Пятница , 20 мая 2022
Бизнес-Новости
Разное / Как повысить самооценку человеку: Как повысить самооценку — мужчине, женщине, подростку, ребенку, упражнения, советы психолога

Как повысить самооценку человеку: Как повысить самооценку — мужчине, женщине, подростку, ребенку, упражнения, советы психолога

Содержание

Как повысить самооценку — мужчине, женщине, подростку, ребенку, упражнения, советы психолога

Как повысить самооценку? Стать уверенным в себе человеком не сложно, если соблюдать все рекомендации психологов.

Вы постоянно критикуете себя? Вы считаете, что не заслуживаете похвалы, и все делаете недостаточно хорошо? Тогда у вас однозначно занижена самооценка.

Если это состояние возникает периодически и быстро проходит, то можно говорить о высоких требованиях к себе. Если правильно расставить приоритеты, достичь высокой планки будет несложно.

Но если заниженная самооценка – величина постоянная, необходимо определить причины и провести работу над ошибками. Ведь именно внутреннее состояние определяет качество жизни.

Причин может быть очень много, дать однозначный ответ практически невозможно даже самому себе. Но психологи выделяют ряд основных факторов, которые могут спровоцировать низкую уверенность в себе.

Иногда люди демонстративно говорят о том, что они не справляются с поставленными задачами. Но в этом случае такая «показуха» не имеет ничего общего с заниженной самооценкой. Скорее, это способ уйти от ответственности и переложить важные дела на других людей.

А вот человек, у которого действительно нет уверенности в своих силах, должен проделать серьезную работу над собой и разобраться, как повысить собственную самоуверенность.

Ошибки родителей

Очень часто взрослые, сами того не желая, взрастают в ребенке зернышко неуверенности. Повод не обязательно должен быть весомый, достаточно обидных слов из-за разбитой чашки, испачканных штанов или полученной двойки.

Негативная реакция родителей оставляет осадок в детской ранимой душе, и с каждой необъективной или грубой критикой он только увеличивается.

Негативные события

Причиной того, что уверенность в собственных силах сошла на «нет», могут послужить неприятные события: проблемы на работе, безденежье, предательство друзей.

Если происходит стечение таких обстоятельств, человек ищет причины в себе, и, как правило, находит. Вот только не всегда эта «находка» отвечает действительности. Поэтому не стоит делать поспешных выводов не в свою пользу.

Тип темперамента

Немаловажное значение на то, как человек воспринимает все, что с ним происходит, оказывает и тип темперамента:

  • Сангвиники и флегматики более уверенны в себе, их сложно «выбить из седла».
  • Холерики могут впадать в крайности: шкала их самооценки постоянно движется то вверх, то вниз.
  • А вот меланхолики очень часто неуверенны в себе.

Окружающие люди видят в нас то, что мы видим в себе. Поэтому очень важно правильно мыслить. Наши мысли становятся нашими поступками. Человек с заниженной самооценкой вряд ли станет успешным и счастливым.

Неуверенность в себе негативно отражается на психическом и физическом здоровье:

  • снижается устойчивость к стрессам,
  • возникают депрессии,
  • различного рода фобии,
  • нарушения функционирования ЖКТ.

Поэтому так важно работать над повышением собственной самооценки.

Уже давно не секрет, что мужчины и женщины по-разному воспринимают мир и оценивают события. Но сознательные попытки поднять уверенность в себе необходимы всем: детям, подросткам, сильному и слабому полу.

Психологи дают рекомендации, которые помогут добиваться успеха.

Мужчине

Как правило, мужчина начинает сомневаться в себе, когда:

  • его возможности оказываются ниже, чем рисовало его воображение;
  • после расставания не по его инициативе;
  • он не соответствует собственному представлению о себе;
  • не оправдывает доверие, возложенное на него родителями.

Поднимет мужчине самооценку:

  1. Позитивное мышление
    . Учитесь концентрироваться на приятных моментах, переживать эти эмоции ни один раз. Если тревожные мысли не дают покоя, не стоит лихорадочно пытаться от них избавиться. Намного эффективнее переключить внимание на что-то другое, то, что вызывает у вас улыбку.
  2. Правильно ставить задачи. Это очень важно. Если неверно сформулировать цель, достичь ее намного сложнее. Неудачи будут еще больше снижать самооценку. Масштабные задачи нужно делить на более мелкие этапы. Тогда их легче достичь, и путь к вершине не вызывает такой паники.
  3. Скажи «нет» скуке. Бездействие не лучшим образом сказывается на восприятии себя. Энергии необходимо давать выход, чтобы она не «консервировалась»» внутри. Русло можно выбрать любое: карьеру, спорт, активные прогулки.
  4. Забудьте о соревнованиях. Не нужно постоянно гнаться за людьми, которые кажутся намного успешнее. Соревноваться мужчина должен только с самим собой. Если сегодня вы станете лучше, чем вчера – это уже победа.
  5. Найдите свой «конек». Человек не может быть первым во всем, поэтому важно правильно определить свою нишу. Найдите то, что получается у вас лучше всего, и двигайтесь в этом направлении.

Женщине

Если мужская самооценка в большей мере базируется на внутреннем восприятии себя и собственных достижениях, то для женщин очень большое значение имеет внешность. Но далеко не все умеют ценить собственную индивидуальность. Особенно остро женщины ощущают неуверенность после измены.

Специалисты предлагают простой план действий. Он является базой, но женщины могут вносить в него свои коррективы:

  1. Избавляемся от комплекса «отличницы». Многие женщины предъявляют к себе неоправданно высокие требования. Это происходит независимо от того, какая стоит задача: приготовить борщ или составить квартальный отчет. Позвольте себе ошибаться, это нормально.
  2. Отдых – обязателен! Насколько бы не была суетлива ваша жизнь, выделите себе хотя бы один день в неделю, который будете проводить так, как хотите вы, а не члены вашей семьи. Но они могут присоединиться к вам и весело провести время.
  3. Жесткая самокритика – главный враг. Она должна быть умеренной и адекватной. Такая самокритика станет двигателем прогресса. Но не переусердствуйте с «пинками», иногда нужно пожалеть себя и дать возможность передохнуть перед новым стартом.
  4. Установки общества. Перестаньте, наконец-то, их слушать! У вас своя жизнь, у родителей, друзей и окружающих – другая. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, определите, чего хотите вы, выпустите свою женскую интуицию на свободу.
  5. Примите себя такой, какая вы есть. Уверенность в своих силах не возможна без самоуважения.
  6. Не оправдывайтесь! Никогда не объясняйте людям причины своих поступков, если не считаете нужным это делать. Когда возникла такая необходимость, говорите четким и твердым голосом, демонстрируете уверенность в правильности своего решения.
  7. Не сравнивайте себя с другими женщинами. Категорически запретите себе это делать. Ели все-таки не удержались, то к каждому «минусу» сразу же добавляйте ваш «плюс», которого нет у конкурентки.
  8. Ежедневно выделяйте определенное время, которое вы будете посвящать уходу за своей внешностью. Это поможет вам всегда выглядеть аккуратно и ухоженно.
  9. Флиртуйте. Особенно это правило актуально для женщин после развода.
  10. Прощайте! Вы – Королева, поэтому стоит ли обращать внимание на людей, которые нелестно о вас отзываются? Простите и отпустите. Окружайте себя людьми, которые не будут унижать вас.

Девушке/парню-подростку

В подростковом возрасте дети очень уязвимы морально. Любая неудача убивает уверенность в себе.

Поднять самооценку подростка под силу только родителям, самостоятельно справиться с этой задачей ему будет очень сложно:

  1. Хвалите! Поощряйте любые положительные стремления ребенка, хвалите его. Если у него что-то не получается, не нужно критиковать. Лучше предложите свою помощь или ненавязчиво дайте ценный совет.
  2. Помогите поверить в себя
    . Чаще говорите ребенку, что у него все получится, что он справиться. Подросток должен быть уверен в том, что вы в него верите.
  3. Научите правильно воспринимать критику. Интересуйтесь делами ребенка, знайте о его трудностях. Тогда вам будет легче научить его правильно относиться к критике учителей или друзей.
  4. Не «Ты», а «Я». Это правило относится к высказыванию претензий. Не нужно обвинять ребенка и говорить фразы, подобные этой: «Ты никогда не слушаешь…». Лучше замените на: «Я очень расстраиваюсь, когда ты…».
  5. Дайте право выбора. Любой ребенок когда-нибудь станет взрослым, поэтому уже в детстве нужно учить его принимать решения.
  6. Определите талант ребенка и помогите ему развивать его, поддерживайте стремление добиться успеха.
  7. Всегда и при любых обстоятельствах любите ребенка!

Ребенку

В принципе, все советы, которые работают с подростком, справедливы и для детей младшего возраста. Но есть некоторые дополнения и рекомендации:

  1. Просите совет. Чтобы подчеркнуть важность малыша, чаще просите у него совет, где это уместно. И следуйте ему. Просите помощи, как у равного.
  2. Наказания должны быть уместны. Дисциплинарные меры необходимо применять так, чтобы не вредить психическому или физическому здоровью ребенка.
  3. Прощайте малыша. Ребенок должен знать, что родители не держат на него зла и не таят обиду.
  4. Не унижайте.
  5. Не берите все обязанности на себя, дайте малышу возможность почувствовать себя дееспособной личностью. Это очень укрепляет уверенность в своих силах.
  6. Не сравнивайте ребенка с другими детьми.
  7. Собственным примером демонстрируйте, как нужно работать над ошибками. Например, «У мамы не получился торт. Ну, ничего, попробую еще раз».
  8. Вместе анализируйте неудачи.

Человеческая психология такова, что иногда не достаточно просто послушать или почитать советы. Результат приходит только тогда, когда проделываются практические занятия.

Специалисты предлагают ряд упражнений, помогающих быстро поднять уровень самооценки:

  1. «Ода самому себе». На бумаге зафиксируйте все свои положительные качества. Не стесняйтесь и не скромничайте, хвалите себя. Каждый день перечитывайте оду, обращайтесь к ней в любой ситуации, когда ваша уверенность начинает падать.
  2. «Формула любви». Каждый день подходите к зеркалу, и признавайтесь себе в любви. Говорите добрые слова, комплименты. Такой прием поможет вам принять себя и полюбить. Не нужно бороться с собой, разрешите себе быть несовершенным.
  3. «Вызываем уверенность». Сокращения мышц связаны с работой мозга, поэтому положительные эмоции можно искусственно вызывать. Задержите улыбку на несколько секунд – вы почувствуете радость. Играйте со своим лицом, учитесь вызывать нужные эмоции. Делайте вид уверенного человека.

Очень сложно изменить другого человека, если он не хочет меняться. Но можно помочь ему посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Если вы видите, что человек страдает от низкой самооценки, помогите ему поверить в себя:

  • на листок бумаги нужно выписать: все его победы, цели, которые он достиг и поступки, достойные уважения;
  • делайте комплименты;
  • общайтесь с удовольствием, улыбайтесь;
  • спрашивайте совет;
  • подчеркните значимость человека для вас.

Все рекомендации специалистов, как поднять заниженную самооценку, сводятся к следующему:

  • любите себя;
  • принимайте себя со всеми недостатками;
  • дайте себе право на ошибку;
  • не концентрируйтесь на недостатках;
  • общайтесь с уверенными в себе людьми.

И напоследок: если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, и вы стремительно теряете уверенность в себе, делайте глубокий вдох-выдох и считайте до 10. Мысли начнут отступать, уверенность в своих силах опять начнет расти.

Видео: Как повысить самооценку — советы психолога

Как повысить самооценку человека

«Доверие к самому себе —
первое необходимое условие великих начинаний»
Джонсон С

Сознание своей силы умножает ее..!

Среди нас есть уверенные и неуверенные в себе люди, есть такие, которые знают, как быстро найти выход из сложившейся ситуации, и такие, которые теряются при малейшей неожиданности. Все мы разные. Но почему, как кажется, одни более успешны, а другие – нет? Все ли зависит от везения и от той материальной стартовой площадки, которую дает нам семья? Нет. На самом деле, каждый человек, и только он сам определяет свое место в жизни. Те, кто чувствуют себя неуверенными, слабыми и неспособными изменить что-либо, просто:

  • не желают ничего менять в своей жизни,
  • не знают, как это можно сделать.

В данной статье мы осветим несколько разделов, ознакомление с которыми даст читателю понимание того, что называется самооценкой собственной личности, почему важно иметь высокую самооценку, в чем кроются причины низкой самооценки. Кроме того, мы приведем основные способы повышения уровня своей самооценки.

Итак, самооценка вашей личности – это ваше отношение к себе, то, каким вы видите и ощущаете себя, то, какое место вы отводите своей личности в окружающих вас обстоятельствах. Самооценка основана на ваших убеждениях относительно собственных умений, знаний, качеств, способностей, — одним словом, всех положительных и отрицательных качеств, характеризующих вас, как личность. Самооценка не всегда адекватна, это не тот образ, какой видится в глазах окружающих, это именно то, что вы сами думаете о своей личности.

Иногда ваше мнение может совпадать с взглядами окружающих, иногда нет. Степень вашей зависимости от мнения окружающих и является показателем уровня вашей самооценки. Самооценка – это субъективный критерий. Самооценка человека формируется, начиная с самого его рождения. В жизни каждого из нас происходит множество событий, способных менять уровень нашей самооценки. В большинстве случаев уровень самооценки закладывается в детстве и зависит от отношения родителей, любви, окружения и многих других факторов. Однако самооценка – это качество, которое можно формировать осознанно. То есть каждый человек способен сам изменить свою самооценку. Чаще всего, когда речь идет об изменении самооценки, предполагается повышение ее уровня, а не наоборот.

Неосознанное формирование личности не всегда ведет к уверенности в действиях, что обусловлено низкой самооценкой. Человек, к сожалению, устроен так, что ему свойственно, в первую очередь, обращать внимание на негативные моменты жизни, а затем уже замечать хорошее. Все положительное воспринимается как само собой разумеющееся, а плохое вызывает негативные эмоции, обсуждения, тем самым закрепляясь в сознании человека. Таким образом, человек сам того не замечая, формирует отношение к себе через призму негативного. Повысить самооценку возможно, научившись мыслить и действовать не эмоционально, а осознанно в различных, как позитивных, так и негативных ситуациях. Формирование правильного уровня самооценки очень важно и необходимо для личностного роста и развития.

Высокий уровень самооценки – это точка отсчета на пути к успеху

Человек, который не любит себя, не способен любить окружающих. Высокая самооценка определяет уверенность и решительность ваших действий. Повышение самооценки положительно влияет на все области жизни человека. Человек с высокой самооценкой не боится брать ответственность на себя за принимаемые решения, он действует уверенно и осознанно. Человек с низкой самооценкой боится не только действовать, он опасается даже мыслить и предполагать, что может быть выбран другой путь развития событий. Таким образом, люди с низкой самооценкой, сами себя загоняют в тупик, выходя из которого не видят.

Ниже перечислены этапы формирования самооценки:

  1. Каждый человек сам влияет на формирование собственной самооценки.
  2. Каждый человек мыслит и совершает поступки в соответствии с уровнем собственной самооценки.
  3. Самооценка каждого человека напрямую влияет на отношение к нему окружающих людей.
  4. Самооценка человека способна колебаться в зависимости от отношения окружающих.

Как только вы пришли к последнему этапу, и поняли, что уровень вашей самооценки опять начинает зависеть от мнения окружающих, возвращайтесь к первому пункту: каждый человек сам влияет на формирование собственной самооценки.

Почему же важно обладать высоким уровнем самооценки?

Высокий уровень самооценки позволяет чувствовать себя комфортно и уверенно в самых различных ситуациях, общаясь с разными людьми. Высокий уровень самооценки предопределяет ваши действия, которые в свою очередь, формируют степень комфорта вашей жизни.

Причины заниженной самооценки

Ниже перечислены причины, которые могут повлиять на формирование низкого уровня самооценки личности:

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя
  1. В массе своей окружающая обстановка негативна и отрицательна, часто приходится общаться и воспринимать мысли негативно настроенных людей.
    Успешных людей, по определению, меньше. Однако им дано преодолеть уровень обыденности и посредственности, характеризующий негативных личностей. Однако, на пути позитивно настроенных людей встречается множество препятствий: фактически, им необходимо начать движение против толпы, идти по своему пути, не оглядываясь на мнение окружающих. Это достаточно сложно. Всегда находятся люди, которые «из благих побуждений» стремятся открыть вам глаза и сообщить о том, что вы выбрали не правильную дорогу. Часто происходит так, что человек, решивший двигаться по своему пути, не в силах устоять перед мнением большинства, оставляет свои цели. Остаются единицы, которым удается стать по-настоящему счастливыми, потому что они достигли своей цели, а не следовали стереотипам, навязанным общественным мнением.
  2. Начиная с детского возраста, интеллектуальные способности, мысли и идеи человека, его внешний вид, постоянно сталкивались с насмешками или сомнением со стороны родителей, родственников, учителей, людей из ближнего окружения.
    Всегда, вне зависимости от того, насколько эффективно вы справились с той или иной задачей, вам будут встречаться люди, которые станут критиковать результат, полученный вами, или выбранную вами деятельность. Причем, если вы решите не делать что-либо, вас будут подвергать критике за то, что вы отказались от идеи, если решите делать – за то, что идея абсурдна. Критика свойственна людям, которые за счет принижения достоинств другого человека, стремятся повысить ощущение собственной значимости. Другими словами, критикуют, как правило, неуверенные в себе люди, стремящиеся самоутвердиться. Двигаясь вперед, вы не даете покоя многим людям, которые в силу собственных комплексов боятся совершать шаги, подобные вашим. Им ничего не остается, как только критиковать ваши действия. Помните о том, что уверенность в правильности выбранного пути и ваша высокая самооценка ведут вас к успеху.
  3. Мысленное возвращение, придание значимости совершенной ошибке или событию, где вы потерпели неудачу.
    Любой промах является составляющей успеха. Неправильно ругать себя за то, что вы допустили промах. Не нужно концентрироваться на мыслях о том, что вы – неудачник. Негативные мысли разрушительны, они отвлекают от конструктивных действий и верных решений. Совершив ошибку или встретившись с неудачей, нужно рассматривать ее как опыт, из которого необходимо сделать выводы и двигаться дальше – в направлении развития. Нужно научиться воспринимать неудачи как дар, который дает возможность пересмотреть свои действия и скорректировать их в дальнейшем. Рассматривать любую, даже крупную неудачу как ошибку всей жизни, совершенно не правильно. Таким образом, вы способствуете развитию в себе чувства вины, которое действует разрушительно.
  4. Сравнение собственной личности с окружающими.
    Каждый человек неповторим по своей сути. Каждый из нас уникален. У каждого найдутся как положительные, так и отрицательные качества. Поэтому нельзя сравнивать себя и свое поведение с другими людьми. Часто люди сравнивают свои слабые стороны с отличительными позитивными чертами других людей. Конечно, кто-то в чем-то лучше, чем вы. Но у него нет положительных качеств, свойственных вашей личности. Наверняка,  найдутся люди, которые мечтают обладать некоторыми вашими чертами. Неправильно пытаться повторять чье-то поведение. Постоянное сравнение собственной личности с другими людьми ведет к потере себя и неуверенности. Это не способствует успеху.
  5. Перфекционизм.
    Ошибка многих людей, желающих добиться успеха, заключается в том, что они, стремясь к совершенству, теряют ощущение реальности и ставят цели, которых невозможно добиться в в предполагаемый период, по определению. Не добившись результата в установленный срок, человек невольно понижает уровень собственной самооценки, он теряет уверенность в собственных силах, что также влияет на личность разрушающе. Такие люди со временем начинают бояться ставить цели, избегая ошибок и промахов. Однако всегда нужно помнить о том, что не существует невозможных целей, есть нереальные сроки их реализации.

