Понедельник , 23 мая 2022
Бизнес-Новости
Разное / Психология как быть уверенным в себе: Как стать уверенным в себе человеком — Психология

Психология как быть уверенным в себе: Как стать уверенным в себе человеком — Психология

Содержание

Как стать увереннее в себе?

Контролируйте осанку

Попросите кого-то из близких понаблюдать за вашей осанкой, а еще лучше — заснять вас на видео, чтобы вы могли оценить собственную манеру держаться. От осанки напрямую зависит ваша уверенность — и дело не только в том, что человек с высоко поднятой головой и выпрямленной спиной выигрывает внешне по сравнению с вечно сутулым. Современные исследователи утверждают (в частности, об этом рассказывает социальный психолог Эми Кадди в своей речи на конференции TED), что хорошая осанка заставляет организм вырабатывать гормоны, отвечающие за чувство уверенности в себе. Так что, если вы озабочены тем, как стать увереннее в себе прямо сейчас, решение простое: держите спину ровно!

Вдохновляйтесь музыкой

Сложно переоценить влияние музыки на наши эмоции — не зря у многих из нас есть плэйлисты для разных настроений: вот эта безмятежная мелодия хороша для спокойного утреннего завтрака на солнечной кухне, под эту песню хочется гулять под дождем и грустить, а эту хочется слушать в ожидании романтического свидания… Заведите специальный плэйлист, состоящих их песен, которые будут наполнять вас уверенностью в себе, помогут чувствовать себя собраннее, бодрее и решительнее. Отлично подойдут темы из саундтреков картин про супергероев или спортсменов (классика — «Eye of the tiger»), хиты стадионов типа «We will rock you» и прочие драйвовые жизнеутверждающие композиции (творчество Pink подойдет как нельзя лучше — к примеру, песня «Perfect» словно создана для девушек, задающихся вопросом о том, как стать сильной и уверенной).

Вспомните о своих минутах успеха

Самое важное в этом способе — вспомнить не просто свои достижения (хотя и это весьма полезно), а связанные с ними яркие эмоции: чувство гордости за достигнутый результат, чувство глубокого удовлетворения от решенной сложной задачи, радость победы — поищите в своей памяти ситуации, в которых вы переживали такие ощущения. Вспомните, как вы наконец-то пробежали марафон, к которому так долго готовились, или как прыгнули-таки с тарзанкой или как сумели в сжатые сроки закончить тот горящий проект. Попробуйте снова прочувствовать эти эмоции, как будто бы те события происходят с вами сейчас, — это поможет зарядиться необходимой уверенностью.

Что означает быть уверенным в себе.

Когда вы уверены в себе, то влияете на других и другие влияют на вас. У вас присутствует воля к жизни, вы сами принимаете решения, но отдаете себе отчет, что кроме вас есть еще и другие люди. Вы говорите о своих чувствах и намерениях. Вы не думаете, что другие живут для вас и вы живете для других.

Уверенность в себе – это не агрессивность, но и не покорность.

Когда вы агрессивны, вы контролируете окружающих, а они ненавидят вас за это. Они должны или вести  постоянную войну с вами, или стать вашей жертвой. В конце концов, вы будете одиноки и несчастливы. Когда вы агрессивны, хорошие отношения с кем-либо маловероятны.

Когда вы покорны, вы выражаете свой гнев на себя, вы оскорбляете и порицаете себя. Вы защищаете себя от борьбы с человеком, вызвавшим ваш гнев. Вы чувствуете себя жертвой.

Быть уверенным в себе означает считать себя не хуже других людей. Это чувствуется в каждом движении. Когда вы уверены в себе вы смотрите другому человеку прямо в глаза, держите ваше туловище вертикально. Ваша голова гордо поднята. Вы говорите твердым голосом.

Если вы уверены, что должны идти в атаку, чтобы вас услышали, вы стараетесь выглядеть устрашающе и говорить очень громко. Вряд ли кто-то захочет выступить против вас, но конструктивного диалога не получится.  Если вы приносите извинения – это означает, что вы не уверены в себе и то, что у вас заниженная самооценка. Если вы не испытываете чувство вины и считаете, что поступили правильно, не извиняйтесь. Не извиняйтесь только для того, чтобы не расстроить другого человека. 

Чтобы обрести уверенность в себе, вы должны знать, что имеете на это право. У вас много прав и вы не хуже остальных людей. Вы имеете право на уединение. Вы имеете право ошибаться. Вы имеете право на уважение. Вы имеете право испытывать чувства.

Вы уверены в себе, когда общаетесь с близкими вам людьми – друзьями и родственниками? Вам легче быть уверенным в себе, когда вы общаетесь с незнакомыми людьми? Вы уверены в том, что знакомые люди более предсказуемы? Вы знаете, как они будут реагировать на ваше поведение? Вам кажется, что быть увереннее в себе с ними более безопасно, чем с незнакомыми?

Вам легче спросить у первого встречного, как проехать куда-то или у своей подруги о чем-то личном, интимном?

Окружающие не узнают о том, что вы хотите, пока вы не скажете им об этом. Если вы четко объясните, что вы хотите, возможно, вашу просьбу не отклонят. Если окружающие не знают ваших желаний и чувств, потому что вы не сообщаете им о них, вы не имеете право испытывать по отношению к ним гнев или чувствовать обиду. Люди не могут читать ваши мысли. Они могут считать, что вам наплевать на то, обращают ли они на вас внимание или нет.

Конечно, ваши желания не всегда будут удовлетворяться, даже когда вы начнете о них говорить, но вы обретете больший контроль над своей жизнью.

Вы выражаете свои негативные эмоции? Вы выражаете свои положительные эмоции? Хвалите кого-нибудь? Возможно, вы никогда не думали, что поступать так, означает быть уверенным в себе. А быть уверенным в себе значит не быть жертвой.

Вы сможете обрести уверенность, когда будете открыто выражать свои чувства и говорить о своих потребностях.

Что означает быть уверенным в себе.

Психолог Толокнова Алла Юрьевна 

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Куда уходит жизненная энергия и как ее вернуть?
  • Вперед: Потребность в признании.

Как стать уверенным в себе человеком: действенные советы

Задача, как стать уверенным в себе человеком, видится простой, но большинство людей сталкиваются с проблемами, идущими из глубокого детства. Перестать стесняться и стать уверенным в себе является важным требованием в текущих реалиях, позволяющим достигать поставленных жизненных целей без внутренних терзаний о корректности поведения.

Сомнения в собственных знаниях или силах становятся преградой для человека и способны снизить уровень дохода либо осложнить дальнейшую жизнь.

Как ощущается уверенность в себе и своих силах

Под уверенностью в себе подразумевают готовность человека совершать поступки, обосновывать окружающим необходимость подобных действий, невзирая на реакцию. На чувство уверенности в себе оказывают влияние такие внешние факторы:

  • взаимоотношения с людьми;
  • внутренние комплексы или страхи;
  • состояние здоровья;
  • либо настроение.

Уверенный в себе человек обладает выраженной и поднятой самооценкой, способен корректно понимать собственные возможности, преодолевать возникающие трудности в жизни или работе и не терять бодрость духа.

Причины неуверенного поведения

Психологи выделили несколько предпосылок неуверенного поведения людей:

  • ошибочный выбор модели воспитания в семье;
  • негативное влияние окружения;
  • неспособность прислушиваться к собственному мнению;
  • отсутствие плана действий;
  • влияние отрицательного опыта.

Неправильная модель поведения в семье

Причиной отсутствия уверенности у людей является некорректное воспитание в детстве, заключавшееся в авторитарности одного или обоих родителей. Негативные последствия возникают при оказании давления на детей либо чрезмерном контроле.

Например, при повышенной строгости либо требовательности родителей ребенок теряется, начинает задумываться о причинах, по которым он не может угодить взрослым. Опасна непоследовательная работа с малолетним, у которого формируется комплекс неполноценности или неуверенности в своих возможностях.

Гнетущее окружение

Дети негативно воспринимают давление, оказываемое сверстниками либо взрослыми в саду или школе. Если в начале 90-х гг. предметом травли могли стать интеллектуальные способности или особенности поведения, то с изменением общественного уклада на первое место вышла финансовая составляющая.

Неумение прислушиваться к себе

Отсутствие подобного навыка является отголоском неправильного воспитания детей родителями, которые одновременно оберегают ребенка от опасностей, подавляя инициативу. Чрезмерный контроль не позволяет ребенку сформировать четкое понимание собственного «я».

Отсутствие четких целей

Отсутствие плана развития с указанием промежуточных и окончательных целей негативно влияет на самооценку. Если человек стремится к собственному развитию, то необходимо ставить цели с четким описанием алгоритма достижения. Желание выполнить поставленные задачи принуждает личность развиваться и искать новые возможности, что положительно влияет на чувство уверенности в себе.

Сильный негативный опыт

Жизненные неудачи либо провалы при выполнении важных задач (личного либо рабочего плана) способны изменить подсознание человека. Это значит, что в дальнейшей деятельности человек будет чувствовать неуверенность в корректности действий. Допускается небольшое сомнение, позволяющее проработать алгоритм решения задачи повторно, обнаруживая недочеты.

Почему крепкая самооценка так важна

Самооценка позволяет продемонстрировать важность собственной персоны по отношению к другим людям. Параметр базируется на корректной оценке недостатков и достоинств, что позволяет личности определить место в иерархии людей, опирающейся на собственные или навязанные извне жизненные ценности.

Уверенность в себе позволяет сформировать систему восприятия фактов без оглядки на мнение третьих лиц. Человек получает возможность решать задачи личностного выбора с дальнейшим поднятием уровня самооценки.

Адекватная уверенность в собственных возможностях позволяет личности корректно оценивать возможности. Устойчивая самооценка предотвращает возникновение эффекта эмоциональных качелей, при которых человек поочередно причисляет себя к гениям или ничтожествам. Персонаж получает возможность планировать дальнейшую жизнь, понимая, чем он будет заниматься в будущем (работать либо учиться).

Как быстро обрести уверенность в себе

Уверенность в себе напрямую связана с самооценкой. Для пересмотра собственного мировоззрения требуется время, мгновенных методик преобразования личности не существует. Если человек поставил перед собой цель повышения уверенности в собственных силах или знаниях, то следует последовательно двигаться вперед. Эта задача станет проверкой способности человека развиваться, невзирая на возникающие трудности.

Изменение внешней подачи

Неуверенные люди имеют согнутую осанку, втянутую в плечи голову, взгляд направлен в землю, но не на собеседников. Подобное поведение направлено на устранение от внимания других людей. В этом случае необходимо начать ходить прямо, обращать внимание на осанку при разговоре с коллегами или знакомыми. На начальном этапе человеку тяжело перестроиться, замечать недостатки, но со временем личность приобретает уверенность в себе (снижая нагрузку на позвоночник).

Избавление от негативных привязок

Человеку следует последовательно абстрагироваться от людей, постоянно критикующих происходящие изменения, но не предлагающие альтернативных решений и сваливающие свои проблемы на окружающих. Общение с подобным контингентом негативно сказывается на уверенности в себе.

Психологи рекомендуют не заострять внимание на вине за желание прекратить общение с персоной, излучающим негатив. Правило касается неодушевленных предметов (например, надо заставить себя вставать после сигнала будильника, избавляясь от привычки лежать в кровати 10-20 минут).

Ведение дневника успехов

Необходимо завести блокнот или создать отдельный файл на рабочем столе персонального компьютера, в которых записывается информация о совершенных действиях. В конце дня следует подводить итоги, отмечая собственные достижения (вне зависимости от их значимости). Последующий анализ результатов способствует повышению самооценки.

Умение правильно принимать похвалу

Возможны ошибочные реакции на похвалу (например, несвязная речь, смущение, попытки скопировать комплименты по отношению к собеседникам либо подозрительное отношение к теплым словам).

Перед ответом необходимо улыбнуться, выдержать паузу, которая позволяет собраться с мыслями. Следует научиться испытывать радость от комплимента, поддерживая зрительный контакт с собеседником. На начальном этапе следует импровизировать, тренироваться стоя перед зеркалом.

Арт-терапия

Методика терапии с помощью графических изображений позволяет снять стресс, повышая самооценку личности. Технологии описаны в трудах психологов, каждый человек выбирает вариант терапии самостоятельно или по результатам консультаций со специалистом.

Например, распространена методология создания «коробки прощения», в которую помещаются изображения или фрагменты бумаги со словами, успокаивающими индивидуума либо соответствующими требуемому внутреннему состоянию.

Действие здесь и сейчас

Методология предусматривает постепенное изменение жизни человека, который должен начать чувствовать и проживать все моменты. Необходимо обращать внимание на мелочи (например, вкус пищи или звуки на улице). Техника позволяет научиться получать наслаждение от прожитого дня, отбросить страхи или переживания, базирующиеся на прошедшем времени.

Долгосрочная пошаговая инструкция по обретению уверенности в себе

Если человек поставил перед собой цель повысить уверенность в своих силах либо навыках, то необходимо разработать пошаговый план дальнейшей работы. Последовательность действий может меняться, допускается сращивание и перекрещивание этапов развития.

Следует учесть, что повысить самооценку могут только целеустремленные люди . Если человек готов работать над собой на протяжении нескольких месяцев или лет, то он сможет воплотить мечты в конечный, видимый окружающим людям, результат.

Изменение окружения

Человек дает оценку происходящим событиям на подсознательном уровне, поэтому при смене круга общения начинает присматриваться к людям и искать отличия. На основании анализа информации вырабатывается модель поведения.

Если личность оказывается в кругу людей с пониженными возможностями (вне зависимости от критериев), то он автоматически чувствует себя лидером. Правило действует и в обратном направлении — при попадании в круг людей с более развитыми навыками человек чувствует дискомфорт.

Замена вредных привычек полезными

При анализе используют методику петли привычки, предложенную журналистом Ч. Дахиггом. Согласно теории привычка состоит из предпосылки, действия и получаемого эффекта. Человеку необходимо проанализировать все циклические действия и внести корректировки.

Например, если человек для успокоения выкуривал несколько сигарет или выпивал стакан водки, то следует заменить алкоголь и табак прогулкой. Через некоторое время пройденные 3-4 км позволят снимать стресс и окажут благотворное воздействие на организм человека.

Постановка речи

Речь уверенного человека не содержит фраз или отдельных слов, выражающих сомнение или являющихся паразитами. Изменение лексикона занимает несколько месяцев и всегда неоднозначно воспринимается аудиторией.

Речь не должна быть монотонной и усыпляющей, необходимо менять интонацию и корректировать тембр голоса, что позволяет сделать выступление запоминающимся для аудитории. Небольшая доля эмоциональности дополнительно привлекает внимание к некоторым аспектам доклада.

Отказ от сравнений себя в пользу других

При постоянном сравнение собственной личности с другими людьми человек начинает теряться и чувствовать себя неуверенно. Не следует находиться в состоянии непрерывной погони за чужими достижениями, но необходимо анализировать методики работы других личностей.

Целесообразнее проводить сравнение собственных достижений за выбранные интервалы времени, определяя динамику и выявляя направления для дальнейшего роста. Не следует копировать чужие алгоритмы развития, следует выработать собственный путь, учитывающий особенности личности.

Уход за собой

Помимо изменения осанки следует пересмотреть гардероб, подбирая лаконичные и строгие вещи. Костюм должен подчеркивать индивидуальность человека и одновременно скрывать возможные недостатки фигуры. Есть отдельная категория уверенных в себе людей, не обращающих внимание на детали одежды или поведения, но подобные личности уже достигли больших высот и им не требуется повышать самооценку.

Развитие лидерских качеств

Проработка лидерских возможностей способствует формированию внутреннего стержня человека. Лидер определяет конечную цель деятельности, разрабатывает и контролирует план достижения. Одновременно лидер увлекает подчиненных, находя для каждого члена команды способы мотивации.

Деятельность лидирующей личности направлена на воодушевление коллектива, возникающие ошибки не приводят к наказанию, а прорабатываются всеми участниками группы (поощрение превалирует над порицаниями).

Налаживание зрительного контакта

В ходе общения не следует непрерывно отводить взгляд в сторону или смотреть в землю, что воспринимается собеседником как признак неуверенности или лживости сказанных слов. При диалоге следует установить и поддерживать зрительный контакт, что позволяет разговорить немногословного собеседника либо убедить участника беседы в честности ваших слов.

Самосовершенствование через приятные дела

Последовательное выполнение шагов, направленных на повышение самооценки, является признаком самосовершенствования. Человек должен заниматься делом, приносящим положительные эмоции и позволяющим подчеркнуть способности личности (например, знания либо лидерские способности).

По самосовершенствованием подразумевают непрерывный процесс обучения, помимо интеллектуального роста человек становится уверенным в собственных глазах, что позволит продолжить развитие.

Создание идеальной версии себя

На начальном этапе человеку необходимо определиться с конечными целями, а затем набросать план достижения результата. Промежуточные отметки должны быть достижимыми и измеримыми (например, занятие спортом это широкое понятие, а пробежка на расстояние 2-3 км ежедневно является четкой задачей).

Необходимо устранить факторы, препятствующие движению к цели, а также найти друзей либо родственников, которые будут поддерживать человека при создании запланированного облика.

Принятие нормальности ошибок

В любой сфере деятельности человек может совершить ошибку вне зависимости от уровня квалификации. При обнаружении недочета не следует винить в случившемся себя, окружающих либо обстоятельства.

Необходимо проанализировать причины возникновения проблемы и проработать мероприятия, позволяющие минимизировать негативное воздействие ошибки. Одновременно следует сделать выводы для недопущения повторных просчетов в дальнейшей деятельности.

Контакт с незнакомцами

Рекомендуется периодически посещать мероприятия, в которых принимают участие незнакомые люди. Методика основана на попытке сымитировать уверенного человека и позволяет повысить самооценку.

Дополнительным способом тренировки являются короткие диалоги с незнакомыми людьми (например, кассирами в магазине или служащими на бензоколонке). Если в ходе общения возникает дискомфорт, то следует прекратить практику (отмечено, что методика подходит только части людей).

Налаживание полезных связей

Полезные связи направлены на формирование круга общения, в котором минимизировано количество людей, негативно влияющих на уверенность. Например, люди могут унижать или провоцировать, либо обесценивать заслуги, самоутверждаясь на фоне жертвы.

Если разорвать отношения с такими персонами невозможно (например, в силу подписанного контракта), то следует минимизировать общение и заниматься своими делами, продвигаясь к поставленной цели.

Умение слушать свои желания

На стартовом этапе необходимо найти желания, доставляющие удовольствие ежедневно. При последующем выполнении этого желания следует заострить внимание на факторах, вызывающих радость.

Следует научиться устанавливать и отстаивать границы, не стесняясь открыто отказать окружающим. При ощущении дискомфорта или тревоги перед принятием решения следует проанализировать ситуацию со своей точки зрения, игнорируя пожелания других личностей.

Оценка достижимости целей

При оценке необходимо использовать методику SMART и четко формулировать задачи. Необходимо предусмотреть контрольные маркеры для проверки хода достижения цели и корректировки процесса. Любая цель должна быть измеримой, а не абстрактной.

Не рекомендуется ставить заведомо недостижимые отметки, которые мотивируют человека, но все усилия окажутся бесполезными. Следует чередовать сложные и простые задачи, которые должны согласовываться с конечной целью.

