Понедельник , 25 октября 2021
Бизнес-Новости
Разное / Упражнения для уверенности в себе для женщин: Будь уверен. Комплекс упражнений на развитие уверенности в себе

Упражнения для уверенности в себе для женщин: Будь уверен. Комплекс упражнений на развитие уверенности в себе

Содержание

3 упражнения для повышения уверенности в себе

1. «Почему я добьюсь успеха»

Возьмите лист бумаги и напишите сверху:

«Почему я добьюсь успеха в качестве ___________».

А теперь полностью сосредоточьтесь на настоящем моменте. Отпустите прошлое, не терзайтесь размышлениями о будущем. Думайте только о своих талантах, способностях и о своём опыте.

Далее запишите все причины, почему вы сможете добиться успеха в той или иной области. Медленно и осмысленно прочитайте этот список вслух. Впустите в себя эти слова, почувствуйте их.

Читайте список каждый день, пока не поверите каждому написанному слову.

2. Аффирмации на успех

Аффирмация — это фраза, которая при повторении способна изменить подсознание, мысли и настрой человека. Иными словами, это мощное самовнушение. Обязательно формулируйте фразы в настоящем времени и избегайте любых негативных высказываний.

Заведите специальный блокнот и ежедневно записывайте и повторяйте эти аффирмации.

  • Я готов выражать и принимать свои желания.
  • Я готов к следующему шагу.
  • Я прислушиваюсь к себе и открыт своим сегодняшним стремлениям.
  • Я вправе быть в центре внимания, жить от всего сердца и ставить себя на первое место.
  • Я вправе следовать за своими желаниями, выражать чувства и показывать себя настоящего.
  • Я вправе быть сильным и умным.
  • Я вправе получать много денег, работать с вдохновляющими людьми и отказывать тем, кто мне не нравится.
  • Я вправе показывать другим свои желания и потребности.
  • Я вправе быть самим собой и жить так, как я хочу.

3. Постановка целей

Ежедневно записывайте одно или несколько заданий, которые вы должны выполнить на следующий день. Закройте глаза и представьте, как просто и успешно вы достигаете поставленных целей.

Эти задания не должны быть стандартными. Цель — вывести себя из зоны комфорта, ведь за её пределами обретается уверенность в себе. Со временем вы заметите, что то, что вы не решались когда-то сделать, теперь даётся вам легко. Вы увидите, что очень многое вам теперь по плечу.

Повышение самооценки и уверенности в себе


Как женщине повысить самооценку, чтобы строить успешную карьеру, гармоничные отношения с окружающими, личную жизнь? Самооценка оказывает мощное воздействие на жизнь каждого человека. И чтобы получать удовлетворение от жизни, женщине нужно научиться уважать и любить себя. Читайте в статье о том, как поднять самооценку и уверенность в себе.

Женщины с низкой самооценкой – какие мужчины их выбирают

Независимо от пола, люди с заниженной самооценкой не смогут добиться успехов. Они считают, что уже заняли место в жизни. Двигаться дальше не стоит. Такое мнение может сыграть злую шутку. Оно сказывается на личных отношениях.

Женщины с низкой самооценкой притягивают к себе исключительно властных, эгоистичных, авторитарных мужчин, для которых не существует другого мнения, кроме их собственного. Им удобно, когда рядом находится спутница с таким складом характера. Она не требует ничего лишнего. К тому же, ею легко управлять. Этой женщине легко внушить, что единственное ее занятие – это забота о доме, детях, муже. Все остальное ей не нужно.

Не ценящая себя женщина удобна и в другом отношении. Она не ревнует мужчину. От нее исходит благодарность за то, что он выбрал ее среди сотен других. А если муж смотрит по сторонам, значит проблема в ней, а не в его неверности. Женщина с низкой самооценкой будет искать причину разлада в себе. Мужчина же в этот момент чувствует себя максимально расслабленным. Он не задумывается о том, что нужно соответствовать ухоженной, ценящей себя жене. Ему прощается все: грубость, жадность, неряшливый внешний вид.

Примечательно, что такое отношение идет и со стороны окружающих. Зная о безотказности женщины, многие просто садятся ей на голову. Они перекладывают ответственность и обязанности, загружают проблемами и требуют участия в их решении. Женщина же, стремясь к перфекционизму и признанию, тратит свое время, силы и моральное здоровье на других, иногда даже чужих ей людей.

Такое отношение идет и со стороны окружающих. Зная о безотказности, многие просто садятся на голову. Они перекладывают ответственность, обязанности, загружают проблемами, требуют участия в их решении. Женщина же, стремясь к перфекционизму и признанию, тратит свое время, силы, моральное здоровье на других, иногда даже чужих ей людей.

Самый простой способ манипуляции женщинами с заниженной самооценкой – заставить их чувствовать себя виноватыми. Пытаясь загладить вину, которой на самом деле нет, они согласны сделать все, что угодно.

Как повысить наши качества?

Очень важно правильно оценить себя. От этого зависит успешность в жизни. Основными проявлениями того, что мы себя недооцениваем, являются:

  • неуверенность;
  • большая важность мнения окружающих людей;
  • стереотипное поведение;
  • несамостоятельность;
  • страх перед публичными выступлениями.

А если не быть уверенным в своих силах, то невозможно:

  • добиться карьерных высот, успеха;
  • быть счастливым;
  • чувствовать гармоничной личную свою жизнь;
  • быть признанным людьми, которые нас окружают.

Часто заниженная самооценка способна стать огромной невидимой преградой на жизненном пути, однако невидимой. Мы постоянно в своей жизни сталкиваемся с тем или иным оцениванием. Каждый день оцениваются поступки, внешность, поведение и так далее. И есть некий определенный в каждом случае эталон для сравнения, заложенный в подсознание с детских лет. В итоге получаем отношение к реальным вещам, действиям, событиям, формирование субъективного мнения. И созданное таким образом первоначальное впечатление в подсознании в дальнейшем просто дополняется новыми деталями. Это же происходит с человеком в отношении его самого.

Вердикты, слова значимых для нас людей (родителей, учителей, друзей и т.д.) сильно влияют на достижения целей и успеха в дальнейшем. Как можно вырасти уверенным в своих силах человеком, если каждый день в детстве слышать в свой адрес слова «растяпа», «балбес», «неумеха» и т.п. Это прямая дорога к заниженной самооценке. И таким людям сложно стать ответственными, инициативными личностями. А без этого сложно добиться успеха в любом начинании. А признание окружением помогает поднять самооценку, а также уверенность в себе, в том, что он справиться с решением проблемы.

Набор причин низкой самооценки

Причин того, что самооценка человека понижается, много. Они в большинстве случаев походят из нашего детства. Изначально малыш рождается с нормальным уровнем этого качества. Когда он пытается что-то сделать, у него не появляется ни одной мысли о невозможности либо о том, достоин ли он этого. Его чистое сознание еще не осквернено материальным миром. Но со временем все меняется. Человек начинает думать, что каких-то благ он уже не достоин, он не уверен, что выполнит задание успешно и т.д.

Почему? Пока ребенок не способен оценивать себя адекватно, это происходит путем оценки ближайшего окружения через отношение к нему. Но и в подростковом и во взрослом возрасте бывают ситуации, которые способны ухудшить уровень оценки себя, сделать человека менее уверенным в собственных силах. У него появляется страх оценивания.

Главные причины:

  • неправильное воспитание в семье;
  • преследование неудачами;
  • стрессовая среда обитания;
  • депрессивное состояние;
  • частые увольнения с работы;
  • расставания с близкими людьми и другие.

Результат всего этого – человек считает себя тем, кто не заслужил определенные блага, не достоин их, несмотря на другое мнение окружающих. Бывает не так просто повысить самооценку и уровень своей уверенности. Поэтому такому важному вопросу уделяется много внимания, не перестают разрабатываться разные методы, тренинги, упражнения, помогающие личности начать адекватнее оценивать себя, чувствовать себя увереннее.

Советы психологии


Поднять самооценку помогут несколько советов психологов.

  • Чтобы осознать свою ценность, нужно найти для себя подходящее занятие, увлечение, окружение.
  • Любые проблемы в отношениях требуют обсуждения, что помогает снизить страх потерь.
  • Человек с низкой самооценкой должен понять и осознать, что никакой «нормальности» нет. А есть важные вещи для каждой личности в конкретной ситуации.
  • Первый этап в повышении качества оценки — осознание необходимости. Не осуждать себя, а анализировать поведение.
  • Необходимо общаться с окружающими, быть открытыми, искренними для преодоления чувства одиночества. Это шанс на развитие личности, а это помогает повысить уверенность в собственных силах.
  • Нужно работать со своей гибкостью, острой реакцией на определенные ситуации. Осознание сути, причин и сознательные изменения привычек помогают стать гибче.
  • Анализ и объективная оценка своего окружения позволят понять, каких людей вы хотите видеть рядом с собой. Сильная личность с адекватным оцениванием своего потенциала нуждается в участии близких в его жизни людей.
  • Стоит анализировать лояльность отношений. Не заслуживающий нашей лояльности человек обычно сильно критикует все, что мы делаем. Но за поддержку другим людям мы не должны платить. Каждый человек самоценен. Не нужно себя обесценивать, оставаясь рядом с такими критиками.
  • Каждый человек будет чувствовать себя увереннее, если сможет решить поставленные задачи. Простые или сложные, но точно выполнимые. Если человек сумел это сделать – он достоин успеха и поощрения. Нет – не беда, нельзя отчаиваться и опустошать себя. Нужно переключиться на новое задание.

Как стать увереннее в себе: несколько способов поднятия нашей самооценки

Рассмотрим ряд способов, способных повысить самооценку:

  • все делать поэтапно – ваша жизнь не измениться быстро, нужно определить шаги перемен, не спешить с выводами и быть терпеливыми;
  • окружить себя позитивными людьми – сложно иметь нормальную самооценку в среде критики, лучше ограничить такое общение;
  • стоит перестать заниматься самокритикой – разговор самим с собой должен быть таким, как с лучшим другом, его вы точно не будете так оценивать и осуждать;
  • похвала и вознаграждение – любая полезная работа должна быть надлежаще поощрена;
  • своя ошибка является ценным уроком – не стоит заниматься самоедством в случае ошибки, ведь она способна научить чему-то важному, надо научиться и идти дальше;
  • занятие йогой и медитация – помогает устанавливать связь разума с телом, а значит и понимать то, что сделает вас более счастливыми людьми;
  • занятие визуализацией – воображение себя тем, кем вы хотите стать, позитивные эмоции от этого смогут помочь почувствовать себя более уверенным, визуализация рекомендована каждый день;
  • терпение и настойчивость – любой барьер, преграда на пути может заставлять опускать руки и отступать, но необходимо собраться и не обращать внимания на препятствия, идти только вперед к намеченным ориентирам, ведь только терпеливые и настойчивые достигают успеха, а это повышает самооценку;
  • нельзя сравнивать себя с другими – каждая личность уникальна, у каждого свои пути, испытания и сражения, и только поняв это, сможете чувствовать себя увереннее;
  • позитивнее взгляните на мир – сложно, но выполнимо, ведь негативные мысли человека с заниженной самооценкой, съедающие массу сил и времени, можно превратить в позитив, осознав свои действия, все им преодоленные препятствия;
  • волонтерство – вы станете ценить себя больше, оказывая помощь другим людям бескорыстно, ваша энергия и время будут расходоваться на полезные вещи;
  • рост личности, постоянное обучение новым навыкам – такой багаж бесценный, это мощь, которая повысит вашу ценность;
  • бросать себе вызовы – легко, когда плывешь по течению, но если нет необходимости прикладывания усилий, то человек теряет тонус, а брошенный вызов заставляет расти и развиваться, а значит и быть более уверенным в себе;
  • учиться у товарищей и близких людей чему-то позитивному – помогает стать лучше на достойных примерах из жизни.
Как стать увереннее в себе с помощью упражнений?

Уровень того, как вы себя оцениваете, влияет на качество жизни и отношений с окружением. Вас будут ценить,


уважать, а также симпатизировать вам тем больше, чем вы себя будете адекватнее оценивать, нравиться и уважать себя. Стать увереннее и повысить свою самооценку помогает выполнение следующих несложных упражнений:

  • «Ваши победы» – предполагает написание всех всплывших в памяти жизненных эпизодов, в которых вы на самом деле чувствовали вкус победы. Чем больше список побед, тем человек сможет ощутить себя увереннее.
  • «История силы» – необходимо припомнить конкретный случай своей победы и описать детально. В процессе стоит, как можно подробнее все описать, как будто проживая эту историю заново в момент написания. Прочувствовав эту силу, нужно внедрить ее в себя в вашу жизнь.
  • «Новая история своего детства» – заключается в написании рассказа о детстве, о котором вы могли только мечтать, с лучшими родителями, друзьями, вещами, игрушками и т.д. Таким путем можно убирать неправильные установки, полученные в детстве.
  • «Посвящение самому себе» – предполагает принятие удобной позы в спокойной обстановке перед зеркалом и написание в прозе (если хотите, можно и стихами) оды, посвященной себе. Это могут быть несколько хвалебных, полных любви, душевного тепла и т.д. предложений, без скромности и стеснения оценив свои хорошие качества. Может быть несколько вариантов таких од, из которых следует выбрать лучший и разместить на видном месте (над рабочим столом, своей кроватью). Каждый день необходимо начинать с прочтения оды, что настраивает на позитив, повышает тонус и самооценку.
  • «Поговори с собой» – напоминает предыдущую практику. В расслабленной позе перед зеркалом необходимо говорить себе, как вы любите, принимаете себя, несмотря на все положительные и отрицательные качества. Говорить, что эта любовь позволит достичь успеха в выполнении поставленных целей. Следует называть себя по имени и говорить серьезно.
  • «Стань увереннее» – требует регулярного выполнения, можно каждый день. Заключается во внимательном отслеживании своего эмоционального состояния и в принудительной форме делать себя увереннее. К примеру, расправлять плечи, контролировать тембр и силу голоса, следить за движением рук. Неуверенные люди очень тихо говорят, ходят сгорбленные, их пальцы и руки не знают, куда деться и т.д.

Есть еще масса разных упражнений, способствующих поднятию уровня качеств, о которых мы говорили. К таким целям необходимо двигаться небольшими шагами. Результат будет ощутим уже после внесения начальных позитивных перемен в вашу жизнь. Постепенно изменений в лучшую сторону станет намного больше. Важно прекратить поток негативной энергии в свою жизнь. И только ваше большое желание, регулярность практики и системный подход сможет гарантировать успех.

Хотите стать увереннее в собственных силах, оценивать себя по заслугам, но не можете сами с этим справиться? Вам помогут специалисты нашего центра. Заходите на наш сайт . Профессионалы ответят на ваши вопросы.
Facebook К списку статей

Какие же они — женщины с низкой самооценкой

Большинство проблем — следствие неправильной оценки себя как личности. Но многие, скорее, поверят в судьбу, неправильно сошедшиеся звезды, влияние луны, обстоятельства. Их любимая фраза: «От судьбы не уйдешь». И это не все характеристики.

Безотказны

Женщины с низкой самооценкой не умеют говорить «нет». Здесь не идет разговор об их умении сочувствовать и удовлетворении от помощи другим. Им очень важно мнение со стороны. Оно обязательно должно быть положительным. Такая зависимость не приносит ничего, кроме злобы и раздражения. Но избавиться от нее они не могут или не хотят.

Болезненно переносят критику

Адекватно воспринимающим себя женщинам проще справляться с критикой. Они спокойно выслушивают ее, а после решают, принимать или нет. Те же, у кого самооценка занижена, любую критику сравнивают с настоящей трагедией. Они плачут, обижаются, возмущаются, потому что думают, что таким образом их унизили и оскорбили, очередной раз подтвердив неполноценность.

Кто виноват? Все родом из детства

Мы рождаемся все одинаковые. Вырастаем, приобретая много комплексов. Давайте разберемся почему? Корни неуверенности, как правило, идут из детства

Легко ли можем сказать родителям, что мы их любим?

Не у всех получится. Правда? Какая-то закомплексованность.

Кто нас воспитывал? Родители, бабушки и дедушки, которые далеки от совершенства. Зачастую они сами имеют много комплексов. Не верят в любовь, в перспективу, неуверенные в себе. Воспитывались в Советском союзе по жестким принципам того времени.

Мой папа говорил, что нечего собой гордиться, пусть тебя похвалят другие. И это было нормально для советской семьи. Порадоваться, похвалить себя осуждалось. Выросло целое поколение недовольных собой людей, быть довольным и радостным осуждалось.

Внутреннее недовольство собой взрослых передается по наследству их детям, внукам. Мы хотим продолжать эту традицию или хотим от нее отказаться? Вот так, просто передавая опыт, можно нанести непоправимый отпечаток на воспитание неуверенности детей.

Многие родители предъявляют, по отношению к детям, невыполнимые требования. К тому же часто сравнивают их с другими детьми. Например, с Леночкой из соседнего двора, которая отлично учится. С Ниночкой, которая помогает маме подметать полы. А ребенок в силу объективных причин не может выполнить эти требования, поэтому всегда оказывается в ситуации провала. Его наказывают за это. А главное, ребенок усваивает, что у него ничего не получится. Чтобы он ни сделал, ничего не получится и его все равно накажут.

Но вот случилось чудо, Ваше чадо добилось успеха, и вместо похвалы получает пренебрежение: ну можешь же, когда хочешь. Ребенок усваивает, что лучше ничего не делать, потому что не получит одобрения родителей, а значит усвоит, что он неудачник. Какие выводы делает ребенок? Что он не полноценен, любят только тех, кто чего-то добивается. Он вырастет застенчивым, неуверенным, с завышенными требованиями к себе.

В партнеры он будет выбирать таких людей, которые позволят повторить ему ситуацию из детства: властных, доминирующих и критикующих.

Признаки здоровой самооценки

Перед тем, как повысить самооценку, нужно понять, что будет с жизнью после этого. Правильное восприятие себя выглядит примерно так:

  1. Женщина принимает любую внешность, но при необходимости не отказывается от возможности ее подкорректировать.
  2. Проявляет к окружающим внимание и заботится о них, не забывая при этом о своих желаниях.
  3. Практически всегда имеет хорошее настроение.
  4. Женщина уверена, что она достойна самого лучшего.
  5. Умеет принимать комплименты от представителей мужского пола, но не идет на поводу мимолетных желаний.
  6. Занимается саморазвитием.
  7. Любящая себя женщина понимает, что для счастья недостаточно достичь карьерных высот.
  8. Проявляет уважение к мужу и его родителям.

Женщина, обладающая перечисленными характеристиками, никогда не останется одна. Вокруг нее всегда будут и мужчины, и друзья.

Главные причины проблемы

Перечислять все факторы, которые влияют на самовосприятие, можно очень долго. Специалисты считают, что наибольшее значение имеют четыре причины негативного отношения к себе:

  1. Воспитание. Наверняка большинству знакома фраза: «Все проблемы растут из детства». Это абсолютно верно. Ребенок видит, как к нему относятся родители и родственники, и на основе этого формирует собственную оценку. Если мама и папа часто ругают свое чадо, говорят о том, что его успехи не дотягивают до результатов сверстников, тогда у него не возникнет веры в свои способности. Именно семья формирует личность и закладывает будущий характер. Неуверенность, пассивность, отсутствие инициативы — все это возникает вследствие установок родителей.
  2. Детские неудачи. Не бывает людей, которые успешны во всем и всегда, но имеет значение только то, как человек реагирует на неудачи. Детские психологические травмы часто приводят к заниженной самооценке. Например, ребенок считает, что именно он виноват в разводе родителей, со временем постоянное чувство вины перерастает в неуверенность. Распространенная ситуация, когда малыш не умеет принимать поражения и делать выводы. К примеру, он учится в музыкальной школе, но вокруг много более способных детей, которые занимают первые места на конкурсах, получают похвалу учителей. Чаще всего ребенок остро реагирует на неудачи. Взрослый человек может проанализировать ситуацию и решить, имеет ли то или иное дело высокую ценность для него. Если цель действительно важна, он пересмотрит методы ее достижения, например, станет заниматься больше. Но ребенок может попросту решить, что он бездарен и ни на что не годится. Эта неуверенность перейдет и во взрослую жизнь.
  3. Нездоровый круг общения. Высокая самооценка и амбициозность присутствует у тех, кто окружен людьми, стремящимися к самореализации и успеху. Если родственники, друзья или коллеги — пассивные и безынициативные личности, плывущие по течению, их настрой обязательно передастся. Не зря известные специалисты говорят, что лучший способ увидеть свое будущее через 5 лет — посмотреть на своих знакомых, которые старше на 5 лет.
  4. Особенности здоровья и внешности. Очень часто низкая самооценка встречается у детей и подростков, выглядящих нестандартно или имеющих врожденные заболевания. Даже если родители восхищаются своим чадом, оно не застраховано от нападок сверстников, а дети очень жестоки. Чтобы стать объектом травли, не нужно выглядеть крайне нестандартно, смеяться могут даже над такими особенностями, которые вовсе не являются чем-то непривлекательным. Например, многие знаменитые модели, на которых мечтают быть похожими тысячи женщин во всем мире, рассказывали, что подвергались насмешкам из-за своего высокого роста и худобы. Чтобы поднять самооценку и избавиться от комплексов, им понадобилось много времени.

#14 Здоровая самооценка и как её отрастить // Психология Что?

Watch this video on YouTube

Повышаем свою самооценку

Как женщине повысить самооценку и стать уверенной в себе? Нужно следовать ряду простых рекомендаций.

Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Окружающие легко вычисляют человека, которым можно манипулировать. Женщины с низкой самооценкой как нельзя лучше подходят для этих целей. Они всегда сомневаются в своем выборе, нуждаются в советах и подсказках, обижаются на критику, постоянно оправдываются , испытывают чувство вины. В результате они становятся так называемыми козлами отпущения. Получается, что они сами разрешают так к себе относиться.

Исправить ситуацию довольно просто. Достаточно показать всем, что сложившаяся ситуация больше не устраивает. Нужно показать свой характер. Здесь не нужны истерики, выяснения отношений. Следует твердо озвучить свою позицию.

Что даст работа над самооценкой?

Ну что же, друзья мои, надеюсь Вы уже начали приметь на практике полученные знания, или обязательно попробуете сделать это в ближайшее время. Чтобы Вы точно добились успеха в вопросе повышения самооценки, давайте закрепим Вашу мотивацию, и порассуждаем, какими качествами обладает человек с положительной самооценкой:

  • уверен в собственных силах;
  • знает свои сильный стороны и пользуется ими;
  • знает свои слабые стороны и принимает их;
  • не ищет оправданий своим поступкам;
  • не нуждается в одобрении окружающих;
  • невосприимчив к критике;
  • не судит людей по внешности;
  • не испытывает ненужных тревог или стрессов, поскольку уверен в себе.