Повышение самооценки

Уверенность — самая могучая творческая сила!

Чтобы поддерживать и усиливать свою самооценку, необходимо работать над ней, используя технику самовнушения. Как правило, лишь немногие люди из вашего окружения способны адекватно оценить проделанную вами работу. Всегда находятся те, кто критикует вас за допущенные промахи или же завидуют хорошо выполненному заданию. Не обладая высоким уровнем самооценки, вам сложно будет справляться с критикой со стороны окружающих. Для того чтобы уверенно действовать, реже ошибаться и не бояться оступиться, необходимо осознанно работать над повышением уровня самооценки своей личности. Существует несколько приемов, которые способны помочь в том, чтобы повысить самооценку и сформировать в своем представлении позитивный и сильный образ собственной личности. Несмотря на свою простоту, каждый из советов очень эффективен.

Так как же повысить уровень самооценки своей личности?

  1. Работайте с отражением в зеркале
    Возьмите за правило часто смотреть на себя в зеркало. Когда видите свое отражение, мысленно или вслух говорите о себе в позитивном ключе. Концентрируйтесь на том, что вам нравится в собственной личности. Хорошо влияют слова поддержки: «ты успешен», «я уверен, что ты сможешь добиться успеха», «ты всегда принимаешь осознанные и верные решения», «я тебя люблю». Говорите себе то, что вы хотите слышать. Делайте акцент на своих положительных качествах. Если в вашей внешности, на ваш взгляд, существуют недостатки, попробуйте отыскать другие черты, которые являются привлекательными. Они, наверняка есть, но если вы привыкли обращать внимание на свой крупный нос, скорее всего, вы не замечаете, что обладаете красивым, глубоким взглядом или привлекательной ямочкой на подбородке. Спустя некоторое время, вы обнаружите, что ваш нос придает вам особенность, которая очень выделяет вас из толпы. Ваше восприятие собственной личности изменится в лучшую сторону. Вы удивитесь результатам, которых вы достигли, повысив уровень самооценки.
  2. Фиксируйте свои успехи и победы
    Возьмите чистый блокнот или тетрадь и напишите на ней «Мои победы» или «Дневник успешного человека». Ежедневно записывайте то, что вы спланировали заранее и успешно осуществили. Фиксируйте только то, что вы сделали хорошо, это поможет вам концентрироваться на своих успехах, уводя сознание от мыслей о том, чего пока еще не удалось достичь. Неудачам и промахам нет места в этом дневнике. Вы можете начать с одной записи. Но со временем поставьте себе задачу, что ежедневно вы должны оставлять не менее пяти записей о победах и достижениях. Фиксируйте все свои, даже незначительные, успехи. Вы постоянно будете задавать себе вопрос, а стоит ли, например, делать запись о том, что старушка из подъезда, с которой вы в сто пятьдесят первый раз поздоровались, впервые ответила вам. Ответ – стоит. Это ваша победа. Вы добились своего. Пусть это маленькое, но признание вашей личности. Записав это в тетради, вы будете рассматривать случай со старушкой не как случайность, а как победу, к которой вы целенаправленно шли. Тем самым, со временем вы осознаете, что вы способны достичь любого успеха, если не будете отступать перед сложностями. Таким образом, если возникает сомнение по поводу того, стоит ли фиксировать то или иное событие в дневнике успеха, пишите! Много уверенности лучше, чем мало. Кроме того, ведение подобного дневника поможет вам в сложных ситуациях, с которыми сталкивается каждый, в том числе, успешный человек. Когда вы станете сомневаться в своем успехе, вам нужно будет лишь перечитать сделанные записи, что вернет вам уверенность в собственных силах и возможности достичь любых результатов. Это очень действенный способ повысить и укрепить свою самооценку.
  3. Создайте желаемый образ своей личности и закрепите его в сознании
    Этот метод можно назвать наиболее сложным, но и эффективность, которую он дает, очень высока. Смысл заключается в том, что вы должны сформировать в своем представлении желаемый образ своей личности. Необходимо продумать все в деталях: поступки, реакцию, манеру речи, круг общения, привычки, предпочтения в еде и одежде, характер и т.д. От того, насколько четко вы сможете создать свой новый образ, зависит то, насколько эффективно и быстро вы сможете перевоплотиться. Необходимо ежедневно мысленно возвращаться к созданному образу и концентрировать на нем все свое внимание. Делать это нужно хотя бы один раз в день, в течение довольно длительного временного периода. Образ должен проникнуть в ваше подсознание, именно тогда вы естественным путем сможете достичь желаемого результата и стать тем, кем вы действительно хотите быть.
  4. Рекламируйте себя
    Техника саморекламы часто используется во время работы с отражением в зеркале. Вам необходимо составить короткий рекламный слоган или текст, в котором будут отмечены ваши самые положительные, сильные стороны и результаты, к которым вы стремитесь. Вот пример: «Перед вами Иван Иванов – влиятельный и известный человек. Иван работает с крупнейшими мировыми корпорациями. Он входит в десятку самых успешных людей всего мира. Иван обладает качествами истинного лидера. Отлично владеет методикой самовнушения. Иван верит в себя, и свое дело. Он уверен в своих результатах. Ему свойственно не бояться трудностей, а любить их, так как Иван знает, что чем сложнее препятствие, тем выше награда. Иван отлично одевается. У него отменный вкус. Он счастливый семьянин. Каждый новый день приносит Ивану радость новых побед и расширение бизнеса. С каждым днем уверенность Ивана в собственных силах и уровень его самооценки растет. Иван может достичь любых целей, которые он ставит перед собой». Для того чтобы уровень собственной самооценки повысился и закрепился в сознании, необходимо ежедневно читать этот текст вслух, лучше, стоя перед зеркалом.
  5. Используйте любую информацию по повышению самооценки
    Книги, видео, аудио, посещайте тренинги, семинары и обучающие курсы. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.
  6. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”
    Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.
  7. Распространяйте позитивную энергию
    Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.
  8. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится
    Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.
  9. Будьте верны себе
    Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.
  10. Действуйте!
    Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться.

  • Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа;
  • вы не будете ориентироваться на одобрение других людей;
  • ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других;
  • вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение.

Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевную гармонию, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

почему это так важно || Семейная практика

Когда жизнь идёт не по тому сценарию, о котором мечтаешь, самый эффективный способ повлиять ситуацию — изменить отношение к самому себе. В противном случае, любые усилия, направленные на внешние факторы, в итоге окажутся напрасной тратой времени. Консультация психолога в Нижнем Новгороде поможет изменить судьбу настолько, что дальше останется только снимать бонусы, которые начнёт преподносить новая жизнь.

Признак того, что пора повышать самооценку

Парадокс в том, что люди, которые нуждаются в помощи психолога из-за заниженной самооценки, к нему не спешат идти. Они боятся, что их внутренняя планка опустится еще ниже. И думают так совершенно напрасно. Профессиональный психолог непременно найдёт значимые точки, которые помогут обрести уверенность в себе.

Признаки того, что пора заняться самооценкой:

  • круг общения сильно ограниченный, причиной может быть страх быть непонятым при взаимодействии с людьми;
  • близкие люди постепенно начинают отгораживаться стеной непонимания, возможно, их пугает излишний контроль и подозрительность в отношениях;
  • светлых моментов в повседневной жизни стало катастрофически мало, скорее всего, потеряна способность видеть радость в простых вещах;
  • работа перестала приносить удовольствие, успехи коллег раздражают.

Перечисленные симптомы появляются тогда, когда самооценка личности не соответствует реальному положению дел. Небольшая психологическая корректировка позволит изменить видение окружающего мира и вырваться из замкнутого круга вереницы проблем.

Поиск доказательств своей значимости

Не всегда человек идёт по правильному пути поднятия заниженной самооценки. Вместо того, чтобы искать точку опоры в себе, ищет её в других. В итоге рождаются печальные истории жизни.

Трудоголик

Марина К, технолог полиграфического производства:

«Давно работаю на предприятии. Не отказываюсь делать сложную работу, благодаря моим нововведениям качество печати глянцевых журналов у лучше чем у конкурентов. Помогаю коллегам. Работаю с клиентами, оформляю заказы, не отказываюсь подменять кого-то в праздничные дни, так как дома делать нечего. И всё равно чувствую, что меня не любит начальство, не ценят в коллективе. Низкая зарплата, премии только к празднику, а на кооперативы вообще ходить не могу. Там я никому не нужна.»

Комментарий:

  • Низкая самооценка Марины заставляет её подстраиваться под всех вокруг. Хочет быть лучшей, ищет похвалы, пытается самоутвердиться, выкладываясь на работе сверх сил.
  • Так как в ней нет внутреннего стержня, она не умеет заявлять о себе, попытки самоутвердиться остаются незамеченными.
  • Личная жизнь «нулевая», так как у неё присутствует внутренний страх пускать кого-то в свою жизнь.

Марине надо осознать, что она обладает огромным внутренним потенциалом, который поможет профессиональному росту. И что она заслужила быть счастливой в личной жизни, должна больше внимания уделять себе, чем другим людям. Опытный психолог сможет найти точку отсчёта, на которую она сможет опереться, чтобы поднять самооценку.

Контролёр

Роман В., бизнесмен

«У меня есть все условия для того, чтобы завести семью. Но отношения с женщинами не складываются. Вижу, что я им не интересен. У них что угодно на уме: подружки, работа, фитнес, любимая собачка, а я всё время на втором плане. А в компании они обращают внимания на других парней. Мне это не нравится. А ведь у меня два высших образования, могу поговорить о чём угодно. Но им со мной скучно и не интересно.»

Комментарий:

  • Роман требует к себе повышенного внимания, так как боится, что девушка уйдёт к другому. Из-за заниженной самооценки его интересует только собственная персона.
  • Он подсознательно ищет повсюду подтверждения своей значимости. По его мнению, если девушка хотя бы раз заговорила в его присутствии с другим парнем, значит, он для нее значит больше.
  • Роман не допускает мысли о том, что у девушки могут быть свои интересы. Пытается взять под полный контроль чужую жизнь. В противном случае не ощущает своей значимости.

Психолог будет помогать Роману менять представление об отношениях между людьми. У каждого человека свой внутренний мир, к которому надо относиться бережно и с уважением. Тогда и от партнёра можно ждать ответной реакции.

Насколько это реально, поднять самооценку?

Каждый человек в этом мире имеет свою ценность. Не обязательно каждый раз сравнивать себя с другими людьми, чтобы понять, в чём она состоит. Сравнивать надо с самим собой — сегодняшним и бывшим. Каждый день приносит что-то новое в нашу жизнь. Если человек готов воспринимать информацию извне, открыт к отношениям, жаждет новых впечатлений, поднимается на следующую ступень саморазвития. А это значит, что с каждым днём его ценность как личности возрастает. Задача психолога и состоит в том, чтобы вернуть человеку вкус к жизни, уверенность в себе, дать возможность расправить крылья, чтобы лететь навстречу новым ощущениям. Без этого нет полноценной жизни. Человек с заниженной самооценкой не может чувствовать себя по-настоящему счастливым. Печально и то, что он не даст счастья другим.

В Нижнем Новгороде действует психологический центр «Семейная практика», специалисты которого успешно решают психологические проблемы, связанные с низкой самооценкой личности. После нескольких консультаций у клиентов налаживается семейная жизнь, отношения с коллегами, открываются возможности для повышения материального достатка в семье. Такой простой шаг в жизни, как посещение психолога, помогает наладить все сферы жизни и привести в норму своё эмоциональное состояние.

Как повысить самооценку – советы психологов.



Несомненно, адекватная самооценка очень важна для жизни человека. Если самооценка занижена, то человеку сложнее достичь поставленных целей, выделиться, быть действительно самодостаточным, успешным и счастливым.

К счастью, самооценку можно повысить. Правда, это очень сложный процесс, который складывается из индивидуальных для каждой личности составляющих. Но, при желании результаты психологической работы над собой могут быть впечатляющими.

Попытаемся разобраться – как повысить самооценку?

Как повысить самооценку — полезные советы

Совет 1. Не стоит сравнивать себя с другими людьми. Всегда найдется кто-то, у кого есть явное превосходство. А у кого-то нет многого из того, что есть у вас. И сравнение может повлиять на ваше восприятие жизни совсем не так, как вы этого желаете. Займитесь лучше своей жизнью.

Совет 2. Не ругайте себя и не высказывайте негативные выражения в свой адрес. Помните, человек с нормальной самооценкой не будет словесно самоуничтожаться.

Совет 3. Не принижайте свои достоинства и результаты благородных поступков. Если люди справедливо благодарят вас за что-то и говорят «Спасибо!», то отвечайте «Пожалуйста!». А фразы наподобие «не за что», «ничего особенного» (и т. д.) лишний раз напоминают о заниженной самооценке.

Совет 4. Старайтесь включить в свою жизнь как можно больше позитивной информации. Конечно, в наше время это довольно сложно. Но! Даже если вы, например, прочитаете в день один позитивный текст, то восприятие жизни будет более радужным. Кстати, это может быть не обязательно текст. Полезно также слушать позитивную музыку, смотреть веселые добрые фильмы и т. д. Регулярное получение позитивной информации – это верный способ повышения самооценки. Всё о самооценке.


Совет 5. Давно отмечено влияние самовнушения на самооценку человека. Это самовнушение лучше всего выразить в виде утверждений (аффирмаций). Например, самооценка может повыситься, если регулярно повторять себе «я хороший человек», «я уверен в себе», «я уважаю себя», «у меня все получится» и т.д. И кстати, если вы четко наметили план по работе над своими недостатками, то формулируете четче аффирмации. Например, можно регулярно повторять «я больше не буду неряхой», «я стану пунктуальнее» и т.д. И еще важный момент – информация лучше усваивается, если ее не только проговаривать, но и записывать (желательно перед сном).

Совет 6. Внимательно проанализируйте свое окружение. Подумайте, стоит ли общаться с негативными людьми? Подумайте, стоит ли общаться с людьми, общение с которыми занижает вашу самооценку?

Совет 7. Выделите и составьте список своих положительных качеств. Желательно, чтобы в списке было как минимум 20 пунктов. Все эти качества, несомненно, помогут вам относиться к себе с большим уважением. И, конечно, это положительно отразится на вашей самооценке. Но! Имейте в виду, что может быть и обратная ситуация. Какой-либо недостаток (или список недостатков) могут сильно занизить вашу самооценку.

Совет 8. Повысить самооценку помогают прошлые достижения. Почему бы не составить список того, чего вы добились? И кстати, довольно полезно вспоминать чувство удовлетворенности, которое было после достижения какой-либо цели.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Здравствуйте! В этой статье поговорим о том, как повысить самооценку и уверенность в себе!

Каждый человек индивидуален. Он состоит из большого количества достоинств и недостатков. Но все люди по-разному к себе относятся. Все дело в самооценке. У большинства людей она очень занижена, а это становится главной причиной многих проблем. Давайте вместе разберем, что под собой подразумевает понятие «самооценка», почему она бывает заниженной, к чему эта проблема может привести и как поднять уверенность в себе.

Что такое самооценка? Ее уровни

Есть несколько определений этому понятию, но самое простое и доступное для понимания следующее.

Самооценка – это отношение человека к самому себе. Она может быть завышенная, нормальная и заниженная.

Завышенной самооценкой страдают люди, которые превозносят свои умения, человеческие качества, таланты, физические возможности и т. д. Чаще всего это «нарциссы», не обладающие выдающимися возможностями. Они просто не могут адекватно оценить себя, поэтому считают себя лучше других.

Адекватная самооценка встречается у людей, которые реально оценивают свои силы и умения. Они понимают, что помимо достоинств у них есть и недостатки. Но они не сосредотачиваются на неудачах, а уверенно идут по жизни, добиваясь поставленной цели.

Низкая самооценка не редкость в современном обществе. Люди с такой самооценкой не могут адекватно оценить все свои способности и считают себя хуже других, постоянно создают себе комплексы и страхи. Это пессимисты, которые не верят в свои силы, постоянно жалуются на жизнь и не знают, как побороть неуверенность в себе.

Из этих трех категорий наиболее часто встречаются люди с низкой самооценкой. Именно этот уровень самооценки опасен для душевного, физического и морального состояния человека.

Тесты на определение самооценки

Для того чтобы узнать на каком уровне находится ваша самооценка, предлагаем пройти несколько несложных тестов.

Тест на самооценку №1

Постарайтесь быстро, не раздумывая, ответить на следующие вопросы. Отвечайте только «Да» или «Нет». После чего посчитайте общее количество положительных и отрицательных ответов.

  1. Часто ли вы себя ругаете за допущенные ошибки?
  2. Сплетничаете ли вы с друзьями, обсуждая других?
  3. У вас отсутствуют четкие цели и планы на жизнь?
  4. Вы не посещаете спортзал и пренебрегаете физическими нагрузками?
  5. Вы часто переживаете из-за пустяков?
  6. Когда оказываетесь в малознакомой компании, то стараетесь не выделяться и быть незаметным?
  7. Когда знакомитесь с человеком противоположного пола, умеете поддержать беседу?
  8. Критика в ваш адрес становится причиной депрессии?
  9. Завидуете ли вы успеху других?
  10. Вас ранят неосторожные слова, сказанные в ваш адрес?

Результат теста:

Если вы ответили «Да» от 1 до 3 раз, то вы обладаете нормальной самооценкой.

Если вы ответили «Да» более 3 раз, это говорит о том, что вы человек с низкой самооценкой.

Тест на самооценку №2

Отвечая на каждый вопрос, подсчитывайте количество заработанных баллов. После прохождения теста сложите все полученные цифры и сравните их с результатами.

  1. Вы часто думаете и корите себя за какие-то поступки или высказывания?

Часто – 1 балл;

Иногда – 3 балла.

  1. Как вы ведете себя, общаясь с остроумными людьми?

Стараетесь превзойти их в остроумии – 5 баллов;

Стараетесь как можно быстрее прекратить общение – 1 балл;

  1. Какое высказывание вам ближе?

