Понедельник , 27 июня 2022
Бизнес-Новости
Разное / Депрессия как справиться: Не до шуток: как побороть депрессию

Депрессия как справиться: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Как бороться с депрессией?

Плохое настроение, неспособность испытывать радость, пессимизм и только одно желание — никуда не двигаться и ничего не делать. Такими нас делает депрессия. Отнимая у нас силы, она становится все сильнее. Но что, если в самом этом состоянии спрятаны «спасательные круги», которые могут нам помочь?

Принять свое состояние

Первым шагом в борьбе с депрессией может стать само принятие факта, что вы находитесь в этом состоянии. Команда психологов под руководством Аманды Шеллкросс из Денверского университета (США) опросила 50 женщин, в момент исследования проходивших через серьезные жизненные испытания.

У респондентов выявляли уровень депрессивного синдрома, стресса и степень принятия своего состояния. Серии тестов, проходившие с интервалом в несколько месяцев, дали интересный результат. Чем выше у респондентов был уровень признания депрессивного состояния, тем слабее со временем становилась сама депрессия.

Присущая же этому состоянию апатия втягивает нас в бездействие, окутывает желанием уйти от проблемы и тем самым развязывает депрессии руки. Не поддаваясь этому чувству, не пуская все на самотек, осознавая наличие проблемы, мы уже двигаемся наперекор депрессивному сценарию.

Анализируй это

Находясь в депрессии, мы зацикливаемся на какой-либо проблеме или бесконечно, с маниакальным упорством прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. И наоборот, склонные к постоянному «самокопанию» люди имеют значительно больше шансов впасть в депрессию. По сути своей аналитический процесс, «самокопание» вместо конструктивных решений приводит нас к саморазрушению.

Подобный тип мышления получил название руминации. Профессор Йельского университета (США) Сьюзен Нолен-Хоэксема описывала его как постоянное и пассивное размышление о негативных эмоциях, фокусирование на симптомах депрессии и тревогах.

Мысли, которые одолевают человека в таком состоянии, концентрируются вокруг вопросов вроде «Когда же я наконец выберусь из всего этого?» и идей о невозможности сосредоточиться, плохом самочувствии. Соответственно, итогом таких размышлений становится еще более глубокое погружение в депрессию, а не выход их нее.

Как избежать депрессии и как с ней бороться. Газета «Томские новости»

По наблюдениям сибирских психиатров, сезонным депрессиям в нашем регионе подвержены до 20% людей.

За окном противный дождь и холодный ветер, а на душе – кошки скребут. То, что еще недавно приносило удовольствие – не радует. И кажется, что впереди нет и не будет ничего хорошего – одна лишь осень, дождь и ветер….

В том, чтобы погрустить пару дней нет ничего предосудительного. Сезонным колебаниям настроения подвержены все: мы радуемся солнцу и хандрим, когда небо затянуто тучами. Главное, чтобы плановая осенняя тоска не переросла в настоящую депрессию.

— Депрессией называется плохое настроение, которое возникает без видимой причины и длится больше, чем две недели, — поясняет психолог Первой частной клиники Оксана Алексеевна Редчиц, – Зачастую депрессии сопровождаются снижением активности, потерей интереса к жизни, нарушением аппетита и сна. Человек попадает во власть таких эмоций как грусть, тоска, плаксивость, раздражительность. Усиливается неуверенность в своих силах и появляется ощущение полной бессмысленности жизни.

Осень и зима – время, когда психологически неустойчивые люди наиболее подвержены депрессивным настроениям. Такие депрессии психологи называют сезонными.

— Колебаниями настроения, связанным с наступлением холодных, малосолнечных времен года страдают прежде всего женщины, — продолжает Оксана Алексеевна. — Если обычные депрессии, как правило, сопровождаются снижением веса и бессонницей, то для сезонных характерно повышение аппетита, непреодолимое стремление к употреблению сладкого, и сонливость.

Пара лишних килограммов в таком случае – не самое страшное последствие сезонной депрессии.

— У людей, подверженным депрессивным настроениям, увеличивается риск суицида, — продолжает Редчиц. — Кроме того, депрессия может стать хронической.

Психологи называют хроническое снижение настроения дистамией. Говорят, что дистамии могут длиться годами. При этом страдает не только сам больной, но и те, кто его окружает. Проблематичным становится построение новых отношений и сохранение старых – с семьей, друзьями, коллегами.

— Если человек понимает, что он не в состоянии самостоятельно справиться с плохим настроением, стоит обратиться к профессионалу: психологу, психотерапевту или к психиатру, — советует Оксана Алексеевна. – Грамотный психолог всегда распознает депрессию, а психиатр – назначит лечение.

Психологу Редчиц известно множество случаев, когда на предложение пройти курс лечения у психотерапевта, клиент реагировал испуганным отказом:

— Дело в том, что люди бояться принимать антидепрессанты – считают, что лекарства вызывают привыкание. Но я могу заверить, в случае, если лечение назначает врач – этот риск сводится к минимуму. Кроме того, есть формы депрессий, при которых медикаментозное лечение – единственный способ вернуться к полноценной жизни.

Но есть и пути, которые позволяют депрессии избежать. Ведь глубокие психические расстройства не возникают в одночасье – накапливаются, как снежный ком, из мелких неприятностей:

— Важно всегда обращать внимание на свое настроение, — рекомендует Оксана Алексеевна. — Ведь зачастую людей интересует сыты ли они, одеты, много ли зарабатывают, и все ли исправно дома – в житейской суете душевный дискомфорт становится нормой. А это неправильно.

— Если у человека насыщенная жизнь, — продолжает Оксана Алексеевна, — Если у него есть цель, планы на будущее, если он сам строит и организует свою жизнь, то вероятность возникновения депрессии у него гораздо меньше, чем у кого либо другого.

Наша Таня громко плачет…

Детские депрессии: как понять ребенка и помочь ему.

Дети в меньшей степени подвержены сезонной хандре. Но и для них осень – непростое время. Это связано с необходимостью идти в школу, с которой не все дети готовы безболезненно мириться.

— В школьной ситуации первоклассник впервые сталкивается с оценками, — рассказывает Светлана Александровна Бурлуцкая. — Оценки становятся очень важной частью жизни, и у ребенка может возникнуть ощущение, что оцениваются не результаты его конкретной деятельности, а он сам. Очень важно, чтобы родители объяснили, что оценка ставится ребенку за конкретное умение, которое, если балл невысок, всегда можно улучшить.

Если родитель требует от ребенка только отличных оценок, а плохие становятся поводом для домашнего скандала, у школьника появляется страх совершить ошибку – это может стать поводом для подавленности и дурного настроения.

Кроме проблем с оценками у ребенка, особенно если он ранее был лишен общения в социуме, в школе могут возникнуть проблемы с коллективом.

— Если это случилось – всегда важно быть на стороне собственного ребенка. — рекомендует Бурлуцкая. — Верить в него, поддерживать в трудностях, чтобы он не чувствовал себя одиноким и беззащитным.

Еще одна причина детских депрессий – «дефицит радости».

— Для ребенка радость – как воздух, — напоминает Бурлуцкая. — Радуясь, ребенок получает силы расти и развиваться. Поэтому школьник в свободное от уроков время должен заниматься любимыми делами. Если он получает удовольствие от занятий в музыкальной школе – это замечательно, а если нет, то и заставлять его не нужно.

Бурлуцкой нередко приходится видеть на приеме депрессивных детей.

— При этом от родителей не звучит жалоб на депрессивное состояние ребенка, — рассказывает Светлана Александровна. — Они просто перечисляют такие симптомы, как снижение успеваемости, раздражительность, или непослушание. А в процессе работы становится ясно, что ребенок не ленивый, не глупый, не балованный – он просто в депрессии и не может самостоятельно справиться со своим дурным настроением.

Эксперт рассказала, почему путешествия не помогают справиться с депрессией

Путешествия иногда играют с нами злую шутку: мало того что не помогают «перезагрузиться», но и усугубляют ситуацию до предела. В ряде случаев – трагического, как это случилось недавно с пассажиром рейса Шарм-эль-Шейх – Самара, который покончил с собой прямо на борту. Разбираемся, когда смена обстановки действительно поможет взбодриться, а в каком случае проблемы нужно решать совсем другими способами.

Фото: depositphotos/magicinfoto

«Тебе нужно съездить куда-нибудь развеяться!» Наверняка каждый из нас хоть раз получал (или раздавал) такие советы в ответ на жалобы на унылую работу, разбитое сердце или просто когда все не так. «Покупай впечатления, а не вещи!» – под этим лозунгом сегодня работает целая индустрия. Эмоции в последние годы стали цениться куда больше, чем новый айфон или брендовая сумка.

Путешествие – это в первую очередь смена картинки и привычных условий, временное отключение от повседневной рутины, которая кажется серой и однообразной. Кроме того, как говорится, «на расстоянии виднее». Взглянуть на свою жизнь как бы издалека за счет новой обстановки иногда действительно бывает полезно. Решения некоторых проблем приходят словно сами собой. Однако в неподходящей ситуации дополнительные перемены могут только все испортить: если в нестабильном эмоциональном состоянии дать мозгу такую встряску, он может погрузиться в еще большую пучину безнадежности.

Когда путешествия не помогают:

1. Депрессия или другие расстройства

Депрессия – не хандра и не «что-то стало грустно», а болезнь. Лечить ее нужно не видом на море из окна, а таблетками, которые подбирает врач, поставив диагноз. Самый тревожный звоночек – подавленное настроение в течение долгого времени и постоянная усталость. «Ничего не хочу» и «не могу встать с постели» – серьезный повод посетить психотерапевта или психиатра. Диагностировать эту болезнь лучше как можно раньше, пока не дошло до стадии «незачем жить».

Путешествие в состоянии депрессии может только усугубить ситуацию, так как влияет незнакомая обстановка и необходимость постоянно что-то решать: от выбора билетов до блюда в меню ресторана непривычной кухни.

Все это может оказаться совершенно непосильным делом для человека, которому и сварить кофе дома целый подвиг. Кроме того, возвращение обратно к рабочим будням пройдет намного острее и болезненнее, чем у здоровых людей.

Фото: depositphotos/StockWithMe

2. Бегство от проблем

Иногда даже у психически здоровых людей бывает ощущение, что навалилось слишком много всего: на работе, дома, в кошельке и по остальным фронтам. От этого логично хочется сбежать. Благодаря моде на путешествия многие так и поступают: «Проблемы там, а я здесь, на море!» Ловушка в том, что неурядицы так и остаются нерешенными, а бегство от них становится привычкой.

Реальная жизнь по сравнению с путешествием, где никаких проблем не было, становится невыносимой. По возвращении из каждой поездки выход видится только в одном – поскорее начать планировать новую. Одни люди заедают недовольство тортом «Три шоколада», другие – замещают билетами в разные страны и города. В чувстве постоянной тревожности пребывают и первые и вторые, но проблемы нужно решать, а не бегать от них.

3. «Не может нормальный человек этого не хотеть»

Еще одна ситуация, в которой путешествия не принесут должного удовольствия, – социальное давление. Мы все живем в обществе, где существуют некоторые критерии благополучия. В советские годы это была, например, последняя модель «Жигулей» и своя квартира вместо комнаты в коммуналке. Сегодня в числе прочих – возможность путешествовать.

Именно потребность в социальном одобрении вынуждает выкладывать кучу фото в Инстаграм, лезть на гору в красивом платье в дождь ради эффектного кадра, чтобы собрать побольше лайков.

Однако за всем этим часто теряется вопрос: «Мне действительно туда так хочется, или я просто хочу быть не хуже других?» Желание принадлежать к стае, к определенному кругу людей нормально и закономерно. Однако, когда за желанием соответствовать остаются неудовлетворенными другие, более личные и важные потребности, путешествия становятся в тягость. Признаться в этом бывает сложно даже самому себе.

Когда встряхнуться полезно

Путешествие – это отличный выход для тех, кто в целом доволен жизнью, но немного устал и замотался. Поездкой можно наградить себя за хорошо сделанный проект или сдачу экзамена, а также в качестве профилактики выгорания.

