Воскресенье , 26 июня 2022
Бизнес-Новости
Разное / План дня успешного человека: Распорядок дня успешного человека: 4 основных аспекта

План дня успешного человека: Распорядок дня успешного человека: 4 основных аспекта

Содержание

Распорядок дня успешного человека: 4 основных аспекта

Время чтения 7 минут

Успех— это возможность просыпаться утром и засыпать вечером, успевая делать между этими двумя событиями то, что тебе по-настоящему нравится. © Боб Дилан

В этой статье, мы расскажем вам о том, каков распорядок дня значительно приблизит вас к тому, чтобы стать или утвердится в позиции успешного человека.

Успешный человек всегда востребован. Он ценится за его ум, проникновенность, умение решать разнообразные задачи в краткий период времени. Соответственно, этот человек вынужден иметь очень плотный график каждого рабочего дня, а значит систематизировать решение повседневных задач таким образом, чтобы успевать все.

В данной статье, мы рассмотрим стратегии и методики составления личного распорядка дня таким образом, чтобы повысить эффективность использования вами личного времени и постараться успевать выполнять максимально большой объем работы, без потери качественных показателей и увлечения процессом.

<<Оглавление>>

Эффективный сон

Первое и чуть ли не самое важное правило при составлении распорядка дня успешного человека — это режим сна. Зачастую люди сильно недооценивают важность сна, считая, что спать по 4-5 часов в день и выполнять, как им кажется, большие объемы работы, это единственно верный вариант. Позволю себе с этим не согласиться. Сон — это сложнейший процесс, который изучается множеством ученых со всего мира и потенциал которого не раскрыт до сих  пор. Еще Леонардо да Винчи изучал вопрос эффективности сна. Существует мнение, что Леонардо спал около четырех часов в сутки  на протяжении множества лет и чувствовал себя весьма бодро. Даже создавал шедевры, что останутся в истории на многие века.

Секрет правильного сна состоит в понимании функционирования своего организма. Наш сон поделен на множество циклов, которые заменяют друг друга по несколько раз за ночь. Так называемые фазы быстрого и медленного сна. В среднем, продолжительность может варьироваться в рамках полутора-двух часов в каждом цикле. Ваша задача спать таким образом, чтобы временные рамки сна отвечали кратности цикла. К примеру, если ваш цикл длится около часа, то спать лучше семь часов, чем семь с половиной.

Существует так же понятие полифазного сна. Люди, которые пошли по стопам Леонардо да Винчи, считают, что человеку вполне достаточно спать около четырех или шести часов. При этом существует несколько методик. Самой распространённой и близкой к «оригинальному» сну является СИЕСТА. В данном режиме вам рекомендуется спать около пяти часов ночью и около часа-полутора днем.

Планирование дел

Вторым, ключевым этапом распорядка дня успешного человека, является правильный подход к планированию ваших дел на день. Существует даже целая наука под названием тайм-менеджмент, призвана помочь вам крайне эффективно расходовать собственное время, а значит выполнять гораздо большее количество задач, чем обычно, не теряя при этом качества выполненной работы. Такие ведущие специалисты по тайм-менеджменту как американец Стивен Кови или россиянин Глеб Архангельский, разработали несколько схожих систем планирования рабочего дня исходя из целей, общей загруженности и ритма жизни.

Эти системы, призваны упорядочить ваш график таким образом, чтобы все запланированные задачи были обязательно выполнены. Следует сказать, что это довольно непросто и вряд ли у кого-то получится моментально овладеть данными методиками. Но, практическое применение многими людьми, на протяжении не одного года, доказало прирост производительности в два а то и больше раз.

Авторы методик по тайм-менеджменту предлагают вам начать планирование дел утром и вечером. Вечером вы набрасываете примерный очерк предстоящих дел на следующий день. Это позволит избежать путаницы. Утром же займитесь уточнением нестабильных и не всегда зависящих от вас задач.

Прекрасным способом структурировать ваш личный распорядок дня является ведение ежедневника. Правильно составленный ежедневник, значительно улучшит вашу трудовую производительность. Ежедневник должен быть разделен по дням и по месяцам. Вам следует регулярно вносить информацию в ежедневник касательно ваших задач на день, которые будут четко разграничены по времени. Полезным будет разделение задач на гибкие и жесткие. Жесткие задачи должны быть выполнены в конкретное время, а гибкие не привязаны к определенным временным рамкам. Большинство задач, которые записаны в ежедневнике, должны вести к достижению глобальной цели месяца. Идеальное расписание дня, безусловно, зависит от структурирования. Не стоит забывать, что умение планировать свой день — это навык, которому необходимо научиться.

Физические нагрузки

Сложно переоценить важность присутствия разумных физических нагрузок в распорядке дня успешного человека. Физические нагрузки способствуют улучшению общего тонуса организма, увеличивают вашу выносливость, а значит и производительность. Людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни, исходя из их профессий (монотонная работа в офисе) умеренные физические нагрузки просто необходимы.

Помните, что в процессе эволюции, наш организм был сформирован таким образом, чтобы приспособится к выполнению разного вида работ. А это значит, что выполнения всевозможных упражнений организму так же необходимо, как и, к примеру, правильное питание. Это не значит, что вам нужно серьезно заниматься спортом, поднимать штангу далеко за сотню килограмм или пробегать стометровку как Усейн Болт. Достаточно правильной физкультуры, которая позволит держать организм в хорошей физической форме.

В наше время спорт начал активно популяризироваться, открывается множество тренажерных залов, все больше видов спорта становятся доступны. Плаванье, бег, теннис, тренажерный зал, фитнес — выберете то, что вам больше всего по душе и спустя какой-то месяц, занятия дадут  ощутимые результаты и значительно скажутся на вашем самочувствии. Восхитительным выбором могут стать вело-нагрузки. Если же нет возможности ходить на специализированные занятия, то выделите время на комплекс простых разминочный упражнений. Это также пойдет вам на пользу. В распорядке дня успешного человека обязательно должно быть выделено время на физические нагрузки.

Хобби

Каждому человеку нужно время, которое он может потратить исключительно свое удовольствие, для себя и только. Человек существо хоть и глубоко социальное, но, тем не менее, нуждающееся в личном пространстве. Проводить немного времени наедине с собой, и при этом получить удовольствие вам помогут разнообразные хобби. У кого-то это игра на музыкальных инструментах, кто-то любит вышивку бисером, кто-то же находит себя в сочинении стихов. Ваше хобби обязательно должно иметь место в вашем распорядке дня. Полчаса или час времени, которые вы можете провести за вашим любимым занятием, безусловно, успокаивают, расслабляют, вызывают исключительно положительные эмоции и могут стать великолепным антидепрессантом.

Идеальный распорядок дня успешного человека

Распорядок рабочего для успешного человека, должен содержать в себе все основные аспекты жизнедеятельности не только богатого, но и здорового человека. Правильное  распределение всех дел на протяжении рабочего дня, может стать критерием успеха.

Мы приведем вам пример, как можно эффективно использовать собственное время:

  • 06.30-7.00. Большинство людей начинают свой день с пробуждение в именно это время. Это связано с общим установленным порядком рабочего дня. Открываются предприятия, начинает работать общественный транспорт в полную силу.
  • 07.10 — выпейте стакан теплой воды. Теплая вода на голодный желудок помогает вашей системе пищеварения активизироваться и более легко перерабатывать и усваивать пищу.
  • 07.10-07.25 — можете выделить это время для косметических процедур, дабы привести себя в порядок.
  • 7.25-7.35 — выполните небольшую зарядку. Легкая физкультура позволит вам проснуться, взбодрится и привести организм в тонус.
  • 7.35-7.45 — возьмите в руки ваш ежедневник и запишите распорядок дня на сегодня. Уточните время всех возможных встреч, а так же попытайтесь определить временные рамки выполнения иных задач.
  • 07.45-07.55 — завтрак. Лучшим завтраком для вас может стать комбинирование белково-углеводной пищи. Таким образом, вы будете придерживаться режима правильного питания, что положительно скажется на вашем самочувствии.

Далее непосредственно организация рабочего процесса

Выполняйте задачи, что вы поставили перед собой на день. Важно так же соблюдать режим отдыха. Самым эффективным, считаются перерывы на десять-пятнадцать минут, каждых полтора часа работы. Существенным условием качества вашего «мелкого» отдыха, может стать кратковременная перемена обстановки. К примеру, если вы работаете в офисе, то лучшим решением может стать прогулка по коридорам с чашечкой кофе. Или же кратковременное посещение улицы. Курение, кстати, тоже неплохо помогает отвлечься от рабочего процесса, но вред нивелирует этот положительный эффект.

  • 12.00- 13.00 -обеденный перерыв. Используйте этот целый час времени с выгодой для вас. Сомневаюсь, что кто-то растягивает прием пищи на целый час, поэтому займите оставшееся время чем-нибудь полезным, к примеру, структурируйте поставленные задачи на остаток дня.
  • 15.00-15.10 
    — легкий перекус.
  • 18.00-19.30 — физические нагрузки. Время физических упражнений можно сдвигать в практически любую часть дня, исходя из вашего рабочего режима. Важным фактором, является привязанность времени физических нагрузок к режиму вашего питания. Перед тренировкой вам следует употребить немного углеводов, а после замечательно подойдет белковая пища.
  • 20.00 — отличное время, что бы посвятить себя любимому хобби. Процесс настройки музыкального инструмента, или же просмотр любимого сериала, настроят вас на качественный отдых.
  • 23.00-23.30 — оптимальное время для того что бы заснуть. Не забывайте, что сон имеет свою ценность, и ценность сна после 24 часа крайне мала.

Вот таким может быть распорядок дня успешного человека. Стоит заметить, что этот пример, вовсе не универсальное средство. Универсального распорядка дня не может быть фактически, поскольку каждый человек имеет собственный биоритм жизни. Каждый имеет свой объем задач. У кого-то больше, у кого-то меньше. Не всегда получится выделить время на спорт или хобби, исходя из различных соображений. Но все должны стремиться к тому, чтобы их распорядок дня, стал распорядком успешного человека. Важно учесть в своем распорядке дня все четыре аспекта жизнедеятельности приведенные выше. Это:

  • Эффективный сон.
  • Правильное планирование дел.
  • Физические нагрузки.
  • Хобби.

Это четыре основополагающих кита. Соблюдение все выше наведённых правил, может значительно улучшить качество вашей жизни, а значит и вероятность стать успешным, будет гораздо выше. Попробуйте и первые заметные результаты будут видны уже через несколько недель.

Тематика: Личная эффективность, Тайм-менеджмент

Правила распорядка дня успешного человека

То, что создает ваш успех – это не случайные поступки,
а то, что вы делаете каждый день.

Для того чтобы всегда оставаться на высоте, быть энергичным, проактивным и легко генерировать новые идеи – совершенно необязательно быть супергероем. У каждого из нас “Сегодня” состоит из одинакового количества часов. Правда одни успевают использовать его “по-максимуму”, другие – вечно жалуются, что у них постоянно не хватает времени.

В интервью многих успешных людей можно прочесть, что оставаться “в потоке” и все успевать им помогает отлаженный режим дня или. Люди, держащие в управлении большие бизнесы, компании и предприятия – обязаны быть дисциплинированы сами по себе. Они должны контролировать собственную жизнь и ее уклад прежде, чем управлять кем-то и чем-то уже крупных масштабах.

Именно поэтому, даже простая рутина имеет вес. Ежедневный, с одной стороны однотипный распорядок дня – имеет колоссальное значение. Даже повторение 2х простых ритуалов утром – отлично помогает продвигаться как в бизнесе, так и в жизни.

Понятно, что каждый человек индивидуален; график одного состоявшегося человека, разительно может отличаться от распорядка другого. Однако, успешных людей отличает умение придерживаться выбранного пути и внутренних установок. Ставить цель и идти к ней, не сворачивая и не отвлекаясь. Повторяя день за днем одинаковое правило распорядка дня. В этом и есть упорство, сила системного подхода.

В этой статье вы не найдете единую формулу “как стать успешным”; вы узнаете каким был распорядок дня у известных личностей, какие популярные подходы к построению собственного графика существуют, на что стоит обратить внимание, а на что лучше не отвлекаться. Кроме того, никто не скажет вам идеальную формулу, универсальное правило распорядка дня, ваша задача – создать свою. Ведь тот принцип, который работает с одним человеком, может быть неэффективен лично для вас.

Содержание статьи

правила распорядка дня известных людей

 

Бенджамин Франклин

Политический деятель, дипломат, учёный, изобретатель, писатель, издатель. Этот универсальный человек, еще будучи масоном четко придерживался заповеди Ордена:“каждому делу – свое время”. Его режим всегда оставался неизменным;

  • Подъем в 5:00  приведение себя в порядок, молитва, планы на день, завтрак.
  • С 8:00 до 12:00 – погружение в работу.
  • 12:00 до 14:00 – перерыв на обед, просмотр почты, чтение.
  • 14:00 до 18:00 – работа
  • 18:00 до 22:00 – приведение в порядок рабочего места. Прослушивание музыки, ужин, общение с приятными людьми.
    Перед сном – анализ прошедшего дня.

 

Уинстон Черчилль

Британский государственный деятель и журналист, депутат Палаты общин Великобритании. Придерживался совершенно отличного от предыдущего деятеля режима дня. Просыпался Уинстон в 70:30 и все утро проводил не вставая с постели;

  • С 7:30 до 11:00 – пробуждение, завтрак, разбор почты, чтение газеты, надиктовывание писем и заметок секретарям. И все это, не покидая кровати.
  • 11:00 до 13:00 – подъем с кровати, ванна, работа.
  • 13:00 (два часа и более) – обед.
  • 15:30 до 17:00 – рабочее время.
  • 17:00 до 18:30 – сон.
  • 18:30 до 20.00 – подготовка к ужину, ванна.
  • 20:00 – ужин с возможным продолжением за полночь, после, возвращение в кабинет на час, полтора.

Важно отметить, что массивная часть работы политика строилась именно на застольных беседах. Кроме того, трапезу он никогда не садился один, а принимал пищу вместе с многочисленными гостями – политиками, министрами, военными, бизнесменами, иностранными приглашенными.


Джек Дорси

Новатор, архитектор программного обеспечения, предприниматель, создатель Twitter.
Его секрет оптимизации рабочего процесса – распределение задач и обязанностей по дням. ПН-ПТ: Рабочий день – 16 часов. По 8 выделяется каждой компании.

  • Понедельник, как правило отведен административным вопросам и менеджмент.
  • Вторник посвящен продукции.
  • Среду занимает маркетинговый раздел и коммуникационный.
  • Четверг – день налаживания связей. Встречи с бизнес-партнерами.
  • Пятница решает все аспекты организационной и корпоративной
  • культуры, в т.ч. найм новых сотрудников.

Именно такое распределение задач по дням помогает Джеку успешно справляться со всеми проектами и получать высокие доходы. Однако, в своем интервью он честно признается, что внеплановые задачи и требующие внимания моменты конечно бывают, но ему удается справиться с ними довольно быстро.
Кроме того, он умеет отдыхать: в выходные много гуляет на свежем воздухе, посвящает время релаксации, любимым занятиям. Что важно, отводит время для подготовки к новой рабочей неделе.


Эван Ульямс

Основатель нескольких интернет-компаний. В их число входят Blogger, Twitter и Medium. Подход Эвана к выполнению своих должностных обязанностей предлагает перерыв в середине рабочего дня. Он в свою очередь, отводит его на спорт.зал, а утреннее время считает более продуктивным для трудовой деятельности.


Лео Бабаута

Создатель блога ZenHabits, автор нескольких электронных книг-бестселлеров.

Лео просыпается в 4:30 утра, выпивает стакан воды и составляет список задач на день, определяя 3 самых важных. После успевает приготовить завтрак для семьи, почитать, потренироваться, принять душ и уже в 6:30 разбудить жену и детей.
В его подходе есть интересная особенность – вариант утренней тренировки он всегда оставляет на выбор: плаванье, бег , медитация и.д. Кроме того, Лео оставляет физическую нагрузку регулярной, но не превращает ее в рутину, при этом заряжаясь энергией с самого утра.

Лео Бабаута поклонник утреннего распорядка дня. Он говорит, что ежедневный утренний ритуал делает его более целеустремленным, здоровым и позволяет чувствовать себя спокойнее. Делая каждое утро правильные вещи, он ощущает себя уверенно, что помогает ему достигать всех поставленных целей.

Ознакомившись с режимом дня известных людей, вы можете подумать, что все гении – жаворонки, но это далеко не так. Например, миллиардер Джефф Базос – основатель Amazon назначает встречи не раньше 10 и спит не меньше 8 часов в день, при этом сохраняя семейные ценности – совместного завтрака и ужина. А у учредителей популярного сервиса HubSpot в компании вообще есть специальное выражение: «вы можете назначить встречу или совещание на 11 утра, просто не ждите на ней соучредителей».

Так, мы смело можем сделать вывод, что нет единого распорядка для всех. У каждого он свой: кто-то встает в четыре утра, а кто-то ложится в это время, чтобы потом проспать до полудня. У кого-то все спланировано поминутно, другие же придерживаются более свободного графика. Но несмотря на то что все разные, одна общая черта присуща каждому – все что они делают, происходит регулярно и систематически. Ведь в итоге всегда важен результат.

 

Основные правила распорядка дня

 

1. Постоянный режим сна
правила распорядка дня

Вы можете вставать “с петухами” или в середине дня. Ложиться утром и “жить” ночью или успевать все задуманное до 12:00. Это не имеет значения. Важно жить в том времени, которое комфортно вам. Главное – придерживаться одного и того же режима сна. Постоянство в режиме сна – ключ к успеху.

