Четверг , 26 мая 2022
Бизнес-Новости
Разное / Упражнения для развития уверенности в себе: Упражнение для повышения уверенности в себе. Упражнение «Стань уверенным»

Упражнения для развития уверенности в себе: Упражнение для повышения уверенности в себе. Упражнение «Стань уверенным»

Содержание

Карусель (Упражнение для развития уверенности в себе) — Групповые психологические упражнения


Внизу есть ссылки на похожие материалы. Робот рекомендует ознакомиться с ними. Посмотреть
Задача упражнения: развитие уверенности в себе.

Упражнение может также использоваться для знакомства членов вновь созданной группы, класса, отряда в детском лагере и т.д.

Описание упражнения

Группа участников тренинга делится на две равных по количеству подгруппы (при нечётном количестве к меньшей из подгрупп присоединяется ведущий). Первая подгруппа, усаживается в плотный круг спиной внутрь, а вторая подгруппа образует внешний круг лицом к ним. В результате такого размещения образуются пары из сидящих напротив друг друга. После этого ведущий дает тему и распределяет роли: участники из внутреннего круга играют активную роль (рассказывают и отвечают на вопросы собеседника), а участникам из внешнего достается пассивная роль (они внимательно выслушивают собеседника и задают уточняющие вопросы).

В процессе выполнения упражнения внутренний круг участников остаётся неподвижным, а внешний через каждые полторы-две минуты по команде ведущего сдвигается влево на одного участника (отсюда и название: Карусель). При этом меняется не только состав пар, меняются и роли: тот, кто рассказывал, теперь слушает и наоборот. Когда каждый побывал в роли рассказывающего и выслушивающего, ведущий меняет тему. Упражнение завершается после обсуждения двух-трёх тем. Формулировка тем может быть разная, но суть одна: надо рассказать о себе что-либо позитивное. Нежелательно обсуждать недостатки, неудачи, слабые стороны участников. Примеры там: «Мои успехи»; «Мои увлечения»; «Мои умения», «Мало кто знает, что я…».

Смысл упражнения

Организуется знакомство, возможность для самораскрытия, позитивного восприятия себя другими участниками и самим собой. Упражнение дает участникам редкую возможность открыто похвастаться перед другими (в обычном общении это не очень одобряется, а в игровой форме – пожалуйста!). Такое «хвастовство» при доброжелательном восприятии собеседника (это гарантировано правилами упражнения) и в небольших количествах (упражнение скоротечно) повышает уверенность в себе.

Вопросы для обсуждения

Что нового и неожиданного вы узнали о своих собеседниках? А что нового вы открыли в самом себе?

Вам было комфортней рассказывать о себе или выслушивать собеседника? Как вы думаете, почему?

В жизни не очень-то принято рассказывать о своих успехах и достоинствах. Чем это можно объяснить?

Когда и почему о своих достижениях лучше не рассказывать, а когда ими можно и похвастаться?

 
Использованный источник:
Грецов А.Г. Лучшие упражнения для развития уверенности в себе [Текст]. / уч.-метод. пособие. — СПб.: СПбНИИ физической культуры, 2006. – 52 с.


Робот пришёл к выводу, что со статьёй «Карусель (Упражнение для развития уверенности в себе)» тематически связаны:
Для ссылки:
Карусель (Упражнение для развития уверенности в себе) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя – URL: http://si-sv.com/publ/karusel_uprazhnenie_dlja_razvitija_uverennosti_v_sebe/31-1-0-436 (дата обращения: 20.04.2022).


Тренинг уверенности в себе, упражнения для тренинга уверенности, полный тренинг повышения уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

Уверенность — это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности. Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики поведения в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цели тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что развитие персонала компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

— Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

— Как признать ограничивающие мысли

— Учимся различать факты

— Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

— Осознавание своих потребностей

— Изучаем свои личные ценности

— Определяем свои потребности и учимся их выражать

— Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

— Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

— Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

— Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

— Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

— Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

— Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

— Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

— Уверенность при постановке целей: поднимаем планку

— Отрабатываем уверенность в принятии решений

— Учимся уверенно воспринимать критику

— Учимся уверенно совершать просьбы

— Уверенно делаем комплименты

— Уверенно принимаем комплименты

— Уверенность и благодарность

— Изучаем 10 методов тактично и уверенно сказать «НЕТ!»

Результаты тренинга уверенности в себе:

1. Точное понимание того, из чего складывается уверенностью

2. Более глубокое понимание себя и компонетнов своей уверенностью

3. Развитие гордости собой и своими результатами

4. Новые убеждения о себе, помогающие закрепить уверенностью

5. Новые поведенческие навыки, которые помогают демонстрировать уверенность

     Программа тренинга уверенности в себе основана на наиболе практичных психологических методиках современных экспертов по межличностному общению. Тренинг уверенности в себе зародился около 40 лет назад, и многие считают его основателем известного психолога Мануэля Смита, автора книги «Когда я говорю «Нет», я чувствую себя виноватым», написанной еще в 1975 году, и по-прежнему являющейся одним из лучших пособий по развитию уверенности в себе.

Краткая справка: Мануэль Смитт родился в Бруклине, штат Нью-Йорк, 27 января 1934 года. Смит переехал со своей семьей на Гавайи в детстве и стал свидетелем бомбардировки Перл-Харбора в 1941 году. В 1950 году он снова вернулся со своей семьей в Сан-Диего. После военной службы во время Корейской войны, он получил степень бакалавра и магистра в области психологии из штата Сан-Диего. Он перешел в Калифорнийский университет, где получил докторскую степень в 1966 году, работал научным психологом и преподавал клиническую психологию до 1994 года. У него также была частная практика и он работал клиническим психологом в Управлении психического здоровья округа Лос-Анджелес, где также давал частные консультации и проводил тренинги уверенности в себе для всех желающих. Тренинг уверенности в себе Мануэля Смита дл многих экспертов в области психологии является одним из базовых для их повседневной практики.

     Уверенность не является статической мерой, наша уверенность в выполнении ролей и задач может увеличиваться и уменьшаться; в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие. Управление своей уверенностью это работа, научиться выполнять которую помогают специализированные тренинги уверенности в себе, которые в последнее время становятся все более популярными во многих компаниях.

     Например, представьте себе крупный банк, сотрудники которого хорошо разбираются в продуктах банка, но общаются с клиентами недостаточно уверенно. Это лишь один из множества примеров, который показывает для чего компании заказывают тренинги уверенности в себе для своих сотрудников. Другой пример: в компания имеет свой отдел разработки изделий, которые потом идут в массовое производство. Задача сотрудников отдела быть эффективными в разработке новых изделий и деталей, и быть уверенными в том, что они смогут найти решения в новых или нестандартных ситуациях. Выполнение такой роли или выполнение подобной задачи уверенно заключается не в том, чтобы никогда не делать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда вы делаете что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда появляются ошибки и, следовательно, также это касается решения проблем и принятия сложных решений. Для таких специалистов тренинг по уверенности в себе помог разобраться с тем, как повысить собственную уверенность, усилить веру в свою экспертизу и выработать варианты уверенного поведения в непредвиденных ситуациях.

     Важным компонентом тренинга уверенности в себе является укрепление оптимизма участников, что помогает им более позитивно смотреть на жизнь, и видеть большее количество возможностей, таже там, где раньше виделись лишь ограничения.

     По поводу развития уверенности существует большое количество рекомендаций, которые часто сводятся к тому, чтобы чаще использовать ваши сильные стороны и успехи, а также учиться на ваших слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, мы часто останавливаемся на вещах, которые нас не устраивают в прошлом (застреваем в каких-то событиях, которые давно пора отпустить), что делает их излишне значимыми Эти негативные мысли могут быть очень вредны для нашей уверенности и нашей способности достигать поставленных целей. Если Вам трудно отпустить какие-то мысли или ситуации самостоятельно, то это можно будет с успехом сделать на подобном тренинге.

     Уверенность в себе — очень мощный инструмент, который может помочь нам в жизни. Это помогает нам наслаждаться каждым моментом, и тогда мы живем гораздо лучше, и в полной мере проживаем нашу жизнь. Однако многим из нас не хватает этого духа уверенности, из-за которого мы остаемся далекими от реализации нашего потенциала. Но вам не нужно беспокоиться, даже если у вас еще нет достаточной уверенности в себе. Уверенность не может быть сформирована за один день, и это требует определенного внимания и периодичности с вашей стороны. Если вы делаете небольшие шаги в направлении развитии своей уверенности, вы обязательно ее обретете, вспомните Льва из Волшебника Изумрудного города, который в конце концов обрел уверенность в себе и отвагу, и смог защитить своих друзей.

Попробуйте 10 упражнений, которые вы можете практиковать каждый день, чтобы повысить свою уверенность и открыть мир, полный возможностей для вас.

1. Используйте позитивный взгляд на жизнь.

Всегда применяйте позитивный взгляд на жизнь, находите что-то приятное даже в самых худших ситуациях. Постарайтесь быть счастливым с тем, что у вас есть, что вы можете делать там где вы есть сегодня. Одной из наиболее распространенных причин, по которым люди не уверены, является то, что они чувствуют, что им не чего-то хватает, и они ничего не могут с этим сделать. Откажитесь от этой нужды, вам уже всего хватает прямо здесь и сейчас, начиная с этого момента.

2. Настраивайте себя правильно.

Да, настройтесь на каждый свой день так, как будте собираетесь на него, как на правзднк. Выспитесь, позаботьтесь о своей личной гигиене и одевайтесь так чтобы вам было комфортно и удобно. Почувствуйте себя счастливым, глядя на себя в зеркало. Улыбнитесь тому, кого вы там увидите! Организуя себя наилучшим образом, вы сможете не только помочь вам получить признание других, но и почувствовать себя очень хорошо, и это самый важный фактор для укрепления вашей уверенности в себе.

3. Будьте готовы проявить свои лучшие качества.

Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые — стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые — стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!

6. Выполняйте физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни ! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

9. Помните, как коротка и как драгоценна жизнь.

Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!

Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Напишите нам скорей и узнайте условия:

[email protected]

5 несложных упражнений на развитие уверенности в себе

Ловите взгляд посторонних людей, например в метро или в тренажерном зале, и держите его до тех пор, пока человек сам не отведет глаза в сторону. Важно, чтобы ваш взгляд был спокойным и уверенным. Не нужно буравить человека взглядом, чтобы он ни в коем случае не подумал, что вы замышляете что-то против него. Страсти во взгляде тоже не нужно. Просто уверенно смотрите человеку в глаза, словно вы его где-то видели и пытаетесь вспомнить, где именно.

Упражнение № 2: сходите в очень дорогой магазин

Выберите магазин, в который никогда раньше не решались зайти, и зайдите. Необязательно там что-то покупать. Попросите сотрудников показать вам поближе какую-то вещь, подержите ее в руках, поблагодарите и покиньте магазин. Вы увидите, что ничего страшного в дорогих бутиках нет, никто не показывает на вас пальцем и не выгоняет, как в фильме «Красотка». Делайте такие забеги в бутики регулярно.

Упражнение № 3: делайте комплименты незнакомым людям

Если вам понравился чей-то шарф или парфюм, не стесняйтесь сказать об этом. Не нужно бежать за человеком, чтобы сообщить ему о вашем открытии, делайте это там, где ваш комплимент будет звучать естественно. Например, в очереди у кассы магазина или в театре. Вы обнаружите, как легко заводить разговор с абсолютно незнакомыми людьми.

Упражнение № 4: учитесь получать отказ

Люди часто не решаются что-то у кого-то просить, потому что боятся получить отказ. Чтобы нивелировать этот страх, нужно приучать себя к отказам. Тренируйтесь на незнакомых людях или на коллегах. Просите о чем-нибудь таком, в чем вам однозначно откажут. Например, попросите прохожего купить вам шаурму или попросите коллегу дать вам поносить ее соболиную шубу.

Упражнение № 5: нарушайте правила

Нет, не надо нарушать правила дорожного движения или техники безопасности, а вот все остальные – пожалуйста! Пройдите куда-нибудь без бахил, зайдите к врачу без очереди, сказав остальным пациентам, что вам «только спросить», нарушьте рабочий дресс-код. Конечно, вам сделают замечание, но вы поймете, что ничего такого уж прямо страшного не произошло. Таким образом вы будете развивать способность выходить за рамки установленного и, как следствие, станете увереннее в себе.

Психологический тренинг «Уверенность в себе»

Цель: развитие навыков уверенного поведения подростков.

Задачи:

  • выработка навыка уверенного поведения в агрессивной среде.

  • познакомить учащихся с упражнениями на расслабление.

  • обучить навыкам саморегуляции и уверенности в себе.

Форма работы: занятие с элементами тренинга.

Целевая группа: 11-е классы

Количество учащихся: 26 человек.

Возраст: 17 лет

Время проведения: 45 минут

Оборудование: проектор, компьютер, музыкальное сопровождение, ватман,

гуашь,свеча, цветные мелки, манная крупа, клей.

План психологического занятия:

1.Организационный момент.

2. Сообщение темы и цели занятия

3. Упражнение «Приветственное письмо».

4. Упражнение «Моя уникальность».

5. Упражнение «Я учусь у тебя»

6. Упражнение Арт – терапия «Моя сила в творчестве»

7. Упражнение «Благодарю…»

8. Итог занятия. Рефлексия.

Ход программы тренинга

I. Организационный момент.

II. Сообщение темы и целей занятия.

— Добрый день! Я очень рада видеть каждого из вас!

— Сегодня я приглашаю Вас принять участие в тренинге на повышение уверенности в себе.

— Во время тренинга мы с вами постараемся научиться повышать самооценку и отработаем навыки уверенного поведения.

-Часто можно услышать: «Зазвездился! Самооценка у него завышенная!».

