Суббота , 25 июня 2022
Бизнес-Новости
Разное / Как поверить в себя и повысить самооценку: 4 упражнения, чтобы повысить самооценку

Как поверить в себя и повысить самооценку: 4 упражнения, чтобы повысить самооценку

Содержание

Как поверить в себя и повысить самооценку

unsplash.com

Почему мы себя недооцениваем? 

Детство

В этот период формируется личность человека и он все впитывает как губка. Если взрослые относятся к ребенку с пренебрежением, то он усвоит эту модель поведения и будет думать о себе так же уже во взрослом возрасте. Неуверенность может передаться ребенку от родителей, если взрослые недооценивают свои возможности. Конечно, не генетически: человек вырастет в среде, где достижения никак не поощряются, и будет думать, что это норма поведения. 

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ошибки и успех

Серьезные изменения в жизни оставляют след: увольнение с работы или тяжелое расставание подрывает самооценку и перекрывает здоровое восприятие человека. В этом случае он начинает жить прошлым и зацикливается на своих ошибках. Яркий успех также способен подорвать самооценку: вдруг вы не сделаете ничего лучше? 

Сравнение

Особенно сильно это работает в виртуальном пространстве: вы сравниваете себя не с реальными людьми, а с образами, которые они преподносят. Блогеры отчитываются о своих успехах и продуктивности, а вы невольно думаете: «Мне точно такое не светит». 

Как поверить в себя? 

Специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов поделился с «Москвой 24» советами, как самостоятельно поднять самооценку до здорового уровня. 

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Обращайте внимание на свои достижения

Вместо того, чтобы с завистью смотреть на успехи друзей и коллег, подумайте, за что вы можете похвалить себя. Возможно, это будет новое хобби, качественно выполненная работа, да все, что угодно. Главное — записывайте свои достижения. 

Сначала будет тяжело посмотреть на себя со стороны. Вы можете обратиться к близким друзьям, которые найдут 100 и 1 повод вас похвалить. Также психолог советует выбирать правильный круг общения и избегать людей, постоянно недовольных жизнью. 

  • Проговаривайте вслух свои сильные качества

Так вы почувствуете значимость своих мыслей и слов.

  • Не бойтесь перемен

Найдите новое хобби, запишитесь в спортзал, измените стиль в одежде, прическу или привычки. Так вы выходите из зоны комфорта и заодно формируете новую сторону своей личности, не пораженную неуверенностью.

Как поверить в себя, обрести уверенность и повысить самооценку

Одной из самых распространенных психологических проблем является неверие человека в себя. Человек, не верящий в свои силы и возможности, склонен к пессимизму, не верит в правильность своих выборов. В данной статье я расскажу о причинах неуверенности в себе и о том, как поверить в себя.

Прежде всего, необходимо осознать причины, почему Вы не верите в себя. Если Вам сложно это сделать самостоятельно, можете обратиться ко мне на консультацию — индивидуальный психолог.

Как поверить в себя и обрести уверенность

Шаг 1. Осознайте причины неверия в себя

Осознание причин — это первый шаг в работе с любой самооценкой. Таких причин может быть несколько: токсичное поведение родителей, родственников, друзей, сравнивание родителями ребёнка с другими детьми, постоянное сравнивание себя с другими, “недолюбленность” в детстве или даже развод родителей.

Причиной появления неверия в себя может являться неправильное поведение родителей, когда ребенку часто говорят, какой он плохой и неспособный.

Постоянные заявления о том, что человек ни на что не способен, неудачник и т.д., исходящие от значимых для человека людей, наносят ему наибольший урон, понижая его самооценку. Когда человек вырастает, в его сознании продолжает звучать голос критикующего и недовольного «родителя».

Ещё бывает вариант, что родители убеждают ребенка, что он самый лучший. Но при этом серьёзно критикуют за каждый промах, ругают за каждый своевольно сделанный шаг. В таком случае развивается когнитивный диссонанс и проблемы с самоопределением малыша. В будущем такой ребёнок может не верить в себя и выбирать в партнёры недостойных людей.

Другой причиной неверия в себя является склонность людей сравнивать себя с другими. Зачастую сравнение происходит не в свете «чем я лучше», а в свете «чем другой человек лучше». Такого рода сравнение не в свою пользу безусловно приводит к снижению самооценки. Обычно привычка сравнивать себя с другими идёт из детства, когда мамы и папы, приходя с родительского собрания в школе, начинают сравнивать ребёнка с другими людьми. И хорошо, если сравнение было в пользу своего малыша, а если нет — это неизбежно ведет к понижению самооценки в будущем.

Родители, сами того не ведая, говорят “хорошие девочки так не делают”, “мальчики не плачут”, “почему у всех нормальные дети, а у меня … (дополните фразу сами)”. Подобные слова — токсичны для любого человека. Из-за них складывается стереотипное поведение и появляется мысль “я какой-то не такой”.

Помимо сравнения себя с другими, люди склонны сравнивать себя настоящего с тем, каким Вы были раньше. Такое сравнение обычно также происходит с точки зрения того, что раньше у меня получалось лучше, и ведет к неверию в себя, и совершенно точно не является путём, как поверить в себя и повысить свою самооценку.

Следующей причиной неуверенности в себе могут быть различного рода неудачи. Человек, склонный к неверию в себя, будет воспринимать свои неудачи как признак того, что он ни на что не способен. Такое мышление будет только укреплять неверие в себя.

Люди с пониженной самооценкой обычно зависят от мнения других людей. Поэтому причиной, приводящей к снижению уверенности в себе, может быть любая критика или негативное мнение со стороны окружающих, особенно близких людей.

Шаг 2. Избавьтесь от причин, ведущих Вас к неуверенности

После того, как вы осознали причины своей неуверенности, необходимо изменить свое восприятие таким образом, чтобы поверить в себя. Эту тему я уже затрагивала в статье «Как обрести уверенность в себе». Здесь пройдем по основным причинам неверия в себя и необходимым действия, как поверить в себя.

  1. Внутренний критик. Пробуйте замечать, как Вы себя критикуете и задавать себе следующие вопросы: чей голос сейчас звучит, действительно ли я заслуживаю критики, что я на самом деле думаю, как я могу себя поддержать. Представьте, что голос критика в вашей голове — принадлежит обезьяне. И каждый раз, как соберетесь себя покритиковать, киньте ей “банан”, чтобы она замолчала.
  2. Сравнение себя с другими. Каждый раз, когда у вас автоматически включается сравнение себя с другими не в вашу пользу, задавайте себе вопросы: в чем я лучше этого человека, что у меня получается лучше, чем у него?
  3. Сравнение себя с собой в прошлом. Каждый раз, когда Вы начинаете думать о том. Что раньше у Вас было лучше, задавайте себе вопросы: в чем я лучше сейчас, что у меня получается лучше сейчас, чем раньше?
  4. Неудачи. Научитесь извлекать уроки из своих ошибок вместо того, чтобы критиковать себя. Спрашивайте себя, что я сделал не так и какой урок я могу из этого извлечь.
  5. Зависимость от мнения окружающих. Научитесь формировать свое собственное мнение о себе. Для этого необходимо осознавать свои сильные и слабые стороны. Изменять то, что возможно изменить и принимать в себе то, что изменить невозможно. Опираться на свои сильные стороны и поддерживать себя в том, что Вам сложно.

Практические советы, как поверить в себя и повысить самооценку

В первую очередь примите себя. Такого, какой или какая вы есть. Со всеми изъянами, недостатками и достоинствами, вашим уровнем дохода, фигурой, умением или его отсутствием хорошо готовить. Вы никому ничего не должны. Вы не должны были хорошо учиться в школе, чтобы не ругались родители, Вы не должны быть идеальным хозяином или хозяйкой, если вам этого не хочется. В первую очередь — заботиться следует о себе. Как поверить в себя и повысить самооценку без принятия? Никак. Вы никогда не будете верить в то, что не принимаете.

Сядьте и составьте список Ваших побед и достижений. Обязательно пропишите их от руки. Это один из способов, как поверить в себя и повысить свою самооценку. У каждого из нас есть свои маленькие победы, которые мы часто не замечаем в повседневной жизни. Просто не обращаем на них внимания, либо забываем с течением времени. Победа — это не обязательно очень крупное достижение. Вы знаете иностранный язык — запишите это в победы. Умеете готовить фантастическое блюдо — запишите это в победы. Сдали экзамен на водительские права — запишите и это в победы.

Концентрируйтесь на хорошем. Поменяйте свой угол зрения. Если у Вас низкая самооценка, и жизнь кажется серой и скучной, а все Вас только обижают — перестаньте зацикливаться на этом. Не смотрите на то, чего у вас нет. Обратите внимание на то, чего вы уже достигли.

Начните с малого. Напишите себе план из краткосрочных целей (на неделю, на месяц) и долгосрочных целей (на год, на 5 лет). Начните поэтапно его выполнять. Как только вы достигнете первой маленькой цели (вне зависимости от её масштаба, это просто может быть поход в кино, или покупка какого предмета или вещи, которую вы давно желаете), поставьте галочку в своих целях. Постепенно вы увидите, что галочек становится больше, и это действительно работающий способ как поверить в себя и повысить самооценку.  

Как помочь ребёнку поверить в себя

Для этого нужно в первую очередь работать над собой. Выше мы разобрали несколько способов, как поверить в себя и обрести уверенность. Если у родителя низкая самооценка, то вряд ли он знает, как помочь ребёнку поверить в себя.

Если с самооценкой у вас всё в порядке, тогда Вам нужно стать надежной опорой Вашему малышу. Так, чтобы он или она в любой момент могли обратиться к вам и получить поддержку, а не токсичную, убивающую любую уверенность в себе, критику.

Поддерживайте любые начинания ребенка. Особенно, если он ещё не определился с хобби. Дайте ему шанс попробовать всё, что ему интересно (разумеется, в рамках разумного).

Не сравнивайте малыша с другими детьми. У всех свои темпы развития, у всех свои особенности и одарённости. Если ваш малыш хорош в музыке или рисовании, но ему совсем не дается математика или физкультура, значит, возможно перед вами будущий Дали или Стравинский. Помните, не бывает отличников по всем предметам, всегда есть пара предметов, по которым оценки конкретному ребёнку просто завышают. Критика — это прямо противоположный путь от того, как помочь ребёнку поверить в себя.

Для того, чтобы понять, как поверить в себя и повысить самооценку, следует проделать достаточно серьезную работу над собой.

Если Вам потребуется моя помощь на пути обретения веры в себя, можете прийти ко мне на консультацию — частный психолог в Москве.

Записаться на прием к психологу

«Как повысить самооценку и поверить в себя, свои силы?» — Яндекс.Кью

Адекватная самооценка и уверенность в себе — это грани единого алмаза под названием «любовь к себе»!
Нам сложно быть уверенными в себе и чувствовать свою ценность и значимость, потому что с детства в нас взращивают желание конкурировать. А это сразу сразу сравнение : лучше — хуже, красивее — не красивее, богаче — беднее, круче — стремнее.

Это ловушки эго и ума, которые ведут к постоянной тревоги и эмоциональным качелям, потому что мы сами загнали себя «в угол», в зависимость от значимости внешних атрибутов!
Как повысить самооценку!

1) Откажитесь от конкуренции. Выберете путь индивидуальности, изучайте себя, свои истинные желания, раскрывайте свои таланты. Разрешите себе быть собой, даже если поначалу людям это не нравится ( а так и будет , они будут пытаться закатать вас под свой шаблон, но это не ваша проблема) .
Единственное, быть собой, значит позволять и другим быть такими, какими они хотят быть.

2) Учитесь защищать внутренние границы личности. И даже избавляться от тех людей, друзей, которые пытаются обесценивать. Это может быть больно! Но, выбирать нужно себя в первую очередь!

3) Изучать свои ценности, принципы, понимать вы за что и почему. Как ваши ценности воплощаются в жизни, если воплощаются! Не предаете ли вы себя, переступая и терпя что-то?

4) Никогда не сравнивать себя с другими, только с собой вчерашним и сверка с желаемым образом будущего! Исходя из этого, понимание, какие знания, навыки хотите приобрести, какие привычки внедрить!

5) Убирать зависимость чувства собственной ценности от материальных атрибутов : уровень зарплаты, тачки, лайки, девочки, и пр. минуты
Иначе ваша самооценка, как поплавок всегда будет болтаться .
Наоборот, наша ценность вообще никак не связана с тем, чем мы обладаем сегодня. И в сложные времена именно адекватная самооценка и чувство собственной ценности помогает нам встать на ноги и двигаться к своим мечтам!

Успехов!

Как повысить самооценку девушке советы психолога. Отсутствие уверенности может быть результатом многих факторов

Порхающая походка, гордо поднятая голова, точеная осанка, глаза излучающие уверенность и харизму: эти качества присущи женщинам, которые смогли стать уверенными в себе и повысить свою самооценку.

Чтобы стать успешной личностью, иметь много поклонников и друзей, важно работать над собой, постоянно стремиться к лучшему . А для этого необходимо воспитать в себе качества абсолютной уверенности и твёрдых убеждений.

На что в жизни женщины влияет самооценка?

По утверждению психологов, проблемы с самооценкой способны влиять на все сферы жизни женщины:

  • успехи на профессиональном поприще;
  • общение с друзьями, коллегами и родственниками;
  • благополучие семейной жизни;
  • физическое и психологическое здоровье.

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку? Помогут советы психолога

Статистика показывает, что представительницы прекрасного пола более подвержены заниженной самооценке, нежели мужчины. Интересно то, что почти каждая женщина знает, есть ли у нее проблемы в этом вопросе или нет.

Тест на определение уровня отношения к себе

Психологические тесты помогают точно определить, есть ли у человека проблемы с самооценкой.

Если окажется, что самооценка занижена, то необходимо провести работу по совершенствованию личности.

Представленный ниже тест, даст точное определение уровня отношения к себе. Нужно честно отвечать на все вопросы и сразу вести подсчет набранных баллов. В конце теста все баллы суммируются. Полученная цифра покажет, к какому уровню относится участник опроса.

Тест: Определение уровня самооценки

Часто ли вы думаете о том, что не стоило что-то делать или говорить?

  1. Да, часто – 1 балл;
  2. Нет, не часто – 3 балла.

Во время общения с остроумным и превосходным собеседником, вы:

  1. Сделаете все, чтоб превзойти его в остроумии – 5 баллов;
  2. Не захотите учавствовать в подобном соревновании, показав тем самым превосходство собеседника -1 балл.

Какое из мнений вам наиболее подходит?

  1. Никакого везения, добиться чего-либо, можно только упорным трудом – 5 баллов;
  2. Успех приходит только по счастливому стечению обстоятельств – 1 балл;
  3. В сложных ситуациях везение и упорство не помогут. Настоящая помощь приходит от человека, способного утешить и ободрить – 3 балла.

Что вы почувствуете, увидев свою смешную карикатуру?

  1. От души посмеетесь, обратив внимание на хорошее сходство – 3 балла;
  2. Будете расстроены, но вида не подадите – 1 балл;
  3. Начнете в ответ шутить над собеседником – 4 балла.

Часто ли вы выполняете в одиночку работу, которую должны делать несколько человек?

  1. Да – 1 балл;
  2. Нет – 5 баллов;
  3. Не знаю 3 балла.

Какие духи вы выберете в подарок подруге?

  1. Те, которые понравятся вам – 5 баллов;
  2. Те, которые не нравятся вам, но, по вашему мнению, понравятся подруге – 3 балла;
  3. Те, которые недавно видели в рекламном ролике – 1 балл.

Часто ли вы представляете себе ситуации, в которых ведете себя так, как никогда не повели бы себя в реальной жизни?

  1. Да – 1 балл;
  2. Нет – 5 баллов;
  3. Не знаю 3 балла.

Ваш молодой коллега по работе, добился лучших результатов на службе, чем вы. Расстроит ли это вас?

  1. Да – 1 балл;
  2. Нет – 5 баллов;
  3. Не очень – 3 балла.

Испытываете ли вы удовольствие, возражая кому-либо?

  1. Да – 5 баллов;
  2. Нет – 1 балл;
  3. Не знаю – балла.

Закройте глаза и постарайтесь представить любой из цветов. Вы представили:

  1. Голубой, синий, белый – 1 балл;
  2. Зеленый, желтый – 3 балла;
  3. Черный, красный – 5 баллов.

Как считать результаты теста

  • Если сумма баллов от 38 до 50 , то ваша самооценка завышена. Вы уверенный и довольный собой человек. Как в кругу общения, так и в повседневной жизни часто подчеркиваете свое «Я», ставите личное мнение выше других и стараетесь доминировать над собеседниками. Критика окружающих ваше обычное дело, но вам безразлично то, что они думают о вас. «Я не люблю других, но люблю себя». Чем ближе ваша цифра к 50, тем больше эта фраза к вам подходит. Завышенная самооценка мешает вам принимать критику в свой адрес.
  • Если сумма баллов от 24 до 37 , то ваша самооценка адекватная. Вы полностью доверяете себе, и ваша жизнь наполнена согласием с собой. Всегда можете найти выход из сложных ситуаций. Вы обычно довольны собой и окружающими вас людьми. Всегда можете быть поддержкой для своих близких и коллег.
  • Если сумма баллов от 10 до 23 , то ваша самооценка занижена. Вы совсем не довольны собой. Ваш интеллект, внешность, достижения, способности, возраст и даже пол провоцируют в вас неудовлетворенность и сомнения. Вам сложно добиться успеха на работе и мнение окружающих серьезно влияет на вашу жизнь.

Любая женщина, поняв, что относится к третьей группе, должна сделать все, чтобы стать уверенной в себе. Для повышения самооценки, необходимо разобраться в причинах, которые к этому привели.

Причины заниженной самооценки и способы их устранения

Существует много причин, которые введут к снижению уровня самооценки. Среди самых распространенных следующие:

  • неправильное воспитание в детстве;
  • частые неудачи в детском возрасте;
  • нет конкретных целей в жизни;
  • нездоровое окружающее общество;
  • различные заболевания и дефекты внешности.

Необходимо разобрать каждую причину более подробно, чтобы найти способ ее устранить. Только избавившись от них, можно прийти к результату.

Неправильное воспитание в семье

Основная масса психологических недостатков зарождается еще в раннем детстве. Плохая самооценка не исключение. К ней приводят излишне завышенные требования родителей, упреки, критика, отсутствие ласки и похвалы. Если ребенок привыкает к такому отношению, то в будущем он уже будет вести себя так, словно заслужил это.

Частые неудачи в детском возрасте

Если родители не поддерживают своего ребенка, в случае его неудач, то отношение к себе у их чада будет только ухудшаться. Завышенные требования отца и матери обычно приводят к тому, что ребенок начинает оценивать себя по взрослым критериям. Это ведет к потере самоудовлетворения и разочарованию в себе.

Значительную роль в этом вопросе играет и отношение сверстников, которым свойственно из неудачников делать изгоев. Это способствует потере веры в свои силы и негативно влияет на самооценку.

Отсутствие целей в жизни

При отсутствии четких и реальных целей, как ребенок, так и взрослый человек может стать личностью с отрицательным отношением к себе. Если человек перестает ставить себе задачи, его жизнь лишается красок. Эти люди обычно не хотят обращать внимание на свою внешность, не хотят что-то менять, прекращают мечтать и как следствие уровень самооценки снижается.

Нездоровое социальное окружение

Круг общения играет значительную роль в формировании самооценки, как у взрослых, так и у детей. Здоровое отношение к себе формируется там, где есть хороший пример для подражания. Но при наличии безынициативных друзей, которые постоянно жалуются на жизнь, критикуют окружающих и не хотят ничего менять в своей жизни, самооценка будет только ухудшаться.

В подобных случаях необходимо кардинально менять круг общения и больше приближаться к людям, которые стремятся к успеху, стараются воплотить свои мечты в жизнь, умеют преодолевать трудности и постоянно самосовершенствуются.

Дефекты внешности и здоровья

В случае с дефектами во внешности и при определенных проблемах со здоровьем, у многих детей формируется плохая самооценка. Такой ребенок обычно ощущает себя не похожим на окружающих. Зачастую положение усугубляется безжалостными насмешками и издевательствами сверстников.

В подобных случаях, улучшить самооценку поможет устранение этих недостатков. Если же это невозможно, необходимо развивать в себе качества, которые помогут стать уверенным в себе, более развитым и притягательным для окружающих человеком.

Методы повышения самооценки и уверенности в своих силах

Далее приведены методы, которые помогут каждой женщине стать более уверенной в себе и повысить уровень своей самооценки. Эта работа может занять всего несколько месяцев – это утверждение психологов. Главное иметь желание и стремление к результату.

Да, женщине необходима уверенность в том, что она достойна самого лучшего – самоуважения, любви и уважения окружающих, личностного роста, жизненного успеха. Важно развивать в себе эту уверенность, и для этого есть проверенные методы. Действуйте!

Перестать себя критиковать

Не бывает идеальных людей, и вы – не исключение. Но нельзя постоянно критиковать себя за имеющиеся недостатки. Самокритика – полезное качество, но в разумных пределах.

Для преодоления негативного отношения к самому себе психологи советуют составить подробный список своих достоинств и периодически перечитывать его. Перестаньте себя критиковать, научитесь хвалить. Уверенный в себе человек отличается не отсутствием недостатков, а умением не обращать на них внимание.

Научиться принимать похвалу

Умение принимать похвалу – обязательное качество уверенной в себе женщины. Излишняя скромность так же вредна, как и ее недостаток. Комплимент, принятый с достоинством и благодарностью, приятен обеим сторонам.

Перестать оправдываться

Обязательно найдется кто-то, кому что-то не нравится в вашей жизни. Здесь возможны два варианта развития событий. Если вы неправы – например, начальник недоволен некачественным проектом, – не стоит искать оправдания. Признайте и исправьте ошибку. Умение признать свою неправоту – признак сильного человека, способного отвечать за свои поступки.

Но вы не обязаны пытаться угодить всем окружающим. Например, если кому-то не нравится ваша манера одеваться, вы не обязаны оправдываться. Это ваша жизнь, и только вам решать, чье мнение имеет для вас значение.

Научиться просить помощи

Умение просить о помощи – признак не слабости, а силы. Слабый человек не просит о помощи из-за боязни отказа, опасения оказаться в долгу, ложного стыда и других страхов. Уверенная в себе женщина не боится просить, спокойно переносит отказ и благодарит за помощь искренней улыбкой.

Начните с малого – попросите придержать дверь, поднести тяжелую сумку, объяснить какой-то нюанс. Даже если услышите «нет», это не катастрофа, а новый опыт, который сделает вас сильнее. Не стесняйтесь просить о помощи. И помогайте сами.

Доводить свои дела до конца

Нельзя добиться успеха, если опускать руки после первых трудностей. Незавершенные дела и нереализованные планы значительно снижают самооценку. Успешное преодоление трудностей – прекрасный способ для ее повышения.

Несколько правил, которые в этом помогут:

  • продумайте мотивацию. Утренняя зарядка – стройная фигура, сданный проект – полученная премия и т.д.;
  • не пытайтесь сделать все сразу. Например, учите новый язык по 20 минут, но – каждый день. Главное – начните действовать;
  • найдите единомышленников. Или пример для подражания;
  • не забывайте себя хвалить – даже за маленькие успехи.

Научиться любить свое тело

В современном обществе внешность играет немалую роль. Но для жизненного успеха необязательно обладать безупречным телом. В интернете достаточно примеров успешных харизматичных людей, чья внешность далека от совершенства.

Примите и полюбите себя – вы уникальны. Состояние гармонии придаст вам уверенности – и это обязательно скажется на отношении окружающих.

Вести здоровый образ жизни, заниматься спортом

Здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки необходимы для женщины, решающей, как стать уверенной в себе и повысить самооценку. Научно доказано, что физические нагрузки стимулируют выработку дофамина – «гормона радости». Здоровый образ жизни и спорт повышают качество жизни, укрепляют здоровье, улучшают внешний вид, положительно влияют на состояние нервной системы.

Следить за своим внешним видом

Уверенную в себе женщину отличает ухоженность. Она любит себя и заботится о себе. Поход в салон красоты – прекрасное средство от депрессии. Сделайте элегантную стрижку, обновите гардероб. Считайте это инвестициями в свое успешное будущее.

Общаться с оптимистами и успешными людьми

Если в вашем окружении есть люди, живущие по инерции, то они будут высмеивать все ваши амбиции. Ограничьте подобные контакты до минимума.

Ищите успешных, активных и воодушевленных людей, единомышленников. Где? В спортзале, на выставках, семинарах, тренингах, в сети. Целеустремленные, уверенные, сильные люди послужат прекрасной мотивацией для личного роста.

Научиться выходить из «зоны комфорта»

«Зона комфорта» — это место не столько удобное, сколько привычное. Например, привычный ежевечерний просмотр сериалов на домашнем диване. В «зоне комфорта» душно и тесно, но зато привычно и безопасно.

Сломайте комфортный стереотип. Начните с малого – вернитесь домой непривычной дорогой. Вместо лежания на диване пойдите в бассейн, сходите в театр, запишитесь на курсы. Новые ощущения, знания, знакомства – мощный стимул для формирования уверенности в себе.

Читать позитивную литературу

Решив сделать свою жизнь более позитивной, по возможности ограждайте ее от негативных впечатлений. Не стоит читать новости, полные негатива. Да и серьезной, но слишком реалистичной литературы стоит избегать.

Сейчас вполне можно побаловать себя «сказками для взрослых» — романами с хорошим концом, юмористическими детективами и т.п. Очень полезно будет чтение специализированной литературы о воспитании самоуважения.

Найти работу своей мечты

Смена работы – это очень серьезный шаг, решаться на который можно только после подготовки. Сначала дайте себе передышку – допустим, неделю отпуска. И только сбросив накопившийся негатив, можно принимать решение. Может, работа нравится, но не слишком сплоченный коллектив? Или с начальством не сложились отношения? Тогда подавайте резюме и ищите такую же вакансию, но в других условиях.

А если пришло понимание, что занимаетесь не тем? Опять-таки – не торопитесь. Определитесь, что вам нравится, и начинайте действовать. Посещайте курсы, изучите литературу, знакомьтесь со специалистами. И жизнь обязательно подарит вам шанс.

Жить желаниями

Хотите полетать на дельтаплане? Ищите информацию, специалистов – и вполне реально следующий отпуск провести в небе.

Не завидовать чужим успехам

Не следует сравнивать свою жизнь с чужой. Глянцевая жизнь, которую так легко наблюдать в социальных сетях, может оказаться красивой упаковкой, скрывающей ворох проблем. Чужой успех должен не пугать или вызывать зависть, а вдохновлять и учить. Не сравнивайте себя с кем-то, сравнивайте себя саму – вчера и сегодня.

Отбросить лень

Под лежачий камень вода не течет – эта поговорка актуальна и сегодня. Уверенная в себе женщина не позволит лени испортить себе жизнь. Хотите чего-то добиться – действуйте. Существует много способов справиться с ленью: разбивать дела на составные части, сопровождать работу музыкой, придумать вознаграждение и т.д. Выберите свой способ и реализуйте его.

Чтобы понять, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, стоит воспользоваться помощью профессиональных психологов. Разработаны специальные методики, тренинги, упражнения для решения этих задач.

Использовать свои положительные качества

Составьте список своих положительных качеств и проанализируйте их. Осознайте, каким огромным потенциалом вы обладаете. Продумайте, как вы можете использовать эти качества в повседневной жизни. Работайте над их развитием.

Прослушивать аффирмации

Аффирмации – краткая формулировка ваших желаний как сбывшегося факта. Это эффективная форма самовнушения, программирование подсознания, проводимое путем сосредоточенного многократного повторения вербальных фраз.

Формулировать аффирмации следует очень тщательно, закладывая в них квинтэссенцию своих желаний, чтобы их повторение формировало нужную установку.

Их можно повторять или прослушивать в записи. Примеры формулировок: «Я уверена в себе», «Я люблю и любима», «Я талантлива и успешна».

Дневник успехов и достижений

Эффективным инструментом является дневник. Каждый день необходимо фиксировать все свои достижения, независимо от их масштаба. Ведение подобных записей и их последующий анализ – хороший стимул для женщины, помогающий стать уверенной в себе и повысить самооценку.

Практические упражнения

Медитация

Медитировать следует в спокойной обстановке, без внешних раздражителей. Займите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Теперь с каждым выдохом избавляйтесь от негативных впечатлений.

Визуализируйте негатив и представляйте, как он растворяется, уступая место спокойствию и оптимизму. Настроившись на позитивный лад, представьте себя такой, какой вы хотели бы видеть. Не торопитесь, тщательно прорисовывайте образ.

Движения, интонация, мимика, осанка – проработайте каждую деталь. Постарайтесь передать созданному образу любовь и поддержку.

Это упражнение занимает 10-15 минут. Делать его можно утром или вечером, без спешки. Регулярно проводимая медитация постепенно закрепит этот идеал в сознании, передавая его черты реальному образу.

Аутотренинг

Аутотренинг можно эффективно использовать, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, настроиться на решение трудной задачи, обрести уверенность в себе. Для этого вслух или про себя проговариваются соответствующие аффирмации.

Для максимальной эффективности аутотренинг лучше проводить в спокойной обстановке, полностью расслабившись, проговаривая аффирмации вслух 10-15 мин. Но эта техника способна помочь и в рабочих условиях: даже в людных местах можно успокоиться, просто закрыв глаза и несколько раз повторив аффирмации про себя.

Психологические тренинги

Они направлены на адаптацию к социуму, вернее, на выработку иммунитета на общественное мнение. Безусловно, с мнением окружающих необходимо считаться, но оно не должно полностью подчинять вашу личность.

Для этого необходима внутренняя сила, уверенность в себе, в своей ценности. Вот три несложных тренинга:

  1. Научитесь не бояться публики и даже управлять ею. А для этого не стесняйтесь выступать перед большой аудиторией. Используйте все возможности: песня под гитару у костра, анекдот в компании, доклад на работе, презентация товара перед заказчиками. Постепенно вы избавитесь от комплексов, почувствуете себя уверенно, научитесь владеть аудиторией – прекрасное качество для карьерного роста.
  2. «Двойник». Здесь необходимо воображение. Если вы не комфортно чувствуете себя на людях, и преодолеть этот комплекс не получается, представьте себя в роли любимой «звезды», для которой общение – повседневная реальность. Ведите себя с той же непринужденной свободой. Пусть не сразу, но это получится. А со временем и двойник не понадобится.
  3. Уверенность несмотря ни на что. Для этого тренинга необходим реквизит. Добавьте в свой облик нелепую деталь (старомодные очки, бигуди, вызывающий пиджак) и выходите на улицу. Ходите по магазинам, общайтесь, гуляйте с абсолютно невозмутимым видом. Это сильное средство, поэтому начните с мелких деталей.

10 книг, которые расскажут, как поднять самооценку

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, могут подсказать книги.

  1. Луиза Хей «Исцели свою жизнь»;
  2. Лариса Парфентьева «100 способов изменить свою жизнь»;
  3. Брайан Трейси «Самооценка»;
  4. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»;
  5. Дейл Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»;
  6. Владимир Леви «Искусство быть собой»;
  7. Сергей Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе»;
  8. Хелен Анделин «Очарование женственности»;
  9. Рафаэль Сантандреу «Как не превратить свою жизнь в кошмар»;
  10. Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».