Это лишь неполный список того, какими качествами обладает человек, который поработал над повышением самооценки. На мой взгляд, это стоит того, чтобы расти и развиваться в этом направлении, согласны?

Как поднять самооценку женщине

Способов, как повысить самооценку, множество. Главное – настроиться на успех, научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками.

Первое, что нужно сделать, сменить окружение. Особенно это касается ситуаций, когда друзья и знакомые не помогают становиться лучше, а, наоборот, тянут на дно. Вокруг должны быть люди, чей пример поможет стать лучше, поверить в себя, измениться.

Где найти таких положительных людей? Один из вариантов – на всевозможных тренингах, посвященных личностному росту, в тренажерных залах, стадионах, парках. Проводить время в таких местах гораздо лучше, чем гробить самооценку и здоровье в ночных клубах.

В вопросе смены окружения проявляйте умеренность. Например, женщине, которую не поддерживает и не мотивирует муж, не стоит рушить из-за этого семью. Наоборот, нужно приложить максимум усилий, чтобы ее сохранить.

Есть другие варианты, как женщине повысить самооценку и уверенность в себе:

  1. Выделить время для духовного и нравственного развития. Это возможность пересмотреть взгляды на жизнь, расставить приоритеты, определить цели. В результате изменится сама женщина и ее самооценка.
  2. Стать женщиной в полном понимании этого слова. Это касается не только внешнего вида. Нужно развивать в себе такие качества, как доброта, целомудрие, уважение, забота. Именно на них обращают внимание окружающие люди. Для мужчин это тоже важно.
  3. Найти свое предназначение в жизни. Только так получится реализоваться, найти смысл в существовании, получить удовлетворение от всего, что делаешь. Не важно, в какой сфере предназначение. Это может быть медицина, искусство, педагогика или даже волонтерская деятельность. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие.

По мере того, как женщина развивается и находит интересные занятия, будет расти ее самооценка. Она увидит свои таланты, достоинства характера, а в итоге достижения. Все это поможет посмотреть на себя с другой стороны.

Как побороть стеснительность

А теперь стоит остановиться все-таки на тех, кто уже устал от постоянных поисков ответов на один и тот же вопрос — как преодолеть стеснительность и неуверенность в себе? Много литературы уже написано на эту тему и много мнений высказано, но для более легкого и полного восприятия можно выделить 10 основных моментов.

1. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах. Напишите список своих недостатков, а затем к каждому из них найдите контраргументы, касающиеся ваших лучших сторон. Например: «я слишком доверчивый человек, но зато всегда приду на помощь людям, независимо от того оценят ли они это по заслугам» или «мне свойственна забывчивость, но зато нет злопамятности». Такой принцип поможет сделать акцент на ваших положительных чертах и поможет преодолеть стеснительность.

2. Всегда давайте оценку поступкам человека, а не его личности. То есть, вместо привычного «глупый человек» говорите «человек совершил глупый поступок». Причем применяйте данный принцип, как к другим людям, так и по отношению к себе. На подсознательном уровне такая постановка предложения воспринимается как возможность в следующий раз поступить более разумно.

3. Свои неудачи старайтесь объяснять внешними факторами, а не своими собственными недостатками. Это убережет вас от страха перед заслуженной критикой.

Как побороть стеснительность в общении

4. Чаще участвуйте в разговорах, при этом задавайте вопросы и выслушивайте собеседника. Не бойтесь высказать и свое мнение. Выступайте инициатором мимолетных бесед.

5. Найдите время для отдыха и расслабления. Больше гуляйте и занимайтесь любимым времяпровождением, тогда станете чувствовать себя более свежим и отдохнувшим, полным сил и энергии. Вы также сможете побороть стеснительность ребенка, разговаривая с ним по душам и больше уделяя ему свое личное время. А это в свою очередь еще и поможет вам лучше понимать любого собеседника не зависимо от его возраста.

Читать также…. Стабильный секс – почему секс полезен для здоровья?

Стеснительность перед девушкой, стеснительность перед мужчиной

6. Ограничьте контакты с людьми, которые заставляют чувствовать вас не в своей тарелке. От такого общения вы больше потеряете, чем приобретете. Вместе с тем больше времени проводите с теми, кто искренне рад вам.

7. Учитесь не обижаться по любому поводу. Разочарования и душевные травмы – неотъемлемая часть жизни. Поэтому помните, что они случаются не только с вами, но и с каждым человеком на Земле.

8. Поставьте перед собой долгосрочные цели и каждую из них разбейте на небольшие этапы. Постепенно проходя их один за другим, вы сможете получить желаемое, что в свою очередь повысит уверенность в себе и поможет побороть побороть смущение и стеснительность.

9. Не забывайте наслаждаться тем, что имеете. Умейте радоваться каждому моменту: интересному фильму, вкусному ужину. Побороть стеснительность девушке помогут неожиданные комплименты и любая похвале со стороны сильного пола либо коллеге по работе.

Как побороть стеснительность в постели

10. Время от времени перечитывайте специальную литературу, нацеленную на обучение тому, как как побороть свою стеснительность и скромность. Она поможет вам не терять себя и двигаться к цели. Неуверенность может проявляться и в интимных вопросах, поэтому литература на темы как побороть стеснительность в постели или как побороть стеснительность в сексе тоже будут весьма актуальны.

Главное, найдя ответ на вопрос как побороть стеснительность и справившись со своей чрезмерной застенчивостью, не забывайте оставаться хорошим человеком и не превратитесь в черствого, безразличного и самоуверенного эгоиста.

Как научиться уважать себя

Если женщина не проявляет к себе уважения, окружающие относятся к ней так же. Поэтому к развитию такого умения нужно подойти с максимальной серьезностью. Как это правильно сделать?

Понять свою сущность и природу

Обе характеристики с рождения заложены в каждом живом существе. Получается, что человек изначально должен быть счастливым, иметь адекватную самооценку, уважать личность и тело.

Каждый обладает возможностью самостоятельно определять жизненный путь, делать выбор между плохим и хорошим, нести за него ответственность, ставить цели на будущее и достигать их. Это подарок судьбы. Цените его и себя.

Начать изменения можно с простых действий: научиться жить для других, не забывая о собственном достоинстве. Нужно заботиться об окружающих, уделять внимание их интересам и желаниям, но при этом не отодвигать свои интересы на второй план.

Почему мы недооцениваем себя

Угадайте, кто самый безошибочный и трезвый оценщик собственному «Я»? Угадали? Это ребёнок. Он полностью уверен в своей неповторимости и уникальности.

Ребенок твёрдо знает, что заслуживает любви и восхищения. Он очень хорошо к себе относится и со спокойной уверенностью ждёт такого же отношения от других. И получает его. У него правильная самооценка. Происходит это по двум причинам:

  1. Ребёнок ещё не научился зависеть от чужих мнений, оценок, сравнений. Он даже не подозревает о существовании таковых. Он сознаёт свою самоценность и уникальность интуитивно, просто потому что он есть.
  2. Он любит себя и твёрдо знает, что заслуживает всеобщей любви просто за сам факт своего прихода в этот мир.

Этот детский взгляд на себя и ощущение своей неповторимости, эксклюзивности и самодостаточности – самый верный инструмент для своей оценки.

Низкая самооценка – это печальное осознание факта, что под определённые критерии мы никак не вписываемся. Неважно, кто эти критерии установил: коллега по работе, сосед с верхнего этажа, опрос общественного мнения, или мы сами. Особенно уязвимы женщины после развода.

Нелюбовь к себе – истоки заниженной самооценки. Для того чтобы тебя любили окружающие, надо сначала полюбить саму себя.

Ведь если мы сами не можем найти в собственной личности ничего достойного любви, то другие тем более ничего искать не будут. Женщины склонны игнорировать этот простой факт и находить тысячи причин для того, чтобы сбавить цену своей персоне.

Нам кажется, что причины неуверенности кроются в чётко очерченных вещах, таких, как:

  • Низкий социальный статус
  • Семейное положение женщины, точнее, распад семьи
  • Возраст, наступающий на пятки
  • Внешность, в которой, увы, не всё идеально.
  • Убеждение, что мир ничего не потеряет без её присутствия
  • Социофобия, или простой страх перед общением с людьми.

И таких параметров «несоответствия» можно найти целую сотню. Какая уж тут любовь к себе, когда цена наших достоинств падает, как курс доллара.

[AdSens-B]

Как перестать стесняться и где эта тонкая грань

Не нужно пытаться полностью избавиться от скромности и стеснения. По мнению психологов, эти качества являются мощнейшим оружием каждой женщины. Не зря же говорят, что скромность украшает. Однако здесь стоит проявлять умеренность. К примеру, с чужими мужчинами, которые ведут себя нагло и некультурно, стесняться не нужно. В этом случае лучше показать настойчивость и даже строгость. Если же дело касается мужа, следует проявить себя в образе мягкой, нежной, немного стеснительной женщины.

Перестать стесняться поможет ряд действенных советов:

  1. Обращать внимание не на себя, а на то, что говорит собеседник, сосредоточиться на его словах.
  2. Концентрироваться на том деле, которое нужно выполнить сейчас.
  3. Не скрывать себя от окружающих. Если открыться сразу сложно, можно сделать запись в личном дневнике. После поделиться ею в социальных сетях. Это поможет избавиться от страха перед незнакомыми людьми.
  4. На чистом листе бумаги записать 100 достижений. Пусть это будут даже незначительные успехи. В той или иной мере они помогут поверить в себя и поднять самооценку.

Побороть стеснительность поможет привычка покидать зону комфорта. Чем чаще женщина это делает, тем больше свободы и уверенности она обретет.

Представляйте образ «идеального себя»

Методика самонастроя и создание идеального образа ускоряет саморазвитие, ведет к достижению желаемого. Но быстро поднять самооценку не удастся. Потребуется ежедневная работа над собой, укрощение строптивого «Я», формирование счастливого «Я».

Метод предполагает представление в ходе сеанса управляемого воображения своего идеального образа. Он должен утвердиться на подсознательном уровне. Организм сам будет подстраиваться под этот образ, меняя вашу внешность, привычки, черты характера.

Этапы создания идеального образа:

  1. Идеальный образ должен вас полностью удовлетворять. Тело, внешние данные, черты характера – все должно вас вдохновлять.
  2. Привлекательная фигура у женщин вписывается в восьмерку, у мужчин – в треугольник.
  3. Представьте красивое лицо, кожу, руки, живот, ноги. Все части тела совершенны и нравятся вам.
  4. Сконцентрируйтесь на любимом возрасте. Если восстановить воспоминание, тело само отреагирует на него.
  5. Выберите качества личности, которые, по вашему мнению, приведут к успеху.
  6. Выберите круг общения – друзей, коллег, родственников.
  7. Образ жизни, манера одеваться, предпочтения в еде и питье, места работы, проживания сделают идеальный образ полным и гармоничным.

Ежедневное самовнушение настроит организм на позитивные перемены. Изменение реального себя – длительная и кропотливая работа, но с помощью этой методики вы обязательно станете лучше.

Успешная женщина: как развить уверенность в себе

 

Какие чувства вызывают у вас телепередачи об успешных женщинах уверенных в себе? Восхищение? Легкую зависть? Кажется, что успешная женщина не страшится никаких проблем. Что ее жизнь – легче и интереснее, чем ваша. На самом деле научиться быть уверенной в себе и успешной может каждая.

Да, именно научиться. Решительность, смелость, способность настоять на своем не даются от рождения. Они вырабатываются. Нужно просто знать, как развить уверенность в себе.

Недостаточно ввести в поисковой системе запрос «уверенность в себе упражнения» и получить список техник.  Никакие волшебные упражнения не помогут без достаточной мотивации. Человек должен хотеть и стараться измениться внешне и внутренне.

Каждый сам создает свое окружение, тот мирок, в котором живет. Обретя уверенность в себе, вы станете успешнее в профессиональном и личном плане. И привлекательнее, ведь сильные личности притягивают окружающих. При желании вы сделаете успешным и своего мужчину. Ведь известно, что за каждым великим историческим деятелем стояла женщина, направлявшая его.  Итак, с чего начнем?

Шаг 1. Осанка

Как выглядит успешная женщина? Прямая спина, расправленные плечи, высоко поднятая голова, четкие движения, широкий шаг. Встаньте перед зеркалом, расправьте плечи, гордо поднимите голову. Осанка и походка – зеркало вашей души. Чем смелее вы будете двигаться, тем увереннее начнете себя чувствовать.

Шаг.2. Осознание собственной значимости.

Чем сильнее женщина ощущает свою значимость, тем увереннее себя ведет. Покажите самой себе, насколько вы важны. Заведите тетрадку и записывайте в нее полезные дела, совершенные в течение дня. Приютили бездомного котенка, помогли ребенку сделать уроки, навестили бабушку. Эти поступки – ваши личные победы. Такой «дневник побед» будет постоянно подпитывать ваше чувство собственной значимости.

Шаг 3. Четкая речь.

Успешная женщина не мямлит и не ноет. Она четко высказывает свое мнение.  А как говорите вы? Начните следить за своей речью. Избавьтесь от слов-паразитов («вот», «так сказать»). Не употребляйте слова, выражающие неуверенность («не знаю», «если смогу», «неплохо»). Скажите «возможно», «когда смогу» или «отлично». Эти слова заряжают речь энергией. Они сообщают, что у говорящего нет сомнений в успешном решении проблемы.

Шаг. 4. Научитесь отказывать.

Быть уверенной в себе – значит не позволять другим ущемлять свои интересы. Научитесь отказывать. Скажем сразу, это нелегко.  Частенько трудно отказать человеку в просьбе. Мы даже жертвуем собственными интересами, лишь бы не ранить других.

Научитесь честно говорить «нет», если не можете помочь. Не мямлите, не извиняйтесь. Спокойно объясните причины отказа. Не бойтесь, что собеседник обидится. Скорее такое поведение, наоборот, вызовет у него уважение к вам.

Шаг 5. Вы – не жертва!

Это самое сложное. Сначала нужно понять, что из вас вьют веревки. На чем обычно играет манипулятор? Конечно, на чувствах. Прикидывается беспомощным и заставляет вас делать за него всю работу. Или, наоборот, стремится вызвать в вас чувство вины. При этом манипулятор палец об палец не ударит, если о помощи попросите вы. Скажите себе: «Я больше не жертва!». Пусть это будет ваш первый шаг на пути к превращению в успешную женщину.

 

Чтобы добиться успеха и обрести уверенность в себе, упражнения, перечисленные выше, нужно выполнять постоянно. Они подскажут, как развить уверенность в себе, но без мотивации упражнения бесполезны. Ваше главное оружие –  желание изменить себя. И чем сильнее вы этого хотите, тем выше вероятность успеха. Удачи!

Если вы хотите наверняка поднять свою самооценку и сделать это в самый короткий срок — тренинг «Из пешек в Королевы» поможет вам. Вы сможете поднять свою самооценку за 21 день и НАВСЕГДА http://ladnaya-ya.ru/catalog/treningi/iz-peshek-v-korolevy/iz-peshek-v-korolevy

 

Попали на эту страницу случайно?

 

 

Считаете материал полезным — ставьте «лайк», делайте репост в соц.сетях, пишите комментарии! Давайте улучшать мир вместе!

Уверенность в себе: психологическое упражнение

Полоса неудач в делах, в личной жизни и отношениях способна выбить нас из колеи, мы можем начать сомневаться в своих силах, потерять привычную уверенность в себе. Зачастую, человек впадает в уныние и депрессию. Появляется постоянное чувство неуверенности, недовольства собой, своими действиями, которое разрушает нас не только в моральном смысле, но и в физическом. Человек начинает быстрее утомляться, чувствовать себя обессиленным и подавленным. И уже те дела, которые раньше казались простыми и легко осуществимыми, становятся для нас непосильной задачей, начинают вгонять в дальнейший ступор.

От пагубного чувства неуверенности в себе нужно избавляться, как от вредной привычки. Но порой, одной силы воли может не хватить, чтобы сделать усилие и вернуть себя к привычному образу жизни, вновь обрести уверенность в собственных силах.

Техника по повышению внутренней самооценки и уверенности

В психологии существует множество упражнений и техник, помогающих человеку справиться с чувством неуверенности в себе, стать счастливее. Сила воли вкупе с профессиональными упражнениями позволят вам наиболее быстро повысить самооценку, избавиться от чувства уныния и недовольства собой.

Уверенность

Принимаем себя такими, какие мы есть: это придает уверенности

  1. Возьмите лист бумаги и начертите на нем квадрат. Разделив его на четыре равных части, впишите слова: чувства, мысли, внешность, действия. Под каждым определением подпишите цифру от 1 до 100, которая будет символизировать то, как вы в себе это принимаете. В идеальном варианте под каждым определением будет 100%, но и 80 уже хорошо.
  2. Следующий этап будет состоять из анализа написанных вами цифр. Следует проанализировать каждое качество.

Упражнение на развитие уверенности в себе

  • Предположим, под понятием Внешность вы написали цифру 60, следовательно, необходимо разобрать те 40%, которые вам не нравятся. Напишите те, на ваш взгляд, недостатки, которыми вы недовольны. Подумайте, какие из них можно исправить, а остальные примите такими, как есть.
  • Мысли. Напишите гнетущие вас мысли. Пересмотрите их еще раз и подумайте, откуда они берутся, почему они тревожат вас? Все плохие мысли имеют под собой причину, они не возникают ни откуда. Быть может, вы излишне обидчивы? Стоит поискать технику, как перестать копить в себе обиды. А может вами движет гнев и злоба? Легко можно найти информацию как от них избавиться. Приведите в порядок свои мысли, ведь все они порождают действия. Если вовремя не избавиться от этого гнета, со временем они займут слишком много места и начнут влиять на всю вашу жизнь.
  • Чувства. Какой процент не нравящихся вам чувств вы написали? Вспомните простую истину: не бывает плохих чувств, бывает плохое поведение. Все наши чувства и эмоции отражают наши потребности и степень удовлетворения этих потребностей. Не подавляйте свои эмоции. Попробуйте относиться к жизни легче, научитесь прислушиваться к своим чувствам. Составьте список проблем, тесно связанных с вашими чувствами и займитесь своим эмоциональным состоянием.
  • Действия. Напишите и проанализируйте свои проблемы, связанные с вашими действиями. В большинстве случаев, проблемы в этой сфере вытекают из неумения рационально распланировать свою жизнь.

Упражнения на уверенность в себе: личный опыт

«Приступив к данному тренингу, я не ждала от него чуда, — говорит Елена Виноградова. — Первый раз мой квадрат наполнился цифрами от 40 до 50%. Подробно расписав все то, что мне не нравилось на бумаге, я поняла, что многое из этого легко поправимо. И я стала каждую неделю рисовать все новый и новый квадрат, сохраняя для примера предыдущие листы. И где-то уже через месяц я поняла, что хочу и могу поставить везде одну цифру — 100, что все, что раньше мешало мне, испарилось. Ведь кажется, что такого сделает лист бумаги, если я напишу на нем свои проблемы? Но как раз на этом листе начинаешь по-другому смотреть на все, видишь себя как — будто со стороны».

Еще по теме – Как повысить самоуверенность и самооценку

Так развивается уверенность в себе. Возьмите себе за правило составлять подобные списки каждую неделю. Только подробный анализ своего состояния, своих мыслей и действий с последующим удалением видимых вам проблем приведет вас к принятию себя таким, какие вы есть. И вы удивитесь, как через какое-то время, вместо разных цифр во всех частях квадрата у вас будет стоять цифра 100.

Еще несколько упражнений на самооценку

Может быть интересно

10 лучших советов для женщин

БДСМ-тест: какой у меня фетиш?

Викторина: 🔥

We’re hiring and looking for a fully remote UI/UX designer. Apply now!

🐱‍🏍 Как стать увереннее — советы женщинам

Дамы, следующие советы помогут вам и покажут, как легко можно повысить самооценку. В частности, в наше время как никогда важно показать женщине, что вы не позволяете себе неуважение. Так что будьте готовы!

Вероятно, существует бесконечное множество причин, по которым можно стать более уверенным. Быть более популярным среди мужчин, более эффективно заявить о себе на работе или легче общаться с другими людьми.

Итак, какой бы ни была ваша причина, эти советы обязательно помогут вам стать более уверенным. Вы просто должны осмелиться следовать им. Потому что не забывай: Уверенность в себе — это не то, что вы унаследуете. Ты понял.


1. Привнесите больше позитива в свою жизнь.

Людей с неуверенностью в себе обычно объединяет одно: они невероятно негативно настроены. Они видят опасность во всем и избегают других людей только потому, что время от времени у них был плохой опыт. Но это снизит вашу уверенность в себе.

Сосредоточьтесь на положительном! Особенно с людьми вокруг вас. Если вы ударились головой, не начинайте ругаться и разглагольствовать. Просто пожмите плечом и смейтесь. Как поступить с камнями, которые бросает в вас жизнь, зависит только от вас.

Не позволяйте неудачам сбивать вас с толку и постарайтесь окружить себя как можно большим количеством позитивных людей, полных энтузиазма к жизни. Поверьте, это заразно. В какой-то момент вы сами начнете излучать позитив. И чем больше вы любите веселье, тем больше у вас будет уверенности в себе.

Кроме того, постарайтесь, чтобы ваша фраза была как можно более позитивной. Для разнообразия опустите отрицания и перефразируйте предложения. Так что вместо того, чтобы сказать “Я не могу этого сделать”, сказать “Мне все еще нужно научиться этому.” Ты видишь? Это приводит к совершенно иному взгляду на вещи!


1. Дайте покой прошлому

Этот совет идет рука об руку с предыдущим. Не думайте все время о прошлом. Закончите с тем, что было. Нет смысла тратить часы за часами на размышления или слезы о вещах, которые нельзя изменить. Что-то подобное просто тянет вас вниз.

Очень важно прощать людей и особенно себя. То, что было вчера, определяет, кто вы, но вы по-прежнему контролируете, куда вы идете. Живите здесь и сейчас, а не вчера. Смотреть вперед!

С оптимизмом смотрите в будущее. Это укрепит уверенность и поможет вам закончить то, что было.


1. Обратите внимание на свой язык тела.