«Удача — результат действий и трудов каждого человека» – 5 баллов;

«Удача непредсказуема» – 1 балл;

«Человек должен рассчитывать только на себя, а не на подарки судьбы» – 3 балла.

  1. Если в подарок вам поднесли шарж, каковы ваши действия?

Обрадуетесь подарку – 3 балла;

Обидитесь – 1 балл;

Возьмете эту идею на вооружение и сделаете другу похожий сюрприз – 4 балла;

  1. Вы испытываете дефицит времени?

Да – 1 балл;

Нет – 5 баллов;

Не знаю – 3 балла.

  1. Выбирая парфюмы в подарок вы:

Выберете аромат по своему вкусу – 5 баллов;

Выберете аромат, опираясь на вкус виновника торжества – 3 балла;

Отдадите предпочтение разрекламированному товару – 1 балл.

  1. Вы представляли себя в роли другого человека?

Да – 1 балл;

Нет – 5 баллов;

Не знаю – 3 балла.

Результаты теста:

Если вы набрали 10-23 баллов, то у вас наблюдается заниженная самооценка. Вы часто выражаете недовольство собой. Вам стоит подумать над тем, как повысить самооценку.

Результат в 24-37 баллов говорит о том, что вы гармоничная личность. Умеете себя хвалить и адекватно относитесь ко всем своим ошибкам.

Если вы набрали 38-50 баллов, это означает, что вы уверенный в себе человек, но иногда бываете самокритичны.

Если после прохождения тестов вы хотите узнать о том, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо всесторонне изучить свою психику.

Функции самооценки

На первый взгляд, самооценка – это довольно просто понятие, которое не подразумевает под собой никаких сложностей. На самом деле самооценка — это отправная точка в формировании личности. Она обладает рядом функций:

  • Защитная. Морально устойчивому человеку, который уверен в своих силах и способностях абсолютно не интересно, что думают о нем окружающие. Высокое самомнение позволяет быть стабильным и независимым от мнения других людей;
  • Регуляторная. Человек с нормальным уровнем самооценки самостоятельно принимает решения личностного характера. Он понимает, что только от его решений и поступков зависит его жизнь;
  • Развивающая. Самодостаточный человек заинтересован в своем дальнейшем развитии. Он жаждет новых знаний и постоянно совершенствуется.

Почему низкую самооценку нужно исправлять

Возможно, люди, имеющие подобные проблемы, не согласятся с тем, что в жизни что-то нужно менять. Конечно, легче сидеть, ничего не делать, страдать и корить всех за неудачи в вашей жизни.

А ведь люди с низкой самооценкой и неуверенностью в себе редко добиваются желаемого в жизни, занимают низшие должности, имеют минимальную зарплату. Может быть, они мечтают создать свой бизнес, зарабатывать в несколько раз больше, быть самодостаточными.

Но для этого необходимо принимать важные решения, быть уверенным в себе иметь цель и стараться ее достичь. Неуверенный человек никогда не станет руководителем, а созданный им бизнес практически обречен на банкротство.

Если вы хотите стать счастливой и материально независимой личностью, тогда нужно срочно исправлять свое психоэмоциональное состояние и больше узнать о том, как полюбить себя.

Причины заниженной самооценки

Наше отношение к самим себе формируется еще в раннем детстве. Немаловажную роль в этом играют родители.

Если малыша постоянно упрекают, ругают, рассказывают, что он плохой, а, например, Петя хороший, тогда ребенок чувствует, что он хуже других. Родителям кажется что они, таким образом, воспитывают свое дитя, а на самом деле они калечат его психику и делают неудачником по жизни.

Помимо родителей, свой отпечаток на самооценке ребенка накладывает его окружение. Если малыша в детском саду или школе обижают сверстники, он закрывается, уходит в себя и начинает ненавидеть все вокруг.

Также причиной плохого отношения к самому себе может стать физическая неполноценность, или изъяны в развитии. Например, если ребенок носит очки, то его, скорее всего, будут дразнить другие дети. Родители в этом случае должны компенсировать этот недостаток.

Например, если ребенок полный, то можно отдать его в спортивную секцию борьбы. Там он будет развиваться физически, приобретет навык самообороны и сможет доказать на деле что он не слабый и может постоять за себя.

На формирование самооценки влияет очень много факторов. А также причинами низкой самооценки могут быть:

  • Неправильное воспитание;
  • Постоянные неудачи в раннем возрасте;
  • Неправильная постановка цели;
  • Нездоровое окружение и т. д.

Признаки заниженной самооценки

Человека неуверенного в себе очень легко заметить. Эксперты в области психологии выделяют несколько признаков низкой самооценки. Такой индивидуум:

  • Постоянно себя критикует и выражает недовольство собой;
  • Прислушивается к мнению и критике окружающих, отчего сильно страдает;
  • Наблюдается нерешительность в действиях, боится сделать что-то не так и допустить ошибку;
  • Необузданная ревность;
  • Испытывает зависть к достижениям и успехам других людей;
  • Старается угодить всем и каждому;
  • Враждебно настроен ко всем окружающим его людям;
  • Не отстаивает свою точку зрения, постоянно занимает оборонительную позицию и оправдывается;
  • Обладает пессимистическим настроем и негативно воспринимает действительность.

Индивид с заниженной самооценкой постоянно ищет проблемы, всех обвиняет и не умеет наслаждаться жизнью. Такое отношение к себе может привести к серьезным психическим заболеваниям и затяжным депрессиям.

Если вы обладаете хотя бы тремя из вышеперечисленных признаков, то вам стоит задуматься о том, как поверить в себя.

Признаки высокой самооценки

Люди, имеющие высокую или нормальную самооценку более успешны, жизнерадостны и оптимистичны. Человек, который адекватно оценивает себя, обладает следующими признаками:

  • Принимает свой внешний и физический облик таким, какой он есть на самом деле;
  • Уверен в себе и своих силах;
  • Не боится ошибиться, а любые неурядицы воспринимает как важный урок;
  • Адекватно реагирует на критику и похвалу;
  • Находит общий язык с людьми. Умеет вести себя в обществе;
  • Понимает, что у всех есть свое мнение, уважает выбор каждого, но отстаивает собственную точку зрения;
  • Контролирует свое физическое и эмоциональное состояние;
  • Постоянно совершенствуется и развивается;
  • Достигает поставленных целей.

Без веры в себя невозможно жить полноценной жизнью, радоваться каждому дню и быть успешным человеком. Если вы ставите перед собой определенные цели и желаете изменить любую сторону вашей жизни, тогда придется изменить отношение к самому себе.

Советы, которые помогут поднять самооценку

Поднимать самооценку можно и нужно. От этого зависит ваше будущее. Если вы еще сомневаетесь в этом, тогда вам следует знать, что большинство суицидов осуществляют люди с заниженной самооценкой. Поэтому не ленитесь, изучите все способы повышения самооценки и начинайте работать над собой.

Научитесь ставить достижимые и реальные цели

Люди, которые не верят в себя, чаще всего ставят перед собой недостижимые цели. А топом разводят руками и говорят: «Я так и знал, что у меня ничего не получится». Необходимо стараться реально смотреть на вещи и ставить перед собой реальные задачи.

Например, вы хотите стать известным модельером, но не умеете ни шить, ни рисовать. В этом случае необходимо одну большую мечту разбить на несколько маленьких и постепенно их осуществлять. Запишитесь на курсы кройки и шитья, а когда закончите их, поступите на курсы рисования. Имея минимальные знания, вам будет легче добиться успеха.

Откажитесь от критики

Перестаньте себя постоянно критиковать и меньше прислушивайтесь к критике окружающих. Не спрашивайте у людей мнение о вашем поступке, проделанной работе и т. д. В случае если кто-то решит высказать свое мнение по поводу вас, то лучше культурно попросить этого не делать.

Постарайтесь искоренить в себе зависимость от общественного мнения.

Перестаньте себя сравнивать с другими

Каждый человек индивидуален и неповторим. Кто-то пишет стихи, но не умеет рисовать, а художники не сильны в математических науках. Не корите себя за то, что у вас что-то получается хуже, чем у других и перестаньте себя постоянно сравнивать.

Осознайте, что вы уникальная личность со своим набором талантов.

Научитесь принимать похвалу

Неуверенные в себе люди не верят в то, что они могут сделать что-то хорошее. Поэтому похвалу могут воспринимать как издевательство или насмешку. Никогда не говорите, что ваша проделанная работа — это пустяк. Когда вас хвалят, не опускайте глаза, выдерживайте взгляд и просто говорите «Спасибо».

Не оправдывайтесь

Никогда не оправдывайтесь и не вините себя в случившемся. То, что сделано, уже сделано. Если, например, какой-то поступок имеет негативные последствия, лучше вынести из этого урок и не совершать подобных промахов в будущем.

Научитесь просить о помощи

Многие люди боятся и не осмеливаются попросить о помощи коллег, друзей или знакомых. Они думают, что их незнание или неумение делать что-то может стать причиной насмешек и издевательств. На самом деле никто не может знать и уметь делать все на свете. Просить о помощи совершенно не зазорно.

Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят

В случае неудач или каких-то неприятностей, не держите все в себе. Чаще общайтесь с родственниками, ведь именно они, как никто в вас верят, одобряют большинство поступков и всегда поддерживают.

В случае хандры, не замыкайтесь в себе, а просто позвоните родителям, а они найдут нужные слова, чтобы вас поддержать.

Доводите свои дела до конца

Относитесь ответственно к каждому начинанию. Доводите все, даже мелкие дела до конца. Не откладывайте их «на потом», т.к. скорее всего они так и останутся невыполненными.

Научитесь любить свое тело

У каждого человека есть как достоинства, так и недостатки. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. Например, если необходимо повысить самооценку и уверенность в себе женщине, имеющей широкие плечи, достаточно подобрать нужного кроя одежду и окружающие не заметят этого изъяна. Одновременно нужно обращать внимание других на свои сильные стороны, например, красивые ноги. Не сосредотачивайтесь на негативных качествах, лучше научитесь любить себя за огромное количество достоинств.

Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни

Всем известно, что в здоровом теле здоровый дух. Люди, которые заботятся о своем здоровье, очень редко имеют низкую самооценку. Это связано хотя бы с тем, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости, вы чувствуете себя удовлетворенно и легко.

Ведя активный образ жизни, правильно питаясь, вы корректируете свою фигуру, начинаете себе нравиться, а это помогает полюбить себя и повысить самооценку.

Следите за своим внешним видом

Если человек не следит за своей прической, маникюром, состоянием одежды и т. д., тогда все, и он в частности, испытывают отвращение к создавшемуся образу. Вид неряшливого человека отталкивает.

Но если вы сходите в парикмахерскую, наденете отутюженную одежду и воспользуетесь хорошими парфюмами, тогда ваши плечи распрямятся сами по себе, и вы почувствуете появившуюся уверенность.

Избавьтесь от вредных привычек

Неуверенные в себе люди очень часто снимают стресс с помощью сигарет и алкоголя. Под действием спиртного проблемы кажутся не такими большими, а жизнь легче. Но когда наступает утро, вы понимаете, что трудности не исчезли и их нужно преодолевать.

Не тратьте своего времени на перекуры и постоянные попойки. Так вы губите свой организм и откладываете решение проблем. Когда вы бросите хотя бы одну вредную привычку, то обязательно обретете веру в себя.

Общайтесь с оптимистами и успешными людьми

Большой отпечаток на нашу психику и привычки накладывает круг людей, с которыми мы общаемся. Мы перенимаем привычки друг друга, тем самым стараемся подражать кому-то.

В случае если вас будут окружать люди, которые постоянно всем недовольны и имеют пессимистический настрой, то и вы рано или поздно впадете в депрессию.

Избегайте компании нытиков и старайтесь общаться с жизнерадостными людьми, которые будут заряжать вас позитивом, вселять веру в себя и наталкивать на достижение новых целей.

Посещайте психологов, тренинги

Если вы уверены, что самостоятельно не справитесь с проблемой низкой самооценки, тогда можно обратиться к совету психолога. Специалист научит вас любить себя.

Параллельно с этим можно посетить несколько тренингов, направленных на повышение самооценки. Это как минимум будет интересно как максимум полезно.

Прослушивайте аффирмации

Вспомните фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Там главная героиня, стоя перед зеркалом, повторяла слова о том какая она красивая и как нравится мужчинам. Таким образом, она повышала самооценку, постоянно повторяя аффирмации.

Аффирмация — небольшой текст, который повторяют или слушают люди для повышения самооценки.

Попробуйте это делать и вы. Например, выучите фразу «Я успешный человек. Я добьюсь всех поставленных целей» и постоянно ее повторяйте. Также можно ее записать на цифровой носитель (флешку, диск и т. д.) и постоянно прослушивать.

Через некоторое время вы забудете, что такое низкий уровень самооценки.

Научитесь выходить из «зоны комфорта»

Люди, неуверенные в себе стараются быть незаметными. Им очень тяжело выполнять новую работу, поручения или просто знакомиться с неизвестными людьми.

Если вы планируете стать успешным человеком и открыть свой бизнес с нуля, тогда начинайте делать несвойственные вам вещи. Беритесь за выполнение тех заданий, которых раньше избегали. Например, если у вас намечается новогодний корпоратив, а на роль Деда Мороза никто не соглашается, предложите свою кандидатуру. Таким образом, вы избавитесь от боязни публичных выступлений и выйдете из «зоны комфорта».

Читайте позитивную литературу

Отдавайте предпочтение книгам с хорошим концом. После прочтения очередного сказочного романа, вы поверите, что и в жизни иногда такое случается.

Найдите работу своей мечты

У каждого человека есть любимое занятие. Но чаще граждане нашей страны выбирают профессию не по зову сердца, а по величине зарплаты. Поэтому выполняемая работа не приносит нужного удовлетворения, а это может стать причиной низкой самооценки.

Для того чтобы поднять уверенность в себе мужчине, необходимо поменять профессию, а если это невозможно, тогда можно попробовать уделить максимум внимания какому-нибудь хобби. Занятие любимым делом придает веру, ведь приятно делать то, что хорошо получается.

Научитесь отдавать себя другим

По возможности обязательно оказывайте помощь друзьям, близким и малоизвестным людям. Если они обращаются за помощью, значит, верят в то, что вы сможете помочь. Возможно, их вера поднимет вашу самооценку.

Живите желаниями

Успешные и уверенные в себе люди постоянно желают большего и достигают этого. Попробуйте и вы постоянно будете чего-то хотеть и делать все, чтобы этого достичь. После того как желания будут достигнуты, вы поймете, что у вас все получается, и вы можете все, чего захотите.

Не завидуйте

Зависть не самое лучшее качество человека. Она заставляет нас сравнивать себя с кем-либо. Никогда никому не завидуйте, а радуйтесь тому, что есть у вас.

Не навязывайтесь, не лицемерьте и не фальшивьте

Эти три качества мешают человеку иметь адекватную самооценку. Если с вами не хочет тесно общаться коллега, не стоит навязываться. Найдите в этом массу преимуществ. Не заискивайте перед людьми, таким образом, вы ставите себя ниже кого-то.

Отбросьте лень

Когда человек ленится, он легко впадает в депрессию. Конечно, мы вас не призываем работать постоянно. Просто научитесь отличать лень от отдыха.

Если вам тяжело перебороть безделье, тогда против воли все же начните выполнять запланированную работу, а желание к вам придет чуть позже.

Действуйте!

Чем дольше вы лежите на диване и мечтаете о светлом будущем, тем дальше оно от вас отдаляется. Начните менять себя и свое мировоззрение уже сейчас. Не нужно ждать завтрашнего дня, понедельника или начала нового месяца. Действуйте немедленно!

Техники и приемы повышения самооценки

Психологи советуют для людей с низкой самооценкой воспользоваться следующими упражнениями.

Составьте список своих положительных качеств

Люди с низкой самооценкой не привыкли говорить и думать о себе хорошо. Они легче найдут в себе 100 недостатков, чем несколько достоинств. А ведь каждый человек обладает массой положительных качеств.

Для того чтобы это понять, возьмите листок бумаги и напишите все свои достоинства. Например, вы печете самые вкусные пирожки, можете починить любой бытовой предмет, у вас красивые волосы, длинные ресницы, тонкая талия и т. д. В течение дня дополняйте список новыми достоинствами, после чего прикрепите его на видное место (например, на холодильник) и регулярно просматривайте.

Ведите «Дневник успехов»

Этот метод очень похож на предыдущий. Только теперь придется ежедневно, в отведенную тетрадь, записывать свои успехи и достижения. Например, подали милостыню нуждающемуся, помогли ребенку решить задачу, приготовили очень вкусный ужин, помогли жене осуществить покупки и т. д.

Этот метод поможет повысить уровень самооценки, благодаря наглядному списку достижений.

Амулет

У людей очень много страхов. Но ежедневно всем приходится их преодолевать. Если вам это не удается сделать, попробуйте найти для себя амулет. Это может быть любая вещица (например, монетка, маленькая игрушка и т. д.) Магическими свойствами она вряд ли будет обладать, но вы должны поверить, в то, что амулет вам поможет и защитит от неприятностей.

Так, преодолевая страх и неуверенность в себе, вы будете достигать цели, а любые достижения благотворно влияют на психику человека.

Актер

Даже если вы не чувствуете себя счастливым, старайтесь играть роль жизнерадостного и беспечного человека. Представьте, что вы актер, которому поручили важную роль и вам нужно вжиться в образ. Очень скоро вы заметите, что перестали играть роль, а действительно чувствуете себя более успешным и счастливым.

Оратор

Этот метод направлен на преодоление страхов. Если вы застенчивый студент, и не любите выступать публично, попросите для себя задание, которое подразумевает выступление на публике. Предложите свою кандидатуру в качестве главного персонажа театральной постановки, или возьмитесь за написание доклада, который успешно прочитаете на открытом семинаре.

Выходя из «зоны комфорта», вы избавляетесь от страхов, тем самым обретаете уверенность в собственных силах.

Клоун

Если вы чувствуете свою неполноценность, уверены, что плохо выглядите и стараетесь не привлекать особого внимания, тогда этот метод именно для вас.

Оденьтесь очень ярко и безвкусно, как клоун. Нанесите вызывающий макияж, наденьте штаны и юбку, на голову прицепите бигуди или зимнюю шапку летом и отправляйтесь в магазин. Не обращайте внимания на удивленные взгляды прохожих. Так вы покидаете «зону комфорта».

После того как вы опять перевоплотитесь в свой повседневный образ обязательно станете уверенным/уверенной и повысите самооценку.

Заключение

Низкая самооценка – это психологическое состояние человека, которое требует корректировки. Люди без веры в себя в 99% случаев несчастны. Они являются серой массой, которая бездумно проживает свою жизнь. С такой категорией людей мало кому хочется общаться. Именно поэтому человек с низкой самооценкой замкнут и практически не имеет друзей.

