Четверг , 26 мая 2022
Бизнес-Новости
Разное / Как повысить самооценку советы: 10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Как повысить самооценку советы: 10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Содержание

20 советов для повышения самооценки

Дата публикации . Опубликовано в Развитие

Для каждого из нас важна успешность – на работе, в обществе, в семье. Реализовать себя как личность – задача не из легких. У кого-то это получается легко и непринужденно, а кто-то мучается от собственных комплексов, не зная как повысить самооценку. Несколько рекомендаций о том, как обрести уверенность в себе и сформировать чувство собственного достоинства.

1. Начнем с четкого обозначения качеств, которые вы в себе не любите и считаете недостатками. На лист бумаги выпишите особенности своего характера, темперамента, внешности, поступки, за которые вы корите себя.

2. Простите себя. Это очень сложно – принять себя таким, какой ты есть. Попробуйте взглянуть на свои недостатки с другой стороны – превратите их в достоинства, в то, чем вы могли бы гордиться. Искреннее прощение за несоответствие собственным идеалам – первая ступень на лестнице, ведущей к успеху.

3. Помните, ваши силы – безграничны. Такая позиция непременно поможет вам повысить самооценку и поднять себя на ступеньку выше.

4. Перечислите свои явные преимущества, отразите их на листе бумаги в виде списка и продолжайте развивать свои таланты и способности.

5. Для того чтобы всегда иметь перед глазами наглядный пример, записывайте все свои достижения в красивую тетрадь или дневник. Даже самые маленькие победы имеют значение – ежедневно перечитывая свои записи, вы постепенно формируете веру в свои силы и стимулируете на взятие новых высот.

6. Занимайтесь любимым делом, не лишайте себя возможности попробовать что-то новое. Реализовывайте все свои тайные желания – возможно, это выведет вас на качественно новый уровень жизни.

7. Радуйтесь жизни сейчас, учитесь наслаждаться каждым ее мгновением, не забывайте улыбаться – искренне и часто.

8. Оставьте дурную привычку сравнивать себя с другими людьми – вы уникальны уже только потому, что это вы.

9. Измените отношение к себе. Полюбите себя! Как только вы начинаете в очередной раз копаться в себе, осуждать свои действия и поступки – переключайтесь. Составление новых позитивных мыслей, наполненных любовью к себе, поддержкой и поощрением помогут создать новый образ. Самопсихотерапия – отличный метод умственной медитации, используя который можно добиться значительных успехов.

10. Не скупитесь на похвалу себе – одобрение каждого действия породит стремление двигаться вперед. Чаще хвалите себя, всячески балуйте словесно и материально. Создайте образ успешного человека при помощи хорошей одежды, которая придает вам уверенность в себе.

11. Коллективные занятия, семинары и тренинги помогут повысить самооценку тем, кто не может справиться с этим самостоятельно.

12. Окружите себя дружелюбными, оптимистичными людьми, которые помогут вам изменить мировоззрение.

13. Давайте себе послабление. Вы вовсе не обязаны быть идеальными, и имеете право на ошибки и неудачи.

14. Прекратите себя критиковать и испытывать постоянное чувство вины – это верный путь к саморазрушению. Осознайте, что качество вашей жизни зависит только от вас – несите за себя ответственность.

15. Оправдания – не лучший путь к самосовершенствованию. Осознание своих неудач совсем не повод объяснять окружающим, почему вы так поступили.

16. Составление подробного плана на каждый день позволит сэкономить ресурсы времени и достичь больших результатов.

17. Занятия спортом улучшат самочувствие, дадут необходимый заряд энергии и повысят самооценку.

18. Гоните от себя чувство неудовлетворенности и недовольства собой, уверенности вам это не прибавит.

19. Начните прямо сейчас – осознайте свое совершенство и полюбите себя.

20. Овладейте простейшими техниками медитации. В минуты единения с собой и окружающим миром представляйте себя таким, каким вы хотите быть – уверенным, элегантным, свободным от комплексов.

Светлана, www.vitamarg.com

Как повысить самооценку? (советы психолога)

Отдел профориентации и профессионального обучения. Тел.: (8512) 390-059.

 
Как повысить самооценку?
(советы психолога)
 
Отдел профориентации и профессионального обучения.
Тел.: (8512) 390-059.
 
Заниженная самооценка во многих случаях служит преградой для поиска работы, является причиной проблем в общении с людьми. Используйте данные рекомендации для формирования чувства собственного достоинства.

 

  1. Для того, чтобы повысить свою самооценку, в первую очередь, напишите список своих индивидуальных особенностей, которые являются препятствием для любви к себе. Далее перечислите то, что вас не устраивает в себе, в своей внешности, в характере. И в конце напишите, за что вы обижаетесь на себя.

 

  1. Измените свое отношение к себе. Составьте позитивные мысли, которые наполнены поддержкой и любовью к себе. Каждый раз, когда ловите себя на недовольстве собой, быстро переключайтесь на оптимистичные мысли. Вместо того, чтобы тратить свою энергию на самоосуждение, направьте ее на создание своего нового образа.

 

  1. Составьте список своих достоинств. Концентрируйтесь на них. Развивайте свои способности и таланты.

 

  1. Создайте дневник ваших больших и маленьких успехов. Для этого возьмите красивую тетрадь и ежедневно записывайте в нее свои победы и достижения. И как можно чаще читайте свои записи. Это очень эффективно!

 

  1. Улыбайтесь. Учитесь радоваться жизни, каждому мгновению. Увидьте, как вы прекрасны, наслаждайтесь собой и жизнью.

 

  1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Вы чудо жизни, единственное и уникальное.

 

  1. Одобряйте себя, каждый свой шаг, дарите себе свет признания и поддержку.

 

  1. Хвалите себя за каждую победу. Говорите себе комплименты, балуйте себя замечательными словами.  

 

  1. Общайтесь с оптимистами. Позитивное окружение поможет вам изменить свой взгляд на мир, на себя и свое мировоззрение. Это положительно скажется на вашей самооценке.

 

  1. Позвольте себе делать что-то не идеально. Отпустите завышенные требования. Позвольте себе в чем-то быть хуже, чем другие.

 

  1. Избавляйтесь от привычки в самообвинении и критике. Это еще никому не помогло. Вина не только влияет на вашу самооценку, но и разрушает ваше здоровье. Замените вину здоровой ответственностью. Знайте, вы творец своей жизни и вы можете построить свою самооценку, поднять ее до нужного уровня

 

  1. Не оправдывайтесь перед окружающими. Это разрушает вашу уверенность и заставляет чувствовать себя некомфортно. К тому же оправдания воспринимаются другими людьми как нападение.

 

  1. Займитесь планированием каждого дня. Это сэкономит много времени, и вы добьетесь большего, а ваши новые успехи повысят ваше самоуважение.

 

  1. Перестаньте испытывать недовольство по каждому поводу. От этого вы не станете уверенней.

 

  1. Поверьте в себя и в свои силы, в свои безграничные возможности. Это придаст вам сил и повысит вашу самооценку.

 

  1. Делайте то, что вам нравиться, к чему вас тянет. Прислушайтесь к своим желаниям и интересам. Ваши потребности могут стать мотивацией к вашим действиям.

 

  1. Любите себя прямо сейчас. Знайте, вы прекрасны, такие, КАКИЕ ВЫ ЕСТЬ!

 
 

Как повысить самооценку — советы психолога о низкой самооценке

Вопрос о повышении самооценки — это и впрямь вопрос на миллион долларов. Кто не хотел бы большей уверенности в себе и своих силах? Ведь именно низкая самооценка подталкивает нас к опрометчивым решениями, заставляет довольствоваться «чем дадут», нашептывает, что есть умнее/красивее/талантливее нас, и лучше в целом не высовываться.

Чем это нам грозит? Тем, что мы сами ставим себе ограничения, задаем планку, создаем скорлупу, которую никто не может разбить. Предупреждаю сразу: повысить самооценку невероятно сложно, и здесь недостаточно волшебных заклинаний из серии «Я самая обаятельная и привлекательная». Они, возможно, и не повредят, но проблема кроется гораздо глубже.

Что такое самооценка?

Самооценку можно повысить, но это потребует от тебя внутренней работы и некоторых усилий.

Что такое самооценка? Это, в первую очередь, фильтр, который заслоняет нам мир, допуская лишь какую-то часть информации. Понимая, как работает этот фильтр, как искажает твою личную реальность, тебе будет легче делать «поправку на ветер» и, несмотря на ноющее чувство «я этого не достойна», решаться и пробовать новые пути. Самооценку можно повысить, но это потребует от тебя внутренней работы и некоторых усилий. Но это того стоит. Видеть реальную жизнь без искажающего фильтра гораздо интереснее. А что же тогда делать, если у тебя низкая самооценка? Чтобы справиться с неуверенностью в себе, попробуй следующие способы.

1. Проверяй свои предположения

Читай также — 12 книг, которые меняют жизнь женщины

Часто мы страдаем из-за того, что придумываем несуществующие преграды. Так, нам может казаться, мы что раздражаем коллег, что начальник недолюбливает, а все подруги красивее и успешнее нас. Нафантазировать себе можно что угодно и при этом глубоко ошибаться.

Поэтому обсуждай свои домыслы по поводу того, кто и как к тебе относится, перепроверяй их. У коллеги, которая якобы игнорирует тебя, можешь поинтересоваться, не обидела ли ты ее чем-то. Или попробуй поискать объективные причины, почему ты можешь ей не нравиться. Помни, «кажется» — не аргумент.

2. Найди опору в близком человеке

Наверняка у тебя есть сестра или подруга, мнению которой ты можешь доверять. Если тебя в очередной раз одолевают демоны неуверенности в себе, проси помощи друга. В этот момент адекватная обратная связь о том, что ты совсем не толстая и тебе не нужно срочно менять весь гардероб, чтобы угодить новому парню, очень пригодится. Поддержка близких очень может помочь в вопросе «как побороть низкую самооценку». Ведь окружение, которое окрыляет дает силы жить.

3. Ищи позитивные примеры

Помнишь фильм «Великан»? Там мальчик, который не мог ходить, подружился с огромным парнем, который носил его на плечах. Их дружба была обменом: он был его «ногами», а тот взамен наполнил его мир интересными историями и образами. Если ты не обладаешь какими-то качествами, может, в твоем окружении есть человек с набором желанных качеств? Если ты скромная и застенчивая, общение с уверенной в себе и пробивной девушкой пойдет тебе на пользу.

4. Расставь приоритеты

Читай также — Как избавиться от комплексов и стереотипов, используя аутотренинг

Работая с самооценкой, главное — не ставить недостижимых целей. Нормально иногда сомневаться в себе, не принимать какие-то свои качества, если это не мешает тебе строить отношения и радоваться жизни. Поэтому начни с вопросов: «Что для меня действительно важно?», «В какой сфере мне мешает моя низкая оценка, где она не дает мне развиваться?».

Определи сегмент, где низкая самооценка перекрывает тебе воздух, а после переключи силы на него. Так, если ты «буксуешь» на бесперспективной должности из-за своей неуверенности, то направь свои силы в эту сферу. Определи свои сильные стороны (только не говори, что у тебя их нет!). После составь список тех качеств, которых тебе не хватает для карьерного продвижения. Это, по сути, и есть твой to do list, поспеши выполнить все его пункты.

5. Прислушивайся к своим потребностям

Читай также — 5 типов проблем, с которыми стоит обратиться к психологу

Ощущение собственной ценности и значимости — ключ к тому, чтобы не преуменьшать свои заслуги. Помни, что твои желания, мечты, планы очень важны. По крайней мере, для тебя они должны выйти на первое место.

Если твоя жизнь крутится вокруг потребностей мужа/детей/родственников/начальника, а твои собственные желания никому не интересны — пора что-то менять. Маленькими шажками ты можешь развивать ощущение самоценности, откликаясь на свои глубинные потребности.

6. Избавляйся от привычки критиковать себя

Критика — верный спутник низкой самооценки, поэтому с этой минуты учись останавливать упреки в свой адрес. Предлагаю тебе вместо постоянной самокритики хвалить себя в конце дня. Подмечай свои успехи, смени фокус внимания на свои сильные стороны и достоинства.

7. Побудь идеальной

Читай также — 7 способов развития осознанности в повседневной жизни

Предлагаю провести небольшую визуализацию. Закрой глаза и представь, что у тебя появилась возможность достичь тех вершин, о которых ты мечтаешь. Представь, как ты легко расправила плечи; как ты, наконец, похудела на эти 5 кг; как поехала на стажировку за границу.

Представь как можно более детально, прочувствуй это ощущение значимости и уверенности в себе, чтобы сохранить его в памяти. В сложные минуты, когда будешь впадать в отчаяние, чувствуя себя неудачницей, возвращайся к этому образу. Этот метод, как повысить самооценку девушке помогает не опускать руки в самые сложные моменты.

Вот такие советы, как поднять самооценку мы собрали для тебя сегодня. Ты можешь быть лучше, ты можешь быть такой, как мечтаешь. Главное, не позволяй своему внутреннему дракону внушить тебе, что это не так. Ведь выше тех баллов, которые ставишь себе ты, не поставит никто другой.

Если ты решишь, что планка слишком высока, никогда ее не достанешь. Пришло время выбираться из своей скорлупы «у меня ничего не получится» и поверить в себя! А если ты еще знаешь действенные способы повысить самооценку, то делись ими с нами в комментариях.

Как повысить самооценку? | Психология

Каждый из нас говорил или хотя бы думал примерно так: «Я человек маленький, от меня ничего не зависит». Думая, а следовательно, и действуя с таким настроем, человек просто становится игрушкой внешних обстоятельств.

Так как же всё-таки повысить самооценку?

Вот несколько простых советов, испытанных на собственной шкуре:

1. Откажитесь от чрезмерной демонстрации своей значимости. Если вы внутренне не соответствуете тому образу, который стараетесь демонстрировать миру, вы будете выглядеть просто карикатурно, а люди будут подсознательно стараться поставить вас на место.

2. Поверьте в себя. Просто так, без всяких условий. Просто поверьте, что можете всё. Ведь любую сложную проблему можно разбить на последовательность несложных действий и просто выполнить эти действия. Главное — знать, куда идти, и идти, несмотря ни на что!

3. Планируйте свои дела. Не начинайте дня без плана дня, неделю без плана недели и т. д. План на следующий день лучше писать вечером и корректировать утром.

4. Если решили сделать что-то, начинайте как можно быстрее, не думая о трудностях. Чем дольше собираетесь начать, тем сложнее кажется дело. Вася Ложкин, «Я смогу», 2017 г.
Фото: vasya-lozhkin.ru

5. Любое, самое неинтересное дело не делайте механически. Сначала постарайтесь сделать его интересным. Дело будет выполнено быстрей и лучше. (Спасибо Дейлу Карнеги, этот полезный совет выручал меня не раз!)

6. Улыбайтесь! Улыбайтесь искренне! Расслабляющее и успокаивающее действие (искренней, а не натянутой, дежурной) улыбки настолько благотворно, что удивительно, как редко люди пользуются этим бальзамом души.

7. Спрашивайте, если что-то непонятно. Лучше показаться дураком один раз, чем оставаться им всю жизнь. Кроме того, задавая вопросы, вы даёте понять собеседнику, что слушаете его.

8. Заведите привычку регулярно делать что-нибудь новое, чего никогда не делали. Этим вы расширяете не только кругозор, но и зону душевного комфорта.

9. Перестаньте постоянно выражать недовольство. Без комментариев.

10. Прекратите оправдываться перед окружающими. Чем больше придумываете оправданий, тем неувереннее себя чувствуете. Просто при необходимости уверенным голосом объясните свой поступок.

11. Никогда ни в чём не обвиняйте себя. Без комментариев.

12. Хвалите себя за любое законченное дело, даже самое незначительное.

13. Заведите себе «Ежедневный журнал успеха». Записывайте туда всё, что считаете своими успехами. Когда почувствуете неуверенность, просто почитайте этот журнал. Это помогает всегда! Кит Шеклтон, «Успех»
Фото: artchive.ru

14. Страх — самый главный разрушитель уверенности. А как не бояться? Найти страховку, запасной вариант, держать в голове обходной путь, снизить важность задачи, заранее смириться с неудачей и действовать!

15. Позвольте себе делать что-то несовершенно, а иногда и плохо, хуже, чем другие. Позвольте себе роскошь не сравнивать себя с другими. Обычно эти сравнения будут не в вашу пользу, так стоит ли расстраивать себя?

16. И главное — действовать! Действовать решительно, не оглядываясь назад. Когда мосты сожжены, отступать некуда. Придётся идти вперёд! Даже если очень страшно…

Буду рад, если мои советы помогут вам повысить самооценку и обрести уверенность в себе и своих силах.

Как повысить самооценку советы психологов

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Честная и аргументированная самооценка – это точка жизненной опоры женщины. Никто, кроме нас самих, не может определить нашу цену. И зачастую ни красота, ни богатство, ни ум не имеют к этому никакого отношения.

Все эти критерии – относительны, и зависят лишь от того, под какие шаблоны мы пытаемся себя подогнать.

Почему мы недооцениваем себя

Угадайте, кто самый безошибочный и трезвый оценщик собственному «Я»? Угадали? Это ребёнок. Он полностью уверен в своей неповторимости и уникальности.

Ребенок твёрдо знает, что заслуживает любви и восхищения. Он очень хорошо к себе относится и со спокойной уверенностью ждёт такого же отношения от других. И получает его. У него правильная самооценка. Происходит это по двум причинам:

  1. Ребёнок ещё не научился зависеть от чужих мнений, оценок, сравнений. Он даже не подозревает о существовании таковых. Он сознаёт свою самоценность и уникальность интуитивно, просто потому что он есть.
  2. Он любит себя и твёрдо знает, что заслуживает всеобщей любви просто за сам факт своего прихода в этот мир.

Этот детский взгляд на себя и ощущение своей неповторимости, эксклюзивности и самодостаточности – самый верный инструмент для своей оценки.

[1]

Низкая самооценка – это печальное осознание факта, что под определённые критерии мы никак не вписываемся. Неважно, кто эти критерии установил: коллега по работе, сосед с верхнего этажа, опрос общественного мнения, или мы сами. Особенно уязвимы женщины после развода.

Нелюбовь к себе – истоки заниженной самооценки. Для того чтобы тебя любили окружающие, надо сначала полюбить саму себя.

Ведь если мы сами не можем найти в собственной личности ничего достойного любви, то другие тем более ничего искать не будут. Женщины склонны игнорировать этот простой факт и находить тысячи причин для того, чтобы сбавить цену своей персоне.

Нам кажется, что причины неуверенности кроются в чётко очерченных вещах, таких, как:
  • Низкий социальный статус
  • Семейное положение женщины, точнее, распад семьи
  • Возраст, наступающий на пятки
  • Внешность, в которой, увы, не всё идеально.
  • Убеждение, что мир ничего не потеряет без её присутствия
  • Социофобия, или простой страх перед общением с людьми.

И таких параметров «несоответствия» можно найти целую сотню. Какая уж тут любовь к себе, когда цена наших достоинств падает, как курс доллара.

Где прячется адекватная самооценка?

Для комфортного существования в этом мире женщине придётся сделать самое тяжёлое: полюбить себя. Принять и со спокойной уверенностью любить себя такой, какая вы есть.

В чём секрет купающихся в любви и обожании «молодух», которым перевалило за 50? Чем заслуживают восхищение сдобные толстушки и разбитые «разведёнки»? Как им удалось поднять самооценку и наполнить свою жизнь уверенностью?

И, представьте, даже особы, социальный статус которых дальше вершины «уборщик служебных помещений» не поднимался, чувствуют захватывающую гармонию с внешним миром!

