Бизнес-Новости
Разное / Прокрастинатор википедия: Недопустимое название — Викисловарь

Прокрастинатор википедия: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Прокрастинация. Лечение прокрастинаторов.

Что такое прокрастинация?

Вероятно, ваши планы на следующий год поражают своим размахом — вы хотите вывести активы в оффшоры на Балеарских островах или научиться играть на укулеле. А я собираюсь потратить ближайшие несколько месяцев на избавление от прокрастинации — основного препятствия мира будущего на земле.

Прокрастинация, как подсказывает википедия, — это понятие в психологии, которое обозначает состояние, характеризующееся постоянным откладыванием важных дел на потом, вместо выполнения которых время уходит на пустяки, которые в действительности не имеют значения. Например, если нужно пойти и вынести мусор, а вы полируете iPod; если нужно ответить на деловые письма, а вы читаете Google Reader. Многие люди тратят на прокрастинацию вдвое больше времени, чем на саму работу, и год от года дело становится только хуже. Такой тип людей называют «прокрастинаторами».

Причин прокрастинации существует великое множество.

Одни не могут работать без адреналина, пока их не ударит по голове дедлайн. Другие таким способом пытаются избежать ответственности и тянут с принятием решения. У некоторых просто мозг засорился всякой ерундой. Но в действительности это не имеет большого значения.

Намного важнее то, что прокрастинация является основой половины современной цивилизации. К примеру, популярность общения в социальных сетях — прямое следствие этой вредной привычки. В норме человек читает новости один раз в день, заглядывает в Живой Журнал — раз в неделю, смотрит телевизор — раз в год. А что мы видим в реальной жизни? Огромное количество людей тратит на это кучу времени — и всё только потому, что они не в силах заставить себя написать какое-то деловое письмо.

Наши внутренние и внешние враги готовы на все ради того, чтобы нам было удобнее прокрастинировать. Они заманивают нас в ловушки — такие, как «Похожие видео» на YouTube, «Популярные записи» на Yandex. Но даже полное отключение от интернета не избавит от этой привычки. Даже сам Чехов порой, посидев пару минут за «Палатой №6», вставал и бежал к буфету за рябиновкой. С этой проблемой нужно бороться другими способами.

Способов лечения прокрастинации существует много. К примеру, «подход (10 + 2) х 5». Идея вот в чём: сначала нужно поставить себе цель — скажем, написать абзац текста. Затем по-честному, не отвлекаясь и стиснув зубы, выполнить задание за десять минут, засекая при этом время. После этого пару минут можно отдохнуть, покурить, выпить кофе. И затем повторить всё сначала. Через час у тебя уже будет пять готовых абзацев — довольно неплохой результат для робота.

Но проблема заключается в том, что добиться хоть какого-то результата с помощью описанных выше методов удаётся далеко не всегда. Это происходит главным образом потому, что их использование требует присутствие силы воли, которая у большинства из нас уже атрофировалась. И по этой причине решение данной проблемы стоит сделать главной задачей года, и постараться к началу следующего года снизить посещаемость Live Journal как минимум на 80%, курение на 40%, поиск своей фамилии в интернете процента на 3.

По правде говоря, я и не представляю, что произойдёт, если люди во всём мире однажды перестанут тратить время на прокрастинацию. Мир, каким мы его видим, прекратит своё существование. И неожиданно обнаружится, что на все наши дела в действительности уходит вдвое меньше времени. Что случится потом — удвоится ли ВВП, закончится ли финансовый кризис, — не знаю. Но если я каким-то образом найду время, чтобы посмотреть сериал «Прослушка» — я буду считать это своим достижением.

Что такое прокрастинация и как ее победить

От 80 до 95 % студентов колледжей (то есть практически каждый) страдают прокрастинацией – регулярно откладывают дела на потом, особенно когда дело доходит до выполнения заданий и курсовых работ. Об этом говорят данные мета-анализа, опубликованного в журнале Psychological Bulletin. Довольно многие из этих студентов умудряются сохранять этот «навык» на всю жизнь.

Вообще, способность откладывать дела на потом, несмотря на давление обстоятельств и социальный прессинг, – очень ценное достижение эволюции человека. Если вы промедлили, отложили даже важные дела, а ваша жизнь становится лучше и лучше с каждым днем – это прекрасно.

Но если такое поведение и избегание решений загоняют вас все глубже в стресс, возможно, вы все же прокрастинатор. Главное, что стоит знать сразу: постоянное откладывание дел на потом – следствие низкой самооценки и социальной неуверенности.

14 оправданий, которые говорят, что вы прокрастинатор

Как только в вашей голове звучит любое из этих оправданий, знайте: вы прокрастинируете.

  1. «Не знаю, что нужно сделать».
  2. «Не знаю, как это сделать».
  3. «Нет желания это делать».
  4. «Меня не заботит, будет или не будет это сделано».
  5. «Мне все равно, когда это будет сделано».
  6. «Сейчас нет настроения этим заниматься».
  7. «Я такой, это привычка – жду до последней минуты, только потом делаю».
  8. «Я верю, что лучше работаю под давлением. Вот тогда и сделаю в последний момент».
  9. «Чтобы начать это делать, нужна чья-то команда».
  10. «Просто забыл».
  11. «Приболел немного. Поэтому не сделал».
  12. «Я жду подходящего момента, и тогда все сделаю».
  13. «Надо хорошенько все обдумать, чтобы сделать это».
  14. «Не делаю это, потому что делаю то».

Как только начали оправдываться, даже перед самим собой, – это верный знак прокрастинации. Дело в том, что непрокрастинатор отличается от прокрастинатора прежде всего тем, что не ищет оправданий для решений отложить или перенести дела на потом. И делает это себе на пользу или к взаимной выгоде.

Команда немецких и австрийских исследователей определяет прокрастинацию как «форму сбоя саморегуляции, характеризующуюся нерациональным откладыванием задач, несмотря на потенциально негативные последствия».
Продвинем ваш бизнес

В Google и «Яндексе», соцсетях, рассылках, на видеоплатформах, у блогеров

Подробнее

Причины прокрастинации

Одним из важнейших факторов, способствующих прокрастинации, является представление о том, что мы должны чувствовать вдохновение для работы над задачей в определенный момент.

Реальность такова, что если вы подождете, пока не достигнете правильного настроя для выполнения определенных задач (особенно нежелательных), вы, вероятно, обнаружите, что подходящее время просто никогда не приходит, и задача никогда не будет завершена. Успешные люди знают, что лучшее время для неприятных задач – сейчас.

Эта причина лежит на поверхности. Для более глубокого понимания мотивов такого поведения нужно углубиться в классификацию прокрастинаторов.

Вызов – или сложность в принятии решений

Некоторые исследователи классифицируют прокрастинацию на два основных типа: пассивные и активные прокрастинаторы.

Активные прокрастинаторы целенаправленно откладывают задачу, потому что работа под давлением позволяет им «чувствовать вызов и мотивацию». Для них это в кайф. Им, в общем-то, и не хочется избавляться от такого способа жизни, пока хватает здоровья.

Активная прокрастинация: коварный самообман занятых людей

Пассивные прокрастинаторы непроизвольно откладывают задачу, потому что им сложно принимать решения и действовать в соответствии с ними. Они скорее жертвы – может, и хотели бы иначе, но никак не получается.

И еще 6 возможных причин

Другие психологи разделяют типы прокрастинаторов на основе различных поведенческих стилей прокрастинации, в том числе:

Перфекционист: откладывает выполнение задач из-за страха не справиться с задачей идеально.

Мечтатель: откладывает задачи, потому что не умеет обращать внимание на детали, в мечтах же все так просто.

Упрямый: Не согласен, что кто-то должен диктовать ему график выполнения задач. Даже самому себе не позволяет указывать на собственные недостатки.

Беспокойный: откладывает выполнение задач из-за страха перед изменениями или из-за того, что оставляет зону комфорта «известного».

Любитель адреналина: откладывает задачи, потому что ему нравится работать под давлением (= активный прокрастинатор).

Грузовик: берет на себя слишком много и изо всех сил пытается найти время, чтобы начать и завершить задачу.

Когда прокрастинация становится проблемой

Периодически какие-то важные дела откладывают все. Само по себе это не повод бить тревогу.

В серьезную проблему прокрастинация превращается, когда становится хронической и начинает серьезно влиять на повседневную жизнь человека. В таких случаях дело не только в плохих навыках тайм-менеджмента, это важная часть его привычного образа жизни.

По словам Джозефа Феррари, профессора психологии Университета ДеПола в Чикаго, изучающего прокрастинацию, около 20 % взрослых в США являются хроническими прокрастинаторами.

Хроническая прокрастинация может серьезно повлиять на ряд сфер жизни, включая психическое здоровье человека, его социальное, профессиональное и финансовое благополучие.

4 негативных «достижения» прокрастинации:

  1. Более высокий уровень стресса и болезней.
  2. Повышенная нагрузка на социальные отношения.
  3. Обида со стороны друзей, семьи, коллег и однокурсников.
  4. Просрочки по платежам.

Как победить прокрастинацию: 7 способов

Эти способы помогут делать важные дела вовремя.

Составьте список дел. А чтобы не сбиться с пути, поставьте дату выполнения рядом с каждым пунктом. И напишите другой список – дела, которые можно не делать.

Иногда список того, что надо прекратить делать, важнее списка того, что нужно сделать.

Делайте маленькие шаги: разбейте элементы в вашем списке на небольшие управляемые шаги, чтобы задачи не казались такими сложными. Вспомним классическое изречение Лао Цзы: «Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага».

Ловите предупреждающие знаки: обращайте внимание на любые мысли о прокрастинации. Если возникает мысль отложить – скажите себе: «Это только мысль, не приказ, я могу продолжить делать то, что надо». Если вы начинаете думать о том, чтобы сделать перерыв, заставьте себя потратить несколько минут на работу над своей задачей.

Устраните отвлекающие факторы: спросите себя, что отвлекает ваше внимание больше всего – оповещения Instagram, Facebook или местные новости? Что бы это ни было, отключите источники отвлечения.

«Похлопайте себя по плечу»: когда вы закончите что-то в своем списке дел вовремя, поздравьте себя и найдите способ вознаградить себя тем, чем вам нравится заниматься. Дайте себе время порадоваться.

Многие осознанные активные прокрастинаторы создают ритуалы, чтобы приучить свой организм работать регулярно и не откладывать дела. Но главное – они знают, что они делают. Например, знаменитый художник из Германии, Герхард Рихард:

«Я прихожу в студию каждый день, но не каждый день рисую, – рассказывал он в 2002 году. – Мне нравится играть с архитектурными моделями. Нравится строить планы. Я мог бы всю жизнь провести, расставляя вещи по местам. Недели проходят, а я все не берусь за кисть, пока наконец уже не могу этого более выдержать. Я сыт по горло бездельем. Не очень хочется говорить об этом, чересчур внимательно присматриваться к себе, однако думается, что я сам себе создаю такие маленькие кризисы — это мой тайный способ подтолкнуть себя. Опасно сидеть и дожидаться, пока в голову придет хорошая мысль. Нужно самому ее искать».

Держись и пиши: как преодолеть страх белого листа

Есть еще один крутой способ, который может реально перестроить ваше отношение к этому сдвигу во времени.

Помогите другому избавиться от хронической прокрастинации

Вы знаете, каково это – прокрастинировать, но причины для прокрастинации у другого человека не будут вас «цеплять» так же, как ваши собственные. Помогая, вы получаете шанс взглянуть на собственные проблемы под другим углом и испытать приятное чувство внутреннего удовлетворения. От этого растет ваша самооценка (и вполне заслуженно). В результате постепенно вы будете все лучше справляться с собственными трудностями.

Наивно рассчитывать, что вы волшебным образом научитесь управлять собой, временем, приоритетами и задачами. Тут не помогут ни разговоры, ни чтение книг, ни даже намерение – а только действие.

Хватит тупить! Есть простой способ обмануть прокрастинацию и чувство вины

Почему кто-то умеет всё делать вовремя?

Достаточно много людей осознанно распределяют дела по времени, делая это настолько эффективно, насколько это необходимо им для управления своей жизнью. Они умеют с удовольствием и легко сосредоточиться на задаче. Как им это удается?

Доктор Феррари (упомянутый выше психолог, специалист по прокрастинации) объясняет это тем, что такие люди больше ориентированы на самооценку чем на то, насколько другие люди любят нас. Их мало беспокоит социальное уважение.

Дело в том, что прокрастинаторам свойственны низкая самооценка и высокий уровень социального беспокойства. Оценку своим действиям они в основном получают извне.

Люди, которые не откладывают дела на потом, обычно отличаются более высоким уровнем осознанности. Они также склонны быть более настойчивыми и ответственными с акцентом на самодисциплину.

Поэтому повышение самооценки – еще одно важное направление работы для борьбы с хронической прокрастинацией.

Вот ведь парадокс: чем меньше нас волнует мнение окружающих, чем реже мы ищем одобрения на стороне, тем мы лучше социально адаптированы (организованны и ответственны) и чаще соответствуем социальным ожиданиям.

Почему прокрастинаторы прокрастинируют — Офтоп на vc.ru

Автор блога Wait But Why Тим Урбан в трёх материалах описал прокрастинацию в разные периоды жизни и предложил способы борьбы с ней.

{«id»:24818,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/flood\/24818-why-procrastinators-procrastinate»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:51}

{«id»:24818,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:24818,»gtm»:null}

358 433 просмотров

​Прокрастинация — отсрочка в принятии важных решений, отлынивание от обязательств, стремление отложить дела или неприятные мысли на потом. Подсказка — избегайте прокрастинации.

— определение из словаря

Кто бы мог подумать, что после десятилетий борьбы с прокрастинацией решение нашлось в толковом словаре. «Избегайте прокрастинации» — так элегантно в своей простоте.

Давайте заодно убедимся, что страдающие ожирением люди избегают переедания, депрессивные люди избегают апатии, и кто-нибудь, пожалуйста, скажите китам на пляже, что они должны избегать пребывания вне океана.

Нет, «избегайте прокрастинации» — это хороший совет только для ложных прокрастинаторов — таких, которые говорят: «Я заходил в Facebook несколько раз на работе, я такой прокрастинатор». Эти же люди скажут истинному прокрастинатору: «Просто перестань прокрастинировать, и ты будешь в порядке».

Ни словарь, ни ложные прокрастинаторы не понимают, что настоящие прокрастинаторы не выбирают прокрастинацию. Они просто не знают, как перестать прокрастинировать.

В колледже внезапная, необузданная личная свобода стала для меня катастрофой — я не делал ничего и никогда, ни по какой причине. Правда, время от времени мне нужно было сдавать домашнюю работу. Сначала я делал задания за ночь до сдачи, пока не понял, что с тем же успехом могу заниматься этим ночью. Это продолжалось до тех пор, пока я не осознал, что вообще-то могу начать писать работу ранним утром в день сдачи.

Доходило до карикатурных ситуаций: я неспособен был засесть за 90-страничный диплом, пока не останется 72 часа до конца срока его сдачи. Этот опыт однажды закончился в кабинете университетского врача. Я узнал, что нехватка сахара в моей крови стала причиной того, что мои руки онемели и безвольно согнулись. В итоге я сдал диплом, но он оказался не очень хорош.

Даже эта статья заняла гораздо больше времени, чем должна была, потому что я провел кучу времени, разглядывая картинку на моем рабочем столе из предыдущего материала и раздумывая, как бы легко эта горилла победила меня в драке.

Потом я задался вопросом, сможет ли она победить тигра. Затем я задумался, кто бы победил в битве — лев или тигр. Пришлось немного углубиться в этот вопрос (тигр победит). У меня проблемы.

Чтобы понять, почему прокрастинаторы так много прокрастинируют, нужно начать с изучения мозга непрокрастинатора:

Довольно неплохо, так ведь? А теперь взглянем на мозг прокрастинатора:

Похоже, что Принимающий рациональные решения в голове прокрастинатора сосуществует с питомцем, — Обезьяной мгновенного вознаграждения.

Это, должно быть, хорошо и мило, даже если Принимающий рациональные решения знает, как обходиться с обезьяной. Но, к сожалению, это не входило в программу тренировок, и он остался совершенно беспомощным, и теперь обезьяна не даёт ему делать работу.

Дело в том, что Обезьяна мгновенного вознаграждения — последнее создание, которое может отвечать за принятие решений. Она думает только о настоящем, игнорируя все уроки прошлого и будущее вообще. Её заботит только то, как максимизировать удовольствие прямо сейчас.

Обезьяна не понимает Принимающего рациональные решения ещё больше, чем Принимающий рациональные решения не понимает её — зачем нам продолжать эту пробежку, когда мы можем остановиться? Это ведь куда лучше. Зачем нам учиться играть на музыкальных инструментах, если это не весело? Зачем нам вообще когда-либо использовать компьютер для работы, когда интернет сидит прямо там, ждёт, пока мы будем с ним играть? Она думает, что люди — безумцы.

В мире обезьян ей всё становится понятно — если вы едите, когда голодны, спите, когда устали, и не делаете ничего сложного, — вы довольно успешная обезьяна. Проблема для прокрастинатора заключается в том, что он, оказывается, живёт в человеческом мире, что делает Обезьяну мгновенного вознаграждения крайне неподготовленным рулевым.

Между тем Принимающий рациональные решения, обученный принимать рациональные решения, а не бороться за контроль, не знает, как эффективно справляться с обезьяной. Он чувствует себя хуже и хуже: чем больше он терпит неудач, тем сильнее страдает прокрастинатор, в чьей голове он находится.

Это бардак. И с обезьяной за рулём прокрастинатор тратит непозволительно много времени в месте под названием Тёмная игровая площадка. Многие из вас, вероятно, сейчас там и находятся.

Темная игровая площадка — это место, которое отлично знает каждый прокрастинатор. Место, где случаются развлечения, хотя и не должны. Веселье на Тёмной игровой площадке — вовсе не веселье, потому что оно абсолютно незаслуженно, а воздух там пропитан виной, беспокойством, ненавистью к себе и страхами.

Иногда Принимающий рациональные решения злобно топает ногой и отказывается напрасно тратить время на нормальные развлечения, а так как Обезьяна мгновенного вознаграждения абсолютно точно не позволит вам работать, вы оказываетесь в причудливом Чистилище странных занятий, где все теряются.

