Суббота , 28 мая 2022
Бизнес-Новости
Разное / Как вытащить себя из депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию

Как вытащить себя из депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Как вывести себя из депрессии самостоятельно — Психология эффективной жизни

В наше время, пожалуй, только ленивый не жалуется на то, что он пережил когда-то или даже прямо сейчас переживает состояние депрессии. И это не дань моде. Это серьезная проблема в эмоциональной жизни большинства людей. О том, что представляет собой депрессия в клиническом смысле, и о том, как она может проявляться, хорошо написал Константин Минкевич в своей статье (https://psy.systems/post/depressiya).

Я же предлагаю сегодня поговорить о том, что мы можем предпринять сами, чтобы не утонуть в депрессии и не перестать получать от своей жизни удовлетворение. Другими словами — о бытовых, «домашних» способах выведения себя из этого состояния, пока оно не зашло слишком далеко.

Итак, поехали.

Общение, общение и еще раз общение!

Когда мы находимся в состоянии депрессии, хочется только одного: забиться в какой-нибудь самый дальний и самый темный угол, отгородиться от мира и никого не видеть и не слышать. Но! Это именно то, чего нельзя делать ни в коем случае.

Нельзя полностью, с головой погружаться в такое состояние. Точнее, давать себе время на отдых и можно, и нужно. Но в обязательном порядке необходимо выделять время и на то, чтобы проявлять активность, взаимодействуя с людьми. Можно ставить себе сроки. Например, каждый день я посвящаю общению (личному, деловому) минимум час времени. Или полтора часа. Или два. В зависимости от того, сколько мы можем выдержать.

Можно планировать поход с друзьями или коллегами в кино или на выставку, встречу по интересам, участие в соревнованиях, выполнение какой-то социальной работы (для нее тоже требуется взаимодействие с другими людьми) и т.д. — хотя бы одно подобное событие в день.

Сначала кажется, что эта миссия невыполнима и мы не выдержим и минуты. Но тут необходимо себя пересилить. Справимся — тогда через некоторое время случится маленькое чудо. Мы перестанем киснуть, перестанем вариться в собственном соку. Напротив, мы почувствуем, как в глубине нашей души проклюнется росток жизни. Другая аналогия — сквозь щель в стене в заброшенный затхлый дом проникнет снаружи струйка свежего воздуха. Эта струйка-росток и будет той опорой, которая постепенно поможет нам встать на ноги и вернуться к жизни.

Почему? Потому что, заставляя себя общаться с людьми, мы делаем очень важную для выхода из депрессии вещь — тормошим себя и не даем себе окончательно погрязнуть в той душевной темноте, в которой мы оказались.

Без физической нагрузки — никуда

Умеренное, но ежедневное общение — это душевная нагрузка, которая тренирует наши «душевные мышцы», не давая им атрофироваться. Но во время депрессии необходима также нагрузка физическая. Во-первых, она не даст атрофироваться мышцам тела (нас ведь все время тянет лежать и не двигаться, пока мы в депрессии). Во-вторых, и это главное, она будет разгонять кровь по жилам, не позволяя ей застаиваться и улучшая ее циркуляцию, и сделает наше дыхание более глубоким.

Что нам это даст? Оживление и на физическом, телесном уровне. А оно, в свою очередь, будет воздействовать на наше душевное состояние, оживляя и его.

Да, во время депрессии физическая нагрузка для нас так же трудна, как и общение с другими людьми. Но поскольку без нее тоже никак, стоит подумать о том, какая физическая нагрузка будет нам по силам и к тому же полезна для нашей повседневной жизни. Последнее очень важно, потому что, повторюсь, в период депрессии единственное, чего мы хотим, — это лежать на диване, ничего не делать и ни о чем не думать. Ко всему остальному мы становимся равнодушны, в том числе к собственному дому. А зря.

Забота о доме — прекрасный способ дать умеренную нагрузку своему телу. Можно убраться в комнатах, повесить шторы, постирать, погладить белье и т.д. — в любом доме найдется что-то, что нужно сделать или починить.

Кстати, есть одно интересное наблюдение по поводу работы по дому. Когда мы наводим порядок в нем, мы наводим порядок и в своей душе. Выбрасывая что-то ненужное, мы и из своей души выбрасываем то, что ее тяготит и омрачает. Ремонтируя что-то в доме, мы как будто чиним что-то и в своей душе. Как следствие, депрессивное состояние ослабевает и отступает. Логически, рационально это явление объяснить нельзя, но практика показывает, что это так. Поэтому пользоваться этим феноменом и можно, и нужно…

Как активизировать себя утром

По утрам на рабочий лад нас будет настраивать зарядка — еще один доступный каждому из нас вид физической активности. Первые пять минут дадутся тяжело, но потом мы обязательно почувствуем прилив сил и удовольствие от процесса. А вслед за этим — желание жить и что-то делать. Просто пока мы в депрессии, нам опять же нужно выбирать те упражнения, которые будут нам по силам и которые нам нравятся. Потому что в основе всего, что мы в период депрессии делаем, должен лежать врачебный подход: не навреди себе, не насилуй себя…

Ну а после зарядки хорошо бы принять контрастный душ: наше тело получит уже в начале дня солидную порцию удовольствия, а мы сами ощутим еще больший прилив сил. В итоге по крайней мере несколько утренних часов мы будем вполне дееспособны и работоспособны. Поэтому на первую половину дня и следует планировать самые сложные и ответственные дела.

Как расслабить себя вечером

Теперь что касается вечера. Во время депрессии уснуть тоже трудно, несмотря на дикую вымотанность. Поэтому важно помогать себе расслабиться, чтобы засыпать быстрее и чтобы сон был более крепким и глубоким. Тут тоже необходимо действовать через тело.

Во-первых, где-нибудь за час-полтора до сна выпить успокаивающие травки. Можно купить успокоительный сбор в аптеке, а можно и самим его сделать. Травки станут хорошими и к тому же вкусными помощниками на время выведения себя из депрессии.

Во-вторых, можно принять  расслабляющий душ или теплую ванну (например, с мятой или еще с чем-нибудь успокаивающим). В-третьих, на то время, пока мы пьем травки и занимаемся водными процедурами, окно или форточку в спальне надо оставить открытыми, чтобы спальня как следует проветрилась. Это тоже поможет нам заснуть быстрее и улучшит наш сон.

Как поддерживать активность днем

Чтобы не терять дееспособность днем, необходимо грамотно свой день организовать. Тут будут важны прежде всего две вещи.

Первая — это четкое планирование своего дня. Поэтому нам следует записать в своем ежедневнике, что нам нужно сделать сегодня обязательно, что — не обязательно, но желательно, а что можно спокойно отложить на потом.

Дальше нам необходимо проранжировать, что и в каком порядке мы будем сегодня делать. Полезно также хотя бы приблизительно прикинуть, с какими сложностями мы можем столкнуться, как мы будем их преодолевать и кто нам в этом может помочь. А главное — сколько времени мы потратим на выполнение каждого из намеченных заданий и сколько времени у нас останется на перерыв между ними.            

Это позволит нам перейти ко второй вещи, за которой нам будет крайне важно следить в течение всего дня. Это чередование периодов работы и отдыха. Что касается ритма — сколько времени отдыхать и сколько времени работать, то у каждого он будет свой. У кого-то это будет полчаса усилий и 15 минут расслабления. А кто-то, наоборот, сможет трудиться только 15 минут, и после этого ему потребуется полчаса на восстановление.

Тут сразу возникает вопрос: как же отдохнуть, если мы весь день находимся на людях и не можем никуда выйти или еще каким-то образом остаться наедине с собой? Вообще-то это несложно. Мы всегда можем сделать вид, что склонились над столом, чтобы прочитать отчет, долго и тщательно изучаем график на компьютере, пишем статью и погрузились в размышления над ней. А сами в это время уходим в себя, мысленно переносимся в какое-то место (мир), где можем чувствовать себя в полной безопасности и ненадолго расслабиться.

Как создать для себя «место силы»

Это место нужно заранее придумать и продумать до мелочей. Оно должно быть максимально органично для нас, чтобы ничто в нем нас не тревожило и не вызывало негатив. Чтобы мы достигали в нем расслабления не путем усилия воли или какого-нибудь еще напряжения. Напротив, этот расслабляющий эффект должен возникать сам собой — от одного только представления нами в своем воображении этого места. От запахов, которые мы в нем вдыхаем. От звуков, которые мы в нем слышим. От тактильных ощущений, которые мы в нем получаем. От чувств, которые мы испытываем, попадая в него.

Это очень важное для нас место. Место нашей силы, нашей безопасности, нашего покоя, нашей релаксации. Место-убежище, место-ресурс. Именно поэтому его и необходимо так тщательно «обустраивать».

Сначала нам нужно научиться погружаться в него и расслабляться в нем в безопасной обстановке — дома, по вечерам, когда никто не побеспокоит и не отвлечет. Да, в первое время этот процесс будет происходить медленно. Но с нарабатыванием навыка он ускорится, и в какой-то момент уже простое воспоминание об этом месте станет триггером. То есть будет автоматически вводить нас в состояние расслабления. Разовьем этот навык — сможем использовать его на работе для отдыха и вхождения в ресурсное состояние. Плюс постепенно научимся восстанавливаться благодаря ему всего за несколько минут, к тому же незаметно для окружающих.

Сила хотения

Мощный способ поднять себя с дивана — это выделять каждый день время на свое самое-самое-самое любимое хобби. И оно должно притягивать нас настолько сильно, чтобы дискомфорт от того, что мы им не занимаемся, превышал дискомфорт от необходимости совершать какие-то действия. Другими словами, чтобы не сделать было тяжелее, чем сделать. Этот прием также раскачает нас, позволит почувствовать удовольствие от деятельности и, как следствие, от жизни.

А чтобы пробудить или усилить в себе желание что-то делать, можно воспользоваться методом от противного. А именно: нам необходимо категорически запретить себе вообще что-либо делать. И разрешить себе только лежать, уткнувшись носом в стенку. Чтобы понять, зачем это нужно, давайте вспомним детство. Когда мама насильно заставляла нас делать что-то, то, чего нам хотелось в те минуты больше всего? Правильно: делать что угодно, кроме этого! Подобный механизм обязательно сработает и тут. В какой-то момент мы начнем сопротивляться этому запрету, и в нас возникнет потребность сделать хоть что-то, хотя бы какую-нибудь мелочь, какой-нибудь пустяк.

Другие способы подарить себе положительные эмоции

Как еще можно встряхнуть себя и в то же время получить заряд положительных эмоций и воли к жизни?

1. Пока мы находимся в депрессии, крайне важно делать что-то руками. Всевозможные виды рукоделия и зачастую та же работа по дому будут тут как нельзя кстати.

Почему? Потому что в результате получается нечто материальное. То, что мы можем увидеть и потрогать. А это помогает нам почувствовать и свою собственную материальность, свою телесность. Прочувствовать, всем телом ощутить тот факт, что мы есть, что мы существуем. Что мы живы. Что есть что-то, что нам подвластно и на что мы можем влиять.

А это, в свою очередь, день за днем начнет вытягивать нас из пропасти, в которой мы оказались. У нас начнет формироваться ощущение опоры под ногами и собственной силы.

2. На эту же идею будет работать и то, как мы помечаем себе, что выполнили все запланированное на день. Просто поставить галочку в ежедневнике — не вариант. Точнее, вариант, но скучный и малоэффективный. А вот если мы будем ознаменовывать завершение какого-то дела каким-то быстрым рисунком, забавным оригами, снимком или чем-то еще, что можно посмотреть, потрогать, послушать или понюхать, то это будет восприниматься нами совсем по-другому.

Потому что мы получим материальное доказательство проделанной нами работы и нашего движения вперед. А это будет нас живить, бодрить, наполнять силами, энергией и желанием делать что-то еще.

Что делать, чтобы не сорваться?

Советы советами, но, когда ни на что нет мочи (ведущее состояние при депрессии), очень легко сорваться, забросить благие начинания в долгий ящик (вспоминаем, чем мы уже бесконечно долго собираемся начать заниматься с понедельника) и подружиться с диваном так же крепко и надолго, как это сделал когда-то Илья Ильич Обломов.

Мало у кого сила воли развита настолько, чтобы можно было не беспокоиться по поводу неукоснительного соблюдения изложенных выше рекомендаций. Это плохая новость. Но есть и хорошая: существует проверенный способ справиться с желанием делать себе поблажки и тем самым свести все приложенные усилия на нет — это попросить помощь извне.

Для этого нам нужно выделить в своем окружении хотя бы одного человека, которого мы глубоко уважаем и мнением которого мы бесконечно дорожим. И договориться с этим человеком о том, что каждое воскресенье вечером мы будем присылать ему свой план работы на ближайшую неделю и что каждый вечер мы будем отчитываться перед ним — что мы сделали, а что нет. Так вот, чтобы не упасть в глазах этого человека и не потерять его уважение, мы будем стараться выполнить все, что наметили себе на каждый день недели.

Подобные планы и отчеты (в виде текстов, рисунков, фотографий и т.д.) мы можем выкладывать и в многочисленные соцсети и блоги. Чем больше людей мы вовлечем в этот процесс, тем стыднее и невозможнее нам будет спасовать и пойти на попятную.

Итак, вот главный принцип преодоления депрессии и возвращения себя к жизни. Нам необходимо всячески себя тормошить. А именно: общаться по мере сил, давать телу физическую нагрузку, уйти с головой в увлечения, заняться рукоделием, четко планировать свой день, визуализировать и материализовывать результаты своего труда. И при этом обязательно нужно любую нагрузку чередовать с отдыхом (для этого важно придумать в помощь себе «место силы») и возможностью побыть в тишине и одиночестве, чтобы восстановить силы.

Если мы не сдадимся и будем каждый день твердо следовать всем этим рекомендациям, то через некоторое время начнет работать так называемый накопительный эффект. Мы почувствуем, что нам становится все легче и легче общаться. Заметим, что у нас возникает все больше желаний. Мы начнем строить планы на будущее. Нам захочется что-то делать, двигаться, проявлять активность. Мы снова начнем чувствовать вкус жизни и получать от нее удовольствие и удовлетворение.

Кстати, мы получим и «побочный» положительный эффект от процесса выведения себя из депрессии — научимся прислушиваться к потребностям своего тела и души (а не заниматься по привычке обслуживанием чужих потребностей) и заботиться о себе.

 

От редакции

Депрессия — звучит страшно, но вполне простительно. А если добавить слово «послеродовая», то «понять и простить» с точки зрения обывателя становится намного сложнее. Ну как мать может не любить своего ребенка? Разбирается в этой серьезной проблеме психолог Виктория Сандо: https://psy.systems/post/priznaki-poslerodovoj-depressii.

Почему в голове возникают депрессивные мысли? Дело в биологии или только в психике? Можно ли привести себя в норму при помощи таблетки или одного только позитивного настроя? О том, как разложить все по полочкам в голове, рассуждает психотерапевт Константин Минкевич: https://psy.systems/post/razlozhit-po-polochkam.

Биологический подход для лечения депрессии предлагает нейрофизиолог из США Алекс Корб. Мы прочли для вас его книгу «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом» и делимся ее саммари: https://psy.systems/post/aleks-korb-vosxodyaschaya-spiral.

 

Как вывести себя из депрессии? Как избавиться от одиночества и депрессии?

Портал «Православие и мир» предлагает вашему вниманию первую часть беседы Виктора Сударикова с психотерапевтом Сергеем Белорусовым: о причинах и природе депрессии, о том, как помочь тем, кого коснулся этот душевный недуг — близким и даже самому себе.

Лицом к стене, или что такое депрессия?

— Сергей Анатольевич, наш разговор о депрессии стоит начать с вопроса о том, что же означает это понятие c точки зрения врача-психотерапевта? Предполагаю, что многие не совсем понимают, чем депрессия отличается от других заболеваний.

— Правда, сейчас это слово настолько расхожее, что каждый третий пациент, садящийся напротив меня в кресле, говорит: «доктор, у меня депрессия».

