Воскресенье , 22 мая 2022
Бизнес-Новости
Разное / Повысить самооценку женщине: 10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Повысить самооценку женщине: 10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Содержание

Повышение самооценки женщин — способы роста самооценки

Быть уверенным в себе не просто полезное деловое качество. Это объективная необходимость в современных условиях развития бизнеса. А вы знаете, что мужчины и женщины в плане успешности и достижения результата оценивают себя по-разному? Заметьте, на тренингах и курсах по повышению уверенности в себе большая часть аудитории именно женщины. Мы попросили Людмилу Приму — коуча личных достижений — рассказать, почему именно женщины испытывают острую потребность повысить свою самооценку, и почему именно для них это действительно важнее, чем для мужчин.

“Когда мужчина, думая о будущей карьере, смотрится в зеркало, он видит там сенатора. Женщина никогда не будет столь самонадеянной”.

Мэри Уилсон, легенда женского политического движения

Добрый день. Я сразу к делу.

  • 50% женщин сомневаются в качестве своей работы и карьерных перспективах. Вдумайтесь, каждая вторая! Среди мужчин сомневающихся только 31%.
  • Завышенная самооценка гораздо чаще встречается у мужчин, чем у женщин: 7 из 10 мужчин имеют нормальную или даже завышенную самооценку.
  • Женщины просят о повышении на работе, только если они на 100% убеждены, что соответствуют должности. Мужчины просят о повышении, если уверены, что соответствуют должности хотя бы на 60%. Как результат, мужчины чаще получают повышение.
  • Мужчины гораздо чаще говорят о собственных успехах на публике. Женщины полагают, что их услуги и достижения должны говорить сами за себя.
  • Женщины в 4 раза реже, чем мужчины, просят о повышении зарплаты. А если просят, то просят прибавку в среднем на 30% ниже, чем мужчины.
  • Мужчины оценивают свой уровень научных знаний на 7,6 из 10, женщины — на 6,5 из 10. При этом при реальной проверке знаний мужчины и женщины показывают одинаковые результаты.
  • Женщины куда меньше верят в свои способности достичь чего-то, особенно если нужно показать конкретный результат.
  • Если женщины оказываются в обществе, где преобладают мужчины, они берут слово и говорят в 3 раза меньше обычного. Если мужчина попадет в общество, где преобладают женщины, он будет говорить как обычно.

Женщины себя недооценивают, мужчины – переоценивают. Это факт. (Для сомневающихся: список исследований и ссылки в конце статьи).

Мужчины постоянно и систематически преувеличивают свои способности. Они ждут от себя более высоких результатов, но не особо переживают, если не преуспевают. Женщины постоянно и систематически преуменьшают свои способности. Достигнув успеха, говорят, что им просто повезло, а неудачу переживают как катастрофу, которая почему-то напрямую указывает на их личные качества. При этом реальные результаты у обоих полов практически одинаковые.

Женщины высоко оценивают себя, только если чувствуют себя идеальными или почти идеальными. Мужчины к самим себе гораздо более терпимы и снисходительны.

Почему так?

Однажды мне сказали такую вещь: что бы ни случилось, ты у себя будешь всегда. Есть на свете человек, который тебя никогда не предаст, никогда не возненавидит, всегда будет на твоей стороне, всегда будет тебя любить, — это ты сама!

Идея поразила меня своей мощью и простотой. Но гораздо сильнее я поразилась, когда говорила это женщинам… и видела в их глазах все, что угодно, но только не понимание. Некоторые говорили мне, что они эту идею просто не в состоянии понять. Как будто стоит некий заслон. Некоторые говорили, что они согласны со мной “умом”, но принять это (сердцем) они не могут. А у некоторых стоял в глазах ужас.

Потому что они не умели быть на своей стороне, никто их этому не научил. Зато научил противоположному: я хорошая тогда, когда кто-то другой говорит, что я хорошая, когда я получаю от другого хорошую оценку. Если я сама себе говорю, что я хорошая, то это просто не имеет смысла.

Классический случай: я существую, только если существуют мнения обо мне. Я хорошо о себе думаю, только если другие хорошо обо мне думают. Самооценка вынесена на внешнее! Почему?

Я хорошая тогда, когда кто-то другой говорит, что я хорошая

Причина этому одна. Огромное количество наших прекрасных, умнейших, интеллигентных женщин и девушек не любят себя. И при этом ищут, отчаянно ищут повода (внешнего), чтобы себя полюбить. Если получают, на время успокаиваются. Но если из внешнего мира прилетает нечто неприятное, это сильно сказывается на самооценке.

Что характерно, исследования показывают, что у мужчин такой проблемы нет. По крайней мере у большинства.

Скажете, это от того, что мы от природы различны? Верно, некоторые различия есть, но именно в отношении уверенности в себе генетически и биологически мы одинаковы. А это значит, что отсутствие любви к себе — целиком и полностью — результат воспитания.

С одной стороны, это хорошая новость: если это не обусловлено биологией, значит, ситуацию можно исправить. С другой стороны, результаты воспитания просто так, по взмаху волшебной палочки, не уберешь.

Ты себя всю жизнь не любила. И твой жизненный опыт словно подтверждает, что тебе себя любить не за что (на самом деле ты сама так сделала).

И эта проблема серьезнее, чем кажется. Очень просто сказать: поверь в себя. Но сделать это, просто услышав призыв, невозможно.

И все-таки способы есть.

Проверенные способы повышения самооценки

Итак, что же все-таки помогает повысить самооценку? Ниже я привожу целых 9 способов. Работает каждый из них! В идеале, лучше применить все способы, но даже если вы внедрите в свою жизнь хотя бы один, определенные сдвиги будут все равно. Правда, скорость и количество этих сдвигов будет зависеть от вашего внутреннего сопротивления, от того, насколько вы готовы меняться. Но это уже другой разговор. Если интересно и про это прочесть, напишите в комментариях.

1. Психотерапия

Этот способ испробован мной лично. Утверждаю: работает.

Низкая самооценка – это результат неуверенности в себе, а неуверенность рождается из страха, который человек когда-то пережил. Человек получил по носу, это было очень неприятно, и психика выучила: если ты будешь поступать определенным образом, будешь получать по носу, следовательно, нужно избегать этих поступков. Это выбор, который мы когда-то сделали, пусть и неосознанно.

Психотерапия помогает разобраться с тем самым выбором. Она дает понять, что можно поступить и иначе. Она помогает найти для этого силы и ресурсы. И однажды человек накапливает достаточно сил, чтобы сделать иной выбор. И теперь для него становится возможно реагировать иначе в будущем.

Но, конечно, идти нужно только к проверенному психотерапевту.

2. Медитация

Медитация – это, вообще, штука со всех сторон полезная (вы знаете, что ее практикуют американские военные?).

Как она помогает повысить самооценку? Она воздействует на так называемую “миндалину” (это область мозга, которую часто называют “центром тревожности”). После длительных и постоянных медитаций миндалина становится меньше и реже задействуется, и мозг “успокаивается”. Когда мозг спокоен, мы получаем возможность контролировать свои эмоции и реакции, мы принимаем решения, основанные на разуме, а не на страхе, мы яснее видим свои цели и увереннее к ним идем.

Регулярные медитации успокаивают мозг, и страх отступает

3. Коучинг

Во многом результат от длительного коучинга схож с результатом от длительных медитаций, но не только. Коучинг делает так, чтобы ваш мозг, в принципе, начал функционировать по-другому. Что это значит?

Людям приятно думать, что мы – вершина эволюции. Что мы – человеки не только прямоходящие, но еще и разумные. Не просто гомо, а гомо сапиенс! Что никакая даже обезьяна с нами не сравнится, не говоря уже о котиках или паучках. Но правда в том, что мы не так умны, как сами о себе думаем.

Подавляющее большинство из нас живет жизнью млекопитающих в прямом смысле. Мы живем в страхе. Мы высказываем категоричные суждения. Мы свято верим в странные вещи и шипим на тех, кто пытается порушить нашу веру. Мы ненавидим что-либо менять в своей жизни. Мы видим мир в черно-белом цвете. Мы ищем рамки, правила и тоннели без света. Мы склонны чересчур доверять тем, кому доверять не стоит, и, наоборот, чересчур не доверять тем, кому стоит. Мы придерживаемся своей стаи и всегда стремимся остаться в своей зоне комфорта.

Это последствия того, что мы задействуем эмоциональный (лимбический) мозг. Он есть и у всех млекопитающих. Мы в буквальном смысле думаем и реагируем чаще всего как млекопитающие. Но у нас есть и другой мозг, мозг сознательный, неокортекс.

Мы способны разумно сомневаться. Мы способны проверять поступающую информацию и требовать аргументов. Мы способны искать выходы, вместо того чтобы кричать от отчаяния в тупике. Мы способны понять, что свет есть, а тоннель мы выстроили себе сами. Мы способны допускать существование иных точек зрения и исследовать их. Мы способны видеть возможности, а не концентрироваться на проблеме. Мы способны идти к результату, не зацикливаясь на процессе. Мы способны усваивать новую информацию, даже ту, что сначала вызывает у нас неприятие своей непривычностью. Мы способны выйти за свои рамки и даже осознать их присутствие в нашей жизни. Мы способны успокоиться даже в самом сильном стрессе. Мы способны упорно идти вперед, даже если путь не всегда в удовольствие. Мы способны видеть свое будущее и планировать его. Мы способны взять ответственность за свои поступки и решения на себя. Мы способны поступаться сиюминутными удовольствиями ради чего-то большего. Мы способны выходить из зоны комфорта.

Коучинг делает так, чтобы мы чаще задействовали сознательный мозг. Чтобы мы чаще бывали именно сапиенсами.

И вот тогда происходят удивительные вещи. Вы вдруг понимаете, что вы и только вы имеете власть над собственной жизнью. В том числе и над собственной уверенностью.

4. Хвалите саму себя

Я так часто слышу, как женщины себя ругают, и гораздо реже – когда они себя хвалят. Обычно наш фокус внимания сосредоточен на наших ошибках, неудачах, провалах. А когда наступает момент успеха (он бывает у всех), мы словно бы отходим в тень и говорим: это случайно получилось/мне повезло/это заслуга тренера, а не моя.

Странно, но нам как будто приятнее ругать себя, чем хвалить. Мы считаем, что не заслуживаем похвалы. За этим часто стоит детская установка “перехвалишь ребенка – испортишь его”.

Не надо. Будьте на своей стороне. Похвалите себя за успехи. Примите комплименты – вы их заслужили. Говорите о своих успехах другим. В этом нет ничего постыдного, навязчивого и нескромного. Наоборот, такое отношение намного более здоровое.

Поначалу это может быть трудно. Попробуйте в конце дня составлять список своих маленьких и больших побед. Постепенно это войдет в привычку, и ваше внимание больше не будет приковано к тому, в чем вы опять потерпели неудачу; вы сосредоточитесь на том, что у вас получается. А оттуда уже полшага до уверенности.

5. Продолжайте пытаться

Некоторое время назад у меня появилось новое хобби: я иногда смотрю на YouTube прохождения видеоигр. И заметила интересную вещь. Если над игрой нужно подумать, если там нелинейный сюжет и нет очевидных решений (особенно если это старые квесты), то мужчины и женщины-игроки ведут себя по-разному. Женщины предпочитают проверенные пути и действуют, только если абсолютно точно знают, что нужно сделать. Мужчины, если попадают в ситуацию неопределенности, все равно что-нибудь сделают, куда-нибудь пойдут, и неважно, правильно это или неправильно, и даже если их персонаж погибнет, их это не сильно расстроит.

Особенно мне запомнилось прохождение одного старого квеста. Молодой мужчина играл, на мой вкус, не очень хорошо, он был невнимателен и многое пропускал (а в старых квестах надо внимательно обшаривать каждый угол). И у него несколько раз бывала такая ситуация, когда он буквально больше не знал, что сделать и куда пойти, вроде бы все остальное было обсмотрено. Но каждый раз он все равно шёл, снова обшаривал комнату за комнатой, снова пытался куда-то кликнуть – и рано или поздно решение у него находилось.

Когда я смотрела это, то подумала, что я, наверное, в его ситуации просто бы бросила играть. И большинство моих подруг тоже.

Это подтверждается исследованиями: мужчины, когда сталкиваются с серьезными трудностями, пытаются решить проблему ровно настолько, насколько могут, даже если не уверены, что решение вообще есть. Женщины чаще всего сдаются сразу, даже не попытавшись что-то сделать.

Однако все приходит с опытом. Чем чаще упорствуешь, рискуешь, пробуешь иные варианты, тем чаще достигаешь успеха, тем сильнее растет самооценка.

Неважно, где сформирован навык – в видеоигре или на тренинге, — это все равно навык, и он войдет в вашу жизнь. Попробуйте поиграть в игры, где решения неочевидны и надо подумать. И не бросайте играть после первого кажущегося тупика.

Иногда надо просто продолжать обшаривать комнаты.

6. Ведите дневник наблюдений

Этот эксперимент хорош, если у вас есть близкая подруга (или подруги), которой вы готовы довериться.

Суть эксперимента такова. Каждый день в особой тетрадке вы заполняете таблицу из трех столбиков. В первый столбик вы записываете те ситуации, которые вызвали у вас страх и неуверенность в себе. Во второй столбик записываете ваши мысли, сомнения и страхи, вызванные этой ситуацией. В третий столбик (он самый интересный) вы записываете то, что на самом деле произошло.

Например. Первый столбик: мне звонит заказчик. Второй столбик: наверное, ему не понравился текст, и он звонит, чтобы высказать свое недовольство. Третий столбик (что на самом деле произошло): он еще не прочел тот текст, но звонил, чтобы заказать еще два текста, которые ему понадобились срочно.

Или так. Первый столбик: когда я на работе сидела во Вконтакте, за моей спиной неожиданно прошел начальник, и, скорее всего, видел мой монитор. Второй столбик: он, наверное, посчитал меня дурой и лентяйкой, и, вообще, он наверняка уже подумывает о том, чтобы меня уволить. Третий столбик. Оказывается, начальник шел на важную встречу, и мой монитор даже не заметил.

Вы ведете этот дневник примерно неделю, а затем показываете своей подруге (а она может показать свой). Веселье и инсайты гарантированы!

Вы увидите наглядно, насколько часто ваши страхи абсолютно ни на чем не основаны. Сказать, что вы удивитесь, означает не сказать ничего!

7. Участвуйте в соревновательных видах спорта

Или в любых других мероприятиях, где нужно бороться с соперниками за какой-то значимый приз, и где существует возможность проиграть.

Обычно женщины избегают такого, потому что панически боятся проигрыша. Все дело в том, что мужчины и женщины воспринимают проигрыш по-разному. Для мужчин проигрыш – это не получение желаемого приза. Для женщин проигрыш – это публичное свидетельство собственного несовершенства. Проигрывают только плохие и недостойные девочки. Проигрывать стыдно.

Именно поэтому нужно учиться соревноваться. Не для того чтобы выигрывать, а чтобы проигрывать! Чтобы привыкнуть к мысли, что ты можешь проиграть, и ничего плохого с тобой все равно не случится. Небо не упадет на землю, кислород не кончится, конец света не наступит, правда. Более того, никто вас не попрекнет, что вы проиграли. Скорее всего, этого никто даже не заметит.