Фильмы для мотивации и веры в себя

К теме сильной женщины не раз обращался кинематограф.

  1. «Дьявол носит Prada», США 2006;
  2. «Ешь, молись, люби», США 2010;
  3. «Еще одна из рода Болейн», Великобритания 2008;
  4. «Сибирский цирюльник», Россия, Италия 1998;
  5. «Москва слезам не верит», СССР 1979.

Как стать уверенной в себе в общении с мужчиной?

Уверенная в себе женщина привлекает мужчин. Она умеет общаться, не боясь высказывать свою точку зрения, что делает ее интересной собеседницей. Как все сильные люди, она умеет уступать, не считая это признаком слабости. Она умеет подчеркивать свои достоинства, а недостатки оставляет в тени. Она умеет при необходимости настоять на своем, но при этом сумеет не обидеть партнера.

Уверенная в себе женщина всегда знает себе цену. Она не станет терпеть недопустимое поведение мужчины, и сумеет сказать об этом деликатно, но твердо. Она не станет ворчать по любому поводу, а четко сформулирует свое недовольство, оставаясь вежливой. Даже в сложной ситуации она сумеет сохранить спокойствие.

Возможно, пока не все удается, как задумано. Не стоит отчаиваться, Развивайте уверенность в своих силах, и все обязательно получится!

Как приобрести уверенность после расставания или развода?

Это тяжелый период даже для сильных женщин. Пережить его с наименьшими потерями помогут:

  • близкие люди. Желательно, чтобы в этот период они были рядом, способные выслушать и поддержать;
  • хобби. Оно поможет отвлечься;
  • новые впечатления. Гуляйте, ходите на выставки, в кино – новые впечатления понемногу вытеснят горечь прошлого;
  • путешествия. Замечательно, если есть такая возможность. Чем резче смена декораций, тем лучше.

Расставание с мужчиной – не повод для разочарования в самой себе. Ваша жизнь продолжается.

Как стать уверенной в себе мамой?

Появление ребенка меняет жизнь кардинально и навсегда. Что можно посоветовать:

  • не теряйте спокойствия и уверенности, несмотря на отсутствие опыта. Вы очень быстро научитесь уходу за малышом, ваш опыт будет расти вместе с ребенком, и скоро вы сами сможете давать советы;
  • с благодарностью принимайте советы и помощь старшего поколения, но решающее слово в процессе воспитания остается за вами;
  • не забывайте о себе. Привлеките мужа и других близких людей и найдите время для себя – сходите в парикмахерскую, примите ванну, выспитесь;
  • цените общение с ребенком. Радуйтесь его улыбкам, первым зубкам и шажкам, и открывайте вместе с ним этот удивительный мир.

Жизнь современной женщины разнообразна и насыщенна. Чтобы стать уверенной в себе и добиться успеха, достаточно поверить в себя, в свои силы, и начать действовать.

Достигнутые успехи повысят вашу самооценку, укрепят уверенность в собственных силах – и вдохновят на новые свершения. Ведь вы действительно этого достойны!

Видео о том, как изменить жизнь к лучшему, стать увереннее и успешнее

Советы психологов: Как стать уверенней в себе:

Как полюбить себя и повысить самооценку:

Как стать более привлекательной:

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

Как известно, самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству — она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей — родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, — все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья . По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой — какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать — она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается — и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой — часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими , внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно , что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно — нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя — и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» — разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя — не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе — одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», — говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком — его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях — они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его — звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. — это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

Поднятие самооценки

Как поднять самооценку мужчинам (женщинам), что важно знать, как действовать?

Здравствуйте, уважаемый читатель! В этой статье я дам первые рекомендации как поднять самооценку. В других статьях на сайте вы найдете еще больше информации по этой теме.

Что такое самооценка и, насколько она важна для человека — не стоит говорить, это и так понятно. А что же нужно, чтобы поднять свою самооценку и сделать её более стабильной и независимой от внешних факторов, в частности, людей.

Во-первых, настоящее желание (не просто «хотелка», а твердое намерение), определенные знания и 100% ответственность, без которой невозможно сделать в жизни что-то стоящее.

Важно понимать, нельзя разрушить что-то, а потом построить новое за несколько дней. С правильным подходом можно сделать это быстрее , но это не значит быстро.

Хотя есть и быстрый способ. Это «чудо » , которое может с вами произойти, или которое вы сами можете себе устроить. Например, устроить себе амнезию . И тогда уже формировать себя, свои взгляды и свою самооценку заново, если только память вновь к вам не вернется.

Правда, никому не советую проделывать такое «чудо » . К тому же самооценку не так трудно изменить, есть куда более сложные вещи в жизни, например, найти и достичь своей цели.

Как поднять нашу самооценку? Как стать уверенней?

Первое, что важно держать в памяти.

Самооценка может меняться не только в течение жизни, но даже в течение дня, причем не один раз, все зависит от человека, в частности, от его особенностей характера, ситуации и настроения в данный момент. Я думаю, многие из вас замечали за собой — как ещё недавно чувствовали себя хорошо и уверенно, вам казалось, что вы можете все, но произошло какое-то неприятное событие (например, вам кто-то что-то сказал), вы расстроились, и сразу проявилась внутренняя пустота или даже подавленность.

И самое интересное, что все это вполне нормально, это происходит у всех, даже у самых уверенных людей, только в их случае, это не носит острый (болезненный) характер, потому что они самодостаточны , они ценят, любят себя и ориентируются, главным образом, на свое мнение.

Многие уверены, что всегда можно быть на высоте, всегда можно быть стабильно уверенным и стремятся к этому состоянию. Но это большое заблуждение — нельзя всегда быть сильным, уверенным и лучшим, всегда быть веселым и позитивным!

У нас бывают разные периоды: моменты спада и подъема, грусти и радости, спокойствия и волнения; только у одних это происходит реже, у других — чаще и острыми, резкими скачками.

В зависимости от обстоятельств можно в любой момент почувствовать себя менее уверенным, к примеру, когда не получилось задуманное или вы столкнулись с совершенно новыми для себя обстоятельствами, это реальность, которой нет смысла противиться.

Причины напряжения, слабости и постоянного падения самооценки

Когда человек всегда старается быть сильным и уверенным, но внутренне себя таким не ощущает, он находится в постоянной тревоге и напряжении, он сам себя загоняет в рамки и вынужден постоянно контролировать свои действия. Ведь свой статус, как он считает, надо стремиться поддерживать, и он просто не может расслабиться.

И если вдруг что-то выходит не так, как ему хочется (как он ожидал), если он, по его мнению, проявляет недопустимую слабость в каких-то словах и поведении, то вольно или невольно расстраивается, злится и критикует себя. Это отнимает массу энергии, его жизненных сил и сразу снижает самооценку.

Поэтому, для начала, не стоит слишком много придавать этому факту значения, определенное снижение самооценки, это нормально, просто сегодня был не ваш день. У всех нас бывают такие дни, о которых не хочется вспоминать.

И важно не заставлять себя всегда быть сильным (ой), на высоте, а нужно просто постепенно стабилизировать самооценку, учиться жить с тем состоянием, которое есть, допускать, что вы можете переживать не лучшее настроение и позволить себе побыть неуверенным.

Такой подход дает возможность полноценно расслабиться, а когда человек расслаблен, он сам по себе становится спокойнее и увереннее.

Факт и осознание этого уже могут вам помочь, дать больше свободы, раскрепостить и придать вам уверенность в действиях.

Есть ещё очень важный момент, схожий с тем, что написано выше. Когда произошло какое-то неприятное событие, кто-то раскритиковал вас, «наехал» или про вас, может, забыли (проигнорировали), отнеслись неуважительно — а вы ожидали чего-то другого и по этой причине испытали неприятные чувства, и ваша самооценка понизилась, к тому же вы могли подумать, что это вы виноваты, вы какие-то не такие — не занимайтесь самокопанием и деструктивным анализом .

Причина может быть вовсе не в вас, а даже если это и так, то ничего хорошего, кроме боли, самокопанием вы не добьетесь.

Что происходит? Самооценка упала, вы расстроены и на фоне этого плохого настроения пытаетесь понять, почему так произошло, что такого сделали или сказали не так. Ваше настроение и самооценка из-за таких неприятных мыслей мгновенно ещё больше снижается . Задумайтесь, ведь так происходит часто.

В этой ситуации полезных выводов невозможно извлечь (для этого нужно иметь хорошее самообладание и быть ), и все это только кажущееся впечатление, что вот, мол, я покопаюсь в себе, найду решение (какие-то слова оправдания) и мне станет лучше.

Здесь нужно просто внутренне полностью смириться с тем, что произошло, оставить все самоанализы и смело идти дальше.

И одна из главных причин, почему в принципе нельзя никогда заниматься самобичеванием и самокопанием — это никак не подкрепляет вашу уверенность, а наоборот только усугубляет ваше положение и общее состояние. Почему так происходит, можете почитать в статье » «, о том, как стрессовые мысли и эмоции влияют на наш организм.

Что касается опыта, который важно извлекать из ситуаций, то это нужно делать спокойным, холодным самоанализом, не критикуя, не ругая себя и не накладывая отпечаток всего своего прошлого .

Такой самоанализ делается не сразу, а через какое-то время после события, когда вы уже успокоились, это дает возможность взглянуть на ситуацию трезвым взглядом. Ведь только на холодную голову, без лишних эмоций, в спокойной обстановке можно сделать объективные выводы, а не обвинять себя или других.

А ещё желательней делать это на бумаге. Так мозг лучше воспринимает и перерабатывает информацию, вы лучше (ясней) увидите, что важно для вас, а что просто вредная чепуха.

Из всего анализа берется только самая суть, то есть кусочек реального опыта, короткий (лаконичный) вывод без всякой злости и критики в свой адрес, вы находите и извлекаете позитивный вывод (пользу для себя), это и есть настоящий самоанализ и полезная, конструктивная, легкая критика.

Многие же осуждают себя так безжалостно, что нет никакой возможности прийти к внутреннему спокойствию, уверенности и любви к самому себе. Но разве можно через насилие и чувство вины прийти к душевной гармонии? Как тут поднять самооценку? Сами подумайте.

А ещё, я прекрасно знаю, как тянет не смотря на все предостережения продолжать самокопание и самоанализ оставаясь эмоционально расшатанным, потому что хочется побыстрее найти логическое решение чтобы успокоить себя, но очень часто, это ничего хорошего не дает, просто имейте ввиду.

Вывод:

Никогда не занимайтесь самобичеванием и самокопанием;

Делайте самоанализ когда вы спокойны и лучше на бумаге;

Временная неуверенность и спад самооценки — нормальное явление, такое бывает у всех, просто спокойнее относитесь к этому.

Самооценка и влияние людей

Всегда важно помнить, что никакие оценки других людей не должны влиять на вашу самооценку , они могут вызывать в вас что-то внутренне неприятное или хорошее в зависимости хвалят вас или критикуют, но это влияние должно быть, скорей, как рябь на поверхности воды, а не цунами, которое все рушит. Что бы вам кто ни говорил, учитесь относится к этому отстраненно, без лишних эмоций.

Если вы сделали или сказали что-то не так и считаете, что не правы, нет смысла на этом зацикливаться, вы уже это сделали, и ничего не вернуть. Со временем у вас ещё будет возможность что-то исправить, если в этом будет необходимость, и не столь важно кто и что о вас думает, главное, как вы сами думаете о себе.

Именно то, что мы сами думаем о себе, самое важное , поэтому самооценка и называется само-оценка, а не мама-оценка, папа-оценка, коллеги-оценка и т.д., остальные пусть думают, что хотят, это их законное право и их проблемы о чем-то там думать.

Кстати, большинство людей сами зациклены на том, что о них думают другие — как они выглядят, как на них смотрят, как к ним относятся, они думают о контроле над своим поведением, словами и мимикой — и, в сущности, им нет особого дела до вас, так что меньше переживайте.

1) Ваши мысли и слова к себе

Разговаривайте с собой, ваши мысли — ваши друзья , ваши мысли должны помогать вам действовать, а не вредить. И я имею в виду только здравые мысли , а не все то, что может приходить в голову.

Нельзя верить всему, о чем мы осознанно и неосознанно можем подумать. Те или иные наши мысли зависят от многих обстоятельств: от настроения, общего тонуса и множества внешних и внутренних факторов, а многие из них не имеют даже намека какого-то смысла (абсурдны) и бесполезны. Обращайте внимание только на позитивные и конструктивные мысли.

То, как вы разговариваете с собой, очень важно.

Старайтесь дарить себе хорошие, успешные мысли и разговаривайте с собой как с другом (не бойтесь, это неумолишение:), это очень даже полезное и хорошее дело). Самооценка — это, прежде всего, отношение к самому себе . Хорошее отношение к себе в независимости от того, что бы вы ни сделали, как плохо ни поступили относительно морали и мнений других.

Какие слова вы говорите себе? Что чувствуете? Чему способствуют ваши мысли?

Если вы будете говорить себе: «у меня ничего не получится «, » я не способен, не смогу «, «да куда мне до этого «, «не пойду знакомиться, вдруг я ей не понравлюсь «или «я дурак, я какой-то не такой » , — эти мысли путь в никуда . С ними вы точно ничего не добьетесь.

Реальность в том, что если вы думаете, что у вас ничего не получится, это совсем не значит , что у вас действительно не получится, это лишь говорит о том, что может не получится, но ведь может и получиться к тому же, если вы соберетесь и хорошо постараетесь.

А если вам кажется, что вас не поймут, не оценят и над вами будут смеяться, это вовсе не значит, что так и будет.

Смелость и поступки очень ценят окружающие, даже если они бывают неудачны. Разумные люди увидят, что вы из тех, кто способен действовать!

2) Если хотите иметь стабильную самооценку, не фокусируйтесь на своих неудачах и недостатках.

Банально, но это так, хотя у многих это не получается. Неудачи происходят у всех. Не зацикливайтесь на подобной мысли, когда собираетесь что-то сделать: «У меня может не получиться «. Если будете так думать, скорее всего, так и случится, или получится плохо.

Мысли о неудаче — это блоки , которые возникают в нашей голове, как защита от промаха.

Но если всего бояться, то чего вы добьетесь? На такие вредные «мысли-блоки» нужно правильно реагировать — просто спокойно игнорируйте их. Лучше всего пассивно понаблюдать за собой и за всем происходящим вокруг, не анализируя ничего, и просто делать то, что решили (несмотря на возможность неудачи).

Очень неплохо помогает простое слово или несколько слов, сказанных самому себе. К примеру, пришла такая неприятная мысль: «А вдруг у меня совсем ничего не получится «, ответьте себе: «Я смогу, я сделаю это, и пусть получится то, что получится «. Дальше не ведите с собой бессмысленный, лишающий вас уверенности разговор. Просто сделайте и посмотрите результат.

Не бойтесь делать ошибки.

Не ошибается только тот, кто всем угождает или ничего не делает. У всех нас есть право на ошибку, и все мы ошибаемся. Ошибка — это возможность использовать свой неудачный опыт, чтобы в будущем скорректировать действия и сделать что-то лучше. Надо бояться не ошибок, а бездействия и незнания своих (желаний).

Как говорится: наш успех строится на руинах наших ошибок, и к успеху невозможно прийти, не совершая ошибок.

3) Никогда не вините себя. Повторюсь, от чувства вины важно избавиться, какие бы мысли и убеждения вам ни мешали.

Если вы до этого постоянно винили себя, это чувство оседает внутри, в вашем подсознании).

И начинает работать как фон, на автомате. Вы сами не замечаете, как вдруг начинаете чувствовать себя виновато, иногда совершенно ничего плохого не сделав.

К примеру, в вашу сторону могли возникнуть какие-то подозрения окружающих, и вы про это просто мельком подумали , чувство вины сразу же могло возникнуть внутри.

Что бы вы ни сделали неправильного или плохого, можно сделать выводы на будущее, но не нужно винить себя.

4) Не оправдывайтесь. Оправдание уже само по себе вызывает негативные эмоции. Оправдываясь, вы пытаетесь что-то кому-то доказать, уже подразумевая то, что вы можете быть виноваты.

Но даже если что-то и докажете, осадок на душе все равно останется, а оправдание, как ни смотри, подразумевает вину. Так что никогда не оправдывайтесь, даже если виноваты, лучше просто извинитесь, если действительно виноваты, и на этом все.

5) Страх . Хорошая защитная реакция организма. Он возникает у всех людей без исключения. Это естественное чувство самозащиты. Но если страх полностью овладевает человеком, то жди беды.

6) Научитесь принимать благодарность. Многие, сделав хорошее дело, смущаются принимать благодарность, комплименты и похвалу. Но важно демонстрировать самому себе, что вы достойны этой благодарности; гордость — это не гордыня, гордость за себя, свои успехи и поступки всегда повышает самооценку. Она питает вас, а вы можете ей неблагоразумно сопротивляться. И если вас хвалят, значит, вы заслужили, это нужно достойно принять.

Избегая и отказываясь от благодарности, вы подсознательно считаете, что не стоите этого, и неосознанно, изнутри закрепляете эту ненужную скованность и стеснительность в себе.

Когда вас в следующий раз похвалят, может стоит поверить этому и порадоваться за себя? Да, вам может быть непривычно, но все же учитесь достойно принимать благодарность.

А что касается скромности — это неплохо, когда она по делу и чередуется с хорошей наглостью.

Похвала себе любимому — так называется маленькая, но очень полезная практика, которую важно применять. Хвалите себя за все, что только можно, за любые простые и полезные дела.

Сделал (а) обед — отлично, я молодец, правда, курица подгорела — ничего, в другой раз получится лучше. Постирал (а) трусы — здорово, да я просто супер.

7) Если вы всегда или почти все время, , обращаете внимание на прошлое, мнение друзей и родных, желая поддержки и подтверждения правильности вашего решения, то вы уже сами по себе зависимы.

Такая зависимость от мнения других — наличие неуверенности в себе и самооценки это вам не повысит.

А перекладывая решения на окружающих, вы сбрасываете с себя ответственность за возможные последствия. Да, в случае неудачи вам будет на кого спихнуть и «отмазаться», но в случае успеха, вы не сможете почувствовать внутри себя «победителя» (что вы САМИ СМОГЛИ), а значит не будете повышать уверенности в своих силах!

Просто старайтесь принимать для начала не слишком важные решения, главное, без оглядки на других.

Обдумали, твердо решили, и точка. Даже если это будет ошибочное решение. Только старайтесь, чтобы решение не навредило окружающим вас людям. Здесь тонкая грань, но это необходимо делать, чтобы почувствовать в себе, что вы тоже можете принимать решение, и у вас есть свое настоящее мнение.

8) Уровень притязаний тоже влияет на самооценку. Если будете ставить перед собой слишком высокие цели, которые невозможно воплотить за относительно короткое время, длительная нереализованность может подорвать ваш дух, разочаровать и понизить вашу самооценку.

Ставьте высокие цели и идите к ним, но они должны быть реально достижимыми в недалекой перспективе. .

Планируйте свои цели, делите частями, сделав одно, переходите к другому. Добившись своего и внутренне став более уверенными и сильными, поставьте себе более значимую цель.

9) Как поднять самооценку? Практика перед зеркалом, как для женщин, так и для мужчин.

Правда, это упражнение подойдет не всем. Если ощутите сильный дискомфорт, и так будет продолжаться каждый раз в течение 3-4 дней, оставляйте его, это просто сейчас не ваше. Здесь будет нужен другой подход.

Все зависит от восприятия человека и некоторых моментов, которые я здесь уже не буду описывать.

Выполняя практику, обращайтесь к себе как к своему целостному «Я», не фокусируйте внимание только на внешности, отдельных чертах, каких-то мыслях или внутреннему состоянию. Вы — это всё вместе, одно целое, так к нему и нужно подходить.

Упражнение хорошо может помочь, но требуется время, ведь здесь вы программируете себя, свое подсознание, а это не так просто.

Практику важно делать, не напрягаясь, спокойно и без суеты, не принуждая себя сквозь зубы, говорить: «Я люблю себя и «.

Вы должны говорить это, пусть поначалу не с любовью и без веры, но с легкостью для себя, то есть без напряжения. Неважно, если что-то не нравиться в вашей внешности.

У зеркала повторяйте эти слова в течение хотя бы двух минут. Лучше это делать с утра, как только встали, и ваш мозг полностью не проснулся, не нагружен мыслями и ещё чист, это позволит легче принять информацию.

Слегка улыбаясь, говорите себе: «Я люблю и уважаю себя и в своих удачах, и неудачах. Люблю себя и в болезни, и здравии. Принимаю себя таким, как я есть со всем тем плохим и хорошим, что во мне есть. Уважаю и люблю себя. Я уникальный человек, и у меня есть свои сильные стороны и таланты, и нет совершенно похожего на меня внешне и внутренне. Я уважаю и люблю себя независимо от моих «недостатков». Ценю и Люблю таким, как Я есть «.

Здесь очень важно просто спокойно говорить себе это, а не присматриваться к каждой мелочи, что вам нравится или не нравится, не втягиваться во всевозможные неприятные мысли. Нужно просто сказать это себе и пойти.

10) Сделайте список того, что вы умеете, и в чем хороши .

Пишите все, что только есть и является правдой. Описывайте подробно ваши положительные качества (они есть у всех), достижения и умения. Написав все на листке, прочтите вслух. Старайтесь читать бодро и с чувством. Если по окончании чтения вы почувствовали приятные эмоции, значит, все получилось, к этому и нужно стремиться.

Хотя бы раз в день потратить 2-3 минуты на это можно. Возьмите одно какое-то ваше умение и опишите его, затем прочтите. На следующий день (или через день) опишите другое.

11) Маленькими шагами идите к желаемому. Лишнее напряжение, изматывание совсем ни к чему. Чувствуете, что сейчас не хотите вообще ничего делать, хотите отдохнуть, отдыхайте, набирайтесь сил и энергии.

Как поднять самооценку. Важный момент!

Не дожидайтесь пока ваша самооценка окрепнет, чтобы на что-то решиться, действуйте понемногу уже прямо сейчас .

Чем больше вы будете что-то делать, чем больше решаться на значимые для вас шаги, тем быстрее вы ощутите уверенность, а вместе с этим у вас начнет лучше и спокойнее все получаться.

Ничто так не поднимает самооценку (уверенность), как — прекращение самоедства и новые действия!

Старайтесь заниматься больше тем, что вам по душе. Если сейчас вам приходится ходить на нелюбимую работу, тогда четко определите для себя, что вы делаете это, потому что сейчас это необходимо и это приносит вам пользу, обеспечивает семью и т.д. То есть сформулируйте ценность, чтобы устранить (ослабить) негативный оттенок ситуации, иначе нелюбимая работа будет сама по себе снижать вашу значимость и самооценку.

Не нравится работа, не нужно резких перемен, продолжайте работать, но начинайте искать то, что вам будет больше по вкусу, чем бы вам хотелось заниматься. Любимое дело (хобби) очень благотворно сказывается на внутренней удовлетворенности, самооценки и жизни в целом. Делайте свою жизнь интересней!

Обращаю ваше внимание на то, что в процессе работы над собой, могут возникать маятники — это когда было все хорошо, а потом вдруг стало плохо. Отнеситесь к таким моментам, как к временным неприятностям. Будьте просто спокойней в такие периоды!

Самое сложное — потерпеть и добиться первых заметных успехов, а дальше будет легче. По мере того как ваша самооценка будет расти, начнет раскрываться ваша уникальность, будут открываться новые перспективы. Вы станете способны брать на себя больший риск и меньше зависеть от окружающих.

Напоследок: как поднять самооценку?

Вы можете испытывать тревогу в любом месте, где есть люди, не осознавая того, почему так тревожитесь. Одна из причин отмеченных выше — суждение. Вы боитесь, как вас воспринимают, и что о вас могут подумать окружающие, это исходит из вашей нестабильной самооценки.

Поэтому маленький, но важный совет — не сравнивайте себя с другими и не осуждайте других . В сравнении вы все равно в чем-то, где-то, кому-то проиграете, вы хороши и уникальны, вот и будьте тем, кто вы есть. Такие оценочные мысли всегда ведут к тревоге и напряжению.

Не осуждайте окружающих, потому что, осуждая, вы осознанно и неосознанно оцениваете их, а значит внутри себя всегда будете ощущать, что оценивают вас.

Это проявляется в так называемом явлении психики «Чтение мыслей», когда вы думаете, что вы знаете, что другие люди думают о вас. Причем то, что вы думаете о себе, вы как бы «переносите» в их голову, и вам кажется, что именно это они о вас и думают.

По большому счету, у всех людей разное мышление, и мы не можем знать, что о нас думают другие, можем лишь предполагать. Но какое это имеет значение, если, к примеру, вы что-то плохое подумаете о ком-то, ему ведь будет все равно.

То же самое и в вашем случае — нет смысла тревожиться, что о вас кто-то что-то может подумать, это никак не может отразиться на вашем успехе, душевном покое и счастье в целом, если только вы сами себя не будете накручивать какими-то мыслями. Только вы своим мышлением можете довести себя до эмоционального напряжения, стресса и плохого настроения. Помните об этом.

Перестав осуждать людей, тревога, сформированная на оценивании и суждении, будет становиться все слабей и слабей, а подобных мыслей все меньше.

23 593 0 Самооценка. Что это такое? Можно ли сказать, что самооценка определяет, кто мы есть, нашу жизнь, отношения, которые мы выстраиваем с окружающими, наши профессиональные достижения? Конечно да! Самооценка помогает нам решать каждодневные задачи, принимать решения. То, как мы справляемся с трудностями, взаимодействуем с другими людьми, влияет на наше самоощущение.

Многие люди на протяжении жизни стремятся к ложным способам повысить свою самооценку, прячась за дорогими вещами, стремясь к идеальной фигуре. Если на секунду задуматься и вспомнить некоторых известных и успешных личностей, которые были замечены в простой одежде и едва ли были похожи на преуспевающих, скорее на «хипстеров». Вряд ли они страдают от низкой самооценки, ведь их счет в банке говорит об обратном.

Все идет от нашего сознания и подсознания, от того, как и о чем мы думаем и какие чувства испытываем в этот момент.

Конечно, не последнюю роль играет и наше физическое здоровье. То, как мы питаемся, занимаемся ли мы спортом. Ведь если мы будем испытывать недомогание, вряд ли мы будем уверенными во всем.

1. Страх.

Часто, перед принятием решения мы испытываем страх. Страх защищает наше тело от опасности, оставляя нас в зоне комфорта, вследствие чего мы не решаемся что-то изменить. Каждый мечтает о чем-то, что никак не может начать делать, кто-то всегда хотел научиться кататься на сноуборде или открыть свою кулинарию, а возможно даже и завести ребенка. Но на этапе размышления об этом мы уже испытываем страх, хотя даже не сделали и шага для реализации намеченного.

Одна из первых целей на пути к повышению самооценки — избавиться от страха.

Сядьте дома в тихой комнате, расслабьтесь и подумайте о своем страхе. Представьте его, как картину в рамке. Затем вообразите, как эта картина удаляется от вас и становиться все менее и менее заметной, в конечном счете, превращаясь в точку, которая и вовсе исчезает.

Следующий способ избавления от страха, заключается в том, чтобы прочувствовать всю ничтожность страха, а также то, что он не заслуживает ваших тревог. А затем стереть эту картину рукой, как если бы вы терли рукой по запотевшему окну.

2. Гибкость характера.

Развивайте гибкость своего характера. Каждый наверняка замечал за собой острую реакцию на незначительный случай – например, друзья решают отменить встречу в последнюю минуту. Ученные считают, что это идет из нашего детства. Для начала четко определите, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Настолько ли страшны обстоятельства, что бы так реагировать? Стоит ли данная ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ, заключается в том, чтобы намеренно, сознательно изменить свои привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти с работы другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

3. Ставьте перед собой задачи и решайте их.

Ставьте перед собой реальные задачи и достигайте их. Выбирайте из повседневных дел самые важны и решайте их. Вы испытаете чувство удовлетворенности и легкости, если начнете с самых сложных задач и будете постепенно продвигаться к более легким. Возможно, успех будет не всегда, но это не должно вас угнетать, наоборот вспоминайте о тех задачах, которые вы уже выполнили. Почувствуйте уверенность в том, что вы можете достичь всего («фундамент залили, стены поставили, осталось перекрытие, но ресурсов не хватает. Ничего страшного. Зато как быстро залили фундамент и как качественно выполнили все остальное»). Всегда думайте о том, что у вас хорошо выходит. Если что-то получается — значит вы заслуживаете этого. Уверенность в себе придет, когда вы поймете, что поставленные задачи выполнены, пусть даже они были мелкими и простыми.

Как научиться ценить себя?

Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.

Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.

4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.

Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.

Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.

Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).

5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.

Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.

Теперь вы знаете, как поднять самооценку женщине! Если у вас есть свои способы, то делитесь ими в комментариях!

Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?

Как Повысить Самооценку? 23 Работающих Способа + Тест и Упражнения, Чтобы Повысить Самооценку

Содержание скрыть 1 Почему снижается самооценка 2 Причины низкой самооценки 3 Каких мужчин предпочитают женщины с заниженной самооценкой 4 Признаки заниженной самооценки у женщин 5 10 советов как поднять самооценку женщине: психология 6 Простые методики повышения самооценки 6.1 Найдите причину проблемы 6.2 Перестаньте себя критиковать 6.3 Чаще себя хвалите 6.4 Учитесь отказывать 6.5 Создавайте вокруг себя позитивное окружение 6.6 Занимайтесь спортом 6.7 Покиньте свою зону комфорта 6.8 Используйте аффримации 7 Что даст работа над самооценкой?

Женщины с заниженной самооценкой, не дают себе шанса получать удовольствие от жизни, принимать комплименты, планировать дальнейшую жизнь. Неуверенность в собственной привлекательности не дает адекватно себя оценивать и трезво воспринимать критику.

Почему снижается самооценка

К подобным методам можно отнести:

  • разговор в приказном тоне;
  • критика;
  • угрозы;
  • сравнение с другими детьми;
  • игнорирование мнения ребенка;
  • нежелание видеть в своем ребенке личность.

Причины низкой самооценки

Кроме особенностей в воспитании, психологами выделяется еще три главных причины неуверенности в себе:

  1. Неудачи в детском возрасте. К примеру, не заняла первое место на олимпиаде.
  2. Неумение ставить цели. Такое происходит при общении с людьми, для которых самореализация ничего не значит.
  3. Нетипичная внешность. Если девочка страдала полнотой или носила очки, а в школе над ней смеялись, то вряд ли у нее сформируется адекватная самооценка.

Каких мужчин предпочитают женщины с заниженной самооценкой

Как правило, манипуляциям подвергаются девушки не только со стороны мужа, но и со стороны окружения. Обычно с этой целью жертве внушают чувство вины, а чтобы ее загладить, дамы решают чужие проблемы и вкладывают все силы, чтобы было все на высшем уровне. После подобного отношения поверить в свои силы сложно.