И бедный Принимающий рациональные решения просто хандрит, пытаясь понять, как он позволил человеку, за которого он отвечает, снова оказаться здесь.

Учитывая это затруднительное положение, как прокрастинатор вообще справляется с чем-либо? Как оказалось, есть одна штука, которая очень сильно пугает Обезьяну мгновенного вознаграждения:

Большую часть времени Панический монстр бездействует, но он просыпается, как только приближается дедлайн или возникает опасность общественного порицания, краха карьеры или другие страшные последствия.

Обезьяна мгновенного вознаграждения, как правило, непоколебима, но Панического монстра она боится. Как ещё вы можете понять человека, который две недели не мог написать вступительное предложение, но неожиданно обрел способность не спать всю ночь, бороться с изнеможением и написать восемь страниц? Зачем ещё необыкновенно ленивый человек начал бы вдруг строгую регулярную тренировку, если бы Панический монстр не начал сходить с ума по поводу физической формы?

И есть прокрастинаторы-счастливчики, те, которые даже не обращают внимание на Панического монстра. В самые отчаянные моменты они убегают на дерево вместе с обезьяной, входя в состояние самоуничтожающего отключения.

Безусловно, так жить нельзя. Даже для прокрастинатора, которому удаётся в конечном итоге добиться успеха и оставаться полноправным членом общества, что-то должно измениться. Вот основные причины:

  1. Это неприятно. Слишком много драгоценного времени прокрастинатора тратится на Тёмную игровую площадку. Время, которое можно потратить на наслаждение удовлетворением от проделанной работы, заслуженный досуг, если бы всё оказалось сделано по более логичному плану. А паника — забава не для всех.

  2. В итоге прокрастинатор легко сдаётся. Он перестаёт принимать безуспешные попытки раскрытия своего потенциала, который со временем уходит от него и наполняет его сожалением и отвращением к себе.
  3. ​Списки дел имеют право на существование, но это не списки желаний. Даже если прокрастинатор строит такую карьеру, в которой Панический монстр регулярно его подгоняет, другие вещи в жизни, которые так же важны для него — прийти в форму, больше читать, научиться играть на гитаре, написать книгу, готовить сложные блюда, и даже круто поменять карьеру — никогда не случаются, потому что Панический монстр никогда в это не ввязывается. Подобные действия расширяют наш опыт, делают нашу жизнь полнее и приносят нам много счастья — и для большинства прокрастинаторов они остаются в пыли.

Как победить прокрастинацию

Я не профессионал — просто прокрастинатор по жизни, который всё время об этом думает. Я до сих пор сражаюсь со своими привычками, но прогресс за последние несколько лет налицо. И да, всё, что я описываю, сработало для меня.

Написание этого материала заняло так много времени, потому что в понедельник ночью я решил срочно открыть Google Earth, пролететь в сотне метров над южной Индией и подняться через всю страну наверх, чтобы лучше почувствовать страну. У меня есть проблемы.

Итак, мы нырнули в ежедневную борьбу прокрастинатора для выявления психологии, лежащей в её основе. Сейчас мы на самом деле попытаемся что-то сделать, но нужно копнуть ещё глубже. Давайте начнем распаковывать психологию прокрастинатора и взглянем на корень проблем.

Мы уже знаем об Обезьяне мгновенного вознаграждения (часть мозга, которая ответственна за прокрастинацию) и её доминировании над Принимающим рациональные решения, но что на самом деле там происходит?

Прокрастинация — это плохая привычка, граничащая с наркотической зависимостью, позволяющая обезьяне побеждать. Прокрастинатор по-прежнему намерен контролировать обезьяну, но он делает несчастные попытки, используя один и тот же неработающий метод, который он использовал годами, и глубоко внутри он знает, что обезьяна победит. Он клянется измениться, но шаблоны поведения остаются прежними. Так почему же адекватный человек повторяет такие неубедительные и бесполезные усилия снова и снова?

Ответ в том, что он чувствует себя крайне неуверенным, когда дело доходит до этой части его жизни — и он позволяет себе быть порабощенным пагубным, самореализующимся пророчеством. Назовем это самореализующееся пророчество его Сюжетной линией. Сюжетная линия прокрастинатора выглядит примерно так:

«Выполняя Списки дел моей жизни, я буду ждать до последней минуты, паникуя и делая меньше и хуже чем мог бы, или бросать и ничего не делать вообще. Давайте будем честны насчёт Списков желаний моей жизни: я или начну что-то одно и самоустранюсь или, что более вероятно, просто никогда не приступлю к выполнению».

Проблема прокрастинатора лежит глубоко, и для её решения нужно нечто большее, чем просто «быть более дисциплинированным» или «избавиться от плохих привычек». Корень всех проблем встроен в его Сюжетную линию — это именно то, что должно поменяться.

Прежде чем говорить о том, как изменить Сюжетную линию, давайте определим, что именно хочет поменять прокрастинатор. Как выглядят правильные привычки, и где именно прокрастинатор сталкивается с неприятностью?

Есть два компонента достижения целей разумным и эффективным путем — планирование и исполнение. Начнём с того, что попроще.

Планирование

Прокрастинаторы любят планировать просто потому, что планирование не связано с действием, а действие — это криптонит прокрастинатора.

Но когда прокрастинаторы планируют, они делают это неопределенным способом, который и близко не берёт во внимание детали или реальность. Такое планирование идеально настраивает их на то, чтобы фактически ничего не выполнять. План, составленный прокрастинатором, — кошмар для деятеля:

Длинный список туманных и устрашающих дел, которые смешат Обезьяну мгновенного вознаграждения. Когда ты составляешь подобный список, обезьяна говорит: «О, круто, это легко». Даже если ваш доверчивый сознательный ум действительно намеревается эффективно выполнить пункты в этом списке, обезьяна знает, что на подсознательном уровне вы не собираетесь этого делать.

Возможно, длинный список — это ранняя стадия планирования, но планирование должно заканчиваться строгим расставлением приоритетов, одним пунктом которого окажется победитель.

Пункт-победитель должен иметь самое большое значение для вас — это пункт, который важнее всего для вашего счастья. Если речь идет о срочных пунктах, они должны быть первыми и должны быть выполнены как можно быстрее, чтобы освободить место для важных задач (прокрастинаторы любят использовать неважные, но срочные дела в качестве предлога навсегда отложить важные).

Эффективное планирование делает неконкретные задачи конкретными. Мы все знаем, что такое неконкретные задачи. Они нечеткие и мутные, и вы не совсем уверены, как начать, как их решить, или как получить ответы на возникающие вопросы.

Давайте представим, что у вас есть мечта — сделать своё приложение. Если получится разработать успешное приложение, то вы сможете уйти с работы и стать полноценным разработчиком. И ещё вы думаете, что программирование — это грамота 21 века, и у вас нет денег на аутсорс. Вы решаете сделать пункт «Научиться программировать» победителем в списке — приоритетом номер один. Увлекательно, правда?

Вообще-то нет, потому что «Научиться программировать» — это супернеконкретная задача. И каждый раз, когда вы решаете, что пришло время начать, вы также приходите к тому, что нужно почистить почтовый ящик и как можно скорее вымыть кухонный пол. Это никогда не закончится.

Чтобы сделать задачу конкретной, нужно читать, исследовать и задавать вопросы. Узнать, как именно научиться программировать, получить конкретные средства, необходимые для каждого шага на этом пути, и понять, как долго придётся выполнять каждый из них. Конкретизация этого пункта в списке превращает его из этого:

Эффективное планирование превращает пугающее дело в ряд небольших, понятных и управляемых задач. Неконкретное объединяется с Пугающим в стероидное зелье для Обезьяны мгновенного вознаграждения.

И только конкретизация задачи не перестаёт делать её ужасно большой и сложной. Ключ к упрощению задачи — усвоение факта, какое замечательное и прекрасное достижение то, что длинный список ничем непримечательных, беспристрастных задач не выглядит так издалека.

Никто не «строит дом». Все кладут кирпич за кирпичом, снова и снова, пока результатом не окажется построенный дом.

Прокрастинаторы — отличные визионеры: они любят фантазировать о прекрасном особняке, который они однажды построят. Но для достижения этой цели им нужно стать трудолюбивыми каменщиками, которые будут методично класть кирпич за кирпичом, день за днем, не сдаваясь, пока особняк не будет построен.

Почти каждое большое начинание может быть сведено к основному прицепу прогресса — его кирпичу. Кирпич обретения хорошей формы — это 45-минутное посещение тренажерного зала. Кирпич превращения в крутого гитариста — это 30-минутные занятия.

Обычный день недели автора-подражателя и настоящего автора выглядит почти одинаково. Настоящий автор пишет пару страниц, кладя кирпич, а автор-подражатель ничего не пишет, — в остальном 98% их времени идентичны. Но через год у настоящего автора есть завершённый первый проект книги, а у автора-подражателя нет ничего.

И хорошие новости в том, что положить один кирпич не страшно. Но это требует планирования. Итак, последний шаг в планировании — создать Временную шкалу кирпичей, которая помещает кирпичи в расписание. Расписание не подлежит обсуждению или отмене — в конце концов, это ваш приоритет номер один и то, что вам больше всего нужно, не так ли? Самая важная дата — первая. Нельзя начать учиться программировать «в ноябре». Но можно начать учиться программировать 21 ноября с 18:00 до 19:00.

Теперь вы эффективно планируете — просто следуйте расписанию, и вы станете программистом. Осталось только это сделать.

Исполнение

Дело не в том, что прокрастинаторы не принимают концепцию деятельности. Они смотрят на кирпичи в своем расписании и думают: «Круто, это будет весело». Это происходит, когда они представляют будущий результат труда — в отсутствие Обезьяны мгновенного вознаграждения. Похоже на то, что прокрастинатор не включает в свое видение будущего обезьяну.

Но когда наступает момент начать запланированную укладку кирпичей, прокрастинатор делает то же, что обычно, — он позволяет обезьяне взять и всё разрушить.

И поскольку мы подчеркнули выше, что все достижения сводятся к способности заложить этот один кирпич в промежуток на вашем графике (расписании), мы, похоже, выяснили, где сконцентрирована борьба. Давайте рассмотрим укладку этого самого кирпича:

Эта схема представляет собой задачу в тот промежуток времени, когда вы её выполняете: будь то создание презентации в PowerPoint для работы, выход на пробежку, работа над скриптом или что то ещё.

Критический вход — это место, где вы официально приступаете к заданию. Тёмные леса — это процесс фактического выполнения работы, и как только вы закончите, то будете вознаграждены попаданием на Счастливую игровую площадку — место, где вы чувствуете удовлетворение, где свободное время приятно и полезно, потому что вы сделали что-то сложное. Иногда вы так увлечены работой, что попадаете в состояние Потока, где вы так блаженно погружаетесь в задачу, что теряете ощущение времени.

Путь выглядит примерно так:

Звучит довольно просто, но, к сожалению для прокрастинаторов, они упускают и Счастливую игровую площадку, и Поток.

Так, например, выглядит прокрастинатор, который даже не начинает заниматься задачей, потому что никогда не пробивается через Критический вход. Вместо этого он проводит часы, валяясь на Тёмной игровой площадке и ненавидя себя:

Прокрастинатор, который начинает работу над заданием, но не может сосредоточиться и продолжает делать длительные перерывы, чтобы пропадать в интернете и готовить еду. Он не заканчивает задачу:

Прокрастинатор, который не мог заставить себя начать, хотя дедлайн приближался. Он часами сидел на Тёмной игровой площадке, зная, что дедлайн уже на подходе, но только усложнял себе жизнь, так и не приступив к задаче. В конце концов дедлайн подобрался настолько близко, что Панический монстр грохоча ворвался в комнату и заставил его в спешке делать всё, чтобы успеть до дедлайна.

После того, как прокрастинатор закончил, он чувствует себя хорошо, потому что что-то сделал. Одновременно с этим он недоволен, потому что знает — он сделал работу посредственно из-за спешки. Ему кажется, что он потратил большую часть своего времени на прокрастинирование без причины. Это приводит его в Парк смешанных чувств.

{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

Поэтому если вы прокрастинатор, давайте посмотрим, что нужно сделать, чтобы пройти по правильному пути, который сделает вас намного счастливее.

Первое, что вы должны сделать, — пройти через Критический вход. Это значит остановить всё, что вы делаете, когда пришло время начать выполнять задание, отбросить все развлечения и начать работу. Это звучит просто, но это самая сложная часть. Именно здесь Обезьяна мгновенного вознаграждения сопротивляется сильнее всего:

Обезьяна ненавидит прекращать веселье, чтобы начать делать что-то сложное, и именно здесь вы должны оказаться сильнее её. Если вы начнёте и вынудите обезьяну войти в Тёмный лес, то немного сломаете её волю.

Конечно, она не собирается сдаваться. Тёмный лес — то место, где вы находитесь во время работы. Это невеселое место, и Обезьяна мгновенного вознаграждения не хочет иметь с ним ничего общего. Тёмный лес окружен Тёмной игровой площадкой — одним из любимых мест обезьяны, и поскольку она может видеть, насколько она близка, то будет изо всех сил стараться покинуть Тёмный лес.

Непременно наступит момент, когда вы врежетесь в дерево — столкнётесь с длинным подъемом на пробежке, вам понадобится Excel-формула, которую вы ещё не знаете, а песня, которую вы пишете, не будет звучать так хорошо и гармонично, как вы предполагали — именно тогда обезьяна сделает свою самую дерзкую попытку побега.

Нет смысла покидать Тёмный лес в пользу Тёмной игровой площадки — они оба тёмные. Отстойно находиться и там, и там, но большая разница в том, что Тёмный лес ведёт к счастью, а Тёмная игровая площадка ведёт только к большему сожалению. Но Обезьяна мгновенного вознаграждения не блещет логикой, и Тёмная игровая площадка кажется ей гораздо веселее.

Хорошая новость заключается в том, что если вы сможете немного пройти через Тёмный лес, произойдёт кое-что забавное. Прогресс в работе создаёт положительные ощущения завершённости и повышает самооценку. Обезьяна лишается силы от низкой самооценки, и когда вы чувствуете толчок самоудовлетворения, обезьяна находит на своем пути Банан высокой самооценки. Это не подавляет её сопротивление полностью, но может отвлечь её на некоторое время, и вы обнаружите, что желание прокрастинировать уменьшилось.

Если вы продолжите движение через Тёмный лес, произойдет что-то волшебное. Как только вы проделаете 2/3 или 3/4 задачи, особенно если все идет как по маслу, то начнете чувствовать себя хорошо, и внезапно на горизонте появится окончание работы. Это ключевой Переломный момент.

Переломный момент важен потому, что не только прокрастинатор может учуять Счастливую игровую площадку там впереди, — но и обезьяна тоже. Обезьяне всё равно, если её мгновенное вознаграждение появляется рядом с вами или за ваш счёт — она просто любит то, что легко и весело. Как только вы преодолеете Переломный момент, обезьяне будет интереснее попасть в Счастливую игровую площадку, а не в Тёмную игровую площадку. Когда это происходит, вы теряете весь импульс прокрастинации, и теперь и вы, и обезьяна приближаетесь к финишу.

Прежде чем вы это поймёте, вы закончите работу и окажетесь на Счастливой игровой площадке. Теперь в первый раз вы и обезьяна — одна команда. Вы оба хотите повеселиться, потому что это заслуженно. Когда вы и обезьяна в команде, то почти всегда счастливы.

Когда вы проходите Переломный момент, может случиться так, что работа над задачей станет приносить удовольствие. Вы одержимы этой задачей и теряете интерес ко всему остальному, включая еду и время. Это называется Поток — просто блаженное чувство, которое возникает, когда вы делаете великие дела (Подробнее о состоянии потока смотри в книге Михайя Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» — vc.ru). Обезьяна вместе с вами предаётся блаженству, и вы снова команда.

Борьба с Переломным моментом сложна. Прокрастинацию сложно победить потому, что у Обезьяны мгновенного вознаграждения ужасная кратковременная память. Даже если вы значительно преуспеете в своих делах в понедельник, во вторник она уже всё забудет и снова будет сопротивляться походу в Тёмный лес.

Вот почему настойчивость — такая важная составляющая успеха. Укладка каждого кирпича приводит к внутренней борьбе и, в конце концов, ваша способность побеждать в конкретной борьбе и класть кирпич за кирпичом изо дня в день, — то, что лежит в основе борьбы прокрастинатора за контроль над его миром.

Однако если бы прокрастинацию можно побороть, лишь прочитав эту статью, она не стала бы такой большой проблемой в жизни многих людей. Есть только один способ по-настоящему победить прокрастинацию — нужно доказать себе, что вы можете это сделать.

Подумайте о себе как о баскетболисте в полосе неудач. Успех баскетболиста зависит от его уверенности в себе, и хладнокровный нападающий может тысячу раз сказать самому себе: «Я отличный игрок, я собираюсь забросить следующий мяч прямо в корзину», — но только после того, как он физически бросил, уверенность повышается, и его удача возвращается. Как начать зарабатывать очки?

Постарайтесь усвоить тот факт, что все, что вы делаете, — только выбор

Начните с размышлений о терминах, которые мы использовали в этой статье, и если они резонируют с вами, запишите их. Одна из причин, почему я дал определение для многих из этих чувств или явлений — Обезьяна мгновенного вознаграждения, Принимающий рациональные решения, Панический монстр, Темная игровая площадка, Неконкретность, Кирпичи, Критический вход, Темный лес, Переломный момент, Счастливая игровая площадка, Поток, Сюжетная линия, — они помогают прояснить реальность выбора, который вы делаете. Это помогает выявить плохой выбор и подчеркнуть, когда наиболее важно делать правильный.