Или наоборот, застенчивому, стеснительному человеку приписывают заниженную самооценку. Да и у кого из нас нет комплексов, идущих за нами из детства? А все они так или иначе связаны с нашей самооценкой.

-Так что же такое самооценка?

Может кто-нибудь попробует ответить на этот вопрос? (желающие отвечают)

-Самооценка – это Уверенность в себе – переживание человеком своих возможностей как адекватных задач, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, нарушающими ход психического развития человека.

-Во всём должна быть «золотая середина».

III. Упражнение «Приветственное письмо»

Время: 7 минут.

Психолог предлагает написать приветственное письмо и положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите на память о нашей сегодняшней встрече.

Рефлексия:

Трудно ли было написать приветствие?

— Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?

— Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие?

IV. Упражнение «Моя уникальность»

Цель: формирование представления о собственной уникальности.

Время: 10 минут.

Вот мы с вами поприветствовали друг друга, а теперь я предлагаю выполнить следующее упражнение, которое называется «Я — уникальный». Как все мы знаем, на планете нет ни одного человека, подобного нам. Каждый человек неповторим. Но иногда мы об этом забываем. Сейчас я дам вам два мяча разного цвета. Один передам налево, другой — направо. Учащийся слева, получив мяч, продолжает высказывание «Я, как все…». Учащиеся, получившие второй мяч, продолжают высказывание «Я, не как все…». Когда в руках одного из участников встречаются два мяча, ему предоставляется право выбора, какое высказывание продолжать.

В конце упражнения проводится обсуждение, в результате которого психолог подводит учащихся к выводу, что у всех нас есть какие-то общие качества, а есть и уникальные, неповторимые, присущие только одной личности.

Рефлексия:

— Трудно или легко вам было говорить о своих уникальных качествах?

— Какие чувства возникли при выполнении задания?

V. Упражнение «Я учусь у тебя»

Цель: развитие эмпатии, снятие тревожности.

Время: 10 минут.

Участники передают по кругу цветную нить со словами: «Я учусь у тебя…» (называется профессиональное или личное качество данного человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью для говорящего). Задача принявшего нить, прежде всего, подтвердить высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться…» или «Да, я могу научить…». Затем он передает нить другому участнику

Рефлексия:

— Что для вас было важно?

— Что было трудно?

— Что понравилось?

VI. Упражнение Арт – терапия «Моя сила в творчестве!!!»

Цель: самовыражение; снятие напряжения; повышение самооценки;

гармонизация внутреннего мира; развитие личности.

Материалы: журналы, буклеты, газеты, гуашь, цветные мелки и манная

крупа, клей

Время: 20 минут

Учащиеся делятся по восемь человек на три группы с помощью цветных карточек. Каждой группе предлагается задание изобразить на ватмане уверенного человека с помощью материалов предложенные психологом.

Работа начинается по сигналу, где учащиеся могут изменять и добавлять свой рисунок. Когда все члены группы закончат задание, группа может поделиться впечатлениями о каждом рисунке, никак его не оценивая.

В любом случае ученик должен довериться своим внутренним ощущениям и стараться в своей работе обнаружить информацию для себя.

Рефлексия: Что почувствовали, когда работали, что мешало?

Вывод: сочетая в своей работе разнообразные техники арт-терапии, достаточно быстро можно добиться положительных результатов, так как подобная деятельность является очень необычной, интересной и увлекательной, а это в свою очередь, помогает участникам образовательного процесса наладить взаимодействие и достичь желаемого эффекта.

VII. Упражнение «Благодарю…»

Цель: создание в группе непринужденной творческой атмосферы, необходимой для решения последующих творческих задач; снятие накопившегося напряжения и усталости.

Время: 7 минут

Все образуют круг. Начинает психолог. Психолог протягивает руку со свечкой и говорит стоящему справа участнику: «Спасибо, мне было приятно с тобой выполнять упражнения». Тот, чьё имя было названо, обращается со словами благодарности к соседу: «Спасибо, за оказанную поддержку и должен сказать какие он сделал для себя открытия и достижения в ходе тренинга», – и берёт соседа за руку, и так до завершения круга. В заключение психолог говорит: «Каждому из Вас я желаю, чтобы тепло и свет свечи светил Вам всегда, направлял по дороге мудрости, знаний, удач, счастья, любви. И если вдруг станет очень трудно, вспомните о нашем тренинге и наших теплых моментах, этот момент вам подскажет верный путь и поможет решить ваши проблемы »все громко аплодируют друг другу и говорят: «Спасибо! До свидания!».

VIII. Итог занятия. Рефлексия

  • Какие чувства испытывали?

  • Что нового узнали о себе, о группе?

  • Чему научились?

  • Как это пригодиться в будущем?

  • Что было важным?

  • Что нужно развивать на будущее?

Спасибо вам большое, что пришли на наш тренинг, надеемся, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, надеемся, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.

Участники тренинга уходят из аудитории.

Упражнения для развития уверенности в себе

Если вы читаете статью о том, как развить уверенность в себе, это значит, что вы уже задумывались о том, как это сделать. Однако не стоит расстраиваться и заранее признавать себя неудачницей, в действительности, каждый человек в определенные моменты чувствует себя неуверенно, поэтому переживать из-за того, что вы не знаете, как развить уверенность в себе, не стоит. Ведь вы уже поставили перед собой цель, определили то, как собираетесь ее достигать, поэтому вам осталось совсем немного до полной победы над собой.

Уверенность в себе позволяет смело справляться с проблемами и знать, что рано или поздно вы их преодолеете. Это означает, что вы получаете настоящее удовольствие от жизни и готовы легко переносить встречающиеся вам трудности.

Неуверенность в себе является причиной многих проблем, которые оказывают влияние на самые важные сферы нашей жизни.

Вы не знаете, как влиться в новый коллектив, как управлять подчиненными или что сказать, когда все коллеги собираются во время обеда для разговора «ни о чем» и, вообще, постоянно чувствуете все нарастающую тревогу и неуверенность.

Главное, в этом случае перестать винить себя, ведь вы уже признали свой недостаток, и теперь пришло время его исправления.

Для того чтобы обрести уверенность в себе упражнения существуют различные, вам останется только выбрать из них те, что наиболее вам подходят.

Упражнение 1. Как повысить уверенность? Сравнивай себя только с собой!

Прежде всего, необходимо перестать сравнивать себя с другими. В любом случае в вашем окружении будут люди, которые в чем-то вас превосходят, поэтому у вас всегда будет неприятная возможность кому-то завидовать. Поэтому прекратите делать это. Во-первых, подумайте, если ваши знакомые настолько превосходят вас во всем, то почему они продолжают с вами общаться? Скорее всего, вы тоже интересны для них, и они с удовольствием берут с вас пример или даже завидуют и теряют уверенность оттого, что не похожи на вас. Поэтому забудьте о сравнении себя с другими, иначе вопрос, как развить уверенность в себе, будет терзать вас еще долго. Лучше сравнивайте себя с собой: оценивайте то, чего вы достигли за тот или иной промежуток времени, чему научились, что нового узнали. Рано или поздно вы заметите, что это помогает повысить уверенность в себе.

Упражнение 2. Как развить уверенность в себе посредством ежедневных тренингов

Постоянно экспериментируйте со своей уверенностью в себе, ставьте перед собой новые задачи. Вспомните всех тех, перед кем вы когда-либо испытывали неуверенность, и постарайтесь постоянно преодолевать ее. Попросите продавщицу на рынке о скидке, а начальницу об отпуске, откажите подруге в незначительной просьбе (конечно, если сами понимаете, что подруга «садиться вам на шею») и вы поймете, что развить уверенность в себе не так трудно.

Упражнение 3. Не просто тренинг уверенности в себе, а образ жизни

Найдите в своем окружении людей, которым вы искренне симпатизируйте и подумайте о том, как вы могли бы им помочь. Забота о людях, вызванная одной лишь добротой, -это лучший способ развить уверенность в себе и поднять самооценку. Это может быть пожилая родственница, которой некому сходить за продуктами, маленький племянник, испытывающий трудности с учебой, коллега, еще не сумевшая адаптироваться в новом коллективе, и многие другие люди. Помогая другим, мы чувствуем себя более значимыми, и вопрос, как развить уверенность в себе, отпадает сам собой.

Упражнение 4. Развитие уверенности в себе через прогулки по улицам

Одним из признаков того, что вам пора задуматься о том, как развить уверенность в себе, является то, что вы стесняетесь ходить по улицам. Вам все время кажется, что за вами кто-то наблюдает, а кто-то смотрит насмешливо или даже откровенно смеется над вами. В этом случае, главное, понять, что, в действительности, никому нет дела до вас, и что большая часть идущих вам на встречу людей занята своими проблемами, а ни в коем случае не думает о том, чтобы обсудить вас. Как преодолеть подобное чувство? Больше гуляйте по оживленным улицам, при этом, не в компании, а в одиночестве. Нередко встречаются женщины, которые самостоятельно не способны в магазин сходить – обязательно берут с собой соседку или подругу. Не будьте такой! Будьте уверенны и независимы.

Напоследок еще один совет, который вряд ли можно отнести к тренингам и упражнениям, но зато он очень значим, для того чтобы развить уверенность в себе. Не общайтесь с теми, кто пытается понизить вашу самооценку. Помните, жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на тех, кто пытается сделать вам неприятно. Поэтому ищите людей. С которыми вам будет приятно общаться, а с остальными поддерживайте только чисто деловые отношения.




Уху хуху:

Мы живём среди людей. Люди встречаются нам разные, мы не знаем, что у них на душе, что их беспокоит. Поэтому критические замечания и выпады мы зачастую принимаем слишком близко к сердцу, это выбивает нас из колеи, мы долго не можем успокоиться и теряем веру в себя. Поэтому, с какими бы людьми нас не столкнула жизнь, не стоит бурно реагировать на критику и агрессию других людей.Чем спокойнее мы будем реагировать, тем меньше мы будем сталкиваться с подобными людьми, а наша уверенность в себе будет повышаться.


Тренинг на развитие уверенности в себе «Как стать плохим парнем.»

Содержание статьи

По словам американского психоаналитика Карла Менингера, к своим страхам человек приучается в течение жизни. Раз к ним можно приучиться, значит можно и отучиться. Как стать плохим парнем или уверенным в себе мужчиной, который ничего не боится?

Смело шагнуть навстречу своим страхам позволяет необычный психотренинг, в процессе которого необходимо на время овладеть плохими манерами и вызывающим поведением. Отличительной особенностью занятий являются конкретные и четкие задания, на выполнение каждого из которых отводится определенный промежуток времени.

Как стать плохим парнем или уверенным в себе мужчиной?

В отличие от других подобных методик, описание упражнений имеет простой и доступный для всех характер, без расплывчатых формулировок.

Результаты тренинга являются вполне убедительными, так как были неоднократно подтверждены на практике у самых разных людей.

К занятиям можно приступать непосредственно с утра и выполнять их в течение всего последующего дня, а также вечером. Главное, не отступать от намеченного плана действий, попутно развивая и совершенствуя свои волевые качества и целеустремленность.

Предложенные задания можно практиковать в любом порядке, как будет удобнее. Например, от простого к сложному или наоборот.

Лучшим вариантом выполнения тренинга является полная концентрация на каком-либо одном упражнении в день. Это позволит основательно проработать задачу, не распыляясь и не отвлекаясь на другие дела.

Во избежание недоразумений, необходимо заранее предупредить своих друзей и родственников о прохождении программы по воспитанию уверенности, и о том, что им придется немного потерпеть.

«Плохие» манеры, как способ преодоления страхов

«Дурные» манеры и «дикие» выходки продлятся всего 21 день, после чего можно принять свой обычный, но уже обновленный облик. Если какое-то упражнение придется особенно по душе, можно продолжить практиковать его на постоянной основе.

Суть курса заключается в поэтапном прохождении и преодолении всех своих страхов. После приобретения соответствующего опыта, все они отступят на второй план.

Получение такого опыта будет нелегким испытанием для человека. Но все это необходимо для начала новой жизни без страха.

Тренинг на развитие уверенности в себе: упражнения

Каждый день — новое упражнение.

Упражнение 1 — Постоянно «якайте»

Сегодня уверенно заявите о значимости собственной персоны. С самого утра хвалитесь тем, что имеете и чего достигли, почаще употребляя вполне конкретное слово «Я» вместо обобщающего «мы». Постоянно подчеркивайте свою значимость и авторитет, напрочь выкинув из головы понятия о скромности и деликатности. Не бойтесь непрестанно поучать окружающих и высказывать к месту и не к месту собственное мнение. Грех гордыни в данном случае не имеет большого значения. Это всего лишь упражнение, целью которого является получение соответствующего практического опыта.

Упражнение 2 — День молчания

Задание не из простых, и лучше запланировать его на выходной день, когда не нужно будет постоянно общаться с коллегами по работе или учебе. Упражнение заключается в том, что нужно быть молчаливым и совсем не разговаривать. Разрешается кивать головой, слушать собеседника, красноречиво вздыхать, но не произносить при этом никаких слов. Такая практика распространена во многих боевых и религиозных учениях и известна, как «обет молчания». Не думайте о том, как это выглядит со стороны. Любой человек имеет право хранить молчание, когда чувствует к этому особую потребность.

Упражнение 3 — Нет уступкам!

Сегодня запрещено уступать кому-либо по любому вопросу и поводу. Будь то свободное сиденье в общественном транспорте, пустяковый спор с приятелем или очередь в магазине. В этот день на уступки налагается табу, так как отступать под давлением и сдавать свои позиции не в наших правилах! Стоит на день отказаться от привычного этикета и воспитанности, чтобы почувствовать, что все вокруг принадлежит только вам.