Вы и ваше тело всегда общаетесь. Если вы позволяете своим плечам и голове опускаться, вы сигнализируете окружающим, что у вас невысокая самооценка, и одновременно понижаете ее. Так что постарайтесь принять здоровую и уверенную позу. Это означает, что плечи отведены назад, спина прямая, живот втянут.

Также будьте осторожны, чтобы не скрестить руки и ноги. Это такая же защита, как и опускание головы и плеч. Поэтому постарайтесь принять открытую позу, особенно когда разговариваете с кем-то.

Также не прикасайтесь к лицу или шее во время разговора. Держите руки подальше от этих зон и сосредоточьтесь на своем противнике.

Также будьте осторожны, чтобы не нервничать. Сделайте глубокий вдох и не двигайтесь, как испуганный цыпленок. Успокойся и оставайся хладнокровным.

Вы увидите, что если вы используете язык тела, чтобы показать уверенность в себе, окружающие тоже примут это. Так оно увеличивается как бы само собой!


1. Демонстрируйте уверенность в окружающем мире.

Возможно, вы слышали поговорку “Подделайте это, пока не сделаете это” перед. Так что просто притворись кем-то, и со временем это станет реальностью.

Так что это значит в вашем случае? Просто попытайтесь притвориться невероятно уверенным в себе, даже если ваше сердце забито. Вы увидите, что ваша уверенность в себе со временем растет, и вам больше не нужно притворяться!

Также стоит уверенно одеваться. Если вы всегда хотели носить слишком необычную для вас одежду, просто примерьте ее! Возможно, вы также сделаете новую бодрую прическу или нанесете другой макияж, чем обычно. Более или менее — или даже совсем! Есть много вариантов, как что-то изменить. Вы должны отважиться укусить пулю и пробовать новое. Вы можете изменить свой стиль в любой момент, и ваши волосы снова отрастут. Так наберись смелости!


1. Регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте сбалансированную диету.

Вы, наверное, сто раз слышали, что упражнения для здоровья полезны. Но вы, возможно, не знали, что упражнения также помогают вам обрести уверенность в себе.

Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет множество гормонов, которые не только делают вас счастливее и бодрее, но и повышают вашу самооценку.

Но не только гормоны, но и очевидные преимущества спорта повышают вашу уверенность в себе. Вы поправляетесь, больше верите в себя, а ваше тело становится все красивее и здоровее. Ваш уровень энергии также увеличится, как и ваша способность концентрироваться. Все это также укрепляет вашу уверенность.

Главное, чтобы вы нашли то, что вам нравится. Есть так много видов спорта, просто попробуйте все, о чем вы можете подумать.

Но помимо физических упражнений вы также можете повысить свою уверенность в себе с помощью сбалансированной диеты. Нездоровая пища — это яд для тела и разума. Кроме того, вы можете сказать, если вы только этим питаетесь. Убедитесь, что вы едите свежеприготовленные продукты и, прежде всего, много овощей. Избегайте сахара и полуфабрикатов, а также ешьте меньше мяса.

Если вы будете его придерживаться, ваше тело будет вам благодарно. Ваша кожа становится более чистой и красивой, и вы чувствуете себя комфортнее вокруг, что, в свою очередь, приводит к росту самооценки.


1. Флирт

Поверьте, с сила флирта, вы можете значительно повысить уровень своей уверенности! Поступая так, человек также преодолевает страх быть отвергнутым. Потому что чем больше вы флиртуете, тем больше вы видите, что в отказе нет ничего трагичного. Так что сделай первый шаг и будь храбрым.

Кроме того, как женщина, у вас есть то преимущество, что мужчины знают, как трудно набраться смелости, чтобы сделать первый шаг. Они будут уважать это и большую часть времени будут дружелюбны. Чего же ты ждешь?!

Флирт также покажет вам, насколько вас привлекателен противоположный пол. Вам даже не нужно флиртовать, если вы этого не хотите. Вы не можете просто сделать разговор с ними тоже. Честно сделайте им комплимент или просто спросите дорогу. Чем больше вы осмеливаетесь говорить с другими, тем больше ваша уверенность в себе. Однако, пожалуйста, флиртуйте только в том случае, если вы одиноки или если у вашего партнера нет проблем с этим.


1. Преследуйте цели, мечты и увлечения.

Бьюсь об заклад, у вас есть кое-что, о чем вы думали очень давно. Может, это мечта или цель. Может быть, вы всегда хотели выучить новый инструмент или новый язык. Может ты даже хочу парня или написать книгу? Кто знает?

Но перестань думать об этом. Действовать! Если у вас есть цели, которым вы активно следуете, ваши сомнения в себе со временем разрешатся. Однако самое главное — тщательно планировать и практиковать самодисциплину. Вы должны обратить внимание, какие шаги необходимы для чего.

Это замечательно, например, если вы хотите научиться играть на музыкальном инструменте. Но сначала вам нужно получить инструмент, либо записаться на курс, либо изучить его самостоятельно дома с помощью книг или Интернета. Возможно, вы также поставили себе цель сыграть определенную песню в течение шести месяцев. Важно только, чтобы вы постоянно занимались этим делом и не бросали в тупик.

Ставьте себе достижимые цели, желательно ежедневно. Делайте шаг навстречу своей мечте каждый день. Ваша уверенность будет расти, и в конечном итоге вы добьетесь того, чего раньше никогда не могли сделать! Это наполнит вас гордостью, что, в свою очередь, укрепит вашу уверенность.

Страсти также укрепляют уверенность в себе. Если вам очень нравится что-то делать, постарайтесь как можно больше интегрировать это в свой распорядок дня.

Вы любите рисовать, но у вас нет сил и времени на это вечером после работы? Тогда вы должны рассматривать эту страсть как некую награду за напряженный день и просто не торопиться или нацарапать немного в своем альбоме во время обеденного перерыва. Всегда можно найти пути и средства. Так что перестань искать оправдания.


1. Требуйте уважения

В частности, женщины часто сталкиваются с проблемой, когда их мало уважают, особенно со стороны мужчин. Это все еще глубоко укоренилось в обществе.

Но когда у вас много сомнений в себе, может быть сложно постоять за себя и потребовать уважения. Но если вы это сделаете — о, мальчик, поверьте мне — это придаст вашей уверенности настоящий импульс.

Но как я уже сказал, это непросто. Лучше начинать с маленьких шагов. Предположим, вы часто сталкиваетесь с проблемой неуважения к вам со стороны друзей или семьи, или что вас никто не слушает. В таком случае вам следует что-то с этим сделать. В конце концов, вам должно быть комфортно рядом с ними, верно?

Чтобы завоевать уважение, постарайтесь говорить о проблеме твердо, но вежливо. Не повышайте голос, но будьте серьезны. Чем больше вы отстаиваете себя, тем больше будет ваша уверенность в себе и тем больше людей будут уважать вас.


1. Имейте собственное мнение

Также важно, чтобы у вас было собственное мнение. Не повторяйте все, что говорят вокруг вас. Совершенно нормально не соглашаться с другими людьми по всем вопросам. Если они не согласны с этим, скажите им, что вы только что прочитали.: Совершенно нормально не соглашаться.

Однако для того, чтобы иметь собственное мнение, вы должны сначала сформировать его. Лучше всего смотреть на аргументы со всех сторон совершенно нейтрально и делать из них свои выводы. Если вы будете консультироваться только с утверждениями друзей и знакомых, вы рискуете сказать только то, что они хотят услышать. Это тоже не очень помогает с точки зрения уважения.

Оставайтесь верными своему мнению и не будьте флагом на ветру только потому, что не хотите никому наступать на ногу. Однако, если аргумент кажется вам убедительным, вы, конечно, можете принять это мнение. Однако лучше верить фактам, а не каким-то непонятным теориям.

Также совершенно нормально не иметь своего мнения по некоторым вопросам. В этом мире слишком много тем, чтобы заниматься ими всеми. Так что не бойтесь признать, что вы не уделили слишком много внимания конкретным вопросам. В этом нет ничего постыдного. Признание в чем-то принесет вам не только уважение, но и уверенность.


1. Принимайте решения

Люди с невероятной неуверенностью в себе, как правило, не могут принять решение. Вы часами взвешиваете все «за» и «против», не забегая вперед. Не будь таким. Будьте решительны! И живи своим решением.

Именно мелочи часто заставляют сомневаться слишком долго. Лучший пример: что заказать в ресторане? В принципе, это не важно. Главное, чтобы после этого вы были сыты и чтобы оно было приятным на вкус. И даже если бы этого не произошло, до конца света еще далеко.

Поэтому вы должны помнить о приоритетах. Работайте над тем, чтобы стать более решительным. Это простой способ немного обрести уверенность в себе.


Дополнительные советы

Если вы ищете еще больше советов по повышению уверенности, вот отличная статья, которая расскажет вам все, что вы хотите знать по этой теме. Он очень обширный, так что вы можете часами смотреть на него. Удачи и большего успеха в преодолении сомнений и в том, чтобы стать той женщиной, которой вы хотите быть!

Окончательное руководство по укреплению уверенности и повышению самооценки

✍️  1 ноябрь 2020 г.

Простые упражнения для развития УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

«Вера в себя способна творить такие же чудеса, как и вера в Господа Бога.»  де  Бальзак О.

Упражнение 1. «Уверенность  — это…»

1. Напишите определение уверенности, с которым Вы наиболее согласны, созвучное Вам: «Уверенность  — это…»

2. Выпишите для себя критерии (составляющие) уверенности.

 Например: быть довольным собой; смелым, уметь говорить НЕТ в определенных ситуациях, быть позитивным, открытым, коммуникабельным, доброжелательным …

 3.Распишите, что нужно сделать именно Вам, чтобы приблизиться к каждому из критериев.

Например: чтобы стать более смелым, мне надо больше выступать на публике, или научиться кататься на роликах, или познакомиться на улице с девушкой и т.п.

 Упражнение 2. «Объективизация»

1.Вспомните и напишите  5, а лучше 10 ситуаций, в которых Вы чувствовали себя уверенно, хорошо, гордились собой и радовались своему успеху.

2. Запишите (тезисно) свои воспоминания. Заново проживите эти ощущения, похвалите себя!

Упражнение 3. Учитесь новому!

Уверенность – ситуативна. В одной ситуации, делах, обстоятельствах мы чувствуем себя более уверенно, в другой – менее. Например, боксер может уверенно держаться на ринге, но растеряться в ситуации, когда надо успокоить плачущего ребенка…

Расширяйте рамки своей компетенции! Учитесь новому! Изучайте, осваивайте то, о чем давно думали, но ни как не доходили руки:

Если не умеете плавать – научитесь! Научитесь кататься на роликах, танцевать танго, запишитесь на курсы иностранного языка, вождение авто, путешествуйте и т.п.

Упражнение 4. Выход «за рамки».

Сделайте что-то для Вас не свойственное, непривычное. Только тогда, когда мы «выходим из зоны комфорта»  — мы начинаем думать, поступать по-другому, по-новому, смелее и креативнее. Это и есть развитие!

1. На улице, в лифте, магазине «выберете» человека и смотрите ему в глаза, пока он не отведет взгляд.

 Упражнение повторять минимум 3 раза;)

 2. Пройдитесь по улице спиной вперед или вприпрыжку!))

Упражнение 5. Социальный успех!

Расширяем круг своего общения. Познакомьтесь и начните беседу с незнакомым человеком на улице, в магазине или другом месте под любым предлогом.

  • «Добрый день!»
  • «Я повышаю свой уровень коммуникабельности, и Вы мне очень поможете, если мы с Вами минутку пообщается…
  •  «Подскажите, пожалуйста, как пройти ….»
  • «У меня сегодня  хорошее настроение, а у Вас?..»
  •  «Я провожу социологический опрос, нравится ли Вам, когда с Вами знакомятся на улице?..»
  •  Упражнение засчитывается, когда Вы узнали имя человека.

Упражнение 6. Учимся принимать «отказы».

 Обращайтесь к людям с просьбами, на которые, как Вам кажется, вероятнее всего получить отказ (ведь именно этого нам хочется избежать / боимся больше всего?):

  • Попросите незнакомого человека накрыть Вас своим зонтиком и провести к остановке…
  • Попроситесь  в туалет в магазине, или химчистке…
  • Попросите уступить Вам место в транспорте…
  • Сделайте, просите, что-то такое что до сих пор Вам казалось «не принятым».

Отказы, «НЕТ» – принимайте с легкостью, ведь в принципе другие люди, возможно не выходят в данный момент за рамки)).

Обратите внимание, возможно другим людям будет даже приятно /не сложно оказать услугу / помочь Вам, если Вы из попросите))).

Упражнение 7. Учитесь говорить НЕТ!

Примите для себя решение, в течении одного дня, на просьбы или требования других людей (если это не жизненноважные обстоятельства) отвечать отказом.

  • Можно просто сказать НЕТ;
  • Можно сказать, извини, сегодня я учусь говорить НЕТ — поэтому сегодня НЕТ.
  • Или, «Да, спасибо, что ты обратился ко мне с этой просьбой, но мне это не интересно; не удобно; не выгодно и т.п. короче, НЕТ!!!»

Упражнение 8. Учимся хвалить себя!

Люди чаще всего к нам относятся так же, как и мы сами к себе.

Если Вы склонны критиковать себя в уме – то они это могут делать на словах.

 

Упражнение 9. Имидж уверенного в себе человека:)

Тренируйтесь, ходите, живите, думайте, так, как если бы Вы уже были достаточно уверенным в себе человеком!!!

Составляющие имиджа:

•Осанка

•Твердая уверенная походка

•Открытый взгляд

•Доброжелательные жесты

•Приветливая улыбка

•Чувство юмора

Упражнение 10. Позволяйте себе ошибаться!

«Фальшивая нота, сыгранная неумело, — это просто фальшивая нота. Фальшивая нота, сыгранная уверенно, — это импровизация.» Вербер Б.

 После каждой ошибки делайте позитивные полезные выводы и обязательно поздравьте себя с приобретенным полезным опытом!))

p.s.  Самое важное: Определите цели и начинайте действовать! 

Если мой ум может представить это, а моё сердце может поверить в это, я знаю, что могу достичь этого. Джесси Джексон.

С уважением, Ваш психолог в Черкассах, Татьяна Яненко


Развитие уверенности в себе упражнения. Упражнения для повышения уверенности в себе. Знаешь, что мне в тебе нравится

Неуверенность в себе – причина многих проблем. Из-за нее люди проваливают сделки, рушат свою карьеру, и так и не решаются реализовать свою самую заветную мечту в жизни. А ведь быть уверенным в себе – это не так сложно как кажется: знать свои права и уметь отстаивать свою точку зрения, верить в себя и свои возможности, не волноваться из-за мнения окружающих. Если вы не можете причислить себя к людям, обладающим даже этим скромным набором, не отчаивайтесь — вам всегда поможет тренинг уверенности в себе – упражнения, развивающие самооценку и формирующие задатки лидера.

Упражнения на развитие уверенности в себе

Ряд представленных упражнений позволит вам не только сформировать уверенность в себе, но и развить волю и научиться подавлять слабости. Для выполнения некоторых из представленных примеров упражнений, вам понадобится помощь группы друзей или близких.

Упражнение «Формирование уверенности»

Цель упражнения: используя эту технику, вы сможете подавить свои страхи и опасения, обрести хорошее самочувствие и уверенность в своих силах.

Инструкция:

  • напишите отчет о своих положительных качествах, умениях и достижениях;
  • убедите себя в том, что у вас есть качества, которые можно и нужно развить. И
  • развивая эти качества, постоянно повторяйте это убеждение;
  • представьте себе, что вы уверенная в себе личность, которая уже достигла своих целей и завоевала авторитет окружающих;
  • научитесь чувствовать внутреннюю уверенность в своих силах каждой клеточкой организма.

Упражнение-рисунок «Я такой какой, какой я есть»

Цель упражнения: выработка более объективной самооценки.

Инструкция: соберитесь группой друзей, где каждый должен нарисовать себя, но так чтобы никто не видел. Когда все рисунки готовы, их нужно перемешать и обменяться впечатлениями по каждому творению, что видят участники на каждом рисунке и чего, по их мнению, в нем не достает.

Упражнение-техника «Sic volo»

Цель упражнения: техника помогает развить волю, обрести уверенность в себе и ощутить внутреннюю свободу.

Инструкция: в обеденное время или в конце дня расположите перед собой лист формата А3 или А4 в горизонтальном положении. В левом краю листа выпишите столбиком все дела выполненные сегодня. Именно те, что были завершены, например: «пришел в офис», «прочитал договор», «выпил кофе в обед». Пишите то что первым придет в голову и не бойтесь что можете забыть и не написать о каком то важном деле. Справа от каждого дела нарисуйте обратную стрелку (

Упражнения на повышение уверенности в себе

Если вы считаете, что в вас уже есть зачатки уверенности в себе, но их нужно немного подтянуть, вам помогут следующие техники.

Упражнение-самовнушение «Повышение уверенности»

Цель: упражнение помогает тем, кто переживает из-за недостатка уверенности при общении с окружающими.

Инструкция: примите удобную вам позу, в которой можно расслабиться. Минимум три раза произнесите каждую из фраз:

  • мое тело должно быть расслабленным;
  • мое тело должно быть тяжелым;
  • в моем теле должно ощущаться тепло.

Старайтесь расслабиться как можно сильнее и разогнать лишние мысли следующими фразами:

  • на несколько минут мой разум должен стать свободным;
  • все посторонние мысли должны постепенно улетучиться;
  • сейчас мне должно стать лень думать о чем-то постороннем.
  • я имею право быть независимым;
  • я имею право на успех;
  • я имею право быть выслушанным и принятым всерьез;
  • я имею право получать то, за что я плачу;
  • я имею право просить то, чего хочется;
  • я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.

Упражнение «Подари себе имя»

Цель: достижение уравновешенного эмоционального состояния, спокойствия и уверенности. Выполняется в группе.

Инструкция: участники принимают удобную позу и расслабляются. Далее каждому говорится: «Вспомните событие, когда вы чувствовали себя уверенным и успешным. Где и когда оно произошло. Вспомните свои чувства и переживите это событие вновь». На выполнение задачи дается около 7 минут. По прошествии этого времени участники должны обсудить результаты своей визуализации события. Каждый должен рассказать об увиденном событии с обязательным дополнением источника вызвавшего чувство уверенности, успеха и т.д. После выслушивания всех рассказов группа придумывает каждому участнику новое имя, в котором должно отражаться то состояние, которое он получил, вспомнив событие. Например: «Я тот, который.. (делает то-то)», либо «Я уверен в себе, когда я.. (делаю то-то)».

Все упражнения стоит выполнять примерно раз в неделю. Хотя вполне возможно, что многим читателям одно только усвоение этих техник уже придаст силы и уверенности в себе.

Что отличает успешных людей от неуспешных? Наверное, многие задумывались над этим вопросом. Этот же вопрос Эрик Бертран Ларссен (мотивационный тренер) задает бизнесменам, которые добились огромного успеха. И получает один ответ: «Я всегда думал: все возможно». Маленькие детки обладают запасом уверенности от рождения. Полет на Луну или превращение в волшебника – для них нет ничего невозможно. Но по мере взросления, многие полностью утрачивают эту способность. Но есть и хорошая новость: уверенность в себе можно прокачать, точно так же как бицепс и трицепс. Для этого и существуют тренинги уверенности в себе.

Что такое тренинг уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе – это метод активного обучения, направленный на развитие психологической «мускулатуры» для повышения самооценки. Это вера в себя – в свою внешность, интеллект, опыт, профессионализм. Уверенные люди вполне допускают, что могут не нравиться другим, но воспринимают этот факт со здоровой долей скептицизма. Уверенность в себе проявляется в первые дни после рождения. Но родители, окружение, школа пытаются усмирить «неудобные» черты характера. Излишняя тревожность или слишком агрессивная опека родителей приглушают веру в себя, что впоследствии возвращается неудачами во взрослой жизни. Но есть и хорошая новость – ощущение уверенности можно «прокачать», подобно другим группам мышц.

Параллель между физической активностью и уверенностью в себе проведена неспроста. Регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость, развивают силу, упорство. Забота о физическом состоянии помогает контролировать нетерпеливость, управлять временем или концентрацией внимания. К людям подтянутым и спортивным окружающие относятся с большим интересом. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Гормоны счастья помогают избавиться от раздражительности и горечи неудач. А еще счастье повышает уверенность в себе, ведь оно напрямую связано с личной эффективностью. Мускулы (ментальные или физиологические) требуют времени на восполнение энергии. Перерывы на отдых для релаксации должны стать часть ежедневного распорядка дня.

Для чего нужны тренинги уверенности в себе

Вера, уверенность в себе, любовь, симпатия – эти состояния наполнены особой энергетикой счастья. Они повышают активность и самооценку. Но есть и парализующие состояния – гнев, зависть, страх, тревога, способствующие истощению энергии. Знание о том, как управлять своими состояниями и является ключом к уверенности в себе. Тренинги помогают принимать себя во всех состояниях – в хороших и плохих.

Взрослые люди умудряются выстроить вокруг себя массу барьеров, мешающих достижению целей. Они убеждают себя, что заслуживают «нормальной» жизни. Нелюбимая работа, проблемы семейных отношений, «токсичное» окружение помогают увериться в том, что они не достойны жизни, которую смогут вспоминать с гордостью или огромной радостью. Тренинги уверенности в себе помогают заложить фундамент будущего здания, на фасаде которого будет начертано: « Я могу».

Самооценка – барышня капризная, но контролируемая. Не стоит путать ее непомерным эго. Эго не позволяет быть человеку гибким по отношению к себе и другим. Кроме кропотливого труда по повышению самооценки, нужно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Адекватная оценка собственных достижений, признание своих заслуг и побед (пусть даже незначительных) помогают двигаться вперед. А для последующей работы нужно выполнить небольшое практическое задание и понять, какие практические действия способствуют повышению самооценки:

  • Осознание ценностей . Махатма Ганди писал: «Привычки становятся ценностями. Ценности становятся судьбой». Настоящие ценности часто забываются в повседневной жизни. А ведь это каркас, на который опирается вся жизнь. Осознание настоящих ценностей помогает принимать верные решения. Или «поступать по совести», как говорили наши предки.
  • Умение сказать «нет» . Отказываясь от невыгодных предложений, человек четко формирует следующий посыл: «я ценю себя и свое время».
  • Очищение личного пространства от ненужных вещей и «токсичного» окружения . Людей, рядом с которыми ощущается дискомфорт, лучше избегать. Не получается – учиться давать отпор. И постепенно формировать окружение, которое поддержит все начинания и цели.
  • Ассертивное поведение . Способность не падать в крайности вроде агрессии или пассивного ничегонеделания. Ассертивность помогает идти на компромисс, уважать мнение окружающих, но не в ущерб собственным целям.
  • Самоорганизация . Планирование, расстановка приоритетов, ведение дневника помогают в области финансовой осведомленности и наведению порядка дома и на рабочем месте.
  • Внешний вид и поведение . Осанка, улыбка, жесты, продуманный гардероб – внешние факторы не просто повышают настроение, но и транслируют это окружающим.

