Суббота , 21 мая 2022
Бизнес-Новости
Разное / Вытащить себя из депрессии: Депрессия: распространённость, классификация. Как вылечить?

Вытащить себя из депрессии: Депрессия: распространённость, классификация. Как вылечить?

Содержание

как выйти из послеродовой депрессии – Москва 24, 11.11.2019

Послеродовой депрессией в той или иной степени больны 10–15 процентов матерей, это одно из самых распространенных медицинских осложнений, с которым сталкиваются молодые мамы. В действительности этот процент может быть куда выше: далеко не все женщины могут распознать у себя депрессию и обратиться за помощью. Во многом этому способствует предубеждение, что материнство – это априори счастье, а если женщина не чувствует радости, то с ней что-то не так и она плохая мать. Москва 24 попросила женщин, которые столкнулись с заболеванием, рассказать о том, как они его победили: от паники и ненависти по отношению к ребенку до выздоровления и безусловной любви.

Фото: depositphotos/tiagoz

Послеродовая депрессия – миф или правда?

Плохое или нестабильное настроение, отсутствие аппетита, сна и вкусовых ощущений, безразличие ко всему – послеродовая депрессия имеет много общего с депрессией клинической. Но для молодых мамочек в таком состоянии характерны постоянная тревога, ощущение, что они ничего не успевают, и отсутствие любви к ребенку. О заболевании можно говорить, если симптомы не проходят больше двух недель.

С точки зрения физиологии депрессии после родов быть не должно. У женщины после родов вырабатывается в большом количестве гормон окситоцин, который провоцирует ее заботиться о ребенке.

Наталья Винниченко

психолог

«Окситоцин способствует тому, чтобы у женщины появилось желание заботиться. И в связи с выработкой этого гормона должно быть безграничное ощущение счастья, – поясняет психолог Наталья Винниченко. – Но если у женщины нездоровая психика или она, например, очень сильно тревожились, что не будет ребенка вообще, или тяжело дались беременность, роды, или были трудности с зачатием, то депрессия может начаться». Сами рожавшие женщины уверяют, что в состояние это можно «провалиться», даже если все было вполне благополучно – или кажется, что было.

Елизавета (имя изменено по просьбе героини) родила первого ребенка в 23 года. За плечами – оконченное высшее образование, рядом – любимый, беременность прошла легко, из роддома Лизу с малышкой выписали на четвертый день. Пока молодая мама лежала в палате, ощущения того, что жизнь кардинально поменялась, не было: малышку приносили для кормления и тут же уносили. После выписки Елизавете пришлось познакомиться и с ребенком, и с новой собой.

Депрессия у Лизы началась с осознания, что ее жизнь и она сама ей больше не принадлежат: все, что казалось минимальным набором рутинных действий, стало роскошью. Молодая мама говорит, что не могла «позволить себе» сходить в туалет, принять душ и поесть. «Ты остаешься одна: муж уходит на работу, бабушки и дедушки расходятся по домам, и вот тогда возникают паника и ужас. Во мне будто что-то щелкнуло, и я поняла, что моя жизнь резко перевернулась с ног на голову, – вспоминает женщина первый опыт материнства. – Я больше не могу сделать ничего из того, что хочется, даже спокойно поесть. Сложнее всего принять тот факт, что жизнь так сильно меняется только у тебя: обидно, но ни у мужа, ни у наших родителей – только у тебя».

Женщина принимает на себя весь удар. Ощущение, что меня выкинули даже не посреди речки, а посреди океана. Сказали выплывать – и надо плыть, а берегов не видно. И ты начинаешь плакать, играть вместе с этим ребенком, к которому ты не чувствуешь в лучшем случае ничего.

Елизавета

преодолела послеродовую депрессию

Фото: depositphotos/Ondrooo

Ненавижу ребенка. Что делать?

Через неделю, две и даже три никаких изменений в лучшую сторону не было, стало только хуже. «Возникает ненависть к собственному ребенку, и это самое страшное. Я просто не могла понять, как можно любить своего ребенка. Своего собственного ребенка. Как можно полюбить вот это? Вот это существо, которое полностью уничтожило все, что у тебя было, все твое личное время, пространство и вообще всю тебя», – рассказывает она. Все усложнялось тем, что девушка не понимала, что нужно сделать, чтобы ненависть ушла. И тем, что поддержки ждать ей было не от кого: муж работал на две ставки, потому что трат в молодой семье значительно прибавилось, родители тоже работали, все подруги и знакомые еще даже не собирались обзаводиться семьями.

Помощь мне была нужна позарез, но во-первых, я не знала, куда идти, а во-вторых, я не из тех, кто умеет просить помощи. 11 лет назад о послеродовой депрессии вообще не говорили, и я просто сходила с ума и рыдала.

Психолог напоминает: сама молодая мама не всегда может адекватно оценить свое состояние, здесь очень важно внимание близких. Защитные механизмы психики могут говорить человеку, что все нормально, что нужно терпеть. Но если женщина не выходит из дома, постоянно плачет, не ест и не спит, ей нужна помощь. «Профилактика депрессии – это помощь и поддержка близких. Женщина будет чувствовать, что она не одна, что другие люди ей помогают, – напоминает Винниченко. – Для профилактики еще можно выбирать питание, которое содержит серотонин, можно даже попить что-то серотониновое. Если депрессия уже случилась, нужно любыми способами показать женщину психологу, психиатру».

Молодая мама может отрицать проблемы и негативно отнестись к предложению показаться специалисту, тогда необходимо разъяснить ей последствия послеродовой депрессии, рассказать, что она может усугубиться суицидальными наклонностями, агрессией по отношению к ребенку.

Кому-то нужно поставить строгое условие: лишить женщину чего-то, пока она не сходит к врачу, а кому-то нужно надавить на жалость, попросить сделать это ради семьи, родственников. Тут уже от характера зависит.