Исследования показывают, что девушки, занимавшиеся в школе соревновательными видами спорта, чаще находят работу в областях, где традиционно доминируют мужчины, в среднем зарабатывают больше и чаще добиваются руководящих должностей.

Занимайтесь соревновательным спортом и не бойтесь проигрывать

Нам нужно научиться проигрывать! Когда мы привыкаем, что можем проиграть, проигрыш уже не кажется нам ужасом из книжек Стивена Кинга.

8. Поднимите планку чуть выше

Поскольку мужчины немного себя переоценивают, а женщины, наоборот, недооценивают, то и цели они ставят по-разному: мужчины чуть завышают планку, а женщины чуть занижают. Поэтому женщинам полезно ставить цели чуточку более амбициозные, чем те, которые они оценивают как реальные.

Никакого риска: даже если вы не добьётесь амбициозной цели, вы уж точно добьетесь реальной! Но может так статься, что и амбициозные планы начнут вдруг у вас выполняться! И в какой-то момент вы даже обнаружите, что достигаете амбициозной планки чаще, чем обычной. Серьезно, такое тоже может быть. А это уже повод… поставить планку повыше.

Только не заигрывайтесь с перфекционизмом. Поставьте планку лишь на пару сантиметров выше, так, чтобы она все равно казалась более-менее реальной. Не задирайте ее сразу на высоту Эвереста.

9. Действуйте!

Наверное, этот совет – квинтэссенция и всех предыдущих способов, и моей статьи в целом.

“Если не знаете, что делать – делайте то, что знаете”.

Тони Роббинс

Все исследования на тему уверенности в себе свидетельствуют, что для повышения самооценки не существует инструмента более эффективного, чем действия. Особенно, если действие сопряжено с возможным риском провала.

Может, ничего и не получится. Тогда у вас будет ценный опыт, который вы можете использовать в дальнейшем, думая о следующих шагах. А может и получиться. И чем чаще у вас будет получаться, тем выше будет ваша самооценка, тем меньше она будет зависеть от других, и все больше – от вашего внутреннего голоса.

А чтобы чаще получалось, надо… Правильно! Чаще делать.

Мастер – это не тот, кто никогда не ошибается. Наоборот, Мастер – это тот, кто ошибался больше раз, чем новичок вообще делал.

Напоследок

Процесс обретения уверенности в себе может быть долгим и трудным, но результат достижим! Это абсолютно реально. И я утверждаю это, потому что вижу собственный результат и результат моих клиенток.

Но для этого необходимо что-то предпринимать. Начать делать что-то по-другому. Потому что невозможно получить другой результат, делая ровно то же самое, что и всегда.

Попробуйте. Сделайте первый шаг.

Начните, например, с того, чтобы измерить уровень собственной самооценки.

А есть у вас свои проверенные способы повышение самооценки и уверенности в себе? Поделитесь в комментариях.


Людмила Прима, коуч личных достижений

www.primacoach.ru

 

 

Статьи по теме:

Источники: Four Ways Women Stunt Their Careers Unintentionally – Jill Flynn, Kathryn Heath, Mary Davis Holt – http://bit.ly/1BHLh3T, Why women report having lower confidence in regard to their careers – Europe’s Institute of Leadership and Management – http://bit.ly/1OD6Tlf, Nice Girls Don’t Ask – Linda Babcock – http://bit.ly/1SCZKRg, Why People Fail to Recognize Their Own Incompetence – David Dunning, Kerri Johnson, Joyce Ehrlinger, Justin Kruger – http://bit.ly/1O86vqo, Gender Inequality in Deliberative Participation – Christopher F. Karpowitz, Tali Mendelberg, Lee Shaker – http://bit.ly/1O86we7, Stereotype Susceptibility in Children: Effects of Identity Activation on Quantitative Performance – Nalini Ambady, Margaret Shih, Amy Kim, Todd L. Pittinsky – http://bit.ly/1lfFhYr, Attributive And Relational Processes In Nominal Combination – Zachary Estes – http://bit.ly/1PFhGwM, Mechanisms of White Matter Changes Induced by Meditation – Yi Yuan Tang – http://bit.ly/1LSTzTA, Mindfulness Practice Leads to Increases in Regional Brain Gray Matter Density – Britta K. Hölzel, James Carmody, Mark Vengel, Christina Congleton, Sita M. Yerramsetti – http://bit.ly/1Q5scgQ, NCAA Sports Sponsorship and Participation Rates Report – Erin Irick – http://bit.ly/1YNYnmB

В соцсети нас уже больше 20 тыс. Присоединяйтесь, чтобы получать советы по развитию бизнеса и полезные ссылки

* В случае упоминания в тексте социальных сетей Facebook, Instagram, уведомляем: деятельность компании Meta (Facebook, Instagram) признана экстремистской и на территории РФ запрещена.

Как повысить самооценку женщине: простые советы

Из этого материала вы узнаете:

  • Причины снижения самооценки
  • 5 способов повысить самооценку женщине и полюбить себя
  • Лучшие книги по психологии, которые помогут повысить самооценку женщине

Не важно, что заставляет повысить самооценку женщине: расставание, обидные насмешки или же неудачный шопинг, когда желаемое платье оказалось разочарованием. Поводом для снижения самооценки может стать все что угодно.

Но почему же некоторые женщины смахивают с себя эту неприятную ситуацию, словно пылинку, и дальше идут с гордо поднятой головой, а вас даже усмешка случайного человека в торговом центре заставляет тут же падать духом и собирать осколки самообладания?

Заниженная самооценка может разом перечеркнуть все планы на счастливую жизнь. Словно вампир, она иссушает радость и очарование и превращает сияющую красавицу в постаревшую раньше времени сутулую старуху. Как же повысить самооценку женщине?

Причины снижения самооценки

Многие в своей речи используют выражения: завышенная либо заниженная самооценка. Но все ли до конца понимают, что это такое? Говоря простым языком, это то, как сам индивидуум определяет свою позицию в обществе и воспринимает свои достоинства и недостатки. Закладывается самооценка в раннем детстве, от родителей зависит, каким вырастет их ребенок: уверенным в себе или нет

.

Семейные психологи советуют не использовать в воспитании следующие методы из-за их негативного воздействия на хрупкую детскую психику:

  • приказные интонации в диалоге;
  • критика;
  • угрозы;
  • сравнение с более успешными детьми;
  • отрицание ценности мнения ребенка;
  • игнорирование личности в своем отпрыске.

Аналитики относят подобные методы к прямому внушению, дети же склонны верить самым родным людям, тем более, что своих установок еще нет, поэтому они крайне уязвимы перед таким воздействием. Если ребенок каждый день слышит, что он тупой неудачник, то он и сам начинает так о себе думать.

Вот почему специалисты советуют вспомнить свое детство и пубертатный период, если женщина обращается к ним с вопросом, как ей повысить свою самооценку. В подростковом возрасте девочки очень восприимчивы. Если самые ее любимые люди в мире говорят, что ей не получить профессии лучше, чем дворник, то поступать в институт она побоится.

Помимо ошибок, допущенных родителями при воспитании, существует еще три распространенные причины заниженной самооценки:

  • Провал в значимом для ребенка состязании или другом мероприятии. Например, не смог выиграть в соревнованиях, которые считал очень важными и к которым готовился изо всех сил.
  • Неспособность определить свою цель. В основном формируется под влиянием окружения, не стремящегося к самореализации.
  • Нестандартная внешность. Полненькие, дети с плохой осанкой часто подвергаются насмешкам со стороны одноклассников, что не позволяет сложиться нормальной самооценке.

5 способов повысить самооценку женщине и полюбить себя

Прекратите считать себя «всего лишь женщиной»

В нашем обществе множество стереотипов, связанных с нежным полом: женщины нелогичны, не умеют анализировать, не способны зарабатывать. В коллективе женщины чувствуют себя неловко, если работают на хорошо оплачиваемой должности, которую обычно занимают мужчины. А возвращаясь домой, такая женщина часто испытывает чувство вины из-за того, что не в состоянии уделять достаточно времени бытовым обязанностям.

Женщине, которая запуталась в социальных ролях, особенно если ей больше 40 лет, все сложнее сохранить уверенность в себе. Она не понимает, как повысить свою самооценку, если ей приходится отвоевывать свое право командовать на работе, а после этого идти домой и быть мягкой и ласковой мамой и женой. Складывается впечатление, что и тут, и там все рушится.

Действительно, причины сомневаться есть у любой женщины. Но у мужчин их нисколько не меньше. Несмотря на все свои преимущества в обществе, мужчины обладают низкой самооценкой не реже женщин.

Поэтому просто отбросьте все установки, которые утверждают, что вы хуже или слабее кого-то. Вы — личность и можете добиваться своего в любой выбранной вами сфере.

Узнайте поближе то, что бьет по вашей самооценке

Факторы, которые разрушают самооценку, есть практически у всех. Это может быть маленький рост или неумение драться у мужчины. Со стороны может казаться, что для него это не имеет значения, но на самом деле это сильно принижает его мнение о самом себе.

Факторы-разрушители у женщин другие. Чаще всего встречаются следующие три:

Повышенная эмоциональность. В преддверии значительных событий переживают представители обоих полов. Разница в том, что мужчины в большинстве своем способны переключиться, а вот дамские эмоции часто не поддаются контролю. Это женская особенность. Об этом нужно помнить.

Примите как факт такое свойство своей психики, позвольте себе поволноваться перед важными событиями. Можно произнести мысленно: «На пляже я потею, на морозе дрожу, перед встречами переживаю и накручиваю себя, так происходит всегда, и это нормально».

Внешность. Тревога по поводу внешнего вида присуща женщинам гораздо чаще, чем мужчинам. Не станем сейчас перечислять всевозможные причины – почему так сложно спокойно воспринимать свою внешность. Скажем главное: бороться с этим можно вполне успешно. Методов много, кому что больше по душе. Существует немало способов улучшить свой внешний вид: похудеть, заняться спортом, начать ухаживать за своей кожей, сходить к стилисту и обновить свой образ. Или же стать сторонницей бодипозитива и полюбить себя со всеми недостатками.

Чрезмерная склонность к рефлексии и постоянный анализ мотивов окружающих. «Он сказал, что сильно занят, но, наверное, на самом деле имел в виду, что я ему неинтересна!», «Она позвала нас в гости не просто так, возможно, у нее трудности с финансами, начнет просить в долг!», «Сомневаюсь, что стоит тратить деньги на эти курсы, ведь завтра я могу просто передумать этим заниматься!» — такие или похожие мысли частенько мелькают в женских головах.

12 студий по всей Москве, в Санкт-Петербурге, Нижнем Новогороде и Туле

223 мастера на любой вкус

Качественное обслуживание с гарантией 7 дней

Регулярные акции и подарки для клиентов

Забронировать скидку 15%

Это неплохо. Скорее, подобные размышления являются признаком высокого эмоционального интеллекта, эмпатии, повышенной чувствительности к своим потребностям, умения расшифровывать невербальные сигналы. Но важно помнить, что эмоциональный интеллект необходимо контролировать, иначе он может сделать жизнь очень сложной. Когда любая мелочь и эмоция будут многократно обдумываться, жить будет просто некогда.

Пользуйтесь для повышения своей самооценки распространёнными способами

Есть рекомендации по увеличению любви к себе, которые годятся как для мужчин, так и для женщин:

Выберите подходящий для вас способ казаться визуально выше. На подсознательном уровне мы воспринимаем высоких людей как признанных авторитетов. По такому принципу неосознанно строятся отношения в обществе. Смотрят свысока не только снобы, но и лидеры.

Многим женщинам знакомо: надела высокие каблуки и чувствуешь себя королевой. Во время переговоров, чтобы быть увереннее в себе, можно поднять повыше сиденье у своего офисного кресла. Хороший эффект дают различные комплексы упражнений для увеличения роста.

Держите спину прямой. Хорошая осанка чрезвычайно мощно влияет на восприятие своего образа и, как следствие, на позиционирование себя в окружающем мире. В том числе тут имеют значение и физиологические причины: такая поза (плечи расправлены, подбородок приподнят) способствует выбросу тестостерона в кровь. Этот гормон мужественности сразу повышает уверенность в себе, делает любого человека более решительным и напористым. Также гордо выпрямленная спина снижает тревожность и воздействие стресса на организм.

Жестикулируйте. Зачастую, от того, сколько вы занимаете пространства, напрямую зависит ваша уверенность в себе. Если посмотреть на животный мир, то легко заметить, что сильные, опасные звери имеют более вальяжную походку. И наоборот: слабые стараются занять как можно меньше места, чтобы их не заметили. Широкие, размашистые жесты при разговоре способствуют увеличению пространства, которое занимает ваше тело. Инстинктивно вы сразу почувствуете себя свободнее и увереннее.

Если вам трудно вот так взять и начать размахивать руками, потренируйтесь сначала у зеркала, найдите движения, которые будут выглядеть наиболее гармонично.

Не принимайте закрытую позу со скрещенными на груди руками. Окружающие люди непроизвольно воспринимают субъекта в такой позе как слабого, да и сам человек не сможет раскрепоститься, находясь в максимально закрытом от мира положении.

Если руки во время разговора мешают, то лучше всего положить ладони на талию, расставив при этом локти в стороны. Так вы будете открыты, люди начнут воспринимать вас как сильную личность, и руки при этом не помешают.

Если ошиблись, посмейтесь над собой. Не нужно оправдываться и тем более пытаться скрыть свою ошибку, так вы и сами будете находиться в постоянной неуверенности в себе, и социум будет воспринимать вас слабаком. Человек с адекватной самооценкой способен признавать собственные промахи, а шутка разрядит ситуацию. Люди, с которыми вам приходится иметь дело, тоже будут лучше к вам относиться при такой реакции на ваши ошибки.

Спрашивайте себя: «И что?». Случается, что нас пугают ситуации, которые никак не могут негативно повлиять на нашу жизнь. Порой достаточно задать себе этот короткий вопрос, чтобы выйти из ступора и понять, что бояться нечего. Это хороший способ быстро проанализировать последствия события и убедиться в том, что даже самый плохой расклад ничем вам не грозит. Следовательно, действовать можно свободно.

Отыщите среди окружающих того, кому хочется подражать. Присмотритесь к своему кругу общения. Наверняка в нем есть кто-то, действующий уверенно в себе, смело и свободно. Поговорите с таким человеком. Попробуйте применить его жизненные принципы к себе, подражайте его поведению.

Найдите себе занятие по душе. Когда вы занимаетесь любимым делом, все получается. Поэтому ваша самооценка обязательно повысится. Но не выбирайте хобби по принципу: лишь бы было, дело должно вам реально нравиться и быть интересно.

Будьте активны. Некоторые психологи считают, что неуверенность в своих силах — это лишь пассивная агрессия, принявшая такую форму. Кто-то скажет: «Не хочу!». А кто-то побоится отказать прямо, он выдаст: «У меня не получится, я не умею, я слабый». Человек таким способом оправдывает собственную лень и нежелание делать что-то. Но последствия этого могут быть плачевными.

Рекомендуем к прочтению:

Только действием можно повысить свою самооценку. Если переступить через свой страх, то пусть не с первой попытки, но успех обязательно придет. А любая, даже самая маленькая победа сделает человека более уверенным в себе. Только так можно научиться любить себя. Через действия и победы.