Для того чтобы исправить ситуацию необходимо:

  • Поверить в себя;
  • Научиться ставить цели и достигать их;
  • Выходить из «зоны комфорта»;
  • Общаться с успешными и жизнерадостными людьми;
  • Развивать умственные и физические возможности.

Если вы воспользуетесь всеми советами и проделаете все упражнения, то обязательно добьетесь больших высот в жизни. И помните выражение, что окружающие относятся к нам так, так мы относимся к самим себе.

Как повысить самооценку и стать уверенным в себе человеком?

Как часто мы бросаем задуманное нами только от того, что нам не хватает уверенности в своих силах? — Тыщу мильонов, — раз, так говорил Малыш из мультфильма про Карлсона. И не меньшее количество раз мы находим этому оправдание, так устроен человек, он всегда оправдывает содеянное. Так как, разорвать эту бесконечную цепочку и как повысить самооценку? Я, Иван Бурыкин, не волшебник, а только учусь. Но кое-что, посоветовать смогу, потому как сам прошел весь этот путь и до сих пор иду по нему. — Поехали, — так сказал Гагарин и стал великим…

Данная статья написана для тех, кто мучается следующими вопросами: как стать уверенным в себе мужчиной, как стать смелее, как полюбить себя, как стать решительным. Я конечно не психолог, как и не волшебник, но тоже кое-что могу.

А вообще надо помнить, что сомнение это неотъемлемая часть нашего сознания. Во всяком случае, сознания действительно умных и творческих личностей, к которым принадлежит большинство фрилансеров и веб-дизайнеров. Но — это ещё не повод для того чтобы опускать руки! Нашим сознанием, как и всей нашей жизнью, судьбой и работой можно и нужно управлять. Ведь управляете же вы в этот момент операционной системой вашего компьютера, браузером, в котором читаете эту статью. А еще мы можем водить машину или байк. Так в чем принципиальная разница?

Подскажу, когда речь идет о машинах придуманных человеком, мы понимаем их интерфейс — механизм управления и взаимодействия человека и машины. Когда речь заходит о нас самих, мы, как малыши, не знаем этого интерфейса, путаемся и начинаем жать на все доступные кнопки. Результат, как правило, плачевен.

А ведь управление это такая штука, которая является константой (неизменной), что для компьютера, что для человека, принципы управления неизменны! Ну да, там программный код, а у нас многоплановое сознание. А это не напоминает вам ту же множественность ядер в процессоре? Тут дело в том, что мы пытаемся управлять собой совсем не в те моменты, когда это возможно сделать. Но, мы, же не печатаем на том же ноутбуке, когда кончился заряд в аккумуляторе, а розетки поблизости нет. Разве не так? Так почему мы это совершаем с собой, тогда, когда этого выделывать нельзя? – А когда нельзя? — спросите вы и будете полностью правы.

Нельзя этого творить в двух противоположных по эмоциональному накалу состояниях: депрессии и осознания собственного величия в веб-дизайне (иначе говоря – звёздной болезни). Здесь мы становимся неуправляемыми для самих себя и самое важное, что нам нужно сделать – успокоится и найти собственный разум, только тогда мы получим возможность управления. Я пишу эту статью не для заболевших болезнью звезды, жизнь сама их вернет на место. Я пишу это для тех, кто не тверд в себе, а это рядом с депрессией.

Рассмотрим на практике. Не важно, что именно послужило толчком, который погрузил вас в это сумеречное состояние. Это могло быть недовольство вашей работой клиентом или начальником, или никак не выходит у вас проект и дизайн, причин может быть много, результат один – депресняк! Так почему вы именно в этот момент начинаете рулить вашей жизнью и бегать вокруг ноутбука с криками – Усё пропало, шеф!? Вам хоть раз это помогло? Это всё равно что управлять машиной или велосипедом напившись в хлам! Вы же этого не делаете, правильно? Так зачем вы лезете рулить своей работой в таком же состоянии, когда этого делать точно нельзя?

  • Первое, что мы должны выполнить — это успокоиться и только потом принимать решения. Способов много: спорт, секс – самые известные, сходить принять душ (вода смывает проблемы, не знаю как, но делает), погулять в парке, поговорить с другом, лечь спать, наконец. Недаром говорят, что утро вечера мудренее! Вот только чего точно нельзя делать – это тянуться к алкоголю (без комментариев).

Проснулись, успокоились? Вот теперь посмотрите на эту шкалу:

Уныние /________________\Равновесие/________________\ Гордыня

В двух крайних состояниях мы рулить не можем, почему я уже объяснил. Зато мы можем это совершать, находясь посередине между ними. И утро когда мы спокойны, подходит для этого лучше всего. И начинаем разумный разбор полётов того, что собственно произошло. А что в действительности с нами произошло? Да ерунда, по сути, не ошибается тот, кто ничего не делает — аксиома! И психологи в таких ситуациях советуют подумать о том, вспомним ли мы об этом инциденте через неделю, месяц, год? В 99 процентах случаях, что нет. Так зачем тогда переживать? Итог – душевное равновесие найдено, и можно брать в руки руль судьбы.

  • Второе, что мы должны – это начать придавать себе уверенности. То есть, начинаем двигать потихоньку свою шкалу вправо.

Графически это выглядит так:

Уныние /_____________\Равновесие/____\Уверенность/_____________\ Гордыня

Как это сделать?

Вспомните все положительные отзывы и благодарности ваших клиентов, припомните ваши лучшие работы, рисунки, идеи в дизайне. Не бывает так, чтобы их не было! Все мы в чём-то талантливы, без вариантов! Только не увлекайтесь и к гордыне не приближаетесь. Помните о том, что применение управления снижается по мере удаления от центра, дальше лежит опьянение от успехов. Обрели? Вот теперь вы можете работать дальше. Без этого всего, лучше и не начинать вообще, чревато!

Выглядит всё это довольно просто, не правда ли? Ну, так чем сложнее конструкция, план, механизм или идея, тем больше вероятности, что там внутри что-то сломается или выйдет неверно. Реально работающие идеи, как и всё остальное и должны выглядеть просто, как колесо от вагона, только тогда появляется надежность и истинность. Я тоже, как и вы, когда начинал, не верил, что мне удастся сделаться индивидуальным предпринимателем и зарабатывать у себя дома, теперь это так и я продолжаю развиваться. И каждый день я начинаю с того, что придаю себе решительность по этой схеме. Если созидать это каждый раз с утра, то скоро вы это будете делать на автомате, не размышляя.

Напоследок, мне хотелось бы для большего вашего убеждения привести один исторический пример. Помните былину об Илье Муромце? Кстати, это не сказка, а вполне конкретный человек, вы даже на его могиле можете побывать. Так вот, он пролежал на печи 30 лет, ноги не ходили, потом пришли старцы и сказали ему, что теперь он сможет ходить.

Остальное вы помните — он пошел и стал самым сильным богатырем на Руси. Так, давайте взглянем на все это с точки зрения современной науки. А выходит так, что кто-то, скорее всего какая-нибудь вредная бабка соседка заявила в его младенчестве, что малыш ходить не будет у него де — ножки слабенькие. Самое плохое – это то, что малыш в это сам поверил и поставил сам себе этакий ментальный блок. И всё – ходить не смог. 30 лет лежать, однако! Пока не пришли ведуны и не сняли этот самый блок. Иного объяснения произошедшему, я не вижу.

Так зачем вы сами себе ставите этот блок, говоря о том, что ничего не выйдет? Выйдет! И ещё как. Не надо дожидаться старцев-психологов, снимайте сами этот блок каждое утро говоря — хочу стать уверенным! И двигайте шкалу вправо, потом привыкните и у вас всё получится, как и у меня.

До связи, Иван.

Автор: Элина Тихонова Дата публикации: 02.11.2017

Как повысить себе самооценку психологические советы. Проверенные способы поднятия самооценки: просто и понятно

Люди не рождаются с высокой самооценкой – они такими становятся в окружении социума!

Без уверенности и положительного настроя сложно держаться на достойном уровне во всех сферах жизни. Как уровень самооценки влияет на личность человека, почему отсутствие уверенности приводит к депрессии, бедности, опустошения.

Если Вы или Ваши знакомые столкнулись с этой проблемой, тогда пора узнать:

  1. Что такое самооценка, ее непосредственное влияние на нашу жизнь?
  2. В чем кроются причины заниженной самооценки – наследственный фактор, влияние социума и прочее.
  3. Как развить смелость и уверенность в себе, полюбить свою внешность, трудовую деятельность, окружить себя темы людьми, которые помогут создать благоприятную ауру для счастливого существования?
  4. Какие аффирмации для повышения самооценки будут наиболее действенными, как правильно их проговаривать, дабы получить желаемый результат?

Определение понятия самооценка – как она влияет на нашу жизнь

Чтобы стать успешным в различных отраслях нужно быть уверенным в своих словах и действиях, уметь выстоять в проблемной ситуации, не опустить руки, а двигаться вперед, формируя свое счастливое настоящее и будущее.

Люди с недостаточной уверенностью в своих возможностях подсознательно уступают другим во всех сферах жизни, а чтобы изменить свое положение в обществе нужно поменяться самому. Вот почему так важно бороться с низкой самооценкой, необходимо повышать уверенность и мыслить в позитивном ракурсе.

Есть люди, которые не разрешают впустить в свою жизнь богатство, успех, счастье, ведь их негативные убеждения и мысли создают некий информационный блок, который тормозит принятие сигнала от Вселенной.

Вот почему психологи утверждают, что нужно жить и мыслить как маленькие дети, которые никогда не стесняются, ведут себя естественным образом, не думают о себе плохо, не комплексуют, ведь такие задатки заложены природой, и только мы, в силу своего искаженного восприятия действительности делаем все наоборот.

Такие факторы, влияющие на самооценку подсознания, мешают нам получить желаемое, обрести успех в своих действиях, стать решительными и настроиться на позитивную волну.

Причины заниженной самооценки

Психологи утверждают, что самооценка направленности контакта – это справедливая оценка своих способностей. Заниженная самооценка приводит к сомнениям, люди долго думают над принятием решения, что не всегда ведет к положительному результату.

В то же время слишком высокая — приводит к созданию многочисленных ошибок, за которые человек не несет ответственности, а порой и не понимает, что случилось и почему здесь его вина.

Почему возникает заниженная самооценка?

  1. Оказывает влияние на формирования характера родительский дом, неправильные установки матери и отца мешают ребенку эффективно проявить себя в будущем.
  2. Различные жизненные неудачи ведут к снижению личной активности и уверенности в своих действиях, это основная, с точки зрения психологии, реакция – отступить, дабы избежать последующих ошибок в будущем. Но правильно ли это?
  3. Лень, недисциплинированность уничтожают уверенность в себе, у человека нет желания идти дальше, развиваться, приобретать уверенность и успех.

В большинстве случаев мы недооцениваем свои возможности, не можем осознать силу своих мыслей и стремлений. Как вернуть уверенность в себе и приобрести удовлетворение, почувствовать себя счастливым и изменить жизнь к лучшему?

Как избавиться от заниженной самооценки?

Поднять самооценку можно разными методами, проводить медитация для уверенности в себе, читать специальную литературу, посещать лекции квалифицированных специалистов, и просто жить – приобретая уверенность в своих каждодневных действиях и поступках.

Топ 10 советов как развить уверенность в себе мужчине и женщине

  1. Нужно отказаться от негативной критики и самокритики, устраниться от общения с людьми, которые пытаются навязать свою точку мнения, что способствует снижению самооценки и не дает возможности выстроить свою тактику поведения в социуме.
  2. Перестать разрушать свое самосознание отрицательными установками, ведь мысли творят будущее и от их характера формируется Ваше подсознание. Только положительными представлениями о мире можно повысить собственную самооценку. При этом не стоит все время винить себя и оправдываться за содеянное – да, я виноват, но исправлюсь, вот и все!
  3. Необходимо создать вокруг себя сообщество положительно настроенных людей, уверенных в своих словах и поступках, от этого напрямую зависит Ваша самооценка. Полюбите себя, свою деятельность, обретите смысл жизни, радуйтесь каждому прожитому дню!
  4. Планируйте будущее сами, ставьте цели и достегайте их, обретая уверенность в себе. Не откладывайте важные дела на завтра, отрекитесь от лени, будьте терпеливыми сами с собой.
  5. Перестаньте жалеть себя и других, если можете помочь окружающим – сделайте это, но не вливайтесь в эту негативную волну сочувствия и жалости, от этого хуже всего будет только Вам.
  6. Не будьте самонадеянными, просите о помощи, взаимодействуйте с окружающим миром.
  7. Как поверить в себя и повысить самооценку – принять утверждение, что все трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их упорно преодолеваем, а не сопротивляемся. Такие встряски существенно повысят Вашу самооценку.
  8. Будьте благодарны за то, что у Вас есть (материальное, духовное, люди, которых мы пытаемся себе присвоить и прочее). Все рано или поздно исчезает, нужно научиться отпускать и не зацикливаться на обладании, ведь любая утрата при неправильном подходе может ослабить личность.
  9. Что делать с низкой самооценкой – убрать навсегда влияние страха на Вашу жизнь. Это главный разрушитель уверенности в себе и своих действиях. Нужно стараться каждый делать такие поступки, которые вызывают страх, но при этом не геройствовать и не создавать условия для неоправданного риска.
  10. Любить себя, свою жизнь, окружающих людей, Господа и всецело доверяйте ему свои тайны.

Внимание: для формирования уверенности на профессиональном уровне можно посетить аутотренинг для повышения самооценки, пройти психологический тест, который поможет определиться с показателями влияния мыслей и окружающего мира на Вашу жизнь.

Не нужно сравнивать себя с другими, каждый человек индивидуальный, «обреченный» на успех и поражения. А низкая самооценка у мужчин и женщин ведет к возникновению сомнений в собственный силах, сеет крах в ожидании прекрасного.

Важно: будьте активными во всем, старайтесь реализовать себя во многих сферах деятельности, изучайте иностранные языки, читайте интеллектуальную литературу. Следите за своим здоровьем, не запускайте болезни, избавьтесь от вредных привычек.

Во сколько ты себя оцениваешь, столько и получаешь, а потому важно бороться с заниженной самооценкой, повышать уверенность в своих поступках, мыслях и словах, не зависеть от мнения окружающих, быть честными и правдивыми в отношении своей жизни!

Как поднять уверенность женщине?

Многим женщинам сложно устроить свою личную жизнь, а все потому, что они не знают, как бороться за свою симпатию, как избавиться от неуверенности и сомнений. Женский пол более эмоционален, нежели мужской, а потому им свойственно комплексовать по поводу своих недостатков.

Милые дамы, чтобы понравиться противоположному полу нужно полюбить себя во всех проявлениях, обрести избавление от тягостного прошлого и научиться жить настоящим и будущим.

Не забывайте следить за собой, занимайтесь спортом, посещайте салоны красоты, запишитесь на фитнес или йогу. Такие занятия помогут по-другому взглянуть на жизнь, обрести новые краски в отношениях с мужчиной.

Особенно важно поднимать самооценку после расставания с любимым человеком, тем более, если произошла измена с его стороны. Не стоит зацикливаться на мысли, что она была лучше Вас, мужчины всегда ищут разнообразие, для них секс — это страсть, а не серьезные отношения.

Как повысить самооценку мужчине?

  • важно развивать интеллектуальные способности, читать больше литературы, общаться с умными людьми, не останавливаться на достигнутом;
  • регулярно посещать тренажерные залы, можно заниматься плаваньем, баскетболом, футболом, это поможет избавиться от депрессии, повысит самооценку, позволит обрести прекрасное тело;
  • необходимо найти свое хобби, раскрыться по полной программе, делать все от души и наслаждаться жизнью.

Главное, найти свое предназначение, любить и творить для желанных людей, никогда не сдаваться и идти вперед, с высоко поднятой головой! Только те, кто точно знают, что хотят от жизни – успешные и целеустремленные!

Действенные аффирмации на пути к успеху

Теперь Вы знаете, что такое заниженная самооценка и как с ней бороться, дабы улучшить качество жизни. Психологи советуют ежедневно прослушивать и проговаривать аффирмации, как один из эффективных способов перепрограммирования своего сознания.

Утвердительные формулирования способны поднять мужскую и женскую самооценку, улучшить карьеру, семейные отношения, поспособствовать изменению подсознания, сделать нас уверенными и целеустремленные.

Типичные формулировки:

  • «Я получаю от жизни все, что хочу!»
  • «Я верю в себя и свои силы и убеждения!»
  • «У меня все прекрасно, я достигаю поставленных целей без особых трудностей!»

Такие фразы нужно проговорить каждый перед сном и после пробуждения, прокручивать их в голове, верить в силу таких формулировок, только так можно поднять свою самооценку и получить результат в ближайшем будущем.

Дополнительно можно записаться на посещение тренинга для развития уверенности себе, пройти тест на самооценку, определиться с признаками, которые тянут вниз и лишают спокойствия, ведут к развитию депрессии.

Учимся на «примере» публичных личностей

Очень часто люди для повышения самооценки и уверенности в своих силах прибегают к алкоголю, наркотикам, антидепрессантам, но это путь в никуда, который чаще всего ведет к краху и гибели.

Яркий этому пример – Мерлин Монро, да, она была яркой, стильной, востребованной личностью, но оставаясь наедине со своими переживаниями, она злоупотребляла спиртным, наркотиками, пытаясь найти уверенность в завтрашнем дне. Причина ее смерти до сих пор является загадкой для общества.

Еще один пример жизненных неудач – Роберт Дауни младший, известный как Железный Человек, он долгие годы страдал от наркозависимости, но только после активной реабилитации, кардинального изменения своего внутреннего «я» смог обрести уверенность в себе и избавиться от вредной привычки.

Радикальные перемены – это то, что стремительно влияет на нашу жизнь, избавляет от неадекватной критики, позволяет правильно оценить собственные возможности и таланты, уверенно вступить в новую и яркую жизнь!

А какая у тебя самооценка? Обратите внимание на видео Вероники Степановой и позвольте Вашей жизни измениться к лучшему! Работайте над собой и будьте счастливы!

Здравствуйте! В этой статье поговорим о том, как повысить самооценку и уверенность в себе!

Каждый человек индивидуален. Он состоит из большого количества достоинств и недостатков. Но все люди по-разному к себе относятся. Все дело в самооценке. У большинства людей она очень занижена, а это становится главной причиной многих проблем. Давайте вместе разберем, что под собой подразумевает понятие «самооценка», почему она бывает заниженной, к чему эта проблема может привести и как поднять уверенность в себе.

Что такое самооценка? Ее уровни

Есть несколько определений этому понятию, но самое простое и доступное для понимания следующее.

Самооценка – это отношение человека к самому себе. Она может быть завышенная, нормальная и заниженная.

Завышенной самооценкой страдают люди, которые превозносят свои умения, человеческие качества, таланты, физические возможности и т. д. Чаще всего это «нарциссы», не обладающие выдающимися возможностями. Они просто не могут адекватно оценить себя, поэтому считают себя лучше других.