Просто у них, как у детей, отсутствует внутренняя оценочная шкала. Это не имеет отношения к самодовольству, самовлюблённости, высокомерию и чувству превосходства (подобные черты способны только напугать и оттолкнуть).

Такие женщины существуют на фоне спокойной, доброжелательной любви к своей персоне, как на фоне постоянной тихой мелодии.

Вы – то, что вы чувствуете и вы – там, о чём вы думаете. Убедитесь, что ваши чувства делают вас счастливой и уверенной в себе женщиной. Подумайте, хотите ли вы быть в том месте, где бродят ваши мысли.

Признаки неуверенности в себе

Как повысить самооценку женщине? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим характерные черты неуверенных в себе личностей:

Болезненное желание нравиться и угождать окружающим.

Женщина, которая страдает дефицитом любви к себе, стремится получить её у окружающих. Она очень нетребовательна к людям, у неё немного заискивающий взгляд. Она готова услужить при первой возможности. Но делается это не из альтруистических побуждений, а чтобы заслужить хоть какое-то одобрение.

Нездоровая зависимость от мнения окружающих

Поступками женщин с низкой самооценкой руководит определяющая мысль: что об этом подумают? Ей важно, как расценит тот, или иной её поступок Вселенная: от тёти Маши со 2-го этажа до представителей дружественных цивилизаций. И, пока она мучается над этим вопросом, Вселенная спокойно живёт своей жизнью, не замечая её присутствия.

Повышенное внимание к своей внешности.

Простая деталь сразу выдаёт мучениц плохой самооценки – одежда. Присмотритесь на улице к представительницам слабого пола. Если увидите женщину на слишком высоких каблуках – знайте, что перед вами жертва самооценки.

Ни одна уверенная в себе дама не станет мучить себя таким неудобным способом передвижения. Она испытывает дружелюбный «пофигизм» по отношению к чьим-то мнениям. В одежде предпочитает удобство и комфорт. Носит её для себя.

Сражённые низкой самооценкой одеваются для того, чтобы сверкнуть в глазах окружающих. Они носят одежду для других, плюнув на собственные удобства и предпочтения.

Это не значит, что нужно забыть про красоту в одежде и стиль. Но и злоупотреблять шпильками тоже не стоит. Если вы уверенны в личной самооценке, то сможете подобрать такой гардероб, который будет не только приятным глазу, но и удобным.

Страсть к всевозможным диетам и упорное стремление контролировать вес – один из признаков низкой самооценки.

Штампы красоты и привлекательности давят на женщин. Интернет пестрит чудесными диетами, которые призваны сделать вас стройными и неотразимыми. В аптеках выставлены чудо-средства, обещающие то же самое.

Создается ложное впечатление, что убрав «лишние» 5 килограммов, женщина повысит собственную самооценку.

На самом деле ничего не изменится, кроме одного: весы действительно будут показывать на 5 килограммов меньше. Всё остальное останется по-прежнему. И проблема повышения самооценки у женщины никуда не денется.

Страх завязать разговор.

Из детства, увы, мы не всегда выносим и доносим до зрелости любовь, адекватную самооценку и уверенность в себе. Родителей не выбирают. Поэтому с детского возраста могут тянуться многие комплексы и страхи. Если на ребёнка постоянно орут и одёргивают за каждую мелочь, он вырастет в страхе перед социумом, формируется низкая самооценка. Женщина, одержимая комплексами, никогда не отважится первой начать разговор из страха, что его не поддержат.

Неестественность и напряжённость в манере держать себя.

Уверенная в своей самодостаточности дама распространяет вокруг себя волны позитива и дружелюбия. Она везде чувствует себя так же свободно, уверенно и раскованно, как дома в привычных тапочках. Окружающие, попав под её спокойное обаяние, тоже расслабляются и мысленно «переобуваются в комфортную обувь», у них поднимается настроение.

Привычка не смотреть в глаза, свидетельствует о проблемах с самооценкой.

Трудно побороть боязнь смотреть в глаза собеседнику, трудно даже на улице не блуждать взглядом поверх чужих голов. А вдруг в них нечаянно отразится то, чего мы и видеть не хотим: насмешка, раздражение, оценка… Нет, лучше продолжать смотреть сквозь людей, как сквозь прозрачное стекло.

Боязнь первой кому-то улыбнуться

Низкая самооценка исключает такие непосредственные проявления, как простая улыбка случайному прохожему, кассирше в магазине, начальнику на работе. Липкий страх ещё на подступах блокирует подобное намерение: а вдруг моя улыбка останется без ответа?

Как повысить самооценку женщине — 6 главных правил

  1. Примите, как данность тот факт, что вы – вы неповторимы и уникальны. Человек – экземпляр штучный. Таких, как вы, в мире ещё не было и не будет.
  2. Чтобы поднять самооценку, не загоняйте себя в чужие узкие рамки, не подгоняйте себя под навязанные кем-то шаблоны. Как говорила героиня фильма «Влюблён по собственному желанию»:

«У каждого человека свой пьедестал. Не стоит карабкаться на чужой».

Поднять самооценку, не избавившись от множества мелких страхов и страшилок, живущих в подсознании, невозможно.

Для этого можно попробовать упражнение «Мощный фонарь».

Представьте, что в вашем подсознании темнота и мрак. Вы ничего не можете в нём разглядеть. Всё, что там есть, прячется в тёмных углах.

Мысленно включите воображаемый фонарь и направьте яркий свет в эти самые углы. Разглядите там притаившиеся страхи, давние обиды, древнюю линейку, которой вы до сих пор меряете свою личность. После этого начинайте смело выгребать из этих тайников весь ненужный хлам и выбрасывать его на историческую свалку.

А в освободившееся помещение можно впускать хороших, проверенных квартирантов: бесстрашие, свободу от чужого мнения, адекватную самооценку, уверенность в своей уникальности и любовь. Любовь и страх не уживаются вместе. Страх блокирует любые наши эмоции и действия. Любовь убивает страх, повышает чувство собственного достоинства.

Советы психологов

  • Для повышения женской самооценки психологи рекомендуют тщательнее выбирать фильмы, книги, сайты, музыку и окружение. Берите только то, что несёт в себе мощный заряд позитивной энергии. Учитесь находить информацию, которая вас окрыляет, вдохновляет и мотивирует. Избегайте негатива: выключайте программу с плохими новостями, не смотрите тяжёлых фильмов, не слушайте печальную музыку, не общайтесь с друзьями-нытиками. Повышение своей значимости возможно только в компании солнечных оптимистов.
  • Начните делать добрые дела. Переведите бабушку через дорогу, накормите голодного котёнка, помогите соседскому мальчишке написать сочинение, сбегайте за хлебом для дедушки-ветерана. Пусть дела будут маленькие, но позитивное отношение к жизни начинается с малых добрых дел. Это даёт двойную пользу: вы, наконец, отвлекаетесь от себя и переключаетесь на кого-то другого. Помогая ближнему, вы автоматически начнёте думать о себе в более позитивном ключе и повысите свою самооценку.
  • Не пускайте в голову мысли, которые не несут видимой пользы. Бесполезные и вредные мысли не подавляйте, а просто автоматически заменяйте на полезные и позитивные.
Видео совет

Аффирмации, или Я – самая обаятельная и привлекательная.

Забавный и смешной сняли когда-то фильм. А, тем не менее, много там полезной информации. Помните заклинание:

«Я – самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня».

Теперь такие самовнушения модно называть аффирмациями.

Аффирмации на повышение самооценки дадут нужный эффект при соблюдении нескольких простых правил:

  • Повторять их надо осмысленно, чётко представляя себе, всё, что произносишь. Автоматическое произнесение заклинаний, не окрашенное чувствами и эмоциями, не принесёт желаемого результата.
  • Нужно верить в то, что пытаешься себе внушить, чтобы повысить самооценку. Представьте, что ваше желание уже сбылось. Вообразите себя такой женщиной, какой вам хочется себя видеть. Поверьте, что она – это вы. Вживитесь в неё, почувствуйте, как она свободна и гармонична. Подумайте, как вела бы себя эта идеальная, уверенная в себе женщина в той, или другой ситуации.
  • Самовнушение на повышение самооценки не должно носить оттенок негатива. В нём должна отсутствовать частица «не».
    Подсознание, как ни печально, улавливает сначала только эту частицу. И сводит всю аффирмацию к нулю. То, что вы хотите внушить для повышения собственной самооценки, должно начинаться с уверенного утверждения и провозглашения.
    Например, неправильная аффирмация звучит так: «Я не боюсь общаться с людьми, я не толстая, я не глупая, я не застенчивая»
    Пример правильного самовнушения: «Я — бесстрашная, я – любимая, я всё могу, я всё сумею»

Аффирмации для повышения женской самооценки можно придумывать до бесконечности в зависимости от того, какой вы хотите себя видеть.

Несколько полезных упражнений для повышения самооценки

Психологи часто рекомендуют упражнение «Двойник» своим пациентам с фобиями. Если вы боитесь делать то-то и то-то, изобретите себе двойника. Наделите его самыми привлекательными в ваших глазах чертами. Дайте ему имя.

[2]

А потом в трудных ситуациях устраняйтесь, а ему предоставляйте возможность действовать. Это вы чего-то боитесь, это у вас низкая самооценка. А с двойняшкой-то всё в порядке. Пусть она и выходит на сцену в нужный момент.

Например, психологи так лечат заикание. Говорят заике: «Придумай, что в тебе живёт Петя Иванов. Ты заикаешься, а Петя – нет. Пусть теперь вместо тебя он поговорит». Такой метод неплохо работает практической психологии

Упражнение « 10 секунд». Психология утверждает, что внешние данные и красивая одежда держат внимание собеседника только несколько секунд. В эти несколько секунд вас ещё не оценивают. Оценка автоматически начинает начисляться лишь после того, как вы заговорите и улыбнётесь.

Попробуйте поэкспериментировать. Главное – уверенно продержаться несколько секунд, а потом поразить оппонента своим обаянием, приятным общением и лучезарной улыбкой. Именно это потом будут оценивать, говоря о вас.

На вопрос «Как повысить самооценку женщине перед мужем» можно ответить в двух словах:

  • Не ходите дома в драных халатах.
  • Не бойтесь потратить на себя немного денег и времени для обретения неземной красоты.

Это окупится вниманием со стороны супруга, а вам придаст уверенности в собственной неотразимости.

Не бойтесь быть собой. Вы – прекрасны и удивительны! Вы – самая обаятельная и привлекательная! Вы – штучный, эксклюзивный экземпляр! Любите себя и ваша самооценка вырастет, как на дрожжах!

Как поднять самооценку. Эффективные советы психологов

Вы обращали внимание, насколько люди по-разному оценивают свои силы и способности. Имея равные исходные данные: уровень дохода, полученное образование, особенности внешности, один — уверен в своей непревзойденности, а другой считает себя ничтожеством. Почему так происходит и как можно повысить самооценку?

Самооценка – это субъективный показатель того, как мы видим себя со стороны и насколько высоко оцениваем свои силы и возможности.

Почему люди позиционируют себя по-разному, отчего это зависит и как лучше сформировать объективное мнение пойдет речь далее.

Для того чтобы изменить отношение к себе, для начала нужно разобраться, как оно формируется и из чего состоит.

Формирование самооценки

Это долгий и динамичный процесс, которому мы подвергаемся в течение всей жизни. Его составляющие это:

  1. Воспитание – это основная программа, которую закладывают в личность ее родители. Как они воспринимают своего ребенка: уникальным, талантливым неповторимым или обычным, среднестатистическим. Эти сведения малыш впитывают на подсознательном уровне, и не подвергает критике. Ведь мама с папой это для него весь мир.
  2. Мнение окружающих. Когда ребенок подрастает, то попадает в коллектив. Основы самооценки в нем уже заложены, но суждения других людей может вносить существенные коррективы, как в сторону повышения, так и понижения. Этому факторы каждый подвергается на протяжении всей жизни.
  3. Личное суждение. У большинства оно формируется уже на основе двух выше перечисленных составляющих, которые человек чаще принимает за аксиому, а может пересмотреть. Но, поверить на слово, намного проще, чем приложить усилия: размышлять, анализировать, что-то менять.

Способы повышения самооценки

Имея представления, кем и когда сформирована самооценка, давайте разберемся, как повлиять на видение себя. Наглядно процесс можно рассмотреть в виде формулы:

Самооценка = воспитание + мнение окружающих + личное суждение.

Отсюда следует, что увеличить сумму возможно только повышая слагаемые в этом равенстве.

  1. Работа с детскими комплексами. Это довольно трудоемкий процесс, подразумевающий консультации психолога или самостоятельное проведение психологических практик, которые помогут вернуться в раннее детство и пересмотреть заложенные и сформированные программы.
  2. Критичная и сознанная реакция на мнение окружающих, которое не так часто является объективным. Понимание того, что чужое суждение не может повлиять на человека, если он сам этого не захочет, является первым шагом к выработке стойкого иммунитета к негативной информации, поступающей извне.
  3. Формирование личного мнения – это самый мощный инструмент, который работает только в комплексе с вышеперечисленными составляющими. Как объективно его сформировать и постараться повысить, пойдет речь далее.

Работа над своей самооценкой

Практикующие психологи предлагают большое количество практик, которые направлены на помощь человеку в работе над собой и повышения самооценки. Одного метода, который будет продуктивно действовать на каждого, нет и быть не может. Это связано с различной способностью восприятия отдельно взятой личности и ее предыдущим опытом. Рассмотрим несколько советов:

Завышенная самооценка — хорошо или плохо

Выражение: «скромность украшает человека» в наше время уже давно не актуально. Если вы не можете себя презентовать, доказать окружающим и в первую очередь себе, что многого стоите, то так и останетесь на обочине жизни. Кто в вас поверит, если вы сами неуверенны в своих возможностях?

Работа над самооценкой – это длительный процесс, который потребует немалых усилий воли. Но, согласитесь, лучше быть уверенным в личной уникальности и непревзойденности и иметь завышенную самооценку, чем чувствовать никем. Присмотритесь к успешным людям мира сего, большинство из них гордо и уверенно идут по жизни, хоть и не могут похвастаться врожденными талантами, выдающимися внешними данными или высоким уровнем IQ.

Неверие в себя и заниженная самооценка передается окружающим, которые считывают этот посыл подсознательно и назначают ровно такую цену, которую вы сами определили. А вы хотите продешевить?

Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку. Практические упражнения.

Когда мы по-другому оцениваем себя,другим становится и все остальное,

потому что наша жизнь – лишь отражение того, как мы ее воспринимаем.

Что такое уверенность?

Это доверие себе, качество, тесно связанное с самооценкой, то есть буквально – с той ценностью, которую вы видите в себе.

Уверенность и самооценка – величины непостоянные. Они меняются в зависимости от места, времени, окружения и того, что вы делаете. Имеет значение и то, как вы оцениваете себя, что и как о себе думаете.

Кем вы себя представляете?

Тот факт, что, не имея ни голоса, ни силы, я добилась того, чего добилась, означает, что мне помогает лишь мое представление о себе.

Самооценка – это то, что мы думаем о себе исходя из образа, нами же созданного. Проблема людей с низкой самооценкой в том, что они не любят свой образ.

Не уверенные в себе люди чаще всего представляют себя неудачниками, даже если это не имеет никакого отношения к реальности. Они рисуют в своем воображении страшные картины провала и неминуемые препятствия. И, как результат, их самооценка падает еще ниже, а чувство неуверенности растет.

Такие люди постоянно сомневаются в себе: «Быть или не быть? Делать или не делать?». Часто они чувствуют себя маленькими, беззащитными. Им хочется стать незаметными. Они испытывают тревогу и страх за будущее.

Представьте себя лучше, чем вы есть, – и вы сразу ощутите себя более уверенной. Одна из стратегий успеха состоит в том, чтобы действовать так, словно вы уже та, которой хотите стать. Притворитесь, что вы уверенная в себе женщина, хозяйка своей жизни.

Сознание и тело – единая взаимосвязанная система. Позитивные представления о себе непременно отразятся на вашей походке и осанке, на поведении, мыслях, мироощущении.

Каждый день по нескольку минут представляйте себя такой, какой хотите быть. Включите воображение, рисуйте яркие цветные картины своего счастливого будущего. Чем дольше в воображении сохраняется ваш «уверенный образ», тем лучше.

Притворитесь, что вы уже изменились, наденьте на себя желаемый образ, как платье, начните думать о себе по-другому.

И помните: важно не только детально представлять визуальный образ, но и чувствовать, как уверенное состояние становится реальностью.

Психологические упражнения, помогающие обрести уверенность

1. Закончите предложения:

Я восторгаюсь собой, когда…

Я доверяю своему…

Я горжусь собой, когда…

Самая невероятная вещь, которую я когда-либо совершала, это…

Я больше всего себе нравлюсь, когда…

Я чувствую себя уверенной, когда…

2. Напишите в блокноте список ваших сильных сторон – 20 пунктов того, что вам в себе нравится. Каждый день пополняйте этот список. Позвоните своим друзьям и задайте им вопрос: «В чем мои сильные стороны?». Внимательно выслушайте. Обычно люди удивляются: оказывается, друзья думают о них гораздо лучше, чем они сами – о себе!

Спрашивайте только у тех, кто к вам хорошо относится и готов вас поддержать. Когда ваша цель – обрести уверенность и поднять самооценку, выбирайте из окружения тех людей, которые могут вам в этом помочь.

3. Прямо с сегодняшнего дня начните замечать свои достижения. А еще лучше – составьте список того, чего вы достигли за последние 10 лет. Все, что вы фиксируете на бумаге, надежнее фиксируется в вашей памяти.

Сконцентрируйтесь на том, что у вас хорошо получается, и перестаньте сравнивать себя с другими: это прямой путь к неврозу. Сравнивать имеет смысл только себя прошлую с собой настоящей. В этом случае вы увидите динамику своего развития.

Вам также могут помочь установки уверенности: «Мне нравится быть лучше: не лучше других, а лучше прежней себя. Никто не лучше других, просто все разные. Я горжусь, что я – это я, и люблю себя такой, какая я есть. Это приносит мне мир и гармонию».

Подружитесь со своим Внутренним Критиком

Ваш внутренний диалог – вещь очень влиятельная. Понаблюдайте, что вы чаще всего говорите сама себе. Поддерживаете себя, хвалите или чаще строите негативные прогнозы и критикуете?

Ваш Внутренний Критик – это негативный диалог с собой. Обычно Критик придирается, обвиняет, уничтожает ваше самоуважение и лишает уверенности. Его любимые фразы: «У тебя ничего не получится», «Ты неудачница», «Это глупо», «Ну почему с тобой всегда случаются неприятности?», «Ну когда же ты научишься?» и т.д.

Критик все время сомневается, критикует, всегда чем-то недоволен и никогда не принимает реальность такой, какая она есть. И чем громче и агрессивнее звучит внутри вас этот голос, тем неувереннее вы себя чувствуете.

Если противный голос Критика не дает покоя, а вам нужно срочно почувствовать себя более уверенно или быстро принять решение, представьте, что внутри вас – регулятор громкости, выключающий звук его голоса. Или мысленно с помощью «пульта управления» сделайте голос критика тише. Поиграйте с интонациями. Представьте, что Критик разговаривает с вами шепеляво, голосом Микки Мауса или шепотом. Важно ослабить его влияние на вас.

Если у вас есть время, можете подружиться с Критиком и сделать его своим советником и партнером. Это психологическое упражнение займет всего 20-25 минут.

1. Задайте себе вопросы:

  • Что именно говорит мне Критик?
  • Чьим голосом говорит Критик? (родителей, значимого человека, вашим)
  • Каким тоном он разговаривает?
  • В каких ситуациях он «просыпается» чаще всего?
  • Что Критик хочет от меня?