Наталья Винниченко

психолог

Елизавету спасло осознание того, что часть забот о ребенке нужно делегировать мужу. «Я поняла, что не должна на себе все это тащить, это несправедливо. Когда помимо воли начали лезть абсолютно жуткие мысли, куда бы деть ребенка, чтобы он даже не замолчал – заткнулся, когда я поняла, что готова на совершенно любые способы уже – мне стало страшно, вот тогда я просто отдала ребенка мужу и пошла в душ». Чуть позже на помощь пришла и мама Елизаветы: бабушка новорожденной взяла внучку и заставила Лизу выйти из дома. «Я не была на улице больше двух недель, просто села на лавочку и ничего не понимала. Потом я пошла куда глаза глядят, два часа пролетели как пять минут», – вспоминает женщина.

Фото: depositphotos/tiagoz

Правило 60 минут

Винниченко советует молодым мамам обязательно выкроить время, которое они будут посвящать только себе. Даже час в день. Например, выходить на улицу без ребенка, оставлять его няне, бабушкам, папе. Это поможет переключить внимание: «Маникюр, спортзал, бассейн, с подружкой пообщаться. Она один раз сходила, два, три, с ребенком ничего не случилось. И тогда тревожность будет снижаться: женщина как бы будет подтверждать сама себе, что другие люди тоже могут заботиться о маленьком ребенке, что не на ней одной свет клином сошелся и не только от нее ребенок зависит».

Победившая депрессию Лиза подтверждает слова специалиста:

Я знаю, это кажется невозможным, но даже полчаса свободы будут глотком воздуха, который даст силы жить. Нет бабушек – берите няню на час и идите делайте то, чего просит душа.

«Это должна быть именно ваша потребность, а не мужа, ребенка или кого-то еще. Любовь к детям появляется не сразу, и это нормально. Она приходит потом: только потом ты понимаешь, что это лучшее, что с тобой произошло, ты ни на что не променяешь счастье быть мамой. Ты забудешь о боли, о депрессии, о нелюбви к ребенку. Все пройдет, нужно обязательно это понимать», – добавляет Елизавета.

О послеродовой депрессии нужно говорить, она не должна быть табуированной темой, считает председатель Национального родительского комитета Ирина Волынец. Как вариант, она предложила создать горячую линию для мам, которые страдают послеродовой депрессией. «Мамочки делились бы друг с другом, помогали, в роддомах нужно разместить информационные стенды, чтобы женщины понимали, что с ними такое может происходить», – поясняет она. Информация поможет мамам вовремя заметить у себя симптомы, понять, что они не одиноки, и узнать, как можно бороться с заболеванием.

Психологи считают, что бросить девочку могла женщина в послеродовой депрессии


Екатерина Рукавичникова, Анастасия Павелко

Читайте также

Депрессия у подростков: симптомы, причины, помощь

Современная статистика гласит, что депрессия у подростков встречается довольно часто. В силу серьезных гормональных перестроек в организме психика у детей в переходном возрасте очень нестабильна, что в сочетании с некоторыми внешними факторами могут давать подобный результат. Однако, бояться депрессивных состояний у подростков не нужно, ведь при своевременной реакции и правильном подходе ребенка можно быстро вывести из эмоциональной ямы и вернуть уверенность в себе и положительный настрой. В нашем материале мы собрали всю необходимую информацию, которая поможет родителям выявить признаки депрессии еще на первой стадии, разобраться в причинах и подобрать правильное лечение.

Виды депрессий у подростков

В психологии выделяют сразу несколько видов депрессий, которые могут проявляться у детей в подростковом возрасте:

  • Реактивная депрессия. Это самый распространенный тип депрессии, который проявляется в возрасте от 12 до 17 лет. Реактивная депрессия – это реакция на сильное потрясение, например, смерть близкого родственника.

  • Тревожная депрессия. Подростка одолевают страхи разного характера. Чаще всего панические состояния связаны с неизвестностью и страхом смерти.

  • Дистимия. Данный тип депрессии сложнее всего распознать, поскольку он не имеет выраженной симптоматики. Ребенок может на протяжении длительного времени быть умеренно замкнутым и асоциальным. Из-за длительного развития и долгосрочного влияния на психику подростка, дистимию иногда сложнее лечить, чем другие виды депрессивных состояний.

  • Меланхолическая депрессия. Характеризуется подавленным и угнетенным, часто беспричинно, состоянием. Подросток теряет интерес к жизни, плохо спит, могут даже появиться суицидальные мысли.

Как правило, родителям самостоятельно трудно определить, какой именно вид депрессии у подростка, поскольку многие симптомы могут быть схожими. Дальше мы более детально рассмотрим признаки, на которые важно обратить внимание и при выявлении обратиться к врачу.

Симптомы подростковой депрессии

Симптомы депрессии у подростков могут быть как ярко выраженными, так и скрытыми. Чтобы разобраться, стоит ли беспокоиться и вовремя заметить первые симптомы, старайтесь чаще разговаривать с подростком, фиксировать его жалобы и изменения настроения.

  • Нарушения в режиме питания подростка. Любые резкие изменения в процессе потребления пищи должны насторожить родителей. При подростковой депрессии ребенок может вдруг резко отказаться от еды, включая блюда, которые обычно ему очень нравились или наоборот, начать бесконтрольно много есть и особенно налегать на сладкое. Также подростковая депрессия может сопровождаться (чаще у девочек) такое расстройство, как булимия. Характеризуется неконтролируемыми приступами поедания большого количества еды и последующей рвотой.

  • Нарушения сна подростка. Здесь тоже родителей должны насторожить два состояния подростка – хроническая бессонница или постоянное желание спать, включая дневные часы. Также подростки с депрессией могут страдать беспокойным сном, который проявляется постоянными ворочаниями во сне.