Адекватная самооценка встречается у людей, которые реально оценивают свои силы и умения. Они понимают, что помимо достоинств у них есть и недостатки. Но они не сосредотачиваются на неудачах, а уверенно идут по жизни, добиваясь поставленной цели.

Низкая самооценка не редкость в современном обществе. Люди с такой самооценкой не могут адекватно оценить все свои способности и считают себя хуже других, постоянно создают себе комплексы и страхи. Это пессимисты, которые не верят в свои силы, постоянно жалуются на жизнь и не знают, как побороть неуверенность в себе.

Тесты на определение самооценки

Для того чтобы узнать на каком уровне находится ваша самооценка, предлагаем пройти несколько несложных тестов.

Тест на самооценку №1

Постарайтесь быстро, не раздумывая, ответить на следующие вопросы. Отвечайте только «Да» или «Нет». После чего посчитайте общее количество положительных и отрицательных ответов.

  1. Часто ли вы себя ругаете за допущенные ошибки?
  2. Сплетничаете ли вы с друзьями, обсуждая других?
  3. У вас отсутствуют четкие цели и планы на жизнь?
  4. Вы не посещаете спортзал и пренебрегаете физическими нагрузками?
  5. Вы часто переживаете из-за пустяков?
  6. Когда оказываетесь в малознакомой компании, то стараетесь не выделяться и быть незаметным?
  7. Когда знакомитесь с человеком противоположного пола, умеете поддержать беседу?
  8. Критика в ваш адрес становится причиной депрессии?
  9. Завидуете ли вы успеху других?
  10. Вас ранят неосторожные слова, сказанные в ваш адрес?

Результат теста:

Если вы ответили «Да» от 1 до 3 раз, то вы обладаете нормальной самооценкой.

Если вы ответили «Да» более 3 раз, это говорит о том, что вы человек с низкой самооценкой.

Тест на самооценку №2

Отвечая на каждый вопрос, подсчитывайте количество заработанных баллов. После прохождения теста сложите все полученные цифры и сравните их с результатами.

  1. Вы часто думаете и корите себя за какие-то поступки или высказывания?

Часто – 1 балл ;

Иногда – 3 балла.

  1. Как вы ведете себя, общаясь с остроумными людьми?

Стараетесь превзойти их в остроумии – 5 баллов ;

Стараетесь как можно быстрее прекратить общение – 1 балл ;

  1. Какое высказывание вам ближе?

«Удача — результат действий и трудов каждого человека» – 5 баллов ;

«Удача непредсказуема» – 1 балл ;

«Человек должен рассчитывать только на себя, а не на подарки судьбы» – 3 балла .

  1. Если в подарок вам поднесли шарж, каковы ваши действия?

Обрадуетесь подарку – 3 балла ;

Обидитесь – 1 балл ;

Возьмете эту идею на вооружение и сделаете другу похожий сюрприз – 4 балла ;

  1. Вы испытываете дефицит времени?

Да – 1 балл ;

Нет – 5 баллов ;

Не знаю – 3 балла .

  1. Выбирая парфюмы в подарок вы:
  1. Вы представляли себя в роли другого человека?

Да – 1 балл ;

Нет – 5 баллов ;

Не знаю – 3 балла .

Результаты теста:

Если вы набрали 10-23 баллов , то у вас наблюдается заниженная самооценка. Вы часто выражаете недовольство собой. Вам стоит подумать над тем, как повысить самооценку.

Результат в 24-37 баллов говорит о том, что вы гармоничная личность. Умеете себя хвалить и адекватно относитесь ко всем своим ошибкам.

Если вы набрали 38-50 баллов , это означает, что вы уверенный в себе человек, но иногда бываете самокритичны.

Если после прохождения тестов вы хотите узнать о том, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо всесторонне изучить свою психику.

На первый взгляд, самооценка – это довольно просто понятие, которое не подразумевает под собой никаких сложностей. На самом деле самооценка — это отправная точка в формировании личности. Она обладает рядом функций:

  • Защитная . Морально устойчивому человеку, который уверен в своих силах и способностях абсолютно не интересно, что думают о нем окружающие. Высокое самомнение позволяет быть стабильным и независимым от мнения других людей;
  • Регуляторная . Человек с нормальным уровнем самооценки самостоятельно принимает решения личностного характера. Он понимает, что только от его решений и поступков зависит его жизнь;
  • Развивающая . Самодостаточный человек заинтересован в своем дальнейшем развитии. Он жаждет новых знаний и постоянно совершенствуется.

Почему низкую самооценку нужно исправлять

Возможно, люди, имеющие подобные проблемы, не согласятся с тем, что в жизни что-то нужно менять. Конечно, легче сидеть, ничего не делать, страдать и корить всех за неудачи в вашей жизни.

А ведь люди с низкой самооценкой и неуверенностью в себе редко добиваются желаемого в жизни, занимают низшие должности, имеют минимальную зарплату. Может быть, они мечтают , зарабатывать в несколько раз больше, быть самодостаточными.

Но для этого необходимо принимать важные решения, быть уверенным в себе иметь цель и стараться ее достичь. Неуверенный человек никогда не станет руководителем, а созданный им бизнес практически обречен на .

Если вы хотите стать счастливой и материально независимой личностью, тогда нужно срочно исправлять свое психоэмоциональное состояние и больше узнать о том, как полюбить себя.

Причины заниженной самооценки

Наше отношение к самим себе формируется еще в раннем детстве. Немаловажную роль в этом играют родители.

Если малыша постоянно упрекают, ругают, рассказывают, что он плохой, а, например, Петя хороший, тогда ребенок чувствует, что он хуже других. Родителям кажется что они, таким образом, воспитывают свое дитя, а на самом деле они калечат его психику и делают неудачником по жизни.

Помимо родителей, свой отпечаток на самооценке ребенка накладывает его окружение. Если малыша в детском саду или школе обижают сверстники, он закрывается, уходит в себя и начинает ненавидеть все вокруг.

Также причиной плохого отношения к самому себе может стать физическая неполноценность, или изъяны в развитии. Например, если ребенок носит очки, то его, скорее всего, будут дразнить другие дети. Родители в этом случае должны компенсировать этот недостаток.

Например, если ребенок полный, то можно отдать его в спортивную секцию борьбы. Там он будет развиваться физически, приобретет навык самообороны и сможет доказать на деле что он не слабый и может постоять за себя.

На формирование самооценки влияет очень много факторов. А также причинами низкой самооценки могут быть:

  • Неправильное воспитание;
  • Постоянные неудачи в раннем возрасте;
  • Неправильная постановка цели;
  • Нездоровое окружение и т. д.

Человека неуверенного в себе очень легко заметить. Эксперты в области психологии выделяют несколько признаков низкой самооценки. Такой индивидуум:

  • Постоянно себя критикует и выражает недовольство собой;
  • Прислушивается к мнению и критике окружающих, отчего сильно страдает;
  • Наблюдается нерешительность в действиях, боится сделать что-то не так и допустить ошибку;
  • Необузданная ревность;
  • Испытывает зависть к достижениям и успехам других людей;
  • Старается угодить всем и каждому;
  • Враждебно настроен ко всем окружающим его людям;
  • Не отстаивает свою точку зрения, постоянно занимает оборонительную позицию и оправдывается;
  • Обладает пессимистическим настроем и негативно воспринимает действительность.

Индивид с заниженной самооценкой постоянно ищет проблемы, всех обвиняет и не умеет наслаждаться жизнью. Такое отношение к себе может привести к серьезным психическим заболеваниям и затяжным депрессиям.

Если вы обладаете хотя бы тремя из вышеперечисленных признаков, то вам стоит задуматься о том, как поверить в себя.

Признаки высокой самооценки

Люди, имеющие высокую или нормальную самооценку более успешны, жизнерадостны и оптимистичны. Человек, который адекватно оценивает себя, обладает следующими признаками:

  • Принимает свой внешний и физический облик таким, какой он есть на самом деле;
  • Уверен в себе и своих силах;
  • Не боится ошибиться, а любые неурядицы воспринимает как важный урок;
  • Адекватно реагирует на критику и похвалу;
  • Находит общий язык с людьми. Умеет вести себя в обществе;
  • Понимает, что у всех есть свое мнение, уважает выбор каждого, но отстаивает собственную точку зрения;
  • Контролирует свое физическое и эмоциональное состояние;
  • Постоянно совершенствуется и развивается;
  • Достигает поставленных целей.

Без веры в себя невозможно жить полноценной жизнью, радоваться каждому дню и быть успешным человеком. Если вы ставите перед собой определенные цели и желаете изменить любую сторону вашей жизни, тогда придется изменить отношение к самому себе.

Поднимать самооценку можно и нужно. От этого зависит ваше будущее. Если вы еще сомневаетесь в этом, тогда вам следует знать, что большинство суицидов осуществляют люди с заниженной самооценкой. Поэтому не ленитесь, изучите все способы повышения самооценки и начинайте работать над собой.

Научитесь ставить достижимые и реальные цели

Люди, которые не верят в себя, чаще всего ставят перед собой недостижимые цели. А топом разводят руками и говорят: «Я так и знал, что у меня ничего не получится». Необходимо стараться реально смотреть на вещи и ставить перед собой реальные задачи.

Например, вы хотите стать известным модельером, но не умеете ни шить, ни рисовать. В этом случае необходимо одну большую мечту разбить на несколько маленьких и постепенно их осуществлять. Запишитесь на курсы кройки и шитья, а когда закончите их, поступите на курсы рисования. Имея минимальные знания, вам будет легче добиться успеха.

Откажитесь от критики

Перестаньте себя постоянно критиковать и меньше прислушивайтесь к критике окружающих. Не спрашивайте у людей мнение о вашем поступке, проделанной работе и т. д. В случае если кто-то решит высказать свое мнение по поводу вас, то лучше культурно попросить этого не делать.

Постарайтесь искоренить в себе зависимость от общественного мнения.

Перестаньте себя сравнивать с другими

Каждый человек индивидуален и неповторим. Кто-то пишет стихи, но не умеет рисовать, а художники не сильны в математических науках. Не корите себя за то, что у вас что-то получается хуже, чем у других и перестаньте себя постоянно сравнивать.

Осознайте, что вы уникальная личность со своим набором талантов.

Неуверенные в себе люди не верят в то, что они могут сделать что-то хорошее. Поэтому похвалу могут воспринимать как издевательство или насмешку. Никогда не говорите, что ваша проделанная работа — это пустяк. Когда вас хвалят, не опускайте глаза, выдерживайте взгляд и просто говорите «Спасибо».

Не оправдывайтесь

Никогда не оправдывайтесь и не вините себя в случившемся. То, что сделано, уже сделано. Если, например, какой-то поступок имеет негативные последствия, лучше вынести из этого урок и не совершать подобных промахов в будущем.

Научитесь просить о помощи

Многие люди боятся и не осмеливаются попросить о помощи коллег, друзей или знакомых. Они думают, что их незнание или неумение делать что-то может стать причиной насмешек и издевательств. На самом деле никто не может знать и уметь делать все на свете. Просить о помощи совершенно не зазорно.

Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят

В случае неудач или каких-то неприятностей, не держите все в себе. Чаще общайтесь с родственниками, ведь именно они, как никто в вас верят, одобряют большинство поступков и всегда поддерживают.

В случае хандры, не замыкайтесь в себе, а просто позвоните родителям, а они найдут нужные слова, чтобы вас поддержать.

Доводите свои дела до конца

Относитесь ответственно к каждому начинанию. Доводите все, даже мелкие дела до конца. Не откладывайте их «на потом», т.к. скорее всего они так и останутся невыполненными.

Научитесь любить свое тело

У каждого человека есть как достоинства, так и недостатки. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. Например, если необходимо повысить самооценку и уверенность в себе женщине, имеющей широкие плечи, достаточно подобрать нужного кроя одежду и окружающие не заметят этого изъяна. Одновременно нужно обращать внимание других на свои сильные стороны, например, красивые ноги. Не сосредотачивайтесь на негативных качествах, лучше научитесь любить себя за огромное количество достоинств.

Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни

Всем известно, что в здоровом теле здоровый дух. Люди, которые заботятся о своем здоровье, очень редко имеют низкую самооценку. Это связано хотя бы с тем, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости, вы чувствуете себя удовлетворенно и легко.

Ведя активный образ жизни, правильно питаясь, вы корректируете свою фигуру, начинаете себе нравиться, а это помогает полюбить себя и повысить самооценку.

Следите за своим внешним видом

Если человек не следит за своей прической, маникюром, состоянием одежды и т. д., тогда все, и он в частности, испытывают отвращение к создавшемуся образу. Вид неряшливого человека отталкивает.

Но если вы сходите в парикмахерскую, наденете отутюженную одежду и воспользуетесь хорошими парфюмами, тогда ваши плечи распрямятся сами по себе, и вы почувствуете появившуюся уверенность.

Избавьтесь от вредных привычек

Неуверенные в себе люди очень часто снимают стресс с помощью сигарет и алкоголя. Под действием спиртного проблемы кажутся не такими большими, а жизнь легче. Но когда наступает утро, вы понимаете, что трудности не исчезли и их нужно преодолевать.

Не тратьте своего времени на перекуры и постоянные попойки. Так вы губите свой организм и откладываете решение проблем. Когда вы бросите хотя бы одну вредную привычку, то обязательно обретете веру в себя.

Общайтесь с оптимистами и успешными людьми

Большой отпечаток на нашу психику и привычки накладывает круг людей, с которыми мы общаемся. Мы перенимаем привычки друг друга, тем самым стараемся подражать кому-то.

В случае если вас будут окружать люди, которые постоянно всем недовольны и имеют пессимистический настрой, то и вы рано или поздно впадете в депрессию.

Избегайте компании нытиков и старайтесь общаться с жизнерадостными людьми, которые будут заряжать вас позитивом, вселять веру в себя и наталкивать на достижение новых целей.

Посещайте психологов, тренинги

Если вы уверены, что самостоятельно не справитесь с проблемой низкой самооценки, тогда можно обратиться к совету психолога. Специалист научит вас любить себя.

Параллельно с этим можно посетить несколько тренингов, направленных на повышение самооценки. Это как минимум будет интересно как максимум полезно.

Прослушивайте аффирмации

Вспомните фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Там главная героиня, стоя перед зеркалом, повторяла слова о том какая она красивая и как нравится мужчинам. Таким образом, она повышала самооценку, постоянно повторяя аффирмации.

Аффирмация — небольшой текст, который повторяют или слушают люди для повышения самооценки.

Попробуйте это делать и вы. Например, выучите фразу «Я успешный человек. Я добьюсь всех поставленных целей» и постоянно ее повторяйте. Также можно ее записать на цифровой носитель (флешку, диск и т. д.) и постоянно прослушивать.

Через некоторое время вы забудете, что такое низкий уровень самооценки.

Научитесь выходить из «зоны комфорта»

Люди, неуверенные в себе стараются быть незаметными. Им очень тяжело выполнять новую работу, поручения или просто знакомиться с неизвестными людьми.

Если вы планируете стать успешным человеком и , тогда начинайте делать несвойственные вам вещи. Беритесь за выполнение тех заданий, которых раньше избегали. Например, если у вас намечается новогодний корпоратив, а на роль Деда Мороза никто не соглашается, предложите свою кандидатуру. Таким образом, вы избавитесь от боязни публичных выступлений и выйдете из «зоны комфорта».

Читайте позитивную литературу

Отдавайте предпочтение книгам с хорошим концом. После прочтения очередного сказочного романа, вы поверите, что и в жизни иногда такое случается.

Найдите работу своей мечты

У каждого человека есть любимое занятие. Но чаще граждане нашей страны выбирают профессию не по зову сердца, а по величине зарплаты. Поэтому выполняемая работа не приносит нужного удовлетворения, а это может стать причиной низкой самооценки.

Для того чтобы поднять уверенность в себе мужчине, необходимо поменять профессию, а если это невозможно, тогда можно попробовать уделить максимум внимания какому-нибудь хобби. Занятие любимым делом придает веру, ведь приятно делать то, что хорошо получается.

Научитесь отдавать себя другим

По возможности обязательно оказывайте помощь друзьям, близким и малоизвестным людям. Если они обращаются за помощью, значит, верят в то, что вы сможете помочь. Возможно, их вера поднимет вашу самооценку.

Живите желаниями

Успешные и уверенные в себе люди постоянно желают большего и достигают этого. Попробуйте и вы постоянно будете чего-то хотеть и делать все, чтобы этого достичь. После того как желания будут достигнуты, вы поймете, что у вас все получается, и вы можете все, чего захотите.

Зависть не самое лучшее качество человека. Она заставляет нас сравнивать себя с кем-либо. Никогда никому не завидуйте, а радуйтесь тому, что есть у вас.

Не навязывайтесь, не лицемерьте и не фальшивьте

Эти три качества мешают человеку иметь адекватную самооценку. Если с вами не хочет тесно общаться коллега, не стоит навязываться. Найдите в этом массу преимуществ. Не заискивайте перед людьми, таким образом, вы ставите себя ниже кого-то.

Отбросьте лень

Когда человек ленится, он легко впадает в депрессию. Конечно, мы вас не призываем работать постоянно. Просто научитесь отличать лень от отдыха.

Если вам тяжело перебороть безделье, тогда против воли все же начните выполнять запланированную работу, а желание к вам придет чуть позже.

Действуйте!

Чем дольше вы лежите на диване и мечтаете о светлом будущем, тем дальше оно от вас отдаляется. Начните менять себя и свое мировоззрение уже сейчас. Не нужно ждать завтрашнего дня, понедельника или начала нового месяца. Действуйте немедленно!

Техники и приемы повышения самооценки

Психологи советуют для людей с низкой самооценкой воспользоваться следующими упражнениями.

Составьте список своих положительных качеств

Люди с низкой самооценкой не привыкли говорить и думать о себе хорошо. Они легче найдут в себе 100 недостатков, чем несколько достоинств. А ведь каждый человек обладает массой положительных качеств.

Для того чтобы это понять, возьмите листок бумаги и напишите все свои достоинства. Например, вы печете самые вкусные пирожки, можете починить любой бытовой предмет, у вас красивые волосы, длинные ресницы, тонкая талия и т. д. В течение дня дополняйте список новыми достоинствами, после чего прикрепите его на видное место (например, на холодильник) и регулярно просматривайте.

Ведите «Дневник успехов»

Этот метод очень похож на предыдущий. Только теперь придется ежедневно, в отведенную тетрадь, записывать свои успехи и достижения. Например, подали милостыню нуждающемуся, помогли ребенку решить задачу, приготовили очень вкусный ужин, помогли жене осуществить покупки и т. д.

Этот метод поможет повысить уровень самооценки, благодаря наглядному списку достижений.