Добавление здорового эгоизма в свою жизнь

Методики достижения уверенности в себе построены на эгоизме, поскольку человек считает основной целью понимание ценности своей персоны.

Необходимо отказаться от самобичевания и критики себя и окружающих, следует прекратить деятельность, не приносящую морального удовлетворения. Эгоистичный человек принимает решения на основе собственных убеждений либо желаний и старается делать себе небольшие подарки.

От каких психологических установок нужно избавиться

Если человек стремится к повышению уверенности в себе, то следует:

  • минимизировать влияние негативных мыслей;
  • отказаться от чрезмерного употребления алкоголя;
  • избегать поиска виновных среди ближайшего окружения;
  • не вымещать злость на родственниках либо коллегах.

Полностью негативное мышление

Для повышения самооценки необходимо минимизировать негативные мысли (полностью абстрагироваться от реальности не следует, поскольку возникает риск перехода уверенности в себе в самоуверенность).

При появлении признаков плохого настроения вечером или в выходные дни необходимо сконцентрироваться на других задачах (например, совершить прогулку или почитать художественную или техническую литературу).

Алкоголь прибавляет уверенности

Алкоголь не позволяет решить проблему, как и любое наркотическое вещество, этиловый спирт лишь временно отключает мозг человека. Спустя 10-20 часов (зависит от дозы и индивидуальных особенностей) человек вернется к нерешенным задачам.

Алкоголь не позволяет сформировать внутреннюю уверенность, а лишь разрушает здоровье и создает дополнительные проблемы (например, затраченное на употребление спиртного время лучше израсходовать на прямое решение вопросов).

Перекладывание вины на других

При возникновении сложностей человек инстинктивно перекладывает вину на окружающих людей либо сложившиеся обстоятельства. Для повышения собственной уверенности необходимо отбросить попытки найти виновных и взять ответственность за происшествие на себя.

Следующим шагом станет разработка плана мероприятий по выходу из сложившейся ситуации и предотвращению повторного возникновения проблем.

Вымещение злости на окружении

Реакция человека на внешние раздражители зависит от характера и стрессоустойчивости. Некоторые люди сбрасывают негативную энергию на окружающих (например, родственников или коллег).

Не следует вступать в конфликты с людьми, целесообразнее набраться терпения и попытаться построить диалог. В спокойной беседе можно найти причины возникающих проблем и разработать стратегию дальнейшей деятельности.

Полезная литература для поднятия самооценки, на каких курсах пройти обучение и где купить книги

Для анализа причин низкой самооценки и выработки плана мероприятий развития существуют онлайн-курсы по психологии, книги, написанные психологами. Примерами такой литературы являются работы И. Пожариского («Чувство неуверенности») или Н.А. Ведмеша («Неуверенность в себе»).

Помощь окажут публикации М. Тараровой и Е.В. Заитовой, а также сборники практических упражнений для повышения уверенности в себе (например, от издательства Hellpoint). Рекомендуем выбрать онлайн-курсы, книги с Яндекс.Маркет или почитать литературу:

Онлайн курсы по психологии

Электронные книги

Аудио книги по психологиОсобенности книги
Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения Психолог и университетский преподаватель предлагает свежий взгляд на старую проблему преодоления неуверенности в себе и своих силах. Томас Чаморро-Премузик
7 шагов к стабильной самооценкеИнструкция по выявлению базовых установок, которые расшатывают самооценку. Выделяя типы присущей нам самооценки, предлагает варианты решения проблем. Борис Литвак
Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивнымЭта книга научит вас, как изменить свое поведение и стать хозяином своей судьбы, как начать жить полной жизнью и быть счастливым. Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд
Подсознание может всёПрослушав аудиокнигу, вы узнаете, как формулировать и визуализировать свои цели. Джон Кехо
Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизньОписанные в книге методы помогут вам очень быстро совладать с собой в непростых ситуациях. Роб Янг
Живи легкоКнига австралийского психолога и иллюстратора поможет по-новому взглянуть на мир, стать наконец счастливым человеком. Эндрю Мэтьюз
Главные секреты абсолютной уверенности в себе Только изменив себя, можно обрести стопроцентную уверенность в себе. Роберт Энтони
Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себеОни описали семь революционных практик трансформирующегося человека, которые помогут вам измениться, поверить в себя, обрести гармонию в личной жизни и стать счастливым. Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш
Любовь к себе. 50 способов повысить самооценкуВ основе книги восьмилетний опыт практической работы с сотнями клиентов. Анастасия Залога
Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценкуКнига содержит техники и упражнения, направленные на изменение искажённого мышления, преодоление избегающего поведения, формирование умения работы с тревогой и выработку социальных навыков. Павел Федоренко, Илья Качай
Еще много книг по психологии от ЛитРесКак стать уверенным в себе человеком от ЛитРес. Большое количество онлайн-книг по психологии, выбор за вами

Печатные книги

Печатные книги по психологииОсобенности книги
Как обрести уверенность и силу в общении с людьми Станьте гуру коммуникации и добивайтесь всего с помощью простых правил общения. Лэс Гиблин
Одна привычка в неделю для всей семьи. Повышаем уверенность, укрепляем отношения, заботимся о здоровье Продолжение бестселлера «Одна привычка в неделю» — 52 полезные привычки, которые помогут сделать семью счастливее. Блюменталь, Ши
Мой маленький блокнот. Развиваем уверенность в себе Книга поможет вам,
воспитывать у ребенка чувство уверенности в своей семье. Флоранс Бинэ
Код уверенности. Как умному человеку стать уверенным в себеВы справитесь со своим страхом, тревогой и стрессом, научитесь легко налаживать отношения с окружающими и достигнете высот в карьере. Роберт Келси
Я уверена. Я уверен. Практическая психология уверенностиПредставленные в книге психологические приемы помогут читателю стать увереннее. Мария Носова
Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публичноШирокому кругу читателей предлагаются прославленные произведения Дейла Карнеги
Сила уверенности в себеИз этой практичной книги, которую автор написал, основываясь на опыте своей работы, вы узнаете, как выработать непоколебимую уверенность в себе. Брайан Трейси
Как пробудить уверенность в себе. 50 простых правилВ этой книге опровергается распространенное мнение о том, что лишь немногие люди обладают настоящей, истинной уверенностью в себе. Оксана Сергеева
Прощай, застенчивость! Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себеВ этой книге, автор бестселлеров рассказывает о том, как шаг за шагом преодолеть застенчивость и развить уверенность в себе и в своих силах. Лейл Лаундес
Уверенность. Как начинаются и заканчиваются циклы побед и пораженийКнига, написанная легко и изящно, отвечает на вопрос, как быть победителем в любой ситуации. Розабет Кантер
Еще много популярных книг от ЛабиринтаПопулярная психология от Лабиринта. Большое количество разных книг, выбираем и читаем

Заключение

Человек способен самостоятельно развить чувство уверенности в собственных силах, но не следует переоценивать собственные компетенции и возможности. В противном случае человек становится самоуверенным, что чревато возникновением дополнительных и трудноразрешимых проблем.

Следует помнить, что универсальной методики формирования уверенной личности не существует. Развиваться и достигать новых высот необходимо на протяжении всей жизни, невзирая на возможные неурядицы и проблемы.

Как стать более уверенным в себе. Как быть уверенным в себе. Чего не стоит делать, чтобы быть уверенным в себе

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как часто мы думаем о том, что смогли бы пройти собеседование, завоевать внимание «того самого» парня и вообще лучшим образом устроить жизнь, если бы были более уверенными в себе? Это качество не дается нам от рождения, зато его можно развить.

сайт собрал лучшие советы психологов о том, как повысить уверенность в себе.

1. Выпрямите спину и измените походку

Прямая осанка, открытые широкие жесты, твердая походка — все эти признаки с легкостью позволяют распознать уверенного в себе человека.

Поэтому выпрямляйте спину, ходите бодрым шагом, поднимайте голову и отрывайте взгляд от пола. Этот посыл будут считывать окружающие, и вы сами вскоре заметите, как изменилось сознание. Исследования показали, что язык тела уверенного в своих силах человека влияет на снижение уровня стресса.

2. Исключите негативные мысли из внутреннего диалога

Контроль внутреннего диалога — пускай и очень сложный, но отличный способ дисциплинировать себя. Попробуйте в течение недели отслеживать все мысли, приходящие вам в голову. И выписывайте те, что связаны с неуверенностью в себе. Задайте себе вопрос : «Какие доказательства я могу привести в пользу этого убеждения?» Проанализировав свои записи, вы поймете, что большинство негативных мыслей не имеют под собой никаких оснований, а оставшиеся причины для зажатости и тревоги можно проработать.

Помимо этого, составьте список ваших положительных черт характера и достижений. Просто зачитывайте его, когда в поток мыслей вкрадется негативное убеждение.

3. Знайте время, когда вера в себя покидает вас

Если вы ведете записи, как было указано в предыдущем пункте, то вскоре заметите, что сомнения одолевают вас в одно и то же время. Допустим, вы провели замечательный день, но перед сном в голову лезут дурацкие мысли о том, что ничего не получится и вообще все плохо.

Просто считайте появление таких размышлений своей психологической особенностью и воспринимайте привычные вечерние сомнения как нечто автоматическое, игнорируя их.

4. Отмечайте свои достижения

«А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который периодически стоит задавать себе. Особенно когда вы стоите на границе чего-то нового, скованные неловкостью.

Необязательно сразу пытаться заговорить с интересным мужчиной или врываться в компанию мечты с заявлением, что вас непременно должны взять на работу. Начните с малого: улыбнитесь симпатичному незнакомцу, отправьте резюме. И не переживайте о последствиях. Готовность рисковать и брать на себя ответственность — отличительная черта уверенного в себе человека.

6. Научитесь принимать комплименты

Люди по-разному реагируют на комплименты. Кто-то начинает отмахиваться, другие смущаются, отвечают тем же или даже начинают акцентировать внимание на собственных недостатках. Все это — неадекватная реакция, которая говорит о низкой самооценке. К тому же, отрицая комплимент, вы обесцениваете мнение того, кто его сделал.

Лучшей реакцией станет ваша искренняя улыбка и благодарность. Не додумывайте ничего за собеседника и не обвиняйте его в лести — поверьте в то, что некоторые ваши качества и особенности и вправду привлекательны.

7. Боритесь с перфекционизмом

Ваш день четко расписан: 20 звонков и 10 встреч, разбор писем в оставшееся время и ни одной неэффективной минуты. Но вместо удовлетворения вы чувствуете разочарование, ведь результат всегда кажется вам недостаточно классным, не так ли?

Поставив перед собой недостижимые цели, вы движетесь в сторону тревожности , а не успеха. Успешные люди ошибаются и жалеют о некоторых своих поступках, как и все мы. Но они, в отличие от других, видят уроки в каждой ситуации и умеют извлечь из них пользу.

8. Разговаривайте с незнакомцами

В одиночку посетите мероприятие, где вы никого не знаете, и попробуйте сыграть роль уверенного в себе человека. Необязательно сразу становиться душой компании, да и вряд ли это получится в обществе незнакомцев. Но в дальнейшем вы будете чувствовать себя увереннее.

Помимо этого, пробуйте заводить небольшие диалоги с незнакомцами в повседневных ситуациях. Будьте дружелюбны с кассиршей в супермаркете или обменяйтесь парой фраз с официантом в кафе. Однако для некоторых людей это правило не работает. Если во время общения с незнакомцами вы чувствуете сильный дискомфорт, эксперимент лучше прекратить.

9. Научитесь не отводить взгляд во время разговора



Конечно же, мы знаем, что под лежачий камень вода не течет, чтобы что-то получить или изменить, нужно что-то сделать. В этой статье я как раз и хочу предложить Вам сделать то, что поможет преодолеть низкую самооценку и начать формировать ощущение уверенности в себе, положительное самовосприятие.

Нужно понимать, что эти шаги — не разовая таблетка, а процесс работы над собой, который займет время и организует Ваши усилия для существенного улучшения своей жизни. Это Ваше новое мышление изменит в лучшую сторону общение с близкими людьми, коллегами, облегчит восприятие событий, позволит перестать мысленно «застревать» в сложных ситуациях и оценивать себя более благоприятно.

Пятнадцать шагов к уверенности в себе

1. Расстаньтесь с привычкой говорить о себе плохо и ругать себя .

Не приписывайте себе отрицательные черты: «дурак», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный», «гадкий» и т.п. Для этого можно составить список из всех ругательных слов, которые Вы говорите себе, чтобы знать «врага в лицо»:-). И каждый раз, когда подобное слово или мысль захочет воплотиться, Вы будете вспоминать, что больше не ругаете себя.

2. Чувства вины и стыда — плохие спутники по жизни.

Они значительно ухудшают качество нашей жизни, тормозят наше движение вперед, крадут наше время и силы. Говорите им «стоп», откладывайте на потом. Если это делать пока трудно, попробуйте выделить для «страдания» конкретное время дня, например 30-60 минут с 18.00 до 18.30. Или столько, сколько не жалко времени убить на это.

3. Определите честно свои сильные и слабые стороны .

В этом шаге будет хорошо проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те свои качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Составьте список этих качеств и поразмышляйте, как в настоящее время они могут помочь Вам в решении насущных проблем.

4. Теперь можно сформулировать реальные цели своей жизни ,

Т.е. настоящие, а не выдуманные или навязанные Вам кем-то, то чего хотите именно Вы. Не смотря на то, что это может казаться не слишком грандиозным с позиции значимых других. Сформулировать программу минимум и максимум. Для этого подумайте и напишите, что для Вас ценно в жизни, во что Вы верите, как хотели бы жить.

Наши ценности — главные мотиваторы наших достижений, целей. Они «указывают», что для нас по-настоящему важно, во что мы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Оцените, на каком этапе находятся ваши цели и определите как Вы сможете понять, что наметился прогресс.

5. Перестаньте во всем винить себя.

Не ищите причины событий в своих недостатках. Поверьте, Вы не настолько всемогущественны и ваши недостатки тоже!:-) Обратите внимание, что есть физические, социальные, экономические, политические и природные аспекты ситуаций, которые влияют на Вас и Вашу жизнь. Вспоминайте об этом каждый раз, когда «потянет» взять ответственность, например, за чье-то поведение или… за цунами в Тайланде:-).

6. Поразмышляйте о том, что любое событие можно оценить с разной точки зрения!

Объективная реальность — это совсем не то, что каждый из нас по отдельности видит и интерпретирует. То что мы привыкли называть реальностью, всего лишь результат соглашения между людьми. Договоренность называть вещи определенными именами. Взгляд с такой позиции позволит более терпимо и философски относиться к людям, быть великодушнее к себе. Не навешивать ярлыков: «это несправедливо», » унизительно», «так не ведут себя мужчины/женщины» и т.п. из-за которых нам нравиться переживать, злиться и изводить себя.

7. Не позволяйте другим критиковать Вас, переходя на личности.

Вы вправе дать обратную связь человеку, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате. Обсуждать Ваши личные качества в негативном контексте не будете. В то время, как Ваши действия могут подлежать оценке. Особенно, когда это конструктивная критика, так как ее можно использовать для собственного блага.

8. Проанализируйте свое прошлое, разберитесь, что привело Вас к нынешнему положению дел.

Часто, уже став взрослыми, мы виним своих родителей, учителей или кого-то еще в наших неудачах. Держимся за свое прошлое, не отпускаем его, хотя прошлого уже нет.

Конечно, когда мы были маленькими и беззащитными, нас много кто мог обидеть и обижал. Безусловно, родители и другие значимые люди, оказывают часто слишком сильное воздействие на ребенка, подавляя его естественность и формируя негативное отношение к себе. С последствиями этих воздействий справиться бывает не так просто.

В этих случаях есть резон обратиться к психологу. Но я пишу технику самопомощи, поэтому предлагаю взглянуть на негативные моменты нашего прошлого под другим углом. Сейчас, когда мы взрослые, то можем, не оглядываться на родителей и взять ответственность за свою жизнь в свои руки.

Сейчас, когда Вы взрослые, Вы можете делать выбор, как жить и что делать. Решать, какой будет Ваша взрослая жизнь. Потому что теперь Вы сильные и большие. Можете дать сдачи обидчику, физически или психологически. Вы уже давно не тот маленький ребенок, который так зависит от всемогущих родителей.

У Вас много доступных ресурсов: информационных (интернет, книги, пресса, тренинги, семинары и.д.), физических (автономность и независимость в передвижении и самообслуживании), людских (возможность получить помощь любых специалистов, других людей), финансовых (взрослый может заработать), временных (возможность самостоятельно планировать свое время). И я хочу, чтобы Вы как следует подумали над этим. И сделали свой выбор взрослого человека, сегодня у Вас есть эта возможность.

9. Обратите внимание на то, что некоторые поражения – это удача.

Благодаря иным поражениям можно сделать выводы о ложных целях, пересмотреть концепцию, определить в нужном ли направлении Вы тратите силы. И поэтому избежать более крупных разочарований и неприятностей.

10. Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют Вас чувствовать свою неполноценность.

Если, несмотря на усилия изменить себя или их настолько, чтобы почувствовать уверенность, Вам не удается, лучше поискать другие места и дороги. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние!

11. Начните практиковаться в общении.

Общение – это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными людьми непохожими друг на друга. Представьте, что эти и другие люди, так же как и Вы, могут испытывать страх и неуверенность, попробуйте им помочь. Решите, что вы можете дать людям и чего хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, похвалите, поговорите.

12. Позволяйте себе расслабляться.

Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Выделяйте регулярно себе время побыть наедине с самим с собой, чтобы собраться с мыслями, услышать себя, лучше себя понять. Возьмите за правило «Заботу о себе малыми шагами»: каждое утро спрашивайте себя, чего Вам хочется именно сегодня. Это может быть самая малость, например, прогуляться, сделать себе красивый вкусный бутерброд, позаниматься гимнастикой или купить какую-нибудь мелочь.

13. Старайтесь не использовать постоянно стратегий избегания неудач, охраняя свое «Я».

Пробуйте бросать и принимать вызов своего взросления и движения вперед. Пребывать в бездействии и изоляции не лучший выбор.

Учитесь давать обратную связь людям, говорите, что Вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Используйте «Я- высказывания», без обвинений и претензий к другому. Не копите обиды, ведь часто их причины кроются в наших ожиданиях о поведении других людей, которые не оправдываются.

Подумайте, насколько Ваши ожидания реальны? Перестаньте фантазировать о том, что другие должны сами обо всем догадаться, все понять и почувствовать. Самый короткий путь получить то, что хочешь попросить об этом. А как же страх, что откажут?:-) Вспомните, много ли раз Вам отказывали? Просто отказы мы тщательно «собираем» в особую корзинку и не помним все остальные разы, когда получали необходимое. Многие просто не просят, чтобы не получить отказ. Когда будете обладать статистикой отказов, тогда поспорите со мной!

14. Подумайте о своих целях и выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на пути к которым необходимо достижение целей более мелких и промежуточных.

Наметьте какие средства, ресурсы вам необходимы для того, чтобы сделать эти шаги и прийти к этим результатам. Прикиньте, где можно эти ресурсы добыть, получить, попросить и т.д., что нужно сделать для этого. «Раскиньте сети» более широко, ищите разные варианты. Хвалите себя за каждый сделанный шаг, ведь он ведет Вас к цели. Вы проделали работу и можете гордиться собой, даже если это только начало пути.