Фото: depositphotos/[email protected]

Зарядить мозги

Путешествия способны оказаться особенно полезными для представителей творческих профессий. Смена картинки и привычного круга общения, погружение в чужую культуру могут запросто стать источником новых идей. Этим приемом регулярно пользовались, например, Эрнест Хемингуэй и Владимир Набоков. Как видим, у них неплохо получалось.

В поездках мозг в целом начинает работать быстрее, так как обрабатывает много информации. Велики шансы найти нестандартные решения самых разных (не только творческих) вопросов.

Лучше понимать себя

Большинство психологов сходятся во мнении, что знакомство с чужими культурами расширяет кругозор человека. Это, в свою очередь, помогает получше узнать самого себя. Чем богаче опыт общения с людьми из другой среды, чем чаще человек выходит из зоны социального комфорта, тем он чувствительнее к своим собственным убеждениям и более открыт новому.

Желание отдохнуть и куда-нибудь съездить – нормально, но стоит отдавать себе отчет, что вы едете «куда-то», а не сбегаете «откуда-то»: с интересом и предвкушением, а не желанием оказаться подальше из своей собственной жизни.

Читайте также

Зимняя депрессия: как справиться со стрессом и хандрой

Третий понедельник января считается самым грустным днем в году. Праздники позади, но холод и недостаток солнца никуда не делись, а впереди — долгая зима. Непонятно, чего ждать от 2022-го. В общем, эмоциональное состояние стремится к нулю.

Понятие «голубой понедельник» появилось в 2004 году в результате психологического исследования, проведенного одной туристической компанией с целью увеличить спрос на путевки в зимний период. Многие не верят в феномен «голубого понедельника», но в современных реалиях спорить не приходится: сейчас мы переживаем беспрецедентные времена. Повлиять на обстоятельства мы не можем, но психолог Оливия Ремес утверждает, что есть несколько способов справиться с фрустрацией и победить уныние.

1. Да будет свет!

Если в осенне-зимний период вы часто испытываете подавленность, вялость и сонливость, возможно, речь идет о сезонном аффективном расстройстве, которое известно также как «зимняя депрессия». Чтобы избавиться от ее симптомов, необходимо добавить в жизнь света. Для этого рекомендуется использовать световой короб. Всего 20 минут такой фототерапии по утрам дадут быстрый результат, и вы заметите, что ваше настроение заметно улучшилось.

2. Медитация и движение

Известно, что медитация укрепляет нашу психику, а физические упражнения полезны для тела. А если объединить эти занятия? Ученые из Ратгерского университета обнаружили, что если медитировать и тренироваться дважды в неделю по полчаса, уровень депрессии снижается на 40 процентов всего через два месяца. Поэтому, как только вы чувствуете, что настроение стремится к нулю, включите видео с медитацией, а затем займитесь, например, аэробикой. Эффект не заставит себя долго ждать.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

3. Каждый из нас немного кулинар 

Приготовление еды — это не только повседневная рутина. Вы можете по-настоящему раскрыть свой творческий потенциал, экспериментируя с новыми рецептами. Удавшееся блюдо может повысить самооценку, к тому же вы становитесь активнее, что тоже улучшает настроение. Не бойтесь экспериментировать со вкусами и ингредиентами. Даже если вы не считаете себя хорошим поваром, вспомните, как говорил шеф Огюст Гюсто из мультика «Рататуй»: «Готовить может каждый».

4. Природа — лучший лекарь

Любое взаимодействие с природой, будь то поездка за город или простая прогулка, поможет заземлиться, успокоить ум и расслабиться. Выключите ноутбук, отложите работу, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Если в течение дня вы испытываете тревогу и стресс, небольшая прогулка восстановит силы и поможет расслабиться.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

5. «Я подумаю об этом завтра»

Не важно, в чем кроется причина вашего беспокойства. Сосредоточенность на проблеме всегда портит настроение. Совет в таких случаях: постарайтесь отложить беспокойство на потом. Можно даже назначить определенное время, завести будильник и сказать себе: «Я побеспокоюсь об этом в 15:30». В назначенное время посвятите обдумыванию проблемы конкретное ограниченное время, например 15 минут, и снова отложите ее на потом. Эта техника в разы снижает уровень беспокойства и позволяет эффективнее справляться с тревогой.

6. В здоровом теле — здоровый дух!

Пища, которую мы едим, влияет не только на наше тело, но и на психику. Исследования показывают, что употребление обработанной или вредной пищи может оказывать негативное влияние на эмоции. Вот почему мы должны питаться как можно более здоровой пищей, то есть овощами, фруктами и самостоятельно приготовленной едой. Часто простые блюда из свежих продуктов — это именно то, что нужно организму (особенно во время стресса).

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

7. Отбросьте плохие сценарии!

В эти непростые времена легко почувствовать себя подавленным. Однако зачастую мы усугубляем ситуацию, постоянно проигрывая в голове ее наихудшее развитие. Помните: плохие сценарии — всего лишь наши фантазии, они эфемерны и вряд ли могут оказаться правдой. Постарайтесь отпускать эти мысли.

8. Как в детстве

Технологии во многом изменили нашу жизнь к лучшему, но иногда нам просто необходимо отдыхать от экранов и кнопок. Отложите телефон и возьмите бумажную книгу. Помните, как приятно было читать в детстве, слышать шелест страниц, вдыхать аромат бумаги? Позвольте себе вновь испытать это простое удовольствие!

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

9. Будьте добрее к себе

Когда вам трудно вставать с постели по утрам, не вините себя. Если вы критикуете других людей, они обижаются и отстраняются. То же самое может произойти и с нами самими. Когда мы проявляем сострадание к себе, наш внутренний критик замолкает, и мы чувствуем, что снова способны на свершения.

10. Кризис — время для развития

Когда мы переживаем трудные времена, будь то пандемия или другие сложности, мы работаем с проблемой на эмоциональном уровне. Однако это всегда делает нас сильнее. Такой опыт называется посттравматическим ростом, он помогает вырасти и обрести более глубокий взгляд на жизнь.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Почему депрессия — это серьезно и как с ней справляться

На сегодняшний день депрессия является распространенным заболеванием и одной из основных причин потери трудоспособности во всем мире. От этого недуга, по данным Всемирной организации здравоохранения, страдает более 264 миллионов человек. Кроме этого, на фоне социальных и экономических последствий пандемии эксперты прогнозируют увеличение количества людей, страдающих депрессией. Но, несмотря на это, многие зачастую не желают признавать, что больны, и не рассматривают депрессию как заболевание.

Мы побеседовали с заместителем генерального директора по клинической и научной работе РГП на ПХВ «РНПЦПЗ» МЗ РК Куанышем Алтынбековым и узнали, почему депрессия — это действительно серьезное заболевание и какие существуют методы для ее лечения.

Tengrinews:

Куаныш Сагатович, что может стать причиной развития депрессии у человека?

Куаныш Алтынбеков
  • Во-первых – это дистресс, это так называемый двойной стресс, когда есть фактор самого стресса, но также мысли и, которые возникают после стресса, например, «Я не могу заснуть», «Будет болеть сердце», «Возникнет какое-то заболевание» и так далее. То есть это наши воображаемые мысли, предвосхищение событий, которые еще не случились, и они накладываются двойным стрессом на первичный стресс.
  • Во-вторых – это какие-либо соматические заболевания, болезни головного мозга, инсульты, отравления, злоупотребление алкоголем или наркотиками, которые являются предрасполагающими факторами возникновения дистресса. То есть определенная стрессовая ситуация может оказать влияние на психическое состояние человека и может привести к депрессии. Такие депрессии обычно вызваны более или менее определенными причинами, и при своевременном выявлении и адекватной терапии прогноз излечения относительно благоприятен.
  • Третья группа депрессий – это эндогенные депрессии. Причина их лежит в генетической предрасположенности, то есть ведущую роль здесь может играть фактор наследственности. Как правило, в развитии этой группы депрессий  видимых причин не обнаруживается, а развитие расстройства подчиняется внутренним механизмам. Это наиболее тяжелая группа депрессий, требующая тщательного мониторинга и терапии. 
Tengrinews:

С причинами понятно, а как понять, что у тебя депрессия? Какие есть симптомы депрессии?

Куаныш Алтынбеков

Классические симптомы депрессии — так называемая триада по Ясперсу: это подавленность настроения, замедление мыслей и заторможенность движений.

Но, конечно же, существуют достаточно много дополнительных симптомов, и один из основных — это ощущение безысходности, человек не видит выхода из определенной ситуации, и тогда можно говорить о наличии депрессии. Но выход всегда есть, и профильный специалист — психотерапевт/психиатр/психолог — может помочь найти выход.

Также дополнительными симптомами могут быть отсутствие удовольствия, нарушение сна и аппетита, снижение памяти и внимания, а также телесные проявления, которые могут маскировать/скрывать депрессию.

Tengrinews:

Я слышал, что существует также «скрытая» депрессия. Что это такое и как ее можно распознать?

Куаныш Алтынбеков

«Скрытая», или маскированная депрессия, как и подсказывает термин, это когда человек не ощущает у себя подавленности настроения или депрессии, она проявляется разнообразными телесными жалобами. При этом эти жалобы являются «непонятными», так как они не соответствуют типичным жалобам и проявлениям при определенных болезнях внутренних органов или же неврологической болезни. 

Такой пациент ходит от одного врача к другому, обвиняя предыдущего в некомпетентности, хотя проведенные многочисленные и дорогостоящие обследования не обнаруживают каких-либо серьезных нарушений. Никакое лечение, назначенное для лечения этого предполагаемого недуга, не приносит облегчения состояния. И лишь беседа с компетентным специалистом, психологом, психотерапевтом либо психиатром может объяснить суть недуга и способствовать принятию болезни и дальнейшему излечению. К слову сказать, количество пациентов, у которых имеется невыявленная маскированная депрессия, в системе Первичной медико-санитарной помощи (ПМСП) может достигать, по разным оценкам, от 30 до 50 процентов.

Tengrinews:

Почему же люди боятся и не хотят обращаться к психиатрам при нарушениях ментального здоровья? Почему депрессия и другие нарушения ментального здоровья настолько стигматизированы? Как бороться с этой стигмой?

Куаныш Алтынбеков

При появлении особого состояния ни сам пациент, ни его окружение не может сразу «принять» это как психическое расстройство. И этот этап, к сожалению, иногда очень затягивается, порой годами, приводя к полной утрате критического отношения к состоянию, хотя  симптомы заметны другим людям и приводят к дезадаптации человека в обществе.

Стигма в обществе, конечно же, существует, не только в отношении психических расстройств, но и по отношению ко всему, что отличается от «стандарта / стереотипа», — типичности или явлений, встречающихся в обществе наиболее часто. Стигматизированы не только люди с ментальными отклонениями, но и врачи-психиатры. Взять, к примеру, фильмы или анекдоты про психиатров и их пациентов.

Люди, желая избежать огласки, пытаясь скрыть болезнь, обращаются к сомнительным лекарям, что может привести к печальным последствиям.

 

Tengrinews:

Каковы риски несвоевременного / позднего обращения за помощью?

Куаныш Алтынбеков

Самым грозным и трагичным последствием нелеченой депрессии, особенно эндогенной, является суицид. При этом для лишения себя жизни, как правило, пациентами с эндогенной депрессией выбирается самый действенный способ, тщательно выбирается место и время. За внешним улучшением состояния человека, пребывающего в депрессии, может скрываться разработанный план и решение о суициде. После длительного бездействия и скорби вдруг человек начинает приводить дела в порядок, возвращает долг, переписывает имущество или составляет завещание, просит прощения за прошлые грехи и так далее. Это должно вызвать настороженность у родных в отношении возможного суицида.

Tengrinews:

Понятно, а что же делать, если ты подозреваешь депрессию у родственника?