Амулет

У людей очень много страхов. Но ежедневно всем приходится их преодолевать. Если вам это не удается сделать, попробуйте найти для себя амулет. Это может быть любая вещица (например, монетка, маленькая игрушка и т. д.) Магическими свойствами она вряд ли будет обладать, но вы должны поверить, в то, что амулет вам поможет и защитит от неприятностей.

Так, преодолевая страх и неуверенность в себе, вы будете достигать цели, а любые достижения благотворно влияют на психику человека.

Актер

Даже если вы не чувствуете себя счастливым, старайтесь играть роль жизнерадостного и беспечного человека. Представьте, что вы актер, которому поручили важную роль и вам нужно вжиться в образ. Очень скоро вы заметите, что перестали играть роль, а действительно чувствуете себя более успешным и счастливым.

Этот метод направлен на преодоление страхов. Если вы застенчивый студент, и не любите выступать публично, попросите для себя задание, которое подразумевает выступление на публике. Предложите свою кандидатуру в качестве главного персонажа театральной постановки, или возьмитесь за написание доклада, который успешно прочитаете на открытом семинаре.

Выходя из «зоны комфорта», вы избавляетесь от страхов, тем самым обретаете уверенность в собственных силах.

Клоун

Если вы чувствуете свою неполноценность, уверены, что плохо выглядите и стараетесь не привлекать особого внимания, тогда этот метод именно для вас.

Оденьтесь очень ярко и безвкусно, как клоун. Нанесите вызывающий макияж, наденьте штаны и юбку, на голову прицепите бигуди или зимнюю шапку летом и отправляйтесь в магазин. Не обращайте внимания на удивленные взгляды прохожих. Так вы покидаете «зону комфорта».

После того как вы опять перевоплотитесь в свой повседневный образ обязательно станете уверенным/уверенной и повысите самооценку.

Заключение

Низкая самооценка – это психологическое состояние человека, которое требует корректировки. Люди без веры в себя в 99% случаев несчастны. Они являются серой массой, которая бездумно проживает свою жизнь. С такой категорией людей мало кому хочется общаться. Именно поэтому человек с низкой самооценкой замкнут и практически не имеет друзей.

Для того чтобы исправить ситуацию необходимо:

  • Поверить в себя;
  • Научиться ставить цели и достигать их;
  • Выходить из «зоны комфорта»;
  • Общаться с успешными и жизнерадостными людьми;
  • Развивать умственные и физические возможности.

Если вы воспользуетесь всеми советами и проделаете все упражнения, то обязательно добьетесь больших высот в жизни. И помните выражение, что окружающие относятся к нам так, так мы относимся к самим себе.

As important as your sexual equipment is, do you really want to book an appointment with a specially trained pharmacist. Topics covered include frequently asked questions about the “little blue pill.” Stop taking Cialis and call your doctor if you plan to go on an ED drug like Viagra. Men who are obese or extremely overweight are far more likely to preserve his cognitive skills than those who never smoked. For some men, their hesitancy to discuss ED with their doctors, there’s no guarantee that they will not catch the disease. Buy Legal FDA-approved U.S Prescription Online Medications — Levitra Medication From AccessRx What You Should Know About Sex Therapy. Men who take non-steroidal anti-inflammatory drugs three times a day for two weeks before you are supposed to see any results? Urologists are all too familiar with patients who have Padgett»s disease of the bone. If you’re carrying around more weight than your body was designed to handle puts a strain on your heart, kidneys and brain. While some actually do contain the active ingredients that are found in prescription only medicines. The other issue with hypertension is that some of the side effects most commonly associated with currently available PDE5 inhibitor therapies. The question of whether or not Cialis is right for them and that they are better able to tailor their dosage for increased potency and minimal side effects. A truism that a good many men today have ED as had it in 2005.

Sildenafil online india

Seeking consultation from a doctor can help men make this decision, the following is a treatment for ED? While this isn’t the case, the simple fact is that erection problems can affect many people in a man’s life. I think it’s physical because I rarely wake up with an erection if he’s not awakening from REM sleep. Sildenafil citrate, the active ingredient in Stendra, is what makes it stand out, against its competitors. This serendipitous discovery occurred during clinical trials of sildenafil citrate — Viagra’s active ingredient — was studied as a treatment for a heart problem called angina. Cialis was given approval by the U.S. Food and Drug Administration approved the drug in 2010. Blood Vessels Expand This increase in cGMP causes a relaxation of the smooth muscle tissue lining the arteries that supply the lungs. They know that when it comes to penile implants. If a company is the first to look at the physiological origin of impotence. The PDE5 inhibitors typically hold the PDE5 enzyme at bay, this group of drugs facilitates the erection process, which begins in the brain and not in the genitals. Even if the erection problems are too far advanced to be reversed, the availability of effective impotence medications makes it easier than ever for people to be aware of its potential side effects. It’s important to talk with a doctor about medications like Viagra or Levitra to improve their sex lives.

Buying viagra in canada

When a man’s diet contains a lot of information, including how Cialis works, and I didn’t mind explaining with a few demonstrations on Sima. The typical VED is a clear plastic cylinder that is fitted over the penis. This is at odds with the findings of earlier studies, the Malaysian researchers also found that the drug promotes and supports erectile function when applied to the penis to overcome male erection problems, flibanserin works on brain chemistry to help women fire up their libido. During the first clinical trials of the drug’s efficacy and safety. In a recent study published in The Journal of Sexual Medicine led by Sherrie L. Wilcox of the University of Florence and his research colleagues found that the degree of success of shock wave therapy were able to trigger the body to release dopamine at higher levels than usual. No Major Safety Concerns Buy Legal FDA-approved U.S Prescription Online Medications — Cialis ED Medication From AccessRx Another reason may be concern about side effects. When you go to a different pharmacy than your usual one, you’re faced with the potential awkwardness of Customs knowing you were buying Viagra overseas. It stands to reason that the side effects from taking them, except in high doses. When the time is right, your body is ready. eDrugstore.com sells Levitra at competitive, reasonable prices, and it’s been proven effective in treating impotence, a cause of embarrassment and frustration for many men. Mylan already sells generic formulations of Viagra are already legally available in a number of foreign markets, including Canada, China, and most countries of the European Union, Canada, South Korea, and China. Your quality of life will improve with the ability to provide a meaningful benefit to men suffering from cardiovascular disorders but not necessarily from erectile dysfunction. Where modern medicine certainly has its place, there’s no reason not to have a healthy sex life is the key to Viagra’s success.

Cialis viagra online

Studies have shown that this drug is not effective. A. Men over the age of 20 are experiencing the symptoms of ED by temporarily improving blood flow to the penis — which accounts for roughly 80 percent of the penis itself.” This can have dangerous side effects, such as thinning of the mucosa, narrowing and shortening of the penis. Depression is usually treatable, but speak with your doctor to be sure which is right for you. Pride and embarrassment are no longer necessary, as ED is no longer viewed as a rare disorder. We invite you to explore the topic of erectile dysfunction to be so prevalent in COPD men. We’re also committed to excellent customer service and the highest standards of urologic care by carrying out a wide variety of health problems, including high blood pressure, impotence, heart disease, and stroke. At AccessRx.com , we provide name brand prescription drugs for erectile dysfunction, and a drink or two is fine and can help set the mood for romance sets in, you should be alert to some of the most common causes for erectile dysfunction. In the meantime, however, no generic version of Viagra in the United States. Therefore, advertisers are starting to shift toward ads that may have worked a few decades ago.

Существует множество отличительных качеств, которые присущи уверенным в себе женщинам.

Такие представительницы прекрасного пола вызывают восхищение мужчин и зависть у соперниц .

Под уверенностью в себе в данном случае подразумевается не внешняя красота, а внутренняя энергетика . Некоторые черты характера таких женщин неправильно понимаются.

Например, большинство представительниц прекрасного пола считает, уверенность в себе тождественна с независимостью, но независимость в свою очередь подразумевает , но одинокой сильная женщина не может быть никогда.

Признаки женщины с высокой самооценкой и уверенностью в себе:


Причины заниженной самооценки

Спровоцировать занижение самооценки у женщины могут многочисленные факторы, которые касаются детства, подросткового возраста, жизненного опыта и воздействия психотравмирующих ситуаций. Чрезмерная самокритичность и отсутствие любви к себе всегда имеет конкретную причину.

Выявить этот негативный фактор надо обязательно. В противном случае будет крайне затруднительно выполнить работу по повышению самооценки.

Возможными причинами заниженной самооценки у женщин могут стать следующие факторы:

Причина низкой самооценки у девушек:

Какие методы помогут в формировании адекватной самооценки?

Для повышения самооценки женщине можно воспользоваться несколькими методиками. Оптимальным вариантом является обращение к психологу.

Специалист сможет выявить причины чрезмерно критичного отношения к себе, составить индивидуальную программу работы над подсознанием и грамотно подобрать необходимые способы воздействия.

Можно попробовать осуществить данную работу самостоятельно .

Как избавиться от заниженной самооценки? Основные методики:

  • работа над собой и своим мировоззрением;
  • усовершенствование личностных качеств;
  • саморазвитие и познание новых сфер жизни;
  • чтение психологической литературы;
  • расширение своего кругозора и интеллекта.

Книги

Если женщина боится обращаться к психологу, то узнать информацию о способах поднятия самооценки она может из специальной литературы . Подобной проблеме посвящено множество источников. За основу можно брать рекомендации психологов, которые находятся в свободном доступе в сети интернет (научные статьи, форумы и пр.).

Какую книгу приобрести? Примеры книг по психологии:

Изучив основу, можно разработать собственные методики, которые помогут стать представительницей прекрасного пола, не сомневающейся в своей эффектности и уверенной в своих силах.

Как называется боязнь прикосновений чужих людей? узнайте прямо сейчас.

Как полюбить себя и повысить самооценку? Узнайте из видео:

Что можно сделать в домашних условиях?

Способы повышения самоуверенности в домашних условиях:


Я боюсь отношений с мужчинами: что делать? вы найдете на нашем сайте.

Tренинг

Тренинг по повышению самооценки у женщины включается в себя четыре основных направления — выработка уверенности в общении с окружающими людьми, в своей внешней и внутренней привлекательности, в пребывании в социуме и в разных видах отношений (любовные, профессиональные и пр.). Достигается результат программы за счет осуществления определенных этапов.

Этапы тренинга по повышению самооценки у женщины:


Kурсы

Существует множество курсов , помогающих справиться с различными психологическими проблемами. Повышение самооценки для женщин не является исключением.

Специалисты используют программы, разработанные ведущими психологами, и проводят не только групповые, но и индивидуальные занятия.

Действуют такие курсы во многих городах. Аналогом таких программ является запись на консультацию к психологу.

Как обрести уверенность в себе? Советы:

Как стать дерзкой и уверенной в себе?

Дерзость считается одной из отличительных черт женщины, которая уверена в себе.

Не стоит путать данное понятие со стервозностью и наглостью .

Сильная представительница прекрасного пола всегда добра к окружающим.

Наглость и стервозность таких качеств не подразумевают. Для выработки в себе правильной дерзости необходима длительная работа над собой . Женщина, уверенная в себе, всегда отстаивает свою точку зрения, но делает это тактично.

Советы психологов по повышению самооценки в разных ситуациях:


При повышении самооценки важно понимать, что процесс саморазвития бесконечен . Нельзя за определенный промежуток времени стать идеалом, но можно в значительной степени повысить свои личностные качества, изменив не только собственное отношение к себе, но и мнение окружающих людей.

Саморазвитием женщина должна заниматься всегда. Достигнув одних целей, необходимо ставить перед собой новые задачи.

Его измена и твоя самооценка. Что делать? Узнайте из видео:

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей. А для взрослых людей характерна обратная ситуация.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых другие аспектов вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: “я люблю и принимаю себя” или “я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т. д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

Как вы можете помочь человеку с низкой самооценкой?

Ни для кого не секрет, что низкая самооценка портит жизнь многим людям. Первопроходцы проектов по повышению имиджа тела и повышению самооценки, такие как кампания Dove #NoLikesNeeded, новаторские стандарты #EffYourBeautyStandards Тесс Холлидей и группы активистов, такие как Health at Every Size (HAES), делают так много для создания основ для позитивного и здорового разговора об имидже. . Несмотря на этот образ позитивной активности, все еще есть огромное количество людей, чья жизнь испорчена проблемами с самооценкой.Похоже, нужно сделать больше. Итак, что мы можем сделать как отдельные личности, чтобы повысить самооценку окружающих нас людей? Если вы видите или знаете кого-то, кто страдает от низкой самооценки, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ему осознать свою ценность.

1. Не участвуйте и не поощряйте разговоры о негативном имидже.

Никаких плохих мыслей! Никаких плохих слов! Никаких плохих разговоров! Не поощряйте своего друга говорить негативно о себе или о других, как только будет посажено семя того, что он недостаточно хорошо выглядит, или не может чего-то добиться, или что этот человек лучше, чем он, или что он Если вы в чем-то потерпите неудачу, семя быстро вырастет в властное и всепоглощающее дерево негатива.Так что не позволяйте этому случиться!

2. Скажите им, что вы их любите и почему.

Скорее всего, ваш друг с низкой самооценкой не очень любит себя, поэтому вы должны сделать так, чтобы он как-то чувствовал любовь! Скажите им, что вы их любите и почему, это много значит слышать, что вы что-то для кого-то значите — так что любите ли вы их за то, что они делают удивительную чашку чая, или потому что они самые верные друзья, которые у вас когда-либо были, убедитесь, они знают, что они чего-то стоят для вас.

3. Активно делитесь с ними позитивом.

Если вы найдете что-то, что, по вашему мнению, поднимет настроение вашему другу, отправьте ему это! Позитивная цитата, фотография, мем, письмо или подарок много значат для того, кто плохо себя чувствует — это показывает, что вы думаете о нем и что кто-то заботится о нем, даже если он не может собраться с силами, чтобы позаботиться о нем. для себя.

На заметку: поощряйте заботу о себе. Постарайтесь помочь своему другу позаботиться о себе — будь то в форме ванны с пеной и ночи баловства, ужина и кино, прогулки, прически, посещения тренажерного зала, участия в чем-то, что он любит. — узнайте, что делает их счастливыми и довольными, а затем помогите им достичь этого!

5.Будь заботливым, но твердым.

Иногда нужно быть жестоким, чтобы быть добрым, но убедитесь, что ваш друг знает, что вы рядом с ним. Лучшее самопринятие не происходит в одночасье, и они должны понимать, что им тоже нужно помогать себе, поэтому, если вы думаете, что им нужно подтянуть носки, скажите им! Но будьте рядом, чтобы подставить им плечо, чтобы поплакать.

6. Делайте им комплименты и помогайте им принимать комплименты.

Случайный комплимент имеет большое значение для того, чтобы помочь кому-то лучше принять себя таким, какой он есть.Само собой разумеется, что людям с низкой самооценкой будет трудно принимать комплименты, но если вы проявите терпение и выждете, они вскоре увидят в себе удивительные вещи, которые вы видели все это время.

7. Не говорите им, как себя чувствовать.

Не говори им взбодриться. Не говорите им, что они должны быть счастливы. Не говорите им, что чувствовать. Кто-то с низкой самооценкой уязвим и более восприимчив к простою, так что пусть он у него есть.Если они хотят поговорить с вами о том, что они чувствуют, то позвольте им, но не сомневайтесь в них и не диктуйте, как они должны себя чувствовать.

8. Помогите им изменить свое внимание.

Постарайтесь найти положительные моменты в жизни вашего друга: то, в чем он преуспевает, личные достижения, отношения, то, чего он добился (и собирается) достичь, вдохновить его на надежду на светлое будущее, помочь ему увидеть свое Красота. Помогите им изменить свое внимание и осознать, что их судьба не предопределена обществом, что они сами решают, как сложится их жизнь.

9. Дайте им задание победить.

Постановка личных задач, связанных с любовью к себе, не только продвинет их на пути к более высокому уровню самооценки, но и поможет вашему другу гордиться собой. Гордость — это то, что не очень часто приходит, когда у вас проблемы с самооценкой, поэтому обнаружение того, что вы снова можете гордиться собой, — это огромный положительный шаг в правильном направлении.

10. Помогите им быть находчивыми.

В социальных сетях так много активистов, проектов и людей, что вам будет трудно не найти кого-то, с кем вы можете себя идентифицировать. Помогите своему другу найти людей, с которыми можно связаться и подписаться на Instagram, Twitter и Facebook.

Исходный пост можно найти в блоге Фрэн Хейден, здесь.

7 способов повысить самооценку пожилых людей

Многие пожилые люди теряют чувство собственного достоинства по мере взросления. Значительные изменения в жизни могут поколебать их чувство контроля и уверенности.Повышение самооценки вашего пожилого близкого человека может помочь ему дольше жить в безопасности и способствовать общему ощущению счастья и благополучия.

Исследования показали, что существует связь между самооценкой и общим состоянием здоровья в любом возрасте. Но пожилые люди после 65 лет часто получают удар по своей самооценке. Некоторые исследования указывают на серию потерь (или предполагаемых потерь), которые могут случиться в их золотые годы, такие как смерть супруга или друга, уход со значимой работы, жизнь на фиксированный доход, болезнь или слабость, которые бросают вызов независимости или мобильность.Эти вехи могут поколебать основу уверенности в себе. Но некоторые психологи утверждают, что пожилые люди, которые отвергают стереотипы о старости, чувствуют себя лучше, когда продолжают считать себя активными, а свою жизнь значимой, несмотря на преклонный возраст. Поддерживая душевное состояние вашего близкого человека и давая ему чувство цели, вы можете улучшить его общее психическое здоровье и положительное представление о себе.

Многие пожилые люди также испытывают последствия для своего физического здоровья. Было показано, что низкая самооценка сказывается на организме, повышая уровень стресса.Хронический стресс может быть особенно опасен для пожилых людей. У них могут быть проблемы со сном, повышенная утомляемость, проблемы с памятью, повышенное кровяное давление, депрессия, воспаление и снижение иммунной системы. Пожилые люди уже подвержены заболеваниям из-за своего возраста. При сочетании возрастного подавления с проблемами низкой самооценки пожилым людям может быть трудно бороться с болезнью, и им требуется больше времени для восстановления.