Упражнение 4 — Ввязывайтесь в споры

Сегодня активно оспаривайте любое утверждение и яростно доказывайте обратное. Не давайте себя переубедить и дискутируйте не стесняясь, что об этом подумают окружающие, ведь ваша точка зрения важнее всего в этот день.

Упражнение 5 — Называйте всех на «ты»

Придется заняться панибратством и «тыкать» всем без разбора. Даже почтенный возраст собеседника не должен в этот день стать препятствием, ведь такова суть сегодняшнего задания. Не обязательно произносить это в грубой и оскорбительной форме. Всегда можно выбрать соответствующую интонацию, чтобы никому не было обидно.

Упражнение 6 — День нецензурной лексики

Богато сдабривайте свою речь матерным лексиконом, используя любые варианты, от шутливых присказок, до грубоватых, язвительных словечек. Можете извиняться перед окружающими и что-то им объяснять, а можете вообще не давать никаких разъяснений по поводу своего поведения. Сегодня можно!

Упражнение 7 — «Глаза в глаза»

сегодня при любом разговоре и личном общении смотреть только прямо в глаза своему собеседнику. Это достаточно непросто и требует постоянной концентрации внимания. Но придется преодолеть на время неловкость и стеснительность, ради полноты эксперимента. Если все выполняется правильно, собеседник начнет волноваться и напрягаться, пытаясь отдалиться от вас. Старайтесь внимательно наблюдать за всем происходящим и фиксировать в памяти возникающие ощущения.

Упражнение 8 — Готовьтесь к самообороне

Выбирайте цель для потенциального удара — представьте, куда бы вы могли нанести удар предполагаемой жертве. Может быть, это нос или нижняя челюсть, или любое другое место, куда можно ударить при случае.

Упражнение 9 — Украдите что-нибудь

Придется совершить небольшое правонарушение и стащить какую-нибудь мелочевку. Ваша задача — не волноваться и не выдать себя странным поведением. Улучив момент, спрячьте в карман или сумку жевательную резинку или шоколадку, и уверенно покидайте торговый зал. Для отвлечения подозрений можно что-нибудь купить.

Упражнение 10 — Развиваем мышление хищника

Стараемся мыслить, как настоящий преступник. Представляйте себя охотником, преследующим свою добычу. На улице выбирайте потенциальных жертв из числа обычных прохожих и прорабатывайте в уме свой алгоритм криминальных и незаконных действий. Старайтесь понять психологию преступников, и те мотивы, которые движут их действиями.

Упражнение 11 — День вопросов

Назойливо задавайте различные вопросы, и все время переспрашивайте, не обращая внимания на мнение окружающих. Уподобляйтесь знаменитому киношному детективу Коломбо, который не стеснялся уточнять любой факт по несколько раз.

Упражнение 12 — Поговорите с «крутыми» людьми

Наберитесь смелости и подойдите к людям, которых раньше всегда обходили стороной. Обратитесь к ним с каким-нибудь элементарным вопросом или просьбой, подходящей к данной конкретной ситуации. Совершенно не важно о чем будет разговор, главное, его начать. Не следует долго размышлять над своим сценарием. Смысл задания заключается в том, чтобы научиться действовать спонтанно и не переживать впоследствии из-за этого.

Упражнение 13 — Попробуйте что-нибудь продать

Совершенно не важно, что именно вы будете продавать. Нужно как можно более навязчиво предлагать людям свою вещицу, убеждая, что она им просто жизненно необходима. Пытайтесь торговаться, ведите себя, как заправский рыночный торговец. Окончательный результат не так уж важен, основным является сам процесс общения с потенциальным покупателем.

Упражнение 14 — Анекдотическая ситуация

Выучите любой понравившийся анекдот на ваш вкус, желательно пошлый и рассказывайте его всем подряд. В финале обязательно громко смейтесь или, напротив, загадочно молчите. Понаблюдайте за возможной реакцией собеседника. Подобным приемом нередко пользуются в целях элементарной самообороны для разрешения назревающего конфликта или отвлечения внимания перед нападением или бегством. Юмор и смех помогают хорошо расслабиться. Кроме того, нанести удар говорящему человеку гораздо сложнее с психологической точки зрения.

Упражнение 15 — Станьте «прилипалой»

Подходите к людям вплотную во время разговора, беспардонно вторгайтесь в чужую зону контакта. Прикидывайтесь этаким недотепой, улыбайтесь и обнимайте людей по-братски. Располагайте к себе и втирайтесь в доверие. В конце дня обязательно примите очищающий душ и похвалите себя за проделанную работу.

Упражнение 16 — Не извиняйтесь

Ни за что не извиняться и не просить прощения. Сегодня придется выбросить из головы все слова, имеющие отношение к извинениям и просьбам о прощении. Если вы нечаянно толкнули кого-то или случайно наступили на ногу — не извиняемся, так как не нужно было стоять на вашем пути.

Упражнение 17 — Учимся отказывать

Уверенное «Нет» всему — на любую просьбу сегодня следует отвечать отказом. Свой отказ можно мотивировать чем угодно, от сильной занятости и усталости, до обычного нежелания выполнять ту или иную работу. Можно переносить дела на другое время, главное, сегодня отказывать всем и во всем.

Упражнение 18 — Проявите решительность

Сегодня в течение всего дня незамедлительно и решительно разрешайте все возникающие проблемы. Постарайтесь ничего не откладывать на другой день и без длительных размышлений сразу беритесь за выполнение задачи. Ни о чем не сожалейте и не ломайте голову, потому что нам все равно не дано узнать, как бы все сложилось, если бы мы вздумали поступить иначе. В любом случае, действуйте со всею решительностью. А время покажет, правильно все было сделано или нет.

Упражнение 19 — Отказываемся от своей неуверенности

Сегодня, а желательно и навсегда, забываем слова, символизирующие неуверенность в себе. Такие выражения, как: «Я попробую», «Возможно», «Кажется», «Может быть» и им подобные, следует заменить на слова полной уверенности: «Я могу», «Сделаю», «Я разберусь», «Уверен» и т.п.

Упражнение 20 — Реализация желаний

Самая сокровенная мечта, исполнение которой по каким-то причинам прежде длительно откладывалось, может быть исполнена уже сегодня. Ваше время пришло, а значит, нет причин больше медлить и лишать себя самого желанного.

Упражнение 21 — Ощущение внутренней свободы

Последнее упражнение тренинга, которое можно практиковать хоть всю оставшуюся жизнь. Живите свободной и самодостаточной личностью, применяя на практике весь тот опыт, который был получен за прошедшие три недели. Используйте для себя любые упражнения из перечисленных, импровизируйте, сочетайте их в разнообразных комбинациях и будьте всегда разным. Почувствуйте всей душой, как изменилось за это непродолжительное время ваше мировосприятие, а былое напряжение, неуверенность и страхи исчезли, словно их никогда и не было.

Советы для развития уверенности в себе

Наряду с выполнением основных заданий тренинга, следует уделить внимание еще некоторым общим поведенческим факторам. Среди них можно выделить следующее:

  • Жесты и мимика — отрабатывайте перед зеркалом свои позы, осанку, жесты и мимику. Разыгрывайте различные ситуации, в которых вы предстаете уверенным и представительным человеком. Подобным репетициям следует уделять несколько минут перед выходом из дома, а также, по возможности, в течение всего дня. Можно скопировать поведение какого-нибудь киногероя или любого реального человека, лишь бы их внешний вид красноречиво свидетельствовал о решительности, настойчивости и уверенности. Подражание стилю жизни таких людей является достаточно эффективным способом обучения необходимым поведенческим навыкам.
  • Постоянное самовнушение — нужно непрерывно придавать себе дополнительной уверенности, повторяя слова: «Я уверен на все 100%». Повторение этой фразы вслух или про себя следует уподобить своеобразной мантре, и эффект не заставит себя ждать. На первый взгляд в этом нет ничего сложного, но на практике приходится немало потрудиться над собой.
  • Культивируйте здоровую агрессивность и учитесь разумно управлять ею. Развитию подобных личностных качеств способствуют такие факторы, как недостаток сладкой пищи, физические упражнения, высокая двигательная активность, высокий уровень тестостерона, нецензурная брань, сенсорная чувствительность.

0 0 votes

Рейтинг статьи


Как развить уверенность в себе

Как развить уверенность в себе: 5 простых и мощных упражнения.

Развитие уверенности в себе должно быть первостепенной задачей для каждого человека, который желает достичь вершин в своем деле. Представляю Вашему вниманию ряд упражнений, при планомерном выполнении которых Вы разовьете в себе мощную уверенность.

1. Есть очень полезная техника для прокачки уверенности в себе. Вы просто берете цвет, которые означает для Вас уверенность, и наполняете этим цветом все тело: каждую его часть и каждую клетку.

В качестве модификации данного упражнения предлагаю представить в комнате, где Вы сейчас находитесь, рядом с собой шар, куб, пирамиду или другую фигуру любого цвета и это также должна быть фигура Вашей уверенности, наполненная цветом, который вызывает ощущение уверенности. Затем

войдите в эту фигуру и представьте, что энергия из этой фигуры наполняет Ваше тело полностью с головы до ног, и Вы наполняетесь энергией уверенности.

2. Для развития уверенности очень часто необходимо подключать воображение и данное упражнение не исключение.

Представьте, что перед Вами развертывается радуга шириной с весь небесный свод. Распишите яркими буквами радугу фразой: «Я уверен в себе» и представьте, что могущественный голос с небес произносит ту же фразу, и Вы быстро заряжаетесь уверенностью в себе.

3. Развить уверенность в себе можно не только в воображении, но и в реальных ситуациях. Для этого начните говорить хотя бы на полдецибела громче, чем обычно. В любой компании, с любыми людьми. Вы увидите и почувствуете не только рост своей уверенности, но и изменение отношения к Вам от окружающих людей.

Многие из тех, кто задается вопросом: как развить уверенность в себе, выполняют данные упражнения «для галочки» и естественно не добиваются стабильного результата. Чтобы упражнения начали действовать и приносить ощутимую пользу, рекомендую начать их выполнение прямо сейчас и выписать их себе на листок для постоянного повторения. А теперь еще 2 упражнения.

4. Листок взять в любом случае придется, поскольку потребуется нарисовать свой герб уверенности. Вложите в его изображение те смыслы и символы, которые означают именно Вашу уверенность. Вы можете нарисовать не просто герб уверенности, а даже герб, который впоследствии станет Вашим фамильным изображением. Поэтому подойдите к заданию серьезно и максимально креативно.

5. И, наконец, как развить в себе уверенность всего за 3 секунды. Конечно, идти к филигранному и постоянному выполнению упражнения можно значительно дольше, но почувствовать мощный прилив уверенности Вы сможете за пару секунд. Ваша задача пройти несколько метров абсолютно прямым. Поднять подбородок, подтянуть живот, развести и опустить плечи. Почувствовали разницу? Если сделать шаг неспешным, то можно ощутить колоссальную уверенность в себе всего за несколько секунд и сохранять это ощущение все время, пока Вы находитесь в таком положении.

И раз уж тема статьи как развить уверенность в себе, не могу не напомнить о тренинге развития уверенности.


16 упражнений для повышения уверенности в себе

  1. Карьерный рост
  2. 16 упражнений для повышения уверенности в себе
Авторы редакции Indeed

27 мая 2021 г. задача. В результате уверенность на рабочем месте может принести пользу многим типам людей. Чтобы развить эту черту, вы можете начать изучать и практиковать упражнения на уверенность. В этой статье мы обсудим упражнения на уверенность, объясним, почему уверенность важна на рабочем месте, и предоставим список упражнений, которые можно попробовать.

Что такое упражнения на уверенность?

Упражнения на уверенность — это упражнения, которые можно использовать, чтобы научиться ценить свои качества и способности. При регулярном применении они могут помочь создать уверенное отношение и повысить производительность и качество работы. Эти практики — способы напомнить себе о своих способностях и поднять настроение.

Связанный: 11 советов по повышению уверенности в себе на работе

Почему уверенность важна на рабочем месте?

Уверенность на рабочем месте может положительно сказаться на вашей производительности.Эта черта показывает, что вы верите в свою способность справляться со своими обязанностями или достигать целей. В результате работодатели часто ищут уверенных в себе кандидатов при принятии решений о найме или продвижении по службе. Уверенность может предложить несколько других преимуществ на рабочем месте, в том числе:

  • , улучшение вашего взаимодействия на работе

  • , помогая вам обмениваться более эффективно

  • , влияющие на просьбу

  • , принимая решения легче

  • , снижение вашей тревоги и стресс

Различные люди могут использовать упражнения на уверенность в себе, чтобы развить эту черту.Например, уверенность может принести пользу людям, которые хотят начать начинания, например, создать бизнес или начать новую работу. Люди, которые испытывают тревогу или стресс на работе, также могут использовать эти упражнения, чтобы чувствовать себя более уверенно. Демонстрация уверенности также может помочь людям установить доверие и уважение со своими коллегами. В результате улучшение этой черты может принести пользу лицам, занимающим руководящие должности. Установление уважения может помочь этим людям мотивировать и более эффективно руководить своей командой.

См. также: Вопросы и ответы: Как стать более уверенным на работе

16 упражнений на уверенность

Вы можете использовать следующие упражнения, чтобы повысить чувство уверенности в себе в личном и профессиональном плане:

1. Больше улыбайтесь

Даже если вы нервничаете , акт улыбки может помочь вам чувствовать себя комфортно и улучшить настроение. Улыбка также служит примером позитивного языка тела, побуждая других людей взаимодействовать с вами. Улыбка во время презентации или рекомендаций может помочь вашей аудитории воспринимать вас как уверенного в себе человека и доверять тому, что вы говорите.