Лучшие книги по психологии, которые помогут повысить самооценку женщине

М. Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым»

В своей книге автор объясняет, откуда берется низкая самооценка: из ежедневных уступок, сравнения себя с окружающими, отсутствия попыток постоять за себя. Психолог с тридцатипятилетним стажем дает женщинам совет, как повысить свою самооценку: нужно иметь жизненный ориентир. В книге много цитат, фотографий, примеров.

Кроме того, у автора есть ответы и на другие вопросы: о воспитании детей, о гармонии внутри себя, о преодолении сложных ситуаций, об одиночестве. Лабковский сформулировал шесть правил, которые проходят красной нитью через всю книгу и постепенно впечатываются в мозг. В сложной ситуации человек невольно вспомнит о них и сможет воспользоваться.

Р. Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»

Книга написана простым языком, в легкой форме доносит до читателя сложные идеи о том, как быть открытым миру, находить общий язык с самыми разными людьми. Большое количество жизненных цитат поможет усвоить и запомнить материал. Главная мысль автора заключается в том, что для нормальной самооценки необходимо развивать силу воли. Образ жизни, полностью построенный на творческой энергии, лишь приводит к депрессии, если нет правильных приоритетов, а общение носит элементы токсичности и зависти.

Книгу можно использовать в качестве инструкции по объективному взгляду на людей рядом с вами. Кроме того, она поможет сформировать любовь к самому себе, стать оптимистичнее, организованней, трезво оценивать свои возможности и правильно воспринимать близких.

Дж. Рапсон, К. Инглиш «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе»

Авторы вводят для определения низкой самооценки термин «славность» – желание человека нравиться людям, невзирая на собственные потребности. Славный человек находится в постоянной тревоге, он не уверен в себе, зависит от мнения людей. Чаще всего он также неконфликтен, склонен уступать, боится элементарных жизненных ситуаций, предпочтения близких для него всегда стоят на первом месте.

Книга больше практическая, чем теоретическая. Два профессиональных магистра – научно-популярный писатель и семейный психотерапевт – разработали семь практик, которые помогают обрести уверенность в себе. Авторы дают женщинам простой совет, не углубляясь сильно в психологию, как повысить самооценку, как не бояться конфликтных ситуаций, как улучшить свою личную жизнь – нужно лишь выбрать для себя одну из практик и последовательно воплотить.

П. Франк «Как стать уверенным в себе»

Книга поможет поменять свою жизнь, уделив лишь пять минут в день смешным упражнениям. Французский писатель утверждает, что каждый человек индивидуален, а личность его многогранна. Нужно лишь очистить сознание от чужеродного, внушённого извне и найти внутреннюю гармонию с самим собой, полюбить себя.

Книга будет полезна тем, кто не смог обрести свое место в этом мире, считает себя пустышкой. Каждое упражнение подкреплено теорией, в совокупности они повысят мотивацию читателя и его уверенность в себе. Чтобы изменить свою жизнь, отвлечься от мыслей о нереализованности, поднять самооценку, желательно выполнять упражнения ежедневно.

Б. Браун «Дары несовершенства»

Тема книги отражена в ее названии: как люди становятся несчастными из-за боязни своих недостатков и стыда. Результатом отрицания своих несовершенств служит низкая самооценка. Автор, магистр в социальной сфере, сам прошел через подобное, но сумел благодаря искусству убеждения обернуть страх в храбрость. В произведении изложен его личный опыт.

Главная мысль: нужно не казаться, а быть. Книга научит полюбить собственные несовершенства и принять себя, а через это и обрести нормальную самооценку.

В завершение вспомним замечательную фразу гениальнейшего Роберта Фроста: «Нечто, скрываемое нами, будет порождать в нас неуверенность, пока мы не признаем, что это нечто – мы сами».

Важно принимать себя, быть честным и открытым миру, тогда большинство страхов уйдет, самооценка станет адекватной и не будет портить жизнь.

Неуверенность в себе может негативно повлиять на все сферы жизни, на действия и принимаемые решения. Как для мужчины, так и для женщины очень важно повысить самооценку и уверенность в себе. Только так можно жить полноценно, ощущая все радости. Каждый человек способен стать счастливым, нужно лишь не опускать руки и найти свой рецепт уверенности в себе.

Как женщине повысить самооценку, если она продолжает себя самоуничтожать

20 отличных способов + 2 крутых психологических упражнения + 3 ошибочных пути

Автор Клубер На чтение 11 мин. Просмотров 5.5k. Опубликовано

Не важно, почему сейчас ваша самооценка скатилась «ниже плинтуса» – бросил любимый человек, потеряли работу или полнит платье, купленное за бешеные деньги.

Нужно найти действенный способ сделать так, чтобы небо снова стало голубым, мордаха – довольной, мороженое – потрясающе вкусным, а жизнь – распрекрасной!

Давайте «примерять» на себя способы, как повысить самооценку женщине быстро и эффективно.

Тревога! Свистать всех наверх или 5 признаков того, что пора задуматься, как повысить самооценку женщине

1. Если женщина не может спокойно принимать комплименты, подарки, помощь, то стоит работать над уверенностью в себе и самооценкой.

Ну и откуда в вашей светлой голове взялась мысль о том, что вы всего этого недостойны?

И если мужчина предлагает вам поднести тяжелую сумку, не нужно сразу теребить карман в поисках газового баллончика.

2. Из-за низкой самооценки женщина соглашается на отношения с первым, кто предложит.

Ну и что, что он матерится, как зэк после пятой отсидки, и ничего, кроме букваря не читал?

Ведь «я его слепила из того, что было, а потом что было, то и полюбила…».

3. Срочно повысить самооценку нужно женщине, если она не может вслух сказать о своих желаниях.

Нет, нет, мы не только о любимой позе в cекcе (хотя и ее надо озвучить любимому).

Научитесь хотя бы говорить своему ненаглядному, что вы хотите заказать в ресторане и решитесь, наконец, на морепродукты, а не на обыкновенную пасту с сыром.

4. Женщину с низкой самооценкой не уважают окружающие люди.

Уж сколько лет психологи твердят людям, что те, кто рядом с вами, лишь отражают ваше отношение к себе и самооценку, а «воз и ныне там».

5. Если женщина во всех других дамах видит конкурентку, то пора повышать самооценку.

Милочка, так дело дальше не пойдет!

«Одному нравится арбуз, другому – свиной хрящик», поэтому не стоит думать, что вам, в отличие от голубоглазой блондинки, не может повезти в любви.

«Я самая обаятельная и привлекательная»: 5 способов, как повысить самооценку женщине с помощью внешних изменений

Не только мужчины, но и женщины любят себя глазами (не сочтите за пошлость!), а потому читайте о том, как повысить свою самооценку, обыграв внешность:

1. «Завалитесь» со всеми своими бедами и низкой самооценкой в салон красоты.

Конечно, от вашего нового маникюра, посвежевшего от маски личика или умопомрачительной прически мировая гармония не наступит, а вот ваша личная – очень даже может быть, да и самооценку повысите.

И не забывайте поддерживать эту красоту регулярно.

Считайте деньги, потраченные в парикмахерской, инвестицией в свое отличное настроение.

2. Обновите гардероб, чтобы повысить уверенность в себе.

Выкиньте, наконец, платьице, которое вы одевали на выпускной и вот тот вязаный свитер цвета «детской неожиданности», которого пугается даже ваш кот.

И вперед по магазинам – за кружевным бельем, новыми туфельками и жизнерадостной туникой для повышения самооценки.

3. Купите абонемент в спортзал или запишитесь на фитнес, если хотите сформировать самооценку уверенной в себе женщины.

В случае приступа жадности можете осваивать комплексы упражнений из Интернета или начать бегать по утрам.

Даже грустить с накаченной попой как-то веселее!

Недавно мою хорошую знакомую Женечку «поперли» с должности журналиста захудалой районной газетенки. А поскольку возможностей для творческой самореализации в городке не так много, то девушку накрыла «печалька». Чтобы повысить самооценку, она начала каждое утро ходить в спортзал. Возвращалась оттуда с уставшим телом и свежей головой.

Не прошло и три месяца, как Женечка запустила свой новостной сайт и взялась за авторский блог.

Женщина говорит, что муза посещает ее во время тренировок и с плохо скрываемой жалостью смотрит на бывших коллег.

4. Установите свои ритуалы красоты для повышения самооценки.

Кровь из носу, а каждое утро и вечер ваша кожа должна пройти волшебный путь, завещанный косметологами: очищение – тонизирование – увлажнение.

Не забывайте о самомассаже для лица, масочках и прочих радостях жизни.

По собственному опыту знаю, как повышается самооценка, когда тебе чуток за 30, а в супермаркете при покупке шампанского до сих пор просят показать паспорт!

5. Следите за осанкой и выражением лица.

Мало кому захочется общаться с грустным Арлекино вместо жизнерадостной леди.

И не забывайте, что даже вымученная улыбка повышает самооценку и настроение.

Делу – время: 5 конкретных действий, чтобы повысить самооценку женщине

1. Завести домашнее животное.

Нет, вы только представьте себе, как взметнется вверх ваша самооценка, когда вы узнаете, что способны ежедневно вставать в 5 утра, чтобы выгулять любимую псину.

2. Женщине необходимо найти себе новое увлечение, если хочет повысить самооценку.

Стоит только почитать многочисленные статьи о хобби в Интернете и начинаешь напоминать себе мартышку из анекдота: «А мне куда? Я же и умная, и красивая!».

Восточные танцы и рукоделие, бильярд и боулинг, разведение цветов – всего не перечислишь!

3. Женщина может найти способ помогать тем, кто в этом нуждается.

И, кто знает, возможно, тот высокий брюнет из волонтерской организации, который вместе с вами каждые выходные едет в детский дом или приют для бездомных животных, именно ваш суженый?

4. Для того, чтобы женщине повысить самооценку, стоит каждый день получать новые знания.

Подумайте о курсах иностранного языка, вождения автомобиля, тренингах личностного роста и т.п.

В период острого недовольства собой, низкой самооценки и безработицы Ольга записалась на бесплатные компьютерные курсы от Центра занятости.

Результат – не только заветная «корочка» и повышение самооценки, но 5 месяцев развеселой учебы, как в студенческие времена, и три потрясающие новые подруги.

5. Навести идеальный порядок в своем жилье (сделайте ремонт, перестановку и т.д).

Женщине трудно повысить самооценку и почувствовать гармоничность мира, если в шкафу у нее «Армагеддон», а по углам – пауки размером с ладошку.

Игры разума: как повысить самооценку женщине, «перекроив» мозги?

Лучшие научные умы из сферы психологии ломают голову над тем, как сделать каждую барышню уверенной в себе, словно царица Савская.

Сам себе психолог: 10 лучших советов от врачевателей душ, как можно улучшить самооценку женщине

1. Составьте список из 50 своих положительных качеств, хольте и лелейте его.

Кстати, если получиться «накатать», больше чем 50 – это просто замечательно!

Но будьте максимально конкретны, например, не пишите о том, что вы – хороший кулинар, а пишите: «Готовлю утку с яблоками так, что если Джеймс Оливер ее попробует, то зарыдает от зависти, как трехлетний малыш, и уйдет из профессии».

У одной барышни я даже подсмотрела в списке умение рисовать карандашом идеальные брови! Чем не метод повысить самооценку?

2. Начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений), чтобы повысить самооценку.

Согласите, есть что-то в том, чтобы вставать, не посылая своего дорогого шефа ко всем чертям, а заодно коллег, соседей и будущих попутчиков маршрутке, а произнести вслух (это важно!) что-то такое:

«Я на 100% осознаю свою ценность и сделаю этот день прекрасным!».

3. Перестаньте общаться с людьми-«редисками».

Если подружка скептически хмыкает, увидев ваше новое платье, бормочет: «Так ведь не 18 уже!» и советует подумать о переходе на антивозрастную косметику и теплые рейтузы вместо модных лосин – в «топку» такую подругу!

4. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с собой в прошлом.

И если сегодня вы на один сантиметр стали ближе к шпагату, то чем это не повод для гордости и повышения самооценки?

5. Научитесь спокойно принимать комплименты и знаки внимания, если хотите, как женщина, повысить самооценку.

Не надо, алея, словно майская роза, рассказывать о том, что весь секрет в том, что вы помыли с утра голову и успели погладить блузку.

6. Хвалите себя даже за малейшие достижения.

Не проспали утром на работу? Святая женщина, просто святая…

7. Не оправдывайтесь перед окружающими за свои поступки.

Ага, ну пошли вы на свидание с человеком, у которого нет третьего высшего и нос кривой.

Не обязательно говорить маме: «Зато у него нет пивного живота и доброе сердце».

8. Записывайте в отдельный блокнот все «доброе, светлое, вечное», что произошло с вами за день.

Пусть даже это будет 20-минутный обеденный перерыв в парке или комплимент по поводу волос от вашего парикмахера (эх, шельма, гладко стелет, чтобы «раскрутить» на дорогую покраску!).

9. Чтобы поднять самооценку, поборите в себе зависть, иначе неуверенность в себе будет цвести махровым цветом.

10. Не пытайтесь угодить всем, поскольку это подрывает самооценку.

Если вы моложе 25, то даже если все время ходите в юбках за колено и возвращаетесь домой до 8 вечера, для бабулечек на лавке у подъезда все равно будете потенциальной проституткой и наркоманкой.

2 крутых психологических упражнения, с помощью которых женщине можно повысить самооценку

«Двойник»

При общении с людьми вы сжимаетесь, скукоживаетесь и мямлите что-то невразумительное?

Представьте на своем месте любимую актрису или певицу (да хоть полный состав «ВиаГры»), самоустранитесь и позвольте ЕЙ общаться от вашего имени.

Это ВАМ нужно повысить самооценку, а у этой красотки все «зашибись»!

«10 секунд»

Психологи утверждают, что внешность при оценке женщины имеет значение только несколько первых секунд.

Вот и дождитесь спокойно их окончания!

А уж дальше поражайте человека наповал чем горазды – свежим анекдотом, лучезарной улыбкой, смелым декольте или загорелыми в солярии ногами.

Как повысить самооценку женщине с точки зрения кинематографистов: 15 роскошных фильмов

Чтобы милые леди не теряли самообладания и бодрости духа, снято немало чудесных фильмов. Они на ярких примерах расскажут, как женщине можно повысить самооценку:

№ п\п Название Страна, год выхода
1 «Малышка на миллион» США, 2004
2 «Дьявол носит Prada» США, 2006
3 «Королева» США, 2007
4 «Фрида» США, Канада, 2002
5 «Черная книга» Германия, Великобритания, 2006
6 «Москва слезам не верит» СССР, 1979
7 «Эрин Брокович» США, 2000
8 «Босиком по мостовой» Германия, 2005
9 «Голова в облаках» США, 2004
10 «Ешь, молись, люби» США, 2010
11 «Золотой век» Великобритания, 2007
12 «Жанна Д`арк» США, 1999
13 «А в душе я танцую» Ирландия, Франция, Великобритания, 2004
14 «Сибирский цирюльник» Россия, Италия, 1998
15 «Еще одна из рода Болейн» Великобритания, 2008

Приятные часы за просмотром этих киношедевров вам обеспечены.