15. Представьте себя, как человека, который повзрослев, обладает уже большим опытом.

Вы прошли и смогли преодолеть огромное количество трудностей. Вы росли и учились ходить, хотя это было очень сложно. Вы сопротивлялись и выстаивали в сложных ситуациях, защищали себя, боролись, достигали. Закончили школу, преодолев нескончаемый водоворот непростых событий, противоречивых требований, психологического давления и стресса.

Вы принимали и бросали вызов, опираясь на свои силы и возможности, все время двигаясь вперед. Подумайте о том, что Вы вовсе не беспомощное и слабое существо, а активный человек, сумевший выжить и победить. И это не высокопарные слова, потому что Вы, начиная с самого начала зарождения своей жизни, поддерживаемые мощными силами природы развились и родились, не смотря на многочисленные подстерегающие опасности, а значит одержали победу!

Начиная делать что-то новое, сложно охватить сразу все, поэтому я предлагаю, продвигаться поступательно, но верно, осваивая не торопясь, шаг за шагом, каждый пункт. Давая себе при этом достаточно времени, спокойно и терпеливо. Можно выбрать те пункты, с которых хочется начать, нет надобности двигаться в хронологическом порядке. Выполнение одного или нескольких шагов принесут положительные изменения, даже раньше, чем Вы думаете. Действуйте, хваля себя за самые небольшие успехи.

Уверенность в себе – это качество любого человека, который хочет добиться успеха во всех сферах своей жизни. Тот, кто уверен в себе, успешен и в работе, и в личной жизни, и в увлечениях. Уверенных людей не тормозит постоянный страх: «а вдруг не выйдет?», «а что обо мне подумают?»

Как приобрести уверенность в себе? Ниже мы предложим несколько советов, которые подскажут, как стать увереннее в себе. Но сначала приготовьтесь разбираться в своем характере, изучать и анализировать свои особенности. Ведь неуверенность в себе возникает, помимо прочего, из-за того, что человек не осознаёт или не видит своих сильных сторон.


Что важно знать, чтобы стать увереннее в себе

Большинство людей в определённые моменты ощущают неуверенность в себе. Это совершенно нормальная реакция на незнакомую, непривычную ситуацию, с которой раньше не приходилось сталкиваться. Люди не хотят делать шаг в неизвестность, стараются всё продумать и предусмотреть, и это нормально.

Однако у некоторых это чувство становится постоянным, парализуя деятельность. С этим нужно работать.

Прежде всего необходимо включить рациональное мышление. Робость и скованность зачастую не имеют оснований, опираясь лишь на мысли из разряда «а вдруг…», «а что скажут люди?..» Не додумывайте, что о вас скажут. Задействуйте логику.

Определитесь с первоочередными ценностями и целями. Жизненный ориентир поможет идти своим путём, не отвлекаясь на ненужные страхи. Когда человек видит перспективу самого главного, остальное отступает на второй план. Он не думает «а вдруг у меня не получится?» — он делает всё, чтобы у него получилось.

Изучите свою жизнь, подумайте, что могло привести к подобному состоянию. Рассмотрите несколько ситуаций, которые пугают. Что у них общего? Чем они вызывают неверие в свои силы? Найдите причину, на которой основывается эта неуверенность в себе.

Итак, вот несколько возможностей повысить уверенность в себе.


Уверенность в себе и самосовершенствование

Откуда берётся неуверенность в себе и что она значит? В большинстве случаев человек либо не видит своих положительных качеств, либо не концентрируется на них, концентрируясь на неудачах и недостатках. Но когда он осознает, что его есть за что уважать, — его уверенность в себе повысится.

Возьмите чистый лист и выпишите свои сильные качества. Не стесняйтесь, пишите всё, что сможете вспомнить. Вы читаете по-английски без словаря? Помогаете соседке донести тяжёлую сумку? Хорошо готовите? На любые встречи приходите вовремя? Записывайте всё, какой бы мелочью это ни казалось. Потом повесьте листок на заметное место и каждое утро просматривайте. Как только найдёте новое преимущество – записывайте к остальным.

Проведите такую же работу и с недостатками, только выпишите их на другой лист. А напротив каждого запишите, что можете сделать для искоренения.

Кроме того, следите за самоощущением и фиксируйте моменты нерешимости. Знайте, когда находитесь в тонусе и можете действовать решительно, а на какие моменты не стоит назначать важных переговоров.


Как повысить уверенность в себе уже сейчас

А что делать, если неуверенность в себе именно сейчас является преградой? Допустим, срочно нужно сделать важный звонок, к кому-то обратиться, и времени на работу над собой нет. Чтобы собраться и обрести уверенность в себе за короткий промежуток, используйте такие способы.

Поднимите голову и расправьте плечи. Неуверенность в себе проявляется на физическом уровне – и на этом же уровне её можно скорректировать. Сведите лопатки, будто что-то сжимаете между ними, поднимите подбородок и выпрямите спину. Если есть возможность, делайте это перед зеркалом. Вы увидите, как меняется осанка и как выглядит уверенный в себе человек.

Станьте перед зеркалом и скажите: «Я сделаю. Я всё смогу. Моей уверенности хватит, чтобы добиться своей цели». Повторите это несколько раз, пока не почувствуете, что верите своим словам.

Дышите глубоко. Это успокаивает и насыщает мозг кислородом, помогая ему работать. Уверенные в себе люди мыслят рационально, не поддаваясь эмоциям, поэтому используйте такую возможность привести свой разум в порядок.

Попробуйте ароматерапию. Носите с собой эфирное масло – например, лаванды, которая умиротворяет и приводит мысли в порядок, или цитрусовых – они освежают и бодрят. Также для того, чтобы привести себя в уравновешенное состояние, отлично подходят масла розмарина, сандала, шалфея. Или попробуйте разные и выберите индивидуальное, запах которого вызывает приятные ассоциации и помогает настроиться на нужный лад.

Очевидный, но действенный метод – посмотрите мотивирующий видеоролик или прослушайте бодрый, динамичный трек. Их можно найти, например, в спортивных сообществах – там общаются люди, по роду деятельности постоянно преодолевающие неуверенность в себе.


Как стать уверенным в себе: долгосрочные методы

А что делать, чтобы уверенность в себе стала фундаментальной? Понадобится более длительный и регулярный комплекс действий. Вот несколько идей.

Повесьте в своей комнате портрет того, кому точно не свойственна неуверенность в себе. Это может быть актёр или телеведущий, известная публичная персона, герой книги, возможно – друг, родственник или коллега. Главное – достойный образец для подражания, к которому захочется стремиться. И помните: даже тем, кто выглядит чрезвычайно уверенным в себе, свойственны сомнения и моменты слабости. Задача — не избежать таких моментов полностью, а научиться с ними справляться.

Заведите домашнее животное. Часто помогает стать для кого-то большим, сильным, всемогущим и незаменимым. Не обязательно начинать с огромного ротвейлера, который требует от владельца особого склада характера, — для начала достаточно и маленького хомяка или котёнка. Вы станете наблюдать, как питомец растёт, и вместе с ним начнет расти и уверенность в себе как в опытном и заботливом хозяине.

Ведите дневник своих достижений. Каждый вечер записывайте три положительных события, произошедших в течение дня. Вы решились на что-то, что долго откладывали? Выполнили важный этап работы? Фиксируйте это каждым вечером.

Те, кто пользуются этим методом, отмечают следующие преимущества:

  • наглядно показывает личный прогресс;
  • мотивирует на новые подвиги – чтобы вечером было что записать с чувством удовлетворения;
  • дисциплинирует. Знание, что вечером нужно перед кем-то отчитаться – пусть и перед собственным дневником – держит в тонусе;
  • регулярное перечитывание своих достижений поднимает настроение и позволяет стать уверенным в себе.

Чаще общайтесь. С близкими друзьями, сотрудниками или соседями – вступайте в разговор, поддерживайте общение. Заговаривайте первым и отвечайте не односложно, а развёрнуто. Неуверенным в себе людям бывает трудно и заговорить, и ответить. Но чем охотнее они преодолевают робость, тем легче даются им новые попытки.

Поощряйте себя. Удачно провели презентацию на работе или поговорили с руководителем о повышении зарплаты? Улыбнулись человеку, который давно нравится? Разговорились со знакомым, с которым обычно только здороваетесь? Это уже огромные достижения! Они заслуживают быть отмеченными. Купите себе маленький презент или сходите в кафе или кинотеатр. Вы этого заслужили.

Учитесь и набирайтесь опыта. Речь сейчас не о курсах повышения квалификации – хотя и они важны. Учитесь у окружающих людей, перенимайте полезные черты, делайте выводы из разных жизненных ситуаций. Порой люди совершают ошибки, потому что столкнулись с незнакомой ситуацией и от неожиданности не смогли правильно отреагировать. В этом нет ничего страшного, если использовать подобные промахи в качестве опыта на будущее.

Делайте то, чего боитесь. Прыгать с парашютом при боязни высоты – это слишком сильное средство, такая шоковая терапия годится мало для кого. Но посмотреть на город хотя бы с шестого этажа или прокатиться на колесе обозрения – то, что поможет стать увереннее в себе. Постепенное преодоление своих страхов укрепляет и силу воли, и самооценку.

Подумайте о том, чего боитесь, и проанализируйте: что именно пугающего и непосильного? Вы боитесь потерять почву под ногами, страшитесь неизвестности, а может, слишком переживаете по поводу мнения окружающих? Регулярно ставьте себя в подобные ситуации на грани пресловутой зоны комфорта. Воспринимайте это как своеобразный тренажёр для уверенности в себе: на первых порах покажется сложно, но затем она будет расти и укрепляться так же, как мышцы в спортзале.


Тренинг уверенности в себе через позитивное мышление

Откуда взяться уверенности в себе у законченного пессимиста? У того, кто постоянно ждёт от жизни подвоха и во всём видит негатив? Чтобы почувствовать уверенность в себе, необходимо знать, что большинство проблем решаемы, а с окружающими в большинстве случаев всегда можно договориться.

Найдите источник своей силы. Это может быть место, хобби, времяпровождение, которое станет отдушиной, позволяющей отвлечься от сомнений и опасений насчёт будущего. Любое место, где происходило какое-то сильное и радостное событие и куда в любой момент легко вернуться, или хотя бы фотография этого места; занятие, которое хорошо получается и за которым все неурядицы забываются, — любая отдушина хороша.

Не думайте о себе плохо, и тем более не проговаривайте это вслух. Окружающие считывают наше самовосприятие, и в результате начинают относиться соответствующим образом. Если всё время твердить им о своих недостатках и опасениях, они укрепятся в мысли, что общаются со скованным и неуверенным человеком, и такое убеждение окажется труднее сломать. А если самому убеждать себя в своих же негативных качествах, то неуверенность в себе только усилится. Не предоставляйте ей шанса.

Ограничьте общение с пессимистами, «энергетическими вампирами», которые говорят исключительно о том, как всё плохо. Возможно, они тоже испытывают неуверенность в себе, а может, данным образом хотят улучшить своё собственное самочувствие. Не имеет значения. Вам нужно развивать свою уверенность, а не подпитывать чужие комплексы.

Если не можете избежать общения с тем, кто постоянно жалуется – работаете вместе, живёте рядом – старайтесь абстрагироваться: надевайте наушники, или, если это не допускается, вообразите вокруг себя защитный барьер и представляйте, как жалобы наталкиваются на него и разбиваются, не причиняя вреда. Главное – не дайте вовлечь себя в этот поток пессимизма.

Поищите дружеской поддержки у близкого человека. Родные и друзья видят наши положительные качества и смогут обратить на них наше внимание, даже если мы не замечаем своих плюсов или не считаем их значимыми.

И сами поддерживайте веру в себя у близких. Известно, что чем щедрее мы отдаём – тем больше получаем. Не говоря о том, что родные люди неизменно ждут этого и ценят.


Как быть уверенным в себе: разные психологические хитрости

Выше мы говорили о рациональных методах, которые можно понять разумом. А что предлагают знатоки психологических техник? Существуют несколько специфические методы, которые, тем не менее, действуют.

Попытайтесь нарисовать свои страхи. Какого они цвета, формы, на кого или на что похожи? Посмотрите им в глаза, познакомьтесь с ними. Они станут менее пугающими

Создайте якорь. Вспомните ситуацию из жизни, полную уверенности и стабильности. Представьте себя в этом состоянии, вспомнив каждую деталь – присутствующих, события, погоду и освещение, звуки, запахи… А потом, когда сформируется цельная картинка, совершите какой-либо сильный, уверенный жест, который будет якорем к этому состоянию: сжатый кулак, любое движение, символизирующее успех и победу, или же короткая и сильная фраза – например, «Just do it!».

А лучше – жест и фраза одновременно. Выполняйте этот ритуал, как только он понадобится, и подпитывайте свой якорь – добавляйте в картинку успеха новые энергичные ситуации.

Создайте образ идеального себя. Когда сомневаетесь, представляйте, как бы поступила эта личность. Неужели она бы сдалась? Вы не идеал, и не обязаны постоянно поступать так, как этот выдуманный персонаж. Но сравнение с эталоном поможет скорее осознать, что мешают не объективные причины, а исключительно внутренние сомнения.

Смоделируйте ситуацию, которой боитесь, и доведите её до абсурда. Вам завтра нужно пораньше уйти с работы, и придётся попросить коллегу поменяться сменами. Вы не решаетесь: считаете, что он обязательно откажется, ещё и пожалуется руководителю. А теперь представьте, что произойдёт, если всё-таки его попросить? Как он поступит?

Коллега непременно возмутится до глубины души. Он приведёт на работу огромного злого ротвейлера, который станет яростно защищать его личное пространство. Он опубликует в газетах и покажет сюжет по телевидению. Он заявит в полицию и потребует отряд специального назначения… Представляйте всё, на что хватит фантазии, пока не станет смешно: конечно же, настолько страшных последствий не случится, в худшем случае коллега просто откажется.

Измените давние привычки. Вы решили стать другим, уверенным в себе человеком, который по-другому относится к жизни? А что ещё этот человек делает по-другому? Найдите какую-нибудь свою привычку и переделайте её. Разумеется, не стоит изменять долго нарабатываемым полезным навыкам – таким, как утренняя зарядка. Но попробуйте делать её под музыку, или в другом месте квартиры, или не утром, а вечером. Или же ходите на обед в новое место, измените привычный маршрут, перейдите на незнакомый стиль музыки.


Уверенность в себе и личный прогресс: убиваем двух зайцев

Найдите напарника-иностранца для изучения иностранного языка. Всё чаще практикуют такой метод улучшения устной речи, как общение с носителем языка. Есть специальные форумы, где можно познакомиться с желающим из другой страны и общаться по Skype. Вы не только подтянете разговорный английский (или любой другой язык), но и поймёте, как стать уверенным в себе.

Начать может показаться сложно – язык заплетается, из головы вылетают самые простые фразы, а в веб-камеру смотрит незнакомый человек… Но этот человек, во-первых, ожидает подобного и готов к такому повороту, а во-вторых, сам в аналогичном положении. Ваш язык для него – тоже иностранный, а значит, вдвоём вы поймёте состояние друг друга, несмотря на языковой барьер.

Занимайтесь спортом. Он укрепит не только мышцы, но и силу воли. Систематическое преодоление слабости и постоянный переход на более высокую ступеньку в развитии – самое правильное средство. Вы будете наблюдать прогресс в зеркале, в самочувствии, в отзывах окружающих. Плавание, пробежки, пауэрлифтинг или настольный теннис – выбирайте знакомое или попробуйте новое. Начните под руководством тренера, он подскажет, как избежать ошибок и какая программа станет оптимальной.

Заведите блог. Записывайте туда всё, что придёт в голову: события прошедшего дня, мнение о книге или фильме, планы на будущее. Постите фотографии – кота, творческого процесса, пейзажа по пути на работу. Не переживайте из-за числа подписчиков или их реакции. Вы делаете это для своих целей, и если это нравится кому-то другому – прекрасно, если же нет – ничего страшного. Просто живите своей жизнью и оставляйте записи о ней.

Спустя несколько недель или месяцев окажется приятно вернуться к воспоминаниям, к каким-то эпизодам своего времяпровождения. К тому же, через некоторое время станет заметен прогресс. Вы увидите, что стали писать лучше, выражать мысли чётче, подбирать материалы интереснее. Поищите статьи, как писать хорошо, и делайте это, как профессионал.

Попробуйте себя в творчестве. В Сети множество мастер-классов – рисование, рукоделие, лепка, гравюра, выбирайте любой подходящий – и вперёд! Первая попытка мало у кого оказывается удачной, но ведь за ней будет и вторая, и третья. А ощущение готовой вещи, сделанной собственными руками, ни с чем не сравнится. Ощутить себя создателем нового – именно то, что нужно, чтобы развить уверенность в себе.

Не ставьте цели с первых же попыток произвести шедевр – просто получайте удовольствие от процесса и осознавайте, как на глазах возникает что-то, чего раньше не было. А дальше, вероятно, эти попытки станут новым успешным увлечением.

Займитесь благотворительностью. В мире полно мест, обитателям которых повезло гораздо меньше. Детские приюты, дома престарелых, передержки для животных – помощь нужна всегда. Вы можете оказать материальную поддержку, можете связаться с волонтёрами и спросить, нужна ли им помощь делом. Вы сделаете окружающий мир лучше, и это однозначно укрепит уверенность в себе.


Неуверенность в себе и три её показателя

Как распознать того, кто не слишком уверен в себе? Общий вид «серой мышки» — это понятно: затравленное выражение лица, одежда мрачных тонов… Но и тех, кто следит за своим внешним видом, часто выдают особенности, которые проявляются на физическом уровне:

  • почерк;
  • походка;
  • манера речи.

Задавшись вопросом, как быть уверенным в себе, обратите внимание на почерк. Возможно, он очень мелкий? А строчки ровные или уползают вниз? Не бойтесь занять больше пространства – хоть бы и на листе бумаги.

Работайте над манерой речи. Замечено, что неуверенность в себе проявляется в том, как человек говорит: слишком быстро – будто боится, что могут перебить, и хочет поскорее высказаться – и недостаточно громко, чтобы не привлекать лишнего внимания. Запишитесь на курсы актёрского мастерства или просто читайте вслух, записывайте на диктофон и прослушивайте.

Речь – чрезвычайно значимый фактор: выражайте мысли таким образом, чтобы слушатель осознавал, что они имеют вес. Размеренность, интонации, тембр голоса, чёткая дикция – добившись этого, люди обычно становятся гораздо увереннее в себе.

Следите за походкой. Некоторые неуверенные люди ходят слишком быстро, будто хотят поскорее проскочить опасное пространство. Не суетитесь. Несите свою персону с достоинством. Смотрите перед собой и по сторонам, а не на обувь. И помните про осанку.

Ваше тело может стать инструментом достижения уверенности. Используйте его. Увеличьте скорость: делайте домашние обязанности или рабочие дела так быстро, как способны (но не суетливо). Это пойдёт на пользу делу и поможет держаться в тонусе. Не допускайте вялых движений, откладывания на потом – сделайте быстро и чётко и идите дальше!