Признаки заниженной самооценки у женщин

Перед тем, как искать способы повысить самооценку женщине, необходимо убедиться, что у нее действительно имеются проблемы с уверенностью в себе. Здесь необходимо присмотреться к барышне на наличие следующих признаков:

  1. Безотказность. Она не получает удовольствия от выполнения посторонних просьб, однако не умеет отказывать, так как не хочет обидеть и разочаровать.
  2. Болезненное реагирование на критику. При адекватной самооценке женщина либо принимает, либо отвергает критику, но истерики не вызывает. Неуверенные в себе женщины воспринимают критику как личную трагедию, так как негативные высказывания в их адрес считаются свидетельством их неполноценности.
  3. Завышенные критерии оценки внешности. Ввиду заниженной самооценки девушка всегда недовольна своим лицом, весом, состоянием волос. При этом они публично плохо отзываются о своей внешности, рассчитывая услышать в ответ опровержение своим словам.

Неадекватная реакция на комплименты. Такие дамы обожают, когда им делают комплименты, однако принимать их не умеют. Женщина играет роль жертвы. Девушки считают, что окружающие поставили себе цель — причинить как можно боли. Они полностью уверены, что все неудачи в их жизни — это закономерность. Отказ от собственных желаний. Свои желания и мечты стоят на последнем месте. Барышни ставят во главу желания других, не думая о том, чтобы развить любовь к себе.

Страх перед принятием решений и ответственностью. Им проще переложить ответственность за принятие решений на чужие плечи. Недовольство окружением. Неуверенные в себе девушки считают, что их никто не ценит. Психологи утверждают, что они сами притягивают к себе тех людей, которые заставляют их себя чувствовать ничтожествами.

10 советов как поднять самооценку женщине: психология

  1. Исключить из своего окружения людей, которые заставляют себя чувствовать неудачницей. В идеале вообще прекратить всяческие контакты с такими людьми. Следует заводить новые, более позитивные знакомства, что положительно влияет на поднятие самооценки.
  2. Полюбить себя. Это означает научиться принимать себя такой, какая вы есть. Для поднятия самооценки нужно перестать заниматься самобичеванием и самоедством.
  3. Положительные установки. Без этого невозможно избавиться от низкой самооценки. К примеру, нужно говорить себе: «Я прекрасна!» и делать все, чтобы это реализовать.
  4. Не сравнивать себя с другими. Не ищите более успешных женщин. Помните — вы являетесь неповторимой и уникальной личностью, со своими плюсами и минусами.
  5. Медитация. Чтобы вернуть самооценку женщине, можно мысленно перенестись туда, где вы бы хотели побывать, где спокойно и уютно.
  6. Ведите себя нестандартно. Конечно, в сложной ситуации проще всего закрыться от окружающего мира и заедать горе тортами, но попробуйте встать с проблемой лицом к лицу.
  7. Не экономьте на себе! Салоны красоты, хорошая косметика, качественная одежда — это просто необходимо для душевного здоровья и благополучия.
  8. Ходите на тренинги. Помимо этого запишитесь на прием к психологу и смотрите мотивирующие кинофильмы.
  9. Записывайте в дневник все свои достижения. Каждый день записывайте все свои победы, даже самые незначительные.
  10. Запишитесь на фитнес. Это не только положительным образом повлияет на здоровье и внешний вид, но и прибавит уверенности в себе.

Это основные советы и рекомендации к действиям для улучшения вашего самочувствия, ощущения внутреннего мира и поднятия самооценки женщины.

Простые методики повышения самооценки

Найдите причину проблемы

Заниженная самооценка не закладывается на генетическом уровне — ее развитие происходит под воздействием внешних факторов. В первую очередь нужно определить корень проблемы. Как бы то ни было, дальнейшая работа над собой будет куда эффективнее, если вы будете визуализировать проблему неуверенности в себе.

Перестаньте себя критиковать

Каждый человек имеет право на ошибку, и не надо упрекать себя за любой промах.

Перестав себя критиковать, вы получите сразу несколько плюсов:

  • освободится энергия, которая тратилась на самокритику;
  • вы сможете принимать себя и бросить все силы на достижение поставленных целей;
  • активизируются сильные качества личности.

Подходя креативно к своим неудачам, вы научитесь получать из них пользу и иногда поворачивать ошибку в свою пользу. Кроме самокритики очень важно уметь правильно реагировать на критику со стороны окружающих.

Чаще себя хвалите

Заведите себе хорошую привычку хвалить себя за мелкие удачи. Отмечайте каждую свою победу и проводите анализ, благодаря какой черте характера этого удалось достичь. Благодаря этому методу можно приобрести адекватную самооценку и развить полезные качества, при помощи которых можно прийти к успеху.

Учитесь отказывать

Безотказность и пониженная самооценка имеют причинно-следственную связь. Необходимо научиться отказывать личностям, которые ставят свои интересы выше интересов окружающих. Научившись твердо говорить: «Нет!», вы на автомате будете повышать свою самооценку. Вы начнете себя уважать и учиться отстаивать свои границы, что лежит в основе гармоничной личности. Можно даже записаться на курсы, где этому учат.

Создавайте вокруг себя позитивное окружение

Психологи неспроста советуют избегать общения с негативными людьми. Они способны подметить самую неприятную мелочь и непременно об этом напомнят. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас были только позитивные люди, которые видят только хорошее. Конечно, не всегда получится придерживаться этого совета, так как транслятором негатива может оказаться член семьи. В этом случае необходимо регулярно проговаривать, что не хотите, чтобы в ваших отношениях присутствовал негатив. Говорите людям то, что им может не понравиться. Замалчивать подобные вещи ни в коем случае нельзя.

Занимайтесь спортом

Вовсе не обязательно проводить каждый вечер за изнурительными тренировками в тренажерном зале. Возьмите за правило каждый вечер совершать прогулку или тренировку. Не бойтесь тратить время на занятия физической культурой. Каждый женщина, взявшая за правило уделять время пробежке, быстро заметит, что свободного времени удивительным образом становится больше. Дело в том, что спортивные занятия дают мощный энергетический заряд, и дела делаются быстрее.

Покиньте свою зону комфорта

Под грузом проблем женщины начинают быть зависимыми от собственных слабостей, которые дают им ощущение комфорта. Вредная пища, алкоголь, курение и другие способы утешить себя помогают закрыться в собственном уютном мире от внешних проблем. Только проблемы накапливаются вместо того, чтобы решаться. На подсознательном уровне она понимает, что закрылась от реальности, поэтому самооценка понижается со скоростью света. И есть только один метод, который способен действенно и быстро ее улучшить — покинуть зону комфорта и принять за решение проблем.

Используйте аффримации

Что даст работа над самооценкой?

Чтобы точно получить положительный результат в работе над собственной самооценкой, стать уверенной в себе, даме очень важно закрепить свою мотивацию и определить для себя, какие качества имеет человек с адекватным отношением к себе:

  • уверенность в своих силах;
  • знание и умение пользоваться своими сильными сторонами;
  • знание и принятие своих слабых сторон;
  • отсутствие стрессов и тревог;
  • невосприимчивость к критике;
  • одобрение окружения не имеет значимости.

И это всего лишь малая часть тех качеств, которыми обладает женщина с нормальной самооценкой. Это стоит того, чтобы развиваться и расти, не правда ли?

Посмотрите видео независимого психолога, чтобы избавиться от страхов и поднять свою самооценку.

Самооценка

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Содержание

  1. Признаки низкой самооценки
  2. Причины плохого самовосприятия
  3. Решение проблемы
    • Смена окружения
    • Духовное и нравственное развитие
    • Реализация женской природы
    • Поиск предназначения
  4. Советы психолога

Некоторые женщины не вполне объективно оценивают собственные качества и способности, преуменьшая их значимость. Это происходит при снижении чувства самоуважения.

Признаки низкой самооценки

В психологии самооценкой называют трансляцию в окружающий мир набора убеждений о себе. Некоторые женщины имеют заниженное мнение о своих внешних данных, умственных способностях, различных поступках. Низкое самоуважение можно определить по характеру и поведению женщины. Специалисты выделяют следующие признаки пониженного восприятия собственной персоны:

  • излишняя критичность к своей внешности;
  • неумение брать ответственность на себя;
  • недовольство своим окружением;
  • постоянная роль жертвы;
  • страх перед принятием решения;
  • неспособность делать адекватный выбор;
  • неумение принимать мужское внимание и постороннюю помощь;
  • боязнь общения с мужчинами;
  • неумение спокойно принимать подарки и комплименты;
  • согласие на отношения с любым мужчиной, первым из представителей сильного пола, предложившим их;
  • безотказность, опасение нечаянно отпугнуть партнёра;
  • жалость к себе, ощущение собственной ненужности;
  • болезненное восприятие критики и мнения окружающих;
  • отношение к себе как к несчастному человеку;
  • способность видеть сплошных конкуренток в других женщинах;
  • неумение сказать о своих желаниях, а часто и полный отказ от них;
  • боязнь мечтать, планировать и ставить цели;
  • пассивность, зависимость и внушаемость;
  • ощущение одиночества.

Причины плохого самовосприятия

Причиной может быть застревание в собственном детстве. Некоторые матери чрезмерно контролируют и опекают своих детей. Иногда родители не могут дать много любви собственному чаду. Малыша обижают, относятся к нему без должного уважения, тем самым обесценивают его мысли и чувства. Ребёнку не хватает поддержки, похвалы, поэтому во взрослом возрасте может остаться обида на мать и отца. Детство нужно уметь оставлять в прошлом.

Живите настоящим днём. Не копите в себе детские обиды и не лелейте горечь воспоминаний. Неуместно во всех своих неудачах обвинять родителей за их методы воспитания. Разве их обучали правильным педагогическим приёмам? Они могли не знать, как им действовать, чтобы не навредить вашей психике. Пришла пора вам взять ответственность за своё счастье в собственные руки.

Огромное влияние на формирование восприятия самой себя оказывает зависть. Она нередко берёт своё начало в раннем детстве. Сначала позавидовали соседскому ребёнку из-за имеющейся у него необычной игрушки, потом возникла зависть к отличным отметкам подруги и, наконец, к крутому автомобилю сослуживицы. А зависть – это разрушительное чувство. Оно сильно отражается на самооценке, значительно понижая её.

Немаловажное значение имеет опыт отношений с противоположным полом. Иной раз рядом вместо любящего и заботливого партнёра оказывается человек, который унижает и оскорбляет свою вторую половинку. А дама готова терпеть его выходки и безропотно сносить душевную боль. В этом случае не надо бояться любым способом изменить ситуацию.

Иногда самооценка катастрофически снижается у женщин, достигших 40 лет. Появляется боязнь выглядеть в глазах мужчины стареющей и менее привлекательной дамой. Особенно часто это происходит, если она чувствует невнимание мужа к себе. Женщина понимает, что в отношениях назревает разлад. В народе существует поговорка: «Седина в бороду – бес в ребро». Кризис среднего возраста мужчины может влиять на снижение оценивания самой себя его спутницы жизни. После расставания с мужем она начинает сильно переживать, комплексовать, наступает разочарование в себе.

Некоторые женщины сильно зависят от общественного мнения. Социум им навязывает свои стандарты красоты и успешности. Девушка начинает терзаться из-за своего внешнего вида и событий, происходящих в её жизни. Возникает неуверенность в собственных силах, нелюбовь к себе. Душа постепенно опустошается. Это неизменно приводит к меланхолическому настроению и депрессии. Тревожной девушке сложно достичь высокой самооценки. Она постоянно выискивает в окружающей среде негативные события и сведения, беспокоится из-за гипотетической угрозы и опасности. Мнение и оценка постороннего человека часто играет для неё решающую роль.

Нередко к плохому восприятию собственной персоны приводит негативный опыт. Женщина после развода теряет уверенность в себе. Она начинает заниматься самокопанием, пытаясь понять, что в ней не так. Дама фантазирует, что могло бы быть, если б она поступила по-другому.

Бесконечные мысли о том, что в отношениях с мужем было что-то не так по её вине, не дают брошенной женщине жить в полную силу.

Решение проблемы

Очень важным моментом является искоренение зависимости от чужого мнения. Нужно мысленно бороться с неконструктивной критикой в ваш адрес. Надо сразу же стирать её из памяти и ни в коем случае не стоит зацикливаться на ней. Высказывания людей являются их субъективным мнением. В этих оценках сквозят догадки и проекции.

Но конструктивная критика не должна обижать вас, так как она заключает в себе глубокое знание предмета и беспристрастность. К такому мнению следует прислушиваться. Действительно, частенько бывает больно услышать ценные высказывания, но именно они позволяют даме поменять что-то в своих действиях и стать более уверенной в себе.

Недостаточное уважение к себе препятствует достижению успеха в любой отрасли. Дама готова устроиться на низкооплачиваемую работу. Боязнь не справиться приводит её к отказу от подъёма по карьерной лестнице. Она боится лишний раз высказать своё мнение. Скрывает свои истинные вкусы и убеждения. Женщины, не способные адекватно оценивать себя, редко бывают счастливы в семейной жизни.

Исправить собственную неуверенность бывает очень сложно. Для борьбы с ней специалисты рекомендуют постоянно искать подтверждения тому, что вы прекрасны, умны и талантливы. Попытайтесь вспомнить счастливые мгновения, когда кто-нибудь говорил вам, что вы милы или красивы. Может быть, подобные слова вам доводилось слышать в детстве от любящей вас бабушки, отца, одноклассника или соседского мальчишки. Найдите подтверждение этим фразам сейчас в многозначительных взглядах прохожих, любезности коллег и личных контактах с близкими.

Психологи считают, что поднять уверенность в себе девушка способна путём смещения фокуса своего внимания. Ей следует обесценивать негативные утверждения и возвеличивать позитивные моменты. Повысить самооценку женщине может помочь работа над своей внешностью. Женская самодостаточность базируется на внимании, любви и уважении к окружающим, заботе о других людях.

Это не врождённое свойство личности. Его нужно развивать.

Для решения существующей проблемы сниженного самоуважения необходимо предпринять ряд действий.

Смена окружения

Злачные места типа ночных развлекательных заведений и баров не способствуют повышению чувства самоуважения, потому что там приходится коротать время с личностями, привыкшими к разврату, азарту и насилию. Нужно искать позитивное общество. Среди знакомых, здраво рассуждающих и движущихся к успешной жизни, невозможно оставаться не уважающим себя человеком. Повстречать таких людей можно в спортивных секциях, музеях, театрах, на тематических лекциях, концертах и в других культурных заведениях.

Индивиды, обладающие низкой самооценкой, нередко пытаются её повысить за счёт унижения и оскорбления другой личности. Это их защитная реакция. В вашем окружении подобным типам нет места. Ищите людей, любящих своё дело.

Духовное и нравственное развитие

Нужно пересмотреть свои взгляды, правильно расставить приоритеты, определить чёткие цели. По мере роста духовности и нравственности постепенно меняется жизнь, потому что приходит правильное понимание многих вещей и происходит пересмотр некоторых жизненных позиций.

Немаловажным моментом является повышение самоуважения. Нужно учиться уважать себя. Девушка, имеющая здоровую самооценку, всегда относится с уважением к себе и другим людям. Начните проявлять заботу о родителях, муже, детях, подружках, друзьях. Наполняйте их жизнь счастьем и любовью.

Бескорыстие духовно развивает человека, потому что появляется уважение к себе и рождается удовлетворённость своими действиями.

Реализация женской природы

Даме, наделённой добротой, целомудрием, заботливостью, некогда впадать в меланхолию и депрессию. Уважение к сильному полу, чистые помыслы способствуют наступлению полного удовлетворения и женского счастья. Применяйте свою скромность и застенчивость в меру. Не надо полностью заглушать в себе эти природные черты. Учитесь ими правильно пользоваться. К развязным и бесстыдным дамам мужчины быстро теряют интерес. Скромность украшает девушку.

В отношениях с мужчинами необходимо всегда устанавливать чёткие границы. Стеснительность следует чередовать со строгостью. Наглое поведение мужчины должно подталкивать барышню к соблюдению определённой дистанции.

Развивайте в себе способность понимания, где стоит показывать свою врождённую застенчивость, а где не следует этого делать.

Поиск предназначения

Каждая женщина обязана реализовать собственное предназначение. В данной ситуации самооценка нормализуется автоматически. Выбирайте специальность по душе. При невозможности определить сферу, являющуюся вашей жизненной миссией, нужно срочно заняться поисками талантов в себе. Сначала надо ответить на вопрос, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. Испытываете ли вы удовлетворение от своей деятельности? Приносит ли она пользу окружающей среде и людям? Затем подумайте, находите ли вы время для своих увлечений и любимых дел. Часто именно они являются предназначением человека.

Уделяйте своим хобби побольше времени. Ищите собственные сильные стороны. Уделяйте время мечтам. Избавляйтесь от корысти, жадности, зависти и страха. Учитесь делать добро, но не докладывайте о нём всем подряд.

Благодарите Бога за возможность помогать другим людям, так как эти действия очищают вас от отрицательных качеств.

Советы психолога

Полюбите себя, свой характер и собственную внешность. Это означает умение жить в гармонии с самой собой, понимать собственное Эго. Барышни нередко бывают недовольны своей внешностью. Не стоит заниматься самобичеванием и самоедством. Одни девушки чувствуют в себе неуклюжесть, другим не нравятся собственные глаза, губы, щёки, фигура. Для исправления своих недостатков дамы с заниженной самооценкой подвергают опасности здоровье изнуряющими диетами или пластическими операциями. Только самодостаточная женщина способна понять, что тело и внешность, дарованные природой, представляют собой особую ценность.

Надо беречь себя и уметь пользоваться генетически заложенной конституцией и внешним видом. Глупо и бессмысленно наводить искусственную красоту. Лучше обратите внимание на свой внутренний мир, ищите в себе положительные черты, развивайте их. Помните: саморазвитие придаёт девушке привлекательность в глазах других вне зависимости от внешности.

Необходимо придерживаться некоторых правил. Никогда не нужно оправдываться перед окружающими за свои поступки. Перестаньте себя критиковать и осуждать, учитесь думать о себе в положительном ключе. Попытки угодить другим ведут к снижению самоуважения. Но и не старайтесь подчёркивать своё превосходство над людьми. Такие качества не присущи самодостаточным людям.

Психологи не рекомендуют следить за успехами окружающих и тем более не стоит гнаться за ними. На свете много личностей, которые удачливее вас. Стремление угнаться за более успешными людьми снижает вашу оценку в собственных глазах. Научитесь поднимать себе настроение. В жизни не бывает мелочей, поэтому каждое событие оставляет в душе человека определённый след.

Стремление к чистой гармоничной жизни приносит счастье дамам и повышает настроение. Фильтруйте негативные высказывания посторонних людей в ваш адрес – всем угодить невозможно. Ни в коем случае не ругайте себя за недочёты и неуспех, так как любая ошибка является ещё одним шагом к совершенству.

Никогда не поздно начать работу над собой. Нужно постоянно заниматься саморазвитием, чтением художественной литературы. Необходимо общаться с интересными людьми, перенимать их опыт. Психологи рекомендуют делать следующие упражнения.

  • Регулярно делайте сами себе комплименты. Произносите их вслух. Например: «Как я сегодня шикарно выгляжу!», «Какой вкусный суп получился! Я отличная хозяйка!»
  • Составьте список из 50 своих положительных качеств. Мысленно их повторяйте.
  • Пробуйте составлять аффирмации типа «мне нравится моя внешность», «я приятна окружающим людям», «друзья и родственники обожают меня», «я добрый и приветливый человек».
  • Ведите личный дневник. Фиксируйте в нём все свои даже очень незначительные достижения. Выполнять это упражнение надо до полной сформированности привычки замечать и ценить любые удачи, новые возможности и мелкие победы.
  • Следующее упражнение называется «Двойник». Представьте на своём месте известную личность, например, певицу или телеведущую. Общайтесь с окружающими, воображая, будто это не вы в данный момент говорите, а вашими устами вещает кумир миллионов зрителей.
  • Помните, что вашу внешность оценивают всего лишь в течение нескольких секунд. Дождитесь их окончания и спокойно вступайте в диалог.

Если вы не смогли самостоятельно решить проблему, обратитесь к специалисту за консультацией. Психотерапевт поможет разобраться, как работают ваши установки и мышление. Он найдёт нужный подход к решению проблем.

О том, как женщине повысить собственную самооценку, расскажет следующее видео.

Что для большинства людей значит высокая самооценка? Высокомерие? Заносчивость? На самом деле исследования доказали, что люди с высокой самооценкой чаще добиваются поставленных целей, строят нормальные отношения с окружающими, тверже выдерживают удары судьбы и невзгоды. Им не нужно никому ничего доказывать, они себе уже все доказали. Такие люди чувствуют себя счастливее, чем другие: они воспринимают реальность объективно, не тешат себя иллюзиями, и умеют принимать взвешенные решения, а не плыть по течению жизни. Можно ли научиться повышать самооценку? Однозначно, считает психотерапевт Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки». И дает практические рекомендации, как это сделать.

Базовые принципы самооценки

Важность адекватной самооценки основана на том, что это, как ни парадоксально, одна из потребностей человеческого существования. Да, это не потребность в пище, воде или воздухе, но тем не менее, человеку с заниженной самооценкой очень не просто выжить в мире. Вероятнее всего, он не погибнет, но его жизнедеятельность будет значительно подорвана. Здоровая самооценка:

  • вносит вклад в жизнедеятельный процесс;
  • повышает шансы на выживание;
  • неотъемлема от нормального и здорового развития.

«Неадекватная самооценка может выражаться в неверном выборе партнера, в браке, который приносит лишь разочарования; в карьере, которая никак не хочет развиваться; в стремлениях, которые почему-то постоянно блокируются; в многообещающих идеях, которые умирают, не родившись. Она стоит за таинственной неспособностью радоваться успехам; разрушительными привычками питания и нездоровым образом жизни».

Итак, здоровая самооценка отвечает таким принципам:

  • уверенность в своей способности думать, принимать основные жизненные вызовы;
  • уверенность в своем праве на счастье и успех, ощущение того, что мы достойны, заслуживаем, имеем право провозглашать свои потребности и желания, добиваться значимых для нас результатов и пожинать их плоды.

Иллюзии самооценки

Одно из самых неприятных последствий из-за низкой самооценки – это страх. Страх – действительно уничтожающее чувство. Если мы позволяем страху рулить нашей жизнью, то словно закрываемся от реальности. Мы боимся падений, но и взлетов тоже боимся, мы страшимся додумать какую-то важную мысль, потому что тогда придется столкнуться с реальностью. А она не такая, какой бы нам хотелось. Такое столкновение болезненно и разрушающе. Все это происходит от того, что наша самооценка находится на критически низком уровне.

Если мы решили бросить себе вызов и поднять самооценку, важно избавиться от ложного негативного представления о себе. Часто люди начинают видеть себя в крайне нехорошем свете: «слабак», «лжец», «посредственность», «трус». Нам кажется, что так мы сможем «исправить» себя. Но это ложный и крайне вредный вывод. Наши эмоции противятся процессу роста нашей самооценки: ведь гораздо надежнее находится в состоянии полубессознательного существования.

Неудовлетворительная самооценка не только заражает мозг, но и уроду­ет его.

Способы повысить самооценку

Итак, осознав, что наша самооценка – один из мощных двигателей жизненных процессов, мы решили всерьез заняться ее оздоровлением и ростом. Для начала нужно понять, что на ровном месте ничего не изменится. Для поднятия самооценки важно действие. Не теория, но практика. Автор книги так и называет рекомендации по работе над самооценкой «практики». Уровень самооценки поднимается благодаря волевому акту личности.

Натаниэль Бранден предлагает такие шесть методов для повышения уровня самооценки:

  • практика осознанной жизни.
  • практика самопринятия,
  • практика самоответственности,
  • практика самоутверждения,
  • практика целенаправленной жизни,
  • практика личностной целостности.

Рассмотрим несколько методов.

Практика осознанности

Практически каждое духовное учение говорит о том, что люди проживают свою жизнь «на автопилоте». Из-за этого они не замечают важных событий, не могут принять правильные решения, и вообще, находятся словно во сне. Невозможно быть умным, компетентным и грамотным человеком и при этом находиться в «умственном тумане».

Разум — наш главный инструмент выживания. Предайте разум — и пострадает самооценка.

Как пример, автор приводит бегство от неприятных событий и фактов: «я делаю свою работу не очень хорошо, но не могу думать об этом», «мой брак трещит по швам, но может все само собой пройдет». Не пройдет, если мы не будем работать на уровнем осознанности. Каждый раз выбирая в пользу четкого и ясного мышления, мы формируем здоровую личность с правильной самооценкой.

Упражнение для практики осознанности

Упражнение по завершению предложений — обманчиво простое, но уникальное по своей мощи средство понять себя, повысить самооценку и личностную эффективность.

Суть упражнения в том, чтобы записать неоконченное предложение, и потом добавлять к нему разные окончания. Единственное требование: чтобы каждое окончание грамматически подходило к основе предложения. Необходимо подобрать как минимум шесть окончаний.

  • Жить осознанно для меня означает…
  • Если я сегодня буду действовать на 5 процентов осознаннее…
  • Если я сегодня буду обращать на 5 процентов больше внимания на то, как общаюсь с людьми…
  • Если я буду на 5 процентов осмысленнее подходить к самым важным взаимоотношениям…

Проанализируйте эти предложения в конце дня. Дополняйте предложения и посмотрите, как изменится ваша жизнь в течение ближайших трех недель.

Практика самопринятия

Самопринятие, говоря образно, это отказ от войны с самим собой.

Базовая установка на самопринятие — вот то, что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой само­оценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни. «Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать свое право на существование».

Самопринятие – это отказ рассматривать часть себя, будь-то тело, мысли, эмоции, как чужеродное «не-я». Вы должны быть готовы сказать себе, что любая эмоция и ее  выражение, это тоже ваша часть. Принять себя как должное и принять ту реальность, в которой вы находитесь. Вы должны относиться к себе с состраданием. Это не значит, что вы должны жалеть себя или разрешать совершать неправильные поступки.

Упражнение

Так же, как и в первом упражнении, необходимо закончить предложения:

  • Самопринятие означает для меня…
  • Если я буду больше принимать свое тело…
  • Если я отрицаю и отвергаю свое тело…
  • Если я буду больше принимать свои конфликты…
  • Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…
  • Если я буду больше принимать свои чувства…
  • Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…
  • Если я буду больше принимать свои мысли…
  • Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…

Прочитайте записанное, проанализируйте ваши эмоции.

Практика самоответственности

Человеку для ощущения счастья необходимо контролировать свою жизнь. Чувствовать, что он способен взять ответственность за свое существование.  Ответственность перед собой выражается во многих аспектах, например:

  1. Я отвечаю за исполнение своих желаний.
  2. Я отвечаю за свой выбор и свои поступки.
  3. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу.
  4. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения.
  5. Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями.
  6. Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем.
  7. Я отвечаю за качество своего общения.
  8. Я отвечаю за свое личное счастье.

Что означает каждый из этих пунктов? Только то, что мы сами отвечаем за свое (не)счастье. Мир и окружающие люди нам ничего не должны.  Если нам нужны партнеры и помощники, мы сами должны проявить инициативу и найти их. Вообще пассивность и самоответственность не совместимы. Как несовместимы пассивность и высокая самооценка.

Упражнение

Закончите предложения:

  • Ответственность перед собой означает для меня…
  • При мысли о том, чтобы принять ответственность за собственное существование…
  • Если бы я принял ответственность за свое существование, это бы означало…
  • Если я приму на 5 процентов больше ответственности за достижение моих целей…
  • Когда я избегаю ответственности за достижение своих целей…
  • Если бы я принял больше ответственности за успех своих отношений…
  • Иногда меня удерживает в пассивном состоянии…

Эти лишь три способа повышения самооценки по методу Натаниэля Брандена. Книга «Шесть столпов самооценки» – практическое пособие, полное упражнений. Поэтому читать эту книгу пассивно не получиться. Или читатель работает над собой, или откладывает книгу в сторону и продолжает надеяться на чудо в жизни.

Натаниэль Бранден

Шесть столпов самооценки Life&LoveРабота над собой

От того, насколько вы уверены в себе, зависит многое: как складываются у вас отношения в семье, каких успехов вы добиваетесь на работе и как обстоят дела с личной жизнью. Разбираемся, как шаг за шагом обрести уверенность в себе.

От того, как мы ощущаем себя внутри и идентифицируем себя в обществе, зависит наше эмоциональное состояние и качество  жизни. Если вы ежедневно заостряете внимание только на недостатках, вы вряд ли довольны своей жизнью и собой. Но есть и хорошие новости — это можно исправить. 

Развивайте свои сильные стороны

А не акцентируйте внимание на слабых. Вы однозначно умеете делать что-то лучше остальных. Вспомните и выпишите на бумагу или в телефон свои сильные стороны, чтобы список всегда был под рукой, и вы в любой момент могли себя им поддержать. 

Не стоит пытаться быть лучшей и гнаться за призрачным идеалом. Именно это и заставляет нас комплексовать. В вашем арсенале, наверняка, есть такие качества как порядочность, способность всегда держать свое слово, лучше остальных разбираться в какой-то сфере или лучше всех готовить какое-то блюдо.

Развивайтесь и обязательно фиксируйте свои достижения, чтобы вы могли видеть разницу между «было» и «стало». Больше читайте, путешествуйте, узнавайте много нового, будьте социально активны. У людей, которые всегда находятся в развитии, не остается времени на самокопание и самобичевание.

Думайте позитивно

Где ваши мысли, там ваша энергия. Где ваша энергия — там жизнь. Если вас окружают недовольные люди, в скором времени вы тоже будете всегда недовольны. Если вы всегда думаете плохо, значит, будет плохо. Проанализируйте людей, которые вас окружают, и поймите, кто из них негативно влияет на вашу самооценку. Затем нужно будет либо выстроить личные границы, либо научиться не реагировать на замечания и комментарии. Еще один совсем радикальный вариант: прекратить общение с такими людьми.

Также очень важно все минусы превращать в плюсы, во всем искать пользу и позитив. Не умеете выступать на публике? Зато у вас лучшие показатели на работе! Вы стесняетесь заводить новые знакомства? Зато вы очень душевный и приятный человек! Сначала будет непросто даже в неудачах искать плюсы, но со временем вы научитесь ценить жизнь и усваивать ее уроки, а не сетовать на то, какая вы бедная и несчастная (читайте также: 6 признаков, что вам нравится быть несчастной (и как с этим бороться)).

Избавляйтесь от ненужных качеств

Вы хорошо знаете себя и понимаете, что некоторые ваши качества могут тормозить вас в развитии. Осознать и принять — уже шаг к решению проблемы. Избавляясь от того, что тянет вас назад, вы начнете медленно и уверенно идти к намеченной цели. Боитесь осуждения со стороны окружающих или боитесь быть не услышанной — выскажите уверенно свое мнение! Боитесь знакомиться и заводить новых друзей — начните разговор первой! Боитесь изменений — рискните сделать что-то кардинально новое. Преодолевайте свои страхи и не бойтесь меняться! Ничего не происходит только у того, кто ничего не делает.

Также не лучшими спутниками на пути к уверенности являются: осуждение, зависть, лень и озлобленность. Побеждая в себе эти слабости, вы быстрыми шагами придете к желаемой цели (читайте также: Почему мы не можем достичь поставленных целей?).

