Четверг , 26 мая 2022
Бизнес-Новости
Разное / Как развить самоуверенность: Развитие уверенности в себе — Психологос

Как развить самоуверенность: Развитие уверенности в себе — Психологос

Содержание

Развитие уверенности в себе — Психологос

Фильм «Интервью с гуру»

О развитии уверенности рассказывает Игорь Олегович Вагин.
скачать видео

​​​​​​​​​​​​​​

Фильм «Шейх Хамидов»

​​​​​​​​​​​​​​Уверенный в себе человек — успешный человек. Это не все, что вам нужно в жизни, но именно с обретения настоящей уверенности в себе начинается жизнь, за которую вы сможете себя уважать.

Можно ли развивать уверенность в себе? Да, вполне можно. Много юношей и девушек в свое время не могли похвастаться верой в себя, не умели производить на окружающих впечатления сильных и уверенных людей, но они хотели — и они становились уверенными, вырабатывали в себе нужные качества. Развивать уверенность в себе можно и нужно, но будьте готовы к тому, что это работа не всегда быстрая и предполагает усилия по нескольким, достаточно разным направлениям. Это и создание крепкой жизненной базы, и наработка полезных фишек, и укрепление чувства уверенности в себе.

Уверен в себе тот, у кого есть почва под ногами: человек знающий, опытный, профессионал, человек подготовленный и защищенный. Ничто так не способствует уверенности в себе, как сильные друзья и хорошая служба безопасности! Человеку — «пустышке», неумехе научиться быть уверенным, не развивая себя — невозможно: это все равно как сбивать температуру у больного, вместо того, чтобы лечить болезнь.

Чтобы чувствовать себя уверенно, учитесь и приобретайте опыт: нарабатывайте навыки общения, учитесь знакомиться, выступать на аудитории — учитесь важным для вас вещам. Умнейте: читайте дельные (а не пустые) книги, записывайте свои выводы, обсуждайте свои выводы и размышления с умными людьми. Позаботьтесь, чтобы вас чаще окружали надежные друзья, на которых вы хотели бы быть похожими. Настоящая уверенность та, которая имеет под собой нечто реальное, настоящую жизненную базу.

С другой стороны, глупо ждать, когда вокруг вас все сложится. Уверенность начинается с вас, если вы начинаете в себе ее нарабатывать. Чтобы преодолеть свою неуверенность и наработать свою уверенность, человеку нужно с собой что-то делать. Почему это не происходит?

Точнее, почему вы это не делаете? Кто-то трусит, кто-то ленится, кто-то сделал это своим стилем жизни, получая из этого свои выгоды: постоянную помощь окружающих и возможность попривлекать к себе внимание. Какая из этих причин — про вас?

Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет — придумывает объяснения. «У меня комплексы». «У меня низкая самооценка». «Я не уверена в себе, потому что мои подруги красивее и смелее меня» — объяснить можно все что угодно, что вы с этим собираетесь делать? «Я не верю во все эти методы», «Я не верю, что у меня что-то получится, у меня никогда ничего не получается!», — отговорок и оправданий может быть сколько угодно. Если же вам важно не поразбираться, а результат, то запомните четыре пункта: Энергия. Вера в себя. Уверенное поведение. Правильная жизненная философия. Ваша задача — повышение личностной энергетики, приобретение ощущения уверенности в себе, развитие навыка уверенного поведения и корректировка жизненной философии.

Уверенность начинается с вас. Пройдите по многочисленным ссылкам к этой статье, поставьте себе посильные задачи и начинайте вырабатывать в себе нужные умения и качества. Начинайте работать над собой. Как? См.→

Как развить уверенность в себе и настойчивость?

Как развить уверенность в себе? Данный вопрос, заботит многих людей, желающих изменить жизнь к лучшему, поскольку уверенные люди быстрее остальных достигают успеха, ими восхищаются, их признают. Уверенная личность способна оказывать влиятельное воздействие, к её советам прислушиваются. Такие личности весьма энергичны, они не подвергаются излишнему воздействию внешних обстоятельств и сами создают для себя обстоятельства.

А вот неуверенный индивид не принимается другими, как сильный соперник, поскольку он не умеет принимать ответственные, судьбоносные решения и непрекословно им следовать.

Человек, который ставит перед собой только маленькие цели, недостаточно решительный и настойчивый, поскольку ему не все удается в этой жизни. Это значит, что человек не умеет максимально прилагать силы и работать предельно. Позднее он ощутит, что так тяжело жить и начнет искать способы для развития своей уверенности.

Чтобы развить в себе уверенность и стать настойчивым, необходимо приложить старания. Так начинается, собственно, развитие самой настойчивости. Чтобы добиться цели необходимо обладать упорством и терпеливостью – эти черты воспитывают уверенную личность.

Как развить уверенность в себе и повысить самооценку

Многих людей интересует, как развить решительность и уверенность в себе? Для этого важно позаботиться, чтобы окружение состояло из успешных личностей. Однако это не означает, что стоит полностью прекратить связи с менее успешными друзьями, главное — это найти людей, от взаимодействия с которыми захочется развиваться самому.

Также поможет расширение круга знакомых, состоящих из интересных и инициативных людей, от которых невольно человек начнет перенимать эффективные привычки.

В городах часто происходят лекции и тренинги на тему: «Как развить в себе смелость и уверенность». Периодические посещения этих мероприятий окажут основательное воздействие на личность. Там лучше всего научат, как развить решительность и уверенность в себе, выработать высокую самооценку.

Итак, как развить смелость и уверенность в себе? Для этого следует найти необходимую силу внутри себя, и дать ей выход наружу, а чтение соответствующих книг по теме развития уверенности поможет достигнуть лучших результатов.

Также поможет расширение круга знакомых, состоящих из интересных и инициативных людей, от которых невольно человек начнет перенимать эффективные привычки.

Как развить уверенность в общении? Отличным методом развития уверенности считается пересказ. Так, например, человек что-либо прочёл или услышал новую информацию, тогда он должен пересказать её сначала себе. Таким способом, человек учится подбирать нужные слова, тренировать свой мозг, чтобы точно излагать мысли.

Следующий способ, как развить уверенность в общении – упражнение, которое предполагает обдумывание того, что нового человек для себя позаимствовал из произведения, фильма или стиха, поразмышлять, какую пользу это имеет для жизнедеятельности.

Благодаря этому упражнению мозг тренируется, человек начинает анализировать информацию, стремится вникнуть в её смысл и развить суть. Люди любят беседовать с умными, поэтому продемонстрировав свои аналитические способности, можно добиться уважения.

Желающий развить в себе уверенность должен запретить себе самокритику. Неуверенные люди часто являются такими, поскольку подвергают свою личность чрезмерной самокритике.

Как только человек прекращает заниматься этим, так сразу жить ему становится проще. У него высвобождается намного больше времени, которое можно израсходовать с пользой, чтобы развивать себя. Любые неудачи можно превратить в положительные моменты, считая это жизненным опытом.

Также помогут развить уверенность занятия спортом. Человек, имеющий тренированное тело более податливый на подъём, поэтому ему легче принимать решения и самостоятельно действовать. Человек, активно занимающийся спортом, имея красивое тело, меньше себя критикует. На развитие уверенности влияют аффирмации – это словесные формулировки, содержащие положительную установку. Постоянное проговаривание или прослушивание аффирмаций способствуют развитию личности. Эти вербальные формулировки должны быть выстроены в настоящем времени. Это важно для восприятия человека, который повторяет их множество раз, как данность, и со временем он начинает мыслить соответственным образом. Например, если он часто проговаривает аффирмацию: «Я уверен, значит, я всего добьюсь» он начинает воспринимать себя таковым – уверенным, сильным и целеустремленным.

Еще одним популярным способом является ведение дневника для записывания собственных побед и достижений. Перечитывая потом эти записи, человек будет понимать, чего-то он стоит. Такой дневник успехов пусть и маленьких, является мощным стимулом.

Как развить уверенность в себе женщине? Это трудный и волнующий вопрос для личностей, сомневающихся в своей женственности. Женщина должна развивать в себе уверенность, поскольку только так она сможет завоевать намного больше симпатий.

Уверенную женщину видно еще издалека — у неё красивая осанка. Поэтому, даже просто став перед зеркалом, расправив плечи, подняв голову, втянув живот, женщина автоматически ощущает себя уверенной. Чтобы воспитать уверенность, женщине нужно развивать свое тело, стараться делать его еще красивее.

Как развить уверенность в себе женщине? Записывать все совершенные поступки, которыми она гордится. Такой «дневник» личных побед будет подпитывать ощущение собственной значимости и поможет развить уверенность.

Женщина желающая развить уверенность должна научиться четко и понятно выражаться. Успешная уверенная женщина говорит красиво, не мямлит, в её речи отсутствуют слова-паразиты и слова, выражающие нерешительность. Поменяв свою речь, женщина сможет развить уверенность и увидеть, как меняется отношение окружающих людей к ней.

Дабы стать решительной женщина должна научиться говорить «нет», чтобы не позволять ущемлять свои интересы. Хотя отказывать другим не просто, но приходится этому обучаться, чтобы не позволять другим «ездить» на себе. Такое поведение способно вызвать уважение.

Как развить в себе уверенность и настойчивость

Невозможно развить настойчивость, не обладая целевым желанием, к которому необходимо долго идти. Успешные люди устанавливают перед собой значительные цели и только благодаря труду, который им пришлось приложить они стали опытными, мудрыми, удачными и уверенными личностями. Маленькие цели не принесут должного опыта и познаний, не помогут личности развить необходимые качества.

Лучше всего в профессиональной области ставить большие цели, тогда польза от достигнутой цели принесет кроме личной выгоды (развития уверенности и настойчивости) улучшение общего положения дел.

Чтобы быстрее развить собственную уверенность, стоит сформировать привычку: все решения принимать сразу же и действовать согласно принятым решениям. Многие неуверенные личности стараются ускользнуть от принятия ответственного решения, чем только вредят своей личности, так как становятся неуверенными. Данный метод является очень эффективным. Каждый раз при принятии решений человек обязан понимать, что от его выбора и позиции зависит судьба близких людей, поэтому скорость решения, несомненно, играет роль.

Практически каждый имеет мечту, вот только для одних людей мечты остаются грезами, для других превращаются в жизненные цели, которые пытаются развить и достичь. Люди, имеющие четко сформулированную мечту становятся уверенными и напористыми в процессе достижения самой цели. Необходимо осознать, чего человек хочет от жизни, какое его предназначение и создать такую мечту, или сформировать и развить её таким способом, чтобы хотелось к ней все время стремиться.

Главное достигать собственно то, что реально хочется. Следовательно, чтобы не расходовать время отдельно на формирование качеств уверенности и настойчивости личности, стоит прилагать больше усилия и тянуться к мечте, а желаемые качества придут в процессе. Человек знающий, чего хочет в жизни добьется этого, преодолев все трудности.

В развитии уверенности помогает выход из зоны личного комфорта. Это значит совершение несвойственных человеку действий. Очень многим неуверенным и нерешительным индивидам кажется, что за зоной их комфорта находится неприветливый мир, который скрывает в себе враждебность. Но чтобы развить собственную уверенность и стать полноценной личностью просто необходимо научиться воспринимать эти трудности, встречать их и пробовать разобраться, иначе человек будет заточен в своей уютной «скорлупе» без познания внешнего мира.

Находясь в привычных условиях и проделывая каждый день те самые действия, человеку трудно развить уверенность и категоричность, как и остальные важные качества, он живет жизнью в невидимой клетке, выходить из которой боится, поскольку привык к её условиям. Обучившись выходить из этой зоны, оставаясь безмятежным и уравновешенным, человек обретает большой стимул для развития его самооценки и личной уверенности.

Важно определить, что собственно составляет границы этой «зоны», например, это могут быть: привычка смотреть телевизор, нежелание куда-либо выходить гулять даже в праздничные дни, страх перед публикой. Это все можно заменить другими действиями: занятия бегом, медитацией или йогой, чтение книг по психологии, приобретение абонемента в спортзал на занятия в группах, вечерние прогулки, изучение языка, путешествие.

Как развить в ребенке уверенность в себе

Иногда проблемы развития уверенности человека в себе содержатся в детстве, когда его неправильно воспитывали. Если с самого раннего детства придерживаться определенных правил в воспитании, тогда можно воспитать и развить уверенную личность.

Чтобы развить уверенность в ребенке следует заставлять его доказывать собственную позицию, относительно всего к чему он причастен. Родители могут мотивировать это так, что мнение ребенка является важным для них. Также каждый раз необходимо его благодарить за откровенность, что он сумел открыться. Вследствие такого обращения, у ребенка можно развить чувство собственной значимости, а также повысить уровень самооценки.

Необходимо развивать коммуникативные навыки, расширять окружение для общения ребенка, познакомить его со сверстниками различных характеров, отдавать его на посещение в различные кружки, чтобы он искал там друзей по интересам и старался развить дружбу. При этом наблюдать за поведением, как он ведет себя и поступает с ровесниками, анализировать его тактику поведения, помогать справляться в непонятных и сложных для него ситуациях, развивать уверенность и решимость.

Заручившись поддержкой близких людей, ребенок сможет быстрее в себе развить уверенность. Однако желательно не переусердствовать, поскольку ребенок может полностью положить ответственность за поведение на самих родителей.

Чтобы развить и воспитать уверенность ребенка, родители могут намеренно совершать нелепые поступки. Иногда неуместные смешные выражения или действия помогают развить в ребенке уверенность, поскольку он увидит, что не только сам может оплошать. Также он увидит, что если родители, которые хоть являются намного старше его, могут делать кое-что неправильно, и все равно смеются, их никто не ругает, таким образом, они могут расположить ребенка к себе.

Чтобы развить ответственность и уверенность, ребенка требуется провоцировать на дискуссии, но не слишком сложные, лучше такие, которые будут соответствовать его возрасту. Такую дискуссию желательно вести пока ребенок сможет развить ход мыслей, доказать свою правоту мыслей и навести доводы, хотя бы такие, что соответствуют его возрасту. За каждый наведенный аргумент стоит хвалить ребенка и награждать его за настойчивость и инициативу. Это хороший метод, который помогает развить уверенность и интеллектуальные способности.

Очень хорошо способствуют тому, чтобы развить уверенность положительные установки. Ребенку следует чаще напоминать, что он умный, эрудированный, внимательный, добрый и уверенный. Каждый комплимент требуется подкрепить примерами из его собственной жизни, для подтверждения слов, таким способом можно развить самоуважение. Со временем ребенок сам начнет так думать и действовать соответствующим образом, чтобы еще больше подкрепить слова соответствующими поступками. Так, он понемногу сможет развить уверенность и станет более решительным.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как развить уверенность в себе. Как стать уверенным человеком

Уверенность всегда была синонимом слова «успешность», «лидерство». Но, каким вы представляете себе уверенного человека и чем же так хороша уверенность в себе?

Уверенный человек оценивает свои возможности всегда достаточно высоко. Такой человек полагает, что для выполнения практически любой, поставленной перед ним задачи достаточно только его собственных сил.