Спите в отведенные часы, в одно и тоже время – не меняйте этот график. Тогда все остальные пласты вашей жизни пойдут вверх, Кроме того, привычка спать в одно и тоже время, на сегодняшний день, считается настоящим прорывом в сомнологии. Данная теория с уверенностью смещает убеждение о раннем подъеме и уходе на сон.
Конечно, мы говорим о взрослом режиме сна. На детях лучше не экспериментировать, их организм развивается и работает несколько иначе. При этом постоянство в режиме – актуально для всех.

 

2. Систематические рутины и ритуалы

Ежедневные привычки, именуемые также рутиной или ритуалами – черта, объединяющая всех состоявшихся людей. Для того чтобы генерировать что-то новое им нужен ресурс, который отдавая, необходимо восстанавливать. Поэтому систематические ритуалы и простые рутины – неотъемлемая часть жизни успешного человека. Не столь важно, что именно будет входить в ваш режим под видом “релакса”;, хотите – стойте на ушах, хотите – пойте, читайте, слушайте музыку, общайтесь. Главное делайте то, что дает вам максимальное количество заряда и энергии на новый день и большие победы.


3. Планирование и целеполагание

Предварительное планирование – привычка, присущая всем успешным людям. Кто-то составляет план на следующий день перед сном, кто-то предпочитает делать это с утра “на свежую голову”. Заключите договор с самим собой и следуйте намеченным целям

О планировании и целеполагании читайте в статье.

4. Расстановка приоритетов
правила распорядка дня

Уже при планирований часть задач делится по приоритету. Важные решаются первыми, остальные последовательно. Планирование происходит наперед. Только так каждый человек может держать собственную жизнь под контролем. Что является ключевым качеством для преуспевающей личности. Во главе угла – проактивность, которая предполагает собой упор на достижение цели, тривиальные вопросы, в свою очередь уходят на задний план, либо делегируются. Помните, вы сами создаете свой психологический климат.

5.Упорство и целеустремленность

Насколько бы грамотно вы все не спланировали, какой бы идеальный график вы себе не придумали – все это не будет иметь результата, если вы не умеете сосредотачиваться. Сегодня мы живем в огромном информационном поле, его “шумы” постоянно отвлекают нас, будь то уведомления на телефоне, входящие звонки социальные сети и т.д. Казалось бы, отвлекся всего на минутку, но суммарно – это далеко не одна минутка и бонусом сбитый курс, негативное влияние на вашу продуктивность, забранная энергия и расфокусировка.


6. Анализ, рост и развитие
правила распорядка дня

Вероятно, вам придется перебрать несколько вариантов распорядка дня, прежде чем вы найдете подходящий именно вам. Поэтому заведите дневник и анализируйте! Фиксируйте те промежутки времени, в которых вы более эффективны, а во время низкой мозговой активности ставьте спорт, встречи, сон – определите самостоятельно, сколько вам нужно времени, чтобы снова вернуться “в строй” и чем можно себя продуктивно занять в это время. Все зависит от вас: заработок, качество жизни, успех.

Временные «Карманы» для тех, кто хочет все успевать

Наверняка в вашей голове поселилась мысль, что мы не роботы. Читая эту статью, вы уже переместили себя в определенные обстоятельства, уже сложившегося ритма жизни. И, в каких-то моментах возможно почувствовали сомнение, что справитесь со строгим режимом дня. Особенно, если ваш распорядок является коллективным. Во-первых, все приходит постепенно. Выстроить свой комфортный режим и найти время для себя можно всегда – на это потребуется время, ведь привыкнуть нужно будет не только вам, но и окружающим вас людям, это и есть выстраивание границ. Оно необходимо, иначе вы бесконечно будете отвлекаться на задачи и вопросы, которые порой вовсе не требуют вашего участия.

А теперь небольшой лайфхак, как только вы научитесь грамотно распределять свою нагрузку, свое время – вы сможете образовать в своем режиме, так называемые “карманы”. Небольшие временные блоки в графике, отведенные на непредсказуемые ситуации и незапланированные задачи. Так, вы сможете не отступать от основного плана и легко справляться с теми “сюрпризами”, которые приготовил грядущий день.
Так делают все бизнесмены – подход позволяет быть им более гибкими и не накапливать мелкие задачи, не переживать и не испытывать чувство вины, если для чего-то не нашлось времени.

Бывает и так, что даже при выполнении всех правил, при выдержанном распорядке дня и выстроенной системе случаются выгорания, о том как найти ту самую мотивацию и какие психологические инструменты существуют, читайте в статье.

А на этом все. Развивайте денежное мышление вместе с Ильей Ситновым. Подписывайтесь на нашу рассылку здесь и в яндекс.дзен. Потому что так вы не будете пропускать полезные материалы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте также:

Распорядок дня успешного человека и пример того как я планирую свой день

Сегодня я хочу поделиться с вами распорядком дня успешного человека. Может быть, это будет звучать очень нескромно с моей стороны, но в статье я поделюсь именно своим опытом – теми принципами, которые помогают мне проводить эффективные рабочие дни. Я не хочу перепечатывать информацию из многочисленных книг по тайм менеджменту, эти книги вы можете прочесть самостоятельно. Я буду говорить лишь о практической стороне вопроса, о том, что применяю я в собственной жизни.

Что значит для меня Эффективный Рабочий День?

Прежде чем перейти к рекомендациям, давайте определим для себя, что значит эффективный рабочий день. Неважно, работаете вы на себя или на наемной работе, принцип, по которому можно отличить хороший день от плохого всего один – Чувствуете ли вы удовлетворение от того, как прожили этот день?

Многие люди считают, что распорядок дня каждого успешного человека основан на составлении поминутного расписания – что и когда нужно сделать. В этом есть смысл, но это абсолютно не главное. Я подхожу к этому вопросу совсем по-иному. Жесткие сроки подъема, отбоя и приема пищи лично для меня не подходят, так как я не могу эффективно работать, если я не выспался или, наоборот, я не могу бросить работу ради обеда, в моменты, когда приходит вдохновение.

Важно, чем наполнен день, а не часы и минуты, записанные в блокноте. Жизнь каждого человека индивидуальна и у любого из нас есть собственные приоритеты – то, что важно именно нам (здоровье, семья, работа, бизнес и т.д.). От этих вещей и нужно отталкиваться – все они должны быть включены в ваш распорядок.

Из чего должен состоять идеальный день успешного человека?

Если рассматривать мой пример, то больше всего времени в моей жизни уходит на:

  • Здоровье. Я собираюсь жить долго и наслаждаться результатами своего труда не из больничной палаты и не из инвалидного кресла, поэтому на первое место ставлю именно это. Кроме того, путь к успеху это марафон и он будет долгим. На этом пути мне потребуется много сил.
  • Творчество. Работа интернет-предпринимателя в большей степени творческий процесс. Естественно, что для творчества необходим свежий, отдохнувший и подготовленный разум.
  • Реализацию идей. Это время на самые трудоемкие процессы, именно в эти периоды воплощается в жизнь все то, что было задумано. Порой это механический, муторный и неинтересный труд, но без него никуда.
  • Отдых. Каждый любит отдыхать по своему, поэтому тут нет четких рекомендаций. Скажу лишь, что часть времени на отдых может также способствовать поддержанию здоровья.

А теперь давайте поговорим подробнее о каждой из вышеописанных категорий – что, когда и как делать. Я не буду в подробностях расписывать походы в туалет, душ и выделять отдельно чистку зубов, остановлюсь лишь на наиболее важных моментах.

Как я забочусь о здоровье?

Утром, когда я просыпаюсь, я выпиваю стакан воды. Вода очень важна для нашей жизни, а за ночь мы теряем ее в большом количестве. Говорю об этом, так как знаю, что многие люди в течение дня пьют недостаточно воды, а это важно.

До завтрака я трачу примерно 15 минут на гимнастику. Около двух лет назад я познакомился с гимнастикой Оксисайз – она основана на дыхательных процессах, совмещенных со статическими силовыми нагрузками – мне очень нравится. Утренняя гимнастика помогает окончательно проснуться, стряхнуть с себя остатки сна и подготовить организм к труду.

Я не работаю по найму больше 3-х лет, поэтому мне не обязательно выходить на улицу каждый день. Но делать это нужно. Не знаю как и почему, но если не выходить на улицу несколько дней возникает ощущение, что ты теряешь связь с миром. Поэтому обязательно включайте в распорядок своего дня прогулки – покатайтесь на роликах, велосипеде или просто прогуляйтесь вечером по парку.

Когда заниматься творческим трудом?

У меня лично есть 2 периода в течение дня, которые лучше всего подходят для творчества. В это время ко мне приходят лучшие идеи.

Один их периодов – это перед сном. Тяжело это время контролировать, но очень часто, как только выключаю свет и ложусь спать – голова, как радиоприемник начинает получать массу полезных идей. Можно повертеть их в голове и благополучно забыть, но, иногда с утра всего и не вспомнишь. В связи с этим у меня всегда под рукой есть что-то, что позволит идеи зафиксировать. Если у вас бывает что-то подобное, то не поленитесь держать под рукой блокнот или смартфон – это окупится, поверьте.

Второй промежуток времени это утренние часы, примерно до обеда. Мозг еще не нагрузился решением рабочих задач, но после зарядки и завтрака готов к размышлениям.

Сразу после завтрака я уделяю около получаса медитации. Техники медитации бывают разные, у меня нет ничего сверхсекретного – я просто ложусь и включаю спокойную музыку типа шум леса или морского прибоя. Изначально я стал практиковать медитацию, чтобы дать отдых мозгу от обычных жизненных забот, но в процессе обнаружил, что это очень помогает «генерировать» полезные для бизнеса идеи.

Таким образом, с вечера и утром я создаю массу набросков для дальнейшей проработки.

Лучшее время для работы

Для меня это время, когда появляется результат. Это наименее творческое время, в течение которого нужно делать всю «черную» работу, разгребая и воплощая в жизнь все то, что было придумано в периоды творчества.

Лучше всего для такой деятельности подходят дневные часы.

Днем я пишу статьи, готовлю тренинги, работаю над сайтами, в общем, занимаюсь всей технической работой. Ближе к вечеру делаю наброски плана на следующий день.

Еще заметил такой нюанс: чем меньше «мозгов» требует работа, тем позже ее можно делать, все то, где надо думать, лучше делать сразу после обеда.

Не забывайте запланировать отдых

На вечерние часы я стараюсь никогда не планировать работу. Это как раз то время, которое можно уделить себе любимому и своей семье – погулять, посмотреть фильм, поиграть с детьми, если они есть, сходить в гости или заняться чем-то еще, интересным для вас.

Таким образом, вы заметили, что мой распорядок дня построен на крупных блоках. Я думаю, что для успешного человека намного важнее планировать то, что важно сделать, а не тратить время, раскидывая по пятиминутным интервалам свои походы в туалет. Подобный подход к своей жизни позволяет не только получить удовлетворение, но и обрести уверенность в себе для постановки новых, более амбициозных целей.

Если вам есть что добавить к этой статье – буду очень рад вашим комментариям.

Распорядок дня успешного человека: что надо знать?

Из чего состоит распорядок дня успешного человека и чего следует избегать — 9 полезных советов!

Наверняка, среди ваших знакомых или друзей есть люди, которых вы можете назвать успешными.

Как вы думаете, в чем их секрет?

В трудолюбии, личных качествах, везении, хороших связях?

Безусловно, все это играет определенную роль в достижении успеха, но нельзя забывать и о других факторах.

Например, о том, как у людей, добившихся успеха в жизни, проходит каждый день.

Сегодня мы поговорим о распорядке дня успешного человека!

Распорядок дня моих успешных друзей


Среди большого количества моих знакомых, пожалуй, наиболее успешными я могу назвать двоих: художницу Оксану и частного предпринимателя Руслана.

Работая над этой статьей, я попросила их подробно рассказать, из чего же состоит их день.

Руслан – жаворонок, он встает не позже 6, завтракает, посещает спортзал и отправляется в офис.

Все важные встречи и прочие дела у него запланированы на первую половину дня.

После обеда он предпочитает работать с бумагами, корреспонденцией, читать специализированную литературу, следить за новостями.

Ужинать старается с семьей, поскольку дома его ждут любимая жена и двое малышей.

Вечера обычно посвящает семье, хотя этому иногда мешает работа.

Рабочая неделя Руслана – 6 дней, воскресенье – обязательный выходной.

Три воскресенья в неделю посвящаются детишкам с посещением их любимых мест, одно – жене, оба любят изучать достопримечательности и музеи разных городов и стран.

В начале своей писательской карьеры Миллер часто работал с полуночи до рассвета, покуда не осознал, что на самом деле он «жаворонок». В Париже он сдвинул рабочие часы: работал от завтрака до обеда, после обеда дремал и снова работал весь вечер, иногда уходя в ночь. С годами он пришел к выводу, что послеполуденная работа бесполезна и даже идет во вред. Интервьюеру он в эту пору заявил: «Нельзя вычерпывать колодец до дна, понимаете? Я считаю правильным отрываться от печатной машинки, уходить от нее, пока в голове еще что-то остается». Ему хватало для работы двух-трех утренних часов, но при этом он настаивал на необходимости соблюдать режим и поддерживать постоянный ритм творчества. «Чтобы сохранить эти моменты истинного озарения, требуется строгая дисциплина, нужно дисциплинировать всю свою жизнь», — говорил он.
Мейсон Карри. Режим дня великих людей.

Оксана встает достаточно поздно: в 10.00 – 11.00, не спеша пьет кофе, завтракает, просматривает любимые новостные сайты в сфере культуры и искусства.

3 раза в неделю в обеденное время – занятия йогой.

Помимо творчества прибыль ей приносит реставрация старинных вещей для музеев и частных коллекционеров, которой она тоже занимается в своей мастерской.

В мастерской она может находиться и до полуночи, если посетило вдохновенье.

Четкого деления на рабочие и выходные дни у нее нет.

Нет вдохновения или неважно себя чувствует в четверг – значит, сегодня выходной.

Нужно готовиться к очередной выставке – чем плохо воскресенье для работы?

Выходные Оксана чаще всего проводит в компании друзей, вместе они посещают всевозможные выставки, презентации, концерты и т.д.

Как научиться рано вставать – проделай 6 шагов

Как видите, распорядки дня разных успешных людей могут разительно отличатся.

Это зависит от особенностей их характера, рода деятельности, биоритмов, наличия семьи и других факторов.

Но все же, у всех есть общие составляющие.

Распорядок дня успешного человека: из чего он состоит?


Если вы хотите многого добиться в этой жизни, то в вашем распорядке дня обязательно должны присутствовать:

  1. Нормальный сон.

    Лучше всего вам работается ночью?

    Тогда ищите возможность поспать дольше с утра.

    Но если вы ляжете в 3 ночи, а в 7.00 вам нужно вставать на работу, то долго вы при таком ритме не протянете.

    Я уж молчу, что день сонного человека вряд ли сможет быть продуктивным и ему будет тяжело заставить себя работать, как не крути!

  2. Правильное питание.

    Завтракайте, обедайте и ужинайте.

    Во-первых, вашему организму для нормального функционирования нужны витамины, белки, жиры и даже – страшные углеводы.

    Все это вы можете получить только с едой.

    Во-вторых, неправильное питание отразится и на вашем самочувствии, и на фигуре.

  3. Занятия спортом.

    Тренажерный зал, танцы, йога, единоборства, бокс – подойдет любой вид спорта.

    Главное, чтобы кровь в вашем организме нормально циркулировала.

    Да и регулярные тренировки отлично влияют на фигуру, а успешный человек не может выглядеть безобразно.

  4. Тренируйте мозги.

    Обязательно ежедневно выделяйте время, чтобы углубить свои знания в сфере, которой занимаетесь.

  5. Не забывайте об отдыхе.

    В течение дня у вас обязательно должно быть время для чего-то приятного: книг, интересных статей, семьи, общения с друзьями и родителями и т.д.

    Один выходной в неделю – обязательное условие.

Распорядок дня успешного человека: чего следует избегать?

«Рано или поздно, — написал Притчетт, — все великие люди делаются одинаковыми: они работают и не могут остановиться. Не теряют ни минуты.»
Мейсон Карри. Режим дня великих людей.

Если вы серьезно нацелены на успех, то постарайтесь исключить из своей жизни вещи, которые этому мешают:

  1. Телевизор.

    Новости, интересные фильмы и передачи – все это вы найдете в интернете.

    Но, просмотрев на новостном сайте события за день, вы потратите 10 минут, а не полчаса для стандартного телевизионного блока новостей.

    Фильмы в интернете идут без рекламы, и смотреть вы их можете в удобное для себя время.

  2. Излишнюю увлеченность социальными сетями, сплетнями и прочими глупостями в интернете.

    Если вы не звезда шоу-бизнесса, то фото новой сумочки постить не обязательно.

    Используйте социальные сети для общения и знакомства с интересными и нужными людьми, для рекламирования своей продукции или компании.

  3. Алкоголь.

    Я не праведница и не ханжа, но если на всех деловых встречах вы будете выпивать, то вряд ли завоюете доверие потенциальных партнеров, спонсоров и работодателей.

    Вредные привычки вообще не совместимы с успехом.

  4. Лень, несобранность, непунктуальность и прочие плохие черты характера.

    И не нужно сейчас начинать рассказывать о своих особенностях личности.

    Вы сами кузнец своей счастья и исправить свои недостатки вам под силу.

А ваш распорядок дня проходит также?

Задумайтесь и начните себя менять уже сегодня!

Как видите, распорядок дня успешного человека не так уж и отличается от обычного.

Все дело в том, что люди, которые уже достигли много в жизни и не собираются на этом останавливаться, умело управляют временем на работу и отдых, не забывают о правильном питании, занятиях спортом и постоянно тренируют свой ум, совершенствуя свои знания.

Автор статьи

Эксперт сайта ДУ

Написано статей

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Распорядок дня успешного человека: пример. Как управлять временем?

Иногда может показаться, что 24 часов в сутки катастрофически не хватает для того, чтобы все успеть. Правильно составленный распорядок дня успешного человека позволит четко расставить приоритеты. Он позволит спланировать сутки так, чтобы еще осталось свободное время.

