Бизнес-Новости
Разное / Как избавиться от депрессии самостоятельно советы: Не до шуток: как побороть депрессию

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы. Как избавиться от депрессии самостоятельно? Самостоятельное лечение депрессии в домашних условиях

Депрессия сегодня является одним из самых распространённых заболеваний, возникающим по причине эндогенного фактора (физического) или психогенного (психологического). Депрессия появляется от множества причин и носит продолжительный характер. Самостоятельно справиться с депрессией довольно трудно, поскольку она имеет свойство углубляться в наши мысли и подсознание и прочно там обосновываться. В это время человек испытывает физическую слабость, вялость, нежелание что-либо делать в жизни, занимается самобичеванием и считает себя не таким успешным, некрасивым, глупым и т.д. Он начинает сторониться даже близких людей и друзей, ограничивает контакты с окружающим миром, все глубже закапывается мысленно в свои проблемы. На работе и в личной жизни наступает чёрная полоса, все просто валится из рук, и человек не знает, как выйти из депрессии.

Как проявляется депрессивное состояние?

Хроническая депрессия, длящаяся в течение нескольких лет, может привести человека к маниакально-депрессивному психозу и другим серьёзным психическим расстройствам.

Она также даёт различные психофизические осложнения на организм: снижение аппетита, инертность, меланхолию, потерю сексуальной активности, проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистые заболевания. У индивида возникает отторжение жизни вплоть до появления суицидальных мыслей. Особенно хроническая депрессия может развиться у женщин, так как ввиду своей эмоциональной природы они более склонны к восприятию любой жизненной ситуации близко к сердцу и, как следствие, к постоянному накручиванию негативных мыслей.

Депрессия любит проявляться у пожилых людей, так как многие из них теряют способность к активному образу жизни, начинают отсчитывать месяцы или годы, оставшиеся до ухода в иной мир, считают, что они более никому не нужны, особенно молодым родственникам. Из-за отрицательных мыслей формируется старческая депрессия, из которой необходимо как можно скорее найти выход.

Депрессивное состояние является полноценной болезнью, поэтому игнорировать его ни в коем случае нельзя. Существуют любительские методы и способы касательно того, как избавиться от депрессии или же как осуществить лечение депрессии в домашних условиях. Некоторые из предлагаемых способов могут быть довольно эффективны, однако не всегда лечение депрессии народными средствами или же активным погружением в какую-либо деятельность быстро даёт положительный результат.

В случае тяжелой формы стресса, измены мужа или жены, при возрастном климаксе у женщин, затяжном меланхоличном состоянии или же после развода лучшим решением будет обращение к профессиональному психологу, который поможет определить истоки развития болезни и даст наиболее правильные рекомендации, как выйти из депрессии. В странах СНГ до сих пор распространено странное заблуждение, что депрессия – это всего лишь выдумка человека, его уход от реальных проблем, нужно ему просто отвлечься чем-нибудь и все пройдет. Человек, признавшийся в своем депрессивном состоянии, воспринимается как психопат, которого обязательно должны положить на лечение в психиатрическую клинику.

На самом деле подобные суждения являются выдумкой. Даже в случае тяжелого депрессивного состояния с пациентом будут работать только психолог и врач, специализирующийся на таких заболеваниях. Перед психологом стоит задача проработки всей личностной информации пациента и дальнейшее его избавление от отрицательных мыслей. Врач же назначит подходящие седативные препараты для нормализации нервной системы. Основной упор в вопросе, как избавиться от депрессии, делается на арт-терапию, получение новых положительных эмоций при помощи любимых книг, музыки, фильмов или даже простого отдыха.

Как выражается угнетенное состояние у женщин?

Наша жизнь заполнена постоянными заботами на работе и дома, которые со временем выматывают нас изнутри и приводят к хронической усталости. Особенно это касается распорядка дня женщин, вынужденных часто совмещать трудовую деятельность, домашние хлопоты, воспитание детей, да ещё и умудряться оставлять время на себя. Такой перенапряжённый график даёт о себе знать, и у женщин начинает развиваться депрессивное состояние. Им более ничего не приносит удовольствия, все раздражает и ежедневно выматывает.

Подавленное состояние может развиться у женщин и после рождения ребёнка. Молодая мамочка вынуждена целыми днями сидеть дома с ребёнком и выполнять множество домашних обязанностей, вследствие чего у нее начинается послеродовая депрессия. При климаксе у женщин происходят смена гормонального фона и некоторые физические изменения, что тоже может стать причиной депрессивного состояния. Множество сайтов пестрят информацией о том, как лечить депрессию народными средствами, однако чаще всего публикации основываются на чьем-то личном опыте и не освещают полноценно всю суть вопроса. Послеродовая депрессия у женщин, к примеру, может быть излечима без лекарств, однако для достижения эффективного результата потребуется помощь психотерапевта.

Все эти ситуации вполне излечимы, если следовать несложным рекомендациям на тему «как выйти из депрессии». Сколько существует людей, столько создаётся уникальных способов борьбы с депрессивным состоянием. Лечение депрессии в домашних условиях, подкрепляемое посещением специалиста и приёмом назначенных антидепрессантов, поможет вернуться к полноценной здоровой жизни и навсегда избавиться от меланхолии.

Способы борьбы с заболеванием

Вашему вниманию предлагается перечень советов, которые подойдут и подростку, и взрослому человеку:

  1. Депрессия очень часто является следствием хронической усталости. Выделите себе один день и попросту отоспитесь. Откажитесь от всех дел и забот, даже просмотра телевизора и лазания по интернету, позвольте своему организму отдохнуть и набраться новых сил;
  2. Во время депрессивного состояния возникает гипертрофированное чувство лени. Постепенно боритесь с нежеланием что-либо делать, начиная с легких приятных занятий и со временем переходя к более серьёзным делам. Эта процедура потребует определенной силы воли и желания полностью избавиться от меланхолии. Депрессия – штука непостоянная, при активной борьбе она постепенно оставит Вас;

  3. Как было описано выше, депрессия интенсивнее проявляется у женщин. Однако у мужчин она также возникает нередко, проявляясь чаще всего уже на критической стадии. Мужчины воспитаны таким образом, что не позволяют себе выражать негативные эмоции, так как считают это признаком слабости. Не говоря уже о том, чтобы излить кому-то душу и в прямом смысле слова выплакаться. Слёзы действуют в качестве хорошего антидепрессанта, так как помогают излить весь накопившийся в душе негатив. Если Вы чувствуете приближение депрессии или у Вас просто в жизни что-то не заладилось, не держите в себе негатив и позвольте себе выплакаться. Посмотрите грустный фильм, который вызовет слёзы, а после переключите свои эмоции на ту проблему, которая Вас беспокоит. Излив вместе со слезами всю усталость и накопившийся негатив, Вы почувствуете себя намного легче;
  4. Депрессия часто возникает как у мужчин, так и у женщин на почве отсутствия разнообразия в жизни. Займитесь тем, к чему у Вас давно лежит душа, предайтесь творчеству, занятиям спортом, общественной деятельности. Сделайте свой образ жизни активным, наполните его новыми позитивными впечатлениями и эмоциями. Реактивная жизнь прогонит со временем все депрессивные мысли;
  5. Зацикленность на проблемах и заботах не играет положительной роли в Вашем психоэмоциональном состоянии. Для того чтобы поскорее решить возникшие трудности и найти ответ на вопрос, как избавиться от депрессии, понадобится помощь тех людей, кому Вы действительно доверяете. Поделитесь накопившимися неприятностями с ними, оцените ситуацию с другой точки зрения, отдохните в вашем совместном любимом месте или заведении. Проговаривая проблему, Вы наполовину её решаете и быстрее избавляетесь от чувства угнетения;
  6. Алкогольная зависимость или наркотическая часто возникают на почве затяжной депрессии. Вместо того чтобы обратиться к специалисту, человек ищет выход в психотропных препаратах или же рюмке алкоголя, вследствие чего возникает посталкогольная стадия, которая ещё больше усугубляет депрессивное состояние. В этом случае важно понимать, что жизнь продолжается дальше и любая проблема имеет выход, однако ее невозможно будет решить без квалифицированной помощи. Пациенту необходимо перебороть себя, свой страх и обратиться к специалистам;
  7. Наполните свою жизнь любимыми увлечениями и старайтесь им уделять хотя бы пару часов в день. Это может быть просмотр любимого фильма, прослушивание хорошей музыки, чтение увлекательной книги, танцы. Как говорится, работа – не волк, в лес не убежит, поэтому старайтесь отвлекаться от неё и уделять время отдыху и саморазвитию;
  8. Сделайте в жизни то, чего раньше не делали. К примеру, прыгните с парашютом, съездите на отдых в страну, изучить которую Вы давно мечтали, запишитесь на интересные курсы. Неожиданное разнообразие встряхнёт Ваш организм и прибавит жизненной энергии для борьбы с депрессией;
  9. Отдельного внимания заслуживает вопрос, как выйти из депрессии в пожилом возрасте. Людям, прожившим уже немало лет, необходимы поддержка, внимание и забота со стороны близких. Они должны себя чувствовать нужными и ещё способными на какие-то свершения. Уделяйте по возможности как можно больше времени пожилым, помогите им в мелочах, к примеру, купите продуктов или переведите через дорогу. Пообщайтесь с ними на разные интересные темы, попросите вспомнить самые хорошие моменты из их жизни. Возможно, у Вас появится идея, как избавиться от депрессии при помощи досуга. Пожилой человек избавится от ощущения одиночества, и ему это придаст силы для дальнейшей борьбы с депрессивным состоянием;
  10. И, наконец, старайтесь дарить другим радость каждый день. Сделайте приятный сюрприз своему (-ей) мужу, жене, девушке или парню. Проведите с близким человеком активно целый день, придумайте для себя интересный досуг, поговорите по душам и поделитесь своими мечтаниями, планами и целями друг с другом. Ощутите вновь всю полноту жизни, и тогда депрессия незаметно Вас оставит.

Успокоительные таблетки и другое медикаментозное лечение помогает справиться с депрессией, однако без соответствующего внутреннего настроя это заболевание будет вновь и вновь к Вам возвращаться. Важно настроить себя на позитивную волну, изменить хотя бы некоторые аспекты своей жизни, успокоить свою нервную систему полезными природными травами и расслабляющими ваннами с эфирными маслами и ароматической солью. Следует помнить, что у женщин депрессия возникает чаще и быстрее, следовательно, нужно бороться с ней на начальной стадии.

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Источник: depositphotos.com

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Источник: depositphotos.com

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Источник: depositphotos.com

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Источник: depositphotos.com

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Источник: depositphotos.com

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Источник: depositphotos.com

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

В этой статье приведено несколько эффективных способов того, как справиться с депрессией самостоятельно.

Когда приходит депрессия, то человек пребывает в унынии, ему начинает казаться, что все вокруг неинтересно и безрадостно. Меняется рацион питания – он начинает есть либо меньше, либо больше обычного. Чувствует утомление и беспокойство. Испытывает трудности с концентрацией внимания и принятием решений, чувствует себя никчемным.

Жизнь кажется бессмысленной, и даже начинают появляться мысли о самоубийстве. Если у вас появились суицидальные мысли, то прочтения одной статьи «как выходить из депрессии самостоятельно» недостаточно, чтобы решить проблему. Необходимо срочно обратиться к специалисту.

Как выйти из депрессии самостоятельно? В первую очередь необходимо мобилизоваться. Поскольку основным признаком депрессии является апатия и усталость, то начинать следует именно с собранности и активного планирования своей жизни.

Необходимо понять – чем меньше вы делаете, тем хуже себя чувствуете; а чем более подавленно вы себя чувствуете, тем меньше делаете. Это порочный круг. Выход только один – стать активным. Для этого необходимо заранее планировать свою ежедневную активность, это пробудит деятельную энергию и поможет справиться с депрессией.

Повышение активности уже само по себе снижает уровень депрессии, без вмешательства фармакологических препаратов.

Важно оценить степень удовольствия и полезность каждодневных занятий, после чего составить такое ежедневное расписание, где будут преимущественно полезные и приятные занятия.

Ведение графика активности один из наиболее эффективных примеров того, как бороться с депрессией самостоятельно. В него необходимо записывать каждый час каждого дня, с 8 утра и до 12 ночи, фиксируя всю свою деятельность. Вы записываете буквально все, чем занимаетесь: завтрак, дорога на работу, просмотр соц.сетей, выполнение рабочих и домашних дел. Если вы просто лежали на диване, или спали, то этот промежуток времени также надо фиксировать.

После того, как вы заполнили график в течение недели, можно его проанализировать и сделать первые перестановки. Если вы заметили, что тратите много времени на сон, просмотр социальных сетей или телевизора, а особого удовольствия вам это не приносит, то можно смело заменить это времяпрепровождение другими приятными и полезными делами.

Для первоначального анализа успешности таких занятий отводится неделя. После чего понадобится от 4 до 8 недель, чтобы постепенно поменять свой график и добавить в него больше занятий, которые приносят удовольствие.

Примеры приятных дел:

  • Прогуляться.
  • Сходить в гости к друзьям или родным.
  • Сходить по магазинам.
  • Поговорить по телефону с друзьями или родными.
  • Сходить в кино или театр.
  • Понежиться в горячей ванной.
  • Посмотреть интересное кино или программу.
  • Сделать гимнастику.
  • Почитать книгу.
  • Поработать в земле или в саду.
  • Сделать пробежку на свежем воздухе.
  • Написать статью, заметку.
  • Игры.
  • Сходить в кафе или ресторан.
  • Скушать любимое лакомство.
  • Сходить на массаж.
  • Послушать любимую музыку.
  • Заняться любовью.
  • Съездить загород.
  • Покататься на автомобиле.
  • Запланировать отпуск.
  • Отправиться на пикник.
  • Заняться любимым хобби.
  • Порисовать.
  • Сделать своими руками игрушку, подделку.
  • Прогуляться в любимом красивом месте.
  • Навести порядок в квартире.
  • Приготовить блюдо.
  • Сходить в бассейн.
  • Сходить в баню или сауну.
  • Прочитать жизнеутверждающую статью или книгу.
  • Сходить в бар или клуб.
  • Начать коллекционировать что-либо.
  • Составить планы на текущий год, месяц и неделю.
  • Просмотреть развивающие программы, например об истории, науке или эволюции человека.
  • Написать знакомым, с которыми давно не общался.
  • Сделать коллаж из картинок ваших желаний.
  • Прогуляться и сделать интересные фотографии, о том, что подметите.
  • Завести новые знакомства – на улице, в интернете, в бассейне или магазине.
  • Потанцевать.
Примеры полезных дел:
  • Сходить по магазинам.
  • Помочь детям с домашним заданием.
  • Починить что-нибудь.
  • Убрать в квартире.
  • Вымыть посуду.
  • Постирать белье.
  • Взяться за решение сложного задания на работе.
  • Оплатить счета.
  • Выгулять собаку.
  • Позаниматься спортом.
  • Украсить квартиру.
  • Позвонить близким.
  • Вести дневник.
  • Поменять масло в машине.
  • Привести себя в порядок.
  • Подстричься.
  • Позаниматься духовной или религиозной практикой.
  • Поиграть с детьми.
  • Выбросить ненужный хлам.
  • Продать или отдать даром ненужные вещи.
  • Повидаться с родителями.
  • Полить цветы.
  • Встать в 6 утра.
После работы над графиком активности в течение 3-4 недель, и добавления в него приятных и полезных дел, большинство людей замечают, что их жизнь стала более интересной и насыщенной, а депрессия или закончилась, или существенно снизилась.

Лечение депрессии народными средствами

Использование некоторых растений и эфирных масел в приготовлении витаминных чаев и ароматных ванн способствует улучшению настроения и приливу сил.

Для заваривания чая отлично подойдут:

  • шиповник, известный тонизирующим эффектом;
  • имбирь, хорошо бодрит, стимулирует умственную деятельность и придает румянец;
  • зверобой, помогает даже в случае тяжелой депрессии, восстанавливает нервную систему и выводит токсины;
  • китайский лимонник, хорошо бодрит и тонизирует.
Для ароматических ванн от депрессии можно использовать сочетания различных эфирных масел. Как правило, на ванну достаточно 6-8 капель масел, а температуру делать комфортной, не сильно горячей, лучше около 35-38 градусов.

Для хорошего сна подойдут масла: лаванды, иланг-иланг, мирра, петитгрейна, ромашки, шалфея, нероли, майорана.

Для хорошего самочувствия, прилива энергии и сил: эфирное масло эвкалипта, мандарина, гвоздики, мирра.

Хорошее средство от депрессии и уныния: эфирное масло грейпфрута и бергамота, по 4 капли на ванну.

Психический недуг, что можно приравнять к простуде или заболеванию, но по количеству случаев, встречаемый намного чаще – именно так можно определить депрессию. Это расстройство психологического характера, при котором отмечается потеря интереса к жизни, хроническая усталость, нежелание работать.

Возникает данное явление на почве чреды постоянных стрессов либо же имеет биохимическое объяснение: нормальное психологическое состояние характеризуется балансом нейромедиаторов, в случае нарушения возникает депрессивное расстройство. Таким образом, человек чувствует себя угнетенно вследствие недостатка гормона счастья.

На первый взгляд ничего страшного в этом нет и фразу о том, что человек находится в депрессии, его не стоит трогать – можно услышать каждый день. Но, на самом деле, в депрессивном состоянии человек может находиться ни один месяц и ни один год, а, самое опасное – депрессия может привести к самоубийству. Ежедневное разочарование в жизни, отсутствие интереса ко всему – подрывает уверенность и позитивный настрой. Для слабохарактерных людей рекомендована срочная помощь психологов, поскольку самостоятельно избавиться от патологического состояние не удастся и депрессия полностью поглотит человека, а последствия могут быть разнообразные. Людям, осознающим суть проблемы своего расстройства и желающим выбраться из этого затяжного состояния, можно помочь себе с помощью удаленных рекомендаций психолога.

Депрессия – согласно медицинским исследованиям пациентов определяется, как заболевание, с которым необходимо срочно бороться. Но, для того, чтобы быстро и без последствий устранить проблему, следует выяснить, по какой причине возник недуг.

Первопричины возникновения депрессии

Среди факторов, влияющих на психологическое состояние человека, можно выделить следующие:

  1. Заболевание Альцгеймера.
  2. Регулярные стрессовые ситуации без последующей психологической перезагрузки.
  3. Систематичный прием спиртных напитков.
  4. Употребление наркотических веществ.
  5. Травмы, психологического характера (потеря близкого человека).
  6. Климатические изменения (чаще всего человек страдает депрессией в начале осени).
  7. Чрезмерные психические нагрузки.
  8. Физическое переутомление, что не сменяется отдыхом.
  9. Не контролированный прием лекарственных средств, приводящий к ятрогенной депрессии.
  10. Последствия травм головы.
  11. Другие факторы (разрыв отношений, переезд, ссора, регулярные переживания за какую-либо проблему).