2. Уверенный внешний вид

Когда вы чувствуете уверенность в том, как вы выглядите, это может способствовать уверенности в других аспектах вашей жизни. Например, одежда, в которой вы чувствуете себя комфортно и мощно, может помочь успокоить нервы на собеседовании. Вы также можете использовать эту технику как метод ухода за собой, например, сделать маникюр или уход за лицом. Помимо придания уверенности в своем внешнем виде, эта тактика поможет вам чувствовать себя более расслабленно. Когда вы чувствуете себя лучше, это может позволить вам создавать более уверенный образ.

3. Ведите дневник комплиментов

Начните свой день с написания себе комплиментов. Эти комплименты могут касаться как профессиональных, так и личных качеств и навыков. Например, вы можете выразить признательность за вашу готовность помогать другим на работе или за ваши навыки караоке. Эта тактика позволяет вам сосредоточиться на своих положительных сторонах, а не на своей неуверенности. Записав эти комплименты в дневник, вы сможете вернуться к ним, когда почувствуете себя менее уверенно.

4.Отпразднуйте свои победы

Сосредоточение внимания на положительных событиях в вашей жизни может помочь вам сохранить уверенность в себе. Например, если вы выработаете новую привычку или достигнете личной цели, подумайте о том, чтобы вознаградить себя. Признание этих успехов поможет вам чувствовать себя уверенно в своих способностях и даст вам мотивацию для будущих достижений.

Подробнее: 22 способа отпраздновать победу на работе

5. Подумайте о своих навыках

Еще один способ сосредоточиться на своих положительных качествах — подумать или перечислить навыки, которыми вы обладаете.Вы можете выполнять эту технику в одиночку или попросить членов семьи, друзей или коллег поделиться своими мыслями. Размышление об этих навыках может помочь вам вспомнить, что делает вас талантливым человеком или эффективным сотрудником. Как только вы определите эти навыки, вы можете сосредоточиться на их использовании и подчеркивании их в работе, чтобы продемонстрировать свои сильные стороны.

6. Вспомните свои прошлые достижения

Составьте список достижений, которыми вы гордитесь, чтобы напомнить себе о своих успехах. Эти достижения могут быть как личными, так и профессиональными.Например, вы можете упомянуть такие события, как получение медали в гонке или поступление в колледж. Вы также можете перечислить достижения, связанные с результатами, например увеличение доходов вашей организации. Когда вы думаете об этих предыдущих успехах, это может придать вам уверенности в своих навыках и способностях. Вы можете использовать эту уверенность, чтобы мотивировать себя на новые достижения.

7. Доверьтесь другу

Найдите человека, к которому вы можете обратиться за поддержкой, когда почувствуете низкую самооценку.Например, вы можете попросить друга или коллегу, которому доверяете, стать вашим «доверенным лицом». Эти приятели могут дать вам полезный совет или мотивирующие слова, чтобы сохранить вашу уверенность в себе. Наличие этой сети поддержки может служить эффективным инструментом для управления стрессом и повышения уверенности в себе. Не забывайте отвечать взаимностью на поддержку, которую они оказывают, чтобы показать свою признательность им.

8. Замените негативные мысли позитивными

Бросьте вызов своему внутреннему критику, заменив негативные мысли позитивными.Позитивное мышление может помочь нейтрализовать чувство незащищенности, поскольку оно фокусирует ваше внимание на том, что делает вас лучше. Чтобы помочь себе настроиться на позитивный лад, разговаривайте с собой так же, как с другом. Вы можете предложить себе слова ободрения или поддержки и выделить свои самые положительные качества.

См. также: 10 советов по поддержанию позитивного настроя

9. Практикуйте медитацию

Медитация позволяет вам контролировать свои мысли и может помочь вам обрести уверенность в себе.Практикуя осознанность, вы можете научиться наблюдать за своими мыслями без осуждения. Вы также можете визуализировать себя выполняющим задачи и добивающимся успеха. Эта практика по снижению беспокойства помогает вам зафиксировать свои мысли в настоящем моменте и улучшить свое психическое благополучие.

10. Делитесь своим мнением

Вы можете попрактиковаться в откровенности и уверенности в себе, чаще делясь своим мнением. Например, вы можете высказаться и объяснить свои идеи для предстоящего проекта во время рабочей встречи.Если вы все еще нервничаете, выступая перед другими, вы можете лично поделиться своими мыслями со своим руководителем. Чем больше вы будете практиковать эти привычки, тем комфортнее вы будете чувствовать себя при их выполнении с течением времени. Делясь этими мыслями на работе, вы можете почувствовать, что ваши идеи имеют значение и что другие вас слышат.

11. Прислушивайтесь к потребностям своего тела

Поддержание физического благополучия поможет вам чувствовать себя более уверенно. Когда вы чувствуете себя хорошо, это часто проявляется в вашем настроении, поведении и внешнем виде.Здоровое питание и привычки к физическим упражнениям также могут помочь уменьшить чувство стресса, позволяя вам чувствовать себя готовым к выполнению своих обязанностей с уверенностью.

Связанный: 13 советов, которые помогут вам оставаться здоровым на работе

12. Примите силовую позу

Как уже упоминалось, позитивный язык тела может влиять на то, как вы воспринимаете себя. Использование позы силы наедине может помочь поднять настроение и уверенность, когда вы нервничаете или чувствуете себя некомфортно. Типичная силовая поза включает в себя стояние с ногами на ширине плеч и руками на бедрах.Например, вы можете попробовать использовать эту технику перед собеседованием или презентацией на работе.

13. Ставьте перед собой достижимые цели

В профессиональной или личной жизни ставьте перед собой SMART-цели. Эта аббревиатура представляет собой конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели. Постановка небольших достижимых целей может помочь вам почувствовать себя более успешным. По мере того, как вы продолжаете достигать этих целей, это может стимулировать и мотивировать вас работать над постановкой и достижением еще более крупных целей.

См. также: Цели SMART: определение и примеры

14. Создайте себе сильное альтер-эго

Работая над заданием, подумайте о том, как человек, которого вы уважаете, подошел бы к нему. Вы можете создать альтер-эго, сочетающее в себе качества ваших опытных коллег или вымышленного персонажа, которым вы восхищаетесь. Взятие этой персоны может помочь отделить вас от ваших мыслей и чувств самосознания. Воплощение в образе этого уверенного в себе человека с экспертными знаниями поможет вам чувствовать себя более комфортно, воспринимая себя таким образом.

15. Создайте коллаж самооценки

Коллаж самооценки может служить визуальным напоминанием о вашей ценности. Поместите этот коллаж туда, где вы будете видеть его каждый день, чтобы регулярно поддерживать себя. Составляя этот коллаж, включите изображения, которые представляют ваши положительные качества. Каждый раз, когда вы смотрите на эти изображения, вы думаете о том, что делает вас великим или уникальным. Вы также можете включить изображения, которые представляют ваши личные или профессиональные устремления. В результате коллаж может служить напоминанием и инструментом мотивации для достижения этих целей.

16. Слушайте музыку

Прослушивание энергичной музыки может помочь повлиять на ваше настроение, когда вам нужно повысить уверенность в себе. Музыка, которая вас мотивирует, может варьироваться в зависимости от ваших интересов. Например, рок-музыка с тяжелыми басами может помочь некоторым людям поднять уровень возбуждения или заставить их почувствовать себя сильными. Вы также можете подумать о музыке, которая заставляет вас танцевать, чтобы вытряхнуть всю нервную энергию, которая у вас есть. Какой бы жанр вы ни выбрали, убедитесь, что вы чувствуете себя счастливым, спокойным и готовым к любой ситуации.

Упражнения для развития уверенности и самоуважения за час

Представьте, что вы входите в комнату, чувствуя себя уверенно и непринужденно. Представьте, что вы излучаете уверенность. Хорошая новость: может быть этим человеком. Уверенность — это навык, который можно развить точно так же, как мышцу, и его можно начать тренировать прямо сейчас.

Ниже мы собрали несколько упражнений, которые помогут вам начать привлекать внимание. Следующие техники можно выполнить менее чем за час; много всего за несколько секунд.От распыления духов до правильной осанки — эти движения могут изменить ваше мышление к лучшему.

Если у вас есть одна секунда, сядьте прямо.

Исследования показывают, что люди с хорошей осанкой более уверены в своих мыслях, чем сутулые.

Если у вас есть две секунды, попрактикуйтесь в хороших запахах.

Одно исследование показало, что женщины чувствовали себя более уверенно в социальных, деловых и романтических ситуациях, когда носили духи.

Если у вас есть три секунды, постучите по дереву.

Психологи доказали, что соблюдение суеверий и ношение амулетов на удачу может помочь вам работать лучше.

Если у вас есть пять секунд, кивайте.

Когда вы киваете головой, слушая кого-то, исследования показали, что ваша вера в то, что вы думаете, усиливается.

Если у тебя есть 10 секунд, пофлиртуй.

Социальный психолог Лаура Крей, доктор философии, сказала, что улыбка, смех и легкий физический контакт во время переговоров могут помочь вам выиграть день.

Если у вас есть 10 минут, сосредоточьтесь на своем дыхании.

Те, кто регулярно практикует буддийскую медитацию осознанности, сообщают о повышении самооценки.

Если у вас есть 15 минут, возьмите чашку Джо.

Еще одна причина любить латте: известно, что 100 миллиграммов кофеина повышают бдительность, энергию и уверенность в себе.

Если у вас есть 20 минут, попотейте.

Наука давно доказала, что упражнения улучшают ваше настроение, но знаете ли вы, что 20-минутная тренировка может улучшить ваше настроение на колоссальные 12 часов?

Если у вас есть один час, соберите набор инструментов уверенности.

Кэрол Двек, доктор философии, профессор психологии в Стэнфордском университете и автор книги «Мышление: новая психология успеха », говорит, что правильно подобранный набор предметов может значительно повысить моральный дух. (При условии, что вы держите их спрятанными «в ящике стола или на книжной полке», — говорит Двек, — «чтобы, когда вы сталкиваетесь с ними или ищете их, их ассоциации по-прежнему были сильными».) Вот что включить в свою коллекцию:

Доказательство того, что вы можете быть смелым. Вы сохранили номер телефона, который дал вам муж после того, как вы пригласили его на свидание? Или шляпу для вечеринки, которую вы носили, когда начинали линию конги на вечеринке по случаю дня рождения друга? «Расслабление заставляет вас чувствовать себя настойчиво», — говорит Двек, поэтому держитесь доказательств того, что вы знаете, как вырваться из своей скорлупы.

Фотография самых близких вам людей. «Чувство любви — это источник силы», — говорит Двек, — отчасти потому, что оно обеспечивает социальную защиту: вы с большей вероятностью совершите прыжок, если знаете, что есть люди, которые подхватят вас, если вы упадете.

Символ нового начинания , например французско-английский словарь, если вы изучаете новый язык, или снимок, если вы фотографируете. «Вы можете черпать уверенность из того факта, что вы подталкиваете себя», — говорит Двек.

Жетон улучшения. Когда-то вы безнадежно разгадывали кроссворды, а теперь побеждаете в воскресном выпуске? Или, может быть, вы не могли пробежать блок шесть месяцев назад, но вы только что преодолели 5 км. Если это так, не бросайте эту головоломку или свой номер из гонки. Поддающиеся количественному измерению достижения мгновенно повышают самооценку, поскольку позволяют легко измерить прогресс.

Биография или профиль вашего кумира в журнале. Двек предлагает своим ученикам исследовать личных героев, чтобы узнать, как они добились успеха.«Студенты вдохновляются, потому что видят, что у всех есть неудачи», — говорит она.

Приглашение на предстоящее светское мероприятие. Напоминания о будущих посиделках навевают мысли об отношениях с близкими. И, как говорит Дуэк, «ожидание чего-то с нетерпением заставляет вас сосредоточиться на будущих хороших вещах».

Знак того времени, когда вы были там для кого-то – скажем, благодарственное письмо от друга. «Вклад в жизнь другого человека повышает его самооценку, особенно когда это помогает ему продвигаться к своим собственным целям», — говорит Двек.

Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

11 Простых упражнений по укреплению уверенности в себе для повышения самооценки для взрослых

Могут ли взрослые получить пользу от занятий по укреплению уверенности ?

Представьте себе такую ​​ситуацию: профессиональный баскетболист промазал девять бросков в прыжке подряд. Он получает возможность сделать свою десятую попытку.Не колеблясь и не сомневаясь в себе, он прыгает прямо в воздух и стреляет.

На этот раз он забивает.

Игрок, о котором идет речь, не кто иной, как Майкл Джордан.

Джордан был известен тем, что сохранял уверенность в себе, даже когда его последнее выступление на корте должно было дать ему повод усомниться в своих силах.

Большинство людей в аналогичных ситуациях — даже самые успешные бизнесмены, политики, ученые или артисты — не застрахованы от болезненных моментов неуверенности, когда они объективно сталкиваются со своей неудачей.Здесь вы можете увидеть некоторые мотивационные бизнес-цитаты успешных людей, которые, как и любой из нас, столкнулись с препятствиями на своем пути.

Быть уверенным в себе перед лицом невзгод — это не просто вопрос самоотречения или самообмана.

11 простых действий по укреплению уверенности в себе для эффективного повышения самооценки для взрослых Click To Tweet

Дебора Х. Грюнфельд, американский социальный психолог и профессор Стэнфорда, утверждает, что «Преодоление… неуверенности в себе начинается с честной оценки своих способностей и недостатков, а затем становится достаточно комфортно, чтобы извлечь выгоду из них и исправить их.”

Таким образом, управление своими страхами, неуверенностью и тревогой является лишь частью процесса. Так много зависит от способности в конечном итоге добиться успеха.