Уверенный в себе человек говорит всегда открыто о своих чувствах, требованиях и желаниях , он может легко устанавливать контакты, умеет отказывать, начинать разговор и заканчивать его. Такой человек ставит перед собой всё новые цели и берется с энтузиазмом за их выполнение, не боясь провала.

А что можно сказать про неуверенного в себе человека? Такие люди в отношениях с окружающими страшатся (а может быть просто не умеют) говорить о своих потребностях и желаниях, высказывать собственное мнение. В результате, они перестают не только активно двигаться по направлению к своей цели, но и вообще перестают ставить вообще какие бы то ни было цели, при этом теряя постепенно веру в реальность осуществления своих намерений и, в итоге, веру в себя.

Причины неуверенности в себе

Какова степень вашей уверенности в своих силах и как эту уверенность оценить?
Как бы то ни было, каждый из нас изначально испытывает определенную неуверенность, когда мы сталкиваемся с незнакомой ситуацией лицом к лицу по стечению определенных обстоятельств. Это совершенно нормально, и тут не идет речь о недостаточной неуверенности в себе.

Но, что же делать, если тревога и скованность повсюду сопровождает вас, например при общении с близкими и хорошо знакомыми людьми или в самой привычной для вас обстановке?! Тогда, в данном случае нужно позаботиться о том, чтобы повысить уверенность в себе.

Кстати, бывают ситуации, когда человек ощущает неуверенность только периодически, например, когда оказывается в неловком положении или по стечению обстоятельств приходится беседовать с людьми, которые и внушают человеку эту самую неуверенность. Что же делать? Лучше всего использовать метод от противного, т.е. избегать встреч с таким кругом людей, либо постараться не попадать в подобные условия, которые могут как-то повлиять на уровень вашей уверенности.

Впрочем, лучше не злоупотреблять данным методом, так как запросто можно привыкнуть всю свою жизнь избегать сложных ситуаций, и быть похожим на страуса, который при малейшей опасности прячет голову в песок. Как ни старайся, соломки везде не постелешь. Так или иначе, непростые ситуации общения будут всегда возникать на жизненном пути, что точно повышению уверенности в себе не будет способствовать .

Развитие уверенности

Все-таки лучше всего — это активное преодоление собственных страхов. Но как это сделать?

Простые советы:

Пообезьяничайте. Можно понаблюдать за тем человеком, который по вашему мнению является образцом уверенности в себе, посмотрите как тот ведет себя, а потом попытайтесь его манеру общения скопировать. Возможно на начальном этапе будет очень страшно и будут трястись поджилки, но если вы научитесь хотя бы внешне демонстрировать уверенность (голосом, поведением или внешним видом), тогда обретение настоящей внутренней уверенности вас не заставит долго ждать.

Живите каждым мгновением. Настоящая жизнь состоит из простых мгновений, где нет места тревоге, страху, сожалению или беспокойству, так как повод для них остался уже в прошлом или возможно возникнет когда-то в неопределенном будущем с малой вероятностью. Не нужно становиться похожими на заигранную пластинку и постоянно прокручивать внутри себя уже давно прошедшие события, нужно просто наслаждаться жизнью здесь и сейчас!

Редко и мало кто чувствует неуверенность в себе когда общается в привычной обстановке с близкими людьми или занимается хорошо знакомым делом. Так как человек в этот момент находится в привычной ему зоне комфорта. Когда мы расширяем свой круг общения, осваиваем новые дела и привычки, если ради этого нам даже приходится преодолевать некие психологические барьеры — то мы расширяем границы своей зоны комфорта и, в результате, становимся более уверенными в себе и в собственных силах.

Откажитесь от самоедства. Но если всё же вас тянет критиковать себя любимого, то постарайтесь заменить плохие мысли позитивными, мыслями, которые повышают уверенность в себе.
Допустим, если ваш внутренний голос твердит: «Ты безнадежный неудачник, ты снова все провалил», то просто скажите себе, что на ошибках учатся, и в другой раз, в подобной ситуации вы (не постараетесь!!!), а точно сделаете все правильно!

Несколько пожеланий напоследок…

1) Оборотная сторона неуверенного в себе человека — это ложная деликатность. Поэтому всегда старайтесь настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом.

2) Не бойтесь показать свои эмоции и открыто их выражайте, как положительные, так и отрицательные, не опасайтесь, что кому-то вдруг это не понравится.

3) Спокойно примите свое несовершенство. Никогда и никто не может быть идеальным во всех отношениях.

4) Воспринимайте спокойно собственные неудачи и ошибки. Ведь не ошибается только тот, который ничего не делает.

5) Только в достижении целей жизнь обретает смысл. Поэтому ставьте себе разные цели — большие и маленькие, долгосрочные и среднесрочные и, достигнув их, вы начнете чувствовать в себе и в своих силах все большую уверенность.

*при копировании материала ссылка на источник обязательна

Как развить уверенность в себе на занятиях по единоборству?

Техника, опыт, мастерство – все эти преимущества теряют силу, если на ринг выходит неуверенный в себе боец. Человеку, который не верит в свое превосходство над противником, сложно даются победы в боях. Чтобы добиться успеха в единоборствах, мало купить перчатки боксерские и отправиться в тренировочный зал. Монотонное оттачивание технических навыков не принесет результата, если у бойца появится хоть малейшее сомнение в своих силах. И речь идет не только о ринге. Настоящий победитель должен быть абсолютно уверен в себе во всех сферах жизни.

Как поверить в свои силы

Уверенность в себе невозможно развить за один день. Вера в свои возможности – это результат постоянного личностного развития и упорной работы над собой. Внутренняя сила расширяет физические возможности. Боец должен одержать победу над сомнениями и страхами, принять свои сильные и слабые стороны – только в таком случае его ждет успех на ринге. Существует несколько эффективных способов, которые помогут развить уверенность и в полной мере ощутить свой внутренний потенциал.

Пять шагов к уверенности в себе

  1. Принять факт существования проблем. Не стоит занимать позицию страуса и делать вид, будто проблем, неприятностей и слабостей не существует. Страх перед борьбой с обстоятельствами – это первый шаг к неуверенности. Проблемы нужно быстро и эффективно решать, а не убегать от них в панике. Слабости важно анализировать и бороться с ними.
  1. Отказ от негативных мыслей и высказываний. Негатив, сказанный или промелькнувший в мыслях, разрушает человека. Отрицательные эмоции разъедают личность изнутри, отбирая уверенность в своих силах. Внутренний негатив коварен: человек может даже не подозревать о том, что в его жизни что-то происходит не так. Мир в темных красках становится привычной картиной. Чтобы избавиться от негатива, нужно постоянно следить за своими мыслями, словами и чувствами.
  1. Упорный труд. Психологическая работа – это, безусловно, важно, но не стоит забывать о физическом развитии. В тренировочном зале нельзя жалеть себя. Интенсивные физические нагрузки быстро избавляют от негатива. Контакт с противником – лучший способ обрести внутреннюю силу. Когда нет возможности работать с соперником, можно использовать боевой мяч – тренировки с таким тренажером подготовят к настоящему спаррингу.

  1. Понимание цели. Обретение уверенности в себе – это путь к определенной цели. Жизненно важно сформулировать свои желания, сделать цель динамичной, постоянно поднимая планку. Идеальные цели бойца — совершенствование техники, достижение спортивных высот, победы в соревнованиях.
  1. Упрямство в достижении целей. На пути к успеху всегда возникают трудности. В какие-то моменты может показаться, что бой со своими страхами проигран. В такие периоды главное – не останавливаться, упрямо следовать разработанному плану, не сомневаться в себе.

Если человек верит в себя – он обязательно победит. И это будет не просто выигрыш в том или ином локальном бою. Это будет глобальная победа в жизни.

 

5 способов, упражнения, советы психологов. Как полюбить себя, повысить уверенность в себе и свою самооценку?

Автор: Антон Поташев

Краткое содержание статьи:

 

Если человек пытается выяснить, как развить уверенность в себе, это уже неплохой показатель. Первый шаг сделан и начало положено, есть осознание того, что в собственной жизни необходимо что-то менять или ничего хорошего дальше не будет. Может, краски чересчур сгущаются, но низкая самооценка никого ни к чему хорошему не приводила.

 

 

Чем опасна излишняя самоуверенность?

Уверенность в себе слишком часто путают с наглостью, которая всегда расценивается как негативная черта характера:

  • Не позволяет адекватно оценивать собственные силы и возможности;
  • Толкает на необдуманные поступки;
  • Заставляет ввязываться в совершенно ненужные неприятные ситуации;
  • Позволяет произвести впечатление лишь на людей с небогатым жизненным опытом.

Одно дело – понимать, чего ты стоишь и на что способен, адекватно демонстрируя это окружающим. И другое – выставлять себя тем, кем ты на самом деле не являешься.

«Обломаться» совсем просто, это сделает первый встречный такой же наглый парень, решивший самоутвердиться за ваш счет. Жизнь разберется сама, за счет сложных ситуаций, конфликтов и завышенных ожиданий со стороны окружающих.

Впрочем, иногда можно банальную уверенность в себе принять за наглость, недооценив способности человека. Это, опять-таки, может привести к конфликту, из которого выйти победителем, скорей всего, не получится. Но любой опыт, даже негативный – пойдет вам на пользу.

Как бы парадоксально это не звучало, приобретенные знания помогут в дальнейшем не допустить других ошибок.

В данном видео психолог Тимур Митяев расскажет, как поднять свою самооценку, проведет тест на уверенность в себе:

 

Как развить в ребенке уверенность в себе?

Это качество очень важно для детей всех возрастных групп:

  1. Малыш идет в садик или школу, сталкиваясь со своими первыми коллективами;
  2. Среди нового окружения приходится себя как-то позиционировать, как-то общаться и пытаться заводить друзей;
  3. Неуверенность гарантированно приведет к замкнутости и плохой социальной адаптации;
  4. Слабо попытаются «заклевать» те, кто наглее и хочет самоутвердиться за чужой счет.

Родителям достаточно не допускать ряда ошибок и ребенок будет чувствовать себя увереннее:

  • Доверяйте малышу какие-то поручения, ничто так не прибавляет уверенности в своих силах, как доверие со стороны взрослых;
  • Не переделывайте что-то за ребенком, это подрывает веру в свои силы и отбивает желание делать что-либо;
  • Демонстрируйте уверенность во всех своих действиях, ваше чадо на подсознательном уровне запомнит, и будет повторять вашу же модель поведения;
  • Не бойтесь хвалить сына или дочь за его успехи, демонстрируйте свои эмоции.

Если ребенок знает, что его умениям и навыкам доверяют, в незнакомой ситуации он будет полагаться на свои же силы, а не искать чьей-то помощи. Ведь самые важные люди, мама и папа, всецело уверены в его успехе. С этим, главное, не «переборщить».

 

Как развить смелость и уверенность в себе?

Само желание начать в себе что-то менять говорит о каком-то жизненном потрясении, которое смогло «открыть глаза» и заставило приступить к действиям. Избавляться от страхов сложно, но возможно:

  1. Модулируйте ситуации, которые вызывают у вас ужас, но в контролируемых условиях;
  2. Смотрите тематические фильмы – триллеры, ужасы, драму;
  3. Посетите экстремальные аттракционы, прыгните с парашютом;
  4. Выйдите ночью на улицу и просто погуляйте, желательно, не в самом опасном районе города;
  5. Делайте то, что еще вчера для вас было недопустимым.

Важно постепенно избавляться от страхов и приобретать уверенность в собственных силах.

Допустим, вы боитесь темноты, и выходить на улицу после заката:

  • Поменяйте свой график и заставьте себя чуть дольше бодрствовать в темное время суток;
  • Оставайтесь каждый вечер по 15 секунд в комнате с выключенным светом, раз в три дня удлиняйте срок на 15 секунд;
  • Выходите вечером прогуляться с собакой или посидеть на лавочке у подъезда на 10 минут;
  • Каждую неделю расширяйте географию своих вечерних путешествий;
  • Меняйте время прогулок, выходите из дома каждый раз чуть позже.

Об адекватных угрозах забывать не стоит, но благодаря такому постепенному подходу ваше сознание со временем начнет воспринимать происходящее как норму. Для него не будет шока при резкой смене условий, произойдет адаптация.

 

Как развить в себе уверенность и настойчивость?

Успеха можно добиться двумя вариантами, «задавив» качеством или количеством:

  1. Не все способны к гениальным ходам и решениям;
  2. Многочисленность попыток гарантирует, что рано или поздно получится что-то хорошее;
  3. Каждый следующий раз будет проще и качественнее предыдущего;
  4. Не стоит «копить в себе» идеи, лучше совершенствовать свои навыки.

Поэтому настойчивый человек может добиться куда больше, чем талантливый, но неуверенный в себе.

Чтобы натренировать в себе это качество:

  • Поставьте перед собой практически недостижимую цель и пообещайте себе, что каждый день будете пытаться ее добиться;
  • Зарекитесь не менять позиции по какому-либо мнению в течение месяца, несмотря на ситуации и аргументы со стороны;
  • Постарайтесь стереотипно повторять одно и то же действие – подходить знакомиться на улице по 10 раз в день, выступать с гитарой на улице по 3 раза в неделю, желать 20 незнакомцам удачи каждый день или что-то в этом духе;
  • Не обращайте внимания на попытки вам помешать, в разумных пределах;
  • Ждите первых результатов и не отступайте, пока их не будет.

Уверенность придет вместе с пониманием того, что после каждой неудачи можно попытаться добиться успеха еще раз.

 

Любой опыт – хороший?

Не бывает плохого опыта, в широком смысле этого слова:

  1. Любая неудача делает человека сильнее, заставляя пережить некоторое потрясение;
  2. Опыт ошибок, если его проанализировать, поможет не совершать их впредь;
  3. После каждой попытки мир вокруг будет как-то меняться в лучшую сторону, присмотритесь;
  4. Рано или поздно вы совершите все возможные ошибки на пути к успеху, и дорога будет открыта.

Только тот, кто ступит на первую ступеньку лестницы, имеет шансы добраться до вершины. Эта простая истина обыгрывается не только в философских и художественных произведениях, но и в религиозной литературе. Пока вы не начнете что-то делать, ничего и не получится. Возможно, у вас талант к постройке финских бань. Но как об этом можно узнать, открыть собственный бизнес и реализовать свои потребности, если вы ни разу так и не попытались построить эту самую баню?

После каждой неудачи остается осадок, хочется на время перестать делать хоть что-то, оградиться от всего мира и просто остаться наедине с собой. Это не самая правильная позиция, успешность обеспечивается тем, насколько быстро человек сможет адаптироваться и попытаться снова.

 

На пути к достижению успеха

Каждый развивает уверенность в себе разными способами, есть парочка универсальных советов:

  • Приведите в порядок свою внешность и здоровье;
  • Решите проблемы на личном фронте;
  • Чаще пытайтесь делать хоть что-то;
  • Не принимайте неудачи слишком близко к сердцу, никто не идеален и впереди их еще много;
  • Чаще улыбайтесь себе и окружающим вас людям;
  • Выступайте на публике, тренируйте свое ораторское искусство и способность влиять на аудиторию;
  • Поставьте перед собой реальные цели;
  • Развивайте себя, совершенствуйте свои навыки;
  • Сформируйте план достижения результатов, распишите его поэтапно.