Помогайте другим

Когда вы зациклены только на себе и своих проблемах, вы, так или иначе, получаете поддержку и помощь от других. Но не стоит забывать, что получая что-то, нужно и отдавать. Потому что со временем вы можете превратиться в бедную жертву, которую все только жалеют, или стать ужасной эгоисткой. Если вы оглядитесь, то поймете, что с проблемами сталкивается каждый человек. И есть те, кому помощь нужна в большей степени, чем вам. Участвуя в жизни другого, даря ему заботу, помогая физически или материально, вы вовлекаетесь в его проблемы и чувствуете свою значимость.

Кристина Грибова

Психолог.

Фото: Getty Images

Как повысить самооценку и уверенность в себе

 

Многие интересуются, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы стать успешнее, счастливее и нормально себя чувствовать. Ведь люди с низкой самооценкой, постоянно считают себя хуже и слабее окружающих, но это только их мнение. Вы сами себе внушили, что у вас низкая самооценка и вы не уверенный в себе человек.

 

В статье вы узнаете, как повысить самооценку, что для этого нужно делать, какие есть методы, советы и секреты, чтобы ваша самооценка росла и развивалась. Когда у вас будет высокая самооценка и уверенность, вы сможете добиваться больших результатов и становиться лучше всех.

 

 

Как повысить самооценку

Заведите журнал успеха

Чтобы повысить самооценку, нужно завести журнал успеха как можно раньше. Это позволит вам не только развить свою самооценку и уверенность, но и стать успешным, счастливым и значительным человеком. 

 

Для того чтобы повысить самооценку, возьмите простой журнал, блокнот или тетрадь и просто записывайте каждый день как минимум 10 пунктов того, что вы сделали за день. Чем больше дел сделали, тем лучше и тем быстрее ваша самооценка будет расти. Первое время вам будет трудно найти эти 10 пунктов и больше, поэтому старайтесь писать абсолютно все, что считаете нужным. В дальнейшем вам будет хотеться делать как можно больше полезных дел и соответственно ваш уровень самооценки вырастет. Узнайте: как побороть неуверенность в себе.

 

Как повысить уверенность в себе

Регулярное саморазвитие

Чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно регулярно и постоянно развивать себя как умственно, так и физически. Поэтому читайте книги успешных людей, ходите на семинары, тренинги по успеху и саморазвитию. Также смотрите фильмы и видео, которое вас мотивируют действовать и добиваться успеха.

 

Также чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно заниматься спортом, работать над своим телом, так как в здоровом теле, здоровых дух и нужно развиваться как духовно, так и физически, чтобы ощущать гармонию в этом мире. Найдите тот вид спорта, который вам нравиться и занимайтесь им вечером после учебы или работы.

 

Как повысить самооценку женщине

Найдите любимое дело

Чтобы повысить самооценку женщине, вам нужно найти любимую работу, хобби или любимое дело. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравиться, вам становиться хорошо, вы развиваетесь в данном деле, становитесь лидером в данной области и к вам начнут обращаться люди за помощью, а это верный знак что вы хорошо поработали и заслужили высокой самооценки.

 

Поверьте в себя и свои силы

Чтобы повысить самооценку, вам просто нужно поверить в себя и свои силы. Весь мир построен на том, что учит нас верить и тот, кто верит сильнее, достигает большего результата в любой области. Поэтому вам нужно ежедневно произносить слова благодарности за то, что вы такой, какой вы есть, что ваша самооценка растет и вы, любите свою жизнь и готовы сделать все, чтобы раскрыть все свои положительные качества и талант. Узнайте: как поднять самооценку.

 

Как повысить самооценку ребенка

Добейтесь успеха в конкретной области

Чтобы повысить самооценку ребенка, вам нужно добиться успеха в любимой для вас области. Тогда вы увидите, на что вы способны и что такого успеха не достигал еще никто, значит у вас, в любом случае высокий уровень уверенности и самооценки. Тот, кто ничего не добивается в жизни, часто и ощущает низкую самооценку, так как не раскрыл свои способности и не испытал самого себя, кто он и на что способен.

 

Влюбитесь в жизнь и себя

Чтобы повысить самооценку ребенку, вам нужно влюбиться в свою жизнь и самого себя. Цените то, что вас окружает и то, что у вас уже есть, это поможет не только поднять самооценку, но и даст вам столько уверенности, чтобы добиться еще большего успеха в жизни.

 

Как можно повысить самооценку мужчине

Ставьте цели, мечтайте

Чтобы повысить самооценку мужчине, вам нужно подумать чего бы вы хотели добиться в жизни. Когда вы знаете чего, просто напишите свою цель на листе бумаги, поставьте дату, до которой хотите осуществить данную цель и начните работать. Ведь когда у вас есть цель достичь чего-то в жизни, вы достигаете и соответственно увидите, что вы значительный человек и таких немного и тогда, ваша самооценка и уверенность подрастет.

 

Внушите себе самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам не обязательно что-то себе доказывать или окружающим, вам просто достаточно поверить и внушить себе что вы и так успешный и значительный человек, имеющий высокую самооценку. Когда вы будет себе это повторять ежедневно, то поверите и примите такое утверждение как истину.

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

  1. Как стать уверенным в себе человеком
  2. Как обрести уверенность в себе
  3. Как развить уверенность в себе
  4. Как поднять самооценку
  5. Как поднять самооценку женщине и мужчине

Как поверить в себя и повысить самооценку: 11 реальных способов

Ежедневно миллионы людей по всему миру задают себе вопрос: как повысить свою самооценку? Как научиться любить себя? Как поверить в себя и повысить самооценку? Это и вправду очень сложно, ведь с детских лет многих откровенно учат себя не любить. Их постоянно критикуют и, став сознательнее, эти люди уже сами могут составить подробный список своих отрицательных качеств, недостатков и промахов.

Почему у нас заниженная самооценка?

Нас сравнивают с другими детьми в детском саду и школе, а потом мы, взрослые люди, сравниваем себя со своими друзьями, коллегами по работе, да даже просто случайными прохожими, и обычно не в свою пользу. Каждый человек приходит в этот мир с врожденным чувством самоценности, а потом, когда начинается социализация, его методично выбивают.

Нас учат вести себя в соответствии с нормами общества и не позволяют быть самими собой. Нам навязывают различные шаблоны и общественные устои, говорят: «Когда ты плачешь, ты такой некрасивый!», «У тебя неровная спина!», «У тебя кривые зубы!», «У Маши лучше оценка по математике!», «Петя лучше танцует!», «У тебя неприятный голос!», и так далее до бесконечности.

Давно известно, что многие величайшие ученые, гениальные писатели, художники, режиссеры, и сильные политики страдали от низкой самооценки. Самооценка идет изнутри, а внешнее влияние не так уж важно. Кроме того, зачастую люди, обладающие набором положительных качеств, яркие, интересные, талантливые, откровенно принижают себя, а люди жестокие, тупые, бездарные, обладают высокой самооценкой и гордятся своей жестокостью, тупостью и бездарностью.

Как полюбить себя? Основные моменты

Первое и самое главное, что нужно сделать, это воспитать в себе то самое чувство самоценности, которое из нас так старательно выбивали с детских лет наши собственные родители (не специально, они и сами попали в эту перемалывающую все и всех социальную мельницу), потом воспитатели в детском саду, учителя в школе, преподаватели в университете, руководители на работе.

Благодарность за жизнь

Подумайте: сам факт того, что вы появились на свет и живете – прекрасен! Вам уже повезло гораздо больше, чем тысячам ваших потенциальных братьев и сестер, которые могли бы родиться, но не родились. Вы уже – счастливчик! И вы – совершенно уникальное существо. У вас уникальный характер, уникальный жизненный опыт, уникальная внешность, даже отпечатки пальцев уникальные! Во всей вселенной нет ни одного человека, который был бы похож на вас. За одно только это себя можно и нужно уважать.

Поводы для гордости

Кроме того, если уж вам так хочется обратить внимание на все свои недостатки и отрицательные качества, подумайте: разве человек, который терпит это все всю вашу жизнь, то есть вы сами, не достоин любви и уважения? Вы шепелявите? Но ведь вы живете с этим всю жизнь! Одна нога короче другой? Отлично, еще один повод собой гордиться! Плохое зрение? Ну и что, зато вы мастерски узнаете людей по походке, одежде или голосу! Не нужно отрицать свои недостатки. Они есть у каждого из нас. Их нужно принять и научиться гордиться ими. Их можно превратить в свои достоинства, в свои уникальные особенности.

Список достоинств

Не нужно себя слишком критиковать – это сделают и без вас. А вы сосредоточьтесь на позитивном. Другие составляют списки ваших недостатков, а вы составьте список своих достоинств, своих положительных качеств, своих творческих и рабочих умений, своих побед, больших и маленьких, да и вообще любых вещей, которыми вы можете гордиться. Повесьте список на видное место, и каждый раз, когда вас начинает грызть червь самоедства, пробегайте по нему глазами.

Хорошее настроение и активность – это важно!

Нередко люди с заниженной самооценкой – это люди замкнутые, депрессивные, сосредоточенные на страданиях и собственной никчемности. Такие люди всегда в плохом настроении. Они ненавидят себя, а заодно отталкивают от себя и других людей, что еще больше усугубляет ситуацию. Они не занимаются ничем интересным, ведут обыкновенную жизнь среднестатистического человека, ходят на учебу или работу, вечерами смотрят сериалы, по выходным выбираются на часок погулять.

Такой вот унылый образ жизни уже сам по себе ведет к депрессии, плохому настроению и низкой самооценке. Люди, ведущие активный образ жизни, как правило, гораздо больше уважают себя. Кроме того, у них просто нет времени на то, чтобы заниматься самобичеванием. У них другие интересы, другие планы и цели.

Мечты — источник дофамина

В детстве все мы хотим быть сначала космонавтами и миллионерами, потом учителями и ветеринарами, хотим побывать в Африке и Антарктиде, подняться в небо, опуститься в морские глубины, увидеть и узнать этот огромный и прекрасный мир. Мы не задумываемся, насколько это может быть сложно. А потом взрослеем и, затюканные бесконечными «нельзя», «слишком дорого», «это не престижно», «это нереально», «это глупо», забываем о своих мечтах. А о них забывать не нужно! Мечты – это то, что движет нами и дает нам силы, повышает настроение, поднимает самооценку и помогает раскрыть мир с новых сторон.

Мечтайте. Ставьте себе цели и исполняйте их. Путешествуйте. Найдите хобби, и тех людей, которые поддержат вас в этом. Займитесь спортом, или рисованием, или писательством. Чем угодно! Найдите то, что вам по душе, то, что делает вас радостным и счастливым. И постепенно вы обнаружите, как жизнь наполняется новыми красками, а вы самоудовлетворением и гордостью за свои начинания и победы.

Окружение

Как уже было сказано, самооценка идет изнутри, однако внешние факторы все равно упрямо стараются вмешаться в наше принятие самих себя. По возможности, исключите из своего круга общения тех людей, которые создают вокруг вас психологический дискомфорт, питаются вашей энергией, критикуют, либо же просто скандалят, негативят и портят настроение всем вокруг. Взамен окружите себя людьми интересными, позитивными, талантливыми и уверенными в себе.

Дневник счастья и благодарности

Попробуйте вести дневник – хоть в бумажном, хоть в электронном виде. Описывайте там свои психологические проблемы, но старайтесь отмечать не только неудачи, но и победы. Перечитывание и анализ этих записей нередко помогает постепенно разобраться в себе. Еще лучше, если вы сосредоточитесь только на позитиве и будете вести дневник своих достижений. Нет, еще лучше вести дневник благодарности и записывать каждый вечер за что вы благодарны. Эта практика спасла многих от депрессии, усталости, недовольством собой и жизнью.

Приоритеты

Правильно расставляйте приоритеты. Берегите себя, свое здоровье, свое время, свои силы. Ваша психологическая, физическая или моральная усталость – это всегда путь к плохому настроению и, как следствие, самоедству. Уделяйте себе побольше времени и умейте расслабляться.

Кругозор

Пробуйте что-то новое. Расширяйте горизонты, выходите из зоны комфорта. Новые впечатления – это отличный способ держать себя в психологическом тонусе.

Ютуб

Смотрите мотивирующие фильмы (художественные или научно-популярные), читайте мотивирующие книги, смотрите позитивные ролики на ютуб по саморазвитию, по рукоделию. Можно даже не вникать, просто смотреть на людей, которые что-то творят и радуются. Чужой успешный опыт, как правило, очень вдохновляет.

Психолог

Не бойтесь обращаться к психологу. В России принято считать, что психологи лечат больных психологическими заболеваниями людей, но нет, этим занимаются психиатры. Психолог – это специалист, который просто гораздо лучше разбирается в психологических мотивах и методиках, и поможет вам разобраться с вашими проблемами.

И помните: вы – уникальны! Вы – особенны! Никакие недоброжелатели, никакое тяжелое детство и никакой негативный опыт не имеют права перечеркнуть ваше прекрасное и счастливое будущее. Поверьте и полюбите себя – потому что вы этого точно заслуживаете.

Как поверить в себя и обрести уверенность в себе —

Когда дело доходит до успеха, нет ничего важнее и влиятельнее, чем уверенность в себе и вера в себя. На самом деле, если мы хотим добиться успеха, вера в себя важнее, чем интеллект, талант, образование или что-то еще. В дополнение к этому, люди, которые уверены в себе и верят в себя, более здоровы, счастливы, имеют лучшие отношения, более мотивированы и устойчивы.

На нашу уверенность в себе влияет множество факторов, в том числе наши родители, наше воспитание, наше окружение, наши убеждения, прошлые неудачи и успехи, общество, отношение к нам других людей, средства массовой информации и наш опыт в целом. Исследования показывают, что представления людей о своих способностях сильно влияют на то, как они ведут себя и достигают своих целей (см. Bandura, 1977; Parajes, 1996, стр. 543). Интересно, что неуверенность в себе напрямую не связана с отсутствием таланта, навыков или способностей.Это больше связано с нашим восприятием.

Так что же значит верить в себя и обладать уверенностью в себе? В широком смысле это чувство уверенности в своих суждениях, способностях и качествах. Иногда его называют самоэффективностью. Это, в свою очередь, влияет почти на все сферы нашей жизни, в том числе на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Вот почему это так важно.

Все мы совершали ошибки, переживали неудачи и чувствовали разочарование в своей жизни. Я знаю, что у меня определенно было больше, чем мне положено.Некоторые из нас также подвергались лишениям и несправедливости. Все эти переживания влияют на уверенность человека в себе и в своих силах. К счастью, есть способы развить твердую веру в себя, хотя это и требует некоторого времени и усилий. Важно помнить, что наше прошлое не должно диктовать наше будущее. Единственное, что имеет значение, это то, как мы действуем сегодня. Итак, давайте рассмотрим некоторые действенные способы укрепления нашей уверенности.

Как обрести уверенность в себе и начать верить в себя

1.Перечислите свои прошлые успехи и достижения
Большинство из нас чрезмерно строги к себе. Мы склонны вспоминать наши ошибки и неудачи больше, чем наши успехи. Конечно, мы потерпели неудачу и ошиблись, как и все когда-то. Но нам также удалось успешно преодолеть сложные ситуации и добиться того, чем мы можем гордиться. Мы склонны сосредотачиваться на наших недостатках, а не на том, чего мы достигли.

Составьте список всего, чего вы достигли в своей жизни, большого и малого.Вы будете удивлены, узнав, сколько вещей, которых вы достигли, вы упускаете из виду и не ставите себе в заслугу. Еще эффективнее добавлять достижения в свой список каждый день или каждую неделю и часто перечитывать его. Вы более способны, чем вы думаете.

2. Получить положительные отзывы от других

Попросите близких вам людей рассказать о ваших положительных качествах, талантах и ​​способностях. Поскольку мы склонны крайне критично относиться к себе, получите положительные отзывы от других, которые лучше разбираются в ваших достоинствах.Вы можете быть удивлены тем, что услышите, и можете узнать, что у вас есть нечто большее, чем вы думали. Положительное подкрепление от других может быть очень мощным и вдохновляющим. Чем чаще вы это делаете, тем больше это влияет на вашу уверенность в себе и убеждения.

3. Поставьте под сомнение свои нынешние негативные убеждения и замените их позитивными

Одним из факторов, определяющих уровень нашей уверенности в себе, являются наши убеждения. Многие люди с низкой уверенностью в себе придерживаются ограничивающих убеждений, не основанных на реальности.Например, вы можете думать, что вы никому не нравитесь, хотя на самом деле есть много людей, которые любят вас и дорожат вашим обществом. Или вы можете думать, что плохо разбираетесь в математике, хотя на самом деле вы не очень старались на уроках математики или у вас был неэффективный учитель. Или вы считаете, что у вас не получается вести собственный бизнес, хотя вы никогда по-настоящему не пытались.

Найдите время, чтобы записать свои ограничивающие убеждения и усомниться в их правильности. Так же, как люди когда-то считали, что мир плоский, признайте, что многие из ваших ограничивающих убеждений абсолютно неверны.Будьте честны с собой и ищите доказательства, опровергающие ваши убеждения. Затем замените свои убеждения вдохновляющими, основанными на истине. Часто пересматривайте эти убеждения, пока они не станут частью вашей новой системы убеждений.

Лично, когда много лет назад у меня был лишний вес и я был не в форме, у меня было ограничивающее убеждение, что у меня нет силы воли, чтобы привести себя в форму, и я считал, что у меня определенный тип телосложения, который мешает мне быть в хорошей форме и быть сильным. Как только я бросил вызов этим убеждениям, я понял, что они были заблуждениями.Это открыло мне дверь, чтобы развить уверенность в своей способности прийти в форму. Это изменение в моей системе убеждений изменило мою жизнь. Точно так же я сомневался в правильности многих других ограничивающих убеждений в моей жизни и теперь понимаю, что они были неверны. Это изменило правила игры для меня.

4. Делайте небольшие шаги и вносите небольшие изменения

Многие из нас заглядывают слишком далеко в будущее и забывают, что путь начинается с первого шага. Когда мы делаем крошечные шаги и вносим небольшие изменения в свою жизнь, мы постепенно начинаем верить в свою способность действовать.Если вы хотите сбросить 40 фунтов, начните с малого, уменьшая потребление пищи на 100 калорий, например, каждый понедельник, среду и пятницу. Если вы хотите привести себя в форму и тренироваться 5 дней в неделю, начните быстро ходить по 5 минут 3 раза в неделю. Если вы хотите читать 50 книг в год, начните с чтения по 5 минут каждый день. Суть в том, чтобы делать небольшие действия, которые вы можете постепенно увеличивать с течением времени. Когда вы делаете это, вы начинаете понимать, что вы способны, и вы начинаете укреплять свою уверенность в себе.Худшее, что можно сделать, это вообще не предпринимать никаких действий.

5. Набрать импульс

Когда мы действуем и делаем маленькие шаги, мы начинаем набирать обороты. Мы интуитивно знаем, что как только мы начинаем двигаться, наш импульс облегчает дальнейшее движение вперед. Вот почему так важно действовать, какими бы незначительными они ни казались. Подобно запуску ракеты, которая использует больше всего топлива на первой ступени, как только вы начинаете двигаться, вам становится легче двигаться.

6. Подумайте о страхе, который вы преодолели

Когда нам не хватает уверенности и веры в себя, мы начинаем бояться, что мы недостаточно хороши или недостаточно достойны.Мы боимся последствий, связанных с неудачей, поэтому не пытаемся. Этот страх может парализовать, как мы все знаем. Чтобы противодействовать этому страху, вспомните случаи, когда вы боялись что-то делать, но все равно делали это и добивались успеха. Это может быть первый раз, когда вы нырнули в бассейн, или когда вы пригласили кого-то на свидание, или когда вы играли в школьном спектакле или играли на музыкальном инструменте перед небольшой аудиторией. Это может показаться тривиальным, но запишите эти случаи. У всех нас есть способность преодолевать страх.Очень часто наш разум преувеличивает возможные негативные последствия и снова и снова прокручивает их в голове. Большинство наших страхов необоснованны. Как сказал Марк Твен: «Большую часть своей жизни я беспокоился о вещах, которых никогда не было».

7. Отпразднуйте победу/отдайте себе должное

Когда вы делаете маленькие шаги и добиваетесь маленьких побед, празднуйте их. Если сегодня вы шли 5 минут, отметьте это и похвалите себя. Если вы успешно написали 2 страницы своего романа, отпразднуйте это.Если сегодня вы съели на 100 калорий меньше, чем обычно, отпразднуйте это. Если сегодня утром вы медитировали 3 минуты, отметьте это. Сосредоточьтесь на том, чего вы добились, а не на том, чего не сделали. Заведите журнал успеха и записывайте в него каждый день. Перечислите маленькие победы, которые вы пережили, и почувствуйте себя хорошо. Ты заслуживаешь это. Это очень мощная привычка, которая поможет изменить ваше мышление и придаст вам уверенности.

8. Сделайте домашнее задание и подготовьте

Один из способов преодолеть неуверенность в себе — тщательно подготовиться.Например, предположим, что вам не хватает уверенности, чтобы произнести речь. Что поможет укрепить вашу уверенность, так это выполнение домашнего задания, изучение вашей темы, практика перед зеркалом и репетиция перед небольшим количеством друзей или членов семьи, которым вы доверяете, которые вас поддерживают. Слишком часто, когда нам не хватает уверенности в том, что мы можем достичь чего-то, чего мы хотим, мы становимся парализованными и даже не пытаемся подготовиться. Практика и подготовка помогут вам укрепить уверенность в своих силах.

9. Совершенствуйте свои навыки/компетентность

Тесно связано с предыдущим пунктом, приложите усилия, чтобы улучшить свои навыки посредством постоянного обучения. Если вы хотите начать свой собственный бизнес, запишитесь на занятия по малому бизнесу в местном колледже. Если вы хотите написать роман, читайте хорошие книги, читайте блоги каждый день и посещайте курсы писательского мастерства. Если вы хотите похудеть, то изучите питание или обратитесь за советом к тому, кто уже это делал. Мы всегда должны учиться и совершенствовать свои навыки и компетенции.Само по себе это помогает укрепить доверие.

10. Измените или заведите небольшую привычку

Привычки сильны и играют огромную роль в определении того, кто мы есть и кем мы станем. Я узнал об этом много лет назад и с тех пор изменил множество привычек. Например, когда я просыпаюсь утром, я выпиваю стакан воды, завариваю себе чашку зеленого чая, читаю что-нибудь позитивное, медитирую, а затем иду в спортзал.Я делал эти изменения медленно, но они оказали кумулятивный положительный эффект на мою жизнь.

Выберите одну привычку, которую вы хотели бы изменить или перенять, и начните прямо сегодня. Вы можете начать чистить зубы два раза в день, есть фрукт по утрам, спать и вставать рано, читать по 25 страниц книги каждый день, меньше смотреть телевизор и т. д. Небольшие изменения ведут к большим изменениям. Что еще более важно, когда вы меняете или принимаете полезную привычку, ваша уверенность в себе растет, потому что вы узнаете, что у вас есть все необходимое, чтобы предпринять позитивные действия.

11. Сосредоточьте внимание на решениях, а не на проблемах

Когда нам не хватает уверенности в себе, мы склонны сосредотачиваться на всем, что может пойти не так, а не на том, что может пойти хорошо. Мы пугаемся и перегружены проблемами вместо того, чтобы пытаться найти решения. Всякий раз, когда вас парализует страх перед чем-то сложным, попытайтесь придумать способы преодоления потенциальных препятствий, вместо того чтобы концентрироваться на том, что может пойти не так.

12.Смотрите свой внутренний диалог

У обычного человека каждый день возникают тысячи мыслей, и большая часть из них негативные. Мы постоянно разговариваем сами с собой в голове, поэтому имеет смысл обращать внимание только на тон наших внутренних диалогов. Мы говорим и думаем такие вещи, как «Я неудачник», «Мне нельзя доверять», «Ей нельзя доверять», «Жизнь несправедлива», «Я слишком мал», «Я не могу этого сделать» и т. д. При должном осознании вы сможете ловить себя на негативных мыслях и диалогах и заменять их позитивными.

13. Хватит жаловаться

Большинство из нас знают одного или нескольких негативных людей в своей жизни. Это негативные Нэнси, которые придираются и жалуются почти на все. Когда мы жалуемся, мы, по сути, подчеркиваем то, что неправильно, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что правильно. Обратите внимание на свое мышление и перестаньте жаловаться на обстоятельства, потому что это только усиливает негатив и не помогает вашей уверенности в себе. Говоря позитивно и оптимистично, мы меняем свое мышление и вселяем в нас уверенность в том, что дела пойдут лучше.

14. Принять текущую ситуацию

Еще один способ повысить нашу уверенность в себе — принять то, как обстоят дела. Это не означает, что мы не должны прилагать усилий для изменения негативных ситуаций. Это просто означает, что мы не сопротивляемся нашей текущей ситуации и не делаем ее еще хуже, чем она уже есть. Есть вещи, которые мы в силах изменить, и другие, которые мы не можем изменить. Очень часто нас расстраивает не ситуация, а наши мысли о ней.Когда мой отец скончался несколько лет назад, я был очень расстроен и сожалел, что не проводил с ним больше времени. Я ничего не мог поделать с ситуацией, поэтому мне пришлось принять ее и не сопротивляться. Я также извлек из этого урок и решил проводить больше времени с мамой. Примите свое нынешнее затруднительное положение таким, какое оно есть, не сопротивляясь ему, и приложите усилия, чтобы изменить то, что вы можете изменить.

15. Окружите себя позитивными людьми

Люди, которыми мы себя окружаем, влияют на то, как мы думаем, чувствуем и действуем.Это влияет на нашу веру в себя. Возьмите за правило проводить большую часть своего времени с людьми, которые позитивны, некритичны и оптимистично смотрят на жизнь. Эти люди будут поддерживать и поощрять вас своими словами и действиями. Они поднимут вас вверх, а не утяжелят. Перефразируя известную цитату: «Покажи мне, кто твои друзья, и я покажу тебе твое будущее».

16. Избегайте негативных людей

Точно так же, как мы должны окружать себя позитивными людьми, которые укрепляют нашу уверенность в себе, мы должны избегать тех, кто делает обратное.Избавьтесь от токсичных друзей или хотя бы ограничьте время, которое вы проводите с ними. Страдание любит компанию, поэтому держитесь от нее подальше.

17. Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается и доставляет удовольствие

Еще один способ повысить нашу уверенность в себе — это заниматься тем, что нам нравится и в чем мы хороши. Это заставляет нас чувствовать себя опытными в чем-то и помогает нам стать более уверенными в своих способностях. Большинство людей не очень хороши в том, что они пробуют в первый раз.Они становятся лучше в этом, чем больше они это делают. Когда мы делаем то, что нам нравится и в чем мы разбираемся, это напоминает нам о том, что мы можем применить тот же менталитет к другим аспектам нашей жизни и укрепить нашу уверенность. Будь то серфинг, рисование, игра на музыкальном инструменте, игра в скрэббл или компьютерное программирование, постарайтесь заниматься тем, что вы любите и делаете хорошо.

18. Получить наставника/попросить совета

Если вы хотите стать более уверенным в себе, найдите наставника и попросите совета.Большинство людей не тратят время на поиск наставника, чтобы научить их новым навыкам и отточить существующие. Если возможно, найдите более одного наставника, каждый из которых специализируется в области, в которой вы хотите преуспеть. Воспользуйтесь их опытом и получите от них как можно больше советов. Хороший наставник не только научит, но и поддержит других, указав на их сильные стороны и повысив их уверенность в себе.

19. Учитесь у других людей, которых вы уважаете и которыми восхищаетесь, и подражайте им

Тесно связанный с предыдущим пунктом, определите людей, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете, и узнайте о них все, что сможете.Если вы хотите быть хорошим пловцом, имеет смысл изучить привычки Майкла Фелпса. Если ваша цель — стать плодовитым писателем романов ужасов, станьте дублером Стивена Кинга. Когда я впервые задумал начать этот блог, я начал читать блоги других людей, которые успешно добились того же. Учась у тех, кого мы уважаем и кем восхищаемся, мы укрепляем уверенность в своих силах. В конце концов, если они смогли это сделать, несмотря на все препятствия, с которыми столкнулись, то сможем и мы.

20.Примите дискомфорт

Человеческая природа такова, что мы предпочитаем комфорт дискомфорту. Мы постоянно пытаемся сделать нашу жизнь более комфортной, избегая дискомфорта, как чумы. Но важно помнить, что дискомфорт часто свидетельствует о том, что мы делаем успехи. Это сродни тренировке и чувству небольшого дискомфорта, чтобы мы могли стать лучше. Мы можем применить здесь пословицу «нет боли, нет выгоды», потому что очень часто мы не можем улучшить себя и достичь наших целей, не испытывая некоторого дискомфорта.Когда мы принимаем дискомфорт и помним, что это благое дело, мы развиваем больше уверенности в своей способности справиться с ним. То, что нас не убивает, на самом деле делает нас сильнее, и это относится и к нашей вере в себя.

21. Вырезать негативные и легкомысленные материалы и заменить их позитивными материалами

Одно из лучших решений, которые я принял за последние несколько лет, — это искоренить негативное и легкомысленное телевидение и СМИ из моей жизни. Причина, по которой я сделал это, заключалась в том, чтобы ограничить негативное влияние, влияющее на мою психику.Затем я заменил его позитивным телевидением, фильмами, книгами и веб-сайтами. Эффект был для меня глубоким, потому что я избавился от большого количества подсознательного негатива, которым мне промывали мозги. Большинство средств массовой информации, которые я сейчас просматриваю, либо учат меня чему-то ценному, либо вдохновляют меня, либо и то, и другое. Представьте, если бы вы заменили кровавые шоу об убийствах на шоу, в котором рассказывается об успешных предпринимателях. Или если вы перестали читать дрянные любовные романы и заменили их книгами о настойчивости, такими как «Падение вперед» Джона Максвелла.Вы не только уменьшите количество негатива в своей жизни, но и приобретете ценные навыки и станете более уверенными в себе.

22. Избавиться от наркотиков, алкоголя и других зависимостей

Когда мы злоупотребляем наркотиками, алкоголем, ходим по магазинам или чем-то еще в этом отношении, это часто происходит потому, что мы хотим сбежать от реальности, даже если это ненадолго. Мы стремимся заглушить нашу боль и страх. Что на самом деле происходит, так это то, что последствия интоксикации или нахождения под кайфом, наконец, проходят, и мы чувствуем себя ужасно из-за того, что делаем это в первую очередь.Мы хватаемся за соломинку, чтобы почувствовать себя лучше, хотя прекрасно понимаем, что это бессмысленно. Мы чувствуем себя плохо из-за таких разрушительных привычек и пристрастий, и это только побуждает нас еще больше предаваться нашей зависимости, чтобы облегчить наш стыд. Это объясняет, почему большинство людей, злоупотребляющих наркотиками, алкоголем, шоппингом и т. д., имеют низкую уверенность в себе, что в первую очередь является причиной того, что они стали зависимыми. Если у вас есть зависимость, обратитесь за профессиональной помощью и попытайтесь искоренить проблему. Это будет творить чудеса для вашей самооценки и уверенности в себе.