Придумайте методы, которые помогут победить обезьяну

  • Найдите внешнюю поддержку, сообщив одному или нескольким друзьям или членам семьи о цели, которую пытаетесь достичь, и попросите их поддержать вас. Если по каким-то причинам вам трудно это сделать, отправьте мне письмо по электронной почте — я незнакомец. Даже просто написав о своей цели кому-то ещё, вы можете сделать её более реальной. Правда, некоторые эксперты утверждают, что говорить людям о вашей цели может быть контрпродуктивным, так что всё зависит от конкретной ситуации.
  • Создайте Панического монстра, если он ещё не на месте. Если вы пытаетесь закончить музыкальный альбом — запланируйте презентацию через несколько месяцев, начиная с сегодняшнего дня, зарезервируйте площадку и отправьте приглашения сотне–другой людей.
  • Если планируете уйти с работы и начать бизнес, сделайте Панического монстра вашим соседом по комнате.
  • Если пытаетесь вести регулярный блог, напишите вверху страницы: «Новая публикация каждый вторник».
  • Пишите заметки, напоминая себе сделать правильный выбор.
  • Установите будильник, чтобы не забыть о начале задания или напомнить о том, что стоит на кону.
  • Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Если телевизор для вас проблема — продайте его. Если у вас проблемы с интернетом, заведите себе второй компьютер для работы с отключенным Wi-Fi или неработающей сетевой картой. На время работы, если вам это позволяет ситуация, переводите телефон в авиарежим.
  • Вовлеките себя во что-то — заплатите за уроки или курсы, оплатите обучение.

И если методы, которые вы под себя настроили, не работают, измените их. Создайте напоминание на следующий месяц, где сказано: «Изменилась ли ситуация к лучшему? Если нет, измени методы».

Стремитесь к медленному, стабильному прогрессу. Сюжетные линии переписываются по одной странице за раз

Большое достижение — укладывать бесславный кирпич за бесславным кирпичом день за днем. Это глубоко укоренившаяся привычка — такая же, как прокрастинация, — она не меняется сразу, она меняется на одно скромное улучшение за раз. Помните, это всё для того, чтобы показать, что вы можете это сделать, поэтому ключ — не быть идеальным, а просто становиться лучше.

Автор, который пишет одну страницу в день, напишет книгу через год. Прокрастинатор, который становится лучше каждую неделю, будет совершенно другим человеком спустя год.

Так что не думайте о переходе от A к Я, просто начинайте с A до Б. Измените сюжетную линию с «Я откладываю каждую трудную задачу, которую я делаю» на «Раз в неделю я делаю тяжелую задачу безотлагательно». Если вы сможете сделать это, то зададите тенденцию. Я всё ещё жалкий прокрастинатор, но я определённо лучше, чем был в прошлом году, поэтому я надеюсь на будущее.

Почему я так много думаю об этой теме, и почему я написал эту статью?

Потому что победить прокрастинацию — это то же самое, что получить контроль над собственной жизнью. Есть много вещей, которые делают людей счастливыми или несчастными, — уровень удовлетворения, чувство собственного достоинства, сожаление, которое они несут с собой, количество свободного времени, которое они должны посвящать своим отношениям, — сильно страдают от прокрастинации. Поэтому она заслуживает серьёзного внимания.

Матрица прокрастинации

Если бы вы спросили меня, когда я учился в старших классах, был ли я прокрастинатором, я бы сказал, что да. Старшеклассникам читают лекции о том, что нужно «мотивировать себя» на долгосрочных проектах, и я с гордостью мотивировал себя меньше, чем почти все, кого я знал. Я всегда сдавал работы в срок, но делал всё за ночь до сдачи. Я был прокрастинатором.

В старших классах много дедлайнов и краткосрочных проектов, и даже у долгосрочных проектов есть промежуточные сроки, чтобы заставить за них приняться. Произошло несколько ужасных моментов, но по большей части я всё делал в последнюю минуту, просто потому что знал: я скорее всего справлюсь, так почему бы и нет?

В моей голове определенно существовала Обезьяна мгновенного вознаграждения, но она была мила как никогда. С постоянно появляющимися дедлайнами мой Панический монстр никогда не засыпал надолго, и обезьяна знала, что хотя у неё может быть время за рулем каждый день, она не главная.

Однажды школа закончилась — так же, как и моя жизнь почти нормального человека. Колледж не похож на школу. Задания больше и с большими сроками, а поскольку вы уже не ребенок, никто не заботится о вас как в школе и не заставляет все сдавать. Большинство моих занятий включали в себя промежуточный и финальный экзамен раз в четыре месяца, что означало отсутствие конкретных дедлайнов большую часть времени.

Без крайних сроков, которые бы его занимали, мой Панический монстр, который не мог планировать так далеко, начал проводить почти всё своё время в спячке. А Принимающий рациональные решения, который никогда не осознавал, насколько сильно он полагался на Панического монстра, начал испытывать трудности с выполнением своих планов.

Чем дольше спал Панический монстр, тем больше уверенности появлялось у обезьяны. Принимающий рациональные решения, единственный в мозге, кто видит мир ясно, забеспокоился. Он знал, что задания в колледже гораздо больше и труднее, чем в школе, и сдача уже не вызывала насмешки, а была критически важна. Когда близился дедлайн, он откладывал социальную жизнь на потом, но это не решало проблему.

Принимающий рациональные решения впал в отчаяние. И только тогда, когда всё дошло до крайности, ситуация изменилась.

Не имело значения, насколько очевидно это для Принимающего рациональные решения, но стало ясно, что он совершенно неспособен контролировать обезьяну без помощи Панического монстра.

Колледж часто был испытанием для Принимающего рациональные решения, а Обезьяна мгновенного вознаграждения в это время искала себя и перепробовала множество разных занятий. С синтезатором Yamaha рядом с моим столом обезьяна всё более увлекалась игрой на пианино. Если в самые сложные рабочие моменты Принимающий рациональные решения топал ногой, обезьяна больше всего хотела надеть наушники и на долгие часы погрузиться в игру на синтезаторе.

Когда я закончил колледж, то пребывал в восторге от того, что навсегда решил для себя вопрос с формальным образованием: это явно не моё. Я вырвался в мир с тысячей амбиций, чтобы сделать тысячу дел. Я обладал всем, что можно только вообразить, кроме знаний, навыков и опыта работы.

Принимающий рациональные решения много думал об этом и понял, что пока обезьяна была в колледже, она пыталась сказать мне что-то важное — я хотел стать композитором. Это то, на что меня больше всего тянуло. Борьба с обезьяной закончилась — я собирался дать ей именно то, что она хотела. Я понял, чем я хочу заниматься всю жизнь, и переехал в Лос-Анджелес, чтобы писать саундтреки к фильмам.

Чтобы платить по счетам, я давал внеклассные уроки детям и готовил их к экзаменам. Я выбрал эту подработку, потому что она не должна была отвлекать меня от того, чтобы стать следующим Джоном Уильямсом. Идеальный настрой: я восторгался музыкой, и всё начинало двигаться. Но стали происходить странные вещи.

Только я обрёл уверенность в том, что нашёл себя, как обезьяна начала душевные искания. Когда Принимающий рациональные решения и я садились за пианино, чтобы сочинить что-то — та деятельность, которая так занимала обезьяну в колледже, — обезьяна закатывала истерику и отказывалась присоединиться к нам. Принимающий рациональные решения начал чувствовать себя таким же беспомощным, как в колледже.

Между тем обезьяна нашла новый интерес: она зацепилась за мою подработку. Уроки проходили хорошо, спрос на мои услуги вырос, и пока ПРР настаивал, что у нас и так полно учеников, обезьяна бралась за любую работу, которая появлялась. Вскоре она стала думать о большем: она начала нанимать моих друзей, чтобы те работали на меня. ПРР просыпался, пытался погрузиться в сочинение музыки, но весь день был потрачен на телефонные звонки и похоронен в электронных таблицах. Обезьяна начала бизнес.

Мой мозг и я оказались в неприятной необитаемой стране. Обезьяна не давала нам погрузиться в нашу музыкальную карьеру, а ПРР отказывался принять новую бизнес-карьеру обезьяны. Я делал много всего, но не отдавался этому полностью.

Примерно в это же время мой лучший друг Эндрю переехал в Лос-Анджелес. Он не похож на меня — живёт и дышит бизнесом, не интересуется искусством, и с тех пор, как я встретил его, когда нам было пять, его обезьяна стала ручной маленькой обезьянкой, которая делает то, что ей говорят. Когда он переехал, мы заговорили об объединении.

Перспектива начать работу с Эндрю и на самом деле вложить все усилия в своё дело казалась заманчивой. Возможно, именно это я и должен делать всё время. Я решил погрузиться и, продолжив то, что я начал, мы вместе создали новую репетиторскую компанию.

Принимающий рациональные решения всё ещё боролся с решением поставить паузу на карьере композитора, но компания быстро росла. Будучи в деле с Эндрю, я отлично проводил время — это как играть в сложную стратегию с другом. ПРР наконец-то начал чувствовать себя хорошо, будучи полностью вовлеченным в бизнес. Обезьяна поняла: пора становиться крутым блогером.

К тому моменту я несколько лет несерьёзно вел блог и уход из бизнеса — это именно то, что нужно обезьяне, чтобы запустить её новое хобби на полных оборотах. В течение нескольких лет я написал сотни публикаций для блога — в свободное от работы время. Я ходил на работу каждый день и был занят там, но вместо поддерживания оборотов и обдумывания стратегии я думал о том, что бы ещё написать в блоге.

В 2013 году, когда мы с Эндрю решили начать что-то новое, мы посмотрели на мою обезьяну, увидели, как она поглощена блогом, и подумали, что, возможно, именно этим мне и следовало заняться. Поэтому мы основали Wait But Why. Эндрю продолжал развивать наш бизнес, пока я полностью не погрузился в новый проект, давая обезьяне желаемое.

То, что казалось классической прокрастинацией в колледже, превратилось в причудливую форму безумия, когда я очутился в реальном мире. На ежедневном микроуровне всё ещё присутствовал элемент «ПРР пытается что-то сделать, обезьяна делает это сложным», но в более широком, макросмысле это было почти так, как если бы я преследовал обезьяну.

После того, как она так легко победила меня в колледже, я подумал, что борьба с ней — ошибка. Она родилась из какой-то внутренней, первобытной части меня, так что, может быть, имеет смысл обращать внимание на её наклонности и использовать их в качестве ориентира?

Когда Обезьяну мгновенного вознаграждения постоянно тянуло к чему-то, я в конце концов брал на себя инициативу и строил свою жизнь вокруг этого. Но проблема в том, что она как мираж — как только я доберусь туда, где она была, её там больше нет.

Это странно: была ли она там раньше, потому что действительно хотела, или потому что именно там не было Принимающего рациональные решения? У неё собственные страсти и увлечения, или она всего лишь неуловимый злой противник внутри меня с миссией удержать меня от того, чтобы делать что-то великое?

В прошлом году я наткнулся на небольшую диаграмму, которая, я думаю, содержит ключ к этим вопросам — Матрицу Эйзенхауэра.

Матрица описана в знаменитой книге Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей» и названа в честь президента Дуайта Эйзенхауэра. Он известен своей чрезвычайной продуктивностью, которую Стивен прежде всего приписывает его принципу: «Первоочередные вещи прежде всего». Он считал, что нужно проводить почти всё свое время в первом и втором квадранте, и дополнил матрицу простым «Сделай»-словом для каждого из них:

И это потрясающе — но только для самого Дуайта Эйзенхауэра. Но знаете, чего точно не было в его голове? Всемогущей Обезьяны мгновенного вознаграждения. Если бы она у него была, он бы знал, что Матрица прокрастинатора выглядит примерно так:

Если вам нужна какая-либо информация о четвертом квадранте — просто спросите прокрастинатора. Он в нём живет. Для непрокрастинатора К4 — это место, где можно счастливо провести время. После плодотворного дня работы над важными задачами возвращение в К4 приносит удовольствие, и при таких обстоятельствах у К4 есть название — Счастливая игровая площадка.

Но прокрастинаторы не склонны отдыхать в К4 после эффективного дня работы: они там гораздо чаще против своей воли, потому что обезьяна затащила их туда, в то время как Принимающий рациональные решения умоляет их оттуда уйти. И у них другое название для К4: Темная игровая площадка.

Что касается К1 и К3 — срочных квадрантов — большинство прокрастинаторов будут время от времени здесь появляться, обычно в поту и с кричащим у их лица Паническим монстром. К1 и К3 не дают прокрастинатором прохода.

Есть ещё второй квадрант. Для прокрастинатора К2 — это странная и чужая территория за тридевять земель, как Атлантида или Нарния. Он знает, что это важное место, и он много раз пытался пойти туда, но есть большая проблема — обезьяна отбивается от неё, а Панический монстр не обеспокоен этим. И это смертельное комбо, которое каждый раз побеждает прокрастинатора.

Это ужасно, потому что путь к мечтам прокрастинатора, путь к расширению его горизонтов, изучению его истинного потенциала и получению работы, которой он по-настоящему гордится, проходит прямо через второй квадрант. К1 и К3 могут быть там, где люди выживают, но К2 — это то, где люди растут и расцветают.

Если вы прокрастинатор, вам повезло. У вас есть туз в рукаве — кто-то смелый и бесстрашный, с пылающей энергией и разносторонним талантом, тот, кто сможет победить обезьяну так же легко, как наступить на муравья: Будущий вы.

Будущий вы — самый важный союзник прокрастинатора — тот, кто всегда вас прикрывает, несмотря ни на что. Я знаю об этом на собственном опыте. Будущий Тим — замечательный парень.

Когда включается будильник, а я не хочу просыпаться, то просто нажимаю кнопку повтора, которая перекладывает подъём из кровати на Будущего Тима вместо меня. В моем списке дел есть две части — короткая и легкая для меня и длинная, полная остальных дел, которые я не могу себе представить сделанными, потому что они звучат не очень приятно.

Будущий Тим всегда справляется со второй частью, не жалуясь. У Будущего Тима нет проблем даже с самыми жесткими социальными обязательствами. Недавно я был приглашен на трёхчасовую пьесу, написанную кем-то, кого я едва знаю. Я, конечно, никуда не собирался, но также чувствовал бы себя виноватым, просто сказав «нет». Поэтому я объяснил, что я очень занят эти пару месяцев, но был бы более чем счастлив присоединиться, когда пьесу снова покажут летом. Тогда, когда это будет проблема Будущего Тима, а не моя.

Кроме того, Будущий Тим дисциплинирован и находится в равновесии со своим образом жизни, о котором я мог только мечтать. Я никогда особо не занимался спортом, но Будущий Тим живет в тренажёрном зале и пробегает за нас обоих, и мне нравится, как он готовит здоровую еду, потому что у меня лично нет на это времени. Будущий Тим — это тот парень, на которого мы все хотим быть похожи: я предлагаю вам познакомиться с ним самим — что вы можете сделать, купив его книги, так как он — плодотворный автор.

Но самая важная роль, которую играет Будущий Тим в моей жизни, — отсылает нас обратно к матрице Эйзенхауэра. Так уж сложилась судьба, что Будущий Тим проводит большую часть времени в том месте, куда я сам никак не могу добраться: наиважнейшем втором.

Будущий Тим — смотритель К2, а когда я составляю список важных задач, то замечаю, что большинство из них лежит в земле К2. Мне не нужно отчаиваться, потому что я знаю, что у Будущего Тима всё схвачено. Что хорошо, учитывая, что Тим из Прошлого, этот бесполезный дурак, часто оставлял меня в ужасной ситуации.

Несмотря на все достоинства Будущего Тима, у него есть один фатальный недостаток, который всё рушит — Будущего Тима не существует.

Оказывается, что Будущий вы — это такой же мираж, как и страсть обезьяны к хобби. Я полагался на реальное существование Будущего Тима для выполнения самых важных планов, но каждый раз, когда наконец наступало назначенное время, Будущего Тима нигде не было — единственным, кого я находил, был глупенький Тим из Настоящего.

И это полный отстой — каждый раз, когда ты пытаешься обратиться к Будущему себе, он уже перестает быть Будущем тобой, он Ты в настоящем, а Ты в настоящем не можешь выполнять те задания, которые ты поручил Будущему себе. Потому что эти задачи могут быть выполнены только тем, у кого нет обезьяны. Таким образом, вы делаете то, что делаете всегда — перепоручаете их в Будущему себе, надеясь, что в следующий раз вы наконец его догоните.

Это то, что мешало мне многие годы жить полной жизнью. Важные дела, которые должны быть сделаны, обычно живут в К2, месте, в котором мне сложно оказаться, поэтому я направил дополнительную энергию на любимое хобби. Обезьяна чувствовала себя прекрасно, занимаясь этим, потому что хобби по определению находится в К4 — в месте, которое она обожает.

Итак, вот что случилось, когда я попытался заняться карьерой композитора:

И когда я решил «следовать обезьяньей воле» и заняться бизнесом, я упускал ключевой момент. «Взяться» за бизнес означало сделать бизнес основным занятием, что превращало его из неважной задачи в важную — то есть перемещало из К4, любимого место обезьяны, в К2, её наименее любимое место.

Тот факт, что я ожидал, что обезьяна останется одержимой бизнесом после перехода на К2, показывает, как плохо я понял обезьяну. Страстью обезьяны никогда не была музыка, бизнес или блог — страстью обезьяны всегда был К4.

Нет чего-то определённого, что обезьяне так нравится в К4. Предмет её любви — тот факт, что четвертый квадрант — не первый и не второй. Обезьяна, основа которой состоит в том, чтобы делать всё, что проще, не выдерживает «важных» квадрантов, потому что они — то место, где есть давление. Там, где есть что доказывать, где ваши действия имеют последствия, где ставки высоки, и где вы стремитесь к звездам, а это значит, что вы можете так и не достичь их. «Нет уж, спасибо», — говорит обезьяна.

Написание 300 сообщений в блоге, в то время, как я должен мечтать о блестящих стратегиях роста бизнеса, не было «лёгким» в том смысле, что мне не пришлось усердно работать, чтобы написать их — но было легким в том смысле, что на кону ничего не стояло. Ставки — вот что действительно трудно для человека.

Когда я начал писать статьи в Wait But Why, то знал, что хочу написать о прокрастинации. Мне стоило попытаться сформулировать безумие, которое продолжалось в моей голове. Реакция была ошеломляющей. В дополнение к более чем 1300 комментариям к двум публикациям, я сделал анализ писем, которые пришли от читателей:

Письма не были короткими: «Эй, мне нравятся материалы про прокрастинацию, пока!», — они основательные. И сердечные. Многие из них упоминают, что публикации заставляли их плакать. И они плачут не потому, что их трогают мои дурацкие рисунки — они плачут, потому что прочитали об одной из самых больших проблем в своей жизни.