Регулярное повторение поможет закрепить привычку, отпечатать ее на «подкорке». И со временем она станет второй натурой.

Кто-то пытается выяснить, как развить уверенность в себе, другим же это дано с самого детства. Во многом, характер человека закладывается за счет восприятия модели поведения его родителей, ведь малыши все «впитывают как губки».

 

Видео: упражнения для развития уверенности в себе

В этом ролике психолог Дмитрий Московин расскажет о трех составляющих уверенного в себе человека, как развить в себе эти качества:

Как развить уверенность в себе: советы и подсказки

Время чтения 14 минут

Как развить уверенность в себе? — этот вопрос возникает, когда понимаем, что не можем достичь желаемого, есть стремление развиваться, но что-то мешает…Скорее всего не хватает внутренней уверенности, позволяющей идти на риск и принимать нестандартные решения, менять полностью жизнь.

Каждый человек уникален с рождения и обладает особыми талантами, скрывающимися за бесконечными сомнениями. Как открыть свою уникальность, научиться верить в себя? Рассмотрим подробнее факторы, влияющие на формирование уверенности и способы её развития.

<<Оглавление>>

Самооценка и уверенность в себе

Уверенность в себе не является врождённым свойством, присущим с рождения, она приобретается в ходе жизни и напрямую зависит от двух основных понятий — самовосприятие и самооценка (самоуважение).

Самовосприятие — помогает сформировать представление о своей личности, создать внутренний образ своего Я, важно понимать плюсы и минусы, осознавать особенности, замечать достижения. Позитивный внутренний образ — это основа успеха в жизни.

Самооценка — это внутренняя шкала, оценка, которую ставим себе, сравнивая с другими людьми. Во многом зависит от самоуважения, понимания своих особенностей и уникальности. Уважение включает и принятие своей личности в комплексе с преимуществами и недостатками.

Психологи утверждают, что можно оценить себя в сравнении с прошлым опытом, каждый шаг вперёд — это достижение, нужно стремиться быть лучше, чем вчера, а не обогнать всех окружающих. Должна быть своя планка, задачи, цели. Победа над страхами, ленью, зависимостью от мнения окружающих — это много стоит!

Основная проблема человека — оценивать себя за счёт внешних успехов, побед, это путь в никуда, постоянные нервозы и стрессы. Необходимо сначала научиться ценить себя, уважать, понимать, что достойны успехов и достижений, тогда всё будет проще, преграды — легче. Внутренняя поддержка, чувство человеческого достоинства — основа личности, способствующая будущим победам.

Итак, поднять самооценку и уверенность в себе можно, следуя следующему алгоритму:

  • Познать себя как личность;
  • Определить сильные и слабые стороны;
  • Принять себя;
  • Понять, что достойны уважения;
  • Развить уверенность путём упражнений;
  • Использовать преимущества личности в жизни.

Существует закон — отношение окружающих к человеку и вера в его силы зависит от внутреннего восприятия и уверенности в себе. Чем более сильная, уверенная личность, тем больше людей готовы ей верить, сотрудничать, взаимодействовать, уважать, принимать, любить.

Поэтому ориентация на внешнюю оценку пагубна, всё зависит от человека, какие импульсы посылаются во внешний мир, какие установки управляют жизнью. Изменив мышление, самовосприятие, развив уверенность в себе, изменения в жизни не заставят долго ждать.

Важный момент — негативное мышление разрушает уверенность, снижает самооценку, разрушает жизнь. Люди даже не замечают, как постепенно сами загоняют себя в глухой угол, ощущая безысходность, постоянный стресс, потерю сил и даже депрессию.

Идея позитивного мышления довольно проста, но в жизни слишком много негатива: новости, истории друзей, родственники жалуются на свои проблемы, нужно вырабатывать устойчивость, как к вирусу, минимизировать воздействие таких мыслей на жизнь, закладывать позитивные установки.

Интересно, что мозг человека не различает положительные и негативные мысли, вся информация — это руководство к действию, неуверенность — «я неудачник», «у меня ничего не получается» приводит к результату — постоянные сложности в жизни, проблемы, всё валится из рук. Может, стоит изменить ход мыслей и включить другую волну — успеха и позитива?

Первый шаг к решению вопроса: Как развить уверенность в себе? — это формирование положительного внутреннего образа, наполняющего сознание верой в себя и будущие достижения. Как же воплотить изменения в жизнь?

Как выработать уверенность в себе?

Повышение уверенности в себе — это сознательный выбор изменить жизнь, отказаться от роли неудачника, взять ответственность за собственную жизнь. Это не всегда просто, но возможно, если человеку надоело играть вторые роли, наблюдать, как другие преуспевают, жить в безысходности.

Как вырваться из порочного круга, изменить мысли и жизнь, как повысить уверенность в себе? Существуют следующие методики, способствующие росту уверенности:

Способ познания своей личности, выработка уважения, чувства достоинства, уверенности в себе

Необходимо применить следующие шаги:

  1. Изучить свою личность, записать на листке бумаги — положительные и отрицательные стороны. Какие были успехи в жизни, неудачи, что удаётся отлично, где видите предел возможностей, чего опасаетесь, какая деятельность воодушевляет, приносит радость, где наиболее компетентны, какие стремления?
  2. Определяем самооценку, что вы думаете о себе, записываем все внутренние убеждения, как воспринимаете свою личность со стороны? Больше положительных или негативных суждений?
  3. Анализ жизни, что делаете каждый день, что нравится, что бы хотели изменить? Нужно составить 2 списка и поставить задачи по изменениям. Только решительные шаги и открытость миру принесут трансформации в жизнь. Всё получится, ведь в каждом человеке много положительных качеств, умений.
  4. Вы уже много сделали для изменения жизни, есть чем гордиться. Теперь нужно максимально использовать в жизни свои сильные стороны, сделать минимум один шаг в направлении поставленных целей в течении дня и записывать результаты в дневник успеха, повышая уверенность с каждой победой в жизни и над собой.

Итак, как развить уверенность в себе? — познать истинную сущность, все грани своей личности и достигать невероятных высот, опираясь на преимущества, таланты.

Выработка уверенности путём упражнений

Наиболее сложное часто является наиболее желанным. Необходимо тренировать себя — преодолевать страх, практиковаться в выступлениях, научиться смотреть сложностям в лицо.

Смелость – это не отсутствие страха, а умение его преодолеть и стать его хозяином. © Марк Твен

Уверенность — результат действий, преодолевая свои страхи, становимся более уверенными в себе личностями, способными на более решительные шаги к заветным целям.

Важный шаг — взять ответственность за свою жизнь, поставить задачи, где нужны трансформации, определить план действий, начать воплощать планы. Человек может всё, во что верит и может представить.

Итог, как развить уверенность в себе? — действовать, отбросив сомнения и страх, идти вперёд к поставленным целям.

Мысленные образы — аутогенные тренировки, визуализация

Решительность и действия можно для эффективности подкреплять внутренними мыслями, образами. Каждое утро стоит настраивать себя:»я самый лучший, у меня всё получается», «я всегда достигаю поставленных целей».

Визаулизация — представления себя, жизни в желаемой форме, напоминает просмотр картин или фильма. Полезно вечером перед сном представлять такой образ во всех подробностях, примеряя новую роль. Возможно, также использовать альбом желаний — картины, фото, которые будут стимулировать мышление в направлении к достижению целей.

Важно не только представлять, воображать новую жизнь, но и делать шаги навстречу мечтам и желаниям, постепенно менять привычки, вырабатывать мышление успешного и компетентного человека, достойного уважения и побед. Всё в комплексе обязательно даст результат.

Действия и мысли неразрывно связаны, новые действия улучшают самовосприятие и уверенность так же, как и положительные мысли способствуют решительности и освоению новых горизонтов.

Решение вопроса, как развить уверенность в себе? — следующее: представлять себя успешным, уверенным, наполнять сознание позитивными образами, эмоциями, дополняя действиями.

Использовать стратегию анализа жизни

Полезно рассматривать внутреннюю удовлетворённость жизнью по всем направлениям, жизнь очень многообразна, часто концентрируя внимание на одной сфере, забываем о других. Только умение комплексно воспринимать жизнь и стремится к изменениям, поможет лучше понять себя, стремления, приоритеты, цели.

Итак, анализ жизни и уверенности стоит проводить по следующим направлениям, ставим оценку от 1 до 10:

1) Физическая жизнь, здоровье — общее состояние, энергичность, уровень удовлетворённости физическим состоянием, над чем стоит работать?

2) Личная жизнь — всё  ли устраивает в отношениях, что хорошо и не очень, есть ли взаимопонимание, желание найти любимого или улучшить отношения? Можно и самостоятельно комфортно себя чувствовать, всё индивидуально;

3) Семейная жизнь — отношения с родственниками, детьми, семейством. Всё ли хорошо, над чем стоит поработать?

4) Социальная жизнь — уверенность при общении, новые знакомства, поддержания связи с друзьями, довольны ли социальным самовыражением, уровнем отношений?

5) Профессиональная жизнь — насколько уверенно выполняете профессиональные обязанности, всё ли получается, есть ли стремление развиваться, сменить род деятельности? Много ли достигли, довольны ли результатами?

6) Финансовая жизнь — умеете ли управлять финансами, зарабатывать, распределять, хватает ли на основные вопросы, получается жить в плюс или в минус?

7) Предназначение в жизни — есть ли смысл жизни, миссия, которую выполняете, дающая энергию для свершений, достижений. Человеку необходимо реализовывать особую функцию — передача знаний, нести добро, помогать близким, стремиться улучшить мир. Важно найти своё призвание.

8) Развлечения — в жизни необходимо иметь время для отдыха, хобби, интересов, личное время для самореализации, для любимых занятий. Это могут быть танцы, пение, вязание, рисование, походы в кино, вышивка — всё, что приносит удовольствие.

Оценив все сферы жизни, можно выявить больные точки, над чем стоит работать, менять, совершенствовать, улучшать.

Вопрос «Как развить уверенность в себе» в данном случае рассматриваете в контексте различных сфер — человек может чувствовать уверенность в профессиональной среде и отсутствие её — в личной жизни и наоборот.

Развитие уверенности у детей

Истоки уверенности в себе закладываются в детском возрасте, ребёнок в процессе общения с близкими узнаёт, хороший он или плохой, формирует внутреннюю самооценку, которая сказывается и во взрослой жизни. Уверенность в себе ребенка во многом зависит от родителей. Дети не могут критически воспринимать информацию, слова взрослых принимаются за чистую монету.

Основные советы для развития уверенности у детей:

  • Не говорите: «ты — плохой, мы тебя не любим», лучше: «так не стоит делать, потому что…» или: «ты хорошая девочка, но это сделала неправильно, так как…»;
  • Ребёнок всегда должен чувствовать любовь и поддержку близких для развития и совершенствования знаний, навыков;
  • Стимулируйте рост уверенности путём преодоления посильных преград, сначала с поддержкой, позже — самостоятельно;
  • Обязательно хвалите за достижения и успехи, это так важно для детей, можно также вести дневник успеха, чтобы повышать самооценку;
  • Меньше сравнивайте с другими детьми, каждый ребёнок развивается своими темпами, имеет особенности организма, памяти, восприятия мира, опирайтесь на позитивное, стимулируйте к развитию.

Высокая уверенность в себе — залог успеха для ребёнка, его активности в социальной жизни, достижений в учёбе, спорте. Только вера в свои силы творит чудеса и позволяет легче справляться с трудностями жизни.

Вопрос «Как развить уверенность в себе», касательно детей, больше относится к родителям, они закладывают основы мировоззрения и восприятия себя, как личности, будьте внимательны в словах, выражениях, действиях.

Женское счастье и уверенность женщины в себе

Как часто прекрасные девушки — добрые, красивые, успешные в работе не могут обрести личного счастья, чувствуют одиночество, почему? Секрет — низкая самооценка, неверие в собственную привлекательность и вероятность быть счастливой в отношениях. Возможно, причина в негативном опыте жизни или страхе разочарований.

Повысить самооценку и уверенность в себе женщине помогут следующие действия:

  1. Для повышения самооценки полезно сделать 4 списка:
  • Что умеете хорошо делать?
  • За что Вас хвалили в жизни, начиная с детства?
  • В чём помогали другим людям?
  • Достижения в жизни, чем можете гордиться?

Необходимо писать о своих успехах и свойствах личности в первую очередь. Каждая женщина обладает своими особенностями, а мнительность призывает к сравнению. Лучше найти свои преимущества, чтобы понимать, что тоже уникальная личность, достойная уважения, тогда придёт осознание, что достойны счастливой личной жизни.

  1. Для развития уверенности в себе полезно использовать такую последовательность:
  • Принять мысль — жизнь зависит от человека, каждый способен изменить её, взглянув иначе на проблемы, найти выходы и способы решения вопросов;
  • Эксперименты в жизни — стоит искать новые увлечения, способы самовыражения, почувствовать, что нравится, приносит удовольствие;
  • Планируйте жизнь — напишите основные цели, стремления на ближайшее время и в стратегической перспективе (3-5 лет), рядом действий, способствующих приближению поставленных задач;
  • Развивайте настойчивость — первые трудности не должны пугать, только преодолевая преграды, становимся более уверенными, заряжаемся уверенностью для дальнейших шагов вперёд;
  • Вживайтесь в роль — любая женщина обладает актёрскими талантами, постарайтесь вести себя, как представляемый идеал: принимайте решения, будьте настойчивы, уверенны, доброжелательны к окружающим, излучайте позитив, очарование, харизму;
  • Перенимайте опыт — полезно изучать истории жизни успешных людей, секреты уверенности в себе, можно найти человека в ближайшем окружении, вызывающего желание быть похожим на него, попросить рассказать о способах обретения уверенности, успешные люди всегда идут навстречу, помогают окружающим.

Вопрос «Как развить уверенность в себе?» находит ответы в наблюдении за уверенными женщинами, им присущи определённые особенности:

  1. У них есть личные цели, стремление быть естественной, настоящей, открыть таланты, особенности, они умеют минусы обращать в плюсы. Даже не обладая идеальными формами, умеют подчеркнуть свою женственность речью, одеждой. Главное — избавится от комплексов, не бывает идеальных форм, это условности.
  2. Умение настроиться на спокойствие и успех — специальные дыхательные упражнения, медитации, визуализация помогают этим женщинам обрести внутреннее спокойствие, достигать небывалых высот.
  3. Не бояться одиночества. Уверенная женщина знает, что бывают периоды в жизни, когда нужно заняться собой, личным развитием, физическим здоровьем. Отсутствие мужчины не повод впадать в уныние, а при наличии отношений всё равно необходимо находить время для себя — продумать планы, цели, порелаксировать в ванной или просто заняться любимыми делами.

Не стоит концентрировать всё внимание на мужчине, это приедается, ценят женщин, имеющих и личные интересы.

  1. Уверенные женщины спокойно воспринимают критику, не пытаются что-то доказывать, они остаются при своём мнении, по необходимости используют рациональные вещи, а нелогичные замечания, уколы — просто игнорируют.