23. Примите правильную осанку

Это может показаться тривиальным, но это не так. Обширные исследования показали, что поза нашего тела влияет не только на то, как нас воспринимают другие, но и на то, как мы думаем (см. https://www.researchnews.osu.edu/archive/posture.htm). Сидение и ходьба прямо с выпяченной грудью на самом деле влияет на наше настроение и уровень уверенности в себе. Это не значит, что если вы просто сядете прямо, вы вдруг станете самым уверенным в себе человеком в мире.Но это еще одно оружие в нашем арсенале уверенности, которое мы можем использовать.

24. Рассматривайте прошлые неудачи как возможности для обучения

В этом мире нет ни одного человека, который бы в чем-то не потерпел неудачу. Это естественная часть жизни. Многие из самых успешных людей в этом мире терпели неудачу множество раз. Разница в том, что они не сдавались и не позволяли себе оставаться внизу слишком долго. Они зализали свои раны, отряхнулись и извлекли уроки из своей неудачи.Видите ли, наши неудачи — это одна из лучших возможностей для обучения, с которыми мы столкнемся. Когда мы терпим неудачу, мы извлекаем ценные уроки и становимся мудрее. Единственные люди, которые не терпят неудачу, это те, кто не пытается, а непопытка — это окончательная неудача. Посмотрите на свои прошлые неудачи как на ценные уроки. Будьте благодарны им, потому что они научили вас тому, что не работает. Если вы придерживаетесь убеждения, что вы недостаточно хороши или достойны, чтобы чего-то добиться из-за своих прошлых неудач, просмотрите пункт номер 3 и поставьте под сомнение это убеждение.Все мы должны относиться к неудачам как к ценному уроку, который делает нас лучше. Когда мы делаем это, наша уверенность в себе не должна страдать. На самом деле, мы можем использовать наши неудачи, чтобы повысить нашу уверенность в себе, потому что мы знаем, что научились на своих ошибках и стали лучше.

25. Эмоционально визуализировать результат

Было проведено множество исследований достоинств визуализации и образов, и они показали, что это эффективный способ повысить уверенность в себе.Точно так же, как спортсмены мирового класса визуализируют свое выступление перед соревнованиями, мы можем визуализировать позитивные ситуации. Представьте себе время в своей жизни, когда вы были уверены в себе, и вспомните, что вы чувствовали. Важно действительно чувствовать это и впитывать опыт. Вы также можете визуализировать время, когда вы добились чего-то сложного, чем вы гордитесь. Опять же, почувствуйте это всем своим существом. Вы даже можете сделать это с будущими событиями. Например, если у вас запланировано выступление перед публикой, закройте глаза и представьте, что вы уверенно идете по сцене, произносите занимательную речь, завораживающую аудиторию, за которой следуют бурные аплодисменты публики и ваше чувство восторга.Важно, чтобы вы чувствовали это, как если бы вы были там. Не просто смотрите на это так, как камера записывает фильм. Будь в фильме и представь себя героем. Визуализируйте результат, который вы хотите получить.

Визуализация работает наиболее эффективно, когда вы чувствуете реальность момента, как если бы вы действительно были там. Это также работает лучше всего, если вы визуализируете регулярно и часто, когда находитесь в расслабленном состоянии.

26. Практикуйте позитивные утверждения

Подобно визуализации и воображению, позитивные аффирмации — это короткие позитивные утверждения, которые вы повторяете про себя в течение дня.Они должны быть сформированы в настоящем времени, чтобы быть наиболее эффективными. Каждый раз, когда вы чувствуете, что неуверенность в себе нарастает, повторяйте соответствующую положительную аффирмацию. Замените негативную болтовню своими вдохновляющими утверждениями. Вот несколько примеров:

  • Я способен и могу это сделать
  • Я счастлив и доволен
  • Я худею и становлюсь лучше
  • Я взволнован и благодарен за эту новую возможность

Важно помнить, что аффирмации наиболее эффективны, когда они произносятся с чувством и убежденностью.Также важно, чтобы аффирмации повторялись регулярно и часто. В сочетании с другими методами, упомянутыми в этом посте, аффирмации могут быть мощными. Я повторяю позитивные аффирмации несколько раз в день, когда просыпаюсь, перед медитацией и перед сном ночью.

27. Перечислите свои сильные стороны

Как мы уже говорили, большинство людей быстрее называют свои неудачи, чем успехи. Точно так же мы склонны сосредотачиваться на своих слабостях, а не на сильных сторонах.Нам часто приходится полагаться на самых близких людей, чтобы указать на наши сильные стороны, потому что мы слепы к ним. Составьте список своих сильных сторон (спросите свою семью и друзей, если нужно) и вставьте его туда, где вы сможете просматривать их каждый день. Я гарантирую вам, что у вас гораздо больше сильных сторон, чем вы признаете. У вас есть ценность и талант, которые вы часто упускаете из виду.

28. Измените свое окружение

Окружающая среда может оказать существенное влияние на нашу уверенность в себе. Люди, с которыми мы общаемся, наш дом, наши школы, наше рабочее место, места, которые мы часто посещаем, — все это играет определенную роль в укреплении или уменьшении нашей веры в себя.Например, если вы пойдете в спортзал, вас будут окружать люди, мотивированные на то, чтобы быть здоровыми, в том числе те, кто находится в худшей форме, чем вы. Тренажеры, фоновая музыка, персональные тренеры и яркое освещение создают благоприятную атмосферу для оздоровления. Все это побуждает вас быть лучше и побуждает вас верить, что вы можете это сделать. Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, избавьтесь от всей нездоровой пищи в вашем доме и офисе и замените ее лучшими альтернативами.Это помогает уменьшить искушение и поощряет лучшие привычки, которые, в свою очередь, повышают вашу уверенность.

29. Приведите себя в порядок

Вы когда-нибудь чувствовали себя лучше после стрижки, теплого душа и бритья? Все мы испытали это. Правильный уход за собой заставляет нас чувствовать себя лучше и повышает нашу гордость и уверенность в себе.

30. Одеть деталь

То, как мы одеваемся, также влияет на нашу уверенность в себе. Хотя это не значит, что вы вдруг станете Mr.Уверенность в себе в тот момент, когда вы надеваете костюм, хорошая одежда имеет значение, повышая уверенность в себе. Другие замечают нас и относятся к нам так, как будто мы успешны, и это также заставляет нас чувствовать себя хорошо. Поскольку вы выглядите лучше всех, вы подсознательно чувствуете себя лучше.

31. Следите за своим питанием

Правильное питание — еще один способ повысить уверенность в себе, о котором часто забывают. Наш мозг питается тем, что мы кладем в рот. Когда мы придерживаемся хорошо сбалансированной диеты, наше настроение улучшается, и мы чувствуем себя лучше.Слишком много сахара и кофеина может вызвать перепады настроения и неустойчивое поведение. Например, недостаток незаменимых жирных кислот, таких как омега-3, связан с депрессией. Когда мы следим за тем, что едим, и даем своему телу необходимую ему пищу, мы становимся здоровее и улучшаем свое психическое и психологическое благополучие.

32. Признайте свой страх, но все равно сделайте это

Страх — это естественное явление, с которым сталкивается каждый из нас. Это необходимый компонент для поддержания нашей жизни и безопасности. Однако, если зайти слишком далеко, страх становится изнурительным и деморализующим.Это может привести к тому, что мы потеряем уверенность в своих силах. Чтобы правильно управлять своим страхом и не позволять ему влиять на нашу способность идти на просчитанный риск и выходить за пределы нашей зоны комфорта, важно, чтобы мы признавали его. Страх – это часть жизни. Мы можем видеть это таким, какое оно есть, и знаем, что мы нормальны, когда чувствуем это. Это не признак слабости, которого мы должны стыдиться. Когда мы хотим достичь чего-то достойного и значимого, но боимся, хитрость заключается в том, чтобы любезно признать наш страх, но все равно сделать это.Это называется мужеством. Страх может сопровождать вас в качестве пассажира, но мы должны быть теми, кто ведет машину.

33. Делайте одно сложное дело каждый день

Один из лучших способов обрести уверенность в себе — делать хотя бы одно сложное или требующее усилий дело каждый день. Я не предлагаю вам бежать марафон завтра, но у всех нас есть возможность взять на себя одну сложную задачу в день. Например, если вы застенчивы, вы можете начать разговор с кем-то новым каждый день.Если вы хотите улучшить свою диету, вы можете решить есть один вегетарианский прием пищи в день. Если вы ненавидите заниматься спортом, вы можете каждый день выполнять набор подтягиваний, приседаний или отжиманий. Если вы читаете недостаточно, решите, что вы прочитаете одну главу книги за обедом. Что бы это ни было, возьмите на себя обязательство сделать что-то сложное, что немного расширит ваши возможности. Так что, если это сложно? У вас есть все, что нужно. Когда вы сделаете это, вы медленно, но верно укрепите свою веру в себя. Это может даже стать заразным!

34.Запишите свои цели и разбейте их на маленькие шаги

Постановка целей — одно из самых мощных действий, которые мы можем предпринять в своей жизни. Он не только дает ясное видение, к которому мы можем двигаться, но и показывает нам, как этого достичь. Это делается путем разбиения наших целей на более мелкие, действенные шаги. Вы можете использовать наш бесплатный инструмент, чтобы помочь вам установить цели. Это чрезвычайно освобождает и придает силы, потому что позволяет нам делать маленькие шаги, которые в конечном итоге приведут нас к желаемому месту назначения.Без маленьких шагов наши цели часто кажутся слишком высокими. Разбивая наши цели на маленькие шаги, мы создаем ценную дорожную карту, в которой мы можем быть уверены. Если вам не хватает уверенности в себе для достижения больших целей, разбейте цели на более мелкие шаги, которыми вы можете управлять. Это придаст вам уверенности в том, что вы можете осуществить свою мечту, если будете просто делать маленькие вещи каждый день. И празднуйте каждый раз, когда вы делаете маленький шаг!

35. Забудь, что думают другие

Спросите любого старого и мудрого человека о жизненном совете, и одна из вещей, которую он, вероятно, порекомендует, это забыть о том, что думают другие.Мне дали этот совет несколько лет назад, и я прислушался к нему, и это освободило меня. Слишком много людей тратят слишком много энергии и времени, пытаясь угодить другим и беспокоясь о том, что о них подумают другие. Если мы слишком заботимся о мнении других, мы как будто даем им ключи к нашему счастью. Вы можете восстановить эту силу, решив, что перестанете беспокоиться о том, что другие думают о вас. Это не значит, что вы становитесь нечувствительны к их чувствам и ведете себя невнимательно. Это просто означает, что вы сосредоточитесь на своих мыслях, словах и делах, а не на мнениях других.Ваше счастье и уверенность не должны зависеть от других. Когда вы решите сделать этот шаг, вы почувствуете, как огромный груз свалится с ваших плеч, а ваша вера в себя поднимется.

36. Перестаньте сравнивать себя

Одна из худших вещей, которые мы можем сделать для нашей уверенности в себе, — это постоянно сравнивать себя с другими. Поскольку каждый из нас уникален и индивидуален, сравнения только вызывают душевную боль и ложное чувство превосходства или неполноценности. Когда мы научимся признавать, что мы по-своему особенные, и перестанем пытаться не отставать от Джонсов, мы освободимся от постоянного подсчета очков.Вместо этого мы можем сосредоточиться на вещах, которые приносят нам смысл и счастье. Мы можем перестать сравнивать банковские счета, школы Лиги плюща, машины, на которых мы ездим, работу и статус, которые у нас есть. Вместо этого мы можем жить своей жизнью и быть уверенными в своей способности заниматься тем, что действительно важно для нас.

37. Живите согласно своим принципам и ценностям

У всех нас есть принципы и ценности, которых мы придерживаемся. Это основные убеждения, которые формируют нас морально и этически. Когда мы ясно понимаем наши принципы и ценности и живем в соответствии с ними, мы развиваем уверенность в себе и гибкость.Когда наши действия соответствуют нашим основным убеждениям, мы чувствуем себя счастливыми, сильными и умиротворенными. Когда нам это не удается, мы чувствуем себя напуганными, сомневающимися и робкими. Поставьте перед собой задачу определить свои основные принципы и ценности и жить соответственно. Это повысит вашу уверенность, как будто вы никогда не поверите.

38. Переместить

Доказано, что движение улучшает настроение и уверенность в себе. Вспомните время, когда вы танцевали, энергично занимались спортом или занимались йогой. Скорее всего, вы чувствовали себя прекрасно, делая это.Движение и активность стимулируют нас и вызывают положительные эмоции. Это одна из причин, по которой Тони Роббинс прыгает на батуте перед началом одного из своих знаменитых выступлений. Старайтесь больше двигаться, особенно в моменты неуверенности в себе.

39. Прилагайте постоянные и повторяющиеся усилия

Успех — это накопление меньших успехов. Последовательно и неоднократно выполняя определенные задачи, мы продвигаемся к нашей конечной цели. Попутно мы набираем обороты и укрепляем доверие.Это чрезвычайно эффективный способ изменить нашу жизнь к лучшему. Хотя наши отдаленные цели иногда могут казаться слишком высокими и недосягаемыми, когда мы последовательно совершаем небольшие действия, мы знаем, что мы подобны машине, едущей по пересеченной местности, где первая миля имеет такое же значение, как и последняя.

40. Медитируйте и будьте внимательны

Медитация — чрезвычайно полезный инструмент, который может творить чудеса с нашей уверенностью в себе. Медитация для ума — то же, что упражнение для тела.Это тренирует наш разум и позволяет нам наблюдать за своими мыслями. Это позволяет нам замечать как вдохновляющие, так и ограничивающие мысли. Это помогает нам обнаруживать ментальную болтовню, которая постоянно происходит в наших головах, многие из которых негативны. Когда мы медитируем, мы лучше способны отделить себя от негативных мыслей и не поддаться им. Поскольку мы знаем, что большинство наших негативных мыслей не основаны на реальности, мы можем видеть их такими, какие они есть на самом деле, и не отождествлять себя с ними. Мы начинаем осознавать нашу непрекращающуюся болтовню ума и способны спокойно наблюдать за ней на расстоянии.Мы обнаруживаем, что вопреки тому, что говорят наши негативные мысли и убеждения, мы более талантливы, опытны, способны и достойны, чем думали. Обучение медитации изменило мою жизнь, и я до сих пор практикую ее каждый день. Это инвестиция, которая поможет вам обрести уверенность в себе и сделает вас счастливее.

41. Упражнение

Упражнения — еще один чрезвычайно эффективный способ повысить уверенность в себе. Регулярные физические упражнения не только укрепляют здоровье тела, но и способствуют здоровому духу.Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин и дофамин. Вы будете выглядеть лучше и чувствовать себя лучше. Вы также получите чувство выполненного долга, а это, в свою очередь, повысит уверенность в себе. Поднимите вес и отправляйтесь на пробежку и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после этого. Весь мой день становится лучше, когда я тренируюсь, и я замечаю значительную разницу, когда пропускаю тренировку.

42. Следите за триггерами, которые вызывают неуверенность в себе

Очень часто определенные вещи, люди и ситуации вызывают у нас негативные и неуверенные в себе мысли и чувства.Это триггеры, на которые нам нужно обратить внимание. Например, ваша тетя Бетси может быть человеком, который всегда критикует вас, упоминает о ваших неудачах и, следовательно, побуждает вас сомневаться в себе. Возможно, она тот человек, от которого вам следует держаться подальше, насколько это возможно. Или вы можете заметить, что вы склонны больше сомневаться в себе, когда употребляете алкоголь, что является признаком того, что вам следует держаться подальше или ограничить его потребление. Подобно привычкам, саморазрушительные мысли и чувства часто имеют триггеры. Попробуйте устранить или ограничить их.

43. Присутствовать

Почти каждый раз, когда мы чувствуем печаль, гнев или сожаление, мы размышляем о чем-то в прошлом. И наоборот, почти каждый раз, когда мы испытываем стресс и тревогу, мы думаем о будущем. Вот почему так важно присутствовать и осознавать в жизни. Единственное время, которым вы действительно владеете, — это сейчас, поскольку прошлое ушло навсегда, а будущее никогда не гарантировано. Когда мы учимся присутствовать, мы устраняем большую часть нашей душевной боли и беспокойства. Это освобождает наши умы, чтобы сосредоточиться на наших способностях, а не на наших ошибках в прошлом или возможных нежелательных результатах в будущем.Когда вы чувствуете себя плохо или бессильно из-за того, что произошло в прошлом, вы не присутствуете в настоящем. Когда вас беспокоит что-то в будущем, вы не присутствуете. Присутствуйте, потому что это дает вам силы.

44. Практика благодарности

Практикуя благодарность, мы подводим итоги всего хорошего в нашей жизни. Как мы знаем, мы тратим слишком много времени, сосредотачиваясь на том, чего не хватает или что-то не так. Держите дневник благодарности возле своей кровати и каждую ночь записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны.Это оказалось судьбоносным для многих людей, потому что заставило их принять новый взгляд на жизнь. Когда вы сосредотачиваетесь на всех правильных вещах в своей жизни, вы начинаете больше верить в себя.

45. Прощайте себя и принимайте свои прошлые ошибки

Хорошо, ты наделал ошибок в своей жизни. И что? Я тоже. И все остальные в этом мире тоже. Поймите, что вы человек и что никто не свободен от недостатков. Простите себя за свои прошлые ошибки. Не позволяйте своим ошибкам и сожалениям тяготить вас.Прощая себя, вы снимаете с себя бремя и избавляетесь от лишнего багажа, который таскали с собой все эти годы. Ты заслуживаешь лучшего. Как только вы научитесь делать это (и я не говорю, что это легко), вы начнете понимать, что ваше прошлое не должно диктовать ваше будущее, потому что ваши прошлые ошибки не определяют, насколько вы способны и талантливы сегодня.

46. Помогай другим и будь добрым

Помощь другим, особенно тем, кому повезло меньше, чем нам, в значительной степени помогает нам повысить самооценку, самоуважение и уверенность в своей жизни.Это также придает нашей жизни смысл. Когда вы способны изменить жизнь других людей, вы чувствуете силу. Вы начинаете понимать, что у вас есть дары, которые ценят и ценят другие. Станьте волонтером для нужды или помогите кому-то в одиночку и обратите внимание, как вы чувствуете себя глубоко внутри. Это очень мощно.

47. Люби себя

И последнее, но не менее важное: научитесь любить себя. Каждый из нас уникален, и в мире нет никого, подобного вам. Вы достойны любви, поэтому найдите время, чтобы закрыть глаза и чувствовать эту любовь к себе каждый день.Когда мы любим себя, мы лучше относимся к себе и говорим с собой добрее.

Все эти 47 методов помогут вам стать более уверенным в себе. Вам не обязательно использовать их все, хотя у каждого из них есть свои достоинства. Вы можете найти некоторые из них более эффективными для вас, чем другие. Выберите те, которые, по вашему мнению, лучше всего подходят для вас, и последовательно практикуйте их. Чем больше методов вы используете и чем больше вы их практикуете, тем сильнее эффект. Не забывайте отмечать свои успехи на этом пути!

11 шагов, чтобы поверить в себя и добиться успеха в жизни

В бизнесе и в личной жизни уверенность в себе является предпосылкой для масштабных действий.Вам нужно верить в себя — в свои способности, навыки и увлечения — чтобы совершить прыжок в предпринимательство или любое другое стремление. Вера в себя — это основа исключительного лидерства, потому что уверенность в себе позволяет вам управлять и вдохновлять других с уверенностью и направлением.

Если так подумать, отвечая на вопрос «Почему важно верить в себя?» легко: научиться верить в себя имеет решающее значение для создания жизни, которую вы желаете.

Вера в себя требует целостной стратегии.Вы должны взять под контроль свои мысли и чувства, чтобы достичь своего пикового состояния. Это также влечет за собой укрепление уверенности в своих способностях, а также влюбленность в себя — части вашей личности, точки зрения и опыта, которые делают вас уникальными.

1. Измените свою точку зрения

В основе веры в себя лежит осознание того, что вы — и только вы — являетесь двигателем собственного успеха.Именно здесь строится личная сила: в требовании свободы действий для преодоления трудностей в вашей жизни. Вера в себя не означает непрерывный успех. Речь идет о способности быстро уйти от неудачи. Для этого вы должны изменить свое отношение к неудаче. Тони сказал: «Я пришел к выводу, что все мои прошлые неудачи и разочарования на самом деле закладывали основу для понимания, которое создало новый уровень жизни, которым я сейчас наслаждаюсь». Это его главный совет верить в себя: воспринимайте неудачи как возможности, а не как препятствия.Учитесь у них, вставайте и достигайте своих целей.

2. Победите свои ограничивающие убеждения

Вопрос о том, как поверить в себя, открывает дверь для более глубокого вопроса: какие убеждения в первую очередь вызывают эти эмоции? Отрицательные эмоции, такие как неуверенность в себе или тревога, тесно связаны с нашим мнением о себе, основанным на нашем жизненном опыте.Это ваш мозг говорит вам, что пришло время изучить эти ограничивающие убеждения и заменить их вдохновляющими. Но это легче сказать, чем сделать. Один из способов начать — сосредоточиться на своем разговоре с самим собой — на словах, которые вы выбираете, когда разговариваете сами с собой. По данным клиники Майо, позитивный разговор с самим собой может помочь вам справиться с трудностями, улучшить психологическое состояние и даже увеличить продолжительность жизни. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете негативный внутренний монолог, измените свой внутренний диалог, заменив эти комментарии позитивными мыслями.

3. Практикуйте любовь к себе

Любовь к себе — основа веры в себя. Если вы не любите себя, как вы можете научиться верить в себя? А если вы не знаете себя, как вы можете влюбиться в себя? Чтобы овладеть искусством уверенности в себе, сначала овладейте искусством самосознания и любви к себе.Определите свои ценности и гордитесь ими. Примите свои сильные и слабые стороны в равной степени. Это не значит, что вы не можете работать над этими слабостями. Речь идет о том, чтобы ценить то, кто вы есть, и то, что отличает вас от всех остальных на планете. Когда вы начнете сомневаться в своей вере в себя, не забудьте сначала полюбить себя.

4. Создавайте здоровые рутины

Чтобы войти в контакт со своей личной силой, вам нужно принять новые процедуры.Подумайте о том, чтобы включить медитацию в свой распорядок дня. Показано, что медитация осознанности снижает беспокойство и помогает вам сосредоточиться на своих основных способностях. Визуализацию используют все, от Майкла Фелпса до Джима Керри, потому что она работает. Вы даже можете использовать заклинания — мощный способ использовать свое тело и голос для определения намерений. Или начните свой день с подготовки — упражнения, которое сам Тони использует каждое утро и которое представляет собой комбинацию всех трех этих упражнений. Включив в свой утренний распорядок, как поверить в себя, вы сможете задать тон дню, наполненному уверенностью.

5. Откройте силу близости

Научиться верить в себя — все равно, что бежать гонку по трассе в гору. Вам понадобится топливо для путешествия. Чтобы питать веру в себя, окружите себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают вас.Это закон притяжения — идея о том, что, как говорит Тони, «близость — это сила». Чего бы вы ни хотели достичь в своей жизни, найдите людей, которые возвысят вас, а не снизят. Вы можете сделать это, найдя наставника, присоединившись к группе вдохновителей или даже посредством коучинга, например, с тренером по результатам Тони Роббинса. Это отличается от вашей группы друзей или вашей семьи. Когда вы воспользуетесь силой близости, вы получите доверенных консультантов, которые могут не только поддержать вас, но и побудить вас стать лучше.

6. Накорми свой разум

Закон притяжения касается не только того, с кем вы общаетесь.Это также о том, как вы кормите свой разум: что вы читаете и смотрите ежедневно. Старайтесь обращаться за советом к тем, кто достиг ваших целей, даже если они не являются вашим наставником или тренером. Смотрите документальные фильмы о людях, которые добились больших успехов в жизни. Читайте вдохновляющие цитаты и записывайте понравившиеся. Узнайте о новых темах, которые помогут вам достичь ваших целей, таких как финансы, или которые помогут вам противостоять вашим страхам, например, как быть уверенным или провести презентацию. Вы приучите свой мозг верить в себя, потому что он будет знать, что у вас есть навыки, необходимые для достижения успеха.

7. Измените фокус

Иногда вам не нужно искать поддержки из внешних источников, чтобы поверить в себя.Если вы чувствуете себя обескураженным, иногда все, что вам нужно сделать, это переключить внимание. Вместо того чтобы сосредотачиваться на неудачах или слабостях, вспомните моменты из своего прошлого, когда вы успешно справлялись с аналогичной задачей или когда проявлялись ваши сильные стороны. Подумайте о препятствиях, с которыми вы столкнулись и преодолели с изяществом и мужеством. Сосредоточьтесь на всем, за что вы должны быть благодарны, а не на том, чего у вас нет. Сосредоточившись на позитиве, вы можете изменить свое мышление с негативного на изобилие.

8. Взгляните в лицо своим страхам

Человеку свойственно испытывать страх и тревогу. Но когда вы верите в себя, вы понимаете, что эти эмоции побуждают вас действовать, а не сдерживают вас.Вы можете сделать глубокий вдох и контролировать свои эмоции, а затем переключить внимание и превратить страх в действие. Столкнитесь со своими страхами, создавая цели, которые связаны с вашей общей целью в жизни. Постановка и достижение целей, которые помогут вам преодолеть свои страхи, дадут вам чувство выполненного долга. Ваши цели не должны быть огромными — маленькие шаги, которые в сумме приводят к большим результатам, укрепят вашу уверенность и повысят вашу способность верить в себя.

9.Развивайте мышление роста

Если вы изо всех сил пытаетесь развить веру в себя, скорее всего, вы сосредоточены на ошибках, которые вы сделали в прошлом. Ассоциация психологических наук изучала активность мозга, чтобы наблюдать, что происходит, когда кто-то совершает ошибку. Исследователи наблюдали одну реакцию, когда участники поняли, что совершили ошибку, и вторую, когда они пошли исправлять ошибку. После этого они спросили участников, чему они научились на своих ошибках.Вот где умение верить в себя сыграло свою роль: участники, которые верили, что могут учиться на своих ошибках, улучшили свои результаты в задачах, которые они выполнили после того, как совершили ошибку. Это называется установкой на рост, и очень важно верить в себя. Когда вы знаете, что можете учиться на своих ошибках, вы гораздо охотнее их совершаете.

10.Изучите новый навык

Один из способов начать развивать мышление роста — бросить себе вызов и научиться чему-то новому. Независимо от того, учитесь ли вы писать код или играть на пианино, изучение нового навыка может усилить ваше чувство самоэффективности — вашу веру в свои способности выполнять задачи, контролировать свое поведение и достигать поставленных целей.Исследования даже показали, что обучение напрямую связано со счастьем — оно высвобождает в мозгу дофамин, известный как «молекула вознаграждения». Вы создадите новые нейронные связи, укрепите свои навыки принятия решений и многое другое. Вы начнете верить в себя, по одному новому навыку за раз.

11.Используйте свою внутреннюю силу

Почему важно верить в себя? Вера в себя заключается в том, чтобы найти свою внутреннюю силу, чтобы вы могли отправиться в путешествие, которое и есть жизнь, со всеми ее взлетами и падениями, и осознать, что каждый вызов приносит новые навыки, понимание и силу. У всех нас бывают моменты, когда мы просто не думаем, что можем это сделать. Самое главное никогда не сдаваться. Вы неизбежно столкнетесь с препятствиями, но важно то, как вы на них реагируете.Вера в себя заключается в том, чтобы копнуть глубже и переориентировать свое внимание на то, чего вы действительно хотите в жизни: узнать, как верить в себя. Это действительно в пределах вашей досягаемости.

Готовы достичь всех своих целей?

Вы можете научиться верить в себя.Получите необходимую поддержку с Руководством по ограничивающим убеждениям Тони Роббинса .

Как противостоять своим страхам: здоровые способы справиться

Немного страха — это нормально. На самом деле страх помогает вам инстинктивно защитить себя от вреда. Ваш страх может помочь вам распознать, когда вы собираетесь сделать что-то опасное, и сделать более безопасный выбор.

Но вы можете бояться вещей, которые на самом деле не опасны, например публичных выступлений. Ваш страх публичных выступлений может помешать вам продвинуться по карьерной лестнице или принять участие в таких традициях, как произнести тост на свадьбе лучшего друга.

Если вы действительно хотите поехать в отпуск в Европу, но ваш страх перед полетом заставляет вас задуматься, вы можете почувствовать, что ваш страх мешает вам осуществить свою мечту. Если вы обнаружите, что ваш страх сдерживает вас или создает большие проблемы в вашей жизни, столкновение со своим страхом может помочь вам научиться лучше справляться со страхом и в конечном итоге преодолеть его.

Обычные способы столкнуться со своими страхами — это оценить риски, составить план действий, посетить психотерапевта и убедиться, что вы не полностью избегаете своих страхов. Однако вам, возможно, придется сначала решить, нужно ли смотреть в лицо своему страху, если он не является частью вашей повседневной жизни.

Оценка рисков

Иногда страх возникает из-за того, что вы просто мало знаете о том, чего боитесь. Например, вы можете бояться самолетов, потому что вам кажется, что вы слышали о многих авиационных происшествиях, которые приводят к травмам или смерти.

Однако, если вы посмотрите на статистику, вы можете узнать, что вероятность смерти на борту коммерческого самолета в США составляет 1 на 7 миллионов (по сравнению с 1 на 600 от курения).

Вы также можете узнать больше о том, что вызывает эти удары и толчки во время турбулентности в самолете — это просто движение воздуха, которое влияет на самолет и, если вы правильно пристегнуты, представляет для вас очень небольшую угрозу.

Конечно, менее ощутимые страхи, такие как боязнь публичных выступлений, не обязательно имеют статистику, которая поможет вам узнать больше о рисках, которые вы ощущаете.Но вы можете прочитать об успешных публичных выступлениях других людей или узнать больше об успешных стратегиях публичных выступлений, чтобы чувствовать себя более уверенно.

Имейте в виду, что только потому, что что-то кажется пугающим, это не значит, что это на самом деле опасно. Узнайте о фактах и ​​рисках, с которыми вы на самом деле сталкиваетесь, делая то, что вас пугает.

Создать план действий

Чтобы противостоять своим страхам, нужно делать один маленький шаг за раз.Если двигаться слишком быстро или делать что-то слишком страшное, прежде чем вы будете готовы, это может иметь неприятные последствия.

Но также важно двигаться вперед. Умеренное беспокойство — это нормально. Не ждите, пока ваше беспокойство исчезнет, ​​прежде чем сделать шаг вперед, иначе вы можете обнаружить, что ждете перемен, которые не придут сами по себе.

Лучший способ создать план действий — создать иерархию страхов , состоящую из маленьких шагов. Вот пример того, как кто-то может шаг за шагом справиться со страхом публичных выступлений, используя форму экспозиционной терапии:

  1. Встаньте перед зеркалом и произнесите двухминутную речь.
  2. Запишите свое выступление и просмотрите его.
  3. Попрактикуйтесь в разговоре перед партнером.
  4. Потренируйтесь говорить перед партнером и членом семьи.
  5. Потренируйтесь говорить перед партнером, членом семьи и одним другом.
  6. Потренируйтесь говорить перед партнером, членом семьи и двумя друзьями.
  7. Выступите с докладом на рабочем совещании.