Куаныш Алтынбеков

Самое важное для подозревающих депрессию у родственника — не навредить! Для этого имеются стоп-фразы, то есть слова, которые запрещается адресовать страдающему:

«Ты должен»; «Ты обязан»; «Надо было раньше …»; «Это не мои проблемы»; «А что же ты хотел?»; «Ничем не могу тебе помочь»; «Да брось ты, не хандри»; «Подумаешь, беда»; «Думаешь, ты один переживаешь?»; «Возьми себя в руки»; «Как ты слаб оказался»; «Мне тоже нелегко»; «Займись уже делами» или же дают совет: «Выпей, и все забудешь!» и тому подобное. 

Желательно проявить эмпатию, дать почувствовать, что вы рядом и неравнодушны к его состоянию, а также готовы оказать помощь. Использовать с осторожностью, в зависимости от контекста, фразы: «Возможно, я могу ошибаться, давайте спокойно разберемся»; «Предлагаю обсудить, как я могу вам помочь»; «На эту ситуацию можно посмотреть с другой стороны»; «Мне жаль, что мы не можем вернуть утраченное»; «Можем ли мы сделать для вас что-нибудь другое?» 

Но ни в коем случае не надо стараться быть психотерапевтом для своего близкого, друга/подруги, соседки, сотрудника и так далее. Действенной помощью является обсуждение и положительное решение вопроса об обращении к специалисту с озвучиванием уверенности в получении помощи и избавления от депрессии.

Tengrinews:

Куда можно обратиться пациенту, если он наблюдает у себя признаки депрессии?

Куаныш Алтынбеков

Сейчас многие люди хорошо информированы о депрессии, существует много коротких тестов в свободном доступе в интернете для выявления признаков депрессии. Но эти тексты и тесты не являются диагностическими. Порой бывает, что под депрессией понимаются другие, более тяжелые ментальные расстройства. Диагноз «депрессия» может установить только врач-психиатр.

В настоящее время врачи общей практики осведомлены о болезни и имеют квалификацию для оказания первой помощи пациентам с легкой и средней тяжестью ментальных расстройств.

Кроме этого, с целью повышения качества оказания помощи в области психического здоровья в крупных поликлиниках развернуты первичные центры с командой специалистов ментального здоровья.

В тяжелых случаях депрессии, в особенности при сопутствующих суицидальных тенденциях либо бреде и галлюцинациях, рекомендуется стационарное лечение в профильных стационарах.

 

Tengrinews:

Если диагноз «депрессия» подтверждается, то как он влияет на жизнь пациента?

Куаныш Алтынбеков

Диагноз не приговор, а начало выздоровления! Правильно и вовремя поставленный диагноз предполагает лечение, которое чем раньше начать, тем эффективнее приведет к выздоровлению пациента и возвращению к обычной жизни. 

Постановка диагноза «депрессия» не предполагает каких-либо санкций или взятия на динамическое наблюдение в центрах психического здоровья.

Tengrinews:

И в завершение, наверное, главный вопрос: можно ли вылечиться от депрессии и как?

Куаныш Алтынбеков

Ранее считалось, что невротическую депрессию, то есть депрессию в результате стресса, не обязательно лечить препаратами. До сих пор имеет место такое мнение, что лучшее средство от депрессии — тяжелая физическая работа. Но современное развитие медицины показывает, что во время депрессии происходят определенные биохимические изменения, которые требуют коррекции лекарственными препаратами – антидепрессантами. Имеются разные группы антидепрессантов, которые назначает в зависимости от особенностей депрессии ТОЛЬКО ВРАЧ! Самолечение скорее навредит, чем окажет помощь! Эндогенные депрессии также могут быть стабилизированы, взяты под контроль, в том числе самим пациентом, и во многих случаях излечимы, но это происходит только при своевременном обращении к профильному специалисту.   

Также хочу развеять миф о том, что от антидепрессантов развивается зависимость. На деле преждевременное прерывание лечения может способствовать возврату депрессии, что некоторыми воспринимается как зависимость от препаратов. Антидепрессанты не вызывают зависимости, просто их назначают на длительный срок (не как жаропонижающее). Даже после значительного улучшения состояния необходим прием антидепрессантов для получения стойкого и длительного эффекта, а главное – для предупреждения возврата депрессии. 

А также опыт показывает, что психотерапевтическая коррекция приводит к повышению качества жизни, даже выше доболезненного уровня.

Tengrinews:

Куаныш Сагатович, благодарю за интервью!

Куаныш Алтынбеков

Будьте здоровы!

Материал подготовлен при поддержке «Янссен», подразделения фармацевтических товаров филиала ООО «Джонсон & Джонсон» в Казахстане

4 истории о победе над депрессией

Александра Киракасянц

собрала истории

Профиль автора

Депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний в мире.

По оценкам ВОЗ, от депрессии страдает 5% взрослого населения планеты. Но часто она не диагностируется, и люди не обращаются за помощью к специалистам. Это большая проблема: при поддержке психотерапевтов и психиатров пережить депрессию проще. Читатели Тинькофф Журнала рассказали, как им удалось справиться с этим заболеванием.

Это истории читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

История № 1

О депрессии из-за хронических болей и болезни мамы

Продолжительность терапии: 7 месяцев
Стоимость: 1500 Р за сессию

Начало депрессии. В начале 2018 года маме диагностировали рак первой степени. Я сильно переживала из-за этого, часто плакала. У меня не было сил, появились мрачные навязчивые мысли, участились приступы тревоги.

При этом я сохраняла повседневную активность, а изменения в жизни продолжались: я прошла много собеседований, сменила работу, ушла в новое направление в специальности, ездила путешествовать, учила испанский.

Но порой это была механическая активность: мне было невыносимо находиться с самой собой, постоянно хотелось сбежать от себя, быть занятой. Бывало, я приходила с работы и до вечера ждала молодого человека, лежа в кровати и смотря запоем сериал «Клон». Мой парень полностью поддерживал меня во всем: почитал про диагноз, вытаскивал гулять, мы готовили новые блюда, ездили в поездки.

В этот период у меня также случился манифест тревожного расстройства. К тому же я не могла найти причину хронических болей в спине и ноге, к которым добавилась постоянная головная боль.

Четкое осознание, что это депрессивный эпизод и нужна помощь, пришло через полгода. В определенный момент, возвращаясь с прогулки из парка, я почувствовала такую бездну мрака внутри, что поняла: дальше уже не могу без помощи специалиста.

До этого я занималась с гештальт-терапевтом, но много читала про когнитивно-поведенческое направление, КПТ, при лечении депрессии, и решила попробовать его. Нашла специалиста на сайте b17. Мне понравился его возраст — мой ровесник, опыт, отзывы и стоимость консультаций. Одна стоила 1500 Р, и это было мне по карману для встреч раз в неделю.

Когда договорилась о сессии, сразу почувствовала облегчение и предвкушение. Со встречи вышла с большим энтузиазмом и надеждой. Читала, что это распространенное впечатление после первой сессии при лечении депрессии.

Как проходила терапия. Мы виделись раз в неделю, очно. Где-то в январе впервые начали случаться онлайн-сессии, если я себя плохо чувствовала физически. Сейчас мне одинаково комфортны оба формата.

Я вела известный дневник с графами «ситуация», «мысли», «эмоции», «поведение». Еще заполняла дневник активности по часам и просто сама записывала тезисы с сессий. Рада, что это была КПТ, а не гештальт. Мне нужны были алгоритмы, четкие действия, мыслительные и физические, план. В гештальте мне всегда не хватало этого.

Мои заметки с сессий

Еще я составила критерии эффективности психотерапии для себя в этой истории. Сверялась по этому списку, как мы движемся. Могу сказать, что, когда закончилась работа, около 70% я или мы достигли.

Мы с терапевтом не смотрели в мое детство, потому что были сфокусированы на работе с настоящим и будущим: какой я хочу быть, какие у меня ценности, какой деятельностью и как часто хочу заниматься.

Я быстро открываюсь и доверяю психологам, а этот был четвертым на тот момент. Возможно, поэтому работа пошла эффективно. Конечно, приступы тревоги и навязчивые мысли не ушли за месяц или два. Бывало, я рвала себе кожу пальцев на руках до крови, чтобы отключиться от навязчивых мыслей. Я даже впервые из-за такой болезни пропустила новоселье у друзей. Мы уже собрались ехать, когда мне стало снова невыносимо от тревоги и слез.

Но глобально в новый год я вступила уже человеком порадостнее, к тому же еще помолвленной. Правда, боли в спине и ноге никак не проходили, а уколы и таблетки не помогали. В марте, за месяц до свадьбы, невролог выписал мне классический антидепрессант из группы СИОЗС. Выходит, от начала депрессии до момента начала приема таблеток прошло 14 месяцев. Сейчас я понимаю, что нужно было идти сразу к психиатру, а не неврологам, и не тянуть так долго.

В июне мой психолог ушел в долгий отпуск спустя семь месяцев нашей работы, и сначала меня это испугало. Он дал контакт коллеги, к которому я могла обратиться, но мне становилось все лучше и лучше и не понадобилось продолжать терапию. В сентябре я закончила пить антидепрессанты и выздоровела.

Критерии эффективности психотерапии, которые я для себя выделила

Результаты. Я стала не так сильно доверять своим мыслям, воспринимать их не как истину, а просто как что-то временное, преходящее и уходящее. Научилась лучше справляться с приступами паники и тревоги, выполнять регулярные действия, которые ведут к развитию личности, в профессии.

Думаю, именно благодаря антидепрессантам я смогла осилить физически непростое свадебное путешествие с большим количеством перелетов, сменой часовых поясов и даже с болью в спине забралась на Мачу-Пикчу.

В начале депрессии у меня уже была некая скука и стагнация на прошлом месте работы, поэтому я планировала ее менять. Не знаю, насколько именно депрессия повлияла на смену.

Опыт моей депрессии сблизил нас с мужем, хотя ему было тяжеловато. На отношениях с друзьями моя болезнь никак не отразилась, они меня поддерживали. Сейчас я тоже могу кому-то помочь, что-то подсказать. Например, моя близкая подруга принимает антидепрессанты, будучи на грудном вскармливании, — есть разрешенные. Еще она работает с моим бывшим гештальт-психотерапевтом и собирается к другому моему специалисту. Шутим, что она ходит по ним за мной.

Эти истории сделали меня прокачаннее в теме физического и психического здоровья. Надеюсь, я стала более аккуратной и внимательной к людям и себе самой. Все это научило меня еще больше ценить простые радости и моменты. Без мрака, горя, боли.

Боли в спине и ноге я вылечила в начале карантина 2020 года — рутинной и предсказуемой операцией на спине. Оказалось, единственное, что нужно было сделать, — верную по локализации МРТ, о которой мне никто не сказал за все годы медицинского квеста. Но вообще часто боли в спине или другие хронические боли не имеют органической причины, и как раз врачи направляют на психотерапию. А антидепрессанты также используются при лечении широкого спектра задач, в том числе хронических болей.

Теперь я подкована в области медицины, хорошо себя знаю. Правда, эти несколько квестов, как мне кажется, способствовали усугублению тревожного расстройства. Сейчас я лечу его уже со схема-терапевтом и тоже вижу прогресс.

Я очень рада, что у меня есть возможность при необходимости обращаться к психотерапевту. Уверена, для тех, кому нужно, это одна из лучших инвестиций в себя.

История № 2

О депрессии без явной причины

Продолжительность терапии: более полугода
Стоимость: 16 000 Р в месяц

Начало депрессии. В середине 2018 года у меня началась депрессия — правда, тогда я об этом еще не знала. Больше полугода я жила с апатией ко всему происходящему. У меня не было сил встать с кровати, я не понимала, зачем вообще просыпаться. Плакала по несколько раз в неделю. Но каждый раз, когда у меня спрашивали, что случилось, я отвечала, что не знаю. Потому что правда не знала, почему мне так тяжело.

В феврале 2019 года стало настолько невыносимо, что я пришла к своему молодому человеку и сказала, что, кажется, мне нужна помощь специалиста. Он поддержал мою идею обратиться к психотерапевту.