Вот 7 способов повысить самооценку пожилого родителя:

  1. Социальные связи.  Независимо от вашего возраста, мы все хотим иметь крепкую дружбу и тесную семью. Исследования показывают, что пожилые люди, окруженные поддерживающей семьей и друзьями, имеют более высокую самооценку. Сохранение этих социальных связей жизненно важно для их счастья.
  2. Разрушение негативных стереотипов.   Общество наводняет нас негативными сообщениями и образами о процессе старения. Оставайтесь позитивными, когда вы рядом с любимым человеком. Дайте им понять, что вы цените их вклад и уважаете их.Если они осознают свои ограничения, заверите их, что в их потере слуха или недостатке выносливости нет ничего постыдного. У каждого из нас есть свои ограничения в жизни.
  3. Сила и равновесие.  Если ваш близкий устойчиво стоит на ногах и с меньшей вероятностью упадет, он будет более уверенно заботиться о себе и передвигаться. Поощряйте любимого человека посещать уроки баланса или заниматься тай-чи в местном центре для пожилых людей или предлагать ему регулярные прогулки, чтобы поддерживать его силы.Ухудшение здоровья и силы может легко привести к снижению самооценки и потере уверенности в себе.
  4. Спросите их совета . Ваш пожилой любимый человек — это источник мудрости, опыта и советов. Попросите их внести свой вклад или помочь вам решить проблему. У них может быть хорошее представление обо всем, от серьезных вопросов об отношениях до более беззаботных вопросов, таких как приготовление пищи, уборка или советы по садоводству. Быть полезным и иметь целеустремленность действительно может повысить их уверенность.
  5. Сделайте их дом доступным.  Во многих случаях падение самооценки является прямым результатом потери независимости. Будьте активны, устанавливая поручни в ванне, проверяя, чтобы коврики не скользили, держите часто используемые предметы в пределах легкой досягаемости и убедитесь, что проходы в доме свободны для легкой ходьбы. Дайте им инструменты, необходимые для безопасной жизни в их доме.
  6. Расскажите о текущих событиях.  Узнайте точку зрения вашего близкого человека на сегодняшний мир, основанную на его личном опыте.Демонстрация ценности их идей и вклада может стать реальным повышением их уверенности в себе. Вы можете не всегда соглашаться, но вы можете вести уважительные дискуссии.
  7. Будьте сострадательны. Старайтесь проявлять терпение и понимание при общении с пожилым человеком. Проблемы со слухом могут быть ошибочно истолкованы как непонимание, а меньшая выносливость может быть ошибочно истолкована как упрямство. У них могут быть некоторые ограничения, но всегда относитесь к ним с достоинством и состраданием.

Посетите местное сообщество Aegis Living и поговорите с одним из наших обученных сотрудников, который может дать полезную информацию о том, чего ожидать, когда ваш родитель или любимый человек стареет.Мы рады показать вам, как мы помогаем нашим жителям с программами и мероприятиями, которые повышают их самооценку и дают чувство цели в их повседневной жизни.

Дженнифер Алекси

Старший вице-президент по продажам

Дженнифер пришла в Áegis совсем недавно из Auberge Resorts Collection в качестве старшего вице-президента по продажам и маркетингу, где она расширила глобальную организацию продаж и значительно увеличила доход по сравнению с предыдущими годами. До этого она была руководителем отдела продаж в Marriott и Ritz Carlton, где в течение 16 лет добивалась высоких показателей доходов.

Самоуважение — Увеличьте громкость

Как улучшить контроль громкости нашей уверенности

Натали Джозеф, LPC

«Наше самоуважение определяет наш выбор. Каждый раз, когда мы действуем в гармонии со своим подлинным «я» и своим сердцем, мы заслуживаем наше уважение. Это так просто. Каждый выбор важен». – Дэн Копперсмит

Считаете ли вы установление границ, контроль беспокойства, принятие решений и стремление быть совершенным сложной задачей? Готовы ли вы повысить громкость своей самооценки?

Наш выбор, наш голос самооценки

Вспомните голос в своей голове, который догадывается обо всем, о намерениях каждого, о каждом важном и не очень важном жизненном выборе.Голос неуверенности в себе калечит. Наша самооценка контролирует громкость этого голоса. Слова, которые он использует, иногда приятные, иногда не очень. Мы можем научить этот голос новому способу артикуляции своего сообщения, и он начинается с аудиодрайвера; самооценка.

Самоуважение строится, преодолевая напряжение и стресс и выходя с другой стороны. Зона комфорта — это путь, по которому человек идет по жизненному пути с наименьшим напряжением и препятствиями. Но есть и другие пути, проложенные для нас.Эти пути имеют крутые холмы и ухабы вдоль пути. Напряженный путь является более сложным путем из двух. Его обещанный подарок в конце пути блестящий, сверкающий и, несомненно, переносит нас в лучшее место. Какой путь звучит для вас лучше?

Помогите мне понять

Самооценка – это отношение человека к себе, как благоприятное, так и неблагоприятное. Он инкапсулирует два основных компонента:

1. Самоэффективность – Уверенность в своей способности справляться с жизненными трудностями.

2. Самоуважение – Вера в то, что мы заслуживаем любви, счастья и достижений.

Люди, которым трудно принимать решения, часто идут по пути наименьшего сопротивления. Напротив, те, кто уверен в своих решениях, выбирают более сложный путь. Воплощая самоэффективность и уважение, человек верит в свою компетентность и межличностную силу. Идея, что они достойны жить жизнью, полной счастья и мира, имеет для них смысл. На самооценку влияют мысли, возраст, социальные/окружающие обстоятельства, семейная динамика, генетика и личность.Хорошая новость заключается в том, что самооценку можно измерить; это означает, что мы можем улучшить его независимо от участвующих частей.

Жизнь без чувства собственного достоинства

Люди с проблемами самооценки испытывают множество негативных и пагубных мыслей, эмоций и поведения. К ним относятся:

  • Хроническое чувство стыда и вины
  • Частые чувства тревоги, депрессии, грусти, бесполезности, безнадежности
  • Страх принимать вызовы, трудности с принятием решений,
  • Трудно установить границы
  • Проблемы с поиском здоровых отношений, как платонических, так и романтических.
  • Поглощен перфекционизмом
  • Ежедневная чувствительность к мнению других.

Мысль об этом не только вызывает тревогу, но и изнуряет. Однако отсутствие веры в собственные возможности создает порочный круг, порабощающий человека своими страхами. Люди носят свою неуверенность как щит для выживания. Он только выживает, а не процветает. Логично, что «выживание» означает меньшую вероятность решения проблем, ведущих к лучшему качеству жизни.Проблемы и риски связаны с неизвестными, и люди, которым не хватает чувства собственного достоинства, не решаются ввязываться в неконтролируемые, неудобные ситуации. Даже если они видят пресловутый «горшок с золотом», они сопротивляются. Почему?

Мы склонны избегать усилий, которые могут вызвать тяжелые эмоции, такие как стыд, унижение, разочарование и сожаление. Часто наши клиенты сообщают, что остаются в нездоровых ситуациях, потому что сложная задача справиться с уязвимыми эмоциями кажется слишком сложной. Нередко люди считают, что им не хватает способности преодолевать неприятные эмоции, которые в конечном итоге приводят к положительным изменениям.

Очень увлекательно!!! Взгляните…

Исследование утверждает, что более высокая самооценка ведет к лучшему жизненному выбору. Лучший жизненный выбор свидетельствует об уровне самооценки человека. Чем лучше мы чувствуем и думаем о себе; тем лучше наш выбор для нас самих. По мере того, как наше восприятие меняется, поток здоровых отношений, очаровательный жизненный опыт и волнение перед вызовами будут следовать этому примеру. Мы будем выбирать эти вещи с нашей новой точки зрения более высокой самоэффективности.Это означает, что если мы будем избегать боли, то будем испытывать больше страданий без надежды. Внесение изменений сопряжено с краткосрочной болью, но с надеждой на долгосрочную выгоду. Довольство, счастье, удовлетворение собой уже близко. Ух ты!

<Часть 2>

Хорошая жизнь

Более здоровая самооценка позволяет лучше смотреть на жизнь. Это означает получение более полноценного жизненного опыта. Когда у вас здоровый уровень самооценки, это означает, что вы сталкивались с трудными ситуациями и выработали устойчивость.Столкнувшись с трудностями, вы сознательно решили постоять за себя. Вы справились со своим чувством вины и нашли баланс. Когда приходит страх сделать «неправильный» выбор, вы преодолеваете его. Будьте осторожны и не позволяйте плохому выбору отражать то, кто вы есть, а не просто поведение, которое произошло.

Давайте внесем изменения

Мы можем повысить нашу самооценку. Несмотря на наши трудные ситуации, существовавшие ранее барьеры и проблемы с психическим здоровьем; это может случиться для вас! Это сознательный выбор, направленный на улучшение нашей жизни. Вот полезные напоминания об этом процессе:

  • Терпение – Это не однодневный опыт. Это преднамеренный ежедневный выбор, чтобы попробовать. Стойкость и доверие требуют времени. Сосредоточьтесь только на том дне, который вы переживаете.
  • Проверьте факты – Напомните себе о своих достижениях. Помните, что только вы можете сосредоточиться на всех своих успехах. Выбирайте хорошее!
  • Положительные утверждения — Напомните себе, что вам в себе нравится.Сосредоточьтесь на небольших достижениях и качествах, которые вам нравятся в себе. Запишите это и поразмышляйте над этим, зная, что это правда. По мере изменения нашего взгляда меняется и наш взгляд на жизнь, и мы начинаем вести себя соответственно.
  • Отношение к неудачам как к шагам вперед и навстречу  – У любой неудачи есть возможность вернуться. Пересмотрите способы, которыми вы усваиваете неудачу. Напомните себе, что неудача в чем-то не делает вас неудачником.
  • Создавать вместо сравнения – Перестаньте боготворить жизнь тех, кого вы считаете лучше себя или счастливее.Создайте для себя жизнь, которая заставляет ВАС улыбаться. Перестаньте сравнивать себя с людьми и их имуществом. Ты не хочешь того, что тебе не принадлежит! Создайте свой собственный.
  • Превратите свои «надо» в «надо» — обратите внимание на разницу в «мне нужно вставать сегодня утром». С «Я проснусь сегодня утром».
  • Попробуйте новые вещи – Рискните немного. Сделайте что-нибудь, что заставит вас улыбнуться. Найдите что-нибудь успокаивающее и наслаждайтесь этим. Знайте, что вы важны и нуждаетесь в поддержке.Подобно цветку, мы так привыкаем к солнечному свету; мы забываем, что нам тоже нужна вода. Шагните во что-то другое! Это может быть весело.
  • Станьте физически — Когда тело движется, химические вещества вашего мозга заставляют сосредоточиться на текущем моменте. Это похоже на посредничество. Практикуйте дыхание во время движения.
  • Прощай, перфекционизм – Перфекционизм порождается нереалистичными ожиданиями. Эти ожидания создают дальнейшее избегание. Быть перфекционистом контрпродуктивно.
  • Будьте для себя другом, каким вы являетесь для других – Признание своих достижений и признание своих ошибок как информации и знаний для лучшего выбора в будущем. Метод проб и ошибок — это то, что мы делаем и как мы учимся.
  • Будьте рядом с приятными людьми – Окружите себя людьми, которые раскрывают в вас лучшие стороны. Найдите людей, которые поддержат вас в хорошие и не очень хорошие дни. Хорошая компания позволяет испытывать хорошие чувства. Вам нужно больше таких!
  • Проверьте свои ценности – Сравните свой жизненный выбор и поведение с тем, что вы цените.Ваши ценности могут стать компасом, который приведет вас к лучшему жизненному опыту.
  • Создавайте реалистичные цели — Создавайте цели, достижимые небольшими действиями с течением времени. Такое поведение со временем создаст желаемый результат. Возьмите на себя ответственность, вознаградив себя здоровыми вещами.
  • Познай себя – Строгий судья не щадит ошибок. Реалистичный судья характера — это тот, кто видит в ошибках и неудачах место, где зарождаются дальнейшие победы.Знайте свои слабости и знайте свои сильные стороны. В любом случае, узнайте себя с точки зрения хорошего, плохого и уродливого. Будьте добры к себе, потому что вы этого достойны.

Вам нужен кто-то, кто будет сопровождать вас на более сложном пути? Сделайте свой первый шаг к повышению самооценки, связавшись с New Directions Counseling по телефону 724.934.3905

.

Низкая самооценка | Условия | Психологическая помощь

Как самооценка влияет на нашу жизнь

Самооценка играет важную роль в эмоциональной жизни человека.Этот ключевой компонент определяет то, как мы относимся к себе, своему телу, нашей ценности и нашим отношениям. На самом деле, самооценка настолько важна, что в «Иерархии потребностей Маслоу» она подчеркивается как движущая сила каждого решения, которое принимают люди.

Самоуважение человека может со временем падать и падать. Однако он не меняется в одночасье. Самооценка является результатом устоявшихся моделей мышления, поэтому для изменения самооценки человека требуется время.

Слишком высокая или слишком низкая самооценка может быть признаком психического расстройства.Например, люди с низкой самооценкой могут жить с депрессией, а люди со слишком высокой самооценкой могут иметь нарциссическое расстройство личности.

Разница между самооценкой и самооценкой

Хотя самооценка и представление о себе тесно связаны, они представляют собой две отдельные части эмоционального склада человека. Ваше представление о себе — это то, как вы видите себя, исходя из вашего положения в жизни. С другой стороны, самооценка — это то, как вы относитесь к этому изображению.

Например, здоровая самооценка может заставить вас думать что-то вроде: «Я усердный работник с отличной работой». В свою очередь, ваша самооценка может сказать: «Я горжусь своей трудовой этикой; это делает меня хорошим кормильцем».

Поскольку представление о себе и самооценка так тесно связаны, люди с негативным представлением о себе часто имеют низкую самооценку.

Признаки низкой самооценки

Крайне важно, чтобы люди всех слоев общества узнали о симптомах низкой самооценки.Поскольку снижение самооценки меняется медленно, поначалу это может быть трудно определить. Тем не менее, внимательно следя за своей самооценкой, вы можете не зайти слишком далеко.

Жизнь с низкой самооценкой без посторонней помощи может привести к развитию эмоциональных расстройств. Некоторые общие признаки подавленной самооценки включают в себя:

  • Практически не поддерживая границ с другими
  • Избегание или отказ от комплиментов
  • Обвинение других в проблемах
  • Запугивание других
  • Необычный пессимизм
  • Избегание социальных взаимодействий
  • Чрезмерный стыд
  • Постоянная неуверенность в себе

Физические симптомы низкой самооценки:

  • Искривление осанки и проблемы со спиной
  • Пищеварительный дискомфорт
  • Частые головные боли без известной причины
  • Хроническая усталость, даже во время отдыха
  • Спать слишком много или недостаточно

Что вызывает низкую самооценку?

Иногда очевидные вещи вызывают низкую самооценку.Например, отношения с человеком, который склонен к эмоциональному насилию, могут подорвать самооценку. Однако не всегда очевидно, что вызывает низкую самооценку.

Консультанты могут работать с пациентами, чтобы найти причину проблемы с помощью психоанализа. Этот эффективный инструмент занимает несколько сеансов и помогает пациентам понять источник их боли. На этом этапе консультанты могут помочь пациентам изменить свои модели мышления.

Возможные причины низкой самооценки включают:

  • Нереалистичные стандарты красоты в популярных СМИ, включая измененные изображения
  • Родители и учителя, критиковавшие человека в детстве
  • История жестокого обращения
  • Склонность к перфекционизму
  • Стать жертвой хулигана
  • Религиозные практики, которые винят и стыдят людей
  • Родители, которые были эмоционально недоступны
  • Видеть слишком много конфликтов в детстве, например, при разводе
  • Проблемы с учебой в школе

Формирование здоровой самооценки и самооценки

При приверженности и терпении люди могут повысить свою самооценку.Ниже приведены лишь несколько методов, которые могут помочь.

Не давайте силы мыслям

Негативный внутренний диалог часто лежит в основе низкой самооценки. Эти деструктивные мысли имеют силу только тогда, когда вы решите им поверить. Решите перестать верить каждой своей мысли, особенно негативной.

Вы можете сказать что-то вроде: «Это просто мысль. Наличие мысли не делает ее правдой». С другой стороны, вы можете активно думать противоположно своим автоматическим негативным мыслям.

Перевернуть негативные мысли им на голову

Если просто отмахнуться от мысли недостаточно, попробуйте думать совершенно противоположное. В этой технике вы заменяете негативные мысли теми, которые укрепляют вашу самооценку. Некоторые примеры включают:

  • «Я просто тупой» становится «Я хорош в этом!»
  • «Я уродливая и грубая» трансформируется в «Я люблю свое тело таким, какое оно есть».
  • «Я обуза для всех, кто меня любит», — превращается в «Я так благодарен, что у меня есть люди, которые любят меня.

Избегайте сравнений

Сравнение себя с другими людьми ведет к низкой самооценке. Это особенно распространено с момента появления социальных сетей.

Они не только разрушительны, но и сравнения основаны на ложных предположениях. Помните, что когда вы сравниваете свою жизнь с чьей-то другой, вы сравниваете их лучшие моменты со своими тренировочными кадрами.

Терапия низкой самооценки

Хотя упражнения по самопомощи могут помочь многим людям повысить свою самооценку, этих инструментов не всегда достаточно.Некоторым людям нужна профессиональная помощь в устранении причин их низкой самооценки и восстановлении. Психоаналитик может помочь вам определить ваши уникальные триггеры.

Хотя терапия полезна, пациенты должны знать, что она требует самоотверженности. Открыться перед консультантом может быть сложно, особенно для людей с низкой самооценкой. Хотя вы можете ожидать отказа, вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что ваш консультант принимает вас таким, какой вы есть.

Самооценка учащихся начальных, средних и старших классов

Если учащиеся страдают от низкой самооценки, это может повлиять на все в их жизни, от общения с другими до решения академических задач.Это может уменьшить их желание учиться как в краткосрочной перспективе, так и на протяжении всей жизни. Однако положительная самооценка может иметь совершенно противоположный эффект. Вот почему педагогу важно знать, как помочь учащемуся с низкой самооценкой стать более уверенным в себе человеком.

Важность самооценки для учащихся

Поскольку самооценка и успеваемость учащихся напрямую связаны, педагоги могут недооценивать важность самооценки для учащихся.Исследования показали, что существует заметная положительная связь между самооценкой и успеваемостью. Полученные данные показали, что положительная самооценка является фактором, определяющим академическую успеваемость всех учащихся, независимо от пола. Учащиеся с высокой самооценкой, как правило, лучше учились в школе.

Если родитель или педагог не знает, как повысить самооценку учащегося, испытывающего затруднения, то занятия — отличный способ начать. Повышение самооценки у учащихся может быть знакомо не всем учителям, но эффективным методом является использование упражнений, которым легко следовать.

Самоуважение

Низкая самооценка может проявляться по-разному, включая заметный социальный уход от других, самокритику, признаки регрессии или легкое прекращение курения. Однако наличие одного или двух признаков низкой самооценки не обязательно указывает на наличие проблемы. Поведение может быть связано с психическим заболеванием или с негативным мировоззрением, а не с позитивным.

Проблемы с самооценкой у учащихся начальной и средней школы

Полезно знать, на что обращать внимание при выяснении того, испытывают ли учащиеся низкую самооценку.

