенографию для написания ваших задач. Многие приложения имеют рейтинги приоритета или звездочки, которые вы можете добавить, чтобы выделить важные задачи. Если это помогает, выделите свои задачи цветом. Примените значки, которые дают вам дополнительную информацию о задаче, например, требует ли она телефонного звонка или связана со здравоохранением.Независимо от того, как быстро вы просматриваете свой список дел, вы сможете собрать много информации о том, что нужно сделать.

Сердце производительности

Большой список дел лежит в основе личной продуктивности. Так приятно найти приложение и процесс для управления задачами, которые подходят именно вам. Отметка пунктов в вашем списке дает вам чувство выполненного долга и является ключевым элементом организации. Надежная система дел делает жизнь проще и менее напряженной.

Как добиться большего успеха в карьере быстрее

Если вы читаете это, то, вероятно, у вас все хорошо в карьере.Вы делаете что-то, вы учитесь, и ваша команда в целом довольна вами.

Но вы также знаете, что вы не , идеальный . Все, что вы делаете, оставляет место для совершенствования, и как человек, который целеустремлен и заботится о своем развитии, вы всегда заинтересованы в том, как вы можете продолжать добиваться успеха.

Что ж, мы здесь, чтобы помочь! Вот восемь вещей — если бы мы могли догадаться — у вас могло бы получиться даже лучше.

1. Управляйте своим временем

Вы редко пропускаете дедлайн и чувствуете, что дни потрачены не зря.Но иногда вы обнаруживаете, что тратите на проект больше времени, чем хотелось бы, или отвлекаетесь и вынуждены оставаться в офисе позже, чем обычно. К тому же у вас фактически нет «формальной» стратегии управления временем, из-за чего вам сложно всегда оставаться сосредоточенным и эффективным.

Сделайте это лучше

Задумывались ли вы о том, чтобы агрессивно блокировать время в своем календаре, чтобы гарантировать, что вы делаете все именно тогда, когда хотите? Или чаще делать короткие перерывы, чтобы не листать социальные сети в течение часа? Или как насчет того, чтобы попробовать стратегию Research-Plan-Connect, идеально подходящую для тех, кто любит убивать время? Иногда решение так же просто, как стратегическое планирование.

2. Организованность

В отличие от вашего товарища по столу, гора вещей которого медленно опускается на вашу территорию, ваше пространство довольно аккуратное и чистое. На ваш почтовый ящик и рабочий стол не так страшно смотреть, как super , но иногда важные заметки теряются в случайном порядке, важные дела забываются, а файлы становится трудно обнаружить.

Сделай это лучше

Эти настольные хаки сделают ваше пространство всегда управляемым.

Что касается вашего почтового ящика, вы можете рассмотреть возможность использования фильтров для хранения различных типов сообщений вместе.Или воспользуйтесь преимуществами новых функций Gmail, чтобы быть в курсе всего.

Как насчет рабочего стола? Ознакомьтесь с этими быстрыми исправлениями, которые изменят вашу работу за компьютером.

Наконец, если у вас его нет, подумайте о приобретении отличного планировщика, который поможет организовать каждую часть вашей жизни.

3. Проведение встреч

Ваши встречи обычно бывают продуктивными. Но вы не новичок в сеансе мозгового штурма, который длился 30 минут, или в личных встречах, когда вы оставались немного сбитыми с толку.

Сделайте это лучше

Повестка дня собрания может иметь большое значение, помогая вашим собраниям не сбиться с пути. А умение разговаривать с тем, кто постоянно опаздывает, может помочь вам избежать проблемы слишком долгих встреч. Наконец, убедитесь, что вы заранее подготовились, чтобы ваш разговор был максимально эффективным.

Или подумайте о том, чтобы вообще не проводить встречи, а вместо этого отправить электронное письмо — это может немедленно превратить непродуктивные встречи в продуктивные следующие шаги.

4. Работа с коллегами

В целом вы и ваши коллеги обычно ладите. Но иногда вы попадаете в разногласия или вам приходится иметь дело с ними, если они что-то бездельничают — и разве мы все не хотим чаще избегать этих моментов?