Мне пишут люди всех возрастов, профессий и национальностей. Я выслушал 13-летнего мальчика из Пакистана, профессора среднего возраста из Аргентины, 80-летную бывшую медсестру из Миссисипи, немецкого графического дизайнера, австралийского писателя, кинорежиссера из Ганы, корейского предпринимателя. И аспиранты, орды аспирантов, выполняющие предельную задачу К2.

Одним словом, у этих людей та же проблема, что и у меня — они не могут контролировать Обезьяну мгновенного вознаграждения. Но прочитав каждую историю, я заметил: степень, в которой эта проблема разрушает их жизнь, сильно варьируется в зависимости от нескольких ключевых фактов о конкретных обстоятельствах. Это различие разделяет читателей, которые мне написали, на три категории.

Бедствонаторы

Из всех прокрастинаторов Бедствонаторы находятся в худшем положении. Они постоянно болтаются в лагере четвертого квадранта, а прокрастинация полностью разрушает их жизнь. Прокрастинатор обычно становится Бедствонатором по одной из двух причин:

Первая ситуация очень мрачная, и, как я узнал из писем читателей, она случается не так уж редко. Эти люди потеряли способность делать почти все, что имеет для них значение, и либо находятся в нисходящей спирали, либо полностью сдались.

Во втором случае Бедствонаторы не хуже других прокрастинаторов — это просто их жизненные обстоятельства катастрофически совпали с личностью. Природа их жизни и работы вообще не даёт Паническому монстру никаких оснований для пробуждения, и, к сожалению, обезьяна не боится Монстра ненависти к себе.

Результат — Бедствонатор никогда ничего не делает. Многие аспиранты, которые мне писали, попадают в эту категорию.

Плутонаторы

Мы толком не поговорили о третьем квадранте, но это, возможно, самый опасный квадрант из всех, и именно там царствует Плутонатор. Жизнь Плутонатора выглядит примерно так:

Плутонатор кажется продуктивным, но он действительно плут — прокрастинатор, носящий маску продуктивного человека. Проводящий все свое рабочее время в К3, он кажется занятым. Он на самом деле занят, но никогда не достигает значительного прогресса в своих настоящих целях.

У Плутонаторов умные обезьяны, а К3 — самая хитрая обезьянья уловка. Обезьяна знает, что Принимающий рациональные решения может быть доверчивым, его можно успокоить, если он проведёт достаточно времени вне К4 — Темной игровой площадки.

Обезьяна Плутонатора создает противостояние, которое постоянно идет между К4 и К3, — и это работает, потому что К3 кажется Плутонатору продуктивным. Из этого следует главное заблуждение Плутонатора — занятость = продуктивность.

Так Плутонатор проводит весь день, отвечая на электронные письма, выполняя поручения, совершая телефонные звонки, составляя списки и расписания, участвуя в собраниях и так далее. Это потрясающий успех, если он судит себя по времени, проведенному на Темной игровой площадке.

Но в конце дня удовлетворение, которое он испытывает, отдает пустотой, и Счастливая игровая площадка никогда не бывает полностью счастливой. Возможно, он ввел себя в заблуждение, думая, что он живет продуктивной жизнью, но он знает, что он не делает то, что он должен делать. Чувство завершенности идет под руку с чувством отчаяния.

На самом деле он живет в грандиозной, всеобъемлющей ловушке прокрастинации, блестяще созданной его обезьяной. Вместо того, чтобы попытаться выиграть перетягивание каната между тем что важно — делами в К2 и Темной игровой площадкой, — обезьяна Плутонатора ввязывает Принимающего рациональные решения на ложное поле битвы, и позволяет ПРР «победить» её, что заставляет Плутонатора поверить, что он делает все правильно.

Другая проблема, с которой сталкивается Плутонатор, заключается в том, что иногда К3 маскируется как К1. Занятый Плутонатор часто считает, что срочная работа, которую он выполняет, является важной, но проблема в том, что сам Эйзенхауэр сказал лучше всего: «То, что важно, редко срочно, а то, что является срочным, редко важно».

Другими словами, первого квадранта часто просто не существует. Это не всегда так, но это особенно справедливо для людей, которым ещё только предстоит построить карьеру. Обычно, когда ваша действительно важная работа ещё и срочная, это значит, что вы чего-то достигли. Люди, которые больше всего нуждаются в срочности для того, чтобы делать что-то — прокрастинаторы на ранней стадии своей карьеры, — те, у кого К1 совершенно свободен.

Чем больше времени проходит, тем больше я думаю, что быть суперзанятым — скорее всего значит иметь заполненный К3 (обычно смешанный с К4). Я знаю, что когда я нахожусь в одной из тех зон, где я рассказываю всем, насколько я занят, и как мало времени у меня на них есть, значит, что я перегружен ерундой из К3.

Люди, которые находятся на вершине своей жизни, действительно ее контролируют, как правило, имеют много места в своем расписании. Но общество улыбается занятым людям. Фраза: «Я думаю, что у тебя слишком много свободного времени», — это оскорбление, и оно часто заставляет Плутонатора выглядеть, а то и чувствовать себя правильно в глазах общества. И когда Плутонатор будет чувствовать превосходство над Бедствонатором, правда состоит в том, что с точки зрения реальной производительности в действительно важных делах они равны.

Главный урок здесь в том, чтобы остерегаться Квадранта 3. К3 хватает вас за шкирку и бросает в ежедневную рутину реагирования на происходящее. Это не место самоконтроля. И если вы не будете осторожны, К3 высосет вашу жизнь. Я знаю, потому что я большую часть своей жизни был Плутонатором.

Среди многих Плутонаторов, которые мне написали, наиболее распространенные профессии — художники или предприниматели. В обеих этих ситуациях вы являетесь боссом своей собственной жизни, а важная работа — улучшать свои навыки, налаживать связи, развивать креативность, — редко бывает срочной.

Достигаторы

Большую часть своей жизни я чувствовал, что не могу раскрыть весь свой потенциал. С тех пор как, полтора года назад начался проект Wait But Why, я написал более 250 тысяч слов — эквивалент книги в тысячу страниц — и то, что я делаю, действительно важно для меня. В первый раз удовлетворение от законченной работы не приходит с приступом вины, чувством пустоты или отчаяния. Я сделал это! Я деятель.

На самом деле я избавился от проблемы с обезьяной не больше, чем написавшие мне Бедствонаторы и Плутонаторы. Большая разница была в том, что я попал в ситуацию, когда у меня по жизни почти всегда большой и жирный первый квадрант. Не фальшивый К1, который прикидывается К3, а подлинный К1. Тесные отношения блога с реальными, живущими людьми, и давление, которое он создает, превращают важную работу блогера в неотложную работу. И как только набирается достаточно много читателей, Панический монстр начинает проявлять к этому интерес.

Для прокрастинатора это противоположность ситуации доктора наук (PhD), которую я описал, как катастрофическое совпадение. Регулярные публикации для такой отзывчивой аудитории являются примером потрясающего совпадения для прокрастинатора, потому что он ставит своего Панического монстра в оптимальное положение — и он оказывается в одном ряду с его самым важным стремлением.

Конечно, моя обезьяна все еще разрушает всю мою жизнь, как только может. Но есть ключевое различие между тем, что она делает сейчас, и тем, что она делала во время моих предыдущих проектов. Тогда она проводила почти все свое время в К4, преследуя настоящие, амбициозные проекты.

Принимающий рациональные решения позволял ей это делать, потому что не был до конца уверен, чего хочет, и задавался вопросом, действительно ли обезьяна занималась чем-то отвлеченным. Но, по крайней мере, до сих пор, работая над Wait But Why, я попадаю в яблочко ПРР, потому что он на самом деле занимается важной задачей, убежден в своем начинании, которое он и начал-то не первым. Из-за этого он позволит обезьяне плясать вокруг К4 и К3, главным образом потому, он не может ей это запретить, но он не позволит обезьяне серьезно отнимать у него время.

Я не побеждал прокрастинацию, но сейчас я чувствую себя лучше — я Достигатор.

Достигатор нашел решение своих проблем, но оно не привлекательное, скорее всего не полезное, и, как правило, не стабильное. Это по-умному приклеенная полоска скотча на поломанном двигателе, которая временно позволяет ему работать.

Я получил много писем от Достигаторов, и паттерны поведения были похожими и резонировали с моей текущей ситуацией. Достигатор может быть доволен своей жизнью, но обычно он не живет счастливой полноценной жизнью. И это потому, что быть Достигатором не означает быть успешным. Тот, кто успешно и профессионально что-то делает ценой утраты или ухудшения баланса в жизни, отношений и здоровья, не успешен.

Реальный успех — гармоничное существование профессиональной жизни и образа жизни, а Достигаторы испытывают слишком много стресса, они чересчур заняты и часто полностью лишены времени на Счастливую Игровую Площадку, что является критическим компонентом счастливой жизни. Также Достигатор, как правило, ограничен в своих профессиональных возможностях — отличная работа может быть сделана и в К1, но чаще всего это выполняется для содержания и поддержки своего существования. К2 все еще там, где происходит большая часть профессионального роста и внерамочного мышления, но, как и все прокрастинаторы, Достигаторы редко оказываются в К2.

В мире есть проблемы серьезнее прокрастинации. Такие вещи, как нищета, болезни, психические заболевания и наркомания делают прокрастинацию похожей на проблему для привилегированных — страдать над чем-то, но на самом деле у них в жизни нет настоящих страданий.

Но если бы скептик провел несколько часов, просматривая гору писем, связанных с прокрастинацией, которые я получил, я уверен, он согласился бы с тем, что это ужасная проблема во многих и многих жизнях. И это вредит не только прокрастинатору — это вредит людям, близким к прокрастинатору.

Это также потеря для мира. На каждого Стива Джобса, Джона Леннона, Джоан Роулинг или кого-то еще, чьи таланты сделали нашу жизнь лучше, есть тысячи людей с таким же потенциалом, которые никогда не сделают так много для человечества, потому что они теряют свое время не в тех квадрантах.

Один из способов взглянуть на это — представить, что каждая человеческая жизнь имеет определенное количество «временных очков», и все зависит от того, как вы «тратите» их. Рассмотрите разницу между тем, кто проводит 30 часов в неделю в К2 с кем-то еще, кто проводит в К2 два часа в неделю.

Так как К2 для многих — место, где происходит реальный прогресс в течение их жизни, — 30-часовой человек выполнит в 15 раз больше в своей жизни, чем двухчасовой человек. И на самом деле кратность, вероятно, даже больше 15, поскольку прогресс основывается на прогрессе, и скорость может увеличиться.

Так Стив Джобс не выполнил бы и 1/15 того, что он совершил, если бы он тратил на К2 1/15 своих рабочих часов. Вероятно, он бы вообще ничего не достиг. Различие между обычным и экстраординарным человеком можно свести к тому, как они распределяют свои временные очки.

Устранение заблуждений

Если мы хотим усовершенствовать трату временных очков, первый шаг — научиться видеть мир через кристально чистую матрицу Эйзенхауэра, что означает избавление от всех заблуждений. Нам нужно разработать хорошо продуманные определения срочного и важного, которые будут разными для всех и потребуют глубокого изучения очень личного вопроса: «Что для меня самое главное?».

Американский писатель Бретт МакКей определяет «важные задачи» как дела, которые содействуют нашей долгосрочной миссии, ценностям и целям. Это широкое, прямолинейное и хорошо сконструированное предложение, чтобы использовать в правильной оценке важности в будущем.

Мысли о том, что является срочным, а что нет, должны вращаться вокруг внутренней дискуссии о том, что является самым важным. В идеале, срочное будет определяться тем, какое из важных дел в вашем списке выиграет больше всего от того, что вы сделаете её раньше или позже. Используя это определение, проводить время со своими детьми, безусловно, было бы срочно, в то время как определённая типичным дедлайном срочность будет определенно квалифицироваться как «не срочное».

Другими словами, порядок ваших приоритетов намного лучше установлен вашим ПРР, чем вашим Паническим монстром. Мудрость состоит в ПРР, и когда бездумный Панический монстр определяет, что срочно, а что нет, вы оставляете мудрость вашего ПРР вне игры.

Можно собрать конкретные данные о том, как вы в настоящее время тратите свои временные очки, отслеживая, как вы проводите время на следующей неделе, и смотреть, сколько из них попадает в каждый из четырех квадрантов.

Стань боссом своего мозга

Как только вы построите свою Матрицу Эйзенхауэра и обозначите границы квадрантов, нужно будет получить контроль над тем, как вы тратите в ней свои временные очки. Эта задача для прокрастинатора — самый большой вызов в жизни.

Преимущества получения контроля очевидны. Человек может успеть невероятно много всего сделать, а также поддерживать сбалансированный образ жизни, если они контролируют трату времени. Те, кто не контролируют, потеряют большую часть своего времени на К3 и К4, чувствуя, что у них нет времени ни на работу, ни на образ жизни, но при этом мало чего достигая. Распределение времени — наше все.

Прокрастинатор в отчаянном положении (Бедствонатор) может сделать полшажка в правильном направлении с помощью метода грубой силы, пристраивания его жизни таким образом, который сделает его Достигатором. Это там, где я сейчас, и здесь чертовски лучше.

Но это как нанять телохранителя, а не учиться тому, как драться. Реальная цель прокрастинатора должна состоять в том, чтобы выяснить, как стать боссом своего мозга. Реальность прокрастинатора заключается в том, что его внутреннее самосознание — Принимающий рациональные решения — гроссмейстер в теории жизни, но на практике он всего лишь зритель. ПРР прокрастинатора плывет по течению, которое носит его от одного занятия к другому первобытными силами обезьяны и Панического монстра. До тех пор, пока ПРР прокрастинатора не сможет самостоятельно пройти с К4 до К2, когда он захочет, он останется неустойчивым.

Если ввести в поисковик фразу «как перестать прокрастинировать», то можно найти тысячу статей, предлагающих потрясающие советы. Проблема в том, что эти статьи всегда написаны для здравомыслящих людей, а прокрастинаторы — не здравомыслящие люди. Будучи безумными, прокрастинаторы всегда находятся в заблуждении, что они здравомыслящие, поэтому они читают статью и думают, что смогут применить ее к своей жизни. Но это не сработает.

Прежде чем прокрастинатор сможет применить эти добрые советы, ему нужно заполучить контроль. Водитель-гонщик может пройти все тренировки в мире, но если в момент старта гонки кто-то другой контролирует рулевое колесо и педали, все тренировки бесполезны.

Вот почему единственный способ взять прокрастинатору управление на себя — это если его самоисполняющееся пророчество скажет, что он способен на это. Сюжетные Линии меняются только реальными действиями. Это как дилемма с яйцом и курицей.

На самом глубоком уровне битва с прокрастинацией сводится к борьбе уверенности. У ПРР и обезьяны есть свое представление о том, как потратить очки времени, и тот из них, кто более уверен в себе, тот, кто имеет более сильное убеждение в том, что он альфа-самец в отношениях, превалирует. Разница между прокрастинатором и не-прокрастинатором заключается в том, что обезьяна прокрастинатора и ПРР считают, что обезьяна является альфа-самцом, а обезьяна и ПРР не-прокрастинатора считают, что ПРР является боссом.

Но как бы прочно закрепившимися эти уровни уверенности ни чувствовались, обезьяна и ПРР разделяют единый пул доверия с фиксированной суммой: когда уверенность одного повышается, уверенность другого идет вниз, и баланс может изменяться из-за незначительных событий, внутренних и внешних, захватывая с собой сюжетную линию.

Выяснение исходной точки этого парадокса яйца и курицы — квест каждого прокрастинатора. Но универсальной отправной точкой является попытка как можно дольше оставаться в осознанном состоянии. Осознавать то, что важно, осознавать то, что является срочным, и, самое главное, осознавать обезьяну.

Обезьяна не твой друг, и она никогда им не будет. Но она тоже часть твоей головы и невозможно от неё избавиться, поэтому привыкайте ее замечать. Когда вы просыпаетесь утром, она будет там. Когда вы сядете за работу, она будет там. Всякий раз, когда вам больше всего понадобятся ваше мужество и выдержка, которые вы можете собрать, она будет там.

Но она процветает от бессознательного. Просто заметив её и сказав себе: «Да, вот же эта обезьяна», вы можете начать менять баланс из состояния по умолчанию. Тогда, может быть, вы окажетесь способным беззаботно оттолкнуть обезьяну с руля с помощью простейшей фразы «Нет, обезьяна, не сейчас». И жизнь навсегда изменится.

Журнал МолоКо: Прокрастинация: лень или…?

Прокрастинация: лень или…?

Бросил вызов собственной лени, но лень не приняла, ей — лень.

Юрий Татаркин

 Вместо написания отчета Н. почти три с половиной часа раскладывала пасьянс. Когда ее «застукал» за этим занятием начальник – все объяснения выглядели неубедительно. Но  даже угроза лишить премии почему-то не подействовала. Менеджер Д. любил свою работу, прежде всего, за возможность посетить «курилку», куда и бегал каждые полчаса, с целью обменяться новостями с коллегами. Называлось это в его понимании «контролем производственного процесса». Попытки начальства установить лимит на телефонные переговоры сотрудников потерпели неудачу, поскольку есть еще социальные сети и интернет.


Знакомая картина? Ремонт так и не сделан, по диссертации написан только план, хотя срок сдачи – через неделю,   второй иностранный так и не выучен, а на поездку на море деньги так и не нашлись… Сколько раз в месяц мы обещаем самим себе измениться, взяться, наконец, и сделать кучу дел, запланированных еще в прошлом году? Однако как-то не получается. Попробуем разобраться, почему.

Знать врага в лицо

 Ситуация, описанная в начале статьи, носит название ПРОКРАСТИНАЦИЯ. По данным Всемирной свободной энциклопедии «Wikipedia», Прокрастинация (англ. Procrastination, от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) and crastinus (завтрашний)) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел. Выражается в «отлынивании» и исполнении обязательств в самый последний момент, а зачастую и тогда, когда все сроки уже миновали.

 Исходя из данного определения, прокрастинация – это в большей степени психологическая проблема, направленная на отказ от выполнения определенных дел и задач. Она может быть вызвана большим количеством причин, о которых поговорим далее.

Прокрастинацию часто отождествляют с обычной ленью, потому что результат у этих «двух подружек» схожий – точнее, его просто нет. Результата этого.

В отличие от прокрастинации, лень — это отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству». (Словарь В.Даля). Иными словами, лень – это глобально и масштабно, когда вам вообще не хочется работать. В целом, и в частности. Не хочется ничего.