Интересно! Если рассматривать возникновение депрессии через призму наркотических веществ, то стоит отметить, что употребление марихуаны, где главное действующее вещество тетрагидроканнабинол, изначально оказывает на человека эйфорийное воздействие, после того, как наркотик отпускает, начинается затяжное депрессивное состояние с сопутствующей раздраженностью, требующее следующего приема наркотического вещества. Таким образом, данный вид наркотика (признан легким и легализирован в некоторых странах), является основной причиной самоубийств среди подростков на почве затяжной депрессии.

Как определить депрессивное состояние у мужчин и женщин?

Депрессия – это настолько разнообразное состояние, что его проявления могут по-разному отразиться на организме человека. Диагностировать психологический недуг специалистам помогает симптоматика. Но, стоит учитывать, что признаки депрессии очень индивидуальны по своему характеру проявления.

Пример. Состояние депрессии у одного пациента характеризуется потерей аппетита, в то время как у другого, наоборот, отмечается повышенное желание к еде. Аналогично обстоят дела со сном – депрессия может характеризоваться, как хронической усталостью с постоянным желанием спать, так и регулярной бессонницей.

Основная симптоматика депрессии

Вид симптома Характеристика
Эмоциональное проявление Отсутствие интереса к окружающему миру и жизни в целом.
Беспочвенная раздражительность.
Тоскливое чувство.
Состояние отчаянья.
Проблемы с самооценкой.
Угнетенность нынешним состоянием.
Ощущение беспомощности.
Приступы паники.
Постоянная тревога за близких, переживания, не дающие покой.
Отсутствие какой-либо эмоциональной чувствительности.
Ожидание трагедии
Физиологические проявления Страдающий депрессией может ощущать регулярные психосоматические боли.
Проблемы со сном.
Отсутствие нормальной продуктивной трудоспособности.
Проблемы с пищеварительным трактом.
Высокий уровень утомляемости при незначительной нагрузке.
Нарушение аппетита (ненормальное повышение или отсутствие).
Понижение либидо (у мужчин это может быть чревато импотенцией).
Постоянное ощущение слабости
Изменение поведения Возникает пристрастие к спиртным напиткам.
Замкнутость, нежелание проводить время в компании, тяга к одиночеству.
Желание улучшить настроение с помощью психотропных либо наркотических веществ.
Потеря интереса к развлечениям.
Жизненная позиция определена, как пассивная.
Образ жизни переходит в лежачий
Когнитивное расстройство Человек не может самостоятельно принять решение.
Мысли неупорядочены.
Отсутствие концентрации.
Рассеянность и потеря внимания.
Посещение мыслей о самоубийстве

Внимание! Депрессия, как и любое другое заболевание, требует срочного оказания квалифицированной помощи с последующей терапией, если этого не происходит, то состояние значительно усугубляется и может привести к летальному исходу.

Как можно вылечить депрессию?

Вид лечения депрессивного состояния определяется степенью психологического поражения, характеристикой и длительностью симптоматики (если признаки подтверждаются на протяжении двух недель).

Это важно! Каждый человек, что находиться в, казалось бы, не переборном психологическом состоянии, должен ясно осознать, что алкоголь и наркотики способны только усугубить состояние и привести к непоправимым последствиям. Даже единожды принятое спиртное или наркотик не смогут устранить проблему, а только расширят ее границы.

В целом, для людей, страдающих депрессией назначается медикаментозная терапия в виде антидепрессантов. Если больной осознает суть проблемы на начальном этапе, то препаратного лечения можно избежать и устранить недуг самостоятельно благодаря советам психолога. Чтобы блокировать проявления депрессии можно прибегнуть к комплексной терапии:

  1. Переменить образ жизни с помощью физической активности.
  2. Провести мероприятия режимного характера.
  3. Использовать народную медицину.
  4. Прибегать к физио- и психотерапии.

Дабы детально ознакомиться с методами устранения депрессии без посещения специалиста, можно пересмотреть видеоролики с комментариями психолога.

Видео — Как избавиться от стресса и депрессии

  1. Больной должен осознать полную ответственность за себя.
  2. Увлечь себя интересным делом, а начинать стоит с просмотров вдохновляющих фильмов (категорически запрещается смотреть фильмы ужасов, триллеры, боевики).
  3. Отказаться от проведения времени в одиночестве (регулярные посещения мероприятий, занятия хобби, спорт).
  4. Научиться принимать помощь других людей.
  5. Углубиться в свой духовный мир и пересмотреть основные ценности.
  6. Не употреблять алкоголь (также никаких дополнительных веществ для улучшения настроения).
  7. Самостоятельно восстановить нервную систему с помощью нормализации сна. Если депрессирующий страдает бессонницей, то рекомендовано принимать успокаивающие отвары трав.
  8. Начать заниматься спортом (все физические упражнения способны значительно улучшить не только общее состояние здоровья, но и значительно повлиять на настроение).
  9. Больше проводить времени с близкими людьми, а при отсутствии связи необходимо наладить контакт (совместное времяпровождение на природе, домашние ужины).
  10. Использование аффирмации.

Осложненные случаи депрессии: помощь

Когда больной не может самостоятельно выйти из этого состояния и у него начинаются суицидальные мысли вследствие полного разочарования в жизни, то в срочном порядке, необходима квалифицированная помощь. В первую очередь может быть назначена психотерапия. Специалист с помощью бесед поможет наладить связь с окружающим миром и избавит от негативного разрушающего мышления.

Если эмоциональное состояние критически тяжелое, то применяется специальная электрошоковая терапия. Данный вид лечения уместен, если препараты не оказывают значительного воздействия либо же их прием по каким-либо причинам противопоказан.

Основу лечения сложных случаев депрессии в основном составляет медикаментозное воздействие, препараты которого назначаются исключительно профессионалами.

Дополнительные рекомендации, как устранить депрессию самостоятельно

  1. Применять ароматерапию. Учеными доказана эффективность воздействия на нервную систему определенных эфирных масел. Для улучшения состояния рекомендуется использовать лавандовое, апельсиновое, розмариновое масло и масло мелиссы.
  2. Фитотерапия. Прием травяных отваров помогает успокоить нервную систему, нормализовать сон и положительно воздействовать на психическое здоровье. Для приготовления чая используют мяту перечную, ромашку, чабрец, мелиссу.

Таким образом, выйти из-под негативного воздействия психики достаточно просто, если своевременно оказать самопомощь.

Видео — Как справиться с депрессией

Депрессия определяется как неспособность испытывать радость от жизни, угнетенное состояние, преобладание негативных эмоций. Тревожные мысли не дают человеку полноценно жить, заставляя страдать и переживать каждую минуту. Поэтому нужно знать, как избавиться от депрессии. Это необходимо для достижения успеха в жизни. Негативные мысли, которые человек держит в своей голове, постоянно их заново переживая, приводят к сильному стрессу, что ослабляет нервную систему.

Депрессия — это подавленное психическое состояние человека, с которым обязательно нужно бороться

Выявить депрессию далеко не всегда просто. Близкие и родные думают, что у человека просто портится настроение. Но депрессия отличается от плохого настроения длительностью течения (настроение не может быть плохим более трех дней). Плохое настроение можно легко подправить, просто пообщавшись с друзьями, вкусно поужинав или посмотрев комедию. Если подобные мероприятия никак не повлияли на настроение, то стоит задуматься о начинающейся депрессии.

Депрессия может продолжаться очень-очень долго

Существует определенная классификация депрессивных состояний, по результатам которой назначается лечение. Она представлена в таблице.

Виды депрессии. Описание.
Классическая. Это самая распространенная разновидность депрессивного состояния. Ее сопровождает грусть, подавленность, полная апатия, потеря интереса к общению и жизни. Человек не может нормально сконцентрироваться на своих мыслях.
Невротическая. Развивается после длительных стрессов. Характеризуется плаксивостью, нарушением сна, головными болями, частым понижением давления. Человек постоянно жалуется на то, что окружающие и весь мир его не понимают, люди к нему относятся несправедливо. Наблюдаются приступы жалости к себе, раздражительность.
Психогенная. Для такой формы характерно наличие суицидальных мыслей, тоска, страх, заторможенность. Состояние развивается по причине резких изменений жизни в худшую сторону. Провоцирующими факторами могут стать: смерть близкого человека, потеря работы. Депрессия развивается стремительно, становится очевидной для самого человека и для его окружения.
Эндогенная. Это вид глубокой депрессии. Развивается из-за нарушений биохимических процессов в головном мозге. При этом человек не осознает, что с ним что-то не в порядке и не принимает никакой помощи. Наблюдается полная апатия ко всему окружающему и жизни. Человек полностью уходит в себя, не идет на контакт, иногда просто лежит и смотрит в одну точку. Решает, как избавиться от глубокой депрессии только врач.
Послеродовая. Проявляется тревожностью, безразличием, истериками, негативом по отношению к ребенку. Возникает у женщин, чья беременность протекала тяжело или ребенок нежелателен.
Циркулярная или сезонная. Характеризуется плохим настроением, грустью, апатией, мыслями о быстротечности жизни. Возникает такая депрессия осенью и зимой, но иногда носит индивидуальный характер.

Любой из видов депрессии следует немедленно лечить

Избавляемся от депрессивных мыслей: общие принципы

Для того чтобы выяснить как вылечиться от депрессии, необходимо разобраться с источником ее возникновения. Для этого специалисты советуют взять чистый лист бумаги, и написать все свои страхи, тревоги, проблемы, которые беспокоят постоянно. Внимательно перечитать весь список и подумать, есть ли основание переживать из-за них. Затем решить, что можно сделать для избавления от депрессивных мыслей.

Не стоит пытаться отогнать от себя свои страхи. Если они уже есть на листе бумаги, значит, это первые мысли, которые человек постоянно носит у себя в голове, они уже прочно укоренились там и избавиться от них будет довольно трудно.

Перед тем как снять депрессию нужно научиться абстрагироваться (отстраняться) от депрессивных мыслей. Если ничего невозможно сделать, то когда мысль начинает мучительно лезть в голову нужно переключиться на важные дела (позвонить родным или друзьям, включить музыку, посмотреть телевизор).

ВАЖНО! Всегда стоит напоминать себе, что все тревоги и страхи являются лишь временным явлением, о некоторых из них можно забыть через месяц или год. Поэтому не стоит тратить на мелкие проблемы свои нервы. Ни один человек не застрахован от ошибок, падений. Поэтому любая жизненная проблема не стоит потраченного здоровья.

Нужно научиться абстрагироваться от плохих мыслей

Как избавиться самостоятельно от депрессивных состояний?

Психологи часто дают советы, как избавиться от депрессии и начать жить. Сначала необходимо признать сам факт проблемы. Это уже правильный шаг. Затем использовать следующие советы:

  • Социализироваться.

Человек в депрессивном состоянии замыкается в себе, перестает общаться с людьми и вообще выходить из дома. Это провоцирует еще более глубокую депрессию. Необходимо пересилить себя и начать активно общаться, посещать массовые мероприятия. Это привнесет в жизнь позитив, позволит меньше задумываться о своих проблемах.

  • Следить за своим внешним видом.

Часто при депрессии люди перестают заниматься собой, следить за одеждой, чистотой тела. Необходимо даже дома одеваться красиво для себя, причесываться, ухаживать за телом и лицом. Можно попробовать сменить имидж, посетив салон красоты. Это позволит избавиться от негативных мыслей и отвлечься.

  • Побаловать себя.

Несмотря на угнетенное состояние нужно учиться по-новому радоваться мелочам, находить необычное в обычном. Можно просто выйти на улицу, вдохнуть полной грудью свежий воздух, посмотреть на яркое солнце, греющуюся на крыше кошку, послушать пение птиц и жизнь уже покажется прекрасней. В дополнение можно зайти в кафе и порадовать себя чашечкой ароматного кофе с теплой и вкусной выпечкой.

  • Заняться спортом.

Это конечно будет трудный, но эффективный способ как быстро избавиться от депрессии, результат которого не заставит себя ждать. Физическая активность способствует повышению уровня эндорфина в крови, заставляет мозг работать по-другому, улучшает приток крови к органам, что способствует улучшению общего состояния человека. Можно начать с простой гимнастики, езды на велосипеде, игровых видов спорта. Командные спортивные игры способствуют еще и социальному сближению людей.

  • Избавляться от негативных мыслей.

Многие психологи советуют надевать на руку резинку, и как только негативные мысли начинают закрадываться в голову, следует натянуть резинку и отпустить ее. Это помогает остановить поток негативных дум.

  • Заниматься творчеством.

Лепка, рисование позволяют самовыражаться. При наличии депрессии человек выбирает темные цвета для своих работ. Нужно постепенно менять их на яркие. Это позволяет переключиться на более позитивное восприятие реальности.

Занятия творчеством помогают улучшить настроение и избавиться от депрессии

  • Общаться с оптимистичными людьми.

Есть люди, которые способны радоваться жизни несмотря ни на что. Если в кругу общения есть такие друзья, то нужно как можно чаще с ними разговаривать. Они просто заражают своим жизнелюбием, и способны помочь избавиться от депрессии. Постепенно от депрессивных мыслей не останется и следа.

Любимое занятие помогает отвлечься, выразить себя, а в некоторых случаях даже помогает найти новую работу или просто приносит разовую прибыль. Хобби позволяет почувствовать себя самодостаточным человеком. В сети существует очень много курсов, позволяющих выбрать себе хобби по вкусу.

  • Создать домашний уют.

Депрессию вызывает и некомфортная обстановка дома. Ссоры с домочадцами, неуютная обстановка дома, невозможность побыть наедине с собой, полноценно отдохнуть и выспаться часто провоцируют тревожность, агрессию, уныние. В таком случае решением вопроса как спастись от депрессии будет смена местообитания, если конечно имеется такая возможность. В противном случае необходимо работать над собой, не позволяя домашним раздорам провоцировать ухудшение своего психологического состояния. Если дело только в небольшой жилплощади, то стоит чаще наводить там порядок, завести домашних питомцев. Животные хорошо помогают снять стресс. Стоит только заглянуть в преданные глаза собаки, или погладить мягкую шерстку кошек, как жизнь уже не кажется такой пресной и депрессивной.

  • Прогулки на природе или шумные вечеринки.

Люди, страдающие от депрессии склонны к перепадам настроения. Поэтому избавляться от нее можно разными способами. Лучше прогуляться по берегу реки или моря, послушать плеск волн. Или отдохнуть в лесу, вдыхая аромат трав, грибов, наслаждаясь пением птиц и созерцанием природы. Но иногда человека просто тянет окунуться в шумную толпу клубных тусовок. Можно сходить и в клуб, пообщаться с людьми и развеяться.

Предотвращаем развитие депрессии

Если человек регулярно впадает в уныние, то это является поводом задуматься о том, как избежать депрессии. Для этого существуют действенные методики:

  • Медитация – восстановление внутреннего баланса.

Медитирование многим людям помогает обрести радость жизни, веру в себя, позволяет узнать, как избавиться от депрессии и плохих мыслей. Она успокаивает психику, дарит хорошее настроение, снимает стресс. Согласно лабораторным исследованиям во время медитации увеличивается активность альфа-волн, на частоте которых работает мозг. В результате возникает расслабление и спокойствие.

Но многие люди относятся с недоверием к практике медитации, так как считают, что эта методика поможет только на время расслабиться, но не решит их проблемы, из-за которых они глубоко несчастны. Они привыкли сваливать свои проблемы на кого угодно: на правительство, коммунальщиков, родных, друзей, просто на рок судьбы, но сами ничего не хотят с этим поделать.

Они не совсем правы. Понятие счастья или несчастья полностью зависит от внутреннего состояния человека. С помощью медитации через самопознание можно изменить свои внутренние критерии ценностей, посмотреть на мир трезвым взглядом.

Медитация помогает научиться ценить мелочи жизни, видеть в них радость, а не только в дорогой машине и наличии большого счета в банке. Медитация вернет чувство внутреннего комфорта, оптимизм, уверенность в себе, спокойствие, но только после регулярных занятий.

  • Развитие силы воли.

Депрессия как бы подпитывается от безволия, заставляя человека лежать на кровати и ничего не предпринимать для улучшения своего положения. И если поддаться унынию, опустить руки, то никто и ничто уже не сможет помочь. Необходимо «разбудить» свою силу воли. Если хочется поплакаться кому-нибудь в жилетку, сесть в кресло и придаться хандре, то стоит попробовать позаниматься домашними делами: провести легкую уборку, выкинуть ненужные вещи. Сначала это покажется неимоверно сложным – заставить себя встать и начать работать. Но постепенно станет интересней, а преобразившаяся из-за уборки квартира добавит оптимизма в жизнь. После того, как удалось превозмочь себя, возникает чувство эйфории, тревоги и уныние отступают, человек чувствует контроль над ситуацией и свою силу.

Антидепрессанты как способ уйти от депрессии не способствуют развитию силы воли, наоборот расслабляют человека. Он просто закидывает таблетку в рот и ждет, что все само собой наладиться. Антидепрессанты не научат переступать через себя, пытаться что-то исправить. Поэтому после прекращения их приема депрессия снова возвращается.

Развитие силы воли предотвращает депрессию

  • Контроль над собой и эмоциями.

Необходимо научиться освобождаться от отрицательных эмоций, ведь злоба, раздражение и зависть порождают уныние и депрессию. Перестать жаловаться на свою жизнь и обвинять себя и других в своих проблемах. Это только настраивает человека на жалость к себе, что провоцирует уныние. Лучше попробовать сконцентрироваться на хороших сторонах жизни и подумать о людях, которым сейчас еще хуже. Также можно помочь таким людям, сдав ненужные вещи или перечислив средства в благотворительную организацию. От сознания того что кому-то делаешь лучше настроение улучшается, становится радостнее на душе.

  • Чаще менять работу.

По статистике более 90% населения испытывает постоянную депрессию из-за своей работы. Конфликты с начальством, сплетни сотрудников, небольшая зарплата все это провоцирует депрессию. Выход из ситуации напрашивается сам собой. Нужно либо менять работу, либо организовать свой собственный бизнес, в котором все можно организовывать по своим правилам. Нужно начинать двигаться вперед, искать альтернативы, а не сидеть на нелюбимой работе и терпеть начальство и коллег. Американские психологи советуют менять работу каждые 4-7 лет, считая, что это лучший способ избавиться от депрессии.

Постановка новой цели и движение к ней наполнит жизнь новым смыслом, заставят забыть о депрессивных состояниях. Главная трудность, с которой придется столкнуться при движении к своей цели – это преодоление лени, страха перед новым делом, сомнение в своих силах.

Депрессия из-за работы — довольно распространенный вид болезни

  • Научиться прощать и себя и других.

Как избавиться от депрессии, возникшей из-за чувства вины? Иногда угрызениями совести человек мучается десятилетиями, теряя интерес к жизни, занимаясь самобичеванием. В таком случае требуется приложить немало усилий, ведь чувство вины тянется за человеком, заставляя мучительно вспоминать прошлое. Необходимо смириться с ситуацией, постараться забыть ее, если уже ничего невозможно изменить. Это поможет освободить мысли от негатива. Психологи считают, что пессимисты притягивают к себе неудачи и проблемы. Нужно стараться не замыкаться на своих мыслях, не искать везде только негатив.

Таким образом, избавление от депрессии – это довольно трудное дело, придется проделать немалую работу. Не стоит полностью полагаться на действие антидепрессантов. Это не принесет стабильного результата. Лучше сочетать прием таблеток с психотерапией, медитацией и другими способами, описанными выше.