2. Дайте Критику имя, отражающее его суть. Например, «Подрезающий мне крылья», «Тот, кто меня тормозит», «Мешающий двигаться вперед», «Вечно сомневающийся», «Злой прокурор», «Противный трус», «Вечная жертва», «Придира», «Строгий родитель» и т.д.

3. Напишите себе письмо от имени своего Критика. Изложите его чувства и мысли на бумаге. Даже в самом противном и занудном Критике есть что-то ценное для вашей личности.

[3]
  • Что полезного он для вас делает?
  • От чего защищает?
  • От каких необдуманных решений вас останавливает?

Осознайте, в чем польза и ценность вашего Критика, и обязательно поблагодарите его за заботу.

4. Дайте своему Критику новое имя, отражающее его ценность для вас. Например, «Главный советник», «Важный помощник», «Внутренний покровитель», «Заботливый друг», «Поддерживающий меня в сложные моменты», «Мотиватор», «Мудрый наставник» и т.д. Договоритесь с ним о сотрудничестве.

Цель вижу, в себя верю

Уверенные в себе люди точно знают, что хотят в жизни. Они умеют ясно и четко определить свои желания и цели и найти пути для их реализации. Определить, чего хотите вы, помогут эти вопросы:

  • Кем и какой я хочу стать?
  • Что хочу иметь в жизни?
  • Что я хочу достичь?
  • Что я хочу испытать?

А о том, как правильно ставить цели, чтобы ваш внутренний навигатор вел вас к осуществлению желаемого, я расскажу в одной из следующих статей.

С верой в вас, женский психолог Анна Свет

Как повысить самооценку и уверенность в себе: советы психолога и действенные рекомендации

Адекватная самооценка и уверенность в себе — неотъемлемая часть счастливой и успешной жизни. Чрезмерная самокритичность и зависимость от общественного мнения могут стать настоящей проблемой, требующей скорейшего решения. В статье рассказано о том, как повысить самооценку и уверенность в себе, приведены эффективные рекомендации и действенные советы психолога.

Что такое низкая самооценка

Низкая самооценка представляет собой заниженное мнение о своей персоне. Человек умаляет свои достоинства, считает себя недостойным лучшего, зависит от мнения других людей.

Признаками низкой самооценки считаются:

  • Беспочвенная самокритика, неудовлетворенность жизнью и собственными достижениями;
  • Болезненное восприятие негативных высказываний в свой адрес;
  • Страх допустить ошибку и боязнь всего нового;
  • Постоянная депрессия, пессимизм, ожидание худшего;
  • Ревность и беспочвенные опасения потерять любимого человека;
  • Зависть к чужим успехам, ощущение на фоне взлета других собственной никчемности;
  • Агрессия и враждебный настрой к окружающим;
  • Желание угождать и быть хорошим для всех.

Человек с заниженной самооценкой находится в состоянии постоянной депрессии. Даже мелкие неудачи становятся для него катастрофой, а любая проблема кажется неразрешимой.

Причины низкой самооценки и неуверенности

Причин низкой самооценки может быть несколько:

Причины низкой самооценки человека могут быть и другими. Зачастую, неуверенность в себе не провоцируется внешними факторами, а является особенностью характера.

К чему приводит низкая самооценка

Последствия низкой самооценки пагубны как для самого человека, так и для его ближайшего окружения. Так, отсутствие уверенности в себе приводит к:

  • Неудачам в личной жизни. Мужчина или женщина, обладающие пониженной самооценкой очень боятся потерять партнера и остаться в одиночестве. Страх расставания приводит к тому, что человек становится объектом манипуляции, полностью подстраивается под любимого, терпит пренебрежительное, а порой и жестокое отношение к себе;
  • Провалам в карьере. Человек останавливается на достигнутой должности и не стремится к лучшему. Из-за боязни провалов сотрудник опасается проявлять инициативу и показывать лучшие свои качества;
  • Подавленному настроению, депрессии, отсутствию желания развлекаться и радоваться жизни;
  • Пренебрежительному отношению со стороны окружающих, ограниченному кругу общения. В основном все стремятся дружить с позитивными и успешными людьми. Даже давние друзья могут ограничить и прервать общение с постоянно ноющим, ни к чему не стремящимся человеком;
  • Жертвованию своими интересами и безотказностью.

Низкая самооценка существенно ухудшает общее качество жизни. Человек не чувствует себя счастливым, не принимает себя таким, какой он есть.

Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине и женщине: советы психолога

Существует множество способов, как повысить самооценку и полюбить себя. Некоторые из них подходят и мужчинам, и женщинам. Среди общих рекомендаций по повышению самооценки можно отметить следующие:

Если указанные способы поднятия самооценки не получается применить и воплотить в жизнь самостоятельно, стоит обратиться за помощью профессионального психолога. Также не стоит забывать, что очень важным моментом в поднятии уверенности в себе является поддержка и одобрение со стороны близких людей.

Автор: Ольга Васильева.
Фото: Инстаграм.
Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.

Проверенные способы поднятия самооценки: просто и понятно


Ежедневно мы видим очень много информации с советами психологов о том, как повысить собственную самооценку, практические советы и практики нлп для стабильной тренировки своего суждения. Но, что же такое самооценка, откуда ее доставать и на кого, в первую очередь, влиять для ее улучшения. Оказывается, в самом слове находится простой ответ на этот волнующий вопрос – именно самостоятельный критерий оценки своей личности. Практический самоанализ своего отношения к окружающим эмоциям.

Ни реакция людей вокруг вас, ни правильные действия, ни даже ежедневные похвалы в ваш адрес не способны изменить устоявшееся отношение к себе, пока вы не захотите сделать это сами.

Формирование никчемного отношения к себе идет родом из детства.

Высокий критерий оценки независимо от проявления привел к развитию в дальнейшем тревожности. Такая черта характера, как обидчивость выработалась от постоянного унижения — это не только физическое, но и эмоциональное давление. Также оставляют отпечаток моральные и словесные насмешки и отсутствие веры при любом начинании.

Размышляли ли вы о том, что думают люди, находясь рядом с вами? После опроса в одном из мегаполисов страны, психологи рассказали, что людей не покидают мысли о себе и своих проблемах. Процент населения, которого волнуют ваши грязные ботинки сегодня или лишний вес настолько мал, что дает четкую картину мышления окружающих.

Никто не тратит свое время на то, чтобы обдумывать чужие проблемы, критиковать внешний вид, ведь каждый человек на Земле имеет свои заботы и планы. Если в вашем мышлении постоянно роиться множество мыслей о том, кто и как о вас думает — вы зависимый человек от мнения посторонних.

Как изменить самооценку на благо

Под понятием «самооценка» мы понимаем свое отношение к себе. То есть, изменяя собственную реакцию – вы меняете себя и свое видение на мир. Для повышения самооценки существуют различные техники.

Есть два типа оценить человека, как личность: зависимый — когда любые события из вне откладывают отпечаток на вашем настроении, и независимый — несмотря на мнение тех, кто рядом находится, вы уверенно движетесь к поставленной цели.

Критерии, которые характеризуют зависимую самооценку:
  • Вам важно то, что думают окружающие о вас;
  • Если над вашими шутками никто не смеется, на рассказ, поведанный накануне — нет эмоциональной реакции, личностное отношение к себе несомненно падает;
  • Любая критика, услышанная поблизости принимается в свой адрес.

Иногда, зависимость от мнения остальных достигает пика саморазрушения. Ведь человек начинает жить ради положительной отметки других, а не ради удовольствия себя. Комплекс такой заниженной самооценки приводит к негативному настроению, апатии, упадку сил, отсутствию желания работать, что-либо делать в жизни.

Каждый человек имеет свой личный список положительных качеств. Придерживаясь этого установленного списка – можно прожить счастливо, а можно постоянно искать в себе недостатки, волноваться о том, что они влияют на мнение окружающих.

Когда вы оступаетесь — реакция зависимого от мнения других людей будет негативной.

— «У идеальной мамы дети не плачут» — такой девиз преследуют мамочки с малышами, путешествуя по магазинам или гуляя на площадке. Но стоит малышу сделать замечание, пойти против его решения или запретить что-то, вся округа слышит ужасный крик ребенка.

В подсознании родителей такого чада возникает негативная реакция на саму себя. «Я плохая мама», «я нехороший отец» — после таких эмоциональных всплесков – вы начинаете бояться повтора схожей ситуации.

Независимая реакция на мнение других сделает вас счастливым

Именно реакция ваша на ситуацию должна определять индивидуальную оценку происходящего, любых действий, ошибок и возможных способов добиться успеха. Занимаясь конкретным делом, смотрите только на свои шаги, а любой негатив извне должен проходить мимо сознания. Только этот метод будет действовать для достижения заветной цели.

Главные правила независимой самооценки:

  • Я не смотрю на мнение окружающих, по поводу своих планов, жизни или отношений.
  • Любые эмоции посторонних людей — это только их реакция, не стоит ее применять на себя.
  • Не позволяя манипулировать собой, вы ставите на первое место свои ценности, показывая остальным свое твердое намерение.

Адекватная реакция на то, что происходит вокруг вас – это для многих людей только мечта, достижение которой кажется настолько далеким, что большой процент сдается на половине работы над собой.
Женщина, которая смотрит на себя самокритично и ищет постоянно негативные моменты во внешности, фигуре очень часто одинока и несчастна.

А мужчина, имея низкий уровень самооценки самостоятельно не достигает желаемых побед. Это приводит к депрессии, алкоголизму.

Каждый из нас имеет ряд пунктов, выполняя которые, чувствует себя отлично. Это могут быть заботы о внешности, а могут быть практические, психологические качества.

В зависимости от того, насколько сильные рамки ваших критериев к самооцениванию, будет напрямую зависеть ваше состояние.

Самооценка вас, как личности не должна зависеть от пунктов выполненного «условного» плана идеального человека. Четкое осознание себя, как полноценного человека с набором качеств, которые выделят вас и делают уникальным – и есть личная гордость.

Самооценку не нужно повышать. Нужно сделать ее независимой!

Методы, которые помогают стать уверенным в себе

Стоит напомнить, что низкий уровень самооценки — это ваша впечатлительность от реакции посторонних людей.

Даже преуспевающая леди, имея воспитанных детей, хороший карьерный рост, в своей внешности находит множество негативных изъянов. Такая женщина не может почувствовать себя полностью счастливой, ведь каждый момент она вспоминает о своих недостатках и начинает сравнивать поведение окружающих с ее появлением.

Второй комплекс несложных шагов настроит сознание на ощущение гармонии с самим собой без влияния посторонних:

    При разговоре с людьми старайтесь использовать фразы, которые обозначают лидера, это выражение собственного мнения от себя. «Я хочу сделать, я предлагаю» — данный стиль общения даст внутренний толчок на новую ступень уважения к самому себе, покажет в коллективе, что вы настроены решительно.

Не стоит ходить грустным и хмурым, создавая таким видом грозную стену неприступности. Чем проще вы выражаете свои чувства, эмоционально реагируя на происходящее, тем проще людям с вами найти общий язык. Согласитесь, со скрытным человеком разговор завести сложнее, неизвестность его реакции на любое предложение заставит обойти такую кандидатуру.

В случае, когда вы против чего-либо, не стоит молча стоять на месте и ждать, что кто-то другой, посмелее, возразит на предложенную новость. Показывать свое несогласие стоит в том случае, когда именно вам не нравится происходящее. Так вы всегда сможете выражать истинные желания, потребности без навязывания чужих.

  • Принимайте хорошее отношение к вам с благодарностью, без чувства стыда. Если вам сделали комплимент, знайте — вы достойны этих слов. А ваш остывший кофе из-за долгих сборов и порванные чулки пусть останутся тайной, которую никто не должен знать.
  • Где начинает развиваться мнение о себе?

    Заниженная самооценка — это результат кропотливой заботы родителей, учителей, окружающих ребенка с детского возраста. Когда малыш подрастает, его любопытство начинает расти, и часто он становится не таким удобным для родственников, как хотелось бы.

    Сравнивая непоседу с тихим соседним мальчиком, во взрослом возрасте парень чувствует стыд, при виде более сильного соперника. И если причина находится именно в неуверенности своих сил – он молча отойдет в сторону, отдав лучшее другому.

    Вспомните, как происходило расставание между вами и вашим ребенком в детском саду, школе. Испуганные глаза маленького человечка, который больше всего боится, что за ним никто не придет. Стресс, с которым не каждый справится в юном возрасте исходит из ваших же домашних «пугающих» фраз: не будешь слушаться, отдам дяде, не уберешь игрушки – уйду навсегда. Манипуляции детскими эмоциями, основанными на привязанности и любви к самому близкому человеку — это главные ошибки родителей, которые приводят к падению самооценки ниже плинтуса.

    Если вы начали замечать страх общения с окружающими людьми, начинайте немедленно заниматься с вашим любимым малышом.

    Как повысить самооценку советы психологов

    Оценка 5 проголосовавших: 1

    Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
    Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

    Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

    Как повысить самооценку подростку, чтобы он стал уверенней

    Подростковый возраст — это тот этап жизни, в котором главные герои пытаются найти свое место в мире, понять, что они значат и что делать с собственной жизнью? В этот период они сталкиваются с решением различных проблем, из-за которых их самооценка часто остается низкой. Вот почему родители больше чем кто-либо другой заинтересованы тем, как повысить самооценку подростку, чтобы она была у него адекватной, нормальной, а не заниженной или наоборот завышенной.

    Все родители хотят, чтобы их дети достигли успеха. Это не особенно сложно, если, во-первых, подростки осознают, что без родителей они как без компаса в неопределенностях жизни. Во-вторых, родители осознают, что их слова и поступки оказывают на подростка большее влияние, чем им кажется. А значит нужно следить не только за тем как, что и когда говорить подростку, но также думать о его чувствах. Ведь реальность говорит о том, что многие молодые люди испытывают проблемы связанные с их имиджем и самооценкой не только от других, но и от самих себя.

    Ввиду этого рассмотрим несколько советов, по повышению самооценки в подростковом возрасте, тем, кто непосредственно вовлечен в этот вопрос (девушки, юноши) и самим родителям.

    Советы подростку как повысить самооценку

    Бери на себя обязанности

    Подростковый возраст — это подходящее время показать свою взрослость. Начав брать на себя ответственность, ты покажешь, что становишься более уверенным и зрелым. Быть полезным для других — значит делать добро. А начинается оно с поиска того, в чем может быть полезна твоя помощь родителям, учителям или другим взрослым, которую ты можешь оказать в свободное после школы время. Это могут быть как нравящиеся тебе дела так и не очень.

    Также свою зрелость и взрослость можно показать, тем, что попробуешь найти допустимую для твоего возраста работу на летние каникулы. Чтобы научиться понимать, что значит быть подчиненным и как зарабатывать на жизнь.

    Показывай свою уверенность

    Это чрезвычайно важно и полезно в жизни, особенно в работе. Быть напористым означает понимать требования и мнение других, а также способность уверенно выражать свои мысли и отстаивать свои решения. В жизни к тебе будет много претензий, поэтому учись спокойно, уверенно отвечать на те, которые подлежат объяснению, на другие же можно сказать «нет», притом необязательно оправдываться за свои решения.

    Закали свои эмоции

    Самооценка подростка всегда закаляется в таких сферах как спорт, танцы, музыка или в других областях, где нужно всегда преодолевать себя. К примеру, чтобы чем-то из перечисленного заниматься от тебя потребуется четкая самоорганизация, дисциплина, соблюдение графика и планирование.

    Часто ты будешь становиться перед выбором — пойти погулять или заниматься выбранным делом? Тебе придется брать себя в руки, когда захочется заплакать из-за каких-то неудач. Но всё это закалит тебя, и ты вырастишь как личность. Потому что растешь сам над собой и своими достижениями. Поверь, нет ничего круче, что сможет повысить твою уверенность и самооценку.

    Подбери свой стиль и следуй ему

    В подростковом возрасте редко можно увидеть, как парень или девушка следуют своей индивидуальности или вкусам, особенно с точки зрения стиля. А так как в этом возрасте молодыми людьми одежде придается большое значение, то правильно подобранный стиль и следование ему подчеркнет не только твою индивидуальность, но и повысит самооценку.

    Поэтому постарайся понять, что тебе нравится, в чем ты чувствуешь себя комфортно с самим собой и среди других. Если предмет одежды, который ты носишь, смущает тебя или тех чьему мнению ты доверяешь, то, возможно, это не для тебя. Подбери свой уникальный стиль, позволяющий тебе чувствовать себя хорошо и свидетельствующий о твоей зрелости. Ведь обычно взрослые люди стараются отличить себя от массы.

    Главное чтобы в выбранном тобой стиле ты не выглядел смешно, нелепо. Начни сейчас и не бойся быть судимым, если твой стиль не вопиющий и не оскорбляющий чувства других. Для поднятия своей самооценки единственное, что должно иметь значение, это то, что ты думаешь о себе, а не что думают другие.

    Соблюдай и совершенствуй свои навыки

    Любишь кататься на коньках или играть на музыкальном инструменте? Умеешь рисовать или у тебя хорошие физические данные? Открой для себя свои способности, культивируй их, развиваясь в том, чем владеешь. Так ты будешь совершенствоваться, поднимая собственную самооценку, как в своих глазах, так и в других. Совершенствуясь в своих навыках, ты также сможешь найти единомышленников, с которыми возможно подружишься.

    Избегай отрицательных людей

    В этом возрасте иногда трудно понять даже тех, кому доверяешь, кто действительно тебя любит, ценит? Даже лучшие друзья может показаться, всегда завидуют чему-то. Поэтому начни держать дистанцию от хронических пессимистов, тех, кто всегда чем-то недоволен, при этом сам ничего не хочет делать, чтобы самому улучшаться.

    Также не стоит особо сближаться с высокомерными гордецами, которые дальше собственного «Я» никого не видят. Лучше иметь дело с объективным человеком, который понимает твои трудности, готов помочь их преодолеть. При этом не побоится когда нужно дать прямой, честный совет или даже исправить. Дружба с таким человеком обязательно положительно отразится на твоей самооценке

    Советы родителям как повысить самооценку подростку

    Слушайте его

    В подростковом возрасте самое сложное — создать диалог со своим подростком. Тем не менее пытайтесь находиться рядом с ним в подходящее время. Притом не просто говорить с ним о школьных делах, а, интересуясь его мнением о решениях, которые должны приниматься в семье. Это поможет ему почувствовать себя важным, поможет развить ответственный подход к принимаемым решениям.

    В конфликтных ситуациях или его несогласиях с чем-либо избегайте поднимать голос, чтобы собственной авторитетностью закрыть ему рот и заставить всё сделать по-вашему. Для подростка ссора или спор с вами равносильно непреодолимому барьеру.

    Вместо этого помогите ему понять ваши причины отказа или несогласия. Например, где он поступил неправильно и как поступить в следующий раз, желая избежать ошибок. Продемонстрируйте своим правильным отношением ему лучший пример, которому он сам захочет следовать.

    Помогайте подростку учиться ответственности

    Если он допустил ошибку, помогите ему ее увидеть, а также взять на себя ответственность за ее исправление. В этом возрасте легко оправдать его поведение, даже самое неправильное, закрывая на них глаза или решая за него их последствия.

    Ничто не может быть более неправильным, чем подобное поведение родителей. Подросток — это корабль без компаса, поэтому на вас лежит обязанность крепко держать штурвал, чтобы возвращать свое чадо в безопасную гавань.