10 лучших книг, которые расскажут, как поднять самооценку женщине

Самыми маститыми психологами и авторами художественной прозы написано немало трудов о том, как правильно женщине повысить свою самооценку. Поэтому есть смысл присмотреться к следующей литературе:

№ п\п Автор, название
1 В.Леви «Искусство быть собой»
2 Э.Роберт «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»
3 С.Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе»
4 М.Смит «Тренинг уверенности в себе»
5 Р.Бах «Чайка по имени Джон Ливингстон»
6 А.Нотомб «Страх и трепет»
7 Д.Миллмен «Путь мирного воина»
8 П.Коэльо «Алхимик»
9 Д.Мэрфи «Как стать уверенным в себе и поднять самооценку»
10 Е.Тарасов «Как повысить самооценку и достичь успеха»

 

Как же все-таки полюбить себя и повысить свою самооценку? Ответы на эти вопросы в познавательном видеоролике:

Сойдите с кривой дорожки, сударыня, или 3 метода, как повысить самооценку женщине, если она хочет себя окончательно угробить

1. Алкоголь, наркотики, беспорядочный cекc.

Полноте, милочка! Вечером в баре вы, конечно, кажетесь себе роковой женщиной получше Кармен и с самооценкой у вас все прекрасно.

Но утро все равно наступит, а вместе с рассветом вернутся и все ваши внутренние «демоны».

2. Злорадство, сплетни, манипуляции, унижение других людей.

Решили поиграть в Доктора, точнее, Докторшу Зло?

Или почувствовать себя особой, приближенной к императору?

Ну, как знаете, но принцип бумеранга и простецкое народное «Как аукнется, так и откликнется!» еще никто не отменял.

3. «Закосить» под другую женщину, чтобы повысить свою самооценку.

Мы прекрасно понимаем, что мужчины исходят слюнями от одного взгляда на Анджелину Джоли или Анну Курникову, но вы же помните, что «богатые тоже плачут» и у этих барышень проблем зачастую на несколько тысяч больше, чем у вас.

Итак, различных методов, как поднять самооценку женщине – хоть отбавляй.

Главное – это желание заняться собой, а не ходить с грустным, как у Пьеро, лицом и вселенской тоской в глазах.

Ведь, как помнится, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

Мы искренне верим, что у вас получиться сформировать адекватную самооценку.

Фото – allsisters.ru
По материалам – econet.ru

Новое видео:

Как женщине повысить самооценку?

Нелюбимая работа, излишняя скромность и стеснительность в общении с противоположным человеком, искаженный взгляд на свою внешность – это неотъемлемые черты неуверенной в себе женщины. К сожалению, многие девушки не имеют правильного взгляда на свои достоинства и недостатки, в результате чего и появляется заниженная самооценка. Такая позиция негативно сказывается на разных областях деятельности человека, он чувствует себя неудовлетворенным и несчастным по жизни. Но что делать в такой ситуации и как женщине повысить самооценку?

Правильная самооценка – залог успешной и счастливой жизни

Становление личности и формирование ее правильной самооценки происходит еще в детстве. Большую в этом играет поведение родителей, которые своими делами и словами влияют на появление определенных черт характера ребенка. Именно от этих факторов зависит повышение или занижение самооценки в будущем.

Многие родители, незаметно для себя, во многих вещах потакают детям, беспрекословно выполняя их требования. В результате ребенок привыкает к такой позиции, и его вхождение реальный мир без родителей становится чрезвычайно критичным, ведь он по-прежнему требует соблюдения всех его правил и норм.

Однако участилось проявление и другой крайности: родители постоянно унижают ребенка, говоря ему, что он что-то никогда не сможет сделать, что он не такой способный и грамотный, как другие дети. Какие это приносит результаты? Ребенок становится взрослым, однако он не доволен ни своей внешностью, ни характером, ни возможностями. Такая самооценка неправильно отражается на выборе работы и хобби, поиске друзей и спутника жизни. Ввиду этого у многих женщин начинается депрессия, нежелание работать над собой и своим самосовершенствованием.

Низкая самооценка приводит к:

  • Излишней ранимости.
  • Депрессии.
  • Чувству неполноценности.
  • Одиночеству.
  • Отсутствию цели в жизни.

Вам знакомы такие чувства? Не стоит отчаиваться! Если выяснить причину заниженной самооценки и начать предпринимать конкретные действия к ее устранению, то можно кардинальным образом изменить свою жизнь. Вы будете заниматься любимым делом, найдете достойного человека для заключения брака, при этом вас будут окружать надежные и преданные друзья. Вы станете инициативной и социально активной личностью, мнение которой для других людей будет играть ключевую роль.

Причины низкой самооценки

Чтобы взглянуть на себя другими глазами и в положительном свете, рекомендуется выяснить, что влияет на самооценку. Исправлять стоит не следствие, а саму причину. Именно это позволит каждой женщине, даже в зрелом возрасте иметь адекватное отношение к себе и своим недостаткам.

К причинам заниженной самооценки относится:

  • Неправильное воспитание.
  • Сравнение себя с другими. Постоянно сверять свои достижения и успехи других – негативная черта многих женщин. Какой бы красивой, умной, стройной и очаровательной вы ни были, всегда будет кто-то лучше. Поэтому не стоит растрачивать себя, свои эмоциональные силы и положительное настроение на сравнения. В результате вы только убедитесь в собственной неполноценности, при этом отношения с подругами или коллегами по работе могут значительно ухудшиться.
  • Многочисленные неудачи и негативный жизненный опыт. Когда что-то происходит в жизни не так, как мы хотим, часто возникает чувство неудовлетворенности. Однако важно не допускать, чтобы такая ситуация поспособствовала занижению самооценки. Наоборот, делайте все возможное, чтобы достичь желаемого. Если верить, что все решается, отношение к ситуации изменится. Конечно, далеко не всегда получается достичь своей цели, однако здравый взгляд на действительность поможет адекватно реагировать на многие вещи.

  • Мнение окружающих. Часто сравнивают поведение человека с чашей весов. При малейших достижениях он возносится, но и при этом из-за мелочи может упасть. И мнение окружающих в этом отношении играет ключевую роль. Если с детства внушать девочке, что она самая красивая, она возомнит из себя королеву, при этом с другой стороны возникает противоположная реакция, если все будут указывать на ее сплошные промахи. Такие мелочи становятся существенными и в результате негативно отражаются на мнении о себе.
  • Общее состояние. Не существенное, но все же важное значение имеет настроение и физическое состояние женщины. Однако в данном случае низкая самооценка не является частью характера. При улучшении состояния здоровья или в результате полноценного отдыха мнение о себе возвращается в норму. Отрицательно отражается на самооценке и возраст женщины. Когда женщина достигает 30, 40 и 50 лет, ее самооценка падает, особенно если вокруг нее находятся подруги помоложе. Неадекватное отношение на возраст портит настроение женщины, что при бездействии приводит к депрессии.

Способы, как повысить самооценку

При повышении самооценки вам стоит тщательно изучить свое поведение и отношение к разным ситуациям. Было бы мудро для начала выяснить причину, а затем приступать к ее устранению.

Сосредотачивайтесь на положительных чертах характера

У каждого человека есть плюсы и минусы, и то, на чем мы сосредотачиваемся, играет ключевую роль в поведении. Конечно, над исправлением негативных качеств стоит постоянно работать, однако не забывайте и о том хорошем, что в вас есть. То же касается и внешности. Любой недостаток становится достоинством, если исправить отношение к нему. Возможно, он и делает вас особенной и исключительной среди других женщин!

Прекратите сравнивать

Сравнения только занижают самооценку, так что избегайте сопоставления достижений между друзьями и близкими вам людьми. Лучше не следить за успехом тех людей, которые являются вашими прямыми конкурентами. При этом цели ставить перед собой стоит, они помогут вам твердо идти к их достижению.

Ищите друзей

Близкие и надежные друзья помогут вам развить в себе только лучшие качества. При этом важно искать такое окружение, которое бы положительно сказывалось на вашем характере. Мы невольно перенимаем повадки других людей, поэтому дружите с теми, кто окажет на вас только положительное влияние. Когда вас ценят близкие люди, поднимается настроение и возникает чувство, что ты не безразличен другим.

Не бойтесь новых знакомств

Если вы в поисках любимого человека, не стоит держаться за каждый шанс. Составьте четкий план, каким вы видите будущего спутника жизни. Смело учитесь на ошибках других людей, определите для себя, с чем вы, однозначно, жить не сможете. При этом не переживайте при появлении новых людей в вашей жизни. Общайтесь, узнавайте друг друга еще перед вступлением в брак, чтобы в результате вы не обнаружили для себя что-то новое и не очень приятное. Не забывайте о чувстве собственного достоинства и не позволяйте, чтобы другой человек относился к вам грубо и пренебрежительно!

Следите за своей внешностью

Чувство неполноценности зачастую возникает у женщин, которые не отличаются наличием харизмы и внешней привлекательности. Однако трудность заключается не в коротких волосах или проблемной коже, а в том, насколько тщательно вы ухаживаете за собой. Используйте маски для лица и волос, специальные крема и скрабы, с помощью которых вы подкорректируете внешность и даже предотвратить появление ранних морщин. Высыпайтесь, ведь недостаток полноценного отдыха — залог непривлекательности и мрачности. Установленные стандарты сказываются на восприятии и оценке своей внешности. Однако не стоит мучить себя изнурительными диетами и бесконечными тренировками, подбирайте одежду под тип своей фигуры, определите для себя стиль, составьте режим дня и соблюдайте правила питания.

Не забывайте о внутренних качествах

Хотя женщину в первую очередь оценивают по внешнему виду, в дальнейшем большую роль играет характер, отношение к другим и поведение в компании. Поэтому учитесь на положительных примерах, развивайте в себе достойные качества и стремитесь в первую очередь стать честным и порядочным человеком!

Думайте о других

Когда вы сосредотачиваетесь на других людях, вы забываете о своих проблемах. Более того, при поддержке, выслушивании и оказании действенной помощи людям, вы помогаете сами себе. Психологи заметили, что самовыражение возрастает, когда мы делаем что-то для других.

Найдите смысл в жизни и ставьте перед собой цели

Если жить, не имея конкретной цели и смысла, то появляется чувство отчаяния. Подумайте, что для вас важно, к чему стоит стремиться и каким человеком вы хотите быть. Не просто мечтайте, а думайте о конкретных целях в жизни. Стоит даже завести блокнот, куда вы запишете цели. Поставьте сегодняшнюю дату и установите разумные сроки достижения желаемого.

Психологический тест на самооценку

Данный тест поможет вам определить уровень своей самооценки. Ответы: да, нет.

  1. Умеешь ли ты радоваться успехам друзей или коллег?
  2. Спокойно ли вы реагируете на советы и замечания других людей, даже если они несправедливы?
  3. Вам нравится ваша внешность?
  4. Есть ли у вас особые способности и навыки?
  5. Можете ли вы четко высказать собственную позицию другому человеку, с которым ваше мнение расходится?
  6. Чувствуете ли вы себя нужным человеком?
  7. Вы себя относите к успешным людям?
  8. Принимаете ли вы конструктивную критику?

8 вопросов теста помогают понять, занижена ли ваша самооценка. Если на 2 вопроса вы ответили «Нет», вам сложно видеть свои сильные стороны характера, но при ответе на 4 и более вопросов «Нет», вам стоит задуматься над корректировкой самооценки.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Особенностью женской психологии является прямая связь самооценки с внешностью. Все другие факторы: наличие образования, хорошая работа, прекрасный характер, отходят на второй план. Улучшить внешний вид – самый эффективный ответ надо вопрос о том, как повысить самооценку в любом возрасте.

Почему такой простой способ работает лучше, чем внутренняя работа над своей личностью и различные психологические тренинги? Для женщины очень важно постоянно получать комплименты, ловить на себе восхищенные взгляды, чувствовать внимание мужчин. Постоянное вращение в такой приятной энергетике решает проблему: как полюбить себя и повысить самооценку женщине за считанные дни. Поверьте, с каждым комплиментом ваше мнение о себе будет меняться в лучшую сторону.

Но, оказывается, полюбить себя многим не так просто из-за переживаний по поводу внешности. Большинство женщин недооценивают свои природные данные и изо дня в день выбирают один и тот же повседневный образ. Приобрести уверенность в себе и узнать, как повысить самооценку, поможет свежий взгляд со стороны и помощь в выборе нового имиджа. Не привлекайте для этой цели подруг, маму, мужа и других «опасных» советчиков. В результате такой помощи ваше мнение о своих внешних данных может только ухудшиться. Также неправильным шагом будет поход в первый попавшийся салон красоты, где вам просто поменяют прическу и цвет волос.

Итак, запоминайте, как повысить самооценку женщине за 3 простых шага

  • Кардинально поменяйте имидж. Недостаточно полумер. Иногда женщины загораются идеей изменить себя: записываются сразу на все возможные процедуры, но сногсшибательного эффекта не происходит. Дело в том, что мастера красоты действуют отдельно, каждый в своей области. Получается, что вроде бы перемены есть, но общий образ и восприятие внешности остаются прежними. Здесь нужен эффект, когда женщина видит явные изменения до и после. Так, чтобы она увидела себя в зеркало и была потрясена собственной красотой. Она должна не просто подумать: «ну да, мне идет эта новая стрижка», или «платье вроде бы неплохо сидит». Она должна сказать: «Вау! Неужели это я? Как я восхитительна!» Достичь такого эффекта самостоятельно нельзя. Мы слишком привыкли к своей внешности, чтобы увидеть ее по-другому. Здесь нужен профессиональный взгляд талантливого имиджмейкера, который раскроет вашу красоту.
  • Не сидите дома, дайте мужчинам возможность увидеть и оценить вашу красоту. Убедитесь в том, что изменить жизнь – это не сложно. Есть простая закономерность: когда женщина отлично выглядит, она начинает вести более насыщенную жизнь и появляется в новых образах везде: на работе, на различных светских и развлекательных мероприятиях, при выходе по повседневным делам. Ваша самооценка растет от комплиментов и от ощущения себя желанной и прекрасной, но вы не получите этот мощный позитивный заряд, сидя дома. Большая ошибка думать, что нужно красиво выглядеть только по праздникам. Так вы упускаете огромную долю ежедневного мужского внимания. Даже прогулка до магазина может принести вам огромный положительный заряд энергии благодаря восхищенным взглядам.
    Закрепите успех и с наслаждением пользуйтесь его результатами. Не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте работать над своим имиджем. Вы убедитесь, что знания о том, как повысить свою самооценку и приобрести уверенность в себе с помощью внешности, очень приятно воплощать в жизнь. Вы увидите результат практически мгновенно: на вашу красоту будут реагировать успешные и уверенные в себе мужчины, которые не привыкли ограничиваться только взглядами и комплиментами. Подарки, интересные предложения в плане карьерного роста, удачное замужество – все это привычные моменты в жизни красивой женщины с высокой самооценкой.
  • Меняйте имидж, открывайте свою красоту миру, и жизнь сразу изменится к лучшему. Это простое правило проверено на опыте успешных женщин. Они тоже когда-то думали о том, как полюбить себя, и нашли правильный путь: начали счастливую жизнь с изменения внешности и обновления гардероба.