В некоторых случаях лечение виртуальной реальностью может быть вариантом экспозиционной терапии.Это лечение показало себя многообещающим в лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Найти терапевта

Если ваши страхи изнурительны, вам не удается справиться с ними самостоятельно, или ваш страх связан с определенным состоянием здоровья, например расстройством пищевого поведения, социальным тревожным расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством, вы можете обратиться за помощью к доверенному лицу. специалист по психическому здоровью. Если у вас есть определенная фобия, которая является стойким, диагностируемым тревожным расстройством, вы можете быть не готовы победить свои страхи самостоятельно.

Когнитивно-поведенческий терапевт может помочь снизить вашу чувствительность к вашим страхам, шаг за шагом. Большинству специалистов в области психического здоровья комфортно лечить различные страхи и фобии, начиная от боязни публичных выступлений и заканчивая арахнофобией.

Лечение может включать разговор о том, что вас пугает, применение стратегий релаксации и управление своим беспокойством, когда вы сталкиваетесь со своими страхами лицом к лицу. Терапевт может помочь вам двигаться в удобном и здоровом для вас темпе.

Лечение страха может включать:

Избегание или противостояние своим страхам

Хотя избегание ситуаций, которых вы опасаетесь, может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, избегание может вызвать усиление беспокойства в долгосрочной перспективе. Когда вы полностью избегаете своих страхов, вы учите миндалевидное тело (центр страха в вашем мозгу), что вы не можете с ними справиться.

Наоборот, постепенное столкновение со своими страхами в небольших дозах, которые не подавляют вас, может помочь уменьшить тревогу, «привыкающую» к миндалевидному телу, или позволить вашему мозгу привыкнуть к страху.

Согласно исследованию на животных, опубликованному в журнале Science , мозг должен постоянно испытывать страх, чтобы преодолеть его. Исследователи поместили грызунов в небольшую коробку и слегка ударили их током. Затем в течение длительного времени помещают тех же грызунов в ящик, не нанося ударов током. Сначала мыши замерли, но при повторном воздействии они смогли расслабиться.

Хотя исследования на животных не применимы напрямую к людям, мысль, стоящая за столкновением со своими страхами, направлена ​​на достижение аналогичного результата.

Должны ли вы столкнуться со своим страхом?

Вам не нужно побеждать каждый страх, который у вас есть. Страх перед цунами может не мешать вашей повседневной жизни, если вы живете в 1000 милях от океана. Но это может быть проблемой, если вы живете на побережье и впадаете в панику каждый раз, когда слышите о землетрясениях, штормах или приливах, потому что думаете, что вам может угрожать опасность, или вы избегаете отпуска, которым в противном случае наслаждались бы. избегать приближения к открытой воде.

Проведите внутренний разговор с самим собой о том, что ваши страхи мешают вам делать, и подумайте, является ли это проблемой, с которой вам нужно столкнуться.Ваши страхи заставляют вас вести менее полноценную жизнь, чем та, на которую вы надеялись?

  1. Подумайте о плюсах и минусах отказа от страха. Запишите их.
  2. Определите плюсы и минусы борьбы со своими страхами.
  3. Запишите, чего вы могли бы достичь или как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы преодолели свой страх.
  4. Прочитайте списки, чтобы принять более четкое решение о том, что делать дальше.

Страх против фобии

При определении того, стоит ли вам сталкиваться со своим страхом самостоятельно, важно понимать разницу между нормальным страхом и фобией.Когда психологи различают страхи и фобии, ключевое различие заключается в силе реакции страха и ее влиянии на жизнь человека.

Вы также можете посмотреть видео о самолетах или припарковать свой автомобиль рядом с аэропортом, где вы сможете наблюдать за приземлением и взлетом самолетов. Узнать больше о самолетах и ​​побыть рядом с ними может со временем уменьшить ваш страх.

Если вы не можете на практике сделать то, что вас пугает, вы можете использовать воображаемое воздействие.Например, хотя трудно тренироваться летать на самолете шаг за шагом, вы можете вызвать небольшое беспокойство, представляя, как садитесь в самолет. Подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, сидя на своем месте, и как бы вы справились с ощущением, что самолет взлетает.

И страхи, и фобии вызывают эмоциональную реакцию, но фобия вызывает тревогу, которая настолько непропорциональна воспринимаемой угрозе, что мешает человеку функционировать. Например, хотя страх перед полетом может вызвать у вас беспокойство по поводу предстоящей поездки или заставить вас задуматься об альтернативном способе передвижения, если у вас есть аэрофобия (особая фобия, связанная с полетами), ваша фобия может повлиять на вашу повседневную жизнь, в том числе:

  • Тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о полете (даже если поездка не является неизбежной)
  • Избегание аэропортов
  • Становится беспокойным, когда самолеты пролетают над головой
  • потливость, дрожь или плач, если вы садитесь в самолет

Хотя лечение фобии вполне может включать в себя элемент преодоления страха в форме управляемой терапии, оно также может включать медикаментозное лечение или альтернативные методы лечения.

Нажмите Play, чтобы узнать, как противостоять своим страхам

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о стратегии, которая поможет вам обрести смелость, когда она вам больше всего понадобится. Нажмите ниже, чтобы прослушать сейчас.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Слово из Веривелла

Лучший способ победить страх — встретиться с ним лицом к лицу, но важно сделать это здоровым образом, который поможет вам преодолеть страх, а не таким образом, который вас травмирует.Если у вас возникли трудности в одиночку, специалист в области психического здоровья может постепенно помочь вам пройти через ситуации, которых вы боитесь, обязательно сначала поработав с шаблонами мышления, которые удерживают вас в тупике.

12 советов по развитию уверенности в себе и уверенности в себе (+ рабочие листы в формате PDF)

«Думаете ли вы, что можете или думаете, что не можете, вы правы».

Генри Форд

Эта классическая цитата автомобильного магната Генри Форда является идеальной отправной точкой для этой статьи.Тема — уверенность в себе и вера в себя, две составляющие здоровой и счастливой жизни.

По словам Форда, ваша вера в себя является определяющим фактором вашего успеха.

Он был прав? Читай дальше что бы узнать!

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на самосострадание . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам развить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Вы можете скачать бесплатный PDF-файл здесь.

Что означает уверенность в себе и вера в себя?

Исследователям трудно договориться о том, что такое уверенность в себе. Некоторые говорят, что это просто вера в себя, в то время как другие более подробно рассказывают о своих ожиданиях и оценках себя и своей работы.

Однако для неакадемических целей у нас есть довольно надежное определение; это определение взято из Psychology Dictionary Online:

«Наша уверенность в своих силах, возможностях и суждениях; вера в то, что мы можем выполнить требования задачи.

Это определение вполне подходит для обычного человека и его легко понять. Быть уверенным в себе — значит верить в свои способности и верить, что мы можем делать то, что задумали.

Как видно из определения, вера в себя является необходимым, но недостаточным компонентом уверенности в себе. Вы должны иметь хотя бы некоторую степень веры в себя, чтобы иметь уверенность в себе, но просто вера в себя не обязательно гарантирует вам уверенность в себе.

Наряду с характеристикой ваших убеждений о себе, уверенность в себе является чертой, которая пронизывает ваши мысли, чувства и действия.Подумайте об уверенном в себе человеке, которого вы знаете; Теперь подумайте, откуда вы знаете, что этот человек уверен в себе. Вы не можете проникнуть в их голову, чтобы узнать, что они думают о себе, поэтому вы основываете свое суждение об их уверенности в себе на их словах и действиях.

Быть по-настоящему уверенным в себе означает излучать уверенность в своих словах и действиях в дополнение к вере в себя и ощущению способностей.

 

Психология уверенности в себе и веры в себя

Три самые влиятельные теории, сформировавшие наши представления об уверенности в себе, — это «формула самооценки» Уильяма Джеймса, теория самоэффективности Бандуры и теория самоопределения Деси и Райана.

Благодаря Уильяму Джеймсу мы узнали, что уверенность в себе является важным предиктором успеха. Его формула самооценки (похожая, но немного отличающаяся от уверенности в себе конструкция) предполагает, что она построена на основе двух элементов:

  • Что мы чувствуем и что мы думаем о себе (наша уверенность в себе/вера в себя)
  • Насколько хорошо мы на самом деле работаем (наши успехи; Nayler, 2010)

Эта концепция не была новой, но Джеймс был одним из первых, кто подробно изложил ее.Эта идея прижилась и повлияла на работу другой важной теории в области уверенности в себе и самооценки: теории самоэффективности Бандуры.

Теория Бандуры утверждает, что самоэффективность строится на вере в вероятность будущего успеха; те, кто считает, что они могут влиять на события своей жизни, обладают высокой самоэффективностью, в то время как те, кто чувствует, что они не контролируют ситуацию и практически не влияют на то, что произойдет с ними в будущем, имеют низкую самоэффективность. Бандура, 1977).

Самоэффективность сосредоточена на текущих представлениях о будущем; в то время как уверенность в себе также связана с убеждениями о будущем, существует определенная связь с прошлым — в конце концов, наша уверенность в себе строится на нашем прошлом опыте.

Деси и Райан опирались на работу Бандуры, чтобы создать собственную теорию другого «я-конструкта»: самооценки. Теория самоопределения утверждает, что все мы рождаемся с врожденным стремлением исследовать окружающую среду и процветать, и что самооценка является результатом удовлетворения основных потребностей человечества:

  1. Родство
  2. Компетентность
  3. Автономия (Райан и Деси, 2000)

Эта теория расширила границы литературы об уверенности в себе/самоуважении, добавив компонент потребностей; когда наши потребности удовлетворяются, согласно теории, у нас есть все ингредиенты, необходимые для того, чтобы испытывать здоровую самооценку и расти и процветать как личность.

Основываясь на этих трех теориях и бесчисленном количестве других отчетов, статей и исследований других исследователей в этой области, мы смогли составить более связную картину того, что такое уверенность в себе. Это чувство веры в себя и чувство уверенности в своих способностях и шансах на будущий успех, и оно в значительной степени основано на вашем прошлом опыте.

Мы исследуем это подробнее в мастер-классе «Наука самопринятия»©

 

Уверенность в себе vs.Самоуважение

Таким образом, несмотря на то, что пути уверенности в себе и самооценки пересекаются во многих точках и имеют некоторые общие черты, они считаются двумя разными конструкциями.

Самоуважение — это довольно стабильная черта, которая мало меняется у людей, если только они не прилагают особых усилий для ее улучшения. Обычно его можно определить как нашу веру в собственную неотъемлемую ценность, ценность и то, насколько мы заслуживаем любви, счастья, успеха и других хороших вещей в жизни.

Напротив, уверенность в себе не принимает во внимание какие-либо убеждения о достоинстве или общей ценности; скорее, он фокусируется на способности добиться успеха и убеждениях относительно вероятности успеха.

Эти двое, безусловно, связаны между собой, но легко увидеть, где проходит линия между ними; Самоуважение связано с успехом, которого, по вашему мнению, вы заслуживаете, в то время как уверенность в себе связана с успехом, которого, по вашему мнению, вы способны достичь.

 

Исследование уверенности в себе

Исследование уверенности в себе дало нам ценные сведения, применимые к широкому кругу сфер жизни. Ознакомьтесь с выводами по каждой из семи тем, перечисленных ниже.

 

Использование терапии при проблемах с уверенностью в себе

Среди других форм терапии когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась полезной для повышения уверенности в себе.Цель состоит в том, чтобы изменить дисфункциональные модели мышления и заменить их функциональными, здоровыми моделями мышления.

В когнитивно-поведенческой терапии для повышения уверенности в себе можно использовать четыре основных метода:

Чтобы узнать больше о том, как терапия может помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе, нажмите здесь.

 

Важность веры в себя

Мало того, что просто приятно верить в себя, уверенность в себе и вера в себя также приносят другие желаемые преимущества.

Исследования показали, что люди с высокой уверенностью в себе наслаждаются:

  • Лучшее общее состояние здоровья, потому что они лучше справляются со стрессом и тяжелыми эмоциями.
  • Больше времени для семьи и друзей, так как они склонны устанавливать здоровые границы и оставлять работу в офисе.
  • Улучшение отношений благодаря здоровому установлению границ и способности сосредоточиться на улучшении отношений.
  • Повышение производительности на работе за счет лучшей способности концентрироваться и большей приверженности задачам (Hawbaker, n.д.; Рэй, 2017).

В дополнение к этим преимуществам доктор Т. С. Норт перечисляет 12 преимуществ, связанных с повышением вашей уверенности в себе. Не все из них подкреплены многочисленными исследованиями, но все они кажутся вероятными результатами большей уверенности в себе:

  • Повышение способности справляться со стрессом и процветать в условиях стресса
  • Лучшая способность влиять на других и убеждать их
  • Больше лидерства и исполнительного присутствия
  • Повышение позитивного отношения
  • Повышенное чувство ценности (для себя и, возможно, для других)
  • Повышение производительности на работе
  • Восприятие более привлекательным
  • Уменьшение негативных мыслей
  • Больше бесстрашия и меньше беспокойства
  • Большая свобода от социальной тревожности, в частности
  • Увеличение энергии и мотивации
  • Более высокие уровни счастья

 

Низкая уверенность в себе и самоограничивающие убеждения

С другой стороны, когда ваша уверенность в себе низка, вы, как правило, получаете преимущества, противоположные перечисленным выше: вы испытываете трудности в отношениях и на работе, вы не чувствуете себя очень счастливым, вы плохо справляетесь со стрессом, и вам, вероятно, не хватает энергии и мотивации.

Вы также можете страдать от самоограничивающих убеждений; это убеждения, которые каким-то образом ограничивают или ограничивают нас и мешают нам думать, говорить или делать то, что мы хотим делать, и то, что может помочь нам расти.

Эти самоограничивающие убеждения обычно попадают в одну из следующих категорий:

  • Я делаю/не делаю – ограничивающие убеждения относительно того, как мы определяем себя.
  • Я не могу — ограничивающие убеждения в отношении нашего представления о себе и самоэффективности.
  • Я должен/не должен — ограничивающие убеждения, которые заставляют нас застревать в самоосуждении и даже в стыде.
  • Я есть/нет — ограничивающие убеждения, которые сосредоточены на том, кем мы являемся или не являемся (например, «я умный» против «я глупый»).
  • Другие есть/будут – ограничивающие убеждения, которые фокусируются на других людях и на том, что, как мы предполагаем, они думают.

Если вы обнаружите, что попали в одну из этих ловушек, то вы попали по адресу! Продолжайте читать, и вы увидите несколько полезных советов, предложений, упражнений и рабочих листов, которые помогут вам повысить уверенность в себе.

 

Уверенность в себе и вера в спорт

Как вы, наверное, понимаете, исследования показали, что уверенность в себе и вера в себя невероятно важны в спорте.На самом деле, это настолько важно, что метаанализ уверенности в себе и спортивных результатов показал величину эффекта 0,24 (Woodman & Hardy, 2003). Это можно интерпретировать (примерно) как утверждение, что на уверенность в себе приходится около 24% различий в производительности!

Метаанализ был основан на 48 отдельных исследованиях, а также обнаружил некоторые другие интересные результаты:

  • Хотя когнитивная тревога по поводу производительности также была в значительной степени связана с производительностью, размер ее эффекта был намного меньше, чем у уверенности в себе: -.10.
  • 90–180 Уверенность в себе и тревожность оказывают гораздо более сильное влияние на результаты мужчин, чем на результаты женщин, хотя это может быть артефактом измерения или небольшим размером выборки женщин (Woodman & Hardy, 2003).

Эти результаты подтверждают то, что тренеры во всем мире твердили десятилетиями: своего рода «вы должны верить в себя, чтобы добиться успеха».

 

Роль уверенности в себе в отношениях

Вера в себя играет огромную роль в удовлетворенности отношениями — как вашими, так и отношениями вашего партнера.

Исследование, проведенное в 2013 году учеными Эролом и Ортом, изучало влияние самооценки на удовлетворенность отношениями и обнаружило, что самооценка человека является важным предиктором его или ее собственной удовлетворенности отношениями, а также удовлетворенности отношениями или его или ее партнером. . Этот эффект наблюдался в пяти отдельных исследованиях и в отношениях разной продолжительности между людьми всех возрастов.

Люди со здоровым уровнем самооценки обычно имеют безопасный стиль привязанности и получают большее удовлетворение от своих отношений, особенно когда они находятся в отношениях с другим человеком с высокой самооценкой.

Влияние веры в себя на отношения настолько значительно, что может даже указывать на изменение образа мыслей о вашем партнере.

Исследование на эту тему показало, что люди с низкой самооценкой в ​​меньшей степени способны интегрировать позитивное и негативное мышление о своем партнере и склонны становиться жертвами мышления «все или ничего» или черно-белого мышления — либо их партнер прекрасны, и их отношения удивительны, или их партнер — боль, и их отношения ужасны (Graham & Clark, 2006).

 

Важность уверенности в себе в лидерстве

Как и следовало ожидать, уверенность в себе очень важна для лидера. Некоторые доходят до того, что говорят: «без уверенности нет лидерства» (Dao, 2008).

Лидерство требует уверенного принятия решений, смелого, но взвешенного подхода к риску и обязательности: трех вещей, которых обычно не хватает людям с низкой уверенностью в себе или они отстают.

Как отмечает Дао, уверенность в себе также важна для сотрудников, чтобы видеть их в лидерах; Ничто не укрепляет веру сотрудников в организацию и их собственный вклад, чем уверенность и аналогичная вера в лидерство организации.

Фактически, уверенность в себе была определена как одна из определяющих характеристик лидеров в влиятельном раннем исследовании лидерства (Mowday, 1979). Понятно, что эффективное лидерство требует хотя бы минимального уровня уверенности в себе.

 

Преимущества уверенности в себе на рабочем месте

Хотя уверенность в себе жизненно важна для лидеров, она также важна для рядовых.

Здоровое чувство уверенности в себе может принести множество преимуществ, связанных с работой, в том числе:

  • Больше оптимизма
  • Способность эффективно и уверенно проводить совещания
  • Более эффективное делегирование полномочий
  • Больше чувства автономии
  • Более частые продвижения по службе и более высокие должности
  • Более высокая заработная плата и более частые повышения заработной платы (RIVS, n.д.).

Если все эти преимущества кажутся вам замечательными, возможно, пришло время инвестировать в свою уверенность в себе?

 

3 примера здоровой веры в себя

Здоровая вера в себя — это не нарциссизм, хвастовство или хвастовство. Скорее, это реалистичная, но оптимистичная оценка себя и своих способностей, а также чувство доверия и уверенности в себе.

Примеры здоровой веры в себя и уверенности в себе включают:

  • Женщина идет на свидание и отлично проводит время; она чувствует, что она и ее свидание нашли общий язык, и с нетерпением ждет от него известий.Когда он не звонит в течение нескольких дней, она воздерживается от негативных мыслей и вместо этого думает: «Может быть, он просто не из тех парней, которые звонят сразу. А может, мы просто не подходим друг другу. Мне было весело, и это главное!»
  • Мужчина ищет работу и видит объявление, в котором есть несколько требований; он встречается с большинством из них, но не совсем достигает порога на паре из них. Вместо того, чтобы отказаться от него и предположить, что он никогда не получит интервью, он все равно подает заявку и объясняет, какие у него есть другие качества и квалификации, которые компенсируют отсутствие требований в его сопроводительном письме.
  • Ученица хочет пройти курс повышения квалификации в старшей школе и рассказывает об этом своим друзьям. Те, кто уже прошел курс, говорят ей, что это очень сложно и что она, вероятно, не пройдет. Она могла бы довериться их суждениям и упустить возможность, но вместо этого она твердо придерживается своей веры в свои способности и все равно подписывается.

 

Общие характеристики уверенных в себе людей

Самоуверенных людей отличить довольно легко; Помимо признаков, подобных приведенным выше, существует множество других признаков, указывающих на то, что человек уверен в себе и уверен в себе, в том числе:

  • Уверенные в себе люди делают то, что считают правильным, даже если их за это высмеивают или критикуют.
  • Они более склонны рисковать и делать все возможное, чтобы получить то, что хотят.
  • Они способны признавать свои ошибки и учиться на них.
  • Вместо того, чтобы хвастаться и хвастаться, они ждут, пока другие поздравят их с достижениями.
  • Они принимают комплименты с изяществом и благодарностью (Команда по разработке контента Mind Tools, 2016).

В дополнение к этим более общим признакам есть некоторые признаки, специфичные для отношений; партнеры с уверенностью в себе:

  • Менее склонны к ревности и контролю.
  • Желание быть уязвимым.
  • Комфортный и готовый установить здоровые границы.
  • Готов признать свою неправоту.
  • Комфортно, если предположить, что они им нравятся.
  • Меньше винить себя, если отношения не складываются.
  • Уверены в своей способности принимать правильные решения.
  • Маловероятно, чтобы хвастаться или хвастаться собой.
  • Более склонны брать на себя ответственность за свои действия и эмоции.
  • 90–180 Желание разорвать плохие или нездоровые отношения (Алексис, 2014; Альтман, 2014).

 

12 советов по развитию уверенности в себе

Итак, как стать одним из тех людей, о которых говорилось выше? Это не обязательно легкий путь, но вы, вероятно, обнаружите, что он более чем стоит затраченных усилий. Ниже приведены несколько советов о том, как укрепить уверенность в себе и укрепить веру в себя.

Команда веб-сайта Mind Tools перечислила несколько советов и предложений по повышению вашей уверенности в себе в зависимости от того, на каком этапе пути вы находитесь:

  1. Подготовка к путешествию
    a.Проведите инвентаризацию того, чего вы уже достигли.
    б. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах (но особенно о своих сильных сторонах).
    с. Подумайте о своих целях и ценностях.
    д. Потренируйтесь останавливать негативные разговоры с самим собой и заменять их позитивным мышлением.
    эл. Отправляйтесь в путь к уверенности в себе!
  2. Разметка
    а. Определите и улучшите знания и навыки, необходимые для достижения успеха.
    б. Сосредоточьтесь на основах — не увязайте в деталях и не стремитесь к совершенству.
    с. Ставьте маленькие цели и достигайте их, чтобы «накопить успехов».
    д. Продолжайте работать над своим позитивным мышлением и разговором с самим собой.
  3. На пути к успеху
    a. Отмечайте свои успехи.
    б. Держите себя заземленным.
    с. Оцените свой текущий уровень уверенности в себе и определите, какие стратегии вы можете использовать, чтобы продолжать ее наращивать (2016).

Если вы столкнетесь с препятствием на пути к уверенности в себе, не волнуйтесь! Они случаются со всеми. Постарайтесь вернуться на правильный путь, как только сможете.Вы можете найти рабочие листы и действия, перечисленные далее в этой части, полезными.

 

Игры для развития у детей уверенности в себе

Хотя обычно мы пытаемся научить детей уверенности в себе с помощью комплиментов, похвал и предоставления им конкретного опыта успеха, есть еще один интересный способ помочь им развить уверенность в себе: игры!

Мало того, что они будут более вовлечены и заинтересованы в развитии уверенности в себе, вы также можете повеселиться.Попробуйте эти две игры со своим ребенком и посмотрите, будут ли они иметь значение.

 

Поймай комплимент

Энн Лоджсон описывает игру «Поймай комплимент» как увлекательный способ помочь ребенку повысить самооценку и уверенность в себе, а также научиться уважать других.

Вот как это работает:

  1. Соберите набор мягких и легких мячей для игры. Лучше всего подойдут пляжные мячи, пенопластовые мячи и мягкие мячи для игровых площадок. В стежке вы даже можете скомкать газету или сделать клубок ленты.
  2. На большой открытой площадке (без бьющихся предметов) соберите игроков в круг. Вы можете играть внутри или снаружи, это не имеет значения.
  3. Игроки по очереди бросают один мяч разным игрокам в кругу. При каждом подбрасывании бросающий игрок делает комплимент принимающему игроку.
  4. Затем принимающий игрок бросает мяч кому-то еще, снова делая комплимент при подбрасывании мяча.
  5. При желании постепенно добавляйте мячи по ходу игры.Это увеличит темп и уровень сложности для игроков, когда они будут думать о комплиментах.
  6. В конце игры найдите время, чтобы спросить игроков, что было для них самым трудным, что было самым легким и что было самым забавным, что произошло во время игры. Попросите игроков объяснить, что им нужно было сделать, чтобы добиться успеха в игре. Вы обнаружите, что будут упомянуты навыки слушания, взгляда, мышления и другие навыки.

В эту простую игру можно играть с детьми всех возрастов — они должны быть достаточно взрослыми, чтобы поймать мяч и сделать комплимент!

Вы можете прочитать больше от Энн в ее статье здесь.

 

Положительный опыт

В эту забавную игру для детей можно играть с друзьями, семьей или обоими. Это еще одно легкое занятие с очень простыми правилами.

Чтобы играть, следуйте этим инструкциям:

  1. Посадите детей в круг и дайте каждому по одной каталожной карточке.
  2. Попросите детей написать свои имена в верхней части каталожной карточки и положить ее в миску. Встряхните миску, чтобы перемешать карты.
  3. разбери миску и позволь детям выбрать одну каталожную карточку.Попросите их написать одну положительную вещь об этом человеке. Они передают карточку следующему человеку, и так до тех пор, пока каждый не напишет хотя бы один положительный отзыв об этом человеке.
  4. Соберите все карты и положите их обратно в миску.
  5. Верните детям карточки с их именами и дайте им прочитать положительные отзывы людей о них (Gongala, 2017).

Это одна из тех игр, в которых выигрывают все; каждый ребенок уйдет с позитивными эмоциями о себе, что является жизненно важным компонентом уверенности в себе.

Нажмите здесь, чтобы увидеть другие игры и занятия для повышения самооценки и уверенности в себе у детей.

Для игр и занятий, которые вы можете делать с очень маленькими детьми и малышами, ознакомьтесь со статьей Авивы Патц на веб-сайте для родителей здесь.

 

5 рабочих листов для взрослых и учащихся (PDF)

Приведенные выше советы отлично подходят для начала пути к большей уверенности в себе, но если вы хотите получить более структурированный опыт, вам могут пригодиться рабочие листы, разработанные именно для этой цели.Ознакомьтесь с пятью рабочими листами, описанными ниже.

 

Рабочий лист исследования сильных сторон

Один из лучших способов повысить уверенность в себе — помнить о своих сильных сторонах и чаще думать о том, как их можно использовать. Вам почти гарантирован успех, когда вы занимаетесь деятельностью или задачей, которая требует ваших самых выдающихся сильных сторон, что дает вам опыт, который вы можете положить в копилку уверенности в себе.

В рабочем листе пользователям предлагается обвести кружком свои сильные стороны из представленных вариантов и/или добавить свои уникальные сильные стороны в поле внизу.

Перечисленные сильные стороны разнообразны и разнообразны и включают в себя:

  • Мудрость
  • Художественные способности
  • Любопытство
  • Лидерство
  • Самоконтроль
  • Юмор
  • Напористость
  • Благодарность
  • Логика
  • Авантюризм
  • Гибкость
  • И многое другое!

После того, как вы определили свои сильные стороны, вы можете перейти ко второй части рабочего листа: подумать о том, как вы используете свои сильные стороны в различных сферах жизни и как вы могли бы использовать их чаще.

Вы ответите на три подсказки в трех разных сферах жизни: отношения, профессия и личная реализация. Подсказки:

  1. Перечислите свои сильные стороны, которые помогут вам достичь [домен].
  2. Опишите конкретный случай, когда ваши сильные стороны помогли вам с [доменом].
  3. Опишите два новых способа, которыми вы могли бы использовать свои сильные стороны для [домена].

Заполнение этого рабочего листа даст вам некоторое представление о том, что вы делаете лучше всего, что вы должны делать больше и как вы можете лучше использовать свои уникальные сильные стороны и таланты, чтобы улучшить свою жизнь.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть или загрузить рабочий лист с веб-сайта Therapist Aid.

 

Рабочий лист завершения предложения обо мне

Этот рабочий лист предназначен для детей и подростков, но и взрослые могут свободно им пользоваться! Это поможет вам осознать некоторые хорошие стороны себя и своей жизни и напомнит вам о том, в чем вы преуспеваете.

Подсказки предложения:

  1. Я был очень счастлив, когда…
  2. Моим друзьям во мне нравится…
  3. Я горжусь…
  4. Моя семья была счастлива, когда я…
  5. В школе у ​​меня хорошо получается…
  6. Что-то, что делает меня уникальным, это…

Если вы используете этот лист как взрослый, не стесняйтесь заменить «В школе» на «На работе», чтобы сделать его более применимым к вашей жизни.

Используйте этот рабочий лист, когда вам нужно напомнить о том, что в вас хорошего, и вы получите необходимый импульс уверенности в себе.

Нажмите здесь, чтобы увидеть рабочий лист.

 

Рабочий лист основных убеждений

Рабочий лист «Основные убеждения» — отличный инструмент, который поможет вам понять, что ваши мысли не всегда могут быть основаны на реальности, но, тем не менее, они могут оказывать значительное влияние на ваше поведение.

В рабочем листе основные убеждения описываются как «как пара солнцезащитных очков.В зависимости от того, какой «оттенок» вы носите, вы будете видеть вещи по-разному. Негативные «оттенки» могут мешать вам идти на риск и вести здоровый образ жизни.

Затем в рабочем листе описываются некоторые негативные основные убеждения людей, в том числе:

  • Я непривлекательный
  • я тупой
  • мне скучно
  • Я недостаточно хорош
  • я урод
  • Я ничего не стою
  • Я плохой человек
  • Я ненормальный
  • я недостоин

Каждое из этих убеждений может привести к чрезвычайно негативным мыслям и чувствам о себе, и они могут повлиять на ваше поведение таким образом, что вам будет трудно достичь своих целей и получить то, что вы хотите от жизни.

Чтобы помочь вам начать бороться со своими негативными убеждениями, на листе оставлено место, где вы можете определить одно из своих основных негативных убеждений. Далее, самая важная часть: вас просят записать три доказательства того, что ваше негативное основное убеждение ложно. Придумывание основанных на фактах причин, по которым ваше негативное основное убеждение ошибочно, — отличный способ избавиться от бесполезного убеждения.

Чтобы попробовать этот рабочий лист, нажмите здесь.

 

Рабочий лист журнала самооценки

Хотя мы сосредоточены на уверенности в себе, мы знаем, что самооценка и уверенность в себе тесно связаны.Кроме того, этот рабочий лист дает вам место, чтобы написать о своих прошлых успехах, что является отличным способом укрепить свою веру в свой будущий успех.

Рабочий лист представляет собой простой шаблон для журнала с местом для записи на три разные темы в течение семи дней недели. Если у вас еще нет дневника, это хороший способ начать вести позитивный дневник.