  • Раздражительность и вспышки гнева. Несмотря на то, что депрессия многими воспринимается как болезнь подавленного морального духа, нередко она может проявлять себя внезапными вспышками гнева и раздражительности у подростка. При этом причиной таких вспышек может стать совсем незначительное событие, например, сорвавшаяся встреча с другом, просьба родителей помочь по дому, незначительное замечание и т.д.

  • Изменения сферы интересов.

    При депрессии подростка перестают интересовать вещи, которыми ранее он увлекался. Например, ему больше не хочется ходить на секции, которые он посещал. При этом нужно отметить важный момент, ребенок не просто хочет поменять что-то и рассказывает о новых увлечениях, он не хочет заниматься тем, что раньше приносило удовольствие и чем-то новым тоже. Потеря интереса ко всему происходящему вокруг на фоне подростковой депрессии может приводить к снижению успеваемости в школе и частым прогулам.

  • Физиологические симптомы. Подавленное и депрессивное состояние может вызывать и вполне реальные болезненные ощущения. Подростки с депрессией могут жаловаться на постоянные боли в животе или головные боли, при этом обследования не находят какие-то патологические причины для этого.

  • Безразличие к внешнему виду. Обычно подростки очень внимательно относятся к тому, как они выглядят, ведь в этом возрасте для них важно нравиться окружающим и быть вхожим в интересный для него круг общения. При депрессии подросток может перестать следить за собой и своими вещами, вплоть до игнорирования правил личной гигиены.

  • Неуверенность. Подростку в депрессии сложно принимать решения даже на самом незначительно уровне. Например, утром он не может выбрать, какой свитер надеть в школу. Подобные муки выбора могут даже спровоцировать приступ плача или агрессии.

  • Суицидальные мысли. Тяжелая и запущенная форма подростковой депрессии проявляется повышенным интересом к теме смерти и суицидальными наклонностями. Это самый опасный и даже жизнеугрожающий симптом, на который нужно реагировать без промедления и срочно оказывать психологическую помощь.

Перечисленные выше симптомы депрессии у подростков могут проявлять себя по отдельности или комбинироваться между собой в любых вариациях.

Причины возникновения депрессии у подростков

Как мы уже говорили в самом начале нашей статьи, у подростков обостренное восприятие мира и очень тонкая психологическая организация в силу возрастных перестроек. Поэтому причиной подросткового депрессивного состояния, которое требует профессиональной помощи, может стать как действительно стрессовое событие, так и незначительное (со стороны взрослого) происшествие.

  • Наследственность. Склонность к подростковым депрессиям и другим психическим расстройствам может передаваться по наследству. Если у вас и ваших родственников были эпизоды депрессивных состояний, старайтесь больше внимания уделять профилактике депрессий у подростка и внимательней следите за изменениями.

  • Потеря близкого человека

    . Смерть родного человека, будь то родственник или друг, может довести до депрессии даже взрослого со стабильной психикой, не говоря уже о подростке. Если в вашей семье случилась трагедия, которая сильно отразилась на ребенке, рекомендуется провести профилактические сеансы психотерапии, чтобы не допустить развития глубокой подростковой депрессии.

  • Смена места жительства. Для подростка переезд – это не только смена стен, это намного больше. После смены города или даже страны ребенку нужно заново встраиваться в окружающий социум, находить новых друзей, привыкать к новой школе и т.д. К этому еще добавляется тоска по старым друзьям и любимым местам, что также провоцирует развитие подростковой депрессии.

  • Буллинг. Если ребенок подвергается постоянным издевательствам со стороны сверстников, это может привести к развитию депрессии. Чтобы ситуация не зашла так далеко, объясните подростку, что никто не имеет права его обзывать или унижать будь то за высокий рост, мнение, интересы или что-нибудь еще.

  • Неблагоприятная обстановка в семье. Постоянные ссоры родителей, пьянство, развод, недостаточное материальное состояние может спровоцировать депрессивное состояние.

  • Гиперопека. В противовес к предыдущей причине слишком хорошие отношения в семье и слишком большое внимание к ребенку также могут спровоцировать депрессивное состояние. Депрессия может стать неким внутренним протестом против такого положения вещей. Кроме этого, в обстановке, когда ребенок получает все, что хочет и не решает никакие проблемы, нервная система становится слишком уязвимой и незначительные проблемы могут выбить подростка из колеи.

  • Несчастная любовь. Негативный опыт первой влюбленности также может остро переживаться подростком и приводить к депрессивным состояниям.

Как правильно лечить депрессивные состояния у подростков?

Бороться с депрессией нужно комплексно и только под наблюдением профессионального психолога, психиатра или психотерапевта. Для начала специалист проводит консультацию с подростком, чтобы поставить диагноз. Иногда для назначения лечения достаточно первичного осмотра и опроса. В некоторых случаях врач может выписать направление на дополнительные обследования, чтобы исключить другие заболевания нервной системы.

Если вы сомневаетесь, стоит ли вести ребенка за помощью к психотерапевту, обратитесь сначала за помощью к школьному психологу. Он сможет понаблюдать за подростком или провести с ним беседу. Визит к врачу обязательно должен быть добровольным. Конечно, сначала ребенок будет отрицать наличие проблемы. Ваша задача не давить на него, а мягко подвести к тому, что ему необходима помощь, если он хочет чувствовать себя хорошо и уверенно. Намного проще уговорить подростка с депрессией на посещение психотерапевта, если изначально у вас с ребенком выстроены доверительные отношения, поэтому старайтесь правильно выстроить взаимосвязь, начиная с более раннего возраста. Узнать больше о правильном воспитании подростков можно в нашей предыдущей статье по ссылке.

Определив тип и стадию депрессии, врач принимает решение о терапии. Если ребенок хорошо идет на контакт, сотрудничает с врачами и его симптомы депрессии в целом не вызывают серьезных опасений, ему может быть назначена психотерапия без приема лекарственных средств. Если же во время осмотра определили признаки тяжелой формы депрессии, то без приема антидепрессантов не обойтись.