Наличие чёткой внутренней жизненной позиции, уверенности непоколебимо, критика бывает в результате зависти или непонимания действий. Смотрите вглубь, зачем человек говорит слова, есть ли стремление помочь или нет. Понимаем: каждый человек имеет своё мнение, это нормально.

  1. Такие женщины умеют задавать нужные вопросы: «Как мне обрести внутреннее счастье, что помогает мне радоваться жизни, в чём мои сильные стороны?» Стоит концентрировать внимание на положительных аспектах жизни, стремиться к саморазвитию, улучшению жизни путём изменения себя, целей, стремлений.

Как видим, женщина может поднять самооценку и уверенность в себе путём простых упражнений, использовать опыт успешных леди, применяя на практике необходимую схему поведения.

Как вырабатывать уверенность в себе и влиять?

Часто вопрос уверенности относится к руководителям, бизнесменам, постоянно общающимися с коллегами, подчинёнными, ведущими переговоры. Изменения в жизни, карьерный рост требуют и внутренней трансформации, нужно стремиться быть открытым миру и осваивать способы, как поднять уверенность в себе.

Для руководителей уверенность — основа успеха, как и харизма, позволяющая вести людей за собой. Как повысить самооценку и уверенность в себе для реализации управленческих функций, ведения успешного бизнеса?

  1. Научиться бороться с внутренним страхом перед важными переговорами, презентациями, совещаниями. Страх возникает при негативной картине будущего, позитивное представление минимизирует страх. Страх возникает накануне, в процессе выступления нужно концентрироваться на докладе, мыслить трезво, следовать подготовленному плану. Хорошая подготовка в сочетании с позитивным настроем снижают чувство страха, возникает уверенность в успехе.
  2. Ведите счёт своим победам. Ошибки и провалы свойственны всем, только одни люди воспринимают их как опыт жизни и идут дальше, другие постоянно переживают заново, пусть достижения будут основной мерой для самооценки, записывайте все успешные дела, события.
  3. Полезно вырабатывать самоэффективность. Уверенность в возможности выполнения сложных задач, активность в работе и обучении, стремление к освоению новых сфер, стремление к саморазвитию, реализации в обществе, знание своих интересов, увлечений, спокойное отношение к неудачам. Как развить это свойство? Стремитесь выполнять работу идеально, эффективно, в нужные сроки. Учитесь у людей, умеющих работать на результат, перенимайте опыт. Используйте самомотивацию и подстрекательство близких людей. Применяйте внутреннее убеждение: «Всё получится, я обязательно справлюсь, я лучший…» Вероятность победы значительно повышается при наличии уверенности, позитивного настроя.
  4. Развитие уверенности в себе связано с самооценкой. Минимизируйте внутреннюю критику, больше позитивных мыслей по вопросу работы и достижений будут отличным стимулом к дальнейшим успехам.
  5. Амбициозная самоидентификация. Для обретения великого успеха нужны великие мысли: «я лучший в мире…, я передовой специалист в сфере…» Чем выше ставим внутреннюю планку, тем больше раскрывается потенциал, скрываемый внутри человека.
  6. Всегда находить альтернативы. Если не сработал план А, есть план Б. Неудачи — стимул к действиям, поиску других подходов к решению вопроса. Успешные люди падают и поднимаются, неудачники — сдаются.
  7. Личные ценности. Необходимо осознать личные стремления, основы жизни, ценности. Наличие общих ценностей в бизнесе и любом совместном проекте очень важны. Подбирая сотрудников, стоит уделять внимание ценностям в жизни, а позже выстраивать корпоративную систему ценностей на основе личных.
  8. Уверенный в себе руководитель не стремится подавлять авторитетом сотрудников. Наоборот — оказывает поддержку, способствует развитию своей команды, оказывая помощь. Человек сам растёт, укрепляется уважение в коллективе. Важно уметь понимать окружающих, потребности, стремления, внимательно слушать. Часто сотрудники могут подать ценные идеи и в сложных ситуациях чувствуют, как найти выход.
  9. Умейте слушать. В переговорах, совещаниях важно не только уметь высказать свою точку зрения, но и понять окружающих, найти решения поставленных вопросов. Часто внимательность позволяет быстро сориентироваться и успешно заключить сделку, сомнения партнёров, клиентов — это потребность в информации, убеждении, гарантиях.
  10. Будьте открыты. Уверенный руководитель готов рассматривать альтернативные варианты, предложения коллег, даже признать, что не всегда прав, это нормально, главное — достичь поставленных целей и задач.
  11. Спокойствие. Гарантия уверенности, нервозность блокирует мыслительные процессы, всегда стоит сохранять ум холодным для принятия правильных решений, вспыльчивость тоже не ведёт к успеху.
  12. Найдите свой способ вернуться в состояние уверенности. Каждое утро настраивайтесь на успешный день, вспоминайте победы, улыбайтесь и стремитесь покорять вершины, реализовать поставленные задачи. Развитие уверенности в себе возможно при стремлении и постоянных упражнениях, только самоконтроль и поддержание высокой самооценки помогут достичь нужного результата. В статье представлены основные способы, как развить уверенность в себе.

Применяя данные методики, сможете дышать полной грудью и наслаждаться жизнью, наполненной возможностями для достижений и реализации потенциала.

Всем уверенности в себе и успехов в жизни!

Тематика: Личностный рост, Самооценка

Как развить уверенность в себе

Многие спрашивают, как развить уверенность в себе, что для этого нужно делать, какие есть методики, советы и секреты, чтобы ваша уверенность в себе была лучше и выше. Ведь уверенные в себе люди, чувствуют себя счастливее и достигают в жизни большего успеха и радости. Поэтому так важно развить уверенность в себе и стараться поддерживать ее всеми возможными способами и методами.

 

В статье вы узнаете, как развить уверенность в себе, почему это так важно сегодня, какие есть конкретные способы, чтобы начать действовать и развивать свою уверенность в себе. Ведь только тогда, когда вы начнете применять знания на практике, вы сможете достичь нужных вам результатов.

 

Занимайтесь тем, что нравиться

Чтобы развить уверенность в себе, вам просто нужно начать заниматься всем тем, что вам приносит радость. Никогда не ограничивайте себя в чем-то, если это не грозит вашему здоровью. Одному человеку нравиться одно, другому другое, поэтому просто найдите себя и занимайтесь тем, что нравиться.

 

Займитесь любимым делом

Чтобы развить уверенность в себе, вам нужно заниматься своим любимым делом. Возьмите лист бумаги и напишите все те дела, которыми вы бы хотели попробовать заниматься. После этого представьте, что вам нужно выбрать самое вкусное блюдо из 10 предложенных блюд. Чтобы определить какое блюдо самое лучшее, вы, конечно же, перепробуете все блюда. Теперь точно также вам нужно перепробовать все сферы жизни и выбрать самое подходящее. Уверенные люди занимаются только любимым делом, так как оно и делает их увереннее в себе. Узнайте: как избавиться от комплексов.

 

Не слушайте мнений окружающих

Чтобы развить уверенность в себе, вам нужно перестать слушать мнения и советы окружающих людей, тем более, если у них нет в этом опыта. Все мы склонны давать кому-то советы, даже если сами в этом не разбираемся. Поэтому не видитесь на мнения большинства, слушайте свое сердце и душу и принимайте решения самостоятельно и быстро.

 

Окружайте себя уверенными и успешными людьми

Чтобы развить уверенность в себе, вам нужно просто окружать себя уверенными и успешными людьми. Продолжая общаться с неудачниками, вы сами становитесь таким же, как они. Общество очень сильно на нас влияет, и поэтому, подбирайте себе таких друзей и группу, с которой вы сможете достичь своих целей и желаний.

 

Заведите журнал успеха

Чтобы развить уверенность в себе, вам нужно завести журнал успеха и ежедневно, в конце каждого дня записывайте по пунктам все, что вы сделали за целый день. Минимум должно получиться 10 пунктов. В дальнейшем ваша уверенность от сделанной работы будет расти и вам захочется делать еще больше полезных и добрых дел.

 

Займитесь спортом

Чтобы развить уверенность в себе, можете просто заняться спортом. Так как некоторые люди ощущают неуверенность именно из-за того, что считают себя хуже других и не красивее их. Спорт вам поможет доказать себе и миру что вы достойнее большего к себе уважения и что вы также можете стать красивее и моложе остальных. Главное занимайтесь тем видом спорта, который приблизит вас к нужным результата и который вам нравиться.

 

Станьте богатым человеком

Чтобы развить уверенность в себе, вам нужны власть и деньги. Богатые люди, всегда испытывают в себе уверенность, так как знают, что могут себе многое позволить и им доступно то, что не недоступно многим людям.

 

Добейтесь успеха в жизни

Чтобы развить уверенность в себе, вам нужно достичь успеха в той области жизни, которая вам нравиться. Так как такой успех запомниться надолго не только вам, но и всем людям. Только если вы работаете на нелюбимой работе, то вряд ли достигните успеха. Узнайте: как завести друзей.

 

Ставьте цели и добивайтесь их

Чтобы развить уверенность в себе, вам нужно научиться ставить свои цели и добиваться их. Чем больше целей вы реализуете, тем увереннее станете. Каждый человек сможет стать уверенным в себе прямо сейчас, но многие не верят в это и им нужны доказательства, за что им быть увереннее. Так докажите достигнутыми целями, что вы достойны такой уверенность, которая вам нужна и сделайте для этого все необходимое.

 

Общайтесь с людьми

Чтобы развить уверенность в себе, вам нужно начать общаться как можно чаще с правильными и мудрыми людьми. Часто люди испытывают неуверенность, так как бояться общаться с людьми, стесняются и имеют низкую самооценку. Когда вы будете общаться с незнакомыми людьми, как можно чаще, то вы станете увереннее в себе.

 

Читайте книги

Чтобы развить уверенность в себе, вам нужно читать как можно больше интересных и полезных книг. Знания – это сила и она способна сделать человека увереннее в себе. Тот, кто знает больше, тот увереннее в себе, так как лидеры – это читатели. Подбирайте те книги, которые вас будут развивать и чему-то учить, а для этого автор книги сам должен быть успешным человеком.

 

Цените то, что у вас есть

Чтобы развить уверенность в себе, вам нужно научиться ценить и беречь то, что у вас уже есть, что вы уже достигли и имеете. Когда вы не цените достигнутый успех, цели, то вы не сможете никогда ощущать уверенность, так как все что вы достигли, вы сразу отвергаете. Пересмотрите свою жизнь и мнение, взгляните на то, что у вас уже есть и это сможет помочь вам поднять уровень своей самооценки и уверенности в себе.

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

  1. Как стать уверенным в себе
  2. Как выработать уверенность в себе
  3. Как повысить уверенность в себе
  4. Как повысить самооценку
  5. Как поднять самооценку женщине и мужчине

Стресс социального сравнения

Социальное сравнение — это обычная человеческая динамика, которая впервые поднимает голову, когда дети очень маленькие, в дни, когда малыши хотят любую игрушку, которая находится в руках ребенка рядом с ними. Это набирает обороты в начальной школе, когда дети следуют причудам, и это замечается, когда кто-то не смотрит те же шоу или играет в те же игры, что и все остальные.

Обзор

Старшая школа, мир торговых марок, популярная музыка, клики и «страх упустить что-то» — вот когда социальное сравнение действительно овладевает, и оно никогда полностью не исчезает, поскольку люди сосредотачиваются на том, чтобы поступить в лучшие колледжи, получить лучшую работу, жениться. кому-то, кому могли бы позавидовать их друзья, и построить с ними идеальную жизнь.Когда у кого-то есть дети, они воссоединяются с циклом через них.

Взрослые в той или иной степени сталкиваются с тем же давлением социального сравнения, что и подростки: сравнение внешности, социального статуса, материальных благ и даже отношений.

Сравнение себя друг с другом — это естественное человеческое поведение, которое развилось, чтобы помочь нам жить вместе как сплоченная группа, помочь нам учиться друг у друга и не дать нам слишком сильно отстать от своего потенциала.

Это также помогает нам определить себя, оценить, как мы справляемся в различных сферах жизни, основываясь на том, что кажется возможным, и во многих случаях может даже помочь нам почувствовать себя лучше.Однако это также может вызвать стресс и сделать нас более конкурентоспособными, чем нам нужно.

Исследования

Исследователи определили два типа социального сравнения: восходящее социальное сравнение , когда мы смотрим на людей, которые, по нашему мнению, живут лучше, чем мы, в попытке вдохновиться и наполниться надеждой, и нисходящее социальное сравнение , когда мы смотрим на людей. которые, по нашему мнению, находятся в худшем положении, чем мы, в попытке почувствовать себя лучше в отношении себя и своей ситуации.

Эти сравнения не всегда плохи для нас, но иногда они могут быть менее полезными, чем мы думаем, а иногда они действительно вредны для нашего счастья и уровня стресса. Некоторые из факторов, влияющих на то, полезны или вредны социальные сравнения, — это наша самооценка, факторы стресса, которые уже есть в нашей жизни, и проводим ли мы восходящие или нисходящие социальные сравнения.

Факторы риска

Люди с более высокой самооценкой и меньшим количеством стрессоров в своей жизни, как правило, лучше справляются с социальными сравнениями.Например, вообще говоря, когда мы проводим нисходящие социальные сравнения и сравниваем себя с теми, кто менее обеспечен, это, как правило, заставляет нас чувствовать себя лучше.

Однако люди с высокой самооценкой испытывают больший удар. Люди с более низкой самооценкой или те, кто испытывает большие угрозы или стресс в своей жизни, как правило, чаще используют нисходящие сравнения. Это может поднять им настроение, но не так сильно, как у тех, у кого уже лучше получается в этих областях.

Восходящие социальные сравнения — сравнение себя с теми, кто более обеспечен, как способ вдохновиться — могут заставить нас почувствовать именно это: вдохновение.Те, кто сидит на диетах, могут использовать фотографии людей, которые воплощают свои физические цели и чувствуют себя более мотивированными.

Те, кто усердно работает в бизнесе, могут иметь образец для подражания, которому они стремятся подражать, и чувствовать себя более ясно на своем пути. Однако те, кто имеет более низкую самооценку или недавно пережил неудачу, могут чувствовать себя хуже, когда проводят восходящие социальные сравнения, испытывая как падение настроения, так и часто усиление стресса.

Сравнения создают стресс

Социальное сравнение проявляется во многих формах.По сути, всякий раз, когда люди собираются, мы склонны сравнивать себя и обычно формируем какую-то иерархию, формальную или негласную. В клубах есть избираемые должностные лица и награды, которые вручаются тем, кто преуспевает, и большинство людей знают о наиболее влиятельных членах.

Группы матерей сравнивают достижения своих детей и их отношения, чтобы убедиться, что их дети развиваются, и чтобы измерить их собственный успех как мам. От отличников до тех, кто ищет друзей и развлечения, мы склонны сравнивать.

Однако эти сравнения могут нас напрягать, поскольку мы можем обнаружить, что чего-то не хватает, когда проводим восходящие социальные сравнения. Мы можем показаться тщеславными или склонными к соперничеству, когда проводим нисходящие социальные сравнения, что может создать стресс в наших отношениях.