А дальше приходится разбираться – есть ли она на самом деле и если есть, то какая? Часто люди вообще приходит со словами: «У меня нервишки расшалились, мне нужно к невропатологу». А потом выясняется, что под «нервами» имеются в виду расстройства в области эмоций, то есть к сфере ведения врачей психиатров и психотерапевтов.

Термин «депрессия» получил устойчивое понимание к моменту формирования психиатрии как строгой академической науки еще в начале XIX века. Этимологически, депрессия означает «отсутствие давления» (англ. «pressing»-давление). Для гармоничного существования, то, что приходит к нам извне, и то, что исходит от нас, должно быть как-то уравновешено; при депрессии же мир давит на человека, а человек не может с этим справиться.

Помнится, в «Золотом Теленке», Остап Бендер, испытывая муки неразделенной любви, своего рода депрессию, сказал: «— Не сердитесь, Зося, Примите во внимание атмосферный столб. Мне кажется даже, что он давит на меня значительно сильнее, чем на других граждан. Это от любви к вам. И, кроме того, я не член профсоюза. От этого тоже».

То есть, при депрессии человек испытывает недостаток внутреннего тонуса, ослабленность, некую неустранимую внутреннюю неполноту – это и есть основная характеристика депрессии – при всем разнообразии видов этого заболевания.

— А какой может быть депрессия?

— Во-первых, она бывает двух типов: депрессия эндогенная (с латыни — «пришедшая изнутри»), то есть обусловленная биохимическими причинами и в основном не зависящая от внешних факторов жизни человека, и депрессия экзогенная («пришедшая извне») или реактивная, вызванная реакцией на запредельные для человека внешние факторы.

И от того, к какой категории отнесен депрессивный синдром, будет зависеть тактика лечения, что человеку больше понадобится, прежде всего: прием препаратов, нелицеприятный, точный анализ ситуации или доброе слово…

Во-вторых, депрессия имеет громадное количество вариантов проявления. Мы различаем: депрессию тревожную, депрессию астеническую (когда наблюдается отсутствие сил), депрессию апатическую (когда человека просто ничего не интересует и он лежит, отвернувшись к стене), депрессию соматизированную (от греч. «сома» — тело, т.е. переходящую на тело — когда душевные эмоциональные проблемы проявляются телесными расстройствами: ощущением перебоев сердца, синдромом раздраженной кишки, онемением рук и ног. Когда у человека не хватает слов или навыка пользоваться словами для выражения своего душевного состояния, в ход идет коммуникация с помощью телесных симптомов).

Бывают так называемые «улыбающиеся депрессии», когда человек старается скрыть свое состояние, играть раскованного человека, чтобы его страдания не стали для окружающих очевидными. Т.е. видов депрессии существует огромное количество. Общее для них то, что классическая эндогенная депрессия развивается обычно, как и большинство психологических заболеваний, между 20 и 30 годами.

Далее, когда депрессивное состояние сменяется периодами подъема, мы говорим о диагнозе «циклотимия». Исследователи предполагают, что гордости нашей российской поэзии, А.С. Пушкину, судя по его стихам, вполне можно поставить диагноз циклотимии. Он пишет: «весной я болен». Это весенняя депрессия. И, в то же время, если мы вспомним «болдинскую осень», когда за несколько недель было написано огромное количество произведений, причем прекрасных, мы можем думать, что на протяжении всей жизни весенние депрессивные состояния сменялись у него осенними гипоманиакальными (сверх-активными) периодами.

При депрессии происходит смещение большинства потребностей и способностей человека: снижение или увеличение аппетита, невозможность справиться с вроде бы привычной работой, расстройство сна либо повышенная сонливость: люди в депрессии иногда спят до 20 часов.

Я наблюдал даже (в литературе не встречал, а в жизни наблюдал), когда пациенты говорят, что сон – единственное, что приносит облегчение – это, своего рода, симптом бегства в сон.

При эндогенной депрессии также часто наблюдаются цикличность в течение суток. А именно, состояние больных всегда улучшается во второй половине дня. Для депрессивного пациента утренние часы особенно невыносимы, к обеду уже сносно, а к вечеру иногда возникает состояние «ну так еще можно жить», но вскоре неминуемо приходит утро…

— Однако как разделить, является ли источником депрессии телесное состояние, либо ее источник находится исключительно в душевных свойствах человека и его переживаниях?

— О, если бы я сейчас точно и исчерпывающе ответил на этот вопрос, завтра можно было бы ехать в Стокгольм за Нобелевской премией… Существует как минимум, десяток, а может быть и больше объяснений механизма такого сложного и многогранного заболевания, как депрессия.

Если мы говорим об эндогенной депрессии, когда диагноз уже не вызывает сомнения, когда его уже не опишешь такими терминами как : «мне грустно», «мне что-то скучновато», «мне лень чем-то заниматься», а когда человек просто отворачивается к стене, и ничего-то ему не мило, и лежать он так может несколько месяцев, то мы уже ясно понимаем, что человека надо лечить. И, может быть, не всегда с его согласия, потому что депрессия может кончиться для человека очень печально – как риском суицида, так и просто смертью от истощения.

Еще одна характерная черта депрессии – ощущение собственной изменённости и лишение мира эмоциональной окраски. Человек чувствует себя как в песне Высоцкого: «Почему все не так? Вроде все как всегда: то же небо, опять голубое, тот же лес, тот же воздух, и та же вода…», а вот восприятие всего этого — не такое.

Обращаясь к другому человеку, глядя на картину, на любое явление этого мира, нам свойственно формировать к нему какое-то отношение. Это хорошо или плохо, это красиво или нет, но это затрагивает нас в какой-то мере. И вот, эта черта при депрессии нарушается, что становится невыносимым: умом ты понимаешь, что вот это дерево, это человек, но никакой эмоциональной окраски – нет, все вокруг – никакое, без всякого вкуса и впечатления.

И в худшем случае, может развиться т.н. «анестезия психикоделароза» или болезненное бесчувствие, когда человек не может чувствовать эмоции вообще, сначала по отношению к внешнему миру, а потом и к самому себе. Это не бесстрастность, это полное равнодушие. «Да, я знаю, что меня зовут Иванов Иван Иванович, но это не тот Иванов, который был когда-то. Это передвигающееся, едящее, спящее, иногда ходящее на работу тело, но абсолютно не чувствуемое, не переживаемое мной. Я не могу испытывать боль, я не могу испытывать стыд. Для меня ничто ни хорошо, ни плохо». Это мучительное для человека состояние болезненного бесчувствия является апофеозом депрессии, если ее не лечить.

Урок царя Саула или источники и смыслы депрессии

— Итак, откуда же может вдруг возникнуть депрессия, как ее зарождение зависит от самого человека и обстоятельств его жизни?

— Во-первых, депрессия имеет генетическую обусловленность и предрасположенность к ней может передаваться по наследству. В качестве гипотезы, можно даже предположить четкую «запрограммированность» депрессии в определенном возрасте.

И если встречаются мужчина и женщина, явно склонные к депрессии, им стоит серьезно подумать, вступая в серьезные отношения и создавая семью. Подойди они ко мне как к семейному консультанту, я бы посоветовал им внимательно и подольше все оценить – особенно, если им ещё не ясно, что они пришли в этот мир друг для друга.

Кстати, при этом, у нас в психиатрии существует наблюдение: браки, заключенные в депрессии, обыкновенно являются очень устойчивыми, а браки, заключенные в легком, веселом состоянии быстро рушатся.

Во-вторых, депрессии бывают результатом хронологического физиологического сбоя ритмов, согласно которым живет человек.

Сейчас развивается довольно интересное направление – хронобиология. Она утверждает, что весь мир, и в том числе наше человеческое бытие, определяется системой ритмов (луны, солнца, сменой сезонов, сменой циклов сна и бодрствование, ударов сердца, менструальных циклов у женщин и т.д.). И причиной депрессии является сбой в какой-то из систем циклов. Один из известных антидепрессантов сейчас разработан именно с учетом ритмологии.

В-третьих, депрессии возникают у людей, оказавшихся в одиночестве перед серьезными проблемами и не могущими ни получить помощи, ни выразить свою боль.

— Нередко считается, что само по себе подавление злости и вообще подавление эмоций приводит к депрессии, так ли это?

— Нет, я бы так не сказал. Обычно подавление негативных эмоций: злости, агрессии или обиды, приводит не к депрессивным, а к тревожным расстройствам, к хрупко-застенчивому тревожному компенсаторному состоянию. В американской психиатрии депрессивные и тревожные состояния вообще считаются двумя феноменологически и биохимически разными вещами. И хотя у нас эти явления иногда объединяют, надо сказать, что я видел явления тревоги без депрессии и наоборот, депрессии без тревоги.

К депрессии скорее приведет развитие гордыни, фиксации на себе, слишком большое прислушивание к себе — взамен диалога с Творцом, с миром, с другими людьми, что и предусматривает религия.

А когда человек для себя становится самым интересным собеседником и лучшим партнером в диалоге, он, не будучи божественно бесконечным, становится для себя скучным, достигает собственных пределов и лишается возможности получать подпитку радостнотворного бытия, какой-то внешней помощи. А ведь он мог бы получить её улыбкой, взглядом, подарком цветка, добрым словом. Конечно, если человек имеет возможность все выражать и не таить в себе, то он меньше подвержен таким состояниям и заболеваниям. Но он становится не восприимчивым ко всему внешнему. И такая фиксация на себе скорее приведет к депрессии, нежели подавление гнева.

— Если мы почитаем Библию, то увидим характерный пример депрессии – историю царя Саула. Его состояние было связано с тем, что он перестал быть угоден Богу, потерял Богообщение и как следствие — потерял помощь Божию и удачливость в походах и тяжелых испытаниях. И он понял, что безвозвратно утратил самое дорогое, то, что его поддерживало.

— Возможно, на примере Саула мы можем научиться тому, что можем быть промыслительно оставленными Богом. Мы понимаем, что Бог намеренно закрывает дверку, не дает нам с Ним общаться.

Плохо ли нам будет? Да. Будем ли мы при этом испытывать депрессию, если раньше мы вдохновенно с Ним беседовали? Очевидно, будем. Однако, когда нас звали в этот мир, никто не выдавал нам гарантийного письма: «жить будете хорошо». А давалось несколько другое: насколько дерзнете, насколько будете терпеливы в скорбях, способны к покаянию, мужественны в испытаниях и амбициозны в хорошем смысле, настолько и жизнь ваша будет угодной Богу и просто наполненной…

В истории с Саулом, болезнь которого отступала, когда он слушал игру Давида, научимся и тому, что прекрасными подспорьями для антидепрессивной терапии является лечение красотой. Живопись, музыка, вкусная еда вызывают явные, причем положительные эмоции, способные ослабить эмоциональный голод – важна актуализация радости, нахождение радости в простых вещах.

Царь Саул и Давид

И еще очень по-разному можно выйти из депрессии. Можно отчаяться до последнего предела, уйти в глубину эгоцентричного неверия и сказать: «все, ничего общего ни с этим миром, ни с этим Богом» — что и произошло с Иудой.

А можно плакать как апостол Петр, и долго плакать. Но получить прощение и обрести внутренний мир, при этом помня, что в один из моментов ты повел себя недостойно. Это осознание собственного недостоинства облагораживает человека. Запомним, что депрессия может возвысить человека.

В этом смысле депрессия, как и любая болезнь и скорбь, есть предохранение от чего-то худшего – от вырождения человечества. Кто-то сказал: «не будь войн, люди совсем бы опаскудились». То есть нередко попущенная болезнь или страдание, или война, или депрессия ведет к высвобождению заложенного в человеке потенциала, образа покаяния.

«Зачем нужен православный психотерапевт» или депрессия и вера

— Но возникает вопрос: откуда может проявиться такое состояние у людей воцерковленных, имеющих навык к молитве, к исповеди, привыкших приступать к Таинствам, у людей так или иначе устроившихся не только в обыденной, но и в духовной жизни, уже доросших до некоего, довольно благополучного устроения, и тем не менее, им бывает не чуждо состояние депрессии. Неужели только из-за гордыни, о чем мы сказали только что?

— Конечно, не только. Причем они могут страдать от депрессии, и воспринимать её особенно остро. Найти веру, как мне кажется, может только тот, кто испытал радость. Кто узнал, познал и прочувствовал радость бытия с благодарностью Богу и этому миру — не эскапическую, не дурной кайф измененного наркотического бытия, а реальную прекрасность мира, когда человеку хорошо быть с Богом и он может сказать: «да, ведь это все хорошо весьма».

Пусть мир лежит во зле, пусть дьявол рыкает и воюет за каждую душу.  Но человеку духовно устроенному все равно ведома радость. А коль ему ведома радость, ему ведома  и печаль. И он вполне может заболеть.

В конце концов депрессия депрессии рознь. Христианин не будет испытывать депрессивного состояния, доходящего до суицида, если уходит близкий ему человек, не дойдет он до крайних степеней отчаяния. В этом психотерапевтическая функция нашей веры, если можно ее так прагматически измерять…

Скажем, у по-настоящему верующих людей я не видел панических атак., страха езды в метро, распространенной сейчас аэрофобии. Вообще, тревожные неврозы почти не проявляются, если имеешь навык передоверения себя в руку Божью. Но вот депрессия вполне может быть — и сейчас мы говорим о том, как к ней относиться…

— Тогда возникает еще один вопрос, связанный с темой «депрессия и вера». Мы читаем слова: «Мир лежит во зле» (1 Ин 5:19), у Экклезиаста мы читаем, что все тлен (Еккл 3:20), все проходит, и понимаем, что все цветение, которое мы видим вокруг себя, когда-то прекратится и эти прекрасные цветы завянут, любимые нами лица состарятся, и всех так или иначе ожидает перспектива переезда на кладбище. Не приводит ли осознание того, что все радости преходящи и уходящи, к появлению депрессивного  состояния?

— То, что ты сейчас сказал, является логическим продолжением того, что происходит, когда человек начинает много думать в одиночку, не имея ни собеседника, ни душевного друга, ни понимающего духовника, ни соразмеряя себя с Евангелием.

А кто может быть лучшим собеседником, чем Христос со страниц Евангелия?! Все мрачно прорисованные тобой аргументы разбиваются о единственное изречение Христа, которое все объясняет: «в мире будете иметь скорбь» (Ин 16:33). Имеем? Имеем.

И дальше: «Но мужайтесь, я победил мир». А доводилось мне слышать, что в некоторых переводах вместо слова «мужайтесь» употреблен глагол «дерзайте». Казалось бы, близкий по смыслу, но мужаться – это значит терпеть, а дерзать – это значит совершать прорывы. И прорывы именно сквозь автоматизмы обыденной жизни. Прорывы, чтобы не пройти мимо нищего, а что-то сделать.

Чем больше делаешь доброго, тем меньше вероятность депрессии. Потому что депрессия, как и любая болезнь, ограничивает человека. А делая что-то, ты вступаешь во взаимодействие и расширяешь свои возможности. Мрачную систему ценностей при желании можно накопать в любой религии. «Вот вам монахи первая благородная истина. Все в мире есть страдание», — начал свою проповедь Будда. Правда, потом он открыл ещё несколько благородных истин… Недепрессивно живущий человек не закрывает глаза на страдания мира. Но он пытается способствовать облегчению этих страданий и у себя, и у других.

— В святоотеческих работах мы находим как минимум три понятия, которые довольно близки к тому медицинскому и психотерапевтическому описанию, которое сейчас у нас прозвучало, а именно это понятие уныния, разочарования, и окамененного нечувствия.  Не получается ли, что депрессия может быть и состоянием духовного заболевания, неверного духовного шага, сделанного человеком и как следствие — ложного духовного состояния, в которое пришла человеческая личность?

— Специалисты-психопатологи, которые имеют мужество открыто называть себя верующими людьми, всегда признают, что у каждого явления мира есть свой логос, замысел. Точно так же у каждого психопатологического феномена, у каждой эмоции, у каждой болезни имеется некое осмысление на духовном уровне. Некое повреждение на нравственном уровне, повреждение сферы религиозной, т.е. нарушение богообщения в той мере, в которой оно было возможно для данного человека.