Неуверенность в себе, как и заниженная самооценка – продукт личной истории человека. Что способствует этому?

  • Зависимость от оценки чуждых людей . Все относительно. Сколько людей, столько и мнений. Нужно просто напоминать себе, что на каждое мнение найдется другое, диаметрально противоположное по смыслу.
  • Вина и стыд . Вина – это навязанное понятие. Стыд – результат собственных убеждений. В любом случае не стоит слишком погружаться в эти переживания, иначе они отравят всю сознательную жизнь.
  • Страх перед неудачей . От них не застрахованы самые успешные люди мира. Неудача – это отрицательный опыт. Чем больше неудач, тем быстрее человек сможет научиться чему-либо.

Вера в собственные силы становится сбывающимся пророчеством. Впрочем, как и неверие. Тренинги уверенности в себе дают инструменты, которые срабатывают вне зависимости от того, верят ли в это участники. Но если человек будет верить в свой талант, то придет к успеху намного быстрее.

Какие бывают тренинги уверенности в себе

Уверенность в себе базируется на трех китах: самоконтроле, самооценке и навыках общения. Дополнительными навыками является терпение, открытость и умение поддерживать доверительные отношения. Каждая встреча, так или иначе, затрагивает каждый из навыков, ведь все они взаимосвязаны. Самыми популярными традиционно считаются тренинги по повышению самооценки. Но все они имеют одно общее название. Поэтому обязательно стоит поинтересоваться полной программой на все дни занятий.

Какие бывают:

  • Авторские . Медийные и известные личности в совершенстве владеют необходимыми навыками трансляции уверенности в себе. Встречи с «сильными мира сего» вселяют уверенность одним только фактом присутствия с ними в одном помещении. Даже если слушатели не собираются совершенствоваться в актерском мастерстве или строить политическую карьеру,
  • Авторские тренерские . Известные тренеры уже накопили достаточно опыта для того, чтобы кристаллизировать суть проблемы. Такие встречи представляют собой микс идей, упражнений, приема у психоаналитика и поучительной лекции.
  • Поведенческие . Как прокачать красноречие или ораторское мастерство, выработать походку или одеться так, чтобы пройти собеседование на руководящую должность – привычки уверенного в себе человека закладываются по крупицам.
  • Борьба с недостатками . Избавление от страхов или неуверенности в себе, осознание недостатков, борьба со стрессом – все они позволяют избавиться от «балласта». А свободное пространство заполнить новыми качествами.
  • Гендерные . Мужская или женская аудитория более раскрепощена на так называемых «личных» встречах. Особенно это касается взаимодействия в семье, где отношение к тренингам неоднозначное.

Цель тренинга, независимо от заявленной темы – создать условия для улучшения жизни участников. На мероприятие нужно приходить подготовленным и быть готовым к работе над собой. И помнить, что тренер перед каждой встречей волнуется не меньше участников. Но он преодолевает свой страх, потому что верит в то, что перемены возможны.

Как выбрать тренинг по уверенности в себе

Путь к успеху усыпан терниями. Правильно выбранный тренинг поможет сохранить верность выбранному курсу. С современными методами обучения, образованием и обилием информации труднее потерпеть неудачу, нежели прийти к успеху. Но все методы работают только при наличии желания у учеников. Научить взрослого человека чему-то против его воли практически невозможно. Поэтому не стоит отправляться на встречу только потому, что так модно или кто-то сказал, что это нужно сделать. Решимость научиться новому поднимает не только боевой дух, но и самооценку.

Как же выбрать тренинг, чтобы его посещение не стало разочарованием?

  • Оценить уровень подготовки . Умудренный опытом оратор не принесет пользы «зеленому» новичку. Для первых опытов подойдут однодневные тренинги-лекции или семинары. Там новоиспеченные ученики смогут ознакомиться с терминологией и техникой взаимодействия с аудиторией.
  • Осознать свою мотивацию . Существует две разновидности мотивации: «мотивация к…» и «мотивация от…». Первая – это стремление к успеху, повышению самооценки. Вторая – попытка избежать страхов или уйти от неудач. Если нет четкого понимания – сходить на ознакомительные мероприятия или обратиться за помощью к коучу или психоаналитику.
  • Понять глубину проблемы . В этом случает без психолога не обойтись. Все проблемы родом из детства. И если у взрослого человека остались непроработанные детские страхи или обиды, то никакие внешние наставления не помогут обрести веру в собственные силы.

Самооценка падает от бездействия. Нет возможности посетить тренинг – можно читать литературу. Нет денег купить литературу – в сети в открытом доступе есть масса блогов, официальных сайтов и статей на интересующие темы. Первый шаг всегда трудный. Но для тех, кто на него решился, жизнь открывает новые двери возможностей.

Самооценка, как и уверенность в себе – вещь хрупкая. Она постоянно поддается испытаниям извне. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить, что перемены возможны. Он находит опору во внутренних ценностях, потому что знает, что в его жизни самое главное. Тренинги уверенности в себе помогают накачать «эмоциональные» мускулы напряжением, выходящим за пределы возможностей. Но для того, чтобы обрести внутреннюю силу, нужно прикладывать усилия.

Содержание:

Неуверенность в себе не является страшным пороком. Казалось бы, что страшного произойдет, если из-за нее вы отказываетесь от того, чтобы попробовать себя в новой работе или познакомиться с понравившимся человеком. А вдруг оказалось бы, что эта работа — призвание всей жизни, а человек — ваша судьба? вы никогда этого не узнаете, потому что были неуверенны в себе и не использовали свой шанс. Если подсчитать, сколько потерь в жизни происходит из-за нерешительности и робости, можно ужаснуться. Сомнения пожирают все — деньги, энергию, любовь, успех. Остаются только сожаления о неисполнившихся мечтах и нереализованных возможностях.

Но все это никогда не поздно изменить. Для этого надо всего лишь стать уверенным человеком. Используя несложный тренинг уверенности в себе, состоящий из простых упражнений, вы сможете лучше познать себя.

Уверенность рождается именно из знания своих возможностей и себя.

Цель тренинга: исследовать и познать себя, самосовершенствование, повышение личного и профессионального роста, самопознание и терапия, выявление своего нераскрытого потенциала.

Задачи тренинга:

  • научиться жить ярко и радостно, осуществляя свои заветные мечты;
  • научиться открывать и осознавать свои привычки и взгляды на жизнь;
  • узнать свою настоящую сущность;
  • с абсолютной уверенностью чувствовать себя в любых ситуациях;
  • понять, как можно справиться с застенчивостью и беспокойством;
  • уверенно поддерживать беседу и деловые переговоры;
  • легко проводить выступления перед большим скоплением людей;
  • не бояться идти на риск.

«Каким я себя вижу, каким я буду в будущем»

Цель упражнения тренинга: научиться вырабатывать объективную самооценку себя, научиться фокусировать внимание на результате, который нужно достигнуть.

Это упражнение надо проводить в группе. Необходимо взять листочек, карандаши и нарисовать таким, каким себя видите. Чем красочнее будет рисунок, тем лучше. Дорисуйте важные элементы вашей жизни: хобби, увлечения, любимого питомца и т. д. После чего все листочки нужно собрать и перемешать, после чего все делятся впечатлениями по поводу каждого рисунка.

Используя листочек и карандаши, опять нарисовать себя, но только теперь в будущем. Вслух необходимо произнести своего рода «защиту» рисунка.

«Если произошло бы то…, то я бы сделал…»

Цель упражнения тренинга: выработать быструю реакцию на различные конфликтные ситуации.

Упражнение проводится в группе по кругу. Один человек придумывает конфликтную ситуацию (например: «Если бы у меня украли кошелек в автобусе…»), а второй высказывает свою реакцию на нее (например: «…я бы начал кричать, вызывать милицию»).

«Крылья уверенности»

Цель упражнения тренинга: открыть для себя новые энергетические возможности.

Необходимо удобно сесть или лечь и сознательно вызвать в себе ощущения, которые у вас ассоциируются с уверенностью. Для этого надо порыться в памяти, вспомнить и заново пережить несколько ситуаций, при которых вы чувствовали себя очень уверенно. Обычно в таких случаях возникает ощущение, что за спиной выросли крылья. Человек выпрямляет спину, расправляет плечи и уверенно смотрит в глаза другим. При этом повышается контроль ситуации и улучшается координация движений. вы абсолютно уверенный в себе человек.

«Самая обаятельная и привлекательная»

Цель упражнения тренинга: полюбить себя и научиться раскрепощаться.

Упражнение для женщин всеми известное, но при этом очень эффективное. Каждому необходимо взять с собой небольшое зеркальце. Всем участникам тренинга необходимо встать в круг. Вначале все произносят друг другу минимум по три комплимента. После чего каждая участница рассказывает присутствующим о своих 3 качествах, за которые ее можно любить. Последнее качество должно затрагивать внешность и говорится перед зеркалом.

Если проделывать это упражнение дома регулярно, то можно получить ошеломляющие результаты.

«Поиск реальной надежды»

Цель упражнения тренинга: оценить свои реальные возможности.

На протяжении недели необходимо обращать внимание на все ситуации, когда вы сталкиваетесь с пустыми мечтами, а когда с реальной надеждой (вне зависимости от их размера).

Например:

  • днем к вам приходит мысль, что неплохо бы записаться в спортивный клуб или совершить пробежку, после чего вы отвлекаетесь и забываете об этом;
  • встав среди дня на весы, вы задумываетесь, что пора похудеть, и во время ужина отказываетесь от пирога;
  • ваш друг постоянно рассказывает всем, какую машину хочет купить, не имея при этом средств и ничего не делая, чтобы это изменить;
  • подруга заявляет, что хочет бросить курить уже как 5 лет, но ничего при этом не предпринимает;
  • каждый день вы задумываетесь о том, что надо бы выучить английский или записаться на курсы повышения квалификации, и даже не совершаете для этого ни одного нужного телефонного звонка.

Необходимо составить список. В конце недели надо внимательно его перечитать и задать себе следующие вопросы:

  1. Какое ощущение у меня вызывают люди, которые живут пустыми мечтами?
  2. Какой отклик получают у окружающих люди, которые используют реальные надежды?
  3. На чем сосредотачиваются люди в первой и второй ситуации?
  4. Какие у меня надежды реальные, а какие пустые?

«Автопилот»

Цель упражнения тренинга: осознать свои настоящие устремления и повысить уверенность в своих силах.

Каждый участник тренинга должен поразмышлять, каким бы ему хотелось быть: как вести себя, как одеваться, какое отношение должно быть к себе и окружающим, в какой среде вращаться и т. д. Беря во внимание все это, необходимо составить последовательную программу для собственного «автопилота». Она должна быть написана согласно определенной схеме. Например: «Я уверенная в себе, я хорошая». После завершения составления программы каждый по очереди зачитывает ее вслух таким образом, чтобы у окружающих возникло ощущение, что этот человек действительно такой.

Используя эти простые 6 упражнений, вы легко откроете новые энергетические возможности для себя. Неуверенный человек затрачивает большое количество энергии на страх, беспокойство, обиду и гнев, вместо того чтобы использовать ее для достижения целей. Научитесь применять эту энергию в нужных вам направлениях, жизнь станет намного легче и веселей. вы будете открывать для себя все новые и новые горизонты! Следует только отбросить всяческие сомнения и направиться навстречу уверенности, которая наполнит ваше тело энергией, а сердце — радостью.

Класс:

Заниматься душой можно по-разному. Развивать память, внимание, мышление и другие психические функции необходимо, но едва ли это главное в становлении человека. Мыслитель с хорошей памятью порой беспомощен перед хамством. Важнее готовить человека к многообразным житейским ситуациям: умению быть разным, гибким, целеустремленным и сильным, воспитать внутреннего человека – того, кто всеми этими функциями пользуется.

“Если ты поймал сыну рыбу, ты накормил его на сегодня. Если ты научил сына ловить рыбу, ты накормил его на всю жизнь” – так гласит мудрость. Хороший психолог поможет человеку в его душевном страдании, но не каждый воспитатель способен научить сохранять душевное здоровье. Есть люди, которые умеют выживать везде и быть счастливыми практически в любой ситуации. Если человек любит себя, мир, людей, если он внутренне свободен и наполнен энергией, знает, для чего он живет, – он сам решит все свои проблемы.

“Осла можно подвести к реке, но ни один шайтан не заставит его напиться” – сказано в пословице. Если человек не захочет заняться своей душой сам, никакие воспитательные программы не будут эффективны.

Работая с подростками в секции “Психология” мною преследовалась цель – обучить их элементарным навыкам теоретической и практической психологии, с тем, чтобы заинтересовать молодежь в дальнейшей работе над собой, более глубокой и осмысленной.

Занятия посещали учащиеся общеобразовательных школ, лицея и училищ г. Березники от 13 до 16 лет.

В ходе работы секции поступил запрос на проведение групповой тренинговой работы с подростками, посещающими данные занятия. Для определения направления работы будущим участникам группы (в составе 10 человек) был задан вопрос: “Что бы вы хотели изменить в себе? Чему бы вы хотели научиться?”. Далее был составлен общий список тем будущей работы: потребность в познании себя, повышении уверенности в себе, научении позитивному разрешению конфликтных ситуаций. В итоге было сформулировано название тренинга: “Развитие чувства уверенности в себе”, главной целью которого является повышение уверенности в себе.

Подростковый возрастной период является очень благоприятным временем для подобной работы. Это связано, с одной стороны, с возрастанием их интереса к себе, к своим возможностям, способностям, а с другой – с открытостью подростков в этот период к помощи со стороны взрослых в преодолении затруднений, проблем, принятии решений.

Тренинг “Развитие чувства уверенности в себе” направлен на решение следующих задач:

  1. Обеспечить участников средствами самопознания (самонаблюдение, рефлексия и т.д.).
  2. Развить навыки, необходимые для уверенного поведения.
  3. Развить навыки, необходимые для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.

Программа тренинга рассчитана на 1 предварительную встречу (для определения направления работы) и 3 встречи по 4 – 4,5 часа каждая.

В разработке тренинга педагога-психолога ЦДЮНТТ Ширшовой С.А. принимали участие психологи – помощники: Леонова О.В., Степанова Ю.С.

При составлении программы тренинга использовалась литература, список которой прилагается.

Структура программы

Тема: “Я в своих глазах и в глазах других”.

Цель – знакомство с группой и с самим собой.

  1. Знакомство с группой.
  2. Ввести правила группы.
  3. Обеспечить средствами самопознания.
  4. Укрепить чувство собственного достоинства.
  5. Обучить элементам релаксации.

Тема: “Я среди других”.

Цель – обучение правильному выражению своих чувств и адекватному восприятию поведения другого.

  1. Создать комфортный климат для свободного выражения чувств.
  2. Способствовать осознанию себя.
  3. Способствовать осознанию участниками своих различных черт.
  4. Работа с чувствами.
  5. Развить навыки и умения, необходимые для уверенного поведения.

Тема: “Мы очень разные и этим интересны друг другу”.

Цель – повышение уверенности в сфере межличностного общения

  1. Научить понимать друг друга.
  2. Способствовать осознанию проблем в отношениях с людьми.
  3. Развить навыки и умения, необходимые для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.
  4. Завершение работы группы.

1. Знакомство.

Ведущий: “Мы начнем с того, что каждый по кругу назовет свое имя и скажет несколько слов о себе. Перед этим предлагаю каждому из вас взять по бейджику и написать на нем свое имя. Не обязательно это будет ваше настоящее имя, вы можете назвать себя по-другому. Если вы решили взять другое имя, то, представляясь, скажите и настоящее, а потом попытайтесь сказать, почему вы решили его сменить. Может быть, те имена, которые были взяты на сегодня, потом и не понадобятся, но если нужно, каждый сможет взять свою табличку и, например, что-то рассказать о себе под другим именем. Начинаем”.

На это отводится максимум 30 минут.

2. Предварительный этап.

Для получения более полной информации об участниках группы предлагаются задания, раскрывающие проблемы неуверенности клиентов.

Ведущий: Сейчас нарисуйте, пожалуйста, то чувство которое мешает вам во время общения, которое вам не приятно, из-за которого вы чувствуете себя не уверенно. Сверху напишете название этого чувства.

На это дается максимум 15 минут.

Ведущий: А теперь, нарисуйте то чувство, с помощью которого вы справляетесь с тем чувством, которое вы написали на первом рисунке, с помощью которого вам приятно и интересно общаться. Сверху также напишите название этого чувства.

На это дается также максимум 15 минут.

Ведущий: Когда вы закончите рисовать, возьмите первый листок, где нарисовано и написано чувство мешающее вам в общении, и к написанному слову сзади листа напишите по 5-10 прилагательных, поясняющих его. То же самое проделайте со вторым листом, на котором нарисовано и написано приятное вам чувство.

На это отводится максимум 20 минут.

Ведущий: Обсуждение данных рисунков будет происходить на одном из последующих занятиях.

3. Введение правил.

“Ведущий”: Теперь вам будут предложены правила поведения на группе, которые распространяются как на участников группы, так и на руководителей. После каждого пункта прошу проголосовать за принятие (непринятие) данного правила.

На обсуждение правил отводится максимум 20 минут. Когда правила приняты, ведущий достает листок с крупной надписью данных правил, которые после этого всегда лежат в середине круга. Дается обещание соблюдать правила. Ведущий произносит слово “обещаю”, участники группы – тоже.

ПРАВИЛА ГРУППЫ: “Здесь и теперь”; “Каждый имеет право сказать “нет”; Искренность и открытость; Принцип Я; Безоценочность суждений; Активность; Конфиденциальность.

4. Упражнение 1.

Медитация-визуализация “Судно, на котором я плыву”.

На это упражнение отводится приблизительно около 1 часа – 1часа 20 минут.

Ведущий: А теперь нарисуйте то, что видели и что хочется. Может это будет ваш корабль, может просто море, а может капитан или еще что-то, увиденное только вами.

На рисунок дается максимум 20минут.

При обсуждении эффектов упражнения, помимо рефлексии состояния, хорошо получить ответы на вопросы, приводимые на странице 211-212

Ведущий: А теперь по кругу скажите в двух словах: кто как себя чувствует? На этом первый день заканчивается до встречи завтра. (Это говорится за 15 минут до конца занятия).

День 2

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы получше понять ваше состояние попрошу всех участников круга рассказать, что интересного произошло с вами за это время.

Ведущий: В обычной жизни зачастую люди довольствуются поверхностными, неглубокими контактами друг с другом, не пытаясь увидеть, что чувствует, переживает другой. Сейчас вы сделает упражнение для того, чтобы понять, о чем идет речь.

2. Упражнение 1. “Глаза в глаза”.

Данное упражнение направлено на установление более глубокого и доверительного контакта между участниками группы. После проведения данного упражнения ведущий спрашивает у ребят о чувствах, испытанных во время упражнения. Кому и почему было трудно установить зрительный контакт?

На обсуждение этих вопросов дается максимум 20 – 30 минут. Более детальное обсуждение происходит после упражнения “Автопортрет”.

3. Упражнение 2. “Броуновское движение”.

Перед тем как делать третье упражнение необходимо сильнее разогреть участников группы. Для этого используется данное упражнение.

4. Упражнение 3. “Театр прикосновений”.

В ходе всего выполнения упражнения ведущий перемещается от пары к паре, помогая и направляя ситера, и помогая расслабиться лежащему. По прохождению 25 минут музыка выключается. И парам предлагается поменяться местами.

Упражнение проходит молча, обсуждение после него не ведется. Время, отведенное на данное упражнение, не должно превышать 50 минут, т.е. на каждого лежащего участника отводится максимум 25 минут. Инструкция к следующему упражнению дается тогда, когда участник, лежащий на полу, только открыл глаза.

5. Упражнение 4. “Автопортрет”.

Упражнение направлено на изучение представлений о себе самом.

Теперь возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте на нем свой портрет. Это может быть портрет себя во время упражнения “Театр прикосновений” (каким вы себя увидели), или это может быть ваш портрет в обыденной жизни или еще какой-то портрет себя в вашем воображении. Рисуем с тем условием, чтобы не смотреть и не видеть рисунков других участников группы. Когда закончите рисовать автопортреты отдадите нам лично в руки.

Обязательным в выполнении данного упражнения является молчание участников группы и когда они рассаживаются, и когда рисуют. Во время этого упражнения должна играть тихая, спокойная музыка.

Упражнение проводится максимум 15 минут. Для того, чтобы все условия данного упражнения были соблюдены, необходимо всех участников группы рассадить по разным углам занимаемого помещения. В крайнем случае посадить их друг к другу спиной. Когда рисунки закончены и собраны, все рассаживаются по местам.

Ведущий: Сейчас я буду поднимать один за другим рисунок вверх, чтобы все присутствующие могли вместе отвечать на вопросы. При этом имя “художника” названо не будет, так что только он один будет знать, что речь идет о его портрете. В конце обсуждения каждого рисунка, “художник”, по своему желанию, может назвать свое имя.

Впечатления о предыдущих упражнениях и вопросы высказываются в заключительной части 2 дня или при обсуждении рисунков. При необходимости проводятся элементы психотерапии.

За 15 минут до окончания работы необходимо провести “ритуал прощания”, в который входит: опрос всех участников группы по кругу об их самочувствии и настроении, а также прощание.

День 3

Пока участники рассаживаются по кругу ведущий выкладывает в его центр правила группы для того, чтобы ребята постепенно включались в работу.

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы получше понять ваше состояние, попрошу всех участников круга рассказать, что интересного произошло с вами за это время.

Обсуждение проходит с включением элементов психотерапии, и занимает максимум 45 минут.

Ведущий: Существует множество видов общения, о которых вы все знаете. Но мне хотелось бы поговорить о некоторых из них, точнее о четырех. Четырех видах общения, которые надо избегать, которые в конечном счете всегда заводят собеседников в тупик. Речь здесь идет о ролях: агрессивной, примирительной, косвенном нападении, уклонение от темы – это те роли, которые люди используют для решения каких-либо проблем в общении. Вообще говоря, не следует с помощью плохих примеров показывать людям, чего они не должны делать. Но данная игра является исключением из правил. Исключение состоит в том, что мы проиграем ситуацию в кругу, т.е. “пропустим” через себя ошибки, о которых говорилось ранее с тем, чтобы разобраться как следует в них и использовать сделанные выводы в повседневной практике. В этой игре вы испытаете на “собственной шкуре”, что каждый из этих четырех видов общения никогда не приводит к хорошему настроению и не может привести к решению ваших проблем. И когда в дальнейшем вы окажетесь в одной из четырех ролей, связанных с таким общением, вы вдруг осознаете это. Только такое осознание ситуации в последующей практике может помочь вам избежать негативных, ошибочных действий.