Детские психотерапевты владеют специальными приемами психологии, которые помогают в процессе беседы выявить причины, которые привели к заболеванию и эффективно проработать и проанализировать их, чтобы изменить отношение подростка к ем вещам, которые его беспокоят. Сеансы психотерапии для помощи при подростковой депрессии могут проводиться как один на один, так и в составе группы (семьи).

В зависимости от выявленных симптомов и причин депрессии врачи могут назначить комплексную медикаментозную терапию. Для помощи при средне-тяжелых и тяжелых случаев подростковой депрессии используют витаминные комплексы, антидепрессанты, стимуляторы, гормональные препараты, обезболивающие, снотворные и т.д.

Перед тем, как прописать препараты от депрессии, врач должен уведомить вас о возможности привыкания и правильном завершении лечения. Начав прием антидепрессантов по назначению врача ни в коем случае не отменяйте их резко по собственному желанию. Это может привести к ухудшению состояния. Если во время приема у ребенка наблюдаются побочные реакции, обратитесь к своему врачу, чтобы он скорректировал лечение.

Во время лечения подростковой депрессии родители должны проявлять терпение. В семье должна царить дружелюбная и естественная атмосфера, чтобы ребенок не чувствовал чрезмерной зацикленности на своей персоне и открыто принимал помощь. Вы должны стараться не конфликтовать и много разговаривать на отвлеченные темы.

Профилактика депрессий

В первую очередь современная психология советует поработать над климатом в семье. Подросток в любом случае будет сталкивать с предательствами, проблемами, несправедливостью во внешнем мире и, чтобы его психика могла реагировать на такие вызовы адекватно, семья должна стать той опорой и поддержкой, к которой подросток всегда может обратиться.

Не критикуйте, не проявляйте агрессию, будьте для подростка другом и интересным собеседником.

Очень важно для профилактики депрессий, чтобы в подростковом возрасте у детей были увлечения и хобби. Совсем не обязательно, чтобы подросток занимался профессионально музыкой или спортом. Увлечение может быть и совершенно тривиальное, например, коллекционирование марок. Главное, чтобы процесс увлекал подростка и отвлекал от негативных мыслей, которые могут привести к депрессии.

Не перегружайте ребенка в подростковом возрасте нравоучениями и опекой. Это может вызвать ощущение неполноценности и вызвать депрессию. Конечно же следите за режимом подростка.

Желаем, чтобы ваши дети всегда чувствовали себя счастливыми, уверенными в себе и не подвергались подростковым депрессиям!

Как помочь пожилому человеку выйти из депрессии

По статистике, проявления этого заболевания в различной степени и вариациях, присутствуют почти у половины пожилых людей. Ведь в преклонном возрасте, организм подвержен не только развитию соматических заболеваний, но и страданий плана душевного. Ведь недаром пожилых людей сравнивают с детьми. Они становятся такими же капризными, избыточно эмоциональными, порой крайне эгоистичными. Такие состояния являются не менее опасными, чем, скажем, острая или хроническая патология внутренних органов. Женщины данным недугом, страдают несколько чаще, чем мужчины. Пикантность проблемы состоит еще и в том, что такие больные сами не обращаются за медицинской помощью и симптомы депрессивных состояний выявляются вторично, при обращении по поводу какого-то другого заболевания.

Причины развития подобных состояний

Больше других, таким состояниям подвержены лица с лабильной психикой, эмоционально неустойчивые. 

Причин может быть масса:

1. Факторы, накладывающие отпечаток на психоэмоциональную сферу. Прежде всего, это ощущение собственного старения. Человек уже не так хорошо слышит и видит, как раньше. Ему уже более трудно становится обслуживать себя. Выход на пенсию, также оказывает свое влияние. Свободного времени становится много, человек начинает терять чувство самоуважения, порой, просто ненавидит себя, осознавая тот факт, что может стать и становится уже обузой для окружающих. 

В этот период, часто имеют место ситуации, когда уходят в мир иной близкие люди, родственники, друзья. Его все больше и больше его начинают посещать тяжелые мысли. Взрослеют дети, уходят из семьи и становятся самостоятельными, живут отдельно, порой далеко от родителей.

2. Причина может быть обусловлена и длительным приемом лекарственных препаратов, побочными эффектами которых, являются симптомы подобных состояний.

3. Они могут быть вторичными симптомами различных заболеваний головного мозга и ЦНС в целом, например, паркинсонизм.

4. Снижение адаптогенных механизмов, обусловленных процессами естественного старения организма.

Проявления старческой депрессии

Процесс развития таких состояний отличается длительность. Ведь и организм стареет не сразу, а постепенно. Однако, какая-то психологическая травма, например, смерть близкого человека, может ускорить его. Может наблюдаться ухудшение аппетита. Больных это очень беспокоит, доставляет массу переживаний по этому. А ведь расстройства со стороны пищеварения связаны не с болезнью, а именно с нарушениями в питании. 

Появляется расстройство сна. Некоторые считают, что пожилым требуется меньше, для того, чтобы восстановить свои силы. Ничего подобного, старикам надо спать ничуть не меньше, чем молодым. Недостаток сна, в свою очередь, накладывает отпечаток на общее самочувствие и ведет к возникновению характерной симптоматики. 

Могут присоединиться проблемы со стороны сердца, а они, опять же вызваны тяжелыми навязчивыми мыслями пожилого человека. Родственники, естественно, стараются показать его специалисту и при обследовании, как таковых, проблем с сердцем не обнаруживается. При этом ставится диагноз старческой депрессии.