Советы психолога: как избавиться от депрессии

Депрессию называют одним из распространенных расстройств психики современного человека. Как справиться с ней рассказала Татьяна Бикетова, старший преподаватель кафедры психологии и социологии управления Алтайского филиала РАНХиГС.

Симптомы

Как отметила эксперт, показательными симптомами депрессии являются подавленное настроение, негативное, пессимистическое мышление и эмоции, заторможенность движений и психологических реакций, отсутствие интереса к работе, учебе и хобби. Человеку трудно выполнять ежедневные дела, общаться с окружающими. К симптомам расстройства также относят эмоциональную опустошенность, упадок сил и энергии, бессонницу, тревожность, пониженную самооценку, трудности концентрации внимания, памяти, самообвинение, суицидальные мысли. Если такие признаки наблюдаются у человека более 14 дней, то, скорее всего, он находится в депрессивном состоянии.

Причины возникновения

Специалисты в области психического здоровья указывают, что вероятность развития депрессии в течение жизни колеблется от 22 % до 33 %. Примерно в 90 % случаев причиной развития данного расстройства становятся острая психологическая травма или хронический стресс из-за утраты близкого человека или отношений, потери работы, отсутствия денег.

Депрессия — расстройство сезонное. Возникает она и «на волне успеха»: достигнув важную цель, человек при отсутствии других целей утрачивает смысл жизни. Нередки случаи депрессии, вызванные физическими болями, хроническими заболеваниями, приёмом лекарств.

Как побороть депрессию?

Традиционно врач назначает лекарственные препараты. Поможет и психологическая терапия, которая может быть индивидуальной, семейной и групповой. Также при сезонных депрессиях хороший эффект дает применение светотерапии, ароматерапии, арт-терапии. Во время такого лечения специалист выявит причины эмоциональной истощённости, апатии, повышенной чувствительности и вернет человеку благополучное душевное состояние.

Высыпайтесь

Одним из важных условий телесного и психоэмоционального здоровья является сон. Люди, страдающие бессонницей, нарушениями сна больше подвержены депрессивным расстройствам, чем те, кто хорошо высыпается. Поэтому первое, что нужно сделать человеку, который хочет избавиться от депрессии, — это нормализовать сон.

Спорт — это здоровье

Неспособность заставить себя совершать какие-либо активные действия, например, заниматься спортом — один из симптомов депрессии. Но если у человека будет внутренняя установка, что активность – это здоровье, то постепенно он начнет выбираться из «неподвижного» состояния.

Методы саморегуляции

Эксперт рекомендует выполнять упражнение, смысл которого заключается в том, что нужно самому себе ответить на три вопроса: Что происходит с моим телом? Что я чувствую? Что я думаю? Отслеживая и признавая свои ощущения на уровне тела, мыслей и эмоций, человек может самостоятельно определять свое актуальное состояние и освободиться от депрессии.

«Научитесь «выбрасывать реакцию вовне» через рисование, написание рассказа, игру на инструменте, сочинение стихов, ведение дневника – все это объекты для отреагирования чувств (эмоциональной разрядки). Вовремя обращайте внимание на себя и своих близких и принимайте соответствующие меры», — советует Татьяна Бикетова, старший преподаватель кафедры психологии и социологии управления Алтайского филиала РАНХиГС.

При использовании информации ссылка на источник обязательна! © slavgorod.ru

советы психолога, причины, симптомы и методы терапии

Согласно статистическим данным и многочисленным исследованиям, только 3% людей, населяющих планету, не склонны к депрессивным расстройствам. Остальные же люди испытывали данное патологическое состояние в прошлом, страдают от него в настоящее время или рискуют пережить в будущем. Ежегодно более 150 млн человек, страдающих от депрессии, теряют работоспособность. Кроме того, половина самоубийств совершается именно в данном состоянии. Важно понимать, что оно является патологическим, игнорировать его нельзя. При возникновении первых тревожных признаков рекомендуется обратиться к специалисту и получить информацию о том, как избавиться от апатии и депрессии. Самостоятельно с расстройством также нужно бороться. При этом человек, как правило, может справиться с недугом без медикаментозной помощи.

Причины и признаки депрессии

В медицине под данным термином понимается расстройство аффективного характера, течение которого сопровождается подавленным настроением, замедлением реакции и негативным мышлением. В настоящее время депрессия является самым распространенным видом психического нарушения. При этом наиболее стойкими к ее развитию являются женщины. У представительниц слабого пола риск возникновения нарушения крайне велик в период климакса, именно в это время расстройство диагностируется наиболее часто.

Чтобы понять, можно ли избавиться от депрессии самостоятельно, важно определить ее вид. Патологическое состояние может быть:

  • Экзогенным. В этом случае развитие психического нарушения провоцируется внешним раздражителем. Ярким примером является смерть близкого человека.
  • Эндогенным. Расстройство возникает на фоне имеющихся внутренних проблем. При этом чаще всего человек не может объяснить, каких именно.

Психологи также классифицируют депрессию на следующие виды:

  • Дистимия. В этом случае речь идет о патологическом процессе хронического характера. Человек постоянно подавлен, находится в уставшем состоянии, страдает от бессонницы и часто отказывается от пищи. Некоторые люди рано или поздно осознают плачевность своего положения и обращаются к специалисту, чтобы он им предоставил информацию относительно того, как избавиться от хронической депрессии. Самостоятельно справиться с недугом также возможно, он не является приговором.
  • Рекуррентная. Характеризуется возникновением клинических проявлений примерно раз в 30 дней. Симптоматика расстройства сохраняется несколько суток.
  • Реактивная. Возникает мгновенно. Является своеобразным ответом организма, испытавшего серьезный стресс.
  • Невротическая. Является следствием психоэмоциональной нестабильности. Основным провоцирующим фактором принято считать неврозы.
  • Маниакально-депрессивное расстройство. Страдающие от нарушения люди ведут обычный образ жизни, они ничем не отличаются от здоровых лиц. Приступы носят кратковременный характер. Периоды ремиссии, напротив, весьма длительные.
  • Послеродовая. Возникает у женщин в первые дни после появления их ребенка на свет. Симптоматика выражена довольно ярко, каждая мама в состоянии заподозрить у себя наличие данного нарушения. В подобных случаях можно избавиться от депрессии самой. Как, описано ниже.

В большинстве случаев расстройство прогрессирует медленно. К ранним признакам недуга психотерапевты относят следующие состояния:

  • Снижение или отсутствие интереса к любимым занятиям.
  • Лень.
  • Желание как можно меньше работать и больше отдыхать.
  • Постоянное чувство усталости.
  • Общая слабость.
  • Тошнота в утренние часы.
  • Снижение либидо.
  • Обидчивость.
  • Ощущение, что окружающие люди постоянно пытаются морально задеть.
  • Раздражительность.
  • Плохое настроение.
  • Необъяснимое чувство беспокойства.
  • Нарушение привычного режима дня и ночи.
  • Бессонница.
  • Частые эпизоды головной боли.
  • Сильный страх.
  • Неспособность принимать решения.
  • Заниженная самооценка.

С течением времени возникают и эмоциональные, и иные симптомы, относящиеся к другим группам. Клинические проявления прогрессирующей депрессии:

  • Тоска.
  • Страдание.
  • Отчаяние.
  • Недовольство собой.
  • Желание уединиться.
  • Потеря интереса к окружающему миру.
  • Частое употребление спиртосодержащих напитков.
  • Отсутствие смысла жизни.
  • Значительное снижение концентрации внимания.
  • Неспособность принимать решения, уход от любой ответственности.
  • Отсутствие бодрости после утреннего пробуждения.
  • Болезненные ощущения в мышцах.
  • Чувство разбитости.
  • Болезненные ощущения в области сердца.
  • Искаженное восприятие цветов и звуков.
  • Постоянная сухость во рту и, как следствие, жажда.

О крайне тяжелой депрессии свидетельствует наличие мыслей о суициде. Зачастую больные разрабатывают план самоубийства и отчетливо его себе представляют. В этом случае не помогут советы психологов. Как самостоятельно избавиться от депрессии, они не смогут рассказать. Больные в таких случаях и не испытывают желания выйти из данного состояния. В подобных ситуациях единственно верным решением является госпитализация. Затем работу с пациентом ведет психиатр.

Чтобы понять, как избавиться от депрессии самостоятельно и навсегда, важно выявить причину расстройства. Как правило, провоцирующими факторами являются следующие:

  • Наличие серьезных заболеваний, значительно ухудшающих качество жизни.
  • Психические расстройства.
  • Алкогольная и/или наркотическая зависимость.
  • Прием некоторых лекарственных средств. Например, согласно исследованиям, гормональные препараты и медикаменты, понижающие артериальное давление, чаще всего провоцируют возникновение депрессии.
  • Переутомление.
  • Отсутствие результата при достижении своей цели в течение длительного времени.
  • Неудачи на работе.
  • Проблемы в личной жизни.

Женщины реже страдают от депрессии, но при этом клинические проявления у них выражены сильно. Мужчины же годами могут находиться в данном состоянии, и окружающие могут даже не заподозрить наличие у них расстройства.

Согласно врачебным отзывам, как избавиться от депрессии самостоятельно — это вопрос, который волнует большое количество людей. Психотерапевты считают это хорошим признаком, так как осознание проблемы — уже знак того, что человек готов с ней бороться. Способы избавления от расстройства описаны ниже.

Не игнорировать патологическое состояние и отпустить обиды

В некоторых случаях люди думают, что подавленность носит кратковременный характер, то есть через несколько дней она исчезнет самостоятельным образом. Вопреки распространенному мнению, это не так. Депрессия — это прогрессирующее расстройство. Больной и не заметит, как его все чаще начнут посещать мысли о суициде.

Важно понимать, что игнорирование проблемы — это в корне неверная тактика. В этом случае на помощь могут прийти советы психологов. Как самостоятельно избавиться от депрессии, согласно мнениям специалистов? Первый шаг к выздоровлению — обдумывание сложившейся ситуации. Необходимо перестать работать на износ, сделать паузу и проанализировать свое состояние.

Еще одна распространенная ошибка — накопление обид. Это тяжелый груз. Любой негатив значительно ухудшает качество жизни. Важно не зацикливаться на обидах и прощать человека, который повел себя нехорошим образом. Поначалу это будет трудно, но нужно не сдаваться. Уже через несколько дней и в мыслях, и в теле появится небывалая легкость.

Медитация

Под данным термином понимается методика управления психикой с помощью воли и концентрации внимания. После занятий медитацией отступают негативные мысли, картины в голове перестают носить ужасающий характер, человек обретает гармонию и начинает принимать себя со всеми достоинствами и недостатками.

Относительно того, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях с помощью данной методики. Заниматься медитацией нужно ежедневно. В настоящее время разработано несколько упражнений для начинающих.

Наиболее эффективным является подсчет мыслей. В голове человека их очень много, они постоянно меняются. В спокойной обстановке в течение 5 минут необходимо считать мысли. Другими словами, отмечать появление каждой новой. Задача упражнения — управление мыслительным процессом, важно сделать его частью сознания. Во время подсчета преобладает энергия осознанности. Некоторым людям удается отметить несколько десятков мыслей за 5 минут.

Достичь полной гармонии удается не сразу. Во время медитации могут возникнуть такие состояния, как страх, раздражение, скука, беспокойство, сомнение и даже похоть. При первых признаках появления отвлекающего фактора важно понять, что ему предшествовало, как он начинался, какие мысли его спровоцировали. Подобный самоанализ позволяет справиться с вышеперечисленными состояниями.

Одним из эффективных методов медитации является дыхательный. Заниматься ей психотерапевты рекомендуют чаще всего, особенно лицам, интересующимся, как самостоятельно избавиться от осенней депрессии. Это сезонный вид расстройства, возникновение которого провоцируется похолоданием и снижением длительности светового дня.

Методика простая, но в то же время является мощным инструментом управления психикой. Ее суть заключается в наблюдении за дыханием. Не нужно его ускорять или замедлять, необходимо просто следить за ним. Цель методики — понять, что процесс дыхания работает как часовой механизм. Во время медитации постепенно появляется четкое ощущение и понимание как тела, так и личности, пребывающей в нем.

Порядок в голове и жилище

Как правило, при депрессии внутри человека сосредоточено очень много злости. В большинстве случаев данное состояние возникает из-за обид, которые нанесли родственники, супруг или супруга, коллеги. Некоторые люди готовы с бешенством смотреть на весь мир. Если злость не выплескивать, патологическое состояние приобретает хроническую форму, характеризующуюся затяжным течением.

Психотерапевты наиболее эффективными считают 2 способа. Как самостоятельно избавиться от затяжной депрессии:

  • Уехать в безлюдное место, например, в лес. Начать кричать громко и со злостью. Делать это до тех пор, пока не станет легче.
  • Дома взять подушку и бить ее из последних сил. Если есть такая возможность, рекомендуется сходить в зал и побоксировать.

Эти два упражнения весьма действенные, они помогают выплеснуть злость и навести порядок в голове.

Психотерапевты отмечают, что ни один совет относительно того, как избавиться от депрессии самостоятельно (осенней, послеродовой и пр.) не поможет, если окружающая атмосфера не будет этому способствовать. Для этого необходимо навести порядок и в своем жилище. Важно понимать, что мусор и ненужные вещи провоцируют появление негативных мыслей. В итоге человек делает ошибочный вывод о том, что внутренне ему меняться совершенно не нужно. Если в жилище порядок, а пространство очищено от ненужных вещей, легче добиться гармонии с самим собой и настроиться на позитивное мышление.

«Нет» одиночеству и алкоголю

Употребление спиртосодержащих напитков — это не выход из сложившейся ситуации. Рано или поздно человек это понимает и начинает искать другие способы отвлечься. Это может быть табакокурение, прием наркотических веществ, случайные сексуальные контакты. Важно понимать, что все это поможет забыть о негативных мыслях лишь на короткий промежуток времени. Депрессия без грамотного вмешательства всегда возвращается, при этом интенсивность ее проявлений становится сильнее. Кроме того, вышеперечисленные способы значительно ухудшают состояние здоровья.

Приведем еще один совет психологов. Как избавиться от депрессии самостоятельно, не став при этом затворником или чересчур общительным человеком? Важно найти золотую середину. Замыкаться в себе нельзя, нужно найти собеседника, отличающегося мудростью в отношении жизненных ситуаций. Такой человек не должен страдать от депрессии и иных психических расстройств. Мудрые люди всегда полны позитивных мыслей и стойко переносят жизненные трудности. Они хорошие слушатели и собеседники. После разговора с такими людьми наступает облегчение, и оно не носит кратковременного характера.

Иные способы борьбы

Вышеописанные методы в настоящее время признаны наиболее эффективными. Но психологи всегда дают еще несколько советов, как избавиться от депрессии самостоятельно (и осенней, и послеродовой и т.д.). Это нужно для закрепления положительного результата.

Дополнительные методы борьбы с депрессией:

  • Хобби. Важно понять, какое занятие по-настоящему доставляет радость. Необходимо выделять на него хотя бы немного времени, но ежедневно.
  • Получение новых эмоций. Однообразие — это синоним скуки. Последняя, в свою очередь, нередко приводит к апатии и депрессивному состоянию. Не обязательно совершать слишком экстремальные поступки. Рекомендуется сделать то, что внушает страх. Например, человеку, который боится высоты, можно покорить горную вершину или полететь в отпуск на самолете.
  • Корректировка рациона питания. Меню не должно состоять только из «тяжелых» блюд. Важно включить в рацион фрукты и овощи. Количество же жирной пищи и мясных блюд рекомендуется ограничить. Это обусловлено тем, что на фоне несбалансированного питания положительная энергетика человека ослабевает. Он становится ленивым и вялым.
  • Отдых на природе. Это могут быть даже пешие прогулки в одиночестве. Картины природы и ее звуки положительным образом воздействуют на психическое состояние.

Таким образом, людям, интересующимся тем, как самостоятельно избавиться от депрессии, совет можно дать следующий: нужно обрести гармонию с самим собой, но периодически важно устраивать эмоциональные встряски, которые носят позитивный характер. Другими словами, рекомендуется избегать однообразия и заниматься любимым делом.

Завершающий этап — глубокий анализ патологического состояния

Человек всегда обращает внимание только на негативные сигналы. Если бы жизнь ни разу не омрачалась, она прошла бы быстро и незаметно. Важно знать, что подавленное состояние — это сигнал о том, что во внутреннем мире человека что-то не в порядке. До того как самостоятельно избавиться от депрессии (совет подобного рода уже был упомянут выше), нужно понять, почему она возникла.

Для этого необходимо ответить самому себе на следующие вопросы:

  • В какой момент она возникла, какая ситуация ей предшествовала.
  • Не являются ли страдания надуманными.
  • Какой человек послужил причиной возникновения подавленного состояния.

После этого рекомендуется подумать о том, что можно поменять в своей жизни. В первую очередь важно убрать из нее раздражитель. Например, если причиной депрессии является развод, нужно отпустить человека и не акцентировать внимание только на прошлом. Рекомендуется свести к минимуму общение с людьми, которые навевают скуку.

Кроме того, в период самоанализа не нужно читать новости (как правило, они негативные) и смотреть скандальные телепередачи — это еще один важный совет психологов. Как самостоятельно избавиться от депрессии, если СМИ ежедневно вещают о трагедиях? Никак, в подобных ситуациях очень легко довести себя до суицидальных мыслей, что в лучшем случае закончится госпитализацией и постановкой на учет.

Послеродовая депрессия

Данное состояние диагностируется очень часто. Многие женщины и не догадываются, что радость материнства может появиться не сразу. Испугавшись самих себя, они начинают искать информацию о том, как самостоятельно избавиться от послеродовой депрессии.

Советы в этом случае следующие:

  • Нужно расставить приоритеты. Уход за ребенком должен осуществляться в первую очередь. Как только он уснет, не нужно сразу заниматься уборкой, если сил нет совсем. Важно выделять время на отдых.
  • Не нужно отказываться от помощи. К новому ритму жизни необходимо привыкнуть. Если помощь никто не предлагает, не нужно стесняться. Необходимо просить ее у близких людей.
  • Нужно избавиться от навязчивого образа идеальной мамы. Нельзя загонять себя в рамки. Нужно понять, что успеть сделать все — это практически невозможно.
  • Важно правильно организовать режим питания. Чтобы освободить больше времени для отдыха, рекомендуется готовить несложные блюда. Питаться желательно часто и небольшими порциями, особенно это касается кормящих женщин. Если ребенка не беспокоят боли в животе, он будет дольше и спокойнее спать.

Кроме того, женщинам, интересующимся тем, как самостоятельно избавиться от послеродовой депрессии, нужно не забывать об уходе за собой. Даже нехитрые процедуры помогают вновь почувствовать себя желанной, а это положительным образом сказывается на психическом состоянии.

Народные методы

В борьбе с патологическим состоянием отличным помощником является фитотерапия. Прием целебных средств рекомендован всем, кто желает получить информацию относительно того, как самостоятельно избавиться от депрессии. Советы психотерапевта помогают разобраться во внутреннем мире, отвары же и настои нормализуют процессы непосредственно в организме.