И, безусловно, при депрессии будет проявляться и уныние, и ощущение бесполезности, иногда бунт против высших сил: «за что мне такое попущено?».

Как и любой болезнью, Господь депрессией может смягчать человека, а может и укреплять его духовно, потому что ещё у депрессивных пациентов, ставших мудрыми психиатрами XX века, замечено и даже выведено в афоризм: «депрессия облагораживает человека. При депрессии, как и при правильно переносимом страдании, человек становится более добрым и более мудрым».

Знаменитый психотерапевт Виктор Франкл сказал: «единственный смысл страдания – это стать иным». И при депрессии у человека есть возможность стать духовно богаче, потому что те вещи, на которые он доныне не обращал своего внимания: то же солнышко, тот же приход весны, при ней воспринимается острее. И наоборот, если переживать депрессию неправильно, мы начинаем роптать на Бога.

Правильно перенесенная депрессия, как и любое страдание, ведет к большей потенции благодарности Творцу за происходящее с нами. Поэтому депрессия (в отличие от противоположного состояния – маниакального, возбужденного, эйфорического) может служить духовному росту человека, если она проживается и переживается правильно..

Иногда депрессия ведет просто к высвобождению времени, потому что человек не может работать и у него возникает возможность, как говорят иногда, «подумать о душе». И за это депрессии можно сказать спасибо. В этом своего рода благословение депрессии. Ну, и вспомним евангельское: «сила моя в немощи совершается» (2 Кор 12:9). А депрессия именно и есть та самая душевная немощность, при которой  могут раскрыться просто чудеса самопожертвования.

При депрессии человек иной раз оказывается вышибленным из механической рутины повторяющегося мира, он душевно соприкасается с совершенно особенным опытом бытия, и соприкосновение это может привести к духовному исцелению. Духовно-то мы все больны в той или иной степени. Если человек говорит: «я нахожусь в отличной духовной форме», то мы поставим ему несомненный и неутешительный диагноз.

А депрессия избавляет от гордыни. И в общем-то хорошо быть знакомым с депрессией не понаслышке, и сказал это не я – я всего лишь перефразирую прп. Силуана Афонского: «Держи свой ум во аде, и не отчаивайся». Или письма Валаамского старца: «Вернейший способ не допустить смертного греха: постоянно думать о смерти».

А когда как не в депрессии приходят мысли о неизбежной смерти, о конце бытия. В духовном отношении, по-настоящему верующий человек должен видеть абсолютную «нетаковость» своего духовного строения и серьезно относиться к исповеди. Так и в случае депрессии, человек должен отдать себе отчет в своей эмоциональной поврежденности. Так что в депрессии есть очень глубокий и позитивный духовный смысл.

Но есть и разрушительный потенциал – как и в любой болезни. Так что смысл назначения депрессии, как и любой, не только телесной болезни, но и духовной, в том, что это еще и способ коммуникации, возможность прийти к человеку или в белом халате или в подряснике, и сказать: «брат, мне плохо, ты можешь что-то сделать для меня?» И когда один человек делает для другого что-то — тогда умножается на свете количество любви.

— Если что-то случилось с христианином — надо ли искать православного психотерапевта или подойдет специалист, знающий свое дело? Мы же обычно не ищем православного отоларинголога или кардиолога…

— Здесь я обозначу такой принцип: чем тяжелее депрессия, тем меньшее значение имеет мировоззренческая идентификация специалиста. Иными словами, при тяжелой депрессии, когда человек света белого не видит, с постели подняться не может, от страха дрожит, то совершенно неважно, психиатр какого вероучения будет ему помогать.

Чем же на более легком и в то же время духовно-осмысленном уровне протекает депрессия — на уровне трудности получения радости, на уровне уныния, тревожности — тем более возрастает роль тех ценностей, в формате которых оказывает свою помощь психотерапевт. Потому что для православно мыслящего человека фрейдистские интерпретации относительно каких-нибудь кровосмесительных влечений будут просто для начала непоняты, а потом просто отвергнуты.

Или как говорил русский философ Владимир Соловьев в беседах о смысле любви, бывают иногда нынешние господа психологи, к ним приходят люди, страдающие от робости, застенчивости, нерешительности, и они в качестве средства рекомендуют продажную любовь, тем самым увеличивая доход их коллегам-венерологам.

То есть на высоких уровнях лучше все-таки довериться специалисту, разделяющему с тобой одну и ту же нравственную шкалу.

Лечим бессмертную душу таблетками, или как побороть депрессию?

— Душа – понятие из области веры. Как вообще можно лечить душу чем-то вполне земным – таблетками или беседами?

— Думаю, нам все-таки надо почаще повторять, что душа и эмоции – это не совсем одно и то же.

Психотерапевт не ставит своей целью спасение души клиента, обращающегося к нему — он занимается устроением души в мире видимом.

Вообще, понятие «душа» для начала лучше заменить словом «психика». Тогда душой в общепринятом религиозном смысле мы обозначим «высший этаж» психики.

А вот «низшим этажом» психики или эмоциями мы обозначим тот уровень, на котором собственно и происходит депрессивная психопатология.

Как работают лекарства? Мы думаем и осознаем себя корой головного мозга. Если точнее — нейронами, клетками коры головного мозга. Еще точнее – аксонами и дендритами — это отростки этих клеток, связи между ними, соприкасающимися в местах контактов (синапсах). И вот там за счет нейромедиаторов типа серотонина и происходит, если хотите, «процесс думанья».

На этом уровне и происходит процесс работы мозга — и удовлетворения, и осознания, и получения информации. Там же, при нарушении этих процессов происходит и формирование депрессии. И за счет хорошо и правильно подобранных нейромедиаторов, т.е. веществ, воздействующих на жидкостной обмен между отростками нервных клеток, происходит нормализация этих процессов. Так и работают антидепрессанты, помогая установить физиологически благоприятное существование всего мыслительного и эмоционального строя человека.

— Откуда возникла идея лечить депрессию химическими препаратами?

— Многое в нашей науке психиатрии и психотерапии создавалось какими-то причудливыми путями. Как, допустим, были обнаружены  и синтезированы первые антидепрессанты?

Произошло это всего лишь в 50х годах XX века. В Германии, в туберкулезной клинике, было замечено, что больные, употребляющие определенный препарат, вдруг становятся  необыкновенно веселыми и оживленными. Стали изучать, а потом и использовать свойства этого препарата, стали на основании его синтезировать похожее, но без противотуберкулезного эффекта.

Получился первый антидепрессант, до сих пор работающий. Он уже, конечно, устарел морально, но существуют случаи, когда можно назначив его, и получить эффект. Это препарат, который был создан от практики.

Другой способ создания препаратов — от теории. Когда мы говорили о хроно-биологической концепции возникновения депрессии, на основании мелатонина, то есть гормона, связанного с солнечный загаром, и был создан такой антидепрессивный препарат.

— Можно ли выделить те случаи, когда депрессия все-таки является органическим заболеванием, и пациент нуждается, прежде всего, в медикаментозном лечении?

— Да. Эндогенные депрессии являются, условно говоря, органическими, они вызываются биохимическими сдвигами в организме, которые могут быть поняты не только на словесном уровне, но и при использовании некоторых тестов (иногда используется так называемый «дексаметазоновый тест»).

При лечении таких заболеваний требуется использовать препараты-антидепрессанты, причем разумно и дифференцировано, в зависимости от варианта болезни: при апатической депрессии — антидепрессанты со стимулирующим эффектом действия, при тревожной – с успокаивающим, седативным эффектом.

Вот случай прошлой недели. Ко мне пришел мужчина 32 лет, программист, с такими жалобами:

— Состояние, доктор, началось неделю назад, мне дали задание, и задание простое, плевое, я справлялся с ними уже, но ночь накануне я не спал. Меня пронзила мысль «А вдруг я не справлюсь?», я пришел, сел, включил компьютер и… отошел от него. Меня парализовало. Я попытался подойти еще раз. Потом полдня ходил и изображал, что я у кого-то что-то спрашиваю, но я  чувствовал что меня, простите, переклинило, я просто не могу это сделать, соображение отказывает. Мне кажется, что я забыл таблицу умножения, мне кажется, что сопоставить 2 переменных выше моего понимания. Я попытался взять больничный, имитировал простуду, но я чувствую, что что-то  не так.

Вот это классический вариант депрессии. Учитывая, что ему 32, по статистике, что-то подобное уже должно было происходить и я спрашиваю:

— Скажите, а с вами не происходило это раньше?

— А как вы узнали, доктор? Да, действительно, три года назад такое состояние возникло у меня, я тогда уехал в деревню, не знал, что можно с этим обратиться к врачу, оно длилось месяца 2, но потом я как-то сам его вылечил, сменой климата, солнцем.

Действительно, среди методов лечения эндогенной депрессии существует метод фототерапии, когда человека подвергают 2-х часовому интенсивному пребыванию под светом определенной интенсивности — и это носит анти-депрессивный эффект. Неслучайно большое количество депрессий возникают именно в период короткого светового дня, особенно начиная с крещенских морозов и до первых солнечных ручейков, когда все основные праздники уже прошли и наступил период, когда до весны далеко, еще холодно, света мало, на душе серо; это очень депрессогенный период, когда происходит огромное количество суицидов. А когда человек выезжает куда-то на природу, где много солнца, где тепло, депрессия может пройти, по-видимому, без лекарств…

Возвращаясь к нашему программисту, скажем, что если без лекарств ему потребовалось месяца 2 для выхода из депрессии, то после назначенных ему легких анти-депрессантов через 5 дней он пришел со словами:

— Доктор, светлеет!

— Что светлеет, — говорю я, — день что ли прибавился?

— Да нет , на душе светлеет! Я соображать могу!

— Отлично, говорю я, только не сделайте ошибку – не прекратите принимать лекарства — курс анти-депрессивной терапии должен быть пройден.

— Фактически, мы уже говорим о различных способах избавления от депрессии, о том, как на нее можно влиять. А есть ли общий подход к лечению?

— Очевидно, здравый смысл подсказывает, что депрессия как переживание эмоционального неблагополучия есть сигнал, что что-то не так. «Не так» может быть вызвано внешними причинами: уход любимого человека, попадание в какую-то криминальную ситуацию, когда тебя ограбили и избили. Любой стресс: от нереализованного желания съесть конфету до увольнения с работы. Вообще, все внешние факторы могут быть запустить механизм депрессивного состояния. И тут важно не отрицать происходящего с тобой неблагополучия.

Первый шаг к выходу из депрессии – это осознание, со мной что-то не так. «Я не так хорошо соображаю, у меня не так много  внутренних сил». Итак, первое —  «я неблагополучен».

Второй шаг – поиск возможных причин и результатов. «Мне понятно , почему это произошло или это остается загадкой для меня и я не вижу ответа, почему мне плохо?». И самое главное — что Бог хочет мне сказать моим депрессивным состоянием, чему я могу научиться? Или это упражнение в моем терпении, и я должен это перенести. Или я был где-то неправ и это переоценка ценностей. Или это укрепление моих духовных мышц, моей духовной силы. Потому что правильно перенесенное страдание делает нас сильнее, это факт. Одним словом, для чего мне попущена эта ситуация, депрессия.  И как только открывается смысл, депрессия начинает медленно проходить. Потому что все осмысленное становится менее болезненно. И на этом построен один из методов психотерапии депрессии. Иногда ее лечат с помощью логотерапии, то есть «терапии со смыслом». Когда пациент обнаруживает смысл и задание в своем страдании, страдание проходит. Если это подкреплено лекарствами, и если недостаточно вовлечена биохимия, то можно одними нравственными способами неглубокие депрессивные состояния привести в норму. И при этом так, что человек выходит из этого состояния духовно богаче.

Третий шаг – поиск помощи в нескольких направлениях (эмоциональном – у психотерапевта и духовном – в благодатной жизни Церкви). Если человек воцерковлен, то будет очень хорошо, если он изложит причины своего страдания и мудрый батюшка о чем-то даст духовный совет, а о чем-то может быть скажет: «Ээ, голубчик, это тебе не по духовной части, это тебе к психотерапевту. Есть у меня один знакомый православный психолог, психотерапевт, психиатр, который тебе поможет. В этом исповедоваться не надо». И этот путь от притвора храма до психотерапевта – это тоже очень хороший путь.

Если же говорить об органических методах лечения страдающих депрессиями, для некоторых работает смена климата, смена места работы. Cтатистически подтверждено, что депрессиями реже болеют в странах, где много солнца. Если у человека есть склонность к депрессивному расстройству и есть возможность переехать, то, может быть, это стоит сделать.

Вспоминая о том, что депрессия может быть вызвана хронологическим сбоем, вспомним и о таком физиологическом способе лечения депрессии, который  называется «депривация сна», когда человек сознательно лишает себя сна на протяжении 36 часов. В 9 часов утра человек идет на работу или проводит время в домашнем хозяйстве, ночью он не ложится спать принципиально. И задача до 10 часов вечера следующих суток для него не уснуть ни за что. Иногда 2-3 таких сеанса воздержания от сна приводят сами по себе без лекарств к нормализации циклов и выпрыгиванию из депрессии. Мне доводилось видеть такое.

— Это можно отнести к, скажем так, органическим методам лечения…

— Да, безусловно, и эти методы работают. Что же касается нравственного аспекта, то как и при любой болезни будет очень хорошо, если человек в диалоге с понимающим специалистом, будь то психолог или священнослужитель, задумается и пройдет тот путь, о котором мы только что сказали. То есть констатирует неблагополучие, подумает, почему это произошло и для чего и постарается найти путь исцеления.

«Забей на всё» или немного о самолечении

— Поговорим немного о самолечении. Если от простуды есть домашние средства: чай с малиной, лимон, от головной боли тоже есть определенные настойки, от кашля — микстуры и т.д., то какие существуют правильные, а может быть, и неправильные средства лечения депрессии? Например, есть такой совет – поменьше обращать на себя внимание. В депрессии видят «зацикленность» человека на самом себе. «Да не обращай внимания! Забей на всё, живи как живешь». Что можно сказать?

— Насколько это легко и, в принципе, правильно сказать, настолько и невозможно выполнить. Ежели тебе наступили в метро на ногу и ты себе скажешь: «- А я не буду обращать на это внимания!» — у тебя это вряд ли получится – потому что больно. Так что совет хороший, но невыполнимый.

Депрессия – это всегда ощущение собственной неполноты, незначимости или страдания в широком смысле этого слова. Поэтому «махнуть рукой» у человека просто не получится. Потому что болит душа — та часть души, которая называется эмоциями…

— Другой совет: «Что ты ноешь? Есть те, кому гораздо хуже тебя – и они не ноют, стараются жить активно».

-Да, да, да! Человечество вообще выработало несколько штампов, которые предполагается, что могут сработать. У меня есть, может быть, паранаучное наблюдение, что депрессией чаще всего болеют хорошие люди, причем не в экстремальных условиях.

Вот, я не слышал о случаях депрессий людей в тюрьме. Или в случае настоящих стрессов – их тоже не бывает. В блокадном Ленинграде не было депрессий. Шизофрения была, психозы были, а депрессии не было.

То есть такой малонаучный, исключительно практический тезис врача с 30-летним стажем, что если у вас депрессия, скорее всего – вы неплохой человек. А неплохой человек не найдет нравственного утешения в том, что другому хуже. Чему-то научиться у другого – не ныть, не страдать, — может быть, он как-то и сможет, но испытать злорадство или высокомерную жалость – нет, не сможет.

Я не думаю, что хорошему человеку поможет осознание того, что другому хуже. Хороший человек скажет: «- Ну, да. Мне плохо, ему плохо. От того, что нам обоим плохо, никому лучше не станет». И может ему будет еще больнее, и его депрессия парадоксальным образом усилится от того, что он будет знать о несовершенстве мира. Ему еще больнее будет от осознания, что кто-то живет без ног, а кто-то парализован, а у кого-то после онкологической химиотерапии выпали волосы… Не думаю, что в качестве утешения от депрессии этот тезис сработает.