Что нужно знать, если вы не ведаете, как составить распорядок дня?

Существует четыре основных правила. Во-первых, планируйте ваш будущий день с вечера. Хорошо это сделать схематично и положить листок на видное место. Так вы сумеете сэкономить время. Как успеть все? Вот примерный распорядок дня:

  • 7.00 — подъем.
  • 7.00-8.00 — утренняя зарядка, гигиенические процедуры, завтрак.
  • 8.00-12.00 — работа.
  • 12.00-13.00 — обед, отдых.
  • 13.00-17.00 — работа
  • 17.00-19.00 — спорт.
  • 19.00-20.00 — ужин.
  • 20.00-22.00 — личное время, семейные дела, планирование следующего дня.
  • 22.00 — отход ко сну.

Во-вторых, планируйте только те дела, выполнение которых доставляет вам удовольствие. Если вы будете делать то, что вам не нравится, то вы быстро устанете и начнете испытывать дискомфорт. В-третьих, правильно расставляйте приоритеты. Заведите себе ежедневник (датированный) и впишите туда дела по степени важности. Например:

  1. Задачи, которые требуют немедленного решения.
  2. Важные, но не очень срочные дела.
  3. Задачи, которые можно выполнить в другой день. Ежедневник датированный необходим не только для постановки целей, но и для различных идей, приходящих вам в голову. Все запомнить невозможно, а такой способ позволит не упустить важные мысли.

В-четвертых, находите время для отдыха — это обязательно. Однако если остались невыполненные задачи, постарайтесь их решить именно в выходной день, так как завтра уже снова на работу.

Время — деньги

Как зарабатывать деньги, знает каждый деловой человек. А вот как управлять временем — единицы. Существует даже специальная наука — тайм-менеджмент. Ей обучаются те, кто не знает, как составить распорядок дня так, чтобы время работало на человека, а не наоборот. Начать необходимо с анализа режима дня и обнаружения дыр, в которые утекает бесполезное времяпровождение. Это могут быть всего десять-пятнадцать минут. Однако даже они важны. Как раз их может не хватить для выполнения поставленных на день задач. Второе, что необходимо сделать, это очертить перед собой цели: как краткосрочные, так и долгосрочные. Именно четко сформулированные желания двигают человека к их достижению. В иных случаях успех не придет. После этого можно планировать свое время. Есть семь очень действенных советов, которые помогут вам справиться с задачей:

  • Принцип 70/30. Спланировать весь день невозможно. Выделите 70% своего времени и распишите задачи. Остальные 30% оставьте для непредвиденных обстоятельств и форс-мажоров.
  • Сегодня — на завтра. Не поленитесь в письменном виде составить список дел на день грядущий. Это позволит вам грамотно распределить время и приезжать на запланированные встречи без опозданий. В конце делового списка можно написать похвальные фразы: «Ты молодец! Но не расслабляйся!» или «Так держать! Но впереди еще много дел!». Они будут вас стимулировать к решению поставленных задач.
  • Помните, что основная активность приходится на утренние часы, поэтому постарайтесь большую часть дел планировать на предобеденное время. Психологически становится легче, когда понимаешь, что половина поставленных задач уже выполнена, а впереди еще целый день. Тогда обеденное время можно посвятить кратковременному отдыху и личным звонкам. А после трапезы провести парочку не очень важных деловых переговоров или небольшое совещание.
  • Делайте перерывы! Обязательно отдыхайте каждый час по 10-15 минут. Такой способ позволит работать продуктивнее и не уставать раньше времени. В минуты отдыха не обязательно лежать на диване или курить в туалете. Используйте это время с пользой: сделайте разминку, полейте цветы, переставьте папки на полке, почитайте прессу или подышите свежим воздухом.
  • Реально оценивайте свои возможности. На выполнение недостижимых целей вы потратите уйму времени и здоровья. Ставьте перед собой задачи, которые вы точно сможете решить.
  • Всегда наводите порядок на своем рабочем месте по окончании рабочего дня. Это поможет значительно сэкономить ваше время в будущем и позволит привести мысли в порядок. Всегда держите важные вещи в одном и том же месте и в свободном доступе.
  • Избавьтесь от тех вещей, которые вам не нужны. Человек привык оставлять «на потом», вдруг пригодится. Осмотритесь вокруг себя, если чем-либо вы не пользуетесь уже несколько месяцев, без сомнений отправляйте это в мусорку.

Для планирования своего времени можно вести ежедневник, блокнот или обычную тетрадку. Записывайте туда цели и задачи, мысли и идеи. И обязательно составьте свой распорядок дня. Успешного человека видно издалека!

Сова или жаворонок: это имеет значение

Ученые давно подразделяют людей на две категории, в зависимости от степени их продуктивности в разное время суток. Это «совы» и «жаворонки». Последние легко просыпаются утром. В ранние часы они бодры и активны, но к вечеру устают и не могут заниматься важными делами. Совы же, наоборот, тяжело пробуждаются, а их максимальная активность достигается вечером и ночью. Очевидно, что при планировании распорядка дня необходимо учитывать психотип человека. И, например, важные встречи для «сов» не назначать на утренние часы.

Однако в современном мире «жаворонкам» приходится полегче, так как в основном вся работа в офисе или на производстве начинается ранним утром. Ученые уверены, что любой человек в принципе при большом желании может изменить свои биоритмы. Каждый из нас способен из «совы» превратиться в «жаворонка». Однако для этого потребуется сила воли, терпение и способность придерживаться определенных правил при достижении цели.

Биологические часы

Независимо от того, к кому биологическому типу относится человек, он в любом случае подчиняется основным законам природы. А они говорят, что в различные часы наш организм ведет себя по-разному. И для того чтобы правильно использовать время, успевая все, нужно знать об этом. Биологические часы начинают свою работу еще задолго до того, как вы проснулись. Выглядит это приблизительно так:

  • 4 часа утра. Организм готовится к пробуждению, в кровь выбрасывается кортизон — гормон стресса. Это время опасно, так как высока вероятность сердечных приступов, обострения хронических заболеваний, бронхиальной астмы и т. д.
  • 5.00-6.00. Активизируется обмен веществ, повышается сахар в крови и уровень аминокислот — организм «запускает» работу всех систем.
  • 7.00. Отличное время для завтрака, так как пища легко и быстро превращается в энергию.
  • 8.00. Достигается суточный пик болевого порога. В этот час усиливаются зубные боли, с особой силой болит голова, ломит кости. Прием к стоматологу лучше перенести на время во второй половине дня, когда неприятными синдромы будут не такими выраженными.
  • 9.00-12.00. К этому времени энергия достигает своего максимума, хорошо работает мозг, усиливается кровообращение — оптимальный период для плодотворной работы: как умственной, так и физической.
  • 12.00-13.00. Обеденное время. Желудок хорошо переваривает пищу, однако мозговая активность заметно снижается. Организм начинает требовать отдыха.
  • 14.00. Работоспособность по прежнему снижена. Однако это наилучшее время для лечения зубов.
  • 15.00-17.00. Кровяное давление снова повышается, активизируются умственные процессы, наблюдается пик работоспособности.
  • 18.00. Оптимальное время для ужина, чтобы организм успел переварить пищу до сна.
  • 19.00-20.00. Эти часы идеально подходят для приема антибиотиков. Нервная система наиболее чувствительна. Часы предназначены для тихих семейных дел или дружеских посиделок.
  • 21.00. Этот период подходит для заучивания большого количества информации, так как мозг настроен на запоминание.
  • 22.00. Прекрасное время для того, чтобы уснуть. Организм настраивается на восстановление сил и энергии для следующего дня. Если вы уснете сейчас, крепкий и здоровый сон вам обеспечен.
  • 23.00-1.00. Активность обмена веществ снижается, пульс замедляется, дыхание ровное. Глубокий сон.
  • 2.00. В это время вы можете почувствовать холод, так как организм становится особенно чувствителен к понижению температуры.
  • 3.00. Час, когда чаще всего случаются самоубийства. Людей посещают депрессивные мысли. Лучше лечь спать, если вы до сих пор не сделали этого.

Планируйте ваш распорядок дня с учетом биологических часов. Тогда у вас будет все получаться!

Опыт Джека Дорси

Джек Дорси — это успешный предприниматель и основатель социальной сети Twitter. Одновременно с этим он исполняет обязанности директора всемирноизвестной фирмы Squer. Как же ему удается совмещать работу и отдых? Вполне вероятно, что распорядок дня бизнесмена мало кому придется по душе. Но опыт Джека поистине впечатляет. Он работает по 8 часов на каждой работе, то есть 16 часов в сутки. При этом только с понедельника по пятницу. Остальные два дня он оставляет на отдых. Его успех заключается в том, что он составляет тематический план работы на каждый день, которого строго придерживается. При этом поставленные задачи он выполняет в обеих компаниях. Рабочий день руководителя выглядит примерно так:

  1. В понедельник он занимается администрированием и менеджментом.
  2. Вторник посвящает выпускаемой продукции.
  3. В среду Джек занят маркетингом и связями с общественностью.
  4. Четверг направлен на налаживание и поддержание связей с бизнес-партнерами.
  5. В пятницу происходит набор новых сотрудников и решаются общие организационные вопросы.

Конечно, распорядок дня успешного человека очень напоминает расписание трудоголика. Однако Джек Дорси всегда находит время для прогулок на свежем воздухе и для релаксации.

Распорядок дня успешного человека. Пример: Уинстон Черчилль о работе дома

Всем понятно, что у Уинстона Черчилля как у главы правительства Великобритании был ненормированный рабочий день. Однако вопреки всему ему удавалось все успевать и придерживаться своего распорядка дня. Вы удивитесь, но, пробуждаясь в полвосьмого утра, Уинстон не торопился подниматься с постели: лежа, он читал свежую прессу, завтракал, разбирал свою почту и даже раздавал первые указания своему секретарю. И только к одиннадцати часам Черчилль вставал, шел умываться, одевался и спускался в сад, чтобы прогуляться под открытым небом.

Обед для руководителя страны накрывали приблизительно в час после полудня. На пиршество приглашались все члены семьи. В течение часа Уинстон мог непринужденно общаться с ними и наслаждаться обществом близких людей. После такого времяпрепровождения он с новыми силами приступал к своим обязанностям. Ни один рабочий день Уинстона Черчилля не проходил без продолжительного дневного сна. А в восемь часов за ужином вновь собирались родные и приглашенные гости. После этого Уинстон вновь закрывался в своем кабинете и работал несколько часов подряд. Таким образом, главе правительства Великобритании удавалось сочетать работу с личным общением с родными и близкими. И это непременно делало его человеком не только успешным, но и счастливым.

Распорядок дня для работы дома

Распорядок дня бизнесмена, работающего дома, крайне важен. Характер деятельности некоторых людей позволяет работать дистанционно, даже не выходя из дома. Как правило, такие работники не привыкли уделять время на планирование рабочего дня, хотя для них это было бы как нельзя кстати. Зачастую дома работают без какого-либо режима: сидят за компьютером до поздней ночи, потом просыпаются далеко за полдень, разбитыми и вялыми. Такие работники вряд ли станут когда-нибудь успешными. Другое дело, если придерживаться правильного распорядка дня, можно добиться успехов в работе. А также быть счастливым в личной жизни и при этом сохранять свое здоровье. Вот пример того, как составить распорядок дня:

  • Вставать нужно рано, не позднее 7 часов утра. После пробуждения уделите пять минут утренней зарядке, примите душ и плотно позавтракайте. После этого не стоит сразу бросаться в работу. Отдохните еще немного, позвольте организму проснуться и настроиться на рабочий лад.
  • С 9 до 12 можно поработать. Займитесь теми делами, которые требуют умственной нагрузки, так как в это время активизируется память, повышается работоспособность и лучше работает мозг.
  • 12.00-14.00 — эти два часа посвятите приготовлению обеда, принятию пищи и послеобеденному отдыху.
  • После снова можно приступить к работе, но не позднее, чем до 18 часов.
  • С 18 до 20 вечера посвятите себя тем делам, которые приносят вам удовольствие: прогулкам на свежем воздухе, занятиям с детьми, чтению художественной литературы и т. д.
  • В 20.00 можно поужинать всей семьей и собраться у телевизора для просмотра интересного фильма.
  • Лечь спать необходимо не позднее 22 часов, ведь на следующий день вам предстоит снова ранний подъем.

Как видно, работе всего посвящено 6-8 часов. Однако именно такой ваш распорядок дня позволит выполнять ее эффективно и без ущерба для здоровья и личной жизни.

Как уснуть быстро?

Очевидно, что полноценный и крепкий сон влияет на нашу активность в течение всего дня. Поэтому важно ложится вовремя и уметь уснуть. Следуйте следующим советам:

  1. Прочтите перед сном интересную книгу. Это намного полезнее просмотра телевизора или поиска новостей в Интернете. Во время чтения мозг расслабляется, и человеку легче уснуть.
  2. Занятие спортом заканчивайте за несколько часов до желаемого сна. Это необходимо для того, чтобы кровяное давление пришло в норму, мышечная активность понизилась и организм был готов отдыхать.
  3. Прогулки на свежем воздухе благоприятно скажутся на времени засыпания.
  4. Не принимайте тяжелую пищу перед сном.
  5. Перед тем как лечь спать, хорошенько проветрите помещение.
  6. Утром всегда просыпайтесь в одно и то же время, даже если вам еще чуток хочется подремать.

Очевидно, что выспавшийся и хорошо отдохнувший человек имеет здоровый вид. Он бодр, весел и настроен на продуктивное решение поставленных задач в течение рабочего дня.

Домохозяйка тоже человек

Если вам кажется, что женщина, которая сидит дома с детьми или без них, ничего не делает, то вы глубоко ошибаетесь. Для того чтобы понять, насколько загружен каждый день домохозяйки, достаточно лишь однажды побывать на ее месте. Поэтому планирование времени для нее также важно, как и распорядок дня успешного человека. Это поможет выкроить хоть пару часов для личных дел и не стать рабой домашнего хозяйства. Для того чтобы хоть немного систематизировать свою работу, женщине предлагается вести специальные записи. В таблице, представленной ниже, видно, как следует ранжировать запланированные дела.

Как видно, необходимо на каждый день составить план важных и не очень дел. Они будут выполняться независимо от ежедневных обязанностей в виде приготовления пищи, мытья посуды, прогулки с домашним питомцем и так далее. Убирая всю квартиру каждый день, вы быстро утомляетесь, делая все поверхностно. Мы вам предлагаем уделить внимание одной комнате в сутки. Однако делать это нужно тщательно и ответственно. Так вы убьете двух зайцев сразу — вам практически не придется делать генеральную уборку и вы не устанете в такой степени, как от уборки всей квартиры в целом.

В маленькие дела пусть войдут такие цели, как смена постельного белья, пересадка цветов и другое. Ежедневные обязанности тоже старайтесь выполнять в хронологическом порядке. Так вы сократите время на их решение. Например, встав утром, вначале заправьте кровати, а потом приступайте к приготовлению завтрака. Грязную посуду мойте сразу после принятия пищи, а не копите ее целый день (только если у вас нет посудомоечной машины).

Помните! У вас обязательно должен быть хотя бы один выходной день. На субботу и воскресенье не планируйте ничего грандиозного. Запишите в график те дела, которые можете выполнить вместе со своей семьей. Например, поход в магазин за продуктами. Обязательно подключайте к работе своих домочадцев и не стесняйтесь просить помощи у мужа. Заполняйте такую таблицу на неделю вперед. Тогда вы научитесь систематизировать свою домашнюю работу и сможете найти время для прогулок с подругами, походов по магазинам одежды и других приятных вещей.

Работе — время, потехе — час

Невозможно работать без перерыва. Даже деловому человеку нужно устраивать хотя бы один выходной день. Мы подскажем, как провести его с пользой для себя и своей семьи:

  1. Работающий человек проводит слишком много времени в офисе или кабинете. Потому ему просто необходимы вылазки на свежий воздух. Выходной день — оптимальное для этого время! Отправьтесь с друзьями на пикник в ближайший лес. Соберите ягоды или грибы. В летнее время обязательно езжайте на пляж к озеру или морю. Совершите водную прогулку на катамаране или лодке. Поиграйте в пляжный волейбол или возьмите на прокат велосипеды. Чем бы вы не занялись, это непременно пойдет вам на пользу.
  2. В выходные дни в городе часто устраивают различного рода ярмарки, гулянья или просто небольшие тематические праздники в парке. Там вы сможете поучаствовать в конкурсах, насладиться выступлением актеров, послушать живую музыку, поесть сладкую вату или попкорн, встретить старых друзей.
  3. Кино — также отличный повод снять напряжение прошедшей напряженной недели. Выберите тот фильм, который будет интересен всей семье. А после кинотеатра можно зайти в ближайшее кафе и побаловать себя вкусной пиццей или мороженым.
  4. Если с погодой на выходные не повезло, можно остаться дома и поиграть в настольные игры. Или посмотреть любимую передачу. Чтение интересной книги тоже доставит немало удовольствия.
  5. На выходные можно запланировать поход по магазинам. И для того, чтобы это не выглядело слишком буднично, назначьте каждого члена семьи ответственным за определенный отдел в торговом объекте. И прикажите строго придерживаться списка покупок.
  6. Суббота и воскресенье — замечательное время для приема гостей. И, конечно, не забывайте про своих родителей. Им тоже важно ваше внимание и забота.

Если вы деловой человек, не пренебрегайте отдыхом. Обязательно планируйте свой выходной день. Это позволит вам не только сохранить нервы и здоровье, но и с новыми силами и свежими мыслями приступить к очередной рабочей неделе. Таким образом, для того чтобы достичь намеченного результата, вам необходимо научиться управлять своим временем. Ваш распорядок дня и то, сколько задач вы успеете решить, во многом зависит от того, насколько грамотно вы сможете распланировать свое время.