Наиболее действенные рецепты:

  • Взять 6 ч. л. высушенного и измельченного зверобоя. Залить сырье 0,6 л кипятка. Дать настояться в течение 15 минут. Принимать трижды в день по 200 мл. Курс — не менее 3 месяцев.
  • Взять 1 ст. л. предварительно высушенной и измельченной перечной мяты. Залить сырье 200 мл воды. Поставить емкость на водяную баню. Томить в течение 15 минут. Принимать дважды в день по 100 мл.
  • Взять 20 г ягод китайского лимонника. Залить их 300 мл воды. Поставить емкость на огонь. Кипятить в течение 5 минут. Жидкость употреблять небольшими глотками в течение дня. По вкусу можно добавить мед.

Уже через несколько дней улучшается настроение, исчезает бессонница, отступает слабость. Относительно того, как самостоятельно избавиться от послеродовой депрессии с помощью трав, отметим следующее: любое растение — это потенциальный аллерген. В связи с этим кормящим мамам прием отваров и настоев в большинстве случаев противопоказан.

В заключение

Депрессия — это патологическое состояние, которое характеризуется возникновением не только психической, но и физической симптоматики. Самым серьезным и опасным клиническим проявлением недуга является наличие мыслей о совершении суицида. В этом случае показана госпитализация. Во всех остальных ситуациях от депрессии возможно избавиться самостоятельно. Важно проанализировать данное состояние, выяснить его причину и отпустить все негативные мысли. Кроме того, нужно понять, какие перемены в жизни пойдут на пользу.

Как победить депрессию без лекарств советы психолога Марии Сигал

Для того, чтобы понять, как победить депрессию, в первую очередь необходимо разобраться с причинами депрессии. Причины депрессии могут быть психологические и физиологические. Психологические причины связаны с различными неприятными событиями в жизни, постоянным стрессом, неудовлетворенностью жизнью. К физиологическим причинам относят гормональные сбои в силу определенных заболеваний, а также химический дисбаланс в головном мозге. Для того, чтобы выйти из депрессивного состояния нужно устранить причины депрессии.

Поэтому для лечения депрессии применяют как лекарственную терапию, так и психотерапию для того, чтобы воздействовать на обе составляющие депрессии: психологическую и биологическую. Психолог при депрессии помогает устранить психологические причины депрессии. 

Как победить депрессию самостоятельно?

Если Вы знаете причины своего депрессивного состояния, то Вы можете попробовать избавиться от депрессии самостоятельно. Ниже приведены общие советы, как победить депрессию, в зависимости от ее причины.

Депрессия часто наступает как психологическая реакция на потерю близкого человека, то есть может быть вызвана расставанием, разводом или смертью близкого человека. В таких случаях депрессия зачастую связана с подавлением неприятных чувств, таких как грусть, тоска, отчаяние, обида, злость, вина. Так как все указанные эмоции неприятны для переживания, то происходит осознанное или неосознанное подавление. Большинство людей пытаются заглушить эти эмоции различными способами: погрузиться с головой в работу, другие дела, в новые отношения или беспорядочные связи. Кто-то пытается заглушить боль алкоголем или перееданием. На самом деле для того, чтобы освободиться от этих эмоций, нужно их пережить, а не подавлять. Только переживая эмоции, мы освобождаемся от них. Подробнее о том, как пережить расставание с человеком вы можете почитать в моей статье.

Депрессия может быть признаком того, что Вы не удовлетворены своей жизнью, либо живете не своей жизнью. Как победить депрессию в этом случае? Необходимо разобраться, что именно Вас не устраивает и как Вы можете поменять то, что Вас не устраивает. Порою только кажется, что невозможно ничего поменять, т. к. есть психологические барьеры, мешающие предпринять действия. Психолог поможет Вам осознать Ваши внутренние барьеры, которые мешают устроить свою жизнь так, как хотите именно Вы, а не кто-то другой.

Депрессия может быть следствием затяжного стресса. В этом случае, Вам необходимо успевать восстанавливать силы, то есть обеспечить себе достаточный отдых для восстановления. Прежде всего, это сон, полноценное питание, а также занятия для души и для тела. Важно выбирать именно те занятия, которые приносят Вам положительные эмоции.

Записаться на прием к психологу

Как избавиться от депрессии самостоятельно

В современном мире большинство людей, испытывая болезненное состояние тоски, безысходное отчаяние, подавленность задаются вопросом: «Как избавиться от депрессии?» Зачастую депрессия возникает после тяжёлой жизненной ситуации, после приема некоторых лекарственных препаратов, физических заболеваний.

Депрессию следует выделять от физиологической реакции (легкое субдепрессивное состояние) человека на неприятные переживания, жизненные неудачи, а также психические травмы.

Депрессия характеризуется мыслительной, двигательной и эмоциональной заторможенностью, в тяжелейших случаях бредом обвинения, при котором заболевшего, якобы винят, осуждают в плохой работе, а также неэтичном поведении или самоуничижения и самообвинения, при котором больной обвиняет себя в плохой работе, нечестности, совершении проступков и считает себя виноватым в гибели коллектива, семьи. К депрессивному состоянию относят и ипохондрический бред, при котором заболевший чувствует, что внутренние органы претерпели изменения, способные привести к вечным мучениям и болезням.

Тяжело больных депрессией лечат в стационарах, поскольку страдающие склонны к суицидам и нанесению себе повреждений. Лечение депрессии включает использование психотропных, а также антидепрессивных средств, психотерапии и электросудорожной терапии.

А как избавиться от депрессии самостоятельно и не попадать в стационар на лечение вы узнаете, дочитав эту статью до конца.

Избавиться от депрессии самостоятельно

Первоначально не пускайте в свою жизнь негативные мысли, идеи, которые будут разрушать вашу личность.

Поскольку вы страдаете от депрессии не потому, что вы тонкой душевной организации человек, а потому, что ничего не делаете, для того чтобы измениться. Каждая личность может измениться, в нас заложен огромный потенциал для позитивных перевоплощений. Безусловно, не так просто в один прекрасный день пересмотреть свое отношение к жизни, для этого необходимо работать над собой и поменять свое мировоззрение на многие вещи.

Часто люди обвиняют обстоятельства, по которым они попадают в депрессию (живем в плохой стране, нет денег, нет работы, нет любви, нет девушки, меня не любили родители, меня окружают плохие люди, мне не везет). Это является заблуждением, поскольку в минуты отчаяния мозг ищет причины создавшихся ситуаций.

Поиск бесконечной причины создает иллюзорность выхода из депрессии. Многие люди думают, что переезд в другую страну, город, покупка машины или новый партнер решит проблему и избавит от депрессии самостоятельно. Так возникает идея и появляется надежда, поэтому люди, пребывая в депрессии, неохотно расстаются со своими мыслями, приводящими к этим действиям. Страдающим, кажется, что они знают, как это прекратить, однако это не так.

Мозг перебирает с большим усердием те обстоятельства, которые причиняют дискомфорт и ложно подводит под причины заболевание. Человеку очень сложно абстрагироваться от своего восприятия и осознать, что причина кроется именно в восприятии.

Отрицательное отношение на многие вещи, негативные эмоции, бесконечные обиды, а также уныние привносят сильное искажение во взгляды. Простыми словами это можно описать так: человек обращает свое внимание на отрицательные стороны жизни, свои недостатки представляются огромными, а проблемы кажутся непреодолимыми, и жизнь предстает в виде бессмысленных страданий. Находясь в депрессии, восприятие иллюзорно и поэтому ошибочно отражает положение многих вещей. Это состояние можно сравнить с действием наркотика, которому нельзя верить. Это ощущение необходимо срочно менять.

Если вам сложно радоваться тому, что вы имеете, и вы не испытываете состояние счастья ни при каких обстоятельствах, то какую бы женщину (мужчину) не нашли и куда бы вы ни уехали, а также сколько бы у вас не было денег, однако негативное восприятие всего вокруг останется с вами. И от этого состояния невозможно убежать, переехав в другое место. А вот если изменить восприятие, то можно понять, что не так уж и плохи те условия, в которых вы живете, да и друзья не такие ужасные, и в жизни существует все, ради чего стоит жить. Вы не будете менять мир, вы измените свои взгляды на него. Безусловно, в жизни останутся те вещи, которые будут вас не устраивать и, которые вы захотите изменить (отсутствие жилой площади, условия работы и оплаты), однако несчастными эти обстоятельства вас не сделают.

Изменив отношение к этим вещам, вы станете другим, и вам не будет так плохо. Люди часто не хотят понимать, что проблема кроется часто в них, в восприятии этого мира, а не в том, что они не могут чего-либо достичь. Однако все равно не перестают обвинять внешние обстоятельства в своих душевных проблемах. Конечно, стоить менять в жизни, что не устраивает, но сначала, что стоит изменить, так это себя.

Депрессию относят к психологическому заболеванию, но существует множество причин, провоцирующих его. Вас еще интересует, как избавится от депрессии? Бросьте вредные привычки, не доводите организм до утомляемости, избегайте стрессов, займитесь спортом, включите в рацион витамины, держите тело в форме и регулярно отдыхайте. Это то, что вам поможет избавиться от депрессии самостоятельно.

Для обретения внутреннего спокойствия и баланса, а также для избавления от депрессии, поможет медитация. Медитация устраняет омут уныния, а также  пессимизма, помогает обрести веру в себя и радость. Медитативные практики успокаивают и стабилизируют психику, возвращают хорошее настроение и снимают стресс. Исследования медитаций показали, что их влияние идет непосредственно на мозг, по причине активности электрических альфа-волн. Человек становится спокойным и легко достигает расслабленного состояния.

Регулярные занятия медитативной практикой помогают всем легче переносить депрессивные приступы или дают возможность навсегда избавится от депрессии. Медитация, являясь одним из самых безопасных и эффективных средств, помогает избавиться не только от депрессии, но и от нервозности, хандры, злобы и тревоги.

Как избавиться от тревоги и депрессии

Большинство людей пессимистично или иронично относятся к медитациям, уверяя себя в том, что это им не поможет решить их проблемы. Например, привлечь деньги или любимого человека. Легче всего оставаться в своей вере, чем познать что-то новое, что поможет избавиться от депрессии самостоятельно. Медитация является прекрасным способом привести психологическое, а также  эмоциональное состояние в норму и взглянуть на мир трезвым взглядом. Практики самопознания позволяют осознать, что сама жизнь является сокровищем, и ценность в ней самой, в том, что человек живет и дышит, но нисколько не в обладании благами или вещами.

Избавиться от депрессии самостоятельно возможно после того, как обретете счастье внутри себя. Это достигается посредством медитаций. Человек меняет свой взгляд на многие вещи, учится замечать хорошие стороны и радуется мелочам. Самоанализ и размышления приводят к осознанию человеком истинных целей.

Регулярная практика приводит к чувству внутреннего комфорта, дает удовлетворенность, наделяет оптимизмом, прибавляет уверенности и дает спокойствие. Однако необходима система в занятиях, чтобы добиться успехов в избавлении от депрессии.

Избавиться от данного состояния поможет также физическое укрепление своего тела, поскольку от физического здоровья зависит психическое состояние. Уныние вас не покинет, если в вашей жизни будет присутствовать алкоголь, курение, хронический недосып, малоподвижный образ жизни. Физическая активность, а также спортивные упражнения, укрепляя ваше тело, поднимают физический тонус, улучшают настроение и снимают стресс. Спорт является естественным антидепрессантом, поднимающим уровень эндорфинов  в мозгу — гормонов счастья, вызывая эйфорию и радость. Отследите, как физические нагрузки влияют на вас и улучшают ваше настроение. Запомните это, зафиксируйте в мозгу. Занятия йогой также отлично помогают преодолеть душевную хандру. А вот нехватка витаминов, неправильное питание, очень сильно подорвут здоровье и психологическое состояние. Развивайте у себя силу воли, которая приведет вас к занятиям спортом. Отсутствие силы воли оставляет нас дома горевать на диване, а лень не позволяет медитировать и толкает на прием к врачу за назначением очередных таблеток. Без силы воли невозможно сказать себе стоп, вот сейчас я встану и не буду больше страдать, а сделаю все возможное, чтобы избавиться от депрессии самостоятельно. Депрессия заряжается от безволия, лени и слабости. Если вы безвольны перед вашими слабостями, если вы продолжаете жаловаться на жизнь, пребываете в унынии, когда нужно над собой работать, то вам сложно будет избавиться от депрессии самостоятельно.

Специалисты советуют не идти на поводу своих желаний, а делать все наоборот. При желании лежать – вставайте, при возникновении лени – займитесь уборкой, придумайте полезное занятие.

При потребности пожаловаться на жизнь и заразить унынием друга, скажите что-нибудь напротив приятное. Это сложно, как будто идешь против течения, но поборов его вы ощутите облегчение, а главное поймете, что контролируете ситуацию и сами можете избавиться от данного состояния. Сила воли позволяет прийти к успеху во многих областях жизнедеятельности и самое главное избавиться от депрессии самостоятельно.

Антидепрессанты, к сожалению, не способствуют развитию силы воли, они только улучшают состояние, не прилагая к этому усилий. Таблетки ослабляют способность самостоятельной борьбы с депрессией. Поэтому повышайте свой психический иммунитет, развивайте силу воли.

Избавиться от депрессии самостоятельно можно только после того, как укрепите нервную систему и научитесь расслабляться. Поскольку нервозность, тревожность, раздражительность приводят к депрессивным состояниям. Очень важно научится сдерживать нервозность и контролировать свои эмоции: зависть, злобу, ненависть, раздражение, ревность. Эти эмоции отравляют личность, делая ее подвластной унынию.

Избавиться от депрессии самостоятельно возможно, как только вы перестанете жаловаться, а также жалеть себя, поскольку нытье отравляет жизнь. Сконцентрируйтесь на положительных сторонах жизни и контролируйте хандру, а также душевную боль. Это в вашей власти.

Избавиться от депрессивного состояния помогут улучшенные условия жизни, а также полноценный отдых в своем отдельном, комфортном жилье, без родителей. Даже если у вас нет пока возможности приобрести свое жилье, это не означает, что надо быть несчастным. Продолжайте работать над собой, чтобы достойно переносить жизненные, неблагоприятные обстоятельства. Создайте уют на своей жилой площади, наведите порядок, заведите домашнее животное.

Избавиться от депрессии самостоятельно может помочь любимая работа. Если вам не нравится ваша работа, то меняйте ее или создайте свой бизнес, приносящий вам доход и не отнимающий много сил. Решите, чего вы хотите от жизни. Возможно, наступило время не сидеть пассивно, наблюдая год за годом свою серую жизнь без изменений, а поставить цель и к ней двигаться. Умело поставленная цель поможет не только избавиться от депрессии самостоятельно, но и привнесет в вашу жизнь смысл. Отсутствие смысла жизни приводит к унынию. Начинайте реализовывать смелые мечты и гоните прочь страх, лень, сомнения. Учитесь, развивайтесь, читайте, общайтесь с людьми и узнавайте каждый день новое. Стройте планы, стремитесь к лучшему и ищите новые возможности. Перед тем как обрести свою цель, необходимо достичь внутреннего баланса, и вы должны сильно желать измениться.

Также может помочь достойный спутник жизни. Вы не должны быть одиноки, ищете подходящую себе пару. Ваш спутник должен быть сильным, уверенным в себе, уравновешенным. Выбирайте себе в пару человека с противоположными вам качествами. Однако помните, что в одиночестве также можно найти свое счастье.

Избавиться от депрессии самостоятельно поможет природа. Позвольте себе чаще бывать на природе, выбирайте спокойные места. Веселье, тусовки, а также алкоголь не принесет пользы. Наслаждайтесь природой, а также покоем, гуляя в лесах и парках.

Самостоятельно избавиться от депрессии возможно,  если вы измените себя. Терпение и усердие принесет, желанный результат. Сопротивляйтесь, не будьте пассивны.

Как избавиться от тревожной депрессии

Тревожная депрессия занимает среди психических заболеваний не последнее место. Многих больных беспокоит вопрос: «Как избавиться от тревоги и депрессии?» Для тревожной депрессии свойственны такие симптомы: мнительность, беспокойство, тревога, ожидание плохих известий, а также событий, ипохондрия, плохой сон, потеря концентрации внимания. Обострение добавляет сухость во рту, а также дискомфорт в животе.

Для точного установления диагноза применяют шкалу тревоги и депрессии.

Как сделать это самостоятельно? Это представляет определенную трудность, поскольку это под силу квалифицированному специалисту, который назначит антидепрессанты, транквилизаторы, подключит фитотерапию, а также специальные психотерапевтические методы. Большинство специалистов в лечении тревожной депрессии делают упор на когнитивно-поведенческую терапию. Целью когнитивно -поведенческой терапии является изменение негативного мышления заболевшего на позитивное, а вот далее избавление от тревоги и депрессии происходит от желания больного.

Как самостоятельно избавиться от тревоги и депрессии? Начинаем мыслить позитивно, а также прикладываем для этого усилия. Чтобы избавиться от тревоги и депрессии необходимо пополнить знания основ психологии, помогающие в управлении собой. Человек должен четко уяснить, что на события он повлиять не может, а изменить к этому отношение в его силах.

Способы избавиться от депрессии. Существует множество способов для избавления от депрессии, но наиболее результативны три подхода: психодинамическая психотерапия, поведенческая психотерапия, когнитивная психотерапия. Эффективно и биологическое лечение, состоящее из медикаментозного, а также немедикаментозного лечения.

Способы избавиться от депрессии включают дополнительное семейное консультирование, а также групповую психотерапию.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

как избавиться самостоятельно, советы психологов, как лечить в домашних условиях, что делать, если у тебя депрессивное состояние


Среди психически устойчивых людей бытует мнение, что депрессия — это выдуманное заболевание, которым прикрываются нытики и бездельники. И действительно, слова «у меня депрессия» нередко можно услышать от абсолютно здорового человека, который просто жалуется на плохое настроение. Однако в психиатрии такое понятие, как депрессивное расстройство действительно существует. Как же отличить серьезное заболевание от обычной меланхолии?

Откуда берется депрессия?

Депрессия берется от несогласия с тем, что есть у вас в жизни. Когда вы сопротивляетесь тому, что с вами происходит. Депрессия – это душевная боль.

Сейчас не имеет смысла перечислять причины, которые могут вызвать это ужасное состояние, потому что, сколько людей – столько и причин.

Я вам хотела бы предложить метод, для распознавания, отчего лично у вас все плохо.

Возьмите листок и бумагу и запишите ответ на следующий вопрос:

Что вызывает самую сильную боль в моей душе на данный момент?

Вы можете записать несколько «болевых» точек, и это могут быть такие вещи как:

  • неудачные отношения,
  • отсутствие чего-то такого, что есть у всех, но нет у вас,
  • предательство близкого человека,
  • ваше внешнее несовершенство (полнота, старение),
  • отсутствие друзей,
  • скучная серая жизнь,
  • одиночество,
  • отсутствие денег,
  • недостаток ума или других личных качеств,
  • отсутствие работы/возможности заработать,
  • уход любимой/любимого,
  • крушение надежд на будущее,
  • страх перед будущим,
  • неизлечимая болезнь,
  • неисправимые пороки близких,
  • и другое.