Неуверенность в себе как помеха делу

Вы хотите расти профессионально, но боитесь показать миру свои работы? Рассказы или рисунки, портфолио айтишника или фотографа — в любом деле новички, а иногда и опытные профессионалы не знают, как развить уверенность в себе. Её нехватка часто оказывается серьёзным препятствием на пути к росту. Вот несколько советов, как обрести уверенность в себе как в работнике.

Попросите критики. Даже если она окажется неприятной, это лучше, чем переживать от неизвестности. Вы будете знать, куда расти и на что обратить внимание. А если профессионалы дадут положительную обратную связь – тем лучше!

Многих может напугать сама мысль о том, что их будут критиковать. Чтобы посторонние не усугубили неуверенность в себе, помните, на какую критику стоит обращать внимание:

  • конструктивную – такую, которая объясняет, что именно не так и на что обратить внимание;
  • профессиональную – от того, кто действительно разбирается в предмете;
  • выраженную в уважительной форме. Стоящие советы дают те, кто сам когда-то начинал и тоже проходил через неуверенность в себе.

Найдите наставника. Некоторые профессионалы хотят перепоручить менее опытным коллегам часть своей рутинной работы, а есть и такие, которые охотно дают советы новичкам. Общайтесь в тематических сообществах и форумах – чем больше знаний и лайфхаков, тем выше уверенность в себе!

Найдите того, кого сами можете чему-то научить. Совет противоположный предыдущему, но он работает. В любом деле есть те, кто лучше, и те, кто только начинает. Возможно, кто-то ещё сильнее страдает от неуверенности в себе. Вы можете ему помочь – просто найдите друг друга!

Не бойтесь спрашивать совета. Некоторые люди боятся выглядеть глупо, спрашивая других о вещах, которые для тех являются давно знакомыми и изученными. Но никто из нас не рождается экспертом в той или иной области, и нет ничего дурного в том, чтобы хотеть научиться новому.

Если не решаетесь задать вопрос по совершенно неизвестной теме, сперва изучите материал в интернете, прочтите пару статей и разберитесь в базовых понятиях, а затем спрашивайте о том, что осталось непонятным. Профессионалы уважают тех, кто стремится развиваться, и охотно помогают, если видят, что новичок искренне хочет развиваться.

Ходите на собеседования. Это не страшно, если дать себе установку: я здесь не для того, чтобы получить работу своей жизни, я здесь для других целей. Вы покажете свои знания, попрактикуетесь в деловом общении, проявите себя как потенциальный специалист, а может быть, даже обретёте новую интересную должность!

Развивайтесь. Получайте новые знания и навыки. Посещайте мастер-классы, изучайте видеокурсы по своей специальности и осваивайте смежные темы, подпишитесь на блоги профессионалов. Нарисуйте схему – то, что уже знаете, и то, что только предстоит изучить – и дополняйте её по мере получения новых знаний. Верный способ прогнать неуверенность в себе – знать, что она не обоснована. Сомнения всегда будут, но пусть они не мешают, а подталкивают расти выше.

Изучайте не только материалы по специальности. Вы станете разносторонним специалистом, если будете иметь представление и о смежных областях. К тому же, даже в «посторонних» темах можно найти что-то, что поможет взглянуть на свою специальность под другим углом, провести аналогии. Узнавайте о мире больше, и сами поймёте, что для неуверенности нет ни причин, ни оснований!


Как правильно ставить цели, чтобы стать уверенным в себе

Приобрести уверенность в себе поможет достижение какой-либо важной цели. Но как правильно её поставить, чтобы не возникла ещё более сильная неуверенность в себе? Часто люди сходят с пути и остаются недовольны собой из-за того, что решили достичь невыполнимого или не разобрались, что, зачем и в каких объёмах им нужно.

Установите сроки. Они должны быть разумными – к примеру, невозможно выучить иностранный язык с нуля до продвинутого уровня за две недели или даже два месяца. А вот выучить все неправильные глаголы за это время – более чем реально. Если сомневаетесь, поищите ответ у профессионалов.

Поставьте задачу максимально конкретно. Как узнать, что цель достигнута? В случае с неправильными глаголами всё легко – известно их количество. В таком случае цель будет выглядеть как «выучить 150 глаголов, их переводов и склонений за месяц». Всё предельно ясно и конкретно.

Убедитесь, что эта задача актуальна и важна, а также – немаловажный фактор – что она не принесёт вреда. Ещё один хороший пример – программы тренировок, распланированные по дням, в которых с каждым днём увеличивается число повторений упражнения, и под конец срока участник достигает впечатляющих результатов. Можно взять такую программу в качестве достижения цели: это просто – всё уже продумано и распланировано. Но прежде чем браться за такую программу, необходимо убедиться, что она не нанесёт вреда здоровью.

Напишите план и приступайте к выполнению, а когда достигнете – смело записывайте в свой список. Осознание, что вы умеете идти к своей цели и добиваться успеха, однозначно поможет стать увереннее в себе.


Как стать уверенной в себе девушкой

Для девушек действуют те же методы, что и для парней. Но есть некоторые способы, которые помогают именно представительницам прекрасной половины человечества стать уверенной в себе.

Измените стиль. Новая причёска, другой цвет помады или теней, более яркое и открытое платье – всё это даёт почувствовать себя другой, раскованной и свободной.

Вам должно быть комфортно в новом облике, так что не стоит совершать радикальных изменений — например, отрезать длинные волосы – даже если кто-то настойчиво предлагает. Но не бойтесь пробовать! Покрутитесь перед зеркалом, попробуйте себя в облике популярной актрисы или героини фильма, а потом придумайте что-то своё. Ваша личность может заиграть новыми красками – чаще меняйтесь, пробуйте новое, находите свой неповторимый стиль.

Используйте яркие цвета. Жизнерадостный оранжевый наполнит энергией, зелёный расскажет о жизнелюбии, а о воздействии красного известно каждой девушке. Вам не нравится ни один из ярких цветов? Выбирайте более изысканный – бирюзовый, золотистый, коралловый. Любимое серое платье тоже не обязательно выбрасывать, но оживите его яркими туфлями, украшениями или шейным платком.

Не выбирайте дешёвые аксессуары. Вам добавят осознания своей весомости сумочка и обувь, если они будут сделаны из натуральной кожи. Вы почувствуете себя свободнее, когда будете расплачиваться из красивого, изысканного портмоне. А если не позволяют финансы – просто не забывайте следить за тем, чтобы аксессуары всегда выглядели безупречными, без пятнышек и потертых краёв. Но всё же подумайте о вкладе в то, чтобы стать уверенной в себе девушкой. Это добавит успешности, а в итоге обойдётся экономнее для бюджета.

Подружитесь с косметикой и парфюмерией. Используйте их, чтобы подчеркнуть достоинства и сгладить несовершенства. Не обязательно делать полный макияж каждое утро, но лёгкий дневной макияж и шлейф хороших духов – это инструменты, устраняющие ненужные переживания и помогающие быть уверенной в себе.

Не сравнивайте себя со звёздами – певицами, актрисами, другими публичными дамами. Помните о том, что за картинкой в глянцевых журналах стоит труд десятков людей: стилистов, визажистов, пиар-менеджеров… мастеров фотошопа, не в последнюю очередь. Зачастую красивая фотография – заслуга и модели, и мастера ретуши, и на вопрос «как же добиться такого цвета волос, такой гладкой кожи?» правильный ответ – «с помощью редактора фотографий».

Люди часто ищут себе тех, на кого хотят равняться, и, если это помогает им стать лучше – это только плюс. Но не отчаивайтесь, если не получается достигнуть уровня известных персон, — помните, как много скрыто у них за кулисами.

Используйте метод из старого фильма повторяйте перед зеркалом: «я обаятельна, привлекательна, уверена в себе». Такая установка на успех действительно работает.

Не уделяйте слишком много внимания мнению окружающих. Прислушивайтесь к тем, кого считаете авторитетом, кто многого достиг, всегда показывайте себя настолько хорошо, насколько можете, но не принимайте близко к сердцу каждое сказанное слово, особенно от незнакомых людей.

Запишитесь на танцы. Восточные или ирландские, изысканный вальс или зажигательная сальса – все без исключения улучшат осанку и фигуру, дают новые навыки и интересные знакомства. Некоторые танцы – например, трайбл или фламенко – изначально несут в себе философию женской независимости и свободы, а кроме того, для них не нужно искать партнёра.

Но рассмотрите и варианты парных танцев – не бойтесь показаться неловкой перед опытным танцором: эти люди, в большинстве случаев, с удовольствием помогают новичкам влиться в их любимый мир. Вы и думать забудете про неуверенность в себе!

Закажите фотосессию у хорошего фотографа. Просмотрите несколько портфолио, найдите того, чей стиль считаете продуманным и качественным. Пообщайтесь с ним перед фотосъёмкой – некоторые фотографы предпочитают работать с опытными и раскрепощёнными моделями, но многие умеют и любят раскрывать в своих работах разные характеры. Вы увидите себя на снимках глазами человека с хорошим художественным вкусом и поймёте, что вам под силу выглядеть интересной и привлекательной.

Больше улыбайтесь. Это самый простой ответ на вопрос, как стать уверенной в себе, самй быстрый — и один из самых действенных. Проявляйте к окружающим открытость и интерес, и это обязательно вернётся обратно. Будьте такой, какой хотите себя видеть.


Как стать уверенным в себе собеседником

Имейте наготове тему для разговора. Избегайте политики, религии и сплетен об общих знакомых – помимо этого есть множество других тем. Это может быть прочитанная накануне книга или просмотренное телешоу, забавный случай из жизни, новинки техники. Ваше увлечение может стать обширной темой для разговора – разумеется, если собеседнику это тоже интересно.

Слушайте других, а не себя. Когда человек сосредоточен на том, чтобы не сказать что-то неправильное, он не следит за нитью разговора и не может полностью раскрыться. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что говорит собеседник. Вы получите репутацию внимательного, благодарного слушателя и не будете заострять внимание на том, как бы не ошибиться, тратя на это лишнюю энергию.

Задавайте открытые вопросы – которые требуют развёрнутого ответа, на которые нельзя ответить «да» или «нет». Собеседник скажет больше, и можно будет расспрашивать о деталях или вспомнить что-то своё. Проявляйте интерес к его рассказу и получайте удовольствие от разговора.

Будьте искреннее. Те, кто уверены в себе, уверены и в своих мыслях и смело их выражают. Такие люди не боятся непонимания и критики, потому что твёрдо стоят на своём, а ещё потому, что в случае оправданной и конструктивной критики они ничего не теряют. И в то же время – не позволяйте никому сбить себя с толку. Вы ведь уже определились со своими целями и приоритетами.

Имейте свои принципы, от которых никогда не откажетесь, и будьте гибкими в том, что не имеет существенного значения. Уверенные в себе люди не боятся показать себя, поэтому их слова не расходятся с их мыслями и с жизненной позицией.


Что нужно знать, чтобы быть уверенным в себе

Сомнения – это нормально. Невозможно просчитать абсолютно все последствия своих поступков. Даже в привычных делах, не говоря о новых и амбициозных, случаются неожиданности, а потому все сомнения перед началом нового дела, встречей или разговором оправданы и закономерны. Задача не в том, чтобы не испытывать тревоги, а в том, чтобы делать своё дело, несмотря на них. К тому же, большинство из них надуманы и не связаны с реальностью.

Состояние уверенности не всегда стабильно – оно может зависеть от окружения, здоровья, погоды и даже времени суток. Утром мы в тонусе и полны энергии, к вечеру сил остаётся меньше. Уверенности может убавиться и из-за ссоры в семье или неприятностей на работе. Но это не значит, что следует идти на поводу у внешних факторов. Уверенность в себе означает умение преодолевать свои беспокойства и двигаться вперёд.

Люди зациклены на себе. Они думают в первую очередь о своих делах и проблемах. Ваши неудачи они не отслеживают. Те, кому доводилось говорить тост на празднике, это подтвердят: поднявшись с места и оглядев присутствующих, можно заметить, что половина из них даже не смотрит в сторону того, кто так волнуется.

Кто-то подливает вино, кто-то выбирает кусочек повкуснее, а кто-то посадил пятно на рубашку и занят только им. Жизнь идёт своим чередом, несмотря на все наши треволнения. Было бы обидно переживать из-за тех, кто этого даже не осознает.

Никто не идеален. Вы не можете всегда действовать абсолютно правильно. И окружающие тоже, поэтому они не имеют морального права кого-либо оценивать и осуждать. Вы не сводитесь к сумме своих ошибок и промахов. И когда происходят какие-либо неурядицы, они не перечёркивают наших прежних достижений. Так же, как и не дают другим людям права ставить себя выше того, кто допустил ошибку, ведь завтра и они могут оказаться на его месте.

Это не значит, что не нужно стремиться к лучшему. Будьте так хороши, как можете, чтобы в любом случае иметь возможность сказать: «я сделал всё, что было в моих силах».


Чего не стоит делать, чтобы быть уверенным в себе

И напоследок – несколько «вредных советов». Пойдём от противного: чего важно избегать, чтобы стать уверенным в себе?

Добавлять уверенности при помощи алкоголя. Да, «выпить для храбрости» — это распространённое решение проблемы. Но все мы знаем, к каким последствиям это приводит. И потом, это не решение проблемы, а всего лишь допинг, или же костыли. Настоящая уверенность вырабатывается изнутри, из силы духа, а не приходит с химическими веществами.

Завидовать. Кому-то повезло больше, и у этого человека больше поводов чувствовать себя увереннее. Но не нужно сравнивать себя с ним. Вы не знаете всей картины – может быть, этот человек скрывает совсем другие проблемы. И потом, мысли наподобие «конечно, ему хорошо, у него же…» ничего не дадут, а только поглотят энергию. Вы, наверное, это слышали: сравнивать себя имеет смысл только с собой самим.

Настоящая вера в свои силы приходит тогда, когда отступает потребность следить за чужими успехами.

Получать уверенность за счёт других. Некоторые люди следят за чужими неудачами, чтобы злорадно сказать «то-то же, а вот я бы такого не допустил!» Но это не тот путь, который приведёт к успеху. Он только подпитывает неуверенность в себе. Почему? Потому что у тех, кто слишком много следит за другими, не остаётся ни энергии, ни желания, чтобы совершенствовать себя. Им кажется, что они и так хороши на чужом фоне. Конечно же, у такого образа мыслей нет ничего общего с настоящей уверенностью в себе. Не путайте уверенность в себе и самоуверенность.

Пытаться казаться лучше, чем есть на самом деле. Все попытки хвастовства и завышенного самомнения очень хорошо заметны и, как правило, не прибавляют положительных характеристик. Всегда можно отличить того, кто старается и действительно стремится к лучшему, от того, кто напускает на себя лоск.

Искать виноватых. Авторитарная мама, требовательный папа, неуравновешенная первая учительница – неуверенные в себе люди могут назвать множество причин, почему им трудно показать себя. Но все эти причины остались в прошлом. Своё настоящее и будущее взрослые люди строят своими руками.

Те, кто уверен в себе, не перекладывают ответственность за свою жизнь на кого-то ещё, — они и сами могут взять на себя ответственность за более слабых. Ваши родители не научили вас принимать решения? Научитесь сами. Не знаете, с чего начать? Попробуйте начать с того, чтобы стать хозяином своей судьбы. Вы способны не только закалить свой дух, но и стать примером для кого-то.

Бояться ошибиться. Что-то не получилось? Получится в другой раз. Вас раскритиковали? Вы как взрослый и уверенный в себе человек примете это ко вниманию и сделаете лучше. Как известно, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Вы же – делаете: вы растёте над собой, даже если кажется, что это не так.

Уходить в воображаемый мир. Выше мы приводили совет – представить идеального себя, у кого всё всегда получается, кто уверен в себе и всегда действует правильно. У некоторых людей склад характера располагает фантазировать, и картинки из идеального мира могут значительно потеснить реальность. Всегда помните, что настоящая жизнь – здесь и сейчас, даже если она не так хороша, как бы нам хотелось. Если ловите себя на красочных мечтах, скажите себе: «в идеальном мире было бы именно так» — и живите настоящим.

Быть излишне критичным. Не забывайте расслабляться и хвалить себя даже за те достижения, которые считаете маленькими. А если вы не проявили себя в полной мере так, как считали нужным, — что ж, зато вы стараетесь, боретесь, и завтра придёт новый день и принесёт новый шанс всё улучшить. Вы уже делаете многое, когда идёте по этому непростому пути укрепления веры в себя. Главное – не сходите со своего пути и не сдавайтесь!

Как всего за пять минут стать успешным, уверенным и счастливым человеком? Хотите попробовать?

Стать увереннее в себе и значительно повысить свою самооценку можно достаточно быстро. В этом вам помогут 3 главных принципа уверенности в себе. Это советы известного психолога, эксперта по отношениям Ирины Удиловой.

1. Принцип «Транслятора»

Первый из них – это принцип «Транслятора». Принцип «Транслятора» заключается в том, чтобы, ипользуя , транслировать в своей жизни, распространять вокруг себя только те вещи, те ценности, те знания, которые вам самим очень приятны. Например, безусловно, вам очень важно получать уважение, вам очень важно жить среди людей, которые вас ценят, любят, уважают и, если даже критикуют, то делают это с любовью. Самое важное, самое основное: обязательно распространяйте именно то, что вам самой нравится. Не говорите о тех вещах, которые вас делают грустной, подавленной, разочарованной, перекидывают вас в какое-то состояние, когда вам вообще делать ничего не хочется – руки опускаются. Вот этих вещей не допускайте в своей жизни. Обязательно вещайте, транслируйте то, что вам самой очень нравится. То, что мы транслируем, то мы сами приумножаем в своей жизни. Эта та волшебная палочка, которая очень сильно влияет на вашу уверенность, на вашу успешность, на то, как вы себя чувствуете.

2. Принцип «Глиняных горшков»

Второй принцип, который вам точно позволит стать уверенной в себе, — это принцип «Глиняных горшков». Звучит, конечно, заманчиво: что за горшки? И оказывается, еще в девяностых годах американские ученые провели интереснейший эксперимент. Они собрали две группы. Одной группе дали задание: «Делайте горшки, как можно больше горшков». А второй группе сказали: «Делайте хорошие горшки, качественные, чтобы каждый горшок был совершенством». И как вы думаете, какой был итог? Какая группа сделала больше качественных горшков? Оказалось, что в первой группе их было больше. Те люди, которые не заморачивались, те люди, которые действовали, у них получилось все гораздо проще. И, конечно, вы тоже замечали, что когда вы в каком-либо творческом процессе, когда вы действуете, у вас больше энергии, больше радости. А когда вы сомневаетесь, вымеряете, готовитесь, тогда нарастает напряжение, страх. В мыслях постоянно будущий результат. И все сомнения, страх, напряжение – это то, что точно мешает нам делать в жизни, что мы хотим, и делать это на хорошем уровне. Помните, что все сомнения, все улучшения, все усовершенствования, которые мы обычно очень хотим внести в любое свое дело, — это просто топтание на месте. Мы не разрешаем себе действовать в этот момент. А микрошаги – это ваше точное продвижение к тому, что вы хотите, к той цели, которая вас воодушевляет. Разрешайте себе ошибаться, разрешайте себе «шагать», действовать и получайте от этого удовольствие.

