Пятница , 27 мая 2022
Бизнес-Новости
Разное / Как победить депрессию: Не до шуток: как побороть депрессию

Как победить депрессию: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Здравствуй, грусть: как победить депрессию?

Нервный срыв

Через несколько месяцев мне стало хуже. То я испытывала полный упадок сил и лежала в кровати целый день не в состоянии даже принять душ; то, наоборот, ходила из угла в угол, как зверь в клетке, с дрожащими руками и колотящимся сердцем. Я пробовала пить вино каждый день, чтобы хоть как-то поднять себе настроение. В какой-то момент я стала бояться оставаться дома одна. Как-то вечером мы с Сергеем поругались по телефону: я говорила, что мне страшно, просила, чтобы он срочно приехал. Он нагрубил мне и сказал: «Не звони больше». Я потеряла контроль над собой. Дальше помню все как в тумане. Видимо, это была паническая атака. Я вышла на улицу в пижаме и резиновых сапогах, писала сообщения Сергею и родителям, разговаривала с какими-то прохожими, рыдала… В итоге он приехал и отвел меня домой. Меня трясло. Сергей не знал, что со мной делать, и вызвал на дом службу по выведению из запоев. Опытный врач минуту со мной побеседовал и сказал бойфренду, что я не истеричка и не притворяюсь. Я просто больна. И посоветовал не медлить, а сразу обратиться к психиатру.

Мне было уже настолько плохо, что я согласилась и на психиатра. Нашли через интернет врача одной из ведущих городских клиник, записались на платный прием. Доктор спросил, почему мне грустно, какие у меня проблемы, не слышу ли я голосов в своей голове. Я объяснила, что мне страшно, ничего меня не радует, что у меня проблемы со сном и навязчивые мысли. «Я не ненормальная, и голосов в голове у меня нет!» — закричала я. Врач сказал Сергею, что меня надо срочно госпитализировать. Так я стала пациентом психиатрической клиники.

В комнате с белым потолком

Меня утешало то, что в моем отделении не было «безнадежных». Здесь лечились от депрессивных и тревожных состояний, неврозов, фобий. Я думала, что с каждым пациентом ведутся длительные психотерапевтические беседы, но в основном врачи задавали всем раз в день один и тот же вопрос: «Как твое настроение?» Мне прописали антидепрессанты, и уже через неделю самочувствие стало намного лучше: навязчивые мысли отступили, появилась привычная для меня потребность в общении, хотелось чем-то заниматься. Я вела дневник, болтала с другими пациентами, помогала накрывать столы к обеду, читала много книг и сидела в интернете. Оказалось, что в «психушке» все не так, как я представляла по книгам и фильмам: никто не кричит, что он Наполеон или Иван Грозный; все пациенты принимают лекарства, поэтому они не буянят и большую часть времени сидят в своих планшетах или смотрят телевизор. Пять раз в день все «психи» выстраиваются в очередь за очередной порцией таблеток. В очереди мы устраивали сами себе терапию, рассказывая друг другу, какое у кого настроение. Некоторым больным разрешали гулять на улице — у нас был ритуал провожать их до дверей. Среди пациенток были и вполне состоявшиеся женщины — с детьми, мужьями, деньгами… Моей соседкой оказалась молоденькая студентка, учившаяся в Лондоне, в соседней палате жила монахиня. Рядом находилось мужское отделение. Я подружилась с симпатичным парнем, с которым мы вместе любили смотреть футбол по телевизору. Ему постоянно казалось, что у него влажные ступни, и это навязчивое чувство сильно мешало ему жить. В клинике он лечился уже не первый раз, но без особого успеха. Что до меня, я хорошо реагировала на лекарства, чувствовала себя неплохо и быстро пошла на поправку. Через три недели ­меня выписали. И, как оказалось, рано.

Как победить депрессию? | Психология

Всё, что Вам нужно — избавить от депрессии кого-то другого.

Нужно, конечно, сразу оговориться — речь идёт о депрессии не как о диагнозе врача-профессионала, а как о том диагнозе, который чаще всего ставим мы сами, жалуясь «у меня депрессия».

Поверьте, избавить от такой депрессии кого-то другого гораздо легче, чем излечить себя.

Во-первых, дело в том, что когда Вы пытаетесь избавить себя от депрессии, Вы невольно о ней думаете и погружаетесь в неё. Хорошо, если Вы способны вытаскивать себя из депрессии с большей скоростью, чем погружаетесь в неё. Когда Вы пытаетесь вытащить из депрессии кого-то другого, Вы вольно и невольно думаете о способах, средствах и радостном конечном результате, эти мысли и Вас выталкивают из депрессии, как архимедова сила.

Во-вторых, Вы получаете сразу два средства, входящие в топ-10 лекарств от депрессии — радость друзей и укрепление самооценки. Эти два средства сами собой входят в состав результата Вашей успешной деятельности по избавлению симпатичного Вам человека от депрессии (проницательный читатель, конечно же, догадается если не сейчас, то чуть позже, что подойдёт и избавление симпатичного — или даже незнакомого — человека от плохого настроения; и даже просто поднятие настроения человеку, у которого и так, вроде бы, всё нормально).

Вы замечали, что мы порой любим больше тех, кого спасли, нежели тех, кто спас нас? Почему? Да хотя бы потому, что спасение другого человека даёт нам больше уверенности в своих силах и чувства собственного достоинства.

В-третьих, таков уж механизм спасения человека от депрессии, что часть чудодейственного лекарства (о котором терпеливый читатель прочитает чуть ниже) перепадёт и тому, кто это лекарство готовит. То есть Вам.

В-четвёртых, если Вы кого-то избавите от депрессии, то есть вероятность, что найдётся кто-то, кто избавит Вас. Кто-то может заявить, что это жестокий мир и рассчитывать на такое не стоит. Но я могу гарантировать, что пока в этом мире существую я, в этом мире есть человек, готовый иногда постараться и поднять настроение другому даже если у самого в этот момент кошки скребут на душе.

И раз уж Вы дочитали до этого места, то я имею основания предполагать, что я не один такой.

А теперь — несколько слов о том самом чудодейственном средстве, при помощи которого вы излечите всех, кого только захотите.

Забудьте о таблетках! — всё, что Вам нужно — это любовь. Любовь и забота. Есть и другие средства. Но любовь и забота — главные. Именно с ними Вы будете комбинировать для достижения наилучшего результата указанные ниже средства.

Я напомню лишь о нескольких простейших средствах. Вы сможете их сочетать с самыми действенными — любовью и заботой.

Химия. Накормите человека бананами или подарите ему шоколадку. В бананах содержится серотонин. В шоколаде находится фенилэтиламин — помогает хорошо, но только женщинам — и серотонин тоже. Но помните: в подаренной шоколадке содержится больше радости, чем в купленной.

Солнце, свежий воздух и физическая активность. Желательно в сочетании. Можно полежать и позагорать. Можно подойти к окну — подышать свежим воздухом. Можно сходить в тренажёрный зал. Но игра в снежки или в волейбол — в зависимости от времени года — или даже просто прогулка на свежем воздухе в солнечный день даст больший заряд бодрости и положительных эмоций.

Вкус и запах цитрусовых.

Будь то свежие фрукты или запах аромалампы. Запах цветов — тоже хороший вариант, но будет действенным, скорее, только для женщин.

Цвета — жёлтый и оранжевый в первую очередь — тоже способствуют поднятию настроения.

Вы, конечно же, можете и сами придумать, с чем ещё можно сочетать любовь и заботу. И это, наверняка, будет наилучшим вариантом — ведь придумывать это Вы будете с любовью и заботой.

Как победить депрессию

Пытаетесь победить депрессию? Небольшие ежедневные усилия могут быть более эффективными, чем радикальные изменения https://sub-cult.ru/chtivo/poleznye-sovety/13043-kak-poborot-depressiyu-5-effektivnykh-sovetov.

Депрессия — это не то, что можно выключить, как выключатель. Оно не исчезает только потому, что кто-то говорит вам «закаляться» или потому, что вы немного посмеялись в течение дня.

Когда вы живете с депрессией , вы знаете, что часто это не связано с важными моментами в жизни. Иногда это все те тихие минуты дня, которых больше никто не видит.

Когда эти моменты кажутся вечностью, есть способы ослабить влияние депрессии на повседневную жизнь.

Способы победить депрессию в долгосрочной перспективе

Победить депрессию и справиться с депрессией — не одно и то же. Несмотря на то, что существует множество ежедневных советов и приемов, позволяющих справиться с депрессией, «победа над» депрессией подразумевает долгосрочное устранение симптомов.

Основываясь на объемах исследований причин депрессии, ежедневные цели могут иметь наиболее благотворное влияние, если они:

  • способствовать чувству смысла, достижения или мастерства
  • увеличить частоту положительных эмоций
  • помочь вам определить саморазрушающие или бесполезные модели мышления и поведения

Помня об этих критериях, вы можете начать разрабатывать некоторые ежедневные процедуры, которые помогут вам победить депрессию.