Сделай это лучше

Попрактикуйся в разговоре со снисходительным или ленивым коллегой, чтобы ты мог решить любую проблему эффективно и профессионально. И улучшите свою игру, воспользовавшись одним из этих советов, чтобы люди стали больше уважать вас.

5. Работа с начальником

Вы очень приветливы со своим начальником, если не сказать дружелюбны. Но вы всегда ищете способы стать на их сторону.

Do it Better

Нет регулярных проверок у вашего менеджера? Вам следует, если вы хотите всегда быть на одной и той же странице (вот как ее настроить). Эти четыре хитрые привычки, наряду с этим 15-минутным, обязательно впечатлят даже самых стойких менеджеров. И лучшие сотрудники регулярно задают эти вопросы своему начальнику.

6. Оставить отзыв

Вы, , думаете, что у вас хорошо получается сообщать людям, когда вы не согласны, но иногда ваша обратная связь не остается неизменной. Как вы можете дать конструктивную критику, одновременно мотивирующую и уважительную?

Сделайте это лучше

Узнайте, как давать жесткую обратную связь людям, которые вам нравятся (эта статья поможет), а также тем, кто этого не хочет. Обозреватель Muse Сара МакКорд предлагает здесь лучший способ дать такой совет.

7.Сеть

Конечно, иногда вы пьете кофе со старым коллегой или комментируете недавнее обновление LinkedIn от босса. Но вы делаете лишь самый минимум знакомств — и все же знаете, что крепкие профессиональные отношения являются ключом к вашему успеху.

Сделайте это лучше

Если кто-то просматривает ваш профиль в LinkedIn, не просто преследуйте его — отвечайте! И убедитесь, что вы отправляете вдумчивую благодарственную записку всякий раз, когда кто-то делает для вас что-то хорошее.

Помните, что мелочи имеют большое значение. Так что воспользуйтесь этим 15-минутным советом по работе в сети и этими умными способами поддерживать вашу сеть в тепле — и всегда под рукой, если они вам понадобятся.

8. Мыслить в долгосрочной перспективе

У вас есть смутное представление о том, в каком направлении вы хотите двигаться в своей карьере. Но на самом деле у вас нет конкретного плана того, как вы этого добьетесь.

Сделайте это лучше

Во-первых, поймите, что делает хорошую карьерную цель — иначе как еще вы собираетесь ее достичь?

Тогда определите успех для себя.На что это похоже? Чувствовать как?

После этого используйте это упражнение, чтобы наметить свое идеальное будущее и способы его достижения.

Мораль рассказа? Всегда можно добиться прогресса даже в самых высоких достижениях. Лучшие сотрудники не допускают застоя в росте, а понимают, что всегда есть чему поработать и чему научиться.

В каких вещах вы хотите научиться лучше? Спросите нас в Twitter @TheMuse!

Элис, ранее работавшая редактором журнала The Muse, с гордостью доказывает, что да, мейджоры английского языка могут изменить мир.Она написала для Muse почти 500 статей по любому поводу: от советов по продуктивности и сопроводительных писем к плохим начальникам и крутым карьерам, многие из которых были представлены в Fast Company , Forbes, Inc., CNBC’s Make It, USA Today College, Lifehacker , Mashable и многое другое. Она называет многие места своим домом, включая Иллинойс, где она выросла, и небольшой городок Гамильтон, где она училась в университете Колгейт, но она родилась, чтобы быть жительницей Нью-Йорка. Помимо того, что Элис заядлый писатель и читатель, она любит танцевать как профессионально, так и в ожидании метро.

Больше от Элис Калиш

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший ночной сон так же важен, как регулярные упражнения и здоровое питание.

Исследования показывают, что плохой сон немедленно оказывает негативное влияние на ваши гормоны, работоспособность и работу мозга (1, 2, 3, 4, 5).

Он также может вызывать увеличение веса и повышать риск заболеваний как у взрослых, так и у детей (5, 6, 7).