Другое дело, сможет помочь осознание, что очень многие преодолевали и преодолевают такую же беду, что все объединены — и ты не один в своей беде.

Расскажу одну буддисткую притчу, которая мне очень нравится… К Будде пришла женщина, принесла труп своего умершего ребенка, и говорит: ну, ты же всемогущ, оживи его. Он говорит, пожалуйста, мы оживим его обязательно, я знаю мазь, которой можно помазать, и отрок воскреснет, но необходимый ингредиент этой мази – зола из очага того дома, в котором никто не умирал. Мать побежала искать и не смогла найти ни одного дома, который не посетила бы смерть. Из чего она поняла свою принадлежность к роду человеческому, и то, что то самое страдание, которое она испытала, оно не только ее, в той или иной мере оно касается каждого человека.

— Есть еще один тезис, более позитивный: «Цени то, что у тебя есть. Посмотри, не все так плохо. Ты не в тюрьме, ты не смертельно болен. Да, проблемы есть, но в общем-то все неплохо».

— Да, в какой-то мере это имеет смысл в виде так называемой «когнитивной психотерапии», когда путем тщательно выверенных схем разрушается негативизм, свойственный депрессивным больным. Смысл действий психотерапевта здесь в том, чтобы вместе с человеком рассмотреть его убеждения — а депрессивные убеждения обычно пессимистичны — и опытным путем как-то вывести и доказать, что пессимизм этот не помогает жить, а напротив – мешает.

— Правильно ли – постараться поднять самооценку человека?

— Да, хотя у нас не различают слова самооценка и самоценность, а это немного разные вещи. Самооценка предусматривает восприятие со стороны других, самоценность – со стороны себя. И поэтому, когда просыпаешься утром и видишь, отдаешь себе отчет, что ты еще жив, а раз еще жив, то  способен к покаянию, а раз способен к покаянию, то перед тобой двери рая разверзлись, то уже придет некий оптимизм – даже уже самим фактом того, что ты жив.

— Некоторые стараются вывести себя из депрессии еще одним хорошо известным на Руси способом…

— Да, на протяжении последней тысячи лет существования русской цивилизации универсальным антидепрессантом было спиртное. «Вино веселит сердце человека» (Пс. 103:15) и еще говорят «Веселье на Руси есть пити». Поэтому иногда стаканчик хорошего вина позволяет ощутить радость этого мира. И один из моих диагностических вопросов: «- Скажите, а если выпить бутылку пива — Ваше состояние изменится?» Если человек говорит: «- Да, изменится», то я отвечаю: «- Ну вот видите, вот вам простая логика. Если обычный этиловый спирт изменяет ваше эмоциональное состояние, значит более тщательно сконструированные антидепрессанты  помогут вам в значительно большей степени, чем тупой алкоголь, изменить ваше нормальное принятие себя и вернуть Вам радость бытия».

Поэтому никто не отменял монастырского термина «утешение братии», поэтому никакой практикующий доктор не будет против стакана вина. Понятно, что речь не об опьянении, не об «упитии» – это только ухудшит ситуацию.

— И тогда ещё одно мнение, распространённое среди христиан, прежде всего, священников, — что помочь выйти из депрессии может милосердие, оказание помощи другим людям.

— Несомненно! Вот это может быть самый золотой, самый сильный психотерапевтический принцип, единственный, который работает, — ты упомянул священников, я упомяну опыт психологов, работающих с горем. Горе – явление, можно сказать, равносильное депрессии. И нет сильнее горя, чем смерть твоего ребенка, это противоестественно и это — самое тяжелое, что может выпасть на долю человека.

И ни одно из стандартных утешений: «Бог взял, Бог дал», «А он теперь в раю», «Жизнь продолжается» — весь этот традиционный набор штампов-утешений — не работает. Работает только одно: помощь другому, которому или так же, или хуже. Поэтому с теми, кто приходит ко мне с тяжелым горем, я продумываю возможность – кому вы можете помочь? Делание добра – это универсальный целительный фактор.

И еще хорошо, если депрессивные пациенты будут, выходя из самозамкнутости, объединяться друг с другом, может даже, взаимно помогать друг другу. Сейчас существуют анонимные алкоголики, анонимные наркоманы. Мне бы очень понравилось движение «анонимные депрессивные» — группа самоподдержки как форма групповой помощи друг другу. Я был бы рад, если бы такое возникло про каком-нибудь из приходов, который активно бы занялся прицельной помощью душевно-страдающим людям.

— А что можно сказать о медикаментозной самопомощи?

Чтобы унять собственную боль, существует прекрасный растительный антидепрессант на основе зверобоя, который выпускается у нас под смешным названием «Негрустин». Я встречал случаи, когда он сопоставим с химически-синтезированным антидепрессантом. Это не пустышка, каких сейчас развелось много.

— Некоторые лечатся Новопасситом.

— Новопассит применяется при тревожных расстройствах, это более успокоительный препарат.

В заключение — о рабах и хозяевах жизни…

— И тогда последний вопрос, чтобы нам завершить нашу серьезную беседу на более радостной ноте. Тяжелые депрессии встречаются, наверное, не настолько часто, но гораздо чаще встречается состояние, когда человек жалуется, что в его жизни нет радости, все скучно и серо. Что можно посоветовать такому человеку?

— Да, такое случается часто – человек находится в позиции уныния и беспомощности. Прежде чем что-то посоветовать, я бы спросил его: а ты кто? Раб или хозяин? Имеется в виду — своей собственной жизни. Если ты раб, тебе не положено радости. Если ты хозяин, если ты отвечаешь за свою жизнь, то почему у тебя нет радости? Что ты делаешь, чтобы у тебя такая  радость была? Я бы послушал его ответ. Он мне может сказать: «А я не знаю».

И тогда начинается работа психотерапевта: «Если ты не знаешь, то это не радости нет, это ума не хватает. Давай думать вместе, я тебе помогу. У нас будет двойной ум». Но если он ответит: «Какая может быть радость, если я езжу на жигулях, а у соседа мерседес шестисотый — конечно, я не могу радоваться при этих условиях», то я скажу ему: «Дорогой мой, это правильно, что у тебя радости нет, потому что у завистливого человека и не может быть радости».

Читайте также:

Страх – возможно ли преодолеть?

Самоубийство – дело человеческое? Часть 1

Самоубийство – как распознать риск? Часть 2

Психолог — родителям

          Проблема воровства чаще всего воспринимается родителями как  поведение из категории «стыдных проблем». А ложь детей и подростков  может вывести из равновесия любого родителя!

          Я предлагаю Вам, дорогие  родители, не относить ребенка со склонность ко лжи и воровству к категории детей, которых необходимо дисциплинировать и наказывать. На самом деле такие дети и подростки, нуждаются в нашей  с Вами помощи.

Моя позиция исходит из популярной на сегодняшний день в психологии теории привязанности. Исходя из этой теории, проблемное поведение ребенка начинается в тот момент, когда он испытывает тревогу из-за ненадежного контакта с родителями или значимыми близкими взрослыми. Формирование привязанности это ранний и очень важный опыт развития ребенка.

          Хороший детско-родительский контакт формирует у ребенка желание подражать  взрослому, соответствовать родительскому ожиданию, так как он дорожит отношениями. До подросткового возраста ребенок стремится совершать поступки в соответствии с нормами, заложенными значимыми взрослыми. Так формируется совесть, которая в свою очередь является «прививкой» от деструктивных  поступков. К подростковому возрасту  ценности и нормы начинают встраиваться в психику ребенка как инструмент для  руководства как поступать в той или иной ситуации уже с опорой на себя, без родителей.

          Для профилактики ситуаций, когда дети берут чужое, необходимо рассмотреть причины такого поведения.

 

Полевое поведение.

          Приведу пример. Ребенок дошкольник или младший школьник приносит домой новую игрушку или  яркую канцелярию. На вопрос родителей, откуда это у него, дает простой ответ: «Гномики подарили». Ребенок не может объяснить,  зачем он взял чужую вещь. Такой детский опыт, если вспомнить, есть у каждого второго взрослого. Полевое поведение можно объяснить слабой волевой регуляцией, отсутствием прогноза последствий своих действий, и самое главное, у ребенка недостаточно развито  понимание границ между тем, что является своим, а что чужим. Как реагировать родителям в таких случаях?  Обязательно назвать поступок понятным для ребенка языком: это присвоение чужого имущества. Важно выражать позицию, что в вашей семье так поступать  не принято. И главное, что бы закрепить нравственное поведение, нужно дать возможность ребенку исправить ситуацию. Важен опыт, когда ребенок возвращает вещь сам, так он учится  встречаться с результатами своих поступков. Важно чтобы родители сопровождали ребенка во время этого мероприятия. Ребенку необходимо, чтобы ему сочувствовали и поддерживали. Таким образом, родители делают важное разделение: поддерживают, любят ребенка и не соглашаются, порицают его поступок.

           Хорошая практика, когда родители проявляют уважение к границам ребенка, например, спрашивают можно ли взять его вещи, можно ли войти в его комнату. Только зная свои границы, наши дети учатся уважать границы других людей.

«На слабо!»                           

     Воровство за компанию, просто подурачиться, посоревноваться в том  кто вытащит из магазина больше вещей  — к сожалению не редкость рискованных развлечений подростков, о последствиях которых они  задумываются позже. На комиссии по делам несовершеннолетних часто рассматривают протоколы по поводу краж несовершеннолетними. Это происходит в присутствии родителей и чаще подростку очень стыдно. Но это целебный стыд, который пробуждает совесть. Такой опыт для подростка, который дорожит честью семьи, не хочет потерять с родителями контакт, становится уроком раз  и  навсегда.

«Клин клином»

          Подростки, которые переживают трудные чувства и не умеют их выражать, разделять с кем либо, оставаясь в одиночестве, нередко избирают способ снятия напряжения воровством. Часто украденные вещи для подростка малоценны. Он понимает, что берет чужое, но в этом и  смысл – испытать выброс адреналина и снизить душевную боль тревогой другого качества. В таких случаях важно обратиться за помощью к психологу. Постараться наладить контакт с подростком и понять его. Чтобы он мог с вами, родителями разделить свою боль. Сначала поддержка, а потом обучение моральным принципам!

«Пора  бить тревогу!»

         Пожалуй, это самый злокачественный  вид воровства, когда подросток прекрасно осознает,  где свое, а где чужое. Берет чужие вещи намеренно и имеет корыстные цели, но самое главное его не мучает совесть и останавливаться в воровстве  он не собирается. Про таких детей и подростков можно сказать, что им нечего терять. Как правило, они не знают, что значит доверять взрослому, быть в хорошем дружеском контакте с родителями им не известно.  Но все же попытаться изменить ситуацию стоит! Никогда не поздно дать человеку шанс на изменение, особенно незрелому. Важно заново строить доверительные отношения, поверить в него. Важно также, дать возможность  подростку встретиться с результатом своих поступков. Не стоит «выгораживать» его. Ребенку нужно повзрослеть, учиться брать на себя ответственность.

 

Что касается склонности детей и подростков ко лжи. Выделю два вида:

  1. «Полет фантазий».

          Часто на консультациях от родителей я слышу раздражение в адрес детей, из-за того, что они много фантазируют, сочиняют то, чего нет или невыполнимо. Например, покупки или путешествия, которые семье не по карману. Оказывается, поддерживать проявление фантазий  и воображения ребенка очень важно, таким образом, он учится необходимому в жизни навыку — формировать успех. Родителю лишь необходимо разделять: на события реальные и на мечты.  Вопросы очень поддерживают ребенка, например, такие как: каким было бы наше путешествие, если бы мы поехали? Мечтайте и творите вместе с детьми!

  1. «Ложь во благо».

           Часто от родителей я слышу высказывания: «ненавижу вранье!», «не смогу простить ложь!». Наверное, родители сейчас будут удивлены, но я действительно считаю, что ложь это приспособление ребенка в условиях, когда на него давят, выдвигают непосильные требования, он чувствует риск быть застыженным. Получается, когда ребенок не договаривает, изменяет факты в свою пользу, он таким образом, выстраивает с родителями границы для того чтобы быть в безопасности.

          Я хочу порекомендовать родителям эффективный метод — посмотреть на ребенка как будто заново! Это хороший способ, как говорят психологи «обнулить»  свое отношение к нему. Посмотреть с уважением на ребенка и постараться увидеть его потребности. Важно понять, от чего он хочет защититься. Необходимо подумать, какие семейные правила и договоренности следует пересмотреть, обновить, с учетом мнения ребенка.

           Мне хочется пожелать Вам, дорогие родители, успехов  в нелегком, но очень важном пути —  пути ответственного родительства!

 

Материал подготовлен руководителем психологической службы ГБУ ДО РО «Ступени успеха», педагогом-психологом высшей категории  Пархоменко Людмилой Владимировной.

«Как вытащить себя из депрессии?»

Здравствуйте, Ася! Часто так бывает, что в год окончания школы или университета люди испытывают чувства, похожие на те, что вы описали в своем письме. Окончание школы связано с огромным напряжением, планы на поступление в высшее учебное заведение могут требовать усиленных занятий, четкой организации дня. Порой ученики, вступающие на эту марафонскую дорожку выпускного года, просто не выдерживают напряжения. Уйти в депрессию оказывается болезненным, но выбором.

Конечно, речь не идет о том, что человек буквально выбирает это состояние. Но нечто в нем отказывается от дальнейшей борьбы, устраняет себя из ситуации соревнования. Люди амбициозные, ставящие перед собой высокие и труднодостижимые цели (для выпускника школы это может быть престижный вуз), могут в принципе не допускать для себя ситуации «проигрыша», и к таковым будут причислены все ситуации, где этот человек не окажется самым лучшим или среди первых.

Возможно, с вами произошло нечто подобное. В этом смысле вы сами навели на себя «порчу». Сама по себе ситуация изоляции от людей и затворничество в четырех стенах могут сильно сказаться на здоровье.

Сейчас вам не нужно ни с кем соревноваться. Нужно просто вернуться к себе и найти дело, которым вы хотите заниматься. Если вы хотели куда-то пойти учиться, но не пошли из-за того, что с вами случилось, начните готовиться — никогда ничего не поздно. Начните делать то, что именно сегодня могло бы приносить вам радость. Не забывайте о своем теле, обязательно дайте себе какую-нибудь нагрузку.

Ваши близкие просто могут не находить в себе сил поддерживать вас в вашем депрессивном состоянии, но, скорее всего, они поддержат вас в вашем возрождении к жизни. Расширяйте область своей компетенции, возможно, вам стоит попробовать где-нибудь поработать. Связь с миром подвижна и отзывчива на нашу активность: чем больше мы делаем для укрепления и расширения этой связи, тем больше она дает нам знать о своем существовании.

Хорошо, если вам удастся найти возможность поработать с психологом. Если нет, то от вас потребуются усилия, чтобы оживить ту вашу спящую часть, которая когда-то была активной, позволяла вам работать над собой, ставить цели и радостно начинать каждый новый день.

Депрессия у пожилого человека. Причины, симптомы, диагностика и лечение депрессии у пожилых людей.

Депрессия – самое распространенное психическое расстройство среди пожилых людей. Каждый седьмой человек в преклонном возрасте страдает депрессией. По данным медицинской статистики симптомы депрессии встречаются у 13% пожилых людей. Основными факторами развития депрессивного расстройства в пожилом возрасте являются травмирующие жизненные события, образ жизни и хронические заболевания. Симптомы депрессии часто скрываются под общим плохим самочувствием, жалобами на здоровье, хроническую усталость и плохое настроение, поэтому родственники могут долгое время не осознавать, что у близкого человека есть серьезная проблема и нужно обратиться к специалисту.

Депрессия у пожилого человека сильно отличается от депрессии в молодом возрасте. Пожилые люди избегают демонстративного проявления «страданий», не жалуются и, по большей части, сами не в состоянии распознать наличие у себя депрессивного состояния. Часто симптомы депрессии маскируются под проявления других болезней – у человека может болеть сердце или кишечник, он начинает жаловаться на метеочувствительность или головные боли. Диагностировать в этих симптомах признаки психического расстройства неспециалисту довольно сложно.