Психолог назвал пять шагов, которые помогут женщине повысить самооценку

Жить с заниженной самооценкой невыносимо сложно. Она провоцирует постоянное самобичевание и деструктивное отношение к жизни. В особенности это касается женщин. И многие представительницы прекрасного пола даже не догадываются, что психика может не выдержать напряжения. Именно поэтому некоторые дамы превращаются в истеричек и срываются на близких. «Вечерняя Москва» пообщалась с психологом Сергеем Ключниковым и узнала пять легких способов повышения самооценки.

Специалист сразу отметил, что в первую очередь самооценку формируют родители.

— Это только кажется, что близкие нам всегда желают добра. Они, порой сами того не замечая, рушат наше будущее своими, казалось бы, невинными фразами. К примеру, часто можно услышать от мамочки в адрес дочери такие слова: «Ты у меня такая глупенькая, неуклюжая, кто ж тебя такую в жены возьмет?». И у девушки уже в юном возрасте появляется негативная установка в голове. В дальнейшем ее ждут проблемы на личном фронте, — уверен эксперт.

Комплексы, которые возникают у человека, испепеляют изнутри. Но исправить ситуацию можно легко. Для этого, по словам психолога, нужно тактично и деликатно указать своему родителю на неправоту.

На втором месте после родных людей идут так называемые «подруги», которые будто получают удовольствие, вгоняя вас в комплексы.

— Говорят, что дружбы женской не бывает. Отчасти это правда. Помню прекрасно разговор двух приятельниц. Одна другой говорит: «Посмотри на свое лицо, оно у тебя такое обвисшее, тебе точно 22, а не 40? Как ты себе молодого человека найдешь с такой внешностью?». Это еще одна категория приближенных лиц, которые влияют на самооценку, причем не самым лучшим образом, — объяснил психолог.

Третье место в рейтинге эксперта отведено вторым половинкам, которые играют не последнюю роль в становлении личности.

— Мужчины очень часто начинают критиковать девушек за любые мелочи. Особенно почему-то у российских мужчин оскорблять, причем грубо, своих женщин получается с особым «изыском». Выражения «ты жирная», «посмотри на свои бока», «ты страшная» — все это девушка слышит от любимого человека, и вера в себя пропадает. У женщины начинается глубокая и затяжная депрессия. Если вовремя не обратиться к специалисту, все может закончиться очень плачевно.

Так что же нужно сделать, чтобы противостоять обидчикам и повысить самооценку?

Если молодой человек часто говорит о ваших недостатках, укажите ему на дверь. / Кадр из фильма «Простушка» (2015)

ШАГ 1

Когда кто-то из близких начинает читать вам нотации и рассказывать о том, как вы ужасны, просто начните в ответ без оскорбительных реплик перечислять его недостатки. Нужно создать ситуацию, когда родственники побывают в вашей шкуре. Родителям можно напомнить об их неправильных поступках, объяснить, что их ярое желание изменить вас связано с личными комплексами. Это заставит близких задуматься о своем поведении.

ШАГ 2

В отношении подруг применяйте те же механизмы, которые они используют по отношению к вам. Вас пытаются оскорблять, оскорбляйте в ответ. А если оппонент начинает агрессировать, задумайтесь над тем, нужны ли вам такие знакомые. Если нет, то смело избавляйтесь от них.

ШАГ 3

Молодой человек постоянно указывает на ваши недочеты и «страшную» внешность? Начните искусственно взращивать на своей голове корону, не принимайте никаких оскорблений со стороны второй половинки, прекратите общение. Если после всех ваших попыток урегулировать ситуацию ничего не меняется, можете указать ему на дверь. Задайте прямой вопрос своему молодому человеку: не является ли он садистом? Возможно, так выражается его любовь и забота. Если он признается в своих нелицеприятных склонностях, есть смысл обратиться к психотерапевту, ведь садистское отношение к женщине — один из элементов девиантного поведения.

ШАГ 4

Займитесь спортом, смените имидж. Шопинг, поход в салон красоты всегда помогут расслабиться и почувствовать прилив новых сил. Займитесь творчеством. Это может быть шитье, рисование и другие виды активности, где вы сможете развивать свое воображение и мелкую моторику. Смотрите качественное кино и слушайте классическую музыку — это помогает развить профессиональную интуицию.

ШАГ 5

Изучите людей, которые вас окружают. Если есть среди них те, кто хоть как-то негативно высказывается в ваш адрес, попрощайтесь с ними и дружите с теми, кто вас поддерживает и принимает такой, какая вы есть.

Читайте также: Психолог объяснила, что может спровоцировать паническую атаку

Как поднять самооценку женщине?

К сожалению, в настоящий момент многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с такой проблемой как низкая самооценка. Такая ситуация может сложиться под воздействием разного рода факторов. Женщины все чаще задают психологам вопрос о том, как поднять самооценку после измены. Также похожие проблемы очень часто тревожат женщин после 40. В данной статье мы поговорим о том, что нужно делать женщине в таком случае, приведем несколько эффективных методик по поднятию самооценки, а также расскажем, как вести себя в таком положении.

С чего начать?

В данном разделе мы приведем советы психологов, в которых говориться, с чего стоит начать долгий процесс возвращения уважения и любви к себе. Некоторые представительницы прекрасного пола считают, что поднять самооценку, особенно после 40 лет – задача из области фантастики. Мы уверены, что это не так, стоит только захотеть.

Посетите салон красоты

Многие скажут, что совет весьма глупый и неэффективный. Мы не согласны. Вспомните, как повышается ваше настроение после похода в маникюрный салон. А как приятно любоваться на новую стрижку и свое отражение в зеркале? Естественно, что посещение парикмахерской или спа-салона не решит ваши душевные проблемы. Но мы уверены, что чувствовать вы себя будете значительно лучше. Не забывайте поддерживать внешнюю красоту, регулярно посещая специализированные заведения. Кроме того, не забывайте проделывать все ритуалы красоты и в домашних условиях. Балуйте себя масками и скрабами для лица, принимайте ванну. Одним словом, ухаживайте за собой.

не каждая женщина может принять и полюбить себя со всеми особенностями

Обновите гардероб

Проведите ревизию в своих платяных шкафах. Выкидывайте без раздумий старые надоевшие вещи. Избавьтесь от заношенных до дыр свитеров и потертых штанов. Прикупите пару-тройку платьев, посетите обувной магазин. Кроме того, не забудьте про нижнее белье.

Найдите хобби

Постарайтесь выбрать увлечение по душе, которое будет приносить вам только положительные эмоции. В настоящий момент существует огромный выбор: вы можете попробовать себя в хореографии, научиться вязать или вышивать, изучать иностранные языки. Что-нибудь вам обязательно придется по вкусу. Если же с выбором хобби возникли проблемы, то психологи советуют завести домашнего питомца. Забота о ближнем (даже если это кошка или собака) — отличный способ поднятия самооценки.

Расширяйте кругозор

Еще один великолепный способ поднятия самооценки – получение новых знаний. Вариантов масса. Это могут быть курсы повышения квалификации, тренинги по психологии и личностному росту, курсы по вождению автомобиля. Сам процесс позволит вам отвлечься от печальных мыслей, а результат заставит вас уважать себя. К тому же, вы заметно повысите свой авторитет среди коллег и приятелей. Если вы ограничены в средствах, то можно найти весьма экономичные варианты, которые не менее действенны в данной ситуации.

Наведите порядок в доме

Психологи утверждают, что моральное состояние женщины напрямую зависит от порядка и гармонии в её жилище. Самый простой способ – уборка: разложите по местам валяющиеся под ногами вещи, наведите порядок на кухне, протрите пыль. Самые отважные могут затеять ремонт или перестановку. Ваша голова будет занята совсем другими мыслями, которые вытеснят все грустные думы.

если женщина любит и уважает себя, то она обязательно будет нравиться другим

Эффективные техники для повышения самооценки

В настоящий момент существуем множество разнообразных методик, которые направлены на поднятие самооценки. Мы приводим самые простые, но, вместе с тем, действенные техники, которые вы сможете начать применять сразу после прочтения статьи.

Смените окружение

Помните, что люди, которые видят мир только в темных тонах, представляют собой не самую лучшую компанию. Специалисты советуют несколько изменить круг людей, с которыми вы общаетесь. Стоит проводить боле времени с успешными, уверенными в себе, амбициозными и целеустремленными людьми. Такое окружение поможет вам вернуть потерянную самооценку и взглянуть на мир по-новому.

Перестаньте себя критиковать

Если вы любите негативно высказываться о себе и своих поступках, заниматься самобичеванием, то вы вряд ли сможете повысить самооценку. Старайтесь избегать критических суждении в свой адрес: будь то внешность, карьера или поступки. Старайтесь подмечать только положительные моменты, акцентировать свое внимание только на достоинствах.

Перестаньте сравнивать

Всегда легко найти людей, которые достигли большего в определенной сфере. Советуем перестать себя сравнивать. Не стоит забывать, что вы – уникальная личность со своим индивидуальным набором личностных качеств и способностей. Единственный отличный вариант для сравнения – вы в прошлом.

Используйте аффирмации

Данный термин обозначает определенные короткие суждения, которые призваны создавать позитивный настрой. Предложение нужно формулировать только в настоящем времени, чтобы воспринимать высказывание как данность. Пример – «Я сильная женщина, добившаяся успеха в карьере». Все эти фразы необходимо повторять про себя несколько раз в день, а лучше всего их визуализировать. Например, можно написать их на зеркале или же закрепить на любом видном месте.

Выход из зоны комфорта

Естественно, что в трудной ситуации проще всего закрыться в себе и спрятаться от проблем. Можно стараться успокоить себя сладким или алкоголем. Мы не призываем совершать необдуманные поступки, а лишь хотим сказать, что нужно найти в себе силы столкнуться с трудностями лицом к лицу.

Посетите тренинг

Если вы проживаете в крупном населенном пункте, то, наверняка, имеете возможность посетить различные семинары и курсы, которые созданы для людей, желающих поднять свою самооценку. Естественно, что стоит выбрать хорошего специалиста, которые проводит занятия. В противном случае результат может быть печальным. Если же посетить специализированный тренинг возможности нет, то можно компенсировать это просмотром фильмов или чтением литературы по психологии.

Занимайтесь спортом

Этот способ крайне эффективен и доступен почти для всех жителей нашей страны. Если нет возможности посещать спортивный зал, то можно с тем же успехом заниматься дома. Регулярная физическая активность позволяет человеку относиться к себе с уважением. Кроме того, вы будете меньше критиковать свою внешность. Не стоит забывать и о том, что во время занятий спортом выделяются гормоны радости.

Ведите дневник достижений

Заведите себе небольшую тетрадку или блокнот, в который вы будете записывать все свои победы. И большие, и маленькие. Специалисты советуют заполнять дневник ежедневно и вносить туда по 5-7 записей. Таким образом, в минуты душевной печали вы сможете напомнить себе о своих достижениях.

Начинайте действовать

Мы уверены, что повысить самооценку вы решили не просто так. Скорее всего, вы убедили себя в том, что именно её низкий уровень мешает добиться успехов на том или ином поприще. Это не так. Не ждите, а начинайте действовать прямо сейчас. С низкой самооценкой. Для примера попробуйте сесть на стул, закрыть глаза и повторять про себя, что не сможете встать со стула. И с этими же мыслями вставайте. Точно также это работает со всеми сферами жизни. Начинайте заводить знакомства, даже если считаете, что вы никому не интересны. Таким образом, ваше поведение сможет повлиять на ваши мысли. Другими словами, пока вы не начнете вести себя как человек с высоким уровнем самооценки, она никогда у вас не появится.

Учитесь принимать себя

На первый взгляд, совет весьма банальный. Однако это умение здорово облегчит вам жизнь. Все мы знаем, что целостная система самооценки складывается из очень многих пунктов, зависит от целого ряда факторов. Это стереотипы, мнение общества и т.д. Не ошибемся, если скажем, что родители с детства говорят нам, что мы должны быть первыми во всем. И вы автоматически всю жизнь анализируете свое поведение и сравниваете его с поведением других людей. Чтобы принимать свою личность такой, какая она есть, нужно выкинуть из головы все стереотипы и перестать жить сравнениями. Нужно сделать так, чтобы уровень вашей любви к себе не зависел от сравнительного анализа с другими людьми.

Хвалите себя

Ругать и давать критические суждения себе мы не забываем никогда, а вот хвалить – очень часто. Отмечайте любые незначительные победы и хвалите за каждый успех. Так вы сможете сконцентрироваться только на положительных сторонах своего характера.

Избавьтесь от ожиданий

Долой недостижимые цели. Стоит помнить, что каждый человек индивидуален, у него есть свои недостатки. Уберите из своей головы установки следующего рода: «Я обязан быть первым в любом деле», «Каждый из моего окружения должен восхищаться мной». Свыкнитесь с мыслью, что это невозможно. Научитесь ставить перед собой только реальные цели, откажитесь от несбыточных надежд и мечтаний. Например, «Каждый из нас совершает ошибки», «Я хорошо владею языками, а вот математика мне не дается». Примиритесь с этими мыслями у себя в голове. Как только появится желание покритиковать себя, вспоминайте про эти установки.

Принимайте ошибки за жизненные уроки

Перестаньте воспринимать любое поражение как подтверждение вашей некомпетентности. Научитесь выносить уроки из любых ситуаций. Сконцентрируйтесь на том, чему вы научились в данных обстоятельствах. Представьте, чтобы сказали мама или папа, или же близкий друг. Старайтесь также относиться к себе. Если же вы будете постоянно корить себя за промахи, то вероятность того, что вы допустите новые, весьма велика.

Упражнения для поднятия самооценки

Если же вы считаете, что всего вышеописанного недостаточно, чтобы вернуть любовь к себе, то мы советуем попробовать ежедневно выполнять несколько простых упражнений. Их эффективность проверена многими поколениями женщин, так что можно смело применять их на практике.

Двойник

Если вы панически боитесь заводить новые знакомства, при общении начинаете говорить неразборчиво, волноваться, неуместно шутить и вести себя весьма странно, то это упражнение для вас. Определите, кто является для вас эталоном красивой и успешной женщины. Это может быть любимая актриса, общественный деятель или просто знакомая. И, когда начинаете волноваться, представляйте её на своем месте. Подумайте, как бы она вела себя в сложившихся обстоятельствах, и поступайте именно так.

Ода о себе

Суть упражнения весьма проста. Возьмите лист бумаге, займите удобное положение и напишите себе хвалебную песнь. Вспомните все свои положительные качества, черты характера, свои достижения, которыми гордитесь больше всего. Если в вас присутствует поэтический талант, то сделать это можно в стихотворной форме. Можете написать несколько вариантов и выбрать наиболее понравившийся. Его перепишите красивым почерком и поместите на видное место. Каждый день получившийся шедевр будет напоминать вам о своих талантах и достоинствах.

Правило 10 секунд

Упражнением данное правило назвать трудно, так как оно не требует большого количества времени. Оно просто необходимо для тех, кто переживает по поводу своей внешности и обрастает комплексами. Ученые доказали, что внешний вид женщины оценивается мужчинами в начале знакомства и среднее время, которое они тратят на это составляет 10 секунд. После мужчины начинают изучать вас с других сторон. Мы советуем каждый раз отсчитывать в голове эти злополучные секунды, а после сражать избранника чем угодно: ораторским мастерством или искрометным юмором.