    Один из способов добиться этого — научить его видеть заранее последствия своих действий и нести за это ответственность. Помочь ему понять, что последствия могут изменить не только всю его жизнь, но и тех, кому он близок. Умение это понимать может заставить его больше не делать подобного и ответственней относиться к своим поступкам.

    Будьте щедры на похвалу

    Это следующий важный шаг как поднять самооценку подростку. К сожалению, родители не всегда и не часто обращают внимание на то, что хорошо получается у их подростка. Поэтому хвалите своего ребенка не только за достижения, но и за усилия, включая время, затраченное им на получение желаемых результатов.

    Кроме того, поощряйте детей по-хорошему гордиться собой. Гордость должна возникать изнутри, а не просто быть ответом на чью-то похвалу или комплименты.

    Для подростков также важно получать особую похвалу за хорошую дисциплину или навыки, которые они сами решили развивать. Даже если устремления подростков отличаются от родительского мнения или предпочтения, нужно уважать это и признавать их ценность. Но во всем должна соблюдаться мера. Так как чрезмерная похвала, утопающая в комплиментах может привести к завышенной самооценке.

    Поддерживайте своего подростка

    Покажите ему, что вы на его стороне. Другими словами не всегда стоит верить на слово или безоговорочно тем, кто плохо говорит или отзывается о вашем ребенке. Неважно учителя это или кто-либо другой. Не торопитесь верить им, потому что часто это мнение или отзыв не профессионалов.

    Ведь даже диплом учителя/преподавателя еще не является доказательством его способности разбираться в психологии подростка. Или что он понял либо разобрался в настоящих причинах подросткового поведения.

    В учителя могут быть свои представления, в которые не вписывается поведение вашего ребенка. А значит вы, конечно же, услышите в адрес своего чада нелестные отзывы или жалобы. Но кто лучше вас, родителей, знает своего подростка? Кто как не вы способен лучше всего его поддержать? (В данном случае не идет речь, когда ребенок действительно виновен). В любом случае всегда стоит трезво смотреть на любую ситуацию, чтобы правильно оценить ее.

    Затем старайтесь спокойно поговорить с ребенком, объясняя как можно в подобных ситуациях наилучшим образом себя повести. Разговаривая с ним, показывайте, что вы поддерживаете его. Это очень важно, если вас интересует формирование адекватной самооценки у подростка. Ведь честное, неторопливое общение или разговор по душам со своими детьми очень поднимает их самооценку. Так как сегодня мало кто из родителей ведет себя подобным образом со своими детьми.

    (Узнайте 36 правил, которые помогут общение с вашим подростком превратить в искусство).

    Установка пределов или границ

    Всегда, проще или удобнее сказать «да», чем «нет». Но это не помогает расти в самооценке и уверенности. Соблюдение установленных границ, таких как: время возврата домой, выполнение домашних обязанностей, умение не выходить за рамки выделенного ему бюджета, правильное использование телефонов, гаджетов, ноутбука — всё это вселяет уверенность подростку и поднимает его самооценку. Так как он видит, что может не выходить за установленные границы, притом не «из-под палки», а самостоятельно, даже если с чем-то не согласен.

    Поэтому старайтесь не быть жесткими или критичными когда устанавливаете подростку границы дозволенного. Лучше всего, когда ваши решения в этом вопросе напоминают не диктат, а поиск компромисса, который устраивает обе стороны.

    Помогите подростку установить цели

    Достигнув подросткового возраста, ребенок все еще находится в замешательстве, особенно в отношении будущего. Если вы желаете поднять подростку самооценку, то постарайтесь не навязывать ему свой выбор, а помогите понять, каков его путь или навыки, которыми он обладает. К примеру, если вы мечтали о нем как о будущем юристе, но его интересует только дизайн или живопись, не нарушайте мечты, основываясь только тем, что востребовано на рынке труда.

    Поощряйте его больше развиваться в этих интересах, помогая ему поставить себе жизненные цели, связанные с его способностями. Ведь ребенок быстрее добьется успеха и станет уверенней в том, что нравится ему, а не вам. Покажите ему, что хотите вместе с ним достичь его целей и поддерживайте в этом.

    Важность самооценки в подростковом возрасте

    Самооценка в подростковом возрасте влияет на жизнь и решения подростка, его отношения и академические достижения. Поэтому низкая самооценка может привести подростков к рискованному поведению, среди которых: употребление наркотиков, насилие, расстройства питания, ранние сексуальные привычки. (Кстати советуем прочитать, по каким признакам определить употребляет ли подросток наркотики?)

    Вторая крайность — завышенная самооценка также нежелательна, так как ведет к тому, что подросток станет высокомерным, эгоистичным, равнодушным к мнению других, а в конечном итоге одиноким. Ниже вы найдете описание признаков трех типов самооценки. Подросток с нормальной, адекватной самооценкой сможет:

    • действовать независимо
    • не бояться ответственности
    • осуществлять поставленные цели и решать новые задачи
    • гордиться тем чего достиг
    • правильно реагировать на положительные либо отрицательные эмоции
    • терпеть разочарование
    • предлагать помощь другим

    С другой стороны, подросток, имеющий низкую самооценку, будет:

    • избегать новых отношений, дел, целей
    • чувствовать себя нежеланным и ни кем нелюбимым
    • в собственных недостатках станет обвинять других
    • чувствовать себя эмоционально равнодушным или будет притворяться таковым
    • быть неспособным терпеть какие-либо разочарования
    • подавлять собственные таланты и способности
    • легко поддаваться влиянию других

    Теперь рассмотрим, по каким признакам можно распознать самооценку подростка.

    Завышенная самооценка в подростковом возрасте, как распознать

    • Подростки с завышенной самооценкой думают, что им все под силу. Никто другой что-то лучше их не сделает.
    • Считают, что всегда правы и никогда не ошибаются.
    • Из-за самоуверенности не видят рисков в своих действиях.
    • Считают, что все люди их любят и зависят от них.
    • Быстро впадают в крайности и скандалят, если что-то не, по их мнению.
    • С ними трудно по-настоящему дружить, так как «они типичные ноу-хау».
    • Им свойственно проявлять нарциссизм.
    • Считают себя чрезвычайно привлекательными (и не обязательно в физическом аспекте).
    • О себе думают как о самых интересных людях, с которыми другим обязательно будет интересно.
    • Считают, что всех во всем превосходят.
    • Уверены, что воздействуют на всех кто их знает положительно.
    • Им нравится, когда их хвалят.
    • Считают, что все люди обязаны любить их и доказывать свою любовь.
    • Уверены что для других людей они самые лучшие друзья.
    • Их самомнение твердит им, что они никогда не ошибаются. При этом безжалостно нападают на тех, кто допускает ошибки, а затем могут сменить гнев на снисходительную милость.
    • Они себе всегда нравятся, считая, что их вкус во всем безупречен, особенно в манере одеваться.
    • Уверенны, что заслуживают большего, чем другие.
    • Хотят иметь лучшее в одежде, духах и материальных объектах.
    • В целом очень эгоистичные люди.

    Как понять что у подростка низкая самооценка

    • Они нерешительны, им трудно принимать решения, ими руководит преувеличенный страх совершить ошибки. Принимают решение только в том случае, если на 100% полностью уверены в результатах.
    • Думают, что ничего не могут, не знают, что обязательно чего-то не получат.
    • Они не ценят свои таланты или возможности, все время их занижая, тогда как другие прямо указывают на их способности.
    • Боятся всего нового и избегают рисков.
    • Постоянно озабочены и нервничают по пустякам.
    • Они очень пассивны, избегают инициативы.
    • Обычно самоизолируются, застенчивы и почти не имеют друзей или их очень мало.
    • Не любят делиться своими чувствами с другими людьми.
    • Избегают участия в мероприятиях, которые проводятся в классе/школе/детском садике.
    • Боятся говорить с другими людьми о какой-либо теме, так как им кажется, что их постоянно оценивают.
    • Во многом зависят от помощи других людей, что касается выполнения домашнего задания.
    • Они сдаются перед тем, как начать какую-либо новую деятельность и опускают руки.
    • Постоянно недовольны собой.
    • Они не знают своих эмоций, поэтому не умеют их правильно выражать.

    • Им трудно понять, когда они ошибаются.
    • В своих отрицательных результатах ищут вину в других.
    • Считают, себя уродливыми, невежественными и что все остальные делают всё лучше, чем они.
    • Они радуются ошибкам других, потому что чувствуют себя лучше.
    • Не беспокоятся о своем состоянии здоровья.
    • Они пессимистичны и считают, что все пойдет не так.
    • Им обязательно нужен лидер, чтобы начать что-то делать.
    • Считают себя неинтересными детьми.
    • Думают, что производят на других плохое впечатление.
    • Чувствуют, что не контролируют свою жизнь.
    • Не любят прикладывать усилия, потому что не верят в свои способности.
    • Им трудно найти свои цели.

    Характеристика подростков с адекватной самооценкой

    • Они знают, что другие могут делать что-то лучше их. Но понимают, что и сами могут достичь хороших результатов, если постараются.
    • Умеют высказывать перед другими свое мнение.
    • Не боятся разговаривать с другими людьми, даже старше себя.
    • Умеют правильно выражать свои эмоции перед другими людьми.
    • Стараются участвовать в мероприятиях, которые проводятся в их учебном центре.
    • Им нравятся вызовы, и они не боятся их.
    • Когда нужно они не бояться и не стесняются просить о помощи и поддержке.
    • Они заинтересованы во благе других. С готовностью им помогают и без негативной критики сотрудничают с ними.
    • Они довольны собой, но без самовлюбленности.

    • Это творческие и оригинальные люди, которым интересно ставить себе вызовы, берясь за новые дела или задачи. Им нравится учиться новым видам деятельности и участвовать в них.
    • Изо всех сил пытаются добиться того, чего хотят.
    • Наслаждаются забавными вещами в жизни, как своими, так и чужими. Они счастливы, когда другие в чем-то преуспевают.
    • Разделяют свои чувства с другими людьми.
    • Умеют быть организованными.
    • Не бояться спрашивать у других то, чего сами не знают.
    • Не боятся признавать свои ошибки, когда ошибаются.
    • Им не нравится, когда их превозносят, хотя это не мешает им работать над своими качествами.
    • Они знают свои сильные или слабые стороны и пытаются преодолеть свои недостатки.
    • Готовы нести ответственность за свои действия.

    Заключение

    Можно избежать огромного количества проблем, беседуя с подростками. Очень важно не только слушать, но и слышать их. Подростку очень важно слышать похвалу, главное не переусердствовать – иначе у него разовьется высокое самомнение. С другой стороны, если подросток лишен внимания родителей — его самомнение будет занижено. Первый и второй случай — не хороши, тут нужно придерживаться золотой середины, дабы не впадать в крайности. Поэтому любовь и забота родителей должна подкрепляться словами и действиями.

    Нам очень интересно ваше мнение о том, как повысить самооценку подростку. Поэтому просим поделиться им в комментариях ниже. Возможно, именно ваш совет или наблюдение станут той отправной точкой, способной поднять чью-то самооценку.

    (В этой статье вы можете узнать о том, что нужно делать родителям для поднятия самооценки у ребенка?)

    Как повысить самооценку: советы психолога

    Ежедневно мы видим очень много информации с советами психологов о том, как повысить собственную самооценку, практические советы и практики нлп для стабильной тренировки своего суждения. Но, что же такое самооценка, откуда ее доставать и на кого, в первую очередь, влиять для ее улучшения. Оказывается, в самом слове находится простой ответ на этот волнующий вопрос – именно самостоятельный критерий оценки своей личности. Практический самоанализ своего отношения к окружающим эмоциям.

    Ни реакция людей вокруг вас, ни правильные действия, ни даже ежедневные похвалы в ваш адрес не способны изменить устоявшееся отношение к себе, пока вы не захотите сделать это сами.

    Формирование никчемного отношения к себе идет родом из детства.

    Высокий критерий оценки независимо от проявления привел к развитию в дальнейшем тревожности. Такая черта характера, как обидчивость выработалась от постоянного унижения — это не только физическое, но и эмоциональное давление. Также оставляют отпечаток моральные и словесные насмешки и отсутствие веры при любом начинании.

    Размышляли ли вы о том, что думают люди, находясь рядом с вами? После опроса в одном из мегаполисов страны, психологи рассказали, что людей не покидают мысли о себе и своих проблемах. Процент населения, которого волнуют ваши грязные ботинки сегодня или лишний вес настолько мал, что дает четкую картину мышления окружающих.

    Никто не тратит свое время на то, чтобы обдумывать чужие проблемы, критиковать внешний вид, ведь каждый человек на Земле имеет свои заботы и планы. Если в вашем мышлении постоянно роиться множество мыслей о том, кто и как о вас думает — вы зависимый человек от мнения посторонних.

    Как изменить самооценку на благо

    Под понятием «самооценка» мы понимаем свое отношение к себе. То есть, изменяя собственную реакцию – вы меняете себя и свое видение на мир. Для повышения самооценки существуют различные техники.

    Есть два типа оценить человека, как личность: зависимый — когда любые события из вне откладывают отпечаток на вашем настроении, и независимый — несмотря на мнение тех, кто рядом находится, вы уверенно движетесь к поставленной цели.

    Критерии, которые характеризуют зависимую самооценку:

    • Вам важно то, что думают окружающие о вас;
    • Если над вашими шутками никто не смеется, на рассказ, поведанный накануне — нет эмоциональной реакции, личностное отношение к себе несомненно падает;
    • Любая критика, услышанная поблизости принимается в свой адрес.

    Иногда, зависимость от мнения остальных достигает пика саморазрушения. Ведь человек начинает жить ради положительной отметки других, а не ради удовольствия себя. Комплекс такой заниженной самооценки приводит к негативному настроению, апатии, упадку сил, отсутствию желания работать, что-либо делать в жизни.

    Каждый человек имеет свой личный список положительных качеств. Придерживаясь этого установленного списка – можно прожить счастливо, а можно постоянно искать в себе недостатки, волноваться о том, что они влияют на мнение окружающих.

    Когда вы оступаетесь — реакция зависимого от мнения других людей будет негативной.

    — «У идеальной мамы дети не плачут» — такой девиз преследуют мамочки с малышами, путешествуя по магазинам или гуляя на площадке. Но стоит малышу сделать замечание, пойти против его решения или запретить что-то, вся округа слышит ужасный крик ребенка.

    В подсознании родителей такого чада возникает негативная реакция на саму себя. «Я плохая мама», «я нехороший отец» — после таких эмоциональных всплесков – вы начинаете бояться повтора схожей ситуации.

    Независимая реакция на мнение других сделает вас счастливым

    Именно реакция ваша на ситуацию должна определять индивидуальную оценку происходящего, любых действий, ошибок и возможных способов добиться успеха. Занимаясь конкретным делом, смотрите только на свои шаги, а любой негатив извне должен проходить мимо сознания. Только этот метод будет действовать для достижения заветной цели.

    Главные правила независимой самооценки:

    • Я не смотрю на мнение окружающих, по поводу своих планов, жизни или отношений.
    • Любые эмоции посторонних людей — это только их реакция, не стоит ее применять на себя.
    • Не позволяя манипулировать собой, вы ставите на первое место свои ценности, показывая остальным свое твердое намерение.

    Адекватная реакция на то, что происходит вокруг вас – это для многих людей только мечта, достижение которой кажется настолько далеким, что большой процент сдается на половине работы над собой.
    Женщина, которая смотрит на себя самокритично и ищет постоянно негативные моменты во внешности, фигуре очень часто одинока и несчастна.

    А мужчина, имея низкий уровень самооценки самостоятельно не достигает желаемых побед. Это приводит к депрессии, алкоголизму.

    Каждый из нас имеет ряд пунктов, выполняя которые, чувствует себя отлично. Это могут быть заботы о внешности, а могут быть практические, психологические качества.

    В зависимости от того, насколько сильные рамки ваших критериев к самооцениванию, будет напрямую зависеть ваше состояние.

    Самооценка вас, как личности не должна зависеть от пунктов выполненного «условного» плана идеального человека. Четкое осознание себя, как полноценного человека с набором качеств, которые выделят вас и делают уникальным – и есть личная гордость.

    Самооценку не нужно повышать. Нужно сделать ее независимой!

    Методы, которые помогают стать уверенным в себе

    Стоит напомнить, что низкий уровень самооценки — это ваша впечатлительность от реакции посторонних людей.

    Даже преуспевающая леди, имея воспитанных детей, хороший карьерный рост, в своей внешности находит множество негативных изъянов. Такая женщина не может почувствовать себя полностью счастливой, ведь каждый момент она вспоминает о своих недостатках и начинает сравнивать поведение окружающих с ее появлением.

    Первый метод, который поможет показать лучшие характеристики человека — всем знакомый коллаж.

    • запаситесь кучей ненужных журналов с выражением эмоций, богатой жизнью преуспевающих людей;
    • самое красивое ваше фото поместите по центру;
    • выберите десять лучших качеств, которые характеризуют вас с позитивной стороны;
    • расположите картинки с изображением лучших достоинств вокруг фотографии — это ваши личностные черты, благодаря которым вы отличаетесь от всех;
    • теперь вспомните негативные стороны, то, от чего вы желаете избавиться, чувствуете комплексы, это вызывает у вас страх;
    • разместите отрицательные характеристики вашего «Я» согласно влиянию, на вашу жизнь;
    • и самое главное, каждый день смотрите на ваш созданный картинный шедевр и начинайте прощаться с тем, что омрачает вашу жизнь. Не бойтесь прощаться со старыми вещами, тратить деньги на себя — именно в эти моменты ваша любовь к самому себе поднимается до вершины, где прячется ваше суждение о себе.

    Создание такого иллюстрированного плаката сможет показать, сколько всего хорошего вы в себя вмещаете, что умеете и чем можете гордиться, и как мало оказывается тех недостатков, которым вы приписываете такую важность! Они просто теряются среди ваших достоинств, всё это станет видно, когда вы оформите коллаж.

    Простое осознание данного факта поможет перестать концентрироваться на них. А если вы хотите двигаться дальше, то каждый день стоит работать над тем, чтобы улучшить одно из присутствующих качеств и избавится от того, чем вы недовольны.

    Второй комплекс несложных шагов настроит сознание на ощущение гармонии с самим собой без влияния посторонних:

    • При разговоре с людьми старайтесь использовать фразы, которые обозначают лидера, это выражение собственного мнения от себя. «Я хочу сделать, я предлагаю» — данный стиль общения даст внутренний толчок на новую ступень уважения к самому себе, покажет в коллективе, что вы настроены решительно.
    • Не стоит ходить грустным и хмурым, создавая таким видом грозную стену неприступности. Чем проще вы выражаете свои чувства, эмоционально реагируя на происходящее, тем проще людям с вами найти общий язык. Согласитесь, со скрытным человеком разговор завести сложнее, неизвестность его реакции на любое предложение заставит обойти такую кандидатуру.
    • В случае, когда вы против чего-либо, не стоит молча стоять на месте и ждать, что кто-то другой, посмелее, возразит на предложенную новость. Показывать свое несогласие стоит в том случае, когда именно вам не нравится происходящее. Так вы всегда сможете выражать истинные желания, потребности без навязывания чужих.
    • Принимайте хорошее отношение к вам с благодарностью, без чувства стыда. Если вам сделали комплимент, знайте — вы достойны этих слов. А ваш остывший кофе из-за долгих сборов и порванные чулки пусть останутся тайной, которую никто не должен знать.

    Где начинает развиваться мнение о себе?

    Заниженная самооценка — это результат кропотливой заботы родителей, учителей, окружающих ребенка с детского возраста. Когда малыш подрастает, его любопытство начинает расти, и часто он становится не таким удобным для родственников, как хотелось бы.