    3. Принцип «Достаточности»

    И третий принцип, который вам точно позволит стать уверенной в себе, – это принцип «Достаточности». В его основе лежит принцип недостаточности, что всего маловато будет. Это наше детство. Когда мы были маленькими, нам все время хотелось, чтобы нам кто-то хоть что-нибудь еще дал: конфетку, сладости, внимание. И в этой позиции мы всегда остаемся детьми. Взрослый человек точно знает, что прямо сейчас в его руках есть все, что нужно для того, чтобы улучшить свою жизнь, для того, чтобы помочь еще кому-то. Человек, когда отдает, у него внутри возникает ощущение, что этого много, этого достаточно. И чем чаще вы на этой позиции будете, тем эффективнее вы будете в своей жизни, тем эффективнее вы будете в том, что вы делаете для других людей. Благодаря ощущению достаточности, чувству, что у вас всего достаточно, у вас появляются силы делиться с другими этим. И именно это позволяет менять наш мир радикальным образом, позволяет нам друг с другом контактировать, друг другу быть полезными, объединяет весь мир.

    И это были именно те 3 принципа, которые прямо сейчас, в течение пяти минут, позволят вам почувствовать себя увереннее, счастливее, потому что у вас есть все, что нужно:

    • Вы можете транслировать те вещи, которые вам важны, для вас ценны.
    • У вас есть ваша достаточность.
    • И третье, это лепить горшки, действовать и делать это с удовольствием, с радостью.

    Именно это повлияет на ваш мир и на мир в общем понимании.

    Будьте уверены в себе и все в вашей жизни будет тип-топ!

    Артур Головин

    Интересное

Неуверенность в себе не только мешает ставить и достигать желаемые цели в жизни, строить межличностные отношения, но и является неприятным эмоциональным переживанием. Неуверенные люди зачастую не столько мечтают обрести веру в себя, чтобы добиться большего в жизни, сколько избавиться от мучительного чувства собственной несостоятельности, возникающей при неудаче или социальных контактах.

Уверенность в себе — это понятие в психологии, описывающее эмоциональное состояние или устойчивое личностное качество, суть которого заключается в принятии своей индивидуальности, позитивной оценке своих способностей, навыков и прав. Уверенность — это в психологии способность позволять себе иметь определенные запросы и отсутствие страха или чувства вины при предъявлении их окружению, инициативность и смелость в социальных контактах.

С точки зрения психологии, уверенность — это норма, признак здоровой, гармоничной личности. Это качество, к которому стоит стремиться каждому человеку, занимаясь саморазвитием. Уверенность в себе нужно отличать от самоуверенности (убежденность в отсутствии у себя отрицательных качеств, самонадеянность, склонность с пренебрежением относиться к окружающим).

Характерными признаками уверенной в себе личности являются следующие навыки.

  1. Игривость, склонность к импровизации, открытому и спонтанному самовыражению.
  2. Умение признавать свои ошибки, но без самоуничижения и самоедства.
  3. Спокойное восприятие как претензий, так и комплиментов в свой адрес.
  4. Способность дискуссировать, прямо и честно выражать собственное мнение, пусть даже и непопулярное в обществе.
  5. Умение повторить просьбу, вопрос, напомнить другому человеку о данном им обещании. Готовность защищать свои интересы и права.

Для неуверенного человека презентация своей точки зрения, достижений, потребностей, желаний сопровождается массой негативных переживаний (страх, смущение, стыд, вина). Чем более не уверен в себе человек, тем сложнее ему предпринимать активные действия для достижения своих целей, принимать самостоятельные решения. Слишком много энергии тратится на беспокойство и сомнения. Уверенную личность возможные неудачи не пугают и не выбивают из колеи надолго.

Как стать уверенной в себе женщиной: психология отличницы

Комплекс отличницы, он же перфекционизм — проблема большинства неуверенных в себе женщин. Внутри них до сих пор живет «хорошая» девочка, которая обязана приносить домой только пятерки. Девочка, которую отпустили гулять в белом платьице, и она вернулась вечером домой без единого пятнышка. Права на ошибку или неидеальный результат такие женщины себе просто не дают. Ведь это уже не оценка «отлично». В результате любое маловажное дело становится очень энергозатратным, а наличие даже мелких недоработок в выполненном проекте сопровождается острым переживанием вины и стыда.

Женщинами с комплексом отличницы очень легко манипулировать. На них начальство часто взваливает самую сложную работу и спрашивает с них больше, чем с других сотрудников. Хотя финансово никак поощряет, понимая, что гипертрофированная ответственность сама сделает свое дело.

Эта внутренняя малютка-отличница имеет огромную власть над сознанием. Это ее голос отговаривает вас попробовать что-то новое, ведь наверняка у вас не получится с наскока достигнуть в незнакомом деле совершенства. Так зачем пытаться? Именно это маленькое чудовище с бантиками запрещает вам радоваться жизни и заставляет чувствовать себя недостойной ничего хорошего, пока вы не похудели, не получили повышения, не сделали счастливыми окружающих.

Чтобы вернуть уверенность в себе, нужно знать врага в лицо. Мысленно представляйте перед глазами эту девчушку с прямой осанкой, аккуратными косичкам, идеальным почерком и куклами, рассаженными по росту, каждый раз, когда начинается И давайте ей хорошего мысленного пинка. Никогда не позволяйте себе высказывания в свой адрес типа «глупая», «плохая», «ни на что не способная», «дура», «лентяйка». Подумайте, сказали бы вы подобное своему лучшему другу или ребенку? В случае неудачи нужно не изводить себя обвинениями, а прежде всего поддержать.

Как стать сильной и уверенной в себе женщиной: психология стереотипов

Гендерные стереотипы, до сих пор существующие в нашем обществе, способствуют поддержанию гендерного неравенства. И многие из них служат плохую службу женщинам, мечтающим о социальной реализации.

Сильное влияние на формирование и поддержание гендерных стереотипов оказывает СМИ, в особенности киноиндустрия, литература и видеоигры, где женщины и мужчины изображаются преувеличено стереотипно. Традиционно мужчинам приписывают такие качества, как инициативность, активность, предприимчивость, талант к точным наукам, дается право на выражение агрессии, конкурентное поведение. «Настоящая женщина» должна быть мягкой, нежной, хрупкой, деликатной, эмоциональной, ориентированной в первую очередь на семью и лишенной карьерных амбиций. Если такие характеристики не соответствуют самоощущению женщины, то давление общества становится настоящим источником стресса и причиной формирования неуверенности в себе.

Большинство убежденно в естественности и природности гендерных ролей, принятых в обществе. Однако в действительности прослеживается разнообразие представлений о гендере в зависимости от рассматриваемой культуры и эпохи. Более того, гендерные стереотипы не отражают реальную статистику широкой вовлеченности женщин в профессиональную деятельность в современном обществе на всех уровнях. Например, создательницей первого языка программирования была женщина — Ада Лавлейс.

Раскритиковал начальник, отказала девушка? Что это значит? Вы никогда не добьетесь успеха, вас никто не сможет полюбить? При неудачах спрашивайте себя: что из этого? Ответ на этот вопрос поможет выявить ваши комплексы и ложные представления о жизни.

Создайте позитивный образ «Я»

На уверенность в себе огромное влияние оказывает устоявшийся образ своей личности. Отождествляя себя с образом неудачника, люди неосознанно начинают соответствовать негативному представлению о себе, проваливая дело даже при наличии благоприятных возможностей. Например, сомневаясь в своей привлекательности для противоположного пола, парень начинает вести себя скованно или неестественно при общении с женщинами. Чем в результате и отталкивает их от себя и получает «неопровержимые доказательства» что ничего интересного собой не представляет.

Стоит вам расширить представления о своей личности, и внешние события станут подтверждать ваши новые взгляды на себя. Чтобы достичь этого, можно пойти двумя путями. Либо прокачать свою психику с помощью различных способов самовнушения (), либо постепенно избавляться от имеющихся в своем сознании ограничений. Ставить под сомнение одно ложное убеждение за другим, выискивая или нарочно создавая в своем опыте позитивные ситуации.

Описывайте ежедневно как минимум три ситуации, которые свидетельствует о вашем успехе (полученный комплимент, благодарность друга, устройство на работу). Отдавайте приятным воспоминаниям столько же энергии и внимания, сколько и неудачам. И вскоре вы почувствуете, как чувство уверенности в своих силах растет и крепнет в вас.

Как стать более уверенным в себе человеком: мужчине и женщине

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. Что такое уверенность в себе
  2. Уверенный в себе мужчина – какой он
  3. Как быть уверенной в себе женщиной
  4. Упражнения для поднятия самооценки


Что такое уверенность в себе? Если упростить до сути, то уверенный в себе человек – это тот, кто адекватно оценивает собственные умения, способности, навыки для того, чтобы достигать поставленных целей. Мы говорим, что человек самоуверенный – если его самооценка завышена, а реальные навыки не настолько хороши. Когда человек считает себя «серой мышкой», стремится «не высовываться», уверен, что он хуже остальных, можно говорить о низкой самооценке.

Любой из этих перекосов негативно влияет на жизнь. Неуверенные в себе люди часто остаются на малооплачиваемой работе, терпят неудачи в личной жизни. Самоуверенные, наоборот, могут переоценить свои силы и в результате подвести доверившихся ему.

Очень важен баланс, та самая «золотая середина». Быть уверенным в себе человеком – это:

  • cтолкнувшись с задачей, которая не по силам, не терять мотивации;
  • осознавать, что благодаря собственным усилиям уровень жизни может вырасти;
  • обладать проактивной позицией и действовать, а не ждать удобного случая.

Как стать уверенным в себе мужчиной


Уверенный в себе мужчина транслирует это состояние окружающим.

Для того, чтобы приобрести такие качества, понадобится провести определенную работу над собой.

Итак, уверенный в себе мужчина:

  • Видит в трудностях возможности для роста, не избегая их. Там, где неуверенный человек откажется от задания, уверенный в своих силах мужчина возьмется за работу – и с большой долей вероятности можно сказать, что он сделает ее хорошо.
  • Фокусируется на том, чего хочет достичь – при этом он не конструирует в собственной голове массу препятствий и сложностей. А наоборот, создает пути решения задач.
  • Способен действовать на собственной вере в себя – в отличие от неуверенного в себе человека, которому требуется одобрение коллег, начальства, уважаемых людей. Ожидая одобрения извне, такой человек попадает в определенного рода зависимость.
  • Заботится о своем физическом и ментальном здоровье – уверенный в себе мужчина осознает, как важны эти ресурсы для успешной жизни.
  • Идет на разумный риск – но при этом вы не встретите уверенного в себе мужчину в какой-либо авантюре. Он не боится перемен, но не видит смысла разрушать имеющиеся блага.

Как стать уверенной в себе женщиной

Девушка, которая уверена в себе, гармонична и довольна своей жизнью. У нее нет необходимости вступать в нездоровые отношения с целью что-то доказать себе или другим.

Она осознает ценность своих желаний и потребностей, и знает, как удовлетворить их. Не спорит и не навязывает свое мнение окружающим, при этом относится к нему с уважением.

Как же развить в себе эти качества? Самое важное в этом процессе – это провести анализ своих сильных и слабых сторон. Объективная оценка личности – это та самая отправная точка, с которой вы начнете развивать уверенность в себе.

Упражнения, которые помогут стать уверенным в себе человеком и поднять самооценку

  1. Развивайте сильные стороны. Каждый, кто пробовал искоренить какие-либо недостатки в себе, знает, насколько это тяжело. Предлагаем пойти другим путем. Чтобы стать уверенным в себе человеком и повысить самооценку, делайте ставку на сильные стороны. Допустим, вы не умеете выступать публично. Записавшись на курсы по ораторскому мастерству, вы рискуете разочароваться в себе уже на первом занятии и окончательно пасть духом. Сосредоточьтесь на списке своих сильных сторон. Предположим, вы прекрасно умеете рисовать. Проведите мини-занятие для друзей или знакомых. В процессе вы неоднократно испытаете положительные эмоции от своей работы и ее оценки окружающими. Это придаст вам еще больше сил для очередного рывка. Придет момент, когда вы станете настолько уверены в себе, что без проблем сможете отточить ваши ораторские навыки – если будет необходимость.
  2. Устраните перфекционизм. Принято считать, что перфекционисты – самоуверенные люди. Однако в реальности все как раз наоборот. Перфекционисты концентрируются на недостижимых целях и изо всех сил рвутся к ним. В итоге – неудовлетворенность собой и выгорание. Ставьте достижимые цели. Если вы учите язык, делайте это постепенно. С каждым выученным десятком слов ваша уверенность в себе будет расти.
  3. Следите за своим здоровьем и внешностью. Люди, которые хорошо себя чувствуют и излучают энергию, более уверенны в себе. Начните с малого. Посетите стоматолога или косметолога, воспользуйтесь услугами стилиста, поменяйте прическу. Наверняка вы уже слышали эти советы – теперь время применить эту информацию на практике. Чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно пройти длинный путь. Вы всегда можете сделать это более быстро и эффективно, если воспользуетесь услугами коуча – профессионала, который поможет вам осознать свои слабые стороны и превратить их в сильные навыки уверенной в себе личности.Если вы хотите почувствовать что такое по-настоящему внутренняя уверенность и движение вперед, приходите на наш марафон “Как быстро войти в ресурсное состояние”, все подробности здесь: https://angelayastreb.com/marafon

Как получить работу вашей мечты, мысля позитивно, и продвинуться на ней, изучив пять моих правил…

От переводчика.

На Хабре часто бывают статьи, где дают разные полезные советы, как лучше проходить собеседования и как потом вести себя на новой работе. И очень часто в них рекомендуют вести себя уверенно, хорошо держаться, иметь высокую самооценку и т.п. Но есть одна проблема — нигде обычно не сказано, как же этого достичь на практике. Как стеснительному человеку ни с того ни с сего вдруг стать уверенным в себе? Заполнить этот досадный пробел призвана предлагаемая вашему вниманию статья из американского журнала MAD, № 24 за 1955 год. «Устаревший хлам?» — хмыкнет кто-то. «Отнюдь, — отвечу я. — Неувядающая классика!».

Автор: Роджер Прайс

Как получить работу вашей мечты, мысля позитивно, и продвинуться на ней, изучив пять моих правил, которые сделают из вас новую невероятную позитивную личность и помогут вам добиться успеха

В наши дни множество Молодых Людей считают, что как только они получат в Гарварде степень Доктора и посвятят пару лет экспериментам в Пристонском институте перспективных исследований, их немедленно начнут осаждать предприниматели, горящие желанием предложить им прибыльные должности Ремонтников телевизионных аппаратов или Окружных Политических лидеров. Увы! Конкуренция во всех сферах еще никогда не была такой острой. Хороших намерений недостаточно. Ключ к успеху как в бизнесе, так и в обществе, — это Уверенность в себе!

Вы знаете, что миллионы людей реализуют всего лишь 10% своего потенциала Лидерства и Делового Успеха, потому что им мешает стеснительность и отсутствие Уверенности в себе? А к вам это тоже относится? Встречаясь с людьми, вы съеживаетесь и хнычете, ощущаете дурацкую “неполноценность”, просто потому, что они физически и умственно вас превосходят?

Конечно, именно так вы и делаете. Если бы к вам это не относилось, вы бы не читали статьи подобного рода.

Я могу вам помочь.

Я покажу вам, как избавиться от вашей нынешней паршивой личности и построить новую, доминирующую, магнетическую личность, которая изменит всю вашу жизнь.

Несколько лет назад я встретил Молодого Человека, который был настолько скромным, что во время деловых встреч с Важным Президентом Банка или на свидании с гламурной Кинозвездой не знал, что сказать, сидел, нервничая и крутя пуговицы на своей одежде (или на чужой), и откалывал от мебели щепки маленьким топориком, который носил специально для этой цели.

Этот Молодой Человек не производил Хорошее Впечатление!

Я пригласил его в свой офис, убедился, что он стоит на приличном расстоянии от моего стола из красного дерева, и провел с ним Беседу. Я убедил этого Молодого Человека использовать мои “Пять Правил Создания Положительной Личности”. Сейчас он успешно выполняет важные обязанности Изыскателя-фрилансера Урановых Руд.

Вы тоже можете этого добиться, следуя “Пяти правилам” — пяти логичным здравым предложениям, которые сработают для вас как Волшебство Создания Личности. Вот они.

Правило 1. Устраните все знаки сомнения

Правило 1 — основное. Как только вы его освоите, остальные получатся совсем легко. И вы можете его освоить, применяя ПОЗИТИВНУЮ ПСИХОЛОГИЮ. Начните сейчас же, повторяя себе (как бы глупо это ни звучало поначалу): “

Я ничем не хуже соседнего парня. Я ничем не хуже соседнего парня

”. После того, как вы расскажете это себе, начните говорить то же самое Соседнему Парню. Это не только подстегнет ваше Эго, но и позволит вам завязать много ценных “контактов.

Постоянно повторяйте себе (и Соседнему Парню), что вы а) мозговиты б) остроумны в) мужественны г) богаты д) Наполеон Бонапарт*.

* Примечание

Что касается пункта д), вы избегнете дополнительных сложностей, если будете высказывать такое только себе

Это поможет вам освоить искусство ПОЗИТИВНОГО ОБЩЕНИЯ и позволит вам без перерыва рассказывать, что ВЫ делали сегодня, что ВЫ ели на завтрак, как ездит ВАША машина и т.д., и т.п. Помните: вы не сможете убедить себя в своей Важности, пока не убедили в этом других людей.

Если поначалу вам сложно будет найти кого-то, кто бы вас захотел слушать, постоянно посещайте средства общественного транспорта, такие как автобусы и лифты — из них меньше возможностей сбежать.

Правило 2. Излучайте энергию и жизненную силу

Негативные идеи не находят отклика. Всегда думайте и ДЕЙСТВУЙТЕ позитивно. Когда вы зашли в комнату, двигайтесь быстро. Шлепайте людей по спине неожиданно. Пинайте их коленом, хватайте за воротник, с силой тыкайте в них указательным пальцем, чтобы подчеркнуть свою мысль. Если у вас нет мыслей, все равно тыкайте пальцем. ОНИ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, ЧТО ВЫ ТУТ!

Позитивные Действия такого рода особенно важны, когда вы знакомитесь с новыми людьми. Первые Впечатления сохраняют силу годами, а самый быстрый способ произвести Первое Впечатление (т.е. впечатлить другую сторону первым, пока они не впечатлили вас), — это развить Динамичное Рукопожатие. Такое, чтобы могло запомниться. Если вы настолько немощны, что ваше нормальное пожатие похоже на полфунта телячьей печенки, будьте изобретательны. Электрический шокер или теплый шоколадный крем, скрытый в ладони, нередко эффективнее чисто мускульной хватки.

Правило 3. Всегда разговаривайте с другими свысока

Взгляд сверху вниз ставит людей на место. Это Обязательное правило для действительно Уверенных в себе людей. Если у вас не хватает знаний или остроумия, чтобы подавить собеседников интеллектуально, вам на помощь придут физические действия. Когда вы вступаете в беседу, залезьте на стул.

Вы будете поражены, насколько это простое средство придаст вам чувство силы и власти. Особенно, если вы будете разбивать свой монолог Динамичными выражениями вроде “Дошло?”, “Не перебивайте!”, “Обратите внимание” и “Засуньте себе в шляпу, а потом скурите”.

Постоянно практикуйте этот метод Позитивной речи. С его помощью вы разовьете уверенность в себе, свой словарь и чувство равновесия. Он также может помочь вам избраться в конгресс вашего штата.