Причины депрессии

Наиболее распространенными проблемами пожилых людей, которые могут стать причинами депрессии, являются потеря супруга или другого близкого человека, проблемы со здоровьем, в первую очередь болезни, ограничивающие физическую активность и способность к самообслуживанию, заболевания нервной системы, утеря социальных контактов, финансовые проблемы.

Длительный прием некоторых лекарственных препаратов может привести к ятрогенной (фармакогенной) депрессии.

Почти у половины пожилого населения диагностируется ишемия головного мозга, которая в большинстве случаев сопровождается депрессией. Часто родственники воспринимают такие болезни и сопутствующее им угнетенное психическое состояние пожилого человека как неизбежность, нормальный процесс старения и угасания. Но геронтологи убеждены в том, что заболевания головного мозга нужно лечить в любом, даже самом преклонном возрасте.

Часто толчком для развития депрессии являются перенесенный инсульт или инфаркт, а также развитие болезней, связанных с деградацией когнитивных функций – деменции и болезни Альцгеймера.

Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины. В зоне риска развития депрессии в пожилом возрасте также находятся одинокие люди, пожилые, злоупотребляющие алкоголем или имеющие в прошлом диагностированные психические расстройства и попытки суицида.

Симптомы депрессии в пожилом возрасте

  • Изменения в настроении – уныние, раздражение, нехватка жизненных сил, апатия и общий негативный настрой.
  • Снижение физической и социальной активности – пожилой человек начинает мало двигаться, редко выходит из дома. Любая несложная задача или необходимость пойти куда-то превращается в проблему, заставляет его нервничать и вызывает тревогу. Человек замыкается в себе, круг его интересов сужается, он перестает общаться с друзьями. Часто вся активность ограничивается походами в поликлинику и магазин. Малоподвижность и утрата социальных контактов вызывают ухудшение физического и психического здоровья, что провоцирует ухудшение депрессивного состояния.
  • Повышенная тревожность – пожилой человек начинает чрезмерно беспокоиться о себе и своих близких, причем его страхи и тревоги несоразмерны поводу и ситуации.
  • Нарушение сна – при депрессии всегда наблюдаются проблемы со сном. В преклонном возрасте это чаще всего нарушения засыпания, бессонница, тревожный и поверхностный сон.
  • Нарушение аппетита – у пожилых при депрессии часто наблюдается резкое снижение аппетита и, как следствие, снижение веса.
  • Ухудшение памяти и концентрации внимания.
  • Ухудшение самочувствия. В пожилом возрасте депрессия может проявляться исключительно физическими симптомами — это постоянные жалобы на ухудшение самочувствия, постоянные боли, проблемы с кишечником, артериальным давлением и так далее. Именно с такими жалобами обращаются до 90% всех возрастных больных, страдающих от депрессии. Так как у людей преклонного возраста всегда есть сразу несколько болезней, приобретенных в разные периоды жизни, то их начинают активно лечить. Но при клинической депрессии у пожилых никакое лечение соматических заболеваний не поможет улучшить самочувствие и настроение.
  • Ощущение собственной ненужности, бесполезности, обвинение близких в непонимании и недостатке внимания.

Диагностика депрессии

Старческую депрессию трудно диагностировать. Это связано с особенностями психологии пожилых людей и с распространенным отношением к старости как к периоду жизни, связанному с болезнями, немощью и постоянными жалобами. Симптомы депрессии часто принимают за проявления соматических заболеваний или возрастных изменений. Поэтому очень часто депрессии у пожилых остаются не выявленными и не леченными.

Пожилые люди постоянно обращаются к врачам по поводу различных заболеваний, при этом они фокусируются только на физических симптомах болезни. Пожилой человек может и не догадываться о том, что физические симптомы связаны с психическим состоянием. К тому же люди в этом возрасте часто считают неловким и стыдным жаловаться на психические проблемы, поэтому даже самые профессиональные медики могут пропустить развитие депрессии. Традиционные анализы также не выявляют наличие этой болезни. Особую роль должны играть неравнодушные родственники и лечащий врач – те люди, которые хорошо знакомы с человеком и могут оценить изменения его физического, эмоционального и психического состояния и вовремя заметить симптомы депрессивного расстройства. В этом случае необходимо обратиться за консультацией к специалисту – психиатру, клиническому психотерапевту, неврологу, гериатру или геронтологу. Пожилые люди редко признают у себя наличие психических проблем и соглашаются на посещение врача, поэтому нужно постараться вывести пожилого родственника на откровенный разговор и убедить его в необходимости лечения.

Лечение депрессии

Не лечить депрессию у пожилых людей – значит способствовать ухудшению качества их жизни и снижению ее продолжительности. Депрессия у человека преклонного возраста может привести к инфаркту, ишемической болезни сердца и другим сердечнососудистым заболеваниям, спровоцировать возникновение диабета II типа и суицидальных мыслей. Такие пациенты не соблюдают рекомендации врачей по лечению основных заболеваний, что приводит к их обострению.

Депрессию в пожилом возрасте лечат сочетанием лекарственной и психологической терапии. Психологическое консультирование можно получить в государственных учреждениях по программе ОМС (ограниченное число консультаций) и платно. Опытные гериатры знают, что пожилым подходят не все лекарственные препараты, что есть особенности дозировки, зависящие от возраста, сопутствующих заболеваний и других принимаемых медикаментов. Методы лечения пожилых и молодых пациентов могут значительно отличаться. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов нормализовать биохимические процессы, протекающие в головном мозге.

Болевой синдром – один из основных триггеров депрессии в пожилом возрасте. Многие пожилые живут с постоянной болью в суставах, спине, с головной болью. Медики утверждают, что терпеть боль нельзя, поэтому необходимо обратиться с этой проблемой к лечащему врачу и подобрать эффективный препарат. Устранив болевой синдром, можно справиться с подавленным состоянием.

При легкой форме депрессии важно также восстановление социальных контактов и физической активности. Здесь очень нужна поддержка и помощь семьи. Необходимо вовлекать пожилого родственника в общие семейные дела, найти ему интересное занятие или хобби, помогать ему в решении бытовых проблем, не оставлять его одного.

Профилактика депрессии в пожилом возрасте

  • Физическая активность. Простые упражнения повышают настроение, приносят радость от движения, нормализуют артериальное давление, тренируют сердце. Пожилой человек может выбрать тот вид физической активности, который ему нравится и соответствует его физическому состоянию. Это может быть йога, китайская гимнастика, скандинавская ходьба или активные прогулки на свежем воздухе.
  • Социальная активность. Сейчас во многих городах есть различные программы для пожилых, клубы по интересам, танцевальные и музыкальные занятия, изостудии, компьютерные классы. Члены семьи пожилого человека могут организовать совместные походы в театр, на выставки, на природу. Активная социальная жизнь дает ощущение вовлеченности и сопричастности и не оставляет места унынию.
  • Контроль за состоянием здоровья. Необходимо регулярно проходить медицинские осмотры и диспансеризации, следить за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара, избегать черепно-мозговых травм.

Как избежать психических расстройств из-за ковида

Врачи утверждают, что каждый третий переболевший COVID-19 страдает от нервного или психического расстройства. В России за период пандемии число обратившихся за психологической или психиатрической помощью увеличилось от 10 до 30 процентов в зависимости от региона.

Как справиться с постковидной депрессией, уговорить себя сделать прививку, если боишься, и снова почувствовать вкус к жизни, специально для «Российской газеты» рассказала врач-психиатр, психотерапевт, психолог Наталья Сатири.

Не путайте плохое настроение с депрессией

Наталья Сергеевна, на что сейчас, в пандемию, жалуются люди, и есть ли у психологов подсказки, как вернуть хорошее настроение и уверенность в себе?

Наталья Сатири: Действительно в последнее время многие столкнулись с COVID-19: переболели сами или их близкие люди. Даже если вы только слышали об инфекции, это могло повлиять на ваш эмоциональный фон. В результате, увеличилось количество жалоб на панические атаки, нехватку воздуха, чувство страха и сердцебиение. У кого-то и раньше случались такие расстройства, а кто-то испытал это первый раз.

Переболевшие сталкиваются с нервным истощением на физиологическом уровне. Нервная ткань становится уязвимой, а человек — раздражительным, тревожным, ухудшается настроение, развивается депрессивное расстройство. К сожалению, к депрессии многие относятся несерьезно.

Израильский премьер-министр Голда Меир как-то сказала: «Пессимизм — это роскошь, которую мы не можем себе позволить». Может, так и с депрессией? Не позволять себе падать духом — вот и все?

Наталья Сатири: Тут надо различать плохое настроение и депрессию. Грусть-печаль действительно пройдет. А депрессия — настоящее заболевание, причина которого заключается в снижении уровня серотонина в организме. И часто людям необходимо медикаментозное лечение.

Серотонин не восстановишь шоколадкой. У переболевших снижен не только иммунитет и стрессоустойчивость, у них наблюдается апатия, астения, отсутствие сил. Даже те, кто не переболел, теряют стрессоустойчивость, потому что акцентируются на плохих новостях: там вспышка, здесь новый штамм. Все это провоцирует психосоматические расстройства.

Жить здесь и сейчас

И как не довести себя до депрессии?

Наталья Сатири: Я могу предложить несколько советов, как справиться с ситуацией. Одна из самых любимых мною техник называется «здесь и сейчас». Ее смысл в том, что человеку нужно научиться находиться именно в этом состоянии. Мышление склонно отправлять нас либо в прошлое, когда мы вспоминаем какие-то тревожные ситуации, либо в будущее: а вдруг я заболею или кто-то из моих родственников.

Эти тревоги и страхи омрачают настоящее. Если пьешь кофе, думай о том, что он крепкий, вкусный и горячий. Идешь по улице — наслаждайся природой, воздухом и физической активностью. Все внимание сконцентрируй именно на этом, чтобы не давать возможности мыслям о прошлом и будущем внедряться в настоящий момент.

Второй совет- позитивное мышление, направленное на то, что хорошего есть в жизни человека. Когда мы слышим неприятные новости, невольно сосредотачиваемся на том, что негативного происходит в мире у других людей. А ведь в жизни каждого из нас есть положительные моменты: семья, работа, в конце концов, светит солнце. Концентрация на хорошем дает возможность находиться здесь и сейчас и видеть все прелести жизни.

Третий совет — общайтесь. Нам этого очень не хватало. Да, мы созванивались по видео, то телефону, но обычного общения было меньше, чем обычно. Сейчас есть возможность встречаться и это надо делать. Но с оговорочкой — с позитивным настроем. Обсуждайте, что хорошего произошло в жизни друг друга, дарите положительные эмоции.

Четвертый совет: меньше слушайте и читайте новости из всех источников — от телевизора до инстаграма. Постарайтесь сократить информационный поток и, самое главное, сами не ищите новости в интернете. Многие хотят перестраховаться, посмотреть, что происходит. А лучше этого не делать. Еще раз повторю: надо жить здесь и сейчас.

И пятый совет: очень важно найти для себя какое-то развлечение, которое поможет преодолеть уныние. Это могут быть простые действия: полежать в ванной, посмотреть интересный фильм, погулять по набережной, пойти на курсы рисования. Есть еще и физиологические методики. Например, глубокое дыхание. Чтобы расслабиться, надо делать максимально глубокие вдохи и выдохи. В этот момент приходит спокойствие.

На прививку — становись

Если понимаешь, что прививку делать надо, но боишься, как себя уговорить?

Наталья Сатири: У меня скептическое отношение к слову «надо». С детства нам со всех сторон твердят, что надо и что не надо. Поэтому так много неуверенных, сомневающихся в себе людей. Правильнее делать то, что хочется. Обдумайте все и поступайте так, как решили, ведь каждый человек имеет право сделать выбор. Если вы считаете, что лучше обезопасить себя с помощью вакцины, уважайте свой выбор и ставьте прививку.

А как со страхом разобраться?

Наталья Сатири: Страх идет из состояния неизвестности, но психология волшебная наука. Она позволяет взглянуть на ситуацию с другой стороны. Страх заложен инстинктом самосохранения, он помогает человеку выжить. Иначе мы бы выходили с восьмого этажа в окно, а не спускались бы в лифте. Страх трансформируется в чувство безопасности, внимательности и заботы о себе.

Подсознание — большая сила. И тут — как повернуть. Страх может стать большим ресурсом в преодолении различных жизненных ситуации. Что он вам подсказывает в случае с вакциной? Страшнее оказаться в реанимации или сделать прививку?

Как не стать Обломовым

Сейчас многие работают онлайн. Выгоду признали и руководители компаний, и рядовые сотрудники. У нас есть шанс превратиться в затворников?

Наталья Сатири: Шанс такой есть, если сохранится удаленная работа. Одни не хотят тратить деньги и время на проезд, другие — оплачивать аренду офиса. Все нашли какие-то плюсы.

Но на самом деле это откатывает нас назад, потому что общение — одна из базовых составляющих в развитии человека. Мы растем в социуме, общаясь друг с другом. Да, человек ко всему привыкает. Вспомните, как многие восприняли требование носить маски. Сначала — сопротивление, протест, а сейчас все привыкли и спокойно выполняют требование врачей.

Привыкнуть можно и к затворническому образу жизни. Диван кажется нам зоной комфорта. А в действительности — это болото, которое тащит на дно, к состоянию, когда у человека нет желания и ресурсов что-то делать. Вспомните Обломова, который лежал на диване и не находил в себе сил что-то изменить.

Как вытащить себя из этой зоны?

Наталья Сатири: Надо понять — для чего. Если хочешь развиваться и прожить жизнь с удовольствием, а ведь общение одно из самых изысканных удовольствий, то придется покинуть диван.

Вернуть краски жизни

Люди не хотят идти к психологу, опасаясь прослыть сумасшедшими. Почему так сложилось?

Наталья Сатири: В Средние века считалось, что психически больные люди одержимы злыми духами. Возможно, предвзятое отношение идет еще с тех времен. Но за это время многое изменилось. Мы давно знаем, что человек не виноват в том, что он болеет. А психические недуги — это такие же болезни, как гастрит или диабет. Причем иногда душевная боль мучительнее, чем боль физическая. В некоторых странах психотерапевт входит в перечень обязательного медстрахования.

В последнее время и у нас люди стали осознаннее относятся к своему психическому здоровью, особенно молодежь 25-30 лет. Ведь даже молодой организм дает сбои. А вот со старшим поколением сложнее. Они сами с трудом признают необходимость консультации у психолога и детям, нуждающимся в посещении врача, создают сложности. Нередко родители говорят, что нужно просто взять себя в руки, пойти на работу, заняться спортом, встречаться с друзьями и все наладится.

Так решают проблемы «непоротого поколения», да?

Наталья Сатири: Это попытка решить проблемы, не разбираясь в их причинах. Бывает, что плохое настроение длится несколько дней, и самостоятельно приходит в норму. Но если мы имеем дело с истиной депрессией, то она может не проходить месяцами, годами, а, бывает, и десятилетиями. Человек привыкает и думает, что лучше уже не будет. А это уже нарушения в организме, тут часто необходима медикаментозная помощь. Если она оказана грамотно, пациент снова почувствует все краски жизни.

Часто такая помощь стоит недешево. А как понять приносят ли пользу консультации психолога, не пытаются ли тебя подцепить на крючок?

Наталья Сатири: Если вы попали к настоящему специалисту, то уже через две-три встречи ощутите эффект. Но прежде, чем записаться на консультацию, узнайте о своем докторе как можно больше. Благо интернет, да и сарафанное радио могут предоставить полную информацию.

Ведь некоторые практикующие психологи не имеют медицинского образования. Заканчивают двухмесячные курсы, получают сертификат — и вот перед вами «опытный» врач, который берется решать серьезные проблемы. А если пациент нуждается в помощи невролога или психиатра? Недоучка этого не поймет, будет рисовать с вами картинки, вести продолжительные беседы и тянуть деньги, теряя бесценное время.

Многие сегодня опять без боязни бегут к гадалкам. Такое ощущение, что скоро воду начнем заряжать. Почему все-таки возродилась мода на экстрасенсов?