Для этого заведите себе ежедневник и обязательно составьте режим, которого будете строго придерживаться. Изучите опыт успешных предпринимателей и следуйте тем советам, которые подходят именно вам. Определите свои биоритмы и составляйте распорядок дня исходя из ваших возможностей. Правильно расставляйте приоритеты, это позволит сохранить силы и время на выполнение незначительных задач. И не забывайте про сон и отдых. Это обязательная составляющая распорядка дня успешного человека.

Распорядок дня успешного человека.

Если у вас есть желание быть успешным и само реализованным, то вам необходимо знать и соблюдать распорядок дня успешного человека. Наверное, вы зададитесь вопросом, чем обычный распорядок дня отличается от распорядка дня успешного человека. Попробуем разобраться.

Распорядок дня успешного человека

Желательно утром вставать раньше, но это при том условии, если вы и легли рано.

Для  успешного человека необходимо спать не менее 8-10 часов. Ваш организм должен отдохнуть и набираться новых сил.

В соблюдение данных правил,  ходит  полноценный завтрак. Обязательными продуктами на ваш завтрак, обед и ужин, должны быть мясо, творог, фрукты и овощи.  

Даже шоколад вы можете себе позволять, все надо употреблять в меру. Хорошо сбалансированное питание хорошо влияет на деятельность  мозга и организма. Затем в распорядок дня успешного человека входит работа или творчество, имеет значение ваши склонности и интересы. Человек сам решает, сколько часов, он тратит на работу.

Возможно, в течение дня в распорядок дня успешного человека входит сон, питание, прогулки. Все это зависит от ваших личных способностей, здоровья и темперамента. Но, безусловно, прогулка по улице, поступление кислорода в организм,очень необходимы организму.

Любую работу необходимо чередовать с отдыхом. Позволяйте себе выходные дни, пусть это будет общение с семьей, пешие прогулки, поездки. Таким образом вы заряжаетесь энергией, набираетесь новых эмоций, впечатлений. 

Если в ваши планы входят спорт, йога, тренажерный зал, танцы это очень приветствуется. И еще, включите  в распорядок дня успешного человека тренировку мозга: кроссворды, языки, чтение, споры и дискуссии с друзьями.

Если вы решили придерживаться распорядка дня, необходимо избегать некоторые вещи. В первую очередь – это алкоголь, социальные сети, телевидение. Они сбивают ваш ритм, мешают сконцентрироваться на работе, отнимают много времени. Лень, мешает любому человеку, надо бороться со своей ленью, не допуская  себе послаблений.

Некоторые наблюдения по

распорядку дня успешного человека

Среди моих друзей есть несколько успешных людей. И проанализировав их распорядок дня, я сделал собственный вывод. 

Один: ложиться рано, встает рано, затем много работает, ужинает по распорядку дня, все четко соблюдая по часам. Его образ жизни подчинен режиму.

Второй: работает по вдохновению, он и ложиться поздно, и встает рано. Может заниматься творчеством без выходных. Он, конечно, пренебрегает распорядком дня успешного человека. 

Их распорядки дня очень отличаются, Но в своей работе и творчестве, они оба успешны. И мне кажется, если вы намерены добиться в жизни успеха, надо уметь правильно ставить приоритеты, любить свое дело и отдаваться ему полностью.

Распорядок дня для подростка, правильный режим дня для подростка

Нужен ли режим дня подростку? И что именно под этим понимать? Распорядок дня и так присутствует в жизни, ведь занятия даже в онлайн-школах начинаются в одно и то же время. Есть ли смысл в организации оставшейся после школы и посещения различных секций, кружков части суток?

Часто родители не считают важным как-либо ограничивать своих взрослеющих детей. Между тем, организация дня крайне важна в подростковом возрасте. Режим позволяет справляться с нагрузками и пройти через переходный возрастной период без особых психоэмоциональных проблем.

Отличаются ли детский и подростковый режимы?

Режим дня подростка, безусловно, имеет отличия от распорядка и организации свободного времени детей младшего возраста. Фактически, он является переходным, соединяя в себе элементы, характерные как для детского распорядка дня, так и для режима, необходимого взрослым людям.

Основные отличия между детским и подростковым режимами касаются следующих моментов:

  • частота приемов пищи;
  • продолжительность сна;
  • длительность и объем физических и умственных нагрузок.

Разумеется, отличается и то время, которое предназначается для отдыха.

Что должно входить в распорядок дня?

В режим дня подростка обязательно должны быть включены такие моменты, как:

  • отдых и развлечения;
  • питание;
  • сон;
  • зарядка;
  • гигиенические процедуры.

Разумеется, распорядок дня основывается на уровне загруженности. Чем больше занятий, тем большее время должно отводиться отдыху, а не развлечениям.

Каким должен быть распорядок дня для подростка?

Усредненный шаблон режима дня выглядит таким образом:

  • пробуждение – 7:00;
  • гигиенические процедуры, гимнастика – 7:00 -7:15;
  • завтрак – до половины восьмого;
  • дорога в школу, учеба – до часу дня;
  • прогулка либо иной отдых – до 14:00;
  • обед – до трех;
  • занятия в секциях, кружках – до 17:00;
  • домашнее задание и иные виды подготовки к следующим суткам – до 19:00;
  • ужин – до 19:30;
  • свободное время для развлечений, хобби и прочего – до 21:30;
  • вечерний туалет – до 22:00;
  • сон – до семи утра.

Разумеется, шаблон в вопросе организации времени – понятие относительное. На распорядок дня влияют занятия для подростков как в общеобразовательном учреждении, так и за его пределами, прочие индивидуальные нюансы.

Что говорят об организации режима специалисты?

Врачи и психологи едины во мнении о том, что универсального, подходящего всем без исключений шаблона режима дня не существует. Все предписания, касающиеся организации времени и расставления приоритетов, имеют лишь рекомендательный характер. То есть выступают в качестве своеобразной памятки, нужной для того, чтобы было от чего оттолкнуться при составлении своего личного расписания.

Режим дня подростка складывается из совокупности множества нюансов. Наибольшей важностью обладают:

  • возраст, ведь в 12 лет и в 16 потребности отличаются;
  • физическое состояние и развитие, приоритеты в распорядке дня для занимающихся спортом и тех, кто не посещает подобные секции – разные;
  • испытываемые умственные нагрузки;
  • степень занятости в школе и кружках;
  • здоровье;
  • хобби и интересы;
  • традиции, принятые в семейном кругу.

Все эти факторы оказывают решающее воздействие на то, сколько времени будет отведено под конкретное занятие. Но они ни в коем случае не меняют перечня того, что входит в понятие «режим дня подростка». Это означает, что каждый взрослеющий человек должен совершать ежедневно определенные действия – спать, следить за гигиеной, питаться, учиться, заниматься физкультурой, отдыхать. То есть если подросток увлечен рисованием или написанием стихов, то это вовсе не отменяет наличие утренней зарядки. А большое количество занятий или значительный объем заданного в школе материала не являются поводом для сокращения времени сна.

Насколько важна утренняя зарядка?

Утренняя зарядка для подростков необходима, так же, как и для детей или взрослых. Но, к сожалению, именно этим пунктом наиболее часто пренебрегают в повседневном распорядке. Разумеется, если речь не об организации дня подростков, серьезно занимающихся спортом.

Как нужно питаться в подростковом возрасте?

Питание подростков, как и организация дня в целом, отличается от взрослого и детского. Наибольшее значение в приемах пищи имеет завтрак. Разумеется, он должен быть полезным, содержать витамины и прочие нужные организму элементы, а не просто заполнять желудок.

Что касается распорядка, то в питании его тоже следует придерживаться. Хаотичные перекусы в разное время дня не только являются залогом будущих проблем в здоровье органов пищеварения, но и отрицательно сказываются на текущей жизнедеятельности.

Как правило, питание подростков организуется следующим образом:

  • завтраки – первый дома, второй в школе;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин.

Что касается часов, в которые подросток кушает, то они должны быть одними и теми же. Разумеется, это не означает поминутной точности того, когда нужно садиться за стол. Если принято обедать между полуднем и часом дня, то именно в этот промежуток времени и следует кушать ежедневно. Это означает, что обед, съеденный, к примеру, в 14:00, – нарушение режима.

Сколько нужно спать?

Сколько должен спать подросток? Этот вопрос волнует всех родителей, без каких-либо исключений. Взрослеющие дети нередко отстаивают свое право не ложиться в постель в установленный по режиму час, а вместо этого посмотреть интересный фильм, посидеть за компьютером или же почитать книгу.

Как правило, многие родители не настаивают на том, чтобы их взрослеющий ребенок отправлялся спать вовремя, полагая, что если лечь позже пару-тройку раз, то ничего страшного не произойдет. Однако это совсем не так. Нарушение распорядка дня быстро становится привычкой, которая ведет к потере самодисциплины и во всех остальных сферах жизнедеятельности.

Что касается времени сна, то специалисты считают необходимым для нормального полноценного отдыха такие интервалы:

  • 10-12 часов – до двенадцатилетнего возраста;
  • 8-9 – до шестнадцатилетия.

Конечно же, эти цифры означают минимальную продолжительность сна. Иными словами, подросток может нуждаться и в большем времени для отдыха.

Teenagers using their smartphones simultaneously.

Как быть в каникулы?

Нужно ли придерживаться режима в каникулы? Конечно же, да. Отсутствие занятий в учебном заведении вовсе не означает, что не нужно спать, питаться, делать зарядку или же ложиться спать вовремя.

В каникулы следует придерживаться принятого распорядка дня. Разница лишь в том, что вместо занятий в школе есть возможность сходить в кино, музей или же как-то иначе провести время.

16 ежедневных привычек очень успешных людей

Дисциплина, вероятно, является одной из черт, наиболее связанных с достижениями. Это потому, что для достижения великих целей нужно постоянно делать правильные вещи снова и снова, даже когда это сложно. Возьмем, к примеру, физические упражнения. Многие очень успешные люди считают, что эта привычка помогает им чувствовать себя энергичными, творческими и сосредоточенными. Разница между посредственными людьми и теми, кто действительно творит великие дела? Последние будут бегать мили и поднимать тяжелые веса, даже если им этого не хочется.Вот ежедневные привычки, которые, по мнению 17 успешных руководителей, помогли им добиться успеха.

1. Борьба со стрессом с помощью экстремальных видов спорта.

«Я трачу время на себя тремя способами. Первый — это экстремальные виды спорта с адреналином, катание на горном велосипеде или спортивные лыжи. Они требуют сосредоточенности и навыков, чтобы быть готовым к неожиданным препятствиям или контролировать [высокие] скорости в катание на лыжах, и они служат как здоровым развлечением, так и физической подготовкой.Второе мое увлечение – кардио, будь то велоспорт на стритбайке или ски-альпинизм.Это почти как медитация, тело знает, что делать, и вы можете заменить пение ума дыханием, расслаблением и чистым наслаждением. Наконец, я отважился на новый опыт с Рейки-йогой в надежде стать мастером. Недавно я получил просветление после поездки в Индию. Следовательно, все эти действия помогают мне настроиться на успех в управлении стрессом и повышении производительности». отмеченные наградами отели в Италии

2.Планируйте минуты своего дня.

«Я очень помешан на своем календаре. Каждый момент дня учитывается, чтобы быть уверенным, что я трачу свое время на то, что способствует прогрессу. Я не хочу, чтобы меня втягивали в ответы на Я планирую время не только для встреч, но и для работы над проектами или задачами, очистки электронной почты, размышлений и мозгового штурма, а также для планирования на неделю вперед. Даже мои тренировки и то, что мне нужно помнить для детей На следующий день.Это мой компас для определения того, что я должен делать в любой момент времени».

3. Начните день с 10 минут медитации.

«Каждое утро я просыпаюсь с чашкой кофе, а затем медитирую в течение 10 минут в тишине своей гостиной. Мне нравится начинать свой день с намерения, а медитация помогает мне сосредоточиться на том, чего я хочу достичь в бизнесе, личной жизни, здоровье и отношениях.Ум — очень мощный инструмент, и когда вы концентрируете свою энергию на ограниченном наборе целей, начинают происходить удивительные вещи. Майкл Джордан однажды сказал: «Вы должны ожидать от себя многого, прежде чем сможете это сделать». Я также напоминаю себе, как мне повезло и как я благодарен за то, что занимаюсь любимым делом с такими талантливыми и вдохновляющими людьми». обслужил более 100 000 гостей и открылся в восьми городах

4.Будьте читателем.

«Я большой любитель детективов. В детстве я начал с Агаты Кристи, затем переехал на запад с Коннелли и другими. Теперь я полюбил исторические биографии и даже современные политические эссе. Это для меня это отличный способ сбежать в новую или незнакомую среду с помощью романов или расширить свою перспективу и подлинный интерес к конкретным историческим периодам или сегодняшнему политическому контексту с помощью эссе».

— Жан Шарль Перино, соучредитель и коммерческий директор La Compagnie, элитной авиакомпании бизнес-класса, которая с момента запуска обслужила более 240 000 пассажиров, а в 2018 году на ее долю приходилось 25 % поездок бизнес-класса между Нью-Йорком и Нью-Йорком. Париж

5.Активно устраняйте отвлекающие факторы.

«Одна из самых больших проблем в современном мире — изолировать себя от всего беспорядка жизни. Чтобы не отвлекаться, я использую наушники с шумоподавлением и не слушаю музыку со словами. Меньше отвлекающих факторов, и я нахожу свою концентрацию растет в геометрической прогрессии, и я намного продуктивнее».

— Патрик Формиттаг, соучредитель и партнер компании Engrain, поставщика технологии интерактивного картографирования и программного обеспечения для визуализации данных для зданий, которое используется в 2000 многоквартирных домах

6.Проводите время в одиночестве по утрам, чтобы расставить приоритеты на день.

«Утром я всегда нахожу время в одиночестве, будь то прогулка с собакой или завтрак в одиночестве, чтобы четко расставить приоритеты, поэтому я знаю, что мне нужно делать каждый день. Я обязательно обрисовываю в общих чертах не только свои личные приоритеты, но и приоритеты для моей команды, поэтому я могу быть уверен, что оба они будут выполнены.Как только я прихожу в офис, мой день сводится к тому, как я могу устранить любые препятствия на пути своей команды, чтобы они могли работать на самом высоком уровне. уровне своих приоритетов.Мне нравится называть эту работу на бизнесом, а не на бизнесом. Предоставление сотрудникам возможности выполнять свою работу наилучшим образом всегда было ключом к моему успеху, а также отличительной чертой организации мирового класса.

— Джим Скотт, президент и главный исполнительный директор Receptra Naturals, семейной компании по производству экстракта КБД из конопли в Колорадо, выручка которой увеличилась почти в пять раз в 2018 году

7. Почитайте что-нибудь для удовольствия.

«Чтобы каждый день выкладываться по максимуму, я трачу время утром на сбалансированный завтрак и читаю что-нибудь, не связанное с работой.Это помогает мне успокоить мой разум. К тому времени, когда я ухожу на работу, я заряжен и готов к работе.

— Карла Фриде, соучредитель и генеральный директор компании Nvoicepay, поставщика программного обеспечения для автоматизации платежей для предприятий, которая недавно объявила о годовом росте на 105 %.

«Я стараюсь максимально использовать свое время, используя дорогу на работу для планирования и размышлений. Несколько дней в неделю я бегаю трусцой или езжу на велосипеде на работу, чтобы освободить место для разгрузки и обдумывания деловых проблем.Исследования показали, что упражнения улучшают память и способность к обучению, и я обнаружил, что они помогают моему творчеству. Часто идеи, которые приходят ко мне во время поездок на работу, затем становятся основой для направлений, в которых компания будет работать в течение следующей недели или месяца». с тремя из 10 крупнейших банков США, включая JPMorgan Chase

9. Никогда не оставляйте электронные письма непрочитанными.Мои правила таковы: во-первых, когда я получаю электронное письмо, я сразу же отвечаю на него, если считаю, что оно нуждается в моем ответе, насколько это возможно. Во-вторых, если мне нужно подумать об этом, я в основном сделаю это за 24 часа или признаю, что это займет больше времени. В-третьих, если они не соответствуют первому или второму правилу, я никогда не буду на них отвечать. В-четвертых, для тем, которые мне не интересны, я поставлю правило на их автоудаление, чтобы не тратить свое время. Это помогает мне быть в курсе дел и оставаться продуктивным». 10.Улыбайтесь и разговаривайте с незнакомцами.

«Когда я рос в Техасе, было нормальным смотреть кому-то в глаза и улыбаться ему, когда он идет к вам по тротуару. Живя в Бостоне, а теперь и в Сан-Франциско, стало ясно, что это определенно не везде нормальное поведение. Я обнаружил, что приспосабливаюсь, а затем понял, что просто сказать «Доброе утро» кому-то в лифте или коротко поговорить с моим водителем Uber дает мне энергию, чтобы выйти и взять на себя остаток дня. меня поглощает моя собственная сумасшедшая повседневность, что я могу забыть сделать шаг назад и увидеть общую картину, и просто быстрое понимание чужого мира помогает мне перефокусироваться и расставить приоритеты в том, что происходит в моем.

— Хейли Дайбер, инвестор Unusual Ventures, венчурной компании на начальной стадии, которая привлекла 160 миллионов долларов для закрытия своего первого фонда в 2018 году.

мой день рано с утренней рутиной, сосредоточенной на продуктивности, помогает задать тон дню. Типичное утро для меня выглядит так: за чашкой кофе я отвечаю на любые неотвеченные электронные письма, немного общаюсь, публикуя что-то в LinkedIn, читаю новости и узнаю о текущих событиях, проверяю свой календарь и отправляю любые запросы или вопросы, которые пришло мне в голову за ночь.После этого я готовлюсь к работе, зная, что на сегодня все в порядке, и я настроен на успех». такие бренды, как Under Armour, Chipotle, Louis Vuitton, CVS Health и Equinox

12. Избегайте совещаний и не допускайте брифингов

«Я ограничиваю количество совещаний, в которых участвую, и не разрешать брифинги, когда на собрании преобладают резюме, неполная информация или информация, которая всем уже известна.Отправьте обновление заранее, чтобы собрание можно было провести в обсуждениях и спорах, а не в презентациях PowerPoint. Количество часов, затраченных на планирование, подготовку и участие в совещаниях, съедает время, которое следует тратить на размышления и участие в бизнесе». Удержание клиентов и сотрудников составило 98% и 91% соответственно, а выручка выросла на 451% с 2014 по 2017 год

13.Активно справляться с усталостью от решений.