    Сравнивая непоседу с тихим соседним мальчиком, во взрослом возрасте парень чувствует стыд, при виде более сильного соперника. И если причина находится именно в неуверенности своих сил – он молча отойдет в сторону, отдав лучшее другому.

    Вспомните, как происходило расставание между вами и вашим ребенком в детском саду, школе. Испуганные глаза маленького человечка, который больше всего боится, что за ним никто не придет. Стресс, с которым не каждый справится в юном возрасте исходит из ваших же домашних «пугающих» фраз: не будешь слушаться, отдам дяде, не уберешь игрушки – уйду навсегда. Манипуляции детскими эмоциями, основанными на привязанности и любви к самому близкому человеку — это главные ошибки родителей, которые приводят к падению самооценки ниже плинтуса.

    Если вы начали замечать страх общения с окружающими людьми, начинайте немедленно заниматься с вашим любимым малышом.

    Способы, используя которые вы измените свой взгляд на себя

    Как повысить самооценку за пять минут в день — такое разве бывает? Да, читайте первый способ.

    1. Аутотренинг

    Если вы ежедневно будете говорить себе несложный набор фраз, уже через пару месяцев, ваше отношение к себе изменится.

    — Я уверенно иду на работу (собеседование, свидание).

    — Я имею привлекательные черты во внешности, у меня хороший характер (можно составить список своих положительных характеристик и не только их повторять, но и усовершенствовать).

    — Мне не важно, что думают остальные, ведь мои действия приведут к счастливому исходу.

    — Я смогу. Я справлюсь. Я смелая(смелый). Мне легко выполнить сложное, важное поручение.

    Женский организм более эмоционально реагирует на происходящие события, в то время, как мужской все таит в себе. Но всем, не зависимо от пола и возраста, самоподдержка позволит поверить в самого себя. Проговаривая такие короткие аффирмации – короткие фразы, несущие смысловую нагрузку, девушка становится увереннее, а мужчинам такая методика самовнушения помогает поднять низкий уровень личной самооценки.

    2. Научитесь быть собой — ведь вы уникальны

    Полюбить себя бывает сложно, кто кроме вас знает все негативные моменты жизни. Начиная сравнивать себя с успешной звездой киноленты, всегда улыбающейся соседки — мимолетно вы начинаете подражать, используя ужимки и выражения в своей речи.

    Проживая чужими эмоциями свою жизнь, зависимость от оценки окружающих вырастает в миллион раз. Ведь играя роль, всегда ждут аплодисментов в конце.

    Не стоит создавать чужой образ идиллии, лучше превратить себя в того, кому будут подражать и от оценки которого будет зависеть чужое мнение.

    3. Полюбите себя – заставьте любить вас окружающих

    Часто мы ищем изъяны в себе, сравнивая с эталоном красоты. Но, что мешает именно вам стать объектом восхищения и подражания?

    Секреты укрепления любви к самому себе:

    • Сходите в салон красоты — не обязательно тратить сотни тысяч на создание красивого фантика. В этом месяце — парикмахерская, на следующий запланируйте макияж, маникюр.
    • Проследите за успешными и уверенными звездами – этому можно позавидовать. А ведь они тратят очень много для того, чтобы чувствовать свою привлекательность.
    • Принимайте любые комплименты в свой адрес с благодарностью, не спешите рассказывать о том, как вам дорого обошлось это платье — вы достойны этих слов восхищения.
    • Научитесь самосовершенствовать свои положительные качества. Именно подчеркивая плюсы — на негативные стороны внимания останется гораздо меньше. Умение высветить свои лучшие черты характера помогут вам свести к минимуму то, чего вы так стыдились. Стабильно сравнивайте себя с тем, каким вы были раньше.
    • Забудьте о том, что неполноценный и застенчивый человек может быть счастливым. Станьте успешным благодаря позитивному самоотношению к себе.

    3 книги с психологическими советами, практическими рекомендациями

    Пьер Франк при помощи книги-тренинга «Как стать уверенным в себе» научит вас свои недостатки полюбить, а благодаря нехитрым приемам — счастливо жить. Автор убежден: для того чтобы повысить самооценку, требуется всего шесть минут в день.

     

    В 2016 году, при содействии издательства «Манн, Иванов и Фербер» Лариса Парфентьева опубликовала книгу «100 способов изменить жизнь». Личный опыт автора даст мотивацию на изменение своей жизни. Прочитав книгу, вы научитесь не бояться ошибок, а находить способы менять себя в лучшую сторону.

    Известный психологический бестселлер, который Рафаэль Сантадреу назвал «Как не превратить свою жизнь в кошмар» — станет открытием с точки зрения испанского врача-психотерапевта. Практические упражнения для восстановления личного самоуважения, как избавиться от паники одиночества и не поддаться на фоне обиды на необдуманный брак — все эти нюансы, детально разобранные, помогут стать счастливым, не дожидаясь нового понедельника.

    Полюбите чтение!

    Фильмы, которые смогут вас мотивировать и поверить в свои собственные силы

    Просмотрите фильмы, в которых застенчивые, переборов скромность добиваются успеха:

    • Ешь, молись, люби (2010)
    • Жизнь в розовом цвете
    • Дорога перемен (2008)
    • Улыбка Моны Лизы
    • Дьявол носит Прада
    • Фрида

    Каждая кинолента не только учит преодолевать трудности, находя дорогу к счастью. Они учат внутренне быть счастливым, имея то, что есть на данном периоде времени.

    Психотерапевт, к которому часто так боятся идти за помощью, всегда советует начинать с малого. Выполняя рекомендации для того, чтобы улучшать свое отношение к себе, стоит помнить правило про золотую середину. Нестабильный самовлюбленный подход к себялюбию обернется новой проблемой — эгоизмом по отношению к другим.

    *при копировании материала ссылка на источник МирПозитива обязательна

    12 советов, как вырастить уверенных в себе детей | Повышение самооценки

    С самого рождения дети учатся новым навыкам с головокружительной скоростью. И вместе с этими новыми способностями они также приобретают уверенность в их использовании.

    Когда дети становятся старше, эта уверенность может быть столь же важна, как и сами навыки. Чтобы развиваться, дети должны верить в свои способности и в то же время знать, что они справятся, если в чем-то не добьются успеха.Благодаря опыту мастерства и восстановлению после неудач они развивают здоровую уверенность в себе.

    Вот 12 способов настроить детей на то, чтобы они чувствовали себя способными и максимально эффективно использовали свои навыки и таланты.

    1. Моделируйте уверенность в себе

    Даже если вы этого не чувствуете! Видя, как вы с оптимизмом подходите к новым задачам и много готовитесь, вы подаете детям хороший пример. Это не значит, что вы должны притворяться идеальным. Признайте свое беспокойство, но не сосредотачивайтесь на нем — сосредоточьтесь на положительных вещах, которые вы делаете, чтобы подготовиться.

    2. Не расстраивайтесь из-за ошибок

    Помогите детям увидеть, что все совершают ошибки, и важно учиться на них, а не зацикливаться на них. Уверенные в себе люди не позволяют страху неудачи встать у них на пути — не потому, что они уверены, что никогда не потерпят неудачи, а потому, что они знают, как преодолевать неудачи спокойно.

    3. Поощряйте их пробовать что-то новое

    Вместо того, чтобы сосредотачивать всю свою энергию на том, в чем они уже преуспели, детям полезно разнообразить занятия.Приобретение новых навыков заставляет детей чувствовать себя способными и уверенными в том, что они могут справиться со всем, что встретится им на пути.

    4. Позвольте детям ошибаться

    Естественно хотеть защитить своего ребенка от неудач, но методом проб и ошибок дети учатся, а неспособность достичь цели помогает детям понять, что это не фатально. Это также может подтолкнуть детей к большим усилиям, которые сослужат им хорошую службу во взрослом возрасте.

    5. Хвалите упорство

    Умение не сдаваться при первом разочаровании или бежать после одной неудачи — важный жизненный навык.Уверенность и чувство собственного достоинства не в том, чтобы постоянно добиваться успеха во всем, а в том, чтобы быть достаточно устойчивым, чтобы продолжать попытки, и не расстраиваться, если вы не лучший.

    6. Помогите детям найти свое увлечение

    Изучение собственных интересов может помочь детям развить чувство идентичности, которое необходимо для укрепления уверенности в себе. Конечно, наблюдение за тем, как растут их таланты, также сильно повысит их самооценку.

    7. Ставьте цели

    Постановка целей, больших и малых, и их достижение заставляют детей чувствовать себя сильными.Помогите своему ребенку превратить желания и мечты в реальные цели, побуждая его составить список того, чего он хотел бы достичь. Затем потренируйтесь разбивать долгосрочные цели на реалистичные ориентиры. Вы будете подтверждать их интересы и помогать им осваивать навыки, которые им понадобятся для достижения своих целей на протяжении всей жизни.

    8. Празднуйте усилия

    Хвалить детей за их достижения — это здорово, но также важно дать им понять, что вы гордитесь их усилиями независимо от результата.Для развития новых навыков требуется тяжелая работа, и результаты не всегда приходят сразу. Пусть дети знают, что вы цените их работу, будь то малыши, строящие из кубиков, или подростки, которые учатся играть на гитаре.

    9. Ожидайте, что они выступят в

    Они могут жаловаться, но дети чувствуют себя более связанными и ценными, когда от них ожидают выполнения соответствующей их возрасту работы, от сбора игрушек до мытья посуды и забирания младших братьев и сестер с игрового свидания. Домашняя работа и внеклассные занятия — это здорово, но быть нужным своей семье — бесценно.

    10. Примите несовершенство

    Будучи взрослыми, мы знаем, что совершенство нереально, и детям важно понять это как можно раньше. Помогите детям увидеть, что, будь то по телевизору, в журнале или в ленте друзей в социальных сетях, идея о том, что другие всегда счастливы, успешны и идеально одеты, — это фантазия, причем разрушительная. Вместо этого напомните им, что быть несовершенным — это нормально.

    11. Настройте их на успех

    Проблемы хороши для детей, но у них также должны быть возможности, где они могут быть уверены, что добьются успеха.Помогите ребенку заняться деятельностью, которая позволит ему чувствовать себя комфортно и достаточно уверенно, чтобы справиться с более сложной задачей.

    12. Покажи свою любовь

    Пусть ваш ребенок знает, что вы любите его, несмотря ни на что. Выиграйте или проиграйте большую игру, хорошие оценки или плохие. Даже когда ты злишься на него. Убедившись, что ваш ребенок знает, что вы считаете его замечательным — и не только тогда, когда он совершает великие дела, — вы повысите его самооценку, даже если он не чувствует себя хорошо.

    5 советов, как повысить самооценку друзей

    1. Заставьте их улыбаться и смеяться. Это кажется легким, но обмен улыбками и смехом с друзьями — отличный способ заставить их думать о себе более позитивно. Жизнь слишком коротка, чтобы не веселиться с друзьями, и я бы порекомендовал всем заставлять своих друзей смеяться и улыбаться как можно чаще. Это может быть лекарством, чтобы забрать их в день, когда они чувствуют себя подавленными.
    2. Сделайте им комплимент. Кто не любит хороший комплимент? Мы все проводим так много времени, мысленно критикуя себя, поэтому, когда мы слышим что-то положительное и отличное от друга, это может научить нас тому, что то, что мы думаем о себе, не соответствует действительности.Если вы сделаете комплимент другу, когда он этого не ожидает, это немедленно повлияет на его самооценку в этот момент. Друзья уважают своих друзей, поэтому услышать что-то позитивное и обнадеживающее — хороший способ подбодрить их.
    3. Успокой их и дай им знать, что ты всегда рядом. Я не могу представить себе худшее чувство, когда думаешь, что кто-то одинок в своей борьбе. Правда в том, что это не так. Важно знать, когда друг нуждается в вас, и не менее важно дать ему знать, что вы всегда рядом с ним.Они могут не всегда хотеть приходить к вам, но если вы сможете сообщить своим друзьям, что вы всегда будете рядом в трудную минуту, это даст им толчок, потому что они будут уверены, зная, что у них есть друзья, к которым они могут прийти. для поддержки.
    4. Занимайтесь тем, что нравится вам обоим. Если вы сможете найти то, что вам обоим нравится делать, это отличный способ повысить самооценку обоих людей. Никто не хочет заниматься тем, что ему не нравится, поэтому, если вы всегда сможете найти баланс, чтобы делать то, что нравится вам обоим, вы сохраните уверенность и позитивные мысли на высоком уровне.
    5. Поговори с другом о своей неуверенности и напомни ему, что все люди и никто не совершенен. Вам нужно показать другу, что у вас тоже есть неуверенность, чтобы он не чувствовал себя единственным человеком с низкой самооценкой. У обоих людей может быть низкая самооценка в отношении одного и того же, и если вы сможете поговорить об этом вместе, это сделает ситуацию менее отчуждающей.

    Об авторе

    Али Райсман — двукратная золотая медалистка, чемпионка мира и капитан сборной США по гимнастике.Она является представителем Walden Behavioral Care и Уолденского центра образования и исследований в области расстройств пищевого поведения.

    Как повысить самооценку? 5 советов

    Самооценка может меняться от момента к моменту и изо дня в день. Иногда ваше чувство собственного достоинства высоко — вы будете чувствовать, что ничто не может вас сломить. Вскоре после этого ваш разум может наполниться негативными мыслями.

    Может быть, вы начинаете просматривать социальные сети с достаточной уверенностью в себе после отличного поста, но вскоре после этого чувствуете, что она резко падает.Вы можете чувствовать это изменение в своей самооценке несколько раз в день, даже в течение одного и того же часа.

    Высокая самооценка отнимает энергию каждый божий день. Это может быть утомительно. Исследования показывают, что постоянное стремление к высокой самооценке вредно для здоровья. Стремитесь улучшить свое благополучие, научившись повышать и поддерживать свою самооценку, не делая это своим главным приоритетом.

    Что такое самооценка?

    Прежде чем вы сможете позаботиться о своей самооценке, полезно определить этот термин.

    Самоуважение относится к степени, в которой мы оцениваем себя положительно. Он показывает, насколько мы любим или ценим себя, и часто основан на сравнении с другими.

    Доктор Кристин Нефф

     

    По словам Кристин Нефф, которая много пишет и рассказывает о своем исследовании сострадания к себе как альтернативы самооценке, то, как могут колебаться самооценка, является большой частью ее проблемы. Точно так же и то, как он сосредотачивается на суждениях о себе и других.

    Самоуважение вращается вокруг вашего мнения о себе и о том, чего вы достигли. Когда мы окружены социальными сетями и завалены контентом, посвященным образу жизни, наше мнение о себе не может не быть относительным. Самоуважение может страдать каждый раз, когда вы открываете ленту новостей.

    Самоуважение может повлиять на то, как вы практикуете «разговор с самим собой». Если вы оцениваете себя и обнаруживаете, что вам чего-то не хватает, вы можете сосредоточиться на негативных мыслях и самокритике. Однако у людей, слишком озабоченных сохранением своей самооценки, может случиться обратное.Они могут сосредоточиться на самосовершенствовании и унижении других, чтобы чувствовать себя лучше.

    Говорить себе о хорошем полезно для противодействия автоматическим негативным мыслям, проверяйте, постоянно ли этот внутренний голос сравнивает, положительно это или нет.

    Ваша самооценка является результатом вашего жизненного опыта, начиная с детства. Любая травма, которую вы пережили, кардинальные изменения в жизни и ваше окружение влияют на вашу самооценку. Даже в более молодом возрасте ваша самооценка колеблется и развивается.

    Есть разница между самооценкой и уверенностью. Ваша самооценка влияет на то, как вы видите себя. Напротив, ваша уверенность в себе диктует, как вы воспринимаете свои собственные навыки и таланты.

    Вы развиваете уверенность в себе в конкретной ситуации, развивая и используя свои собственные навыки и предыдущий опыт, связанный с задачей. Вера в свои способности выполнить задачу, но при этом сомневаясь в собственной ценности, является примером высокой уверенности в себе, но низкой самооценки.

    Если вы постоянно думаете, что недостаточно хороши, это может повлиять на ваши отношения, физическое здоровье и то, насколько хорошо вы выполняете свою работу.

    Почему важно обратить на это внимание?

    Найдите время, чтобы обратить внимание на то, как вы говорите сами с собой. Это хороший показатель того, насколько хорошо вы заботитесь о себе.

    Самооценка колеблется. Тем не менее, низкая самооценка может сигнализировать о том, что что-то в вашей жизни вредит вашему благополучию. Или, если у вас высокая самооценка, вы могли бы практиковать превосходную заботу о себе.

    Обратите внимание и на самооценку других людей. Если вы заметили, что любимый человек или коллега выражает большую неуверенность в себе, возможно, им нужна ваша поддержка.

    У вас могут возникнуть проблемы с самооценкой. Вам не потребуется много времени, чтобы уделить минутку и заметить, как события влияют на ваше настроение и самооценку.

    После того, как вы определили области, в которых хотите улучшить, может быть трудно понять, какими будут ваши первые шаги. Если вам нужна помощь в начале работы, наш BetterUp может помочь вам с персонализированным коучингом, который поможет вам обрести чувство собственного достоинства и развить сострадание к себе.

    Что может произойти, если у меня низкая самооценка?

    Если у вас низкая самооценка, может пострадать ваше психическое здоровье.Частые негативные разговоры с самим собой могут ухудшить ваше психическое здоровье.

    Люди с низкой самооценкой очень критичны к себе. Им трудно преодолевать трудности и ошибки. Это может привести к тому, что люди изолируют себя, потому что хотят защитить свою самооценку.

    На самом деле самоизоляция только больше вредит им. Он удерживает людей в их зонах комфорта вместо того, чтобы искать новые возможности или увлечения, которыми они могли бы наслаждаться в жизни.

    Низкая самооценка также может способствовать депрессии, беспокойству и другим проблемам с психическим здоровьем.Негативные способы мышления могут остановить усилия по укреплению уверенности или самооценки. Негативные мысли также мешают усилиям по развитию мышления роста.

    5 способов повысить самооценку

    Повысить самооценку непросто, но достижение здорового уровня самооценки может изменить ваше самочувствие.

    Взгляните на эти пять приемов, которые помогут повысить вашу самооценку. Подумайте, какие из них вы хотели бы начать применять в своей повседневной жизни. Но не останавливайтесь на достигнутом, помните, что лучший способ добиться здоровой самооценки — меньше сосредотачиваться на уважении и больше на сострадании к себе и повышении уверенности в себе.

    1. Составьте список того, чем вы восхищаетесь в себе

    Может быть сложно сесть и подумать о наших замечательных чертах — даже неловко. Но признание своих навыков или того, что вам нравится в себе, может улучшить ваш внутренний диалог. Попробуйте вести дневник того, чем вы занимались, что вам нравилось или чем вы восхищались. Журналы благодарности также творят чудеса, улучшая ваш взгляд на жизнь.

    Не записывайте просто любые позитивные утверждения, с которыми сталкиваетесь. Вместо этого поищите соответствующие утверждения и подумайте, как принять себя.Что вы цените и чем восхищаетесь? Вспомните об этих качествах, когда заметите, что ваш разум наполнен негативными мыслями.

    2. Перестаньте угождать людям

    Люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя обязанными отвечать «да» на просьбы. Они часто ставят помощь другим выше собственного психического здоровья. Это может привести к перегрузке работой или личными обязанностями и стать причиной сильного стресса.

    Приятно быть полезным и поддерживать, когда можешь, но твоя самооценка в конечном итоге страдает, когда ты привязываешь свою самооценку к тому, как много ты делаешь для других.Научитесь говорить нет другим.