Если бы Джордан продолжал промахиваться во всех своих последующих бросках в прыжке в той же игре и в следующих матчах — даже после внесения необходимых корректировок и модификаций — даже он мог бы принять новую стратегию для подсчета очков.

Хотя уверенность в себе зависит от контекста, некоторые люди, похоже, верят, что могут добиться успеха в самых разных сферах деятельности.

Не исключено, например, что женщина может быть одновременно уверена в своей роли предпринимателя, матери, жены, оратора, писателя, водителя, повара и собеседника.

Являются ли эти люди «естественно» или «врожденно» уверенными в себе, или их уверенность была приобретена с течением времени, опытом и обстоятельствами?

Ответ, вероятно, где-то посередине.

Спортивные успехи Джордана как баскетболиста отчасти объясняются его исключительным ростом (1.98м) и генетическая предрасположенность к атлетизму – но и много-много лет, которые он посвятил тренировкам и тренировкам.

Его спортивные способности не могут объяснить, почему он стал первым игроком-миллиардером в истории НБА благодаря своей успешной предпринимательской деятельности (кроссовки Nike Air Jordan пользуются успехом с 1984 года; Джордан приобрел The Charlotte Hornets в 2010 году).

11 Мероприятия по укреплению уверенности в себе для эффективного повышения самооценки сегодня

Формирование и поддержание уверенности в себе является делом всей жизни.Это становится еще более важным, когда вы берете на себя ответственность за большую и более разнообразную группу людей на протяжении всей своей жизни.

Вот критически важные 11 мероприятий по укреплению уверенности для взрослых , которые вы можете выполнять, чтобы начать благотворный цикл повышенной безопасности, эмоциональной устойчивости и повышения производительности.

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее.” – Лао-цзы

Отказ от ответственности: Пожалуйста, обратите внимание, что некоторые ссылки являются партнерскими и не требуют дополнительных затрат с вашей стороны. Тем не менее, я могу получить комиссию, если вы решите совершить покупку по предоставленным партнерским ссылкам. Благодаря этим средствам он помогает финансировать этот блог и все понесенные расходы, гарантируя, что я могу продолжать предоставлять вам ценный контент, такой как этот, бесплатно. Пожалуйста, будьте уверены, что я рекомендую только те продукты, которые достойны и полезны для вас.Спасибо, что прочитали.

1. Практика и подготовка

В статье 2015 года для The Fader обладатель Грэмми продюсер Малай (он же Джеймс Райан Хо) сравнил навыки двух известных исполнителей, с которыми он работал — Фрэнк Оушен (которому тогда было 28 лет) и Зейн Малик (который недавно начал сольную карьеру в 22 года):

«Такие люди, как Фрэнк, которые годами и годами работают в студиях, развивая навыки авторов песен. — [Зейн] делал это на стороне выступления.Вот это мощно. Его 10 000 часов или что-то в этом роде были вложены как исполнителю. У него есть инструменты физически и умственно, чтобы действовать в мгновение ока».

Только что покинув популярный бойз-бенд One Direction, Зейн был несомненно уверен в своих способностях вокалиста (будь то в студии звукозаписи или в присутствии тысяч фанатов).

Однако он был гораздо менее уверен в своих способностях автора песен и сольного исполнителя, которому приходилось создавать и продавать свой образ и повествование.Написание и запись собственных песен было для него совершенно новым вызовом.

Когда дело доходит до укрепления уверенности в новой области, легких путей не бывает. Практика действительно делает совершенным.

Даже если вы уверены в своих силах, дополнительная подготовка только повысит вашу уверенность и ваши результаты (что еще больше укрепит вашу уверенность в себе).

Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of College Student Personnel , показало, что уровень уверенности в себе старшеклассника наиболее тесно связан с удовлетворенностью его или ее академической успеваемостью за три предыдущих года.

В то же время понимание скрытых страхов также может помочь в процессе подготовки. Страх публичных выступлений является одним из наиболее распространенных состояний, но при хорошей подготовке и осознании своих триггеров эти страхи могут постепенно рассеяться.

Ключ, таким образом, состоит в том, чтобы верить в свою способность совершенствоваться в том, в чем вы изначально не очень хороши, и вкладывать необходимое время и усилия.

2. Читайте книги по самопомощи

Чтение правильных книг по самопомощи может помочь вам укрепить уверенность в себе, решая как конкретные, так и общие проблемы.

Некоторые книги предназначены для широкой аудитории, в то время как другие посвящены проблемам, которые могут быть более применимы к определенной группе людей.

Книга Кэтти Кей и Клэр Шипман Кодекс уверенности: наука и искусство уверенности в себе – что должны знать женщины (2014) , , например, была написана специально для женщин всех возрастов.

Всемирный успех американских авторов, таких как Стивен Р. Кови ( 7 навыков высокоэффективных людей ) и Дейл Карнеги ( Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей ) может создать у вас впечатление, что популярность самодеятельности Жанр справки – послевоенное явление.

Однако тексты, предлагающие положительные советы по самосовершенствованию, восходят к доиндустриальной эпохе, от Ренессанса, Средневековья, Раннего Средневековья до древних греков и египтян.

Некоторые из этих древних текстов по самопомощи до сих пор пользуются влиянием, хотя их читатели, возможно, никогда не ожидали их авторов.

Книга Сунь Цзы Искусство войны (5 й век до н.э.) пользуется популярностью у американских бизнесменов. С другой стороны, книга римского императора Марка Аврелия « размышлений » (161–180 гг. н.э.) является бестселлером в современном Китае.

Лучшие книги по самопомощи не просто содержат практическую информацию и советы; они обеспечивают терапевтический опыт чтения, который позволяет вам продуктивно справиться со своей неуверенностью и тревогами.

Авторы самопомощи часто удивительно честны и прямо говорят о страхе, стыде, вине и саморазрушении — эмоциях, которые часто остаются скрытыми и непризнанными в повседневной жизни.

Они также служат конкретным напоминанием о способности человека трансформировать .Эти авторы когда-то были неудачливыми, обреченными на провал и сомневающимися в себе. В их книгах подробно описывается, как они преодолели множество препятствий на пути к успеху.

С таким количеством доступных наименований может быть трудно решить, какую книгу прочитать. Вы можете просмотреть подборку библиотеки Amazon, чтобы увидеть, какие книги наиболее подходят для решения ваших проблем с уверенностью в себе.

3. Пройдите онлайн-курсы

Работающие профессионалы прошлого чувствовали себя в безопасности, работая по принципу «железной чаши для риса».Они проработали в одной и той же компании всю свою трудовую жизнь, с нетерпением ожидая щедрых пенсионных планов, которыми они могли бы пользоваться после выхода на пенсию.

В сегодняшней глобализированной, высококонкурентной и разрушительной экономике такие рабочие места стали редкостью. Ожидается, что большинство работающих сегодня специалистов несколько раз в течение своей карьеры поменяют работу и отрасль.

Между тем, ускоренные темпы технического прогресса вынуждают идти в ногу с различными новшествами, даже работая в одной должности.

Цитата из книги Льюиса Кэрролла «Алиса в Стране чудес » отражает дух времени:

«Дорогой мой, здесь мы должны бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте. И если вы хотите куда-нибудь пойти, вы должны бежать в два раза быстрее.

Природа знаний и образования меняется со временем.

Платформы онлайн-обучения, такие как Udemy , Udacity и Mindvalley , предлагают отличные программы. Если вам нужно обновить свои существующие навыки, расширить базу знаний или изучить новую область (например,грамм. наука о данных), эти возможности дистанционного обучения — отличный способ повысить вашу уверенность во все более сложном и требовательном мире.

Рекомендуемые курсы:

4. Помогите кому-то еще

«Я думаю, что начал взрослеть, когда перестал думать о себе и начал думать о том, как я могу быть полезен другим людям. Удивительно, когда ты помогаешь кому-то и видишь положительное влияние на кого-то, это придает тебе уверенности.” – Барак Обама

Иногда лучший способ повысить уверенность в себе – переключить свое мышление с «быть кем-то» на «делать что-то».

Сосредоточение внимания на том, как вы можете помочь другим людям или внести свой вклад в более широкое сообщество, поможет вам лучше осознать свои существующие способности (а не свои предполагаемые недостатки и недостатки).

Процесс изменения чьей-то жизни не только приносит вам альтруистическое удовлетворение, но и подтверждает вашу способность влиять на внешний мир.

Учителя часто поощряют более сильных учеников помогать своим борющимся одноклассникам. Оба студента выигрывают от этого процесса; более сильному ученику предлагается улучшить свои коммуникативные навыки, общительность и понимание предмета.

Точно так же, будучи наставником, проводником или образцом для подражания для окружающих, вы поможете себе развить уверенность в себе, чувство собственного достоинства, свои социальные навыки и глубину своего соответствующего опыта.

Рекомендуемые курсы:

Вы также можете взять на себя роль вне вашей работы или домашней жизни, например.грамм. через благотворительную организацию, общественный центр или неправительственную организацию (НПО).

5. Поддерживайте режим заботы о себе

При этом забота о себе также имеет решающее значение для вашей самооценки и уверенности в себе.

Хорошо сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон могут показаться избитыми рецептами, но ваша эмоциональная устойчивость в стрессовых и сложных ситуациях зависит от хорошего физического здоровья.

Ваше здоровье также зависит от соблюдения правил гигиены: принятия душа, чистки зубов, смены простыней, стрижки ногтей и т. д.

Даже если вы считаете, что уверенность находится «все в вашей голове», ваша голова в конечном итоге связана с остальным телом.

Это зависит от вашего сердца для крови, от ваших легких для кислорода и от вашей пищеварительной системы для питания.

Ежедневное удовлетворение физиологических потребностей является ключом к оптимальной любви к себе и заботе о себе; физической и умственной работоспособности в течение длительного времени.

Вам не нужно быть слишком конкурентоспособным в своих усилиях по фитнесу.Достаточно двух-трех раз в неделю ездить на велосипеде, бегать, плавать или ходить в спортзал. Если вы ищете эффективные режимы домашних упражнений, ознакомьтесь с научно обоснованным курсом тренировок с собственным весом от Феликса Хардера.

Регулярный отдых, расслабление и снятие стресса также являются неотъемлемой частью ухода за собой. Такие занятия, как прогулки в парке, йога, тай-чи и медитация, — все это эффективные способы одновременного развития здорового тела и здравого ума.

Ваша уверенность в себе в любой момент частично определяется восприятием вашей уверенности другими людьми.

Если окружающие чувствуют вашу неуверенность, они, скорее всего, усомнятся в ваших знаниях и способностях.

Их недоверие, в свою очередь, может негативно повлиять на вашу веру в собственную эффективность. Вот почему вербальные и невербальные формы поощрения (например, приветствия, аплодисменты, утвердительное выражение лица) могут влиять на публичное выступление.

Даже если то, что вы говорите, абсолютно точно, то, как вы говорите, может иметь значительный эффект.

Тон и высота вашего голоса могут повлиять на восприятие аудиторией уровня вашей уверенности. Психологи заметили, что примерно 55% сообщений доставляются с помощью невербальных сигналов, таких как поза вашего тела и ваши физические жесты.

Таким образом, вы можете создавать более уверенный образ и повышать свою внутреннюю уверенность, лучше осознавая язык своего тела.

Это включает в себя совершенствование вашего рукопожатия, поддержание хорошего зрительного контакта с вашей аудиторией, понимание вашего выражения лица и управление количеством личного пространства между вами и людьми, с которыми вы общаетесь.

Сядьте прямо, делайте большие шаги и держите грудь высоко. Старайтесь не скрещивать конечности, не сутулиться, не ерзать, не тереть лицо и не прикрывать глаза и рот.

Потренируйтесь перед зеркалом или перед надежным другом, который может указать, есть ли у вас вредные телесные привычки, которые создают впечатление неуверенности или беспокойства.

Рекомендуемые курсы:

7. Подражайте нескольким образцам для подражания

Ваша уверенность в себе часто подвергается испытанию, когда вы попадаете в новый контекст или ситуацию.

Повышение по службе, например, связано с дополнительными полномочиями, властью, ответственностью, новым набором социальных возможностей и более тщательным контролем. Возможно, вам придется наблюдать за другой группой людей и выполнять незнакомые роли.

Логичным ответом на новую ситуацию будет соответствующая адаптация стиля руководства, социальных привычек и языка тела.

Однако многие люди склонны сопротивляться этому, когда становятся старше. Привыкание к тому, что удобно и знакомо, — распространенная модель, даже если это не дает благоприятных результатов.

Психолог Марк Снайдер определил психологически обособленную группу людей, которых он назвал «хамелеонами»: люди, которые могут гибко приспосабливаться к новым ситуациям, не испытывая при этом синдрома самозванца.

Это не означает, что их самые внутренние ценности изменчивы и легко изменяются. Однако они могут изменить то, как они говорят, одеваются, ведут себя и взаимодействуют с другими в соответствии с требованиями нового контекста.

Вы можете помочь тому, что «копирование» привычек успешных и влиятельных людей вокруг вас скомпрометирует вашу подлинность и выставит вас фальшивкой.Мы все, однако, должны найти баланс между тем, чтобы вписаться и выделиться.

Даже если у вас есть многолетний опыт работы в своей области, может быть полезно оглянуться вокруг и подражать тому, что делают успешные люди в других областях. Наблюдайте за тем, как они думают, говорят и ведут себя, и включите это в свое самоощущение, если в этом есть преимущество.

8. Обновите свой гардероб

Вы бы больше доверяли своему врачу, если бы он или она были одеты в уличную куртку вместо традиционного белого халата?

Обычно о ком-то судят по внешнему виду, особенно в профессиональной среде.Мы ожидаем, что юристы и руководители предприятий подойдут больше, а те, кто работает в творческой сфере, могут выглядеть более убедительно, если у них уникальный и эксцентричный стиль.