Cтавьте полезные цели

Вес обязательства — это то, из-за чего задача может казаться невыполнимой, когда вы живете в депрессии. Когда вам нужно что-то сделать, давление может заставить вас чувствовать, что вы застряли в бетоне.

Депрессия может помешать вам делать то, что может иметь значение в долгосрочной перспективе, например, посещать поддерживающих друзей и семью.

Напоминания на вашем телефоне, компьютере или планшете могут помочь переключить ваше внимание на действия, которые вы могли бы пропустить. Написание этих напоминаний в форме цели также может напомнить вам, что это то, что может помочь вам почувствовать чувство выполненного долга.

Исследования показывают, что чувство выполненного долга является одним из пяти эффективных методов позитивной психологии при депрессии, наряду с:

  • удовольствие
  • помолвка
  • имея в виду
  • позитивные отношения

Примером целенаправленного напоминания может быть установка будильника, чтобы позвонить поддерживающему другу. Вы можете не только получить чувство выполненного долга после выполнения задачи, но и поставить галочки напротив удовольствия, вовлеченности, значимости и позитивных отношений.

Другие полезные цели могут включать в себя исполнение одной песни на музыкальном инструменте или чтение одной страницы о путешествиях в Интернете, в зависимости от ваших интересов.

Не волнуйтесь, если вы не в состоянии выполнять свои задачи каждый день. Напомните себе, что вы предпринимаете шаги, чтобы чувствовать себя лучше, и что завтра будет новый день.

 

Как победить депрессию во время коронавируса?: Общество: Облгазета

Люди, которые не могут устроить свой досуг во время болезни и остро переживают жёсткую самоизоляцию, наиболее сильно подвержены депрессии Фото: Галина Соловьёва

Многие болеющие новой коронавирусной инфекцией сталкиваются не только с осложнениями во время протекания этой болезни, но и с психологическим напряжением, апатией. О том, как справиться с депрессией и эмоциональным напряжением тем, кто заболел COVID-19, «Облгазете» рассказал главный внештатный специалист по психотерапии в Свердловской области Михаил ПЕРЦЕЛЬ.

Не бойтесь нарушить привычный ход своей жизни.

Коронавирус — это не навсегда. В большинстве случаев люди переживают эту болезнь и выздоравливают. Нет ничего катастрофичного в том, что вы несколько недель не появитесь на работе и не будете встречаться с родными и друзьями. В ряде случаев можно наблюдать, что болеющие пытаются продолжать работать, контактировать с коллективом, тем самым распространяя инфекцию. Конечно, не стоит думать, что такие люди намеренно хотят нанести вред окружающим: они поступают так из-за страха нарушить привычный ход своей жизни, оказаться «за бортом» и быть неправильно понятыми другими, но в результате делая только хуже. Просто примите время болезни как необходимость не заразить других и дайте своему организму быстрее выздороветь и восстановиться.

Займите себя чем-то интересным и полезным.

Во время болезни необходимо как можно больше абстрагироваться от негативных эмоций и настраиваться на позитив, насколько позволяет физическое состояние. Конечно, если вы проходите лечение в больнице и ваше состояние тяжёлое, то это сложнее, но и на больничной койке можно развлекать себя той же книгой. Если же вы лечитесь от коронавируса дома, то вопрос досуга решается проще: многие занимаются любимыми делами, читают, развиваются, получают новые знания. Однако развлекать себя самостоятельно могут не все, и именно у таких людей чаще возникает чувство одиночества, тревоги, беспомощности. В таких случаях важно, чтобы у больного был контакт с семьей или хорошими друзьями, которые поддержат его общением по телефону и интернету. Наконец, есть бесплатные телефонные линии психологической помощи, сайты, предоставляющие психологическую поддержку.

Не накручивайте себя за то, что вы, возможно, заразили других.

К сожалению, некоторые ведут себя очень беспечно, но есть часть людей, которых очень тревожит осознание собственной вины за участие в цепочке передачи инфекции. И это больше рекомендация для тех, кто здоров: сделайте всё, чтобы не стать причиной болезни других! Конечно, вычислить, кто где именно заразился, бывает иногда сложно, а порой и невозможно. Если вы сразу самоизолировались при первых симптомах коронавируса и соблюдаете все требования врачей и эпидбезопасности, то тревожность по поводу заражения других будет безосновательна. Если же вы невольно стали причиной болезни близких, примите это, поговорите об этом честно. И главное, помогите другим людям избежать ваших ошибок, что поможет и вам психологически чувствовать себя лучше.

Не впадайте в панику.

Больные коронавирусной инфекцией сталкиваются с такими же трудностями, что и люди с другими серьёзными заболеваниями. Они беспокоятся о самом факте болезни и её тяжелом протекании, опасаются за свою жизнь и здоровье. Кроме того, на психику влияет длительная и строгая самоизоляция. Последние медицинские наблюдения говорят о том, что COVID-19 протекает не только с поражением лёгочной ткани, но и с возможным ударом по центральной нервной системе. В случае возникновения излишней тревоги и депрессии нужно по окончании периода изоляции запланировать последующую встречу с психотерапевтом или психиатром. В подавляющем большинстве случаев человеку можно помочь реабилитироваться после болезни.

Соблюдайте все медицинские рекомендации.

В стационаре всё регламентировано, и нужно поступать в соответствии с порядком, который там прописан. Если же вы проходите лечение от коронавируса дома, то и в этом случае необходимо соблюдать режим, не перенапрягаться, делать дыхательную гимнастику, принимать необходимые назначенные препараты, проветривать помещение, соблюдать питьевой режим.

Сохраняйте свои социальные связи и работоспособность.

Карантин не вечен. При нормальном самочувствии никто не отменяет во время протекания коронавирусной инфекции возможность дистанционно работать, учиться и общаться с окружающими людьми с помощью современных коммуникационных технологий. Во время болезни стоит планировать свои дни, если есть возможность наполнять их полезными делами и хорошими впечатлениями, а не только переживаниями. Рано или поздно болезнь закончится, и нужно будет вернуться к обычному распорядку, при этом сохранив себя, свои социальные связи, работоспособность и место в жизни.

лечение в домашних условиях. Как бороться с депрессией в домашних условиях

Ваш день расписан по секундам? Давайте попробуем остановиться на пару минут и проанализировать его. Если ли в списке ваших дел хотя бы один пункт, который позаботится о вашем здоровье?

Если нет, то избежать функциональных нарушений в организме вряд ли удастся. И первая неприятность, которая может вас посетить при таком бешеном ритме жизни, – это депрессия.

Можно ли выйти из депрессивного состояния самостоятельно, как лечиться от депрессии в домашних условиях, и возможно ли это? Попытаемся разобраться.

Лечение депрессии дома: что можно вылечить самостоятельно, а что – нельзя

Безусловно, избавиться от депрессии можно. Главное – ваша решимость бороться с ней. Однако не каждую депрессию можно вылечить дома. И на вопрос о том, как вылечить депрессию запущенную в домашних условиях, вы, наверняка, не получите удовлетворяющего ответа.

Дело все в том, что депрессивное состояние может наступить под воздействием разных групп причин: социальных, психологических и биологических.

Если депрессия возникла из-за нарушения обмена нейромедиаторов, как побочный симптом других серьезных заболеваний, тогда справиться самостоятельно с ней практически невозможно. Не будучи специалистом в медицинской сфере, вы просто не сможете определить, что именно вызвало депрессию в вашем случае.

Поэтому вопрос о том, как лечить депрессию дома касается только тех случаев, которые находятся на начальной стадии развития, и которые не связаны с нарушением биологических процессов в организме.

Депрессия как лечить в домашних условиях: работаем с головой и телом

Итак, теперь мы знаем, что если депрессия запущена, дабы не терять драгоценное время и еще больше не навредить себе, мы обращаемся к специалистам, а не занимаемся самолечением.

В случаях, когда вы только начали замечать за собой основные симптомы депрессивного состояния, можно попробовать с ними справиться самостоятельно.

Как убрать депрессию в домашних условиях?

Первое, что нужно сделать, – научиться переключать свое внимание. В состоянии депрессии все наши мысли ходят по замкнутому кругу. Ваша задача – суметь разорвать этот круг, выгнать из него дурные мысли и наполнить его позитивными картинками. Это непростое задание, однако от того, справитесь вы с ним или нет, зависит 50% успеха. Поэтому стоит потрудиться.

Хорошее лекарство от депрессии в домашних условиях – релаксация. Благодаря ей ваше тело сможет отдохнуть от постоянного напряжения и набраться новых сил для дальнейших действий. Среди эффективных способов релаксации стоит выделить аромаванны, массажи, спа-процедуры.