Лечение

К лечению, в обязательном порядке, надо подключать психолога. Необходимо создать условия для пожилого человека, которые отвлекали бы его от навязчивых тяжелых мыслей. Полезным будет, восстановление старых связей или, наоборот, новые знакомства. Некоторые, приобретают для себя новое хобби. Кто-то активно занимается общественной работой или вступает в ряды участников клубов по интересам. Все это в начальных стадиях весьма эффективно. В более тяжелых случаях, назначают антидепрессанты.

Основной задачей в борьбе с такими состояниями, является создание условий, при которых он не будет чувствовать себя одиноким, дать понять ему, что он кому-то нужен и востребован в жизни.

Депрессия

Депрессия — это больше, чем просто подавленное настроение или грусть в течение нескольких дней. Чувство депрессии не проходит и может мешать вашей повседневной жизни. Симптомы депрессии могут включать в себя:

  • Грусть

  • Потеря интереса или удовольствия. В мероприятиях, которые вы использовали для работы

  • Изменение веса

  • Сложность или сон все время

  • 9000

    .

  • чувство бесполезности, беспомощности или безнадежности

  • мысли о смерти или самоубийстве

Более 20 миллионов человек в Соединенных Штатах ежегодно страдают депрессией.

Лечение рака молочной железы может вызвать у вас грусть, усталость или депрессию. Эти чувства являются сложными состояниями, возникающими в результате многих факторов и подверженных влиянию многих факторов: вашего диагноза и лечения рака, старения, гормональных изменений, вашего жизненного опыта и вашей генетики.

Печаль — это естественная часть вашего переживания рака молочной железы, то, что вам нужно выразить и пережить. Если вы не позволяете себе грустить и печалиться, неразрешенное горе будет мешать вам чувствовать себя лучше и становиться лучше.Усталость, наиболее распространенный побочный эффект лечения рака, может сильно ударить по вам. У вас также могут быть приливы и проблемы со сном. Вы можете чувствовать себя подавленным или даже подавленным. Все эти факторы могут вызвать у вас депрессию.

Некоторые методы лечения рака молочной железы могут способствовать депрессии:

  • химиотерапия

  • гормональная терапия:

  • отключение или удаление яичников

    Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом. Вместе вы сможете разобраться, что вы чувствуете: депрессию или сильную усталость. Вы также можете поговорить с аккредитованным психотерапевтом. Терапия может помочь вам почувствовать поддержку и позволить поговорить о том, что вас беспокоит. Антидепрессанты могут облегчить чувство грусти и беспокойства и помочь вам почувствовать себя лучше.

    Также важно выяснить, что вызывает депрессию. Если одно из лекарств, которые вы принимаете для лечения рака молочной железы, способствует вашей депрессии, возможно, вы сможете перейти на другое лекарство.Если ранняя менопауза способствует депрессии, вам помогут лекарства.

    Некоторые методы комплементарной и целостной медицины, как было показано, облегчают беспокойство, стресс, страх и депрессию, в том числе:

    • Ароматерапия

    • Руководство.

    • медитация

    • музыкотерапия

    • прогрессивная мышечная релаксация

    • молитвенные

    • группы поддержки

    • тайцзи

    • йога

    Помогая себя, когда вы чувствуете себя подавленным

    Если вы в депрессии, вы можете чувствовать себя истощенным, беспомощным, бесполезным и безнадежным.Все эти мысли могут заставить вас сдаться. Это может показаться трудным, но не верьте своим негативным мыслям и не позволяйте этим чувствам мешать вашему лечению и вашему здоровому будущему. Если вас одолевают негативные мысли, попробуйте:

    • Ставьте реалистичные цели. Не надейтесь, что сможете делать все, что делали в прошлом.

    • Разбивайте большие дела на мелкие и делайте то, что можете, как можете.

    • Старайтесь быть с другими людьми хотя бы час в день.

    • Найдите кого-нибудь, с кем вы можете поговорить и кому довериться. Это может быть друг, религиозный деятель или психотерапевт.

    • Участвуйте в мероприятиях, которые делают вас счастливыми или расслабленными. Поход в кино, на спортивное мероприятие, занятия музыкой, рисование или добровольная помощь другим могут отвлечь вас от проблем.

    • Соблюдайте здоровую диету , богатую фруктами, овощами, цельными зернами и нежирным белком.Хорошее питание может укрепить вашу иммунную систему и сделать ваше тело настолько здоровым, насколько это возможно.

    • Упражнения могут уменьшить стресс и облегчить депрессию. Старайтесь ходить по 30 минут каждый день. Другие идеи — садоводство, тай-чи или легкая йога. Если вы чувствуете себя готовым, продолжайте тренироваться дольше или делайте что-то более напряженное.

    • Помните, что ваше настроение будет улучшаться постепенно, а не сразу. Для улучшения самочувствия требуется время. Не расстраивайтесь, если сразу не почувствуете себя лучше.Старайтесь находить радость во всем, чего вы достигаете каждый день.

    • Вы можете отложить важные решения до тех пор, пока ваша депрессия не пройдет. Прежде чем принимать решение о смене работы, женитьбе или разводе, переезде в другой город, поговорите с людьми, которые хорошо вас знают и имеют объективное представление о вашей ситуации.

    • Пусть ваша семья и друзья помогут вам.

    • Избегайте употребления алкоголя. Алкоголь может усугубить депрессию.Алкоголь также может мешать антидепрессантам.

    9 вопросов, которые следует задать себе, если вы живете с депрессией

    Эта статья посвящена построению процесса самоанализа и самоанализа, предлагая читателю рассмотреть 10 вопросов, которые могут помочь им лучше понять свою депрессию и найти способы справиться с ней.

    Жизнь с депрессией может заставить меня чувствовать себя заключенным в собственной голове.Тем не менее, с годами я узнал, что депрессия также может дать мне возможность для самоанализа и трансформации.