«Люди могут быть удивительно плохи в управлении и распознавании последствий усталости от принятия решений (склонность делать худший выбор после длительных сеансов принятия решений, когда они когнитивно истощены). Чтобы бороться с этим явлением, я переношу свои самые приоритетные встречи на в середине утра, когда я наиболее бдителен, и стараюсь ограничить количество решений, которые я принимаю после обеда. Я также стараюсь зафиксировать ряд действий в качестве рутины, а не делать их ежедневным выбором, например, заниматься спортом или водить машину. определенный маршрут на работу каждый день.Мой любимый пример — Барак Обама, который выбирал одежду накануне вечером и восемь лет носил только сине-серые костюмы, чтобы свести к минимуму количество принимаемых им решений. Если вы хотите посвятить всю свою энергию управлению страной (или своим бизнесом/семьей/организацией), не тратьте свои ограниченные когнитивные ресурсы на переменные, которые ничего не меняют».

— Джереми Кауфман, директор в Scale Venture Partners, фирме венчурного капитала, которая инвестирует в компании-разработчики корпоративного программного обеспечения с ранним доходом, такие как DocuSign, Box и HubSpot, и привлекла 400 миллионов долларов для закрытия своего шестого фонда в 2018 году

14.Следите за тем, что происходит за пределами вас и вашей компании.

«Моя цель — создавать внешний контекст каждый день. Я делаю это разными способами. Я трачу от 30 до 45 минут, чтобы узнать, что происходит за пределами моего собственного мира. Когда вы сосредотачиваетесь только на том, что влияет на вашу компанию или отрасли, вы можете пропустить лес за деревьями. Я просматриваю такие источники новостей, как BBC World News, CNBC и NPR, сосредотачиваясь на общих тенденциях. Кроме того, я удостоверяюсь, что у меня есть в среднем один клиент, партнер или конкурент точки соприкосновения в день, так что у меня есть 360-градусный контекст моего бизнеса, дополняющий внутреннюю перспективу.»

— Кристин Хекарт, генеральный директор Scalyr, компании по управлению журналами и наблюдениям, клиентами которой являются NBCUniversal, Giphy, OkCupid и Zalando.

«Я забочусь о том, чтобы обед с моей семьей был защищенным и приоритетным ритуалом. Мы все садимся вместе каждый вечер и общаемся лицом к лицу (электроника за столом запрещена). Что бы ни происходило на работе, я обедаю дома и на 100% присутствую, чтобы пообщаться с семьей.Знание того, что у меня есть один час в день, посвященный семье, позволяет мне полностью посвятить себя работе». корпоративных клиентов в США и Канаде, включая KPMG, Lush, Unilever, Shopify, Mogo, Intelex Technologies и L’Occitane en Provence

16. Оставьте свой телефон на кухонном столе на ночь.

подключенном мире, мой мозг нуждается в отдыхе от постоянного присутствия и гудения моего телефона: новое электронное письмо, на которое нужно обратить внимание, пожар, который нужно потушить, или идея, которую нужно обдумать.Чтобы бороться с этим, я никогда не ношу свой телефон в спальне, когда ложусь спать, чтобы каждый день отключаться от сети. Жизнь — это больше, чем работа, и с семьей из четырех человек я использую время, чтобы пообщаться с мужем, обдумать день и составить план на завтра или расслабиться, разгадывая кроссворд The NYT , совершенно не отвлекаясь. Чтобы быть лучше, чем я могу быть в течение дня, для меня важно делать восстановительный перерыв каждый вечер. Отсутствие телефона снижает искушение продолжать работу и дает мне необходимую передышку.»

— Лаура Голдберг, директор по доходам Kabbage, глобальной платформы финансовых услуг, технологий и данных, обслуживающей малый бизнес, которая недавно завершила секьюритизацию, обеспеченную активами, на сумму 700 миллионов долларов

. com — это собственные обозреватели, а не Inc.com

Вот как успешные люди планируют свой распорядок дня

Необработанный пиксель

На данный момент общеизвестно, что секрет успеха – ежедневная рутина.

Результаты вашей жизни не зависят от притока энергии. Ваша будущая траектория не будет существенно изменена тем, что вы сделаете один или два раза (это хорошо в ошибках, если вы учитесь на них, они не определяют вас).

Однако то, что вы делаете постоянно , создаст качество вашей жизни. То, что вы делаете каждый день, и станет вашей судьбой. Вот почему так много интереса и разговоров о распорядке дня — особенно утреннем — очень успешных людей.Конечно, у них часто есть несколько общих черт, например, ранний подъем, занятия спортом или проверка электронной почты только один или два раза в день.

Однако все люди разные, и потребности каждого уникальны. Вот почему так важно понимать, как успешные люди подходят к построению своего распорядка дня, а не вникать в конкретные детали того, что они делают или чего не делают. Вот, ответчик.

Работа на автопилоте.

Успешные люди понимают, что их энергия каждый день ограничена.Вот почему они со временем приучают себя просыпаться, и вместо того, чтобы анализировать свой день и решать, что делать (например, делать ли мне зарядку по утрам?), они снова и снова придерживаются одного и того же. Это позволяет им войти в состояние потока, проснуться и просто начать действовать, а не ждать, думать, задавать вопросы и пытаться собрать мотивацию.

Избавьтесь от принятия мелких решений.

Вы, наверное, много читали о руководителях, которые каждый день носят одну и ту же одежду или едят один и тот же завтрак последние 15 лет.Это не потому, что они скучные люди, а потому, что они понимают, что мелкие, почти незаметные решения отнимут у вас большую часть утренней энергии. Когда вам приходится постоянно думать о том, что вы хотите носить, есть, делать, говорить и кем быть, вы истощаете себя.

Это, в некотором смысле, парадокс выбора. Чем больше вариантов нам предоставляется, тем менее счастливыми и продуктивными мы становимся.

Приоритет значений.

Успех для всех выглядит по-разному.Но неизменно то, что успешные люди отдают приоритет своим ценностям и принципам. Если то, что вы цените, — это здоровье, вы должны включить в свой распорядок дня физические упражнения и здоровую пищу. Если вы цените семью, вы должны потратить несколько минут, чтобы позавтракать с детьми перед отъездом. Если то, что вы цените, — это продуктивность, вы должны проснуться и заняться первыми задачами дня прежде всего. Успешные люди строят свою жизнь в соответствии с тем, что их волнует.

Устранение микроотвлечений.

Push-уведомления, ненужные встречи и телефонные звонки, интернет-магазины, видео, статьи в социальных сетях… все это всего лишь одна вкладка или звон! , но в целом микроотвлечения, вероятно, отвлекают вас от многочасовой работы каждый день. Если вы подходите к концу каждого дня и чувствуете, что сделали очень мало и не можете понять, «куда ушло время», вероятно, виноваты микроотвлечения.

Временный дискомфорт < долговременное вознаграждение.

Жить жизнью своей мечты не значит постоянно делать то, что приносит вам наибольший комфорт. На самом деле, часто делать то, что сложно и полезно, приносит людям наибольшую радость. Успешные люди понимают это и готовы терпеть временный дискомфорт от самовыражения, пробовать что-то новое, заниматься физической активностью и т. д. в обмен на долгосрочное вознаграждение в виде крупной сети, нового проекта или здоровья. .

«Что было бы наиболее продуктивным использованием моего времени сегодня?»

Несмотря на то, что успешные люди часто довольно строго относятся к своим личным делам, всегда есть возможность изменить приоритеты, если это необходимо.В конечном итоге все сводится к тому, что каждый день успешные люди используют свое время максимально продуктивно и эффективно. Чтобы имитировать это, проснитесь и спросите себя, как лучше всего провести день — чего бы вы хотели достичь вечером, сделав. Делайте это каждый день, и вы окажетесь дальше, чем когда-либо думали.

 

Распорядок дня, привычки и ритуалы успешных людей: Барак Обама, Ричард Брэнсон, Джек Дорси и другие — Balance The Grind

За каждым успешным человеком стоит успешная рутина.Это то, что мы пытаемся выяснить в нашей серии «Распорядок дня», в которой мы рассказываем о мировых лидерах, спортсменах, предпринимателях, художниках и руководителях предприятий, чтобы увидеть, как они настраивают свой день на успех.

Будь то Леброн Джеймс с его 12-часовым сном в день, Джек Дорси, который ест только один раз в день, Мишель Обама тренируется в 4:30 утра или вечерний сон Аарона Леви; вот некоторые из самых интересных повседневных дел успешных людей.

Узнайте, как самые успешные лидеры, художники, основатели, руководители, писатели и спортсмены строят и управляют своим днем. Зарегистрируйтесь и будьте в курсе !

У Майкла Фелпса был распорядок дня гонки во время Олимпийских игр 2008 года в Пекине

Известен: Бывший пловец, самый титулованный олимпиец всех времен.

Проснувшись в 6:30 утра, Фелпс прибыл в столовую Олимпийской деревни к 7 утра, чтобы съесть свой обычный завтрак из «яиц, овсянки и четырех энергетических коктейлей, первый из более чем 6000 калорий, которые он употребит в течение следующих 16 часов».

За два часа до своей первой запланированной на день гонки Фелпс начинал свою растяжку, «начиная с рук, затем со спины, затем опускаясь к лодыжкам, которые были настолько гибкими, что могли растягиваться более чем на 90 градусов, дальше, чем балерина на пуантах.После этого Фелпс начал свою 45-минутную разминку в бассейне — «800 метров смешанных стилей, затем 600 метров ударов ногами, 400 метров подтягивания буйка между ног, 200 метров упражнений на гребок и серию 25-метровый спринт, чтобы повысить частоту сердечных сокращений».

Закончив растяжку и разминку, Фелпс надел свой купальник LZR Racer и стал ждать начала гонки, слушая хип-хоп ротацию Eminem, Biggie, G-Unit, JAY Z, Rick Ross и Young Jeezy. .Песня Эминема «Till I Collapse» сыграла большую роль в миксе Фелпса.

Подробнее: Распорядок дня Майкла Фелпса

Александрия Окасио-Кортес не торопится пить воду по утрам

Известный: американский политик; Представитель США в 14-м избирательном округе Нью-Йорка

В обычный день в жизни Александрии Окасио-Кортес она встает с 7 до 8 утра, обычно прижимаясь к Деко, французскому бульдогу, которого она и ее партнер Райли Робертс завели ранее в 2020 году.

Если это не тот день, когда ей нужно выйти за дверь правильным путем, Окасио-Кортес не торопится, чтобы позавтракать («тост с небольшим количеством арахисового или миндального масла»), выпить свой чай маття и просмотрите новости в The New York Times, The Washington Post, The Atlantic и New Republic.

Затем она выпьет воду, ритуал, похожий на медитацию, который стал важной частью ее дня. «Самой важной частью моего утреннего распорядка было питье воды.Мне нравится добавлять в воду немного лимона, и я стараюсь пить ее довольно медленно и осознанно», — сказала она. «Я посмотрю в свое окно. Я постараюсь смотреть на проплывающие мимо облака, просто замедлиться хотя бы на минуту, пять минут утром, и это было моей небольшой медитативной практикой в ​​последнее время».

Подробнее: Распорядок дня Александрии Окасио-Кортес

У Вирджила Абло нет офиса, и он почти полностью работает со своего телефона

Известен: Модельер; креативный директор; DJ

Основная часть работы Вирджила Абло выполняется на ходу.Вместо офиса с компьютером Абло почти полностью использует свой телефон, с отдельными группами WhatsApp для каждого проекта, над которым он работает. «Это избавляет вас от подключения к рабочему столу, по иронии судьбы напоминающему корпоративный стол», — объяснил он г-ну Портеру. «Внезапно везде офис. Если у меня есть полностью заряженный телефон, я могу делать что угодно».

«У меня буквально нет стола во всем мире. Я работаю на улице с телефоном в руке», — сказал он The New York Times. «Иногда я застревал на углу улиц Принс и Мерсер в Манхэттене, даже не осознавая, что стою там уже 20 минут, отвечая на сообщения.

Подробнее: Распорядок дня Вирджила Абло

Роберт Каро носит костюм и галстук во время своих писательских дней

Известен как: Журналист; автор книги The Power Broker, Годы Линдона Джонсона

Несмотря на то, что Роберт Каро единственный человек в своем кабинете (нет секретаря, который приносит ему кофе, он сам готовит его на кухне) и редко принимает посетителей, он все же предпочитает носить костюм и галстук во время работы.

Всякий раз, когда я иду на работу, я ношу пиджак и галстук, потому что я по своей природе довольно ленив, и мои книги занимают так много времени, и мои издатели не раздражают меня, поэтому так легко обмануть себя, заставив думать вы работаете усерднее, чем на самом деле.Поэтому я делаю все возможное, чтобы заставить себя помнить, что это работа, на которую я собираюсь, и я должен работать каждый день. Галстук и пиджак являются его частью.

ВСТАВАТЬ РАНЬШЕ, С НОВЫМ ПРЕДЛОЖЕНИЕМ | НЬЮ-ЙОРК ТАЙМС

Подробнее: Распорядок дня Роберта Каро

Том Форд принимает ванну каждое утро

Известен: Модельер; режиссер

Обычно по утрам Форд встает в 4:30 и первым делом взвешивается.«Я делаю это каждое утро, и если я набрал более двух или трех фунтов, я стараюсь есть исключительно фрукты и овощи в течение нескольких дней, пока мой вес не вернется к моему идеалу», — сказал он Harper’s Bazaar.

Затем он сделает себе большую чашку кофе со льдом, поработает и ответит на электронную почту до 6 утра. Затем он сделает себе еще одну чашку кофе со льдом и наберет ванну. «Я лежал в ванной с гибкой соломинкой в ​​кофе, без света и только с одной свечой», — сказал он мистеру Портеру.«Я люблю то время по утрам, когда больше никто не спит, и я один, и тогда я могу медленно прийти в себя».

Подробнее: Распорядок дня Тома Форда

Джек Дорси ест только один раз в день

Известен: соучредитель и генеральный директор Twitter; основатель и генеральный директор Square

Во время интервью с Беном Гринфилдом Дорси рассказал, что последние два года он придерживался диеты One Meal a Day (OMAD), причем ужин был его единственным приемом пищи в течение дня.

У меня ничего нет до 18:30. Кроме того, я обычно ем очень много, и у меня есть белок, будь то рыба, курица или какой-нибудь стейк. Я стараюсь есть много зелени в плане салата, большой салат из рукколы, шпината. А еще я иногда ем спаржу, брюссельскую капусту или какой-то другой зеленый овощ. А на десерт у меня смешанные ягоды, может быть немного темного шоколада.

ПОДКАСТ ДЖЕКА ДОРСИ | БЕН ГРИНФИЛД ФИТНЕС

Подробнее: Распорядок дня Джека Дорси

Билл Гейтс любит мыть посуду вечером

Известный: соучредитель Microsoft; соучредитель Фонда Билла и Мелинды Гейтс

Чтобы расслабиться в конце напряженного дня, один из предпочтительных вариантов Гейтса — это заняться домашними делами, рассказав читателям своей сессии Reddit AMA, что он находит мытье посуды довольно приятным и способом снять стресс после дня. , «другие люди занимаются волонтерством, но мне нравится, как я это делаю».

Подробнее: Распорядок дня Билла Гейтса

Завтрак Гордона Рамзи — тарелка овсянки

Чтобы соответствовать своему требовательному образу жизни, а также поддерживать свое здоровье, Гордон Рамзи внимательно следит за своим питанием и физическими упражнениями. На завтрак он обычно ест тарелку овсянки. Во время вопросов и ответов на Reddit Рамзи описал свой любимый рецепт овсянки:

.

«Накануне вечером поставьте 3-4 банана в духовку на запальник.А на следующий день выдавите бананы в миндальное молоко, доведите его до кипения, затем добавьте овсянку и сушеную клюкву, и у вас на завтрак будет изумительная овсянка».

Подробнее: Распорядок дня Гордона Рамзи

Малкольм Гладуэлл предпочитает писать в кафе и ресторанах

Известен: Автор книг «Переломный момент», «Выбросы»; штатный корреспондент The New Yorker

Примерно в 9 утра Гладуэлл приступит к самой важной части своей работы — писательству.Но не дома и не в своем кабинете. В профиле The Guardian за 2009 год Гладуэлл объяснил, что в результате того, что он провел 10 лет в отделе новостей, он не может писать, когда вокруг тихо, и нуждается в шуме людей вокруг него: «Мне нравятся люди вокруг меня; но я не хочу с ними разговаривать». Он будет кататься на велосипеде по нижнему Манхэттену и Бруклину, открывать магазины в кафе и ресторанах, где будет писать несколько часов.

Подробнее: Распорядок дня Малкольма Гладуэлла

У Джо Рогана шейк «Hulk Loads»

Известный: Юморист; ведущий подкастов; Комментатор UFC

Джо Роган каждый день пьет один из своих знаменитых в Инстаграме капустных коктейлей «Hulk Loads», который он называет своим «утренним питательным взрывом», состоящий из:

  • 1 огурец
  • 1 яблоко
  • 4 гвоздики
  • 4 гвоздики чеснока
  • 1 кусок имбиря
  • 3 стебля сельдерея
  • Большой салат размер комка KALE

Подробнее: Джо Роган Ежедневная рутина

Джефф Безос придерживается 3 правильных решений в день

Известен как: Основатель и генеральный директор Amazon

Джефф Безос любит принимать три верных решения в день — эту стратегию также использует Уоррен Баффет.