Что принимать при депрессии в домашних условиях: безопасные и действенные средства

Серьезные медицинские препараты (типа транквилизаторов и антидепрессантов) – неподходящие средства от депрессии в домашних условиях. Их прием должен проходить под строгим наблюдением врача. В противном случае, вы можете нанести еще больший вред своему здоровью.

Помощь при депрессии дома могут принести растительные препараты и биодобавки, которые не имеют побочных действий и благотворно влияют на общее состояние организма. Среди растений можно использовать ромашку, валериану, мяту, пустырник.

Среди биологически активных добавок стоит выделить Нормотим. Данный препарат хорошо зарекомендовал себя в борьбе с тревожностью, плохим настроением и беспокойством, депрессией.

10 вдохновляющих книг, которые помогут победить депрессию

Цвет настроения — серый… Депрессия. Состояние, когда нет радости и энергии, нет желания вставать с кровати утром, кого-то видеть, разговаривать, работать. И даже котики в YouTube, встреча с друзьями или самый интересный фильм не сильно меняют ситуацию. Тут, конечно, лучше всего обратиться к врачу. Но если все не так запущено, а изменить ситуацию хочется уже сейчас — предлагаем подборку эффективных книг, которые помогут справиться с хандрой.

 

Подсознание может делать только то, на что вы его запрограммировали. Невозможно остановить хранящиеся в теле автоматические подсознательные программы с помощью разума. Эта книга научит вас проникать в сферу подсознания и перепрограммировать его. Изменившийся мозг изменит и тело. Научный подход к изменению жизни! Мировой бестселлер! Продано 4 000 000 экземпляров! Уникальная программа по изменению жизни, рассчитанная на 4 недели. Научный метод работы с подсознанием. Фундаментальная перестройка мыслей и эмоций. …

918 р.765 р.

Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Для всех, кто хочет изменить свою жизнь, начав с малого – с первого часа каждого дня.

610 р.

Революционный подход к повышению вашего уровня счастья. Каждый из нас слышал про «гормоны счастья» — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Но далеко не все отчетливо понимают, как каждый из них работает, почему выделяется и какую реакцию в организме вызывает, и чем объясняются скачки в нашем настроении. Эта книга покажет вам, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Кроме того, вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «…

875 р.

Ежедневно мы получаем бесчисленные послания: купи это, и станешь красивее; обзаведись тем, и станешь успешнее; приобрети вон то, и твое счастье будет безграничным. Фрэнсин Джей предлагает противоположное: чем меньше вещей, тем больше радости. Более 150 000 читателей ее блога уже изменили свою жизнь, попробуйте и вы познать радость минимализма!Книга «Радость малого» поможет взглянуть на свою жизнь по-новому. Вы обретете свободное пространство в шкафах, свободные часы для встреч с близкими людьми и вдохновение для тв…

404 р.

В детстве, когда вы болели, ваша бабушка давала вам куриный бульон. Сегодня питание и забота нужны вашей душе. Маленькие истории из «Куриного бульона» — исцелят душевные раны и укрепят дух, дадут вашим мечтам новые крылья и откроют секрет самого большого счастья — счастья делиться и любить. На что потратить последние деньги, когда лишился работы? Конечно, на стартап! Бренда потеряла в автокатастрофе семью, но нашла в себе силы начать все снова. Шон решил быть счастливым, несмотря на ВИЧ-статус. Лишившись работы, Мэ…

250 р.

Современное общество пропагандирует культ успеха: будь умнее, богаче, продуктивнее — будь лучше всех. Соцсети изобилуют историями на тему, как какой-то малец придумал приложение и заработал кучу денег, статьями в духе «Тысяча и один способ быть счастливым», а фото во френдленте создают впечатление, что окружающие живут лучше и интереснее, чем мы. Однако наша зацикленность на позитиве и успехе лишь напоминает о том, чего мы не достигли, о мечтах, которые не сбылись. Как же стать по-настоящему счастливым? Популярный …

540 р.

Человек – самый сложный механизм на планете, а йога – инструкция по его применению. Так считает Садхгуру – йог, мистик и коуч ведущих компаний мира. Эта увлекательная книга основана на разработанной им системе «Внутренняя инженерия», призванной убрать с йоги культурные наслоения и представить ее как технологию достижения радости и благополучия, доступную любому человеку. Руководствуясь этой древней мудростью, поданной в современном ключе, каждый может сделать свою жизнь именно такой, какой хочет.Садхгуру успешно вы…

765 р.

Вдохновляющая книга о том, как решиться на перемены, как набраться смелости, сменить нелюбимую работу, перестать откладывать свою жизнь на потом. Мотивирует и дает план, помогающий решить проблему «хочу, но не знаю, с чего начать».

865 р.

«Если даже такая нищебродская тушка, как я сумела поправить свое финансовое положение, сможет кто угодно!» — заявляет Джен Синсеро. И ей сложно не верить. До сорока с лишнем лет она жила в переделанном гараже, одевалась в секонд-хэнде и не могла себе позволить вылечить зубы. Сейчас Джен путешествует по всему миру, останавливаясь только в пятизвездочных отелях. Ее книга – это квинтэссенция методик и стратегий по перенастройке финансового мышления. Она не только снимает психологические блоки на пути к достойному дохо…

977 р.814 р.

Оставь надежду, всяк читающий эту книгу. The Times Хотя мир и кажется безнадежным местечком, это не значит, что вам позволено перестать вести себя как порядочный человек. New York Post Эта книга придется по душе тревожащимся читателям, которые стремятся найти свой подход к оптимизму. Журнал Publishers Weekly От автора международного мега-бестселлера «Тонкое искусство пофигизма». Мы живем в интересное время. У нас есть все самое лучшее, что когда-либо было: мы свободнее, здоровее и богаче любого народа в истории…

540 р.

Книга в формате покетбука, даст представление, как формируется настроение и ощущение счастья. Она содержит революционный подход к повышению вашего уровня удовлетворенности жизнью. Новый формат — для самых важных и любимых книг. Компактный и легкий покетбук удобно взять с собой в дорогу, путешествие или на прогулку. При этом мы сохранили качество наших книг. Под мягкой обложкой — белая бумага, ляссе и уникальный дизайн. Ничто не помешает наслаждаться чтением без компромиссов. Каждый из нас слышал про «гормоны счасть…

343 р.

Лечение депрессии в санатории в Кисловодске

Довольно распространена ситуация, когда диагноз «депрессия» не воспринимается людьми всерьез. Однако, заболеваемость этим недугом растёт в геометрической прогрессии и вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу и на второе по причине временной нетрудоспособности. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, в 2020 году депрессия может выйти на первое место в мире по заболеваемости, опередив сегодняшних лидеров: инфекционные и сердечно-сосудистые болезни.


Приведем ещё немного цифр, демонстрирующих серьезность ситуации:

  • Депрессией страдают 20-26% женщин и 8-12% мужчин;
  • В мире более 150 миллионов человек ежегодно становятся нетрудоспособными вследствие депрессии;
  • Каждая пятая женщина после рождения ребенка страдает от послеродовой депрессии.
  • За 50 лет заболеваемость депрессией увеличилась в 10 раз.
  • Люди, страдающие депрессией, имеют в 2 раза больше шансов погибнуть от других заболеваний, так как их течение становится более тяжелым.
  • Основной причиной смертности (около 75%) являются несчастные случаи, травмы и отравления. Депрессия является катализатором для значительной доли из них.

Статистика упрямо говорит о том, что депрессия — серьезная проблема, которая требует своевременного лечения.

Как же отличить просто плохое настроение из-за жизненных неурядиц от депрессии, требующей вмешательства врачей?

Депрессия — психическое расстройство, для которого характерна следующая триада симптомов:

  • Устойчивое снижение настроения;
  • Снижение работоспособности;
  • Замедление мышления.

Можно продолжить список следующими характерными признаками заболевания:

  • Ощущение подавленности. Все воспринимается кромешным мраком.
  • Снижение интереса к тому, что раньше его вызывало, снижение способности радоваться.
  • Плохой сон, ночные кошмары.
  • Снижение способности концентрироваться и мыслить логически.
  • Повышенная тревожность, необоснованные страхи.
  • Нарушение аппетита. Может быть как переедание, так и недоедание.
  • Навязчивые мысли о неприятном.

Если обнаруживаются такие симптомы, то важно незамедлительно посетить врача и предпринять все меры к излечению. Очень важно не доводить ситуацию до тяжелого течения заболевания. И в этом поможет поездка в санаторий. Необходимо отметить, что если депрессия перешла уже в тяжелую стадию и тем более в стадию с психотическими симптомами, поездка в санаторий не возможна. В этом случае требуется специализированная психиатрическая помощь.