Подруга посоветовала мне центр, в который ходила сама. Я заполнила анкету на сайте, мне перезвонили и сказали, что есть подходящий специалист под описанные мной проблемы. Так я попала к Анастасии, которая стала моим психотерапевтом и психиатром — выписывала медикаментозное лечение. Общий язык мы нашли сразу, и у меня не возникло желания искать кого-то еще.

Прием психотерапевта стоит 4000 Р. Сейчас сессия у моего специалиста дороже, но так как я хожу к ней давно, то плачу по старой цене. Два с половиной года мы встречались раз в неделю, то есть приемы психотерапевта обходились мне в 16 000 Р в месяц.

Как проходила терапия. Мой психотерапевт работает по методу когнитивно-поведенческой терапии. Сейчас эта форма психотерапии считается наиболее эффективной и имеет самую большую доказательную базу, насколько я знаю.

Сессия начиналась с того, что я рассказывала, как прошла моя неделя, с какими приятными и неприятными ситуациями я столкнулась, удалось ли мне применить навыки, которые мы обсуждали на предыдущих встречах. Потом мы подробно разбирали несколько ситуаций, пытаясь докопаться до сути: какие эмоции я испытывала, какие когнитивные искажения проявились и как их можно решить.

Приведу самый простой пример такого искажения. Ситуация: мимо меня на улице прошла группа молодых людей, а потом засмеялась. Моя первая мысль: они смеются надо мной. Я начинаю из-за этого переживать и расстраиваться, потом долго прокручиваю ситуацию в голове.

А на самом деле я не знаю, почему они смеялись. Они могли вспомнить забавную историю или прямо во время прогулки между ними произошла смешная ситуация, а может, у них просто было веселое настроение. Такое когнитивное искажение называется «чтение мыслей». Его суть в том, что мы не умеем читать мысли других людей. А если я не знаю, о чем думает другой человек и связано ли это вообще со мной, то тратить свои переживания на это не имеет смысла.

Стоит сказать, что основной контекст решения психологических проблем — это разбор бытовых ситуаций, вплоть до самых, казалось бы, неважных. Например, почему я все еще злюсь на кассиршу, которая как-то не так мне ответила. На самом деле именно в том, как мы ведем себя в обычных ежедневных ситуациях, и проявляются симптомы психологических проблем и особенностей.

Еще одна важная вещь, которой мы занимались на сессиях, — это изучение навыков: упражнения на осознанность, способы справиться с тревогой и лучше коммуницировать с людьми.

Техника Dear Man для здоровой коммуникации

В конце сессии обязательно были домашние задания. Как правило, нужно было либо начать применять новый навык, либо понаблюдать за определенной особенностью моего поведения, чтобы разобрать это в дальнейшем.

Результаты. В первые несколько месяцев я не видела прогресса и приходила на сессии с ощущением, что мои походы к психотерапевту бессмысленны и ничего не дают. Сейчас, когда я вот уже полтора года как вышла из депрессии, я так не считаю, конечно же.

Примерно через полгода после начала терапии я стала ощущать, что медленно выхожу из депрессии. Выход был очень плавным и не сразу заметным. Меня перестала выбивать из равновесия каждая, даже самая маленькая ситуация. Удавалось справляться со своими эмоциями и переживаниями. У меня начали появляться силы вставать утром с кровати. Я перестала постоянно плакать, в конце концов. Начала хоть что-то хотеть: увидеться с друзьями, поиграть в приставку, отправиться в путешествие.

Еще через несколько месяцев с депрессией удалось полностью справиться. Правда, даже спустя полтора года после этого я все еще нахожусь на медикаментозном лечении, так как после решения первой проблемы обнаружилась вторая: оказалось, что у меня синдром дефицита внимания и гиперактивности, СДВГ.

Когда через пару месяцев психотерапевт заметила, что я нахожусь в стабильном состоянии, то предложила сократить регулярность сессий — чтобы я попробовала некоторое время «пожить сама». Сейчас мы встречаемся раз в один-два месяца.

Я не скажу ничего уникального — психотерапия изменила мою жизнь. Кроме того, что я смогла пережить худший психологический период в своей жизни, я намного лучше узнала себя. Начала анализировать свои эмоции и работать с реакциями на происходящее, научилась жить с СДВГ и биполярным расстройством, стала больше заботиться о себе.

Искренне считаю, что заниматься своим ментальным здоровьем полезно всем. Почему-то мы привыкли думать, что ходить в зал нужно регулярно, но не относимся так же к психотерапии, хотя это не менее важная составляющая нашей жизни.

История № 3

О депрессии из-за выгорания на работе

Продолжительность терапии: ~1 год
Стоимость: сначала бесплатно, потом — 2000 Р в час

Начало депрессии. Я проявляла интерес к психотерапии довольно давно, не имея каких-то серьезных или критически важных проблем, так как знаю, что хороший психотерапевт может помочь клиенту качественно повысить уровень жизни. Однако к психотерапевту я в итоге обратилась, когда мне диагностировали депрессию из-за выгорания на работе.

Я не искала специалиста самостоятельно. Мне нужен был больничный, так что я обратилась в психоневрологический диспансер по месту жительства. Там меня прикрепили к дневному стационару, и заведующий назначил мне консультации у психотерапевта этого отделения. Я заранее знала, что у нее есть диплом о высшем медицинском образовании, а на первой сессии сразу почувствовала, что могу доверять этому специалисту.

Первые пять сессий были бесплатными, за счет государства. Специалистка мне понравилась, я ощутила существенные изменения в самочувствии с первой сессии, так что продолжила заниматься, но уже платно — 2000 Р в час. Для Москвы это дешево, плюс это было необходимо как минимум для восстановления трудоспособности, так что этих трат мне не было жалко.

Первое время я занималась раз в неделю. Потом у меня были финансовые трудности, и сессии стали проходить раз в две недели. Но в итоге я снова перешла на еженедельные встречи.

Как проходила терапия. Моя психотерапевтка использует в своей работе гештальт-подход, который предполагает осознание своих реальных эмоций и потребностей. Мне этот подход нравится больше, чем популярная сейчас КПТ, так как он более глубокий и не предполагает постоянных домашек.

Самым сложным этапом терапии для меня было осознание детских травм, которые я раньше не считала чем-то серьезным. Они вызывали у меня очень сильные и тяжелые эмоции — хотелось скорее их подавить и «перескочить» через них, а не проживать и анализировать вместе с другим человеком. Однако этот процесс приносит ощущение освобождения, потому что ты больше не держишь эти травмы в себе и не боишься своих чувств.

Результаты. Я хожу на сессии уже почти год, и эффект от них начал появляться сразу. А спустя семь месяцев терапии я впервые почувствовала себя хорошо на протяжении нескольких недель и поняла, что это ремиссия. Теперь хочу сделать небольшой перерыв: я чувствую себя хорошо и у меня все меньше запросов к психотерапевту. Думаю продолжить через пару месяцев, если будет что обсуждать.

Психотерапия того стоила как минимум с финансовой точки зрения: я разобралась в своих профессиональных амбициях и устроилась на работу с зарплатой, превышающей мой доход на предыдущей работе в полтора раза. А еще теперь я работаю в гораздо более приятном коллективе и с очень лояльным начальством.

Я больше не страдаю от депрессии, научилась работать без выгорания, улучшила отношения со своим партнером и родителями, а также лучше осознаю свои желания и поставила себе четкие цели на 2022 год.

История № 4

О депрессии после рождения ребенка и измены мужа

Продолжительность терапии: 8 месяцев
Стоимость: 1500—2000 Р в час

Начало депрессии. Я обратилась к специалисту из-за депрессии и измены мужа. Депрессия началась после рождения второго ребенка, и из-за моего состояния муж нашел женщину на стороне. Все это вскрылось и усугубило ситуацию.

Я поняла, что мне нужна помощь, когда сил совсем не было, а мысль о суициде казалась самым простым решением. Моя знакомая посоветовала своего психолога. Мне нужно было найти смысл жизни и понять, где брать энергию.

Я начала работать с тем, кто был. Доверия к специалисту у меня не было. Воспринимала ее просто как врача, бесполое существо без личности. Но даже так все равно было лучше, чем выходить в окно. Онлайн-прием стоил 1500 Р в час, офлайн — 2000 Р в час. Обычно сеанс длился полтора часа.

Уже позже, когда пришла в себя, я отказалась от работы с этим психологом: заметила ее токсичность по отношению ко мне.

Как проходила терапия. Психолог рекомендовал встречаться раз в неделю, но мне было трудно в таком графике: я слишком тяжело переживала эти моменты. Чаще всего мы работали раз в месяц. Я не знаю, какие именно методы применялись, но мы отрабатывали родовой сценарий, границы, методы выхода из кризисных ситуаций, определение моих желаний.

Результаты. Никаких открытий не было, но я определилась с границами, поняла тактику ненасильственного общения. Научилась нормально просить и отказывать.

Теперь могу сама определить, что провалилась в депрессию, и выработать тактику выхода оттуда. Легче распознаю свои чувства и не глушу их. Отношения с детьми стали более доверительными.

Развелась с мужем. Мы смогли договориться о многом, получился практически идеальный развод, если таковые бывают.

Не жалею о работе с психологом, но сейчас нахожусь в поиске своего идеального специалиста для решения текущих задач.

Ходили к психологу или психотерапевту? Поделитесь своим опытом — он может помочь кому-то преодолеть проблемы

Психолог рассказал, каких женщин накрывает послеродовая депрессия | 74.ru

Надо относиться к материнству как к работе. В обществе, да и у многих мужей, если их не приземлять, есть такое убеждение: «Ты же в декретном отпуске сидишь, ты же отдыхаешь, чего ты тут устала?» А вот устала. Это очень сложный труд 24/7, без выходных, без зарплаты, еще и делаешь работу, которую никто не видит. Надо, как в обычной работе, давать себе возможность на перерыв, выходной. Очень важно маме быть в балансе, находить время, чтобы побыть наедине со своими мыслями, в тишине. Надо радовать себя какими-то мелочами, «делать из себя счастливую маму». Важно маме хотя бы час в день посвящать только себе, принять ванну, расслабиться, почитать интересную книгу, сходить одной в магазин. Помогают быть в ресурсе хобби, чтобы было переключение внимания. Ведь по сути, на первом году жизни каждый новый день похож на предыдущий и напоминает день сурка. А человеку, ведущему когда-то насыщенную жизнь, очень сложно бывает находиться в однообразии.

От состояния женщины зависит вся атмосфера в семье. Поэтому маме надо прежде всего позаботиться о себе, чтобы были силы заботиться о ребенке и муже. Мне нравится метафора, что мама и ребенок — это сообщающиеся сосуды. Чтобы давать что-то второму сосуду, в основной сосуд должно что-то вливаться. Установки о том, что все лучшее надо отдавать детям, не надо быть эгоисткой, на самом деле вредны. Чтобы отдавать, надо быть наполненной самой.

Нет такого датчика, который покажет женщине, что она провалилась в депрессию и надо срочно себя спасать. Если мама постоянно ощущает чувство вины, злости, безвыходности, опустошенности, апатии, раздражения по отношению к ребенку, то это как раз может быть тревожным сигналом. Какие-то компульсивные действия, например, когда женщина постоянно прибирает в шкафах, — это тоже может быть проявлением послеродовой депрессии. Вот здесь пора притормозить, и если ничего не помогает, обратиться за помощью к специалисту.

Советы мужчинам по борьбе с депрессией

Мужчины обычно держат в себе свои эмоциональные переживания, особенно те, которые проявляют какие-либо признаки кажущейся слабости. Это не означает, что этих чувств нет, а скорее то, что они не хотят делиться своими внутренними битвами даже с близкими родственниками и друзьями. Хотя большинству мужчин может быть неудобно обсуждать свои эмоции, мы надеемся пролить свет на темные места.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) отмечает, что, поскольку мужчины могут реагировать на депрессию иначе, чем женщины, их семья, друзья и даже врачи могут не определить проблему.Вместо грусти человек, борющийся с депрессией, может показаться злым или агрессивным, что может задержать постановку правильного диагноза и лечение.