Правило 4. Убедите себя, что вы неотразимы для противоположного пола

Учитывая вашу внешность, для этого потребуются определенные упражнения. Поэтому пока вы сами полностью в этом не убедитесь, отверните к стенке все зеркала в доме. Лично я нахожу это простое средство незаменимым, когда надо превратить правило 4 в Образ жизни. Могут помочь и несколько сеансов известного гипнотизера. В крайнем случае придется, наверное, пересыпать свой утренние овсяные хлопья столовой ложкой мескалина.

Это может показаться слишком сложным, но Результаты — вот что важно! Вы увидите, что правило 4, когда вы его освоите, начнет творить чудеса для вашей самооценки. Очень скоро при виде женщины вы начнете спонтанно толкаться и щипаться, отпуская в это время Грубые комментарии.

(Замечание. Если вы женщина, то можете игнорировать правило 4. Хотя со стороны это и не всегда заметно, все женщины в возрасте свыше шести лет автоматически считают себя неотразимыми для Противоположного пола. К сожалению, в этом предположении они правы).

Правило 5. Излечить себя от застенчивости недостаточно. Для достижения наивысших результатов вы должны еще преуспеть в умении заставить других людей чувствовать себя неудобно

Это может выглядеть как сложная проблема человеческих отношений, но на деле — просто детская игра, если вы сосредоточитесь и примените базовые принципы Социальной Инженерии. Во-первых, изучайте каждого, с кем вы контактируете, а затем указывайте на их недостатки, честно и открыто. Установка на ничем не сдержанную откровенность — вот суть правила 5. Может оказаться полезным прищурить при этом левый глаз и изогнуть правую часть верхней губы. Если вы левша, то наоборот.

Вот пример, как работает правило 5. Перед тем как перейти к обсуждению деловых вопросов с Нужным Кандидатом, с которым вы планируете заключить Большую Сделку, — ПОДГОТОВЬТЕ СЦЕНУ! Скажите кандидату, что он должен что-то сделать с невидимыми волосами на его ушах. Укажите, что его клетчатый жилет — это дурной вкус, и заметьте, что тугой ремень не скрывает торчащий живот, а, наоборот, подчеркивает. Предложите Дантиста, который с гарантией сделает для него более натурально выглядящий зубной мост. Пошутите про количество перхоти, которое вы видите со своей высокой точки (вы, конечно же, стоите на стуле. Правило 3).

К этому времени ваш собеседник так начнет нервничать, что по сравнению с ним вы будете казаться настоящей горой, полной Уверенности в себе.

Он может выкинуть вас из своего офиса, но при этом обязательно восхитится вашей уравновешенностью и самооценкой.

Заключение

Теперь вы узнали секреты, которые дадут вам доступ к неограниченным источникам жизненной силы и веры в себя. До сегодняшнего дня вы переживали, потому что вы были неуспешны, не имели друзей — и не знали, почему. Заставьте работать эти Пять правил, и все изменится.

Вы по-прежнему останетесь неуспешным и без друзей — но теперь будете знать, почему.

Не отступайтесь.

  1. Этот мужчина уверен в себе. Он изучил Пять правил, работающих на Волшебные Изменения Личности
  2. Этот человек не развил Личный Магнетизм, Думая Позитивно. Он не изучил Пять правил.

8 психологических советов, как стать более уверенным в себе

Уверенность – это то, с чем мы все время от времени боремся. Мы хотим быть уверенными в себе, но этот маленький шепот неуверенности в себе появляется всякий раз, когда мы хотим проявить себя, рискнуть или попробовать что-то новое. Они говорят нам не рисковать и делать все так, как мы всегда делали, чтобы избежать боли, смущения или отказа, но вам не всегда нужно их слушать. На самом деле, делать то, что ваша совесть считает небезопасным или выходящим за рамки нормы, — отличный способ укрепить уверенность.

Развитие уверенности в себе — это первый шаг к здоровой самооценке и личностному росту, но для большинства людей это нелегко. Чтобы развить уверенность в себе, вам, возможно, придется делать то, чего вы никогда не делали, или думать так, как вы и не думали. Это может быть пугающим, но знайте, что когнитивная реструктуризация и корректировка поведения являются неотъемлемой частью многих видов эффективной терапии.

Чтобы помочь вам стать более уверенным в себе, вот восемь советов для начала:

1.Лицом к лицу со страхом

Страх обычно лежит в основе неуверенности в себе. Когда вы боитесь исхода чего-то, вы вряд ли войдете в него с чувством уверенности. Пока вы не столкнетесь со своим страхом лицом к лицу, он контролирует вас и делает голос неуверенности в себе громче.

Подумайте о страхе, с которым вы столкнулись, и вспомните, что вы чувствовали после этого. Возможно, вы чувствовали себя освобожденными и гордыми; возможно, вам даже захотелось снова сделать то, чего вы боялись.

Возьмите на себя обязательство делать что-то, что вас пугает, каждый день, раз в неделю или раз в месяц, и наблюдайте, как быстро растет ваша уверенность в себе.

2. Неудачная подружка

Если вы не потерпели неудачу, вы не пробовали. Чтобы по-настоящему добиться успеха, вы должны смириться с возможностью неудачи. Чем больше вы терпите неудач, тем большему вы научитесь и будете расти. Примите свои ошибки и используйте их, чтобы двигаться вперед.

Неудача часто кажется концом пути, но, вероятно, это только начало. Как только вы смиритесь с первоначальным разочарованием, вы сможете двигаться вперед лучше подготовленными, чтобы добиться успеха в следующий раз.Идя на риск и будучи готовым к неудаче, вы научитесь верить в себя и свои возможности.

3. Сомневайтесь в своих сомнениях

Сомнение — враг уверенности. Это заставляет нас чувствовать себя неуверенно, а иногда даже делает нас немного циничными. Если вы начинаете сомневаться в себе, противодействуйте этому, сомневаясь в своих сомнениях. Сомневайтесь в том, что ваши сомнения говорят вам.

Возможно, ваше сомнение говорит: «О, я действительно не силен в этом». Ставьте под сомнение эти ограничивающие убеждения всякий раз, когда они возникают.Вы, вероятно, поймете, что не так много фактов, подтверждающих сомнительное утверждение.

4. Подтвердите свои сильные стороны, таланты и достижения

Люди, которым не хватает уверенности в себе, склонны больше сосредотачиваться на своих слабостях, чем на сильных сторонах. Составьте список своих сильных сторон, талантов и достижений. Будьте честны с собой и старайтесь ежедневно читать из этого списка, чтобы напомнить себе о своем величии.

Не стесняйтесь написать красной помадой на зеркале что-то вроде «Я прекрасна и прекрасна».Хотя это может показаться клише, это работает. Мы склонны верить сообщениям, которым постоянно подвергаемся, — просто спросите у менеджера по рекламе.

На вашу уверенность сильно влияют ваши ежедневные мысли, особенно повторяющиеся мысли. Последовательность является ключом к устойчивым изменениям. Если вы хотите быть более уверенным в себе, возьмите за привычку напоминать себе о своих уникальных дарах и способностях.

5. Воплощайте уверенность

Притворяйся, пока не получится. Вы когда-нибудь слышали эту фразу?

Если вы хотите быть увереннее, чувствовать себя увереннее.Когда вы чувствуете нервозность и неуверенность, остановитесь на мгновение, закройте глаза и вспомните время, когда вы чувствовали себя уверенно и уверенно. Используйте все свои чувства, чтобы вернуться в тот момент. Делая это, вы сможете больше развивать это чувство в настоящий момент.

Также обратите внимание на свою осанку. Выберите положение тела, которое выглядит и чувствует себя уверенно. Затем подумайте о своей одежде и стиле. Одевайтесь, чтобы произвести впечатление на себя! Оденьтесь так, чтобы вы чувствовали себя хорошо.Если вы выглядите хорошо для себя, вы будете чувствовать себя хорошо, а хорошее самочувствие часто приводит к большей уверенности в себе.

6. Слушайте вдохновляющую музыку

Музыка отлично подходит для пробуждения эмоций. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, включите музыку, которая поднимает вам настроение.

Если вы никогда не использовали музыку для мотивации, мы предлагаем эти песни, которые вселяют уверенность:

  • «Глаз тигра» от Выжившего
  • «Недостаточно высоких гор» Марвина Гэя и Тамми Террелл
  • «We Will Rock You» от Queen
  • «Идеальный» от Pink
  • «Happy» Фаррелла Уильямса
  • «Я выживу» Глории Гейнор
  • «Жить молитвой» Бон Джови
  • «Я чувствую себя хорошо» Джеймса Брауна
  • «Выживший» от Destiny’s Child
  • «Просто такой, какой ты есть» Бруно Марса
  • «Потерять себя» Эминема
  • «Прекрасный день» от U2

Нажмите кнопку воспроизведения на одном из этих треков и увеличьте громкость перед тренировкой, собеседованием, свиданием или другим событием, требующим уверенности в себе.

7. Поставьте реалистичную цель и примите меры для ее достижения

Ваши достижения значительно повышают вашу уверенность в себе. Взяв на себя обязательство и выполняя его, вы научитесь больше доверять себе и своим способностям.

Часто мы принимаем экстремальные решения — вспомните новогодние обещания, — которые требуют масштабных, радикальных изменений. Тогда мы к ним не привязываемся. Это происходит каждый год: люди, которые тренируются раз в месяц, стараются тренироваться по часу каждый день и почти неизбежно успевают за неделю или две, прежде чем сдаются.Не выполняя обещание, которое мы даем себе, мы теряем доверие и веру в свои способности, и в результате страдает наша уверенность.

Для развития новых привычек требуется много времени, усилий и самоотверженности. При постановке новых целей будьте реалистичны и убедитесь, что ваши цели достижимы. Начните медленно и ставьте перед собой небольшие цели, от которых вы сможете отталкиваться. Выполняя свои обязательства, какими бы маленькими они ни были, вы научитесь доверять себе и обретете уверенность в том, чего вы способны достичь.

8. Сделайте мир лучше

Сделайте что-нибудь, чтобы вернуть и внести свой вклад в общество. Подумайте о том, чтобы стать волонтером или сделать пожертвование в любимую благотворительную организацию. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Это не должно быть большим вкладом; даже такая простая вещь, как помощь пожилой соседке с продуктами, заставит вас чувствовать себя хорошо (и более ценным).

Внося свой личный вклад, он напоминает вам, что ваш личный выбор влияет на мир. Осознание своего истинного значения как личности придаст вам сил и повысит чувство уверенности в себе.

Выберите одно предложение из нашего списка и попробуйте

Если вы действительно хотите быть более уверенным в себе, подумайте над тем, чтобы выбрать только одно из приведенных выше предложений, которое вам нравится. Даже если это кажется странным, попробуйте. Сосредоточьтесь на чем-то одном и скорректируйте простую мысль или поведение, и это может иметь большое значение для укрепления вашей уверенности.

Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вы можете перегрузиться. Помните, что уверенность — это состояние доверия, для построения которого, как и для любых терапевтических отношений, требуется время.Будьте терпеливы к себе и знайте, что путь начинается с одного шага. Делайте маленькие шаги, и, прежде чем вы это узнаете, вы прибудете в пункт назначения, чувствуя себя уверенно и способно.

© Copyright 2015 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено GoodTherapy.org Staff

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.

Укрепление уверенности — д-р Аманда Уайт Логан Психолог

Логанхолм Психолог д-р Аманда Уайт делится некоторыми идеями о том, как укрепить уверенность, и о многих преимуществах…

Здоровье — самое большое достояние. Удовлетворенность — величайшее сокровище. Уверенность — лучший друг. —Лао-Цзы

Что бы вы делали по-другому, если бы у вас был более высокий уровень уверенности в себе? Представьте, что стало бы возможным в вашей жизни, если бы вы были действительно уверены, что сможете это осуществить.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе может показаться абстрактным понятием, которое трудно определить или поставить перед собой практические цели. Однако широко распространено мнение, что вера в наши личные качества, способности и идеи полезна и является ключом к содействию конструктивной целенаправленной деятельности.

Это правда: уверенность может быть самосбывающимся пророчеством. Уверенные в себе люди часто добиваются того, к чему стремились, благодаря своей убежденности и упорному поведению, а не каким-либо врожденным способностям.Таким образом, уверенный в себе человек также развивает компетентность, что, вероятно, со временем приведет к большему успеху.

Для сравнения, люди с низкой уверенностью в себе могут не захотеть пытаться или упорствовать, сталкиваясь с предполагаемыми неудачами. Боязнь неудачи может означать, что вы больше не рискуете и не выходите за пределы зоны комфорта. Не занимаясь деятельностью или жизненными целями, мы можем столкнуться с эскалацией стресса и неудовлетворенности. В результате низкая уверенность в себе может привести к тому, что человек редко добивается успеха.

Самоэффективность и самооценка

Для дальнейшего объяснения рассмотрим два атрибута, которые, как говорят, в значительной степени способствуют укреплению уверенности в себе: самоэффективность и самооценка .

Самоэффективность , вера в собственную способность достичь целевого состояния, повышается с мастерством. Когда мы становимся свидетелями того, как мы и подобные им люди овладевают навыками, развивают компетентность и достигают целей, возникает ощущение, что успех неизбежен, если мы будем работать достаточно усердно.Уверенность, основанная на самоэффективности, помогает нам сохранять стойкость перед лицом неудач и принимать новые сложные задачи.

Самоуважение соответствует идее самоэффективности, но представляет собой более широкое понятие устойчивости. Высокая самооценка означает чувство, что мы заслуживаем счастья, можем хорошо справляться с жизненными требованиями, компетентны и получаем одобрение от других.

Учитывая эти два основных качества, понятно, что уверенных в себе людей часто называют оптимистами.В конце концов, уверенные в себе люди начали с того, что разработали доказательства, необходимые для того, чтобы поверить в себя и свою базу навыков, которые затем проецируются на других.

Что может произойти, если человек изображает уверенного в себе, но ему не хватает самоэффективности или самоуважения? Незаслуженная самоуверенность — чрезмерная самоуверенность — может быть названа высокомерием. Такая чрезмерная и необоснованная самоуверенность была связана с тремя когнитивными иллюзиями: иллюзорным превосходством, иллюзией контроля и склонностью к оптимизму.Эти психические состояния могут вызывать не только чрезмерно позитивную самооценку, но и социально проблемное поведение, такое как враждебность или раздражительность и антиобщественное поведение (Colvin et al, 1995; Sedikides et al, 2007; Shedler et al, 1993).

Советы по укреплению уверенности в себе

Очевидно, стоит укреплять доверие. Тем не менее, такая позитивная самооценка, основанная на фактах, требует усилий и заслужена, поэтому не может произойти в одночасье. Тем не менее, высокая уверенность в себе достижима.Захватывающая часть заключается в том, что укрепление уверенности требует настойчивости, решения проблем и целенаправленного поведения, что дает нам инструменты для достижения реального успеха, создавая мотивацию для продолжения процесса построения.

Вот несколько советов, как начать укреплять доверие:

  • Поймите, этот процесс — путешествие. Как и в любом путешествии, будьте готовы. Разработайте план того, куда вы идете и как вы собираетесь туда добраться, шаг за шагом. Перечислите свои сильные и слабые стороны, чтобы повысить квалификацию там, где это необходимо.Возможно, вам придется периодически отдыхать, размышлять и анализировать свой прогресс. Помните, что путей для путешествия может быть больше, чем кажется на первый взгляд.
  • Стремитесь к успешному результату. Целенаправленное поведение требует настойчивости, но также и доверия. Дайте себе обещание и будьте готовы сдержать его.
  • Ставьте маленькие цели и достигайте их. Помните, что успех приходит шаг за шагом, поэтому разбейте то, что требуется немедленно, и сделайте это. Каким бы маленьким ни казался этот шаг, он демонстрирует доверие и развивает мастерство.Привычки формируются последовательным поведением.
  • Помните о своем уме. Вы можете превратиться в свою самую большую поддержку или в худшего недоброжелателя, в зависимости от вашего мыслительного процесса. Вы пойдете на риск, который заставит вас чувствовать себя некомфортно. Такие инструменты, как аффирмации, позитивное мышление и медитация, могут сильно укрепить вашу внутреннюю базу поддержки.
  • Неправильно ошибаться; на самом деле это может быть здорово! Неудача — непоколебимый учитель, поскольку она показывает нам то, чего мы не знали и к чему нужно адаптироваться в будущем.Это помогает строить нашу базу знаний. Да, это может быть болезненно, но неудача учит стойкости в долгосрочной перспективе.
  • Начните СЕЙЧАС. В конце концов, не начинать — это лучшая гарантия того, что вы никогда не добьетесь в своей жизни того, что возможно. Запустите план, посмотрите, куда он вас приведет.

И последний момент, требующий особого внимания, — социальная уверенность. Навыки межличностного общения и сильная сеть социальной поддержки улучшают нашу способность осмысленно общаться с другими людьми. Затем это снижает уязвимость во время стресса, такого как депрессивные факторы, включая низкую мотивацию или настойчивость.

Если возможно, найдите наставника или сотрудника, которому вы можете доверять, чтобы разделить это путешествие. Глядя на других, мы можем улучшить себя. Подумайте о поведении, которое вы хотите развивать, например, делайте комплименты другим, улыбайтесь, проявляйте доброту и щедрость. Также подумайте о поведении, от которого вы, возможно, захотите избавиться, которое подрывает доверие общества, например, о сплетнях, случайном пренебрежении и предательстве. Наконец, уход за собой важен для самооценки и воспитания уверенности в себе.

Если вы чувствуете, что ваши социальные навыки и/или социальная уверенность недостаточны, межличностная психотерапия (ИПТ) — это хорошо зарекомендовавшая себя психологическая терапия, которая помогает улучшить межличностное взаимодействие. ИПТ помогает людям понять, как каждый из нас общается; и обучает новым навыкам общения. IPT также подчеркивает важность функциональных сетей социальной поддержки, поэтому терапия включает стратегическое планирование для создания этой здоровой базы поддержки.

Если вы хотите узнать больше о том, как укрепить уверенность в себе, или воспользоваться услугами психолога, которые помогут вам укрепить уверенность в себе, я приглашаю вас записаться на сеанс с квалифицированным специалистом в Vision или M1 Psychology (Брисбен и Логанхолм).

Автор:  Доктор Аманда Уайт , PhD, B Psych (с отличием), B Beh Sc, DipH, MAPS .

Доктор Аманда Уайт — опытный клиницист, предлагающий индивидуальные планы лечения, основанные на потребностях ее клиента. Ее лечебные программы основаны на эклектичном подходе, то есть лучшие практики, основанные на фактических данных, объединены с презентацией и подходом к решению проблем каждого клиента.

Чтобы записаться на прием, попробуйте онлайн-бронирование.Кроме того, вы можете позвонить в M1 Psychology Brisbane по телефону (07) 3067 9129

.