Напротив, хороший сон может помочь вам меньше есть, лучше заниматься спортом и быть здоровее (2, 8, 9, 10).

За последние несколько десятилетий снизилось как качество, так и количество сна. Фактически, многие люди регулярно плохо спят (11, 12).

Если вы хотите улучшить свое здоровье или похудеть, хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

Вот 17 доказательных советов, как лучше спать ночью.

В вашем теле есть естественные часы, отсчитывающие время, известные как ваш циркадный ритм (13, 14).

Он влияет на ваш мозг, тело и гормоны, помогая вам бодрствовать и сообщая своему телу, когда пора спать (14, 15).

Естественный солнечный свет или яркий свет в течение дня помогают поддерживать здоровый циркадный ритм. Это улучшает дневную энергию, а также качество и продолжительность ночного сна (16, 17, 18).

У людей с бессонницей дневное яркое освещение улучшило качество и продолжительность сна. Это также сократило время засыпания на 83% (19).

Похожее исследование с участием пожилых людей показало, что 2 часа яркого света в течение дня увеличивают продолжительность сна на 2 часа и эффективность сна на 80% (20).

Хотя в большинстве исследований участвуют люди с серьезными проблемами со сном, ежедневное воздействие света, скорее всего, поможет вам, даже если вы спите в среднем.

Попробуйте ежедневно находиться на солнечном свете или, если это нецелесообразно, купите устройство или лампы искусственного яркого света.

РЕЗЮМЕ

Ежедневный солнечный свет или искусственный яркий свет могут улучшить качество и продолжительность сна, особенно если у вас серьезные проблемы со сном или бессонница.

Воздействие света в течение дня полезно, но ночное освещение имеет противоположный эффект (21, 22).

Опять же, это связано с его влиянием на ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг думать, что сейчас еще день. Это снижает уровень гормонов, таких как мелатонин, которые помогают расслабиться и глубоко заснуть (23, 24).

Синий свет, который такие электронные устройства, как смартфоны и компьютеры излучают в больших количествах, является наихудшим в этом отношении.

Есть несколько популярных методов, которые можно использовать для уменьшения воздействия синего света в ночное время. К ним относятся:

• Носите очки, блокирующие синий свет (24, 25).
• Загрузите приложение, например f.lux, чтобы блокировать синий свет на вашем ноутбуке или компьютере.
• Установите приложение, которое блокирует синий свет на вашем смартфоне. Они доступны как для iPhone, так и для моделей Android.
• Прекратите смотреть телевизор и выключите яркий свет за 2 часа до отхода ко сну.

РЕЗЮМЕ

Синий свет заставляет ваше тело думать, что сейчас день. Есть несколько способов уменьшить воздействие синего света в вечернее время.

Кофеин обладает многочисленными преимуществами и потребляется 90% людей.S. популяция (26, 27, 28, 29, 30).

Одна доза может улучшить концентрацию внимания, энергию и спортивные результаты (31, 32, 33).

Однако при употреблении в конце дня кофеин стимулирует вашу нервную систему и может мешать вашему телу естественным образом расслабляться ночью.

В одном исследовании потребление кофеина за 6 часов до сна значительно ухудшило качество сна (34).

Повышенный уровень кофеина может оставаться в крови в течение 6–8 часов. Поэтому, выпивая большое количество кофе после 3–4 р.м. не рекомендуется, особенно если вы чувствительны к кофеину или у вас проблемы со сном (31, 35).

Если вы все же хотите выпить чашку кофе после обеда или вечером, придерживайтесь кофе без кофеина.

РЕЗЮМЕ

Кофеин может значительно ухудшить качество сна, особенно если вы пьете большое количество во второй половине дня или вечером.

В то время как короткий сон полезен, длительный или нерегулярный сон в течение дня может негативно повлиять на ваш сон.

Сон днем ​​может сбить с толку ваши внутренние часы, а это означает, что вам может быть трудно заснуть ночью (36, 37).

Фактически, в одном исследовании участники в конечном итоге стали более сонными в течение дня после дневного сна (37).