Ваша одежда также может влиять на уровень вашей уверенности в себе независимо от того, как вас воспринимают другие люди.

Ношение хорошо скроенной одежды, которая подчеркивает вашу фигуру, помогает улучшить внешний вид вашего тела и повышает ваше самооценку интеллекта, компетентности и эффективности.

Вот почему вы можете захотеть одеться для телефонного интервью — ваш выбор одежды для определенного случая может повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и говорите.

Чтобы хорошо одеваться, не обязательно использовать роскошные бренды и высокие цены.

Соберите гардероб, который позволит вам работать над достижением своих целей, и выберите предметы одежды, которые подходят именно вашему телосложению.

Не соглашайтесь на одежду, которая подходит для работы, которую вы выполняете в настоящее время. Ищите вещи, которые соответствуют работе, которую вы действительно хотите.

9. Спросите о помощи и обратной связи

Уверенные в себе люди могут с готовностью признать, что они в одиночку не могут знать и делать все.

Уверенность в конечном счете зависит от контекста; со временем вы окажетесь в ситуации, когда вам не хватает необходимых знаний и опыта.

Признание своего невежества или зависимости от других свидетельствует о том, что вы уверены в своей способности учиться и оценивать ситуацию. Это также проверка того, насколько ваш уровень уверенности в себе относительно независим от восприятия других людей.

Если вы признаете, что вам нужна помощь, и попросите о ней, это повысит вашу уверенность в себе в долгосрочной перспективе, поскольку вы приобретете навыки и опыт, необходимые для других людей.Вот отличное чтение: Как успешные люди строят исключительные профессиональные отношения

Вам также следует запрашивать честные отзывы от людей, которым вы можете доверять, чтобы получить точную оценку качества вашей работы и производительности. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать и что вы сделали, но не забывайте о том, что вам также нужно делать, чтобы продолжать совершенствоваться.

10. Взгляните в лицо своим страхам

Цзя Цзян прославился как писатель и мотивационный оратор после того, как посвятил себя «100 дням отказа».

Каждый день он делал случайные просьбы от незнакомцев (например, «Можно я поиграю в футбол у вас на заднем дворе?» или «Можно мне еще наполнить гамбургер?» ) как часть более масштабной попытки справиться с его страх быть отвергнутым.

Проект Цзя был мотивирован калечащим страхом быть отвергнутым, который мешал ему осуществить свою детскую мечту стать успешным предпринимателем:

«Это потому, что каждый раз, когда у меня появлялась новая идея, каждый раз, когда я хотел попробовать что-то новое — даже на работе.Я хотел сделать предложение. Я хотел выступить перед людьми в группе. Я чувствовал, что это постоянная борьба между 14-летним и 6-летним. Один хотел завоевать мир, изменить ситуацию. Другой боялся отказа. И каждый раз этот 6-летний ребенок побеждал». -Jia Jang, NPR

Полный решимости сделать свою кожу толще, он оставил работу в компании и отправился в путь трансформации, чтобы победить свои страхи и попутно обрести с трудом заработанную мудрость.

Теперь я уверен, что вы полны решимости побороть свои страхи. Перейдите к этой статье, где мы поделились эффективными стратегиями о том, как стать смелым и победить свои страхи .

Возможно, вы не боитесь отказа как такового, но у всех нас есть страхи, которые могут сдерживать нас и мешать нам добиваться наших целей, мечтаний и желаний.

Метод Цзя «приучать» себя ежедневно сталкиваться со своими страхами с низкими ставками может быть образцом эффективных способов преодоления других типов серьезной неуверенности и беспокойства.

Наметьте серию небольших и выполнимых задач с ежедневным журналом, который вы можете выполнять каждый день. Постепенно вы обретете смелость и уверенность, необходимые для того, чтобы принять более масштабный и экзистенциальный вызов (вместо того, чтобы откладывать эту конфронтацию на более отдаленное будущее).

11. Возьмите под контроль свое жизненное пространство

Как и в случае с вашей одеждой, повседневное пространство, в котором вы живете, может незаметно и сильно влиять на уровень вашей уверенности в себе.

Вы можете каждый день расширять свои возможности, поддерживая чистоту, комфорт и привлекательность жилого и рабочего пространства.

Исследователи также обнаружили, что присутствие растений в офисах может улучшить вашу концентрацию, производительность, удовлетворенность работой и восприятие качества воздуха.

С другой стороны, захламленная, неорганизованная и грязная обстановка может подсознательно влиять на ваше настроение и уровень уверенности в себе.

Правильно подобранные предметы и украшения также могут напомнить вам о ваших прошлых достижениях и информировать вас о ваших сильных сторонах и будущем потенциале.

Думайте о своем доме и офисе как о продолжении вашего представления о себе. Внося соответствующие изменения во внешнюю среду, вы можете изменить свое восприятие себя в долгосрочной перспективе.

Я что-нибудь пропустил?

Уверенность — это, в конечном счете, работа на всю жизнь. Не существует единого решения для его создания и поддержки с течением времени, но эти действия предлагают некоторые полезные рекомендации, которые можно выборочно применять к вашему конкретному контексту.

Поделитесь в комментариях ниже, если у вас есть какие-либо другие мероприятия по укреплению уверенности, которые помогли вам повысить уверенность в себе и самооценку.Поделитесь ссылкой на свой сайт и 🤚 дайте пять, если вы уже начали работать над одной из этих идей.

22 лучших упражнения по укреплению уверенности в себе, 2022 г., подтвержденных наукой

11 минут чтения

Ищете способы чувствовать себя и выглядеть уверенно?

Тогда погрузитесь вместе со мной в эти простые упражнения для уверенного построения, проверенные наукой, и выберите наиболее подходящие для вас.

Поехали!

1. Самостоятельная замена проводки

Самоуважение — один из важнейших аспектов, определяющих вашу уверенность в себе.

Фото Ванессы Гарсии: Pexels

Правда в том, что мы все достойны. Нет никого более достойного, чем другой. Но вы, вероятно, лжете себе, что вы менее достойны – что вы непривлекательны, одноразовы, недостаточно, как хотите.

Эта ложь сформировалась в вас с течением времени, и это может быть:

  • Чрезмерно критически настроенные родители, которые всегда говорили о вас что-то негативное
  • Задира, который вдалбливал в вас негативные мысли
  • Культура, которая унижала вас из-за некоторых ваших качеств
  • Отношения, в которых ваш партнер заставлял вас чувствовать себя регулярно плохо о себе

Каким бы ни был источник, вы можете вспомнить по крайней мере некоторые из убеждений, которые вы усвоили, чтобы чувствовать себя недостойными.Со временем эти убеждения стали тем, что вы думаете о себе.

Чем дольше вы жили с этими убеждениями, тем труднее их было преодолеть. Но вы сделаете это сейчас, после того как освоите книгу «Самостоятельность — способы повышения самооценки, поддерживаемые наукой».

2. Падение достоинства

Я знаю, это шокирует, когда я говорю тебе об этом так рано. Но чтобы стать уверенным в себе, вы должны знать эту сумасшедшую, но мощную тактику.

Проблема неуверенных в себе людей в том, что они слишком серьезно относятся к себе.Они думают, что так поступают уверенные в себе люди. Но, к сожалению, это ложь.

Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моей области саморазвития и достигните большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!

По-настоящему уверенные в себе люди знают, что они идиоты. Они знают свои слабости и понимают, что у всех есть свои.

Так они изящно носят свой идиотизм. И поэтому ведите себя уверенно.

Теперь к вам.

Вы знаете свою слабость и странность. И это упражнение предназначено для того, чтобы выйти и отмахнуться от своей глупости, когда она обнаружится. Все остальные, к вашему удивлению.

Посмотрите это видео из Школы жизни для лучшего понимания:

3. Практикуйте самосострадание

Быть добрым к себе вселяет в себя надежду.

Вот способы проявить сострадание к себе:

  • Подтвердите себя, поскольку вы сами себе болельщик.Например, если вы скажете себе: «Вы более полезны, чем вы думаете», это значительно укрепит вашу уверенность в себе.
  • Наблюдайте за своими мыслями и понимайте себя
  • Представьте себя своим другом и относитесь к себе так же, как относитесь к ним
  • Простите себя
  • Делайте то, что помогает вам, чтобы ваше подлинное я могло сиять ярче
  • Уважайте себя
  • Практика поддержки разговор с самим собой, например: «Я ваша сеть поддержки номер один, так как мы можем заставить это работать?»

Связанные: Лучшие вопросы для повышения самооценки

4.Практикуйте осознанную жизнь

Целенаправленная жизнь — это сознательное ведение образа жизни в соответствии со своими ценностями и убеждениями.

Если вы не живете намеренно, вы будете регулярно чувствовать себя так:

  • Вы имеете дело со слишком большим количеством вещей, чем можете – жизнь в беспорядке (Возможно, вы жонглируете слишком большим количеством вещей)
  • Вы переключаетесь с одной чрезвычайной ситуации на другую, но не достигаете ожидаемых результатов или желание – жизнь в реактивном режиме
  • Вы не можете справиться со своими приоритетами, но при этом усердно работаете

Если что-то из этого похоже на вас, то, вероятно, вы живете непреднамеренно.Это как если бы вы реагировали на движение жизни вместо того, чтобы брать на себя ответственность за свою жизнь посредством вещей, находящихся под вашим контролем.

В таком состоянии трудно быть уверенным, поскольку вы не достигаете простых достижимых целей, к которым стремитесь. Так что ты можешь сделать?

Вот что мы рекомендуем в «Ключах к жизни с намерением»:

  • Определите свои личные ценности
  • Представьте свой идеальный день
  • Сделайте то, чем вы гордитесь
  • Вопросы, которые у вас есть
  • Спросите «почему» перед покупкой
  • Расслабьтесь намеренно
  • Помните о СМИ Потребляйте
  • Практикуйте активное слушание
  • Наведите порядок

Связанные с: Я-концепция против самооценки и самоэффективности

5.Будь своим лучшим аутентичным собой

Вы не сможете эффективно выполнять эти простые упражнения для повышения уверенности в себе, если не знаете и не становитесь лучше.

Большая часть проблем с уверенностью, с которыми мы сталкиваемся, связана с тем, что мы не являемся собой, и поэтому мы пытаемся копировать качества других людей только для того, чтобы они имели неприятные последствия и свели на нет наше уважение.

Но ключом к уверенности является осознание своих сильных и слабых сторон, чтобы благодаря этому самосознанию вы могли без стеснения быть собой.

Спросите себя:

  • Каковы мои основные ценности?
  • Чего я хочу и почему (и как это связано с моими ценностями)?
  • Каковы мои сильные стороны и как я могу использовать их, чтобы помочь себе и другим?
  • Какие у меня есть слабые стороны, с которыми я могу справиться или с которыми мне нужна помощь (например, обращение к тренеру по лидерству за полезным советом по управлению командой)?

Этих простых стратегий достаточно, чтобы:

  • Направить вас к тому, чем вы увлечены, и, следовательно, сделать все возможное,
  • Помочь вам отбросить свое достоинство по отношению к вашим слабостям
  • Сосредоточиться на использовании своих сильных сторон на благо себе и другим, и
  • В конечном счете составьте план действий, который поможет вам намеренно жить наилучшим образом

Связано: Самоуважение и самооценка — в чем разница?

6.Найдите надежного друга

Проведение большого количества времени с кем-то уверенным в себе может иметь огромное влияние на успех упражнений по укреплению уверенности, которые вы практикуете.

Поэтому, убедите кого-нибудь, что вы чувствуете себя комфортно рядом, и сделайте его своим лучшим другом, если сможете.

7. Примите вызов позитивного мышления в отношении своих качеств

Это одно из самых полезных упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете попробовать.

Неуверенность также возникает из-за того, что вы преуменьшаете свои положительные качества.Поэтому, если вы больше всего сосредоточились на своих отрицательных качествах, со временем вы упустите из виду положительные, которые у вас есть. И это сказывается на вашей самооценке.

Но вот как можно все изменить.

Всякий раз, когда вы думаете о своих отрицательных качествах, вместо этого сосредоточьтесь на положительных.

В статье Дэвида Керпена «Как превратить ваши слабости в сильные стороны» он представил стратегию переосмысления своих слабостей для повышения самооценки.

Итак, вы меняете:

  • дезорганизовано для творческих
  • негибких для организованного для организованного
  • упрямого для посвященных
  • несовместимо к гибкому
  • неприятным к энтузиазму
  • эмоциональный к утомлению
  • SHY для рефлексима
  • , безответственное для авантюристых
  • скучно для ответственности
  • нереально
  • Отрицательный до реалистичного
  • Устрашающий до напористого
  • Слабый до скромного
  • Высокомерный до самоуверенного
  • Нерешительный до терпеливого
  • Нетерпеливый до страстного
90 перспектива.Практикуйте рефрейминг.

Связанный: Как помочь мужчине с низкой самооценкой — на основе науки

8. Практикуйте аффирмацию уверенности в себе

Как упоминалось ранее, убеждения, которые у вас есть, представляют собой комбинацию идей, которые вы усвоили после того, как они были повторены вокруг вас. Это доказательство того, что аффирмации работают, и это подтверждается наукой.

Повторение позитивных утверждений про себя помогает создать позитивный настрой.

Это одно из упражнений по укреплению уверенности в себе, которое вы можете практиковать для краткосрочной и долгосрочной уверенности в себе.

Вы можете использовать гипнотические аффирмации для уверенности в себе в этом упражнении по повышению самооценки.

9. Практикуйте медитацию благодарности

Это также одно из мероприятий по укреплению уверенности, которое дает вам быстрый заряд уверенности в себе всякий раз, когда возникает острая необходимость.