    3. Выйдите из зоны комфорта

    Те, у кого низкая самооценка, склонны избегать проблем и новых возможностей. Это может быть связано со страхами или неуверенностью в себе. Но когда вы преуспеваете в любом большом или маленьком деле, вы показываете себе, что можете выстоять в трудные моменты.

    Выход за пределы зоны комфорта не означает, что вы должны попадать в крайне неудобные ситуации. Это означает, что вы готовы попробовать что-то новое, даже если попадете в трудную ситуацию.

    4. Перестаньте сравнивать себя с другими

    Ваш прогресс и самооценка не должны быть связаны с успехами других людей. Всегда найдется кто-то в чем-то лучше вас, но это не значит, что вы не хороши в том, что делаете, или недостаточно хороши.

    Нелегко перестать сравнивать себя с другими. Воздержание от социальных сетей может помочь в этом. Если вы делаете прокрутку, напомните себе, что люди делятся в Интернете только самыми лучшими и лестными моментами своей жизни.Не позволяйте лайкам на фото влиять на вашу самооценку.

    Цените свои отличия от других, но помните, что вы не конкурируете ни с чьим прогрессом.

    5. Простите себя за свои прошлые мысли

    Работая над повышением самооценки, вам нужно простить себя за то, как вы относились к себе раньше. Вы не можете двигаться вперед в своем прогрессе, не признав того, что вы привыкли жестко осуждать себя и других. От этой привычки трудно избавиться.Признание этой слабости тренирует ваше самосострадание и устойчивость, помогая вам ясно видеть себя. Вы строите более прочный фундамент, когда делаете выбор в пользу более здоровых отношений с самим собой.

    Получите поддержку в пути 

    Пока вы учитесь повышать свою самооценку, вы столкнетесь с неудачами. У вас будут дни, когда ваша низкая самооценка будет казаться непреодолимой. Будьте терпеливы к себе. Прогресс не происходит в одночасье и не всегда линейный.

    Празднуйте эти мелочи. Если вы найдете хотя бы одну тактику, которая изменит ваше самочувствие, этим можно гордиться.

    В BetterUp мы стремимся найти способы, которые заставят вас гордиться собой и своими достижениями. Это поможет вам чувствовать себя более мотивированным, чтобы направлять свой прогресс вперед. Кроме того, это укрепляет вашу уверенность в себе, когда вы сталкиваетесь с какими-либо проблемами.

    Полное руководство по обретению уверенности

    «Чтобы обрести истинную уверенность в себе, мы должны сосредоточиться на наших успехах и забыть о неудачах и негативах в нашей жизни.— Денис Уэйтли

    Я знаю, о чем вы думаете… легче сказать, чем сделать, верно?

    Никто не рождается с высокой или низкой уверенностью в себе. Уверенность — это чувство, которое люди развивают и над которым работают с течением времени. Для большинства людей уверенность — это то, что приходит и уходит.

    Подумайте об этом с точки зрения цикла: когда кто-то находится на вершине цикла, он сосредоточен на своих успехах и достижениях, а это означает, что он может чувствовать себя уверенным и сильным. Но когда они находятся в нижней части своего цикла, они сосредоточены на своих неудачах и могут чувствовать низкую уверенность в себе или даже поражение.

    Если вы можете отождествить себя с чувством, о котором я говорю, в нижней части цикла уверенности, знайте, что вы не одиноки. Каждый время от времени борется с уверенностью в себе. Суть в том, чтобы осознать, что уверенность подобна мышце: чем больше вы над ней работаете, тем легче вам будет ее использовать и поддерживать.

    Эта статья научит вас, почему каждый должен работать над своей уверенностью в себе, и предоставит вам способы укрепить свою уверенность в себе.

    Но сначала — что такое самоуверенность?

    Что такое уверенность в себе?

    Уверенность в себе — это чувство, которое вы испытываете, когда идете на собеседование с важным видом, зная, что произведете впечатление на менеджера по найму.Человек чувствует себя уверенно, когда верит, что может успешно что-то сделать, применяя свои суждения, знания и предыдущий опыт.

    Как уверенность в себе влияет на вашу жизнь?

    Вспомните случай, когда вы были очень уверены в своей способности что-то сделать.

    Вы почувствовали прилив адреналина? Вы чувствовали себя сильным и могущественным? Вы чувствовали, что можете завоевать мир?

    Уверенность в себе многое делает для нас. Это повышает нашу самооценку, уменьшает стресс и часто подталкивает нас к действию.Но самое главное, это заставляет нас чувствовать себя хорошо.

    Давайте рассмотрим еще несколько способов, которыми уверенность в себе влияет на нашу жизнь:

    Ваше счастье и самооценка повысятся

    Самоуважение тесно связано с уверенностью, но имеет несколько иное определение — это оценка человеком своей самооценки и ценности.

    Между уверенностью в себе и самооценкой существует прямая зависимость. Когда вы верите в себя — в свои таланты, способности, ценность и потенциал — повышается и ваша самооценка, и уверенность в себе.

    Когда ваша самооценка повышается, вы верите, что достойны жизни, о которой мечтаете, и успеха, к которому стремитесь. Вы не только станете более уверенным в себе, но и легче примете свои неудачи, отдадите себе должное, примете новые вызовы и станете счастливее.

    На самом деле, чувство собственного достоинства всегда существует вместе со счастьем — и есть исследования, подтверждающие это. Почти во всех случаях люди, которые хорошо относятся к себе, значительно счастливее, чем те, у кого нет чувства собственного достоинства.Когда уверенность в себе растет, ваша самооценка и счастье делают то же самое.

    Подумайте об этом с точки зрения следующей таблицы. Большинство людей чувствовали бы высокую самооценку, были бы уверены в своих способностях и хорошо отстаивали бы свои убеждения, ведя себя уверенно — как указано в левой колонке. Они занимаются тем, что делает их счастливыми. В правой колонке все наоборот.

    Источник: MindTools

    Ваш стресс и тревога уменьшатся

    Ваш учитель математики когда-нибудь случайно вызывал учеников, которые не были самыми сильными математиками, чтобы решить задачу перед всем классом? Мой сделал.

    Чувствовали ли вы напряжение и тревогу, испускаемые этими учениками (да… я был одним из них), когда они неохотно шли к передней части класса?

    Мои ладони вспотели, а правая рука тряслась, когда я писал на доске — давление было!

    Когда человек в подобной ситуации сомневается в своих способностях, он оказывается в самом низу цикла уверенности, о котором я упоминал ранее. Из-за повышенного стресса и беспокойства они начинают верить, что у них нет знаний или опыта для выполнения задачи (или, в этой ситуации, для правильного решения математической задачи), даже если это не так.

    Чувство неуверенности в себе и недостаточно умного или хорошего поведения часто проявляется в виде стресса или беспокойства. А в крайних случаях он может даже включить режим борьбы или бегства вашего тела, что не идеально, если только вас не преследует голодный лев (или вы не попали в другую ситуацию жизни или смерти).

    Регулярный стресс и тревога могут подорвать вашу уверенность в себе. Эти чувства вызывают избыточное высвобождение кортизола и норадреналина в мозгу, заставляя наше тело чувствовать себя неуправляемым и подавленным.

    Если вы на самом деле не пытаетесь не стать обедом льва, нет причин испытывать эти чувства. И вы, конечно, не хотите их только потому, что ваш учитель математики вызвал вас к доске, чтобы решить задачу. Стресс и тревога могут затуманить ваши суждения и помешать вам мыслить логически.

    Когда стресс и тревога исчезают, избыточное выделение кортизола и норадреналина в мозге прекращается. Вы снова можете верить и доверять своим способностям, мыслить логически и чувствовать, что готовы решать новые задачи, которые встречаются на вашем пути — вы вернетесь на вершину этого цикла уверенности.

    Вы почувствуете больше мотивации действовать

    Если кто-то уверен в своей способности успешно что-то сделать, он с большей вероятностью добровольно выполнит задание, чем тот, кто менее уверен в себе.

    Например, представьте, что ваш менеджер подходит к вашей команде и спрашивает: «Кто-нибудь может помочь мне разработать логотип?» Скорее всего, человек с опытом работы в области дизайна или с наибольшими знаниями в этой области поделится своим опытом… против другого человека без какого-либо опыта.

    Это называется силой уверенности. Когда вы более уверены — и уверены — в своих знаниях и способностях, вы с большей вероятностью начнете действовать.

    Если вы уверены в своих силах, вы не только почувствуете больше мотивации к действию, но и люди вокруг вас захотят больше доверять вам… что приводит нас к следующему разделу:  

    Люди будут вам доверять

    Если вы разбираетесь в дизайне, do расскажите об этом логотипе и успешно выполните его с фантастическим результатом.Вы не только почувствуете прилив уверенности в себе («Ура! Я сделал это, и я сделал это хорошо»), но ваш менеджер и команда также будут вам больше доверять. Они будут думать о вас в следующий раз, когда у них будет дизайн-проект.

    Когда вы уверены в своих силах, люди с большей вероятностью будут вам доверять, прислушиваться к вам и следовать за вами.

    Например, представьте, что вы работаете над групповым проектом и вам нужно выбрать лидера. Один человек в группе говорит: «Я знаю, что могу привести нас к успеху, и у меня уже есть несколько идей, которыми я хотел бы поделиться с вами о том, как этого добиться.Другой человек в группе говорит: «Мне не очень нравятся роли лидера, но, думаю, я мог бы попробовать, если вы все действительно этого хотите».

    От первого лица намного убедительнее, не так ли? Они также кажутся значительно более уверенными в своих способностях завершить работу… и преуспеть.

    Когда вы уверены в себе, больше людей, скорее всего, последуют вашему примеру.

    У вас больше шансов на успех

    Есть несколько исследований, которые показывают сильную положительную корреляцию между высоким уровнем уверенности в себе и успехом.Это не значит, что люди, которые борются с уверенностью, не добьются успеха. Однако исследования показывают, что люди с более высоким уровнем уверенности в себе добиваются большего успеха во многих сферах жизни.

    На это есть несколько причин:

    1. Уверенные в себе люди обладают самоэффективностью — верой в то, что они обладают врожденной способностью достигать своих целей, преодолевать трудности и добиваться успеха
    2. Когда кто-то верит в свои способности, он с большей вероятностью будет пытаться, пока не добьется успеха.Затем они получают опыт, который создает самоэффективность — он становится самосбывающимся пророчеством.

    Теперь, когда вы понимаете преимущества уверенности в себе, вы можете спросить себя, как вы можете работать над своей уверенностью в себе.

    Как развить уверенность в себе

    Как я уже говорил, уверенность в себе подобна мышце — ее нужно тренировать, чтобы совершенствоваться. Это означает, что любой может стать более уверенным в себе. Попробуйте эти упражнения, чтобы повысить уверенность в себе:

    Познай себя

    Знание себя означает, что вы понимаете свои сильные и слабые стороны.Это также означает, что вы точно знаете, в каких областях своей жизни вы уверены и над какими областями вам нужно поработать.

    Понятно, почему вы уверены в своих силах. Если вы хороши в чем-то, вы с гораздо большей вероятностью поделитесь своими знаниями или будете действовать, опираясь на эту силу, а не на свою слабость или уязвимость.

    Воспользуйтесь этими преимуществами и используйте их, чтобы проявить уверенность. Если вы знаете, как что-то делать, будьте первым, кто поднимет руку и продемонстрирует свое мастерство или научит других.Если вы уверены в своих исследованиях, поделитесь своим опытом. Это поднимет вам настроение и повысит уверенность в себе.

    Тогда поработай над своими слабостями. Уверенный в себе человек не только осознает свои слабости и уязвимости, но и принимает их как мотивацию.

    Будь то усердная учеба, дополнительная практика, обращение за помощью или несколько дополнительных минут на перечитывание чего-либо, вы всегда можете вывести себя из зоны комфорта, чтобы улучшить — и стать более уверенным — в тех областях, в которых вы обычно не хватает уверенности.

    Например, если вы из тех, кто замирает и нервничает во время публичных выступлений, запишитесь на пару занятий. Практика перед вашей семьей и друзьями. Затем, когда вам придется произнести эту речь, вы не только произведете впечатление на публику, но и сами на произведете впечатление. Это поможет вам развить уверенность в себе, к которой вы стремитесь, в области, в которой вы обычно испытываете трудности.

    Будь готов

    Когда вы готовы что-то сделать, вы больше уверены в своей способности успешно выполнить задачу.

    Одним из важных ключей к успеху является уверенность в себе. Важным ключом к уверенности в себе является подготовка. » — Артур Эш

    Подготовка — это простой способ повысить уверенность в себе. Подумайте об этом с точки зрения вашего коллеги, выступающего на большой конференции. Эта презентация является отражением работы и знаний ваших коллег, а также требует, чтобы они выступали в одиночку перед 50+ людьми, включая менеджеров, директоров и других влиятельных людей, в течение 30+ минут.Уже потеешь?

    Ваш коллега может подготовиться к тому, что он сможет прийти на эту конференцию в день презентации , взволнованный , чтобы начать. Избегая прокрастинации, зная информацию как свои пять пальцев, готовясь к вопросам — или даже к техническим трудностям — и работая над своими навыками публичных выступлений до установленного срока, они будут чувствовать себя уверенно и готовы выступить с презентацией.

    Подумай о своей внешности

    Люди могут многое рассказать о вас и уровне вашей уверенности в себе по тому, как вы себя преподносите.Это включает в себя вашу общую одежду и язык тела.

    Представьте, что вы проводите собеседование при приеме на работу и у вас есть два кандидата с одинаковой квалификацией. Первый кандидат на протяжении всего собеседования сутулится, не смотрит ему в глаза и выглядит слегка растрепанным. Второй кандидат крепко пожимает вам руку, сидит прямо, смотрит вам прямо в глаза и одет в красивый костюм. Кого бы вы выбрали для работы?

    Второй кандидат кажется значительно более уверенным, подготовленным и впечатляющим — и вы, вероятно, можете узнать все это о человеке, даже не разговаривая с ним.

    Доказано, что люди чувствуют большую уверенность в себе и уважение, когда им нравится их внешний вид. Так что используйте внешний вид в своих интересах — вы не только будете излучать уверенность, которую заметят окружающие вас люди, но вы также будете использовать свой внешний вид и язык тела, чтобы чувствовать себя более уверенно в любой ситуации.

    Оставайся позитивным

    Позитивность является ключевым компонентом для укрепления уверенности в себе. Это то, что удерживает вас от самобичевания после неудачи или ошибки.

    Не мирясь с неудачами и сохраняя позитивный настрой, вы на самом деле поможете себе стать более уверенным в себе человеком.

    Вот пример: если вы пытаетесь изучить новое программное обеспечение на работе и постоянно делаете ошибки, конечно, вы можете быть разочарованы, но держу пари, что вы также многому учитесь в процессе.

    Как только вы, наконец, сможете сгладить эти проблемы и понять, как использовать новое программное обеспечение, вы докажете себе, что можете пережить трудные времена.Это должно не только взволновать вас и заставить чувствовать себя уверенно в этой конкретной ситуации, но также должно вселить в вас уверенность в своих способностях справиться с другим трудным проектом.

    Не всегда то, что кажется вам естественным, делает вас суперуверенным. Вместо этого, как правило, это то, что вам нужно очень усердно работать, чтобы пройти.

    Ресурсы, которые помогут вам укрепить уверенность

    Будь то книга, подкаст или выступление на TED Talk, существует ряд ресурсов, которые помогут вам обрести уверенность в себе.

    Возьмите книгу

    Существуют сотни книг о том, как развить уверенность в себе и о том, как использовать ее в своих интересах. Вот несколько вариантов::

    Ты крутой

    Этот юмористический бестселлер представляет собой книгу самопомощи, в которой содержится руководство о том, как создать жизнь, которую вы любите. Оно наполнено вдохновляющими историями, советами и применимыми способами включения аспектов руководства в вашу жизнь.

    Эта книга поможет вам обрести уверенность во всем, что вы делаете, полюбить себя и достичь самых больших целей.

    Код доверия

    Исследования, пол, поведение и познание обсуждаются в Кодексе конфиденциальности . В книге, предназначенной для женщин, рассказывается о причинах, по которым мужчины обычно более уверены в себе на рабочем месте, и даются советы читательницам, как сократить этот разрыв.

    Это отличный вариант для любой женщины, которая хочет узнать, как стать более уверенной в себе на работе и достичь карьеры своей мечты, независимо от того, работает ли она в сфере деятельности мужчин или нет.

    Смелость

    Этот New York Times бестселлер №1 рассказывает о том, как уязвимость может помочь измерить мужество.

    Эта книга, написанная Брене Браун, учит людей, как использовать свои уязвимости и проблемы в своих интересах. Согласно обществу и культуре, уязвимые места — это слабости. Но, по словам Брауна, это способ развить смелость и уверенность.

    Прослушать подкаст

    Может быть, вам нужно какое-то звуковое вдохновение перед следующим испытанием уверенности? Вот несколько подкастов, которые помогут вам обрести уверенность в себе:

    Заработай свое счастье

    Этот подкаст дает вам информацию и советы о том, как справиться со своими страхами, повысить самооценку и укрепить уверенность как в личной, так и в профессиональной жизни.Это здорово для тех, кому нужно время от времени напоминать, чтобы оставаться позитивным и относиться к жизни немного менее серьезно.

    Подкаст о ежедневной медитации

    Медитация побуждает людей заглянуть внутрь себя, поразмышлять и определить, какие изменения они могут внести, чтобы улучшить свою жизнь.

    Этот подкаст с ежедневными медитациями на уверенность, самооценку, беспокойство, уверенность и снижение стресса поможет вам вести здоровый и счастливый образ жизни, к которому вы стремитесь.

    Ваш мотивационный максимум 5

    Все, что вам нужно, это пять минут, чтобы насладиться этим подкастом.

    Этот подкаст проведет вас через пятиминутную медитацию и поможет выработать хорошие практики психического здоровья. Этот подкаст быстрый, эффективный и заставляет слушателей сделать небольшой перерыв в течение дня, чтобы сосредоточиться на своем счастье, благополучии, уверенности и силе.

    Заключение

    Уверенность в себе не всегда легко достичь или сохранить, но это то, что каждый заслуживает испытать. Есть много причин, по которым уверенность необходима в нашей личной и профессиональной жизни, но, что наиболее важно, она играет неотъемлемую роль в нашем счастье.

    Попробуйте повысить свою уверенность и самооценку в тех сферах жизни, которые требуют внимания или работы. Попробуйте выполнить несколько шагов, упомянутых выше, и узнайте, что работает для вас.

    Что такое самооценка? 5 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе • Dochas Psychological Services Inc.

    Вам когда-нибудь казалось, что вы полностью уверены в мире, но при этом ваша самооценка серьезно снижена, и вы не понимаете, почему? Или, может быть, вы хорошо себя чувствуете, но у вас нет уверенности в себе? Знаете ли вы, что ваша самооценка и уверенность в себе — две разные вещи? В этом видео психолог из Dochas Ким Лонг рассказывает о разнице между самооценкой и уверенностью и о том, как они работают вместе, чтобы сформировать вашу общую самооценку.Хорошая новость заключается в том, что есть способы поработать над этими частями себя. Посмотрите, как Ким делится 5 советами, которые помогут повысить самооценку и уверенность в себе.

     

    Понимание вашей Я-концепции

    Прежде чем мы действительно углубимся в это, давайте сначала разберемся в основе самооценки и уверенности в себе. Оба они являются компонентами общей идеи того, что мы называем нашей я-концепцией. Я-концепция — это широкое описание себя, состоящее из двух вещей.

    Первая часть вашей я-концепции — это ваша самоэффективность. Это вера в то, что вы можете что-то сделать — вы чувствуете уверенность в том, что у вас есть знания, ресурсы и навыки, чтобы что-то сделать. Звучит так, как будто это поддерживает вашу уверенность, верно? Верно! Вы можете думать о самоэффективности как о большой части вашей уверенности в себе.