«Психика» или «Физика»?

Однако, ситуация под названием «не хочется ничего» встречается в нашей жизни крайне редко. Когда депрессия. Когда физически устал до рвоты. Когда единственное желание – прислониться к стене и заснуть. Все равно как и где, даже стоя. У автора данной статьи  случаи настоящей лени бывали. Раза 4-6 за последние 10 лет. Согласитесь, не слишком много на фоне соблазна побездельничать, который возникает у нас каждый день. Мы же попытаемся разобраться именно с прокрастинацией как психологической проблемой, осознанным бездельем, на которое можно влиять.

Есть работа, но…неохота!

Известный публицист, критик и писатель Михаил Мамчич  как-то заметил: «Лень победить легко – но неохота». Нужно признать, что в той или иной степени прокрастинации подвержены 99% людей. При этом стоит отметить, что прокрастинируем мы вполне СОЗНАТЕЛЬНО.  Прокрастинация – это псевдо-лень. Дело в том, что в тот момент, когда мы сознательно откладываем какое-то дело, мы все равно по сути чем-то заняты. Может быть только не тем, чем нужно.

Откуда ноги растут?

Мы уже выяснили, что иногда случается «аллергия» на все дела в виде настоящей лени. Однако она не продолжается каждый день, не давая осуществиться заветным мечтам и планам. Прокрастинация, как обычное «ничегонеделанье» может быть вызвана несколькими причинами.

Во-первых, тем что задача  для вас не важна. То есть, вы делаете, а смысла в работе не видите. Не знаете, зачем это вам. Так называемое «отсутствие мотивации».

Во-вторых, вы боитесь неудачи. Все время думаете, что сделаете что-то неверно, не справитесь. Так называемый страх ответственности или «боязнь масштабов»

В-третьих,  всегда слишком тревожитесь за исход работы. Поэтому, зная себя, отодвигаете момент «начала тревоги». Так называемая «боязнь стресса».

В- четвертых, вы устали от императива, от чувства долга. Тогда вас радуют занятия, позволяющие быстрее увидеть результат. Так называемый эффект «быстрой отдачи».

В-пятых, вам кажется, что вы теряете контроль над собственной жизнью, подчиняете свои интересы интересам начальника, друзей и близких. Так называемый эффект «чужой жизни».

Силы в борьбе

Итак, с причинами вроде разобрались. Теперь подумаем, как бороться.

Способов и методов борьбы с прокрастинацией в интернете описано великое множество. Начиная от роликов в соц.сетях и заканчивая толстыми томами на эту тему. Повторяться не будем, отметим только, что  в случае автора статьи все они оказались не эффективными. Поэтому он разработал свой.

Данный метод состоит из 4 этапов, а именно:

  1. Отключаем доступ к соц сетям. Совсем. До того времени, когда придется спать ложиться. Соц сети теперь по выходным. 
  2. Начинаем делать дело. Первые 10 минут сложно, потом – втягиваешься. 
  3. Позволяем себе 2 (!) часа прокрастинации в день. Зато остальные 10 -12 можно спокойно работать. Эти 2 часа в течение дня произвольно разбиваем на части. Ну, или не разбиваем. Как захочется. Но четко осознаем – у нас 2 часа. Только 2.
  4. Спать ложимся в одно и то же время, а встаем произвольно по мере надобности, в зависимости от составленного плана.

Если ничто не работает?

Тогда предлагаем осознать и понять одну  простую вещь. Есть два типа людей – которые говорят, и которые действуют. Можно легко догадаться, кто из них добивается успеха.

Приглашаю читателей делиться своим опытом по преодолению прокрастинации на страницах журнала. Думаю, всем будет полезно.

Оксана Шерстюк

Терапия в стиле «иппо»
Варшава без бар’ераў. Беларускі погляд.
Холодные небеса (Der kalte Himmel)

Прокрастинация, или как избежать откладывания на потом. Часть 1

Прокрастина́ция (англ. Procrastination (задержка, откладывание), от лат. procrastinatus: pro— (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний)) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел.

www.wikipedia.org

Кто бы мог подумать, что после многолетней борьбы с прокрастинацией энциклопедия откроет нам глаза на суть проблемы?

«Избежать «откладывания на потом»… Хм, как элегантно в своей простоте!

Для начала давайте примем тот факт, что полные люди не могут избежать переедания, депрессивные люди – апатии, и, пожалуйста, передайте кто-нибудь выбросившимся на берег китам, что им нужно опасаться пребывания на суше!

Нет, «избегать прокрастинации» хороший совет для ненастоящих прокрастинаторов, тех, которые, знаете, говорят: «Да, я захожу несколько раз в течение рабочего дня на Фейсбук – я такой раздолбай!». Эти люди говорят нам, настоящим прокрастинаторам: «Просто не откладывай все на последний момент, и все будет хорошо!».

Но соль в том, что ни энциклопедии, ни «лже-прокрастинаторы» не понимают, что для настоящего прокрастинатора «откладывание на потом» вещь неизбежная, ­— они просто не могут этого не делать!

«В колледже внезапная и неограниченная свобода стала для меня катастрофой — я ничего не делал!» — говорит Тим Урбан, автор сайт WaitButWhy.com. «Никогда. Ни при каких условиях. Редкое исключение составляли случаи, когда надо было сдавать работы. Я писал их за день до сдачи, пока не понял, что могу делать это в ночь до дедлайна. Что и происходило, пока я не понял, что могу начинать утром назначенного дня. Это стало напоминать комедию положений, когда я был не в состоянии начать свой 90-страничный диплом за 72 часа до сдачи, что кончилось посещением кабинета врача и резким падением уровня сахара в крови, из-за которого мои руки немели и закручивались по своей воле! (Диплом я все-таки сдал — и да, он был паршивый).»

Прокрастинация — откуда она берется

Чтобы понять, почему прокрастинаторы прокрастинируют, давайте для начала разберемся, как устроен мозг не-прокрастинатора:

 

Вполне нормально, да?

Теперь давайте посмотрим, как устроен мозг прокрастинатора:

 

 

Заметили разницу?
Рациональный Рулевой в мозгу прокрастинатора соседствует с домашним питомцем – Обезьянкой Немедленного Вознаграждения. Это было бы неплохо, даже очень мило, если бы Рациональный Рулевой имел хоть малейшее представление о том, как содержать обезьян. Но, к сожалению, это не входило в программу его обучения, и поэтому обезьянка часто попросту не дает ему никаких шансов делать свою работу.

 

 

 

 

 

 

 

 

Факт в том, что Обезьянка Немедленного Вознаграждения — последнее создание, которое должно принимать решения – она думает только о настоящем, игнорируя уроки прошлого и пренебрегая будущим, будучи занята только достижением максимальной легкости и удовольствия текущего момента. Она не понимает Рационального Рулевого точно так же, как Рациональный Рулевой не понимает ее – почему мы должны продолжать эту работу, когда можно просто бросить ее, что будет гораздо приятнее? Зачем практиковаться на этом инструменте, если это совсем не весело? Зачем вообще работать на компьютере, когда в нем есть интернет, в котором можно поиграть? Она считает, люди безумны.

В мире обезьянок все просто – если ты ешь, когда голоден, спишь, когда устал и не делаешь ничего сложного, ты довольно успешен. Проблема для прокрастинатора состоит в том, что ему пришлось жить в мире людей, в котором обезьянка – не лучший рулевой. Тем временем, Рациональный Рулевой, обученный принимать рациональные решения, а не драться за штурвал, совершенно не понимает, как победить в этой схватке – он только все больше и больше расстраивается, раз за разом проигрывая обезьянке и получая нагоняй от прокрастинатора, в чьей голове находится.

Не жизнь, а полный бардак. Так, с обезьянкой у руля прокрастинатор проводит массу времени в Мрачном Парке Аттракционов.

А Мрачный Парк Аттракционов – место, хорошо известное каждому прокрастинатору. Это место, где удовольствия происходят тогда, когда они не должны происходить. Веселье в этом месте не очень-то весело, потому что оно полностью незаслуженно, и воздух здесь наполнен чувством вины, раздражением, ненавистью к себе и опасениями. Иногда Рациональный Рулевой упирается и не дает тебе насладиться сполна этими радостями, и так как Обезьянка Немедленного Вознаграждения уж точно не даст тебе работать, ты оказываешься в жутком болоте странных занятий, от которых проигрывают решительно все.

 

И несчастный Рациональный Рулевой начинает хандрить, не понимая, как он допустил, чтобы человек, за которого он в ответе, оказался здесь опять.

 

 

При таких условиях, какую вообще работу может выполнить несчастный прокрастинатор?
Но, как оказывается, есть одна вещь, до смерти пугающая Обезьяну:

 

Монстр Паники как правило спит, но иногда он внезапно просыпается, ­например, когда дедлайн совсем близко или есть угроза публичного позора, карьерной катастрофы, или какого-либо вообще страшного последствия.

 

 

 

 

 

 

 

Обезьянка Немедленного Вознаграждения, обычно невозмутимая, ужасно боится Монстра Паники. Да-да, а как еще вы объясните поведение человека, который в течение двух недель не может написать вводной фразы и вдруг находит в себе силы не спать всю ночь, и, превозмогая усталость, написать 8 страниц? По какой еще причине запредельно ленивый человек устраивает себе жесткий рабочий угар, если не из страха ударить в грязь лицом?

И это еще случаи счастливой прокрастинации, а есть ведь еще те, кто не в силах даже смотреть на Монстра Паники. Те, что в самый отчаянный момент улепетывают вместе с Обезьяной на дерево, впадая в состояние полной отключки.

Какие же мы идиоты…

Конечно, так жить нельзя. Даже те прокрастинаторы, которые умудряются каким-то чудом что-то делать и оставаться мало-мальски достойным членом общества, просто обязаны измениться. Вот по каким причинам:

1) Это все страшно неприятно. Слишком много драгоценного времени пущено коту под хвост в Мрачном Парке Аттракционов. Времени, которое можно было бы провести, наслаждаясь не запретным, а вполне заслуженным долгожданным плодом более упорядоченного труда. Да и паника ни для кого не удовольствие.

2) Прокрастинатор выставляет себя на посмешище. Он заканчивает провалами, не реализуя свой потенциал, что гложет его все время, вынуждает к бесконечному самобичеванию.

3) Необходимые вещи еще хоть как-то выполняются, до того же, что хочется, руки уж совсем не доходят. Если даже прокрастинатор в своей карьере регулярно видится с Монстром Паники и кое-как выполняет свои обязанности, другие вещи в жизни, такие как поддержание себя в форме, готовка еды, учеба игре на гитаре, написание книги, чтение или даже резкий карьерный поворот — остаются совсем без внимания, так как Монстр Паники не занимается такой фигней. Такие активности расширяют наш жизненный опыт, делают наш день более полным, приносят много радости, и полностью недоступны большинству прокрастинаторов.

Но как же прокрастинатор может исправиться и стать более счастливым?… Продолжение в части 2: «Как побороть прокрастинацию».

Перевод: Вита Голоднова


Поделиться с друзьями

comments powered by HyperComments

Мила Рубинчик: фото, биография, фильмография, новости

Мила Рубинчик — российский блогер. Вдова телеведущего Михаила Зеленского.

Биография

Мила Рубинчик родилась 10 апреля 1982 года в подмосковном городе Королеве. О раннем детстве и школьных годах Мила предпочитает не рассказывать. Известно, что девушка училась в 2017 году в Московском институте телевидения (МИТРО), а позднее — в Московском институте психоанализа, Институте государственного управления, права и инновационных технологий и Международном юридическом институте при Министерстве юстиции РФ. На своей странице в «Фейсбуке» Мила также указала, что работала в «Газпромбанке».

Широкой общественности имя Милы Рубинчик стало известно в 2017-м, после того как она завела на YouTube собственный канал под названием «ПРОКРАСТИНАТОР», записывая ролики на темы взаимоотношений мужчин и женщин, в том числе на темы: как знакомиться в Сети; сколько должен зарабатывать мужчина; как понять, что кто-то в паре изменяет; какие девушки непригодны для отношений и т. д. В 2022 году на ее YouTube-канал было подписано уже свыше 174 тысяч человек.

Помимо этого, Мила проводила различные тренинги личностного роста. С ее слов, именно у нее, в отличие от других коучей, есть тот самый «волшебный пендель, который поможет оторвать от дивана свою пятую точку».

Личная жизнь

О личной жизни Милы Рубинчик до определенного момента не было известно практически ничего, кроме того, что у блогерши есть дочь Милана.

Начиная с 2018 года на своих страницах в соцсетях она стала публиковать совместные фото с известным телеведущим Михаилом Зеленским (ток-шоу «Прямой эфир», цикл документальных передач на телеканале «Культура» «Билет в Большой» и др.). Тогда же, в 2018-м, пара узаконила свои отношения. Для Михаила этот брак стал третьим. Его первой женой была одноклассница Ольга, второй — украинская фигуристка Елена Грушина, с которой он познакомился во время участия в проекте канала «Россия 1» «Танцы на льду». В браке с Еленой у него родились две дочки — Софья и Полина.

Мила и Михаил много путешествовали, и телеведущий с радостью делился с поклонниками на своей странице в Instagram снимками с красавицей женой, не скрывая своего трепетного к ней отношения.

11 января 2022 года муж Милы Рубинчик скоропостижно скончался. Трагедия произошла во время отдыха Михаила, Милы и ее дочки Миланы в Доминикане. На момент смерти Михаилу Зеленскому было 46 лет.

Как избавиться от привычки откладывать дела «на потом». Советы психолога

– Прокрастинацию иногда называют болезнью XXI века, – говорит Екатерина Пяткова. – Над причинами этого явления давно ломают копья исследователи. И хотя проблема известна ещё с античных времён, говорить о прокрастинации как о синдроме стали лишь в конце прошлого века.

«Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» – девиз человека, у которого нет прокрастинации. Девиз прокрастинатора – «Я подумаю об этом завтра». Фраза принадлежит героине «Унесённых ветром». И прокрастинацию иногда так и называют – «синдром Скарлетт».

В переводе с латинского «прокрастинация» – склонность к постоянному откладыванию важных и неприятных дел, даже если эти дела срочные и актуальные. Такое поведение приводит к различным жизненным проблемам. К постоянным стрессам – формируется аврал, к потере производительности – утрачивается работоспособность. С психологической точки зрения, прокрастинация также связана с чувством вины, самобичеванием, заниженной самооценкой.

Страдающих этим синдромом – прокрастинаторов – исследователи классифицируют на пассивных – тех, кто не хочет откладывать дела, но всё равно это делает. И активных – они откладывают дела намеренно и мобилизуется лишь, когда все сроки горят – им так «удобнее» работать. Например, в период экзаменов – за две ночи выучить все ответы, в последний день написать курсовую.

Есть также избегающие прокрастинаторы – это те, кто боится услышать отрицательную оценку от других. Нерешительные – те, кто боится оплошать, сделать что‑то неправильно. Прокрастинация, кстати, часто свойственна людям с перфекционизмом – либо идеально, либо никак. Но, не зная пути к идеальному, я предпочитаю не делать вообще ничего – замираю.

«Не хочу прослыть заучкой»

Существует несколько видов прокрастинации. Например, ежедневная или бытовая. Домашние дела накапливаются, я об этом знаю, но постоянно откладываю их выполнение. Прокрастинация в принятии решений – я тяну время, прежде чем сделать выбор. При невротической прокрастинации это может быть «затягивание» с принятием жизненно важных решений – созданием семьи, рождением ребёнка, выбором профессии. Иногда говорят про паралич решений – тоже об этом. Когда слишком много вариантов выбора, то обдумывание съедает время и энергию. Ты мог бы давно справиться с задачей, но всё сидишь и «выбираешь», как будет лучше.

Взращивают прокрастинацию и наши самоограничения – подсознательное нежелание становиться успешным, чтобы не выделяться на фоне других.

У меня в практике был мальчик, который добивался хороших результатов в спорте – занимал призовые места. У него, как у всякого подростка, было желание получить признание сверстников. Но имея реальную возможность выделиться, он продолжал себя ограничивать: «Ну, подумаешь второе место на Всероссийском турнире…» Такая привычка жить наполовиночку влияла и на учебный процесс: «Не хочу прослыть заучкой». Самооценка при этом страдала, он, будучи талантливым и успешным, не чувствовал свои сильные стороны, на которые мог бы опереться.

Находиться в синдроме прокрастинации – это всё равно что ощущать себя в автомобиле, которому не хватает бензина. Усталость при прокрастинации может быть связана и с эмоциональным выгоранием – положительных эмоций не хватает, а накапливать их я не умею.

Медленный старт

Ещё одна из причин – непокорность. Не выполняю задачу, потому что не хочу делать этого подсознательно – внутренне с ней не согласен. Это особенно свойственно школьникам и студентам. Есть даже исследования о том, что больше половины молодых людей – от 46 до 95 процентов – считают себя прокрастинаторами. Но считать и быть – всё‑таки разные истории. Иногда за прокрастинацией маскируется самая обычная лень. Но поскольку слово «лентяй» звучит не так изящно, то лучше я буду прокрастинатором.

Но отличия, безусловно, существуют. Лень как свойство проистекает от нерешительности, недостатка инициативы и энергии. У прокрастинаторов энергия есть. Но они продолжают тратить её в другом, по сути, не нужном направлении.

И если лень отличается полным отказом принять на себя ответственность, то прокрастинация – это всё‑таки временная потеря мотивации. Если человек долго размышляет, прежде чем приступить к работе – это не лень, а медленный старт. Прокрастинатор не снимает с себя обязанностей, но берётся за дело позже. Часто откладывание происходит из‑за того, что он не всегда готов оценить объём работы и увидеть, что будет впоследствии.

Но почему одни всё‑таки сталкиваются с прокрастинацией часто, а других она обходит стороной? Немецким учёным удалось «поймать» прокрастинацию – исследование позволило зафиксировать это явление с помощью МРТ. Оказалось, что у людей, постоянно откладывающих свои дела, миндалина – часть головного мозга, отвечающая за появление эмоций, в том числе и эмоции страха – намного больше.

Есть и другие исследования, установившие связь между мозговой анатомией и генетической предрасположенностью к прокрастинации. То есть прокрастинация может передаваться по наследству. Дед «ленивый» был – и внук такой же. Конечно, социальные факторы никто не отменял, но «не хочу, не буду» – это не всегда от недостатка воспитания, это ещё и сопротивление организма.