Каждый день уделяйте внимание набору позитивных тем, написание которых поможет повысить вашу уверенность в себе:

  • Понедельник
    o Что-то, что я сделал сегодня хорошо…
    o Сегодня мне было весело, когда…
    o Я был горд, когда…
  • Вторник
    o Сегодня я совершил…
    o У меня был положительный опыт с…
    o Что-то, что я сделал для кого-то…
  • Среда
    o Я чувствовал себя хорошо, когда…
    o Я гордился кем-то другим…
    o Сегодня было интересно, потому что…
  • Четверг
    o Я был горд, когда…
    o Положительный момент, свидетелем которого я стал…
    o Сегодня я совершил…
  • Пятница
    o Что-то, что я сделал хорошо сегодня…
    o У меня был положительный опыт общения с (человеком, местом или вещью)…
    o Я гордился кем-то, когда…
  • Суббота
    o Сегодня мне было весело, когда…
    o Что-то, что я сделал для кого-то…
    o Я чувствовал себя хорошо, когда…
  • Воскресенье
    o Положительный момент, свидетелем которого я стал…
    o Сегодня было интересно, потому что…
    o Я был горд, когда…

Заполнение этого листа и ведение дневника позитивных моментов в течение семи дней подряд поможет вам осознать, что в вашей жизни так много хорошего, и постепенно изменить свою точку зрения, чтобы искать позитивные моменты в течение дня, в том числе позитивные моменты о себе.

Нажмите здесь, чтобы загрузить эту таблицу.

 

Рабочий лист уверенности в себе

Этот рабочий лист от экспертов по самооценке Сьюсин Рив и Джоан Бреннер поможет вам в процессе повышения уверенности в себе.

Этот рабочий лист состоит из трех частей.

Часть первая:
Вспомните ситуацию, в которой вы испытали уверенность, чувство удовлетворения и самооценки. Ответьте на следующие вопросы.

  1. Какова ситуация?
  2. Что вы говорите себе о ситуации (разговор с самим собой)?
  3. Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и чувства вы испытываете в своем теле?
  4. Что вы делаете в связи с этим?

Часть вторая:
Подумайте о текущей ситуации, когда вы испытывали неуверенность в себе, которую хотели бы изменить, если бы могли.

  1. Какова ситуация?
  2. Что вы говорите себе о ситуации (разговор с самим собой)?
  3. Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и чувства вы испытываете в своем теле?
  4. Что вы делаете в связи с этим?

Часть третья:
Посмотрите вторую часть и, используя информацию, которую вы узнали о себе в первой части, спросите себя: «Когда я нахожусь в такой ситуации…»

  1. Какое положительное утверждение я мог бы сказать себе, чтобы напомнить себе о моей силе?
  2. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя по-другому? (Например, создайте визуализацию, в которой я помню, как я себя чувствовал в первой части)
  3. Что я мог бы сделать по-другому, когда в следующий раз окажусь в такой ситуации? Какие действия дадут мне силы?

Чтобы попробовать этот рабочий лист, нажмите здесь.

 

Действия и упражнения для развития уверенности в себе

Если вы не являетесь большим поклонником рабочих листов или письма в целом, есть несколько других занятий и упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы повысить свою уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Конечно, самое важное, что вы можете сделать для повышения уверенности в себе, — это получить за плечами некоторый успешный опыт, каким бы маленьким он ни был, но есть и другие вещи, которые вы также можете попробовать.

 

Распознавание негативных мыслей

Негативные мысли так часто подрывают нашу уверенность в себе, что мы можем даже не осознавать этого.Негативные мысли могут быть коварными, поэтому нам нужно проявлять особую бдительность при их выявлении и устранении.

Практикуйте «прислушиваться» к своим мыслям; обратите внимание на автоматические мысли, которые появляются в вашей голове, и обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Когда вы заметите негативную мысль, схватитесь за нее и либо запишите, либо просто сядьте и подумайте о ней некоторое время.

Однако не тратьте много времени на размышления о мысли в ее нынешнем виде. Вместо этого потратьте время на размышления о том, как ее можно перефразировать и адаптировать, чтобы она стала позитивной (или, по крайней мере, нейтральной) мыслью.

Например, если вы поймаете себя на мысли: «Ты такой неудачник! Ты ничего не можешь сделать правильно!» попробуйте заменить его более снисходительной фразой, например: «Все иногда ошибаются. Держу пари, в следующий раз я смогу лучше!»

Эта замещающая мысль не только предлагает вам прощение и сострадание, но также помогает укрепить вашу веру в свою способность добиться успеха в будущем. Попробуйте и посмотрите, работает ли это для вас!

 

Бросьте себе вызов

Как неоднократно отмечалось в этой статье, лучший способ повысить уверенность в себе — это открыть себя для новых позитивных впечатлений и позволить себе добиться успеха.

Если у вас низкая уверенность в себе, вы, вероятно, не любите рисковать — будь то риск, связанный с физической активностью, переходом на новую работу или продвижение по службе, общением с кем-то, кто вам нравится, или просто попытками заняться новым видом деятельности. Это классическая уловка-22: ваша низкая уверенность в себе побуждает вас избегать делать именно то, что помогло бы вам укрепить уверенность в себе.

Если это не прерывается, это может привести к постоянно углубляющейся спирали уверенности в себе; у вас нет никаких захватывающих новых успехов, поэтому ваша уверенность в себе еще ниже, поэтому вам еще меньше хочется пробовать что-то новое.

Чтобы разорвать этот порочный круг, вы знаете, что вам нужно сделать: проявить себя, попробовать что-то новое и бросить себе вызов!

Найдите то, что вас интересует, и действуйте. Это может быть кулинарный мастер-класс, группа по бегу, марафонская тренировка или волонтерство для дела, которым вы увлечены. Что бы это ни было, подтолкните себя к риску и наблюдайте, как растет ваша уверенность.

 

Обеспечьте себе необходимую заботу о себе

Забота о себе невероятно важна для многих вещей, но особенно она может повлиять на нашу уверенность в себе.

Займитесь заботой о себе, чтобы показать себе, насколько вы ценны, и вы почувствуете себя более уверенным в своих силах и будете мотивированы, чтобы доказать, что вы правы в отношении себя.

Помните, что забота о себе — это гораздо больше, чем просто сеанс массажа, возможность позволить себе побаловать себя какой-нибудь очень вкусной едой или запоем Netflix. Обязательно заботьтесь о своем теле, разуме и душе, питаясь здоровой пищей, занимаясь спортом, давая себе перерыв и занимаясь любым другим уходом за собой, который вам нужен, чтобы чувствовать себя хорошо.

 

Практика принятия неудачи

Это не очень веселое упражнение, но, к сожалению, необходимое. Все мы когда-нибудь терпят неудачу, и нам абсолютно бесполезно притворяться, что мы никогда не потерпим или не потерпим неудачу.

Чтобы попрактиковаться в принятии неудач, займитесь делами, в которых, как вы знаете, потерпите неудачу. Я знаю, это звучит ужасно! Зачем вам что-то делать, если вы знаете, что потерпите неудачу? Потому что практика неудач может быть так же важна, как и практика успеха.

Рискуйте и ставьте перед собой амбициозные цели. Иногда вы будете их достигать, а иногда нет. Независимо от того, достигли вы их или нет, обязательно скажите себе то же самое после: «Ты приложил много усилий для этого, и я горжусь тобой за усердную работу».

Вам не нужно добиваться успеха, чтобы гордиться собой и быть уверенным в своих силах (Коулман, 2017).

 

Шкалы, опросники и тесты для измерения уверенности в себе

Если вы исследователь, который хочет измерить уверенность в себе, или просто человек, которому интересно узнать, какой у вас «уровень» уверенности в себе, вам может пригодиться одна из шкал, описанных ниже.

 

Инвентаризация уверенности CAPA

Опросник уверенности в себе CAPA (от англ. Career & Personality Assessments), или CCI, основан на теории Бандуры о самоэффективности и измеряет уверенность в себе как функцию веры в свою способность выполнять задачи.

Опись была создана Бетцем и Боргеном в 2010 году и включает в себя 190 элементов, измеряющих шесть тем уверенности в 27 профессиональных областях (например, информационные технологии, изобразительное искусство и дизайн, человеческие ресурсы и обучение, бухгалтерский учет и финансы, офисное управление и продажи). .

Шесть тем доверия:

  1. Экстраверсия
  2. Лидерство
  3. Работа в команде
  4. Мотивация
  5. Академическая успеваемость
  6. Риск

Вопросы предъявляются респондентам с таким предварительным утверждением перед ними: «Укажите, что вы уверены в своей способности…». Затем пункты оцениваются по шкале от 1 (совсем не уверен) до 5 (полная уверенность).

Некоторые примеры предметов включают:
Укажите, что вы уверены в своей способности…

  • Сообщайте о своих идеях в письменной форме.(Художественное/письменное изделие)
  • Разработайте остроумный рекламный ролик. (Маркетинг и реклама)
  • Сконцентрируйтесь на сложной теме в течение нескольких часов. (Предмет академического достижения)

Вы должны заплатить взнос и/или иметь членство на веб-сайте CAPA, чтобы получить доступ к CCI, но вы можете узнать больше о том, как получить доступ здесь.

 

Опросник для оценки личности

Эта шкала была разработана для измерения уверенности в себе как чувства компетентности и способностей в нескольких областях жизни, которые важны для студентов колледжей.Опросник оценки личности, или PEI, охватывает широкий спектр моделей поведения и дает общую оценку уверенности в себе.

Эта шкала была разработана исследователями Шаугером и Шоном в 1995 году. Она содержит 54 пункта, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (полностью не согласен). Элементы организованы в следующих доменах:

  • Академический
  • Внешний вид
  • Атлетик
  • Романтик
  • Социальный
  • Говоря

Чтобы увидеть предметы, необходимо приобрести PEI (о покупке можно узнать здесь), но исследователи Станков, Клейтман и Джексон предоставляют образец предмета, аналогичный тем, что есть в PEI:

.

«Я чувствую себя более уверенным в своих силах, чем большинство людей.

 

Шкала удовлетворенности и уверенности учащихся в обучении

Как вы, наверное, догадались из названия, эта шкала была разработана для студентов медицинских сестер, чтобы оценить их уровень уверенности в себе, связанный с учебой и школой. Он был разработан исследователями Джеффрисом и Риццоло в 2006 году.

Шкала состоит из 13 пунктов, 5 из которых оценивают удовлетворенность текущим обучением и 8 оценивают уверенность в себе в обучении. Пункты оцениваются по шкале от 1 (СОВЕРШЕННО НЕ СОГЛАСЕН с утверждением) до 5 (СОВЕРШЕННО СОГЛАСЕН с данным утверждением).

Элементы перечислены ниже.

Удовлетворенность текущим обучением:

  • Методы обучения, использованные в этой симуляции, были полезными и эффективными.
  • Симуляция предоставила мне различные учебные материалы и упражнения, которые способствовали моему изучению учебной программы по медицине и хирургии.
  • Мне понравилось, как мой инструктор проводил симуляцию.
  • Учебные материалы, использованные в этой симуляции, мотивировали меня и помогли мне учиться.
  • То, как мой инструктор (инструкторы) обучали симуляции, соответствовало тому, как я учусь.

Уверенность в себе в обучении:

  • Я уверен, что усваиваю содержание симуляционного занятия, представленного мне моими инструкторами.
  • Я уверен, что эта симуляция охватывала важнейшее содержание, необходимое для освоения учебной программы по медико-хирургии.
  •  Я уверен, что благодаря этой симуляции я развиваю навыки и получаю необходимые знания для выполнения необходимых задач в клинических условиях.
  • Мои инструкторы использовали полезные ресурсы для обучения моделированию.
  • Я как студент обязан узнать все, что мне нужно, из этой симуляции.
  • Я знаю, как получить помощь, если я не понимаю концепции, используемые в моделировании.
  • Я знаю, как использовать симуляционные занятия для изучения важнейших аспектов этих навыков.
  • Преподаватель обязан сообщить мне, что мне нужно узнать о содержании симуляции во время занятий.

Как видите, утверждения весьма специфичны для контекста, для которого они были разработаны. Тем не менее, это сильные элементы, которые можно адаптировать для ваших целей с помощью небольшой настройки.

Чтобы увидеть эту шкалу, нажмите здесь.

 

Академическая шкала уверенности в поведении

Шкала академической поведенческой уверенности, или ABC, обеспечивает меру общей академической уверенности учащихся или их уверенности в своих способностях добиться успеха в своей академической деятельности.Сандер и Сандерс создали эту шкалу в 2003 году и провели ее дальнейшее тестирование и проверку в 2007 и 2009 годах.

Он состоит из 24 пунктов, представленных с префиксом «Насколько вы уверены, что сможете…» и оцененных по шкале от 1 (совсем не уверен) до 5 (полностью уверен).

Элементы разделены на четыре подшкалы (Оценки, Вербализация, Учеба и Посещаемость), хотя, как правило, оценка, используемая исследователями, представляет собой общую оценку академической уверенности.

Некоторые примеры предметов включают:
Насколько вы уверены, что сможете:

  • Эффективно учитесь самостоятельно в независимом/частном кабинете. (коэффициент обучения)
  • Ответьте на вопросы лектора перед полным лекционным залом. (фактор вербализации)
  • Проведите презентацию перед небольшой группой сокурсников. (фактор вербализации)
  • Приходить вовремя на лекции (подшкала посещаемости)
  • Задавайте преподавателям вопросы по изучаемому ими материалу в индивидуальной обстановке.(фактор вербализации)
  • Управляйте своей рабочей нагрузкой, чтобы уложиться в срок выполнения курсовой работы. (Подшкала изучения)
  • Выполнение курсовой работы в соответствии с требуемыми стандартами. (Подшкала оценок)
  • Посещать наиболее преподаваемые занятия. (Подшкала посещаемости)
  • Добейтесь лучших результатов в курсовых работах. (Подшкала оценок)

Вы можете найти эту шкалу в конце статьи Сандера и его коллег, опубликованной в 2011 году и подтверждающей правильность шкалы в образце из Великобритании, доступ к которой можно получить здесь.

 

Формула уверенности в себе Наполеона Хилла

Если вы когда-нибудь задумывались о повышении уверенности в себе, возможно, вы уже слышали о формуле уверенности в себе Наполеона Хилла.

Наполеон Хилл был одним из первых авторов бизнес-самопомощи, написав чрезвычайно влиятельную книгу Думай и богатей , которая заложила основы литературы по самопомощи, какой мы ее знаем сегодня.

Хилл создал «формулу уверенности в себе» и опубликовал ее в наборе «уроков для достижения успеха», чтобы помочь людям реализовать свои способности, составить планы на успешное будущее и взять на себя обязательство работать для достижения этого успешного будущего.

 

Формула выглядит следующим образом:

«Первый: Я знаю, что имею возможность достичь предмета своей определенной цели, поэтому требую от себя настойчивых, наступательных и непрерывных действий по ее достижению.

Второй: Я осознаю, что доминирующие мысли моего разума в конце концов воспроизводятся во внешнем, телесном действии и постепенно трансформируются в физическую реальность, поэтому я буду концентрировать Мой ум в течение тридцати минут в день на задаче думать о человеке, которого я намерение быть, создавая мысленный образ этого человека, а затем преобразовывая этот образ в реальность посредством практического служения.

Третье: Я знаю, что благодаря принципу Самовнушения любое желание, которое я настойчиво держу в уме, в конце концов будет искать выражение через какие-то практические средства его реализации, поэтому я буду посвящать десять минут ежедневно тому, чтобы требовать от себя развития факторов, названных в шестнадцати уроках этого курса чтения по закону успеха**.

Четвертый: Я четко наметил и записал описание своей определенной цели в жизни на ближайшие пять лет. Я установил цену за свои услуги на каждый из этих пяти лет; цену, которую я намереваюсь заработать и получить посредством строгого соблюдения принципа эффективного, удовлетворительного обслуживания, которое я окажу заранее.

Пятый: Я полностью осознаю, что никакое богатство или положение не могут существовать долго, если они не основаны на правде и справедливости, поэтому я не буду участвовать ни в одной сделке, которая не принесет пользы всем, кого она затрагивает.Я добьюсь успеха, привлекая к себе силы, которые хочу использовать, и сотрудничество других людей. Я буду побуждать других служить мне, потому что сначала буду служить им.

Я устраню ненависть, зависть, ревность, эгоизм и цинизм, развивая любовь ко всему человечеству, потому что знаю, что негативное отношение к другим никогда не принесет мне успеха. Я заставлю других поверить в меня, потому что я буду верить в них и в себя.

Я подпишусь под этой формулой, запомню ее и повторяю вслух один раз в день с полной верой в то, что она постепенно повлияет на всю мою жизнь, и я стану успешным и счастливым работником в выбранной мною области деятельности.

Щелкните здесь, чтобы загрузить форму для собственного использования.

Хотя многие сочли советы и предложения, содержащиеся в публикациях Хилла, полезными, следует отметить, что, как и философия, продвигаемая в книге «Секрет », нет никаких доказательств того, что они оказывают какое-либо положительное влияние на жизнь человека. Основная идея как в работе Хилла, так и в «Секрет » заключается в том, что, думая о том, чего вы хотите, и «отправляя это во вселенную», вы можете привлечь к себе желаемые результаты.

Как правило, это тип мышления, от которого позитивная психология пыталась дистанцироваться, поскольку исследования совершенно ясно показали, что нет смысла «думать» свой путь к успеху; однако многие сообщают, что такие идеи мотивировали и вдохновляли их, и вам следует хвататься за вдохновение и мотивацию везде, где вы можете их найти!

 

Гипноз и гипнотерапия

Вы наверняка слышали о гипнозе раньше, но, возможно, вы не так хорошо знакомы с гипнотерапией — и вы можете не знать, какое отношение они имеют к уверенности в себе!

Гипноз — это альтернативное лечение, которое обычно не практикуется в качестве подхода первой линии, но терапевт нередко применяет гипноз в тех случаях, когда это необходимо.Одним из таких случаев может быть неуверенность в себе.

Хотя когнитивно-поведенческая терапия и другие методы поведенческой терапии могут отлично справиться с вашими сознательными мыслями и помочь вам управлять своими чувствами и поведением, мы знаем, что в вашем подсознании также происходит множество вещей. Гипнотерапевты считают, что гипноз может помочь справиться с низкой уверенностью в себе, взламывая негативные вещи, происходящие в вашем подсознании, и вводя дозу позитива.

Если вы хотите попробовать, посмотрите этот гипноз сна на YouTube.

Если вы хотите попробовать гипнотерапию с квалифицированным специалистом, вы можете узнать больше здесь.

 

Управляемые медитации для повышения уверенности в себе

Если вы поклонник медитации и хотели бы попробовать некоторые из них, направленные на повышение вашей уверенности в себе, это может быть именно то, что вы ищете:

  • Управляемая медитация: самооценка от честных парней
  • Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего образа себя от Джо Т. в Hypnotic Labs
  • Healing Spirit: управляемая медитация для самоуважения и принятия, тревоги и депрессии от MeditationRelaxClub
  • Лучшая 10-минутная управляемая медитация для уверенности и самоуважения от Great Meditation

Приложения для тренировки уверенности в себе

Как и для всего остального в жизни, для этого есть приложение! Эти четыре приложения помогут вам обрести уверенность в себе каждую минуту и ​​​​день за днем.

 

Тренер уверенности

Это приложение поможет вам научиться принимать себя, любить себя и повышать уверенность в своих силах. Он был разработан двумя людьми, хорошо разбирающимися в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и представляет собой отличный, подкрепленный фактами инструмент, который поможет вам укрепить уверенность в себе.

 

Счастливее

Это отмеченное наградами приложение поможет вам повысить уверенность в себе, повысить самооценку и вести в целом более счастливую и благодарную жизнь.

Используйте это приложение, чтобы сохранять позитивный настрой в течение дня. Вы даже можете использовать его с часами Apple, если они у вас есть.

Вы можете найти это бесплатное приложение в магазине iTunes по этой ссылке.

 

Когнитивный дневник CBT Самопомощь

Если негативные мысли тяготят вас и мешают верить в себя, это приложение может помочь.

Это приложение-дневник, основанное на доказательной теории когнитивно-поведенческой терапии и предлагающее методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вам избавиться от негативных и нежелательных мыслей, повысить чувство надежды на жизнь и бросить вызов любым бесполезным базовым убеждениям.

Чтобы загрузить это полезное и настраиваемое приложение из Google Play, нажмите здесь.

 

Гипноз для повышения самооценки

Если предыдущее обсуждение гипноза вызвало у вас любопытство, вам может понравиться это приложение.

Он разработан, чтобы помочь вам научиться чувствовать себя более уверенно и лучше относиться к себе в целом. Он использует методы гипноза, чтобы помочь вам избавиться от негативных разговоров с самим собой и изменить ваше мышление по умолчанию.

Приложение предлагается в магазине iTunes компанией Surf City Apps LLC и может быть загружено бесплатно.

 

Фильмы об уверенности в себе и вере в себя

Фильмы — настолько субъективный опыт для людей, что трудно рекомендовать какие-то конкретные фильмы для повышения вашей уверенности в себе. В общем, любой фильм с темой веры в себя и окупаемости тяжелой работы, вероятно, является хорошей ставкой.

Если вы не уверены, какой фильм вы бы посмотрели, чтобы повысить уверенность в себе, рассмотрите следующие предложения:

  • Работающая девушка (1988)
  • В погоне за счастьем (2006)
  • Начни снова (2013)
  • Поймай меня, если сможешь (2002)
  • Секс в большом городе: фильм (2008)
  • Бестолковые (1995)
  • Дрянные девчонки (2004)
  • Дьявол носит Prada (2006)
  • Под солнцем Тосканы (2003)
  • Мы купили зоопарк (2011)
  • Блондинка в законе (2001)
  • Тельма и Луиза (1991)
  • За пределами огней (2014)
  • Молодые стрелки (1988)
  • Зверополис (2016)
  • Их собственная лига (1992)
  • Воссоединение старшей школы Роми и Мишель (1997)
  • Несгибаемая Кимми Шмидт (2015 – настоящее время)

Ладно, это не фильм, но все же может придать вам уверенности!

 

Мотивационные выступления и популярные выступления и видео TED

Если вы готовы зарядиться уверенностью и мотивацией, но у вас нет времени на просмотр полнометражного фильма, ознакомьтесь с этими TED Talks и вдохновляющими речами:

  • «Навык уверенности в себе» от Dr.Иван Иосиф
  • Знакомство с самим собой: руководство пользователя по формированию самооценки, Нико Эверетт
  • Успех и уверенность в себе через неприятие Теда Лэдда
  • Успех, неудача и стремление продолжать творить Элизабет Гилберт
  • Удивительный секрет уверенной речи Кэролайн Гойдер
  • Сила веры в то, что вы можете стать лучше, Кэрол Двек
  • Как развить уверенность в себе, Дэвид Келли

 

8 лучших книг по уверенности в себе и вере в себя

Если вы читатель, который ищет хорошую книгу об уверенности в себе, вы можете обнаружить, что одна из этих восьми книг даст вам именно то, что вам нужно:

  • Сила уверенности в себе: станьте неудержимым, неотразимым и бесстрашным во всех сферах жизни Брайан Трейси (Amazon)
  • Как развивать уверенность в себе и оказывать влияние на людей с помощью публичных выступлений Дейла Карнеги (Amazon)
  • Уверенность в себе: как стать уверенным и улучшить самооценку Кэти Ричардс (Amazon)
  • Процветание в условиях социальной тревожности: ежедневные стратегии преодоления тревожности и повышения уверенности в себе Хэтти С.Купер и Кайл Макдональд (Amazon)
  • Уверенность: как преодолеть ограничивающие убеждения и достичь своих целей Мартин Медоуз (Amazon)
  • Абсолютные секреты абсолютной уверенности в себе: проверенная формула, которая сработала для тысяч Роберта Энтони (Amazon)
  • Уверенность в себе: 21-дневный вызов уверенности в себе: простой и пошаговый подход к преодолению неуверенности в себе и низкой самооценке и началу развития твердой уверенности в себе от 21-дневного вызова (Amazon)
  • Уверенность в себе: раскройте свой скрытый потенциал и преодолейте ограничения уверенности Билла Эндрюса (Amazon)

 

19 цитат и утверждений об уверенности в себе

Если вы ищете вдохновляющие цитаты или мотивирующие утверждения, которые помогут вам повысить уверенность в себе, ознакомьтесь с этим списком из 19 цитат и утверждений.

«Отличная фигура или телосложение — это хорошо, но уверенность в себе делает кого-то по-настоящему сексуальным».

Вивика А. Фокс

«Важным ключом к успеху является уверенность в себе. Важным ключом к уверенности в себе является подготовка».

Артур Эш

«Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижения».

Томас Карлайл

«Чтобы преуспеть на самом высоком уровне — или вообще на любом уровне — вам нужно верить в себя, и, без сомнения, один из самых больших факторов, влияющих на мою уверенность в себе, — это частные тренировки.”

Стивен Карри

«При реализации собственного потенциала и уверенности в своих силах можно построить лучший мир».

Далай-лама

«Уверенность в себе — первое необходимое условие для великих начинаний».

Сэмюэл Джонсон

«Улыбайтесь, потому что всем не хватает уверенности в себе, и больше всего на свете улыбка их успокаивает».

Анди Мауриос

«Способ развить уверенность в себе — это делать то, чего вы боитесь, и иметь за плечами успешный опыт.

Уильям Дженнингс Брайан

«Моя уверенность в себе возникла не из-за моей внешности, а из-за других вещей, которые я делал. Но уж точно не мою внешность.

Алекс Спанос

«Я изучал жизни великих бизнесменов 20-го века и пришел к выводу, что уверенность в себе сыграла важную роль в их успехе».

Рон Перлман

«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым другим опытом, раскрывающим человеческий дух.

Э. Э. Каммингс

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее».

Лао-Цзы

Если эти цитаты не совсем попадают в цель, вам может быть полезно создать несколько аффирмаций уверенности в себе. Вы также можете создать свой собственный, но вот несколько хороших примеров, которые помогут вам начать работу:

.
  • «Я умный, компетентный и способный.
  • «Я расту и меняюсь к лучшему».
  • «Я верю в себя и свои способности».
  • «Я могу делать все, что захочу».
  • «Я действую уверенно и по плану, но я допускаю, что планы могут измениться».
  • «Достаточно того, что я сделал все возможное».
  • «У меня есть сила изменить себя».

 

Сообщение на вынос

Я надеюсь, что вы нашли эту статью полезной и информативной для погружения в самоуверенность и веру в себя.Оказывается, Генри Форд был в основном прав — хотя уверенность в себе не обязательна для функционирования в нашем мире, она может иметь решающее значение между «просто сводить концы с концами» и процветать!

Если какие-либо из этих упражнений, предложений, рабочих листов или действий оказались вам полезными, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время и напомнить себе, что вы можете сделать это — что бы это ни было!

Что вы думаете по этому поводу? Считаете ли вы, что уверенность в себе является ключом к успеху? Как повысить уверенность в себе, когда это необходимо? Дайте нам знать в разделе комментариев!

Спасибо, что остались со мной до конца этой длинной статьи.Надеюсь, вы хорошо повеселились и ушли хотя бы с большей уверенностью в себе и своих силах!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на самосострадание.

  • Алексис, С. (2014). 10 вещей, которые уверенные в себе люди делают иначе во время свиданий и отношений. Новый режим. Получено с http://www.anewmode.com/dating-relationships/confident-people- Differently-dating-relationships/
  • Альтман, Б.(2014). Как уверенность подпитывает ваши любовные отношения. Живи смело и цвети. Получено с https://livebolandbloom.com/04/self-confidence/how-confidence-stokes-your-love-relationships
  • Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории поведенческих изменений. Психологический обзор, 84, 191-215.
  • Бец, Н. Э., и Борген, Ф. Х. (2010). Интегративная онлайн-система CAPA для основных исследований колледжей. Журнал оценки карьеры, 18 , 317-327.
  • Коулман, К. (2017). Действия, направленные на повышение уверенности в себе. Живи крепко. Получено с https://www.livestrong.com/article/17120-activities-build-self-confidence/
  • Дао, Ф. (2008). Без уверенности нет лидерства . ИНК . Получено с https://www.inc.com/resources/leadership/articles/20080301/dao.html
  • .
  • Эрол, Р.Ю. и Орт, У. (2013). Влияние самооценки актера и партнера на удовлетворенность отношениями и посредническую роль надежной привязанности между партнерами. Журнал исследований личности, 47, 26-35.
  • Гонгала, С. (2017). 8 простых упражнений для повышения самооценки у детей. Мама Джакшн. Получено с http://www.momjunction.com/articles/increase-self-efficiency-in-your-child_00357511/#gref
  • Грэм, С. М., и Кларк, М. С. (2006). Самоуважение и организация валентной информации о других: «Джекилл и Хайд» в отношении партнеров. Журнал личности и социальной психологии, 90, 652-665.
  • Хоубейкер, Дж. (nd). Преимущества уверенности в себе. Консультационные услуги Бирмингема. Получено с https://birminghamcounsellingservices.co.uk/the-benefits-of-self-confidence
  • Джеффрис, П.Р., и Риццоло, Массачусетс (2006). Разработка и внедрение моделей инновационного использования симуляции для обучения уходу за больными взрослыми и детьми: национальное, многоцентровое, мультиметодическое исследование. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: Национальная лига медсестер и Laerdal Medical.
  • Лоджсон, А. (2018). Развивайте самооценку с помощью интерактивных игр. Семейство VeryWell. Получено с https://www.verywellfamily.com/develop-self-escence-with-interactive-games-2162838
  • Группа контента Mind Tools. (2016). Развитие уверенности в себе: подготовьтесь к успеху! Инструменты разума. Получено с https://www.mindtools.com/selfconf.html
  • Mowday, RT (1979). Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в ситуациях принятия организационных решений. Журнал Академии управления, 22.
  • Mowday, RT (1979). Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в ситуациях принятия организационных решений. Журнал Академии управления, 22.
  • Нейлер, К. (2010). Что такое самооценка? 3 теории о функции самооценки. Позитивная психология.org.uk. Получено с http://positivepsychology.org.uk/self-evaluation-theory/
  • .
  • Рэй, Л. (2017). Каковы преимущества уверенности в себе? Живи крепко. Получено с https://www.livestrong.com/article/135849-what-are-benefits-self-confidence/
  • Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2000). Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог, 55 , 68-78.
  • Сандер, П., и Сандерс, Л. (2003). Измерение уверенности в академическом исследовании: краткий отчет. Электронный журнал исследований в области педагогической психологии и психопедагогики, 1, 1-17.
  • Шраугер, Дж. С., и Шон, М. (1995). Уверенность в себе у студентов колледжа: концептуализация, измерение и поведенческие последствия. Оценка, 2, 255-278.
  • www.therapistaid.com
  • Вудман, Т., и Харди, Л. (2003). Относительное влияние когнитивной тревожности и уверенности в себе на спортивные результаты: метаанализ. Журнал спортивных наук, 21 , 443-457.

Как повысить самооценку и больше доверять себе

Когда вы смотрите в зеркало, кого вы видите? Вы видите кого-то, кому доверяете, восхищаетесь и в кого верите? Или вы видите кого-то, кто всегда делает ошибки и терпит неудачу?