Таким образом, профилактика депрессии важна, и оптимальным выбором станет поездка в санаторий на 2-3 недели. Как же санаторно-курортное лечение помогает избавиться от депрессии? Можно выделить следующие основные пункты положительного влияния его на психическое и эмоциональное здоровье человека:

1. Полный эмоциональный покой и смена обстановки позволяют человеку полностью расслабиться. Очень часто депрессия возникает на фоне эмоционального перенапряжения, поэтому комфорт обстановки, четкий, размеренный режим и доброжелательность персонала играют поистине исцеляющую роль при данном недуге. К тому же санаторий «Виктория» расположен в удивительном городе Кисловодске с уникальным целебным климатом, большим количеством солнечных дней, великолепным воздухом, потрясающе красивыми ландшафтами и архитектурой. Все это помогает человеку настроиться на позитивный лад, победить хандру и подавленность.

2. Восстановление состояния нервной системы. Для этого в арсенале врачей целый комплекс процедур — от нарзанных ванн до аппаратной физиотерапии. Здесь с успехом применяют методы лечения, обладающие следующими эффектами:

  • улучшение проводимость нервных импульсов,
  • улучшение кровоснабжения органов и тканей, в том числе головного мозга,
  • улучшение лимфотока,
  • снятие мышечных зажимов,
  • восстановление дефицита микроэлементов в крови и в организме в целом,
  • нормализация обмена веществ и гормонального фона.

3. Постепенное повышение двигательной активности. Не даром говорят — «движение — это жизнь». Физические нагрузки часто становятся лучшим способом восстановления для людей умственного труда, привыкших к малоподвижному образу жизни.

4. Психотерапевтическая помощь. Опытный специалист санатория поможет подобрать действенные психотерапевтические методы для саморегулирования настроения и излечения от депрессии.

5. Лечение сопутствующих заболеваний позволяет обеспечить комплексный подход к восстановлению ресурсного состояния организма человека, что абсолютно необходимо для того, чтобы победить депрессию.

«Виктория» в Кисловодске — один из лучших санаториев, где лечат депрессию и многие другие заболевания. Доброжелательность и профессионализм всего персонала санатория — залог того, что вы получите заряд бодрости и здоровья на много месяцев вперед. Именно поэтому сюда повторно приезжают более 70% гостей санатория.


Жизнь с — Клиническая депрессия

Есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поднять себе настроение и помочь выздороветь от депрессии.

Прием лекарств

Очень важно принимать антидепрессанты согласно предписаниям, даже если вы начинаете чувствовать себя лучше. Если вы прекратите принимать их слишком рано, ваша депрессия может вернуться.

Поговорите с врачом или фармацевтом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу лекарства, которое вы принимаете.В листовке, прилагаемой к вашему лекарству, будет информация о возможных взаимодействиях с другими лекарствами или добавками.

Сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете принимать безрецептурные средства, такие как обезболивающие или пищевые добавки. Иногда они могут мешать антидепрессантам.

Диета и физические упражнения

Физические упражнения и здоровое питание могут существенно повлиять на то, как быстро вы оправитесь от депрессии. И то, и другое улучшит ваше общее состояние здоровья.

Здоровое питание поможет поднять настроение. На самом деле, здоровое питание так же важно для поддержания вашего психического здоровья, как и для предотвращения проблем с физическим здоровьем.

Исследования показывают, что физические упражнения могут быть такими же эффективными, как антидепрессанты, для уменьшения симптомов депрессии.

Физическая активность может поднять настроение, уменьшить стресс и тревогу, стимулировать выработку эндорфинов (химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие) и повысить самооценку. Упражнения также могут быть хорошим отвлечением от негативных мыслей и могут улучшить социальное взаимодействие.

Подробнее об упражнениях при депрессии

Внимательность

Можно легко мчаться по жизни, не останавливаясь и не замечая многого. Уделение большего внимания настоящему моменту — своим мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое благополучие. Некоторые люди называют это осознание «внимательностью», и вы можете предпринять шаги, чтобы развить его в своей жизни.

Узнайте больше о внимательности для психического благополучия

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) рекомендует «когнитивную терапию, основанную на осознанности» для людей, которые в настоящее время здоровы, но пережили 3 или более предыдущих эпизодов депрессии.Это может помочь предотвратить будущий эпизод депрессии.

Ознакомьтесь с руководством NICE по распознаванию и лечению депрессии у взрослых

Расскажите об этом

Поделившись проблемой с кем-то еще или с группой, вы можете получить поддержку и понять свою депрессию. Исследования показывают, что разговоры могут помочь людям оправиться от депрессии и лучше справляться со стрессом.

Возможно, вам неудобно обсуждать свое психическое здоровье и делиться своими переживаниями с другими.Если это так, напишите о том, что вы чувствуете, или выразите свои эмоции с помощью стихов или рисунков — это другие способы улучшить ваше настроение.

Вот список групп поддержки при депрессии и информация о том, как получить к ним доступ.

Курение, наркотики и алкоголь

Если у вас депрессия, может возникнуть искушение закурить или выпить, чтобы почувствовать себя лучше. Поначалу может показаться, что сигареты и алкоголь помогают, но в долгосрочной перспективе они только ухудшают ситуацию.

Будьте особенно осторожны с каннабисом.Вы можете подумать, что это безвредно, но исследования показали тесную связь между употреблением каннабиса и психическими заболеваниями, включая депрессию.

Данные показывают, что если вы курите каннабис, вы:

  • усугубляете симптомы депрессии
  • чувствуете себя более усталым и теряете интерес к вещам
  • более вероятно, что депрессия будет рецидивировать раньше и чаще
  • не будет так хорошо реакция на антидепрессанты
  • с большей вероятностью перестанут принимать антидепрессанты
  • с меньшей вероятностью полностью выздоровеют

Врач общей практики может дать вам совет и поддержку, если вы слишком много пьете или курите или употребляете наркотики.

Вы также можете найти следующие страницы полезными:

  • бросить курить
  • получить помощь от наркозависимости
  • поддержка алкоголизма

Работа и финансы

Если ваша депрессия вызвана слишком большой работой или если она влияет на ваши способности чтобы делать свою работу, вам может понадобиться время, чтобы восстановиться.

Однако есть данные, свидетельствующие о том, что длительный перерыв в работе может усугубить депрессию. Есть также немало доказательств того, что возвращение к работе может помочь вам оправиться от депрессии.

Узнайте больше о возвращении на работу после проблем с психическим здоровьем

Важно избегать чрезмерного стресса, включая стресс, связанный с работой. Если вы работаете, вы можете работать меньше часов или работать более гибко, особенно если вам кажется, что давление на работе вызывает ваши симптомы.

В соответствии с Законом о равенстве 2010 г. все работодатели должны вносить разумные коррективы, чтобы сделать возможным трудоустройство людей с ограниченными возможностями. Сюда могут входить люди, у которых диагностировано психическое заболевание.

Узнайте больше о том, как победить стресс на работе

Если вы не можете работать из-за депрессии, вы можете иметь право на ряд льгот в зависимости от ваших обстоятельств. К ним относятся:

Уход за больным депрессией

Болезнь затрагивает не только человека с депрессией. Пострадают и близкие им люди.

Если вы ухаживаете за человеком, страдающим депрессией, ваши отношения с ним и семейная жизнь в целом могут стать напряженными.Вы можете чувствовать себя в растерянности относительно того, что делать. Может помочь поиск группы поддержки и общение с другими людьми в похожей ситуации.

Если у вас возникли трудности в отношениях или в браке, возможно, вам поможет обратиться к консультанту по семейным отношениям, который сможет все обсудить с вами и вашим партнером.

Мужчины реже обращаются за помощью, чем женщины, а также чаще обращаются к алкоголю или наркотикам в состоянии депрессии.

Подробнее об уходе и поддержке

Как справиться с тяжелой утратой

Потеря близкого человека может спровоцировать депрессию.

Когда кто-то, кого вы любите, умирает, чувство потери может быть настолько сильным, что вы чувствуете, что его невозможно восстановить. Однако со временем и при правильной помощи и поддержке можно снова начать жить своей жизнью.

Узнайте больше о том, как справиться с тяжелой утратой

Депрессия и суицид

Большинство случаев самоубийств связано с психическими расстройствами, и большинство из них спровоцировано тяжелой депрессией.

Предупреждающие признаки того, что кто-то с депрессией может думать о самоубийстве, включают:

  • принятие окончательных решений, таких как раздача имущества, составление завещания или прощание с друзьями
  • разговоры о смерти или самоубийстве – это может быть прямое заявление, например, «Я бы хотел умереть», но часто депрессивные люди будут говорить об этом косвенно, используя такие фразы, как «Я думаю, что мертвые люди должны быть счастливее нас» или «Было бы хорошо заснуть и никогда не проснуться». вверх»
  • членовредительство, такое как порезы рук или ног или прижигание сигаретами
  •  внезапное ухудшение настроения, которое может означать, что человек решил совершить попытку самоубийства и чувствует себя лучше из-за этого решения

Как можно скорее обратитесь к врачу общей практики, если вы склонны к суициду или находитесь в кризисной депрессии.Они смогут вам помочь.