2. Упражнение 1. “Четыре вида общения”.

Данное упражнение направлено: на осознание проблем в отношениях с людьми; на развитие навыков и умений, необходимых для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.

Время отведенное на данную игру не должно занимать более 1 часа, т.е. на каждый круг по 15 минут. Обсуждение проходит приблизительно около 30 – 45 минут.

Данный материал лучше раздать ребятам, участвующим в игре таким образом, чтобы каждый вытянул не глядя какой-либо листочек.

3. Обсуждение рисунков.

После игры в “Роли”, когда все успокоятся, необходимо перейти плавно к тому, что мы в жизни тоже бываем разные: с хорошими чертами и плохими, т.е. с такоми, которые нам нравятся и такими, которые нам не нравятся. Здесь необходимо раздать участникам круга рисунки, сделанные ими на первом занятии и напомнить, что на одном из них положительные их качества, на другом отрицательные.

Итак, перед вами лежат рисунки, на которых изображены ваши чувства: на одном листке то, которое мешает вам во время общения, на другом, которое помогает вам.

Данное обсуждение направленно на улучшение понимания друг друга через более глубокое понимание себя.

В обсуждение рисунков должны принять участие все участники группы, при необходимости в данной процедуре применяются элементы психотерапии.

На обсуждение уделяется максимум 1час – 1час 30 минут.

4. Упражнение 2. “Хвосты”.

Данное упражнение направлено на выявление неразрешенных проблем, невысказанных участниками чувств и мыслей, т.е. на выявление важных “хвостов” групповой истории и их проработку.

Здесь обсуждаются ответы на вопросы. На это упражнение отводится максимум 30 минут.

А теперь, подумайте, пожалуйста, пару минут над следующим: в чем состоит наиболее важный опыт, который вы приобрели в этой группе и который поможет вам лучше справляться с трудностями повседневной жизни? Запишите, пожалуйста, это на листочке.

После записи на листах по кругу, по желанию участников, зачитываются ответы. На это задание отводится максимум 10 минут.

5. Завершающий этап работы.

На данном этапе наша работа завершается и мы предлагаем вам попрощаться друг с другом. Для этого, пожалуйста, встаньте. И теперь, когда заиграет музыка, молча, только глазами и телом, скажите друг другу до свидания, и спасибо.

На это отводится 10 минут. После этого отключается музыка.

И теперь, встаньте, пожалуйста, в круг и возьмитесь за руки. И теперь давайте попрощаемся все вместе, со всей группой. Крикнем как можно громче: “До свидания”.

После этого дается 5-10 минут на свободное прощание участников.

В заключение хочется еще раз подчеркнуть, что предлагаемый тренинг направлен на поддержку в участниках следующих проявлений: более позитивных мыслей и чувств о самом себе; симпатии к себе; способности относиться к себе с юмором; чувства гордости собой как человеком; понимания с большей точностью собственных достоинств и недостатков.

Данная работа необходима для обеспечения более эффективного взаимодействия подростков в повседневной жизни и для успешного решения, встающих перед ними каждодневных задач.

Положительным результатом данного тренинга является то, что подростки лучше узнали себя, свои сильные стороны, им удалось развить в себе чувство собственного достоинства, они научились преодолевать неуверенность, страх, повышенное волнение в различных ситуациях, также они научились наиболее успешно и полно реализовывать себя в поведении и деятельности, утверждать свои права и собственную ценность, не только не ущемляя прав и ценности других людей, но и способствуя их повышению.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

  1. Биркенбиль В.Ф. Коммуникационный тренинг: Наука общения для всех. М.: ФАИР-ПРЕС, 2002.
  2. Божович Л.И. Личность и ее формирование в детском возрасте. М., 1968.
  3. Вачков И. Основы технологии группового тренинга. Психотехники. М.: Изд. “Ось – 89”, 2000.
  4. Добрович А.Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения. М., 1993.
  5. Дубровина И.В. Руководство практического психолога: Психологические программы развития личности в подростковом и старшем школьном возрасте. М., Изд. центр “Академия”, 1997.
  6. Козлов Н. Лучшие психологические игры и упражнения. Екатеринбург: Изд. АРД ЛТД. 1997.
  7. Кривцова С.В., Мухаматулина Е.А. Тренинг: навыки конструктивного взаимодействия с подростками. №-е изд., стер. – М., Генезис, 1999.
  8. Овчарова Р.В. Справочная книга школьного психолога. М.: “Просвещение”, “Учебная литература”, 1996.
  9. Прихожан А.М. Развитие уверенности в себе и способности к самопознанию у детей 10-12 лет (программа курса занятий)// Развивающие и коррекционные программы для работы с младшими школьниками и подростками / Под ред. И.В. Дубровиной. Москва – Тула, 1993.
  10. Рудестам К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы – теория и практика. М., 1990.
  11. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.1. М.:Генезис, 1998.
  12. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.2. М.:Генезис, 1998.
  13. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.3. М.:Генезис, 1998.
  14. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.4. М.:Генезис, 1998.
  15. Фопел К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие. М.: Генезис, 1999.

5 упражнений Шерил Сандберг, женщины Кремниевой долины, которые делают для укрепления уверенности

Саманта Вальравенс

От нового стартапа виртуальной реальности, который обучает женщин договариваться о компенсации, до бестселлера Клэр Шипман и Кэтти Кей, The Confidence Code , до знаменитого выступления Эми Кадди на тему «Силовое позирование», уверенности и способов ее достижения. больше — это главное для женщин сегодня.Исследования показывают, что, хотя компетентность может привести вас к двери, уверенность в своей работе, своем видении и самом себе поможет вам продвинуться вперед.

Тем не менее, многие успешные женщины сегодня борются с незащищенностью и неуверенностью в себе. Шипман и Кей показали, что уверенность — это не фиксированное состояние, это больше похоже на мышцу, которую можно укрепить с помощью регулярных тренировок. Здесь Шерил Сандберг и несколько известных женщин из Кремниевой долины делятся упражнениями, которые они делают каждый день, чтобы укрепить уверенность в себе.

1. Запишите 3 дела, которые вы делаете хорошо каждый день.

Несмотря на свои выдающиеся достижения — степень магистра делового администрирования в Гарварде, Facebook Главный операционный директор, автор бестселлеров — Шерил Сандберг на протяжении многих лет громко заявляла о своей борьбе с «синдромом самозванца» — мучительным страхом, который преследует многих успешных женщин (и мужчин), что они не так умны или талантливы, как люди думают.

Как она рассказала аудитории на прошлогоднем шоу Грейс Хоппер, преодоление трагической безвременной кончины ее мужа привело к серьезному кризису доверия.

«Это было совершенно и совершенно ужасное изменение», — сказала она. «Я не думал, что что-то может снова пойти хорошо».

Звонок ее друга Адама Гранта, психолога и профессора школы Уортон, убедил ее в обратном. Он дал ей совет, который изменил ее жизнь, и с тех пор она применяет его на практике.

«Он посоветовал мне каждый вечер перед сном записывать три дела, которые я хорошо сделала в тот день», — объяснила она. «Я пытался сделать это, хотя в некоторые дни мне было так трудно думать о том, что я делал хорошо, что в конечном итоге я писал« Сделал чашку чая ».Но со временем сосредоточение внимания на том, что я делал хорошо, помогло мне восстановить уверенность в себе. Даже если бы он был маленьким, я мог бы записывать что-нибудь позитивное каждый день ».

Это упражнение заставило Сандберг понять, что, не говоря уже о трагедии, она ложилась спать почти каждую ночь своей жизни, беспокоясь о том, что у нее плохо получается. Теперь вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что пошло не так, она заканчивает день размышлениями о своих успехах.

«Уверенность и лидерство — это мускулы, — сказал Сандберг. — Вы учитесь ими пользоваться или учитесь не использовать.Если вы боитесь высказаться на собрании, каждый раз, когда вы заставляете себя это делать, у вас это получается лучше. Если вы боитесь занять свое место за столом, каждый раз, когда вы садитесь за стол и понимаете, что никто не говорит вам вернуться в задний ряд, вы учитесь это делать ».

2. Попадайте в неудобные ситуации.

Кэрол Карпентер привыкла быть вторым человеком в своей роли директора по маркетингу ClearSlide. Поэтому, когда ее назначили генеральным директором ElasticBox, компании, занимающейся облачными вычислениями, ей в голову начали закрадываться негативные голоса.

«Мне было неудобно брать на себя роль генерального директора. Я убедил себя, что я отличный актер второго плана и никогда не принимаю окончательного решения, несмотря на мой предыдущий опыт ведения глобального бизнеса стоимостью 580 миллионов долларов с более чем 400 людьми ».

После ClearSlide она поговорила с несколькими компаниями о ролях директора по маркетингу. «Я встретил некоторых великих лидеров, но понял, что могу делать то, что делали многие из них. Понадобился посторонний человек, чтобы сказать: «Эй, чего ты ждешь? Вы можете быть генеральным директором.У всех есть первый раз «, — сказала она нам.

Карпентер тренирует свою уверенность в себе, постоянно попадая в неудобные ситуации. Она признает, что это тяжело, и она много терпит неудач. Но это часть роста.

«И успех, и неудача способствуют росту мышц, — объясняет она, — у моей свекрови есть поговорка:« Лети в зубы акулы ». Я напоминаю себе об этом каждый день!»

3. Говорите. И перестань извиняться.

Элисон Вагонфельд, вице-президент по маркетингу Google, признает, что столкнулась со своей долей неуверенности в себе.Ранее будучи венчурным капиталистом в Emergence Capital, она привыкла быть одной из немногих женщин в этой компании. Для нее раннее выступление на собраниях помогает ей бороться со своими страхами и чувствовать себя более комфортно, участвуя в разговоре.

«В групповых обсуждениях, таких как собрания совета директоров и собрания инвестиционной группы, я стараюсь высказаться в первые пятнадцать минут», — говорит она. «Если я вовлекаюсь в обсуждение раньше, я чувствую себя более уверенно, участвуя в нем».

Wagonfeld также избегает использования слов «извините» как в письменном, так и в устном общении.Например, отвечая на электронное письмо, она не будет начинать его словами «Мне жаль, что мне потребовалось несколько дней, чтобы ответить вам», или в разговоре: «Прошу прощения, что прерываю».

«Я обнаружила, что, когда я извиняюсь, это ставит меня в менее уверенное состояние, — объясняет она. — Мне кажется, что я пытаюсь защищаться. На самом деле, мне иногда приходится просматривать электронные письма, прежде чем отправлять их, и вычеркивать такие фразы ».

4. Подбодрите своих взглядов.

Карен Кэтлин, бывший вице-президент Adobe Systems и защитник интересов женщин в сфере технологий, полагается на то, что она называет своим «разрушающим мифы отряд» — своего мужа, хороших друзей и доверенных коллег — «чтобы остановить свой синдром самозванца в его следы ».

«Это люди, с которыми я могу быть уязвима, те, кому я доверяю, когда мне не хватает уверенности», — объясняет она. «Они помогают мне сдерживать мою неуверенность в дверях, напоминая мне о прошлых достижениях и почему они знают, что я буду хорош в том, с чем я борюсь.”

У

Вагонфельд тоже есть свои «взгляды», к которым она обращается, когда ей нужна поддержка. В основном это друзья, которые знают ее какое-то время и могут напомнить ей о тех временах, когда она успешно справлялась с трудными ситуациями в прошлом. По разным вопросам она ходит к разным «заглядывателям».

«Если это требует переговоров о компенсации, у меня есть конкретный друг, с которым я консультируюсь», — сказал нам Вагонфельд. «Если это связано с проблемами баланса между работой и личной жизнью, я могу попробовать другого друга. В своей фирме я буду искать разных коллег, которые могут помочь мне обсудить разные ситуации.”

5. Попробовать что-нибудь, потерпеть неудачу… и повторить еще раз.

Дона Саркар, ведущий инженер-программист в Microsoft, пережила момент «Hello World» — впервые она написала и успешно запустила свою собственную компьютерную программу — во время урока программирования для начинающих, который она прошла в общественном колледже, когда еще училась в старшей школе. .

«Я впервые создал что-то с нуля. Я поняла, что как только у меня это получится, я смогу создавать все, что захочу, любые приложения, какие захочу, любые веб-сайты, которые захочу », — говорит она.

Ее пузырь лопнул, когда она поступила на первый курс в Мичиганский университет и пошла на свой первый курс информатики. В окружении парней, которые прошли курс AP CS в старшей школе и которые намного опередили ее в своих навыках программирования, она чувствовала себя подавленной. Она вспоминает, что они говорили о том, насколько легко было пройти учебу, говоря такие вещи, как «Почему мы вообще это делаем? Кто этого не знает? »

«Я так боялся подниматься и задавать вопросы, — признался нам Саркар, — потому что один из парней прокомментировал, как он ненавидел, когда в этих классах были« цыпочки ».Они задают все вопросы, — жаловался он, — они такие болваны.

Вместо того, чтобы выставлять себя «болваном», Саркар боролась и пыталась разобраться в этом самостоятельно. Вместо этого она провалила класс. Она подумала о выходе из программы, но остановилась.

«Я сказала себе, что это моя мечта, и я не позволю одной неудаче удержать меня», — сказала она. «Мне тоже понадобилось много времени, чтобы кататься на велосипеде. Я не очень скоординирован. Я упал. Я содрал кожу с колен.Я много плакал, сказал, что больше никогда не сделаю этого. Потом я вернулся через два дня и все в порядке ».

Саркар снова прошел курс и получил оценку «B +». Хотя это была не лучшая ее оценка, она обрела уверенность, зная, что действительно может выполнять проекты.

Это было началом пути, который привел Саркура к должности менеджера по техническим вопросам в Microsoft. В настоящее время она работает в команде, которая разрабатывает HoloLens, носимую технологию, которая позволяет пользователям создавать цифровые миры и взаимодействовать с ними.

Саркар говорит, что ее уверенность и стойкость частично объясняются ее пониманием человеческого мозга.

«За последние несколько лет я много изучал психологию человека, чтобы понять, как мозг учится. Почему информатика так проста для одних людей и так сложна для других? »

Она обнаружила, что открытость — это ключ к обучению. Есть люди, которые схватывают новую концепцию с первого раза, но большинству людей нужно познакомиться с идеей три раза, чтобы полностью понять ее.Ее совет? Попробуй что-нибудь. Неудача. И сделай это снова.

«Это все равно что чему-то научиться. В первый раз, когда мы научились плавать, не удержались на плаву. Но мы не просто сдались. Компьютерная наука не похожа на эту мифическую вещь, где у одних она просто есть, а у других нет. Если вы можете научиться читать и писать, вы также можете научиться программировать », — говорит Саркар.

Как вы сегодня упражняли свою мускулатуру уверенности?

Чтобы получить больше полезных советов и идей от замечательных женщин в сфере технологий, подпишитесь на нашу рассылку Geek Girl Rising или подпишитесь на нас в Facebook.

7 самых эффективных инструментов и мероприятий для повышения самооценки

Уровень вашей самооценки зависит от того, насколько достойным вы себя чувствуете.

Это отличается от уверенности в себе, которая больше связана с вашей способностью что-то делать успешно.

Низкая самооценка может мешать вам получать удовольствие от жизни. Это также может помешать вам общаться и поддерживать дружбу.

Самоуважение — одно из тех внутренних качеств, которые со временем развиваются медленно. Люди с низкой самооценкой могут не обладать определенными социальными навыками, напористостью или даже заходить в комнату с опущенными плечами.Язык тела иногда может быть индикатором подлинной самооценки человека.

Те, кто входит в комнату с широкой улыбкой и уверенным, скромным поведением, излучают уверенность. Это качества человека с высокой самооценкой.

В этой статье мы исследуем, что такое самооценка, ее происхождение и корни, а также познакомимся с некоторыми полезными инструментами и рабочими таблицами.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе.Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Что такое теория самооценки?

Каждый хочет иметь высокую самооценку, но это очень сложное понятие. Самоуважение связано с вашими представлениями о себе. Люди с низкой самооценкой часто более негативно относятся к себе и своим способностям.Определенные события в жизни также могут вызвать резкое падение вашей самооценки.

Многие вещи, в том числе ваше воспитание, влияют на вашу самооценку. Он основан на том, насколько вы себя цените и насколько уверены в себе. Уверенность в себе — это больше уверенность в своей способности делать что-то успешно.

Короче говоря, самооценка — это чувство собственного достоинства и высокое мнение о себе. Это влияет на все в вашей жизни.

Уильям Джеймс считается создателем движения за самооценку (Hewitt, 2005).

Джеймс использовал простую формулу для определения самооценки:

Самоуважение равно успеху, разделенному на наши претензии

Заявления относятся к нашим целям, ценностям и тому, во что мы верим в отношении нашего потенциала. Если наш уровень успеха превышает наши ожидания, тогда мы можем считать себя успешными и чувствовать себя хорошо, что повышает нашу самооценку.

С другой стороны, если наши достижения низки, а ожидания высоки, мы можем считать себя неудачниками.

Стэнли Куперсмит также был лидером в изучении самооценки. Он считал, что чувство собственного достоинства начинается в раннем детстве.

Куперсмит также считал, что наша самооценка нарастает или падает на протяжении всей жизни, основываясь на опыте раннего детства, который может быть положительным или отрицательным.

Моррис Розенберг, современник Куперсмита, изучал развитие самооценки, сосредоточив внимание на подростковом возрасте.

Розенберг считал, что самооценка чаще развивается в подростковом возрасте, что для многих является неопределенным.Его теория самооценки была основана на идее, что в подростковом возрасте мы часто сравниваем себя с другими, что заставляет нас постоянно оценивать и переоценивать то, как другие видят нас и думают о нас.

Современные теории основаны на той роли, которую самооценка играет в нашей жизни и нашем психологическом благополучии.

Как можно использовать терапию для повышения самооценки?

Самоуважение обычно относится к тому, как мы думаем о себе. По сути, это совокупность мыслей, когда мы проверяем, насколько мы уверены в себе.

Те, у кого низкая самооценка, часто чрезмерно самокритичны. Это может привести к другим психологическим расстройствам, таким как депрессия и тревога.

Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным лечением для некоторых. КПТ — это краткая проблемно-ориентированная терапия, нацеленная на проблемы, возникающие в настоящий момент, в отличие от сосредоточения внимания на прошлых или детских воспоминаниях (Когнитивно-поведенческая терапия, Лос-Анджелес, без даты).

КПТ

— один из наиболее изученных методов лечения, помогающих повысить самооценку.

Взгляд на меры по повышению самооценки

«Диалектическая поведенческая терапия», созданная Маршей Линехан, также может быть очень эффективным средством повышения самооценки. Аббревиатура FAST (Linehan, 1993) — это полезный подход к шагам, которые вы можете предпринять, чтобы ежедневно делать выбор для повышения самооценки. У каждого из нас в течение дня есть множество вариантов, которые мы можем сделать, чтобы повысить самооценку.

Чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, необходимо осознавать свои действия, а затем делать сознательный и преднамеренный выбор (Optimum Performance Institute, n.д.).

FAST Акроним

F — Будьте справедливы по отношению к себе и другим людям. Важно понять, что ваши потребности так же важны, как и потребности других людей. Это также значит быть напористым и научиться говорить правду.
A — Без извинений. Не извиняйся слишком сильно. Не извиняйтесь за то, что у вас есть мнение или несогласие с другими.
S — Придерживайтесь своих ценностей, не идите на компромисс и не отказывайтесь от своих ценностей, пытаясь угодить другим или соответствовать.
T — Будьте правдивы и не оправдывайтесь.Будьте честны, не преувеличивайте и не лгите,

Такие методы лечения, как КПТ и десенсибилизация движением глаз и повторная обработка, могут быть полезны для лечения низкой самооценки у пациентов с широким спектром психических расстройств в рамках вторичной психиатрической помощи (Griffioen, van der Vegt, de Groot, & de Jongh, 2017).

В этом конкретном исследовании были изучены пациенты с уже диагностированным расстройством оси I или II, а также пациенты с низкой самооценкой.

8 примеров проблем с самооценкой

Конечно, есть много проблем, связанных с самооценкой.Люди с низкой самооценкой часто считают себя неудачниками, а также могут чувствовать грусть, злость или бесполезность.

По словам Уэббера (2019), низкая самооценка может повлиять на все в вашей жизни, от отношений до карьеры.

Вот некоторые распространенные примеры низкой самооценки:

  1. Ненависть к себе, гнев или разочарование по поводу того, кто ты есть
  2. Одержимость идеалом
  3. Ненавижу свое тело
  4. Чувство себя никчемным
  5. Чрезмерная чувствительность
  6. Чувство тревоги и страха
  7. Постоянно злится
  8. Попытка угодить людям

Те, кто ненавидят себя или ненавидят себя, часто злятся или разочаровываются в том, кем они являются.Ненависть к себе означает, что вам трудно прощать себя даже за самые незначительные вещи.

Чтобы заставить замолчать этого внутреннего критика, вы должны начать заменять негативные мысли позитивными. Вы также должны практиковать прощение и бросать вызов своим негативным убеждениям в себе.

Одержимость идеалом также может лишить вас чувства собственного достоинства. Тем, кто постоянно пытается быть идеальным, важно устанавливать реалистичные ожидания и осознавать, что неудачи случаются время от времени.Это не то, чем мы являемся.

Ненависть к своему телу — еще один частый признак низкой самооценки. Те, кто ненавидят свое тело, постоянно сравнивают себя с другими и имеют негативный образ тела. Это может даже помешать кому-то вести здоровый образ жизни. Чтобы бороться с этим, важно прекратить сравнение и осознать, что вы и ваше тело уникальны.

Люди с низкой самооценкой также могут подумать, что они ничего не привносят в жизнь. Они могут не считать себя ценными. Если вы потратите время на то, чтобы сосредоточиться на своих талантах и ​​способностях, это может иметь большое значение для повышения вашей самооценки.

Чувство чрезмерной чувствительности — еще один частый признак низкой самооценки. Для тех, кто испытывает это, очень важно научиться снижать чувствительность. Постояв за себя и проявив инициативу, можно успокоить эту тенденцию.