Запишите ту причину, которая вызывает в вас самую сильную боль.

Посмотрите внимательно на эту причину и почувствуйте, где именно ощущается эта боль. Закройте глаза и рассмотрите ее.

Теперь вы знаете, с чем имеете дело.

Возможно, когда вы посмотрели на ЭТО, у вас появились слезы или гнев. Не важно, что вы ощутили, назвать это можно одним словом – боль.

Когда депрессия ощущается сильнее всего?

Попробуйте вспомнить моменты, когда вам особенно плохо. Я могу предположить, что это время, когда вы остаетесь одни, или когда пытаетесь заснуть ночью в кровати.

Именно тогда вы испытываете самые сильные муки, именно тогда вас атакуют горестные мысли и душа разрывается на части.

И это именно те моменты, когда вы наедине с самим собой. Это те моменты, когда вы встречаетесь с самим собой, со своей «правдой».

Неправильный путь избавления от депрессии

Большинство людей предпочитают заглушать свою «правду», свою боль, вместо того, чтобы вылечить ее.

Вот как мы это делаем:

  • бесконечные встречи с друзьями, многолюдные мероприятия, где за шумом разговоров забываешь на время о своих проблемах,
  • алкоголь и наркотики, которые дают чувство искусственной радости,
  • поглощение пищи, наслаждение вкусовыми ощущениями от еды,
  • занятия физическими нагрузками, спортом, бегом,
  • попытка заменить старое на новое, например новый парень или новая работа.

И боль действительно приглушается.

Но только на время.

Стоит кому-то задеть ваше больное место, вы тут же реагируете резким всплеском негативных эмоций, будь то жалость к себе, гнев, агрессия или тоска.

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что если боль загнать поглубже – она никуда не денется, поэтому вариант «развлечься» и «забыться» не работает на перспективу.

Заглушенная боль может дать о себе знать в будущем через необъяснимые депрессивные состояния, тоску и даже болезни физического тела.

Вам это надо?

Чтобы реально избавиться от боли – надо ее растворить.

Что говорят психологи

Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее. Самыми частыми «провокаторами» бывают:

  1. Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
  2. Хроническая болезнь.
  3. Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
  4. Нехватка витаминов.
  5. Неправильное питание.
  6. Плохая погода, недостаток солнечного света.
  7. Проблемы на работе и дома.
  8. Череда неудач.
  9. Недосыпание, сильная усталость.
  10. Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
  11. Потеря близкого человека.
  12. Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.

Можно точно сказать: депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.

Пересмотрите свои взгляды на ситуацию – как говорят, выхода нет только из гроба! Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды. Невозможно нравится всем. Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту, расставьте точки на i. Работайте над собой.

Найдите свое болевое тело


Метод, который я сегодня предложу вам для проработки своего состояния и выхода из депрессии, был описан Экхартом Толле, известным автором бестселлера «Сила момента сейчас».

Вот, что пишет просветленный мастер:

Болевое тело – это энергетическое поле, почти существо, временно вторгшееся в ваше внутреннее пространство. Это плененная жизненная сила, обездвиженная энергия.

Именно поэтому, когда у человека депрессия, он ничего не хочет и ничего не может. Человек практически обесточен энергетически.

Этот монстр – болевое тело – высосало всю энергию.

Некоторые болевые тела довольно неприятны, но относительно безвредны – как безвредны дети-плаксы. Иные же напоминают злобны монстров-разрушителей, воплощенных демонов. Есть тела, приносящие физическую боль; больше всего тех, что ранят душу.

Некоторые тела ранят близких людей, да и вообще всех, кто оказался рядом; другие ранят «хозяина»: жизнь видится вам в мрачных тонах, ваши мысли и чувства начинают вас разрушать. Нередко это становится причиной болезней и несчастных случаев. Случается, болевые тела доводят своих хозяев до самоубийства.

Когда вы думаете, что знаете человека как самого себя, но потом впервые сталкиваетесь с чужеродным и омерзительным существом его болевого тела, то, конечно испытываете сильный шок. С другой стороны, куда важнее наблюдать эту сущность в себе, а не в другом человеке.

Будьте внимательны к знакам отчаяния в себе – в любой форме: это могут быть вестники просыпающегося болевого тела.

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы депрессии варьируются от женщины к женщине. Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов:

  • Чувство пустоты, безнадежности, отчаяния и грусти;
  • Раздражительность, беспокойство и чувство вины;
  • Чувство усталости, сильная вялость;
  • Потеря интереса к ранее приятным занятиям;
  • Неспособность сосредоточиться или запомнить детали;
  • Суицидальные мысли или попытки самоубийства;
  • Нарушения сна; спит слишком много или слишком мало, бессонница;
  • Изменения в аппетите — есть слишком много или слишком мало;
  • Физические симптомы — боли и боли, судороги, головные боли, проблемы с пищеварением, болезненность молочных желез, вздутие живота;
  • Недостаток энергии;
  • Перепады настроения и слезливость;
  • Панические атаки;
  • Чувства напряжения;
  • Незаинтересованность в повседневных делах и отношениях.

Как начинается депрессия: активизация болевого тела

У болевого тела два режима существования: пассивный и активный. Существование в пассивном режиме может составлять девяносто процентов времени. В жизни же глубоко несчастного человека болевое тело может быть активно на все сто процентов.

И если вы сейчас находитесь в депрессии – болевое тело у вас активизировано.

Ваше болевое тело питается переживаниями (в виде мыслей). Оно, как и любая сущность стремиться выжить. А выжить она может только в том случае, если вы неосознанно отождествите с ним себя. Вот тогда болевое тело оживет, возьмет над вами верх, «станет вами» и будет жить через вас.

Когда болевое тело подминает вас под себя, вы сами тянетесь к боли. Становитесь либо жертвой, либо преступником. Вы хотите причинять боль или страдать от боли. И то и другое вместе, разница невелика. Конечно, вы не осознаете этого и утверждаете, что не стремитесь к боли. Но присмотритесь к себе – и вы обязательно увидите: ваши мысли и поступки подчинены желанию продлить боль, заставить страдать себя и других.

Сила хотения

Мощный способ поднять себя с дивана — это выделять каждый день время на свое самое-самое-самое любимое хобби. И оно должно притягивать нас настолько сильно, чтобы дискомфорт от того, что мы им не занимаемся, превышал дискомфорт от необходимости совершать какие-то действия. Другими словами, чтобы не сделать было тяжелее, чем сделать. Этот прием также раскачает нас, позволит почувствовать удовольствие от деятельности и, как следствие, от жизни.

А чтобы пробудить или усилить в себе желание что-то делать, можно воспользоваться методом от противного. А именно: нам необходимо категорически запретить себе вообще что-либо делать. И разрешить себе только лежать, уткнувшись носом в стенку. Чтобы понять, зачем это нужно, давайте вспомним детство. Когда мама насильно заставляла нас делать что-то, то, чего нам хотелось в те минуты больше всего? Правильно: делать что угодно, кроме этого! Подобный механизм обязательно сработает и тут. В какой-то момент мы начнем сопротивляться этому запрету, и в нас возникнет потребность сделать хоть что-то, хотя бы какую-нибудь мелочь, какой-нибудь пустяк.

Посмотрите на свою боль


Болевое тело боится быть обнаруженным.

Ваша неосознанная идентификация с ним, равно как и неосознанная боязнь встретится с живущей в вас болью – гарантия выживания болевого тела.

Но если вы не откроете эту боль, не посмотрите на нее и не осознаете, то будете переживать ее снова и снова.

Возможно, болевое тело кажется вам опасным чудовищем, на которое даже смотреть невозможно. Но на самом деле это бестелесный фантом, неспособный вытерпеть силу вашего присутствия*.

*Присутствие – это осознание себя в моменте здесь и сейчас. Наблюдение на своими мыслями и эмоциями как бы со стороны.

Как выйти из депрессии: разотождествление с болевым телом

Когда вы наблюдаете болевое тело, ощущаете его в себе и направляете внимание внутрь него – отождествление прекращается.

Теперь вы наблюдаете за болевым телом, созерцаете его. Это значит, что болевое тело больше не может притворяться вами и таким образом вас использовать, не может «подзаряжаться» через вас.

Когда вы начнете процесс разотождествления, болевое тело не сразу сдаст свои позиции: оно обязательно заставит вас слиться с ним.

Вы больше не подкармливаете его идентификацией, но у болевого тела есть инерция – вспомните, как вращается по инерции колесо прялки, когда его никто уже не крутит. На этой стадии боль может возникнуть в разных частях тела – но эта боль непродолжительна.

Присутствуйте, живите осознанно. Будьте готовы защитить свое внутреннее пространство. Чтобы наблюдать болевое тело и ощущать его энергию (часто как давящая боль в груди), необходимо присустствовать в сейчас.

То есть сфокусировать внимание на моменте сейчас, не плавать в мыслях о прошедшем и не планировать будущее. Быть здесь и сейчас, чувствовать свое тело.

Когда в плохом настроении человек размышляет о том, как ужасна его жизнь, мысли сливаются с болевым телом, и осознанность исчезает и человек легко поддается атакам со стороны болевого тела.

Как выйти из депрессии: практическое упражнение


Прямо сейчас сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях.

Осознайте, что вы ощущаете болевое тело. Признайте его присутствие. Не думайте о нем, не позволяйте ощущению превратится в мысль. Не оценивайте и не анализируйте. Не отождествляйте себя с ним. Присутствуйте здесь и сейчас и наблюдайте, что происходит внутри вас.

Осознайте не только душевную боль, но и «того, кто наблюдает», безмолвного очевидца. Это и есть сила момента сейчас, мощь вашего осознанного присутствия.

Посмотрите, что будет дальше.

Как выйти из депрессии за неделю?

Упражнение, описанное выше, достаточно простое.

Вам нужно спокойно сесть в тишине и сосредоточится на внутренних ощущениях. Можно делать это с закрытыми глазами.

Практикуйте в несколько подходов в течение первого дня. Думаю, оптимальное время для разглядывания своего болевого тела – это 10-20 минут. Вы также можете делать это в процессе монотонной работы: просто сосредоточьтесь на тяжести в своей груди, смотрите на эмоциональное болевое тело, не оценивая.

Уже в первый день вы можете заметить сопротивление. Это нормально. Причем сопротивление будет тем сильнее, чем сильнее и дольше вы отождествляли себя с болевым телом. Это значит, что вы сотворили из боли некое «я» (очень несчастное) и уверовали в то, что этот порожденный разумом фантом и есть ваша истинная сущность.

В таком случае неосознанный страх утраты идентичности заставит вас изо всех сил сопротивляться разотождествлению.

Наблюдайте за сопротивлением внутри вас. Наблюдайте за привязанностью к боли. Будьте очень внимательны. Наблюдайте за своеобразным удовольствием, которое приносит вам ваше несчастье. Наблюдайте за неотвязным желанием говорить и думать о своей горькой участи. Если сможете осознать все это, сопротивление исчезнет.

Затем можно направить внимание внутрь болевого тела, присутствовать как наблюдатель и таким образом начать процесс выхода из депрессии.

Сделать это можете только вы.

Наблюдайте за собой и болевым телом в течение недели.

Внезапное осознание того, что вы привязаны или были привязаны к боли, может вызвать сильный шок. Но именно в момент такого осознания привязанность вместе с депрессией исчезает.

Кстати, периодически я провожу мастер-класс, где делюсь своим опытом, рассказываю о приемах, которые мне помогают в материализации желаемого.

Узнать подробнее и зарегистрироваться можно здесь>>>

Теперь вы знаете, как выйти из депрессии самостоятельно без помощи психиатров. Пименяйте эти знания на практике, и пусть вам сопутствует удача. Будьте здоровы!

Варианты лечения

Если вы женщина и страдаете депрессией, лучше сразу обратиться за лечением, чтобы улучшить качество своей жизни. Вашим первым действием должен быть визит к врачу или специалисту по психическому здоровью. Ваш врач задаст вам ряд вопросов и проведет анализы, чтобы исключить причину депрессии или определить, могут ли некоторые лекарства быть причиной вашего депрессивного психического состояния.

Ваш лечащий врач также задаст вам ряд вопросов о ваших симптомах — как долго они продолжались, когда они начались, тяжесть ваших симптомов, насколько они устойчивы (частота повторения), а также о вашей семейной истории депрессии. Если ваш врач подозревает, что вы можете страдать депрессией, он направит вас к специалисту по психиатрии, который сможет официально диагностировать ваше состояние и дать рекомендации по лечению.

Предлагаем ознакомиться: Мозговое пятно

Наиболее распространенными вариантами лечения женщин, страдающих депрессией, являются медикаменты и терапия. Обязательно сообщите врачу, беременна ли Вы или может забеременеть во время лечения, так как некоторые препараты для лечения депрессии могут повлиять на развитие ребенка. Если у вас депрессия, врач может прописать вам антидепрессанты, чтобы помочь справиться с ней и уменьшить симптомы депрессии. Если вы начинаете принимать антидепрессанты при депрессивном настроении, важно следить за симптомами и отмечать любые побочные эффекты. Некоторые побочные эффекты антидепрессантов могут ухудшить депрессию у небольшого процента людей. В частности, повышенный риск суицидальных мыслей, суицидальных попыток и раздражительности связан с использованием антидепрессантов у некоторых людей. К другим более распространенным побочным эффектам относятся

  • Тошнота;
  • Головные боли;
  • Нарушения сна;
  • Волнение;
  • Сексуальные проблемы.

Тем не менее, эти проблемы обычно со временем уменьшаются.

Терапия (КПП)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) является одной из наиболее распространенных форм терапии разговоров, или психотерапии, в лечении депрессии. Этот метод терапии направлен на обучение новым способам мышления и механизмам преодоления депрессии при наступлении депрессии. Кроме того, терапия помогает женщинам понять сложные взаимоотношения и пути их улучшения, а также изменить привычки, которые могут способствовать развитию депрессии. В дополнение к индивидуальной терапии полезным методом лечения депрессии является групповая терапия или семейная терапия, если семейный стресс является одним из факторов, способствующих развитию депрессии.

К сожалению, депрессия у женщин может сопровождаться постановкой неверного диагноза на уровне 50%, и менее половины женщин, испытывающих глубокую депрессию, когда-либо будут обращаться за лечением. К счастью, депрессия показала большой успех в лечении. Более 80% женщин с депрессией успешно лечатся с помощью антидепрессантов, терапии или комбинации обоих методов.

В дополнение к медикаментам и терапии, приведенные ниже методы самопомощи могут улучшить ваше настроение, если вы страдаете от депрессии:

  • Не сдерживайте свои чувства — найдите группу поддержки с людьми, которым вы доверяете;
  • Продолжайте заниматься социальной деятельностью;
  • Регулярно делайте физические упражнения;
  • Спите 8 часов;
  • Медитируй, пробуйтн йогу или практикуй другие техники релаксации.

Если вы или ваш близкий человек страдаете от депрессии, вы не одиноки. Обратитесь за помощью в преодолении депрессии, чтобы поднять качество жизни.

Как избавиться от депрессии самостоятельно или народными средствами?

Как избавиться от депрессии самостоятельно? В сегодняшней статье авторы рейтинга Top-Psy решили поделиться с читателями советами психолога, которые помогут справиться с недугом, мешающим многим людям получить удовольствие от жизни.

 

 

Каждый человек в своей жизни переживал состояние, которое свидетельствует о том, что внутренний мир переживает упадок. Вроде бы жизнь течёт своим чередом, но неведомая сила затягивает разум в пропасть пессимизма. Куда-то внезапно уходит радость, утрачивается интерес к тому, что увлекало ранее: переживание собственного бессилия заставляет бросить многие важные дела – саморазвитие, хобби, общение с дорогими людьми.

 

Чаще всего человек способен самостоятельно справиться с периодически возникающими тягостными ощущениями. Но что делать, если хандра затягивается надолго, а глубина эмоциональной ямы не позволяет вылезти самостоятельно?

 

Перечисленные нами проявления могут быть признаками того, что человеком овладела депрессия – одно из самых распространённых психических заболеваний, способное снизить качество Вашей жизни.

 

Хотите вылечить депрессию самостоятельно? Следуйте нашим рекомендациям!

 

 

Избавиться от депрессии самостоятельно? Народными средствами?

 

Помните, что одними лишь своими силами справиться с болезнью невозможно.

 

Депрессию могут победить лишь своевременное лечение и грамотная помощь психотерапевта. Народных средств, позволяющих избавиться от депрессии, не существует! Больной человек может существенно помочь врачам, например, пересмотрев свой образ жизни: отказавшись от дурных привычек, перегрузок на работе, занимаясь спортом. Но всё-таки заниматься самолечением категорически нельзя.

 

Подозреваете, что у вас депрессия? Мы считаем, что первым ударом по болезни должна стать самодиагностика.

 

Перед Вами небольшой чек-лист, позволяющий любому читателю протестировать себя на подверженность депрессии.

 

Необходимо всего лишь согласиться или не согласиться с каждым из предложенных высказываний. Приступим?

 

В последнее время (на протяжении более, чем двух недель) Я замечаю, что:

 

 

  • теряю вес без видимой причины, аппетит снизился
  • моё настроение — тоска и подавленность
  • не испытываю удовольствия от того, что доставляло его раньше
  • моим близким людям станет лучше, если я исчезну
  • по утрам я чувствую себя разбитым(-ой)
  • чувствую себя бесполезным(-ой)
  • трудно сделать выбор, мысли путаются
  • подолгу не могу заснуть или слишком много сплю
  • меня стали раздражать знакомые люди
  • часто устаю, хотя нагрузка не изменилась по сравнению с привычным ритмом жизни
  • не чувствую себя в состоянии изменить что-либо
  • мои достижения ничего не стоят, давит ощущение своей незначимости

 

Если Вы согласились с 7 (или более) утверждениями, то стоит всерьёз уделить внимание своему внутреннему состоянию. Скорее всего, требуется помощь квалифицированного специалиста, хотя окончательный диагноз ставить всё-таки рано: для его постановки потребуется диагностика.

 

 

 

Как выбрать психотерапевта, который поможет при депрессии?

 

Всегда внимательно анализируйте резюме специалистов, предлагающих психологическую помощь при депрессии. С психическим здоровьем шутки плохи!

 

Поскольку речь идёт о серьёзном заболевании, то специалист должен иметь базовую подготовку (высшее образование) по психиатрии или, по крайней мере, по клинической психологии (высшее образование, курсы профессиональной переподготовки).

 

Кроме того, специалист должен иметь дополнительную подготовку по психотерапии. Повторяемся, что только квалифицированный психотерапевт способен избавить Вас от болезни, не причинив вреда психическому здоровью. Наиболее эффективными методами психотерапии, способными вытянуть клиента из депрессивной ямы, на данный момент являются когнитивная терапия, поведенческая терапия, социальная терапия.

 

В тяжёлых случаях депрессии наряду с психотерапией применяются лекарственные средства строго по назначению лечащего врача.

 

Если заболели депрессией не Вы, а Ваш близкий человек, родственник или друг, то категорически нельзя отворачиваться от него, несмотря на уныние, негативные мысли, возможные изменения в поведении. Именно сейчас ему нужна Ваша поддержка и помощь. Ведь депрессия куда страшнее, чем привычные лень, капризы или плохое настроение.