«Правило 15 минут»

И всё‑таки, как помочь себе справиться с прокрастинацией? Первое правило – осознать, что она у меня есть. Я отвлекаюсь, потому что… Попробуйте исключить отвлекающие факторы. Подготовьте рабочее место так, чтобы убрать основные «магниты» для рассеивания внимания.

Существует психологический метод – «правило 15 минут». Побороть окончательно прокрастинацию эта техника не поможет, но договориться с собой – вполне. Уделяя 15 минут в день решению сложной задачи, можно достичь гораздо большего, чем не заниматься выполнением дел совсем. Такой метод кнута и пряника – поработал, наградил себя положительными эмоциями. Образно говоря, не надо каждый день пробегать марафон, начните с малого – у организма будет меньше внутреннего сопротивления.

Обратное планирование – это тоже способ избавления от прокрастинации. Обычно когда мы планируем свои дела, то включаем в график наиболее важные. Обратное планирование – метод создания расписания, когда акцент делается и на позитиве. И в одном списке стоят как важные совещания, так и долгожданные встречи с друзьями. В итоге происходит концентрация не только на неприятном и «неизбежном», но и на позитивных перспективах.

Может помочь и такой психологический приём как «простые цели». Когда происходит дробление целей – задачи становятся менее расплывчатыми и более достижимыми. Я сегодня начну учить английский! Нет. Я сегодня прочитаю пару страниц, разберу вот этот диалог… И куплю кроссовки, чтобы в понедельник записаться на фитнес. Рассказывать о своих планах окружающим, кстати, совсем не плохо. Это дополнительная мотивация, чтобы что‑то сделать.

Прокрастинация – это в любом случае не приговор. И, наверное, есть люди, которым синдром Скарлетт совсем не мешает жить. Но если вы чувствуете, что это всё‑таки не ваша зона комфорта – есть много возможностей из неё выбраться. Главное – захотеть. Помните старый советский мультик про лень в мешке, которую герои сказки перекидывали друг другу? Так же и с прокрастинацией – если она вам нужна, то оставьте её себе. Если не нужна, то самое время начать избавляться. И не завтра, а уже сегодня.

Нашли ошибку? Выделите текст, нажмите ctrl+enter и отправьте ее нам.

прокрастинатор — Викисловарь

Содержание

  • 1 Английский
    • 1.1 Этимология
    • 1.2 Существительное
      • 1.2.1 Связанные термины
      • 1.2.2 Переводы
  • 2 Латинский
    • 2.1 Глагол
    • 2.2 Каталожные номера

английский[править]

Этимология

отложить +‎ -или

Существительное[править]

прокрастинатор ( множественное число прокрастинаторы , женский род прокрастинатрикс )

  1. Тот, кто медлит; тот, кто откладывает работу над вещами.
Связанные термины[править]
  • прокрастинация
Переводы[править]

тот, кто медлит; тот, кто откладывает работу над вещами

  • Азербайджанский: ertələməçi, ertələyici
  • Французский: procrastinateur (fr)  m
  • Венгерский: elodázó, halogató (személy)
  • Португальский: procrastinador (pt)  m
  • сербско-хорватский: oklijevalo (sh) n , oklevalo (sh) n
  • Испанский: desidioso (es) m , desidiosa (es) f

Глагол[править]

прокрастинатор

  1. второе лицо единственного числа будущего пассивного императива prōcrāstinō
  2. будущее пассивное повелительное наклонение от третьего лица единственного числа prōcrāstinō

Ссылки[править]

  • procrastinator in Gaffiot, Félix (1934) Dictionnaire illustré Latin-Français , Hachette
  • Procrastinator в Ramminger, johann (доступ 16 июля 2016 года) Neultinische Wortliste: Ein Wörterbuch des laxtiniSchen von Petrarca BIS 1700 [1] , Веб-сайт предварительной публикации, 2005-2016 гг.

Profrastinate — Wiktionar

английский[править]

Этимология

Либо обратное образование от прокрастинация , либо от латинского prōcrastinātum , причастие прошедшего времени от prōcrastinō («отложить, отложить до завтра»), от pro («в пользу») + crāstinus «завтра или принадлежащий завтра»), от cras («завтра»)

Произношение[править]

Глагол[править]

откладывать ( от третьего лица единственного числа простое настоящее откладывать , причастие настоящего откладывать , простое прошедшее и причастие прошедшего времени откладывать 9)

  1. (непереходный) Чтобы отсрочить действие; подождать до поры до времени.
    Он откладывал до последней минуты и должен был не спать всю ночь, чтобы закончить.
  2. (переходный) Откладывать; отсрочить (что-л.).
    • 1816 , Джон Пикеринг, Словарь; или Сборник слов и фраз , стр. 4:

      Отсюда издателям Вебстера стало ясно, что необходимо прибегнуть к какому-то приему, чтобы вызвать апатию в общественном сознании и тем самым отсрочить неизбежный кризис, который они предвидели приближение исключения его элементарных произведений из наших начальных школ.

Синонимы[править]
Антонимы[править]
Производные термины[править]
Переводы[править]

отложить; отложить принятие мер

  • Арабский: سَوَّفَ‎ (ар) (саввафа)
  • Азербайджанский: ertələmək
  • Болгарский: бавя се (bavja se), мая се (maja se)
  • Каталонский: procrastinar (ca)
  • Китайский:
    Мандаринский диалект: 耽擱 (zh), 耽搁 (zh) (dāngē), 拖延 (zh) (tuōyán)
  • Чешский: odkládat (cs)
  • Голландский: uitstellen (nl), voor zich uitschuiven, soggen (nl)
  • Финский: viivytellä (фи), vitkastella (фи), jahkailla (фи), aikailla (фи), kuhnailla (фи)
  • Французский: procrastiner (fr)
  • Галисийский: procrastinar, enredar
  • Немецкий: aufschieben (de), verzögern (de), vertagen (de), prokrastinieren (de)
  • Греческий: χρονοτριβώ (эль) (хронотриво), καθυστερώ (эль) (катистеро)
  • Венгерский: elhúz (hu)

отложить; задержать что-то

  • Азербайджанский: ertələmək
  • Болгарский: отлагам (bg) (otlagam)
  • Китайский:
    Мандаринский диалект: 耽擱 (zh), 耽搁 (zh) (dāngē), 拖延 (zh) (tuōyán)
  • Датский: udsætte, udskyde, forhale (da), forsinke
  • Голландский: uitstellen (nl), soggen (nl)
  • Финский: lykätä (fi), viivyttää (fi), viivästää, viivästyttää, myöhäistää (fi), myöhästyttää (fi)
  • Немецкий: verschleppen (de), prokrastinieren (de)
  • Греческий: καθυστερώ (эль) (катистеро), αναβάλλω (эль) (анавалло)
См. также[править]

Дальнейшее чтение[править]


итальянский[править]

Этимология 1[править]

Глагол[править]

откладывать

  1. перегиб procrastinare :
    1. второе лицо множественного числа настоящее изъявительное
    2. повелительное наклонение множественного числа от второго лица

Этимология 2[править]

Причастие[править]

откладывать   f   pl

  1. женский род множественного числа прокрастинато

Глагол[править]

прокрастинате

  1. второе лицо множественного числа настоящее активное повелительное наклонение prōcrāstinō

Прокрастинация | Энциклопедия Губка Бобия | Фэндом

Информация об эпизоде ​​

Эпизод · Стенограмма · Галерея · Авторы

Дата эфира:

19 октября 2001 г. [1]
31 января 2002 г.
2 июня 2005 г. [2] (или ранее) (урезанная версия)
Подробнее… 31 октября 2001 г. (EBS)
26 января 2002 г.
11 апреля 2002 г.
21 июля 2002 г.
16 августа 2002 г.
17 августа 2002 г. ZWEI)
2 марта 2004 г. (Orf 1)
9 декабря 2004 г.
27 декабря 2005 г.
17 ноября 2007 г.
8 января 2009 г.
1 ноября 2009 г. 2019
19 августа 2020 г.
21 июля 2021 г.

Время премьеры в США (EST):

20:00

У.С. зрителей (млн):

Н/Д

Время работы:

10 минут
11 минут 12 секунд (необрезанный)

Список серий « Прокрастинация » — это серия Губка Боб Квадратные Штаны из 2-го сезона. В этой серии Губка Боб откладывает написание эссе из 800 слов для Лодочной школы.

символов

Сводка

«Слышишь!? 800 слов!»

Эпизод начинается с Mrs.Лодочная школа Паффа, где класс Губки Боба получает задание написать эссе из 800 слов о том, что нельзя делать на светофоре, которое нужно сдать на следующее утро. Губка Боб не может дождаться начала работы и, придя домой, готовит свои материалы и рабочее место. Однако ему трудно придумать, что написать, и его отвлекают друзья, играющие на улице.

Проходит время, пока Губка Боб пытается создать нужное настроение для письма. Он занимается гимнастикой, кормит Гэри, убирает на кухне и делает большие перерывы между занятиями.В конце концов становится ясно, что Губка Боб только ищет предлоги, чтобы избежать эссе. Даже Патрик указывает на это, когда Губка Боб звонит ему, чтобы поболтать с ним посреди ночи.

«Время вышло, Губка Боб…»

Тратя время на выбор подходящего хлеба для приготовления бутерброда, Губка Боб слышит стук в дверь и спешит навстречу почтальону, доставляющему посылку. Когда Губка Боб пытается завязать светскую беседу, почтальон прерывает его и предлагает Губке Бобу написать сочинение.С подозрением Губка Боб медленно возвращается внутрь, чтобы найти ведущего новостей по телевизору, который сообщает о незаконченном эссе Губки Боба. Вскоре он обнаруживает, что многие из его имущества, теперь внезапно ожившие, сговорились против него, чтобы помешать завершению его работы. Их вмешательство приводит к сожжению его дома, который также внезапно оживает и умоляет Губку Боба, пока горит: «Хватит тратить время попусту».

Наконец проснувшись и поняв, что большая часть его прокрастинации была частью кошмара, Губка Боб сначала смотрит на свое прискорбно незавершенное сочинение, затем на часы, отмечающие пять минут до начала урока.В отчаянии он внезапно понимает, что все, что он делал (или воображал, что делает) до этого момента, было чем-то, что нельзя было делать на светофоре, и поэтому он быстро записывает все это, чтобы выполнить требование из 800 слов.

С волнением принеся готовое сочинение в школу, Губка Боб обнаруживает, что класс пуст. Приходит миссис Пафф и объясняет, что она пыталась позвонить Губке Бобу, чтобы сообщить ему новости. Из-за собрания учителей, которое она должна посетить, миссис Пафф отменила задание и вместо этого возьмет класс на экскурсию на следующей неделе, чтобы увидеть светофор.Оставшись позади с застывшей на месте ухмылкой (когда он понял, что напрасно зубрил, чтобы выполнить свое задание), Губка Боб разрывает свое эссе пополам, прежде чем разделить себя пополам, заканчивая эпизод.

Производство

Удаленные сцены

  • Давай, Губка Боб!

    Я буду на шаг ближе к своим водительским правам!

    Следующие сцены были удалены Nickelodeon в середине 2005 года и с тех пор не показывались в сети.Однако, после нескольких лет показа сокращенной версии, Nicktoons начали транслировать эпизод с восстановленными кат-сценами 3 октября 2019 года. друзья развлекаются, в том числе Патрик натирает Сэнди солнцезащитным лосьоном, говоря: «Давай, Губка Боб!». Эта сцена, скорее всего, была удалена, потому что Патрик расстегивал бикини Сэнди.
  • Сцена, в которой Губка Боб воображает, что однажды получит права, а затем архивные кадры, на которых гоночный автомобиль врезается в стену.Это было удалено, скорее всего, потому, что Nickelodeon посчитал сцену жестокой, опасаясь, что зритель может попытаться имитировать аварию.
  • Сцена, в которой Губка Боб занимается гимнастикой, была удалена, потому что движение носа Губки Боба вверх-вниз могло рассматриваться как непристойное.

Все выпуски DVD и диски VideoNow, которые включают этот эпизод, рождественскую кассету VHS, Amazon Prime Video, Paramount+, Nicktoons и все международные трансляции, сохраняют вырезанные сцены.Раньше сцены оставались нетронутыми для трансляций Nickelodeon с 2001 по 2005 год.

Ранние трансляции Nickelodeon до мая 2005 г. (вместе с текущими повторами Nicktoons и т. д.):
Губка Боб: Боже, это сложнее, чем я думал…
Он встает со своего места, направляется к окну и видит снаружи всех своих друзей. Патрик наносит солнцезащитный лосьон на солдат Сэнди, глядя в окно Губки Боба.
Патрик: Давай, Губка Боб!
Губка Боб возвращается к своему столу.

Как насчет гимнастики?

Губка Боб: Это должно быть противозаконно писать эссе в такой суперморской солнечный день! Ой! Но я должен двигаться вперед, потому что с этим карандашом и завершением этого эссе я буду на шаг ближе к своим водительским правам!
Показаны архивные кадры дрэг-рейсинга. Автомобиль врезается в стену, кувыркается и снова поднимается.
Губка Боб: О да.Это не будет проблемой. У меня полно времени. Всего 18:00! Ладно, ладно, поехали, пошли.
Губка Боб изо всех сил пытается писать.
Губка Боб: Я знаю, мне просто нужно накачать кровью старую лапшу. Как насчет гимнастики?
Губка Боб занимается гимнастикой. При этом он несколько раз повторяет «Хуп Ху». Его нос и ресницы по отдельности двигаются последовательно, издавая одни и те же звуки дыхания разными тонами.
Губка Боб: Я чувствую, как текут соки!
Повторы Nickelodeon с мая 2005 г. (и бывшие повторы Nicktoons до октября 2019 г.):

Я чувствую, как текут соки!

Губка Боб: Боже, это сложнее, чем я думал…
Камера сразу показывает, как он счастливо сидит в кресле.
Губка Боб: Я чувствую, как текут соки!
Остальная часть эпизода обычно возобновляется отсюда.

Музыка

с октября 2001 г. по середину 2005 г.; Октябрь 2019 г. по настоящее время

Hello Blues — Sage Gueton Джереми Уэйкфилд [Титульный лист]
Хорлепип — Ян Рэп [открытие]
На пляже — Капоно Бимер о величайшем эссе всех времен [.»]
   Музыка, Каллиопа – [20th Century Studios Sound Effects]  [Карнавал]
   Дорога Славы – Сэм Фонтейн эссе…»]
   Глиссандо (Г) — Скайла Канга, Ричард Майхилл  [«…Я буду на один шаг ближе к своим водительским правам!»]
   Глиссандо (Г) — Skaila Kanga, Richard Myhill  [«О, да…»]
   Tension Snr Roll – Николас Карр [барабанная дробь]
   Tense Tymp Roll 9 – Nicolas Carr  9030
IDEA VIBE — NICOLAS CARR [«Я знаю!»]
4 ‣ March 4 ‣ STEVE’s March — Sam Spence [Calistenics] 8 Mambo Fantastico — Gerhard Narholz [Кресло скрипи]
 Солнечное Самоа – Джордж де Фретес, Ян Рэп  [кормление Гэри] 9036 8    Четыре и три — Гарольд Геллер  [Губка Боб убирается на кухне.]

4 ‣ Драматический CUE (H) — Ronald Hanmer [«10:00?!»]
Танец фумблеров — SAM SPONES [Монтаж Губка Боб, написание] Tympup A — Сэмми Бердсон, Джон Чарльз Фидди [«The…»]
   Raspberry C — Сэмми Бердсон, Джон Фидди [«The…»]
  ‣ 50048 Sanger Land [«Посмотрим, только 799 слов». Hello Blues — Сейдж Гайтон, Джереми Уэйкфилд [Губка Боб заглядывает в холодильник / почтальон подходит к двери]
Драматическая реплика (E) — Рональд Ханмер [«Откуда он узнал, что я должен писать эссе?»]
   Странные дела – Дик Стивен Уолтер  [Губка Боб возвращается в свой дом]
   Сюжет сгущается — Дик Стивен Уолтер  [новости по телевизору]
   ? Vibes – Николас Карр  [«Эй, Губка Боб, сюда!»]
   Ночной ужас – Хьюберт Клиффорд  [Губка Боб бежит обратно к своему столу/»А! Мои штаны!»]
  8 свет в Panic 1 — Грегор Ф.Нархольц  [Дом Губки Боба в огне]
   Непредотвратимое – Грегор Ф. Нархольц  [«Уже почти 9:00!»]
   Арфа! — Николас Карр [«Кормить улиток — это то, что нельзя делать на светофоре!»]
   Horlepiep — Ян Рэп  [«Миссис Пафф, я закончил!»]
  ‣ 9000 — Брайан Питерс [окончание]

С середины 2005 г. по октябрь 2019 г.

Hello Blues — Sage Geyton, Джереми Уэйкфилд [Title Card]
Horlepiep — Jan Rap [Открытие]
4 ‣
на пляже — Kapono Beamer [«Я собираюсь написать величайшее эссе всех времен.»]