Чувство тревоги и страха или постоянное чувство гнева — другие общие черты низкой самооценки. Бросить вызов своим тревогам и страхам с помощью фактов может помочь в борьбе с этим.

Попробуйте составить пирамиду страха, поместив свой самый большой страх или тревогу вверху, а самый маленький — внизу.Изучая эту пирамиду, вы можете продвигаться вверх, принимая на себя каждый страх или беспокойство по мере продвижения.

Умение нравиться людям тоже не способствует высокой самооценке. Научитесь говорить «нет» и найдите время, чтобы понять, что вы нравитесь людям и любите вас таким, какой вы есть, — это поможет преодолеть эту тенденцию. Также важно установить ограничения, чтобы другие не воспользовались вами.

Общие вопросы по теме

Один из наиболее распространенных вопросов о самооценке: « Как отличить уверенность в себе от самооценки?»

Уверенность в себе — это уверенность в своих силах.Быть самоуверенным — значит доверять себе и своим способностям. Уверенный в себе человек может принять вызов и воспользоваться новыми возможностями. Например, вы можете чувствовать себя уверенно в своей работе или своих способностях повара, но при этом не чувствуете собственного достоинства.

Самоуважение, как мы видели, связано с вашей эмоциональной оценкой собственной значимости. Это чувство может развиваться в течение всей жизни, вызывая множество проблем, от плохих отношений до чувства, что люди принижены.

Другой распространенный вопрос — «Что влияет на самооценку?»

Причин заниженной самооценки может быть много:

  • Возраст
  • Тип кузова
  • Пол
  • Психическое здоровье
  • Раса и этническая принадлежность
  • Сексуальная ориентация

Исследования показывают, что самооценка повышается от подросткового до среднего возраста.Однако примерно к 60 годам он снова начинает снижаться, что может быть связано с физическим здоровьем или финансовыми проблемами

Женщины, как правило, сообщают о более низком уровне самооценки, чем мужчины, и эта тенденция более распространена в западных культурах.

Согласно исследованию 2012 года, юмор, участие сообщества и позитивные внутригрупповые стереотипы были связаны с более высоким уровнем самооценки (Ilic et al., 2012).

Дети, страдающие ожирением или избыточным весом, часто подвергаются издевательствам, а также имеют более низкий уровень самооценки (Danielsen et al., 2012).

Среди студентов-подростков американцы азиатского происхождения, как правило, имеют самую низкую самооценку, за ними следуют латиноамериканцы, а затем белые. У афроамериканских студентов была самая высокая самооценка (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Подростки-лесбиянки, геи, бисексуалы и / или трансгендеры также имеют тенденцию к снижению самооценки, вызванному издевательствами (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 навыков и приемов, которые можно добавить в свой арсенал

По данным Глена Р.Ширальди (2016), автор книги The Self-Esteem Workbook , есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку:

  1. Практикуйте внимательность.
  2. Измени свою историю.
  3. Не сравнивайте себя с другими.
  4. Направляйте эту внутреннюю рок-звезду.
  5. Больше двигайте телом.
  6. Волонтер.
  7. Проявляйте прощение.
  8. Поймите, что вы не ваши обстоятельства.

Это могут быть простые вещи, но они могут быть мощными.Осознанность, например, может помочь вам научиться жить настоящим моментом и не увлекаться беспокойством о будущем или одержимостью прошлым. Внимательность также позволяет вам прекратить негативные разговоры с самим собой, помогая вам быть более осознанными.

Вы также можете изменить свою историю и начать думать по-другому. Вам не нужно носить одну и ту же старую печальную историю. Если вы потратите время на изучение своей истории, это поможет вам понять ее и выйти за рамки.

Сравнение себя с другими — верный путь к катастрофе.Сравнения только ухудшают самочувствие. Когда вы перестаете сравнивать себя, вы начинаете понимать, что вы уникальны.

Когда ничего не помогает, вы можете направить свою внутреннюю рок-звезду. У каждого есть сила или талант. Никто не силен во всем, поэтому если вы потратите время на то, чтобы найти свой природный талант, это поможет вам почувствовать себя лучше.

Физические упражнения также могут помочь вам улучшить самочувствие благодаря высвобождению естественных эндорфинов вашего тела. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете после быстрой прогулки.

Добровольчество и прощение тоже могут быть полезны. Помогая другим и находя время простить себя, можно значительно повысить вашу самооценку.

И последнее, но не менее важное: важно помнить, что вы — не ваши обстоятельства. Это тоже пройдет.

Как мы можем повысить самооценку у детей

Очень важно помочь нашим детям развить чувство собственного достоинства, потому что здоровая самооценка в детстве может помочь вам стать более уверенным в себе взрослым.

Когда дети чувствуют себя хорошо, это открывает путь в будущее. Дети с низкой самооценкой могут даже хуже учиться в школе и принимать неверные решения (Kids Play and Create, n.d.).

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ребенку повысить самооценку:

  1. Будьте внимательны.
  2. Заставьте их почувствовать себя особенными.
  3. Помогите им учиться на своих ошибках.
  4. Будьте положительным примером для подражания.
  5. Попытайтесь понять, откуда они берутся.

Такие простые вещи могут иметь большое значение для повышения самооценки ребенка. Например, проявить внимание можно так же просто, как смотреть в глаза, когда ребенок разговаривает с вами, или просто обращать внимание и внимательно слушать. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку почувствовать себя особенным, — это убедиться, что то, что он говорит, важно для вас.

Похвала ребенка также может помочь ему почувствовать себя лучше. Вы можете похвалить их, когда они хорошо справляются с работой, или похвалить их за выполнение небольшого задания.Когда вы уделяете время тому, чтобы похвалить или воздать должное усилиям ребенка, это может иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя особенным.

Нам всем нужно постоянно учиться на своих ошибках. Постарайтесь помочь ребенку превратить ошибки в учебные мероприятия. Сосредоточьтесь на том, что они могут забрать и что они могут сделать лучше в следующий раз. Вы даже можете рассказать им историю о ком-то известном, кто совершал ошибки, например, о Томасе Эдисоне, который снова и снова терпел неудачу в процессе изобретения лампочки.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, став взрослым, — это быть положительным образцом для подражания.Дети учатся у взрослых. Если вы постоянно унижаете себя, вы не станете примером для подражания, потому что дети копируют действия взрослых.

Если вы потратите время на то, чтобы настроиться на чувства ребенка, когда дела идут не так хорошо, это поможет вашему ребенку больше, чем вы можете себе представить.

Взгляните на эти книги по самооценке, чтобы найти информативный материал, который поможет вам повысить самооценку детей.

Упражнения и упражнения по развитию самооценки

15 вопросов, которые помогут вам почувствовать себя уверенно

По словам Эмили Робертс (2016), есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы повысить самооценку и почувствовать себя уверенно.

Вы можете быстро ответить на эти вопросы или подумать дольше. Чем больше времени вы будете думать о себе таким образом, тем лучше вы будете себя чувствовать. Иногда мы не останавливаемся, чтобы подумать о тех вещах, которые у нас уже есть, что определяет нас.

  1. Что вы можете сделать, чтобы усилить или уравновесить свои эмоции? Что ты можешь перестать делать?
  2. Как бы вы себя чувствовали через три месяца, если бы придерживались своей цели? Как бы изменилась ваша жизнь?
  3. Что вы можете сделать на этой неделе, что поможет вам лучше контролировать свою жизнь?
  4. Чем вы увлечены? Что вас волнует, мотивирует или интересует? Что вы можете делать, чтобы подпитывать эти страсти ежедневно или еженедельно?
  5. Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя мотивированными и уверенными.Что вы делали? С кем ты был? Где ты был?
  6. Что вы можете сделать, чтобы начать укреплять отношения с самим собой? Какие вещи, по вашему мнению, вам нужно преодолеть, чтобы приблизиться к принятию себя и уверенности?
  7. Есть ли у вас проблемы в отношениях с семьей, друзьями или коллегами? Каковы ваши варианты их преодоления?
  8. Какие виды деятельности вас волнуют? Какие из них делают вас счастливыми? Как вы можете интегрировать в следующие пару дней больше радостных и захватывающих занятий?
  9. Какие привычки, если таковые имеются, вам нужно изменить, чтобы стать счастливее и увереннее в этом году? Какова одна привычка, над которой вы можете начать работать в ближайшие пару дней? Каково было бы делать это каждый день?
  10. Что вы можете начать или прекратить делать, чтобы углубить отношения с друзьями и близкими?
  11. Кто в вашей жизни поддерживает вас и поможет осуществить ваши мечты и цели? Как ты можешь проводить с ними больше времени?
  12. Что стоит между вами и чувством счастья? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть разрыв?
  13. Что касается денег и финансов, какие изменения вы могли бы внести, чтобы почувствовать себя более уверенно в финансовом отношении?
  14. Как вы можете сократить свои расходы в этом месяце? Как это заставит вас думать о себе?
  15. Как бы вы себя чувствовали, если бы вы придерживались одной здоровой привычки в течение следующих нескольких месяцев? Как это могло улучшить вашу жизнь?

Не нервничайте, если не можете ответить на все вопросы.Просто заполните те, на которые вам удобно отвечать, и вернитесь к списку позже. Чем больше вы над этим работаете, тем увереннее будете себя чувствовать.

Полезные инструменты повышения самооценки (включая PDF)

Рабочий лист «Обо мне»

Один полезный рабочий лист, который может помочь изучить проблемы с самооценкой, — это рабочий лист «Обо мне» (Therapist Aid, n.d.). Этот рабочий лист помогает детям научиться концентрироваться на своих положительных качествах и достижениях и исследовать их, а не всегда сосредотачиваться на отрицательных вещах.

В результате сосредоточения внимания на хороших вещах дети могут заложить фундамент, который поможет им обрести уверенность в себе, чтобы справиться со своими проблемами и реализовать новые навыки.

Вы можете выполнять это задание вместе со своим ребенком, чтобы помочь ему двигаться в правильном направлении.

Видеть сквозь иллюзию самооценки

Этот рабочий лист, доступный в составе набора инструментов PositivePsychology.com, является прекрасным упражнением для повышения самооценки. В этом упражнении клиенты пытаются опровергнуть определения, описывающие никчемного человека.Поступая таким образом, они могут понять, что самооценка иррациональна, поскольку нет объективной основы для определения ценности человека.

Медитация самоприятия

Цель этого инструмента — познакомить клиентов с самопринятием, поразмышлять о своей неспособности безоговорочно принять себя и установить намерение стать более самопринимающим.

Клиентам рекомендуется практиковать эту медитацию вначале во время сеансов, прежде чем пробовать ее дома самостоятельно.Таким образом, практикующий может исследовать эффекты и переживания во время медитации с клиентом.

Персональные стандарты штабелирования

Этот инструмент призван повысить осведомленность клиентов о личных стандартах и ​​продемонстрировать, насколько обременительным может быть жизнь по таким правилам.

Осознавая свои стандарты и относясь к ним по-разному (то есть примириться с самим собой), легче проводить больше времени в настоящем моменте, потому что меньше поводов для беспокойства.

Изучение областей самооценки

Цель этого инструмента — помочь клиентам узнать об областях своей жизни, на которых они основывают свою самооценку. Этот инструмент может стать ценной отправной точкой для развития у клиентов более безоговорочного принятия себя.

Оценка и анкета

Еще одна простая викторина, которую вы можете выполнить для повышения самооценки, включает в себя 10 простых вопросов (Mirror Mirror, н.о.).

Эта викторина на самооценку не предназначена для диагностики какого-либо психологического расстройства, но полезна для оценки того, что кто-то думает о себе.Если вы набрали низкий результат, это может означать, что вам нужно больше практиковать самолюбие или сострадание к себе.

Ответьте на следующие вопросы «большую часть времени», «иногда» или «почти никогда».

  1. Мои чувства легко обидеть.
  2. Я расстраиваюсь, если кто-то критикует меня, даже если он имеет в виду добро и предлагает конструктивную критику.
  3. Я злюсь на себя, если совершаю небольшую ошибку, даже если она честная.
  4. Я обычно спрашиваю других людей, что, по их мнению, мне следует делать, вместо того, чтобы принимать собственные решения.
  5. Обычно я поддерживаю группу, даже если я не обязательно согласен.
  6. Мне неудобно принимать комплименты.
  7. Я не чувствую себя достаточно хорошо.
  8. Мне свойственно самокритиковать или говорить о себе негативные вещи, например, говорить себе, что я глуп, толстый или просто плохой.
  9. Когда я смотрю в зеркало, мне не нравится то, что я вижу, и я не чувствую себя привлекательным.
  10. Я постоянно извиняюсь за вещи, даже за то, в чем я не виноват.

Если вы ответили «почти никогда» на большинство вопросов, значит, у вас здоровая самооценка. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя подавленными, но пока вы не чувствуете этого каждый день, с вами все будет в порядке.

Если вы ответили «большую часть времени» на многие вопросы, возможно, вам придется предпринять некоторые дополнительные шаги, чтобы повысить свою самооценку. Это не обязательно означает, что вы в депрессии; это просто означает, что вы можете быть слишком строги к себе.

Если вы ответили «иногда» на многие вопросы, вы все равно могли бы извлечь пользу из практики сострадания к себе и любви к себе.

Сообщение о возвращении домой

Каждый человек время от времени страдает низкой самооценкой. Большинство людей рано или поздно приходит в норму. Каждый из нас рожден с бесконечным потенциалом и равной ценностью как люди. С небольшим состраданием к себе и самолюбием нет пределов тому, чего мы можем достичь.

Потратьте время на изучение имеющихся инструментов, которые помогут вам повысить самооценку, когда вы чувствуете себя подавленным. Просто найдите время, чтобы осознать эти времена, чтобы продвинуться вперед и почувствовать себя лучше.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на сострадание к себе.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.

  • Бахман, Дж. Г., О’Мэлли, П. М., Фридман-Доан, П., Тшесневски, К. Х., и Доннеллан, М. Б. (2011). Самоуважение подростков: различия по расе / этнической принадлежности, полу и возрасту. Самость и идентичность, 10 (4), 445–473.
  • Когнитивно-поведенческая терапия Лос-Анджелес. (нет данных). Повышайте самооценку. Получено с http://cogbtherapy.com/build-self-esteem
  • Гриффиоен, Б. Т., ван дер Вегт, А. А., де Гроот, И. В., и де Йонг, А. (2017). Влияние EMDR и CBT на низкую самооценку в общей психиатрической популяции: рандомизированное контролируемое исследование. Frontiers in Psychology, 8 , 1910.
  • Даниэльсен, Ю. С., Стормарк, К. М., Нордхус, И. Х., Мюле, М., Санд, Л., Экорнес, Б., и Паллесен, С. (2012). Факторы, связанные с низкой самооценкой у детей с избыточной массой тела. Факты об ожирении, 5 (5), 722–733.
  • Хорошая терапия. (2018, 5 января). Самоуважение . Получено с https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/self-esteem
  • .
  • Хьюитт, Дж. П. (2005). Социальное построение самооценки.В С. Р. Снайдере и С. Дж. Лопесе (ред.), Справочник по позитивной психологии (стр. 135–148). Оксфордский университет
  • Илич, М., Райнеке, Дж., Бонер, Г., Ханс-Онно, Р., Бебло, Т., Дриссен, М.,… Корриган, П. В. (2012). Защита самооценки от стигмы: тест различных стратегий преодоления стигмы психического заболевания. Международный журнал социальной психиатрии, 58 (3), 246–257.
  • Дети играют и творят. (нет данных). Занятия по развитию самоуважения и характера для детей.Получено с https://www.kidsplayandcreate.com/self-esteem-character-building-activities-for-kids/
  • .
  • Linehan, M. (1993). Пособие по обучению навыкам лечения пограничного расстройства личности . Guilford Press.
  • Зеркало Зеркало. (нет данных). Тест на самооценку. Получено с https://www.mirror-mirror.org/quiz-for-self-esteem.htm
  • .
  • Институт оптимальной производительности. (нет данных). Используйте навыки диалектической поведенческой терапии (DBT) FAST, чтобы сбалансировать сохранение отношений с уважением к себе.Получено с https://www.optimumperformanceinstitute.com/dbt-treatment/dbt-fast-skills-explained/
  • .
  • Робертс Э. (15 января 2016 г.). Почувствуйте себя уверенно: задайте себе эти 15 вопросов. Здоровое место. Получено с https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2016/01/feel-confident-now-ask-yourself-these-15-questions
  • .
  • Рассел, С. Т., Райан, К., Туми, Р. Б., Диас, Р. М., и Санчес, Дж. (2011). Виктимизация подростков в школах лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендеров: последствия для здоровья и адаптации молодых людей. Журнал школьного здравоохранения, 81 (5), 223–230.
  • Ширальди, Г. Р. (2016). Рабочая тетрадь по самооценке. New Harbinger.
  • Помощник терапевта. (нет данных) Обо мне: Завершение предложения по самооценке. Получено 20 августа 2021 г. с https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/self-esteem-sentence-completion
  • .
  • Уэббер, К. (18 сентября 2019 г.). 8 способов преодолеть заниженную самооценку . NetDoctor. Получено с https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a25866/how-to-overcome-low-self-esteem/
  • .
Определение

личных сильных и слабых сторон (+ список из 92 сильных сторон)

В моей работе с молодыми людьми мы часто говорим об их представлениях о личных сильных и слабых сторонах.

В одном из упражнений, с которого мы начинаем, студентов просят подумать об одном из своих лучших друзей или о ком-то, кем они восхищаются, и составить список всех личных сильных сторон, которыми, по их мнению, обладает этот человек. Затем их просят написать список своих слабых мест.

Почти каждый раз список сильных сторон длинный и полон замечательных мыслей и утверждений, в то время как список слабых сторон обычно содержит одну или две вещи или вообще ничего.

Затем переворачиваем упражнение. Студентов просят повторить то же задание, но на этот раз написать список личных сильных и слабых сторон, которые, по их мнению, у них есть.Результаты, достижения? Список сильных сторон минимален, а списки слабых мест вдвое длиннее.

Я обнаружил, что это не исчезает, когда мы становимся взрослыми и продолжаем развивать наш опыт и личные знания. Итак, как нам лучше признать наши личные сильные стороны по сравнению с нашими личными слабостями? И в чем важность этого?

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на развитие сильных сторон. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам реализовать свой уникальный потенциал и создать жизнь, наполненную энергией и подлинную.

Определение сильных сторон личности

Один из ключевых вкладов позитивной психологии — это помощь людям в размышлении, рассмотрении и определении своих основных сильных сторон, чтобы использовать их для ведения процветающей жизни (Boniwell, 2006).

В рамках позитивной психологии личные сильные стороны определяются как наши встроенные способности к определенным способам мышления, чувств и поведения (Linley, 2008). У всех нас есть сильные стороны характера, которые связаны с шестью достоинствами теории позитивной психологии (Селигман, 2002):

  1. Мудрость
    1. Творчество
    2. Любопытство
    3. Любовь к учебе
    4. Открытость
    5. Перспектива
  2. Мужество
    1. Подлинность
    2. Храбрость
    3. Стойкость
    4. Цедра
  3. Человечество
    1. Доброта
    2. Любовь
    3. Социальный интеллект
  4. Правосудие
    1. Справедливость
    2. Лидерство
    3. Работа в команде
  5. Умеренность
    1. Прощение
    2. Скромность / Смирение
    3. Пруденс
    4. Саморегулирование
  6. Превосходство
    1. Признание красоты и совершенства
    2. Благодарность
    3. Надежда
    4. Юмор
    5. Религиозность / духовность

В течение трех лет Петерсон и Селигман (2004) исследовали, как могут выглядеть личные сильные стороны, и составили приведенный выше список из 24 основных сильных сторон.Они назвали это сильными сторонами характера и пришли к следующему выводу:

  • Эти 24 сильных стороны очевидны в истории человечества и мировых культурах.
  • Каждая из 24 сильных сторон существует в каждом из нас в той или иной степени.

Позитивная психология помогает нам осознать, что мы можем быть сильнее в одних областях и слабее в других, и это нормально. Это то, что делает нас всех уникальными. Дело в том, чтобы определить свой образец сильных сторон, чтобы вы могли использовать их, чтобы жить более полноценной жизнью.

Определение личных слабостей

Еще одна цель позитивной психологии — сбалансировать наши представления о сильных и слабых сторонах. Позитивная психология традиционно считала, что в других областях психологии слишком много внимания уделяется боли, травмам, негативным эмоциям и переживаниям (Селигман, 2002).

Имея это в виду, позитивная психология считает слабость одной из 24 сильных сторон характера, в которой вы находитесь ниже, чем, в частности, полным ее дефицитом.Петерсон и Селигман (2004) считают, что каждый из нас обладает всеми сильными сторонами характера, и понимание того, как каждый из них находится в пределах наших личных возможностей, позволяет нам реагировать и вести себя более позитивно.

Позитивная психология не рассматривает слабые стороны как «неустранимые» области, и мы можем работать над улучшением некоторых из наших менее развитых сильных сторон характера, если захотим, с помощью различных техник и инструментов позитивной психологии.

Почему наши личные сильные и слабые стороны имеют значение: исследование

Понимание наших сильных и слабых сторон важно в рамках позитивной психологии, поскольку оно составляет основу большей части теории и терапевтической работы.

Поощрение детей к осознанию своих сильных сторон помогает им развить больше уверенности в себе и самосознания, а также более глубоко ценить и ценить то, чем каждый из нас отличается (Peterson & Seligman, 2004).

Дальнейшие исследования подтвердили положительное влияние поощрения людей к изучению и пониманию сильных сторон своего характера.

  • Процесс выявления и использования ваших сильных сторон в повседневной жизни был связан с повышенным чувством жизнеспособности и мотивации (Clifton & Anderson, 2001), повышенной вероятностью достижения целей и более сильным чувством жизненного направления (Hodges & Clifton, 2004 г.).Это также было связано с более высокой уверенностью в себе, вовлеченностью и производительностью (Peterson & Seligman, 2004).
  • Rust, Diessner и Reade (2013) обнаружили, что студенты, которых поощряли сосредоточиться на выявлении сильных сторон своего характера в течение 12 недель, показали более высокие результаты по шкале удовлетворенности жизнью (Diener, Emmons, Larson, & Griffin, 1985) по сравнению с контрольная группа.
  • Выявление сильных сторон также связано с преимуществами, выходящими за рамки личности. Было показано, что сосредоточение внимания на сильных сторонах сотрудников во время анализа эффективности увеличивает продуктивность на рабочем месте до 34% (Corporate Leadership Council, 2002).
  • Использование вмешательств на рабочем месте, основанных на сильных сторонах, также привело к снижению текучести кадров до 14% (Asplund, Lopez, Hodges, & Harter, 2009).