    Задав себе следующие 9 вопросов, я смог многое узнать о себе и о том, как я справляюсь с депрессией. Я надеюсь, что они могут сделать то же самое для вас. Тем не менее, все люди разные, и то, что работает для меня, может не сработать для вас. Поработайте со своим терапевтом, чтобы составить список, соответствующий вашим потребностям.

    А теперь возьмите дневник и приготовьтесь к интенсивной самоанализу! Я рекомендую не торопиться и отвечать на каждый вопрос один за другим по мере чтения.

    1. Что я делаю, чтобы инвестировать в свое здоровье?

    Даже если вы сосредоточены на своем здоровье, ежедневная приверженность делу может показаться ошеломляющей, когда вы жонглируете несколькими вещами. Вы придерживаетесь плана лечения? Вам нужно составить план лечения? Забота о себе — это работа, а оптимальное здоровье — это результат правильных изменений образа жизни и тесного сотрудничества с лечащим врачом, чтобы найти план управления симптомами, который подходит именно вам.

    2.Даю ли я себе достаточно времени на развлечения?

    Учитывая, сколько часов мы тратим на работу, беспокойство, оплату счетов и общение в социальных сетях, вполне понятно чувство истощения в конце дня. Тем не менее, убедитесь, что вы даете себе время повеселиться, что бы это ни значило для вас и что позволяет ваша текущая ситуация. Разделение повседневных задач чем-то, что вам нравится, даст вам то, чего вы с нетерпением ждете.

    3. Избегаю ли я чего-то или кого-то прямо сейчас?

    Когда я нахожусь в хорошем месте и чувствую, что начинаю скользить, я часто обнаруживаю, что это происходит из-за того, что я откладываю или избегаю чего-то важного.

    Будь то спор с кем-то из-за сложной проблемы или решение чего-то из вашего списка дел, выполнение задачи поможет очистить ваш разум и почувствовать себя более непринужденно. Это никогда не будет сделано, если вы проигнорируете это! Сейчас это может показаться пугающим, но когда это будет сделано, вы почувствуете себя лучше.

    4. Держусь ли я за что-то из прошлого, что я могу отпустить?

    Когда я испытываю депрессию, я часто обнаруживаю, что мой взгляд на вещи более негативен. В результате я могу зацикливаться на ситуациях в прошлом, которые я не могу изменить.Жизнь в сожалениях не поможет вам двигаться вперед и чувствовать себя лучше. Способность прощать (будь то себя или кого-то другого) и отпускать позволит вам работать над улучшением будущего.

    5. На кого я могу положиться, чтобы пережить плохие дни?

    Важно иметь несколько человек, на которых можно опереться в трудную минуту. Будь то близкий друг, член семьи, терапевт или кто-то еще с этим заболеванием, создание сети поддержки имеет первостепенное значение для того, чтобы найти свой путь в темноте.Если вы не можете встретиться с этим человеком лицом к лицу из-за необычных обстоятельств, попробуйте организовать телефонный или видеозвонок.

    6. Каким я был до депрессии? Как я изменился с тех пор, как мне поставили диагноз?

    Депрессия зловещим образом уводит меня все дальше и дальше от моего истинного, подлинного «я». Если вы давно живете с этим заболеванием, вы, вероятно, знаете, насколько это правда. Это может помочь вам оглянуться на старые фотографии, записи в дневнике или что-то еще, что вы можете найти, чтобы восстановить связь с человеком, которым вы были до депрессии.

    7. Правильно ли я выражаюсь или позволяю своим эмоциям нарастать?

    Депрессия часто может быть связана с подавленным чувством вины, гнева или печали. Важно исследовать эти чувства с терапевтом или любимым человеком, чтобы вы могли правильно выразить их и не цепляться за вещи, которые могут вас угнетать. Это можно сделать удаленно, используя технологии и онлайн-инструменты.

    Помимо того, что вы говорите о своих чувствах, вы можете творчески выразить себя через музыку, искусство, фотографию и т. д.

    8. Какой смысл я могу извлечь из этих задач? Нужно ли мне восстановить связь со своей целью?

    Во время моего самого продолжительного и самого глубокого приступа депрессии меня сильно пробудил звоночек. Я хотел повлиять на мир, но понял, что для этого мне нужно внести некоторые большие изменения.

    Я нашел свое предназначение в The One Project. Выстраивая этот творческий процесс и используя фотографию в качестве терапевтического инструмента, я смог лучше понять свое психическое здоровье и помочь другим.Благодарственные письма, которые я получала на протяжении многих лет, помогали мне сосредоточиться на своем здоровье и цели в жизни.

    9. Что еще я могу попробовать в качестве инструмента или ресурса?

    Будь то группа поддержки, приложение, онлайн-сообщество или специалист по психическому здоровью, существует множество инструментов, которые помогут вам пережить трудные дни. Если один ресурс вам не подходит, попробуйте другой. Следите за тем, как вы себя чувствуете, когда тестируете различные инструменты, чтобы знать, что вам помогает, а что нет.

    Вот и все. Поздравляю с попаданием в список! Я надеюсь, что эти вопросы помогли вам так же, как они помогли мне за эти годы. Не бойтесь пересматривать их — и ваши ответы — на постоянной основе.

    Для получения дополнительной информации о том, как справиться с депрессией, обратитесь к своему врачу или медицинскому персоналу.

    NPS-US-NP-00599 МАРТ 2020 ГОДА


    Ресурсы статей


    Лица, написавшие и создавшие контент и чьи изображения появляются в этой статье, получили оплату от Teva Pharmaceuticals за их вклад.Этот контент представляет мнение автора и не обязательно отражает точку зрения Teva Pharmaceuticals. Точно так же Teva Pharmaceuticals не просматривает, не контролирует, не влияет и не одобряет какой-либо контент, связанный с веб-сайтами авторов или социальными сетями. Этот контент предназначен для информационных и образовательных целей и не должен рассматриваться как медицинский совет или рекомендация. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником для диагностики и перед началом или изменением любого режима лечения.