Влияние социальных сетей

За последние несколько лет социальные сети подняли социальное сравнение на совершенно новый уровень. Мы видим, кто делает то, чего не делаем мы, и можем испытывать стресс, задаваясь вопросом, достаточно ли мы делаем, достаточно зарабатываем, достаточно ли наслаждаемся жизнью.Мы сравниваем нашу обычную жизнь с лучшими воспоминаниями других людей. Мы не знаем, просто ли они публикуют свои основные моменты и лучшие фотографии из десятков, или они действительно делятся случайными и спонтанными событиями, когда они происходят.

В любом случае, многие люди считают, что социальные сети усугубляют социальное сравнение самым худшим образом, заставляя многих из нас хуже относиться к себе, и исследования, похоже, подтверждают это. Это происходит и в случайных, реальных сценариях.

Вы замечали, что чувствуете себя счастливым за друга, когда слышите его хорошие новости, но испытываете приступ сожаления о себе, что вы не испытываете такой же удачи? И наоборот, чувствовали ли вы небольшой прилив удовлетворения, когда слышали, что кто-то еще немного упал, переживая какое-то несчастье, которое делает вас более удачливым по сравнению с вами?

Хотя эти чувства иногда могут быть автоматическими, нам не нужно позволять нашим инстинктам социального сравнения быть важной частью того, кто мы есть.Мы можем свести эти склонности к минимуму и противодействовать им, приложив небольшие усилия, чтобы они не вызывали у нас стресса. Однако первым шагом является осознание социального сравнения в себе и в других.

Друзья-конкуренты

Друзья-конкуренты могут работать в нашу пользу, если они соревнуются сами с собой и поддерживают нас в соперничестве с самими собой, или если они игриво подталкивают нас к раскрытию нашего потенциала.

Если вы чувствуете, что вас осуждают, если вы чувствуете, что ваш друг расстраивается, когда вы добиваетесь успеха, и радуется, когда вы терпите неудачу, или если вы чувствуете, что вас слишком сильно давят, это не та дружба, которая предполагает здоровый дух соперничества.

Очевидно, что лучше иметь друзей (а для быть друзьями ), которые только радуются успехам друг друга и предлагают поддержку, а не заявляют о скрытом превосходстве, когда друзья терпят неудачу. Это может потребовать некоторых усилий, но оно того стоит с точки зрения стресса, который мы избегаем, устраняя соперничество и заменяя его духом товарищества.

Возможные преимущества

Конечно, в конкурентоспособности и социальном сравнении есть и положительный аспект.Когда у наших друзей все хорошо, они также вдохновляют нас быть лучшими, что является положительной стороной восходящего социального сравнения. (Это особенно верно, если они делятся секретами своего успеха.)

И когда мы сравниваем себя с другими, у которых дела обстоят хуже, чем у нас, мы склонны ценить то, что имеем. Мы понимаем, что можем оказаться в худшем положении. Мы чувствуем себя более благодарными и часто испытываем большее сочувствие.

Мы часто добиваемся большего успеха, если стремимся не отставать от образца для подражания или успешного друга, и мы можем стать лучше, поддерживая других.

Даже желание избежать смущения неудачи может быть хорошим мотиватором. Основное отличие дружеского состязания от состязания «заклятых врагов» заключается в факторе поддержки. Заклятые враги, кажется, наслаждаются превосходством и неудачами других. Настоящие друзья, с другой стороны, мотивируют вас на успех, радуются вашим успехам и помогают вам идти вперед в трудные времена.

Как освободиться

Если вы попали в ловушку социальных сравнений, чувствуете себя на крючке чувства превосходства из-за нисходящего социального сравнения или ругаете себя, когда проводите восходящие социальные сравнения, важно выбраться из этой ментальной ловушки.Вот несколько простых способов научить свой мозг меньше заботиться о том, что делают или думают другие:

Найти образцы для подражания

Если вы работаете над тем, чтобы не отставать от образцов для подражания, вы можете извлечь выгоду из их успеха (личная мотивация, увидеть, что работает для них и т. д.), не добавляя элемент соперничества в ваши собственные отношения. Легче учиться у таких образцов для подражания, как Опра Уинфри или Илон Маск, чем учиться у друга в своей собственной жизни, не чувствуя в конечном итоге «меньше, чем», когда они постоянно достигают большего.

Создать круг поддержки

Легче избежать соперничающих друзей или заклятых врагов, если вы создадите круг людей, поддерживающих вас, и сосредоточитесь на них. Это может быть группа друзей, объединенных общей целью. Вы можете создать диетический клуб, группу упражнений или другую группу, построенную вокруг цели, которая может быть формальной или неформальной. Или присоединитесь к структурированной группе, такой как Weight Watchers, или запишитесь на групповую тренировку в тренажерном зале.

Партнер вверх

Вы также можете найти «приятеля», с которым можно поделиться мотивацией.Вместо группы вы и ваш «приятель по цели» можете проверять друг у друга ваши цели, вместе праздновать и помогать мотивировать друг друга придерживаться плана.

Это особенно полезно, потому что дает вам обоим индивидуальную моральную поддержку, немного дополнительной ответственности за соблюдение плана (иначе вы подведете своего партнера и себя) и делает празднование маленьких побед немного веселее.

Подсчитайте свои благословения

Когда вы обнаружите, что начинаете сравнивать, постарайтесь «сравнять счет» в уме.Если вы завидуете чужой победе, напомните себе о своих собственных победах и достоинствах. Если вы чувствуете себя осуждающим, напомните себе о сильных сторонах другого человека и особенностях, которые он предлагает.

Это также помогает вести постоянный журнал благодарности, чтобы вы оставались в настроении подсчитывать свои благословения, а не то, что вам не хватает. Это также поможет вам сосредоточиться на своей жизни, а не на жизни других.

Культивировать альтруизм

Есть много преимуществ альтруизма, поэтому культивирование его как привычного образа мыслей может быть даже лучше для вас, чем для тех, кто получает выгоду от вашей доброты.Посмотрите, какие мелочи вы можете сделать для своих друзей и незнакомцев. Практикуйте медитацию любящей доброты. Будь самой лучшей собой, и ты не будешь склонен к сравнению.

Избегайте заклятых врагов

Если в вашем окружении есть люди, которые, кажется, постоянно судят и сравнивают, вполне нормально (и даже предпочтительнее) избегать их. Возможно, вы не сможете полностью исключить их из своей жизни, но вы можете свести к минимуму контакты и перевести разговор на нейтральные темы, когда увидите их. Вы также можете свести к минимуму свои склонности к конкурентному сравнению, и они могут последовать за вами.

13 способов обрести уверенность в себе от экспертов

Откуда приходит уверенность.

Настройтесь на успех, выспавшись ночью.*

Купить сейчасКупить сейчас

Уверенность — это уверенность в своих навыках, выборе и ценностях. Это исходит изнутри вас и ощущается как внутреннее знание ваших сильных и слабых сторон, но при этом вы думаете о себе позитивно.

«Уверенность в себе исходит из информации и идей, которые мы получаем от окружающего мира, которые поддерживают позитивное отношение к себе», — говорит лицензированный психотерапевт Рамейя Шанмугавелютам, LCSW.«Часто мы входим в мир с избытком уверенности в себе. Представьте маленького ребенка, который чувствует себя уверенно, рискуя, например, прыгая с качелей или танцуя беззаботно перед толпой. Когда маленького ребенка поддерживают и поощряют, он укрепить свое чувство собственного достоинства и начать придерживаться когнитивных схем, которые подтверждают, что они достойны, ценны, красивы, умны и т. д.»

Несмотря на то, что в детстве у многих людей часто бывает сильное чувство уверенности в себе, жизнь часто подбрасывает крученые шарики, которые могут уменьшить уверенность в себе.Низкая уверенность в себе может ощущаться как неспособность справиться с критикой других людей или трудности с доверием к себе и другим.

Самое замечательное в том, что каждое мгновение — это шанс собрать доказательства вашей уверенности в себе. Чтобы компенсировать то, что было потеряно, вы можете со временем восстановить уверенность в себе через маленькие и большие моменты, которые ведут к большей уверенности в себе.

Примечательно, что хотя внешне они похожи, застенчивость или интровертность не приравниваются к неуверенности в себе.Застенчивость — это черта характера, при которой некоторые люди от природы робки по отношению к другим. Интроверт также является чертой личности, впервые описанной Карлом Юнгом как человек, который предпочитает обращаться внутрь своего внутреннего мира для размышлений и понимания. В отличие от экстравертов, которые предпочитают общаться с другими людьми. (Вот быстрый тест, чтобы узнать, интроверт вы или экстраверт.)

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что вызывает низкую уверенность?

Точно так же, как вы можете обрести уверенность в себе, есть вещи, которые могут ее подорвать. По словам Шанмугавелайтам, то, как люди социализируются и воспринимаются окружающими, в дополнение к трудным переходам в детстве, юности и взрослой жизни, может привести к снижению уверенности в себе.

Она говорит, что некоторые факторы, которые могут способствовать негативному самоощущению, включают:

  • Воспитателей, которые чрезмерно критичны или делают выговор
  • Воспитателей, которые ограничивают исследования ребенка
  • Чувство отторжения сверстниками
  • «взрослость»
  • Представления СМИ и мировые данные о том, что является «идеальным» в человеке
Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Различные уровни уверенности также могут проявляться в различных ситуациях. Вы можете чувствовать себя очень уверенно в математике, потому что вас социализировали и хвалили за успехи в учебе. Вы можете чувствовать себя менее уверенно, когда дело доходит до публичных выступлений, потому что вы ранее получали критику от сверстников и еще не обработали их отзывы полезным образом.

Опять же, хорошая новость заключается в том, что низкая уверенность в себе поправима, и вы полностью отвечаете за то, чтобы это произошло.

13 способов укрепить доверие:

1.

Выясните, откуда берется ваша неуверенность.

Обнаружение основной причины низкой уверенности в себе может дать карту того, как создать более позитивную уверенность в себе. Лучше всего начать с самоанализа и ведения дневника.

Попробуйте выполнить это упражнение, чтобы определить возможную основную причину вашей низкой уверенности в себе:

  1. В течение одной недели записывайте любые мысли или высказывания, связанные с низкой уверенностью в себе, которые продолжают возникать у вас.
  2. Для каждой мысли или высказывания спрашивайте себя: «Кто или что сказало вам это?»
  3. Решите, хотите ли вы, чтобы этот голос имел власть над вашими мыслями на данном этапе вашей жизни.
  4. Запишите свои реакции и составьте план действий, чтобы двигаться вперед.
Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Если вы боретесь с этим, вам также может помочь работа с терапевтом или тренером, чтобы определить и преобразовать бесполезные мысли о низкой уверенности в себе.

2.

Поймите, что для вас значит уверенность в себе.

Найдите время, чтобы понять, что такое уверенность в вашем теле.Хороший вопрос, который можно задать: «Как вы узнаете, что достигли удовлетворительного уровня уверенности в себе?» Возможно, вы начнете больше говорить на работе. Возможно, вы наконец-то наденете тот наряд, о котором всегда мечтали. Вы даже можете представиться своему возлюбленному в своем коворкинге. Это будет отличаться от человека к человеку, поэтому это не должно иметь смысла ни для кого другого. Это ваша личная мера уверенности.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Выровняйтесь с собой.

Если вы обнаружите, что часто используете слово «должен» (например, Я должен жениться к 30 годам , У меня должен быть дом к следующему году, или Я должен жить вместе к настоящему времени ) , сделайте шаг назад и задумайтесь. Откуда это «должен»?

Многие «должен» в жизни проистекают из культурных или семейных ожиданий. Со всеми этими утверждениями полезно всегда спрашивать себя: действительно ли это то, чего я хочу для себя?

У вас есть возможность вернуть себе жизнь в любой момент.Чем чаще вы принимаете решения, соответствующие вашему истинному «я» и вашим желаниям, тем увереннее вы становитесь в своих решениях.

4.

Начните с малого.

Большинству из нас не нравится испытывать массу изменений сразу. Очень важный ключ к работе над собой — начинать с малого.

Ширин Эскандани, лайф-коуч и основатель Wholehearted Coaching, говорит, что один из способов обрести уверенность в себе — это давать себе небольшие обещания, а затем выполнять их.«И ключевое слово — , маленькое . Делайте то, что сложно, но в то же время реалистично для вас. Так что, возможно, если вы не утренний человек, не обязуетесь просыпаться в 6 утра каждый день, чтобы выполнять утреннюю рутину, а вместо этого попробуй вечернюю рутину».

5.

Примите установку на рост.

Мышление роста побуждает вас выходить за пределы ваших нынешних навыков и знаний, сохраняя возможность совершенствования. Вместо того, чтобы использовать такие фразы, как «я не уверен», просто добавьте к нему «пока», что трансформирует старое убеждение в «я еще не уверен еще ».» Это добавляет квалификатор, что вы находитесь в процессе приобретения навыков, чтобы стать уверенными в себе.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что вмешательства, направленные на формирование мышления роста, привели к улучшению оценок по математике у старшеклассников и улучшились еще больше, когда учащиеся были погружены в среду, поощряющую мышление роста. Принципы Так что стоит изучить свое новое мышление роста с единомышленниками

6.

Знайте, что вы потерпите неудачу, и это нормально

Мы живем в культуре, не склонной к неудачам, где люди в основном просто говорят о своих достижениях.Редко когда-либо приходится слышать о человеческих неудачах. Понимание того, что неудачи случаются и являются частью жизненного процесса, поможет вам жить более полно.

«Многих из нас обычно учили, что уверенность в себе исходит из достижений», — рассказывает mindbodygreen сертифицированный лайф-коуч и коуч по лидерству Николь Круз. «Однако это означает, что когда мы добиваемся успеха, мы гордимся своими способностями, но когда мы терпим неудачу, наша уверенность в себе страдает. Я искренне верю, что уверенность в себе исходит из наших собственных мыслей о наших способностях, а не из внешних достижений.Так что независимо от того, добьемся мы успеха или потерпим неудачу, у нас есть сила сохранить уверенность в себе». отзывы от авторитетных лиц в прошлом, таких как родители, учителя или лидеры сообщества, и вы приняли их критику как свои собственные убеждения. Но наступает момент, когда эта обратная связь больше не служит вашей текущей жизни. открыть новый уровень уверенности.

«Уверенность можно также обрести, переписывая в голове нарративы о своем достоинстве. Это включает в себя выявление самоограничивающих убеждений и их переосмысление», — объясняет Шанмугавелютам. «Часто голос в нашей голове, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, — это не наш подлинный голос, а совокупность всех голосов тех, кто критиковал нас в прошлом. Когда мы достаточно возражаем внутреннему критику, уверенный внутренний -ребенок, с которым мы потеряли связь, может появиться снова».

8.

Поймите, что эмоции и чувства преходящи.

В книге « Приходи такой, какой ты есть » сексолог и исследователь Эмили Нагоски, доктор философии, пишет: «Эмоции — это туннели. конец.»