Было доказано, что понимание наших сильных сторон приносит нам огромную пользу в нашей жизни. Тем не менее, исследования пошли еще дальше и признали, что наряду со знанием наших сильных сторон не менее важно знать, когда их использовать. Понимание того, какие сильные стороны являются оптимальными в каких контекстах, позволяет нам глубже ориентироваться в нашем понимании самих себя и достигать целей (Ryan, 2009; Schwartz & Sharpe, 2006).

5 символов духовной силы


Еще одна концепция позитивной психологии, которую стоит изучить в связи с личными сильными сторонами, — это концепция умственной силы, иногда называемая психологической стойкостью.

Психическая сила — это способность справляться с различными стрессовыми факторами или проблемами, когда они возникают, и при этом работать в меру ваших способностей и личных сильных сторон (Clough, Earle, & Sewell, 2002). Психическая сила — это еще одна основная основа позитивной психологии, которая может быть построена и развиваться с течением времени с определенной целью и практикой.

Позитивная психология определяет умственную силу через следующие атрибуты:

  • Адаптивность
  • Выносливость
  • Стойкость
  • Надежность
  • Эффективность

С личными сильными сторонами приходит баланс личных слабостей, то же самое и с душевной силой. Если не практиковать в соответствии с личными сильными сторонами или без цели, умственная сила может превратиться в своего отрицательного аналога:

  • Адаптивность может стать непостоянной.
  • Выносливость может привести к мученичеству или преследованию.
  • Непоколебимость может превратиться в непреклонность.
  • Надежность может стать предсказуемостью.
  • Эффективность может привести к лени или сокращению пути.

Знание этого может помочь вам отрегулировать то место, где вы заметили дисбаланс. Точно так же, как вы можете пойти в спортзал, чтобы нарастить физические мышцы и отказаться от вредных привычек для достижения личных целей в фитнесе, вы можете развить большую умственную силу с помощью правильного сочетания поведения и мыслей (Morin, 2017).

Стойкость характера

Стойкость; существительное:

  1. сила и стойкость духа; решительная выносливость
  2. сила терпеливо и спокойно переносить несчастья, боль и т. Д.; твердая храбрость

Словарь Коллинза, 2020

Еще один термин, который вы можете встретить при изучении личных сильных сторон в рамках позитивной психологии, — это «сила характера», иногда называемая «силой характера».’

Подобно развитию умственной силы, сила духа — это процесс выявления, сосредоточения и наращивания ваших врожденных сильных сторон с течением времени. Помимо ваших сильных сторон, сила духа советует сосредоточиться на сильных сторонах характера, которые помогают вам преодолевать сложные ситуации, в которых вы можете оказаться слабее (Corbett, 2018). Это может быть напористость, смелость, уверенность или справедливость.

Этот процесс не происходит в одночасье, и необходима целенаправленная, осознанная практика, чтобы регулярно определять небольшие повседневные действия, которые могут привести к укреплению вашей силы духа.Каждый день будут представлены новые сценарии или ситуации, в которых вы можете практиковаться.

5 преимуществ перечисления своих сильных и слабых сторон


Возвращаясь к моему примеру из начала этой статьи о том, как я заставляю своих учеников перечислять свои сильные и слабые стороны, одно из самых больших сопротивлений этому упражнению состоит в том, что оно «нарциссическое». Но это совершенно неверно.

Перечисление своих сильных и слабых сторон — полезное упражнение, которое помогает мотивировать ряд позитивных когнитивных и поведенческих изменений.Вот пять для начала:

1. Развивает ваше самосознание

Самосознание имеет решающее значение в различных личных и межличностных условиях. Когда вы проводите время, размышляя и определяя свои сильные и слабые стороны, это позволяет вам рассмотреть различные ситуации, в которых вы сияете, а в каких — нет.

Этот уровень осведомленности означает, что вы можете использовать свои сильные стороны и искать поддержки в самых слабых ситуациях.

2.Помогает понять другие точки зрения

Знание своих сильных и слабых сторон также позволяет вам понимать сильные и слабые стороны других и повышает вашу способность к сочувствию (Abbate, Boca, & Gendolla, 2016).

Лучшее самосознание увеличивает вашу уверенность в своих силах, что приводит к снижению эгоистичного и самодовольного менталитета (Stephenson & Wicklund, 1983), освобождая вас, чтобы выслушивать других и понимать их точки зрения.

3.Позволяет определить области для улучшения

Иногда мы можем интуитивно знать, где нам нужно улучшить, но на самом деле никогда не делаем шаг вперед, чтобы заранее внести эти изменения. Активное и творческое размышление и решение проблем вокруг своих сильных и слабых сторон может побудить вас стремиться к улучшениям.

Процесс записи этих вещей может стимулировать идентификацию микродействий, которые могут создать положительные изменения, которые вы, возможно, захотите увидеть.

4.Увеличивает ваш позитивный словарный запас и позитивный разговор с самим собой

Еще одно преимущество активного записывания своих сильных сторон заключается в том, что это позволяет вам поиграть словарный запас и развить язык, необходимый для положительного высказывания о себе. Разговор с самим собой жизненно важен для нашего общего чувства удовлетворенности. Позитивный разговор с самим собой был связан с эффективными позитивными когнитивными и поведенческими изменениями (Tod, Oliver, & Hardy, 2011).

5. Более высокая оценка областей, которые вы ранее недооценивали

Как узнать, какие аспекты себя следует ценить, если вы не уверены, что они собой представляют? Иногда мы рассматриваем определенное поведение как негативное или «странное», когда на самом деле оно связано с личными сильными сторонами.

Определение ваших сильных и слабых сторон также позволяет вам начать связывать их с конкретным поведением и привычками. Поступая так, вы можете начать решать, какие из них полезны и способствуют тому, кем вы хотите быть, а какие нет.

Этот процесс перечисления ваших сильных и слабых сторон не является разовым упражнением. Убедитесь, что вы часто пересматриваете свой список, чтобы следить за своими успехами. Ваши представления о своих сильных и слабых сторонах почти наверняка будут меняться со временем, поэтому это упражнение может помочь увидеть, в каком направлении вы движетесь.

3 инструмента для измерения ваших личных сильных сторон

Изучение своих сильных сторон может быть увлекательным занятием, если вы впервые задумались о них. Позитивная психология дала нам несколько ценных инструментов, которые мы можем использовать, чтобы нарисовать картину наших сильных и слабых сторон.

Вот три для начала:

1. Опись сильных сторон персонажей VIA

Опись сильных сторон персонажей VIA, разработанная Петерсоном и Селигманом (2004 г.), является одним из самых популярных и фундаментальных способов измерения ваших личных сильных сторон.

Он основан на их 24 сильных сторонах характера и шести добродетелях. Вы можете заполнить небольшую анкету, ответив на ряд утверждений. Затем ваши результаты ранжируют сильные стороны персонажа от самых сильных до самых слабых.

Это отличная отправная точка, которая может быть весьма поучительной и удивительной.

2. Тест личности большой пятерки

The Big Five Personality Test — еще одна отличная анкета для начала изучения ваших личных сильных сторон.

Бесплатное заполнение, оно предоставляет вам серию утверждений и просит вас ранжировать их от неточных до точных, в зависимости от того, как вы считаете, что они имеют отношение к вам. Затем результаты дают вам оценку «большой пятерки» личностных качеств: открытость, сознательность, экстраверсия, покладистость и невротизм.

Он короче, чем опрос VIA, и его заполнение займет около 10 минут.

3. Опись личностных качеств из 300 вопросов

Если вы хотите углубиться в подробности, эта анкета может быть для вас!

Состоящий из 300 утверждений, этот перечень просит вас оценить ваши ответы на каждое из них от неточных до точных, поскольку вы считаете, что это касается вас лично.Затем результаты предоставят вам подробный обзор ваших основных черт характера.

Эта инвентаризация занимает около 30 минут.

Сильные стороны профессионала: «Большая четверка» для работы


Поразмыслив над своими сильными сторонами, вы можете подумать о своих профессиональных достоинствах.

Многие из наших сильных сторон можно хорошо применить на рабочем месте и в профессиональном контексте, но именно то, как мы их переводим, и язык, который мы используем, переводят их из «личных» в «профессиональный».’

Например:

Личная сила Профессиональная сила
Любовь к учебе Стремление к профессиональному развитию
Перспектива Сильный командный игрок
Храбрость Способен выполнять сложные проекты

Это размышление может быть особенно полезно, когда вы думаете, какая работа может вам подойти.Как только вы узнаете свои личные и профессиональные сильные стороны, вы сможете начать размышлять о рабочих ролях в этом контексте и найти те, которые лучше всего подходят вам.

При приеме на работу, на которой вы не уверены, на каких сильных сторонах стоит сосредоточиться, попробуйте задать себе следующие четыре вопроса:

1. Уместно ли это для работы?

Это очень важно. У нас часто есть список сильных сторон и навыков, но мы не уточняем их актуальность.

При взвешивании того, следует ли включать определенный набор навыков, подумайте о самой должности и просмотрите описание должности.Упоминается ли навык в объявлении о вакансии? Будет ли это необходимо для роли или добавит ценности?

Если это не актуально, не включайте его.

2. Верно ли и верно?

Многие работодатели заявляют, что больше всего их раздражает, когда кандидаты перечисляют навыки, которых у них нет. Я часто сталкиваюсь с этим со студентами, с которыми я работаю, когда они перечисляют навыки, которые, как они знают, имеют отношение к отрасли, но имеют мало опыта или совсем не имеют опыта работы с собой.

Убедитесь, что все, что вы перечисляете, является точным о вас и действительно отражает ваш уровень мастерства.Вас спросят об этом!

3. Можно ли приспосабливаться?

Будут определенные навыки, которые мы приобретем в одной роли, которые полностью актуальны и могут быть адаптированы к другой.

Если вы определили какие-то навыки, соответствующие этому профилю, обязательно подробно опишите, как этот навык можно адаптировать к новой должности или отрасли, в которую вы претендуете. Годы работы в розничной торговле дадут вам отличные навыки общения и работы в команде, которые можно хорошо адаптировать к офисной или административной среде.

4. Можете ли вы привести примеры?

Вернувшись к вопросу номер два, убедитесь, что любой навык, который вы перечисляете, сопровождается реальными примерами того, когда вы его использовали или развили. Это особенно важно, если это навык, указанный в объявлении о вакансии, поскольку вас, вероятно, спросят об этом на собеседовании.

Один из лучших способов структурировать пример, сфокусированный на конкретном навыке, — это метод STAR. Вот как это выглядит:

Ситуация : Установите сцену для вашего примера, описав, где вы работали и какова была ваша роль.

Задача : подробно опишите, что вас просили сделать, чтобы продемонстрировать навык, который вы хотите описать.

Действие : Нарисуйте картину того, что вы сделали, чтобы удовлетворить требованиям задачи, и покажите свое мастерство.

Результат : Подробно опишите, что произошло в результате ваших действий и навыков.

Список 92 сильных сторон резюме и сопроводительных писем

Любой, кому когда-либо приходилось писать заявление, резюме или сопроводительное письмо, знает, что перечисление ваших сильных сторон имеет решающее значение для демонстрации личного и профессионального соответствия этой должности.

Однако большинство из нас застревает в том, что знает, как сформулировать эти сильные стороны.

Один из основных способов определить, какие сильные стороны вам следует перечислить или на которых следует сосредоточиться, — это внимательно прочитать объявление о вакансии, выделить любые ключевые слова, которые выделяются, и особенно сосредоточиться на тех, которые относятся к личным и профессиональным требованиям самой работы.

Когда у вас есть этот список, вы можете начать создавать свой собственный список, который выровнен как можно точнее. Наличие языка для этого очень помогает.Мы составили список из 92 ключевых личных и профессиональных сильных сторон, которые можно использовать для резюме и сопроводительных писем (List of Personality Traits, n.d .; Positive Personality Adjectives, n.d .; 638 Primary Personality Traits, n.d.):

Честолюбивый
Мотивированный
Откровенный
Кооператив
Решительный
Посвященный
Решительный
С энтузиазмом
Опытный
Гибкий
Сосредоточенный
Трудолюбивый
Участвующий
Зрелый
Ответственный
Ответственный
Реальный
Ответственный
Ответственный

Самоуверенный
Самостоятельный
Самодисциплинированный
Независимый
Систематический
Готовность
Артикулировать
Спокойный
Способный
Харизматичный
С ясной головой
Внимательный
Креативный
Любопытный
Эффективный
Чуткий
Гибкий
Непреклонный
Полезный
Честный
Воображающий
Независимый Проницательный
Инновационный
Инновационный
Цель
Организовано
Кропотливо
Страстный
Терпеливый
Проницательный
Убедительный
Рассудительный
Находчивый
Общительный
Систематический
Тщательный
Всесторонне развитый
Соревновательный
Откровенный
Коммуникативный
Скромный
Прирожденный лидер
Энергичный
Активный
Активный
Активный
Активный
Активный
Активный
Активный
Активный
Активный 9017 Разумный
Искренний
Вдумчивый
Универсальный

Сообщение о возвращении домой

Изучение и понимание наших личных сильных и слабых сторон может быть полезным опытом.Я знаю, что когда мои ученики начинают работать над этим, я вижу заметное улучшение их уверенности и то, как они начинают говорить о себе в позитивном ключе. Они также признают сильные стороны друг друга, а это, в свою очередь, создает прекрасную классную среду, в которой мы поддерживаем друг друга.

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы найдете отправную точку или продолжение того, как вы можете исследовать свои личные и профессиональные сильные стороны. Если есть одно ключевое сообщение, которое я хотел бы, чтобы вы вынесли из этого, это то, что этот процесс никоим образом не является нарциссическим и может привести к прекрасным моментам самопознания и роста.

Я видел, как мои сильные и слабые стороны развивались даже за короткий промежуток времени, когда я сосредотачивался на тех, над которыми я хочу работать и улучшать.

Я надеюсь, что после прочтения вы почувствуете новую мотивацию, чтобы чаще проверять свои сильные стороны.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на развитие сильных сторон.

Если вы хотите помочь большему количеству людей реализовать свои сильные стороны, наш мастер-класс по максимальному использованию сильных сторон © представляет собой комплексный шаблон обучения, который содержит все необходимое, чтобы стать практиком, основанным на сильных сторонах, и помочь другим выявить и развить свои уникальные качества таким образом, чтобы оптимальное функционирование.

  • 638 Первичные черты личности. (без даты) Массачусетский технологический институт. Получено с http://ideonomy.mit.edu/essays/traits.html
  • .
  • Аббат, С. С., Бока, С., и Гендолла, Г. Х. Э. (2016). Самосознание, взгляд на перспективу и эгоцентризм. Self и Identity , 15 (4), 371–380.
  • Асплунд, Дж., Лопес, С. Дж., Ходжес, Т., и Хартер, Дж. (2009). Технический отчет Clifton Strengths Finder® 2.0: Разработка и проверка [технический отчет].Гэллап.
  • Бониуэлл, И. (2006). Коротко о позитивной психологии . PWBC.
  • Клифтон Д. О. и Андерсон Э. (2001). StrengthsQuest. Gallup.
  • Клаф П. Дж., Эрл К. и Сьюэлл Д. (2002). Психическая стойкость: понятие и ее измерение. В I. Cockerill (Ed.), Решения в спортивной психологии (стр. 32–43). Томсон.
  • Словарь Коллинза. (2020). Определение стойкости. Получено с https://www.collinsdictionary.ru / словарь / английский / сила духа
  • Корбетт, Т. (2018). Стойкость — Сила характера. Получено с https://ethicalfoundations.com.au/fortitude-strength-of-character/
  • .
  • Совет корпоративного лидерства. (2002). Создание высокопроизводительной рабочей силы. Корпоративный исполнительный совет.
  • Динер, Э., Эммонс, Р., Ларсон, Р. Дж., И Гриффин, С. (1985). Шкала удовлетворенности жизнью. Журнал оценки личности, 49 (1), стр. 71-5.
  • Ходжес, Т.Д., и Клифтон Д. О. (2004). Развитие на основе сильных сторон на практике. В P. A. Linley & S. Joseph (Eds.), Позитивная психология на практике (стр. 256–268). Джон Вили и сыновья.
  • Линли, А. (2008). От среднего до A +: Осознание сильных сторон в себе и других. CAPP Press.
  • Список личностных качеств. (нет данных) Списки. Получено с http://www.thelists.org/list-of-personality-traits.html
  • .
  • Морин, А. (2017). 13 вещей, которых не делают умственно сильные люди: вернуть себе силу, принять перемены, взглянуть в лицо своим страхам и тренировать свой мозг для счастья и успеха. Книги Уильяма Морроу в мягкой обложке.
  • Петерсон К. и Селигман М. Э. П. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: справочник и классификация . Американская психологическая ассоциация.
  • прилагательных позитивной личности. (нет данных). Английский клуб. Получено с https://www.englishclub.com/vocabulary/adjectives-personality-positive.html
  • .
  • Руст Т., Дисснер Р. и Рид Л. (2009). Только сильные стороны или сильные и относительные слабости? Предварительное исследование. Журнал психологии: междисциплинарный и прикладной , 143 (5), 465–476.
  • Райан, Л. (2009). Возможности и препятствия: включение позитивной психологии в бизнес-коучинг (Неопубликованная магистерская диссертация). Университет Восточного Лондона, Великобритания.
  • Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения. Свободная пресса.
  • Шварц, Б., И Шарп К. (2006). Практическая мудрость: встреча Аристотеля с позитивной психологией. Журнал исследований счастья , 7 , 377–395.
  • Стивенсон Б. О. и Виклунд Р. А. (1983). Сосредоточенное внимание и взгляд на точку зрения другого. Журнал экспериментальной социальной психологии, 19 (1), 58–77.
  • Тод Д., Оливер Э. Дж. И Харди Дж. (2011). Эффекты разговора с самим собой: систематический обзор. Журнал психологии спорта и физических упражнений , 33 (5), 666–687.

женщин-лидеров: 5 упражнений, которые помогут повысить вашу уверенность в себе (и в результате лучше работать на работе)

Кэрри Свифт, основательница LovePublicSpeaking

Продолжаются дискуссии о гендерном равенстве на рабочем месте, в центре внимания которых по праву находятся такие вопросы, как гендерный разрыв в оплате труда и движение #MeToo. В результате мы стали свидетелями бурного роста дискуссий, мероприятий и тренингов по вопросам гендерного равенства во всех отраслях промышленности, и мне выпала честь возглавить ряд из них, в последний раз на конференции «Вдохновляющие женщины в бизнесе».

Что меня всегда больше всего поражает на подобных мероприятиях, так это то, как много ярких и успешных женщин в бизнесе изо всех сил пытаются чувствовать себя уверенно в своей профессиональной жизни и идут на необходимый риск для продвижения своей карьеры. С одной стороны, это могло быть связано с рядом внешних факторов. Существует множество свидетельств того, что существует неосознанная предвзятость в отношении женщин на работе исключительно из-за социальных стереотипов. Приведу лишь один пример: если рекрутеру представлены два идентичных резюме (одно с мужским именем, другое с женским), 70% из них проведут кандидата-мужчину по сравнению с 49% для женщины.

С другой стороны, существует множество факторов, которые явно исходят изнутри. Синдром самозванца поражает очень многих клиентов-женщин, которые приходят ко мне на LovePublicSpeaking, и его последствия могут быть очень серьезными. По моему опыту, женщины обычно гораздо меньше верят в свои способности, чем их коллеги-мужчины, и они не понимают, что они могут сделать, чтобы изменить свое мышление. Вот пять упражнений, которые может практиковать каждый, чтобы повысить уверенность в себе, пойти на больший риск и получить больше взамен.

1. «Познай себя»

Прежде всего, вернитесь к основам и сосредоточьтесь на ценностях, которые для вас наиболее важны. Взгляните на таблицу ниже и выберите 4 значения, которые вам больше всего подходят. Напоминайте себе о них везде, где можете — на стикерах на рабочем месте, в виде стикеров на рабочем столе или в «напоминаниях» на телефоне. Проверяйте их каждый день и старайтесь прожить с ними свою жизнь.

Став привычной чертой вашей повседневной жизни, ваши ценности могут стать подобны маяку, который проведет вас домой, пока вы путешествуете по неспокойным водам.Если вы не уверены, как поступить, напомните себе об этих ключевых убеждениях и позвольте им направлять ваше решение. Таким образом, вы будете уверены, что были верны себе, больше доверяли своим решениям и видели согласованность в вашей работе и вашей семейной жизни.

2. Управляйте разговором с самим собой

Что за постоянный комментарий, который ежедневно проносится в вашей голове? Дай угадаю … скорее всего, это не всегда самый благоприятный из рассказов. И как вы подтверждаете это повествование? Путем поиска доказательств, подтверждающих вашу негативную историю.

Пора изменить эту историю. Сосредоточьтесь на одной бесполезной фразе, которую вы склонны говорить себе (например, «Я не думаю, что у меня достаточно опыта»), а затем придумайте контрутверждение, которое меняет ситуацию (например, «Я быстро учусь — я собирать вещи, когда я иду »). Посмотрите, где вы можете найти доказательства, подтверждающие это контр-утверждение из предыдущего опыта, и начните репетировать этот рассказ, пока он не станет вашим привычным образом мышления. Чем больше вы говорите себе о своих способностях, тем увереннее вы становитесь.Вы можете выполнять упражнения КПТ, чтобы изменить свой образ мышления на нашем курсе «Женщины в бизнесе: развитие исполнительного присутствия и уверенности в себе».

3. Расширяйте свою зону комфорта

Легко занять уютное место в центре своей зоны комфорта, только чтобы оказаться в тупике, в то время как другие вокруг вас получают повышение. Однако только поставив перед собой задачу расширить эту зону комфорта и больше рисковать, вы сможете продвинуться по карьерной лестнице.

Попробуйте это упражнение — нарисуйте три круга один внутри другого.Ваш круг в центре — это ваша испытанная и испытанная «зона комфорта » , поэтому подумайте, что это значит для вас, и добавьте сюда несколько примечаний о том, что вам удобно, например «Я счастлив участвовать в групповом обсуждении на работе».

Обозначьте следующий круг как свою «зона проблем» и подумайте о том, что для вас было бы более сложным, например «Мне было бы сложно выступить с докладом на конференции».

Теперь обозначьте внешний круг вашего «опасной зоной » и запишите еще более сложную задачу, например.грамм. «Мне очень сложно представлять мою компанию в новостях BBC».