    Этот контент был первоначально опубликован Teva на веб-сайте Life Effects, где дополнительные статьи и контент доступны для аудитории США и Европы.

    Только для жителей США: https://lifeeffects.teva/us/
    Только для жителей Европы: https://lifeeffects.teva/eu/

    Каково это в голове человека в депрессии

    Хотя опыт не у всех одинаков, во время серьезного депрессивного эпизода мир обычно выглядит, ощущается и понимается совершенно иначе, чем до и после эпизода.Во время серьезного депрессивного эпизода мир может буквально казаться темным местом. То, что было красивым, может выглядеть уродливым, плоским или даже зловещим. Человек в депрессии может полагать, что любимым, даже собственным детям, будет лучше без них. Ничто не кажется утешительным, приятным или ради чего стоит жить. Нет никакой очевидной надежды на то, что когда-нибудь станет лучше, и история переписывается и переживается как подтверждение того, что все всегда было жалко и всегда будет.

    Когда происходит этот сдвиг реальности, трудно вспомнить или поверить в то, что до эпизода казалось нормальным.То, во что человек верит во время эпизода, кажется абсолютно реальным, и все, что противоречит этому, так же невероятно, как воспоминание или сообщение, говорящее ему или ей, что небо пурпурное. Например, если человек не способен чувствовать любовь к супругу, и кто-то напоминает ему, что он или она раньше испытывал эту любовь, человек может твердо полагать, что он или она притворялись перед собой и другими, хотя в время, когда он или она действительно чувствовал это. Человек не может вспомнить, что чувствовал любовь, и не может чувствовать ее во время эпизода, и поэтому приходит к выводу, что он или она никогда ее не чувствовал.Тот же процесс происходит со счастьем и удовольствием. Попытки сказать человеку, что он или она раньше были счастливы и будут снова чувствовать себя счастливыми, могут привести к тому, что человек будет чувствовать себя еще более непонятым и изолированным, потому что он или она убеждены, что это неправда.

    То, что было сложно, кажется непреодолимым; то, что было грустно, кажется невыносимым; то, что казалось радостным, кажется безрадостным.

    Даже если до эпизода ничего не было не так, все кажется неправильным, когда он спускается. Внезапно никто не кажется любящим или привлекательным.Все раздражает. Работа скучна и невыносима. Любая деятельность требует во много раз больше усилий, как будто каждое движение требует для своего совершения вытеснения зыбучих песков. То, что было сложным, кажется ошеломляющим; то, что было грустно, кажется невыносимым; то, что казалось радостным, кажется лишенным удовольствия — или, в лучшем случае, мимолетной каплей удовольствия в океане боли.

    Глубокая депрессия ощущается как сильная боль, которую невозможно определить в какой-либо конкретной части тела. Самое (обычно) приятное и утешительное прикосновение может быть болезненным до слез.Люди кажутся далекими — по ту сторону стеклянного пузыря. Никто, кажется, не понимает или не заботится, и люди кажутся неискренними. Депрессия полностью изолирует.

    Ужасно стыдно за действия, которые диктует депрессия, например, ничего не делать или огрызаться на людей. Все кажется бессмысленным, включая предыдущие достижения и то, что придавало жизни смысл. Все, что давало человеку чувство ценности или самоуважения, исчезает. Эти активы или достижения больше не имеют значения, больше не кажутся подлинными или затмеваются негативным представлением о себе.Все, что когда-либо вызывало у человека чувство стыда, вины или сожаления, начинает занимать большую часть его или ее психического пространства. Это и нахождение в этом состоянии заставляет человека чувствовать себя безнадежно непривлекательным, и уверен, что все бросили или бросят его или ее.

    Трудно описать все это так, чтобы тот, кто никогда не сталкивался с этим, мог понять это. Я не могу не подчеркнуть, что когда это происходит, то, что я описываю, является абсолютной реальностью депрессивного человека. Когда люди пытаются заставить человека смотреть на светлую сторону, быть благодарным, менять свои мысли или медитировать, или они преуменьшают или пытаются опровергнуть реальность человека, у них очень мало шансов на успех.Вместо этого они и депрессивный человек, скорее всего, будут чувствовать себя разочарованными и отчужденными друг от друга. Я действительно считаю, что когнитивная терапия играет важную роль, но, как правило, не в муках большого депрессивного эпизода.

    Поддержка людей с депрессией

    Так что же нужно человеку, чья реальность сдвинулась таким образом? Пожалуйста, имейте в виду, что я говорю о большом депрессивном эпизоде ​​— тяжелой депрессии, которая длится более двух недель. Я бы выбрал другой подход к человеку с более легкой депрессией или к той, которая является реакцией на ужасную потерю.

    Некоторым людям, страдающим тяжелой депрессией, помогают только психотропные препараты. То же самое можно сказать и о лечении электрошоком, хотя это не для всех. Многие люди со временем выйдут из глубокой депрессии, хотя эпизоды, кажется, повышают вероятность новых эпизодов, поэтому, если лекарство работает, чтобы остановить эпизод, обычно разумно его принимать. Питание, иглоукалывание и другие методы лечения тела, а также терапия могут помочь без побочных эффектов лекарств.

    Что могут сделать близкие

    Близкие могут нежно держать и проявлять любовь и приверженность к депрессивному человеку, стараться не принимать реальность человека, но и не спорить с ним или с ней по этому поводу. Они также могут мягко напомнить человеку, что депрессия заставляет его или ее точку зрения на все измениться, и в данный момент он или она не может мыслить вне режима депрессии. Это время для человека, чтобы избегать принятия решений или избегать делать что-либо важное, что требует недепрессивной точки зрения.Если это повторяющийся опыт для этого человека, может быть полезно обсудить все это между эпизодами, чтобы он или она были более подготовлены к попаданию в зыбучие пески.