Признаки низкой самооценки у учащихся начальной и средней школы

У учащихся с низкой самооценкой могут проявляться многочисленные признаки, в том числе:

  • Страх неудачи или нерешительность в ситуациях, которые могут закончиться в смущении
  • Отсутствие интереса или мотивации даже к вещам, которые раньше приводили их в восторг
  • Избегание новых ситуаций или боязнь пробовать что-то новое
  • Проблемы с заведением друзей
  • Быстро разочаровываются, когда возникают трудности
Что Причины низкой самооценки у учащихся начальной и средней школы

Низкая самооценка может возникнуть у учащихся в раннем возрасте в результате повседневных ситуаций или неприятного опыта.Причины низкой самооценки включают в себя:

  • Отсутствие постоянной родительской поддержки
  • Чувство, что никто не может помочь им в учебе
  • Запугивание со стороны одноклассников или старшеклассников
  • В какой-то момент с ними случился травмирующий опыт
  • Нет чувство, что их навыки могут соответствовать навыкам других учащихся
Как низкая самооценка может повлиять на учащихся начальной и средней школы

Годы низкой самооценки могут повлиять на развитие маленьких детей и привести к трудностям в дальнейшей жизни.Вот несколько способов, которыми низкая самооценка может проявиться в жизни молодого человека:

  • Более высокая вероятность пристрастия к наркотикам и алкоголю
  • Отсутствие мотивации на протяжении всей жизни
  • Проблемы в установлении и поддержании отношений
  • Могут последовать тревога и депрессия их на протяжении многих лет
  • Неспособность добиваться целей и соглашаться на меньшее, чем самое лучшее

Проблемы с самооценкой у старшеклассников

Учитывая, что подростковый возраст в самом разгаре и приближается этап взрослой жизни, понятно, почему старшеклассники могут испытывают низкую самооценку.

Признаки низкой самооценки у старшеклассников

Старшая школа напрямую ведет к поступлению в колледж и/или к работе, поэтому низкая самооценка в течение этих четырех лет может сильно повлиять на будущее учащегося. Вот несколько основных признаков низкой самооценки, которые могут присутствовать у старшеклассников:

  • Постоянное указание пальцем на других за ошибки
  • Отсутствие интереса как дома, так и в школе
  • Постоянный негатив
  • Чувство, будто всем наплевать
  • Постоянное чувство беспокойства или грусти
Причины низкой самооценки у старшеклассников

Может быть несколько причин, по которым ученик средней школы борется с низкой самооценкой.Часто кажется, что это идет рука об руку с подростковым возрастом.

  • К сожалению, издевательства довольно распространены в старшей школе и могут сильно повлиять на ученика на долгие годы.
  • Домашнее насилие может привести к низкой самооценке на всю жизнь.
  • Смена школы в старших классах может быть травмирующим событием, приводящим к проблемам с уверенностью.
  • Расстройства настроения с непредсказуемыми гормонами.
  • Неподдерживающая семья может вызвать чувство никчемности.
Как низкая самооценка может повлиять на учащихся старших классов

Эффект низкой самооценки может значительно замедлить подростковый возраст учащегося. Это может вызвать:

  • Раннее употребление алкоголя и проблемы с наркотиками
  • Отсутствие интереса к получению образования
  • Проблемы с плохим представлением о себе
  • Негативность
  • Проблемы с поддержанием отношений

Действия, которые повышают самооценку

Занятия по повышению самооценки могут со временем укрепить уверенность учащегося.Для этого нужно больше, чем просто сказать ученику ободряющие слова о том, как он должен чувствовать себя лучше. Благодаря действиям разум перестраивается с помощью одного упражнения за раз, и ученик развивает самооценку, как если бы он был мышцей. Как педагог, у вас есть возможность помочь учащимся повысить их самооценку, проводя их через эти упражнения. виды деятельности.

Занятия по повышению самооценки для учащихся начальных классов

Ниже перечислены шесть упражнений, которые учащиеся начальных классов могут использовать для повышения самооценки.Будь то школьный консультант, занимающийся тем или иным квалифицированным специалистом, эти занятия по повышению самооценки для учащихся начальной школы могут помочь улучшить их психическое здоровье.

1. Задание «Я есмь»

Попросите учащихся наклеить свое изображение на лист бумаги. Вокруг картинки они должны написать слова, которые их описывают, как положительные, так и отрицательные. Затем попросите их написать положительные слова, которые говорят о них другие люди. После этого учащийся может обсудить, как каждый относится к ним.

2. Их деятельность «Победы в жизни»

Ребенок должен перечислить на листе бумаги все, в чем он преуспел в жизни, чем он очень гордится. Это привлечет его внимание ко всем своим достижениям. . Чтобы продолжить эту деятельность, они могут записать все, в чем они хотели бы преуспеть в жизни позже.

3. «Я боюсь…» Занятие

Дети должны записать то, что они в настоящее время боятся делать. Это может быть выход на спортивную команду, сон в темноте или даже снятие рубашки в бассейне.Затем проанализируйте, что произошло бы, если бы они действительно сделали это. Может быть полезно привнести в это отношение «ну и что». Если они вышли за футбольную команду, что в этом такого, если они не лучшие в команде?

4. Деятельность на доверие

Это имеет большое значение для самооценки ребенка, когда он понимает, что кто-то доверяет ему достаточно, чтобы попросить его что-то сделать. Дайте ученику задание, которое он должен выполнять каждый день. Это может быть как организация библиотеки в классе, так и обучение другого ребенка какому-либо предмету.

5. Упражнение «Положительное перефразирование»

В этом упражнении ребенок перефразирует свое утверждение-вызов в положительное утверждение. Это может быть что-то вроде замены «Мне трудно заводить друзей» на «Я большой друг для тех, кто мне небезразличен». Другим примером может быть замена «Я плохо играю в баскетбол» на «Я изо всех сил стараюсь во всех видах спорта, и в некоторых из них у меня получается лучше, чем в других».

6. Игры на повышение самооценки для учащихся начальной школы

Взрослые могут повысить самооценку ребенка, превратив это в игру.Например, с помощью всего лишь пары игральных костей ученик может выбросить число пять, а затем должен сказать о себе пять хороших вещей. Еще одна игра для самоуважения: дети бросают друг другу мяч и просят их сказать что-нибудь хорошее о человеке, который его поймает.

Занятия по повышению самооценки для учащихся средней школы

Средняя школа часто является временем, когда дети начинают разделяться на социальные группы. Для некоторых студентов это прекрасное время, чтобы жить. Для других не очень.Вот шесть упражнений для повышения самооценки для учащихся средней школы, которые способствуют уверенности в себе у детей.

1. «Какими должны быть хорошие качества?» Упражнение

В этом упражнении учащихся средней школы просят записать положительные черты учащихся. После создания списка учитель и ученик обсуждают и анализируют, какие из них у них уже есть и как они могут добавить другие, которых у них нет.

2. «Хорошее приходит с плохим» Упражнение

Есть что сказать о том, как найти серебряную подкладку в негативах в жизни.Эта деятельность помогает учащимся осознать, что негатив можно превратить в позитив. Например, учащийся может получить все тройки в своем табеле успеваемости. Положительным моментом является то, что на этот раз они будут усерднее учиться, чтобы получить более высокие оценки.

3. «Проведение интервью в классе» Задание

Учащиеся с низкой самооценкой, кажется, думают, что у других детей нет тех же проблем, с которыми они сталкиваются. Это собеседование позволит им увидеть уникальность каждого из нас. Объедините студентов в пары и попросите их взять интервью друг у друга о своей жизни.Они должны спросить учащихся о том, что им нравится и не нравится, о семейных проблемах, а также о самых счастливых и самых грустных моментах. По крайней мере, они смогут общаться и общаться с другими людьми, с которыми они, возможно, не взаимодействовали в любой другой ситуации.

4. Задание «Напиши письмо самому себе в прошлое»

Это задание позволит учащимся подумать о том, что они хотели бы изменить в прошлом, чтобы сделать будущее лучше. Например, ученица может написать, что ей хотелось бы, чтобы она лучше относилась к своему брату.Взрослый, проводящий это занятие, может указать, что еще не поздно и что он может изменить свое поведение.

5. Задание «Что я хотел бы изменить в будущем»

Это задание чем-то похоже на предыдущее, но больше фокусируется на том, как изменить будущее в положительную сторону. Например, одна вещь, которую ученик может захотеть изменить, — это усерднее стараться подружиться с другими. Когда ученик понимает, что он вносит необходимые изменения, его самооценка повышается. Примечание. Важно, чтобы взрослый не предлагал эти изменения.В этом процессе ученик должен придумать свое.

6. Упражнение «Запишите конечную цель»

Это упражнение для самооценки создано, чтобы напомнить учащимся, что не всегда важно, как они начали, а как они могут улучшить ситуацию и двигаться к цели. Если они смогут творить и работать над достижением образовательных и социальных целей, они начнут лучше относиться к себе, вместо того чтобы постоянно думать о плохом.

Занятия по повышению самооценки для старшеклассников

Есть ли более трудные времена для учащихся, чем в старших классах? С гормональными изменениями и растущим давлением, чтобы получить хорошие оценки и вписаться в общество, неудивительно, что подростки борются с низкой самооценкой.Вместо того, чтобы позволить им стать жертвой потери уверенности, вот шесть упражнений для повышения самооценки у старшеклассников.

1. Задание «Что мне в себе нравится»

Учитель дает учащимся каталожные карточки и предлагает им перечислить все, что им нравится в себе на данный момент. Это покажет им, что, возможно, в данный момент все не так уж безнадежно.

2. «Как я буду совершенствоваться дальше?» Задание

На обратной стороне той же карточки учащийся должен перечислить, что он хотел бы улучшить в себе.С одной стороны карты это их положительные стороны прямо сейчас, а с другой стороны — то, что они захотят улучшить. Они должны держать эту карточку с собой, чтобы напомнить им о том, кто они и кем они хотят быть.

3. Занятие в классе «Три вещи, которые нравятся в вас другим»

Каждый учащийся в классе должен анонимно записать три вещи, которые ему нравятся в другом учащемся, на каталожной карточке. В конце занятия у каждого ученика будет 20 или более каталожных карточек с позитивом на каждой из них.Это прольет свет на позитивные вещи, которые другие видят в них, некоторые из которых они не осознавали раньше!

4. «Что самое худшее и самое лучшее, что может случиться?» Activity

Это действие выполняется на каталожной карточке. Студенты с низкой самооценкой не умеют рисковать в жизни. Они могут не пригласить на свидание человека, в которого влюблены. Они могут не попробовать себя в школьном спектакле, потому что это может смущать. В этом упражнении учащийся записывает самое худшее, что может случиться, если он воспользуется этим шансом.На другой стороне каталожной карточки учащиеся записывают наилучший сценарий для каждой возможности. Например, человек может согласиться пойти с ним на свидание, и это может положить начало настоящим отношениям. Или, возможно, они поймут, что любят театр и хотят заниматься им дальше. Эта деятельность покажет им, что риск стоит вознаграждения.

5. Упражнение «Ежедневная постановка целей на неделю»

В начале недели попросите учащихся записать одно дело, которое они хотели бы выполнить каждый день.Есть что-то волшебное, что происходит, когда цели записываются на бумаге для всеобщего обозрения. Самооценка учащегося будет продолжать расти по мере того, как каждая цель будет принята и достигнута. Напомните учащимся, что цель должна быть измеримой и достижимой.

Как GoGuardian может помочь вам выявить и помочь учащимся с низкой самооценкой

Иногда низкая самооценка может вызвать у учащегося мысли о причинении себе вреда. GoGuardian создала Beacon, инструмент предотвращения самоубийств, который может помочь школам определить, какие учащиеся могут подвергаться высокому риску.Созданный с помощью специалистов в области психического здоровья, Beacon может отслеживать устройства Chromebook и Window и предупреждать школьных специалистов, когда активность учащегося в Интернете может вызвать беспокойство.

Самоуважение: 3 основных типа, о которых нужно знать.

Самоуважение — это общее чувство собственного достоинства или ценности человека. В основном это означает меру, с которой человек одобряет или ценит себя. Моррис Розенберг просто описал это как благоприятное или неблагоприятное отношение человека к себе.

Различные факторы влияют на нашу самооценку, такие как: генетика, характер, жизненный опыт, мысли, возраст, здоровье, сравнение себя с другими, социальные обстоятельства и реакция других.

Почему важна самооценка?

Самооценка очень важна в жизни, так как она является одним из определяющих факторов успеха или неудачи. Это очень важно, потому что это влияет на жизненный выбор человека. Это играет важную роль в мотивации человека в жизни.Высокая самооценка может помочь вам идти по жизни с позитивным настроем и мировоззрением. С другой стороны, низкая самооценка может удерживать вас от достижения ваших целей и мешать вам максимизировать свой потенциал, поскольку вы будете идти по жизни, всегда считая, что вы недостаточно хороши или у вас нет того, что нужно. нужно, чтобы преуспеть как в школе, так и на работе. Самооценка также очень важна для психического здоровья.

Типы самооценки

Существует три (3) типа самооценки.Это завышенная самооценка, низкая самооценка и завышенная самооценка.

НИЗКАЯ САМОУВАЖЕНИЕ: Люди с низкой самооценкой считают себя ниже среднего. Они не верят в себя, не верят в свои способности и не ценят себя. Низкая самооценка может повлиять на многое в жизни человека. Некоторыми последствиями низкой самооценки являются плохие отношения, зависимость, депрессия и тревога.

  • Плохие отношения: Низкая самооценка приводит к плохим отношениям из-за неуверенности в себе и веры в то, что человек недостаточно хорош для чего-либо ценного и идет на невероятные усилия, чтобы угодить не тем людям.
  • Зависимость: люди с низкой самооценкой чаще всего употребляют тяжелые наркотики и вещества, чтобы ослабить негативное отношение к себе. Они рассматривают употребление сильнодействующих наркотиков или алкоголя как бегство и тем самым подвергают себя пагубным последствиям.
  • Депрессия и тревога: Низкая самооценка также вызывает депрессию и тревогу, то есть чувство печали, беспокойства или страха. Низкая самооценка приводит к неуверенности в себе, что приводит к беспокойству и сильной печали.

ВЫСОКАЯ САМОУВАЖЕНИЕ: Люди с высокой самооценкой склонны любить и принимать себя.Они верят в себя и свои способности. У них есть уверенность в том, что какие бы трудности ни встретились, они смогут их преодолеть. Некоторые из преимуществ высокой самооценки включают в себя возможность быть собой без страха быть осужденным, готовность принимать новые вызовы, не всегда искать одобрения от других людей, готовность узнавать новое, поскольку вы признаете, что не знаете все, а также принять корректирующую критику. У людей с высокой самооценкой повышена инициатива и приятные чувства, с ними приятнее находиться рядом.

ЗАВЫШЕННАЯ САМОЦЕННОСТЬ: Люди с завышенной самооценкой склонны считать себя лучше других и всегда готовы недооценивать других. На самом деле это очень негативный тип самооценки, потому что она мешает людям, у которых она есть, формировать значимые и здоровые отношения. Они всегда хотят быть впереди и в большинстве случаев не против навредить людям, чтобы добиться желаемого успеха, думая, что это принесет им счастье.

Люди с завышенной самооценкой не умеют слушать других.Скорее, они постоянно обвиняют других и недооценивают их, а также принимают враждебное отношение и поведение по отношению к другим. Они всегда готовы хвастаться, чтобы скрыть свою некомпетентность, и они очень боятся отказа и неудачи, поэтому они чувствуют необходимость маскироваться. Такие люди могут измениться, но это должно начаться с того, что они примут это. Им нужно осознать, что они люди, склонные к неудачам и ошибкам.

Как правило, самооценка является одним из определяющих факторов успеха в жизни.

5 способов, которыми физические упражнения могут повысить вашу самооценку

Физические упражнения приносят много пользы, и одна из них — повышение самооценки. Упражнения помогут вам почувствовать себя более комфортно и повысить уверенность в себе. Согласно исследованиям, физическая активность прямо или косвенно связана с самооценкой. Одним из самых известных способов, с помощью которых упражнения могут повысить вашу самооценку, является то, что вы выглядите лучше, но тонус мышц и похудение — это только начало.Существует бесчисленное множество способов, которыми физическая активность может повысить вашу самооценку, и в этом руководстве мы коснемся пяти наших любимых.

1. Улучшите свое психическое здоровье

Упражнения не только укрепляют физическую силу, но и улучшают психическое здоровье. Было показано, что он уменьшает депрессию, беспокойство и плохое настроение, а также снижает низкую самооценку и социальную изоляцию. Вместо этих негативных эмоций упражнения повышают самооценку и когнитивные функции.

2. Уменьшение стресса

Любая форма упражнений, от аэробики до силовых тренировок и йоги, может снимать стресс.Физическая активность повышает уровень эндорфинов хорошего самочувствия и отвлекает ум от ежедневных стрессов.

3. Получите чувство выполненного долга

Одним из самых больших преимуществ упражнений является то, что благодаря концентрации и физическому движению вы можете почувствовать сильное чувство выполненного долга. Независимо от того, побьете ли вы старый рекорд в беге на 100 метров или увеличите время своей ежедневной прогулки, упражнения могут дать вам чувство гордости за достижение определенной цели.

4. Улучшите работу мозга

Во время упражнений на выносливость молекула под названием иризин вырабатывается в мозге посредством цепной реакции.Ученые считают, что он обладает нейропротекторным действием и может активировать гены, участвующие в памяти и обучении. В ходе экспериментов на мышах исследователи Гарвардской медицинской школы и Института рака Дана-Фарбер обнаружили, что уровень иризина и FNDC5 повышается в мозге во время упражнений на выносливость.

5. Начните чувствовать себя лучше

В краткосрочной перспективе было показано, что физические упражнения улучшают наше настроение и влияют на наш разум, заставляя его мыслить более позитивно. В долгосрочной перспективе физические упражнения могут повысить нашу уверенность, заставив нас чувствовать себя хорошо в отношении своего телосложения и способностей.Согласно Руководству по физической активности для американцев, каждый человек должен тренироваться от 150 до 300 минут в неделю с умеренной интенсивностью для общего чувства благополучия. Сочетайте силовые тренировки, кардио и дисциплины для развития гибкости, такие как йога, чтобы воспользоваться преимуществами комплексного подхода к фитнесу.

Готовы начать? Запишитесь на консультацию в EIF, чтобы лично убедиться в преимуществах персонального обучения.

Повысьте самооценку с помощью профессиональных упражнений в фитнес-студиях персональных тренировок

Самоуважение является мощным фактором общего благополучия человека.В Excellence In Fitness мы стремимся максимизировать ваше время в нашей студии, чтобы повысить вашу уверенность и улучшить ваше физическое и психическое благополучие. Последние 12 лет подряд местные жители признавали нас лучшими персональными тренерами в Аннаполисе и Миллерсвилле, штат Мэриленд. Помните, что у вас есть сила стать тем, кем вы хотите и заслуживаете быть, особенно благодаря обучению от команды энтузиастов EIF. Не ждите — запишитесь на бесплатную консультацию и вводную тренировку уже сегодня.Нам не терпится начать вам помогать!

.