Как топ-менеджеру вам платят за то, что вы принимаете небольшое количество качественных решений. Ваша работа заключается не в том, чтобы принимать тысячи решений каждый день. Стоит ли это того, если качество этих решений может быть ниже из-за того, что вы устали или ворчливы? Если я принимаю три хороших решения в день, этого достаточно. Уоррен Баффет говорит, что он хорош, если принимает три хороших решения в год.

1 БОЛЬШАЯ ВЕЩЬ: СЕКРЕТЫ ДЖЕФФА БЕЗОСА ДЛЯ ЖИЗНИ И БИЗНЕСА | АКСИОС AM

Подробнее: Распорядок дня Джеффа Безоса

Ричард Брэнсон каждый день тренируется и завтракает с семьей

Известен как: Основатель Virgin Group

Проснувшись в 5 утра, Ричард Брэнсон либо сыграет в теннис, либо прогуляется, либо пробежится, покатается на велосипеде или кайтсерфинге (если позволит ветер).

«Упражнения настраивают меня на то, чтобы приступить к делу, а также помогают мне получать необходимый отдых каждую ночь. Нет ничего более приятного, чем знать, что я прилагаю свои усилия как физически, так и умственно каждый день».

После тренировки Брэнсон сядет позавтракать со своей семьей. Упражнения и время, проведенное с семьей, — два его главных приоритета в течение дня.

Подробнее: Распорядок дня Ричарда Брэнсона

Харуки Мураками тренируется каждый день после писательской сессии

Известен как автор книг «Погоня за дикими овцами» (1982), «Норвежский лес» (1987)

Если японский писатель Харуки Мураками находится в режиме романа, он проснется в 4 утра и сразу же начнет писать, работая по пять-шесть часов.Мураками обычно заканчивает писать в 10 или 11 утра. Оттуда он перейдет к своей физической подготовке. Как он объясняет Paris Review: 90 003

Днем я бегаю 10 км или проплываю 1500 м (или делаю и то, и другое), затем немного читаю и слушаю музыку. Я ложусь спать в 21:00. Я придерживаюсь этого режима каждый день без изменений. Само повторение становится важным; это форма месмеризма. Я гипнотизирую себя, чтобы достичь более глубокого состояния ума. Но чтобы придерживаться такого повторения так долго — от шести месяцев до года — требуется немало умственных и физических сил.

ХАРУКИ МУРАКАМИ, ИСКУССТВО Фантастики №. 182 | ПАРИЖ ОБЗОР

Подробнее: Распорядок дня Харуки Мураками

Барак Обама был полуночником во время своего президентства

Известен как: 44-й президент США

Во время своего президентства Обама заработал репутацию «ночного парня», известного тем, что проводил поздние часы в своем кабинете наверху в Зале переговоров, когда все было спокойнее, меньше людей бегало вокруг и меньше требовало его внимания.

В профиле New York Times за 2016 год показан ночной распорядок, состоящий из чтения, письма и планирования, а также ESPN и Words With Friends. Обама часто использовал это время, чтобы наверстать упущенное, расслабиться, а также просто подумать. У него также была привычка каждый вечер перекусывать «семью слегка солеными миндальными орехами».

Самое сложное — это выкроить время на размышления, а это, пожалуй, самое важное время для того, кто пытается изменить организацию или, в данном случае, страну, вместо того, чтобы делать то же самое, что делалось раньше. .И я нахожу, что время ускользает.

Обама после наступления темноты: Драгоценные часы в одиночестве | Нью-Йорк Таймс

Подробнее: Распорядок дня Барака Обамы

Шерил Сандберг уходит с работы в 17:30 каждый день в обязательном порядке

Известный как: главный операционный директор Facebook

Когда Шерил Сандберг была руководителем Google, она работала над развитием рекламного бизнеса Google и регулярно работала каждый день по много часов с 7 утра до 7 вечера.

Согласно статье Bloomberg 2017 года, после того, как Сэндберг родила своего первого ребенка, она начала тайком ускользать из офиса Google, «иногда накидывая приманку на стул, оставляя включенным свет на своем столе или назначая дневные встречи в других зданиях, чтобы ее коллеги не увидят, как она уйдет».

В эти дни в Facebook, в отличие от ее дней в Google, Сандберг ясно дает понять, что нужно уходить с работы каждый день в одно и то же время. Каждый день, в обязательном порядке, независимо от того, какую работу необходимо выполнить, Сандберг уходит из офиса в 5.30 вечера, чтобы у нее было время вернуться домой, поужинать с семьей и провести с ними вечер.

Подробнее: Распорядок дня Шерил Сэндберг

Джейсон Фрид сводит к минимуму отвлекающие факторы, имея только один монитор

Известен как соучредитель и генеральный директор Basecamp

Для своей работы Джейсон Фрид перешел от нескольких компьютеров и нескольких мониторов к одному устройству — 12-дюймовому Macbook. Он все о том, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и расставить приоритеты: «Я открываю полноэкранный режим почти во всех приложениях.Я также прячу свой док. Я не хочу, чтобы что-то отвлекало мое внимание. Когда мне будет интересно, я посмотрю. В противном случае я смотрю на то, что хочу, а не на то, что кто-то другой хочет, чтобы я увидел».

Подробнее: Распорядок дня Джейсона Фрида

Илон Маск спит около 6-6,5 часов в сутки

Известен: основатель, генеральный директор, технический директор и главный дизайнер SpaceX; Генеральный директор и архитектор продуктов Tesla

Ложась спать около часа ночи, Маск обычно просыпается в 7 утра, то есть с 6 до 6.5 часов сна, которые, как он обнаружил с годами, являются его любимым местом. «Сон действительно отличный. Я обнаружил, что если я не высыпаюсь, то становлюсь довольно сварливым. Я мог бы упасть ниже определенного порога сна, хотя я бы бодрствовал больше часов, но делал бы меньше, потому что это повлияло бы на мою остроту ума», — сказал Маск в AMA Reddit 2015 года.

Подробнее: Распорядок дня Илона Маска

Мэтт Малленвег использовал цикл сна Убермана при создании WordPress

.

Известный: создатель WordPress; основатель и генеральный директор Automattic

В интервью 2018 года Тиму Ферриссу Малленвег рассказал о том, как он использовал цикл сна Убермана (также известный как полифазный сон) при написании WordPress.«Итак, это четыре часа сна, а затем 20 или 30 минут сна», — объяснил Малленвег Феррису. «Возможно, это был один из самых продуктивных периодов в моей жизни».

Подробнее: Распорядок дня Мэтта Малленвега

Дэвид Хайнемайер Ханссон не просыпается по будильнику

Известен: Создатель Ruby on Rails; соучредитель и технический директор Basecamp

В большинстве дней Дэвид Хайнемайер Ханссон ложится спать в 21:30–22:00 и просыпается без будильника: «Я всегда спал 8 часов.5-10 часов. Моя самая заветная роскошь — не просыпаться по будильнику в 97% случаев», — написал он однажды в Твиттере.

Подробнее: Повседневная жизнь Дэвида Хайнемайера Ханссона

Мишель Обама каждый день просыпается в 4:30 утра, чтобы тренироваться

Известен: Бывшая первая леди США; автор Став

Распорядок дня Мишель Обамы начинается так же, как распорядок дня Барака – с упражнений. Мишель начала заниматься утренней гимнастикой, когда их первой дочери Малии было 4 месяца.

Мое озарение наступило, когда нашей первой дочери Малии было 4 месяца. Режим упражнений моего мужа ничуть не изменился; он все еще тренировался, а меня это раздражало (смеется). Потом я понял, что он просто по-другому расставил приоритеты. Поэтому я сказал: «Если я встану и встану до первого кормления, я потренируюсь». Это привлечет моего мужа к первому кормлению ребенка. Поэтому я начал вставать в 4:30 утра и ходить в спортзал. Что касается упражнений, чем больше вы их делаете, тем больше вы в них погружаетесь.И чем больше вы видите результатов, тем больше вы стремитесь к следующему уровню. Вот когда это просто щелкнуло для меня.

Правила Мишель Обамы, как оставаться здоровой и счастливой | Профилактика

Подробнее: Распорядок дня Мишель Обамы

Анна Винтур каждую ночь приносит домашнее задание

Известен: главный редактор Vogue; художественный руководитель Condé Nast

В 17:00 Анна Винтур покинет офис и отправится домой с работой на ночь.Обычно сюда входят резюме, презентации, публикации, а также образцы страниц будущего номера Vogue.

Она ставит перед собой цель проработать все до следующего дня: «Для меня очень важно успеть все сделать ночью, чтобы я могла продолжать работу и никто не ждал моего отзыва». Винтур обычно ложится спать в 22:15, спит от 6 до 7 часов в сутки.

Подробнее: Распорядок дня Анны Винтур

Уоррен Баффет избегает планировать встречи или встречи

Известный как: Председатель и главный исполнительный директор Berkshire Hathaway

Баффет также известен тем, что яростно защищает свое время и избегает планирования встреч или встреч заранее: «Контролируйте свое время.Вы не сможете контролировать свое время, если не сможете сказать «нет» — вы не можете позволить другим людям определять ваши планы в жизни».

Гейтс писал: «Одна из привычек Уоррена, которой я восхищаюсь, заключается в том, что в его графике нет встреч. Он умеет говорить «нет». Он знает, что ему нравится делать, и то, что он делает, он делает невероятно хорошо».

Подробнее: Распорядок дня Уоррена Баффета

Мелани Перкинс каждый день начинает с ведения дневника

.

Соучредитель и генеральный директор Canva

В прошлогоднем интервью Thrive Global Мелани Перкинс рассказала о ежедневном использовании Пятиминутного дневника: «Это прекрасный способ начать день, и он помогает мне активно планировать свой день вперед.Я занимаюсь этим всего пару недель — но надеюсь продолжать в том же духе!»

Подробнее : Распорядок дня Мелани Перкинс

Арианна Хаффингтон пьет пуленепробиваемый кофе и отказывается от завтрака

Известный: соучредитель The Huffington Post; основатель и генеральный директор Thrive Global

В интервью на шоу Тима Ферриса Хаффингтон рассказала, что пила пуленепробиваемый кофе каждое утро и избегала завтрака, а обед был ее первым приемом пищи за день.

Каждое утро я пью кофе, пуленепробиваемый кофе на завтрак, который, как вы знаете, в основном кофе с органическим маслом. Тогда я не очень люблю завтрак в плане еды. Я вырос в Греции, и люди не завтракают. У них есть кофе. Как хорошая греческая крестьянская девушка, я действительно не ем до обеда. Если вы хотите знать, какая моя любимая еда в обеденное время, то это завтрак.

АРИАННА ХАФФИНГТОН, MEDIA MAVEN (#274) | ШОУ ТИМА ФЕРРИСА

Подробнее: Распорядок дня Арианны Хаффингтон

Мария Попова большую часть времени читает на эллиптическом тренажере

Известен как основатель Brain Pickings

В интервью Тиму Ферриссу Попова рассказала, что, хотя время ее пробуждения варьируется, оно всегда «ровно через восемь часов после того, как я легла спать.Затем она начнет свой день в своей бруклинской квартире с 15-20-минутной медитации и тренировки — 20 подтягиваний, 50 отжиманий, затем серии планок и растяжек — прежде чем отправиться в спортзал, где проходит большая часть ее долгой тренировки. -Чтение формы выполняется, пока она находится на эллиптическом тренажере.

Подробнее: Распорядок дня Марии Поповой

Нир Эяль использует приложение Forest, чтобы оставаться сосредоточенным

Известен как автор книги «Неотвлекаемый, на крючке»

Будучи экспертом в продуктивности, привычках и неотвлекаемости, Эяль использует несколько приемов, помогающих ему оставаться сосредоточенным.Например, он использует приложение под названием Forest каждый раз, когда пишет: «Это таймер, который сажает виртуальное дерево, когда вы начинаете сфокусированную рабочую сессию. Если вы возьмете телефон и попытаетесь выйти из приложения, дерево умрет. Это небольшое устройство для предварительной подготовки, которое помогает мне оставаться сосредоточенным».

Подробнее: Распорядок дня Нира Эяля

Арнольд Шварценеггер не прекращал тренироваться каждый день

Известный: Актер; бывший губернатор Калифорнии; бывший профессиональный бодибилдер

Несмотря на то, что нынешняя программа упражнений Арнольда сильно отличается от его дней бодибилдинга, его программа бодибилдинга сильно отличается от текущей программы Арнольда, он по-прежнему следует тем же дисциплинированным привычкам, что и в молодости.

В эти дни он будет вставать в 5 утра и ехать на велосипеде в спортзал, где он будет тренироваться в течение 45 минут, уделяя особое внимание более легким весам. «Я больше не тренируюсь тяжело», — сказал он Men’s Health. «После операции на сердце мне посоветовали не тренироваться тяжело. Не три повторения, самый тяжелый вес и все такое. Так что теперь я делаю более легкие веса и больше повторений».

Подробнее: Распорядок дня Арнольда Шварценеггера

Скотт Адамс любит «затопить свой разум» перед тем, как приступить к работе

Известен как Создатель комикса о Дилберте

Прежде чем приступить к работе, Адамс читает новости, обычно Business Insider, и проверяет социальные сети — процесс, который он называет «наводнением разума».«Существует процесс, при котором, как только вы очистите свой разум, вы должны его затопить», — объяснил он Тиму Ферриссу. «Итак, я смотрю новости, я смотрю на то, чего не видел. Я не смотрю на вчерашнюю проблему в пятый раз; Я смотрю на новую проблему, я думаю о новой идее. Итак, я заливаю все новое».

Подробнее: Распорядок дня Скотта Адамса

Леброн Джеймс дополняет свой сон дневным сном

Известный: Баскетболист

Когда дело доходит до сна, Леброн давно осознал преимущества достаточного сна и обычно спит в среднем 12 часов в день.Он просыпается в 5 утра после 8-9 часов сна и дремлет в течение дня.

«За свою 13-летнюю карьеру я спал в основном каждый день и, конечно же, в дни игр», — сказал Леброн CBS Sports. «Сон — это самое главное, когда дело доходит до выздоровления. А с нашим графиком очень тяжело. Наш график не дает нам спать поздно ночью, и большую часть времени он будит нас рано утром. Нет лучшего восстановления, чем сон».

Подробнее: Распорядок дня Леброна Джеймса

Дуэйн «Скала» Джонсон просыпается в 3 часа.30 утра, чтобы получить его тихое время

Известный: Актер; профессиональный борец на пенсии

Обычно просыпаясь в 3:30 утра, Джонсон является одним из тех редких людей, которым не нужно так много сна, обычно он спит от трех до пяти часов в сутки. Хотя это звучит безумно мало часов для сна, Джонсон показал, что бодрствовать и иметь время для себя важнее, чем сон.

«Единственное, что регламентировано, это то, что я должен проснуться до восхода солнца, и я провожу свои два часа в одиночестве, когда никто не спит и в доме тихо», — сказал он Variety в профиле 2017 года.«Я часто жертвую двумя часами сна, чтобы у меня было два часа тишины, которые мне нужны, прежде чем проснется весь дом, включая животных».

Подробнее: Распорядок дня Дуэйна «Скалы» Джонсона

Райан Карсон делит свою неделю на тематические дни

Известен как: Основатель и генеральный директор Treehouse

Райан Карсон, основатель и генеральный директор онлайн-школы технологий Treehouse, следует еженедельному распорядку, подобному Джеку Дорси; делит свою неделю на тематические дни.Он также работает только 4-дневную неделю.

Каждый рабочий день — с понедельника по четверг — делится на четыре основных направления деятельности Treehouse: понедельник — продукт, вторник — видео и обучение, среда — HR, культура и финансы, четверг — маркетинг и продажи.

Подробнее: Распорядок дня Райана Карсона

Макс Левчин выделяет 2 часа каждый день, чтобы сосредоточиться на глубокой работе

Известен: соучредитель PayPal; соучредитель и генеральный директор Affirm

Хотя Левчин любит длительные периоды непрерывной, целенаправленной работы, характер роли генерального директора заключается в том, чтобы его постоянно отвлекали в течение дня.Левчин уравновешивает это, выделяя время для глубокой работы.

«Если мне действительно нужно сосредоточиться на творческой работе, я пойду в кафе. Мне нравится анонимность — все эти люди суетятся, заказывают напитки и занимаются своими делами», — сказал он в профиле Inc за 2015 год. «Каждый день я посвящаю пару двухчасовых промежутков времени тому, чтобы отгородиться от всех остальных — сделать все, что нужно. Если это не моя жена, я не возьму трубку. Я не проверяю почту и отключаю мессенджеры.Это действительно помогло моей продуктивности».

Подробнее: Распорядок дня Макса Левчина

Аарон Леви каждый вечер вздремнет в конференц-зале

Известен как соучредитель и генеральный директор Box

Ежедневно около 18-19 часов, после окончания собраний, Леви надевает беруши и быстро вздремнет в конференц-зале: «всего 20-25 минут — это все, что вам нужно, а затем вы полностью заряжаетесь, — сказал он Business Insider.Хотя команда Box теперь хорошо осведомлена о привычках своего генерального директора вздремнуть по вечерам, были случаи, когда бригада уборщиков случайно прерывала его дневной сон.

Подробнее: Распорядок дня Аарона Леви

Эндрю Уилкинсон просыпается в час дня и работает всего 5-6 часов в день

Известен: соучредитель Tiny; соучредитель Metalab

В подкаст-интервью для Dorm Room Tycoon Уилкинсон больше говорил о преимуществах ограниченного времени для своего стиля работы: дерьмо, и это также заставило меня делегировать полномочия.

Я просыпаюсь около часа дня и почти всегда сплю восемь часов. В большинстве дней я иду в офис рано днем ​​и работаю около 5-6 часов. Иногда я работаю еще пару часов по ночам, но большую часть своего времени я отнимаю от работы и никогда не работаю по выходным.