Депрессия может проявиться в любой момент жизни человека и связана с генетическими факторами, экологическим стрессом и/или болезнью. Это более вероятно, если мужчина имеет семейную историю депрессии или переживает серьезные жизненные перемены, такие как изменения в отношениях (расставание, развод и т. д.), смерть любимого человека, финансовые трудности или проблемы в карьере, такие как потеря работы или понижение в должности.

Кроме того, депрессия часто идет рука об руку с диагнозами других заболеваний, включая диабет, рак, болезни сердца или болезнь Паркинсона, и может усложнять эти проблемы со здоровьем. Лекарства от этих заболеваний также могут усугубить или активировать депрессию.

Кен Джонс, психолог и директор по поведенческому здоровью в больнице Texas Health Arlington Memorial Hospital, говорит, что мужчины часто боятся открыто говорить о депрессии из-за социальных норм и ожиданий.

«Хотя наша культура становится менее жесткой в ​​отношении гендерных ролей, мы все еще внушаем нашим мальчикам и юношам, что плакать или выражать эмоции — это признак слабости», — объясняет он.«Мужчины вырастают, сравнивая себя с «золотым стандартом», который ценит силу, непобедимость и контроль как ключевые черты мужественности. Мы должны продолжать пересматривать то, что значит быть здоровым мужчиной, включая важность выражения эмоций».

Хотя депрессия может затронуть любого — независимо от пола, уровня дохода, культуры или уровня образования — Джонс говорит, что мужчины с меньшей вероятностью получат помощь, необходимую им при депрессии, из-за их нерешительности признать, что им может понадобиться помощь.

«Мужчины должны понять, что депрессия — это не их вина; это действительно «обычная простуда» мозга», — объясняет Джонс.«Мужчинам также важно знать, что они не одиноки, что их депрессия поддается лечению и не является признаком слабости. Готовность протянуть руку и принять помощь на самом деле является признаком силы».

Депрессия может поражать мужчин и женщин по-разному, но также важно отметить, что симптомы у разных людей тоже будут разными. NIMH предоставляет следующие потенциальные симптомы:

  • Чувство гнева, раздражительности или агрессивности
  • Грусть и/или безнадежность
  • Беспокойство, беспокойство или раздражительность
  • Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовлетворение, таким как семья, работа и/или хобби
  • Неспособность концентрироваться, вспоминать детали или выполнять обычные повседневные обязанности
  • Социальная изоляция
  • Летаргия
  • Проблемы со сном, в том числе бессонница или слишком долгий сон
  • Сексуальные проблемы, включая трудности с желанием и/или исполнением
  • Есть слишком много или слишком мало
  • Физические проблемы, включая боль, головные боли, судороги и/или проблемы с пищеварением.
  • Участие в деятельности с высоким риском, включая злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • Мысли о самоубийстве

Джонс объясняет, что важно следить за признаками депрессии у мужчин, особенно за теми, которые могут показаться необычными из-за их обычного поведения.

«Важно понимать, что мужчины часто выражают депрессию нетипичными способами, такими как безрассудное поведение, социальная изоляция, злоупотребление психоактивными веществами, вспышки гнева или необъяснимая раздражительность», — говорит он.

Если вы заметили изменения в поведении мужчины в своей жизни, вместо того, чтобы дать ему возможность «разобраться с этим», Джонс советует взаимодействовать с ним, указывая на изменения, которые вы видите. Это часто показывает поддержку, признавая невербальное общение, свидетелем которого вы являетесь, и, если вы подозреваете депрессию, побуждая их обратиться за профессиональной помощью.

«Некоторые мужчины изначально могут быть более склонны разговаривать со своим лечащим врачом, а не со специалистом в области психического здоровья, и это нормально», — добавляет Джонс.«Направление от врача, которому они доверяют, часто является мостом, соединяющим их со специалистом по психическому здоровью и лечением, в котором они нуждаются».

Если вы считаете, что страдаете депрессией, запишитесь на прием к своему лечащему врачу, чтобы обсудить свои симптомы. Он или она может прописать вам антидепрессант и/или направить вас к специалисту для терапии. Помните, что депрессия — это настоящая медицинская проблема, и к ней следует относиться как к таковой, а не как к слабости.

В дополнение к визиту к врачу NIMH предлагает следующие советы по уходу за собой:

  • Избегайте изоляции, проводя время с семьей и друзьями, и говорите о своих чувствах с теми, с кем вам комфортно.
  • Ищите способы получать удовольствие от вещей, которые вы ценили до депрессии.
  • Увеличьте физическую активность, так как упражнения могут облегчить симптомы депрессии.
  • Ставьте маленькие цели, чтобы выполнять задачи, которые кажутся непосильными.
  • Поддерживайте распорядок дня, просыпаясь, принимая пищу и ложась спать в одно и то же время.
  • Избегайте употребления алкоголя и наркотиков.
  • Не вносите существенных изменений в жизнь и не принимайте решений, пока ваша депрессия не пройдет.

Может пройти несколько недель, прежде чем какое-либо лекарство начнет помогать вам при депрессии, поэтому придерживайтесь его, пока оно не начнет действовать. Если вы испытываете какие-либо неприятные побочные эффекты или чувствуете, что это не помогает или ухудшает ситуацию, сообщите об этом своему врачу.

Несмотря на то, что жить с депрессией сложно, возможно, не менее болезненно наблюдать, как через нее проходит супруг, член семьи или друг. Вы можете чувствовать себя беспомощным, но будьте его защитником, выполнив следующие действия:

  • Поддерживайте, проявляя терпение, понимание и ободрение.
  • Дайте ему понять, что вы — безопасное место, где он может говорить открыто, не опасаясь осуждения.
  • Помогите ему, поощряя социальную и физическую активность. Не давите слишком сильно, если он говорит нет , но продолжайте пытаться.
  • Напомните ему принимать лекарства, сообщать о любых текущих проблемах и посещать встречи с врачом.
  • Никогда не игнорируйте комментарии о членовредительстве или самоубийстве; но предупредите своего врача.
  • Будьте позитивны и напомните ему, что со временем и лечением его депрессия пройдет.

Джонс говорит, что, хотя депрессия поддается лечению, к ней нельзя относиться легкомысленно.

«Невылеченная депрессия имеет вполне реальные последствия, особенно у мужчин», — говорит он. «В то время как женщины чаще сообщают о суицидальных мыслях, мужчины в 3,5 раза чаще умирают от самоубийства. Если кто-то из ваших знакомых страдает депрессией или у вас есть основания полагать, что он может быть подвержен риску самоубийства, оставайтесь с ним, позвоните по номеру 911 или отвезите его в ближайшее отделение неотложной помощи для обследования.

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с депрессией или другими проблемами психического здоровья, позвоните по телефону горячей линии 682-236-6023, который работает круглосуточно и без выходных.

Советы по преодолению депрессии

Если вы чувствуете себя подавленным, может быть полезно попробовать некоторые стратегии выживания.

Дэвид Ричардс, профессор исследований в области психического здоровья в Университете Эксетера, предлагает эти советы по самопомощи для борьбы с депрессией.

Оставайтесь на связи

Не уходи из жизни.Общение может улучшить ваше настроение. Поддержание связи с друзьями и семьей означает, что вам есть с кем поговорить, когда вам плохо.

Будь активнее

Займитесь спортом. Есть доказательства того, что упражнения могут помочь поднять настроение. Если вы какое-то время не тренировались, начните осторожно с ходьбы по 20 минут каждый день.

Прочтите об упражнениях при депрессии.

Взгляните в лицо своим страхам

Не избегай того, что кажется тебе трудным. Когда люди чувствуют себя подавленными или встревоженными, они иногда избегают разговоров с другими людьми.Некоторые люди могут потерять уверенность в том, что нужно выходить на улицу, водить машину или путешествовать.

Если это начнет происходить, столкновение с этими ситуациями поможет им стать легче.

Чтение Десять способов побороть свои страхи могут помочь.

Не пейте слишком много алкоголя

Для некоторых людей алкоголь может стать проблемой. Вы можете пить больше, чем обычно, чтобы справиться со своими эмоциями или скрыть их, или просто чтобы заполнить время. Но алкоголь не поможет вам решить ваши проблемы, а также может усугубить депрессию.

Прочтите несколько советов по сокращению потребления алкоголя.

Попробуйте правильно питаться

Некоторым людям не хочется есть, когда они в депрессии и рискуют потерять вес. Другие находят утешение в еде и могут набрать лишний вес.

Антидепрессанты также могут влиять на ваш аппетит.

Если вас беспокоит потеря веса, набор веса или влияние антидепрессантов на ваш аппетит, поговорите со своим лечащим врачом.

См. советы о том, как питаться более здоровой пищей.

Иметь рутину

Когда люди чувствуют себя подавленными, они могут плохо спать, поздно ложиться спать и спать днем. Старайтесь вставать в свое обычное время и как можно больше придерживайтесь своего распорядка.

Отсутствие режима может повлиять на ваше питание. Старайтесь продолжать готовить и есть обычную пищу.

Обращение за помощью при депрессии

Если через пару недель вы все еще чувствуете себя подавленным или подавленным, обратитесь к своему терапевту, по телефону доверия, например Breathing Space, по номеру 0800 83 85 87 или по телефону 111.

Если вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь не стоит того, чтобы жить, или вы хотите причинить себе вред, немедленно обратитесь за помощью. Это признаки того, что вам нужно срочно с кем-то поговорить.

Доступны различные методы лечения депрессии, в том числе разговорная терапия, антидепрессанты и самопомощь.

Узнайте о лечении депрессии.

Вы также можете связаться с горячей линией, например, Samaritans по номеру 116 123, для круглосуточной конфиденциальной эмоциональной поддержки без осуждения.

Если у вас в прошлом была депрессия или тревога, даже если они не были официально диагностированы, немедленно обратитесь за помощью.У вас больше шансов пережить депрессию, если она у вас уже была.

Вы можете услышать советы других людей о том, как справиться с депрессией, на сайте healthtalk.org.

Как справиться с депрессией

Если у вас депрессия, вы знаете, что завтра она, скорее всего, не пройдет. Это займет время, и некоторые люди включают и выключают его в течение длительного времени. Поэтому важно, чтобы вы нашли способы справиться с этим.

Почему я должен рассказывать друзьям или родственникам о своих проблемах с психическим здоровьем?

Вы должны сказать семье и друзьям то, что хотите им сказать — это ваше решение.Поговорите о своей депрессии с самыми близкими вам людьми. Если они понимают, через что вы проходите, они могут помочь поддержать вас.

Однако, возможно, вам не захочется ни с кем об этом говорить. Это может быть из-за того, кто вы есть, но это также может быть симптомом депрессии.

Как мне сообщить людям, что у меня психическое заболевание?

Вы могли бы объяснить, что депрессия — это болезнь и что ваши симптомы — это не ваш выбор. Сначала попробуйте потренироваться, что говорить, со своим врачом, медсестрой или общественным работником — или с кем-то еще, кому вы доверяете.Представьте, как могут отреагировать разные люди, чтобы вы могли быть готовы к их ответу.

На веб-сайте Heads up есть советы, как сообщить людям на рабочем месте о своем психическом состоянии.

Beyond Blue предлагает программу охраны психического здоровья на рабочем месте с рекомендациями для работодателей и сотрудников по вопросам психического здоровья.

Что делать, если другие негативно реагируют?

Некоторые люди не понимают, что депрессия — это болезнь, поэтому вы можете столкнуться с предубеждением или стигматизацией.

Вы можете рассказать им о таких веб-сайтах, как Beyond Blue и Black Dog Institute, чтобы они сами могли почитать. Вы также можете решить, что вам будет легче, если вы больше не будете говорить с ними об этом.

Как выбрать врача или специалиста по психическому здоровью?

Лучше всего поговорить со знакомыми. Спросите вокруг — посмотрите, кого видели ваши друзья. Попробуйте решить, подойдут ли они вам, или спросите своего врача, может ли он порекомендовать специалиста по психическому здоровью.

Где я могу найти дополнительную информацию о лечении, включая немедикаментозную терапию?