Наталья Сатири: Мы переживаем непростой период, и многие хотят хоть какой-то поддержки. Поход к экстрасенсу — это перекладывание ответственности. Там вам и проблему придумают, и тут же ее решат. Конечно, сидеть и слушать, развесив уши, какая вам будет благодать, как легко и приятно. Так вообще можно уйти из реальности в иллюзии. А психолог предлагает большую работу над собой. Кто-то выбирает иллюзии, а кто-то работу.

Алкогольная депрессия: причины, симптомы и лечение

Созависимость алкоголя и психоэмоционального состояния человека очевидна. Также она подтверждена множеством медицинских исследований. Люди, злоупотребляющие спиртными напитками, нередко впадают в алкогольную депрессию — психическое расстройство, характеризующееся угнетенным состоянием личности и даже склонностью к суициду. Длится оно обычно от полумесяца до месяца. В зоне особого риска находятся женщины, так как они считаются более эмоциональными. Выход из алкогольной депрессии может происходить самостоятельно, однако нередко требуется помощь специалистов.

Причины возникновения

Будучи мультифакторным расстройством, алкогольная депрессия провоцируется самыми различными обстоятельствами. Выделим наиболее распространенные из них:

  • ● Нарушение общего метаболизма в человеческом организме.
  • ● Сбои в рецепторах головного мозга.
  • ● Заболевания психического или соматического характера.
  • ● Постоянная неконтролируемая тяга к алкоголю.
  • ● Социально-бытовые неурядицы.
  • ● Развитие абстиненции на фоне отказа от алкоголя.

Алкогольная депрессия возникает как на фоне запоя и интоксикации организма, так и на фоне синдрома лишения. Больной видит решение всех своих проблем в приеме очередной порции спиртного. Эпизодическое проявление этого заболевания может происходить в начале прохождения курса лечения от алкоголизма. Больной начинает «горевать» без привычного хмельного состояния, однако со временем такое состояние проходит, и человек перестраивается на здоровый образ жизни.

Кроме того, депрессивное состояние может настигнуть человека перед самой выпиской из стационара. В такой ситуации важно наличие поблизости близких людей, способных поддержать выздоравливающего.

Симптомы заболевания

Проявления алкогольной депрессии видны без наличия специальных знаний и профессионального оборудования. Все зависимые от алкоголя люди ведут себя весьма характерно. Все их действия обусловлены пагубным воздействием яда. При этом наблюдаются следующие признаки:

  • ● Отсутствие либо существенное снижение аппетита.
  • ● Отрешенность от мира, заторможенность в действиях.
  • ● Отрицание наличия проблемы.
  • ● Добровольная самоизоляция.
  • ● Регулярная потребность в новой порции спиртного.
  • ● Эпизодическое проявление чувства вины и самобичевание.

Люди, страдающие депрессией, неохотно контактируют с окружающими и зачастую ведут себя нелогично. Свою психоэмоциональную нестабильность они стараются скрыть созданием собственного мира, в котором нет правых и виноватых.

Первоначальные симптомы алкогольной депрессии мало отличаются от хорошо знакомого похмельного синдрома. Такое состояние поначалу воспринимается как само собой разумеющееся, особенно если имеют место внешние факторы вроде потери близкого человека или неприятностей на работе. Со временем психологические нарушения дополняются физиологическими. Внутренние органы и системы организма претерпевают нежелательные изменения, и не замечать наличия болезни больше нельзя.

К физическим симптомам алкогольной депрессии относят:

  • ● Покраснение кожных покровов верхней части тела.
  • ● Головная боль, невосприимчивая к действию анальгетиков.
  • ● Скачки артериального давления.
  • ● Одутловатое лицо и отечные конечности.
  • ● Расстройство функций желудочно-кишечного тракта.
  • ● Появление чувства тяжести в районе правого предреберья.

Появление физиологических признаков заболевания указывает на то, что справиться с ним теперь будет нельзя без помощи специалистов.

Лечение алкогольной депрессии

Прежде чем выработать тактику выздоровления, специалист определяет, с каким типом расстройства он имеет дело. В зависимости от личностных особенностей депрессия проявляется в виде:

  • ● Апатического синдрома. Ключевые проявления — вялость, безразличие к жизни, отсутствие мотивации к каким-либо поступкам.
  • ● Астено-тревожного синдрома. Характеризуется постепенным нарастанием тревоги по мере попадания в кровь алкоголя.
  • ● Дисфорических состояний. Они формируются у хронических больных. Симптоматика представлена замкнутостью, агрессией, провалами в памяти.
  • ● Циклотимных нарушений. В их числе нарушения сна, беспричинное беспокойство, тоска.

Апатический синдром лечится комбинацией психотерапии и приема медикаментозных препаратов. В ходу «Пиразидол», «Моклобемид». Дозировка подбирается индивидуально. Астено-тревожный синдром особенно опасен для человека, так как стираются границы личности и человек перестает адекватно воспринимать действительность. Лечение предполагает прием транквилизаторов, нейролептиков, антидепрессантов.

При терапии дисфорических состояний основную роль также отводят медикаментозным средствам. В обязательном порядке иммунные силы организма восполняются витаминами и минеральными комплексами. Циклотимные нарушения также лечатся сильнодействующими препаратами. При тяжелых формах больной помещается в специализированный стационар, так как клинические проявления заболевания становятся похожи на маниакально-депрессивный синдром.

Независимо от внешних проявлений и особенностей течения заболевания, избавиться от алкогольной депрессии невозможно без полного отказа от спиртного. Если сделать это собственными силами не представляется возможным, стоит обратиться к специалистам для кодировки. Последствия отказа от лечения печальны для человека. Алкогольная депрессия приводит к разрушению человека на всех уровнях и летальному исходу.

Плохое настроение и депрессия | Национальная служба здравоохранения сообщает

Тяжелые события и переживания могут оставить нас в плохом настроении или вызвать депрессию.

Это могут быть проблемы в отношениях, тяжелая утрата, проблемы со сном, стресс на работе, издевательства, хронические заболевания или боль.

Иногда можно чувствовать себя подавленным без видимой причины.

Если у вас плохое настроение, депрессия или тревога, позвоните в Breathing Space по телефону 0800 83 85 87.

Чем отличается плохое настроение от депрессии?

Общее плохое настроение может включать:

Однако плохое настроение, как правило, поднимается через несколько дней или недель.

Небольшие изменения в жизни, такие как разрешение трудной ситуации, обсуждение своих проблем или получение большего количества сна, обычно могут улучшить ваше настроение.

Плохое настроение, которое не проходит, может быть признаком депрессии. Симптомы депрессии могут включать следующее:

  • плохое настроение продолжительностью две недели и более
  • не получать удовольствия от жизни
  • чувство безнадежности
  • чувство усталости или нехватки энергии
  • неспособность сосредоточиться на повседневных вещах, таких как чтение газеты или просмотр телевизора
  • комфортная еда или потеря аппетита
  • спать больше обычного или не спать
  • наличие суицидальных мыслей или мыслей о причинении себе вреда

Узнайте больше о симптомах депрессии.

Депрессия также может возникнуть в определенные моменты вашей жизни, например, в зимние месяцы (сезонное аффективное расстройство или САР) и после рождения ребенка (послеродовая депрессия).

Когда обращаться за помощью при плохом настроении или депрессии

Какой бы ни была причина, если негативные чувства не проходят, слишком сильны для вас или мешают вам вести нормальную жизнь, возможно, вам необходимо внести некоторые изменения и получить дополнительную поддержку.

Если вы все еще плохо себя чувствуете через пару недель, поговорите со своим врачом общей практики или с консультантом Breathing Space по телефону 0800 83 85 87 (пн-пт с 18:00 до 2:00, круглосуточно по выходным).

Если вы чувствуете себя подавленным, в состоянии отчаяния или склонны к суициду вне этих часов, вы можете связаться с NHS 24 по телефону 111 или Samaritans по телефону 116 123 (круглосуточно, 7 дней в неделю).

Какие виды помощи доступны?

Если у вас диагностирована депрессия, ваш врач общей практики обсудит с вами все доступные варианты лечения, включая самопомощь, разговорную терапию и антидепрессанты.

Самопомощь

Если у вас депрессия или вы просто какое-то время чувствуете себя подавленным, возможно, стоит попробовать некоторые методы самопомощи.

Изменения в жизни, такие как регулярный крепкий сон по ночам, соблюдение здоровой диеты, снижение потребления алкоголя и регулярные физические упражнения, могут помочь вам лучше контролировать ситуацию и справиться с ситуацией.

Техники самопомощи могут включать в себя такие действия, как медитация, дыхательные упражнения и обучение способам думать о проблемах по-другому. Такие инструменты, как книги по самопомощи и онлайн-консультации, могут быть очень эффективными.

Если ваш лечащий врач прописал вам антидепрессанты, важно, чтобы вы продолжали их принимать.

Разговорная терапия

Существует множество различных видов разговорной терапии. Чтобы помочь вам решить, какой из них больше всего подходит вам, поговорите со своим врачом общей практики или прочитайте о различных типах разговорной терапии.

Антидепрессанты

Антидепрессанты обычно используются для лечения депрессии. Доступно несколько типов.

Если ваш лечащий врач пропишет вам антидепрессанты, он обсудит их различные типы и то, какой из них подойдет вам лучше всего.

Узнайте больше об антидепрессантах

Когда следует немедленно обратиться за помощью

Если вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь не стоит того, чтобы жить, или что вы хотите навредить себе, немедленно обратитесь за помощью.

Обратитесь к своему терапевту или позвоните по номеру 111. Вы также можете позвонить в Breathing Space по телефону 0800 83 85 87​ или в Samaritans по номеру 116 123 для получения конфиденциальной эмоциональной поддержки без осуждения.

Вот как я использовал свои последние выходные, чтобы вытащить себя из депрессии

Когда вы предприниматель, ваше психическое состояние может создать или разрушить ваш бизнес.

Хотя мои социальные сети могут выглядеть так, как будто 2019 год был для меня прекрасным началом, последние несколько недель были тяжелыми. Между загадочными проблемами со здоровьем в сочетании с некоторыми жизненными драмами, одним из самых продуктивных вещей, которые я сделал на прошлой неделе, было то, что я съел пакет Cheetos.Глядя на календарь, я понял, что находился в плохом психическом состоянии около двух недель и потворствовал своему саморазрушению.

Если вы чувствуете то же самое, вы не одиноки, и вы можете выбраться из своего уныния. Я знаю, что это нелегко. Когда вы чувствуете себя подавленным, можно вернуться к делу и достичь своих целей.

В прошлые выходные мне удалось изменить свое отношение за 48 часов и восстановить мою продуктивность, чтобы снова усердно работать над своим бизнесом. Вот как вы тоже можете.

1. Хватит убегать и все чувствовать.

Слишком часто, когда я испытываю слишком много эмоций, я заказываю поездку куда-нибудь или отвлекаю себя миллионом других дел, помимо размышлений о том, что я на самом деле чувствую. Будь то смерть, неудачные отношения или просто низкая уверенность в себе, я мастер отвлечь себя. И это может повредить моему бизнесу.

Когда мне грустно, я пойду на пять вечеринок за одни выходные и поговорю с десятками людей. Когда у меня разбито сердце, я иду на 10 свиданий в неделю, чтобы заполнить тишину.В эти выходные я просто сидел и чувствовал свои чувства. Я плакал. Я смеялся. Я смотрел сентиментальные телевизионные шоу.

Просто наличие чувств помогло мне справиться с мысленным беспорядком , поэтому на этой неделе меньше мыслей возникает, когда я пытаюсь решить сложные бизнес-задачи. В следующий раз, когда вы не почувствуете мотивации работать над своим бизнесом из-за своего психического здоровья, отступите и сделайте перерыв, все в порядке.

2. Сделайте то, чего никогда раньше не делали.

Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным, я иногда зацикливаюсь на том, что делаю одно и то же день за днем.В прошлые выходные я заставил себя попробовать что-то новое, даже если у меня это плохо получалось. Я взял на себя обязательство написать несколько песен, хотя у меня нет опыта написания песен.

В течение выходных я излил свои эмоции словами на бумаге. Затем я нашел рынок фрилансеров под названием Fiverr, где я мог нанять кого-то, чтобы помочь мне с мелодией и спеть мою песню. За выходные я написал пять новых песен и спродюсировал несколько из них с помощью талантливого исполнителя на платформе.Принятие своих разочарований и боли и выражение их словами помогло мне справиться с моими проблемами и дало мне готовый продукт, которым я мог гордиться.

В следующий раз, когда вам будет грустно, используйте свои чувства, чтобы написать песню, набросать рисунок, бросить краску на холст. Творчество — одно из лучших чувств в мире, и оно также может помочь вам справиться со своими чувствами. Этот новый творческий потенциал может помочь вам снова мотивировать вас работать над своим бизнесом.

3. Окружите себя позитивом.

Когда ваше психическое состояние угнетает вас, легко почувствовать себя еще хуже, окружив себя негативными людьми и контентом.

Выключите это шоу об убийствах на Netflix и включите что-нибудь, чтобы рассмеяться. Избегайте друзей-пессимистов и решите на этой неделе пообщаться с теми, на кого вы можете рассчитывать. Когда мне грустно, я люблю слушать депрессивную музыку, от которой мне становится еще грустнее. Чтобы повысить свою продуктивность и вернуть искру, я включаю веселую мелодию и пытаюсь спеть ее, чтобы поднять себе настроение.Несмотря на то, что это сложно, постарайтесь устранить любые негативные триггеры, которые могут привести к краху вас и вашего бизнеса.

Хотя грусть, депрессия или беспокойство могут ощущаться как черная дыра, в конце туннеля есть свет. Занимаясь чем-то творческим или окружая себя позитивом, вы не излечитесь мгновенно, но поможет вам найти путь к свету.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как выйти из депрессии (5 способов перестать впадать в депрессию)

Бывало ли у вас когда-нибудь ужасно плохое настроение?

Неуклюжий, неряшливый, неуклюжий фанк?

Это не тот фанк, который дает вам больной бит и великолепные танцевальные движения.Нет, я говорю о выгорающем, напряжённом фанке, который поражает даже лучших из нас в плохие дни.

Знаешь, когда просто не можешь оторваться? Вот как перестать впадать в депрессию:

Несколько выходных назад я пришел домой с кофе в плохом настроении. Я просто почувствовал бла. Я пробовал читать, готовить себе тарелку вкусных хлопьев и смотреть Netflix. Ничего. Нада Зильч. Я не мог поколебать его.

Это заставило меня задуматься… почему у нас бывает настроение? Я немного покопался и обнаружил интересную науку о том, как наш мозг и тело связаны с нашими эмоциями.Конкретно:

За вашим настроением стоит наука.

Я нашел это невероятно полезным, потому что если мы понимаем свое настроение, мы можем знать, откуда оно берется и как его исправить.

  • Ты не сумасшедший! Чувствуете, что ваше настроение выходит из-под контроля? Есть химическое объяснение.
  • Вы не одиноки. То, как мы чувствуем настроение и обрабатываем эмоции, универсально, и мы можем изучить его, чтобы найти закономерности.
  • У вас все под контролем. Может показаться, что наши эмоции бушуют внутри нашего мозга и тела, но при определенном подходе их можно контролировать.

Счастливые и несчастные

Прежде чем я перейду к науке о настроениях, я должен сказать, что «плохое» настроение не является плохим. Они могут быть неприятными, но мы можем многое понять о Науке Счастья из нашего несчастья. По словам Долли Партон:

Если вы хотите радугу, вам придется смириться с дождем.