Каталожные номера

  • Чаморро-Премузич, Т. (2013). Уверенность: удивительная правда о том, сколько вам нужно и как это получить. Великобритания: Профильные книги.
  • Colvin, C.R. et al (1995). Чрезмерно позитивная самооценка и личность: негативные последствия для психического здоровья. Журнал личности и социальной психологии , 68 (6 ), 1152–1162.
  • Гилади, Э. Э. и Клар, Ю. (2002). Когда стандарты не соответствуют действительности: Неселективное превосходство и неполноценность в сравнительных суждениях об объектах и ​​понятиях. Journal of Experimental Psychology: General, 131(4), 538–551.
  • Робертсон, М. и др. (2008). Межличностная психотерапия: обзор. Психотерапия в Австралии, 14 (3), 46-54.
  • Шедлер, Дж. и др. (1993). Иллюзия психического здоровья. Американский психолог , 48 (11 ), 1117–1131.
  • Седикидес, К. и др. (2007). Почему есть предел: ограничение самосовершенствования с помощью объяснительного самоанализа. Journal of Personality, 75 (4), 783–82.

Уверенность в себе и температура тела – бесстрашная психология

Будьте уверены, потому что…

  • Уверенность привлекательна.
  • Уверенность здорова.
  • Уверенность — самое главное в мире.

Это правда? В этой статье я расскажу о важности уверенности в себе.И один из способов сделать это — сравнить его с температурой тела.

Прежде чем продолжить, позвольте мне отметить, что мои рассуждения о самооценке и уверенности в себе не относятся к конкретным личным проблемам или психологическим расстройствам. Более того, я буду использовать понятия «уверенность в себе» и «самоуважение» как синонимы, используя оба термина для обозначения того, как люди относятся к себе и своим способностям. Однако эти термины иногда различают, как я объясню в своей следующей статье.

Уверенность в себе — это все, что имеет значение?

Возможно, приведенные выше утверждения об уверенности не удивят вас, поскольку вы привыкли их слышать, поскольку вам неоднократно напоминали о важности укрепления доверия (или, по крайней мере, его имитации).

Уверенность — это якобы то, как вы получаете девушку (или мальчика), зарабатываете деньги, становитесь популярными и имеете все это.

Так это правда?

Частично. Уверенность полезна во многих ситуациях (например, на собеседовании при приеме на работу). Действительно, если во время первой встречи вам покажется, что вы уверены в себе и своих способностях, человек, проводящий с вами собеседование, с большей вероятностью поверит, что вы действительно квалифицированы.

Кроме того, уверенность может быть привлекательной. Некоторые говорят, что причиной, по которой они влюбились в своего партнера, была его уверенность в себе.

Взгляните на это так: многие ли желают отсутствия уверенности (т.е. низкой самооценки, незащищенности, нужды) в себе или в окружающих? Не так много. Действительно, мы тратим много времени, усилий и денег, чтобы исправить или устранить неуверенность в себе.

Однако в реальной жизни важна не только уверенность. Другими словами, люди больше, чем их уровень уверенности. Это также их навыки, таланты, цели, ценности, взгляды, убеждения, идеи, воспоминания, воспитание, гены и т. д.

Уделение слишком большого внимания уверенности человека в себе при игнорировании других аспектов личности может ввести в заблуждение и быть опасным. В конечном итоге мы можем ошибочно принять уверенность за знание, компетентность или правду. А в некоторых случаях мы можем даже ошибаться в отношении уровня уверенности человека, принимая равнодушие или высокомерие за уверенность.

Нам нужно помнить, что все люди, включая глупых или опасных, могут быть уверены в себе.

Уверенность в себе, будучи самооценкой, -оценкой, не является объективной оценкой.Точно так же, как люди иногда не осознают своего собственного невежества (например, эффект Даннинга-Крюгера), они могут иметь высокое мнение о себе только потому, что они еще не подвергались воздействию других мнений и взглядов (например, избалованный ребенок).

Уверенность в себе как температура тела

В то же время понятно, почему мы желаем определенного уровня уверенности. В некотором смысле уверенность подобна температуре тела. Правильный уровень уверенности, как и правильная температура тела, говорит о том, что у нас, вероятно, все в порядке.Точно так же, как очень высокая или низкая температура тела указывает на проблему, надменность или ужасная неуверенность могут быть дисфункциональными, то есть нам будет трудно функционировать в обществе — на работе, в школе и в наших отношениях.

Тем не менее, нам необходимо решить две проблемы:

Во-первых, в отличие от нормальной температуры тела, составляющей около 37°C (98,6°F), не существует согласованного нормального доверительного уровня.

На самом деле, даже при температуре тела нормой является не одна точка, а диапазон — примерно 36–37°C (97–99°F).У одного и того же человека может быть более высокая или более низкая температура в зависимости от времени суток, уровня активности и так далее. Поэтому было бы ошибкой предполагать, что с человеком, температура тела которого несколько ниже или выше нормы, должно быть что-то не так.

Это еще более справедливо в отношении уверенности, поскольку далеко не ясно, что такое нормальный уровень уверенности. На самом деле, это частично зависит от того, как функционирует общество. Почему? Например, застенчивый человек может хорошо функционировать в менее индивидуалистическом обществе, но испытывать трудности в более индивидуалистической стране, такой как США, где ему или ей постоянно будут напоминать о необходимости быть напористым и «продать себя».

Заключительные мысли об уверенности в себе

Моя цель в этой статье заключалась не в том, чтобы предположить, что уверенность в себе похожа на температуру тела (между ними существует бесчисленное множество различий), а в том, чтобы использовать это сравнение, чтобы подчеркнуть некоторые недоразумения относительно самооценки и уверенности.

Например, некоторые до сих пор полагают, что уверенность — это отдельная сущность, совершенно не связанная, скажем, с генами, воспитанием, личностью, обстоятельствами и т. д. Поэтому они ищут маленькие хитрости, чтобы «закрепить» свою уверенность.Однако вместо этого им, возможно, действительно нужно развивать навыки, получать социальную поддержку, получать финансовую помощь или искать лучшую работу и так далее. В некоторых случаях (например, при депрессии или травме) им тоже может помочь терапия.

Уверенность важна, особенно как индикатор проблем (например, очень низкая уверенность в большинстве ситуаций). Однако в жизни есть нечто большее, чем уверенность. Иногда вы можете сомневаться в себе, но при этом упорно выполнять поставленную задачу и делать то, что нужно.Не думайте, что у всех, кого вы считаете успешными, нет страхов или неуверенности. У некоторых есть сверхактивные внутренние критики. Порочные. Тем не менее… каким-то образом… эти успешные люди не сдаются и продолжают бороться.

В следующем посте я отойду от метафор и перейду к деталям, чтобы обсудить разницу между уверенностью в себе и самооценкой, как повысить их здоровым способом и альтернативы им (например, сострадание к себе). ).

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Раскройте свою уверенность | Прикладная психология и жизненный коучинг, ориентированный на решение, с доктором Гэри Вудом

Раскройте свою уверенность: найдите ключи к устойчивым изменениям с помощью метода уверенности-кармы доктора Гэри Вуда


Издано издательством Watkins Books.

In Unlock Your Confidence, Доктор Гэри Вуд представляет полный курс по укреплению уверенности, который использует действительно целостный, всесторонний подход от физического до психологического и социального.Написанный в увлекательной манере, он предлагает уникальный подход на всю жизнь для развития ваших существующих навыков и сильных сторон небольшими, достижимыми, значимыми шагами по принципу «Мало-помалу, немного, стань большим». Книга работает с взаимодействием мыслей, чувств и действий с упором на принятие мер. Таким образом, книги нацелены на то, чтобы вы приобрели уверенность в себе с того момента, как вы ее возьмете в руки.

Инновация книги подчеркивает кармический принцип «что посеешь, то и пожнешь» и то, как укрепление доверия к другим может иметь мощный положительный эффект домино в вашей жизни.В этом суть Метода Уверенности-Кармы . Он повышает устойчивость, работая над внимательностью и изменяя свое отношение к себе с трех разных точек зрения чувств, действий и мыслей.

Написанная и проанализированная дипломированным психологом и опытным консультантом по жизни, книга помогает развить устремления и помочь вам раскрыть свой потенциал, обращаясь к мотивации, ценностям и постановке целей. С физической точки зрения он рассматривает влияние дыхания, релаксации, здоровья, физических упражнений и языка тела на уверенность и уважение.В целом книга представляет собой полный курс по укреплению уверенности и основана на авторских семинарах по укреплению уверенности и практике профессионального коучинга.

Раскройте свою уверенность  предлагает полный, пошаговый, практический курс по расширению личных возможностей с использованием проверенных инструментов и методов, викторин и упражнений, которые помогут вам понять, где вы находитесь сейчас в жизни, где вы хотите быть, и как этого достичь. Откройте для себя самого себя с помощью этого изменяющего жизнь руководства, которое поможет обрести подлинную внутреннюю уверенность во всех сферах вашей жизни и как передать ее дальше.

  • Раскройте свою уверенность – Краткое содержание:
  • Благодарности
  • Введение
  • Глава 1: Здесь и сейчас: взгляд на это
  • Глава 2: Отслеживание уверенности: в поисках того, что сверкает и сияет
  • Глава 3: Внимательность и мудрость тела
  • Глава 4: Весь мир — сцена. . . Управление впечатлением
  • Глава 5: Отношения, ценности и смысл
  • Глава 6: Потребности, перспективы и защита
  • Глава 7: Быть выносливым: сражение с демонами и укрепление устойчивости
  • Глава 8: Повышение стремления Часть 1: Программирование возможностей
  • Глава 9: Возвышение устремлений Часть 2: Желаемые результаты в будущем
  • Глава 10: Продажа себя.. . Не продавать себя дешево
  • Концовка: все на высоте
  • Дополнительная литература и ресурсы

Ссылки:

Биография автора – О Гэри Вуде

Доктор Гэри Вуд (Bsc [Hons], PgC, PhD, FHEA, CSci, CPsychol, AFBPsS) — социальный психолог, тренер по личностному развитию (жизни) и телеведущий. Он преподавал психологию и навыки обучения в нескольких британских университетах и ​​регулярно появляется на радио и телевидении, предлагая экспертный анализ и советы по коучингу.Он был агонизирующим дядей для журналов и веб-сайтов и широко цитируется в прессе. Гэри является дипломированным психологом, научным сотрудником Академии высшего образования, дипломированным научным сотрудником и дипломированным членом Специальной группы по психологическому коучингу Британского психологического общества . Он руководит собственной коучинговой и тренировочной практикой, а также исследовательской консалтинговой компанией в Бирмингеме и Эдинбурге. В свободное время он ест, спит, читает и иногда поет. Unlock Your Confidence   – его третья книга (Купить: Amazon UK / Купить: Amazon USA).

Оформить заказ авторские : СОБЫТИЯ и ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Чтобы обсудить ваши потребности и цели в коучинге с доктором Гэри Вудом, заполните следующую форму:

Оформить заказ авторские : СОБЫТИЯ и ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Нравится:

Нравится Загрузка…

8 психологических советов, как стать увереннее – психотерапия

Уверенность – это то, с чем мы все время от времени боремся.Мы хотим быть уверенными в себе, но этот маленький шепот неуверенности в себе проявляется всякий раз, когда мы хотим проявить себя, рискнуть или попробовать что-то новое. Они говорят нам не рисковать и делать все так, как мы всегда делали, чтобы избежать боли, смущения или отказа, но вам не всегда нужно их слушать. На самом деле, делать то, что ваша совесть считает небезопасным или выходящим за рамки нормы, — отличный способ укрепить уверенность.

Развитие уверенности в себе — это первый шаг к здоровой самоуважению и личностному росту, но для большинства людей это нелегко.Чтобы развить уверенность в себе, вам, возможно, придется делать то, чего вы никогда не делали, или думать так, как вы и не думали. Это может быть пугающим, но знайте, что когнитивная реструктуризация и корректировка поведения являются неотъемлемой частью многих видов эффективной терапии.

Определение различий: самоэффективность и самооценка, уверенность в себе

В то время как большинство людей обычно думают о самооценке и уверенности в себе как о двух названиях одного и того же и, вероятно, редко думают о термине «самоэффективность», эти три термина имеют немного разные значения для психологов, которые их изучают (Дракман). и Бьорк, 1994; Оней, и Оксузоглу-Гювен, 2015).

Что такое самоэффективность?

Альберт Бандура, возможно, является наиболее цитируемым автором по теме самоэффективности, и он определяет самоэффективность как убеждения человека о своей способности влиять на события в своей жизни (Бандура, 1977).

Это важное отличие от самооценки: определение самооценки часто основывается на представлениях о ценности или достоинстве человека, в то время как самоэффективность коренится в убеждениях о способностях человека справляться с будущими ситуациями.В этом смысле самооценка — это скорее убеждение, ориентированное на настоящее, в то время как самоэффективность — это скорее устремленное в будущее убеждение.

Что такое самооценка?

Самыми влиятельными голосами в исследованиях самооценки были, возможно, Моррис Розенберг и Натаниэль Бранден. В своей книге 1965 года «Общество и самооценка подростка» Розенберг обсудил свой взгляд на самооценку и представил свою широко используемую общепринятую шкалу самооценки.

Его определение самооценки основывалось на предположении, что это относительно стабильное убеждение в отношении общей самооценки.Это широкое определение самооценки, определяющее ее как черту, на которую влияет множество различных факторов и которую относительно трудно изменить.

Напротив, Бранден считает, что самооценка состоит из двух отдельных компонентов: самоэффективности, или уверенности в своей способности справляться с жизненными трудностями, и самоуважения, или веры в то, что мы заслуживаем счастья. любовь и успех (1969).

Определения похожи, но стоит отметить, что определение Розенберга опирается на убеждения о самооценке, убеждения, которые могут иметь совершенно разное значение для разных людей, в то время как Бранден более конкретно определяет, какие убеждения связаны с самооценкой.

Что делать тем, у кого завышенная самооценка? Нарциссизм — результат чрезмерной самооценки. Психологическим определением было бы крайнее количество эгоизма, с грандиозным взглядом на собственные таланты и жаждой восхищения.

Высокая и низкая самооценка может быть разрушительной, поэтому важно соблюдать баланс посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя часто идеален.

Откуда берется самооценка? Какое влияние он оказывает на нашу жизнь? Самооценка часто рассматривается как черта личности, а это означает, что она имеет тенденцию быть стабильной и устойчивой.

Что такое уверенность в себе?

Это, вероятно, наиболее часто используемый термин для этих связанных понятий за пределами психологических исследований, но все еще существует некоторая путаница в отношении того, что же такое уверенность в себе. Один из наиболее цитируемых источников об уверенности в себе называет ее просто верой в себя (Bénabou & Tirole, 2002).

В другой популярной статье уверенность в себе определяется как ожидания человека в отношении производительности и самооценки способностей и предшествующей производительности (Lenney, 1977).

Наконец, онлайн-словарь психологии определяет уверенность в себе как доверие человека к своим способностям, способностям и суждениям или веру в то, что он или она могут успешно справляться с повседневными проблемами и требованиями (онлайн-словарь психологии).

Уверенность в себе также приносит больше счастья. Как правило, когда вы уверены в своих силах, вы более счастливы благодаря своим успехам. Чем больше вы чувствуете себя лучше в отношении своих возможностей, тем больше у вас энергии и мотивации, чтобы действовать и достигать своих целей.

Таким образом, уверенность в себе подобна самоэффективности в том смысле, что она имеет тенденцию сосредотачиваться на будущих достижениях человека; тем не менее, кажется, что он основан на предыдущих достижениях, и поэтому в некотором смысле он также фокусируется на прошлом.

Многие психологи склонны ссылаться на самоэффективность при рассмотрении представлений человека о своих способностях в отношении конкретной задачи или набора задач, в то время как уверенность в себе чаще упоминается как более широкая и более стабильная черта, касающаяся восприятия человеком общих способностей. .

Чтобы помочь вам стать более уверенным в себе, вот восемь советов для начала:

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Когда вы находитесь в ситуации, когда хотите казаться уверенным в себе, может быть полезно сосредоточиться на навыках и способностях, в которых вы чувствуете себя наиболее уверенно. Выберите то, в чем вы хорошо разбираетесь. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы выделить или проецировать это качество.

Руководствуясь своими сильными сторонами, вы почувствуете себя в большей безопасности и сильнее, что также может помочь вам излучать чувство уверенности.

Если вы сосредоточитесь на своих сильных сторонах, вы сможете усилить эти способности и свести к минимуму те вещи, в которых вы чувствуете себя менее уверенно. Поскольку ваши способности и таланты будут вырисовываться в вашем уме, вы почувствуете себя более способным и состоявшимся в тот момент, когда вам больше всего нужно спроецировать эти чувства.

Говорите о себе

Начните замечать разговор с самим собой, который вы используете, когда находитесь в ситуациях, когда пытаетесь излучать уверенность. Вы ведете негативный внутренний диалог? Примеры этого могут включать мысли про себя, что вы собираетесь совершить ошибку или что вы не можете справиться с ситуацией.

Хотя вы можете подумать, что эти мысли не так уж важны, они могут оказать серьезное влияние на вашу способность сохранять уверенность. Регулярно думая о себе и своих способностях негативно, вы можете в конечном итоге убедить себя, что на самом деле у вас нет того, что нужно для успеха.

Негативные разговоры с самим собой ведут к самоограничивающим убеждениям; чем больше вы говорите себе, что не можете что-то сделать или что у вас плохо получается, тем больше вероятность, что вы в это поверите.Это ухудшает мотивацию и может даже способствовать чувству депрессии.

С другой стороны, было показано, что позитивный разговор с самим собой тесно связан с успехом. 2

Если вы склонны вести негативные разговоры с самим собой, начните работать над переформулированием своих мыслей, чтобы они стали более позитивными и оптимистичными. Например, вы можете напомнить себе, что в каждой ситуации есть положительные стороны. Позитивное общение с самим собой — отличный способ повысить ваше чувство самоэффективности, чтобы вы чувствовали себя более способными к успеху и справлялись со всем, с чем сталкиваетесь.

Настрой себя на успех

Прайминг — это явление, при котором воздействие одного типа стимула может повлиять на вашу реакцию на последующий стимул. Вы можете использовать эту склонность, настроив себя на позитив и успех.

Например, исследование показало, что у спортсменов предварительная деятельность, направленная на достижение целей, приводила к повышению уверенности в себе. Для спортсменов это может сыграть важную роль в их производительности и спортивном успехе. 3

Напомните себе о прошлых успехах

Один из способов заставить свой разум излучать уверенность — это вспомнить время, когда вы чувствовали себя успешным или сильным.Потратьте несколько минут, чтобы написать о своем опыте. У вас будет больше шансов сохранить это чувство силы в будущем.

В одном эксперименте исследователи попросили участников вспомнить время, когда они чувствовали себя сильными. После этого участники либо написали заявление, либо прошли собеседование на работу. Независимые судьи, которые читали эти письма и наблюдали за этими интервью, обнаружили, что те, кто был подготовлен, вспоминая свой собственный опыт с властью, действовали значительно лучше. 4

Ищите вдохновение

Знакомство с уверенными в себе людьми, которыми вы восхищаетесь, чтение вдохновляющих высказываний или повторение мотивирующей мантры также может повысить вашу уверенность, когда вам это нужно. Главное — выбрать реалистичные образцы для подражания или утверждения, отражающие достижимые цели.

Хотя у вас может возникнуть соблазн подбодрить себя вдохновляющими цитатами или позитивными утверждениями, исследования показывают, что вам следует проявлять осторожность при выборе мотивационных цитат.Это связано с тем, что нереалистичные или чрезмерно позитивные вдохновляющие цитаты иногда могут иметь неприятные последствия.