Если вы не можете или не хотите обращаться к терапевту, позвоните в Samaritans по телефону 116 123 (горячая линия работает круглосуточно, 365 дней в году). Вы также можете написать по электронной почте [email protected]

Помощь другу или родственнику, склонному к суициду

Если вы видите у друга или родственника какие-либо из вышеперечисленных тревожных сигналов:

  • обратитесь за профессиональной помощью для них
  • дайте им знать, что они не одни и вы заботитесь о них
  • предложение поддержка в поиске других решений их проблем

Если вы чувствуете непосредственную опасность, оставайтесь с человеком или попросите кого-нибудь остаться с ним и уберите все доступные средства попытки самоубийства, такие как лекарства.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как обезболивающие, могут быть столь же опасны, как и лекарства, отпускаемые по рецепту. Также уберите острые предметы и ядовитые бытовые химикаты, такие как отбеливатель.

Подробнее о том, как поддержать человека, склонного к суициду

Как преодолеть депрессию: Лихи, Роберт Л.: 9781401921699: Amazon.com: Books

Думаю, мне суждено было стать психологом — учитывая тот опыт, который у меня был. Мои родители развелись, когда я был младенцем — мой отец был алкоголиком и не мог нас содержать.Мы вернулись в Нью-Хейвен, штат Коннектикут, жили с моими итальянскими бабушкой и дедушкой, а затем переехали в жилой комплекс для ирландского рабочего класса. Мы были бедны, но у нас всегда были дети, с которыми можно было играть, и мы научились ценить честность, настойчивость, справедливость и следить за призом. Когда я не играл в баскетбол, я читал все подряд. Моя мама сказала мне, что не может позволить себе отправить меня в колледж, но я настоял на том, чтобы получить стипендию. Перенесемся вперед — я получил степень бакалавра и доктора философии в Йельском университете.Позже я прошел обучение в докторантуре у Аарона Бека, основателя когнитивной терапии.

Меня интересует помощь людям в преодолении депрессии, беспокойства, злоупотребления психоактивными веществами и проблем в отношениях. Кто-то спросил меня: «Вы не впадаете в депрессию, разговаривая с депрессивными людьми?», и я отвечаю: «Нет ничего более полезного, чем помогать людям преодолевать депрессию». Я написал и отредактировал еще 27 книг для психологов — книги о депрессии, тревожности, биполярном расстройстве, расстройствах личности и т. д.Я читаю лекции по всему миру и очень рад, что некоторые из моих книг были адаптированы в качестве учебных пособий в ведущих школах. Большая привлекательность когнитивной и поведенческой терапии заключается в том, что она действительно работает. Люди выздоравливают. Есть надежда, даже если вы чувствуете безнадежность.

Мне также посчастливилось участвовать в профессиональных организациях, продвигающих когнитивную терапию. Я президент Международной ассоциации когнитивной терапии, избранный президент Академии когнитивной терапии и работаю в ряде международных и национальных комитетов, советов и журналов.Мои коллеги и я помогаем координировать обучение когнитивных терапевтов в Пекине, Китай, а в Американском институте когнитивной терапии мы обучаем психиатров и психологов когнитивной терапии в районе Нью-Йорка. Несколько лет назад я начал работать над популярной книгой «Лекарство от беспокойства». Я решил написать «честную» и «информированную» книгу, основанную на лучших работах лучших людей мира. Я определил семь шагов для преодоления беспокойства, каждый из которых отражает не только мои собственные идеи, но и работу ведущих экспертов.Для меня большая честь, что многие из них в США, Канаде и Великобритании сказали мне лично, как высоко они ценят работу, отраженную в этой книге. Я очень благодарен ведущим исследователям во всем мире, благодаря которым эта книга действительно стала возможной. «Лекарство от беспокойства» пытается дать вам серьезное понимание природы беспокойства — нетерпимости к неопределенности, переоценки мышления, избегания эмоций, прокрастинации, чувства безотлагательности и неадекватных убеждений, лежащих в основе вашего беспокойства. .Я стараюсь предоставить вам полный спектр инструментов самопомощи, понимая, что ни один из них не будет работать для всех. Некоторые пациенты в нашей клинике используют «Лечение беспокойства» как часть своей самопомощи, и они находят успокоением то, что теперь они могут понять, почему их беспокойство сохраняется и как они могут обратить вспять этот пагубный процесс.

«Лекарство от беспокойства» было названо журналом Self Magazine одной из восьми лучших книг по самопомощи всех времен. Я был ошеломлен, когда прочитал это — мой коллега Рене показал мне эту историю в журнале.Но мне посчастливилось узнать от своих пациентов о природе их беспокойства и о том, что им помогает, а также написать что-то, что может изменить ситуацию.

Мой друг Билл сказал мне, когда я писал это: «Боб, если ты поможешь одному человеку преодолеть его тревогу, это того стоит». Это как в мудрой поговорке: «Вы спасаете мир по одной жизни за раз».

Чтобы узнать больше о моей работе, посетите мои блоги на Psychology Today (https://www.psychologytoday.com/experts/robert-l-leahy-phd) и Huffington Post (https://www.huffingtonpost.com/author/robert-leahy-phd).

4 способа победить депрессию, по мнению нейрохирурга

  • В 41 год Джозеф Марун был опытным нейрохирургом. В 42 года он работал на стоянке для грузовиков, набрал такой вес, что с трудом дышал, и был слишком подавлен, чтобы вставать с постели большую часть дня.
  • Марун победил депрессию и стал одним из лучших нейрохирургов в мире. В этой статье рассказывается о четырех научно обоснованных инструментах, которые Maroon использовали для борьбы с депрессией.
  • Выйти из депрессии исключительно сложно, но в тебе больше силы, чем ты думаешь. Упражнения, стабильный циркадный ритм, честная осознанность и усердная работа для достижения значимых целей могут победить депрессию и помочь вам обрести в себе больше устойчивости, чем вы думали.

В возрасте 41 года Джозеф Марун был опытным нейрохирургом. Он был заведующим хирургическим отделением в престижной больнице, у него были деньги, он был здоров, помогал людям — он достиг своих самых больших личных и профессиональных целей.

Все изменилось за одну ночь. В эпизоде ​​своего подкаста Bulletproof Radio [iTunes] Марун описывает самую большую нисходящую спираль в своей жизни.

«Однажды мой отец умер, — объясняет Бордовый. «Моя семья распалась. Одну неделю я делал операцию на головном мозге в больнице. На следующей неделе у меня буквально не было ни способности, ни силы, ни стойкости, чтобы продолжать».

Год спустя он работал на стоянке грузовиков. Он набрал вес до такой степени, что ему стало трудно дышать.Он потерял друзей и коллег. Он был настолько подавлен, что большую часть дня с трудом вставал с постели.

Падение Маруна преподало ему, пожалуй, самый ценный урок, который он когда-либо усвоил: как выбраться из страданий и победить депрессию шаг за шагом, пока вы не станете исключительно сильным.

Связанный: Как бороться с депрессией без лекарств

Вы можете победить депрессию

Сегодня Марун — один из самых знаменитых нейрохирургов в мире.Он также выступает за изменение взглядов общества на депрессию. Он считает, что в большинстве случаев вы можете выйти из депрессии и создать счастье и стабильность в своей жизни.

Бороться с депрессией непросто — чтобы вытащить себя из тьмы, нужна необыкновенная сила, — но в процессе вы можете развить такую ​​устойчивость, о которой, возможно, и не подозревали. Вы способны на гораздо большее, чем вы думаете. Вот как взять депрессию в свои руки.

Во-первых, небольшая оговорка: эта статья не предлагает вам отказаться от антидепрессантов или любых других лекарств. Делать это без наблюдения врача может быть катастрофическим. Включите эти инструменты в свою жизнь, чтобы победить депрессию, и, если вы чувствуете, что можете, поговорите со своим врачом о постепенном снижении дозы лекарств.

Связанный: Есть ли связь между здоровьем мозга и депрессией?

Двигайтесь каждый день

После того, как его отец умер, Марун стал настолько подавлен, что не мог встать с постели.Упражнения — это то, что спасло его и помогло победить депрессию.

«Однажды мне позвонил [друг] и сказал: «Эй, Джо, давай пробежимся», — вспоминает Марун. «Мы отправились на школьную трассу в Уилинге, Западная Вирджиния. Я сделал это около четырех раз и сказал: «Никогда больше». Я устал». Но это была первая ночь, когда я спал, наверное, за три или четыре месяца.

«Перегорела лампочка. На следующий день я вышел на трассу и пробежал милю с четвертью. Потом полторы мили, потом две, потом пять.