Другое исследование отметило, что, хотя 30-минутный сон или меньше может улучшить дневную работу мозга, более длительный сон может нанести вред здоровью и качеству сна (38).

Однако некоторые исследования показывают, что у тех, кто привык регулярно спать днем, не наблюдается плохого качества сна или нарушения сна ночью.

Если вы регулярно спите днем ​​и хорошо спите, вам не о чем беспокоиться. Эффект от дневного сна зависит от человека (39, 40, 41).

РЕЗЮМЕ

Продолжительный дневной сон может ухудшить качество сна. Если у вас проблемы со сном по ночам, перестаньте дремать или сократите время сна.

Циркадный ритм вашего тела функционирует по заданному циклу, выравниваясь с восходом и заходом солнца.

Регулярное время сна и бодрствования может улучшить качество сна в долгосрочной перспективе (42).

В одном исследовании было отмечено, что участники, у которых нерегулярный режим сна и поздно ложились спать по выходным, сообщали о плохом сне (43).

Другие исследования показали, что нерегулярный сон может изменить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина, который сигнализирует вашему мозгу о сне (43, 44, 45).

Если вы боретесь со сном, постарайтесь выработать привычку просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Через несколько недель вам может даже не понадобиться будильник.

РЕЗЮМЕ

Постарайтесь войти в обычный цикл сна / бодрствования, особенно по выходным.По возможности старайтесь каждый день просыпаться естественным путем в одно и то же время.

Мелатонин — ключевой гормон сна, который сообщает вашему мозгу, когда пора расслабиться и лечь спать (46).

Добавки мелатонина — чрезвычайно популярные снотворные.

Мелатонин, который часто используется для лечения бессонницы, может быть одним из самых простых способов быстрее заснуть (47, 48).

В одном исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшил качество сна и повысил уровень энергии на следующий день, а также помог людям быстрее заснуть.

В другом исследовании половина группы засыпала быстрее, а качество сна улучшилось на 15% (48, 49).

Кроме того, ни в одном из вышеуказанных исследований не сообщалось об эффектах отмены.

Мелатонин также полезен во время путешествий и адаптации к новому часовому поясу, поскольку он помогает нормализовать циркадный ритм вашего тела (50).

В некоторых странах вам нужен рецепт на мелатонин. В других случаях мелатонин широко доступен в магазинах или в Интернете.Принимайте около 1–5 мг за 30–60 минут до сна.

Начните с низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, а затем постепенно увеличивайте ее по мере необходимости. Поскольку мелатонин может изменять химический состав мозга, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием.

Вам также следует поговорить с ними, если вы думаете об использовании мелатонина в качестве снотворного для вашего ребенка, поскольку долгосрочное использование этой добавки у детей недостаточно изучено.

Интернет-магазин добавок мелатонина.

РЕЗЮМЕ

Добавка мелатонина — это простой способ улучшить качество сна и быстрее засыпать.Принимайте 1–5 мг за 30–60 минут перед сном.

Несколько добавок могут вызвать расслабление и помочь вам заснуть, в том числе:

• Гинкго билоба: Натуральное растение с множеством преимуществ, оно может способствовать сну, расслаблению и снижению стресса, но доказательства ограничены. Принимайте 250 мг за 30–60 минут до сна (51).
• Глицин: Несколько исследований показывают, что прием 3 граммов аминокислоты глицина может улучшить качество сна (52, 53, 54).
• Корень валерианы: Несколько исследований показывают, что валериана может помочь вам заснуть и улучшить качество сна.Принимайте 500 мг перед сном (55, 56, 57).
• Магний: Магний, отвечающий за более 600 реакций в организме, может улучшить расслабление и улучшить качество сна (58, 59, 60).
• L-теанин: Аминокислота L-теанин может улучшить расслабление и сон. Принимайте 100–200 мг перед сном (61, 62).
• Лаванда: Лаванда — мощное растение, обладающее множеством полезных для здоровья свойств, успокаивающее и способствующее малоподвижному состоянию сна. Возьмите 80–160 мг, содержащие 25–46% линалоола (63, 64, 65, 66, 67, 68, 69).