В данной статье мы рассказали нашим читательницам о том, как полюбить себя такой, какая есть. Привели несколько эффективных упражнений и техник, направленных на поднятие самооценки. Помните, что только ежедневная работа над собой способна привести вас к цели.

6 простых шагов к уверенности в себе

Хотели бы вы иметь больше уверенности в себе? Ты иногда смотришь на других людей и мечтаешь быть таким же уверенным и уверенным в себе?

Что такое уверенность в себе? Один определение – это доверие человека к себе или ее собственные способности, способности и суждения, или убеждение, что он или она может успешно справляться с повседневными проблемами и требованиями

Отражать на мгновение о том, насколько вы уверены в себе. Насколько уверенно вы себя чувствуете вокруг вашей работы? Как насчет вашей уверенности, когда вы с друзьями и вашими семья? Насколько уверенно вы чувствуете себя, выступая с презентацией на работе или разговариваешь с незнакомцем?

Уверенность в себе поможет вам достичь свои цели и стремитесь к тому, чего вы хотите от жизни.

Если вам не хватает уверенности и вы хотите построить уверенность в себе, важно помнить, что это процесс и это не может быть построено за одну ночь. Я собрал шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам повысить уверенность в себе, и чем больше вы практикуете эти шаги тем лучше будет ваш конечный результат.

Первое и самое главное понять, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Понимание эта связь поможет вам остановить тот внутренний голос в вашей голове, который вас останавливает от достижения ваших целей.

Прежде чем я дам вам несколько советов, как научиться чтобы обрести больше уверенности, я хочу привести вам пример того, как ваш внутренний голос может подорвать вашу уверенность.

Представьте, что вы входите в комнату в нетворкинг и думаю: «Я здесь никого не знаю, я буду выглядеть глупо, все будут смотреть на меня, я не знаю, что сказать», ваше чувство будет беспокойство, и ваше поведение будет заключаться в том, что вы, возможно, ни с кем не заговорите или не попытаетесь спрятаться в угол.

С другой стороны, если вместо этого вы думаете: «Я никого не знаю, но я сам выберу еще одного человека и пойду прямо и представиться».Таким образом, вы все еще можете чувствовать себя немного беспокойным, но ничего подобного в первом сценарии. В результате, вместо того, чтобы пытаться спрятаться, Вы подходите к человеку и представляете себя.

Ниже приведены несколько советов о том, как начать работать над повышением уверенности в себе. Я убедился на собственном опыте, что они работают очень хорошо с моими клиентами. Ключ в том, чтобы продолжать практиковать их и ту руду, которую вы делаете. каждое упражнение, тем больше уверенности вы собираетесь построить.

Совет 1) Перед тем, как столкнуться с ситуации, когда вы хотите чувствовать себя более уверенно, проработайте ее в своем головой, как в приведенном выше примере, и спросите себя, о чем вы думаете событие/ситуация и как вы можете думать об этом более полезным способом.

Совет2) Используйте позитивную аффирмацию. Получите немного каталожные карточки и напишите на них положительное высказывание о себе. Например, «Я добрый и отзывчивый человек», «Я достоин», «Я великий коллега/начальник/друг» и так далее. Главное читать их каждый день. Оставь карты куда-нибудь на видное место, чтобы не забыть.

Совет 3) Простой способ мгновенного повышения Ваша уверенность в себе заключается в том, чтобы красиво одеваться. Достаньте свою красивую одежду и почувствуйте фантастический.

Совет 4) Потренируйтесь говорить вслух. Часто когда кому-то не хватает уверенности, они говорят очень тихо и поэтому могут потерять аудитории, когда они говорят, что подтверждает бесполезные мысли, такие как «Никто не хочет со мной разговаривать». Потренируйтесь говорить немного громче перед собой зеркала. Опять же, не делайте это только один раз, делайте это ежедневно, в течение нескольких недель.

Совет 5) сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не ваши недостатки. Это снова связано с тем, как вы думаете.

Совет 6) Каждый день записывайте 3 вещи, которые у вас все хорошо, и вы гордитесь.

Выполнение этих шагов потребует настойчивость с вашей стороны. Это изучение новых привычек и лучший способ учиться новые привычки — это делать один маленький шаг за раз и практиковать его какое-то время. прежде чем вы представите следующий шаг.

И, наконец, я хотел бы оставить вас с эта цитата Джона Элиота (Сверхдостижения):

«Уверенность не гарантия успеха, но модель мышления, которая улучшит ваше вероятность успеха, настойчивый поиск способов заставить все работать.”

Если вам нужна дополнительная информация или вам нужна помочь с укреплением уверенности в себе, вы можете связаться со мной по телефону

[email protected]

www.susilodola.com

13 упражнений для укрепления уверенности в себе, которые должна попробовать каждая женщина

Что общего у Бейонсе и Тейлор Свифт? Они раскачивают уверенность в себе, как никто другой. Они неоправданно смелые. Они ведут себя с такой элегантностью, которая заставляет всех поворачивать головы, когда они входят в комнату.У них именно такая уверенность в себе должна быть у всех нас, женщин. Как будто они регулярно практикуют упражнения по укреплению уверенности!

Что ж, если вы готовы направить свою внутреннюю королеву B и T-Swizzle, у меня есть 13 упражнений для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать. Это также действия для повышения самооценки, если вы тоже боретесь с этой областью.

Почему вам следует практиковать упражнения для укрепления уверенности?

Merriam-Webster определяет уверенность как «чувство или осознание своих сил или зависимость от своих обстоятельств.Что это значит для нас, женщин?

Это означает, что когда вы уверены, вы чувствуете себя уверенно в том, кто вы есть и куда вы направляетесь в жизни. Вы не сосредотачиваетесь на своих слабостях, потому что твердо стоите на своих сильных сторонах.

Это означает, что у вас высокая самооценка и вы верите в свою способность справиться с любой ситуацией, которая встретится на вашем пути. Вы всегда готовы покорить мир и достичь своих целей, потому что знаете, что способны осуществить свои мечты.

Разве такая уверенность не звучит как то, к чему должна стремиться каждая женщина?

13 ежедневных упражнений для укрепления уверенности в себе и повышения самооценки

Если вы готовы повысить свою самооценку, попробуйте 13 упражнений для укрепления уверенности!

1.Перестаньте сравнивать себя с другими, чтобы начать обрести уверенность

Во-первых, перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнение — вор радости. Вы никогда не испытаете той уверенности в себе, которой заслуживаете, если будете постоянно измерять свой успех окружающими. Это только заставит вас чувствовать себя неадекватным и неуверенным.

Таким образом, один из способов попрактиковаться в этом — записать свои триггеры сравнения. Вашим триггером может быть кто-то в социальных сетях, элитный розничный магазин рядом с вашим домом, определенный друг, который не может перестать хвастаться своими достижениями.

После того, как вы записали свои триггеры, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их количество в своей жизни. Например, если это социальные сети, выделите час на этой неделе, чтобы отписаться от любого, кто заставляет вас сомневаться в своей самооценке. Если это определенный магазин одежды, прекратите посещать его.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Согласно недавнему опросу Washington Post, мы чаще помним плохое, чем хорошее. И когда мы фокусируемся на всех случаях, когда мы потерпели неудачу, это может разрушить нашу уверенность.Один из способов повысить самооценку — сосредоточиться на своих сильных сторонах. Для этого вы можете попробовать два упражнения на укрепление уверенности:

Размышление обо всем, чего вы уже достигли в жизни , может повысить вашу самооценку

Вернитесь назад, насколько вы можете вспомнить (даже к той орфографической пчеле, которую вы выиграли в 5-м классе). Запишите все это, чтобы вы могли сослаться на него, когда вам понадобится напоминание о том, какой вы классный.

Записывать все, что у вас хорошо, — отличное упражнение для укрепления уверенности в себе

Это может быть что-то простое, например: «Я хорошо готовлю домашний кофе, который может конкурировать с любой кофейней» до чего-то сложного, например: «Я действительно хорош в построении успешного бизнеса, который приносит более 80 000 долларов дохода в год.«Сосредоточьтесь на этих сильных сторонах — они — причина, по которой вы круты!

Не знаешь, в чем ты хорош? Спросите свою семью и друзей или просмотрите эти 60 журнальных подсказок для самопознания.

3. Отбросьте перфекционизм

Сколько раз перфекционизм мешал вам в жизни? Вы не бежите этот марафон, потому что считаете, что вам нужно быть в форме. Ваш босс отказывается от вас для продвижения по службе, потому что вы не считаете себя квалифицированным. Вы часами мучаетесь над этим бизнес-отчетом, потому что вам просто нужно отредактировать его еще раз .

Перфекционизм убивает уверенность и мешает вам что-либо сделать. Настало время отказаться от перфекционизма и перестать все анализировать. Запишитесь на этот марафон прямо сейчас. Идите после этой акции. Отправьте этот отчет. Вы просто можете удивить себя.

4. Перепрограммируйте свои негативные мысли и убеждения

Человеческие существа имеют более 6000 мыслей в день. А для некоторых из нас наш внутренний критик — это голос, который кажется самым громким в нашем сознании. Утренние аффирмации — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, чтобы заставить замолчать этого маленького критика в вашей голове.

Например, если вы считаете себя рассеянным, ваша утренняя аффирмация может звучать так: «Мой разум ясен и сосредоточен. Ничто не может помешать мне или отвлечь меня от моих целей». Я лично люблю аффирмации, потому что они помогают переписать любые негативные убеждения, которые у вас есть о себе.

5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Даже если вы этого не хотите, улыбка и зрительный контакт с людьми могут придать вам уверенности. Это сигнализирует окружающим, что вы открыты для общения и можете помочь всем расслабиться.Чем больше вы практикуетесь в этом, тем более естественно это будет приходить к вам.

6. Поставьте перед собой цель и бросьте себе вызов, чтобы ее достичь!

Есть что-то воодушевляющее в постановке цели и последующем ее достижении. Но когда у вас в голове крутится миллиард целей, может быть трудно принять меры по какой-то конкретной. Почему бы не попробовать что-то веселое и превратить одну из ваших целей в вызов?

Это может быть что-то небольшое, например, изучение нового финансового термина, которого вы не знаете, или что-то серьезное, например, максимальное увеличение вашего пенсионного счета за год.Небо это предел!

7. Сделайте самодисциплину приоритетом в своих упражнениях по укреплению уверенности в себе

Самодисциплина относится к вашей способности контролировать свои эмоции и поведение. Когда вы самодисциплинированы, вы более склонны придерживаться своих целей (даже таких больших и возвышенных, как избавиться от долгов или купить свой первый дом).

Есть несколько способов улучшить свою самодисциплину — ставить небольшие цели, читать книгу, например «Никаких оправданий», найти партнера по подотчетности.Выберите один или два и посмотрите, как это повысит ваш показатель уверенности.

8. Пригласи себя на свидание

Вам нужно полюбить себя, прежде чем вы сможете по-настоящему полюбить кого-то еще. Что может быть лучше для этого, чем встречаться с собой? Каждую неделю выделяйте 30 минут или час, чтобы по-настоящему узнать Y-O-U.

Выясните, что вам нравится, а что нет, привыкните к своим мыслям, займитесь чем-нибудь интересным, чем вы всегда хотели заниматься. Научиться любить себя в первую очередь может быть одним из лучших способов укрепления уверенности в себе.

9. Потренируйтесь делиться своим мнением

Если вы интроверт, который изо всех сил пытается высказаться (#виновен), приложите усилия, чтобы развить и больше делиться своим мнением. Если вы не думаете, что можете красноречиво и лаконично поделиться своим мнением, потренируйтесь высказывать его вслух своему партнеру или себе в зеркале.

Чем чаще вы произносите свои мысли вслух, тем увереннее вы будете делиться ими с другими. Делиться своим мнением — одно из самых важных действий для повышения самооценки.

10. Начните думать как уверенная в себе женщина и сделайте это ежедневным упражнением по укреплению уверенности в себе

Подумайте о самой уверенной в себе женщине, которую вы знаете. Затем, прежде чем сделать что-то, что кажется пугающим или пугающим, спросите себя: «Что [ИМЯ] сделал бы в этой ситуации?»

Тогда делай все, что придет в голову! Это может быть то же самое, что «притворяться, пока не получится», но это одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, и оно обязательно выведет вас из собственной головы и прочь от негативных мыслей.

11. Окружите себя амбициозными людьми

Так что я из тех, кто все анализирует. Например, мне потребовался целый год, чтобы купить пару Tevas за 70 долларов, потому что, хотя я и знал, какую пару хочу, я думал, что мне нужно изучить все остальные типы стиля, чтобы убедиться. В итоге я купил ту самую пару, которую хотел все это время, и корил себя за то, что потратил целый год на анализ вонючей обуви.)

С другой стороны, у меня есть друг, который всегда поощряет меня делать то, что я хочу сделать прямо сейчас (вместо того, чтобы размышлять над этим целую вечность).Мне всегда нравится проводить с ней время, потому что она побуждает меня быть более амбициозным, что всегда повышает мою уверенность в ответ.

Конечно, это может иметь неприятные последствия, если у вас есть амбициозный друг, который соблазняет вас потратить деньги, которых у вас нет. Ты знаешь себя лучше всех. Найдите того «хорошего» типа амбициозного друга, который побуждает вас становиться лучше.

12. Заботьтесь о себе, чтобы повысить самооценку

Внешность — это еще не все, но вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы чувствуете себя скучно из-за своей внешности, возможно, пришло время позаботиться о себе.Выделите немного денег в своем бюджете, чтобы обновить свой гардероб, сделать маникюр или записаться на процедуру по уходу за лицом, которую вы очень хотели попробовать. Вы почувствуете себя более уверенно и более расслабленно. Это действительно одно из лучших упражнений для укрепления уверенности.

13. Подарите своему телу немного любви

Доказано, что регулярные физические упражнения повышают уверенность в себе. Он также снимает стресс, повышая уровень эндорфинов и отвлекая вас от повседневных забот. Ключ в том, чтобы делать то, что вы любите — устроить танец на кухне, отправиться в поход, завести сад на заднем дворе.

Чем бы вы ни занимались, двигайтесь так, чтобы вам было весело. (Предпочтительно 30 минут в день.) Ешьте здоровую пищу, и вы будете делать одно из лучших занятий для повышения самооценки и вашего физического благополучия одновременно!

Какое из этих упражнений для укрепления уверенности вы сделаете в первую очередь?

Чтобы повысить самооценку, нужно время. Начните с выбора из списка одного или двух занятий по укреплению уверенности (я рекомендую несколько самых простых) и попробуйте их какое-то время.Когда вы почувствуете, что освоили их, переходите к еще нескольким.

Ты заслуживаешь быть самоуверенной рок-звездой, я знаю, что ты есть. Ты получил это! Только не забудьте направить свою внутреннюю королеву B или T-Swizzle.

Повысьте свою уверенность в своих финансах и узнайте, как избавиться от долгов, накопить деньги и накопить богатство с помощью наших совершенно бесплатных курсов и рабочих листов! Кроме того, следите за Clever Girl Finance в Instagram, Facebook, TikTok и YouTube, чтобы повысить мотивацию и получить лучшие финансовые советы!

Популярные влиятельные женщины делятся своими любимыми советами по повышению уверенности в себе

Если вам не хватает уверенности, то вы не одиноки.

Тем не менее, с Международным женским днем 8 марта нет лучшего времени, чтобы повысить свою самооценку.