Узнайте больше о таких методах лечения, как медикаментозное лечение и психотерапия. Упражнения и другие изменения образа жизни также могут уменьшить симптомы, улучшить самочувствие и способствовать выздоровлению.

Другие немедикаментозные методы лечения, которые могут помочь, включают:

Ряд цифровых ресурсов по охране психического здоровья доступен на веб-сайте правительства Австралии Head to Health или в инструментах и ​​приложениях ReachOut.ком.

Почему важно следовать моему плану лечения или психиатрической помощи?

Лечение депрессии может занять некоторое время, прежде чем появятся результаты, и важно, чтобы вы завершили назначенный курс лечения, даже если вы чувствуете себя лучше. Ваш план психиатрической помощи связывает вас с терапевтом, который обеспечит последовательное лечение.

Где получить помощь и дополнительную информацию

Если у вас личный кризис:

Если вам нужна общая поддержка и информация о психическом здоровье:

Типы депрессии, причины, симптомы, статистика и лечение

Что такое депрессия?

Представьте депрессию как прогноз погоды для вашего настроения.В понедельник есть 100% вероятность облачности и дождя. вторник тоже. Среда выглядит так же мрачно. На самом деле, следующие две недели не показывают ничего, кроме штормов. Вы застряли в этой дрянной погоде, и, похоже, облегчения не предвидится.

Вы можете чувствовать себя одиноким, но у вас много компании. Депрессия, или большое депрессивное расстройство (БДР), термин, обозначающий клиническую депрессию, является одним из наиболее распространенных психических расстройств, от которого страдают примерно 350 миллионов человек во всех возрастных группах.

И давайте сразу разберемся: депрессия — это не то же самое, что грусть.Время от времени чувствовать себя подавленным или немотивированным — это нормально, но депрессия более постоянна. И имеет реальную, биологическую основу. Это серьезное расстройство настроения, которое может негативно повлиять на ваше здоровье и качество жизни, а также на ваших близких.

Клиническое определение, основанное на пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), представляет собой «период продолжительностью не менее двух недель, когда человек испытывал депрессивное настроение или потерю интереса или удовольствия в повседневной жизни». деятельности и имели большинство указанных симптомов, таких как проблемы со сном, едой, энергией, концентрацией внимания или самооценкой.«Это определение исключает горе после траура.

Не менее двух третей людей, борющихся с депрессией, буквально пытаются ухмыляться и терпеть ее — они не обращаются за помощью и не получают ее, чтобы справиться с ней, — и те, кто часто пропускает месяцы, прежде чем сообщить об этом своему врачу . Депрессия может длиться годами, если ее не лечить, и может привести к физическим симптомам или даже мыслям о самоубийстве. Даже если эпизод разрешится сам по себе, он может повториться.

К счастью, стигматизация психических заболеваний, таких как депрессия, продолжает ослабевать.А поскольку скрининг на депрессию теперь доступен в рамках первичной медико-санитарной помощи, есть надежда, что больше людей получат доступ к необходимому им лечению.

Насколько распространена депрессия?

Большая депрессия является одним из самых распространенных психических заболеваний в стране. Согласно отчету Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) за 2017 год, около 17,3 миллиона взрослых в США сообщили о том, что в течение года у них был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод.

Это 7,1% всех взрослых в возрасте 18 лет и старше. Женщины имеют более высокую распространенность большого депрессивного эпизода, чем мужчины (8,7% по сравнению с 5,3% для взрослых мужчин).

Депрессия особенно губительна для рабочей силы: по данным Всемирной организации здравоохранения, это главная причина инвалидности во всем мире. Общее экономическое бремя MDD оценивается в 210,5 миллиардов долларов в год только в Соединенных Штатах — цифра, которая отражает затраты, связанные с пропущенными днями, снижением производительности, лечением депрессии и самоубийством.

Каковы причины депрессии?

Не существует какой-то одной единственной причины возникновения депрессии, поскольку определенную роль играет сочетание генетических, биологических, экологических и психологических факторов. К ним относятся:

  • Физическая структура или химический состав мозга. У некоторых людей с депрессией сканирование мозга показывает меньший размер гиппокампа, который играет роль в долговременной памяти. Исследования показывают, что постоянное воздействие стресса может ухудшить рост нервных клеток в этой части мозга.
  • Уровень серотонина не сбалансирован. Вот еще одна вещь, происходящая в мозгу, которая может быть связана, рецепторы серотонина действуют иначе, чем у человека без депрессии. Вот почему некоторые лечебные препараты работают с серотонином.
  • История депрессии в семье. У кого-то, у кого есть родитель или брат или сестра с БДР, риск развития депрессии в два или три раза выше, чем у среднего человека (или вероятность 20-30% против 10%).
  • Генетический код другой. Когда вы рождаетесь, вы получаете либо короткий, либо длинный ген от каждого из родителей. Они называются аллелями. Оказывается, наличие одного или нескольких коротких связано с большей склонностью к депрессии, когда происходит что-то плохое.
  • Другие расстройства или сопутствующие психические расстройства в анамнезе.  Посттравматический стресс, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и неспособность к обучению обычно связаны с депрессией или могут увековечить ее. Тревога — это серьезно: до 50% людей, страдающих депрессией, также имеют тревожное расстройство.
  • Стрессовые или серьезные жизненные события . Жестокое обращение, финансовые проблемы, смерть любимого человека, потеря работы — все эти ситуации могут спровоцировать депрессию. Но даже положительные события, такие как большой переезд, свадьба, выпускной или выход на пенсию, также могут вызвать у вас депрессию. Во-первых, эти события меняют вашу рутину, но они также могут вызвать чувство, что какой бы ни был успех или счастливый случай, они не заслужены.
  • Гормональные изменения. Менструальные циклы, беременность и роды могут вызывать приступы депрессии.
  • Определенные физические состояния , такие как хроническая боль или головная боль, коррелируют с депрессией или могут вызывать ее.
  • Некоторые лекарства, например, снотворные и лекарства от кровяного давления, также могут вызывать симптомы депрессии.

Какие бывают виды депрессии?

Большая депрессия — это классический тип депрессии, который диагностируется или обозначается как БДР (он также известен как униполярная депрессия).Люди с большой депрессией имеют симптомы депрессии большую часть дня, почти каждый день, в течение как минимум двух недель, и могут испытывать повторяющиеся эпизоды на протяжении всей своей жизни. В рамках MDD вы можете дополнительно разбить депрессию на несколько конкретных подтипов:

  • Сезонное аффективное расстройство   (САР) возникает в определенные сезоны года — обычно зимой — в результате уменьшения естественного солнечного света.
  • Атипичная депрессия Самым большим отличием является реактивность настроения.Люди с такой депрессией замечают, что их настроение улучшается, когда происходит что-то позитивное.
  • Биполярное расстройство раньше называлось маниакально-депрессивным расстройством и включает в себя чередование эпизодов депрессии и чрезвычайно повышенной энергии.
  • Психотическая депрессия возникает, когда человек переживает настолько тяжелые депрессивные эпизоды, что у него появляются ложные фиксированные убеждения (бред) или он слышит или видит вещи, которые другие не могут слышать или видеть (галлюцинации).
  • Послеродовая депрессия возникает после родов.Матери могут чувствовать себя оторванными от своего новорожденного ребенка или бояться, что они могут навредить своему ребенку.
  • Предменструальное дисфорическое расстройство — это тяжелый тип депрессии, который проявляется во второй половине менструального цикла.
  • Ситуационная депрессия , или расстройство адаптации, относится к депрессии, вызванной значительным событием, изменившим жизнь.
  • Персистирующее депрессивное расстройство Раньше называлось дистимией. Это хроническая форма депрессии, обычно с более легкими симптомами, при которой эпизод длится длительное время, иногда два года и более.Это можно описать как ощущение, что вы живете на автопилоте.

Признаки и симптомы депрессии

Сочетание этих симптомов — наряду с по крайней мере плохим настроением или потерей удовольствия — в течение как минимум двух недель может означать депрессивный эпизод (подробнее см. 7 неожиданных симптомов депрессии):

  • Стойкое чувство печали, безнадежности, бесполезности или пустоты. Обычно вы чувствуете себя подавленным большую часть времени.
  • Потеря интереса к деятельности — даже к тому, что вы раньше любили.Как будто вы просто теряете мотивацию и чувствуете незаинтересованность.
  • Проблемы со сном или пересыпание. Вам трудно заснуть, оставаться во сне или вставать с постели. Мы не говорим о случайных повторах; это похоже на то, что ваше тело покрыто одеялом весом в 50 фунтов, и вы не можете встать с постели.
  • Изменения аппетита или веса. Вы переедаете, теряете аппетит или испытываете значительное увеличение или потерю веса без диеты (около 20 процентов вашего веса).Иногда у людей появляется небольшая спешка во время еды, и поэтому они стремятся к этому подъему, и это приводит к перееданию; в других случаях у вас может просто не быть аппетита.
  • Усталость или снижение энергии. Вы все время чувствуете себя истощенным или вам кажется, что вы можете целыми днями лежать на диване или в постели.
  • Трудности с четким или быстрым мышлением, запоминанием деталей, концентрацией внимания или принятием решений. Вы чувствуете себя отвлеченным, и кажется, что сосредоточиться невозможно.
  • Раздражительность, разочарование или пессимизм.Ваше настроение и свободное пространство в голове большую часть времени кажутся негативными.
  • Физические боли. У вас могут быть головные боли, боли в животе или напряжение в шее.
  • Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, с планом или без такового. Если вам или кому-то еще нужна помощь сейчас, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Признаки и симптомы депрессии

Как выглядит депрессия?

Мы поднимем ваш вопрос с несколькими собственными вопросами: вы женщина? Вы подросток? Депрессия также может по-разному влиять на людей разного возраста и пола:

Женщины чаще размышляют (беспокоятся, останавливаются на чем-то или перефразируют негативные чувства).Это может выглядеть как негативный разговор с самим собой, внезапные приступы плача, чувство вины или самобичевание. Женщины также чаще страдают депрессией одновременно с тревожным расстройством, таким как паническое расстройство, расстройство пищевого поведения или обсессивно-компульсивное поведение.

Мужчины с депрессией чаще проявляют признаки раздражительности, гнева, апатии, эскапистского поведения (например, проводят больше времени на работе) или безрассудного поведения (например, злоупотребления алкоголем или другими веществами).

Молодые люди могут бороться с депрессией и БДР (даже несмотря на то, что средний возраст начала заболевания составляет 32 года).Дети и подростки иногда могут проявлять чрезмерную чувствительность, социальную изоляцию, плохую успеваемость в школе, частые физические жалобы (например, головные боли и боли в животе) или чувство некомпетентности и отчаяния (как будто они ничего не могут сделать правильно или что все происходит по их вине).

Пожилым людям и пожилым людям часто неправильно диагностируют депрессию или недостаточно лечат, потому что их симптомы могут быть ошибочно приняты за другие расстройства (например, спутанность сознания или проблемы с памятью, вызванные депрессией, могут выглядеть как болезнь Альцгеймера), или они могут полагать, что их чувства просто неизбежная часть старения.Для многих печаль не является самым большим показателем депрессии; вместо этого преобладающим симптомом часто являются физические жалобы (боли и боли, усиливающиеся головные боли). Проблемы со сном, низкая мотивация, пренебрежение личным уходом или гигиеной, зацикленность на смерти — другие признаки депрессии у пожилых людей.

Как диагностируется депрессия?

В наши дни для постановки диагноза может быть достаточно обычного визита к врачу общей практики. Стандартные инструменты скрининга, такие как «Опросник здоровья пациента» (PHQ-9) — да, опрос из девяти вопросов, которые врачи используют для оценки тяжести депрессии, — становятся широко используемыми в учреждениях первичной медико-санитарной помощи для скрининга состояния.

На самом деле, «большинство пациентов с депрессией будут диагностироваться и лечиться врачами первичного звена, а не специалистами или психиатрами», — говорит Джеймс Мерроу, доктор медицинских наук, директор Центра исследования и лечения депрессии и тревоги при Гора Синай.