А теперь вернитесь в зону «испытаний» и выберите 2 испытания, которые нужно выполнить в течение следующих 6 месяцев. Запишите их, дайте себе крайний срок и попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности.

4. Оставьте перфекционизм позади

Перфекционизм, возможно, одна из наименее конструктивных черт, которыми может похвастаться человек. Хотя желание добиться успеха само по себе не плохо, перфекционизм положительно коррелирует с рядом проблем психического здоровья, включая тревогу, депрессию и расстройства пищевого поведения.Часто, вместо того, чтобы побуждать нас к риску, перфекционизм делает прямо противоположное: он удерживает нас от выхода за пределы зоны комфорта, принятия риска и, следовательно, укрепления нашей уверенности.

Перфекционизм захватывает нас установкой на данность, а не установкой на рост, описанной психологом Кэрол Двек. Установка на рост работает против теории о том, что наша личность, способности и наш потенциал фиксированы и неизменны; скорее, он отстаивает идею о том, что всегда есть место, чтобы бросить вызов себе и развиваться.

Следовательно, вместо стремления к совершенству гораздо более конструктивно стремиться к самопринятию. Как говорится в песне, мы «в конце концов всего-навсего люди», поэтому неудач не бывает — только обратная связь. Конечно, вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы становиться все лучше и лучше в том, что вы делаете, но верьте, что только пробуя разные вещи и делая ошибки, вы можете научиться и в конечном итоге стать лучше. В статье « РОСТ: Измени свое мышление, измени свою жизнь, практическое руководство по целенаправленному мышлению » Джеки Бир предлагает несколько простых практических упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от перфекционизма.

5. Работайте над языком тела

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете обманом заставить свой мозг чувствовать себя более уверенно, приняв «позу силы» (подумайте о стиле Чудо-женщины). Найдите время, чтобы посмотреть захватывающий доклад TED социального психолога Эми Кадди, который объясняет, как «силовое позирование» оказывает драматическое физиологическое влияние на наше мышление. Когда вы стоите (или сидите) прямо, расслабляете плечи и держите верхнюю часть тела открытой, вы сразу излучаете, что чувствуете себя более комфортно и уверенно.Язык тела может радикально изменить то, как вы чувствуете себя внутри, а также то, как другие воспринимают вас снаружи.

Итак, вот всего пять упражнений, которые вы можете практиковать в своих поисках, чтобы повысить свою уверенность в себе и заставить себя рисковать. Ничего не рискнули, ничего не добились, так что сделайте глубокий вдох и дерзайте. Вы будете удивлены, насколько блестящим вы можете быть.

Узнайте больше о нашем курсе «Женщины в бизнесе: развитие исполнительного присутствия и уверенности руководства» и свяжитесь с нами сегодня.

7 ежедневных упражнений, которые укрепят вашу уверенность среди женщин

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время демонстрации, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка пост-выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

8 уникальных занятий для повышения уверенности

Думаю, вы ищете практических занятий, которые укрепят вашу уверенность в себе и помогут продвинуться по пути развития. .. В таком случае вы попали в нужное место!

В этой статье вы узнаете, какие действия службы по повышению уверенности лучше всего сработали для меня и моих клиентов.Кроме того, дайте вам массу советов и уловок, основанных на науке и психологии!

Это очень важно, так что возьмите себе чашку чая и устройтесь поудобнее. Если вам нужно закрепить этого плохого парня на потом, я рекомендую сделать это сейчас!

Но сначала…

Поскольку моя цель в этом блоге — вооружить вас инструментами для создания жизни, которую ВЫ ЛЮБИТЕ, в соответствии с мировоззрением, в которое вы верите, я думаю, что важно объяснить вам метод, лежащий в основе безумия. Потому что вы — хозяин своей судьбы, медовый кролик , и вы заслуживаете знать, почему эти занятия действительно помогут вам повысить уверенность в себе!

Все эти действия работают как простых способов повысить уверенность, , потому что они задействуют важнейшую вещь внутри вашего прекрасного мозга: самоэффективность.

Когда вам нужно повысить уверенность в себе, самый надежный и безопасный способ сделать это — поднять уровень самоэффективности.Я уже углубился в эту концепцию, но для целей этого поста имейте в виду, что самоэффективность составляет:

«« Самоэффективность означает веру человека в свою способность выполнять действия, необходимые для достижения определенных результатов (…). отражает уверенность в способности контролировать собственную мотивацию, поведение и социальную среду. (…) »- Американская психологическая ассоциация

Теперь перейдем к реальным терминам: , когда вы преуспеваете в задаче, вы кладете небольшой блок на стену« Я верю в себя! ».Когда вы не справляетесь с задачей, вы снимаете небольшой блок у стены « Я верю в себя!» ».

В каждом из этих занятий вы будете делать именно это: ставить еще один блок на свой «Я верю в себя!» стена. Или, как я люблю называть обновленную версию: «Я крутой!» стена.

А как насчет тех занятий, которые укрепят уверенность в себе, которые я вам обещал?

# 1 Узнай о том, что любишь

Нет ничего более вдохновляющего, чем самообразование.

Итак, когда мы говорим о мероприятиях, повышающих уверенность в себе, лучше всего начать с выбора интересующей вас темы и регистрации в The University of Google.

Например, если вас интересует уход за кожей, потратьте некоторое время на чтение лучших практик, просмотр видеороликов на Youtube, созданных дерматологами….

Если вы любите немного Мари Кондо, потратьте несколько часов на изучение образа мыслей о методологии, которую она создала, и о том, как реализовать ее в большей степени в своей жизни!

Цель этого занятия — повысить вашу уверенность в себе и своих интеллектуальных способностях. Включите своего ботаника и получайте удовольствие!

# 2 Создайте что-нибудь с нуля

И нет … Вам не нужно создавать следующую Мону Лизу, чтобы это работало! Цель здесь — развлечься и повысить свою самоэффективность, помните?

Вы можете сделать это, найдя в Pinterest рецепт, который заставит вас восхищаться ужином. Или начать самодельный проект, который вы сохранили на одной из секретных досок много лет назад, но у него никогда не было времени начать.

В создании чего-то с нуля замечательно то, что исследования показывают, что это на самом деле улучшает психическое здоровье и делает нас счастливее!

Цитирование Психологии сегодня (потому что мы воображаем):

«Исследования показали, что работа рук — от вязания до обработки дерева и выращивания овощей или их измельчения — полезна для снижения стресса, снятия тревоги и лечения депрессии» — Psychology Today

Пришло время настроиться на своего внутреннего Cake Boss и приготовить пирожное с арахисовым маслом!

№ 3 Тренировка

Как красиво сказала Элль Вудс:

Если вы еще не знаете, эндорфины — это химическое вещество, которое ваше тело выделяет во время упражнений. И помимо повышения вашего счастья, исследования показали, что физическая активность также повышает самооценку и предотвращает чувство тревоги и депрессии.

Зарегистрируйтесь на занятия по зумбе, велоспорту, йоге, кроссфиту или просто бегите! Цель состоит в том, чтобы выбрать то, что вам понравится.

Также, если вы не хотите выходить из дома, на Youtube есть масса видео! Когда мне нужно быстро набраться сил, , я обычно хожу на уроки танцевальной вечеринки — да, они действительно важны!

Чтобы вдохновить вас, позвольте мне поделиться двумя моими любимыми:

  • … Ааи эта танцевальная тренировка Гамильтона.Маленький секрет: я очень одержим Гамильтоном. Я случайно цитирую песни в течение своей повседневной жизни, совершенно не стесняясь этого! Никто не совершенен.

Оба не требуют никакого оборудования и предназначены для тренировки всего тела, так что получайте удовольствие!

# 4 Примите свидание саморазвития

Я БОЛЬШАЯ фанатка того, чтобы ходить на свидания. Но если вы стремитесь к действиям, чтобы обрести уверенность в себе, дела могут стать еще более приятными!

Думайте о свидании для саморазвития как о чем-то, что объединит бизнес и удовольствие. Вы будете посвящать время личному развитию, занимаясь чем-то веселым!

Вот несколько примеров:

Сходите в симпатичную кофейню и потратите несколько часов на чтение книги по саморазвитию, потягивая вкусный кофе.

Или прогуляться в парке, слушая любимые подкасты или аудиокнигу.

Это настоящее удовольствие для себя и самообучения!

Это работает, потому что способствует независимости и уверенности в своей способности быть счастливыми, умиротворенными и удовлетворенными, не зависящими от других людей. Беспроигрышный вариант!

# 5 Проведите день самообслуживания дома

Вы все еще хотите побаловать себя… А как насчет дня ухода за собой дома?

Важно понимать, что это больше, чем просто спа-день, поскольку уход за собой имеет более целостный подход, чем просто использование масок для лица.

Так что подумайте о том, чтобы начать свой день с легкой йоги и управляемой медитации. Затем уделите время своей любимой процедуре ухода за кожей и примите красивую пенную ванну.Завершите день просмотром приятного фильма фильмом и любимой легкой едой. Целый день, посвященный себе!

Чистый. Блаженство.

# 6 Напишите о своих самых больших мечтах и ​​найдите время, чтобы представить, как они сбываются

Один из самых действенных способов обрести уверенность в себе — это постановка и достижение целей и мечтаний. Этот процесс может развить ваше чувство собственного достоинства и поднять уровень вашей самоэффективности на крышу!

Иногда, когда вы слишком зациклены на неуверенности в себе, легко забыть и получить ясность в своих мечтах.Но не сегодня…

Запишите свои три главные цели. Не судите. Просто пиши.

Записав их, прочтите каждый из них несколько раз. Затем закройте глаза и представьте, какой будет ваша жизнь после их выполнения. Как вы будете себя чувствовать, что изменится, как будет выглядеть ваш распорядок дня…

Это задание поможет вам создать новый захватывающий сценарий для себя и своей жизни. И процитирую один из моих любимых жизненных уроков:

«Если вы можете вообразить это, вы можете этого достичь.Если вы можете мечтать об этом, вы можете им стать ». — Уильям Артур Уорд

# 7 Зайдите в свои каналы в социальных сетях и отмените подписку / заблокируйте / отключите звук всех, кто заставляет вас сомневаться в себе

Пространство социальных сетей, вероятно, единственное место в жизни, где вы можете полностью контролировать, кто находится вокруг вас. Воспользуйтесь этим!

Окружите себя поддерживающим, позитивным контентом и людьми.

Отпустите, отмените подписку, заблокируйте, отключите звук всего или любого, кто не поддерживает ваше здоровое чувство уверенности в себе.

# 8 Осуществите новый распорядок дня

Вложение в себя — ВСЕГДА лучшее вложение.

Найдите время, чтобы понаблюдать за своим распорядком дня и понять, что служит вашей уверенности, а что стало препятствием.

Кроме того, присмотритесь поближе и выясните, где можно найти время, чтобы заботиться о себе стало повседневной привычкой. Поверьте, это не займет много времени.

Быстрый утренний распорядок или распорядок дня перед сном могут творить чудеса в отношении того, как вы оцениваете и оцениваете себя (привет, звонок для самоэффективности!)

Уделите время распорядку дня, который заставит вас чувствовать себя хорошо и в чем ваша жизнь складывается. Это снижает вероятность того, что вы будете уязвимы перед чувством незащищенности.

Теперь я хочу услышать от вас! Что вы думаете об этих действиях службы 8 , которые помогли укрепить доверие?

Оставьте комментарий ниже и расскажите мне об этом.

Если эти идеи были полезны, сделайте мне одолжение и поделитесь ими! И обязательно приколоть на потом!

10 эффективных занятий, которые повысят вашу самооценку

Готовы повысить самооценку и чувство собственного достоинства, но не совсем уверены, как это сделать? В этой статье вы откроете для себя 10 эффективных и интересных занятий, которыми вы можете регулярно заниматься, чтобы повысить свою самооценку.От создания журнала «Сильные стороны и достижения» до ежедневного изучения чего-то нового — все эти занятия практичны и полезны для повышения самооценки.

1: Узнавайте что-то новое каждый божий день.

Когда мы сосредотачиваемся на обучении и росте, мы, естественно, меньше сосредотачиваемся на неудачах или ошибках. Например, представьте, что вы выполнили часть работы, а ваш босс возвращает ее вам с некоторыми отзывами, которые помогут вам улучшить ее. Вы можете ругать себя и критиковать себя за то, что изначально не добились совершенства, или можете сосредоточиться на извлечении уроков из отзывов и принятии новых решений на будущее.

Чем больше мы привыкаем учиться, расти и пробовать что-то новое (при этом оставаясь открытыми для конструктивной обратной связи), тем больше мы склонны чувствовать, что улучшаемся в жизни, и тем меньше мы чувствуем себя ограниченными нашими зонами комфорта.

Изучение нового не только помогает нам повысить самооценку и уверенность в себе, но и делает нас более устойчивыми, когда дела идут не так, как надо, потому что мы все еще можем находить смысл в ошибках и недостатках.

Вот несколько забавных и простых способов узнать что-то новое:

— слушать подкасты

-начать новое хобби или творческую деятельность

книги по саморазвитию и расширению прав и возможностей

— пойти в класс / мастерскую (например, медитация, фотография, гончарное дело или кулинария)

— записаться на онлайн-курс

— проводить время с разными людьми и посещать новые места

— станьте волонтером или начните новую работу

— читать блоги

2: Начать журнал «Сильные стороны и достижения»

В конце каждого дня найдите время, чтобы подумать о своих достижениях за день (больших и малых!) И обо всех различных способах использования своих сильных сторон.Это упражнение поможет вам больше сосредоточиться на всех хороших вещах, которые вы делаете, и на хороших вещах в себе, вместо того, чтобы слишком увлекаться какими-либо негативными мыслями, которые могут негативно повлиять на вашу самооценку.

Вот некоторые примеры достижений:

-Я продолжал работать, даже когда чувствовал усталость

-Я приготовил вкусный ужин с нуля

-Я рано встал с постели

-Я тренировался 20 минут

-Я сделал комплимент другу и заставил его улыбнуться

-Я выпил стакан воды вместо банки безалкогольного напитка

— Я медитировал утром (вместо того, чтобы пролистывать Instagram)

И некоторые примеры сильных сторон могут быть такими:

-Уверенность (я сказал своему боссу, что мне нужно больше времени на проект, а не спать всю ночь, чтобы его закончить)

-Терпение (я терпеливо ждал своего кофе, зная, что это утро для бариста было напряженным)

-Доброта (я поделился некоторыми поддерживающими комментариями в Instagram)

-Энтузиазм (я был в восторге от приготовления нового рецепта)

-Творчество (я сделал несколько прекрасных фотографий цветов на улице)

-Уверенность (завязал разговор с новым коллегой)

-Организация (обновил календарь и планировщик)

3: Цените свои потребности и заботу о себе

Повышайте самооценку, заботясь о своих потребностях и делая для себя приятные вещи.Ты заслуживаешь это! Отправьтесь на чашку кофе, сделайте массаж, насладитесь длительной ванной, почитайте книгу или посмотрите свой любимый фильм. Возьмите за привычку ценить свои потребности и расставлять приоритеты в собственных действиях по уходу за собой.

4: Регулярно ставьте небольшие реалистичные цели.

Вы когда-нибудь ставили перед собой большие и захватывающие цели, но не достигали их, потому что они были нереальными? Постановка небольших, значимых и реалистичных целей и их регулярное достижение могут помочь вам развить чувство успеха и уверенность в себе, вместо того, чтобы чувствовать разочарование и уныние, когда вы не достигаете больших целей.

Например, представьте, что вы поставили цель пробежать марафон (но уже много лет не бегаете на длинные дистанции). Чем дольше вы добираетесь до марафонских пробежек, тем больше вы чувствуете себя неудачником и тем выше вероятность того, что вы сдадитесь.

Однако, если вы поставите цель пробежать 500 метров, затем увеличите пробег до 1 км, затем 1,5 км и т. Д., Тем больше вы почувствуете, что достигли своих целей, и повысите самооценку.

Это может хорошо работать для многих типов целей; рабочие и деловые цели, цели по деньгам / сбережениям, цели в области фитнеса и здорового питания, цели медитации… Список можно продолжать и продолжать.Начинайте с малого, достигайте множества маленьких целей и постепенно продвигайтесь к более крупным, когда будете готовы.

5: Перестаньте сравнивать свою реальную жизнь с роликами других людей

Каждый раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя недостаточно хорошо из-за достижений / счастливых моментов / жизненных событий других людей в социальных сетях, помните, что у каждого есть реальность за пределами социальных сетей. Обычно вы видите только самые яркие моменты из жизни других людей, и легко забыть, что каждый испытывает трудности, проблемы, недостатки и уязвимость.

Если вы чувствуете себя немного сбитым с толку из-за роликов с яркими событиями, то отдохните от социальных сетей и потратьте некоторое время на самообслуживание.

Это также может помочь добровольно потратить свое время на помощь людям или животным, которым повезло меньше, чем вам — это помогает взглянуть на вещи в перспективе и напоминает нам, что есть более серьезные проблемы, чем отсутствие идеальной фотографии для публикации в Instagram. И, конечно же, вы сможете внести значимые и позитивные изменения в мир (что также, вероятно, поможет улучшить ваше чувство собственного достоинства!).

6: Двигайтесь весело

Автор книги «Пристрастие к стрессу» Дебби Мандель сказала, что упражнения расширяют как физические, так и умственные возможности, и различные исследования подтверждают эту идею. Исследование, проведенное в 2016 году с участием 300 человек в возрасте от 20 до 60 лет, показало, что физическая активность влияет на самооценку; Чем больше люди занимались физической активностью, тем выше их самооценка. Метаанализ, опубликованный в 2015 году, также показал, что физическая активность улучшает самооценку и уверенность в себе детей и подростков (что может помочь заложить прочную основу для самооценки в более поздние годы).

Движение тела — это простой способ повысить самооценку, и есть много способов сделать это, одновременно получая удовольствие!

Вот некоторые из наших любимых физических занятий:

-Садоводство. Все эти прогулки, наклоны, копание и выщипывание сорняков помогают вам стать физически активными (возможно, даже не осознавая!).

-Собачья прогулка. Возьмите своих собак (или одолжите у друзей) и спуститесь в местный парк. Наслаждайтесь отдыхом на улице и веселитесь с собаками.

-Водные мероприятия. Если для физических упражнений слишком жарко, попробуйте заняться чем-нибудь с водой. Занимайтесь плаванием, катанием на водных лыжах, серфингом, серфингом, греблей на байдарках или сноркелингом.

-Водопадная охота. Кто не любит искать красивый водопад в конце прогулки по живописной местности? Используйте Google, чтобы составить список всех водопадов, которые вы можете посетить поблизости, и отправляйтесь на охоту за водопадами, когда у вас будет такая возможность!

-Используйте приложение, чтобы двигаться дома. Вы можете заниматься йогой, заниматься тай-чи, отслеживать свои шаги, пробовать тренировки с собственным весом или поднимать тяжести под руководством профессионалов в области фитнеса (но без необходимости никуда идти!).

7: Развивайте в своей жизни больше благодарности

Развитие более позитивного мышления в целом может помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе. Самый простой способ сделать это — привить больше благодарности в своей жизни… И есть много интересных способов сделать это!

-Начните дневник благодарности, записывая 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день.

-Какой себя смотришь в зеркало

-Ищите лучшую сторону, когда дела идут не по плану, и будьте благодарны за это

-Начните банку с благодарностью, записывая одну вещь, за которую вы благодарны каждый день, сложите ее и поместите в банку.Всякий раз, когда вы чувствуете грусть, потерянность или беспокойство, прочитайте все заметки в банке с благодарностью.

— Используйте подтверждение благодарности, например: «Я благодарен за свое здоровье и счастье» или «Я благодарен всем замечательным людям, которые есть в моей жизни» или просто «Я чувствую благодарность каждый день».

8: Поверьте в свою способность преодолевать трудности и изменения в своей жизни

Используйте позитивный разговор с самим собой и верьте в себя, когда в вашей жизни возникают проблемы.Вместо того, чтобы избегать проблем и говорить себе, что вы не можете их решить, ищите потенциальные решения, ищите поддержки, используйте утверждения и встречайтесь с изменениями или проблемами с непредубежденностью и готовностью принять неопределенность.

9: Составьте список желаний для самооценки

Важно делать то, что может помочь вам повысить самооценку. Можно легко прочитать о том, как повысить самооценку, но при этом забыть о включении этих занятий в повседневную жизнь.Сядьте и обсудите все, что вы можете сделать, чтобы развить чувство уверенности и собственного достоинства, и составьте для себя контрольный список. Вот пример, который поможет вам начать!

Ежедневные упражнения для самооценки

-Запиши в дневник благодарностей

-Признайте мои сильные стороны и достижения

-Занимайтесь физическими упражнениями в течение 20 минут

-Посмотри за моей гигиеной / надень что-нибудь, что заставляет меня чувствовать себя хорошо

-Узнайте что-то новое, прочитав главу книги самопомощи

Еженедельные занятия по самооценке

-Отпишитесь от всех в социальных сетях, из-за которых я чувствую, что я недостаточно хорош

— Столкнитесь с проблемой или препятствием, которого я избегал

-Проведите время с тем, кто меня поднимает и поддерживает

-Размышляйте о том, что я узнал, и о том, как я могу улучшить / развить

-Занимайтесь осмысленной деятельностью по уходу за собой

10: Проводите время с людьми, которые вдохновляют и воодушевляют вас

Несмотря на то, что самооценка — это внутренний опыт, на нее могут негативно повлиять внешние люди или события.Например, если вы пытаетесь повысить свою самооценку, используя все действия, описанные в этой статье, но большую часть времени проводите с партнером или другом, который критикует вас, издевается над вами, дразнит вас и сосредотачивается на ваших ошибках и недостатки, то вам будет намного сложнее повысить самооценку.

Вместо этого постарайтесь проводить время с людьми, которые поддерживают вас и мотивируют полезными, сострадательными и дружелюбными способами. Когда кто-то критикует вас или заставляет вас чувствовать, что вы недостаточно хороши, скажите им, что то, что они сказали, было неправильным, и если они не могут быть немного более позитивными и понимающими, тогда вы не сможете тратить столько же времени с ними.

Бонусная активность!

В курсе Self Series от The Daily Guru вы откроете для себя забавные, простые и уникальные способы поддерживать самооценку и повышать свою уверенность. Подпишитесь на Self Series и получите доступ к этому эксклюзивному курсу, созданному для женщин, стремящихся стать лучшими версиями самих себя.