Обязательно пробуйте эти добавки только по одному. Хотя они не являются панацеей от проблем со сном, они могут быть полезны в сочетании с другими естественными стратегиями сна.

РЕЗЮМЕ

Некоторые добавки, в том числе лаванда и магний, могут помочь расслабиться и улучшить качество сна в сочетании с другими стратегиями.

Выпивка пары на ночь может негативно повлиять на ваш сон и гормоны.

Известно, что алкоголь вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне, храпа и нарушения режима сна (70, 71).

Он также изменяет выработку мелатонина в ночное время, который играет ключевую роль в циркадном ритме вашего тела (72, 73, 74, 75).

Другое исследование показало, что употребление алкоголя в ночное время снижает естественное ночное повышение уровня гормона роста человека (HGH), который играет роль в вашем циркадном ритме и выполняет множество других ключевых функций (76).

РЕЗЮМЕ

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может снизить выработку мелатонина в ночное время и привести к нарушению режима сна.

Многие люди считают, что обстановка в спальне и ее обстановка являются ключевыми факторами для хорошего сна.

Эти факторы включают температуру, шум, внешнее освещение и расположение мебели (77).

Многочисленные исследования указывают на то, что внешний шум, часто связанный с движением транспорта, может вызвать плохой сон и долгосрочные проблемы со здоровьем (78, 79, 80).

В одном исследовании, посвященном спальне женщин, около 50% участников отметили улучшение качества сна при уменьшении шума и света (81).

Чтобы оптимизировать обстановку в спальне, постарайтесь свести к минимуму внешний шум, свет и искусственное освещение от таких устройств, как будильники. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, спокойно, чисто и приятно.

РЕЗЮМЕ

Оптимизируйте обстановку в спальне, исключив внешний свет и шум, чтобы лучше спать.

Температура тела и спальни также может сильно повлиять на качество сна.

Как вы, возможно, испытали летом или в жарких местах, может быть очень трудно хорошо выспаться ночью, когда слишком тепло.

Одно исследование показало, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум (77).

Другие исследования показывают, что повышенная температура тела и спальни может ухудшить качество сна и усилить бодрствование (82, 83, 84, 85, 86, 87).

Около 20 ° C (70 ° F) кажется комфортной температурой для большинства людей, хотя это зависит от ваших предпочтений и привычек.

РЕЗЮМЕ

Проверьте разные температуры, чтобы выбрать наиболее комфортную для вас.Около 20 ° C (70 ° F) является оптимальным для большинства людей.

Прием пищи поздно ночью может отрицательно повлиять как на качество сна, так и на естественное высвобождение гормона роста и мелатонина (88, 89, 90, 91, 92).

Тем не менее, качество и тип вашей ночной закуски также могут иметь значение.

В одном исследовании еда с высоким содержанием углеводов, съеденная за 4 часа до сна, помогла людям быстрее заснуть (93).

Интересно, что одно исследование показало, что диета с низким содержанием углеводов также улучшает сон, что указывает на то, что углеводы не всегда необходимы, особенно если вы привыкли к диете с низким содержанием углеводов (94).

РЕЗЮМЕ

Обильный прием пищи перед сном может привести к плохому сну и гормональным сбоям. Однако некоторые приемы пищи и закуски за несколько часов до сна могут помочь.

У многих людей есть распорядок дня перед сном, который помогает им расслабиться.

Было показано, что методы расслабления перед сном улучшают качество сна и являются еще одним распространенным методом лечения бессонницы (95, 96, 97).

В одном исследовании расслабляющий массаж улучшал качество сна у больных (98).

Стратегии включают прослушивание расслабляющей музыки, чтение книги, принятие горячей ванны, медитацию, глубокое дыхание и визуализацию.

Попробуйте разные методы и найдите наиболее подходящий для вас.

РЕЗЮМЕ

Техники релаксации перед сном, включая горячие ванны и медитацию, могут помочь вам заснуть.

Расслабляющая ванна или душ — еще один популярный способ лучше спать.