    Как человеку, любящему человека с депрессией, иногда может быть эмоционально трудно или сложно поддерживать этого человека. Может быть полезно сосредоточиться на своих потребностях и заботе о себе, а также обратиться за помощью, если вам это нужно, например, обратиться за поддержкой к консультанту или терапевту.

    © Copyright 2013 GoodTherapy.орг. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Cynthia W. Lubow, MS, MFT

    Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.

    Пожалуйста, заполните все необходимые поля, чтобы отправить сообщение.

    Пожалуйста, подтвердите, что вы человек.

    3 из 4 человек, страдающих большой депрессией, не получают адекватного лечения

    Пресс-релиз

    Копенгаген, 30 марта 2017 г.

    Всемирный день здоровья 2017 г. посвящен депрессии – второй по значимости причине инвалидности или утраты здоровья и основной причине 128 000 суицидов, ежегодно происходящих в Европейском регионе ВОЗ .Согласно недавно опубликованным глобальным оценкам ВОЗ в области здравоохранения за 2015 г., число людей с депрессивными расстройствами в Регионе составляет 40 миллионов человек, а распространенность в странах колеблется от 3,8% до 6,3% от общей численности населения. у любого человека на любом этапе жизни депрессия по-прежнему в значительной степени недооценивается и недостаточно лечится; следовательно, необходимо начать диалог и бороться со стигмой, связанной с этим инвалидизирующим состоянием. «Хотя депрессию можно лечить и предотвращать, по крайней мере 75% всех людей, страдающих большой депрессией, не получают адекватного лечения.Однако недостаточно просто расширять масштабы услуг – не менее важно повышать осведомленность, укреплять понимание и снижать стигматизацию», – заявила директор Европейского регионального бюро ВОЗ д-р Zsuzsanna Jakab. «Кампания ВОЗ «Депрессия: давайте поговорим» направлена ​​на информирование широкой общественности о последствиях и лечении депрессии, а также о том, как оказывать поддержку людям, живущим с депрессией. Возможно, вы не сможете отговорить себя от депрессии, но разговор о депрессии — важный первый шаг.”

    Даже когда услуги доступны, многие люди, страдающие депрессией, избегают или откладывают лечение из-за страха перед предрассудками и дискриминацией. Это, наряду с низкими государственными расходами, привело к огромным пробелам в диагностике и лечении и привело к тому, что лишь небольшая часть людей, страдающих депрессией, получает необходимую помощь.

    Депрессия часто сочетается с другими состояниями и может привести к самоубийству

    В худшем случае депрессия приводит к самоубийству, которое является второй по значимости причиной смерти среди 15–29-летних после дорожно-транспортных происшествий.В странах Региона с низким и средним уровнем дохода отмечается самый высокий уровень самоубийств в мире. Хотя депрессия встречается в два раза чаще среди женщин, чем среди мужчин, показатели самоубийств выше среди мужчин: в странах Региона с низким и средним уровнем дохода на каждую женщину в 2015 г. приходилось 4 самоубийства среди мужчин.

    Депрессия повышает риск тревоги расстройства, расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, и другие неинфекционные заболевания, такие как диабет и болезни сердца. Верно и обратное, а это означает, что люди с этими другими состояниями имеют более высокий риск депрессии.Отчасти из-за этого депрессию можно и нужно лечить в неспециализированных медицинских учреждениях и интегрировать в существующие платформы предоставления услуг по другим неинфекционным заболеваниям и приоритетные программы, например, программы охраны здоровья матери, ребенка и подростков.

    Рентабельное лечение

    Недавнее исследование, проведенное под руководством ВОЗ, показало, что глобальные затраты на депрессию и тревожные расстройства превышают 1 триллион долларов США в год. «Бездействие дорого обходится, поскольку экономические издержки депрессии и других распространенных психических расстройств огромны, в основном из-за потерь производительности, вызванных прогулами и снижением производительности труда.Более того, у большого процента людей, получающих пособия по социальному обеспечению или пенсии по инвалидности, основным заболеванием является психическое расстройство — чаще всего депрессия», — сказал д-р Дэн Чизхолм, руководитель программы по охране психического здоровья в Европейском региональном бюро ВОЗ.

    Лечение депрессии терапией или антидепрессантами, или комбинацией того и другого является рентабельным и даже экономичным: каждый вложенный 1 доллар США дает возврат в размере 4 долларов США в виде улучшения состояния здоровья и повышения работоспособности. Несмотря на экономически эффективное лечение, государственные расходы на психиатрическую помощь чрезвычайно низки; согласно исследованию ВОЗ «Атлас психического здоровья 2011 г.», на психическое здоровье тратится в среднем лишь 3% бюджета здравоохранения, от менее 1% в странах с низким уровнем дохода до 5% в странах с высоким уровнем дохода.

    За последние 15 лет знания значительно расширились с точки зрения определения целевых групп, основных факторов риска и воздействия профилактических и лечебных вмешательств при депрессии. Было показано, что вмешательства могут не только снизить распространенность депрессии, но и предотвратить возникновение новых случаев или повторных эпизодов. Поскольку большинство людей с депрессией уже пережили по крайней мере один эпизод депрессии, уменьшение рецидивов этого состояния может принести значительную пользу.

    Более эффективная профилактика и лечение депрессии в сочетании с большей осведомленностью о заболевании станут важной частью усилий стран по продвижению к всеобщему охвату услугами здравоохранения и социальной интеграции. Такие усилия помогут странам выполнить Задачу 3.4 Целей в области устойчивого развития – к 2030 году сократить на одну треть преждевременную смертность от неинфекционных заболеваний за счет профилактики и лечения, а также способствовать укреплению психического здоровья и благополучия.

    .

Check Also

Стимулирование определение: Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?

Содержание Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?Смотреть что такое «Стимулирование» в других словарях:КнигиСтимулирование — это… …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.