    Вторая часть вашей самооценки — это ваша самооценка. Это основано на общей оценке того, кто вы есть как личность.

     

    Как влияет на самооценку и уверенность?

    Ваша общая самооценка (то есть ваша самооценка и уверенность в себе) развивается благодаря вашему опыту в вашем окружении и с другими людьми.В частности, ваша самооценка развивается благодаря тому, что другие люди отражают вам. Это размышление либо укрепит, либо ослабит вашу самооценку. Если вы получите положительные отзывы от других, вы будете чувствовать себя хорошо (а это означает, как вы уже догадались, более высокая уверенность в себе!). Если люди заверят вас, что быть собой — это нормально, ваша оценка того, кто вы есть, будет подтверждена — и, конечно же, это означает более высокую самооценку!

    Итак, вы можете видеть, как кто-то может быть очень уверенным в себе, но при этом не чувствовать себя слишком хорошо.Можно верить, что вы можете сделать что-то великое, но при этом чувствовать, что вы не великий человек. Во многих отношениях самооценка и уверенность зависят от конкретной ситуации.

    Как повысить самооценку и уверенность в себе

    Хорошо, мы знаем, что вы, вероятно, пришли в блог за советами о том, как вы можете помочь решить эту проблему низкой уверенности в себе или низкой самооценки. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать.

    1. Найдите своих людей

    Найдите в своей жизни людей, которые постоянно дают вам положительные отзывы и отзывы.Не всегда легко сосредоточиться только на тех, кто укрепляет вас, а не разрушает, но это возможно, и это поможет! Если вы боретесь с негативными людьми в своей жизни, нажмите здесь, чтобы прочитать наш блог о том, как вести себя с трудными членами семьи.

    2. Поделитесь своей неуверенностью

    Как только вы найдете этих позитивных людей, на которых можно опереться, поделитесь с ними своими неуверенными мыслями. Когда вы обнародуете эти мысли перед людьми, которые заботятся о вас, эти мысли перестанут казаться секретом и окажут меньше негативного влияния на вашу самооценку.

    Нелегко делиться своими глубокими, самыми мрачными мыслями с другими. Нажмите здесь, чтобы узнать о 7 шагах к интимным беседам с вашим партнером.

    3. Имейте сострадание к себе

    Очень важно иметь сострадание к себе. Мы знаем, что это кажется невозможным, когда вы уже не чувствуете себя прекрасно. Попробуйте поговорить с собой спокойно, как с ребенком или хорошим другом.

    4. Успокойте своего внутреннего критика

    Что-то, что мы считаем полезным, чтобы отключить эти негативные мысли, это дать вашему внутреннему критику имя.Это может показаться странным, но если вы ассоциируете своего внутреннего критика с именем кого-то, кого вы не очень уважаете, вам будет намного легче избавиться от этих мыслей. Вы почувствуете, что ваш внутренний критик даже не является частью вас!

    5. Обратите внимание на положительные стороны

    Нам нравится называть это поиском доказательств. Мы знаем, что трудно позитивно смотреть на определенные вещи в жизни. Так что вместо этого найдите доказательства! Где ваше доказательство того, что вы не великий человек или что вы недостаточно опытны для чего-то? Борьба с этими идеями низкой самооценки может открыть вам глаза на позитивные вещи, которые вы раньше не видели.

     

    Используйте свой набор инструментов!

    Если вы не пробовали эти советы раньше, они могут показаться вам немного пугающими. Наш совет: храните их в уме (в своем наборе инструментов!), пока не почувствуете, что готовы использовать пару.

    Для получения дополнительной информации или помощи в повышении самооценки, уверенности в себе и общей самооценки посетите эти ресурсы:

    https://www.goodtherapy.org/blog/where-does-self-dependency-come-from-how-can-i-develop-it-0703184

    https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-value/art-20045374

    https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201712/change-your-sense-identity

    короткая ссылка.at/fqHQZ

    Некоторые из этих советов могут работать лучше, чем другие, и это нормально! Мы хотели бы услышать, какие стратегии вы пробовали и какие из них помогли повысить вашу самооценку или уверенность в себе. Сообщите нам о своем опыте, оставив комментарий в этом блоге, связавшись с нами в социальных сетях или отправив нам электронное письмо по адресу [email protected].

     

     

    О Дочас Психологический

    Dochas Psychological Services — хорошо зарекомендовавшая себя и пользующаяся доверием терапевтическая клиника, расположенная в Спрус-Гроув, Альберта. В Dochas мы ценим идею о том, что каждый заслуживает безопасного пространства. Благодаря связям и обучению наша команда усердно работает над построением доверительных отношений с каждым из наших клиентов. Наша цель – создать сообщество, в котором наши клиенты чувствовали бы себя принадлежащими.

    Отказ от ответственности

    Информация, предоставленная через блоги или видеоблоги Dochas Psychological Services, предназначена только для образовательных целей.Они НЕ являются медицинскими или психическими советами. Вы можете прочитать больше о нашем отказе от ответственности здесь.

    Как взрослому повысить самооценку

    Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

    «Не могу избавиться от ощущения, что я никчемный и не обладаю хорошими качествами. У меня очень низкая самооценка, и это мешает заводить друзей. Что вызывает низкую самооценку и как мне научиться чувствовать себя лучше?»

    Люди с хорошей самооценкой позитивно оценивают свои черты и качества. [1] Хорошая самооценка — это не то же самое, что быть высокомерным. Речь идет о принятии и любви к тому, кто вы есть, со всеми недостатками и всем остальным.

    В этом руководстве вы узнаете, как определить признаки низкой самооценки, почему вы можете плохо себя чувствовать и как повысить свою самооценку.

    Признаки низкой самооценки у взрослых

    • Чувствительность к критике: Если ваша самооценка хрупка, любая форма критики, даже если она высказана спокойно и уважительно, может восприниматься как угроза.
    • Чувство неполноценности по отношению к другим людям: Трудно чувствовать себя хорошо, если вы убеждены, что все «лучше» вас.
    • Превосходство: Это звучит парадоксально, но некоторые люди, которые недовольны собой, компенсируют свои чувства, притворяясь высокомерным.
    • Сосредоточение внимания на своих недостатках: Если вы тратите много времени на размышления о том, что с вами «не так», у вас может быть низкая самооценка.
    • Трудно принимать комплименты: Если вы плохо себя чувствуете, комплименты могут вызвать у вас дискомфорт, потому что они противоречат тому, как вы себя видите.
    • Отрицательный внутренний диалог: Например, вы можете сказать себе: «Я глупый», «Я уродливый» или «Я никому не нравлюсь».
    • Приписывать свои достижения удаче: Вместо того, чтобы приписывать себе заслуги в трудолюбии или способностях.
    • Терпение плохого обращения со стороны других: Если у вас низкая самооценка, вам может быть трудно поверить, что вы достойны здоровых отношений.
    • Синдром самозванца: Если вы успешный человек, но часто сомневаетесь в своих силах и чувствуете себя мошенником, у вас может быть синдром самозванца.Исследования показывают, что синдром самозванца связан с низкой самооценкой. [2]

    Причины низкой самооценки

    Низкая самооценка у взрослых может быть вызвана одной или несколькими из следующих причин:

    • Родители, которые не оказывали вам достаточной эмоциональной поддержки или принятия .
    • Частая критика со стороны родителей, учителей, друзей, партнеров или людей на работе.
    • Учебные проблемы в детстве. Плохие оценки в школе могут заставить вас поверить в то, что вы «тупой» и никогда не добьетесь успеха.
    • Прошлый опыт травли или социального отвержения.
    • Стрессовые события в жизни. Например, увольнение по сокращению штатов или развод могут подорвать вашу уверенность в себе.
    • Основные проблемы психического здоровья. Например, у людей с депрессией часто встречается низкая самооценка.
    • Нереалистичные стандарты СМИ, которые заставляют вас плохо относиться к своему телу, отношениям или образу жизни.
    • Вина и стыд после совершения ошибки, например, на работе или в отношениях. [3]
    • Генетика. Исследования с близнецами показывают, что самооценка частично передается по наследству. [4] Но это не значит, что вы не можете поднять свою самооценку. Это податливая черта, означающая, что вы можете изменить свое отношение к себе.

    Вот 17 способов повысить самооценку.

    1. Узнайте, что для вас важно

    Знакомство со своими внутренними ценностями, целями и стремлениями может повысить вашу самооценку. [5] С психологической точки зрения это помогает вам построить «внутренний компас», который поможет вам принимать правильные решения и вести настоящую жизнь.Познание себя является ключом к развитию внутренней уверенности.

    • Подумайте о людях, которыми вы больше всего восхищаетесь. Какие у них есть качества, которые делают их такими вдохновляющими? Когда вы определили эти качества, вы можете попытаться развить их в себе.
    • Вспомните случаи, когда вы были горды или счастливы. Какой выбор вы делали в этот период и какие ценности руководили вашими действиями? Когда вам нужно будет принимать решения в будущем, снова используйте эти ценности, чтобы помочь вам сделать правильный выбор.
    • Вспомните, когда вы в последний раз принимали важное решение. Было ли это правильным, или вы пошли против своих личных ценностей и принципов? Если вы вернетесь назад и сделаете все по-другому, какой выбор вы сделаете? Анализ вашего процесса принятия решений может помочь вам сделать более разумный выбор в следующий раз.

    2. Не полагайтесь на положительные утверждения

    Исследования положительных утверждений неоднозначны. Согласно одному исследованию, аффирмации могут работать на людей с высокой самооценкой, но они заставляют вас чувствовать себя хуже, если у вас низкая самооценка. [6]

    Более поздние исследования не подтвердили эти результаты. Однако авторы пришли к выводу, что аффирмации не очень эффективны. [7] Таким образом, хотя они могут и не причинить вам никакого вреда, нет никаких доказательств того, что позитивные аффирмации или мантры улучшат вашу самооценку.

    3. Следите за своим разговором с самим собой

    То, как мы разговариваем сами с собой, может существенно повлиять на нашу самооценку. Если вы корите себя за ошибки или несовершенство, вам будет трудно чувствовать себя хорошо.

    Вот несколько советов, как справиться с негативными разговорами с самим собой:

    Оценивайте свои негативные мысли

    Иногда негативные мысли теряют часть своей силы, когда вы бросаете им вызов. Спросите себя:

    • «Каковы доказательства против этой мысли?»
    • «Я тороплюсь с выводами?»
    • «Что бы я сказал другу, если бы он был на моем месте?»
    • «Я делаю какие-то бесполезные обобщения?»
    Замените бесполезный внутренний диалог реалистичными, но сочувственными заявлениями

    Например:

    Отрицательный внутренний диалог: «Я такой глупый! Я всегда делаю ошибки в работе.

    Реальная альтернатива: «Это правда, что я время от времени ошибаюсь. Я человек. Все совершают ошибки. Я могу учиться у них и совершенствоваться в будущем».

    Когда вы говорите с собой более доброжелательно, вы практикуете сострадание к себе. Многие исследования показали, что сострадание к себе может помочь уменьшить самокритику. [8]

    Измените свою точку зрения

    Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, попробуйте поговорить с собой в третьем лице (т.е., «Она/он чувствует…», а не «Я чувствую…»). Исследования показывают, что эта техника может уменьшить тревогу и размышления. [9]

    Рекомендация

    Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

    Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

    Начать викторину

    Постарайтесь использовать меньше слов «должен», «должен» и «должен»

    Если вы часто говорите себе, что должны, должны или должны были что-то сделать, возможно, вы судите себя, используя нереалистичные или бесполезные стандарты.

    Такого рода разговор с самим собой заставляет вас быть «лучше», но это неконструктивно: это просто еще один способ победить себя. Вместо этого попробуйте признаться в своих чувствах, используя более сострадательный язык.

    Например:

    • Вместо «Я должен был знать лучше, чем думать, что смогу сделать этот проект», попробуйте: «Проект пошел не так хорошо, как я надеялся. Это разочаровывает, но это не конец света. В следующий раз постараюсь сделать лучше».
    • Вместо: «Мне не следовало стараться хорошо одеваться.Я выгляжу глупо и чувствую себя некомфортно в этом наряде», попробуйте: «Мне не так нравится эта рубашка, как я думал. Я чувствую себя немного неловко в нем. Но я все еще нахожу свой личный стиль. Я могу примерить другие рубашки».
    • Вместо «Я должен быть добрее к своей маме в следующий раз, когда мы соберемся вместе», попробуйте: «Было бы здорово, если бы я мог быть более терпеливым с моей матерью. При этом она не всегда идет мне навстречу и говорит какие-то недобрые вещи. Я просто буду стараться изо всех сил».

    4. Ставьте перед собой значимые цели

    Постановка целей может помочь вам добиться позитивных изменений, [10] что, в свою очередь, повысит вашу самооценку.

    Постарайтесь сформулировать свои цели:

    Конкретно: Вы должны уметь сказать, когда достигли своей цели. Например, «Я хочу иметь возможность бегать 30 минут без остановки» лучше, чем «Я хочу стать бегуном».

    На основе добавления или изменения поведения: Цели обычно более эффективны, когда они основаны на позитивных изменениях (например, «Моя цель — тренироваться три раза в неделю»), а не на том, чтобы чего-то избежать (например, «Моя цель перестать есть шоколад»). [11]

    Ограничено по времени: Выделив себе определенный период времени для достижения цели, вы сможете оставаться сосредоточенным.

    Вызов: Исследования показывают, что лучшие цели достижимы, но трудны. Выберите что-то, что бросит вам вызов, но не подавляет вас. [10]

    Какую маленькую цель вы можете поставить перед собой сегодня?

    Лучше начать с малого, чем вообще ничего. Например, позвонить другу, с которым вы давно не разговаривали, отправиться на пробежку/прогулку или просто помыть посуду.Не стесняйтесь поделиться своей целью в комментариях, чтобы вдохновить других.

    5. Решайте свои проблемы прямо

    Преодоление жизненных трудностей может повысить вашу самооценку, потому что это доказывает, что вы способны изменить свою жизнь. [12]

    • Определите проблему. Будьте максимально конкретными. Например, «Я не очень хорошо распоряжаюсь своими деньгами, и у меня нет сбережений» более полезно, чем «Я разорился» или «У меня плохие денежные привычки».
    • Решите, как будет выглядеть успешный исход.В приведенном выше примере вы можете придумать реалистичную цель ежемесячных сбережений.
    • Обсудите действия и решения, которые могут помочь вам решить проблему. Например, если вам нужна помощь в составлении бюджета или обращении с деньгами, вы можете купить книгу или пройти курс финансовой грамотности. Или, если вы уже знакомы с основами управления капиталом, вы можете сосредоточиться на откладывании определенной суммы денег.
    • Если ваше первое решение не сработало так, как вы надеялись, попробуйте другое. Если ваши проблемы кажутся непреодолимыми и вы не знаете, с чего начать, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

    6. Работайте над улучшением образа своего тела

    Исследования показали связь между плохим представлением о своем теле и низкой самооценкой. [13] Проблемы с образом тела могут затронуть всех, не только женщин и девочек.

    • Старайтесь не говорить о своем теле ничего плохого. Если ваши друзья начинают принижать себя, попробуйте перевести разговор на более позитивную тему.
    • Разминка. Исследования показывают, что одна часовая тренировка может помочь вам чувствовать себя более позитивно в отношении своего тела. [14]
    • Внимательно используйте социальные сети. [15] Прекратите подписываться на аккаунты и каналы, которые заставляют вас чувствовать себя недовольными своим телом. Исследования показывают, что подписка на аккаунты, пропагандирующие бодипозитив, может улучшить образ тела. [16]
    • Выйдите на природу. Это может показаться странным, но согласно одному исследованию, если вы проводите больше времени на свежем воздухе и чувствуете связь с природой, это может помочь вам ценить свое тело. [17]

    7. Присоединяйтесь к важным для вас группам

    Согласно одному исследованию, чем к большему количеству групп принадлежит человек, тем выше его самооценка. [18] Но есть одно условие: группы должны быть для вас значимыми. [18] Присоединение к группе ради этого не дает таких преимуществ.

    В этом руководстве о том, как найти единомышленников, есть много идей о том, как найти группы, которые вам подходят.

    8. Старайтесь не сравнивать себя с другими

    Сравнение себя с людьми, которыми вы восхищаетесь, не всегда плохо. Сравнение себя с кем-то, кем вы восхищаетесь, может вызвать у вас зависть, но в некоторых случаях у этого есть преимущество: оно может мотивировать вас на позитивные изменения. [19, 20]

    Но, как правило, лучше ограничить количество сравнений. Например, сравнение себя с другими людьми в социальных сетях может снизить вашу самооценку. [21]

    Вместо сравнений постарайтесь найти и оценить хорошее в своей жизни. Исследования показывают, что благодарность может повысить самооценку и общее самочувствие. [22] Попробуйте вести дневник благодарности. Каждый день записывайте по крайней мере 3 вещи, которые прошли хорошо.

    Если вы склонны много сравнивать и чувствовать себя хуже других людей, наша статья о том, как преодолеть комплекс неполноценности, содержит несколько полезных советов, которые помогут вам избавиться от этой привычки.

    9. Сделайте что-нибудь, что вас пугает

    Риск поможет вам почувствовать себя лучше. Например, исследования показывают, что участие в рискованных видах спорта может повысить вашу самооценку. [23]

    Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

    Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

    Начать викторину.

    Вам не обязательно заниматься экстремальными видами спорта, но это может помочь сделать что-то еще, что кажется немного рискованным и дает вам прилив адреналина. Например, вы можете попробовать класс импровизации или пройти курс публичных выступлений.

    10. Старайтесь контролировать уровень стресса

    Существует двусторонняя связь между стрессом и самооценкой. Низкая самооценка связана со стрессом, а стресс может снизить вашу самооценку. [24] Некоторый стресс неизбежен, но это исследование показывает, что поиск способов расслабиться может помочь вам чувствовать себя лучше.

    Вы можете попробовать:

    • Ведение дневника
    • Практики медитации и осознанности. Существует положительная корреляция между осознанностью и самооценкой. [25] Если ваш разум постоянно блуждает, попробуйте управляемую медитацию.
    • Улучшение навыков тайм-менеджмента, если ваша рабочая нагрузка кажется вам неподъемной
    • Просмотр шоу или фильмов, которые заставляют вас смеяться или вдохновлять вас Руководство по эффективным методам управления стрессом.

      11. Стройте здоровые отношения

      Проведение времени с людьми, которые унижают вас или заставляют вас чувствовать себя без поддержки, может снизить вашу самооценку. Это относится и к дружбе, и к свиданиям.

      В здоровых отношениях оба человека должны быть в состоянии быть честными в том, что им нужно и что они чувствуют. Если другие люди используют вас, и ваши отношения кажутся несбалансированными, ознакомьтесь с этим руководством о признаках односторонней дружбы.

      Изучите признаки токсичных отношений, чтобы мудро выбирать друзей и романтических партнеров.Вашими друзьями должны быть люди, которые хотят, чтобы вы добились успеха. Возможно, вам будет полезно прочитать наше руководство по выявлению токсичной дружбы.

      Исследования показывают, что если вы одиноки, то особые усилия, направленные на поддержание дружеских отношений, могут повысить вашу самооценку. [26] То же исследование показало, что когда люди вступают в романтические отношения, качество их дружбы ухудшается. Легко увлечься, когда вы начинаете встречаться с кем-то, кто вам действительно нравится, но старайтесь не пренебрегать своей дружбой, потому что она может быть важна для вашей самооценки.