Из нашего исследования психологии счастья мы знаем, что люди, которые лучше понимают свою темную сторону или могут исследовать свои эмоции, получают огромную пользу.Итак, давайте изучим:

Наука о настроениях

…и как вырваться из ступора! Я хочу объяснить, какие химические вещества влияют на ваше плохое настроение, и как их использовать:

↑ Содержание ↑

Серотонин: чувство спокойствия

Иногда плохое настроение и апатия могут возникать, когда мы чувствуем себя вялыми, неконтролируемыми или чрезмерно эмоциональными. Это может произойти из-за того, что вы находитесь рядом с токсичным человеком или чувствуете себя перегруженным своим графиком или рабочими проектами. Введите: серотонин.Серотонин — это гормон и нейротрансмиттер, который помогает нам чувствовать себя уравновешенным и способствует нашему благополучию или состоянию спокойствия. Из примерно 40 миллионов клеток головного мозга на большинство прямо или косвенно влияет серотонин, включая те, которые связаны с настроением, сексуальным желанием, аппетитом, сном, памятью, обучением и социальным поведением. Да, когда ваш серотонин не в порядке, кажется, что все не в порядке. Некоторые исследования показывают, что дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение таким образом, что это приводит к депрессии.

Повышение серотонина: Одним из лучших способов естественного выброса серотонина является процесс позитивных воспоминаний. Простое размышление о своих прошлых достижениях или мысли о положительных воспоминаниях производит серотонин. Просмотрите свои фотоальбомы на телефоне или просмотрите старые фотографии на Facebook. Дома возьмите дневник и вспомните свои самые счастливые моменты. Через несколько минут вы можете заметить, что ваше тело хочет сделать долгий глубокий вдох, и вы начинаете думать: «Все будет хорошо.«Когда я попробовал это, я был потрясен тем, как быстро я стал чувствовать себя более уверенно и спокойно. Это серотонин творит чудеса!

↑ Содержание ↑

Допамин: чувство удовольствия.

После долгого рабочего дня или очень тяжелых встреч я чувствую себя истощенным. Но чаще всего я иногда чувствую скуку, неудовлетворенность и ерунду. Это «бла» настроение — недостаток дофамина. Дофамин — это нейротрансмиттер, который высвобождается, когда мы чувствуем удовольствие, получаем награду или подарок.Это химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать, что у вас день рождения каждый день! Что еще более важно, так это то, что дофамин помогает нам регулировать наши эмоциональные реакции. Это очень важно:

Когда мы в плохом настроении, нам часто трудно контролировать свои реакции.

Здесь на помощь приходит дофамин! Это также основа для надежды. Дофамин заставляет наш мозг определять потенциальные награды и предпринимать действия, чтобы двигаться к ним. Другими словами, дофамин — наш самый большой мотиватор для борьбы с плохим настроением.Исследования показали, что дефицит дофамина приводит к болезни Паркинсона, а люди с низкой активностью дофамина могут быть более склонны к зависимости. Это серьезный маленький химикат!

Повышение уровня дофамина: Существует множество способов доставить удовольствие вашему разуму и телу. Мой любимый PG — это создание списка желаний! Я ОБОЖАЮ списки желаний, потому что они используют лучшие стороны человеческого поведения — надежду, любопытство и удовольствие. Ознакомьтесь с нашим окончательным руководством по списку желаний или, если оно у вас уже есть, стряхните с него пыль и начните планировать, как выполнить свой первый пункт.

Могу я сделать здесь специальное замечание… Хватит ждать! В вашей жизни осталось так много удивительных вещей. Ваше время СЕЙЧАС.

↑ Содержание ↑

Тестостерон: ощущение силы

Тестостерон – гормон власти, силы и возможностей. Как у мужчин, так и у женщин тестостерон может полностью изменить ваше самочувствие. Тестостерон — штука хитрая — его слишком много, и он может заставить вас чувствовать себя агрессивным (и очень возбужденным). Слишком мало — и вы чувствуете себя бессильным, вялым и… вялым (как физически, так и эмоционально).Несколько сумасшедших фактов о тестостероне:

  1. Мужчины, получавшие тестостерон, потеряли жир на животе.
  2. У биржевых трейдеров всплеск тестостерона возникает в дни, когда они получают прибыль выше среднего.
  3. Во время занятий спортом у победителей повышается уровень тестостерона, а также повышается уровень гормонов болельщиков! В небольшой группе из 21 мужчины, наблюдавших за матчем чемпионата мира по футболу между Бразилией и Италией, уровень тестостерона у бразильских болельщиков повысился после победы их команды, но уровень тестостерона у болельщиков из Италии упал.
  4. У мужчин правый указательный палец длиннее, чем у женщин. Это было обнаружено даже у других пятипалых существ, таких как крысы. Ученые обнаружили, что это коррелирует с воздействием тестостерона на плод. Чем выше уровень тестостерона у вас до рождения, тем ниже соотношение указательного и безымянного пальцев.

В общем, я хочу знать…

Какой длины твой палец?

Звучит грязно, не так ли? Теперь, сейчас, вытащите свой разум из канавы.Я говорю о настроении здесь! Вот фото моей руки. По какой-то причине постить фотографию своей руки кажется странно интимным. Ну что ж!

Особое примечание: Продолжительные приступы паники, которые влияют на ваш сон, аппетит или отношения, могут быть более серьезными. Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, обратитесь за помощью к врачу. Вот несколько онлайн-ресурсов по депрессии для вас. Помните, вам не нужно бороться в одиночку.

↑ Содержание ↑

#4: Окситоцин: чувство любви

Окситоцин — это маленький гормон, который называют «гормоном объятий», потому что он заставляет нас чувствовать себя любимыми и связанными.Он играет важную роль в родах и уходе за детьми, помогая матерям и отцам чувствовать связь (и, следовательно, ответственность за своих детей). Но это также влияет на невероятное количество поведенческих тенденций. В частности, исследователь Инга Нойманн обнаружила, что окситоцин меняет «просоциальное поведение» и эмоциональные реакции на расслабление, доверие между людьми и психологическую стабильность.

Дынь, дынь, дынь!

Окситоцин имеет решающее значение для понимания нашего настроения. Окситоцин в первую очередь вырабатывается и зависит от окружающих нас людей.Интересно, что одно исследование показало, что у новых любовников уровень окситоцина выше, чем у одиноких людей в течение первых шести месяцев их отношений. Окситоцин высок, потому что наш разум и тело работают вместе, чтобы установить связь. Вот почему другие люди могут так сильно менять наше настроение — либо переводя нас в счастливое состояние, либо распространяя токсичность на наше психическое состояние.

Повышение уровня окситоцина: Лучший способ получить окситоцин — подключиться к системе поддержки. В тот момент, когда у вас плохое настроение, подумайте о человеке, который может повысить уровень окситоцина.В частности, кто тот человек, который заставляет вас смеяться? Кто лучший слушатель? Звоните в команду! Мало того, что настроение заразно (мы учим этому в нашем Курсе счастья), оно также может вызвать в вас это теплое и пушистое чувство принадлежности!

↑ Содержание ↑

Эндорфины: чувство волнения

Эндорфины естественным образом вырабатываются нашим организмом в ответ на боль и стресс. Эндорфины имеют решающее значение для подавления нашего беспокойства и являются естественным способом нашего тела бороться с хандрой.Чем больше эндорфинов проходит через нас, тем меньше мы страдаем от боли, тем легче нам регулировать аппетит и тем лучше наша иммунная система. Самое главное, с высоким уровнем эндорфина мы меньше страдаем от негативных последствий стресса. Если вы бегун или другой спортсмен, вы можете быть знакомы с эндорфинами, потому что они вырабатываются во время и после тренировки, заставляя нас чувствовать себя на пике или в эйфории.

Ненавидите упражнения? Не волнуйтесь! Некоторые продукты, такие как шоколад и перец чили, также вызывают повышение уровня эндорфинов.Высвобождение эндорфинов при употреблении шоколада может объяснить, почему многие люди жаждут шоколада во время стресса.

Повышение уровня эндорфинов: Двигайся! Да, вы можете есть шоколад и перец чили, но у упражнений есть много других положительных преимуществ. И вам не нужно ходить в спортзал — танцевать под любимую музыку, гулять или бросать фрисби — все это отличные способы разбудить кровь и эндорфины.

Вот в чем дело: Мы не можем предотвратить плохое настроение, но мы можем использовать нашу естественную реакцию на стресс и попытаться использовать ее.Этот пост — самая верхушка айсберга. Есть так много способов изменить свое настроение. Но это хорошее начало! В следующий раз, когда вы будете в плохом настроении, попробуйте один из следующих способов:

Как мотивировать себя заниматься спортом, когда у вас депрессия | Разум

Большинство людей знают Джо Инглиша как человека, который всегда стремится к физическим упражнениям. Как элитный спортсмен и тренер по бегу, это его работа. Но когда около шести лет назад Инглиш, 47-летний житель Портленда, штат Орегон, боролся с депрессией, оставаться активным было для него даже проблемой.

«Были дни, когда я просто не видел пути вперед и чувствовал, что тону в страхе и отсутствии надежды на будущее», — говорит Инглиш, переживавший развод и потерю дома, когда его симптомы были самыми серьезными. «В те дни, возможно, все, что я мог сделать, это совершить короткую легкую пробежку или даже прогуляться».

Конечно, вам не обязательно впадать в депрессию, чтобы не хотеть тренироваться. В конце концов, только каждый третий взрослый американец тренируется в рекомендуемом количестве — или не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю.Даже спортсмены и фанатики фитнеса иногда хотят просто остаться в постели, посмотреть спортивные состязания по телевизору (вместо того, чтобы играть в них) или вместо этого побежать к холодильнику.

Но для людей с депрессией — состоянием, при котором низкая мотивация к выполнению обычных повседневных действий (например, к принятию душа, одеванию или работе) является заметным симптомом — поиск мотивации для занятий спортом может показаться бесполезной затеей. Действительно, в исследовании 245 пациентов амбулаторной психиатрической клиники в Мичигане 80 процентов пациентов хотели больше заниматься спортом, но большинство из них сказали, что их настроение ограничивало их возможности для этого.

«Все люди испытывают прокрастинацию при выполнении задач, которые кажутся требующими больших усилий — это универсально», — говорит Рэйчел Хершенберг, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Университете Эмори в Атланте. «Это стремление избегать — вот что усиливается при депрессии».

И тем не менее, поддавшись этому желанию, вы только разожжете болезнь. Сопротивление этому, однако, может помочь лечить это. Фактически, одно недавнее исследование в Американском журнале психиатрии с участием почти 34 000 взрослых показало, что 12 процентов случаев депрессии можно было бы предотвратить , если бы участники занимались физическими упражнениями хотя бы один час в неделю.Вероятно, это связано с тем, что физические упражнения повышают настроение, служат здоровым механизмом преодоления трудностей и дают людям чувство выполненного долга. «Это укрепляет вашу веру в себя как в эффективного человека», — говорит Хершенберг.

Англичане, например, убедились, что это так. «Бег улучшил мое настроение, помогая мне оставаться активным и выводить меня на улицу», — говорит он. «Но более того, это позволило мне направить часть энергии на самосовершенствование и сделать что-то позитивное для себя».

Но сделать первый шаг — самая трудная часть.Вот как мотивировать себя на это:

1. Не ждите, пока у вас появится мотивация двигаться.

Если вы говорите себе, что будете заниматься спортом, когда почувствуете себя лучше, измените это мышление. Правда в том, что вы почувствуете себя лучше, когда будете тренироваться. «Надо просто знать, что [низкая мотивация] не изменится», — говорит Хершенберг. «Вам нужно верить, что при достаточном количестве повторений вам станет легче, и со временем мотивация будет расти».

Хершенберг когда-то работал с ветераном, страдающим депрессией, который решил каждую неделю подниматься на дополнительный лестничный пролет.Такие небольшие шаги — в прямом или переносном смысле — к физической активности особенно важны для людей с депрессией, которые склонны к нарастанию чувства вины, разочарования и самообвинения, когда они не оправдывают своих слишком высоких ожиданий, — говорит Лани Лоуренс. клинический и спортивный психолог в Университете Южной Калифорнии и член исполнительного совета Ассоциации прикладной спортивной психологии. «Может быть, вместо того, чтобы ехать куда-то, вы идете в магазин пешком», — говорит она. «Это установка реалистичных ожиданий.

3. Стремитесь к постоянству.

Для облегчения симптомов важнее не только тип упражнений или продолжительность их выполнения, но и то, насколько последовательно вы их выполняете. (Три раза в неделю в течение месяца лучше, чем, например, каждый день в течение недели.) Гершенберг также рекомендует всегда тренироваться в одно и то же время дня – в идеале, в то время дня, когда у вас обычно самое хорошее настроение.Соблюдение регулярного графика экономит умственную энергию (не более бормочешь и болтаешь о том, где и когда ты будешь заниматься), повышая свои шансы на успех, говорит она.

4. Получите профессиональную помощь.

Согласно исследованию 245 амбулаторных пациентов психиатрических клиник, только одна треть сообщила, что их медработники часто или всегда говорили с ними о физической активности. Но работа с профессионалом — будь то психиатр, личный тренер или какая-то комбинация — важна для того, чтобы вы были ответственны за свой распорядок дня, говорят авторы исследования Кэрол Дженни, доцент эпидемиологии в Мичиганском государственном университете, и доктор Марсия Валенштейн. , почетный профессор психиатрии Мичиганского университета.

«[Персональные тренеры] могут помочь с мотивацией, они могут помочь начать программу упражнений, которая будет постепенной, управляемой и основанной на интересах, хобби и времени дня», — говорит Дженни.

Независимо от того, присоединяетесь ли вы к еженедельным занятиям в общественном спортзале, присоединяетесь ли вы к хоккейной команде или планируете ежедневные прогулки с вашим соседом, вовлечение людей, которые вам нравятся, в ваши тренировки повысят вашу мотивацию и приверженность делу. «Потому что не каждый день вы просыпаетесь и говорите: «Я хочу пойти на зарядку», но вы можете захотеть увидеть своих друзей», — говорит Дженни.

Когда у вас депрессия, словесный барабан, крутящийся в вашей голове («Я никогда ни в чем не буду хорош» или «Я всегда сдаюсь»), часто противоречит действительности. Но, регистрируя свою физическую форму — даже если это просто оценка того, как вы себя чувствовали до и после движения — вы можете начать собирать доказательства, чтобы опровергнуть эти негативные мысли, говорит Хершенберг. «Чем больше вы видите свой послужной список, что вы можете это сделать, и зная, что вы чувствовали именно это заранее, тем больше это позволяет вам доверять себе, что вы сможете сделать это снова», — говорит она.

Кто не любит советы праздновать? И это именно то, что вы должны сделать после достижения небольшой цели, связанной с физическими упражнениями, будь то похлопывание себя по спине, рассказ о своем достижении с приятелем или маникюр. «Во время депрессии легче думать обо всех вещах, которые вы еще не сделали», поэтому может помочь сосредоточение внимания на том, что вы сделали, — говорит Хершенберг.

8. Дайте себе передышку.

Иногда вы собираетесь поспать во время занятий по велоспорту, отменить встречу с партнером по прогулке или провести день, просматривая каналы вместо того, чтобы заниматься серфингом-серфингом.Все в порядке. «Постарайтесь рассматривать это как всего лишь одну точку данных», а не всеобъемлющее представление о том, кто вы есть, рекомендует Хершенберг. Лоуренс предлагает попрактиковаться в замене утверждений «должен» («Мне надо было пойти на тот урок йоги») на самоутверждающие («Было бы неплохо, если бы я завтра пошла гулять»).

Английскому языку потребовалось время, чтобы научиться не корить себя за то, что он не может выполнять более сложные упражнения. «Я должен был понять, что это только усугубит мои страдания», — говорит он.«Вместо этого … я сделал то, что собирался сделать, и должен был принять это как то, на что я был способен в те дни».

Когда Дженни впервые просит людей с депрессией пройтись по беговой дорожке в ее офисе, они часто боятся этого. Но примерно через шесть недель они готовы прыгнуть дальше. «Литература предполагает, что для начала нового поведения требуется от шести до восьми недель», — говорит она. Другими словами, не сдавайтесь, если сразу не увидите физических или умственных результатов.

«Если у вас травма колена или лодыжки, вы не пытаетесь сразу бежать на этой лодыжке — на это нужно время, а депрессия — то же самое.Вам нужно время, чтобы исцелиться, — говорит Лоуренс. — Если вы будете терпеливы и добры к себе, это поможет вам прийти к этому намного раньше».