Марш Стива — Сэм Спенс [« Я чувствую тех соков накачиваю сейчас! »]
Mambo Fantastico — Gerhard Narholz [Скрытый стул] 8 Солнечный Самоа — Джордж Де Фретес, Ян Рэп  [кормит Гэри]
   Четыре и три – Гарольд Геллер  [Губка Боб убирает на кухне.]
  «1005 Ханмер» – [Ронал] ]
   Dance of the Fumblers — Sam Spence  [монтаж письма Губки Боба]
   Tympup A — Sammy Burdson, John Charles Fiddy [«The…»]
   Raspberry C – Сэмми Бердсон, Джон Фидди  [«The…»]
   Вступая в опасность – Майк Сандерленд [«Давайте посмотрим, всего 9 слов.» ]

главный таравана — Kapono Beamer [Губка BINGER [Губка BIGHT PATRICK] 8 Наступая в опасность — Майк Sunderland [Spongebob Choking]
Hello Blues — Sage Geyton, Jeremy Wakefield [Spongebob выглядит в холодильнике / почтальон подходит к двери]
   Драматическая реплика (E) – Рональд Ханмер  [«Откуда он узнал, что я должен писать эссе?»]
   Strange Goings -On — Дик Стивен Уолтер [Губка Боб возвращается в свой дом]
Сюжет сгущается — Дик Стивен Уолтер [новости по телевизору]
«5 SobrB, 5 Vibes, Nicolas4, ponge048, ponge048 ? сюда!»]
   Терр или ночью — Хьюберт Клиффорд  [Губка Боб бежит обратно к своему столу/»Ах! Мои штаны!»]
   Полет в панике 1 — Грегор Ф.Нархольц  [Дом Губки Боба в огне]
   Непредотвратимое – Грегор Ф. Нархольц  [«Уже почти 9:00!»]
   Арфа! — Николас Карр [«Кормить улиток — это то, что нельзя делать на светофоре!»]
   Horlepiep — Ян Рэп  [«Миссис Пафф, я закончил!»]
  ‣ 9000 — Брайан Питерс [окончание]

Выпуск

  • Оригинальная версия этого эпизода доступна на Рождество, Полный 2-й сезон, С самого начала, Часть 1, The Ultimate SpongeBob Box Set, Holidays with SpongeBob 3-DVD Gift Set, Christmas DVD Double Pack, Ripped Pants, Complete Second Сезон, Праздничная круизная коллекция, Тройная коллекция, Я с Хазо, Коллекция DVD 8-го сезона Губки Боба Квадратных Штанов, Окончательный бокс-сет Губки Боба, Коллекция Губки Боба Квадратные Штаны, Губка Боб Квадратные Штаны Том.3, Первый и Второй сезоны, 200 лучших серий всех времен, Ник на праздники! и DVD-диски с первыми 100 эпизодами.
  • Этот эпизод доступен на рождественской видеокассете.

Приемная

  • «Прокрастинация» заняла 100-е место во время мероприятия «Лучший день на свете» с 9 по 10 ноября 2006 г.

Общая информация

Общий

  • Это один из трех эпизодов со знаменитой удаленной сценой. Остальные — «Just One Bite» из 3-го сезона и «SpongeBob in RandomLand» из 12-го сезона.
    • Однако сокращения «Just One Bite» остаются во всех странах, кроме Канады и Кореи.
  • Когда Губка Боб убирает свою кухню, она становится хромированной, подобно тому, как выглядит мир будущего в эпизоде ​​»SB-129″.

Губка Боб клип в Тед (фильм 2012).

  • Сцена из этого эпизода, где Губка Боб говорит: «Смею ли я смотреть на часы?» показан в начале комедийного фильма Сета Макфарлейна 2012 года с рейтингом R Ted , что вполне уместно, поскольку Джон откладывает выход на работу.
  • Это последний эпизод, в котором Дуг Лоуренс указан как сценарист до эпизода 7 сезона «Я ♥ танцую».
  • Это первый эпизод, в котором играют «Ночной ужас» и «Кил Роу».
  • Это единственная серия второго сезона, в которой используется трек «Hello Blues».
    • Это также единственный на сегодняшний день эпизод, в котором этот трек используется в заставке.
  • Скриншоты сцены, где Нэт Петерсон издевается над Губкой Бобом, говоря: «Ты слышал?! 800 слов!» и Губка Боб отвечает: «Да, я знаю!» стали популярны в Интернете.
  • Намек: Одна из записей Губки Боба в сочинении — «Стреляющий ветерок» с почтальоном.
  • Как Губка Боб говорит: «Да, я знаю!» в этом эпизоде ​​идентично тому, как он говорит это в «Умереть за пирог».
  • Губка Боб записывает все, что он делал во время сна о прокрастинации, как часть своего эссе о том, что нельзя делать на светофоре, а именно:
    • Кормление Гэри
    • Разговор с друзьями
    • Питьевая вода
    • Приготовление бутерброда [никогда не завершается, решение о хлебе прерывается звонком в дверь]
    • Звонит своим друзьям [Патрик]
    • «Стреляющий ветерок» с почтальоном
    • Зажигательные свечи
    • Каратэ-рубка телевизора
    • Засыпание
  • В большинстве эпизодов дома у Губки Боба есть шелфон.В этом, однако, его телефон имеет форму дискового телефона.
  • Это первый эпизод, в котором Сэнди носит бикини и воздушный шлем без остального водолазного снаряжения за пределами купола дерева. Вторым был «Остров каратэ».
  • Часы-улитка похожи на Гэри.
  • Патрик и почтальон, напоминающие Губке Бобу о его эссе, предвещают, что его прокрастинация окажется мечтой.
    • Неясно, какая часть эпизода на самом деле является сном Губки Боба. Вполне возможно, что он мог обсудить задание сочинения с Патриком за кадром (побудив Патрика напомнить ему), и даже то, что он чуть не подавился стружкой от ластика, но предположение почтальона (который незнакомец) о том, что Губке Бобу нужно написать сочинение непосредственно предшествует сценам во сне, например, диктор сообщает о Губке Бобе и различных объектах, которые оживают, чтобы сговориться против него.
  • Это второй эпизод, в котором персонаж представляет себе горящее здание. Первым был «Выходной день кальмара», когда Сквидвард представляет, как Красти Краб поджигают из-за того, что Губка Боб засыпает за кассой.
  • В официальном аккаунте SpongeBob SquarePants в Facebook и Twitter говорится, что в 2003 году Губка Боб начал писать эссе, но эпизод вышел в эфир в 2001 году. [6]
  • Крупный план Губки Боба, улыбающегося и смеющегося от перемещения стула вперед и назад, использовался для баннеров Nickelodeon «Впереди» с 2010 по 2012 год.
    • Он появился во время премьеры шестого эпизода «Легенда о Корре » «И победитель…», 12 мая 2012 года. В частности, во время сцены, в которой главный герой находился в опасном для жизни падении. , появился этот баннер. [7]
    • С тех пор баннер стал интернет-мемом. Формат мема будет показывать баннер, наложенный на скриншот эмоциональной сцены из сериала или фильма, чтобы высмеять несвоевременную перекрестную рекламу во время трансляции.Выражение лица Губки Боба в сочетании с драматизмом сцены часто заставляло зрителей шутить о злобе Губки Боба.
    • Он также использовался на мероприятии Gimme 5.
  • По неизвестным причинам этот эпизод и родственный ему эпизод получили рейтинг 13+ на Amazon Prime Video в августе 2020 года. получил свой первоначальный рейтинг TV-Y7 на Amazon Prime Video, как и большинство других серий.
  • Этот выпуск был соединен с другими эпизодами в разных эфирах:
  • Звуковой эффект скрипа стула Губки Боба на самом деле от старой пишущей машинки.

    Культурные ссылки

    • В кошмаре Губки Боба, когда он бежит по коридору, и на фоне титульного листа эпизода видны деформированные, оплавленные и плавящиеся часы. Это отсылка к Постоянство памяти , картине Сальвадора Дали.
    • В одной из сцен Губка Боб говорит Гэри: «Эй, эй, эй». Это отсылка к Fat Albert and the Cosby Kids.

    Ошибки

    Выцветший и менее насыщенный титульный лист.

    • С середины 2005 года (или ранее) отредактированная версия этого эпизода, которая в настоящее время транслируется на Nickelodeon, [email protected] и TeenNick (и ранее транслировалась на Nicktoons до октября 2019 года), кажется размытой и менее насыщенной. .
      • Обесцвечивание и потеря цвета могли быть ошибкой при удалении трех сцен, хотя это остается неподтвержденным.Это также произошло с его сестринским эпизодом, поскольку изначально они были в паре.
    • На Amazon Prime Video весь эпизод немного темнее по цвету. Та же ошибка возникает и в родственном ему эпизоде ​​«Я с Тупой».

    Две ошибки в одной: «К» в имени Карсона Куглера написана строчной буквой, а фамилия Эрика Визе написана с ошибкой как «Вайзе».

    • В начальных титрах буква «К» в фамилии Карсона Куглера пишется строчной, а не заглавной.
      • У Эрика Визе поменяны местами «I» и первая «E» в его фамилии.
    • По большей части источником света Губки Боба является электрическая лампа с кокосом в качестве основания, стоящая на его столе. Однако, когда Губка Боб заперт в своем доме, лампа заменяется свечой.
    • После того, как Губка Боб говорит: «А теперь, карандаш, приготовься к своим делам, потому что поехали!», часы показывают от 5 до 4. Через несколько секунд те же часы показывают от 5 до 3.

    Вместо светофора написано прожектор .

    • В своем эссе Губка Боб неправильно пишет «стоп-сигнал» как «прожектор».
    • Если внимательно посмотреть на DVD-копии этого эпизода, когда эффект ряби глиссандо появляется, когда кадры гоночной машины восходят к Губке Бобу, его цвет выглядит как обычный оттенок желтого, но незадолго до того, как он возвращается к нормальному, он восходит к размытому желтому цвету на DVD-принте эпизода.
    • В латиноамериканской испанской версии Губка Боб:
      • Говорит «Ху-ху» только один раз вместо трех; его нос и ресницы молчат во время упражнения.
      • Можно неслышно глотать воду.
      • Не говорит «Горит!» вместо этого его испанский актер озвучивания, кажется, говорит: «Ой!»
    • Когда Губка Боб тренирует нос и ресницы, его правая рука отсутствует.
    • Когда Губка Боб двигается взад-вперед на стуле во время написания эссе, на столе нет карандаша, но когда он возвращается к работе над эссе, карандаш есть.

    Rough Draft Корея на экране примерно кадр.

    • Пока Губка Боб убирается на кухне, прямо перед тем, как сцена сменяется следующей в пузырчатом переходе, появляется экран Rough Draft Korea с надписью «4:12», сделанный где-то в 2001 году.
    • Когда Губка Боб пьет воду у раковины, две части его черного пояса на долю секунды желтеют. В этой же сцене видны зеленые капли.

    У Губки Боба отсутствуют ресницы

    • Когда Губка Боб говорит «Рожь или пумперникель», у него отсутствуют ресницы.

    Пропавший рот Губки Боба.

    • Прежде чем Губка Боб оказывается запертым в своем доме, его рот исчезает на долю секунды, когда дверь захлопывается.
    • Карандаш лежит на столе Губки Боба, когда свеча еще горит, и он смотрит в окно, но исчезает, когда Флейм выпрыгивает из стола.
    • Когда Губка Боб говорит «Горит», его рот синхронизируется неправильно.
    • Бумага для эссе сожжена Пламенем; несмотря на это, бумага все еще на столе, когда Флейм спрыгивает со стола.
    • Как упоминалось выше, вся сцена, в которой дом Губки Боба загорается, и различные объекты оживают, оказалась всего лишь сном, однако Губка Боб никогда не показывался засыпающим до этого, поэтому это выглядело как реальная часть эпизода. , или весь эпизод был сном, пока Губка Боб не проснулся и, наконец, не написал свое эссе.
    • Когда Губка Боб просыпается от своего кошмара и смотрит на бумагу, прежде чем посмотреть на часы, отображается только слово «the», а сверху отсутствует надпись «Что нельзя делать в центре внимания» Губки Боба Квадратные Штаны.

    Ссылки

    определение прокрастинации в The Free Dictionary ·украшивать

    , откладывать

    v. вводить.

    Откладывать что-либо, особенно по привычной небрежности или лени.

    т. т.р.

    Откладывать или откладывать напрасно.


    [лат. prōcrastināre, prōcrastināt- : pro-, forward ; см. pro- 1 + crastinus, завтра (от cras, завтра ).]


    прокрастинация сущ.

    про·красти·натор н.

    Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company.Все права защищены.

    откладывать

    (prəʊˈkræstɪˌneɪt; prə-) vb

    ( обычно intr ) откладывать или откладывать (действие) на более позднее время; Задержка

    [C16: от Latin Prōcrāstināre , чтобы отложить до завтра, от Pro- 1 + CRās Завтра]

    ProˌcrAstination N

    N

    N

    Collins Английский Словарь — Полное и небрежное, 12-е издание 2014 © Harpercollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

    , 2009, 2011, 2014

    Pro • Cras • Ti • Nate

    (Proʊkræs tˌˌneɪt, prə-)

    v. -природный, -природный. в.и.

    1. для отсрочки действия; задержка: откладывать до тех пор, пока возможность не будет упущена.

    в.т.

    2. отложить на другой день или время; откладывать; задерживать.

    [1580–90; < латинское prōcrāstinātus, причастие прошедшего времени от prōcrastināre откладывать до завтра]

    pro•cras`ti•na′tion, сущ.

    про•красти•натор, н.

    Рэндом Хаус Словарь колледжа Кернермана Вебстера, © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права Random House, Inc., 2005, 1997, 1991. Все права защищены.

    медлить


    Past причастие: тянули
    герундия: проволочки

    ImperativePresentPreteritePresent ContinuousPresent PerfectPast ContinuousPast PerfectFutureFuture PerfectFuture ContinuousPresent Идеальный ContinuousFuture Идеальный ContinuousPast Идеальный ContinuousConditionalPast Условный

  • 4 (‣) (‣) Производство музыки
    (•) Оригинальная музыка
    (◦) Spongebob Music
    императив
    медлить
    медлить
    5 5 5 5 5 915 Претерит 5 05 5
    NUSURT
    I ProCrastinatine
    Вы прокластинаты
    5
    Мы прокластинат
    Вы прокластинайте
    они прокластины

    4
    Я прокрастинировал
    ты прокрастинировал
    он/она/оно прокрастинировал 90 082
    Мы распластины
    Вы прокластинины
    они прокластины

    4
    настоящего непрерывного
    я прокластинация
    вы прокластинируете
    он / она / это ProCrastinating
    Мы прокластися
    Вы прокластинируете
    5

    4 настоящий идеальный 5 У меня процветали 5 Вы прокластинизировали он / Она / она прокластина Мы прокластинизированы Вы прокластинизированы 5 Они прокластины
  • 4 прошлые непрерывные 05 I было прокластинация 900 71 Вы были прокластися он / она / она была прокластинация
  • 5 мы были прокластися
  • Вы были прокластинация
  • 5 они были прокластися 915 05 5
    прошлые идеальные
    Profrastinated
    Вы прокластинизировали
    он / она / она прокластина 5
    Мы выкладывали
    вы процветали
    Они прокластины
    5 5 5
    будущие
    Я прокластинаю
    Вы будете прокладывать
    он / она / она будет откладывать 5
    5
    Мы будем прокладывать
    Вы будете прокладывать
    Они будут прокладывать
    5 5
    п ERFECT
    У меня будет прокладывать
    Вы будете прокладывать
    5
    он / она / она будет прокладывать
    Мы будем прокладывать
    Вы будете прокладывать
    Они будет прокладывать

    4

    4 Я буду прокладывать 5 Вы будете прокластинировать
  • он / она / она будет прокластинировать Мы будем прокластинировать вы будете прокладывать Они будут прокладывать

    4 настоящий идеальный непрерывный I был прокластинация Вы были прокластинация
  • 5 он / она / она была прокрастинация 9007 0 Мы прокластися Вы были прокластися они были прокластинация

    4 будущих идеальных непрерывных Я бы прокрастинировал 5 Вы будете прокластинировать он / она / она будет прокрастинировать Мы будем прокладывать Вы будете прокладывать Они будут прокластинировать 5 5 5
    прошлых идеальных непрерывных
    I был прокластися
    Вы были прокрастиновые
    он / она / он был прокластинация
    мы были прокрастинация
    вы были прокрастинацией
    они были прокластися

    4 Условный 9115 5 Я бы прокластинат Вы бы прокластинат он / она / она будет прокладывать 5 Мы бы прокрустили 5 Вы бы прокластины 5 5 5 Они будут прокладывать

    4 прошлых условных я бы прокластина Вы бы пропластинировали 5 он / она / она будет прокладывать . Мы бы выплатите вы бы прокрастинировали они бы прокрастинировали

    Таблицы английских глаголов Collins © HarperCollins Publishers 2011

    Структурированная прокрастинация

    Автор тренируется прыгать через скакалку с водорослями, пока ждет работа.

    «. . . любой может выполнять любой объем работы, при условии, что это не та работа, которую он должен выполнять в данный момент». — Роберт Бенчли, в Chips off the Old Benchley, 1949 г.

    Я собирался написать это эссе несколько месяцев. Почему я, наконец, это делаю? Потому что я наконец нашел свободное время? Неправильно. У меня есть работы для оценки, приказы по учебникам, которые нужно заполнить, предложение NSF для рецензирования, черновики диссертации, которые нужно прочитать. Я работаю над этим эссе, чтобы не делать всего этого.В этом суть того, что я называю структурированной прокрастинацией, удивительной стратегии, которую я обнаружил, которая превращает прокрастинаторов в эффективных людей, уважаемых и уважаемых за все, что они могут сделать, и за то, как правильно они используют время. Все прокрастинаторы откладывают то, что им нужно сделать. Структурированная прокрастинация — это искусство заставить эту плохую черту работать на вас. Основная идея заключается в том, что прокрастинация не означает абсолютно ничего не делать. Прокрастинаторы редко абсолютно ничего не делают; они занимаются малополезными вещами, такими как работа в саду или затачивание карандашей, или составление схемы того, как они будут реорганизовывать свои файлы, когда до этого дойдут руки.Почему прокрастинатор делает эти вещи? Потому что это способ не делать что-то более важное. Если бы прокрастинатору оставалось только наточить несколько карандашей, никакая сила на свете не смогла бы заставить его это сделать. Однако прокрастинатора можно мотивировать на выполнение сложных, своевременных и важных задач, если эти задачи являются способом не делать что-то более важное.

    Структурированная прокрастинация означает формирование структуры задач, которые необходимо выполнить, таким образом, чтобы использовать этот факт.Список задач, которые вы имеете в виду, будет упорядочен по важности. Задачи, которые кажутся наиболее срочными и важными, находятся сверху. Но есть и достойные задачи, которые нужно выполнить ниже по списку. Выполнение этих задач становится способом не делать вещи, которые находятся выше в списке. При такой подходящей структуре задач прокрастинатор становится полезным гражданином. Действительно, прокрастинатор может даже приобрести, как я, репутацию человека, который много делает.