Исследования показывают, что они могут помочь улучшить общее качество сна и помочь людям, особенно пожилым людям, быстрее заснуть (99, 100, 101, 102, 103).

В одном исследовании принятие горячей ванны за 90 минут до сна улучшило качество сна и помогло людям получить более глубокий сон (100).

В качестве альтернативы, если вы не хотите принимать полную ванну на ночь, просто купание ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и улучшить сон (102, 103).

РЕЗЮМЕ

Теплая ванна, душ или ванна для ног перед сном могут помочь вам расслабиться и улучшить качество вашего сна.

Причиной проблем со сном может быть основное заболевание.

Одной из распространенных проблем является апноэ во сне, которое вызывает непоследовательное и прерывистое дыхание. Люди с этим расстройством часто перестают дышать во время сна (104, 105).

Это состояние может встречаться чаще, чем вы думаете. В одном обзоре утверждалось, что 24% мужчин и 9% женщин страдают апноэ во сне (106).

Другие часто диагностируемые с медицинской точки зрения проблемы включают нарушения движений во сне и нарушения циркадного ритма сна / бодрствования, которые часто встречаются у сменных рабочих (107, 108).

Если вы всегда боролись со сном, возможно, стоит проконсультироваться со своим врачом.

РЕЗЮМЕ

Есть много общих состояний, которые могут вызвать плохой сон, включая апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если плохой сон является постоянной проблемой в вашей жизни.

Некоторые люди задаются вопросом, почему они всегда лучше спят в отеле.

Помимо расслабляющей обстановки, качество кровати также может влиять на сон (109, 110).

Одно исследование изучало преимущества нового матраса в течение 28 дней и показало, что он уменьшает боль в спине на 57%, боль в плече на 60% и жесткость спины на 59%.Он также улучшил качество сна на 60% (111).

Другие исследования показывают, что новые постельные принадлежности могут улучшить сон. Кроме того, плохое постельное белье может привести к усилению боли в пояснице (112, 113).

Самый лучший матрас и постельное белье — это очень субъективно. Если вы меняете постельные принадлежности, выбирайте исходя из личных предпочтений (113, 114, 115, 116, 117).

Рекомендуется обновлять постельные принадлежности не реже одного раза в 5–8 лет.

Если вы не меняли матрас или постельное белье в течение нескольких лет, это может быть очень быстрым — хотя, возможно, дорогостоящим — решением (112).

Щелкните следующие ссылки, чтобы купить и сравнить матрасы и подушки.

РЕЗЮМЕ

Ваша кровать, матрас и подушка могут сильно повлиять на качество сна и боль в суставах или спине. Старайтесь покупать качественное постельное белье, в том числе матрас, каждые 5–8 лет.

Упражнения — один из лучших научно обоснованных способов улучшить сон и здоровье.

Он может улучшить все аспекты сна и использовался для уменьшения симптомов бессонницы (118, 119, 120, 121, 122).

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что физические упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания, и обеспечивают еще 41 минуту сна ночью (121).

У людей с тяжелой бессонницей упражнения приносят больше пользы, чем большинство лекарств. Упражнения сокращают время до засыпания на 55%, общее ночное бодрствование на 30% и тревожность на 15%, увеличивая общее время сна на 18% (123).

Хотя ежедневные упражнения являются ключом к хорошему ночному сну, их выполнение слишком поздно днем ​​может вызвать проблемы со сном.

Это связано со стимулирующим эффектом физических упражнений, которые повышают бдительность и повышают уровень гормонов, таких как адреналин и адреналин.

Однако некоторые исследования не показывают отрицательных эффектов, поэтому это явно зависит от человека (124, 125, 126).

РЕЗЮМЕ

Регулярные физические упражнения в светлое время суток — один из лучших способов обеспечить крепкий ночной сон.

Ноктурия — это медицинский термин, обозначающий обильное мочеиспускание в ночное время. Он влияет на качество сна и дневную энергию (127, 128).

Употребление большого количества жидкости перед сном может вызвать аналогичные симптомы, хотя некоторые люди более чувствительны, чем другие.