Реальность такова, что то, что вы видите, имеет мало общего с тем, на что вы смотрите визуально.Это имеет прямое отношение к тому, что тихий голос в вашей голове говорит о вас в любой момент времени.

Этот тихий голос в твоей голове, который постоянно все осуждает… это твоя самооценка.

Ваша самооценка может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом. Если ваша самооценка время от времени не считает вас достойным, то эта статья для вас.

Вот как повысить свою самооценку и больше доверять себе:

1. Выделите время, чтобы завоевать доверие к себе

Ваша самооценка — это то, насколько вы уверены в своей способности чего-то добиться.У вас может быть высокая самооценка, когда вы просите о повышении или продвижении по службе. Однако у вас может быть низкая самооценка, когда вас просят выступить перед большой группой людей.

Ваша способность доверять себе напрямую связана с вашим комфортом в деятельности, которую вы выполняете. Вы редко будете чувствовать себя комфортно в любой ситуации. Будут события, в которых вы со временем поверите в себя.

Например, вы не были очень уверены в своих силах, когда только начинали свою карьеру, но со временем осознали свою ценность.Вы обнаружили на своем опыте, что у вас есть что предложить, и многие компании будут заинтересованы.

2. Знайте: то, что вы не можете контролировать, — это не ваша вина

Ваша самооценка — это ваше мнение о себе. Убедитесь, что вы держите его таким образом. Ваша самооценка не должна зависеть или основываться на вашем взаимодействии с другими.

Еще один способ взглянуть на это — контролировать то, что вы можете контролировать. Вы можете контролировать такие вещи, как усилия и отношение, но вы не можете контролировать реакцию других людей.

Хотя в это трудно поверить, большинство реакций, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, не имеют к вам никакого отношения. Этот человек обычно переживает что-то в своей жизни и пытается понять, как вы влияете на его жизнь. Что, если у них просто был плохой день, а вы оказались не в том месте и не в то время?

Бывают случаи, когда вы подаете заявку на новую работу, и вас даже не вызывают на собеседование. Вы начинаете задаваться вопросом, не подходите ли вы для этой должности, и обсуждаете, следует ли вам как-то изменить свое резюме.Для вас естественно смотреть внутрь себя.

Мы все усваиваем неприятие и считаем себя виноватыми. Тем не менее, я могу сказать вам из первых рук, что я видел, как компании размещали в Интернете вакансии для внутреннего кандидата, который уже был выбран. Они разместили роль в Интернете только потому, что они были обязаны сделать это по закону.

Итак, как только у них было несколько кандидатов, подавших заявки на эту должность, они закрывали вакансию и нанимали своего внутреннего кандидата. В этой ситуации вы ничего не могли изменить в своем резюме, сопроводительном письме или требованиях к зарплате.Должность была не твоя, и ты ничего не мог с этим поделать.

Вот почему вы не можете позволить внешним событиям изменить вашу самооценку. Когда вы все усваиваете, вы возлагаете вину там, где ее может и не быть.

3. Установите время для действий

Необходимо найти баланс между подготовкой и действием. Хотя вы не хотите столкнуться с ситуацией неподготовленным, вы также хотите прокрастинировать, чрезмерно анализируя проблему.

Чем больше времени вы будете бездействовать, тем больше причин будет создавать ваш разум для дальнейшего бездействия.

Если вы хотите повысить свою уверенность в себе, потратьте некоторое время на изучение своей цели. Поймите, сколько времени требуется для выполнения, некоторые из неудач, с которыми часто сталкиваются люди, и способы их преодоления.

Потратив время на подготовку, вы повысите доверие к себе.

Ваша цель — использовать эту информацию для создания дорожной карты, которая отразит их успех. Каждая статья, встреча или ситуация, о которых вы читаете, — это еще одна причина, по которой вы знаете, что успех возможен.

Теперь вы действуете с позиции силы. Теперь вопрос не в том, «если» это возможно, а в том, «когда» вы это сделаете. Вы создали проверенную систему, которая обязательно даст желаемые результаты.

Когда у вас есть система, вам остается только действовать. Важно установить время для принятия мер, потому что вы можете знать, что делать, и все же не делать этого.

И, как я уже говорил, если вы хотите преодолеть свой страх и неуверенность в себе, вам нужно действовать.Принятие мер — лучший способ доказать, что у вас есть все необходимое!

4. Говорите с собой позитивно

Если вы хотите доверять себе, убедитесь, что вы говорите с собой воодушевляюще.

Никогда не говорите что-то вроде «со мной это всегда случается» или «Я никогда не смогу сделать это правильно» . Эти негативные утверждения становятся самоисполняющимися пророчествами, и вам трудно поверить в себя.

Вместо этого скажите что-то вроде «он работает над этим» или «это может случиться с ней время от времени» .

Вы заметили, что я использую третье лицо? Прежде чем вы подумаете, что я сумасшедший, позвольте мне объяснить:

Исследования показывают, что разговор с самим собой имеет большое значение, а лучший способ говорить с самим собой — от третьего лица. Это позволит вам установить небольшую дистанцию ​​между вами и вашими мыслями. Это позволит вам быть более объективным, а также снизит общий стресс при работе с различными ситуациями.

Если вам не нравится то, что вы говорите, не стесняйтесь обращаться к этим мыслям как к другому человеку.Назначайте свое имя только позитивным и ободряющим мыслям.

Вот 15 способов практиковать позитивный внутренний диалог для достижения успеха, которым вы можете научиться.

5. Превратите свою тревогу в волнение

Исследования показали, что вы можете повысить свою самооценку, изменив свое отношение к тревоге. Вместо того, чтобы пытаться успокоиться перед важной встречей с начальником (как многие из вас слышали), вы должны относиться к своему беспокойству как к волнению.

Те, кто «переоценивает свое тревожное возбуждение как волнение, чувствуют себя более возбужденными и работают лучше.”

Этот совет подтверждает мысль о том, что нет ничего обязательно хорошего или плохого, все дело в том, как вы на это реагируете.

В этом случае, если вы беспокоитесь о том или ином действии, которое собираетесь предпринять, не говорите себе успокоиться — это играет на руку вашей неуверенности в себе. Вместо этого, если вы говорите себе, что взволнованы, как спортсмен или артист перед большим шоу, то вы готовите почву для победы.

6. Неудачи, и часто неудачи

Звучит контрпродуктивно, связывая неудачу и доверие, но выслушайте меня:

Если вы терпите неудачу, значит, вы доверяете себе действовать.

Я глубоко убежден, что неудача — ключевой фактор успеха. Подумайте обо всех очень успешных людях, или о своем любимом фильме о супергероях, или о любом другом фильме, если уж на то пошло. На пути к успеху вашему главному герою предстоит оправиться от неудачи.

Перед ними встанет выбор: продолжать или сдаться. Это одна из причин, по которой большинству людей так нравятся фильмы. У вас есть возможность пережить их неудачи, разделить их душевную боль и отпраздновать их победы.

Теперь задумайтесь об испытаниях, которые пережил главный герой в одном из ваших любимых фильмов. Будет момент, когда вы увидите, что они боятся будущего. Там, где они считают, что неудача — это неизбежный результат, независимо от того, какие изменения они вносят или сколько раз пытаются.

Чувствуя себя побежденными, они обычно пытаются двигаться дальше и жить скромной жизнью, но что-то тянет их обратно в бой. Этот момент неуверенности и неуверенности в себе — это то, с чем вы также столкнетесь в своем путешествии.Когда вы обнаружите, что перед вами стоит выбор: двигаться дальше или переоснастить себя, встаньте и попробуйте еще раз.

Чем больше раз вы можете потерпеть неудачу в течение дня, тем больше вы должны быть уверены, что успех не за горами. Вот почему ваша самооценка так важна.

Если вы считаете, что неудача — это часть вас, то у вас нет причин продолжать. Результаты есть результаты, и с этим ничего не поделаешь.

Однако, если вы считаете, что результаты указывают на урок, который вам нужно усвоить, тогда у вас есть возможность внести коррективы там, где это необходимо, и добиться успеха.

7. Инвестируйте в себя

Если вы сдаете экзамен на сертификацию и не сдали ее в первый раз, вы можете сделать вывод, что вам необходимо углубить свое понимание изучаемых принципов. Это может означать, что вы наймете репетитора, присоединитесь к учебной группе или купите лучшее учебное пособие.

Если вернуться к нашей аналогии с фильмом, если вы проиграли бой, вам может понадобиться улучшить свою стратегию, боевые навыки или вооружение.

Я буду использовать Thor Ragnarok в качестве примера. Тор — бог грома, и его молот, Mjolnir , — его любимое оружие.Он может использовать его, чтобы направлять молнию, летать и просто бить людей по лицу. Естественно понять, почему он так доверял себе и своим способностям. Проблема возникает, когда Хела уничтожает молот Тора, а он считает, что все его способности связаны с его молотом. Оказывается, он на самом деле почти не доверял себе, только молотку. Остальная часть фильма — это Тор, сражающийся с этими внутренними демонами и находящий решимость (и силу) продолжать идти вперед.

Есть исследования, которые показывают четкую связь между физическими упражнениями, тем, как вы относитесь к себе, и вашей производительностью.

Возможно, вы заметили, «Могу ли я доверять себе?» борьба — это повторяющаяся тема в фильмах Marvel…

У Тони Старка была такая же проблема, когда он думал, что костюм сделал его Железным Человеком.

Питер Паркер получил улучшенный костюм в «Возвращении домой»… да, вы уже догадались. Он думал, что костюм сделал его Человеком-пауком.

Капитан Америка был немного другим, но в целом таким же. Он доверял S.H.I.E.L.D. больше, чем он себе доверял.

Я мог бы продолжать, но я думаю, вы поняли.Герой внутри каждого из нас борется с вопросом: Есть ли у меня то, что нужно?

Итак, какой вывод?

Не делайте ошибку, доверяя свои инвестиции. Будь то репетитор, учебное пособие или что-то еще. Ключ в том, чтобы лучше экипировать себя, чтобы ВЫ могли добиться успеха (акцент на ВАС).

Заключительные мысли

Начните с осознания того, что у каждого есть уверенность в правильной ситуации и у каждого есть сомнения в себе в неправильной ситуации.Посмотрите, сможете ли вы понять, почему уровень вашей уверенности так высок в одной среде и так низок в другой.

Затем начните предпринимать необходимые шаги, чтобы повысить свою самооценку и укрепить доверие к своим областям улучшения.

Просто помните, что доверие к себе требует времени, и вы должны быть терпеливы и усердны в своих усилиях.

Другие статьи о самооценке и уверенности в себе

Избранное фото предоставлено: Барт ЛаРю через unsplash.com

Мероприятия по укреплению уверенности (Поверить в себя)

Сегодня мы расскажем о 5 действиях по укреплению уверенности в себе, которые повысят уровень вашей уверенности в себе и помогут вам добиться успеха на ваших условиях.

Потому что успех не придет, если вы не готовы усердно работать, испытывать дискомфорт и продолжать идти (несмотря ни на что). И если вы хотите радоваться своим успехам (и делать жизнь веселее), вам нужно добиваться успеха на своих условиях.

Все это означает уверенность в себе. . . в ваших способностях и ваших решениях.

Прежде чем мы начнем, обязательно загрузите «Собственное ваше потрясающее руководство» — бесплатное руководство о том, как справиться с синдромом самозванца, уйти от своего пути и достичь большего (при этом делая меньше).

Начнем. . .

Что такое уверенность в себе (и почему это важно)?

Какая уверенность в себе

Действительно

Уверенность в себе зависит не только от того, как вы выглядите или действуете. И не о позитивном мышлении. Вместо этого речь идет о том, как вы относитесь к себе и своим способностям.

Уверенные в себе люди верят, что могут добиться успеха благодаря своим способностям, навыкам и сильным сторонам. И вы можете быть уверены в одних вещах и не уверены в других сферах своей жизни.

Например, я уверен в своей способности научить людей преодолевать свои страхи и сомнения, чтобы они могли построить карьеру/бизнес, который хотят, не перегорая. И я также уверен в своей способности выступать перед публикой среднего размера.

Но я не уверена в своей способности решать проблемы с сантехникой в ​​моем доме (это была бы работа моего мужа) или даже полностью уверена в том, чтобы выступать на большой сцене (потому что мне еще предстоит выступать перед такой большой аудиторией). толпа).

Общие доверительные характеристики

Уверенные в себе люди обычно:

  • гибкий,
  • не боится ошибаться,
  • верят, что смогут выполнить свои обещания, а
  • обратиться за помощью, когда это необходимо.

Неудачи их не сбивают с толку, вместо этого они рассматривают их как трудности, из которых можно извлечь уроки.

Наличие здоровой дозы уверенности в себе помогает повысить самооценку (их часто путают друг с другом, хотя они и разные).

Уверенность в себе против самооценки

Самоуважение — это то, как вы оцениваете свою ценность. Это ваш фильтр того, считаете ли вы себя достойным любви и уважения. И это основа того, как вы смотрите на себя и взаимодействуете с людьми. Недостаток самоуважения часто приводит к отсутствию самоуважения.

Хорошая новость заключается в том, что, несмотря на различия, существует взаимосвязь между уверенностью в себе и самооценкой. И большинство мероприятий по укреплению уверенности не только повышают вашу уверенность в себе, но и работают на повышение вашей самооценки.

Обратите внимание, что у уверенных в себе людей (с высокой самооценкой) все же есть сомнения и страхи. Они не совсем бесстрашны. Разница в том, что они не позволяют страхам или сомнениям помешать им ставить большие цели и идти к своим большим мечтам.

Их уверенность позволяет им действовать смело.

Бороться с внутренним критическим голосом, который подвергает сомнению каждое ваше решение (и заставляет вас чувствовать себя самозванцем)? Обязательно загрузите «Собственный замечательный путеводитель», — ваше бесплатное руководство о том, как справиться с синдромом самозванца, чтобы восстановить уверенность в себе, укротить своего внутреннего критика и начать радоваться своим успехам.

Получите копию здесь:

 

 

Откуда берется уверенность?

Уверенность в себе — это внутренняя работа. Это означает, что вы создаете его сами, предпринимая смелые действия (даже если это всего лишь небольшой первый шаг) и используя проверенные действия и упражнения для укрепления уверенности.

Вы учитесь на своих действиях и повышаете свою уверенность в себе по мере того, как получаете больше знаний и добиваетесь успеха. Но важно отметить, что вы также должны работать над своим мышлением.

Ваш менталитет — это то, что в конечном итоге помогает вам действовать — даже (особенно), когда все кажется неопределенным и у вас есть сомнения. И мышление, которое вам нужно, — это устойчивость и рост.

Чтобы узнать больше о том, что такое мышление роста и о взаимосвязи между вашим мышлением, успехом и уверенностью в себе, прочитайте мою статью «Почему мышление решает все: ключ к успеху и счастью».

 

 

Расширение возможностей с помощью 5 простых действий по укреплению уверенности

Вот 5 занятий по укреплению уверенности в себе, которые не только повысят вашу уверенность в себе, но и помогут повысить вашу самооценку (что делает их прекрасными инструментами саморазвития и расширения возможностей):

Занятие № 1: Действовать с намерением

Большинство людей живут не так намеренно, как им кажется (или хотелось бы).Вместо этого они реагируют на людей и окружающий мир.

Это вы, если вам часто кажется, что вы:

  • Жонглирование миллионом мячей в воздухе (беспокойство о том, какой из них упадет),
  • Прыжки из одной чрезвычайной ситуации в другую (и не добраться до того, что вы хотели) и/или
  • Изо всех сил пытаетесь «сделать все» (и чувствуете, что ваши приоритеты всегда находятся в последнюю очередь).

Действовать с намерением означает установить границы для обеспечения соблюдения ваших приоритетов, а затем сосредоточиться на этих приоритетах, чтобы вы могли сделать то, что наиболее важно для вас (вместо того, чтобы всегда отодвигать их в конец длинного списка неважных дел). — делать).

Как это связано с уверенностью в себе? Когда вы так боретесь, вы в конечном итоге испытываете стресс и перегружены. И легко начать задаваться вопросом, почему, думая, что в жизни должно быть что-то большее, что съедает вашу уверенность.

Но действие с намерением является целеустремленным и создает самоэффективность, уверенность в себе и самоуважение (и, следовательно, также повышает вашу самооценку).

Самооценка действовать с намерением

Если вы хотите действовать более целенаправленно, начните с вопросов:

  • Каковы ваши основные личные ценности?
  • Чего вы хотите и почему (и как это связано с вашими ценностями)?
  • Каковы ваши сильные стороны и как вы можете использовать их, чтобы помочь себе?
  • Какие у вас есть слабости (которые вы хотели бы заручиться помощью или спланировать)?

Используйте эту информацию в своих интересах, чтобы создать всеобъемлющее, основанное на ценностях видение и план действий.А затем следуйте своему плану действий, выстраивая границы, говоря «нет» и выделяя время для своих приоритетов.

Такой образ жизни создает гармонию с тем, кто вы есть, что повышает ваше чувство собственного достоинства и уровень уверенности в себе.

[ Рекомендуемая литература : Узнайте, как привести свою жизнь в соответствие со своими ценностями, прочитав «Как переосмыслить себя в счастье».

 

 

Упражнение № 2: создание процедур и ритуалов по уходу за собой

Неопределенность порождает неуверенность в себе.Проблема в том, что жизнь неопределенна (если глобальная пандемия 2020 года нас чему-то и научила, так это этому).

Вот почему так важно соблюдать регулярные процедуры и ритуалы по уходу за собой. Они не только заставляют вас чувствовать себя лучше, но также помогают создать уверенность в жизни (даже когда жизнь нарушается).

Примечание: не обманывайте себя насчет того, что такое забота о себе (на самом деле речь идет не о походе в спа-центр или ванне с пеной). Забота о себе включает в себя заботу о своем психическом, духовном и физическом благополучии.Это уважение к себе.

Как вы можете рассчитывать на то, что будете довольны тем, кто вы есть — достойными любви и уважения со стороны других — если вы недостаточно уважаете себя, чтобы хорошо заботиться о своем теле, разуме и душе? [Ответ: нельзя].

Забота о себе повышает чувство собственного достоинства и самоуважения. И это также повышает вашу уверенность, потому что вы способны хорошо работать (удивительно, насколько острее ваш ум, когда вы эмоционально сбалансированы и физически в хорошей форме).

[ Рекомендуемая литература : 5 причин, по которым вы чувствуете себя виноватыми в том, что заботитесь о себе (и что с этим делать)].

 

 

Как построить свою рутину ухода за собой, повышающую уверенность

При составлении режима ухода за собой обязательно включайте занятия и упражнения, которые естественным образом помогут вам почувствовать себя более уверенным и достойным самоуважения.

Такие вещи, как:

Физическая активность

Вы когда-нибудь замечали, насколько уверенно себя чувствуете после тяжелой тренировки? Тренировки не только делают вас физически здоровее, но и позволяют вам чувствовать себя лучше (тем самым повышая уверенность в себе и самооценку).

Сон

Сон необходим для оптимальной когнитивной функции, а также напрямую связан с вашим настроением, уровнем оптимизма и общительностью. И это имеет очевидную связь с уровнем вашей уверенности в себе.

Здоровое питание

Если вы не питаетесь здоровой пищей, вы вряд ли будете чувствовать себя хорошо. Под хорошим питанием я подразумеваю регулярное употребление питательных продуктов. Не пропускайте приемы пищи.

Внимательность

Внимательность заключается в том, чтобы больше присутствовать в данный момент и настроиться на свои внутренние мысли/чувства, а также на мысли и чувства окружающих вас людей.Простые практики осознанного ухода за собой включают в себя: медитацию, осознанное дыхание, ведение дневника и даже благодарность.

Один из способов стать более внимательным — это выполнить несколько простых упражнений для повышения уверенности в себе и преодоления синдрома самозванца. Поэтому обязательно загрузите бесплатное руководство по преодолению синдрома самозванца здесь:

.

 

 

Упражнение № 3. Сосредоточьтесь на языке тела

Ваш язык тела имеет значение. Вы, вероятно, уже знаете, что это влияет на то, как вас воспринимают другие, но понимаете ли вы, что это влияет и на то, как вы воспринимаете себя?

Измените свой язык тела на более позитивный:

Часто улыбаюсь

Ваш мозг химически реагирует, когда вы улыбаетесь, что помогает уменьшить стресс и обладает расслабляющим эффектом.

Принятие широкой позы (также известной как силовая поза).

Принятие так называемой силовой позы — это один из способов повысить вашу краткосрочную уверенность в чем-либо. Вы бы использовали это прямо перед важной встречей или выступлением с большой речью.

Как вы принимаете силовую позу? Расправьте плечи и встаньте прямо с высоко поднятой головой. Положите руки на бедра. Или положите ноги на стол, сцепив руки за головой.

Звучит невероятно просто (потому что это так и есть!).Но ни на секунду не думайте, что вы «притворяетесь». Вы просто используете психологию в своих интересах.

Занятие № 4: Подтвердите себя

Каждый день в вашем мозгу проносится множество мыслей, многие из которых находятся в вашем подсознании. Каждый раз, когда у вас возникает одна и та же мысль, ваша вера в нее становится сильнее.

И вот здесь в игру вступают самоутверждения. Смысл принятия позитивных аффирмаций состоит в том, чтобы создать новые нейронные пути в вашем мозгу, чтобы вытеснить негативные мысли и заменить их (со временем) мыслями, которые придают вам силы.

Но действительно ли они работают? Ответ положительный. . . если сделать правильно.

Когда (и почему) позитивные аффирмации не работают

Многие гуру саморазвития любят рассказывать о своих аффирмациях. Есть только одна проблема. . . они не будут работать (по крайней мере, для большинства людей).

Вот в чем дело: если вы не верите в то, что вы уверенно говорите, повторяя снова и снова, вы не убедите свой мозг в этом. На самом деле это будет иметь обратный эффект. Ваш мозг узнает, что это ложь, и взбунтуется (заставив вас чувствовать себя еще хуже).

Я усвоил это на собственном горьком опыте, когда впервые попробовал использовать аффирмации. Недавно я стал партнером в своей юридической фирме и столкнулся с новыми проблемами, которые заставили меня усомниться в себе и своих способностях.

Итак, я попробовал несколько аффирмаций, которые в основном выражали то, во что я хотел верить сам. Но они казались фальшивыми — и мой мозг знал это. Именно тогда во мне заработал адвокат. Я провел исследование и обнаружил научно обоснованные способы заставить позитивные аффирмации работать.

Как заставить позитивные аффирмации работать

Позитивные аффирмации — одно из моих любимых занятий по укреплению уверенности (потому что, если все сделано правильно, они работают невероятно хорошо).

Вот как сделать так, чтобы это упражнение по укреплению уверенности работало на вас:

Расскажите свое утверждение.

Ваше утверждение не должно состоять из одного предложения (или даже двух). Вместо этого опишите, что вы чувствуете сейчас, что вы делаете, чтобы сдвинуть иглу и куда, по вашему мнению, вы доберетесь дальше.

Будь реалистом.

Вы можете изменить свою аффирмацию по ходу дела, поэтому начните с того, где вы находитесь и куда, по вашему мнению, можете добраться. Достигнув этого, вы можете изменить свою аффирмацию, чтобы продвинуться еще дальше.

Говорите нейтрально, а не слишком позитивно. Будьте конкретными и правдоподобными в своем повествовании (не слишком общими). Это поможет вам купить и не думать, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Будьте честны в отношении взлетов и падений в процессе достижения того, чего вы хотите.

Попробуйте превратить свои утверждения в вопросы.

Вместо фраз «Я есть» или «Я буду» скажите «Буду ли я?» Есть свидетельства того, что перефразирование в виде вопроса является более мощным позитивным мотиватором, чем его формулировка в виде команды или факта.

Пример правильного самоутверждения

Допустим, я хочу развить свои разговорные способности, но еще не уверен в своей речи. Хорошей аффирмацией для начала будет:

.

«Я не умею уверенно говорить, но знаю, что со временем смогу стать увереннее в своей речи.Я присоединился к тамаде и стараюсь чаще выступать на работе (пусть даже в небольших группах). Это помогает мне чувствовать себя более комфортно, выступая перед людьми и даже незнакомцами».

Как только вы почувствуете себя лучше в разговоре (но все еще не полностью уверенно), вы можете изменить утверждение на что-то вроде:

«Я работаю над тем, чтобы стать более уверенным оратором. Я стал более уверенным в себе благодаря членству в тамаде и разговорам на работе.И я начинаю выходить на сцену, чтобы выступать перед группами среднего размера. По мере того, как я продолжаю говорить, моя уверенность будет расти, и однажды я стану более уверенным оратором».

Учтите, что для повышения вашей уверенности в себе часто требуется работа. Любая работа, которую вы включаете в свою аффирмацию, должна быть выполнена, если она будет работать на вас (поэтому не забывайте об этой части!).

[Рекомендуемая литература: 5 эффективных инструментов, чтобы перестать жить в страхе и беспокойстве].

 

 

Упражнение № 5 Игриво испытайте себя

Это простое и веселое упражнение для укрепления уверенности.Я хочу, чтобы вы использовали свои навыки и сильные стороны, чтобы помочь вам сделать что-то сложное. Подойдите к этому творчески и убедитесь, что вы используете свои подарки так, как вам весело.

Лучший способ стать увереннее в себе — это преодолевать невзгоды и/или принимать новые вызовы. Таким образом, бросая себе вызов, вы естественным образом повышаете свою уверенность в себе. И что делает это более веселым (и менее страшным), так это тот факт, что вы будете делать то, что вам интересно.

Это способ заставить вас выйти за пределы вашей зоны комфорта, но при этом быть готовым сделать это, потому что вы будете использовать свои собственные навыки и сильные стороны (что для начала даст вам некоторую уверенность в себе).

И поскольку вы будете использовать эти навыки в приятной манере, у вас будет больше мотивации для выполнения задания.

Обратите внимание, что вам не нужно начинать слишком много с этого. Начните с нового хобби. Если вам нравится бегать, тренируйтесь, чтобы участвовать в марафоне. Если вы любите готовить, пригласите друзей на званый обед. Но не ограничивайте себя.

Начав с малого, сделайте это на рабочем месте, предложив помощь в более крупных проектах (и говорите так, чтобы вас услышали).

[ Рекомендуемая литература : Важно, чтобы вы немного развлекались (и не всегда относились ко всему слишком серьезно), потому что это понадобится вам как для успеха, так и для счастья.Узнайте, как больше играть (и меньше работать). . . здесь без вины].

 

 

Вкратце: 5 простых упражнений для укрепления уверенности (немедленно начать использовать)

Подведем итоги пройденного:

  • Уверенность в себе и самооценка — это не одно и то же (но они связаны). Первое относится к вашим способностям, а второе — к тому, как вы себя цените. Но оба взаимосвязаны, и построение одного может привести к развитию другого.
  • Повышение уверенности в себе не сложно, но требует постоянной практики различных упражнений и действий (наряду с некоторыми действиями). Создайте правильное мышление (настроение на рост и устойчивость), и вы повысите уровень своей уверенности в себе.
  • Используйте одно или (надеюсь) несколько из следующих 5 действий по укреплению уверенности, чтобы вы могли по-настоящему поверить в себя и достичь большего: будьте преднамеренными, создавайте ритуалы и рутины, улучшайте свой язык тела, самоутверждайтесь и бросайте вызов себе (используя свои таланты).

И не забудьте загрузить руководство Own Your Awesome. Это идеальное дополнение к этому, потому что это подробное руководство по одному из САМЫХ БОЛЬШИХ препятствий на пути к успеху успешных людей: синдрому самозванца.

Вы научитесь эффективно бороться с синдромом самозванца, укротите своего внутреннего критика и начнете больше радоваться своему успеху. Получите свою копию Путеводителя здесь:

 

 


5 способов повысить уверенность в себе и зарядить веру в себя

Вас сдерживает неуверенность? Гипнотерапевт Хлоя Бразеридж раскрывает пять простых способов избавиться от ограничивающих убеждений и восстановить самооценку

Если вы когда-нибудь чувствовали, что то, что сдерживает вас, — это ваш собственный разум, вы не одиноки — проблемы с уверенностью могут преследовать женщин в любом возрасте, и именно поэтому гипнотерапевт, коуч и писатель Хлоя Бразеридж написала свою вторую книгу « Brave New». Девушка: 7 шагов к уверенности .Принимая позицию, что каждый может быть уверенным в себе — его просто нужно развивать — Хлоя проводит тех из нас, у кого есть проблемы с самооценкой, через внутреннюю работу ума и раскрывает все те усвоенные убеждения, которые мешают нам не только полностью раскрыть свой потенциал. но жить более счастливой жизнью изо дня в день.

Благодаря сочетанию ее собственного опыта и научных исследований, подтверждающих это, книга охватывает все, от угождения людям до синдрома самозванца, с практическими заданиями, которые помогут вам перетренировать свой разум и постепенно избавиться от неуверенности в себе.Ищете, с чего начать? Вот руководство Хлои по повышению вашей уверенности в пять простых шагов…

1. Посмотрите, как вы разговариваете сами с собой

Я всегда прошу своих клиентов обращать внимание на то, как они разговаривают сами с собой в течение дня, и писать это вниз. Это может быть шокирующим, чтобы прочитать назад; мы бы никогда не сказали ужасные вещи, которые мы говорим о себе, кому-то другому. Следующий шаг — пропустить все, что вы говорите себе, через фильтр друзей; спросите себя: «Сказал бы я это другу?» Если ответ отрицательный, сосредоточьтесь на том, чтобы говорить с собой более доброжелательно.

2. Изучите свои убеждения

Ограничивающие убеждения часто лежат в основе наших проблем с уверенностью. Что вы думаете о себе, что сдерживает вас? Это может быть «я недостаточно умен» или «я самозванец и не заслуживаю своей работы». Как только вы осознали убеждения, начните находить доказательства, противоречащие им. Обратите внимание на доказательства того, что вы действительно достаточно умны, и на все причины, по которым вы заслуживаете той работы, которую имеете. Это поможет вам изменить свое мышление и создать новые позитивные убеждения.

3. Посмотрите на себя глазами другого человека

Подумайте о ком-то, кто любит, ценит и принимает вас такими, какие вы есть. Что они видят в вас? Что им нравится в тебе? Как они относятся к вам? Представьте, что вы можете встать на их место и увидеть себя с их точки зрения. Это поможет вам вспомнить все хорошее о вас, что так легко забыть.

4. Представьте, что могло бы получиться правильно

Спортсмены и ораторы используют этот метод визуализации, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно перед соревнованиями.Вместо того, чтобы представлять, что может пойти не так, начните представлять будущие события такими, какими вы хотите их видеть. Например, скажем, вам предстоит презентация на работе; Включите в уме фильм, в котором вы чувствуете себя заземленным и расслабленным, говорите спокойно и четко, устанавливаете зрительный контакт со своей аудиторией и после этого получаете хорошие отзывы. Это создает позитивные ожидания и заставляет вас чувствовать себя более уверенно в своих способностях.

5. Испытайте себя

Беспокойство и страх заставляют нас бежать и избегать того, чего мы боимся.Но чтобы по-настоящему преодолеть наши страхи и укрепить уверенность в себе, мы должны бросить себе вызов и сделать что-то, что вас немного пугает.