    Самая идеальная ситуация для структурированной прокрастинации, которая у меня когда-либо была, была, когда мы с женой работали постоянными стипендиатами в Soto House, общежитии Стэнфорда.Вечером, когда мне нужно было оценить работы, подготовить лекции, выполнить работу в комитете, я выходил из нашего коттеджа рядом с общежитием и шел в гостиную, чтобы играть с жильцами в пинг-понг или обсуждать с ними дела. в своих комнатах или просто сидеть и читать газету. Я заработал репутацию потрясающего научного сотрудника и одного из немногих профессоров в кампусе, который проводил время со студентами и знакомился с ними. Что за установка: играйте в пинг-понг, чтобы не заниматься более важными делами, и заработайте себе репутацию мистера Уайта.Чипсы.

    Прокрастинаторы часто следуют совершенно неверному курсу. Они стараются свести к минимуму свои обязательства, полагая, что если у них есть всего несколько дел, они перестанут откладывать дела на потом и выполнят их. Но это противоречит основной природе прокрастинатора и разрушает его самый важный источник мотивации. Несколько задач в его списке будут по определению самыми важными, и единственный способ избежать их — ничего не делать. Это способ стать домоседом, а не эффективным человеком.

    В этот момент вы можете спросить: «А как насчет важных задач в верхней части списка, которые никто никогда не делает?» По общему признанию, здесь есть потенциальная проблема.

    Хитрость заключается в том, чтобы выбрать правильные проекты для начала списка. Идеальные вещи имеют две характеристики. Во-первых, кажется, что у них есть четкие сроки (но на самом деле их нет). Во-вторых, они кажутся ужасно важными (но на самом деле таковыми не являются). К счастью, жизнь изобилует такими задачами. В университетах к этой категории относится подавляющее большинство задач, и я уверен, что то же самое относится и к большинству других крупных учреждений.Возьмем, к примеру, пункт прямо сейчас в моем списке. На этом я заканчиваю эссе для тома по философии языка. Это должно было быть сделано одиннадцать месяцев назад. Я совершил огромное количество важных вещей, чтобы не работать над этим. Пару месяцев назад, мучимый чувством вины, я написал письмо в редакцию, в котором извинялся за столь опоздание и выражал добрые намерения приступить к работе. Написание письма было, конечно, способом не работать над статьей.Оказалось, что я действительно отставал от графика не намного больше, чем кто-либо другой. И вообще, насколько важна эта статья? Не настолько важно, чтобы в какой-то момент не появилось что-то, что кажется более важным. Тогда я займусь этим.

    Другим примером являются бланки заказа книг. Я пишу это в июне. В октябре я буду вести класс по эпистемологии. Бланки заказа книги уже просрочены в книжном магазине. Легко принять это как важную задачу со сжатым сроком (для вас, непрокрастинаторов, я замечу, что сроки действительно начинают поджимать через неделю или две после того, как они проходят.) Я почти каждый день получаю напоминания от секретаря кафедры, студенты иногда спрашивают меня, что мы будем читать, а незаполненная форма заказа лежит прямо посреди моего стола, прямо под оберткой от бутерброда, который я съел в прошлую среду. Эта задача находится в верхней части моего списка; это беспокоит меня и мотивирует заниматься другими полезными, но на первый взгляд менее важными вещами. Но на самом деле в книжном магазине полно бланков, уже заполненных непрокрастинаторами. Я могу получить свой в середине лета, и все будет хорошо.Мне просто нужно заказать популярные известные книги в эффективных издательствах. Я возьмусь за какое-то другое, по-видимому, более важное задание где-то между сегодняшним днем ​​и, скажем, 1 августа. Тогда моя психика будет чувствовать себя комфортно, заполняя бланки заказов, чтобы не выполнять эту новую задачу.

    Внимательный читатель в этот момент может почувствовать, что структурированное прокрастинирование требует определенного самообмана, поскольку в действительности человек постоянно устраивает пирамидальную схему над самим собой. Точно.Нужно уметь распознавать и брать на себя задачи с завышенной важностью и нереальными сроками, заставляя себя чувствовать, что они важны и срочны. Это не проблема, потому что практически все прокрастинаторы также обладают отличными навыками самообмана. А что может быть благороднее, чем использовать один недостаток характера, чтобы компенсировать дурные последствия другого?

    Почему прокрастинаторы прокрастинируют — подождите, но почему

    PDF: Мы создали этот пост в формате PDF для печати и просмотра в автономном режиме.Купите это здесь. (Или посмотреть предварительный просмотр.)

    ___________

    про-крас-ти-на-ция |prəˌkrastəˈnāSHən, pro-|
    существительное
    действие по задержке или откладыванию чего-либо: ваш первый совет — избегать прокрастинации .

    Кто бы мог подумать, что после десятилетий борьбы с прокрастинацией именно в словаре найдется решение.

    Избегайте проволочек. Такой элегантный в своей простоте.

    Пока мы здесь, давайте убедимся, что люди с ожирением избегают переедания, люди с депрессией избегают апатии, а кто-нибудь, пожалуйста, скажите выброшенным на берег китам, чтобы они не находились вне океана.

    Нет, «избегайте прокрастинации» — это только хороший совет для фальшивых прокрастинаторов — тех людей, которые говорят: «Я захожу на Facebook несколько раз в день на работе — я такой прокрастинатор!» Те же самые люди, которые скажут настоящему прокрастинатору что-то вроде: «Просто не откладывай, и все будет хорошо».

    То, чего не понимают ни словарь, ни фальшивые прокрастинаторы, заключается в том, что для настоящего прокрастинатора прокрастинация не является чем-то необязательным — это то, чего они не знают, как не делать.

    В колледже внезапная необузданная личная свобода стала для меня катастрофой — я ничего не делал, никогда и ни по какой причине. Единственным исключением было то, что мне приходилось время от времени сдавать бумаги. Я делал их накануне вечером, пока не понял, что могу делать их всю ночь, и делал это до тех пор, пока не понял, что на самом деле могу начать их рано утром в тот день, когда они были должны. Это поведение достигло карикатурного уровня, когда я не смог начать писать свою 90-страничную дипломную работу за 72 часа до ее сдачи, опыт, который закончился тем, что я в кабинете врача кампуса узнал, что отсутствие сахара в крови было причиной того, что у меня отнялись руки. онемела и свернулась против моей воли.(Диссертацию я защитил — нет, нехорошо.)

    Даже этот пост занял гораздо больше времени, чем должен был, потому что я потратил кучу часов на то, чтобы увидеть эту картинку, сидящую на моем рабочем столе из предыдущего поста, открыть ее, долго смотреть на нее, думая о том, как легко он мог победил меня в бою, затем задался вопросом, сможет ли он победить тигра в бою, затем задался вопросом, кто победит между львом и тигром, а затем погуглил это и некоторое время читал об этом (тигр победил).У меня проблемы.

    Чтобы понять, почему прокрастинаторы так много откладывают, давайте начнем с изучения мозга не -прокрастинаторов:

    Вполне нормально, правда? Теперь давайте посмотрим на мозг прокрастинатора:

    Заметили что-нибудь другое?

    Похоже, что Рациональный Принимающий Решения в мозгу прокрастинатора сосуществует с домашним животным — Обезьяной Мгновенного Удовлетворения.

    Это было бы прекрасно — даже мило, — если бы Рациональное лицо, принимающее решения, сначала знало, как завести обезьяну.Но, к сожалению, это не было частью его обучения, и он остался совершенно беспомощным, поскольку обезьяна не позволяет ему выполнять свою работу.

    Дело в том, что Обезьяна Мгновенного Удовлетворения является последним существом, которое должно отвечать за решения — она думает только о настоящем, игнорируя уроки прошлого и полностью игнорируя будущее, и полностью заботится о максимальном удобстве. и удовольствие от текущего момента.Он понимает Рационального лица, принимающего решения, не лучше, чем Рациональное лицо, принимающее решения, понимает его — зачем нам продолжать эту пробежку, думает он, когда мы могли бы остановиться, что было бы лучше. Зачем нам заниматься на этом инструменте, если это не весело? Зачем нам вообще использовать компьютер для работы, когда Интернет сидит прямо здесь и ждет, чтобы с ним поиграли? Он считает людей сумасшедшими.

    В обезьяньем мире он все просчитал — если ты ешь, когда голоден, спишь, когда устал, и не делаешь ничего сложного, ты довольно успешная обезьяна.Проблема прокрастинатора в том, что он живет в человеческом мире, что делает Обезьяну Мгновенного Удовольствия крайне неквалифицированным навигатором. Между тем, Рациональный Принимающий Решения, обученный принимать рациональные решения, а не иметь дело с конкуренцией за контроль, не знает, как вести эффективную борьбу — он просто чувствует себя все хуже и хуже, чем больше он терпит неудач и ошибок. тем больше его ругает страдающий прокрастинатор, в голове которого он застрял.

    Это беспорядок. А под руководством обезьяны прокрастинатор проводит много времени в месте под названием «Темная игровая площадка».1

    Темная площадка — это место, которое хорошо знакомо каждому прокрастинатору. Это место, где досуг происходит в то время, когда досуга быть не должно. Веселье, которое вы получаете на Dark Playground, на самом деле не весело, потому что оно совершенно незаслуженно, а воздух наполнен виной, тревогой, ненавистью к себе и страхом. Иногда Рациональный Человек, Принимающий Решения, настаивает на своем и отказывается позволить вам тратить время на обычные занятия в свободное время, а поскольку Обезьяна Мгновенного Удовольствия точно не позволит вам работать, вы оказываетесь в причудливом чистилище странных занятий, где все проигрывают.2

    А бедный Рациональный Принимающий Решения просто хандрит, пытаясь понять, как он позволил человеку, за которого он должен отвечать, оказаться здесь снова .

    Учитывая это затруднительное положение, как прокрастинатор вообще может что-то сделать?

    Как оказалось, есть одна вещь, которая до смерти пугает Обезьяну мгновенного удовлетворения:

    Панический Монстр большую часть времени бездействует, но внезапно просыпается, когда крайний срок становится слишком близким или когда возникает опасность публичного смущения, карьерного краха или каких-либо других пугающих последствий.

    Обезьяна Мгновенного Наслаждения, обычно непоколебимая, в ужасе от Панического Монстра. Как еще вы могли бы объяснить того же человека, который не может написать вступительное предложение статьи в течение двух недель, вдруг получил возможность не спать всю ночь, борясь с истощением, и написать восемь страниц? Зачем еще необычайно ленивому человеку начинать строгую тренировку, если не паническому монстру, стремящемуся стать менее привлекательным?

    А вот и удачливые прокрастинаторы — есть такие, которые даже не реагируют на Панического Монстра, а в самые отчаянные моменты вскакивают с обезьяной на дерево, впадая в состояние самоуничтожающегося отключения.

    Нас довольно много.

    Конечно, так жить нельзя. Даже для прокрастинатора, которому удается в конечном итоге добиться цели и остаться компетентным членом общества, что-то должно измениться. Вот основные причины почему:

    1) Неприятно. Слишком много драгоценного времени прокрастинатора тратится на работу на Темной игровой площадке, время, которое можно было бы потратить на заслуженный отдых, если бы дела шли по более логичному графику.И паника никому не доставляет удовольствия.

    2) Прокрастинатор, в конечном счете, недооценивает себя. В конечном итоге он не успевает и не может реализовать свой потенциал, который со временем разъедает его и наполняет сожалением и ненавистью к себе.

    3) Долгие дела могут случаться, но не желающие. Даже если прокрастинатор находится в типе карьеры, в которой регулярно присутствует Панический Монстр, и он может быть удовлетворен работой, другие вещи в жизни, которые важны для него, — прийти в форму, приготовить изысканные блюда, научиться играть игра на гитаре, написание книги, чтение или даже смелая смена карьеры — этого никогда не происходит, потому что Панический Монстр обычно не занимается этими вещами.Начинания, подобные этим, расширяют наш опыт, делают нашу жизнь богаче и приносят много счастья — и для большинства прокрастинаторов они остаются в пыли.

    Так как же прокрастинатору стать лучше и счастливее? См. Часть 2, Как победить прокрастинацию.

    ___________

    Мое выступление на TED о прокрастинации

    Если вам нравится «Подождите, но почему», подпишитесь на рассылку «Подождите, но почему» , и мы будем присылать вам новые сообщения сразу после их выхода.

    Если вы хотите поддержать Wait But Why, вот наш Patreon .

    ___________

    Два связанных сообщения WBW:

    Почему вас не должно волновать мнение других людей. Другая борьба происходит в другой части твоего мозга. Познакомьтесь с мамонтом.

    Религия для неверующих. Еще более глубокий взгляд на отношения с обезьяной и другими животными в вашем мозгу.


    Пока они портят тебе жизнь, ты можешь с ними обниматься:

    Как перестать прокрастинировать с помощью «правила двух минут»

    Эта статья представляет собой отрывок из книги «Атомные привычки», моего бестселлера по версии New York Times.

    В последнее время я следую простому правилу, которое помогает мне перестать откладывать дела на потом и в то же время помогает придерживаться хороших привычек.

    Сегодня я хочу поделиться им с вами, чтобы вы могли попробовать и посмотреть, как это работает в вашей жизни.

    Лучшая часть? Это простая стратегия, которую очень легко использовать.

    Вот что вам нужно знать…

    Как перестать прокрастинировать с помощью «правила двух минут»

    «Правило двух минут»1 гласит: «Когда вы начинаете новую привычку, это должно занимать менее двух минут.

    Вы обнаружите, что почти любую привычку можно сократить до двухминутной версии:

    • «Читать перед сном каждую ночь» становится «Читать одну страницу».
    • «Позанимайся йогой тридцать минут» становится «Достань мой коврик для йоги».
    • «Изучение для класса» становится «Открыть мои заметки».
    • «Сложить белье» становится «Сложить одну пару носков».
    • «Пробеги три мили» становится «Свяжи мои кроссовки».

    Идея состоит в том, чтобы сделать ваши привычки как можно проще.Любой может помедитировать одну минуту, прочитать одну страницу или убрать один предмет одежды. И, как мы только что обсудили, это мощная стратегия, потому что, начав поступать правильно, продолжать делать это гораздо легче. Новая привычка не должна восприниматься как вызов. Последующие действия могут быть сложными, но первые две минуты должно быть легко. То, что вам нужно, — это «привычка входа», которая естественным образом ведет вас по более продуктивному пути.

    Обычно вы можете выяснить, какие привычки приведут к желаемому результату, наметив свои цели по шкале от «очень легко» до «очень сложно».«Например, пробежать марафон очень тяжело. Пробежать 5 км тяжело. Пройти десять тысяч шагов довольно сложно. Пройти десять минут легко. А надеть кроссовки очень просто. Ваша цель может состоять в том, чтобы пробежать марафон, но ваша привычка — надеть кроссовки. Вот как вы следуете Правилу двух минут.

    Почему работает правило двух минут

    Люди часто думают, что это странно — увлечься чтением одной страницы, медитацией в течение одной минуты или совершением одного телефонного звонка.Но дело не в том, чтобы делать что-то одно. Суть в том, чтобы выработать привычку показываться. Правда в том, что привычка должна быть установлена, прежде чем ее можно будет улучшить. Если вы не можете освоить базовый навык появления, то у вас мало шансов овладеть более мелкими деталями. Вместо того, чтобы с самого начала пытаться выработать идеальную привычку, делайте более простые вещи более последовательно. Вы должны стандартизировать, прежде чем сможете оптимизировать.

    По мере того, как вы овладеваете искусством появления, первые две минуты просто становятся ритуалом в начале более крупной рутины.Это не просто лайфхак, облегчающий привычки, но на самом деле идеальный способ овладеть сложным навыком. Чем больше вы ритуализируете начало процесса, тем больше вероятность того, что вы сможете соскользнуть в состояние глубокого сосредоточения, которое требуется для совершения великих дел. Делая одну и ту же разминку перед каждой тренировкой, вы облегчаете достижение состояния максимальной производительности. Следуя тому же творческому ритуалу, вам будет легче погрузиться в тяжелую работу по творчеству. Вырабатывая постоянную привычку отключать питание, вам будет легче ложиться спать в разумное время каждую ночь.2 Возможно, вам не удастся автоматизировать весь процесс, но вы можете сделать первое действие бессмысленным. Упростите начало, а остальное приложится.

    Некоторым людям правило двух минут может показаться уловкой. Вы знаете, что настоящая цель — сделать больше, чем две минуты, поэтому может показаться, что вы пытаетесь обмануть себя. На самом деле никто не стремится прочитать одну страницу, сделать одно отжимание или открыть свои заметки. И если вы знаете, что это умственный трюк, зачем вам на него клюнуть?

    Если правило двух минут кажется вам вынужденным, попробуйте следующее: выполняйте его в течение двух минут, а затем остановитесь.Идите на пробежку, но вы должны остановиться через две минуты. Начните медитировать, но вы должны остановиться через две минуты. Изучайте арабский язык, но вы должны остановиться через две минуты. Это не стратегия для начала, это все. Ваша привычка может длиться всего сто двадцать секунд.

    Один из моих читателей использовал эту стратегию, чтобы сбросить более ста фунтов. Сначала он ходил в спортзал каждый день, но сказал себе, что ему нельзя оставаться там более пяти минут. Он мог пойти в спортзал, потренироваться в течение пяти минут и уйти, как только его время истекло.Через несколько недель он огляделся и подумал: «Ну, я все равно всегда сюда прихожу. Я мог бы также начать оставаться немного дольше. Через несколько лет вес ушел.

    Подобные стратегии работают и по другой причине: они усиливают индивидуальность, которую вы хотите создать. Если вы появляетесь в спортзале пять дней подряд — даже если это всего на две минуты — вы голосуете за свою новую личность. Вы не беспокоитесь о том, чтобы привести себя в форму. Вы сосредоточены на том, чтобы стать тем человеком, который не пропускает тренировки.Вы предпринимаете наименьшее действие, которое подтверждает тип человека, которым вы хотите быть.

    Мы редко думаем об изменениях таким образом, потому что все поглощены конечной целью. Но одно отжимание лучше, чем отсутствие упражнений. Одна минута занятий на гитаре лучше, чем ничего. Одна минута чтения лучше, чем никогда не брать книгу в руки. Гораздо лучше сделать меньше, чем вы надеялись, чем вообще ничего не делать.

    Всякий раз, когда вы изо всех сил пытаетесь придерживаться привычки, вы можете использовать правило двух минут.Это простой способ сделать ваши привычки легкими.

    Эта статья представляет собой отрывок из 13-й главы моего бестселлера New York Times «Атомные привычки». Подробнее здесь.