Фото автора Thegiansepillo: Pexels

Вот как практиковать упражнения для укрепления уверенности в себе с благодарностью:

  • Установите время (может быть всего 15 минут в день) для размышлений о позитивных вещах, за которые вы можете быть благодарны.
  • Появляйтесь в одно и то же время каждый день и думайте о (хорошем здоровье, ваших хороших качествах, полезных еженедельных советах, вашем доходе, членах семьи, друзьях, вашей способности выполнять физические упражнения, новом навыке, новой работе, новых задачах) и т. д.)
  • Продолжайте последовательно в течение не менее 21 дня (наименьшее количество времени, за которое можно выработать привычку)
  • Всякий раз, когда возникают негативные мысли о самооценке и уверенности в себе, размышляйте о том, за что вы благодарны.

Как и в случае с лучшим 15-дневным вызовом уверенности, вы ничего не получите, просто прочитав эту статью, не говоря уже об этом совете, не приняв меры.Отправляйтесь туда и начните упражнение по медитации благодарности.

10. Помните о своих победах

Это одно из самых веселых упражнений для укрепления уверенности в себе. В конце концов, кто не любит приятные воспоминания?

Напоминание о себе, когда вы преодолели самые сложные препятствия, поможет вам больше поверить в себя.

Напомнить себе об этих победах можно еще с детства, записав их в свои заметки «победы» личного развития. Всякий раз, когда вы чувствуете низкую самооценку, просто взгляните на некоторые из ваших прошлых историй о героях, и все будет хорошо.

11. Проведите положительный анализ уроков

В этом упражнении вам нужно практиковаться в течение 21 дня в течение не менее 20 минут, отражая уроки, которые вы усвоили из своего опыта.

Вот как это сделать:

  • Создайте медитативную среду вдали от отвлекающих факторов
  • Запишите неприятные переживания, которые у вас были с детства
  • Вернитесь к переживаниям и обдумайте положительные уроки, которые вы можете извлечь из них

После завершения 21-дневного испытания, повторите для ежедневных опытов в конце дня.

Негативные мысли являются величайшим препятствием для уверенности в себе. Но их можно сделать бессильными с помощью позитивных психологических упражнений по укреплению уверенности в себе, которые противоречат негативному мнению о себе с позитивным мышлением.

Вместо «Мой бывший разрушил мою жизнь, довел меня до депрессии и воспользовался моим терпением», подумайте: «Мой бывший плохо относился ко мне, но отношения научили меня не игнорировать тревожные флажки достаточно рано, не позволять слова и действия определяют мое психическое здоровье и мудрое обращение с токсичными людьми в моей жизни, чтобы я мог стать сильнее для личного роста.

Подробнее читайте в разделе «Характеристики низкой самооценки и решения».

БЕСПЛАТНЫХ тренерских советов!

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития!

12. Погрузитесь во что-то, чего вы боитесь

Если вы боретесь с уверенностью в себе, вы хорошо знаете эту вещь, называемую страхом. Это удерживает вас от многих возможностей, привязывая вас к вашей зоне комфорта с чувством беспомощности.

Но вот в чем дело.Это все в твоей собственной голове. Вы можете столкнуться со своим страхом и понять, что это просто чувство, с которым вам нужно подружиться и которое нужно преодолеть. Вы можете реализовать свое альтер-эго так, как и представить себе не могли.

Итак, вот задача: сегодня составьте список как минимум из 10 вещей, которые вы боитесь делать, и в течение следующих 30 дней постарайтесь вычеркнуть каждую из них. Они могут быть глупыми, они могут быть серьезными, тем не менее, пусть они будут занятиями по укреплению уверенности в себе, которых вы боитесь.

Познакомьтесь с женщиной, которая столкнулась с сотней вещей, которые боялась делать больше всего, и присоединяйтесь к сообществу в своем путешествии:

13.Бросьте вызов негативному внутреннему диалогу с помощью разговора об усилиях

Это правда, когда эксперты говорят, что вы то, что вы думаете. Когда вы в основном думаете о себе положительно, вы в конечном итоге проявите уверенность. И наоборот верно.

И все же оспаривание вашего внутреннего диалога позитивными утверждениями, в которые вы не верите, вам не поможет. Что вам нужно принять, так это разговоры о позитивных усилиях.

Разговор об усилиях — это тип разговора с самим собой, когда вы мотивируете себя относительно того, что вы будете делать, вместо того, чтобы заставить себя поверить в то, что вы есть.Это помогает вам действовать даже по вопросам, которых вы боитесь больше всего, и в результате многих успехов, которые вы испытываете, это в конечном итоге повышает самооценку.

Это упражнение по укреплению уверенности в себе было протестировано на детях с негативными убеждениями компетентности, как у вас, и оказалось очень успешным, помогая таким же детям с низкой самооценкой сдать математику.

Вместо разговора с самим собой , когда вы убеждаете себя в том, насколько вы компетентны, вы занимаетесь разговором с самим собой усилия, чтобы тренировать ум, чтобы дать лучшее и не беспокоиться о мировых стандартах, культуре, самоэффективности, компетентности, или что-либо, связанное с тем, насколько вы достойны.

Например, вместо:

  • «Я могу сделать это», скажите: «Я сделаю все возможное в этом»
  • «Я великолепен», скажите: «Я приложу все усилия» отвлечь вас от негативных мыслей, что поможет вам заставить замолчать внутреннего критика и принять установку на рост

    Связанный: Полное пошаговое руководство по обретению большей уверенности в себе

    14. Будьте полезны другим

    Будь то волонтерство или стремление сделать что-то для кого-то в повседневной жизни, знание того, что вы кому-то полезны, действительно помогает повысить самооценку.

    Фото автора RODNAE Productions: Pexels

    Вот почему похвала придает нам уверенности. Это доказывает, что у нас есть хорошие качества, и мы используем эти качества с пользой.

    Это то же самое, что мы все чувствуем (особенно мужчины), когда можем обеспечить свои семьи. Мы чувствуем себя способными, достойными, полезными — уверенными.

    Чтобы применить это упражнение на практике, вы можете:

    • Делайте все возможное, чтобы служить другим, например, открывать дверь для кого-то другого, готовить для своей семьи и друзей и удовлетворять любые обычные потребности в личной жизни вокруг вас
    • Делать случайные добрые дела
    • Практикуйтесь делать комплименты другим
    • Станьте волонтером в деле, за которое вы сочувствуете

    Связано: Способы перестать зависеть от внешней проверки

    15.Практикуйте расслабляющие стратегии ухода за собой

    Стресс снижает уверенность в себе. Это означает, что если вы остаетесь реактивным в своей повседневной жизни, никакие другие упражнения для укрепления уверенности не помогут вам стать более уверенным, если вы не замедлитесь и не позаботитесь о себе.

    Уход за собой в данном случае составляет примерно:

    • Создание и укрепление важных для вас границ
    • Развитие отношений, которые приносят вам пользу
    • Забота о физическом благополучии
    • Дистанцирование от стрессовых ситуаций, чтобы мыслить объективно
    • Регулярные перерывы
    • Просить о помощи и принимать, когда предлагается

    Подумайте о чем-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и расслабленно.

    16. Практикуйте силовые позы

    Ученые обнаружили пару поз тела, которые повышают уровень уверенности в себе. Они называются силовыми позами.

    В то время как они демонстрируют уверенность другим, которые наблюдают за вашим языком тела, тот же самый язык тела сигнализирует вашему мозгу, чтобы он начал укреплять доверие.

    Некоторые силовые позы включают:

    • Приветствие: это поза освобождающей силы, в которой вы вытягиваете руки лицом к небу. Лучше всего сделать перед тем, как появиться на публике с уверенностью. стол или спинка стула.
    • The Performer: Чтобы освободиться и стать более уверенным в себе, слегка растяните руки, чтобы занять больше места, чем обычно. Идеально подходит для любой презентации.
    • Супермен или женщина: Слегка расставив ноги и слегка выпятив грудь, положите руки на талию. Может работать для формальной и неформальной обстановке.

    Лишь некоторые из них, которые вы можете практиковать независимо от того, мужчина вы или женщина.

    17. Практикуйтесь в установлении зрительного контакта

    Зрительный контакт — это язык тела, который показывает, что вы дружелюбны и уделяете внимание другому человеку.Это заставляет вас выглядеть уверенным в себе и в другом человеке.

    Привыкайте к этому упражнению, глядя себе в глаза в зеркале и другим близким вам людям, которые редко заставляют вас нервничать. Со временем привыкнешь.

    Тем не менее, помните, что вы должны смотреть кому-то в глаза в течение минуты и кивать, отводя взгляд в течение примерно пяти секунд.

    18. Переживите моменты высокой уверенности

    Помнишь, как ты тогда поборол свой страх и вел себя так уверенно? Тренируйтесь думать об этом всякий раз, когда вы чувствуете себя неуверенно.

    Это перенастроит мозг на ожидание того же события сейчас, что поможет вам действовать уверенно и заставить замолчать своего внутреннего критика, чтобы обрести уверенность в себе в долгосрочной перспективе.

    19. Платье Уверенность

    То, как вы одеваетесь, может показать людям, насколько вы уверены в себе, и заставить вас чувствовать себя так же. Это не означает, что вы одеваетесь не в свой стиль, чтобы выглядеть смело, нет.

    Что вам нужно сделать, так это убедиться, что вы всегда одеваетесь по случаю. Это заставляет вас чувствовать себя комфортно в собственной коже и, как следствие, помогает вам чувствовать себя уверенно.

    20. Медленно произносите слова

    Беспокойство, которое иногда является результатом низкой уверенности в себе, приводит к бегу мыслей, которые проявляются в быстрой речи. Чтобы избежать этого для более уравновешенного общения в самосознании, говорите медленно.

    Большинство экспертов взвешивают свои слова и поэтому формулируют себя довольно медленно. В результате они считаются уверенными, заслуживающими доверия и влиятельными.

    Вы можете использовать эту тактику, чтобы успокоить скачущие мысли и чувствовать себя уверенно в четко сформулированных заявлениях.

    21. Подражайте своим образцам для подражания

    У вас есть свои образцы для подражания. У большинства людей есть кто-то, на кого они равняются, даже если они мертвы.

    Ну, вы должны знать, что даже вашим образцам для подражания было нелегко. Они время от времени боролись с самооценкой и должны были выиграть битву, чтобы добиться успеха.

    Так что возьмите в свои руки их истории, когда они не были так успешны, как сейчас, и вы тоже сможете проложить тот же путь уверенности для себя.

    Если вам не хватает уверенности, еще раз послушайте их истории.

    22. Сделайте одно маленькое действие

    Ни одно из этих упражнений по укреплению уверенности не поможет, если вы не будете действовать. И это еще одно отдельное упражнение, чтобы напомнить вам об этом.

    Что ты так долго откладывал? Как вы думаете, что вас больше всего смутит, обидит или напугает?

    Упражнение таково: продолжай и делай.

    Чтобы обрести уверенность, сделайте всего одно.

    Коучинговые упражнения для развития уверенности в себе — Упражнения для повышения уверенности в себе для взрослых

    Если вы ищете упражнения для укрепления уверенности в себе, упражнения для укрепления уверенности в себе для молодежи или упражнения для социальной уверенности, этот список для вас.

    Вот краткое изложение упражнений по укреплению уверенности, которые вы можете выполнять:

    1. Поверьте, что вы достойны
    2. Drop Tignity
    3. Практика самообслуживания
    4. Быть вашим лучшим аутентичным Self
    5. Практика, живущая преднамеренно
    6. Найти доверие Bucdy
    7. Найти позитивную проблему
    8. Практика позитивность
    9. Практика уверенности в себе Утверждение
    10. Медитация
    11. Помните о победах
    12. Делайте позитивные уроки Размышление – вызов негативному разговору с самим собой
    13. Погрузитесь во что-то, чего вы боитесь
    14. Примите новый вызов
    15. Будьте полезными для других
    16. Практикуйтесь в установлении зрительного контакта
    17. Переживите заново свои моменты высокой уверенности
    18. Уверенность в одежде
    19. Медленно произносите слова
    20. Подражайте своим образцам для подражания
    21. Сделайте одно маленькое действие

    Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!

    Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моей области саморазвития и достигните большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!

    Подведение итогов

    Для укрепления уверенности в себе требуется регулярная практика любой деятельности, которую вы выберете из приведенных выше упражнений для укрепления уверенности.

    Помните, что для формирования прочной привычки требуется не менее 21 дня. Так что практикуйтесь.

    Прежде, чем ты уйдешь, какое упражнение ты собираешься практиковать? Держите нас в курсе в комментариях. И не забудьте поделиться этим постом, если он вам понравился!

    Похожие статьи об уверенности в себе

    Как развить уверенность в себе

    Распространение уверенности в других областях вашей жизни…

    Итак, вы чувствуете, что вам не хватает уверенности? Первое, что нужно признать, это то, что будут области, задачи или ситуации, в которых вы были уверены в себе в прошлом (когда я был ребенком, мне не хватало социальной уверенности в школе, но я действительно был уверен в лошадях).Многие люди обобщают один опыт в одном сценарии, чтобы применить его ко всем сценариям в будущем, и такого рода обобщение бесполезно (в примере с недостатком уверенности вы могли однажды испытать колебание в одной ситуации, а затем решить: «Я просто не уверенный в себе человек», что является ограничивающим убеждением, которое вы могли бы затем придерживаться и применять, возможно, во всех сценариях — без доказательств того, что это на самом деле так). Проблема в том, что вы начинаете действовать так, как будто вы не уверены в себе, и это становится самоисполняющимся пророчеством.Итак, что нам нужно сделать, так это уловить уверенность в одной области вашей жизни и распространить ее на другую!