ЧТОБЫ СОЗДАТЬ ВЕЛИКУЮ КОМПАНИЮ, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАТЬ СЕБЯ СЧАСТЛИВЫМ | ПАНДО

Подробнее: Распорядок дня Эндрю Уилкинсона

Перед уходом…

Если вы хотите спонсировать или рекламировать Balance the Grind, давайте поговорим здесь.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и никогда не пропускайте разговоры о работе, жизни и балансе — подпишитесь на нашу рассылку.

Закажите нашу электронную книгу «Распорядок дня» сегодня! Интервью из первых рук, идеи и откровения, собранные из 50 самых успешных людей мира.

Распорядок дня и привычки высокопродуктивных людей

  • Упражнения, тренировки, медитация и завтрак по утрам
  • Лео Бабаута, создатель Zen Habits

    Ежедневные привычки

    • Уделяет большое внимание утренней рутине
    • Просыпается рано, в 4:30 утра.м. а потом пьет воду
    • Принимает решение о трех самых важных делах, которые он должен сделать в данный день; это его приоритеты
    • Он готовит обед для себя и своих детей
    • Читает, завтракает
    • Медитирует (по пятницам) занимается различными упражнениями (в другие дни)
    • Принимает душ, а затем будит свою семью в 6:30 утра

    Основное преимущество режима Лео Бабауты

    • Бабаута следит за тем, чтобы он был гидратирован, позавтракал и выполнял физические упражнения, которые являются полезными видами деятельности, и ему удается выполнять их до 6:30 утра.
    • Определение приоритетов на день для лучшего управления временем

    Что общего у высокопродуктивных людей

    Высокая продуктивность Следуйте распорядку дня, составляйте и придерживайтесь строгого графика, вставайте рано, завтракайте и занимайтесь спортом.

    Придерживаться строгого расписания, придерживаться своих привычек и следовать распорядку

    Их распорядок дня не сильно отличается в разные дни, и они не позволяют отвлекаться на пути к успеху — они сосредоточены на следовании своему распорядку.

    Вставай рано

    Все успешные предприниматели любят вставать рано утром, обычно до 7:00 – таким образом, им не нужно идти прямо на работу, а есть время принять душ, позавтракать, помедитировать, потренироваться и как-то иначе подготовиться к работе. ежедневная нагрузка.

    Упражнение

    Большинство из них тренируются утром, перед выходом на улицу, но Эван Уильямс показывает, что вы можете планировать свои тренировки в соответствии с часами пиковой производительности — если вы наиболее продуктивны утром, работайте по утрам и переносите тренировки на более позднее время. день.

    Завтракать

    Помимо Маска, который пропускает завтрак в пользу других занятий, все остальные упомянутые успешные люди завтракают как обязательное условие в своем ежедневном расписании. Это помогает им получить первоначальный заряд энергии, чтобы помочь справиться с их ежедневной рабочей нагрузкой.

    Разобрать их день в соответствии с действиями

    Составление расписания и его соблюдение означает, что вы уже выделили определенное время для каждого вида деятельности, и некоторые предприниматели выводят это на новый уровень. Маск известен своими 5-минутными блоками времени, которые помогают ему разбивать свою повседневную деятельность на управляемые части.

    Распорядок дня известных людей в истории

    Несмотря на то, что успешные люди сегодня следуют аналогичному распорядку (ранний подъем, завтрак и физические упражнения), известные люди прошлого показывают нам, что игнорирование этой формулы не означает, что вы не можете быть успешными и продуктивными в своей работе. Важно найти режим, который работает для вас.

    Эти интересные повседневные дела и привычки известных людей на протяжении всей истории включают в себя необычный режим сна, привычки в еде и режимы упражнений — и все же им удалось стать успешными писателями, поэтами, врачами, учеными, политиками, художниками и композиторами.

    Джон Милтон

    • У него был график сна с 21:00 до 21:00. до 4 утра — после пробуждения следующий час он медитировал
    • Его работа проходила только между 7 утра и 12 дня.
    • У
    • была одна из самых необычных тренировок — он ходил взад и вперед по своему саду с 13:00 до 13:00. до 16:00
    • Вольтер

      • Спал каждый день только с полуночи до 4 утра.
      • У него был один из самых продолжительных часов творческой работы, начиная с момента пробуждения и до полудня — он проводил это время, диктуя свои мысли секретарю.Эту привычку он разделял с Уинстоном Черчиллем, который тоже много работал в постели, диктуя секретарю.
      • Затем он одевался и работал до 14 часов.
      • Он тоже работал с 16:00. до 20:00 и с 21:30. до полуночи
      • Франц Кафка

        • Предпочитал работать ночью — писал с 11 вечера. до 5:30 утра
        • Были проблемы со сном — ему удавалось заснуть только между 5:30 утра.м. и 8 утра
        • Работа в Институте страхования рабочих от несчастных случаев с 8:00 до 14:00. — из перечисленных людей у ​​него была одна из самых видных дневных работ.
        • После короткого обеда он отсыпался с 15:30. до 19:00
        • Бенджамин Франклин

          • Всегда стремился к самосовершенствованию — однажды он провел 13-недельный челлендж, чтобы улучшить свои достоинства
          • Он просыпался в 5 утра и принимал решение, что он будет делать сегодня
          • Он работал с 8 утра.м. до полудня и снова с 14 часов. до 18:00
          • Он проводил время с 18:00 до 18:00. до 22:00 общение и прослушивание музыки
          • Перед сном в 22:00 он спрашивал себя, что хорошего он успел сделать сегодня
          • Он также каждый день принимал ванну с холодным воздухом.
          • Пабло Пикассо

            • Настоящая сова — рисовал до 2:30 ночи
            • Он спал с 2:30 до 11:00.
            • С 11:00 до 15:00 он завтракал и общался с друзьями
            • Затем он рисовал с 15:00. до 22:30
            • Вольфганг Амадей Моцарт

              • Спал только с 01:00 до 5:00, потому что весь оставшийся день был слишком сосредоточен на музыке — он посвящал 12 с половиной часов занятиям, связанным с музыкой
              • Он сочинял с 6:30 до 8:30 и с 23:00.м. до 1 часа ночи
              • С 16:30 до 20:30 он сочинит или проведет концерт
              • С 8:30 до 13:00. он давал уроки музыки своим ученикам
              • Людвиг Ван Бетховен

                • Спал с 9 вечера. до 6 утра
                • Пил кофе с 6:00 до 6:30 — всегда 60 зерен кофе на чашку
                • Сочинение с 6:30 до 14:30. — он часто делал перерывы, чтобы прогуляться, что помогло ему сочинять
                • Время с 16ч.м. до 21:00 он потратил бы на разные блюда
                • Майя Энджелоу

                  • Спал с 22:00. до 5:30 утра
                  • Работала над своим письмом с 7 утра до 3 дня. — она ​​всегда сдавала для этой цели номер в гостинице
                  • С 19:30 до 8 вечера она читала то, что написала в тот день мужу
                  • Зигмунд Фрейд

                    • С часу ночи до 7 утра он спал
                    • Как только он просыпался, наступало время завтракать и подстригать свою знаменитую бороду, чем он занимался до 8 утра.м.
                    • Он лечил своих пациентов с 8 утра до полудня; он лечил и консультировал их снова, с 3 часов дня. до 21:00
                    • С 14:00 до 15:00 он ходил на быструю прогулку
                    • Виктор Гюго

                      • Он спал с 10 вечера. до 6 утра
                      • Писал с 6:30 до 11, а также с 18:00. до 20:00
                      • После работы настало время его часовой ледяной ванны, которую он принимал на крыше
                      • С 1 р.м. до 15:00 он занимался сложными упражнениями
                      • Затем он посещал парикмахера (с 15:00 до 16:00) и любовницу (с 16:00 до 18:00)
                      • С 8 вечера до сна он обедал, играл в карты или гулял

                      Несмотря на совершенно разные распорядки дня, у всех творческих людей прошлого была одна общая черта: в первую очередь у них был распорядок дня. Большинство из них также занимались спортом, общались с друзьями и семьей и каждый день работали над своими навыками и талантами.

                      Их иногда необычные привычки в отношении сна, питания и физических упражнений помогли им не сбиться с пути в своей работе по-своему уникальным образом — они доказывают, что каждый может добиться успеха, независимо от графика, до тех пор, пока у них есть тот, который работает для них и придерживаться его.

                      Чтобы узнать больше об интересных повседневных делах и привычках людей из прошлого, ознакомьтесь с книгой Мейсона Карри «Ежедневные ритуалы: как работают художники».

                      Один день из жизни американца

                      Что касается повседневных привычек и распорядка в жизни американца, то вот как протекал день типичного американца в 2014 году согласно Американскому исследованию использования времени:

                      • Через 5 час.м. — некоторые встают и готовятся к работе, но большинство еще спит
                      • 7:00–9:00 — время пробуждения для большинства; время, чтобы начать утренние дела, которые могут включать завтрак и дорогу на работу. В среднем американцы просыпаются в 7:08 утра, и им требуется около 25 минут, чтобы добраться до работы. Перед поездкой на работу около 47% американцев завтракают.
                      • После 10 часов утра — самое загруженное время для работы и работы по дому — пик продуктивности приходится на 11 часов утра.м.
                      • 12:00–13:00 — большинство в это время обедает, а большинство обедает за своими столами.
                      • После 13:00 — больше рабочего времени, перед кофе-брейком, который обычно бывает где-то между 15:00 и 15:00. и 16:00
                      • Около 17:00 — большинство людей заканчивают работу и идут домой. Около 21% американцев после работы ходят выпить со своими коллегами. Несмотря на то, что это рекомендуется, около 80% американцев не занимаются рекомендуемой физической активностью.
                      • После 17:00 — время приготовить ужин или спланировать вечер
                      • 18:00 — большинство обедает в это время
                      • 19:30 — 9 вечера — время для общения с семьей и друзьями, а также время для хобби или отдыха
                      • После 22:00 — люди сосредотачиваются на своем личном уходе и готовятся ко сну
                      • 12:00 — большинство людей уже спят, и, согласно одному исследованию, американцы обычно ложатся спать около 23:40.м.
                      • После 3 часов ночи останется только 4%.

                      Для отличного анимированного представления типичного дня с точки зрения распорядка дня и привычек, основанного на Американском исследовании использования времени, ознакомьтесь с визуальной симуляцией использования времени Натаном Яу.

                      Разборка производительности: средний Джо против известного человека

                      По сравнению с успешными людьми прошлого и настоящего вы увидите, что американские повседневные привычки и распорядок в некоторых областях не очень хорошо сочетаются друг с другом:

                      • Половина из них пропускает завтрак
                      • Только около 20% занимаются регулярными физическими упражнениями

                      Однако большинство:

                      • Вставай рано
                      • Ложитесь спать в разумное время
                      • Общайтесь с друзьями и семьей
                      • Найдите время для своих увлечений и отдыха
                      • Придерживаться определенной рутины

                      Оптимизация повседневных дел и выработка правильных привычек помогут вам быть более продуктивными, выполнять свою ежедневную рабочую нагрузку и по-прежнему иметь время для досуга — важно только выделить время, чтобы спланировать это.

    10 привычек очень успешных людей

    Мы все узнаем успешного человека, когда видим его, но что на самом деле происходит за кулисами? В личной жизни сообразительные инвесторы, компетентные бизнесмены и знаменитости, которыми мы восхищаемся, имеют свои собственные порядки и режимы, одни страннее других. В то время как писатель Лев Толстой решил отказаться от своих денег и сделать свою собственную обувь, а композитор Людвиг ван Бетховен начал каждый день вручную пересчитывать 60 кофейных зерен для идеальной чашки кофе, это не значит, что это сработает для вас.Нет двух одинаковых людей, и найти баланс между рутиной и вознаграждением может быть непростой задачей.

    Действительно, привычки успешных людей неоднозначны, но есть некоторые закономерности, и именно здесь вы можете заложить основу для полноценной жизни. Вы — это то, что вы часто делаете, и если вы измените свою повседневную жизнь, чтобы внедрить эти успешные привычки в свою рутину, вы моментально пожнете плоды. Может потребоваться от 21 до 66 дней преднамеренных усилий, чтобы превратить занятие в настоящую часть вашей повседневной жизни, так что продолжайте проверять, и мы увидимся на другой стороне.

    Вот наши 10 привычек успешных людей.

    Вам также понравится:
    Опасная диета и план тренировок Сильвестра Сталлоне
    109-летний ветеран Второй мировой войны раскрывает свой необычный секрет жизни
    Детокс-диеты 101: действительно ли они работают?

    1. Просыпайтесь рано (без будильника)

    Ни один день не засыпал. Это факт. Но кучи дней были потрачены впустую на сон. Если вы можете контролировать свои биологические часы и регулярно начинать в 6 утра, вы будете на пути к сокрушению каждый день.С другой стороны, выработанная привычка откладывать будильник может сделать вас разбитым и немотивированным по утрам.

    Генеральный директор Amazon и бывший самый богатый человек в мире Джефф Безос, как сообщается, отказывается ставить будильник каждую ночь, следя за тем, чтобы он спал не менее восьми часов, независимо от времени. Точно так же медиа-магнат Арианна Хаффингтон не верит в идею будильника. «Только подумайте об определении слова тревога, — сказал Хаффингтон в интервью CNBC , — внезапный страх или тревожное ожидание, вызванное осознанием опасности.

    Исторически так сложилось, что раннее вставание было излюбленной привычкой успешных людей. Французский композитор Эрик Сати, как сообщается, вставал каждый день ровно в 7:18, обедал строго в 12:11, затем ужинал в 19:16, гарантируя, что его биологические часы работают на полную катушку.

    Хотя это может показаться смешным, в привычке к успеху есть свои достоинства. Начав день без будильника и установив распорядок дня, вы сможете с легкостью начать день без потока гормонов стресса, к которым вы привыкли.Что бы вы ни обнаружили, это поможет вам проснуться вовремя, идите навстречу, убедившись, что ложитесь спать пораньше. Может быть, не пить кофе в 16:00.

    2. Подробнее

    Ваш мозг — это мышца, используйте ее или потеряйте. В то время как увлечение хорошей книгой — это отличный способ потерять день и, безусловно, имеет свои преимущества, самопомощь, научно-популярная литература и тома по улучшению — это действительно то, где вы сможете значительно улучшить свой мозг.

    В интервью CNBC инвестор Уоррен Баффет рассказал, что каждое утро он начинает читать газеты, по оценкам, он тратит на чтение не менее 80 процентов своего дня.«Читай по 500 страниц каждый день. Так работает знание. Он накапливается, как сложные проценты. Все вы можете это сделать, но я гарантирую, что немногие из вас это сделают», — сказал он.

    Может быть, вы станете делать остановки в местной библиотеке неотъемлемой частью своей недели. Как бы то ни было, вы обнаружите, что лучше всего получать книги, но никогда не забывайте, насколько голоден ваш мозг для получения дополнительной информации, он буквально не хочет ничего другого, кроме как учиться, позволять ему играть время от времени.

    3. Приоритизация упражнений

    Упражнения — это часть вашего дня, которую легче всего пропустить.«Я сделаю это завтра» приходит в голову каждому случайному посетителю тренажерного зала, но если вы не выделите определенное время для работы над своим телом, однажды это вас подведёт. Успешные люди выкроят это время.

    Возьмем, к примеру, основателя Microsoft Билла Гейтса. Сообщается, что технический волшебник и филантроп любит многозадачность во время утренних тренировок на беговой дорожке, просматривая DVD.

    4. 15-20 минут самофокусированного мышления в день

    Небольшой перерыв в интенсивном сверхчувственном мире, в котором мы живем, является важной привычкой почти в каждом руководстве по успеху, с которым мы сталкивались.Создание спокойного пространства, в котором вы можете погрузиться в глубокие размышления, необходимые для реальных изменений в себе, окупится в десятикратном размере за год.

    Генеральный директор LinkedIn Джефф Вайнер регулярно пишет в Твиттере о своей любви к медитации, предполагая, что эта практика позволяет ему разрабатывать стратегии и работать на опережение. «Ключом к тайм-менеджменту является выделение времени на размышления, а не на постоянное реагирование», — сказал Вайнер в интервью The Wall Street Journal .

    Хотя отметание этого в сторону, чтобы уделить время другим, может показаться более «продуктивным» в краткосрочной перспективе, это быстрый путь к выгоранию.В жизни, как и в самолетах, вам нужно помочь себе, прежде чем вы сможете помочь кому-то еще.

    5. Действуйте аналитически: организуйте, планируйте и принимайте меры

    Критический анализ — лучший друг человека. Что бы вы ни говорили о большом пальце, отделяющем зверя от человека, знание того, куда его деть, всегда было важным аспектом нашего пути от обезьяньего состояния. Если вы примените ту же способность решать проблемы, с которыми сталкиваетесь ежедневно, вы обязательно найдете результаты.

    Столкнувшись с препятствием, вы не станете бежать к нему вслепую.Сядьте поудобнее и найдите время, чтобы определить высоту проблемы, с которой вы столкнулись, и с какой ноги вы должны спрыгнуть. Планирование играет важную роль в истории любого успеха. Сделать это привычкой — огромный шаг к реализации этого успеха для себя.

    6. Окружите себя людьми, которые вас вдохновляют

    К настоящему времени мы, должно быть, все слышали, что наши доходы, вероятно, являются средним доходом наших пяти ближайших друзей. Мы естественным образом общаемся с людьми, с которыми мы наиболее близки. Если вы перевернете это представление и начнете окружать себя наставниками, идолами и вдохновляющими личностями, вы соберете все, что вам нужно, чтобы помочь вам.Пока вы предоставляете что-то взамен, вы можете быть уверены, что это приведет к улучшениям, которых вы никогда не ожидали.