 

Результатом попустительского отношения к заболеванию может стать утрата больным многих социальных функций (разрушение карьеры, распад семьи), отчуждение, а порою даже самоубийство. Не бойтесь вовремя обратиться к специалисту, который действительно поможет.

 

Подготовьтесь заранее к тому, что избавиться от депрессии не получится за неделю. Речь идёт о болезни, лечение которой занимает много времени и сил врача, а также — пациента. Но в любом случае, первый шаг к счастливой жизни необходимо сделать уже сегодня!

 

Успехов и радости, Читатель!

Авторы рейтинга психологических центров Москвы Top-Psy

 

Если Вам хочется узнать больше о том, как найти подходящего психолога или психотерапевта, прочитайте статьи:

 

 

 

9 способов избавиться от депрессии

Об этой статье

В соавторстве:

Профессиональный советник

Эта статья была написана в соавторстве с Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на зависимостях и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в общественных медицинских учреждениях и в частной практике.Она получила степень магистра клинического консультирования по вопросам психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 596 891 раз.

Соавторы: 70

Обновлено: 10 мая 2021 г.

Просмотров: 596 891

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Резюме статьиX

Депрессия может заставить вас чувствовать себя беспомощным, но с помощью терапевта вы можете найти методы лечения и стратегии преодоления, которые вам подходят. Когда вы ищете терапевта, найдите время, чтобы найти кого-то, кто заставит вас чувствовать себя желанными и удобными. Существует множество различных видов терапии, которые используются для лечения депрессии, например, когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия и поведенческая психотерапия.Вы и ваш терапевт должны работать вместе, чтобы найти метод, который поможет вам больше всего. Пока вы продолжаете посещать своего терапевта, вы также можете поговорить с психиатром о приеме антидепрессантов. На протяжении всего лечения помните, что, вероятно, пройдет не менее нескольких месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо постоянные эффекты, поэтому наберитесь терпения и продолжайте регулярно посещать сеансы терапии. Чтобы узнать больше от нашего соавтора по психическому здоровью о стратегиях борьбы с депрессией, например о том, как изменение диеты может улучшить ваше настроение, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 596 891 раз.

Как помочь подростку в депрессии

Когда дети маленькие, родители привыкли нападать и спасать их всякий раз, когда им нужна помощь. По мере того, как ваши дети становятся старше, а их проблемы усложняются, вам приходится переходить на вспомогательную роль, а это может быть непросто. Особенно это касается подростков, которые борются с депрессией. Им нужна помощь, чтобы стать лучше, но сначала они должны захотеть этой помощи.

Признаки того, что у вашего ребенка депрессия:

  • Были ли они грустными или раздражительными большую часть дня, большую часть дней в неделю в течение как минимум двух недель?
  • Потеряли ли они интерес к вещам, которые раньше им нравились?
  • Изменились ли их привычки в еде или сне?
  • У них очень мало энергии, очень мало мотивации что-либо делать?
  • Чувствуют ли они себя бесполезными, безнадежными в своем будущем или виноватыми в том, в чем не виноваты?
  • Ухудшились ли их оценки или им трудно сосредоточиться?
  • Были ли у них мысли о самоубийстве? Если это так, крайне важно, чтобы вы немедленно оценили их у специалиста по психическому здоровью.Если мысли действительно серьезны и существует неминуемая угроза, вам нужно будет доставить их в отделение неотложной помощи.

Если у вашего подростка проявляются несколько из этих признаков, возможно, у него депрессия, которая требует профессионального внимания. Хотя вы не можете заставить их хотеть поправиться, есть некоторые вещи, которые вы, как их родитель, можете сделать. И это начинается с того, что просто быть рядом с ними.

Поддержите

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для своего подростка, — это работать над укреплением ваших отношений.Постарайтесь развить сочувствие и понимание, поставив себя на их место. Вы можете быть разочарованы тем, что они большую часть времени кажутся подавленными и раздражительными и, похоже, не делают ничего, чтобы помочь себе. Но если в их жизни мало что делает их счастливыми или с ними случилось что-то сильно разочаровывающее, вполне понятно, что они могут избегать вещей, которые раньше доставляли им удовольствие, и уединяться в своей комнате. Депрессия делает даже самые маленькие вещи более трудными.

Попытайтесь оценить их эмоции, а не нездоровое поведение.Например, вы можете сказать: «Похоже, что в последнее время ты был очень подавлен. Это правда?» Дайте понять, что вы хотите попытаться понять, что их беспокоит, не пытаясь решить проблему.

Проявите сострадательное любопытство. Задавайте им вопросы об их настроении мягко, без эмоций. Даже родители с самыми лучшими намерениями часто не осознают, что их забота может показаться критической, а не любящей. Не осуждайте и не пытайтесь решить их проблемы, даже если вы не согласны с их точкой зрения.Слушая, как они рассказывают о своих проблемах, может показаться, что вы подчеркиваете негатив, но на самом деле вы даете им понять, что слышите их, видите и пытаетесь понять, а не исправить. Люди не любят, когда их фиксируют. Если вы будете слушать без осуждения, они с большей вероятностью будут рассматривать вас как союзника и человека, к которому они могут обратиться, когда будут готовы поговорить.

Попробуйте также дать им возможность делать что-то, не критикуя их. Вместо того, чтобы говорить: «Дорогой, тебе действительно нужно встать и что-нибудь сделать.Как насчет того, чтобы позвонить старому другу? Вы можете сказать: «Я иду в торговый центр по делу. Дай мне знать, если хочешь пойти со мной, и, может быть, мы вместе пообедаем».

Некоторым родителям это может показаться пассивным, как будто вы недостаточно делаете. Но быть рядом с ними и сообщать о своем согласии — это именно то, что им нужно от вас прямо сейчас. На самом деле это очень активный способ укрепить ваши отношения.

Подчеркнуть положительное

Убедитесь, что вы замечаете и положительные поступки вашего подростка.Ходить в школу, подрабатывать, мыть посуду или забирать брата с футбольной тренировки: все это хорошие вещи, которые они делают, и важно признавать их, а не думать: «Вот что они делают». должен ли делать». Нам всем нравится, когда нас ценят и признают за хорошую работу, даже если от нас этого ожидают.

Спросите себя, сколько хорошего вы сказали им сегодня? Сколько негативных вещей вы сказали? Сколько раз вы подчеркивали их проблемы или пытались их решить? Положительное должно перевесить отрицательное.Дайте им понять, что вы гордитесь ими, что они хорошо справляются со своей работой, если вы видите, как они заботятся о себе, делают домашнее задание, общаются с семьей или делают что-то еще, что требует усилий. Скорее всего, они оценят, что вы заметили.

Точно так же вам не нужно упоминать, что вы разочарованы тем, что они не так часто тусуются с друзьями или не проявляют интереса, к которому они привыкли, например, к гитаре. Вероятно, они тоже чувствуют себя разочарованными, и им не нужно напоминать о том, что в их жизни не все в порядке.Они не хотят, чтобы так себя чувствовал. Если бы они могли щелкнуть пальцами и почувствовать себя лучше, они бы это сделали.

Помощь детям с депрессией в лечении

Некоторые подростки захотят пойти на терапию, когда вы их попросите, а некоторые нет. Для тех, кто сопротивляется, знайте, что они не собираются внезапно открывать идею терапии (или вам) быстро, но вы можете помочь направить их к лечению, открыв дверь и затем терпеливо ожидая, пока они войдут. Это.

Попробуйте сказать: «Я знаю, что тебе тяжело, и у меня есть идеи, как тебе помочь. Если вы хотите поговорить со мной о них, дайте мне знать. Я здесь ради тебя.» Также рекомендуется спросить их , есть ли у них какие-либо предложения о том, как вы могли бы помочь. Вы можете быть удивлены тем, что они должны сказать.

Имейте в виду, что ваш подросток может сказать вам отступить. Это нормально; это их способ — хотя и немного раздражительный — сказать вам, что им нужно пространство.Для подростков нормально хотеть независимости, и вам важно уважать это. Вы можете ответить, сказав: «Я дам вам больше места, но знайте, что я здесь для вас, если вы когда-нибудь захотите поговорить или услышать мои предложения».

Если к вам придут за помощью, будьте готовы. Проведите исследование. Найдите двух-трех терапевтов, с которыми они могут взять интервью, и скажите им, что они могут выбрать того, с которым они чувствуют себя наиболее комфортно и который, по их мнению, поможет больше всего. Чрезвычайно важно найти подходящего терапевта, и сделать выбор самостоятельно поможет им почувствовать ответственность за свое собственное лечение, что чрезвычайно важно для подростков и закладывает основу для эффективной терапии.

Также важно знать, что существует несколько различных видов терапии, которые могут быть полезны для вашего подростка, в том числе некоторые хорошо изученные поведенческие терапии. Было показано, что межличностная терапия (IPT), когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и диалектическая поведенческая терапия (DBT) помогают подросткам с депрессией. Убедитесь, что ваш ребенок прошел тщательное обследование, которое включает рекомендации по лечению, которые помогут вам сориентироваться.

Многим подросткам с депрессией помогают лекарства, например антидепрессанты.В то время как терапия сама по себе может быть эффективной при легкой и умеренной депрессии, наилучшие результаты обычно достигаются при сочетании лекарств и терапии. Если лечение депрессии является соображением, настоятельно рекомендуется записаться на прием к сертифицированному детскому и подростковому психиатру (а не к врачу общей практики) для консультации.

Почему лечение депрессии может быть неэффективным

Если ваш ребенок уже проходит лечение, но оно не помогает, спросите его, почему он так считает.Что не помогает или что им не нравится в терапии? Есть ли что-то, что им нравится в терапии? Может быть, вы могли бы работать вместе, чтобы найти терапевта, который делает больше того, что ему нравится. Если вы все же рассматриваете возможность смены терапевта, важно обсудить это с его нынешним терапевтом до того, как будет принято решение о смене. Во многих случаях терапия и/или терапевтические отношения могут быть улучшены.

Имейте в виду, что терапия обычно неэффективна, если человек, проходящий лечение, не привержен ей или делает это, чтобы доставить удовольствие кому-то другому.Ваш ребенок должен хотеть стать лучше для себя. К сожалению, иногда людям должно стать хуже, прежде чем они обратятся за помощью. Но хорошая новость заключается в том, что если вы заложите основу, укрепив связь сейчас, они с большей вероятностью обратятся к вам за поддержкой, когда будут наконец готовы.

Забота о себе

Наконец, важно убедиться, что вы заботитесь о себе. Быть родителем человека, который борется с депрессией, может быть эмоционально и физически утомительно.Знайте, что вы не одиноки, и получите поддержку для себя. Убедитесь, что вы находите время для того, чтобы делать то, что вам нравится, и гулять с друзьями. Фраза: счастливая мама (или папа) = счастливый ребенок (читай: подросток) по-прежнему актуальна!

31 Навыки преодоления депрессии – Центры психического здоровья Serenity

Когда вы чувствуете депрессию, вы естественным образом находите способы справиться с негативными чувствами. Однако есть здоровые и нездоровые способы справиться с депрессией.Негативные тактики выживания, такие как наркотики, алкоголь, переедание или членовредительство, являются формами самолечения, которые часто вызывают больше проблем, усугубляя депрессию. Вместо этого попробуйте заняться деятельностью, которая приносит радость и помогает расслабиться. Вот список из 31 вещи, которую вы можете сделать, чтобы победить хандру. Старайтесь делать что-то одно каждый день, чтобы выработать здоровые привычки справляться со стрессом.

  1. Общение — люди с депрессией часто чувствуют себя изолированными. Не изолируйте себя от своих близких. Обратитесь к друзьям и семье и создайте себе сильную систему поддержки.
  2. Упражнения — упражнения — это отличная привычка для всех, но особенно это важно для тех, у кого депрессия. На самом деле известно, что физические упражнения уменьшают симптомы депрессии и тревоги.
  3. Взгляните в лицо своим страхам — вы испытываете чувство выполненного долга, когда делаете трудные вещи, которые вас пугают, что может помочь вам почувствовать себя лучше. Избегайте прокрастинации и бросайте себе новые вызовы, это поможет вам стать увереннее в себе и жизнестойким.
  4. Здоровое питание  — ваша диета является ключевым аспектом вашего здоровья, который напрямую связан с вашим настроением. Если вы хотите облегчить симптомы депрессии, не пропускайте приемы пищи, принимайте витамины группы В, ешьте жирные кислоты омега-3, ешьте меньше сахара и углеводов и ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Продукты с высоким содержанием углеводов, сахара, кофеина и алкоголя могут вызвать воспаление в организме, что влияет на нашу способность поддерживать стабильное настроение.
  5. Проявите творческий подход — использование ваших эмоций для подпитки вашего творчества — это очень позитивный способ справиться с депрессией посредством катарсиса.Попробуйте рисовать, писать рассказы и стихи или даже писать музыку.
  6. Заведите домашнее животное — забота о животном не только позволит вам сосредоточить свою энергию на чем-то другом, чем ваша депрессия, но и позволит вам создать прочную связь, благодаря которой вы будете чувствовать себя менее изолированным.
  7. Волонтер — волонтерство — отличный способ избежать негативных мыслей и помочь тем, кому может быть хуже, чем вам. Служение другим — проверенный способ повысить самооценку и устойчивость. Ищите возможности для волонтеров в вашем районе.
  8. Найдите хобби — каждый день проводите время за любимым делом. Постоянная трата времени на то, что приносит нам радость, оказывает комплексное влияние на наше общее счастье и качество жизни.
  9. Высыпайтесь — сон также коррелирует с вашим настроением. Если вы плохо спите, то, вероятно, чувствуете себя более подавленным и раздражительным, не говоря уже об усталости. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах, которые помогут вам хорошо выспаться ночью.
  10. Расслабление — расслабление также может помочь вам справиться с негативными чувствами.Примите горячий душ, ванну и посмотрите фильм или сериал. Вы будете удивлены тем, что хороший отдых может сделать для вашего настроения.
  11. Обратите внимание на свои мысли — Когда вы научитесь распознавать негативные мысли, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ними.
  12. Глубокое дыхание — глубокое дыхание — еще один успокаивающий навык, который вы можете использовать, когда находитесь в стрессовой ситуации и вам нужно успокоиться.
  13. Откажитесь от контроля — вы не можете контролировать каждый аспект своей жизни, поэтому вы можете почувствовать себя лучше, если просто отпустите ситуацию и научитесь справляться с ударами.
  14. Изучите свои триггеры — если вы знаете, что вызывает вашу депрессию, вы можете держаться подальше от них или научиться лучше справляться с такими ситуациями.
  15. Составьте распорядок и придерживайтесь его — хотя вы не можете контролировать все, вы можете контролировать некоторые вещи. Попробуйте составить распорядок дня и придерживаться его, сосредоточив свою энергию на том, что у вас есть право голоса, а не на том, чего у вас нет.
  16. Делайте то, что повышает вашу самооценку — люди с депрессией часто имеют низкую самооценку, поэтому сделайте макияж, сделайте новую прическу, сфотографируйтесь или напишите, что вам нравится в себе.Забота о себе — важная часть построения самооценки.
  17. Очистите или наведите порядок — ваше пространство — это еще один аспект вашей жизни, который вы можете контролировать. Так что используйте уборку и организацию как выход для вашей депрессии. В вашей жизни может быть беспорядок, но ваша спальня, кухня и другие комнаты в вашем доме не должны быть такими.
  18. Медитация — медитация — еще один навык, который может помочь вам научиться справляться с трудными ситуациями. Медитация может помочь вам очистить свой разум от негативных мыслей и нажать кнопку сброса.
  19. Косметический ремонт — если уборки недостаточно, попробуйте косметический ремонт. Смена обстановки может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вытащить вас из этого фанка.
  20. Побалуйте себя — вознаграждайте себя, когда вы делаете что-то сложное или преодолеваете трудную ситуацию
  21. Ведите дневник — дневник позволяет не только выплеснуть свое разочарование, но и отслеживать ваши успехи. Вы можете быть удивлены тем, как далеко вы продвинулись, когда оглядываетесь на прошлые записи.
  22. Сходите на терапию — осознание того, что вам нужна помощь, — это большой шаг к преодолению депрессии.Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту.
  23. Прикоснитесь к своей духовности — сходите в церковь, почитайте Священные Писания или помолитесь. Сделайте что-нибудь, что заставит вас почувствовать связь с высшей силой.
  24. Слушайте музыку — музыка — еще один фантастический способ справиться с депрессией. Составьте плейлист из вдохновляющих песен, чтобы слушать их, когда вам плохо.
  25. Отправляйтесь на прогулку — иногда прогулка может помочь вам справиться со своими эмоциями.Это также помогает выйти на улицу и получить столь необходимый солнечный свет.
  26. Отключите — когда вы чувствуете себя подавленным жизнью, выключите электронику и подзарядитесь. Но не изолируйте себя от друзей и близких.
  27. Позвольте себе выплакаться — вместо того, чтобы избегать или подавлять эмоции, когда они приходят, попробуйте справиться с ними, отпустив их и хорошенько выплакавшись.
  28. Займитесь йогой — йога похожа на упражнения, глубокое дыхание и медитацию в одном флаконе.
  29. Попробуйте иглоукалывание — иглоукалывание снимает напряжение в вашем теле, расслабляя вас и, в свою очередь, ослабляя часть негатива, который вы, возможно, чувствуете.
  30. Запишитесь на занятие по тому, что вас интересует — обучение — отличный способ стимулировать мозг и сосредоточить внимание на позитивной деятельности. Найдите то, что вас интересует, или навык, которым вы всегда хотели овладеть, и запишитесь на занятия.
  31. Выполняйте назначения врача — Иногда вы не можете победить депрессию самостоятельно, поэтому вам необходимо следовать указаниям врача, регулярно принимая лекарства, посещая последующие приемы и поддерживая свое физическое здоровье.

Очевидно, что не каждая из этих стратегий поможет вам справиться со своими эмоциями, но продолжайте пробовать новые здоровые занятия, чтобы найти то, что работает для вас. Самое главное, работайте с лицензированным психиатром или терапевтом, который может помочь вам разработать эффективные стратегии выживания.

Свяжитесь с Центрами психического здоровья Serenity, чтобы узнать больше о депрессии и возможных вариантах лечения.

 

10 советов по преодолению депрессии » Надежда на исцеление

Совет №3 Спойте песню

В то время как прослушивание музыки само по себе является удивительно эффективным инструментом, пение вместе с музыкой добавляет совершенно новое измерение и экспоненциально увеличивает силу исцеления.

Научно доказано , что пение снижает стресс, снимает тревогу и повышает уровень эндорфинов, благодаря которым вы чувствуете себя бодрым и счастливым. Он помогает снять мышечное напряжение и снижает уровень гормона стресса кортизола в кровотоке, а также помогает отвлечься от дневных проблем и поднять настроение.

Участники одного исследования продемонстрировали значительное снижение уровня тревоги и депрессии через месяц после добавления пения в свой распорядок дня.