Эмоции проходят цикл начала, середины и конца. Хотя эмоции могут быть очень сильными в данный момент, они носят временный характер. На самом базовом уровне эмоции — это физиологические реакции на внешние раздражители.Если ваш Wi-Fi отключился прямо перед вашей рабочей презентацией, вы можете испытать острый приступ стресса. Если вы получили посылку-сюрприз от сестры, возможно, вас охватит сердечная радость. Если вы получите сообщение от своего бывшего, вы можете почувствовать острую полосу горячей печали. Какими бы ни были стимулы и связанные с ними эмоции, все они являются точками данных для информирования о вашем следующем шаге действия.

С точки зрения уверенности, любые эмоции, такие как тревога, стресс или страх, которые удерживают вас от действий, носят временный характер.Как только оно утихнет, вы сможете сделать следующий шаг. Как говорится, «почувствуй страх и все равно сделай это».

9.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

«Часто наша уверенность в себе основывается на вещах, над которыми мы на самом деле не властны — что думают другие люди, результат проекта, реакция других и т. д.», — объясняет Круз. «Чтобы развить уверенность в себе, нам нужно избавиться от привязанности к вещам, которые мы не можем контролировать, и начать основывать нашу уверенность в себе на том, что мы можем контролировать.»

Возьмем, например, когда вы работаете над презентацией, говорит она. Вы можете потратить много энергии на мнение других людей, результат вашего проекта или реакцию ваших сверстников на вашу работу. — уверенность в вещах, которые вы не можете контролировать, Круз советует сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, насколько вы подготовлены, ваша страсть к теме презентации и сколько работы вы в нее вложили. 

«Напоминайте себе об этих вещах постоянно и неоднократно, пока они не станут вашими новыми убеждениями», — добавляет она.

Заземление на вещах, которые вы можете контролировать, даже на одном из аспектов вашей цели, обеспечит вам больше стабильности для продвижения вперед. И помните: укрепление уверенности укрепляет уверенность. Начав с тех мест, которые вы контролируете, вы можете быть уверены, что обретете уверенность в себе благодаря внутренней силе.

10.

Создайте вокруг себя сообщество единомышленников.

Исследования показывают, что наши взгляды на самих себя обычно неточны. Неважно, недооцениваете вы или переоцениваете свои способности, вы не сможете создать более точный уровень уверенности в себе в изоляции.Вам нужно взаимодействовать со своим окружением, хобби и другими людьми, чтобы обрести уверенность.

Создание благоприятной среды для развития вашей уверенности в себе имеет решающее значение. Поделитесь своим опытом с несколькими близкими друзьями, которые находятся на том же пути саморазвития. Найдите ресурсы в своем сообществе, такие как терапевты, тренеры, подкасты, блоги и книги, которые помогут заложить основу для вашей новой уверенности.

11.

Отвлекитесь от социальных сетей.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Europe’s Journal of Psychology , показало, что люди с более низкой самооценкой склонны создавать «ложное я» в социальных сетях, что может привести к неточному ощущению себя и собственной ценности. .Так что подумайте о том, чтобы сделать перерыв в социальных сетях, чтобы восстановить связь с человеком, которым вы действительно являетесь, без сравнений и попыток произвести впечатление на других.

12.

Развивайте сострадание.

Развитие чувства сострадания к себе может помочь вам сочувствовать себе, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями. Это может помочь вам отказаться от негативного, унизительного разговора с самим собой и перейти к более любящим, заботливым способам общения с самим собой.

«Сострадание — это ключ к развитию уверенности в себе», — говорит Эскандани в интервью по электронной почте.«Удержание прошлых «ошибок» или «неудачи» действительно влияет на то, насколько мы уверены в себе. Если мы можем быть добры к себе и позволить себе отпустить эти моменты, тогда мы позволим себе доверять себе».

13.

Найдите профессиональную поддержку

Если стремление к уверенности в себе стало обескураживающим занятием, возможно, пришло время обратиться за советом к профессионалам.

«Есть много способов обрести уверенность в себе. Один из подходов включает в себя обработку и искоренение формирующих переживаний, которые, возможно, способствовали негативному самоощущению.Хотя это можно сделать с помощью личных размышлений и ведения дневника, часто это может быть более эффективным, если делать это в отношениях с безопасным человеком поддержки, таким как терапевт», — говорит Шанмугавелютам.

Преимущества повышения вашей уверенности.

Хотя это может показаться неестественным и требует большой работы, существует множество преимуществ развития уверенности в себе, например:

Повышение устойчивости к новым вещам то, что мы ищем в жизни.Это дает нам топливо, необходимое для того, чтобы пробовать что-то новое и идти на риск», — говорит Шанмугавелютам. , следовательно, успеха. «Уверенность в одной области может породить уверенность в других областях, — добавляет Шанмугавелютам. — Было доказано, что уверенность даже лучше предсказывает производительность, чем компетентность!» Когда мы не верим в себя, мы склонны предпринимать действия, которые на самом деле приводят к тому результату, которого мы опасаемся», — объясняет Круз.«Повышая нашу уверенность в себе, мы можем предпринимать действия и создавать результаты, которые лучше отражают невероятную силу, которая находится внутри нас».

Отличие мотивов других людей от собственных желаний

В исследовании, изучающем взаимосвязь между уверенностью в себе и социальными взаимодействиями, экономисты отмечают, что, хотя многие люди склонны обретать уверенность в себе благодаря комплиментам других людей, другие люди получают пользу от вашей способности производить. Например, менеджер может похвалить вас за умение планировать мероприятия, потому что ваши усилия также облегчают его работу.Вы можете быть хороши во многих вещах, но с уверенностью в себе вы сможете определить, в каких вещах вы хотите преуспеть, а не просто укрепить уверенность в том, за что вас хвалят извне.

Принятие собственных решений в соответствии с вашим истинным я вокруг вас говорят вам, что вы должны делать, и вы начинаете делать то, что вы действительно хотите делать.» 

Итог.

Хотя большинство из нас рождаются со здоровым уровнем уверенности в себе, жизнь бросает нам вызовы, которые могут разрушить наше чувство уверенности. Тем не менее, восстановление уверенности в себе возможно и стоит любых усилий, чтобы жить более полноценной жизнью.

Укрепление доверия | SkillsYouNeed

Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набору правил; уверенность — это состояние души. Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы улучшить или повысить уровень уверенности в себе.

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои способности, навыки и опыт. Уверенность – это качество, которым хотели бы обладать большинство людей.


Что такое уверенность в себе?

Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает веру в себя.

Уверенность отчасти является результатом того, как нас воспитывали и чему нас учили.Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях. Уверенность также является результатом нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.

Уверенность в себе не является статичной мерой. Наша уверенность в выполнении ролей и задач и решении ситуаций может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Неуверенность в себе может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестным, критики, неудовлетворенности своей внешностью (самоуважения), чувства неподготовленности, плохого управления временем, недостатка знаний и предыдущих неудач.Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, как мы верим, другие подумают о нас. Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку. Такое мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что считаем, что последствия слишком болезненны или смущают.

Чрезмерная самоуверенность может быть проблемой, если она заставляет вас верить, что вы можете сделать что угодно, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы сделать это хорошо.В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная самоуверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться другим людям высокомерным или эгоистичным. Люди с большей вероятностью получат удовольствие от вашей неудачи, если вас сочтут высокомерным.

Связанные области

Уверенность и чувство собственного достоинства не одно и то же , хотя они часто связаны. Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к своей способности выполнять роли, функции и задачи.Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как выглядим, как думаем, независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают от общей низкой уверенности в себе, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую уверенность. Также вполне возможно, что люди с низкой самооценкой могут быть очень уверенными в некоторых областях.

Для более подробного обсуждения посетите нашу страницу: Что такое самооценка? .

Уверенное выполнение роли или выполнение задания не означает, что вы не совершаете ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также относится к решению проблем и принятию решений.

Посетите разделы «Решение проблем» и «Принятие решений » для получения дополнительной информации.

На этой странице вы найдете практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы обрести уверенность в себе.


Способы повышения уверенности

Есть две стороны повышения уверенности.Хотя конечная цель состоит в том, чтобы чувствовать себя более уверенно в себе и своих способностях, стоит также подумать о том, как вы можете выглядеть более уверенно в глазах других людей. В следующем списке есть много идей о том, как этого добиться.

Планирование и подготовка

Люди часто чувствуют себя менее уверенно в новых или потенциально сложных ситуациях. Возможно, самым важным фактором в развитии уверенности является планирование и подготовка к неизвестному.

Например, если вы претендуете на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию.Спланируйте, что вы хотели бы сказать, и подумайте о некоторых вопросах, которые вам могут задать. Попрактикуйтесь в своих ответах с друзьями или коллегами и получите их отзывы.

Есть много других примеров планирования интервью. Возможно, вам следует посетить парикмахера, прежде чем идти. Как вы собираетесь ехать на собеседование и сколько времени это займет? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте столько, сколько сможете.

В некоторых ситуациях может быть необходимо также иметь планы на случай непредвиденных обстоятельств — резервные планы, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не завелась, как бы вы туда доехали? Способность спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности в себе.


Обучение, знания и подготовка

Обучение и исследования могут помочь нам чувствовать себя более уверенно в своей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.

Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном счете, более уверенным.

Однако обучение и получение знаний иногда может заставить нас чувствовать себя менее уверенными в своих способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам нужно объединить наши знания с опытом. Делая что-то, о чем мы много узнали, мы применяем теорию на практике, что развивает уверенность и способствует обучению и пониманию.

Будущие родители-новички могут нервничать и чувствовать себя менее чем уверенными в том, что у них будет ребенок. Они, вероятно, покупают книги или посещают веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые тайны. Они также, вероятно, разговаривают с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.

На рабочем месте для персонала может быть организовано обучение управлению или работе с новыми системами и процедурами. В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди, естественно, будут сопротивляться изменениям.Однако, если те, кого затрагивают изменения, получают адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно может быть сведено к минимуму, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.

См. нашу страницу: Lifelong Learning для получения дополнительной информации.


Позитивное мышление

Позитивное мышление может быть очень мощным средством повышения уверенности в себе.

Если вы верите, что можете чего-то достичь, то, вероятно, будете усердно работать, чтобы убедиться, что вы это сделаете. скорее всего потерпит неудачу.Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя, что вы можете что-то сделать — при правильной помощи, поддержке, подготовке и знаниях.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижениям. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.


Хелен Келлер Автор, политический деятель и лектор. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.

Существует много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати.Основные правила позитивного мышления заключаются в том, чтобы подчеркивать свои сильные стороны и успехи и учиться на своих слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, и мы часто останавливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть. Эти негативные мысли могут нанести серьезный ущерб вашей уверенности в себе и вашей способности достигать целей.


Попытайтесь изменить свое отношение к жизни:

  • Знай свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хороши, и вещей, которые, как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как неизбежно они смогут дополнить список. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и находите способы улучшить свои слабости или справиться с ними.

  • Мы все делаем ошибки. Думайте о своих ошибках не как о негативе, а как о возможностях для обучения.

  • Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получаете комплимент от кого-то другого, поблагодарите его и спросите подробности; что именно им понравилось? Признавайте собственные достижения и отмечайте их, вознаграждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

  • Используйте критику в качестве учебного опыта . Каждый видит мир по-своему, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто мнение кого-то другого. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте в оборонительной манере и не позволяйте критике снизить вашу самооценку.Прислушивайтесь к критике и убедитесь, что вы понимаете, о чем идет речь, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. Смотрите нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.

  • Старайтесь оставаться в целом жизнерадостным и позитивно смотреть на жизнь. Жалуйтесь или критикуйте только тогда, когда это необходимо, и делайте это конструктивно. Делайте другим комплименты и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Предлагая конструктивную критику полезной.


Разговоры с другими и следование их примеру

Найдите себе образец уверенности в себе.

В идеале это должен быть кто-то, кого вы видите регулярно, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то очень уверенный в себе, кому вы хотели бы подражать. Понаблюдайте за ними и обратите внимание, как они ведут себя, когда чувствуют себя уверенно. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они ведут себя, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие реагируют на них?

Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что ими движет.

Общение с уверенными в себе людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, кто успешно справляется с задачами и целями, которых вы хотите достичь — пусть их уверенность передастся вам.

Когда вы станете более уверенным в себе, предложите помощь и совет, станьте образцом для подражания для кого-то менее уверенного в себе.

Уверенность заразительна. Так же как и неуверенность.


Винс Ломбарди — Успешный тренер по американскому футболу.

Как правило, людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность — одна из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое харизма? для полного объяснения.



Опыт

По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы снова сможем выполнить те же и похожие задачи, возрастает.

Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые какое-то время находятся за рулем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, какую педаль нажать или как вести себя на перекрестке, они просто делают это.Это контрастирует с учеником-водителем, который, вероятно, будет нервничать и должен будет сильно сконцентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях к вождению.

Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно. Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем на самом деле. Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.

Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART.То есть сделать цели конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и рассчитанными по времени. На нашей странице Постановка личных целей это объясняется более подробно.

Чем бы вы ни занимались, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.


Будьте настойчивы

Быть настойчивым означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.

Напористость также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что вы находитесь под давлением кого-то другого.

Настойчивость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны между собой — обычно люди становятся более напористыми по мере развития уверенности в себе.

Дополнительную информацию см. в разделе Уверенность в себе и на странице Методы уверенности в себе .


Сохраняйте спокойствие

Обычно существует корреляция между уверенностью и спокойствием.

Если вы чувствуете уверенность в выполнении задачи, вы, скорее всего, будете чувствовать себя спокойно при ее выполнении.Когда вы чувствуете себя менее уверенно, вы, скорее всего, испытываете стресс или нервничаете.

Стараясь сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, вы будете чувствовать себя более уверенно.

Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая работает для вас и которую вы можете использовать, если испытываете стресс. Это может быть так же просто, как несколько преднамеренных глубоких вдохов и выдохов. Дополнительные идеи см. на нашей странице Техники релаксации .


Избегайте высокомерия

Высокомерие вредит межличностным отношениям.

По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте чувства превосходства над другими или действия над ними. Помните: никто не совершенен, и всегда есть чему поучиться. Отмечайте свои сильные стороны и успехи, признавайте свои слабости и неудачи. Отдавайте должное другим за их работу — используйте комплименты и искренне хвалите. Будьте учтивы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и участвуйте.

Признай свои ошибки и будь готов посмеяться над собой!


Дополнительное чтение из навыков, которые вам нужны


Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и полны простой для понимания практической информации.


Развитие навыков уверенности в себе

Уверенность в себе со временем может уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или сталкиваетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенным в себе, вы должны продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и укреплять свою уверенность в себе.

Поставьте себе « целей уверенности », которые требуют от вас выхода из зоны комфорта и совершения действий, вызывающих у вас некоторую нервозность или опасения.

Потенциальные цели достоверности могут включать:

  • Запустите задачу или проект, который вы давно откладывали. Часто мы откладываем начало важных дел, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Просто начав такую ​​задачу, вы повысите уверенность и будете более склонны к ее завершению.

  • Подайте жалобу в ресторан, если есть проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ улучшить свои навыки уверенности и уверенности в себе. В этом может помочь наша страница Как пожаловаться эффективно .