Депрессия в основном диагностируется на основании анамнеза и клинических проявлений или определенного набора симптомов, говорит доктор Мерроу, то есть анализ крови на БДР не проводится. Но если у вас есть такие симптомы, как изменения сна или аппетита, ваш врач может рассмотреть другие состояния, не связанные с психическим здоровьем (классическим примером является проблема с щитовидной железой).

«Первое, что может сделать ваш врач, — это назначить анализы крови — не для того, чтобы поставить диагноз депрессии, а чтобы исключить то, что может маскироваться под депрессию», — объясняет доктор Мерроу. «Например, недостаточная активность щитовидной железы может проявляться плохим настроением и чувством вялости, а железодефицитная анемия — еще одна причина, по которой у некоторых людей может быть низкая энергия».

В конечном счете, врачи ищут постоянную картину симптомов, которая представляет собой «явное изменение по сравнению с тем, как кто-то был раньше, а также объективные признаки функционального нарушения», — говорит доктор.Мерроу. Они спросят, когда у вас появились симптомы и как вы себя чувствовали до этого, изучат вашу семейную историю и используют вашу оценку из PHQ-9, чтобы помочь в диагностике. Также важно отметить, что когда пациент упоминает о мыслях о самоубийстве, это тревожный сигнал.

Депрессия и беременность

Между гормональными изменениями, стрессом и другими изменениями в окружающей среде беременность может перегрузить D-слово.

Перинатальная депрессия

Чего ожидать, когда ждешь? Для целых 23% людей, которые забеременели, этот период может сопровождаться нежелательным появлением депрессивных симптомов.Перинатальная депрессия включает большие и малые депрессивные эпизоды, возникающие во время беременности или в первые 12 месяцев после родов.

Во время беременности гормональные изменения могут повлиять на химические вещества в вашем мозгу, что иногда может привести к обострению тревоги или депрессии. Но возможные триггеры могут также включать лечение бесплодия, предыдущую потерю беременности и осложнения во время беременности. Признаки и симптомы депрессии во время беременности, также известной как предродовая депрессия, аналогичны БДР и могут быть эффективно вылечены с помощью правильной помощи (даже с помощью немедикаментозных подходов, таких как разговорная терапия).

Послеродовой блюз

Если после родов вы испытываете небольшую эмоциональную «детскую хандру» — перепады настроения, приступы плача и тревогу, которая не дает вам спать по ночам, — будьте осторожны с собой, потому что большинство молодых матерей проходят через это (привет, серьезные перемены в жизни!). Если через две недели эти симптомы сохраняются, это может быть послеродовая депрессия.

Исследования показали, что каждая седьмая мать испытывает послеродовую депрессию в течение года после родов. Люди с предыдущей историей депрессии могут иметь более высокий риск развития послеродовой депрессии.Поговорите со своим врачом о плане лечения и возьмите за правило обращаться за помощью к друзьям и семье, когда вам это нужно (родительство и так достаточно стрессово!). И как всегда помните, что перинатальная депрессия — это не зазор, не недостаток характера и не признак слабости.

Какие существуют методы лечения депрессии ?

Существуют постоянно развивающиеся способы лечения депрессии, и их сочетание будет зависеть от всего, от того, как долго она у вас есть, и от тяжести ваших симптомов.

Лекарства

Нет ничего постыдного в том, чтобы принимать лекарства от депрессии. Люди обычно принимают лекарства от физических недугов, и психические заболевания ничем не отличаются.

Антидепрессанты воздействуют на нейротрансмиттеры в головном мозге. Распространенные типы антидепрессантов включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) и ингибиторы обратного захвата норадреналина-дофамина (NDRI).См. список и описания этих лекарств здесь и поговорите со своим врачом, чтобы определить, какой препарат подходит именно вам. Если вы беспокоитесь о возможных побочных эффектах, помните, что любое лекарство можно уменьшить или отменить.

Одной из основных разработок, которые находятся в стадии психофармакологических исследований для лечения резистентной депрессии, является кетамин, который используется в медицине в качестве анестетика. «Важно знать, что кетамин полезен только для очень определенной части населения», — говорит психолог Джессика Стерн, доктор философии.D., клинический доцент кафедры психиатрии в NYU Langone Health, «и будет использоваться только после того, как несколько других полных курсов терапии — как психотерапия, так и множество других лекарств — будут широко опробованы». Это означает, что кетамин обычно не является первой или второй линией лечения.

Терапия

Кто сейчас не ходит на терапию? Это такая же часть обычного разговора, как и погода. Психотерапия (также известная как разговорная терапия), иногда вместе с лекарствами, может быть очень полезной при лечении, управлении и сокращении продолжительности эпизода депрессии.

«Доказательно обоснованные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и приверженности и диалектическая поведенческая терапия, оказались очень эффективными при лечении депрессии», — говорит д-р Стерн. «Эти психотерапевтические методы основаны на активных навыках, которые помогают людям развивать и поддерживать навыки управления трудными мыслями и чувствами».

Квалифицированные специалисты, такие как психиатры и психологи, могут предложить множество видов лечения, от светотерапии при сезонных аффективных расстройствах до когнитивно-поведенческой терапии, которая меняет мыслительные процессы.Одна из целей когнитивно-поведенческой терапии включает поведенческую активацию, эффективное лечение и технику, с помощью которых терапевт может помочь вам запланировать более приятные занятия, которые принесут удовлетворение, смысл или удовольствие в вашу жизнь. По словам доктора Стерна, поведенческая активация может даже потенциально снизить вероятность депрессии у тех, кто обращается к терапевту по причинам, отличным от БДР.

Терапия сейчас может быть еще более доступной, чем когда-либо прежде. Из-за пандемии более трех четвертей врачей говорят, что теперь они предоставляют свои услуги удаленно, в основном по телефону или видео на специальной платформе телемедицины.Таким образом, у вас нет оправдания, чтобы не записаться на прием. Независимо от того, страдаете ли вы БДР или просто повседневными проблемами психического здоровья, «исследования показали, что до появления COVID-19, а теперь все больше и больше с COVID-19, психотерапия на основе телемедицины невероятно эффективна», — объясняет доктор Стерн. «Это позволяет проводить психотерапию очень похоже на личную психотерапию, уменьшая при этом барьеры, которые могут затруднить личное посещение сеансов». Другими словами, вам не нужно путешествовать или искать уход за детьми, и ваш сеанс проходит с комфортом в вашем собственном доме.

Прочие виды обработки

«Устройства для лечения, такие как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) и электросудорожная терапия (ЭСТ), могут быть полезными и подходящими для определенных лиц», — добавляет д-р Стерн. ТМС, ЭСТ и стимуляция блуждающего нерва (ВНС) — новейшее лечение, которое включает хирургическую имплантацию устройства, похожего на кардиостимулятор, вдоль периферического нерва на шее — все это типы подходов к стимуляции мозга, которые могут звучать очень научно, но могут быть эффективным после первой попытки терапии и лекарств.

Здоровые привычки

Любое лечение депрессии должно сочетаться со здоровой диетой, регулярными физическими упражнениями, режимом продуктивного сна и — да — даже осознанной практикой ухода за собой. Все это помогает облегчить или уменьшить тяжесть симптомов, говорит доктор Стерн.

Упражнения помогают лучше справляться со стрессом, а эндорфины, выделяемые во время упражнений, могут дать вам умственную поддержку. Увеличение числа исследований показывает, что «упражнения и физическая активность могут оказывать значительное влияние на депрессию, особенно у людей с депрессией легкой и средней степени тяжести», — добавляет она.«Это может включать в себя сердечно-сосудистые тренировки, растяжку или физическую активность, основанную на осознанности, такую ​​​​как йога». Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что физическая активность также помогает лучше спать по ночам, запуская цепную реакцию для более благоприятной рутины.

Медитация — еще один высокоэффективный способ очистить голову и успокоить тело. Вы также можете попробовать вести дневник — некоторые люди считают, что это помогает выражать свои мысли на бумаге, а не хранить их внутри.Поговорите с близкими друзьями и семьей о своих трудностях. Наличие системы социальной поддержки играет ключевую роль в поддержании вашего психического здоровья и благополучия.

Восстановление — это путешествие, а не пункт назначения. Плохие дни еще придут, но при целенаправленном лечении вы сможете преодолеть крайние падения. Хотя науке еще предстоит найти лекарство от психических расстройств, таких как депрессия, вполне возможно жить счастливой и полноценной жизнью, несмотря на это.

Связь RX

Уловка-22 депрессии заключается в том, что ваша социальная сеть невероятно важна для улучшения самочувствия. люди начинают оставлять вас в покое.Прочитайте статью Psycom «Жизнь с депрессивным человеком», если кто-то, кто вам дорог, находится в плохом положении.

Депрессия и риск самоубийства

Депрессия обычно не приводит к суицидальным мыслям. Но, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, исследования показали, что около двух процентов людей, лечившихся от депрессии в амбулаторных условиях, умрут в результате самоубийства. Если лечение стационарное, это число удваивается до четырех процентов. Мужчины более склонны к самоубийству после депрессии, чем женщины.Найдите горячие линии и организации для поддержки в нашем каталоге ресурсов для чрезвычайных ситуаций в области психического здоровья.

Часто задаваемые вопросы о депрессии

Каковы причины депрессии?

Не существует единой причины депрессии, но есть факторы, которые могут увеличить ее вероятность. К ним относятся смерть или потеря, жестокое обращение, другие травмирующие события, определенные лекарства, генетика, злоупотребление психоактивными веществами и многое другое.

Кто чаще всего страдает депрессией?

Депрессия чаще всего возникает у взрослых в возрасте от 45 до 65 лет.

Как я могу помочь человеку с депрессией?

Помощь человеку с депрессией может выглядеть неоднозначно. Однако то, что вы можете сделать, чтобы помочь, включает в себя поощрение лечения, выслушивание с сочувствием, помощь человеку, страдающему в повседневных делах, бдительность в отношении признаков суицидального поведения, а также убедитесь, что вы заботитесь о себе.

В какой стране самый высокий уровень депрессии?

В Китае самый высокий уровень униполярных депрессивных расстройств в мире.

Может ли депрессия пройти сама по себе без лечения?

Удивительно, но некоторые эксперты говорят, что может. «Для некоторых людей депрессия носит циклический или сезонный характер, и они могут в конечном итоге выздороветь и пройти без какого-либо специального вмешательства», — говорит Джеймс Мерроу, доктор медицинских наук, директор Центра обнаружения и лечения депрессии и тревоги на горе Синай. «Но мы также знаем, что такие методы лечения, как психотерапия и лекарства, могут значительно уменьшить симптомы и продолжительность эпизода депрессии.Многие люди, страдающие депрессией, никогда не обращаются за лечением, и поэтому с точки зрения общественного здравоохранения мы хотим продолжать снижать стигматизацию вокруг нее».

Можно ли предотвратить возникновение депрессии?

«Хотя не существует надежного способа предотвратить депрессию, одним из величайших защитных факторов от депрессии являются социальные связи и социальная поддержка», — говорит Джессика Стерн, доктор философии, клинический доцент кафедры психиатрии в NYU Langone Health.Поддержание здоровой дружбы и отношений, по ее словам, «потенциально может значительно снизить вероятность или тяжесть депрессии». Более того, вероятность того, что человек получит помощь при симптомах депрессии, часто зависит от его социального положения, говорит доктор Мерроу. «Друзья или члены семьи замечают, что кто-то не в себе, что ему трудно встать с постели, что он пропускает занятия и встречи, и помогут ему обратиться за помощью». Кто-то, кто находится в относительной изоляции, может подвергаться риску не получить лечение и, в свою очередь, впасть в более глубокую депрессию.Ключ? Поддерживайте отношения и поощряйте друг друга открыто говорить о своих чувствах, не осуждая их. Чем больше мы сможем избавиться от стигматизации эмоций, тем больше мы сможем помочь «предотвратить или замедлить прогрессирование негативных эмоций до симптомов депрессии», — говорит доктор Стерн.

Кто подвержен высокому риску депрессии?