Сегодня, в возрасте 79 лет, Марун занимается триатлоном Ironman — плавание на 2,4 мили, велогонка на 112 миль и полный марафон на 26,2 мили, и все подряд. Упражнения были первым, что помогло ему выйти из депрессии, и с тех пор он сделал их основным продуктом своей жизни.

Многочисленные исследования подтверждают опыт Maroon. Постоянные физические упражнения так же эффективны, как антидепрессанты при лечении депрессии, а долгосрочные физические упражнения более эффективны, чем лекарства, для предотвращения рецидива депрессии [] [] .

Связанный: если вы в депрессии, эти тренировки могут помочь

Упражнения также снимают депрессию на короткое время. Всего одна тренировка перенастраивает ваш мозг на счастье и расслабление. Упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия (те же химические вещества, которые отвечают за «кайф бегуна»), которые немедленно поднимают настроение и создают ощущение спокойной эйфории [] [] . Тренировки также немедленно повышают уровень серотонина, мишени для антидепрессантов, и могут быстро поднять облако депрессии [] .Наконец, физические упражнения повышают уровень норадреналина, что повышает вашу способность справляться со стрессом [] . У грызунов повышение уровня норадреналина устраняет выученную беспомощность (представление о том, что вы застряли в плохой ситуации и у вас нет надежды выбраться из нее) [] .

И помимо исследований, упражнения дают вам чувство выполненного долга. Это ощутимое доказательство того, что вы можете преодолевать трудности и день за днем ​​становиться сильнее физически и морально.

Может быть невероятно трудно начать тренироваться, когда вы в депрессии.Делайте это в любом случае, даже если это единственное, чем вы занимаетесь весь день, и вы бежите всего два квартала и возвращаетесь назад.

Похожие: добавки для улучшения настроения при депрессии, тревоге и стрессе

Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро

Депрессия часто нарушает ваш график сна. Около 75 процентов людей, страдающих депрессией, страдают бессонницей, а около 40 процентов — гиперсомнией (сон в течение многих часов в день и чувство усталости) [] .

Пробуждение в разное время каждый день сбивает с толку вашу биологию.Он перестает вырабатывать гормоны и химические вещества мозга через правильные ежедневные интервалы, что может привести к дальнейшей депрессии [] .

Структурированный график сна может иметь большее значение, чем вы думаете. Одним из наиболее эффективных немедикаментозных способов борьбы с депрессией является обеспечение пациентов постоянным циклом сна-бодрствования [] . Просыпаться в определенное время важнее, чем ложиться спать в определенное время.

Вам не нужно рано вставать, если вам это не нравится.Просто выберите время и придерживайтесь его, будь то 6 утра или 10 утра. Первые пару дней будут настоящим испытанием. Вы, вероятно, проснетесь с разбитым сердцем, особенно если у вас бессонница, и вы можете быть истощены в течение дня. Но если вы можете просто поставить будильник и встать с постели, когда он зазвенит, вы можете вызвать серьезные сдвиги в своем теле, которые направят вас к счастью и стабильности.

Совет от профессионалов: если вам действительно трудно вставать, когда звенит будильник, купите старомодный будильник, установите его и поставьте в ванной.Таким образом, вы не сможете остаться в постели и нажать кнопку повтора.

Не стоит недооценивать силу рутины, когда вы в депрессии. Установите стабильный график сна и добавьте некоторую структуру в свой день.

Связанный: Лучшие добавки для сна: быстрое засыпание с помощью биохимии

Практикуйте духовность или осознанность в каком-либо виде

Прежде чем вы пропустите этот раздел: осознанность не обязательно должна быть религией, и вам не нужно верить во что-то метафизическое (хотя вы, конечно, можете).

Для Маруна именно буддизм дал ему представление о его депрессии.

«Я думал уйти из жизни, и у меня были мысли о саморазрушении. Я был в очень, очень плохом, темном месте… [Для меня] самое главное — это буддийское осознание, внимательность, понимание того, где вы находитесь каждый день».

Главный принцип буддизма состоит в том, что жизнь есть страдание. Если вы на мгновение задумаетесь об этом, то совершенно очевидно, что буддисты были правы: жизнь болезненна и трудна, и она не становится легче.Когда вы в депрессии, эта боль может казаться невыносимой. Легко впасть в состояние жертвы и оплакивать все плохое в своей жизни. Также заманчиво желать, чтобы все было проще.

Для буддистов ответом является осознанность: сидеть с болью существования, пока она не перестанет подавлять. Внимательность работает; Буддийские монахи неизменно счастливее среднего человека и гораздо лучше справляются со стрессом [] . И это несмотря на то, что монахи живут жестоко-спартанской жизнью.Они очень мало едят, почти не имеют стимулов в жизни, просыпаются в 4 утра каждое утро, часто имеют неадекватное жилье и минимальную защиту от непогоды и так далее.

Жизнь не будет легкой, но вы можете стать достаточно сильными, чтобы справиться со страданиями, которые она вам приносит. Мы не предлагаем вам сделать свою жизнь такой же аскетической, как жизнь буддийского монаха. Вместо этого попробуйте простую медитацию осознанности, в которой вы сосредотачиваетесь на вдохе и выдохе в течение 5-10 минут. Ваш разум, скорее всего, вызовет всевозможные беспокойства и ужасные мысли.Позвольте им быть, будьте терпеливы к себе и сосредоточьтесь на своем дыхании. Каждый раз, когда вы сидите со своими проблемами — наблюдая за ними, а не осуждая их, — вы увеличиваете свою способность справляться с трудностями.

Начните с этого 30-дневного испытания медитации. Он включает в себя как управляемые, так и неуправляемые медитации, которые перенесут вас в настоящий момент и сделают вас сильнее.

Ставьте цели (независимо от того, насколько они малы) и усердно работайте над их достижением

Последний инструмент Maroon для преодоления депрессии — это работа.

Поставьте перед собой цель и усердно работайте над ее достижением. Если вы настолько подавлены, что не можете встать с постели, поставьте своей целью встать с постели и отправиться на прогулку или пробежку.

Если поход в кафе вызывает у вас непреодолимое беспокойство, поставьте перед собой цель ходить в этот магазин и заказывать кофе каждое утро, пока вы не научитесь справляться с этим беспокойством, не позволяя ему завладеть вами.

Есть две вещи, которые происходят, когда вы ставите цели. Во-первых, вы добровольно сталкиваетесь с трудностями в своей жизни, что меняет динамику от жертвы трудностей к тому, кто их преодолевает.Исследования людей с фобиями (иррациональный ужас в ответ на вещи или ситуации) показывают, что лучший способ преодолеть фобию — постепенно подвергать себя ей. Сканирование мозга показывает, что ужас не уменьшается; способность человека справляться с террором увеличивается [] .

Другими словами, когда вы сталкиваетесь с проблемами в своей жизни, они не становятся легче. Вы становитесь сильнее, до такой степени, что можете справиться с ними. Здесь проявляется второе преимущество голов.Постановка цели и ее достижение означает преодоление препятствий между вами и этой целью. Узнайте больше о том, как ставить цели и на самом деле их достигать.

Преодоление вещей наполняет вашу жизнь глубоким смыслом [] . Усердная работа над преодолением трудностей делает людей счастливее на долгое время и формирует постоянную устойчивость к будущим вызовам [] . Вы также показываете себе, что способны на большее, чем вы думали, что повышает самооценку и является одним из ведущих способов борьбы с депрессией в долгосрочной перспективе [] .

В принципе, победить депрессию будет сложно. Это будет битва, и любой, кто скажет вам обратное, не будет с вами откровенен. но ты можешь сделать это. Если вы сейчас в депрессии, подтолкните себя к чему-то сложному, неважно насколько маленькому, и начните с этого. Вы обнаружите, что вы намного сильнее, чем вы думали.

 

 

Вам также может понравиться

Как преодолеть депрессию — wikiHow

Об этой статье

В соавторстве:

Профессиональный советник

Эта статья была написана в соавторстве с Trudi Griffin, LPC, MS.Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на зависимостях и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в общественных медицинских учреждениях и в частной практике. Она получила степень магистра клинического консультирования по вопросам психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 645 668 раз.

Соавторы: 48

Обновлено: 23 декабря 2021 г.

Просмотров: 645 668

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Резюме статьиX

Преодоление депрессии может показаться сложной задачей, но вы можете научиться снова радоваться жизни, улучшая отношения и делая выбор в пользу здорового образа жизни. Например, постарайтесь провести некоторое время с членами семьи. Кроме того, окружите себя позитивными людьми, на которых вы можете положиться в трудную минуту.Помимо того, что вы проводите время с другими, не забудьте выделить время для работы над собой. Например, улучшите свои привычки сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии. Используйте часть этой энергии для разработки режима упражнений, поскольку даже 30 минут ежедневных упражнений могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Чтобы узнать, как избавиться от нездоровых отношений, которые могут сдерживать вас, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 645 668 раз.