  • Встаньте и задайте вопрос на открытом собрании или в группе. Делая это, вы на несколько минут оказываетесь в центре внимания.

  • Вызовите презентацию или произнесите речь. Для многих людей разговор с группой людей является особенно пугающей перспективой. Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — получить опыт.

  • Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть где-то, где у людей есть что-то общее, например, на вечеринке или конференции, что может облегчить беседу. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте.

  • Носите то, что будет привлекать внимание, например, яркого цвета. Внешний вид является важным фактором самооценки, и люди с низкой самооценкой стараются не быть замеченными. Заявите о себе и выделитесь из толпы!

  • Присоединитесь к группе или классу в вашем сообществе. Потенциально вы получите много разных преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав новые вещи, повысив свою уверенность.

  • Совершите незнакомое путешествие на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту и ​​со случайными людьми заставит большинство людей чувствовать себя как минимум некомфортно.

Как вы относитесь к каждой из идей в приведенном выше списке? Возможно, некоторые вызывали у вас легкое чувство бабочки, тогда как другие наполняли вас страхом.Хотя в списке используются распространенные примеры задач, потенциально повышающих уверенность, ни одна из них может не подойти вам. Подумайте о некоторых целях уверенности, которые подходят именно вам, а затем начните с более простых и наращивайте их.


Как развить уверенность в себе

Уверенность в себе — это уровень веры в свои способности или навыки для выполнения данной роли или функции. Разочарования, жестокое обращение, пренебрежение, физические или психические заболевания могут снизить самооценку, что, в свою очередь, может повлиять на вашу уверенность в определенных ситуациях.Социальная тревожность также подрывает ваше чувство способностей.

К счастью, вы можете сделать простой выбор, чтобы укрепить уверенность в себе. Так же, как есть много способов укрепить свое тело, есть способы, которыми вы можете увеличить свою решимость, устанавливая небольшие цели, делая более здоровый выбор, лелея свой дух и находя поддержку. Выполнение этих шагов даст вам возможность:

  • Познай и прими себя.
  • Освободитесь от самосаботажных мыслей и моделей поведения.
  • Расширьте свои знания, навыки и опыт.
  • Станьте физически, умственно и духовно здоровее.
  • Углубить межличностные отношения.

Веривелл / Шидех Гандехариза

Проведите время с собой

Саморефлексия необходима для понимания того, кто вы и почему вы думаете именно так, а не иначе. Выделите время, чтобы оценить свои сильные и слабые стороны и основные ценности, а также запишите свои выводы. Анализируйте проблемы, которые угрожают вашей уверенности в себе, чтобы вы могли решать их шаг за шагом.

Принять или поддерживать духовную практику

Существует положительная корреляция между воспитанием вашего духовного «я» — вашим чувством «цели, внутреннего мира, взаимосвязи и трансцендентности» — и удовлетворенностью жизнью и самооценкой. Ритуалы, такие как йога, медитация, молитва и пение, помогают успокоить ум, яснее увидеть себя и свою ситуацию и соединиться со своим высшим Я. Выполнение ежедневных духовных упражнений также дает вам постоянную практику, которая может повысить вашу уверенность в себе.

Используйте позитивный внутренний диалог

Психологи говорят, что разговор с самим собой играет ключевую роль в наших действиях, эмоциональных реакциях и достижении целей. Большая часть нашего внутреннего диалога — положительного и отрицательного — происходит без нашего реального размышления об этом.

Используйте подтверждающие заявления

Когда на ум приходят автоматические негативные мысли (АНТ), противодействуйте им утвердительными утверждениями, такими как:

  • «Я научусь» вместо «Я никогда не пойму»
  • «Я попытаюсь» вместо «Это слишком сложно» для меня»
  • «Я знаю, как сделать это лучше в следующий раз» вместо «Я такой неудачник»

Культивируйте здоровый образ жизни

Исследование 2017 года показывает, что физическая активность и здоровое питание помогают повысить самооценку и самоэффективность.Здоровая пища и физические упражнения наполняют ваше тело питательными веществами и эндорфинами (химическими веществами, которые справляются с болью и снимают стресс), которые могут поднять ваше настроение. Такой образ жизни помогает вам лучше физически и умственно справляться с жизненными задачами.

Что такое самоэффективность?

Самоэффективность относится к уверенности человека в своей способности контролировать свои убеждения, поведение и социальную среду.

Самосравнение выреза

Сравнение себя с другими, особенно в социальных сетях, может снизить вашу самооценку и уверенность в себе, способствуя тревоге и депрессии.Это нормально признать, что вы не идеальны, но имейте в виду, что никто другой тоже не идеален.

Ты единственный, кто когда-либо будет существовать.

Ставьте маленькие цели

Достижение целей повышает вашу самоэффективность. Начните с постановки достижимых, но сложных целей и вознаградите себя за их достижение. Примеры включают:

  • Цель : Я буду заниматься 15 минут. Награда : Создание нового плейлиста для тренировок в следующий раз.
  • Цель : Завтра я встану рано. Награда : Попробуйте новое кафе.
  • Цель : Создание нового, здорового рецепта. Награда : Наслаждайтесь тем, что вы сделали с другом.

Ищите воодушевляющие отношения

Покойный мотивационный спикер Джим Рон сказал, что мы являемся средним из пяти наших ближайших знакомых. Общайтесь с людьми, которые будут поощрять и вдохновлять вас совершенствоваться в тех областях, в которых вы чувствуете себя слабым.Установите границы с теми, кто вас расстраивает.

Обратитесь за профессиональной помощью

Иногда у нас есть глубоко укоренившиеся ментальные блоки, которые трудно преодолеть самостоятельно. Лицензированный терапевт или консультант может научить вас стратегиям, которые помогут повысить вашу самоэффективность. Они также могут помочь вам выявить основные проблемы, такие как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которые могут ограничивать вашу уверенность в себе.

Резюме

Ваша уверенность в себе может казаться естественно сильной или слабой в определенных обстоятельствах.Тем не менее, вы можете расти бесчисленными способами с помощью простых позитивных изменений. Развивайте мышцы уверенности, развивая более сильный разум, тело и дух. Методы, которые могут помочь в этом, включают в себя проведение времени с самим собой, принятие духовной практики, позитивный разговор с самим собой, отказ от сравнения себя с другими, постановку небольших целей и поиск возвышающих отношений.

Слово из Веривелла

Уровень вашей уверенности в себе может варьироваться в зависимости от ситуации и со временем может то падать, то опускаться.Однако, если вы испытываете постоянные проблемы с уверенностью в себе, немедленно обратитесь к своему врачу или специалисту в области психического здоровья. Вместе вы можете придумать план решения этой проблемы. Помните: у вас есть это.

Часто задаваемые вопросы

  • Является ли низкая уверенность в себе признаком депрессии?

    Обширные исследования показывают, что низкая уверенность в себе может сделать людей более уязвимыми к депрессии. Исследование 2014 года показало, что подростки с низкой самооценкой более склонны к развитию депрессивных симптомов к середине 30-летнего возраста.Низкая уверенность в себе также, по-видимому, приводит к поведению и механизмам преодоления, которые могут усугубить депрессию.

  • В чем разница между самоуверенностью и дерзостью?

    Уверенность в себе — это внутренняя, устоявшаяся уверенность в своих силах. Дерзость показывает ложное чувство превосходства, которое коренится в низкой самооценке. Дерзость заставляет людей чувствовать угрозу достижениям других, заставляя их чрезмерно компенсировать недостатки. Уверенные в себе люди используют свою силу, чтобы помогать другим, но дерзкие люди пытаются доминировать над другими.

  • Как научить ребенка уверенности в себе?

    Воспитать или повлиять на детей, чтобы они поверили в себя, — это стоящая цель с пожизненными преимуществами. Показывайте им безусловную любовь каждый день. Дайте ребенку в вашей жизни обязанности в соответствии с его способностями и предложите тактичную обратную связь. Позвольте им совершать ошибки и учиться на них. Не забудьте также продемонстрировать уверенность в себе.

5 действенных способов повысить уверенность в себе

Уверенные в себе люди вызывают восхищение окружающих и вселяют в них уверенность.Они сталкиваются со своими страхами лицом к лицу и склонны к риску. Они знают, что независимо от того, какие препятствия встречаются на их пути, у них есть возможность их преодолеть. Уверенные в себе люди склонны видеть свою жизнь в позитивном свете, даже когда дела идут не очень хорошо, и обычно они довольны собой и уважают себя.

Было бы замечательно иметь такую ​​уверенность в себе каждый день недели? Угадай, что? Ты сможешь.

«Низкая уверенность в себе — это не пожизненное заключение.Уверенности в себе можно научиться, практиковать и освоить — как и любой другой навык. Как только вы освоите это, все в вашей жизни изменится к лучшему». —Барри Дэвенпорт

Все сводится к одному простому вопросу: если вы не верите в себя, как вы ожидаете, что кто-то еще поверит?

Попробуйте некоторые из приведенных ниже советов. Не просто прочитайте их и отложите на второй план. Начните действительно практиковать их ежедневно, начиная с сегодняшнего дня. Возможно, сначала вам придется притворяться и просто выглядеть , чтобы быть уверенным в себе. , но со временем вы почувствуете, как внутри вас растет основа уверенности в себе.Со временем и практикой (это не мгновенное явление) вы тоже можете стать уверенным в себе человеком, как внутри, так и снаружи, которым другие восхищаются и говорят «Да!» к.

1. Держитесь подальше от негатива и используйте позитив

Настало время по-настоящему оценить свое ближайшее окружение, включая друзей и семью. Это сложно, но пришло время серьезно подумать о том, чтобы уйти от тех людей, которые унижают вас и подрывают вашу уверенность в себе. Даже временный перерыв в отношениях с Дебби Даунер может иметь огромное значение и помочь вам добиться большей уверенности в себе.

Будьте позитивны, даже если вы еще этого не чувствуете. Внесите немного позитивного энтузиазма во взаимодействие с другими и беритесь за дело, взволнованный началом вашего следующего проекта. Перестаньте сосредотачиваться на проблемах в своей жизни и вместо этого начните сосредотачиваться на решениях и позитивных изменениях.

2. Измените свой язык тела и имидж

Здесь медленно вступают в игру осанка, улыбка, зрительный контакт и речь. Простое действие, когда вы отводите плечи назад, создает у окружающих впечатление, что вы уверенный в себе человек.Улыбаясь, вы не только почувствуете себя лучше, но и окружающие будут чувствовать себя более комфортно рядом с вами. Представьте себе человека с хорошей осанкой и улыбкой, и вы будете представлять себе уверенного в себе человека.

Смотрите на человека, с которым разговариваете, а не на свою обувь — поддержание зрительного контакта свидетельствует об уверенности. Наконец, говорите медленно. Исследования доказали, что те, кто находит время говорить медленно и четко, чувствуют себя более уверенно и кажутся более уверенными в себе окружающим. Дополнительным бонусом является то, что они действительно смогут понять, что вы говорите.

Сделайте все возможное, уложите волосы, начисто побрейтесь и красиво оденьтесь. Это не только заставит вас чувствовать себя лучше, но и другие с большей вероятностью будут считать вас успешным и уверенным в себе. Отличный совет: когда вы покупаете новую одежду, сначала потренируйтесь носить ее дома, чтобы избежать проблем с гардеробом, прежде чем отправиться в путь.

3. Не мириться с неудачами и избавиться от негативных голосов в голове

Никогда не сдаваться.Никогда не принимайте неудачу. На все есть решение, так зачем вам сдаваться? Сделайте это своей новой мантрой. Преодолеть большие трудности — это огромный стимул для уверенности в себе.

Низкая уверенность в себе часто вызвана негативными мыслями, которые бесконечно крутятся в нашем уме. Если вы постоянно корите себя и говорите, что вы недостаточно хороши, недостаточно привлекательны, недостаточно умны или спортивны, и так далее, вы создаете самоисполняющееся пророчество.Вы становитесь тем, что проповедуете в своей голове, и это нехорошо. В следующий раз, когда вы услышите этот негатив в своей голове, немедленно переключите его на позитивное утверждение и продолжайте в том же духе, пока оно не достигнет калибра повышения уверенности в себе.

Узнайте все, что нужно знать о своей области, работе, презентации — обо всем, что находится дальше в вашем списке «что нужно победить». Если вы готовы и обладаете достаточными знаниями, ваша уверенность в себе возрастет.

5. В трудные времена, когда ничего не помогает: составьте большой список

Жизнь полна испытаний, и бывают моменты, когда трудно сохранять уверенность в себе.Сядьте прямо сейчас и составьте список всех вещей в вашей жизни, за которые вы благодарны, и еще один список всего того, чем вы гордитесь. Когда ваши списки будут готовы, разместите их на дверце холодильника, на стене рядом с письменным столом, на зеркале в ванной — где-нибудь, где вам будет легко напомнить, какая у вас замечательная жизнь и какой вы замечательный человек. Если вы чувствуете, что ваша уверенность в себе падает, взгляните на эти списки и позвольте себе почувствовать и снова вдохновиться вами .

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 простых способов развить уверенность в себе

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК МАГНИТ. ЭТО ПРИВЛЕКАЕТ НЕ ТОЛЬКО ДРУГИХ ЛЮДЕЙ, НО МНОЖЕСТВО ВОЗМОЖНОСТЕЙ.

Кандидаты на работу, которые излучают уверенность в себе, с большей вероятностью получат эту должность. Уверенные в себе лидеры чаще добиваются результатов. Даже в контексте личных отношений уверенность в себе помогает людям создавать более прочные и здоровые связи.

Что такое уверенность в себе? По своей сути уверенность в себе – это восприятие. Обладая потенциалом глубокого воздействия на ваши мысли, настроение и поведение, он может стать мощным двигателем успеха во всех сферах вашей жизни. Истинная уверенность выходит за рамки того, что мы делаем и что знаем. Когда вы основываете свою уверенность в себе на том, кто вы есть, а не на том, чего вы достигли, вы создаете что-то, что никто не может у вас отнять.

ПОЧЕМУ ВАЖНА САМОУВЕРЕННОСТЬ

Неуверенность заставляет людей чувствовать себя застрявшими — в неудовлетворительной работе, нездоровых отношениях и других неудовлетворительных ситуациях — потому что они считают себя неспособными и бессильными.Что еще хуже, незащищенность также питает сама себя, поэтому крайне важно разорвать ее порочный круг.

Слово «уверенность в себе» происходит от латинского корня confido, означающего «доверять», и означает доверие к себе. Соответственно, уверенные в себе люди способны двигаться вперед, приобретая новый опыт и принимая новые вызовы. Уверенность в себе увековечивает себя; чем более способным вы себя чувствуете, тем больше вы готовы окунуться в незнакомые воды.

ПРЕПЯТСТВИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Как и овладение другими навыками, обучение тому, как стать более уверенным в себе, требует терпения, тяжелой работы и практики.По пути вам, возможно, придется преодолеть одно или несколько из следующих препятствий:

  • Инерция
  • Страх
  • Выученная беспомощность
  • Нереальные цели
  • Обвинение
  • Изоляция
  • Перфекционизм
  • Беспорядок
  • Токсичные отношения

Однако есть и очень хорошие новости: научиться обрести уверенность в себе может каждый.