Одной из возможных причин невероятной эффективности пения является научное открытие крошечного органа в ухе, называемого саккулюсом, который реагирует на частоты, создаваемые пением.Реакция создает немедленное чувство удовольствия, независимо от того, как звучит пение, поэтому вам не обязательно иметь потрясающий голос, чтобы почувствовать положительные эффекты пения.

Так что, если вы окажетесь в трудном положении, подпевайте веселой, позитивной песне. Спойте одну песню три раза или спойте три разные позитивные песни один раз. Позвольте музыке омывать вас и почувствуйте целебный и бодрящий эффект, немедленно поднимающий настроение и приносящий облегчение. По собственному опыту могу сказать, что это действительно работает.

Распечатайте текст, чтобы вы могли спеть все слова и выбрать песни, слова которых имеют значение лично для вас. Вот несколько рекомендуемых песен, которые помогут вам составить собственный список: Roar Кэти Перри, Try Everything Шакиры, Waka Waka Шакиры, Brave Сары Барей, Unwriting 3 01 sha Beding 0, Наты Fight Song Рэйчел Платтен, Happy Фаррела Уильямса, Better When I’m Dancin’ Меган Трейнор, Me Too Меган Трейнор, On Top of the World Imagine Dragons, 0 0 Imagine Dragons, You Are Loved в исполнении Stars Go Dim и This is Me в исполнении Джастина Пола и Бенджа Пасека в исполнении Кеалы Сеттл.

Как побороть депрессию естественным путем (7 простых советов без лекарств)

Большую часть прошедшего года я страдал от депрессии.

Жизнь казалась густой и тяжелой. Моя мотивация всегда была на низком уровне. Я все время плакала. Мои родители беспокоились обо мне.

Один из моих лучших друзей скончался, я пережил тяжелый разрыв, и я генетически более склонен к депрессии, чем многие люди. Я был в многомесячном фанке и чувствовал, что центр вознаграждения в моем мозгу полностью отключается.То, что раньше делало меня счастливым, больше не делало меня счастливым.

Когда я, наконец, осознал, что, вероятно, борюсь с продолжающейся ситуативной депрессией, я перешел в режим исследования (как и всегда).

Данные выглядели не очень хорошо…

По-видимому, депрессивные эпизоды, подвергавшиеся лечению (или медикаментозному лечению), в среднем длились 3-6 месяцев, а нелеченные (немедикаментозные) депрессивные эпизоды длились в среднем 6-9 месяцев.

Будучи таким же упрямым, как всегда, я подумал про себя: «Я не был включен в это исследование.Эта статистика ко мне не относится».

Для меня лекарства всегда крайняя мера. Я хотел сделать все возможное, чтобы вылечить свою депрессию естественным путем, без лекарств.

Следующие семь научно обоснованных вещей являются самыми действенными инструментами, которые я использовал для естественного преодоления депрессии менее чем за месяц . На самом деле, многие из следующих советов оказались столь же эффективными (если не БОЛЕЕ эффективными), чем лекарства от депрессии.

(Примечание: я не врач.Проведите собственное исследование. Обратитесь к врачу, если вы действительно беспокоитесь. Некоторым депрессивным людям понадобятся лекарства, чтобы выйти из депрессивных эпизодов, и это нормально).

7 способов вылечить депрессию естественным путем

Внимание, спойлер: втирание одуванчиков в лицо не входит в число семи советов.

Когда вы в депрессии, ваша мотивация всегда низка. Может быть трудно приготовить себе завтрак или даже встать с постели, когда вы действительно в ней.

По этой причине я включил в каждый раздел подсказку о «семенной привычке». Исходная привычка в каждом разделе — это самый простой и действенный способ заставить себя участвовать в поведении без необходимости преодолевать серьезное препятствие каждый раз, когда вы склоняетесь к нему. Думайте об этом как о своем быстром и простом в реализации шаге, который вы можете предпринять сегодня, чтобы быстро начать чувствовать себя лучше.

1. Упражнение

Вы слышали, как я повторял этот момент по крайней мере в дюжине других статей не просто так.

Упражнения восстанавливают/лечат ваш мозг, повышают вашу самооценку и высвобождают эндорфины, дофамин, серотонин и норэпинефрин (химические вещества счастья), которые играют важную роль в регулировании работы вашего мозга и вашего настроения.

Во время депрессии я думал о физических упражнениях как о лекарстве. Я сказал себе, что заниматься спортом по крайней мере три раза в неделю было моим непреложным и обязательным делом. Если бы я не собирался пробовать никакие наркотики, то упражнения были бы моим лекарством.

Даже если это кажется абсолютно нелепым или бессмысленным, просто попробуйте.Потренируйся… тебе станет лучше.

Упражнения – семенная привычка:  Заручитесь помощью друга и выходите на улицу/в тренажерный зал/занимайтесь спортом несколько раз в неделю, и вы почувствуете себя немного более человечным. Попросив кого-то другого держать вас подотчетным, вы с большей вероятностью действительно это сделаете. Сделайте упражнение, которым вы занимаетесь, чем-то, что вы находите умеренно приятным, и оно будет намного более привлекательным.

Только что погулял с отцом в горах.

2.Ешьте правильные продукты

Если вы едите продукты, лишенные питательных веществ и чрезмерно обработанные, вы будете чувствовать себя дерьмом. Мусор на входе, мусор на выходе.

В меру своих возможностей придерживайтесь диеты, богатой овощами, нежирными белками и фруктами. Слишком много сахара, кофеина, алкоголя/наркотиков и (для некоторых людей) молочных продуктов и зерновых приведет к сильному воспалению и плохому/неустойчивому настроению. Если вы не можете собраться с силами, чтобы приготовить богатую питательными веществами домашнюю еду, попросите друга, члена семьи или близкого человека приготовить для вас еду.

Три самые важные вещи, которые я бы порекомендовал принимать в качестве добавок, — это качественный комплекс витаминов группы В, витамин D и рыбий жир (убедитесь, что он содержит особенно высококачественные омега-3 жирные кислоты).

Я не могу не подчеркнуть этот момент…

Я почувствовал заметный поворот в своих когнитивных функциях, настроении и легкости засыпания, когда начал принимать витамин D, омега-3 и комплекс витаминов группы В. Это была разница дня и ночи, и в основном это произошло в течение первой недели их ежедневного приема.Хотел бы я сделать это раньше.

Омега-3 особенно показал себя как чрезвычайно многообещающая замена антидепрессантам с нулевыми побочными эффектами.

Стивен Иларди, автор книги «Лекарство от депрессии», пишет:

«Поскольку мозг нуждается в постоянном поступлении омега-3 для нормального функционирования, люди, которые не едят достаточное количество этих жиров, подвергаются повышенному риску многих форм психических заболеваний, включая депрессию. Во всем мире страны с самым высоким уровнем потребления омега-3 обычно имеют самые низкие показатели депрессии.

Клинические исследователи даже начали использовать добавки омега-3 для лечения депрессии, и результаты пока весьма обнадеживают. Например, британские исследователи недавно изучили группу пациентов с депрессией, которые не смогли выздороветь после приема антидепрессантов в течение восьми недель. Все пациенты исследования продолжали принимать лекарства в соответствии с предписаниями, но некоторые также принимали добавку омега-3. Около 70 процентов из тех, кто принимал добавку, выздоравливали, по сравнению с 25 процентами пациентов, которые продолжали принимать только лекарства.Это исследование, наряду с несколькими другими подобными, предполагает, что омега-3 могут быть одними из самых эффективных антидепрессантов из когда-либо обнаруженных».

Если вы хотите узнать больше об этом, я подробно расскажу о том, как принимать пищу при тревоге и депрессии, в совете № 2 этой статьи.

Правильное питание – семенная привычка:  возьмите добавку омега-3/рыбий жир, витамин D и комплекс витаминов группы В и принимайте их ежедневно. Кроме того, по возможности пейте зеленый коктейль каждое утро.

3.Отдайте предпочтение качественному сну

Если вы глотаете кофе, изолируете себя в помещении и спите всего по часу в сутки, абсолютно неизбежно, что вы будете чувствовать себя ужасно в течение недели (независимо от того, относите ли вы себя к депрессивным или нет).

Сон — это когда мы перезаряжаемся на самом глубоком уровне. Это когда мы восстанавливаемся и отдыхаем.

Делайте все, что вам нужно, чтобы сон был качественным. Это может быть сложно сделать, когда ваш разум скачет, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть это.

Делайте как можно больше из следующего:

— Прекратите взаимодействие со всеми техническими/синими экранами как минимум за два часа до сна. Синий свет мешает вашему сну.

– Держите вашу спальню при более низкой температуре. Людям легче засыпать и спать, когда температура в комнате на несколько градусов ниже нормальной комнатной температуры.

— Если вам нужно смотреть на экраны перед сном (возможно, просмотр телевизора или Netflix расслабляет вас), убедитесь, что вы носите очки, блокирующие синий свет.

– Повесьте плотные шторы в своей комнате, чтобы блокировать весь лишний свет. Чем темнее в комнате, тем больше вероятность того, что вы легко заснете и будете спать до тех пор, пока ваше тело не захочет, чтобы вы проснулись (а не просто проснулись, когда взошло солнце).

– Прочтите часть художественной книги перед сном или что-нибудь, что отвлечет ваш разум от руминативного мышления.

– Запишите свои мысли перед сном. Если вы запишете их на бумаге, вам покажется, что вы немного отпустили их и позволили книге удерживать ваши мысли, чтобы вам не приходилось этого делать.

— Обнять кого-нибудь и/или заняться сексом. Физическое прикосновение высвобождает химические вещества счастья в мозгу, которые расслабляют вас. Если у вас нет доступа к кому-то, кого можно было бы потрогать, сделайте себе массаж (вы можете использовать эфирное масло лаванды или масло магния для дополнительного эффекта) или потискайте мягкую игрушку или домашнее животное.

— Насколько это возможно, старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Вы учите свое тело спать. Если вы всегда ложитесь спать около 22:00, это будет ожидать от вас, и со временем заснуть станет легче.

— Если вы ложитесь в свою кровать и не можете заснуть в течение двадцати минут, встаньте и займитесь чем-нибудь другим на некоторое время. Делайте себе массаж, читайте художественную литературу, медитируйте, глубоко дышите и т. д. Затем вернитесь через некоторое время и попробуйте еще раз. Если вы лежите в постели, все больше и больше разочаровываясь в том, что не можете заснуть, тогда ваш разум начнет ассоциировать вашу кровать с разочарованием, а не с отдыхом.

— Гарантированный способ замедлить частоту сердечных сокращений и почувствовать себя спокойнее — дышать по следующей схеме.Медленно вдохните через нос на четыре секунды, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните через нос на восемь звуков и задержите дыхание в конце выдоха на четыре секунды. Четыре вдоха, четыре паузы, восемь выдохов, четыре паузы. Повторить. Положите пальцы на свой пульс и наблюдайте, как он замедляется.

Качественный сон – семенная привычка: сделайте вашу комнату темнее с помощью плотных штор. Не хотите идти в магазин? Получить их на Амазонке. Записывайте свои мысли.Дышите глубоко и медленно.

4. Получайте солнечный свет в течение дня

Солнечный свет — это природный антидепрессант, который, как было доказано, уравновешивает вашу иммунную систему, улучшает когнитивные функции, улучшает гормональную регуляцию, а также стабилизирует и улучшает ваше настроение. Поэтому, если вы работаете в кабине весь день, все время остаетесь в помещении или носите солнцезащитные очки 24/7, возможно, вы упускаете естественное и эффективное лекарство от депрессии.

Если вы живете в той части мира, где не так много солнечного света, вы можете использовать светотерапию и высококачественную жидкую добавку витамина d3.

Получение солнечного света – семенная привычка: выходить на улицу на тридцать минут в день. Пока вы там, прогуляйтесь. В идеале прогуляйтесь на улице с другом. Если в это время года там, где вы находитесь, нет солнца, дополните свой рацион жидким витамином D, купите набор для светотерапии и используйте его ежедневно.

5. Общение

Одна вещь, которую часто заставляет вас делать депрессия, — это оставаться дома в одиночестве и ни с кем не общаться. Предоставленный самому себе, вы неизбежно будете размышлять обо всех вещах, которые ужасны в вашей жизни, и вы будете двигаться дальше по нисходящей спирали.Решение? Общайтесь. Особенно, если вам не хочется общаться.

Встретьтесь с друзьями или членами семьи. Встретьтесь со всеми, кто заботится о вас. Встретьтесь с кем-нибудь, кто заставляет вас смеяться.

Лучшее, что вы можете сделать для своего психического здоровья, — это чаще окружать себя людьми, с которыми вы чувствуете, что вас видят, поддерживают и любят.

Гулять с ними. Ходите с ними в кино и/или комедийные шоу. Все, что позволяет вам выйти из дома и пообщаться, — это огромная победа.Это также поможет вам лучше структурировать свою жизнь, установив планы в своем календаре.

Общение – семенная привычка: заручитесь поддержкой нескольких близких друзей и сообщите им, что вы страдаете. Скажите им, что вам нужно видеться с ними нерегулярно, чтобы отдохнуть от мыслей о себе весь день.

6. Вхождение в состояние потока

Мы установили, что время размышлений позволяет вам по нисходящей спирали глубже погрузиться в ваш разум и ваши депрессивные мыслительные процессы.Есть ли что-нибудь, кроме общения, что выводит вас из головы и возвращает к ощущению вовлеченности в вашу жизнь? Почему, да есть.

Все, что вы делаете, приводит вас в состояние потока.

В позитивной психологии состояние потока — это умственное состояние работы, при котором кажется, что вы полностью погружены, а время просто летит незаметно. Гитарист, играющий музыку на сцене… писатель, лихорадочно пишущий в переполненной кофейне… геймер мирового уровня, играющий в свою любимую видеоигру, а многотысячная аудитория подбадривает его.

Какими бы ни были ваши состояния потока, они уникальны для вас. Спросите себя: «Что я делаю такого, когда время летит незаметно?»

Для меня, даже в моей самой депрессии, определенные состояния потока, казалось, никогда не подводили меня. Я могу с уверенностью полагать, что войду в состояние потока, играя на гитаре, сочиняя, слушая любимую музыку или ведя философские дискуссии с кем-то, чей ум я уважаю и чувствую вызовом.

Какое поведение вызывает ваше личное состояние потока?

Состояние потока – семенная привычка: войдите в состояние потока, которое вам нравится… хотя бы на несколько минут, каждый день.

7. Примите меры

В прошлом, когда я чувствовал себя наиболее подавленным, я становился очень склонен оставаться дома и размышлять о том, что я должен сделать, чтобы решить проблемы, которые я вижу в своей жизни.

Нужно ли мне обрабатывать больше эмоций? Нужно ли мне что-то менять в своей карьере? Есть ли какая-то старая эмоциональная рана, которую я не полностью исцелил? Мысли и вопросы вихрем кружатся в моем сознании.

То, что всегда вырывает меня из колеи и возвращает в реальность… действовать.

Следующая цитата моего приятеля Наполеона Хилла изначально не предназначалась для беспокойства или депрессии, но я чувствую, что она очень полезна в данном контексте.

«Величайшее известное лекарство от одиночества, уныния и неудовлетворенности — это работа, которая вызывает здоровый пот.

Эмоции иногда бывают странными, изменчивыми и непредсказуемыми. Они не всегда реагируют на логику и разум. Однако они реагируют на действие. Если вы время от времени испытываете чувство одиночества, уныния или неудовлетворенности, лучший способ убить такие негативные эмоции — это работать над ними до смерти.Почти все не так плохо, как кажется на первый взгляд, и нет ничего лучше тяжелого рабочего дня, чтобы увидеть все в правильном свете. Когда вы начинаете испытывать негативные эмоции, зацикливание на своих несчастьях только ухудшает ваше самочувствие. Постарайтесь выкинуть их из головы и думать о более позитивных, конструктивных вещах. Физический труд может помочь. Выберите задачу, которая не требует большой концентрации, а затем сосредоточьтесь на ее выполнении».

Стираете ли вы что-то, готовите себе здоровую пищу, выбрасываете старые вещи, которые вам больше не нужны, или что-то еще, смысл в том, чтобы действовать.Сделайте что-нибудь, и вы неизбежно почувствуете удовлетворение от того, что сделали это.

Примите меры – посейте привычку: напишите краткий список того, что вы хотите сделать, и пообещайте сделать это сегодня. Вы будете поражены тем, как сильно это повлияет на вашу самооценку и благополучие.

Как вылечить депрессию естественным путем — TL; DR

Ни одна из этих вещей по отдельности не поможет вам с 0 до 60 за ночь… но их кумулятивный эффект определенно заставит вас чувствовать себя лучше.

Доказано, что многие из этих средств более эффективны, чем большинство основных антидепрессантов. Выполните большинство из них, и вы это почувствуете.

Если вам нужен план действий с высокой отдачей на каждый день, я бы порекомендовал вам начать с:

– Ежедневное потребление омега-3, жидкого витамина d3 и комплекса витаминов группы В

– Участие в играх на свежем воздухе с друзьями (футбол, футбол, теги… что угодно)

— Принимайте меры во всем, что кажется выполнимым в вашей жизни (стирка, уборка, работа, творчество и т. д.).) ежедневно

– Обращение к вашей основной группе друзей/членов семьи и/или их обращение к вам, чтобы заставить себя общаться

Делайте это хотя бы несколько раз в неделю, и ваш мозг снова заработает и будет работать быстрее, чем можно было бы ожидать от любой статистики.

И помните… нет никаких причин быть слишком строгим к себе, чтобы спешить с этим процессом. Депрессивные эпизоды часто имеют духовные дары, чтобы научить нас… например, тому, что нам нужно изменить в своей жизни.

И если вам понравился этот пост, вам, вероятно, понравится читать:

– Все ваши страдания того стоили

– Как справляться со стрессом (или Как я пережил дерьмовую бурю года)

– 4 причины не убивать себя

– Как полностью освободиться от сложных эмоций, которые мешают вам

– 21 лучшая практика ухода за собой

– Великая инвестиция в здоровье, которую вы когда-либо могли сделать

Посвящается вашему успеху,

Иордания

Пс.Вы знаете кого-то, кто может страдать депрессией? Обязательно передайте им это или поделитесь этой статьей в социальных сетях. Вы никогда не знаете, кому может быть больно больше, чем он показывает.

Родственные

7 простых изменений в вашем доме, которые борются с депрессией

Любой, кто когда-либо был в серьезной депрессии или знает кого-то, кто был в депрессии, понимает, что это не то, из чего можно легко «выйти», и что работа со специалистом в области психического здоровья часто имеет решающее значение.Большинству людей лучше всего помогает сочетание терапии и лекарств, но другие факторы образа жизни также могут играть роль: например, несколько исследований показали, что люди, у которых есть крепкая сеть друзей, менее склонны к депрессии. (Вот 8 друзей, которые нужны каждой женщине.) 

(Откройте для себя ОДНО простое, натуральное решение, которое может помочь вам обратить вспять хроническое воспаление и излечить более 45 заболеваний. Попробуйте лечение всего тела сегодня!)