Хотя гидратация жизненно важна для вашего здоровья, рекомендуется уменьшить потребление жидкости поздно вечером.

Старайтесь не пить жидкости за 1-2 часа до сна.

Вам также следует сходить в туалет прямо перед сном, так как это может снизить ваши шансы проснуться ночью.

РЕЗЮМЕ

Уменьшите потребление жидкости поздним вечером и постарайтесь сходить в туалет прямо перед сном.

Сон играет ключевую роль в вашем здоровье.

В одном большом обзоре недостаточный сон связывается с повышенным риском ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (129).

Другие исследования показывают, что менее 7–8 часов в сутки увеличивает риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа (130, 131, 132).

Если вы заинтересованы в оптимальном здоровье и благополучии, рекомендуется сделать сон главным приоритетом и воспользоваться некоторыми из приведенных выше советов.

Самые большие различия (и что лучше) — Shemmassian Academic Consulting

Часть 3: DO против MD: вопросы о резидентстве и карьере

Есть ли различия в возможностях резидентства DO и MD?

Раньше было так, что студенты MD могли соответствовать только резиденциям, аккредитованным Советом по аккредитации для последипломного медицинского образования (ACGME), тогда как студенты DO могли соответствовать резиденциям, аккредитованным ACGME или AOA.Тем не менее, эти советы по аккредитации объединились в июле 2020 года, что позволило студентам и студентам докторов медицинских наук обучаться в любом месте проживания.

В прошлом ряд резиденций, аккредитованных ACGME, требовали, чтобы студенты сдавали USMLE, чтобы они были приняты на участие в их программе. Теперь USMLE и COMLEX официально признаны эквивалентами, что означает, что студентам DO теоретически не нужно сдавать USMLE, чтобы поступить в ординатуру.

Тем не менее, еще слишком рано говорить, признают ли резиденты такую ​​эквивалентность на практике.Таким образом, самый безопасный способ для нынешних студентов DO расширить свои варианты проживания — это сдать COMLEX и USMLE.

В чем разница между коэффициентами совпадения по месту жительства MD и DO?

Основной матч по месту жительства NRMP 2020 стал первым случаем, когда все студенты MD и DO участвовали в одном и том же процессе согласования ординатуры. Коэффициент совпадения PGY-1 для пожилых людей из США составил 93,7 процента, а коэффициент совпадения для пожилых людей из США — 90,7 процента.

Хотя эти коэффициенты совпадения довольно сопоставимы, стоит также учитывать коэффициенты совпадений по отдельным специальностям.В то время как пожилые люди и доктора медицины, и доктора медицинских наук соответствовали специальностям первичной медико-санитарной помощи — семейной медицине, внутренним болезням и педиатрии — с высокими показателями, пожилые люди DO сталкивались с большими трудностями при поиске высококонкурентных специальностей.

Например, если посмотреть на студентов, соответствующих их предпочтительной специальности, пожилые доктора медицины попали в резидентуру по сосудистой хирургии на уровне 78,2 процента, тогда как пожилые люди DO — 55,6 процента. В неврологической хирургии разница была еще больше: 75,2% для пожилых людей и пожилых людей.всего 20 процентов для пожилых людей.

Конкурентоспособные места жительства (т. Е. В желаемых городских районах и / или желаемых специальностях) конкурентоспособны для всех. Тем не менее, студентам DO еще труднее соответствовать им, в основном из-за разницы в престиже или репутации. Тем не менее, студенты DO, которые являются лучшими в своем классе или близки к ним, и которые имеют отличные оценки USMLE, будут конкурентоспособными для желаемых программ резидентства.

Частично причиной того, почему врачи DO практикуют первичную медико-санитарную помощь, является философия остеопатической медицины.Другая часть причины заключается в том, что студентам DO труднее попасть в резидентуру, предлагающую специальную подготовку. В 2020 году 47 процентов пожилых докторов наук получили специальности первичной медико-санитарной помощи по сравнению с 35 процентами пожилых людей.

(Рекомендуемая литература: самые конкурентоспособные медицинские резидентуры)

Есть ли различия в заработной плате DO и MD?