Например, исследования показали, что люди с низкой самооценкой на самом деле чувствуют себя хуже, когда сталкиваются с чрезмерно положительными отзывами. 5

Так что ищите вещи, которые помогут вам почувствовать вдохновение или уверенность, будь то мотивационные цитаты или другие типы сообщений. Просто убедитесь, что вы выбираете вещи, которые действительно помогают, а не вредят вашей уверенности.

Избегайте сравнений

Хотя поиск источников позитивного вдохновения может помочь вам излучать уверенность, важно избегать неблагоприятного сравнения себя с другими людьми.Когда вы делаете такие сравнения, независимо от того, смотрите ли вы на их работу, внешний вид или другие качества, это может в конечном итоге заставить вас чувствовать себя хуже.

В частности, восходящие социальные сравнения или невыгодное противопоставление себя людям, которые кажутся «лучше» вас в каком-то отношении, могут быть особенно разрушительными. Согласно одному исследованию, такие сравнения вызывают чувство зависти. Чем больше люди завидуют, тем хуже они относятся к себе. 6

В следующий раз, когда вы обнаружите, что сравниваете себя или чувствуете зависть, переключите внимание на свои сильные стороны и способности.Восхищаться людьми и вдохновляться ими — это здорово, но будьте осторожны, чтобы избежать ревности или зависти.

Примите новые вызовы

Хотя у вас может возникнуть искушение просто избегать ситуаций, в которых вы чувствуете себя менее уверенно, это на самом деле может увеличить вашу тревогу и уменьшить вашу веру в свои способности. Исследования показали, что практика того, чего вы боитесь, может помочь уменьшить беспокойство и повысить уверенность в себе. 7

Это не значит, что вы должны броситься в ситуацию, к которой вы не готовы.Взяв на себя слишком много и потерпев неудачу, вы можете почувствовать себя менее способным в долгосрочной перспективе.

Вместо этого попробуйте постепенно практиковаться в том, что вас пугает — будь то выступление или общение на профессиональном мероприятии. Это может помочь вам укрепить уверенность в своей способности добиться успеха в таких обстоятельствах.

По мере того, как вы будете делать больше шагов к получению опыта и знаний в этих областях, вы сможете создать прочную основу, которая укрепит вашу уверенность, не рискуя неудачами, которые могут негативно повлиять на вашу самооценку.

Укроти свои нервы

Уверенные в себе люди склонны казаться расслабленными и непринужденными даже в стрессовых ситуациях. Чтобы излучать уверенность, часто нужно найти способ справиться с чувством беспокойства.

Некоторые вещи, которые могут помочь успокоить вашу нервозность в такие моменты:

  • Напомните себе, что другие люди не видят вас так же, как вы видите себя . Вы можете нервничать внутри, но это не значит, что другие люди могут видеть это беспокойство.Людям есть о чем подумать, в том числе о собственных заботах, поэтому помните, что они не так сильно зациклены на вас, как вам кажется.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов . Исследования показали, что глубокое дыхание может быть очень эффективным инструментом для ослабления чувства тревоги в стрессовые моменты. 8
  • Прими свои эмоции . Помните, что нервничать — это нормально, и каждый иногда чувствует себя неуверенно и беспокойно. Эти чувства не влияют на результат.Вместо того чтобы осуждать свои эмоции или пытаться их избежать, примите их и напомните себе, что ваши чувства не обязательно отражают реальность.

Практика методов релаксации, таких как визуализация и прогрессивная мышечная релаксация, также может помочь вам успокоить свой разум и тело в стрессовых ситуациях.

Излучайте уверенность с помощью языка тела

Уверенный язык тела может помочь вам почувствовать себя в большей безопасности и компетентности. Сигналы языка тела, которые могут помочь вам чувствовать себя более уверенно, включают:

  • Стоять обеими ногами твердо на земле
  • Не ерзать
  • Зрительный контакт с другими людьми
  • Повторять язык тела других людей

Заранее может помочь отработка этих положений тела и сигналов.Ищите возможности заставить язык тела работать и обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в результате.

В «TED Talk», посвященном языку тела, социальный психолог Эми Кадди предположила, что использование «силовых поз» сигнализирует вашему мозгу, что вы чувствуете себя более уверенно. Эти сигналы затем помогают снизить уровень гормонов стресса в организме, что в конечном итоге может помочь вам чувствовать себя более расслабленным и уверенным. 9

Использование мощного языка тела может помочь вам проявить уверенность и даже почувствовать себя более уверенным в себе.

Сообщение на вынос: это процесс

Суть в том, что здоровое чувство уверенности в себе — это не то, чего мы достигаем один раз, а потом сохраняем на всю оставшуюся жизнь. Если вы родитель, учитель или кто-то еще, кто часто общается с детьми, обратите внимание, не пытаетесь ли вы повысить самооценку детей, защищая и хваля их.

Подумайте, чему вы поощряете ребенка учиться на своих действиях, предоставьте ему достаточно возможностей для безопасного обучения через неудачу и дайте ему пространство, чтобы набраться смелости и проявить свою самоэффективность.

Независимо от того, насколько они уверены в себе, наступит момент, когда им нужно будет черпать из глубокого источника самооценки, стойкости и умения решать проблемы, чтобы успешно ориентироваться в сложном и сложном мире.

Уверенность в себе растет и ослабевает, и для ее создания, развития и поддержания требуется работа. У всех нас бывают моменты, которые бросают вызов нашей уверенности, однако, когда мы понимаем источники здоровой уверенности в себе, мы всегда можем работать над ее взращиванием внутри себя.

Что вы думаете о проблеме укрепления уверенности в себе? Как вы относитесь к формированию уверенности в себе в образовании? Что для вас больше всего создает или разрушает уверенность? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.

Уверенные в себе люди более продуктивны?

Действие — неотъемлемая часть уверенности, потому что уверенность ориентирована на достижение. Нам нравится видеть и чувствовать, что продуктивные вещи происходят от нашей способности набраться смелости, чтобы что-то произошло.

«Уверенность — это топливо, которое движет нами».

Таким образом, естественным результатом недостаточной уверенности или неуверенности является бездействие. Вспомните, когда вы в последний раз молчали на собрании или не подали заявку на новую должность на работе. А теперь подумайте, почему вы решили не действовать. Скорее всего, ваша нерешительность была пропитана чувством неуверенности.

У уверенности есть мимолетное свойство. В одних случаях он у нас есть, а в других нет. Это объясняет, почему я могу быть уверен в своих навыках бега, но не так уверен в своих кулинарных способностях.Уверенность зависит от предметной области.

Вот почему полагаться на уверенность в профессиональном успехе важнее, чем на реальные способности , утверждает Кэмерон Андерсон, профессор Калифорнийского университета , Беркли. В своем исследовании он обнаружил, что уверенность важнее для социального статуса, чем компетентность. Он также утверждает, что когда люди уверены в себе, они думают, что они хороши в чем-то, независимо от того, насколько хороши они на самом деле.

Уверенность — это топливо, которое движет нами; это средство обеспечения жизни.И если это так, то лучше слишком верить в свои возможности, чем требуется, потому что тогда вы склоняетесь к тому, что делает вещи, а не просто думает о том, что делает то же самое. Клэр Шипман в своей книге 2014 года The Confidence Code .

И именно выполнение устанавливает связь между уверенностью и продуктивностью.

Исследование Кэрол Двек, профессора психологии Стэнфордского университета, показало, что образ мышления — либо «фиксированный», либо «растущий» — имеет решающее значение, когда речь идет о достижениях и успехе.

Ее исследование показало, что самые успешные и состоявшиеся люди всегда верят, что они могут стать лучше и научиться чему-то новому. У них мышление роста, поэтому они верят, что их самые основные способности можно развить благодаря самоотверженности и упорному труду, а мозги и талант — это только отправная точка.

[см. интервью 99U с доктором Дуэк здесь.]

Как уверенность, так и продуктивность требуют установки на рост, потому что вера в то, что навыки можно приобрести, ведет к тому, чтобы делать что-то новое и изучать более эффективные рабочие процессы.

«Уверенные в себе люди продуктивны, и это самокатализирующийся цикл».

Уверенность пробуждает в вас способность действовать; производительность дает вам инструменты, чтобы действовать хорошо. Уверенность связана с деланием, а продуктивность — с эффективным и действенным исполнением. Уверенность — это то, что превращает мысли в действия, и именно эта сторона «действия» связана с продуктивностью. Естественным последствием неуверенности или неуверенности является бездействие, которое часто проявляется как прокрастинация — антитеза продуктивности.

Если вы не уверены в своей способности предпринять действия для достижения желаемого результата, вы не сможете быть продуктивным. Именно наши мысли управляют нашими действиями, которые приводят к результатам. Если мы уберем уверенность или то, что превращает мысли в действия, мы упустим важный катализатор уравнения производительности.

Уверенные в себе люди продуктивны, и это самокатализирующийся цикл. Уверенность ведет к производительности, которая ведет к уверенности, которая ведет к продуктивности в непрерывном цикле.

Я занимаюсь консультированием по вопросам продуктивности, которое помогает другим работать проще. В своей работе я сталкивался с сотнями клиентов, и у всех у них есть одна общая черта: когда они уверены в своих способностях хорошо выполнять свою работу, у них больше возможностей учиться и применять новые методы повышения производительности. Они уверены, что МОГУТ выступать; они просто не уверены, как лучше всего действовать. Но они знают себя достаточно хорошо, чтобы знать, что они могут использовать стратегии повышения производительности, чтобы добиться большего и оказать более сильное влияние.

Куда вы пойдете дальше?

  • Уверенность — это выбор. Это ваш выбор: действовать, делать или решать. Создайте среду, которая поддерживает ваши действия. Например, составьте список задач, которые можно выполнить за 15 минут или меньше, и когда вы почувствуете притяжение прокрастинации, естественного побочного продукта неуверенности в себе, просто выполните один пункт из списка. Действие порождает больше действий.
  • Делайте маленькие шаги к своим целям. Маленькие шаги подготовят вас к более осмысленному риску, который укрепит вашу уверенность. Например, разбейте проекты в вашем списке задач на небольшие, дискретные следующие действия — самые следующие физические действия, которые вам нужно предпринять, чтобы продвинуть этот проект вперед. Начинайте каждое задание с глагола действия, чтобы закрепить вас в действии.
  • Помните о настрое на рост — о готовности учиться — это может повысить уверенность в себе. Например, потренируйтесь читать электронную почту только один раз и принимайте решение о следующем шаге.Поскольку вы практикуете, нет необходимости стремиться к совершенству. Если вы не помните об использовании этой стратегии, в этом нет ни вины, ни стыда. Вы практикуетесь и учитесь на ходу.

Уверенные в себе люди более продуктивны. Продуктивные люди более уверены в себе. Подумайте о том, что вы собираетесь сделать сегодня, чтобы повысить свою уверенность и продуктивность; затем представьте все, что возможно для вашей карьеры.

Психология продаж | АМА

24 января 2019 г.


Почему одни продавцы более успешны, чем другие?

Когда я начал продавать много лет назад, я месяцами боролся, едва зарабатывая достаточно, чтобы выжить, в то время как вокруг меня другие продавцы продавали и зарабатывали намного больше меня, и они не казались мне умнее или труднее.

Моим первым прорывом было открытие правила 80/20. В нем говорится, что 20% продавцов совершают 80% продаж и зарабатывают 80% денег. Это означает, что средний доход людей из верхних 20% в шестнадцать раз превышает средний доход людей из нижних 80%.

Когда я впервые услышал эту статистику, я был одновременно вдохновлен и обескуражен. Я был обескуражен, потому что я никогда не был хорош в чем-либо в своей жизни, не говоря уже о том, чтобы быть в лучших 20%. Я провалил школу, работал на подсобных работах и ​​часто спал на земле со всем, что у меня было, в рюкзаке, который я носил с собой.Идея попасть в топ-20% была захватывающей, но ошеломляющей. Я просто не думал, что это возможно для меня.

Затем я узнал еще один факт: каждый человек из верхних 20% начинал в нижних 20%. Все, у кого сегодня все хорошо, когда-то жили плохо. Все, кто был впереди линии жизни, начинали с конца очереди. Как говорит Т. Харв Экер: «Каждый мастер когда-то был катастрофой».

Я сразу принял решение попасть в топ-20%. Позже я узнал, что принятие любого решения, а затем выполнение его действий часто является поворотным моментом в вашей жизни.Без решения быть в топ-20% просто не получится. Вы не попадете на вершину своей области благодаря удаче или случаю. Люди, достигшие вершины в какой-либо области, достигают ее после принятия решения, а затем подкрепляют это решение тяжелым, упорным трудом месяц за месяцем и год за годом, пока не воплотят свое решение в жизнь.

В своей книге Outliers Малкольм Гладуэлл сообщает об исследовании, согласно которому требуется около семи лет и/или 10 000 часов самоотверженного и упорного труда, чтобы достичь вершины в своей области.Это не означает, что вы ходите на работу и возвращаетесь домой каждый день в течение семи лет. Это означает, что вы отдаете все свое сердце тому, чтобы становиться все лучше и лучше, как человек, участвующий в спринте в большой гонке, и вы работаете от всего сердца, чтобы развивать свои навыки.

Когда я делюсь этой статистикой со своей аудиторией, присутствующие продавцы часто вздыхают. Они говорят: «Но мне сегодня тридцать лет. Вы говорите, что мне потребуется от семи до десяти лет, чтобы достичь вершины в своей области.Мне нужно подождать, чтобы стать на семь-десять лет старше».

Это правда. Но потом я спрашиваю: «В любом случае, насколько старше вы будете через семь-десять лет?»

Дело в том, что время все равно пройдет. Через семь лет вы станете на семь лет старше. Вопрос только в том, будете ли вы на вершине своей области и одним из самых высокооплачиваемых людей в отрасли. И это почти полностью вопрос личного выбора.

Помните, что вы можете освоить любой навык, необходимый для достижения любой цели, которую вы перед собой ставите.Всем навыкам продаж можно научиться. Все, кто сегодня хорош в том или ином мастерстве, в свое время вообще не могли этого сделать. Многие из лучших продавцов, которых я знаю, были ужасны в продажах, когда начинали, и вдобавок боялись поиска потенциальных клиентов. Однако сегодня они одни из самых позитивных, уверенных в себе и высокооплачиваемых людей в нашем обществе. И то, что сделали они, можете сделать и вы.

Уверенность в себе и самоуважение
Точно так же, как 20 % продавцов совершают 80 % продаж и зарабатывают 80 % денег, правило 80/20 по-другому применимо и к отдельным людям.В нем говорится, что 80% успеха — умственный и эмоциональный, а не технический и физический.

Самый важный фактор, определяющий успех продаж в любой области, в любой экономике, на любом рынке, с любым продуктом или услугой, — это уверенность в себе. Когда у вас есть непоколебимая вера в себя и свою способность добиться успеха, вы становитесь неудержимым, как сила природы. Чем выше уровень вашей уверенности в себе, тем большие цели вы поставите перед собой, тем быстрее вы оправитесь от отторжения и разочарования и тем большего добьетесь за более короткий промежуток времени.

Я также обнаружил, что уверенность в себе определяется вашей самооценкой. Вашу самооценку можно определить как «насколько вы себе нравитесь».

Обратная сторона самооценки называется «самоэффективностью». Самоэффективность определяется тем, насколько хорошо вы делаете то, что делаете. Чем больше вы себе нравитесь, тем лучше вы делаете свою работу. Чем лучше вы делаете свою работу, тем больше вы себе нравитесь. Одна рука моет другую. Самооценка и самоэффективность усиливают друг друга.

Психологи скажут, что все, что вы делаете в жизни, так или иначе влияет на вашу самооценку.Почти все, что вы делаете, направлено либо на повышение вашей самооценки, либо на защиту ее от снижения другими людьми или обстоятельствами. Ваша самооценка — это «ядро реактора» вашей личности, которое определяет уровень вашего оптимизма, самоуважения и личной гордости.

Все, что вы делаете для повышения самооценки, также укрепляет вашу уверенность в себе. Когда вы действительно любите себя или любите себя и видите себя ценным и важным человеком, вы становитесь более позитивным и жизнерадостным и совершенно не боитесь звонить клиентам и просить их купить у вас.

7 шагов к умственному развитию
Уровень вашей самооценки — это ваш уровень «психического здоровья». Психическое состояние можно сравнить с физическим. Точно так же, как вы становитесь физически здоровее, выполняя ряд упражнений, вы становитесь здоровее умственно, тренируясь различными способами. Чтобы развить высокий уровень уверенности в себе и чувство собственного достоинства в продажах, вы должны научиться думать и действовать как самые позитивные и успешные продавцы, пока ваша уверенность в себе не станет настолько высокой, что вас не остановить.

Люди с высокой самооценкой могут хорошо продавать на любом рынке. Люди с низкой самооценкой не могут продавать даже на самых лучших рынках. Самооценка является ключом.

Есть семь шагов к умственной подготовке в продажах и к улучшению того, как вы думаете и чувствуете себя и свой потенциал. Чтобы стать лучшим продавцом, вы должны быть:
1. Амбициозным
2. Смелым
3. Преданным своему делу
4. Профессиональным
5. Ответственным
6. Тщательно подготовленным к каждому звонку
7.Непрерывный ученик
Практикуя каждый из этих принципов снова и снова, вы в конечном итоге попадете в «умственную олимпиаду» продаж.

Позвольте мне поделиться с вами одним из семи элементов: обязательством.

Самые успешные люди во всех областях, включая и особенно в сфере продаж, полностью преданы тому, что они делают. Они вкладывают все свое сердце в свою работу и постоянно стремятся делать ее хорошо и становиться лучше.

Существует прямая связь между тем, насколько вы верите в добро и важность того, что делаете, и насколько убедительно вы представляете и продаете свои продукты другим.Начнем с того, что лучшие продавцы верят в свои компании. Они считают, что их компании — отличные организации, и гордятся тем, что работают в них.

Лучшие продавцы также верят в свои продукты и услуги. Они считают, что продукты и услуги, которые они предлагают, являются лучшими на рынке. Они верят, что их продукты и услуги действительно могут помочь людям улучшить свою жизнь и работу. Они настолько верят в свои продукты, что используют их сами, когда это возможно, с энтузиазмом продают их своей семье и друзьям и высоко отзываются о них всякий раз, когда обсуждаются их продукты и услуги.

Они верят в своих клиентов и хотят им помочь. Лучшие продавцы считают себя «помощниками» и всегда ищут способы улучшить жизнь своих клиентов с помощью своих продуктов и услуг. Еще одна важная составляющая обязательств — забота лучших продавцов о своих клиентах. Самые высокооплачиваемые специалисты по продажам эмоционально связаны со своими продуктами и услугами, с одной стороны, и со своими клиентами, с другой. Они глубоко хотят изменить жизнь своих клиентов с помощью того, что они продают.

Наконец, лучшие продавцы верят в себя и в свою способность добиться успеха. Они обладают почти непоколебимой уверенностью в своей способности достигать своих целей и преодолевать препятствия. Они уверены в себе, позитивны и неотразимы.

Взято с разрешения издателя из Unlimited Sales Success Брайана Трейси и Майкла Трейси. Copyright 2014, Майкл Трейси, Брайан Трейси. Опубликовано АМАКОМ. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.amacombooks.org

.