10 способов развить уверенность в себе

Независимо от того, являетесь ли вы опытным профессионалом или недавним выпускником колледжа, профессиональным спортсменом или новичком в местном тренажерном зале, вы можете предпринять шаги, чтобы повысить общий уровень уверенности в себе. Вы обнаружите, что когда вы инвестируете в свою уверенность в себе, дивиденды, как правило, распространяются на все сферы вашей жизни.

Вот несколько отличных способов начать

1.Преодолеть личный вызов:  Самый быстрый способ развить уверенность в себе — сделать то, что вы никогда не делали раньше или боитесь попробовать. Представьте себе, что вы отправляетесь в тур на зиплайне во время вашего следующего отпуска, несмотря на то, что вы боитесь высоты. Участие в деятельности, которая вас пугает, помогает укрепить уверенность не обязательно потому, что вы что-то сделали, а потому, что вы проверили свои способности и доказали себе: « Эй, я действительно могу это сделать! «Этот вызов не должен быть таким экстремальным, как подкладка на молнии; успешное создание новой микропривычки, такой как откладывание 25 долларов США с каждой зарплаты на счет праздничных расходов или замена обработанных продуктов на натуральные альтернативы, может привести к тому же результату.

2. Создавайте убедительные просьбы:  Неуверенные в себе люди часто скрывают свою потребность в помощи. Большинство из нас склонны чувствовать себя неловко, обращаясь с просьбами, опасаясь, что это покажет уязвимость и привлечет внимание к нашим слабостям. Но способность четко просить о помощи, когда вы в ней нуждаетесь или хотите, на самом деле является признаком силы. Успешные люди постоянно обращаются с мощными просьбами. На самом деле, чем мощнее ваш запрос, тем больше возможностей вы сможете создать для себя — в личном и профессиональном плане.

Истинная уверенность выходит за рамки того, что мы делаем и что знаем. Когда вы основываете свою уверенность в себе на том, кто вы есть, а не на том, чего вы достигли, вы создаете то, что никто не может у вас отнять».

Практика обращения с просьбами — эффективная стратегия повышения уверенности в себе. Попробуйте следующее: определите простую просьбу, которую вы можете сделать тому, кто, скорее всего, ответит на нее положительно. Затем сделайте более надежную просьбу к кому-нибудь другому. Продолжайте наращивать ставки, пока не попросите чего-то, что приведет вас в повышенное физиологическое состояние: учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и дыхание.Важно помнить, что реакция другого человека на просьбу — получите ли вы «да» или «нет» — не имеет значения. Это процесс и практика мощных просьб, которые помогут вам создать основу для уверенности в себе.

3. Скажите «да» или «нет»:  Покидая зону комфорта, вы получаете новые впечатления, поощряете новые разговоры и формируете новые нервные пути. Примите приглашение на вечеринку, где вы можете не знать никого, кроме хозяина, или согласитесь возглавить комитет волонтеров в вашем районе.

Если, однако, вы склонны угождать людям, практика умения говорить «нет» в ситуациях, в которых вы обычно говорите «да», может принести ту же пользу. Несмотря на то, что это упражнение может быть крайне неудобным и очень трудным для выполнения, все равно делайте его! Практикуйтесь говорить «нет», когда вы бы сказали «да», по крайней мере раз в неделю, и вы создадите более обширный репертуар ответов, повысите свою уверенность и повысите самосознание в отношении своей автоматической базовой операционной системы, которая заставляет вас застрять в своем комфорте. зона.

4. Перестаньте обвинять: Когда вы указываете пальцем на других – или, тем более, когда вы обычно вините себя, – когда что-то идет не по плану, вы выносите приговор, отвлекая внимание от задачи или ситуации. Вместо этого постарайтесь занять более объективную позицию, оценив факты, чтобы вы могли рассмотреть альтернативные действия в следующий раз, когда столкнетесь с подобными обстоятельствами. Устраняя вину, вы даете себе возможность находить решения. Со временем эта способность значительно повысит вашу уверенность в себе.

5. Откажитесь от контроля:  Вы держите поводья, когда речь идет о вашем настроении, мыслях, перспективах и действиях. С другой стороны, вы не можете контролировать других людей, события и многие обстоятельства. Развитие духовной уверенности может помочь вам обрести покой и утешение, научившись отпускать то, что находится вне вашего контроля.

Люди часто испытывают потребность в контроле, потому что не верят, что все пойдет так, как они хотят. Это недоверие обездвиживает и может помешать вам действовать.Если вы беспокоитесь о своей способности найти новую работу, потому что считаете, что вас никто не возьмет на работу, вы можете отложить написание резюме, обновление своего профиля в LinkedIn и начало поиска работы. Отсутствие веры в положительный результат может помешать вам «плыть по течению». сопротивляясь, вы можете создать ненужную боль и драму.

Если у вас есть склонность к перфекционизму, вы можете страдать от «аналитического паралича», потому что вы хотите, чтобы все было точно и предсказуемо в цель, прежде чем двигаться вперед.Для вас освобождение от контроля будет еще большим испытанием — и, возможно, более сладкой победой, когда вы его победите.

6. Используйте сильный язык:  Если вы говорите с собой или с другими, выбирайте слова, которые передают силу и готовность к действию. Способность преодолевать препятствия проистекает из языка, который мы используем для общения с собой и другими. Помните, как в детском саду или дошкольном учреждении нас просили «использовать слова»? Будучи взрослым, вы можете мудро подбирать слова, чтобы выразить и, что более важно, укрепить доверие.

Вот несколько примеров:

  • Используйте повествовательные глаголы, чтобы заявить о своих намерениях. Вместо того, чтобы говорить: «Я могу достичь своей цели по продажам к концу месяца», скажите: «Я достигну своей цели по продажам к концу месяца».
  • Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему я не могу…?», спросите: «Как я могу…?»
  • Удалите преуменьшающие слова (просто или чувствовать), которые ослабляют ваши заявления. («Ситуация выходит из-под контроля» – это более уверенное заявление, чем «Я просто думаю, что ситуация выходит из-под контроля.»)
  • Избегайте добавления риторических вопросов в конце предложения: «Нам нужно сократить наши расходы» сильнее, чем «Нам нужно сократить наши расходы, не так ли?»
  • Будь то публичные выступления, интервью или даже беседы один на один, делайте паузы, чтобы собраться с мыслями, а не используйте наполнители (ммм, э-э, а и т. д.).

Имейте в виду, что ваш язык не ограничивается словами. На самом деле вы общаетесь на соматическом уровне — через мимику, жесты рук, позу и тон голоса — каждый день.Эми Кадди, автор книги «Присутствие: привлечение самого смелого себя к самым большим вызовам», объясняет, что вы можете обрести уверенность в себе, изменив и неоднократно практикуя свою осанку, позицию и походку.

7. Избавьтесь от беспорядка:  Хаос и беспорядок тяготят вас и истощают положительную энергию, необходимую для движения вперед. Взятие под контроль своего окружения начинается как буквальное действие — например, организация рабочего места или уборка в шкафу — оно превратится в метафору вашей способности управлять собой, своей карьерой и своей жизнью.Процесс избавления от беспорядка требует от вас принятия бесчисленного количества небольших, но действенных решений, которые придадут вам импульс, который распространится на другие сферы вашей жизни.

8. Примите меры:  Инерция порождает низкую уверенность в себе; а низкая уверенность в себе порождает чувство бессилия победить инерцию. Таким образом, вы склонны чувствовать — и оставаться — застрявшим, будь то неудовлетворительная работа, нездоровые отношения или любая другая неудовлетворительная ситуация или состояние. Разорвать порочный круг так же просто, как сделать один маленький шаг к переменам.

Прокрастинация – это пагубное поведение, вызванное скрытым сомнением в вашей эффективности. Откладывание дел, которое часто ошибочно называют «ленью», на самом деле проистекает из этого недоверия. Когда вы принимаете меры, вы избавляетесь от внутреннего скептика, что, в свою очередь, повышает вашу уверенность в себе.

9. Будьте подотчетны:  Подотчетность означает делать то, что вы обещали сделать, когда вы обещали это сделать, даже если это обещание, которое вы дали себе. В этой сфере нет ярлыков.Стремление к безупречности в выполнении взятых на себя обязательств и выполнении обещаний повысит вашу уверенность в себе и значительно улучшит результаты в личной и профессиональной жизни.

Примечание. Наши семинары Accountability Mirror™ и MindMastery™ включают в себя проверенные стратегии, которые научат вас лучше управлять своими мыслями и настроением, чтобы достичь настоящей ответственности, более эффективно общаться, повышать свою производительность и достигать устойчивых долгосрочных результатов.

10.Признайте рост:  На пути к повышению уверенности в себе остановитесь и отметьте свои победы, какими бы большими или маленькими они ни были. Когда вы основываете свою уверенность на человеке, которым вы стали, вы учитесь ценить свои уникальные дары и качества. Примите их, а не сравнивайте себя с соседом, коллегой или братом или сестрой. Со временем эта постоянная практика аутентичности укоренится и расцветет в истинную уверенность в себе.

5 шагов к развитию максимальной уверенности в себе

Если вы хотите преуспеть в создании жизни своей мечты, вы должны быть уверены в себе и верить, что вы способны это осуществить.

Как вы развиваете такую ​​уверенность в себе?

Вы должны верить, что у вас есть все необходимое, и что вы можете это сделать. Уверенность в себе — это глубоко укоренившееся убеждение, что у вас есть все, что нужно. У вас есть способности, внутренние ресурсы, таланты и навыки для достижения желаемых результатов, особенно с помощью аффирмаций.

Вот 5 советов, которые помогут вам развить максимальную уверенность в себе.

1.Сделайте выбор, чтобы поверить в себя

Верно, верить в себя — это выбор.

Это отношение, которое вы вырабатываете со временем. Хотя это помогает, если у вас были позитивные и поддерживающие родители, факт в том, что у большинства из нас были заурядные родители, которые непреднамеренно передали нам те же самые ограничивающие убеждения и негативные установки, с которыми они выросли.

Чтобы добиться успеха, вы должны помнить, что прошлое есть прошлое, и нет смысла обвинять родителей в вашей нынешней уверенности в себе.Это ваша обязанность взять на себя ответственность за свою собственную самооценку и свои убеждения.

Вы должны верить, что можете сделать все, что задумали, потому что на самом деле вы можете.

2. Используйте позитивный внутренний диалог и позитивную визуализацию, чтобы убедить себя

Последние исследования мозга показывают, что при достаточном позитивном разговоре с самим собой и позитивной визуализации в сочетании с надлежащей подготовкой, коучингом и практикой каждый может научиться делать практически все.

Если вы решите поверить в себя и действовать так, как будто все возможно, то вы сделаете то, что необходимо для достижения результата. Это все о том, как построить личный бренд.

С другой стороны, если вы считаете, что это невозможно, вы не сделаете того, что нужно, и не получите результата. В любом случае, это становится самоисполняющимся пророчеством.

3. Откажись от слов

«Я не могу»

Если вы собираетесь развить максимальный уровень уверенности в себе и успеха, вам нужно отказаться от фразы «Я не могу» и всех ее двоюродных братьев, таких как «Хотел бы я быть в состоянии.

Слова «Я не могу» лишают вас силы.

Они на самом деле делают вас физически слабее, когда вы их произносите. Ваш мозг предназначен для решения любой проблемы и достижения любой цели, которую вы ему ставите, и слова, которые вы думаете и говорите, влияют на ваш мозг и тело.

Приведу пример:

Когда ты был малышом, тебя ничто не останавливало. Вы думали, что можете взобраться на что угодно. Ни один барьер не был слишком большим для вас, чтобы попытаться его преодолеть.

Но мало-помалу ваше чувство непобедимости было обусловлено отзывами, которые вы получали от своей семьи, друзей и учителей, а также решениями, которые вы принимали в ответ на это, пока вы больше не верили, что можете.

Чтобы избавиться от прошлой обусловленности и двигаться к будущему уверенности и успеха, вы должны взять на себя ответственность за удаление слов «Я не могу» из своего лексикона и замену их словами «Я могу» и «Я буду.

4. Не обращайте внимания на то, что о вас думают другие

Если бы для успеха требовалось, чтобы другие верили в вас и в вашу мечту, большинство из нас никогда ничего не добились бы.

Вы должны основывать свои решения о том, что вы хотите делать, на ВАШИХ целях и желаниях, а не на целях, желаниях, мнениях и суждениях ваших родителей, друзей, супруга, детей или коллег.

Перестаньте беспокоиться о том, что другие люди думают о вас, и следуйте своему сердцу.

На самом деле, большую часть времени о тебе вообще никто не думает! Они слишком заняты, беспокоясь о своей жизни, и если они думают о вас, им интересно, что вы думаете о них.

Между тем, все то время, которое вы тратите на беспокойство о том, что другие люди думают о ваших идеях, ваших целях, вашей одежде, ваших волосах и вашем доме, могло бы быть лучше потрачено на то, чтобы сосредоточиться на вещах, которые действительно приблизят вас к достижению Ваши цели.

5.Постоянно признавайте свое позитивное прошлое

Большинство людей в нашей культуре помнят свои неудачи больше, чем успехи.

Одной из причин этого является подход «оставь их в покое — набрасывайся» к воспитанию детей, обучению и управлению, который так распространен в нашей культуре.

Когда вы были маленьким ребенком, ваши родители оставляли вас в покое, когда вы играли и сотрудничали, а затем набрасывались на вас, когда вы производили слишком много шума, мешали или попадали в неприятности.

Почти всегда вокруг ваших ошибок, ошибок и неудач было больше эмоционального напряжения, чем вокруг ваших успехов.

А поскольку мозг легче запоминает события, сопровождавшиеся сильными эмоциями, большинство людей недооценивают и недооценивают количество своих успехов по сравнению с количеством неудач.

Лучший способ противостоять этому явлению — сознательно сосредоточиться на своих успехах и отмечать их.Исследования снова и снова доказывают, что чем больше вы признаете свои прошлые успехи, тем увереннее вы становитесь в том, чтобы браться за новые и успешно их достигать.

Воспоминание и признание того, что у вас были успехи в прошлом, придаст вам уверенности в себе, что вы сможете добиться большего успеха в будущем.

Создать журнал побед для себя

Помня об этих 5 стратегиях, я хочу, чтобы вы завели журнал побед.

Журнал побед — это список всех ваших ежедневных успехов.Вы можете хранить свой список в записной книжке, на iPad, смартфоне или на компьютере, но смысл в том, чтобы вести текущий список, который вы можете добавлять каждый день.

Начните с того, что запишите свои вчерашние и сегодняшние успехи и продолжайте список, чтобы сохранить эти победы в своей долговременной памяти. Каким бы простым ни было это упражнение, оно чрезвычайно эффективно для укрепления вашей максимальной уверенности.

Чтобы нести ответственность, оставьте комментарий ниже с первыми 5 пунктами в вашем журнале побед.

Check Also

Стимулирование определение: Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?

Содержание Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?Смотреть что такое «Стимулирование» в других словарях:КнигиСтимулирование — это… …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.