Врачи MD и DO получают сопоставимую заработную плату, если они эквивалентны по таким факторам, как специальность, должность, годы опыта и местонахождение.Однако врачи-терапевты зарабатывают в среднем более высокие доходы, чем врачи-терапевты, потому что они:

• имеют больше шансов специализироваться, а специалисты обычно имеют более высокую заработную плату, чем врачи широкого профиля.

• Обычно практикуют больше в городских районах (Заработная плата обычно выше для городских жителей, которым приходится иметь дело с более высокой стоимостью жизни. Кроме того, специалисты обычно практикуют в городских районах.)

(Примечание. Не всегда врачи, работающие в городах, зарабатывают больше, чем их коллеги в сельской местности.Поскольку проживание в городских районах более желательно для многих людей (т. Е. Более высокий спрос), работодатели могут предлагать более низкую компенсацию городским врачам. С другой стороны, некоторые работодатели в сельской местности (то есть с более низким спросом) могут предложить более высокую компенсацию за привлечение талантов.)

Могут ли врачи, получившие образование в США, заниматься медицинской практикой на международном уровне?

Врачи-терапевты имеют полные права на практику во всем мире, тогда как врачи DO в настоящее время имеют их примерно в 50 странах и частичные права на практику во многих других странах.AOA усердно работает над увеличением признания степеней DO все большим и большим числом стран.

You Better Do This — English Essay Writing Tips.com

Не кажется ли вам, что лучше было бы сделать это вместо этого?

, Оуэн Фори

Правильно ли я говорю, что вы дали кому-то совет меньше часа назад?

Подумайте об этом. Как часто вы советуете кому-то что-то делать? Давать советы — это обычное повседневное занятие в нашем взаимодействии с другими людьми.

Лучше сделай так

Возможно, давая совет, вы иногда употребляете такие слова: «Тебе лучше сделать это». Если вы поищете эту фразу в Интернете, то обнаружите, что она широко используется.

Поэтому неудивительно, что многие считают это грамматически правильным. Что удивительно, так это то, что правильная форма — это «у вас лучше было ».

Возможно, вам будет трудно принять это, потому что вы так привыкли к более распространенному выражению «вам лучше сделать это», которое вы так часто слышите и видите в печати.

Это обычное использование останется. Он будет по-прежнему использоваться в неформальной речи и в неформальной письменной форме.

Формально лучше сделать это

Однако в формальной письменной и устной речи было бы разумно продемонстрировать, что вы знаете о правильном использовании, и написать или сказать: « было на лучше».

Контрактная форма вполне приемлема в речи: «Тебе лучше сделать это».

Отрицательная форма создается путем размещения , а не после , лучше : «Лучше не делай этого» или «Лучше не делай этого».”

Намерение, стоящее за этим использованием, формально или неформально, является конкретным и серьезным. Человеку, с которым вы разговариваете, следует посоветовать сделать именно то, что вы сказали, или быть готовым столкнуться с серьезными последствиями, если они этого не сделают.

Чего не хватает, когда вы говорите «тебе лучше сделать это»?

Если вы говорите «вам лучше сделать это», вы не используете глагол. Слово до в этом использовании не является глаголом. Это инфинитив — форма глагола, но не глагол.Это чистый инфинитив без маркеров от до .

Если вы говорите «вам лучше сделать это», вы используете и в качестве глагола. Это прошедшее время и причастие прошедшего времени глагола иметь .

Возможно, именно здесь возникают трудности с пониманием правильности этой формы. Если было — прошедшее время, как его можно использовать в совете о настоящем и будущем?

Вам лучше усвоить правильную грамматику

Пусть Фаулер прольет свет на этот вопрос:

… слово had в этой фразе не просто вспомогательное средство от наклонения или времени, но истинное значение глагола, означающее «найти»: You should do it = You would find-do-it better; Лучше бы ты сделал это = Вы бы сочли, что нужно сделать это лучше… [Фаулер, Х.W. Словарь современного английского языка . Лондон: Oxford UP, 1957. Печать.

No related posts.