      12. Регулярно делайте физические упражнения

      Помимо улучшения внешнего вида, регулярные физические упражнения имеют ряд преимуществ:

      • Командные виды спорта могут дать вам возможность встретить новых друзей, что повысит вашу самооценку.
      • Занятие новым видом спорта или занятием — это хорошая возможность поставить перед собой некоторые цели. Например, вы можете установить себе дистанцию ​​или цель по тяжелой атлетике.
      • Упражнения на открытом воздухе особенно полезны для самооценки. [27] Воздействие света может улучшить ваше настроение.В частности, исследования показывают, что прямой солнечный свет может уменьшить беспокойство, а непрямой солнечный свет (например, через окно) может уменьшить чувство депрессии. [28]
      • Тренировки могут облегчить симптомы депрессии, которая тесно связана с низкой самооценкой. [29]

      Старайтесь каждую неделю уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям или 75 минутам активной деятельности.

      13. Отпустите свои ошибки

      Совершение ошибок может снизить вашу самооценку.Если вы совершите ошибку, которая будет иметь серьезные последствия, вам может быть трудно снова почувствовать себя хорошо. [3]

      • Спросите себя: «Как я могу остановить это снова?» Например, если вы допустили ошибку на рабочем месте, могли бы вы внедрить новый или лучший процесс, чтобы предотвратить повторение той же ошибки?
      • Спросите себя: «Усвоил ли я какие-нибудь полезные уроки о себе или о жизни в целом?» Например, вы могли узнать, что вам нужно стать более организованным, чтобы вам не приходилось принимать решения в последнюю минуту.
      • Постарайся перестать осуждать других. Вам будет легче перестать осуждать себя, если вы научитесь так часто переставать осуждать других. Когда вы поймаете себя на том, что делаете предположения о ком-то другом, спросите себя: «Не делаю ли я здесь поспешных выводов? Я слишком спешу осуждать?»
      • Доверьтесь тому, кому вы доверяете. Если вы близки с этим человеком, спросите его, совершал ли он какие-либо серьезные ошибки в своей жизни. У них почти наверняка будет несколько сожалений.
      • Старайтесь рассматривать ошибку как ступеньку к новому навыку или возможность добиться успеха.Помните, что иногда гораздо приятнее добиться успеха после неудачи, чем добиться успеха после первой попытки.
      • Передайте уроки, которые вы усвоили, кому-то еще. Это не означает, что вы должны давать кому-то непрошенный совет, но если они просят вашего совета, расскажите им о своих ошибках, если вы думаете, что они могут извлечь из этого урок.

      14. Станьте более напористым

      Научившись быть настойчивым, вы повысите свою самооценку. [30] Настойчивость — это набор навыков, которые помогают вам отстаивать свои права, уважая при этом права других людей. [31]

      Какой вы социальный слишком много думаете?

      Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

      Начать викторину.

      Настойчивые люди:

      • Уметь говорить «Нет» на необоснованные просьбы
      • Выражать свои чувства соответствующим образом
      • Установить четкие границы того, что они будут и не будут принимать от других; это ключевой навык, если вы хотите узнать, как повысить самооценку в отношениях
      • Просить о помощи, когда они в ней нуждаются
      • Попросить других людей изменить свое поведение

      В Центре клинических вмешательств есть бесплатный онлайн-учебник по уверенности в себе .Он разбит на небольшие модули и листы с практическими советами и упражнениями.

      Наша статья о том, что делать, если с вами обращаются как с половиком, содержит больше советов и примеров, которые помогут вам стать более напористым.

      15. Читайте книги по повышению самооценки

      См. наш список лучших книг по самооценке для получения рекомендаций. Некоторые из этих названий представляют собой рабочие тетради, содержащие практические пошаговые упражнения, задания и стратегии, показывающие, как повысить самооценку.Другие основаны на личных историях, теории или философских идеях, но все же содержат много полезных советов.

      16. Исследуйте свою духовность

      Для некоторых людей духовные практики и верования могут улучшить их общее самочувствие и самооценку. Например, исследования показывают, что вера в поддерживающую и любящую высшую силу связана с самооценкой. [32]

      Вам определенно не нужно иметь какую-то особую систему убеждений, чтобы быть довольным собой. Но если вы уже идентифицируете себя как религиозного или духовного человека, развитие своих убеждений удобным для вас способом может стать полезным источником самооценки.

      Принадлежность к религиозной общине и посещение богослужений могут помочь вам встретить единомышленников и завести друзей, что повысит вашу самооценку. Если вы являетесь членом организованной религии, но какое-то время не посещали богослужения, рассмотрите возможность воссоединиться с конгрегацией или попробовать новое место поклонения, соответствующее вашей вере.

      17. Рассмотрите возможность лечения проблем с психическим здоровьем

      Депрессия, тревога и другие проблемы с психическим здоровьем часто сопровождаются низкой самооценкой.Возможно, вам будет легче повысить самооценку, если вы обратитесь за лечением основных проблем.

      Жестокое обращение и травма могут повредить самооценке. Жестокое обращение с детьми может вызвать низкую самооценку у взрослых, [33] , а множественные травмирующие переживания могут снизить вашу самооценку. [34]

      Вам не обязательно нужна профессиональная помощь, если у вас была травма в анамнезе, но общение с терапевтом может вооружить вас новыми навыками преодоления трудностей и улучшить ваше психическое здоровье. Вы можете попросить у своего врача направление или использовать BetterHelp, чтобы найти онлайн-терапевта.

      Общие вопросы о повышении самооценки во взрослом возрасте

      Повышает ли пластическая хирургия самооценку?

      В некоторых случаях косметическая хирургия может помочь людям почувствовать себя лучше. Это может повысить самооценку. [35] Однако косметическая хирургия помогает не всем. Есть много других способов повысить самооценку, включая постановку целей и построение здоровых отношений.

      Показать ссылки +

      Рекомендации

      1. Американская психологическая ассоциация.(2014). Словарь психологии АПА. Apa.org .
      2. Шуберт, Н., и Боукер, А. (2017). Изучение феномена самозванца в связи с уровнем самооценки и нестабильностью самооценки. Актуальная психология , 38 .
      3. Уайлдинг, К., и Палмер, С. (2010). Победите низкую самооценку с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Книги «Научи себя».
      4. Цай, Х. и Луо, Ю. Л. (2017). Наследуемость неявной самооценки: исследование близнецов. Личность и индивидуальные различия , 119 , 249-251.
      5. Ассор А., Бенита М., Ши Ю., Горен Р., Ицхаки Н. и Ван К. (2021). Аутентичный внутренний компас как ресурс благополучия: прогностическое влияние на жизненную силу и отношения с самооценкой, депрессией и поведенческой самореализацией. Журнал исследований счастья .
      6. Вуд, Дж. В., Элейн Перунович, В. К., и Ли, Дж. В. (2009). Позитивные самоутверждения. Психологические науки , 20 (7), 860–866.
      7. Флинн, М. К., и Бордьери, М.Дж. (2020). О неспособности воспроизвести прошлые выводы, касающиеся положительных утверждений и самооценки. Journal of Contextual Behavioral Science , 16 , 49–61.
      8. Феррари, М., Хант, К., Гаррисанкер, А., Эбботт, М.Дж., Бит, А.П., и Эйнштейн, Д.А. (2019). Вмешательства самосострадания и психосоциальные результаты: метаанализ РКИ. Внимательность , 10 (8), 1455–1473.
      9. Кросс Э., Брюльман-Сенекал Э., Парк Дж., Берсон А., Догерти А., Шаблэк Х., Бремнер Р., Мозер Дж. и Айдук О. (2014). Разговор с самим собой как регулирующий механизм: то, как вы это делаете, имеет значение. Журнал личности и социальной психологии , 106 (2), 304–324.
      10. Эптон, Т., Карри, С., и Армитаж, Си Джей (2017). Уникальные эффекты постановки целей на изменение поведения: систематический обзор и метаанализ. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 85 (12), 1182–1198.
      11. Новак, К.(2017). Содействие успешному изменению поведения: от постановки целей к достижению целей. Журнал психологии консультирования: практика и исследования , 69 (3), 153–171.
      12. Адлер, А. (1930). Комплекс неполноценности. В Наука Жизни (стр. 56-77). Lowe and Brydone Printers Ltd.
      13. Pop, C. (2016). Самооценка и восприятие образа тела в выборке студентов вузов. Евразийский журнал исследований в области образования , 16 (64), 31–44.
      14. Береш, А., Чегледи, Э., и Бабуза, Б. (2017). Влияние одного сеанса аэробных упражнений на образ тела. Mentálhigiéné És Pszichoszomatika , 18 (1), 84–104.
      15. Раунсефелл, К., Гибсон, С., Маклин, С., Блэр, М., Моленаар, А., Бреннан, Л., Труби, Х., и Маккафри, Т. А. (2019). Социальные сети, образ тела и выбор продуктов питания у здоровых молодых людей: систематический обзор смешанных методов. Питание и диетология, 77 (1).
      16. Коэн, Р., Ньютон-Джон, Т.и Слейтер, А. (2020). Дело о бодипозитиве в социальных сетях: перспективы текущих достижений и будущих направлений. Journal of Health Psychology , 135
      17. 200.
      18. Свами В., Бэррон Д., Тодд Дж., Хорн Г. и Фернхэм А. (2020). Воздействие природы и позитивный образ тела: (повторное) изучение опосредующей роли связи с природой и внимательности к чертам. Изображение тела , 34 , 201–208.
      19. Джеттен Дж., Бранскомб Н. Р., Хаслам С.А., Хаслам К., Крувис Т., Джонс Дж. М., Куи Л., Дингл Г., Лю Дж., Мерфи С., Тай А., Уолтер З. и Чжан А. (2015). Иметь много хороших вещей: членство в нескольких важных группах как источник самооценки. PLOS ONE , 10 (5), e0124609.
      20. ван де Вен, Н. (2015). Зависть и восхищение: эмоции и мотивация после восходящего социального сравнения. Познание и эмоции , 31 (1), 193–200.
      21. Мейер, А., и Шефер, С.(2018). Положительная сторона социального сравнения на сайтах социальных сетей: как зависть может стимулировать вдохновение в Instagram. Киберпсихология, поведение и социальные сети , 21 (7), 411–417.
      22. Краузе, Х.-В., Баум, К., Бауманн, А., и Краснова, Х. (2019). Объединение вредного и положительного влияния использования сайта социальной сети на самооценку: систематический обзор литературы. Медиа-психология , 24 (1), 1–38.
      23. Раш, Дж. А., Мацуба, М.К. и Пркачин К.М. (2011). Благодарность и благополучие: кто больше всего выигрывает от вмешательства благодарности? Прикладная психология: здоровье и благополучие , 3 (3), 350–369.
      24. Вудман, Т., МакГрегор, А.Л., и Харди, Л. (2019). Риск может быть полезен для самооценки: вне теории самоопределения. Journal of Risk Research , 23 (4), 411–423.
      25. Галанакис, М. Дж., Палеологу, А., Паци, Г., Велеграки, И.-М., и Дарвири, К. (2016).Обзор литературы о связи между стрессом и самооценкой. Психология , 07 (05), 687–694.
      26. Рэндал, К., Пратт, Д., и Буччи, С. (2015). Внимательность и самооценка: систематический обзор. Внимательность , 6 (6), 1366–1378.
      27. Фишер, А. Н., Стинсон, Д. А., Вуд, Дж. В., Холмс, Дж. Г., и Кэмерон, Дж. Дж. (2021). Одиночество и настройка самооценки на дружбу. Социальная психология и наука о личности , 194855062098846.
      28. Роджерсон, М., Вуд, К., Претти, Дж., Шенмакерс, П., Блумфилд, Д., и Бартон, Дж. (2020). Регулярные дозы природы: эффективность зеленых упражнений для психического благополучия. International Journal of Environmental Research and Public Health , 17 (5), 1526.
      29. An, M., Colarelli, S.M., O’Brien, K., & Boyajian, M.E. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе. PLOS ONE , 11 (5), e0155614.
      30. Кандола, А., Эшдаун-Франкс, Г., Хендрикс, Дж., Сабистон, К.М., и Стаббс, Б. (2019). Физическая активность и депрессия: к пониманию антидепрессивных механизмов физической активности. Нейронаука и биоповеденческие обзоры.
      31. Спид, Б. К., Гольдштейн, Б. Л., и Голдфрид, М. Р. (2017). Тренинг уверенности в себе: забытое доказательное лечение. Клиническая психология: наука и практика , 25 (1), e12216.
      32. Альберти, Р. Э., и Эммонс, М. Л. (1995). Ваше совершенное право: руководство по напористой жизни. Издатели воздействия.
      33. Шиман, С., Бирман, А., Упениекс, Л., и Эллисон, К.Г. (2017). Любить себя? Как вера в поддерживающего Бога формирует самооценку. Review of Religious Research , 59 (3), 293–318.
      34. Бербер Челик, Ч., и Одачи, Х. (2019). Влияет ли жестокое обращение с детьми на самооценку, депрессию, тревогу и стрессовые состояния людей? Международный журнал социальной психиатрии , 66 (2), 002076401989461.
      35. Нильссон, Д., Дальстём, О., Прибе, Г., и Сведин, К.Г. (2014). Политравматизация взрослой национальной выборки и ее связь с психологическим дистрессом и самооценкой. Мозг и поведение , 5 (1).
      36. Марграф, Дж., Мейер, А. Х., и Лавалли, К. Л. (2013). Благополучие от ножа? Психологические эффекты эстетической хирургии. Клиническая психология , 1 (3), 239–252.

      Бесплатное обучение: Навыки разговора для слишком много думающих трюки.

    • Мгновенно избавьтесь от застенчивости с помощью «метода OFC»
    • Посмотрите, как можно перейти «от скуки к сближению» менее чем в 7 словах.
    • Начать бесплатное обучение.

      5 советов, как повысить самооценку

      Самоуважение описывается как ваше общее чувство собственной ценности, уверенности в своих способностях или самоуважения. Существует три типа самооценки:

      • Высокая самооценка : Это положительный тип самооценки у людей, которые принимают и ценят себя.
      • Низкая самооценка : Люди с низкой самооценкой имеют проблемы с безопасностью, не уверены в своих возможностях и не признают самооценку.
      • Завышенная самооценка : Это негативный тип самооценки, встречающийся у людей, которые думают, что они лучше других, и недооценивают всех остальных.

      Конечно, всегда нужно стремиться к высокой самооценке. Когда у вас высокая самооценка, это может положительно повлиять на все аспекты вашей жизни.Это может привести к позитивным отношениям, продуктивной работе и особенно к здоровому психическому состоянию.

      У всех нас разные механизмы преодоления трудностей, когда речь идет о повышении самооценки. Исследования показывают, что самооценка может повышаться и понижаться в течение жизни человека, и она может меняться в разной степени. С какими бы трудностями вы ни столкнулись в жизни, вот пять советов по психологии, которые вы должны держать в заднем кармане, чтобы повысить свою самооценку.

      Совет №1: избегайте того, что вызывает низкую самооценку

      Низкая самооценка — это совокупность многих факторов, повлиявших на жизнь человека.Оно может корениться в плохом опыте детства или тревожных ситуациях в прошлом. Это жизненный опыт, который невозможно изменить, и вы ничего не можете сделать, кроме как двигаться вперед.

      В жизни человека будет много причин низкой самооценки. Некоторых из них вы можете избежать, а некоторых просто нет. Если вы можете избежать того, что вызывает вашу низкую самооценку, сделайте это. Избегайте стрессовых жизненных событий, исключите из своей жизни токсичных людей, позаботьтесь о своем психическом здоровье.

      Если вы столкнулись с жизненными событиями, которые могут понизить самооценку и не можете их избежать, лучший способ подойти к ситуации — иметь позитивный настрой.Поощряйте себя сделать лучше в следующий раз, примите вызов этой жизни как препятствие, которое вы преодолеете, а не как проблему, которая сломит вас. Трудности в жизни неизбежны; лучшее оружие, чтобы продолжать идти вперед, — это позитивное мышление и уверенность в себе.

      Связанный: 5 способов развить позитивное мышление, которое длится

      Совет № 2: примите свои страхи для здоровой самооценки

      Одним из негативных факторов, влияющих на самооценку человека, являются страхи.Вы теряете уверенность в себе, и это не способ позаботиться о своей самооценке. Путь к повышению самооценки заключается в том, чтобы принять свои страхи. Есть много способов преодолеть свой страх, и вы должны что-то с этим делать.

      Во-первых, признайте наличие своего страха или слабости. Нет ничего плохого в том, чтобы признать свой страх; что еще хуже, ничего с этим не делать. Во-вторых, займитесь самообразованием и попросите совета у друзей, членов семьи или терапевтов, чтобы справиться с ситуацией.Иногда нам просто нужен небольшой толчок от наших близких, чтобы продолжать идти вперед. В-третьих, позитивно относитесь к своему страху, а это значит не сдаваться.

      Неудача — не путь к катастрофе; неудача — это то, что делает вас сильнее и иногда открывает двери для гораздо лучших возможностей. Принятие неудач также полезно для вашего психического здоровья, потому что это делает вас сильнее в борьбе с жизненными препятствиями; это устранит все ваши слабости, потому что вы знаете, что преодолели гораздо более сложные проблемы.

      Совет № 3: сделайте свое счастье важнее психического здоровья

      Повышая самооценку, вы заботитесь о своем психическом здоровье, поэтому ваше счастье должно быть в приоритете. Не принимайте негативные комментарии других людей, потому что это не сделает вас лучше. Когда вы принимаете во внимание то, что думают другие люди, это снижает вашу самооценку, и вы будете чувствовать, что никогда не бываете достаточно хороши.

      Ставьте счастье выше своего психического здоровья.Делайте то, что делает вас счастливым, думайте о счастливых мыслях, делайте то, что доставляет вам удовольствие, дайте себе умственный отдых.

      Одна из причин низкой самооценки заключается в том, что вы не даете себе передышки, потому что вы заставляете себя быть лучшим из-за ожиданий общества. Если вы чувствуете, что недостаточно хороши, помните, что это негативные мысли, которых вам следует избегать. Ставьте свое счастье выше всего остального.

      Совет № 4: позаботьтесь о своем теле

      Как вы можете чувствовать себя хорошо и уверенно, если не заботитесь о своем теле? Это означает, что нужно заботиться о своем физическом, психическом, эмоциональном и духовном здоровье — практика ухода за собой может помочь с здоровой самооценкой.

      Следите за тем, что вы едите, регулярно занимайтесь спортом, хорошо высыпайтесь, медитируйте, совершайте длительные прогулки, отправляйтесь в отпуск. Как только вы начнете заботиться о себе, вы начнете чувствовать себя хорошо и почувствуете, как растет ваша самооценка.

      Самоуважение иногда связано с тем, насколько мы уверены в своей внешности. Если вы чувствуете, что ухоженный вид и физическая форма заставят вас чувствовать себя хорошо, дерзайте. Упражнения могут укрепить тонус вашего тела, помочь вам похудеть и вызвать выработку гормонов счастья в вашем теле.

      Совет № 5: Перестаньте сравнивать себя с другими

      Вот проблема нынешнего поколения: они сравнивают себя с другими из-за того, что видят в социальных сетях. Фотографии из путешествий, подтянутые тела, достижения на работе, дизайнерская одежда, счастливые отношения — это не то, что вы думаете. Помните, что не все, что вы видите в социальных сетях, является правдой.

      Кроме того, зачем сравнивать себя с другими, чтобы чувствовать себя хорошо? Мы заботимся о вашей самооценке, а не об их.Так что перестаньте сравнивать себя с другими, потому что, если вы это сделаете, вы почувствуете, что никогда не бываете достаточно хороши.