О депрессии трудно говорить. Но если у друга или любимого человека депрессия, разговор о помощи может иметь большое значение. Используйте эти советы, чтобы начать говорить.

Проявите заботу.

Можно сказать:

  • «Как самочувствие? Я здесь, чтобы выслушать вас и поддержать вас.
  • «Я беспокоюсь о тебе. Думаю, тебе стоит поговорить с кем-нибудь о депрессии. Я хочу, чтобы вы получили помощь, которая вам нужна, чтобы чувствовать себя лучше».
  • «Мне бы очень хотелось проводить с тобой больше времени. Давай прогуляемся, возьмем что-нибудь поесть или сходим в кино».

Дайте надежду.

Можно сказать:

  • «Ты не один. Многие люди страдают депрессией
    — этого нечего стыдиться».
  • «Депрессия поддается лечению. Получение помощи — лучшее, что вы можете сделать.
  • «Многие люди выздоравливают при лечении — даже те, у кого тяжелая депрессия».
  • «Существуют разные способы лечения депрессии, включая терапию и лекарства».
  • «Увеличение физической активности может снизить уровень стресса и помочь вам чувствовать себя лучше».

Предложение помощи.

Можно сказать:

  • «Позвольте мне помочь вам разобраться, что происходит. Вы можете начать с записи на прием к своему врачу — или я могу помочь вам найти кого-то еще, с кем можно поговорить, например, консультанта, терапевта или социального работника.
  • «Я могу подвезти вас на прием к врачу или напомнить вам принять лекарство».
  • «Вы можете позвонить или написать мне в любое время, если вам нужна поддержка — или если вы просто хотите поговорить».

Задавайте жизненно важные вопросы.

Например, вы можете спросить: «Вы чувствовали себя безнадежно или думали о том, чтобы навредить себе в последнее время? Я здесь для тебя. Давайте позвоним в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)».

Последнее обновление содержимого 2 декабря 2021 г.

Информация для рецензентов

Эта информация о депрессии была адаптирована из материалов Национального института психического здоровья.

Проверка:
Натали Зейглер
Национальный институт психического здоровья
Национальный институт здоровья

июнь 2019 г.

Для получения дополнительной информации о том, как помочь человеку с депрессией, посетите:

Депрессия – выход из порочного круга

Симптомы депрессии могут привести к радикальным изменениям в жизни, распорядке дня и поведении человека, страдающего депрессией.

Часто именно эти изменения усугубляют депрессию и препятствуют ее улучшению.

Например, отсутствие мотивации или нехватка энергии может привести к тому, что человек в депрессии может сократить свою деятельность, пренебрегая своими повседневными задачами и обязанностями и предоставляя принятие решений другим.

Замечали ли вы эти изменения в себе, когда вы в депрессии?

Вы можете обнаружить, что вы:

  • стали менее активными
  • больше не выходи
  • избегать встреч с друзьями
  • перестали заниматься любимым делом.

Когда это происходит, вы попадаете в порочный круг депрессии, который может выглядеть примерно так:

Прочитайте подробное описание изображения «Порочный круг депрессии».

‘Когда уровень вашей активности снижается, вы можете стать еще менее мотивированным и более вялым.

Когда вы перестаете делать то, что раньше любили, вы упускаете возможность испытать приятные чувства и положительный опыт. Ваша депрессия может ухудшиться.

Точно так же, когда вы начинаете пренебрегать несколькими задачами и обязанностями на работе или дома, список может начать накапливаться.

Когда вы в депрессии и думаете о вещах, которые вам нужно сделать, вы можете чувствовать себя подавленным кучей дел, которые вы отложили. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя виноватым или думать, что вы неэффективны или даже неудачник — это также усугубит вашу депрессию.

Разорвать порочный круг депрессии

Одним из способов разорвать порочный круг является использование лекарств.

Лекарства, такие как антидепрессанты, могут помочь изменить уровень энергии и улучшить сон.

Другой способ — просто повысить уровень своей активности, особенно в приятных делах, и заняться своим списком задач и обязанностей, но делать это реалистично и достижимо, чтобы настроить себя на успех.

Повышение активности имеет ряд преимуществ, потому что активность может помочь вам:

  • чувствовать себя лучше
  • чувствовать себя менее уставшим
  • думать яснее.

При нарушении цикла депрессии это будет выглядеть так:

Прочтите подробное описание изображения «Преодоление порочного круга депрессии».

Развлекательные мероприятия

Вот список возможных развлечений. Вы можете добавить свой собственный в этот список.

  1. Погружение в ванну.
  2. Сбор вещей (монеты, ракушки и т.д.).
  3. Отправляюсь в однодневную поездку.
  4. Собираюсь посмотреть комедию в кино или посмотреть DVD.
  5. Иду на пляж.
  6. Игра в сквош, теннис или бадминтон.
  7. Барбекю в парке.
  8. Собираюсь на прогулку, пробежку или в поход.
  9. Прослушивание бодрящей музыки.
  10. Садоводство

Попробуйте некоторые из них и оцените свое самочувствие до и после занятий. Скорее всего, вы обнаружите, что чувствуете себя немного лучше.

Важно сохранять настойчивость. Поддержание высокого уровня активности — это первый шаг к тому, чтобы вырваться из этого порочного круга.

Второй шаг — посмотреть, как образ мышления способствует порочному кругу депрессии.

Где получить помощь

Центр клинических вмешательств (CCI)

Обратитесь к врачу

Посетите

healthdirect (внешний сайт) или позвоните по телефону 1800 022 222

Телефон экстренной помощи при психических расстройствах (MHERL)

  • Звонящие в метро: 1300 55 788
  • Кожура: 1800 676 822

Сельская связь

  • Сельские и отдаленные районы 1800 552 002

Запомнить

  • Когда вы в депрессии, уровень вашей активности снижается.
  • Депрессия может сделать вас менее мотивированным, вялым и подавленным.
  • Лекарство может помочь контролировать уровень энергии и улучшить сон.
  • Повышение уровня активности может помочь вам чувствовать себя лучше, уменьшить усталость и дать вам больше ясности.

Эта информация предоставлена ​​


Благодарности

Центр клинических вмешательств (CCI)


Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или методе лечения не означает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны обратиться за советом к квалифицированному медицинскому работнику для постановки диагноза и получения ответов на свои медицинские вопросы.

Депрессия | Университет Лома Линда Здоровье

Депрессия

Что такое депрессия?

Депрессия — болезнь всего организма.Это касается тела, настроения и мыслей. Депрессия влияет на то, как вы едите и спите. Это также может повлиять на то, как вы относитесь к себе и вещам. Это не то же самое, что быть несчастным или в «синем» настроении. Это не признак личной слабости или состояния что можно захотеть или пожелать прочь. Когда у вас депрессия, вы не можете вместе» и стать лучше. Лечение часто необходимо и во многих случаях имеет решающее значение для восстановление.

Депрессия имеет разные формы, как и многие другие болезни. Наиболее распространенные виды депрессивных расстройств включать:

  • Большая депрессия. Это условие является сочетание симптомов, влияющих на вашу способность работать, спать, есть и радоваться жизни. Это может вывести вас из строя на некоторое время. Эти эпизоды депрессии могут случиться один раз, дважды или несколько раз в жизни.
  • Дистимия. Это условие является длительное (хроническое) депрессивное настроение и другие симптомы, не такие тяжелые или обширные, как при большой депрессии. Эти симптомы все еще могут удерживать вас от работая на «полных парах» или от хорошего самочувствия. Люди с дистимией иногда также имеют большие депрессивные эпизоды.
  • Биполярное расстройство. Этот долгосрочный (хроническое) состояние включает в себя циклы экстремальных минимумов (депрессия) и экстремальных максимумов (гипомания или мания).

Что вызывает депрессию?

Нет ясной причины депрессия. Эксперты считают, что это происходит из-за химических проблем в мозге. Много факторы могут играть роль в депрессии. К ним относятся окружающая среда, психическое здоровье, физические и наследственные факторы.

Некоторые виды депрессии кажутся бегают по семьям. Но никакие гены пока не связаны с депрессией. Возникает депрессия в люди всех возрастов. Молодые люди и пожилые люди могут страдать от депрессии, которая серьезные, и это сильно влияет на их жизнь.

Женщины примерно дважды впадают в депрессию так часто, как мужчины. Многие гормональные факторы могут увеличить скорость депрессии. в женщины.К ним относятся изменения менструального цикла, предменструальный синдром (ПМС), беременность, невынашивание беременности, послеродовой период, перименопауза и менопауза. Многие женщины также занимаются с участием дополнительные стрессы, такие как обязанности как на работе, так и дома, одинокое родительство, забота как о детях, так и о престарелых родителях.

Многие женщины особенно подвержены риску после рождения ребенка. Женщины имеют гормональные и физические изменения в дополнение к дополнительная ответственность по уходу за ребенком.Это может привести к послеродовой депрессии. в некоторые женщины. «Бэби-блюз» часто встречается у молодых матерей и длится неделю или две. полномасштабный депрессивный эпизод не является нормальным и требует лечения.

Каковы симптомы депрессии?

Это наиболее распространенные симптомы депрессии. Но у каждого человека могут быть немного разные симптомы. Симптомы могут включать:

  • Продолжительное грустное, тревожное или пустое настроение
  • Изменения веса или аппетита из-за есть слишком много или слишком мало
  • Изменения режима сна.Эти включают прерывистый сон, неспособность заснуть, раннее утреннее пробуждение или сон много.
  • Потеря интереса и удовольствия от занятия, которыми раньше наслаждались, включая секс
  • Повышенное беспокойство и раздражительность
  • Снижение энергии, усталости и самочувствия. «замедлился»
  • Чувство никчемности или беспомощность
  • Продолжительное чувство безнадежности
  • Чувство неуместной вины
  • Проблемы с концентрацией внимания, мышлением или принимая решения
  • Частые мысли о смерти или самоубийстве, или желание умереть
  • Самоубийство. Люди, пытающиеся покончить жизнь самоубийством, должны немедленно получить неотложную медицинскую помощь.
  • Физические симптомы, такие как головная боль, проблемы с пищеварением или хроническая боль, которая не проходит при лечении

Без лечения симптомы могут длятся недели, месяцы и даже годы. Правильное лечение может помочь большинству людей ВОЗ страдают от депрессии.

Как диагностируется депрессия?

Депрессия может возникать отдельно или с другие проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, рак или диабет. Это также может случиться с другими расстройствами психического здоровья, такими как злоупотребление психоактивными веществами или тревожные расстройства. Получающий ранняя диагностика и лечение важны для выздоровления.

Диагноз ставится после тщательного обследование психического здоровья и история болезни, сделанные психиатром или другим специалистом в области психического здоровья провайдер.

Как лечить депрессию?

Как правило, депрессивные расстройства могут лечится 1 или комбинацией из следующих:

  • Медицина. Много разных лекарств доступны. Но часто требуется от 4 до 6 недель, чтобы ощутить полный эффект. антидепрессанты. Важно продолжать принимать лекарство, даже если это не кажется сначала работать.Также важно поговорить с вашим лечащим врачом перед остановкой. Большинство лекарств нужно уменьшать в течение определенного периода времени, а не чем сразу все прекратилось. Это предотвращает неприятные симптомы отмены. Немного люди должны переключать лекарства или добавлять лекарства, чтобы получить результаты.
  • Психотерапия. Это лечение наиболее часто когнитивно-поведенческая или межличностная терапия.Он фокусируется на изменении искаженное представление о себе и своем окружении. Это помогает вам работать над улучшить свои навыки межличностных отношений, а также выявлять и справляться со стрессом в твоя жизнь.
  • Электросудорожная терапия (ЭСТ). Это Лечение может быть использовано у людей с тяжелой, опасной для жизни депрессией, которая нет ответил на лекарства.Электрический ток проходит через мозг, вызывая припадок. По неизвестным причинам судороги помогают восстановить нормальный баланс химические вещества в мозгу и облегчают симптомы.

Вы также можете помочь сами. Депрессивные расстройства могут вызывать у вас чувство истощения, бесполезности, беспомощности и безнадежный. Такие негативные мысли и чувства могут вызвать у вас желание сдаться. Это Важно осознать, что эти негативные взгляды являются частью депрессии.Они часто не точно отражают истинные обстоятельства. Негативное мышление исчезает по мере лечения начинается чтобы вступить в силу, часто в течение нескольких недель. Между тем, если вы думаете, что у вас есть депрессии, обратите внимание на следующее:

  • Получить помощь. Если вы думаете, что можете быть депрессии, как можно скорее обратитесь к врачу.
  • Если у вас есть мысли навредить самостоятельно, немедленно обратитесь за помощью.Обратитесь за помощью к своему поставщику медицинских услуг, семье или друзьям. Или позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Помощь доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Звонок бесплатный и конфиденциальный.
  • Ставьте реалистичные цели в свете депрессия. Беритесь только за то, с чем, по вашему разумному мнению, вы справляетесь.
  • Разбивайте большие задачи на маленькие и установить приоритеты.Делай, что можешь, как умеешь.
  • Старайтесь быть с другими людьми и доверять кому-л. Обычно это лучше, чем быть одиноким и скрытным.
  • Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Поход в кино, садоводство или участие в религиозных, общественных или других мероприятиях может помочь. Делая что-то хорошее для кого-то другого, вы также можете почувствовать себя лучше.
  • Делайте регулярные физические упражнения.Попробуйте за 30 минут в день. Но если это слишком много, 5-10 минут ходьбы — отличное место. начать.
  • Ожидайте, что ваше настроение будет постепенно улучшаться, не сразу. Для улучшения самочувствия требуется время.
  • Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
  • Держитесь подальше от алкоголя и незаконных наркотики. Они могут усугубить депрессию.
  • Важное лучше отложить решения, пока депрессия не пройдет.Прежде чем решиться на большую жизнь измениться — сменить работу, переехать, жениться или развестись — обсудите это с теми, кто знает Вы хорошо. У них будет более объективный взгляд на вашу ситуацию.
  • Помните, люди редко «выходят из себя» депрессия. Но при лечении они могут чувствовать себя немного лучше день ото дня.
  • Постарайтесь набраться терпения и сосредоточиться на плюсы.Это может помочь заменить негативное мышление, которое является частью депрессии. Негативные мысли исчезнут, когда ваша депрессия поддастся лечению.
  • Позвольте своей семье и друзьям помочь ты.

Ключевые моменты депрессии

  • Депрессия — болезнь всего организма. Это означает, что оно включает в себя тело, настроение и мысли. Это не то же самое, что быть несчастным или в «синем» настроении.Часто требуется лечение.
  • Нет четкой причины депрессии, но медицинские работники считают, что это результат химических проблем в мозге. Немного виды депрессии, по-видимому, передаются по наследству, но гены еще не связаны с депрессия.
  • Женщины страдают депрессией примерно в два раза чаще. часто как мужчины. Многие гормональные факторы могут играть роль в увеличении скорости депрессия у женщин.
  • Депрессия может быть диагностирована после тщательное обследование психического здоровья у психиатра или другого поставщика психиатрических услуг.
  • Депрессию чаще всего лечат с помощью медицины, психотерапии или когнитивно-поведенческой терапии. Это также может быть сочетание медицины и терапии.
  • Если вы находитесь с человеком, который суицидальные мысли или план самоубийства, серьезно отнеситесь к их комментариям и обратитесь за помощью немедленно.

Следующие шаги

совета, которые помогут вам получить максимальную отдачу от визита к врачу провайдер:

  • Знайте причину своего визита и что вы хотите, чтобы произошло.
  • Перед визитом запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам спросить вопросы и помните, что говорит вам ваш провайдер.
  • При посещении запишите имя новый диагноз и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также записывайте все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
  • Знать, почему новое лекарство или лечение предписано и как это поможет вам. Также знайте, каковы побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
  • Знать, почему тест или процедура рекомендуется и что могут означать результаты.
  • Знайте, чего ожидать, если не примете лекарство или пройти тест или процедуру.

Check Also

Стимулирование определение: Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?

Содержание Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?Смотреть что такое «Стимулирование» в других словарях:КнигиСтимулирование — это… …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.