Как победить депрессию по утрам

Особенно трудно победить депрессию по утрам. После долгого ночного отдыха вы все равно просыпаетесь с чувством подавленности и усталости. Независимо от того, сколько вы спите, вы все равно чувствуете усталость, когда просыпаетесь. Вам трудно собрать мотивацию. Кажется невыносимым встать с постели.

Утро может быть самым тяжелым моментом дня для людей, борющихся с депрессией. Утро может задать тон всему оставшемуся дню, и если вы уже чувствуете вялость, вполне возможно, что вы не увидите никаких положительных эмоций.

Депрессия может вызвать у нас чувство истощения, отсутствия мотивации и уныния. Мы можем чувствовать, что некоторые вещи больше не стоят того, чтобы их пробовать, или нам просто не хватает общего интереса. Возможно, вы думаете: «Какой в ​​этом смысл?» и хотите остаться свернувшись калачиком в постели.

То, как вы начнете свой день, может стать для вас определяющим фактором, и вы можете применить некоторые навыки, чтобы снова начать получать удовольствие от своего утра и находить цель в нем.

В терапии депрессии в Сими-Вэлли, Калифорния, терапевты могут помочь составить индивидуальный распорядок дня в соответствии с вашими потребностями.

Как победить депрессию по утрам: разомнитесь и практикуйте осознанность

Когда вы просыпаетесь утром, выделите немного времени, чтобы ваше тело двигалось. Это может выглядеть так, как если бы вы сели прямо в постели, чтобы потянуться, или найти удобное место на полу.

Изучите несколько хороших поз йоги, таких как собака мордой вниз, поза ребенка, поза детеныша кобры или сидя со скрещенными ногами. Йога — отличное упражнение, которое можно включить в утреннюю рутину! Вы можете задаться вопросом, какова польза йоги для психического здоровья.

Вы также можете сделать несколько простых упражнений на растяжку, чтобы подвигать руками, ногой и спиной. Растяжка важна и позволяет нашему телу чувствовать себя расслабленным и менее напряженным.

Внимательность может выглядеть так, будто вам нужно некоторое время, чтобы сделать глубокий вдох и сосредоточиться на своих чувствах. Сосредоточьтесь на том, что происходит в вашей голове. Ваша неуверенность, ваши тревоги, ваши страхи. Попробуйте определить причину этих мыслей. Вы можете научиться быть хозяином своего беспокойства, практикуя это на регулярной основе.

Способность понять и обработать некоторые из этих обид является ключом к тому, чтобы преодолеть их. Всегда важно сделать шаг назад и таким образом лучше понять себя.

В онлайн-терапии депрессии в Таузенд-Оукс, Калифорния, вы можете найти новые, разные перспективы в своей жизни.

Ведение дневника — это механизм выживания, который может работать лучше для других, но попробовать стоит. Вы можете персонализировать свой опыт ведения дневника, выбрав забавный дизайн и купив подходящую ручку.

В рамках утренней рутины найдите время, чтобы записать свои намерения на день. Это может выглядеть как действия, которые вы планируете предпринять, или идея, что вы планируете быть добрее к себе.

Ведение дневника может выглядеть как запись 5 вещей о себе, которые вам нравятся. Это может быть ваше остроумное чувство юмора, ваше внимание к деталям, ваше сострадание к другим, ваше знание интересующей темы или ваше чувство стиля.

Подумайте о том, чтобы написать несколько положительных отзывов о себе и о своих намерениях.Вы можете написать их с помощью флажков, которые должны быть отмечены. Это может выглядеть так:

— Принятие расслабляющего душа

-Чистка зубов и нить

— Приготовление чая с медом

— Начинаю домашнее задание

Не делайте список слишком длинным или нереалистичным, так как это может демотивировать вас, если вы чувствуете себя перегруженным или находящимся под давлением. Начните с небольшого списка задач, с которых вам удобно начинать день, и включите их в свой распорядок дня.

Как победить депрессию по утрам: пейте воду сразу после пробуждения

Наш мозг нуждается в увлажнении и хорошем питании, чтобы функционировать должным образом. Это не должно выглядеть как ежедневный завтрак по завышенной цене. Есть простые рецепты, которые можно приготовить дома за считанные минуты.

Хотя я предпочитаю кофе со льдом, я знаю, что мой мозг будет работать лучше, если я выпью воду перед кофе. Это не означает отказ от любимого утреннего напитка, а просто обеспечение обезвоживания.

Это может выглядеть как один стакан воды сразу после пробуждения, чтобы начать день и активировать системы организма. Другими хорошими способами обезвоживания могут быть фрукты и овощи, приготовление сока или смузи.

Так вот, люди не всегда могут иметь аппетит или хотеть что-то съесть сразу после пробуждения. У некоторых людей аппетит появляется только ближе к вечеру, и они предпочитают обходиться без утреннего перекуса или еды.

Тем не менее, важно выпивать как минимум 16 унций сразу после пробуждения, чтобы начать день.Это поможет с пищеварением, мозговым туманом и даст вашему телу немного энергии. После того, как вы выпьете чашку воды или другого напитка, наслаждайтесь кофе со льдом!

Например, небольшой завтрак, такой как яйца, хлопья или рогалик, также может быть полезен для придания вам энергии. Легкий завтрак лучше, чем его отсутствие.

Как победить депрессию по утрам: следите за использованием телефона

Честно говоря, заманчиво перевернуться и открыть приложения телефона, как только вы проснетесь.Это обычная привычка, которая есть у большинства людей. Тем не менее, это может повредить вашему мышлению в течение дня.

Если первое, к чему мы прикасаемся утром, это телефон, чтобы выключить будильник, то искушение имеет смысл. Он уже в ваших руках, почему бы просто не разблокировать его и не проверить, что нового сегодня утром?

Важно помнить, что приложения для социальных сетей постоянно переполняются контентом. Этот контент обычно содержит видео или фотографии отдельных лиц, например женщин в бикини или с макияжем, что может вызвать чувство неуверенности.То же самое касается видео или фотографий мужчин без рубашки или танцующих. Социальные сети могут нанести вред вашему здоровью, если вы сравниваете себя и используете контент перед собой, чтобы чувствовать себя плохо.

Другие приложения для социальных сетей переполнены новостями, историями и другой информацией, которая может бессознательно подавлять. Вы начинаете день со всей этой новой информацией, и часто это может привести к негативному мышлению.

Подумайте о том, чтобы не проверять телефон, пока вы не закончите утреннюю рутину или когда у вас будет возможность отдохнуть от рабочего дня.Для вас гораздо полезнее двигаться, пить воду и заботиться о себе, чем смотреть в экран.

Когда у вас появится свободное время, следите за тем, что вы едите. Социальные сети обычно не содержат триггерных предупреждений, и прокрутка контента может быть скорее вредной, чем полезной.

Укажите позитивный источник контента, который приносит вам радость, например учетную запись по спасению животных, кулинарную учетную запись или комедийный канал на Youtube. Очистите свой следующий список от людей, которые не способствуют вашему благополучию.

Депрессию нелегко победить по утрам, но у вас есть для этого сила.

Будьте осторожны с собой во время этого процесса и не ожидайте от себя слишком многого. Вы хотите шаг за шагом включить это в свой распорядок дня. Не расстраивайтесь, если у вас нет мотивации что-то делать, вы можете попробовать еще раз завтра. Но держите себя в руках.

У вас есть возможность внести реальные изменения в свою жизнь и предпринять шаги, чтобы снова обрести свое счастье и страсть.Подумайте о том, чтобы связаться с близкими для получения дополнительной поддержки или присоединиться к местной группе поддержки людей, которые борются с трудностями.

Консультации по вопросам депрессии в округе Вентура, штат Калифорния, — это всегда отличный вариант, когда вам нужна дополнительная поддержка в составлении утреннего распорядка или возможности найти выход.

Узнайте больше о психологической группе Сими:

Теперь предлагает онлайн-терапию в Лос-Анджелесе и онлайн-консультации в округе Вентура 
В нашей терапевтической практике в Сими-Вэлли, Калифорния, мы предлагаем детскую терапию и семейное консультирование, подростковую терапию, лечение тревоги, терапию депрессии, консультирование по вопросам брака и нейропсихологическое тестирование.

7 действенных способов преодолеть депрессию без лекарств

 


Без психического здоровья нет здоровья.

За последнее десятилетие уровень депрессии увеличился, и каждый четвертый американец хоть раз в жизни страдал от глубокой депрессии.

Как психотерапевт, работавший со многими депрессивными клиентами на протяжении многих лет, я счастлив сказать, что депрессия не должна длиться вечно. С большим упорством, последовательностью и настойчивостью вы можете не только чувствовать себя лучше, но и становиться лучше.