Исследование, проведенное Blistex, ранее показало, что внешний вид женщины, наряду с ее работой и общественной жизнью, являются тремя основными причинами неуверенности в себе, а исследование Dove показало, что крошечные 20% опрошенных британских женщин признались, что на самом деле довольны своей жизнью. как они выглядели.

Читать это грустно, но есть множество простых способов немного преобразить свою уверенность.

Как? Мы попросили некоторых из наших любимых влиятельных женщин поделиться своими главными советами по повышению уверенности в себе.

Дамы, будьте готовы чувствовать себя лучше…

Сара Линдси верит в то, что нужно подчеркивать то, что вы любите в себе, и выходить из своей зоны комфорта.

Попробуйте позитивный разговор с самим собой. Напишите три вещи, которые вам нравятся в себе (если вы считаете это невозможным, попросите лучшего друга сделать это за вас) и положите их рядом с кроватью.

Прочтите их несколько раз, когда проснетесь, прежде чем что-то делать, думать, читать или чувствовать что-то еще.

2. Поднимите кого-нибудь еще

Делайте что-нибудь каждый день, чтобы повысить чью-то уверенность.

Иногда легче поверить в кого-то другого, а не в себя, поэтому приложите все усилия, чтобы поднять кого-то другого и показать им, насколько ОНИ великие, и эта положительная энергия вернется к вам.

3. Выйдите из зоны комфорта

Если вам не хватает уверенности в том, чтобы делать что-то новое, заставьте себя взяться за это с головой.

Иногда хорошо чувствовать страх, вызов или дискомфорт.

Примите эти чувства, зная, что именно тогда происходит рост.

Доктор Пеппер, детка, что самое худшее может случиться?

Николь Чепмен говорит, что вам нужны девушки рядом с вами. Instagram/@iamnicolechapman

Нет ничего более мощного, чтобы подбодрить вас и придать уверенности, чем голы команды.

Пригласите своих дам на поздний завтрак и будьте друг у друга девчонками.

Нет такой серьезной проблемы, которую нельзя было бы решить за печеные яйца, авокадо и серьезное сестринское отношение!

Стеф Уильямс говорит, что танец и позитивный язык придают ей импульс. Instagram/@stef.williams

Иногда я включаю песню и просто позволяю моему телу двигаться так глупо, но это заставляет меня смеяться.

Не все движения должны быть совершенными или целенаправленными.

6. Переключите язык

Я стараюсь избегать отрицательных слов, таких как «не», «не» и «не могу», и дорабатываю предложение, чтобы включить в него положительные слова и коннотации.

Это отличный способ перефразировать не только то, как вы разговариваете со своими друзьями и коллегами, но и то, как вы разговариваете с самим собой.

Талилла Хенчоз рекомендует полностью побаловать себя и немного пошалить.

Я заключил с собой соглашение о том, что каждую неделю у меня будет день баловства.

Итак, я иду за полными работами: маска для волос, маска для лица, пена для ванн, скраб, бритье, увлажнение, загар (и еще загар).

Я делаю все это дома, поэтому я не трачу бомбу и всегда чувствую себя на 10/10 на следующий день, и ко мне возвращается это сияние.

8. Направьте своего внутреннего нахального ребенка

Раньше я был чертовски нахальным ребенком, и на самом деле мы становимся более осознанными и менее уверенными в себе, когда становимся взрослыми, потому что беспокоимся о том, как люди нас воспринимают.

Поэтому я стараюсь помнить об этом и относиться к своему дню и настроению как к ребенку, видя во всем веселье и волнение.

Лорен Уайт говорит, что улыбка действительно придаст вам уверенности. Instagram/@iamlaurenwhite

9. Просыпайтесь с улыбкой 

Когда вы улыбаетесь, даже когда вы не в лучшем настроении, это помогает обмануть ваш разум, заставляя его думать, что вы счастливы.

В общем, притворяйся, пока не получится!

Кроме того, улыбка и смех высвобождают серотонин, гормон счастья, а также помогают уменьшить стресс.

Лаура Хоггинс клянется ежедневными аффирмациями.Instagram/@laurabiceps

10. Одевайтесь, чтобы произвести впечатление – но не обязательно на других.

Одна из самых больших вещей, которые я делаю, судите меня, если хотите, но я делаю прическу, наношу немного макияжа, надеваю свою любимую спортивную форму и надеваю ноги, и готовлюсь к встрече с миром; это как моя боевая раскраска — если я чувствую себя хорошо, я готов делать это в спортзале!

11. Ежедневные аффирмации 

Поскольку наше восприятие нашего тела может колебаться изо дня в день (привет, гормоны!), важно подбадривать себя ежедневными аффирмациями.

Пока вы делаете все возможное, чувствуете себя хорошо, пусть остальное приложится!

Мне нравится: «Я благодарна за возможность двигать своим телом, я стараюсь изо всех сил, я сильная».

Джейн Ло говорит, что все дело в том, чтобы одеваться по фигуре. Instagram/@misscharholmes

Если у вас крепкие ноги и попа, но вы не можете найти ничего, что подходило бы и к талии, и к низу, купите себе пару расклешенных брюк с завышенной талией длиной 7/8.

Они очень лестные, удобные и заставляют меня чувствовать себя сексуально!

Адриенн Герберт говорит, что тяжелая работа и подготовка являются ключом к уверенности в себе.Instagram/@adrienne_ldn

Ничто не может заменить простое выполнение работы. 

Чем больше времени вы посвящаете практике, подготовке и работе, тем сильнее будет ваша уверенность в себе.

Работайте по часам, зарабатывайте нашивки, работайте, и уверенность придет.

Я бы сказал, какой бы ни была цель, будь то работа, публичные выступления, переговоры, бег, спортивные соревнования; применяется то же правило.

Ваша уверенность будет расти, чем больше вы будете работать и готовиться.

Карли Ровена призывает расставлять приоритеты и носить все свои любимые вещи.

Хватит откладывать любимые вещи, одежду и косметику на особые дни; каждый день, который мы проживаем, особенный, поэтому носите свои любимые вещи и чувствуйте себя лучше весь день.

15. Установка приоритетов 

Определите, что для вас не подлежит обсуждению, потому что расстановка приоритетов и знание того, что для вас важно, повысит вашу заботу о себе и любовь к себе, что, в свою очередь, заставит вас чувствовать себя лучше.

Мои: ежедневные движения тела, работа с дыханием или медитация и выход на улицу.

Карли Ровена призывает расставлять приоритеты и носить все свои любимые вещи.Instagram/@carlyrowena

16. Все дело в музыке

Наденьте свою любимую артистку, когда будете собираться днем ​​или вечером. Включите его и подпевайте.

Вы даже можете использовать свою расческу как микрофон!

Я могу порекомендовать Бейонсе «I Am… Sasha Fierce» за все ощущения женской силы!

София Брэд все для того, чтобы максимально использовать свое нижнее белье и говорить себе, что вы сексуальны.Instagram/@sophiabrad

17. Выбирайте белье с умом

У каждого из нас в гардеробе есть определенная вещь, которую мы очень любим носить, поэтому я бы надел ее.

Если же вы не можете надеть его в этот день, возможно, наденьте красивое белье, которое может быть вашим маленьким сексуальным секретом, так как его никто не заметит; вы будете чувствовать себя красивой, уверенной и сильной, зная, что это под вашей одеждой.

18. Сексуальное упражнение

Мне было нелегко научиться чувствовать себя комфортно в собственной шкуре!

Но в конце концов я добрался до него.

Начните с простого ежедневного упражнения с зеркалом.

Каждый раз, проходя мимо зеркала, говорите себе: «Привет, секси» и смотрите, что происходит!!

Эта история изначально была опубликована на The Sun и воспроизведена здесь с разрешения.

Культура уверенности призывает женщин быть более уверенными в себе, но игнорирует настоящие проблемы

В преддверии Дня святого Валентина советы об уверенности в себе множатся. Британский Vogue призывает женщин повышать свою сексуальную уверенность с помощью таких лозунгов, как «чувствуйте себя хорошо в своем теле» и прощайтесь с негативными разговорами.Тем временем Selfridges обещает покупателям секс и отношения «ТО», в которых «коучинг уверенности» для женщин является частью пакета.

Но (как собаки и Рождество) уверенность нужна не только в День святого Валентина. Теперь это обязанность женщин 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Неравенство на рабочем месте? Женщинам нужно наклониться и стать более уверенными. Расстройства пищевого поведения и плохой образ тела? Программы, способствующие уверенности девочек в себе и бодипозитиву, являются решением проблемы. Проблемы с воспитанием? Давайте поможем мамам чувствовать себя более уверенно, чтобы они могли вырастить уверенных в себе детей.Отношения после пандемии портятся? Что ж, уверенность — это, в конце концов, «новая сексуальность». Даже британская армия теперь нацелена на потенциальных женщин-новобранцев, обещая, что вступление в армию даст молодым женщинам уверенность, которая «продлится всю жизнь».

Потребность в уверенности в себе настолько стала частью нашего здравого смысла, что представляется не подлежащей обсуждению. Представленный как феминистское вмешательство и направленный на очевидное благо расширения прав и возможностей женщин, кто может быть против этого?

Но, как мы утверждаем в нашей новой книге, проблема этих императивов, программ и вмешательств — того, что мы называем Культурой уверенности, — заключается в том, что они побуждают нас проводить обширную работу над собой и уводят нас от выявления структурных неравенств, которые настоящий источник проблем, с которыми сталкиваются женщины.

Личный дефицит?

Уверенность в себе представлена ​​как решение широкого круга вопросов во многих сферах жизни: от системы социального обеспечения до потребительской культуры, образа тела, работы, воспитания детей, образования и секса и советов по отношениям. Вместо выявления коренных причин структурного неравенства культура уверенности переформулирует социальную несправедливость с точки зрения внутренних препятствий и личных недостатков с помощью, например, знакомых фраз, таких как «Ваша неуверенность сдерживает вас» или «Мы делаем это с самими собой». .

Токсичная идея о том, что если бы женщины были более уверенными в себе, они могли бы добиться большего успеха, широко распространена. Мэри Лонг/Shutterstock

Возьмем разрушительное и непропорциональное экономическое воздействие пандемии на женщин, включая рост безработицы, сокращение оплачиваемой работы и увеличение гендерного разрыва в оплате труда. В ответ схемы на рабочем месте предложили курсы и советы по «обучению уверенности» для женщин, в то время как организации, лайф-коучи и СМИ умоляют женщин поверить в себя, «сначала наполнить свою собственную чашу» и «помните, что уверенность — это работа». .

Таким образом, вместо того, чтобы привлекать к ответственности правительство, рабочие места, корпорации и систему образования, культура уверенности — даже если она основана на лучших побуждениях — призывает женщин работать над собой, чтобы справиться со своим синдромом самозванца, изменить то, как они думают, чувствуют, общаются, держат свои тела и занимают пространство.

Меняем мир, а не женщину

Культура уверенности все больше направляет нас внутрь себя, перекладывая ответственность и вину за социальные беды на плечи отдельных женщин.

Кроме того, с экспоненциальным ростом стресса и проблем с психическим здоровьем — все это сильно усугубилось годами жесткой экономии, а теперь и пандемией — произошел бум приложений для уверенности и ухода за собой, ориентированных на женщин. В нескольких отчетах рост числа приложений для ухода за собой был назван одной из самых больших тенденций в области здравоохранения и потребления во время пандемии, в основном за счет женщин и миллениалов.

Культура уверенности говорит женщинам, что они могли бы больше любить себя или добиться большего успеха, если бы только изменились.Мэри Лонг/Shutterstock

Что касается образа тела, то большинство экспертов сходятся во мнении, что давление на женщин усиливается. Тем не менее, вместо того, чтобы критически относиться к этим карательным и нереалистичным идеалам, косметические бренды нанимают «послов уверенности», а женщины-знаменитости выступают за бодипозитив и любовь к себе. От «рекламы пробуждения» до хэштегов в социальных сетях и многого другого — вдохновляющие мантры и позитивные утверждения, адресованные девушкам и женщинам, неустанно способствуют вере в себя и позитивному настрою.

Нам срочно необходимо сместить этот акцент и заняться структурным неравенством, которое так ясно высветила пандемия и которое теперь так резко подчеркивает кризис стоимости жизни. Нам нужно бросить вызов бесконечному поощрению женщин и девочек работать над собой и заботиться о себе (потому что никто другой этого делать не будет). Вместо индивидуальной и психологизированной культуры уверенности нам нужно инвестировать в создание и поддержание социальных структур и политики, которые поддерживают, обеспечивают и укрепляют безопасность, благополучие и власть женщин.

Нам не нужно больше акцентировать внимание на обвинении и изменении женщин, нам нужно изменить мир.

5 удивительных способов повысить самооценку женщины

Самоуважение — мощная сила, которая помогает преодолевать трудности и любить себя. Однако исследования показывают, что самооценка у женщин, как правило, намного ниже, чем у мужчин. По данным Национальной организации женщин, 78 процентов девушек в возрасте 17 лет недовольны своим телом. Неуверенность в своей внешности может повлиять на уверенность женщины в других сферах жизни.Это может быстро нарастать как снежный ком, приводя к отсутствию интереса к другим, усилению неуверенности в себе и враждебности.

Низкая самооценка признана медиками серьезной проблемой, от которой страдают женщины по всей Америке.

Ниже приведены пять способов, которыми вы можете повысить свою самооценку, а также самооценку другой женщины, когда ей нужно повысить уверенность в себе.

1. Смотри, как хочешь

Внешность

— один из самых мощных инструментов для повышения вашей уверенности в себе. Вы можете любить то, как вы выглядите, и при этом стремиться изменить его, если вы находитесь в правильном мышлении.Также лучше, если вы будете менять свой внешний вид постепенно и со здоровым взглядом.

Например, внезапная диета может быть проблематичной, но если вы сделаете это под руководством диетолога, ваша жизнь может измениться. Нехирургические варианты и косметические процедуры, такие как лечение выпадения волос у женщин или окрашивание волос, могут взбодрить вас. До тех пор, пока вы мотивируете себя, вы можете изменить свой внешний вид столько, сколько захотите. Даже небольшие изменения в вашей внешности могут улучшить ваше отношение к себе.Вы когда-нибудь хотели иметь светлые волосы? Почему бы не покрасить его для заклинания?

2. Перестаньте сравнивать себя

Одной из основных причин неудовлетворенности собой может быть сравнение своей внешности, достижений или жизни с кем-то другим. Сравнение себя со знаменитостями, моделями и влиятельными лицами может быть очень опасным путем, который приведет к тому, что ваша самооценка будет разбита на куски. Мудро помнить, что эти очень успешные люди имеют доступ к ресурсам, которые позволяют им выглядеть или жить так, как они живут.Например, у актеров есть армии сотрудников, которые позволяют им сосредоточиться на том, чтобы хорошо выглядеть.

Вам также следует перестать сравнивать себя с более успешными друзьями или знакомыми. Вы прогрессируете в своем собственном темпе из-за ваших уникальных обстоятельств. Принятие этого факта приведет вас к принятию себя.

3. Одевайтесь элегантно

Говорят, что одежда делает мужчину, и то же самое относится и к женщинам. Одеваться так, как ты хочешь, — это прекрасно. На самом деле, большую часть времени вы должны отдавать предпочтение комфорту, чтобы не подвергать опасности свое благополучие.