    Римский философ Сенека однажды сказал: «Удача — это то, что случается, когда подготовка встречается с возможностью». Окружение себя вдохновляющими душами может стать дверью к этой возможности.

    7. Ставьте личные цели и добивайтесь их

    Абсолютно важным навыком успешных людей является способность превращать мечты в реальность. Взять концепцию из ее дома, внутри вашей головы и отсечь каждую ее частичку, пока у вас не получится осязаемый, существующий объект, — это беспрецедентная радость.

    Существенным в этом процессе является постановка четких личных целей. Может быть, вам нужен блокнот, или планировщик, или белая доска. Но запишите свои цели где-нибудь, чтобы вы могли их видеть, это напомнит вам о необходимости работать над их достижением и даст вам понять, что, просто приложив ручку к бумаге, вы уже начали превращать мысли в реальность.

    8. Иметь несколько источников дохода

    Никогда не кладите все яйца в одну корзину. Это старое, но золотое. Поскольку «экономика, основанная на концертах», звучит в каждом третьем слове новостей, диверсификация вашего дохода стала новой новой вещью, которую рекламируют как золотой шаг на пути к успеху.Для этого важно развивать свои навыки, а затем действовать в соответствии с вашим новым и улучшенным набором навыков.

    Никогда не поздно начать инвестировать. Но делайте это с умом.

    9. Будьте экономными, а не скупыми

    Между бережливостью и скупостью огромная разница. Бережливость — это выработанная привычка, основанная на том, чтобы не тратить деньги без необходимости. Скупость — это скупая привязанность к деньгам исключительно в надежде накопить достаточно золотых монет, чтобы купаться в них.

    Бережливые люди — успешные люди.Они умеют обращаться со своими деньгами, они ведут переговоры, составляют бюджет и экономят. С этой целью ведение бюджета является первым важным шагом к сохранению настоящей финансовой свободы. Кроме того, не бойтесь тратить деньги, это важный аспект мира, в котором мы живем. Просто не тратьте деньги, которых у вас нет.

    10. Поделиться

    Помните, мы все вместе. Каким бы ни было ваше мерило успеха, не стыдитесь и не бойтесь транслировать это миру. Вы будете вдохновлять других своей работой и откроете двери для огромного вдохновения в ответ.Как только вы покажете, что работаете над собой, посыплются предложения по улучшению. Крис Рок описывает это элегантнее, чем мы когда-либо могли:

    .

    «Я всегда ломался на шоссе. Когда я стоял там, пытаясь остановить кого-то, никто не остановился. Но когда я толкал свою машину, другие водители выходили и толкали меня. Если хочешь помощи, помоги себе сам — людям нравится это видеть».

    Вам также понравится:
    Опасная диета и план тренировок Сильвестра Сталлоне
    109-летний ветеран Второй мировой войны раскрывает свой необычный секрет жизни
    Детокс-диеты 101: действительно ли они работают?

    Общие часто задаваемые вопросы

    Какие привычки у успешных людей?

    Не существует установленных правил того, что делает человека успешным.Мы определили некоторые из них: упорство, организованность, целеустремленность.

    Каковы 5 привычек успеха?

    На этот вопрос есть миллион ответов. Мы считаем, что их гораздо больше, чем 5. В конечном счете, привычки успеха — это те, которые работают на вас. Попробуйте что-нибудь, если не получится, попробуйте что-нибудь другое.

    Как выработать успешную привычку?

    Вы работаете над этим сознательно, каждый день, пока это не станет частью вашего мира. Чтобы выработать привычку, могут потребоваться недели или месяцы повторяющихся действий.

    Об авторе

    Об авторе

    УЧАСТНИК

    Райан Хоулетт

    Райан Хоулетт — репортер в сфере развлечений и культуры из района Голубых гор в Новом Южном Уэльсе. Работа Райана, эксперта в области игр, продуктов питания и напитков, была представлена ​​в Kotaku и Happy Mag. Он получил степень бакалавра искусств в Академии исполнительских искусств Западной Австралии в 2015 году и сыграл важную роль в создании и работе с Avenoir, массовым журналом в Перте.

    ежедневных привычек успешных людей

    У всех самых успешных людей есть определенные привычки в повседневной жизни. Эти привычки способствуют их успеху и могут считаться хорошими привычками для себя.

    Это также может быть что-то более сложное, например, провести большую часть утра в постели, как Уинстон Черчилль. Черчилль ежедневно просыпался в 7:30, завтракал, читал почту и газеты до 11:00.

    Мои любимые ежедневные привычки миллионеров

    Повседневные привычки миллионеров различаются, но я хочу поделиться с вами одной из моих любимых ежедневных привычек успешных людей. Это то, что я использую каждый день, и это во многом способствовало моему успеху.

    Вы можете использовать этот простой лайфхак, чтобы повысить свою личную и деловую продуктивность. Его можно даже применять к выполнению повседневных дел или к долгосрочным целям, таким как написание собственной книги.

    Так что же это?

    Это привычка составлять список перед началом дня.

    Ниже я расскажу, почему это так важно…



    Вот 3 шага к планированию и составлению ежедневного списка.

    1. Планируйте свой день накануне вечером

    Каждая минута планирования экономит 10 минут выполнения. Сядьте с листком бумаги и запишите все, что вам нужно сделать на следующий день. Если по какой-либо причине вы этого не делаете, это должно быть первое, что вы делаете каждое утро.Когда вы пишете список, у вас есть путь, по которому нужно двигаться.

    Составление списка прояснит ваше мышление и цели…

    Написание списка заставляет вас думать на более высоком уровне…

    Если вы начнете работать со списком дел   , вы увеличите свою производительность на 25% каждый день.

    Одна из привычек миллионеров состоит в том, что они начинают свой рабочий день со списка.

    2. Расставьте приоритеты в своем списке дел перед началом дня

    Работа по правилу 80/20 .Если в вашем списке дел 10 пунктов, два из них будут важнее, чем все остальные вместе взятые.

    Пройдитесь по своему списку и ответьте на вопрос: «Если бы меня вызвали из города на месяц, какие самые важные задачи я должен выполнить?»

    Некоторое время назад я был за границей, проехав 15 стран за 36 дней. Когда я посмотрел на свой список дел, которые нужно сделать перед отъездом, мне нужно было выполнить самые важные задачи, это также называется съесть эту лягушку.

    Как только вы определите эти самые важные задачи, это подводит нас к последнему шагу в начале вашего дня.

    3. Сначала выполните самую важную ежедневную задачу

    Немедленно приступайте к самой важной задаче и сосредоточьтесь на ней и только на ней до завершения.

    Успех в жизни зависит от завершения проекта, а жизнь с хорошими привычками поможет вам завершить больше проектов.

    Проект с несколькими задачами называется «многозадачным заданием».Это означает, что есть несколько небольших заданий для выполнения более крупного задания. Организуйте свои задания по порядку в контрольном списке и приступайте к самому важному проекту.

    Выполняйте небольшие задания в своем проекте, пока весь проект не будет завершен. Этот процесс называется «единая обработка», и это одна из самых мощных вещей, которые вы можете использовать для управления своим временем. Вы можете повысить свою производительность на 50%, планируя, начиная и завершая самые важные задачи каждый день.

    Заключение

    Если вы можете развить эти привычки успешных людей и выполнять эти три дела, планируйте свой день накануне вечером, расставляйте задачи в порядке их важности и выполняйте самую важную задачу первым делом в течение дня. Вы повысите свою производительность за одну ночь.

    Какие привычки миллионеров вы используете, когда начинаете свой день, чтобы добиться успеха? Оставьте комментарий ниже и поделитесь моей записью.

    Чтобы узнать больше о том, как достичь оптимального успеха, взгляните на мой недавний пост Как добиться успеха в жизни .

    « Предыдущий пост
    Важность честности и порядочности в бизнесе Следующее сообщение »
    Полностью раскройте свой потенциал с помощью лучших книг по самосовершенствованию

    О Брайане Трейси — Сегодня Брайан признан лучшим в мире специалистом по обучению продаж и личному успеху. Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений».Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

    Вот расписание, которому каждый день следуют очень успешные люди

    Слишком часто советов по продуктивности пруд пруди. Некоторые даже конфликтуют с друг с другом. Нам нужна система.

    Какой график используют профессионалы? Какая система, по мнению науки, позволяет нам быть наиболее продуктивными?

    Главное – чувствовать контроль и следить за тем, чтобы уровень вашей энергии соответствовал важности поставленной задачи.

    Давайте объединим экспертные идеи и исследования, которые мы рассмотрели, в более связное расписание, которое вы сможете применять в течение дня.


    Следите за журналами Ladders на Flipboard, посвященными счастью, продуктивности, удовлетворенности работой, нейробиологии и многому другому!


    Как вы это делаете? Вы можете захотеть достать свой календарь. Нам нужно внести некоторые изменения.

    1. Утренний ритуал

    Лаура Вандеркам изучила графики отличников. Что она нашла? Они встают рано.Почти у всех есть утренний ритуал.

    Вам нужно проснуться до того, как начнется безумие. Прежде чем к вам будут предъявлять требования. Перед вашими целями на день проведите соревнование.

    Если вы хотите достичь баланса между работой и личной жизнью, вам нужно определить, что важно, и сосредоточиться на этом. (А исследования показывают, что цели делают вас счастливее.)

    Наличие конкретных целей коррелировало с огромным увеличением уверенности и чувства контроля.

    Через  100 простых секретов успешных людей:

    Люди, формулирующие свои цели в конкретных терминах, на 50 % более уверены в том, что они достигнут своих целей, и на 32 % более склонны чувствовать, что они контролируют свою жизнь.– Ховатт 1999

    Как я уже говорил, вторая часть вашего утреннего ритуала связана с настроением. Именно это чувство контроля производит упорство и заставляет людей упорствовать.

    Через  100 простых секретов успешных людей:

    Исследования, сравнивающие студентов с одинаковыми способностями, показывают, что отличительной чертой тех, кто придерживается твердой трудовой этики в учебе, и тех, кто сдается, является чувство контроля. Те, кто проявляет чувство контроля, получают баллы на целую букву выше, чем те, кто этого не делает.– Mendoza 1999

    (Чтобы узнать больше об утренних ритуалах, нажмите здесь.)

    У вас есть цель, и вы все контролируете. Прохладный. А как насчет того, когда вы приступите к работе? Я рекомендую вам найти, где спрятаться. Вот почему. . .

    2. Важная работа в первую очередь — без отвлекающих факторов

    Многие люди, приходя в офис, сразу же начинают работать с электронной почтой и встречами, оставляя настоящую работу на потом в течение дня… Ошибка новичка.

    Исследования показывают, что 2.Через 5-4 часа после пробуждения ваш мозг работает наиболее остро. Вы хотите потратить это на телефонную конференцию или собрание персонала?

    Исследования показывают, что бдительность и память, способность ясно мыслить и учиться могут варьироваться от 15 до 30 процентов в течение дня. Большинство из нас наиболее сообразительны через два с половиной-четыре часа после пробуждения.

    Когда я брал интервью у эксперта по силе воли Роя Баумайстера, что он сказал? Рано утром вы также наиболее дисциплинированы:

    Чем дольше люди не спят, тем больше у них проблем с самоконтролем.Большинство вещей идут плохо вечером. Диеты нарушаются на вечернем перекусе, а не на завтраке или в середине утра. Импульсивные преступления чаще всего совершаются после полуночи.

    Но действительно ли это работает? При изучении гениев большинство из них лучше всего работали в начале дня.

    «Но почему ты сказал, что мне нужно где-то спрятаться?»

    Потому что отвлекающие факторы делают вас глупее. В наши дни трудно выполнять много настоящей  работы на работе.

    Джейсон Фрайд объясняет, что современное рабочее место — это бесконечный поток прерываний.

    Не можешь выполнить работу по своему выбору в начале дня? Приходите пораньше или работайте из дома, прежде чем отправиться в офис.

    (Чтобы узнать больше об использовании часов пик, нажмите здесь.)

    Итак, вы делаете успехи в том, что действительно важно. Но вы не можете бежать много миль. Что вы делаете, когда ваш мозг устает?

    3. Перегруппируйтесь, когда замедлитесь

    Дневной туман в голове. Мы все это почувствовали. Почему это происходит? Слишком много работаете? Пищевая кома? Часто это просто наш естественный циркадный ритм.

    Прежде всего, сделайте перерыв. Перекусите или вздремните, если можете.

    Далее вам понадобится мини-версия вашего утреннего ритуала. Проанализируйте свои цели и прогресс, которого вы достигли сегодня утром.

    Исследования Гарварда показывают, что ничто так не мотивирует, как прогресс. Очень настойчивые люди умеют ценить то, как далеко они продвинулись.

    Через  100 простых секретов успешных людей:

    Сравнивая людей, склонных легко сдаваться, с людьми, склонными идти вперед, даже несмотря на сложные проблемы, исследователи обнаружили, что настойчивые люди тратят в два раза больше времени на размышления, а не о том, что должно быть сделано, но о том, что они уже сделали, о том, что задача выполнима, и что они способны на это.– Sparrow 1998

    (Чтобы узнать больше о борьбе с прокрастинацией, нажмите здесь.)

    Вы сделали перерыв, пересмотрели свои цели и достижения и теперь снова готовы к работе. На чем вы сосредоточены сейчас?

    4. Встречи, звонки и деловые разговоры во второй половине дня

    Когда энергия высока, вы хотите сосредоточиться на творческой, сложной работе. Когда энергии мало, займитесь активной работой.

    Скотт Адамс, создатель «Дилберта», делает комиксы по утрам. К полудню его мозг становится нечетким, и он меняет свои цели.

    Через  Как потерпеть неудачу почти во всем и все же выиграть по-крупному:

    Один из самых важных приемов для максимизации вашей продуктивности заключается в том, чтобы привести свое психическое состояние в соответствие с задачей… В 6:00 утра. Я создатель, и к 14:00 Я копировальный аппарат… Это идеальное сочетание уровня моей энергии с бессмысленной задачей.

    И исследования показывают, что лучшее время для встреч — это послеобеденное время, а именно 15:00.

    Вам нужно справиться с какой-то напряженной работой, но вы не можете собраться с силами? Это когда отвлечение может принести вам пользу.

    Когда задачи скучны и вы чувствуете, что отвлекаетесь, друзья могут сделать вас более продуктивными, даже если они не помогают.

    Через  Friendfluence: удивительные способы, которыми друзья делают нас теми, кто мы есть:

    Наличие рядом друзей может подтолкнуть вас к продуктивности. «В лечении СДВГ существует концепция, называемая «двойник тела», — говорит Дэвид Ноуэлл, доктор философии, клинический нейропсихолог из Вустера, штат Массачусетс. «Отвлекаемые люди делают больше, когда рядом есть кто-то еще, даже если он не тренирует их и не помогает им.«Если перед вами стоит скучная или трудная задача, например, навести порядок в шкафу или собрать воедино квитанции об уплате налогов, попросите друга стать вашим двойником.

    (Подробнее о том, как работать умнее, а не усерднее, нажмите здесь.)

    Итак, рабочий день закончен. Это оно? Неа. Есть оптимальный способ справиться со своим графиком и после захода солнца.

    5. Расслабляющий вечер

    Хотя успешные люди работают много часов, почти все великие берут выходной вечер, чтобы восстановить силы.

    Перед ужином Тим Феррис рекомендует записать свою большую цель на завтра. Это отвлечет вас от работы и позволит расслабиться.

    Что, согласно исследованиям, может помочь вам расслабиться? Совет: не доверяйте своим инстинктам.

    Вещи, которые мы часто выбираем для снижения стресса, часто оказываются наименее эффективными.

    Что работает? Встречи с друзьями и активные увлечения. Что не так? Больше пассивных занятий, таких как просмотр телевизора, видеоигры и прием пищи.

    Через  Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него:

    По данным Американской психологической ассоциации , наиболее эффективными стратегиями снятия стресса являются упражнения или заниматься спортом, молиться или посещать религиозные службы, читать, слушать музыку, проводить время с друзьями или семьей, делать массаж, выходить на прогулку, медитировать или заниматься йогой, а также проводить время с творческим хобби.(Наименее эффективными стратегиями являются азартные игры, шопинг, курение, употребление алкоголя, прием пищи, видеоигры, серфинг в Интернете и просмотр телевизора или фильмов более двух часов.)

    После этого ложитесь спать. Исследования исполнителей мирового класса показывают, что они обладают безграничной энергией, так что пусть эти зззз станут одними из них.

    Нет, нельзя обмануть себя со сном и не увидеть негативных последствий.

    Что говорят нам исследования мозга о том, как срезать углы перед сном? Вы в основном делаете себя глупым:

    Суть в том, что потеря сна означает потерю ума.Недостаток сна калечит мышление практически всеми способами, которые можно измерить. Недостаток сна вредит вниманию, исполнительным функциям, непосредственной памяти, рабочей памяти, настроению, количественным навыкам, способности к логическому мышлению, общим математическим знаниям.

    (Чтобы узнать, как сделать выходные потрясающими, нажмите здесь.)

    Итак, как нам объединить все это, чтобы добиться большего успеха?

    Подведите итоги

    Вот как выглядит удачное расписание:

    1. Ваш утренний ритуал
    2. Важная работа в первую очередь — без отвлекающих факторов
    3. Перегруппируйтесь, когда вы замедляетесь
    4. Встречи, звонки и мелочи во второй половине дня
    5. Расслабляющий вечер

    К сожалению, мы не можем сами диктовать свой график.Вот почему выше не указано конкретное время.

    Но мы все можем сделать некоторые вещи раньше или позже других. Перестаньте сосредотачиваться на том, чтобы просто делать много случайных вещей, чтобы притвориться, что вы делаете успехи.

    Все моменты вашего дня неодинаковы, и все задачи не одинаково важны.

    Очень важно знать, когда лучше всего делать правильные вещи.

    Чем вам поможет это расписание? Что ж, когда день закончится, вы все равно обнаружите, что не все сделали.