Несмотря на то, что не существует быстрого или универсального решения для преодоления депрессии, следующие советы могут помочь вам справиться с депрессией так, чтобы она не управляла вами.


1. Остерегайтесь размышлений.
Слово «жвачка» происходит от латинского значения «жевать жвачку» — менее чем аппетитный процесс, при котором скот перемалывает, глотает, затем отрыгивает и повторно пережевывает корм. В человеческом мире руминаторы подробно анализируют проблему (вспомните «эмоциональную рвоту»). Исследования показывают, что депрессивные размышления чаще всего возникают у женщин как реакция на грусть, в то время как мужчины, как правило, сосредотачиваются на своих эмоциях, когда злятся, а не грустят.Многие руминаторы остаются в депрессивной колее, потому что их негативное мировоззрение мешает их способности решать проблемы.

План действий:

  • Напомните себе, что размышления не улучшают психологическое понимание.
  • Предпримите небольшие действия для решения проблемы.
  • Пересмотреть негативное восприятие событий и завышенные ожидания от других.
  • Отпустите нездоровые или недостижимые цели и создайте несколько источников социальной поддержки.


2.Сосредоточьтесь на том, что вы делаете правильно.
Какой бы тяжелой ни была ваша жизнь сейчас, вы не упали с обрыва, и это не случайно. Важно помнить, что люди удивительно устойчивы и способны. Поскольку депрессия может затуманить ваши суждения, может возникнуть соблазн чрезмерно подчеркивать негативные аспекты ситуации, не принимая во внимание положительные стороны.

План действий: В конце дня запишите три вещи, которые вы сделали хорошо. Не нужно слишком много думать об этом, и ни один акт выбора большой дороги не будет слишком маленьким.Например, «Когда мой коллега отправил по электронной почте предложение по бюджету, он забыл указать источник. Вместо того, чтобы расстраиваться, я потратил две минуты на поиск ответа и сам добавил информацию».


3. Не поддавайтесь желанию жить прошлым.
Время, потраченное на переживание, переписывание и воссоздание прошлого, похоже на покупку билета в один конец в темные глубины отчаяния. Эта коварная умственная привычка представляет собой такую ​​же угрозу эмоциональному благополучию, как и любая другая. Ненависть к себе или обвинение других не помогут вам почувствовать себя лучше, так же как и вера в то, что ответ находится на дне бутылки Jack Daniels.Вы не сможете прожить жизнь по-другому, если не измените свой мыслительный процесс.

План действий: Примите новый образ мышления, и вы примете новый образ жизни. Если жизнь прошлым занимает большую часть вашего ментального пространства, эта статья поможет вам перестроить свой мыслительный процесс. Прошлые сожаления служат одной цели: лишить вас решимости поступать по-другому в настоящем.


4. Оставьте будущее там, где оно должно быть.
Подобно тому, как жизнь прошлым приводит к депрессии, страх или беспокойство о будущем способствуют возникновению беспокойства. Ежедневный стресс и разочарование в первую очередь вызваны постоянным чувством подавленности, вызванным неуверенностью. Хронические беспокойства склонны к катастрофе, и, прежде чем вы это осознаете, каждая головная боль — это опухоль мозга, а каждый романтический отказ — доказательство того, что вам суждено жить в одиночестве.

План действий: Верь в неопределенность и в жизнь. Хороший способ практиковать — культивировать состояние осознанности каждый день.Когда вы научитесь намеренно перенаправлять свой разум на то, что происходит здесь и сейчас, вы увеличите запасы своей умственной энергии и сможете тратить больше времени на приятные задачи. Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео для начинающих об основах внимательности.


5. Включите структуру в каждый день.
Отсутствие запланированных действий и непоследовательный распорядок дня могут усилить чувство беспомощности и потерю контроля над направлением вашей жизни. Добавление плана на день может помочь вам восстановить чувство контроля и уменьшить ощущение, что вы просто пассивный участник жизни.

План действий : Следующее руководство может помочь вам разработать структуру и оценить, насколько эффективно вы проводите время, исходя из вашей продуктивности и настроения. В бумажном или текстовом документе сделайте пять столбцов:


1. Время суток:

Раннее утро (время бодрствования до 10:00)
Позднее утро (10:00–12:00)
Ранний день (12:00–15:00)
Позднее послеобеденное время (15:00–17:00)
Вечер (17:00–20:00)
Ночь (20:00 до отхода ко сну)

2.Что вы планируете сделать (выполнить накануне вечером)
3. Что вы на самом деле сделали (если отличается от ваших планов)
4. Что вы чувствовали по поводу того, что вы сделали (оцените свое настроение по шкале от 1 до 10)
5. Ситуации и мысли, которые могли негативно повлиять на ваше настроение. Заполняется в конце дня. Отрегулируйте и пересмотрите соответственно.


6. Помните, что в этом мире очень мало жертв.
Несмотря на свое детство и жизненный опыт, взрослый человек несет ответственность за свой выбор.В то время как травма и трагедия, возможно, повлияли на ваше мировоззрение и вашу способность доверять другим, ничего хорошего не выйдет из того, что вы видите себя жертвой (даже если вы ею были).

План действий: Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Переключите циферблат с жертвы на выжившего и наслаждайтесь чувством силы и расширения возможностей. Вместо того, чтобы искать возмездия тем, кто обидел вас, ищите искупления. Откажитесь от жалости к себе и сосредоточьтесь на утешении других. В конце концов, всегда есть кто-то, кто сражается в битве более великой, чем ваша.Жертва сдается при первых признаках борьбы, а выживший переставляет одну ногу перед другой и продолжает двигаться.


7. Найдите свою сеть социальной поддержки.
Люди подключены к сети. Чикагский психолог Джон Качиоппо, автор книги «Одиночество , », пишет о том, что потребность в социальных связях настолько фундаментальна, что без нее мы распадаемся, вплоть до клеточного уровня. Со временем кровяное давление поднимается, а экспрессия генов приостанавливается. Познание притупляется; иммунная система ухудшается.Старение ускоряется при постоянном агрессивном присутствии гормонов стресса. Одиночество, утверждал Качиоппо, — это не какой-то личностный дефект или признак слабости — это импульс выживания, подобный голоду или жажде, спусковой крючок, подталкивающий нас к подпитке человеческого общества».

План действий: Короче говоря, протяните руку помощи: позвоните другу или члену семьи и соберитесь вместе за чашечкой кофе, или отправьтесь на прогулку, или встретитесь в парке. Даже маленькие шаги, такие как волонтерство и улыбка незнакомцам, имеют значение.В общем, откройте свою жизнь.

*****

Преодоление депрессии Шаг за шагом — тема июня для Team Happy. Чтобы подписаться на этот замечательный модуль и получить доступ ко всей библиотеке психического здоровья, нажмите здесь.

Впервые здесь? Добро пожаловать! Подпишитесь на wiredforhappy.com, чтобы получить больше советов по уходу за собой и бесплатные аудиозаписи в формате MP3 для релаксации.

Подключаемся! Подписывайтесь на меня в Facebook, Twitter и Instagram.

 

Больше психического здоровья + хорошего самочувствия:

Есть, чтобы победить депрессию и тревогу Дрю Рэмси | Аудиокнига

Революционный рецепт для лечения депрессии и беспокойства и улучшения здоровья мозга с помощью продуктов, которые мы едим, включая шестинедельный план, который поможет вам начать правильно питаться для улучшения психического здоровья.

Депрессия и тревожные расстройства растут, затрагивая более 58 миллионов человек только в Соединенных Штатах. Многие полагаются на терапию и лекарства для облегчения симптомов, но часто этого недостаточно. Теперь мы знаем, что был отсутствующий фактор. Благодаря последним научным достижениям в области неврологии, питания и связи между разумом и кишечником мы обнаружили, что то, как и что мы едим, сильно влияет на наше физическое, когнитивное и эмоциональное самочувствие.

Наш мозг потребляет 20 процентов всего, что мы едим.А когда мозг лишен основных питательных веществ, мы страдаем. В этой новаторской книге доктор Дрю Рэмси помогает нам проложить путь к улучшению психического здоровья с помощью еды. Ешьте, чтобы победить депрессию и беспокойство раскрывает науку о диетической психиатрии и объясняет, что вы должны есть, чтобы положительно повлиять на здоровье мозга и улучшить психическое здоровье.

Доктор Рэмси проводит последние исследования в области питания и мозга. Сосредоточив внимание на улучшении здоровья клеток головного мозга (нейропластичности), уменьшении воспаления и культивировании здорового микробиома, он обсуждает 12 основных витаминов и минералов, наиболее важных для вашего мозга и тела, а также противовоспалительные продукты, которые питают кишечник.

Check Also

Стимулирование определение: Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?

Содержание Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?Смотреть что такое «Стимулирование» в других словарях:КнигиСтимулирование — это… …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.