Однако, когда вам нужно сильное повышение уверенности в себе, лучше всего одеться с умом. Это может быть особенно воодушевляющим после месяцев карантина и самоизоляции. Если вы регулярно ездите на работу из дома, замените футболки и толстовки на платье или элегантный костюм. Нанесение макияжа и одевание в лучшую одежду даже для семейного ужина или встречи с друзьями в Zoom — это именно то, что нужно вашей уверенности.

4. Празднуйте каждую победу

Слишком часто низкая самооценка начинается с игнорирования того, насколько важны ваши маленькие победы.Некоторые достижения могут показаться не такими уж важными, но на самом деле они очень важны, если принять во внимание вашу ситуацию.

Например, вы можете не думать, что уборка в вашей комнате считается большой победой, но если вам удалось сделать это помимо работы на полную ставку и манипулирования личной жизнью, это может быть очень впечатляющим. Каждый маленький шаг, который вы делаете на пути к большой цели, может сам по себе стать победой. Если вы пишете роман, каждая законченная глава — это все равно победа.

Умение принимать все свои победы поднимает настроение и подчеркивает ваши способности для одного человека, который имеет для вас наибольшее значение: для вас самих.

5. Поддерживайте других

Наконец, один из лучших способов повысить свою самооценку — это создать поддерживающую сеть друзей и семей. Возвышайте других женщин в своей жизни, и вы удивитесь, как эта поддержка вернется к вам.

Популярная культура изображает группы друзей-женщин порочными, но это часто не так.Если вы находитесь в таком положении, вы можете начать изменение, начав честный разговор о поддержке и о том, как женщины должны поддерживать друг друга. Давайте честные, но тактичные предложения вместо оскорбительной критики, празднуйте победы своей подруги и помогайте ей с уверенностью в себе справиться с ее собственными проблемами.

Ваша самооценка и самооценка других женщин бесценны, и их нужно развивать. Удовлетворение собственных потребностей и возвышение своих чувств к себе имеет решающее значение, если вы хотите стать сильной, уверенной в себе и красивой женщиной, которой вы должны быть.

Простые способы обрести уверенность в себе на работе

Кажется нелогичным, что уверенность женщины падает по мере того, как растет ее опыт работы, однако исследования показывают именно это.

По сравнению с мужчинами, женщины недооценивают свой опыт и способности и нуждаются в различных сетях, чтобы поддерживать уверенность в себе по мере продвижения по карьерной лестнице.

Быть частью расширяющего возможности профессионального сообщества женщин — это прямой путь к успеху на работе.Согласно недавнему исследованию, проведенному исследователями из Северо-Западного университета и Университета Нотр-Дам, женщины, имеющие тесный круг поддерживающих женщин, в 2,5 раза чаще добиваются высоких результатов на работе. Семьдесят пять процентов высокопоставленных женщин поддерживают внутренний круг, в котором доминируют женщины, или прочные связи с двумя-тремя женщинами, с которыми они общаются.

Но о создании профессиональных сетей легче сказать, чем сделать. Восемьдесят один процент женщин чувствуют себя отверженными на работе, а общение после работы часто требует жертвовать важным личным и семейным временем.Для многих это просто невозможно.

Когда сообщества профессиональной поддержки не существуют, даже самые талантливые и перспективные женщины могут испытывать классические симптомы синдрома самозванки. Я здесь принадлежу? Я достаточно хорош? Я могу сделать это?

В течение прошлого года я и мои коллеги из ReacHIRE работали с женщинами над новым подходом к созданию профессиональных сетей в их собственных компаниях. Выбирая виртуальную программу, предлагаемую их работодателем, женщины получают доступ к платформе, наполненной контентом для развития лидерских качеств, разработанным специально для них, руководству для руководителей и небольшим группам коллег-единомышленниц, которые стремятся к такой же уверенности и успеху.

От этих групп женщин возникают три темы, которые имеют прямое влияние на уверенность и продвижение.

Файл с благодарностью

Слишком часто мы забываем обо всех великих вещах, которые мы делаем, когда переходим от одного непосредственного проекта к другому. Важно уделять время намеренному осмыслению прошлых достижений перед обзором результатов или когда нам нужно дополнительное повышение уверенности перед трудным разговором или встречей.

Женщины, которые создают профессиональную доску Pinterest и отмечают свои самые яркие моменты вместе с похвалами от руководителей и коллег, впечатляются своими достижениями, когда видят все это вместе.

Концепция «эффекта поколения» в нейронауке напоминает нам, что простое записывание задач сильно влияет на то, удастся ли нам их выполнить. Личные победы могут включать в себя большие и малые вещи, такие как участие в новых проектах или улучшение отношений с менеджером.

Мы также обнаружили, что женщины в небольших командах, которые делились своими целями и хвалили друг друга за их достижение, стали проявлять больше уверенности в том, как они вели себя и делились в группе.

Комплексная постановка целей

Когда мы спрашиваем женщин, что они ищут на работе, они почти всегда говорят, что им нужны инструменты для построения карьеры, а не продвижение по службе или заработок. Чаще всего женщины хотят:

  • Укрепить уверенность и развить лидерские качества
  • Научитесь эффективно ориентироваться в организации
  • Узнайте, как заявить о себе и защитить себя

Когда женщины смотрят на жизнь целостно и вплетают личные устремления в свои профессиональные цели, а не разделяют их, это усиливает воздействие.Недавно одна женщина поделилась личной целью, которая потребовала огромного количества обязательств, планирования и выхода за пределы ее зоны комфорта. Доказав себе, что она может это сделать, она обрела уверенность, чтобы начать думать о том, что еще она могла бы изменить в профессиональном плане, и взяла на себя такое же обязательство, планирование и выход за пределы своей зоны комфорта, чтобы достичь этой цели.

Чистая правда

Когда женщины впервые встречаются, обычно возникает предположение, что другие в группе находятся в гораздо лучшем положении.Они быстро видят, что они не такие уж разные, как им кажется. Честность в отношении проблемы не делает вас слабым, а то, что вы делитесь своим успехом, не делает вас хвастуном. Как только эти стены рушатся, женщины начинают поднимать друг друга.

После того, как одна женщина смело поделилась тем, как она бьется о стену с менеджером, который, как она думала, игнорирует ее сообщения, другая женщина в группе сказала: «У меня был такой же менеджер» и смогла дать представление о том, как лучше всего общаться с этим человеком (кстати, не по электронной почте).

От таких взаимодействий мы слышим, как женщины говорят: «Приятно знать, что я не одна» и «Если она может вести беседу, то и я тоже».

Уверенность не приходит в баночке или в витаминной добавке. Он органично вдохновлен кругом доверия. Когда женщины слышат истории своих сверстников и получают поддержку, они вдохновляются действовать.

В современном деловом мире фраза «Мы знаем, что вы можете, мы знаем, что вы можете» является гораздо более мощной мантрой, чем «Я знаю, что могу, я знаю, что могу».


Адди Шварц — основательница когортной программы reacHIRE по возвращению к работе и создательница Aurora, первой цифровой платформы, помогающей женщинам продвигаться вперед и добиваться успеха на работе.

6 признаков низкой самооценки и как с этим бороться

Несмотря на все сообщения о доброте к себе и важности любви к себе, которые мы видим в социальных сетях, многие женщины все еще борются с низкой самооценкой за закрытыми дверями двери.

Согласно исследованию, проведенному по заказу Stylist ранее в этом году, только одна из десяти женщин в возрасте 25-40 лет сообщает о высоком уровне самооценки, а три из десяти женщин имеют низкий или «ниже среднего» уровень. Хотя популярные разговоры могут говорить об обратном, низкая самооценка по-прежнему является проблемой огромных масштабов, и эта проблема, вероятно, обострилась во время пандемии.

Количество женщин, страдающих от низкой самооценки, является проблемой не только потому, что она может негативно повлиять на наше психическое здоровье, но и потому, что она может помешать женщинам полностью раскрыть свой потенциал; недостаток веры в себя может удерживать людей от поиска возможностей на работе, заставлять их чувствовать себя незначительными или неважными и вести к самокритичности.

Действительно, как говорит NHS, «когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и к жизни в целом… когда наша самооценка низкая, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативный и критический свет.Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь».

Признаки низкой самооценки: «Когда наша самооценка низкая, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете».

Таким образом, самооценка — или ее отсутствие — может играть важную роль, когда речь идет о нашем психическом здоровье. Когда у нас высокий уровень самооценки, мы лучше справляемся с проблемами, которые бросает нам жизнь, делая нас более устойчивыми к событиям, которые могут повлиять на наше психическое здоровье.Однако, когда у нас низкая самооценка, мы чаще виним себя, когда что-то идет не так, и используем бесполезные механизмы выживания.

Но справиться с низкой самооценкой — дело непростое. Для многих из нас наша самооценка — это не то, о чем многие из нас часто думают, что затрудняет понимание того, когда уровень нашей самооценки может снизиться.

Иногда, когда мы имеем дело с низкой самооценкой, мы можем начать верить негативным разговорам с самим собой, которые мы подпитываем, еще больше подрывая нашу самооценку и затрудняя вызов и выход из этого цикла.Действительно, выявление низкой самооценки может быть трудным, поскольку мы можем полагать, что наш низкий уровень уверенности в себе оправдан и отражает реальность, хотя это не может быть дальше от истины.

Но есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы улучшить уровень нашей самооценки. Выявить низкую самооценку может быть сложно, но есть несколько признаков, за которыми мы все можем следить как в себе, так и в людях, которых мы любим. И как только мы определили низкую самооценку, мы можем начать с ней бороться.

Каковы признаки низкой самооценки?

Низкая самооценка может проявляться по-разному, но есть несколько основных признаков, на которые мы все должны обращать внимание.

«Некоторые из признаков того, что мы, возможно, имеем дело с низкой самооценкой, включают чувство нетерпения, раздражительность, а также крайнюю самокритичность и критику других», — объясняет доктор Янина Скарлет, автор будущей книги. Суперженщины: супергеройская терапия для женщин, борющихся с депрессией, тревогой и травмой.

10 утверждений о любви к себе, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле в некоторых случаях суицидальные мысли или членовредительство».

Вдобавок к этим признакам, NHS говорит, что низкая самооценка может привести к тому, что мы перестанем пробовать что-то новое и заставим нас бояться проблем, а также выработаем у нас вредные привычки, такие как чрезмерное употребление алкоголя или курение, а также способ справиться.Другие признаки могут включать физические симптомы (такие как головные боли или усталость), а также чувство тревоги.

«В краткосрочной перспективе, избегая сложных и трудных ситуаций, вы чувствуете себя намного безопаснее», — говорит Крис Уильямс, профессор психосоциальной психиатрии в Университете Глазго.

«В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, потому что усиливает ваши глубинные сомнения и страхи. Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

В исследовании Stylist среди других симптомов были проблемы со сном и нежелание заниматься сексом.

Шесть основных признаков низкой самооценки, на которые следует обратить внимание:

  • Чувство нетерпения и раздражительности
  • Крайняя самокритичность как головные боли, проблемы со сном, усталость и низкое половое влечение
  • Страх и избегание трудных и/или сложных ситуаций
  • Чувство беспокойства и депрессии

Как справиться с низкой самооценкой

Когда дело доходит до низкой самооценки -почитай, выявление проблемы это половина проблемы.Как только вы поняли, что ваша самооценка нуждается в небольшом повышении, вы можете принять меры, чтобы справиться с негативными мыслями, которые у вас возникают.

«Один из лучших способов поддержать себя, когда мы боремся с низкой самооценкой, — это сострадание к себе», — объясняет доктор Скарлет. «Сострадание к себе означает отношение к себе так же, как мы относимся к дорогому другу. В данном случае это означало бы замечать, какие резкие выражения мы могли бы использовать по отношению к себе, признавать, что все борются с одинаковыми трудностями, и практиковать поддержку себя добрыми словами и действиями.

Делясь своим опытом, мы можем увидеть, что мы не одиноки, и по-другому взглянуть на то, что люди видят и думают о нас

Она продолжает: «Например, сострадание к себе может включать в себя то, что мы говорим себе: «У меня снова те же старые мысли, что я ничего не стою и никому до меня нет дела. С такими мыслями борются все. Если бы мой друг боролся с этой мыслью, я бы сказал ему, что я забочусь о нем и что он важен для меня.Поэтому вполне возможно, что мои друзья думают обо мне так же».

«В дополнение к состраданию к себе важно также делиться своим опытом. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы также можем чувствовать себя одинокими в своем опыте. Обмен опытом с надежными группами поддержки, такими как друзья, доверенные члены семьи или специалисты в области психического здоровья, может позволить нам увидеть, что мы не одиноки, и получить другое представление о том, как люди видят и думают о нас».

Еще один способ бросить вызов негативным мыслям, возникающим при низкой самооценке, — записать их и бросить им вызов, взглянув на доказательства.

Как справиться с низкой самооценкой: запишите и опровергните свои негативные мысли доказательствами.

Как предлагает NHS: «Начните записывать эти негативные мысли и записывайте их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

«Далее начните записывать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям: «Я действительно хорошо разгадываю загадочные кроссворды» или «Моя сестра звонит поболтать каждую неделю».

«Запишите другие положительные качества о себе, например: «Я вдумчивый», «Я отлично готовлю» или «Я тот, кому доверяют».Также записывайте хорошие вещи, которые говорят о вас другие люди.

«Стремитесь иметь в своем списке не менее 5 пунктов и регулярно пополнять его. Затем поместите свой список где-нибудь, чтобы вы могли его видеть. Таким образом, вы можете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке».

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind также рекомендует находить время, чтобы заботиться о себе и быть добрым к себе (это может бросить вызов негативным мыслям и убеждениям, что вы этого не заслуживаете), а также ставить перед собой задачи и/или небольшие цели, чтобы дать вам что-то, к чему нужно стремиться и в конечном итоге достичь.

Слишком долго представление женщин как в основных, так и в социальных сетях не отражало того, кого мы видим в зеркале, и его влияние на наше психическое здоровье вызывает беспокойство. Инициатива стилиста Love Women обещает изменить это. Помимо запуска нашей серии Love Women, мы сотрудничаем с Dove, чей последний проект (совместно с фотобиблиотекой Getty Images) направлен на увеличение предложения разнообразных фотографий женщин, которые мы будем использовать в будущем.

Наш главный редактор Лиза Смосарски также дала пять обещаний читателям Stylist :

1. Мы позаботимся о том, чтобы женщины, которых вы видите на наших страницах, представляли всех женщин, включая этническую принадлежность, телосложение, ориентацию, возраст. и инвалидность. Когда мы создаем контент и идеи, мы гарантируем, что за столом будут представлены все женщины. Мы обязуемся показывать одну модную или бьюти-фотосессию в месяц, в которой участвуют настоящие, разные женщины.

2. Мы гарантируем, что никогда не продадим несбыточную мечту.Мы верим в стремление, но не в продажу лжи. Мы будем работать с влиятельными лицами, знаменитостями и другими партнерами, чтобы побудить их также раскрыть свою правду.

Check Also

Стимулирование определение: Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?

Содержание Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?Смотреть что такое «Стимулирование» в других словарях:КнигиСтимулирование — это… …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.