    Упражнение 1: Обретение уверенности в себе…

    Можете ли вы вспомнить время, конкретное время в прошлом, когда вы были по-настоящему уверены (в любой сфере своей жизни – в выпечке, в спорте, в играх с детьми) , рабочая встреча или любое другое время). Закрой глаза. Когда вы думаете о том времени, вернитесь назад и заново проживите это время, как если бы вы обладали способностью путешествовать во времени и плавать в своем теле (круто, а?!)…..что вы видите, слышите или чувствуете? Что происходит для вас? О чем ты думал? Что ты говорил себе? Как вы взаимодействовали с другими? Что такого в тех ситуациях, которые позволили вам чувствовать себя уверенно? Что вы сделали по-другому в этих сценариях по сравнению с другими? Что-нибудь еще вы заметили? Открой свои глаза.

    Когда вы размышляете о своем прошлом опыте уверенности в себе, есть ли какие-то положительные знания, которые вы могли бы использовать в будущем? – в НЛП мы всегда заинтересованы в получении положительных знаний на будущее, поэтому возьмите чашку чая и поразмышляйте над этими вопросами… возможно, проделайте это упражнение с несколькими разными воспоминаниями и посмотрите, есть ли между ними сходство.

     

    Упражнение 2: Стоять, чтобы быть более уверенным…

    Когда вы думаете об уверенном в себе человеке – как он стоит? куда они смотрят? что они могут сказать себе? … Что, если бы вы «позаимствовали» некоторые вещи, которые они делают? Могли бы вы заключить с собой сделку, что с целью получения лучших результатов или результатов вы могли бы «действовать так, как если бы» вы были уверены? Подумайте о том, что вы можете примерить все это как пальто.

    Возьмем меня в качестве примера.Когда я чувствую себя уверенно, я стою прямо. Мои ноги на ширине плеч, параллельны, мой вес равномерно распределен на обе ноги. Я смотрю вверх – подбородок вверх. Я представляю, как серебряная нить с затылка поднимает меня красиво и высоко (не сутулясь!). Я вращаю плечами, чтобы расслабить их, и позволяю рукам отдохнуть на бедрах. Когда я хожу, я стараюсь держаться как можно ближе к этой позе, а если я сижу, то держусь как можно ближе к ней.

    Упражнения для развития уверенности в себе для детей

    Высокий уровень уверенности в себе необходим вашему ребенку для достижения успеха в жизни.Попросите вашего ребенка выполнить эти упражнения для укрепления уверенности в себе.

    Как вы думаете, как некоторые известные личности, такие как Томас Алва Эдисон, Хелен Келлер, Альберт Эйнштейн и Авраам Линкольн, добились успеха на выбранном ими пути, несмотря на трудности, с которыми они столкнулись? Ответ: «уверенность в себе». Эта положительная эмоция, наряду со здоровой самооценкой, отличает этих успешных людей от других.

    Как родители, мы должны сделать так, чтобы наши дети росли уверенными в себе и с положительной самооценкой.Одним из ключевых способов сделать это являются упражнения по укреплению доверия. Прежде чем мы рассмотрим некоторые веселые и интересные игры как часть мер по укреплению уверенности, давайте посмотрим, что мы подразумеваем под уверенностью в себе.

    Что такое уверенность в себе?

    Психологический словарь АПА (Американской психологической ассоциации) определяет его следующим образом: «доверие к своим способностям, способностям и суждениям»; это «вера в то, что человек способен успешно выполнить требования задачи».

    Почему важна уверенность в себе?

    Высокий уровень уверенности в себе —

    • заставит вашего ребенка чувствовать себя хорошо
    • мотивировать его стремиться к успеху
    • улучшит его социальные навыки
    • поможет ему реализовать свой истинный потенциал
    • позволит ему стать мудрее решения

    Укрепление уверенности

    Как родитель, важно, чтобы вы помогли укрепить уверенность своего ребенка и сформировать у него положительную самооценку .Вот несколько способов сделать это:

    • сопереживать ее чувствам
    • помочь ей поверить в себя
    • похвалить ее усилия
    • помочь ей принять неудачу и извлечь из нее уроки perfect
    • вовлекайте его в занятия по укреплению уверенности в себе

    занятия по укреплению уверенности в себе

    Вовлекайте своего ребенка в следующие занятия по укреплению уверенности и наблюдайте, как он раскрывает свой потенциал.

    1. Напишите  бланки «добро»:  Эта игра помогает членам семьи оценить качества и особенности друг друга. Сядьте в круг. Раздайте каждому члену семьи листки бумаги и ручку. Каждый человек должен записать одно хорошее качество или сильную сторону каждого из других участников на отдельных бланках. Включите музыку, и каждый раз, когда музыка останавливается, один человек по очереди читает качество, написанное на одном из его бланков. Остальные должны угадать человека, обладающего этим качеством.Вы будете удивлены, увидев, что даже ваш застенчивый ребенок улыбается, когда о нем читают что-то хорошее. Все чувствуют себя хорошо!

    2. Найдите время для размышлений Выделите время для тишины ближе к концу дня. Пусть ваши дети потратят некоторое время на размышления о том, что они сделали или испытали, — это доставляло им хорошее настроение в течение дня. После тишины попросите их прочитать вслух то, что они записали. Даже ребенок с низкой самооценкой начнет осознавать, что его способности ценятся окружающими.

    3. Представьте биографию:  Это может стать веселой игрой для детей. По выходным пусть ваш ребенок и его двоюродные братья или друзья занимаются этим интересным занятием. Пусть каждый сделает презентацию на тему «Моя биография». Попросите их подготовить мини-рассказ о себе — своих интересах, увлечениях, достижениях и так далее. Презентация может быть в форме выступления, плаката, Ppt, альбома и т. д. Они могут начинать свои предложения такими фразами, как «Я хорошо умею…», «Я горжусь собой, потому что…», или «Я счастлив, что могу…». Такие презентации станут самораскрытием для детей об их истинном потенциале. Дети могут привнести в презентации саморекламу/коммерческий аспект.

    4. Ведите ежедневник:  Попросите детей писать на плакате хотя бы одно достижение или одно доброе дело каждый день. Если ребенку трудно что-то придумать, помогите ему рассказать о прошедшем дне. Она обязательно найдет свое доброе дело или достижение. Иногда простой акт пропуска мимо себя спешащего человека на переполненном подъезде может остаться незамеченным для вашего ребенка.Или даже ответить на сложный вопрос в классе. Но когда вы подчеркнете это во время разговора с ней, ваш ребенок поймет, что она сделала. Это повысит ее уверенность в себе.

    5. Создайте p ortrait деревья:  Установите фланелевую доску на одном углу стены в гостиной. Наклейте на доску фотографии ваших детей. Запишите хорошие качества и сильные стороны каждого ребенка на листочках бумаги и приклейте их над фотографией. Заставьте членов вашей большой семьи и друзей делать то же самое всякий раз, когда они навещают вас.Эти портретные деревья, наполненные комплиментами, напомнят вашим детям об их сильных сторонах.

    6. Метание дротиков:  Прикрепите мишень для дротиков к стене в комнате вашего ребенка. Попросите ее записать свои страхи и то, что она считает своими слабостями, на листочках бумаги и прикрепить их к мишени с помощью магнитов. Затем сядьте и поговорите с ней о том, как превратить слабые стороны в сильные. Вместе наметьте небольшие планы по решению проблем. Когда вы говорите о каждой проблеме, попросите его нацелить дротик на проблему и бросить дротик, говоря: «Я могу это сделать!».Сделайте это ежедневным упражнением, пока ваш ребенок не преодолеет свои слабости.

    7. Участвуйте в стр. Повторная игра:  Поощряйте вашего ребенка участвовать в притворной игре и ролевых играх со своими двоюродными братьями и друзьями в выходные и праздничные дни. Попросите его выбрать роли персонажей, которым, по его мнению, будет сложно подражать. Например, если он стесняется заниматься спортом, попросите его представить себя известным спортсменом и выступить на пресс-конференции после победы.Такие занятия помогут вашему ребенку испытать положительные эмоции, которые в конечном итоге могут повысить его уверенность в себе.

    8. Возьми на себя инициативу Когда у вас семейные пикники и вечеринки, возложите на ребенка ответственность за планирование и организацию мероприятий. Назначьте ей роль лидера и убедитесь, что все получают от нее указания. Это сильно поднимет ее боевой дух. Конечно, вам нужно будет постоянно направлять ее на начальном этапе, пока она не сможет справляться самостоятельно.

    9. Сделайте Разговор с зеркалом: E поощряйте ребенка смотреть в зеркало и говорить вслух о своих страхах, стремлениях и т. д. Он может подбадривать себя, сосредоточив внимание на позиции «Я могу это сделать». Еще одним интересным ответвлением этой деятельности может быть постановка таких вопросов, как «Зеркало, зеркало, на стене». Скажи мне, кто умнее всех? Ваш ребенок может подражать зеркалу, отвечая: «Конечно, вы». Вопросы могут варьироваться: слово «самый умный» заменяется некоторыми его качествами и чертами.

    10. Поднимитесь по лестнице:  Установите мини-лестницу или наклейте изображение лестницы на диаграммную бумагу и повесьте ее на стену. Поместите фотографию вашего ребенка на самую нижнюю ступеньку лестницы. Поговорите с ребенком о том, что он хотел бы узнать или улучшить в себе. Вместе решите, какие маленькие шаги она может предпринять для достижения своих целей. Перемещайте ее изображение к следующим шагам по мере ее продвижения. Продолжайте это, пока она не достигнет вершины лестницы. Затем примите следующий вызов и повторите упражнение.Визуализация ее прогресса, когда она поднимается по лестнице, несомненно, принесет огромную пользу уверенности вашего ребенка в себе.

    Воспитывая у ребенка уверенность в себе, вы поможете ему ценить себя, верить в себя и стремиться к успеху. Ибо, как сказала Хелен Келлер, «без надежды и уверенности ничего нельзя сделать».

    Как повысить уверенность в себе с помощью коучинговых упражнений — DDF Social Elearning

    Уверенность в себе — это то, насколько подопечные уверены в ресурсах, которыми они обладают для достижения целей.Это связано с мотивацией, поэтому, когда уверенность в себе высока, мотивация также высока; когда она низкая, мотивация также низкая. Не путайте уверенность в себе с позитивными мыслями

    Уверенность в себе часто путают с позитивными мыслями (например, такие утверждения, как «Я уверен, что справлюсь», «Я могу это сделать» и «Я добьюсь этого»). Тем не менее, уверенность в себе как часть процесса коучинга заключается в том, чтобы «познать свои истинные способности, когда дело доходит до достижения цели и управления доступными ресурсами, чтобы работать как можно лучше» .

    Как повысить уверенность в себе

    Таким образом, повышение вашей уверенности в себе должно начинаться с истинного знания вашего собственного потенциала; с познанием себя. Для этого мы должны учитывать следующее:

    • Совместный анализ ситуации и имеющихся ресурсов.
    • Установите реалистичные, достижимые цели.
    • Проанализируйте трудности, которые могут возникнуть, и способы их преодоления.

    Упражнения для самопознания

    В качестве примера ниже приведены различные упражнения (в основном основанные на групповой терапии и групповой динамике).Они направлены на побуждение к личному анализу, который помогает достичь самопознания и может быть полезен в коучинге при работе над повышением уверенности в себе:

    Музыкальная шкатулка

    Одной из основ коучинга является важность внутреннего диалога (разговор с самим собой) и необходимость осмысления его для достижения эффективного уровня самопознания. Слова порождают эмоции.

    Разговор с самим собой порождает эмоции, влияющие на наше восприятие окружающего мира (что мы видим, что слышим…), и эти эмоции сильно зависят от того, как они оцениваются; другими словами, на наши мысли.Поэтому, когда мы счастливы, все кажется намного лучше, а когда нам грустно, кажется, что все идет не так.

    Мысли, чувства, телесные ощущения и поведение — это четыре разные категории, которые не следует путать друг с другом, но которые взаимосвязаны. Когда что-то происходит, то, что мы думаем, влияет на то, как мы себя чувствуем, и наоборот. То, что мы чувствуем, влияет на то, как мы себя ведем, и эти действия также влияют на то, как мы себя чувствуем. Тогда у нас есть различные телесные ощущения в зависимости от того, что мы думаем и чувствуем.

    Умение различать эти четыре категории (мысли, чувства, телесные ощущения и поведение) является основным шагом на пути к самопознанию. Чтобы научиться это делать, мы можем взять различные музыкальные произведения в качестве стимулов и попытаться идентифицировать мысли, чувства и телесные ощущения, которые вызывает каждое произведение. Мы можем думать о ситуациях, в которых у нас обычно возникают эти мысли, чувства и ощущения, и о том, как мы обычно реагируем на них.

    Возможная структура тренировки самопознания с помощью музыки:

    • Как бы вы назвали музыкальное произведение?
    • О чем вы думаете, когда слушаете это?
    • Какие эмоции он у вас вызывает?
    • Какие телесные ощущения вы испытываете?
    • В каких еще ситуациях вы чувствуете себя так же?
    • Как вы обычно ведете себя в таких ситуациях?

    Затем с помощью вопросов мы смотрим, какие стратегии мы используем в разных ситуациях.Например, когда нам грустно, какие мысли приходят в голову? Что может произойти в той же ситуации, если мы больше не будем грустить?

    История каждого человека

    Это включает в себя написание вашей личной истории. Он основан на конфиденциальности, так как коуч не будет его читать, и он будет использоваться только как стимул во время начальных занятий, чтобы обрести самопознание и, следовательно, уверенность в себе.

Check Also

Стимулирование определение: Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?

Содержание Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?Смотреть что такое «Стимулирование» в других словарях:КнигиСтимулирование — это… …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.