Окружая себя позитивными людьми, вы можете поддерживать хорошее настроение, так же важно и ваше окружение.Конечно, никто не говорит, что можно вылечить клиническую депрессию, устроив ремонт в доме, но вы можете быть удивлены тем, насколько небольшие изменения могут помочь. Если вы ищете способы дополнить свое текущее лечение депрессии или просто хотите сделать все возможное, чтобы сохранить свое и без того веселое настроение, попробуйте эти приемы, чтобы превратить свой дом в более счастливое место.

Согните зеленый большой палец.

Эсра Бастуг / EyeEm / Getty Images

Нет никаких сомнений в том, что времяпрепровождение на природе полезно для души, и исследования показали, что простая прогулка на свежем воздухе снижает чувство отчаяния.В то время как подышать свежим воздухом почти всегда хорошая идея, вы также можете предпринять шаги, чтобы привнести природу в помещение. «Если вы живете в городских условиях, попробуйте посадить растения на свой балкон или подоконник», — говорит Джин М. Ларсон, доктор философии, менеджер Центра терапевтического садоводства и отдыха в Миннесотском ландшафтном дендрарии и доцент Университета штата Нью-Йорк. Центр духовности и исцеления им. Эрла Э. Баккена в Миннесоте.

Хотя просто увидеть зелень в вашем доме может быть полезно, вы также должны знать, что растения выделяют соединения, которые могут помочь снизить уровень стресса и даже снизить кровяное давление.«Мы запрограммированы на связь с природой, — говорит Ларсон. (Вот 13 способов естественного снижения артериального давления.)

Нарисуйте (или повесьте) фреску.

Гетти Изображений

Большая часть нашей внутренней среды искусственна, и это понятно. Но если вы хотите укрепить свою связь с природой, подумайте о том, чтобы выбрать большую картину или фреску, отражающую то, что происходит за пределами вашего дома. «Есть несколько красивых фресок, в том числе наклейки, которые легко повесить на стену в гостиной», — говорит Ларсон.Она предлагает выбрать что-то родное для вашего региона, поэтому, если вы живете в горах, не выбирайте пляжную сцену, и наоборот. «Вы хотите выбрать что-то знакомое и приятное», — говорит она. Здесь вы можете найти множество доступных вариантов или рассмотреть возможность заказа местного художника для рисования сцены по вашему выбору.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 9 удивительных симптомов депрессии

Наслаждайтесь видом.

Крис Рид / Getty Images

Если вам посчастливилось иметь красивый сад, убедитесь, что вы можете его увидеть.Откажитесь от тяжелых штор и жалюзи, и если вы ищете новые окна, делайте это по-крупному. «Когда я проектировал свой дом, я выбрал как можно больше окон, потому что хотел видеть все вокруг дома», — говорит Ларсон. Важно не только видеть природу, но и впускать много света: это помогает поддерживать ваши циркадные ритмы в нужном русле, поэтому ваше тело естественным образом знает, когда действовать настороженно, а когда чувствовать сонливость, чтобы вы могли получить необходимый отдых. (Эти 11 стратегий помогут вам лучше спать сегодня ночью.)

Посмотрите, как можно разбить огород:

Используйте световой короб.

Mint Images — Пол Эдмондсон / Getty Images

Воздействие естественного света имеет решающее значение для всех, хотя, по-видимому, оно особенно важно для тех, кто страдает от сезонного аффективного расстройства (САР) — разновидности депрессии, возникающей зимой, когда дни короче. Интересно, что по крайней мере одно предварительное исследование показало, что даже те, кто страдает от круглогодичной депрессии, могут получить пользу от достаточного количества света в утренние часы.

Если в настоящее время вы не получаете достаточного количества естественного солнечного света в утренние часы, рассмотрите возможность установки светового короба в спальне или на кухне: это устройство, такое как Verilux HappyLight, излучает тот же тип света, что и солнце, но отфильтровывает вредные вещества. УФ. Попробуйте использовать его в течение 30 минут вскоре после пробуждения. (Если вы принимаете лекарства от депрессии, сначала проконсультируйтесь с врачом.)

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  3 световых короба, которые могут помочь при сезонном аффективном расстройстве

См. красный или оранжевый.

Настасик / Getty Images

«Самый простой способ преобразить свой дом — изменить цвет краски», — говорит дизайнер интерьеров Сюзанна Фальк. «Теплые цвета могут вызывать чувство счастья или оптимизма». Ее выбор: красный оттенок, как у Benjamin Moore Shy Cherry.

Молл Андерсон, эксперт по образу жизни и автор книги Измени свой дом, измени свою жизнь с помощью цвета, , любит оранжевый цвет, который является «освежающим, стимулирующим и позитивным оттенком, который способствует социализации и творчеству.» Добавьте яркости в развлекательное пространство или попробуйте более мягкие оттенки, такие как терракотовый, персиковый или бледно-абрикосовый. «Они имеют широкую привлекательность и приветливы, утешительны и веселы», — говорит она.

Несмотря на то, что красный и оранжевый обычно ассоциируются с радостью, цветовое предпочтение является глубоко личным. «Наша любовь или неприязнь к цвету основана на нашем собственном уникальном опыте», — говорит Молл. Итог: подумайте о том, какие чувства вызывает у вас тот или иной цвет, и выберите то, что вам нравится.

Добавьте всплески цвета.

Хокстон/Том Мертон/Getty Images

Если перекрашивать дом (или даже комнату) не стоит, попробуйте добавить немного ярких красок. «Вы можете легко изменить атмосферу, заменив некоторые ключевые аксессуары», — говорит Молл. «Выберите свой любимый цвет, который наполнит вашу жизнь тканями, подушками, драпировками или акцентным ковриком. Что касается ванной, выбирайте яркие полотенца, халаты и коврики для ванной. диван и красочная коллекция книг или поднос мгновенно раскрасят любое пространство.»

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 10 способов вылечить легкую депрессию без лекарств

Переходи на личности.

Изображения героев / Getty Images

«Элементы дизайна в вашем доме очень важны, когда речь идет о влиянии на ваше настроение и психическое здоровье», — говорит Фальк. Она рекомендует включать предметы, которые вызывают положительные воспоминания и сенсорные переживания. «Легко украсить свой дом предметами, которые делают вас счастливыми, такими как рамка с фотографией вашей семьи или домашнего животного, текстурированные подушки для дивана или просто мягкое одеяло, которое притягивает вас, чтобы вы уютно устроились на диване.»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как справиться с депрессией: советы по преодолению депрессии шаг за шагом

Авторы: Мелинда Смит, Лоуренс Робинсон, Дженн Шубин и Жанна Сигал

Депрессия истощает вашу энергию, надежду и стремление, затрудняя шаги, которые помогут вам почувствовать себя лучше.Но хотя преодолеть депрессию непросто или быстро, это далеко не невозможно. Вы не можете просто заставить себя «вырваться из этого», но у вас больше контроля, чем вы думаете, даже если ваша депрессия тяжелая и упорно непрекращающаяся. Ключ в том, чтобы начать с малого и строить оттуда. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время, но вы можете добиться этого, делая для себя позитивный выбор каждый день.

Как вы справляетесь с депрессией?

Борьба с депрессией требует действий, но действовать, когда вы в депрессии, может быть сложно.Иногда просто думать о том, что нужно делать, чтобы чувствовать себя лучше, например, заниматься спортом или проводить время с друзьями, может показаться утомительным или невыполнимым.

Уловка-22 при лечении депрессии: то, что помогает больше всего, — это то, что сделать труднее всего. Однако есть большая разница между чем-то трудным и чем-то невозможным. У вас может быть не так много энергии, но, используя все свои резервы, у вас должно хватить, чтобы прогуляться по кварталу или снять трубку, чтобы позвонить любимому человеку.

Сделать первый шаг всегда труднее всего. Но пойти на прогулку или, например, встать и потанцевать под любимую музыку — это то, что вы можете сделать прямо сейчас . И это может существенно повысить ваше настроение и энергию на несколько часов — достаточно долго, чтобы сделать второй шаг к восстановлению, например, приготовить еду для поднятия настроения или договориться о встрече со старым другом. Делая следующие небольшие, но позитивные шаги день за днем, вы вскоре рассеете густой туман депрессии и снова почувствуете себя счастливее, здоровее и полнее надежды.

Как справиться с депрессией Совет 1: протяни руку помощи и оставайся на связи

Поддержка играет важную роль в преодолении депрессии. Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую перспективу и выдерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью. Когда вы в депрессии, у вас есть тенденция отстраняться и изолироваться, так что общение даже с близкими членами семьи и друзьями может быть трудным.

Вы можете чувствовать себя слишком измотанным, чтобы говорить, стыдиться своего положения или чувствовать вину за то, что пренебрегаете определенными отношениями. Но это всего лишь депрессия говорит. Оставайтесь на связи с другими людьми и принимайте участие в общественной деятельности, и это изменит ваше настроение и мировоззрение. Протягивание не является признаком слабости, и это не будет означать, что вы обуза для других. Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь. И если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новые дружеские отношения и улучшить свою сеть поддержки.

Как связаться со службой поддержки при депрессии

Ищите поддержку у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и заботятся о вас. Человек, с которым вы разговариваете, не обязан вас исцелять; им просто нужно быть хорошим слушателем — кем-то, кто будет слушать внимательно и сострадательно, не отвлекаясь и не осуждая вас.

Сделайте личное общение приоритетом.  Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старое доброе личное общение.Простой разговор с кем-то лицом к лицу о том, что вы чувствуете, может сыграть большую роль в облегчении депрессии и предотвращении ее.

Старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если вам этого не хочется.  Часто, когда вы в депрессии, вам удобнее спрятаться в своей раковине, но общение с другими людьми поможет вам чувствовать себя менее подавленным.

Найдите способы поддержать других.  Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший прилив настроения, оказывая поддержку самостоятельно.Поэтому найдите способы — большие и малые — помочь другим: станьте волонтером, прислушивайтесь к другу, сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное.

Уход за домашним животным.  Хотя ничто не может заменить человеческую связь,  домашний питомец может привнести в вашу жизнь радость и общение и помочь вам чувствовать себя менее изолированным. Забота о домашнем питомце также может вывести вас из себя и дать вам ощущение того, что вы нужны — и то, и другое является мощным противоядием от депрессии.

Присоединяйтесь к группе поддержки при депрессии.  Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может значительно уменьшить ваше чувство изоляции.Вы также можете подбадривать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.

10 советов, как оставаться на связи

  1. Поговорите с одним человеком о своих чувствах
  2. Помогите кому-нибудь, вызвавшись добровольцем
  3. Пообедать или выпить кофе с другом
  4. Попросите близкого человека регулярно связываться с вами
  5. Сопроводить в кино, на концерт или небольшую вечеринку
  6. Позвоните или напишите старому другу
  7. Прогуляйтесь с приятелем по тренировке
  8. Назначить еженедельный ужин
  9. Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия или вступая в клуб
  10. Доверьтесь священнику, учителю или спортивному тренеру

Совет 2. Делайте то, что доставляет вам удовольствие

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает вас энергией.Это включает в себя ведение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование развлекательных мероприятий в течение дня.

Делайте то, что вам нравится (или к чему вы привыкли)

Хотя вы не можете заставить себя развлекаться или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже если вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда находитесь в мире. Даже если ваша депрессия не пройдет сразу, вы постепенно почувствуете себя более оптимистичным и энергичным, поскольку будете находить время для веселых занятий.

Займитесь бывшим хобби или спортом, который вам нравился. Творчески выражайте себя через музыку, искусство или письмо. Выходите с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на бейсбольный стадион.

Поддержите свое здоровье

Стремитесь к восьмичасовому сну.  Депрессия обычно связана с проблемами сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Улучшите график сна, изучив здоровые привычки сна.

Держите стресс под контролем.  Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но и может спровоцировать ее. Выясните все вещи в своей жизни, которые вызывают у вас стресс, такие как перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неблагоприятные отношения, и найдите способы ослабить давление и восстановить контроль.

Практикуйте техники релаксации.  Ежедневная практика релаксации может облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

Разработайте «набор инструментов для хорошего самочувствия» для борьбы с депрессией

Придумайте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого повышения настроения. Чем больше «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте реализовать несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

  1. Проведите время на природе
  2. Перечислите, что вам нравится в себе
  3. Почитай хорошую книгу
  4. Посмотреть смешной фильм или телепередачу
  5. Примите долгую горячую ванну
  6. Позаботьтесь о нескольких небольших задачах
  7. Поиграй с питомцем
  8. Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу
  9. Слушать музыку
  10. Сделай что-нибудь спонтанно

Совет 3. Двигайтесь

Когда вы в депрессии, даже просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но физические упражнения — мощное средство для борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале восстановления.Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как лекарства для облегчения симптомов депрессии. Это также помогает предотвратить рецидив, когда вы поправитесь.

Чтобы получить максимальную пользу, тренируйтесь не менее 30 минут в день. Это не обязательно должно быть все сразу — и можно начинать с малого. 10-минутная прогулка способна улучшить настроение на два часа.

Упражнения — это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение

Ваша усталость уменьшится, если вы продолжите.  Начать заниматься спортом может быть сложно, если вы подавлены и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что уровень вашей энергии улучшится, если вы продолжите в том же духе. Упражнения помогут вам чувствовать себя энергичнее и меньше уставать, а не больше.

Найдите непрерывные и ритмичные упражнения. Наибольшую пользу при депрессии приносят ритмичные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, когда вы двигаете и руками, и ногами.

Добавьте элемент осознанности,  особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями.Сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело, когда вы двигаетесь, например, на ощущении, как ваши ноги касаются земли, или на ощущении ветра на коже, или на ритме вашего дыхания.

В паре с партнером по упражнениям.  Занятия с другими людьми не только позволяют проводить время за общением, но и помогают сохранять мотивацию. Попробуйте вступить в беговой клуб, заняться водной аэробикой или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.

Выгулять собаку.  Если у вас нет собаки, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или группы спасения. Вы не только поможете себе, но и поможете общаться и тренировать собак, делая их более восприимчивыми.

Совет 4. Соблюдайте здоровую диету, помогающую бороться с депрессией

То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваш мозг и настроение, таких как кофеин, алкоголь, трансжиры и продукты с высоким уровнем химических консервантов или гормонов (например, некоторые виды мяса).

Не пропускайте приемы пищи.  Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа.

Сведите к минимуму потребление сахара и рафинированных углеводов.  Вам может хотеться сладких закусок, выпечки или комфортных блюд, таких как макароны или картофель фри, но эти «приятные» продукты быстро приводят к упадку настроения и энергии. Постарайтесь исключить из рациона как можно больше этих продуктов.

Повысьте уровень витаминов группы В.  Дефицит витаминов группы В, таких как фолиевая кислота и В-12, может спровоцировать депрессию.Чтобы получить больше, принимайте витаминную добавку B-комплекса или ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц.

Поднимите себе настроение с помощью продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами.  Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец и некоторые добавки с рыбьим жиром в холодноводных водах.

Совет 5: Получайте ежедневную дозу солнечного света

Солнечный свет повышает уровень серотонина и улучшает настроение.По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя воздействию солнца не менее 15 минут в день. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.

  • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выпейте кофе на свежем воздухе, насладитесь едой на свежем воздухе или проведите время в саду.
  • Удвойте преимущества солнечного света, занимаясь спортом на свежем воздухе. Попробуйте отправиться в поход, прогуляться в местном парке или поиграть в гольф или теннис с другом.
  • Увеличьте количество естественного света в своем доме и на рабочем месте, открыв жалюзи и шторы и сидя у окон.
  • Если вы живете там, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать коробку для светотерапии.

Борьба с зимней хандрой

У некоторых людей сокращение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). СТР может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите. Однако независимо от того, насколько безнадежно вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить стабильное настроение в течение всего года.

Совет 6. Боритесь с негативным мышлением

Вы чувствуете себя бессильным или слабым? Что плохие вещи случаются, и вы ничего не можете с этим поделать? Что ваше положение безнадежно? Депрессия придает негативный оттенок всему, в том числе тому, как вы видите себя и свои ожидания на будущее.

Когда вас одолевают такие мысли, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, и эти иррациональные, пессимистические установки, известные как когнитивные искажения , нереалистичны.Когда вы действительно исследуете их, они не выдерживают. Но даже в этом случае от них трудно отказаться. Вы не можете вырваться из этого пессимистического настроя, сказав себе «просто думать о хорошем». Часто это часть образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не полностью осознаете его. Скорее, хитрость заключается в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным образом мышления.

Негативное, нереалистичное мышление, подпитывающее депрессию

Мышление по принципу «все или ничего»  – Взгляд на вещи в категориях черного или белого, без золотой середины («Если я не достиг совершенства, я полный неудачник.»)

Чрезмерное обобщение  – Обобщение одного негативного опыта с ожиданием, что оно останется верным навсегда («Я ничего не могу сделать правильно»).

Ментальный фильтр  – Игнорирование позитивных событий и сосредоточение внимания на негативных. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все вещи, которые шли правильно.

Уменьшение положительного  – Придумывание причин, по которым положительные события не учитываются («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, что она просто была милой.»)

Поспешные выводы  – Делать отрицательные интерпретации без фактических доказательств. Вы действуете как телепат («Он, должно быть, думает, что я жалкая») или гадалка («Я навсегда застряну на этой бесперспективной работе»).

Эмоциональное мышление  – Вера в то, что то, что вы чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно нехороший!»)

«Следует» и «не следует»  – Придерживайтесь строгого списка того, что вы должны и не должны делать, и ругайте себя, если вы не живете в соответствии с вашими правилами.

Навешивание ярлыков  – Классификация себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник»).

Поместите свои мысли на позицию свидетеля

Как только вы определите модели деструктивных мыслей, которые способствуют вашей депрессии, вы можете начать бросать им вызов, задавая такие вопросы, как:

  • «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
  • «Что бы я сказал другу, у которого возникла такая мысль?»
  • «Есть ли другой взгляд на ситуацию или альтернативное объяснение?»
  • «Как бы я смотрел на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»

Когда вы перепроверите свои негативные мысли, вы можете удивиться тому, как быстро они рушатся.В процессе вы разовьете более сбалансированную точку зрения и поможете избавиться от депрессии.

Когда обращаться за профессиональной помощью при депрессии

Лечение депрессии: терапия, лекарства и изменение образа жизни

Если вы предприняли шаги по самопомощи и внесли позитивные изменения в образ жизни, а ваша депрессия по-прежнему ухудшается, обратитесь за профессиональной помощью. Если вам нужна дополнительная помощь, это не значит, что вы слабы. Иногда негативное мышление при депрессии может заставить вас чувствовать себя безнадежным, но депрессию можно вылечить, и вы почувствуете себя лучше!

Однако не забывайте об этих советах по самопомощи.Даже если вы получаете профессиональную помощь, эти советы могут стать частью вашего плана лечения, ускоряя выздоровление и предотвращая возвращение депрессии.

Ресурсы и ссылки

Back from the Bluez – Модули самопомощи для преодоления депрессии и выхода из нее. (Центр клинических вмешательств)

Wellness Tracker – бесплатные онлайн-инструменты и приложения, которые помогут вам отслеживать свое настроение, следить за симптомами депрессии и создавать индивидуальный план оздоровления.(Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства)

Как депрессия вызывает негативное «вращение» – узнайте о распространенных когнитивных искажениях и о том, как их изменить. (клиническая депрессия.