Наиболее подвержены риску развития депрессии женщины, пожилые люди, люди с личной или семейной историей депрессии, хронические стрессоры, лица с другими сопутствующими психическими и физическими заболеваниями, низкий социально-экономический статус и лица, принимающие лекарства, которые могут вызвать депрессию, например, противозачаточные или некоторые лекарства от беспокойства.

В чем разница между обычным горем после потери и БДР?

Когда вы переживаете потерю кого-то из близких, нормально горевать и чувствовать себя подавленным и опустошенным в течение нескольких недель или более, «но должно пройти лучше», — говорит доктор Мерроу. «Если с течением времени вы начинаете чувствовать себя хуже, а не лучше, это тревожный сигнал». Возможно, что более важно, типичная реакция горя не такова: «Моя жизнь больше не стоит того, чтобы жить». Подумайте о том, чтобы обратиться за лечением, если вы или кто-то испытывает это.

Какие продукты помогают облегчить депрессию?

Хотя не было доказано, что какая-либо конкретная диета помогает облегчить депрессию, здоровое питание может помочь вам чувствовать себя лучше физически и морально. Определенные продукты могут быть связаны со здоровьем мозга и поддержкой памяти, бдительности и настроения. Примеры включают продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (содержится в орехах и жирной рыбе, такой как лосось), антиоксиданты (черника, брокколи) и питательные вещества, такие как холин (содержится в яичном желтке). Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в диету.

 

Полезные ресурсы при депрессии

Горячие линии по вопросам депрессии могут помочь — прямо сейчас. Если у вас кризис психического здоровья или кто-то, кого вы любите, находится в опасности, обратитесь к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Вот несколько быстрых номеров бесплатной конфиденциальной поддержки 24/7, если вам нужна помощь прямо сейчас:

Для экстренных случаев:

Звоните 911

Для предотвращения самоубийств:

Национальная линия спасения от самоубийств

1-800-273-РАЗГОВОР (8255)

Для направление на лечение и информация о психических расстройствах и/или расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ:

Национальная горячая линия SAMHSA

1-800-662-ПОМОЩЬ (4357)

Для молодежи ЛГБТК+:

Тревор Проект Лайфлайн

1-866-488-7386

Для помощи при одиночестве, издевательствах, членовредительстве, жестоком обращении и любых эмоциональных или психических кризисах:

Кризисная текстовая строка

Отправьте сообщение HOME на номер 741741, чтобы связаться с кризисным консультантом

Дополнительные горячие линии и организации поддержки можно найти в нашем справочнике ресурсов экстренной психиатрической помощи .

Источники статей

  1. Расчетные данные о распространенности депрессии и инвалидности во всем мире: Всемирная организация здравоохранения . (2012). Депрессия: глобальная проблема общественного здравоохранения.
  2. Общее экономическое бремя MDD. Журнал клинической психиатрии . (2015). Экономическое бремя взрослых с большим депрессивным расстройством в США (2005 и 2010 гг.).
  3. Распространенность перинатальной депрессии. Американский колледж акушеров и гинекологов. 2015. Скрининг перинатальной депрессии.
  4. Распространенность послеродовой депрессии. JAMA Психиатрия. 2013. Время начала, мысли о членовредительстве и диагнозы у женщин в послеродовом периоде с положительными результатами скрининга депрессии.
  5. Современные тенденции телездравоохранения. Американская психологическая ассоциация. 2020. Психологи используют телемедицину для предотвращения распространения COVID-19.

Последнее обновление: 3 марта 2022 г.

Как справиться с депрессией | Советы по преодолению депрессии

Дополнительная информация

Для многих людей борьба с депрессией является повседневной реальностью.Влияя на все аспекты вашей профессиональной, социальной и личной жизни, депрессия может оказывать изнурительное воздействие на вашу повседневную деятельность.

К счастью, есть несколько проверенных способов преодолеть симптомы депрессии и продолжать вести здоровую и продуктивную жизнь. Имея это в виду, мы изложили некоторые из наиболее эффективных советов, стратегий и механизмов самопомощи, которые помогут справиться с депрессией.

Советы по самопомощи для преодоления депрессии

Осознавайте свои чувства

Депрессия — неприятное чувство, и часто мы склонны отталкивать негативные эмоции.Мы понимаем, как трудно справиться с этими чувствами, но понимание своих эмоций может сильно помочь в борьбе с депрессией.

Найдите время, чтобы распознать и подумать о своих чувствах, так как они могут помочь вам понять источник того, что заставляет вас чувствовать себя подавленным. Депрессия часто связана с событиями в прошлом, а иногда этому вообще не может быть никакого объяснения. В любом случае, осознание этих вещей является частью борьбы с депрессией.

Как только вы лучше поймете, почему вы чувствуете себя подавленным, вы сможете предпринять шаги, чтобы исправить проблему и улучшить свое общее самочувствие.

Снятие маски: История Адама

«Просить о помощи — это не слабость. На самом деле, это один из самых смелых поступков, которые может сделать любой из нас.»

Читать историю Адама

Создать сеть поддержки

Когда вы чувствуете депрессию, у вас может быть склонность прятаться и скрывать свои чувства.Тем не менее, лучший подход — создать сеть поддержки из друзей, родственников или даже специальных групп поддержки, которые могут помочь вам решить, как вы себя чувствуете.

Мы понимаем, что разговор с кем-то о вашей депрессии может быть для вас трудным. Кто бы это ни был, лучше, если это будет кто-то, кто сможет выслушать вас и сопереживать вашим чувствам. Специальные группы поддержки при депрессии могут стать отличным способом найти единомышленников, с которыми можно поделиться своим опытом лично или дистанционно.Поищите в Интернете, какие существуют группы поддержки при депрессии.

Оставайтесь на связи с внешним миром

В социальном плане у вас также может возникнуть соблазн отгородиться, говоря «нет», когда друзья или члены семьи спрашивают, не хотите ли вы встретиться с ними. Это совершенно нормальная реакция, но присутствие на общественных мероприятиях и общение с другими людьми поможет уменьшить симптомы депрессии и сдержать их в будущем.

Социальные сети и видеозвонки — удобный способ сделать это, но если вы можете, то личная встреча будет иметь самый положительный эффект.Вы можете попробовать делать небольшие шаги, конечная цель которых — встреча в общественном месте. Что бы вы ни пробовали, убедитесь, что вы делаете только то, что вам удобно.

Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Упражнения давно известны как отличный способ борьбы с депрессией. Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом — даже если это будет короткая прогулка в парке. Опять же, вы должны делать только то, что считаете правильным. Если вам нужно достичь этого, начав медленно (возможно, сначала прогулявшись по саду), тогда делайте то, что правильно для вашего выздоровления.

Какая деятельность полезна при депрессии?

  • Ходьба или бег
  • Плавание
  • Аэробные виды спорта, такие как теннис или сквош
  • Осознанные занятия, такие как йога или медитация
  • Тренажерный зал

Другим важным фактором в борьбе с депрессией является хороший сон.Исследования показывают, что 80% людей с клинической депрессией борются с нарушениями сна. Такие мелочи, как отключение электронных устройств и отказ от напитков с кофеином и тяжелой пищи на ночь, вполне могут привести к тому, что вы будете лучше спать ночью. С улучшением сна вы также можете обнаружить, что ваше настроение улучшается в течение дня.

Доказательства показывают, что упражнения могут быть способом справиться с симптомами депрессии благодаря эндорфинам, дофамину и серотонину, которые высвобождаются во время упражнений и заставляют нас чувствовать себя лучше.Если вы чувствуете себя достаточно хорошо для этого, введите физические упражнения в свой распорядок дня.

Пересмотрите свою диету

Если вашей реакцией на депрессию было переедание или комфортная еда, постарайтесь не переусердствовать. Алкоголь и рекреационные наркотики часто используются, чтобы справиться с негативными эмоциями, включая чувство депрессии. Вы не одиноки в такой реакции на эмоции, которые вы испытываете, но чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков может усугубить депрессию. Вы можете попробовать применить некоторые из этих простых советов, чтобы сократить потребление алкоголя.

В другом месте обязательно поговорите со своим лечащим врачом; они смогут сказать вам, какие питательные вещества и витамины вам нужны.

Бросьте вызов негативному мышлению

Чувства пессимизма и безнадежности являются общими симптомами депрессии. Определяемые как «когнитивные искажения», это мысли, которые иррациональны или нереалистичны, но их можно преодолеть, если правильно бросить им вызов.

Если вы обнаружите, что думаете в этих терминах, задайте себе несколько сложных вопросов, например:

  • Есть ли альтернативное объяснение этому?
  • Какие есть доказательства того, что то, что я думаю, является всей правдой?
  • Если бы любимый человек думал так о себе, что бы подумал я? Что бы я им сказал?

Изучение своего мыслительного процесса — отличный способ развить баланс в том, как вы думаете о ситуациях, разворачивающихся вокруг вас.

Делайте то, что вам нравится

В долгосрочной перспективе вам понадобится целый набор инструментов, на которые вы можете положиться, чтобы успокоиться. В конце концов, вам просто нужно делать то, что, как вы знаете, вам нравится. Некоторые из этих вещей, например занятия спортом или встречи с друзьями, уже упоминались. Вот еще несколько идей, которые предоставят вам множество вариантов в следующий раз, когда вам нужно будет справиться с депрессией:

  • Творческие занятия, такие как исполнение музыки или создание произведений искусства
  • Гладить собаку
  • Просмотр любимого фильма
  • Чтение книги
  • Прослушивание музыки

Найдите способ помочь нуждающимся

Получение поддержки — один из самых ценных способов справиться с депрессией, и поддержание собственного психического здоровья, очевидно, должно быть приоритетом.Однако данные показывают, что поддержка других может быть еще одним отличным способом поднять себе настроение. Журнал исследований счастья обнаружил, что те, кто работает волонтером, улучшают свое психическое здоровье и получают большее удовлетворение от жизни.

Подумайте, как вы можете помочь местному сообществу, занимаясь благотворительностью или помогая кому-то, кто, как вы знаете, нуждается. Это может принести вам столько же пользы, сколько и тем, кому вы помогаете.

Когда можно получить помощь при депрессии

Если вы перепробовали все вышеперечисленное, а симптомы депрессии не проходят или становятся более серьезными, возможно, стоит подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.Депрессия поддается лечению, и обращение за помощью к специалисту не является признаком слабости. Эти советы по самопомощи, вероятно, сыграют определенную роль в вашем выздоровлении и помогут предотвратить возвращение симптомов после завершения лечения.

Priory предлагает амбулаторное, стационарное и дневное лечение лечения депрессии , а также онлайн-терапию через Priory Connect. Мы будем тесно сотрудничать с вами, чтобы выбрать правильное направление для вашего выздоровления. Воспользуйтесь приведенной ниже информацией, чтобы связаться со специалистом в области психического здоровья сегодня и начать свой путь к победе над депрессией.

Получите лучшую поддержку психического здоровья

Для получения подробной информации о том, как Priory может оказать вам помощь в вопросах психического здоровья и благополучия, позвоните по номеру 0800 840 3219 или отправьте запрос. Для специалистов, желающих получить направление, нажмите здесь .

6 способов помочь другу с депрессией или тревогой | Депрессия

Если вы хотите быть рядом с человеком, страдающим от депрессии или беспокойства, вы уже являетесь отличным другом.Может быть трудно точно знать, как помочь человеку с депрессией или тревогой и что сказать тому, у кого тяжелые времена. Помните, что каждый человек индивидуален, и хотя эти советы являются руководством, помогая другу с депрессией или тревогой, важно поговорить с ним о том, что, по его мнению, ему нужно.

1. Узнайте о том, через что проходит ваш друг

Не совсем понимаете, что такое депрессия или тревога, или как помочь другу с депрессией или тревогой? Действительно хороший первый шаг в оказании помощи вашему другу — узнать больше о депрессии, беспокойстве или о чем-то еще, через что проходит ваш друг — это поможет вам лучше понять, что происходит и что он чувствует.

Мои друзья пытаются узнать больше о том, что я испытываю, особенно запрашивая и обращаясь к источникам информации, которые я рекомендую. – привет друг (Пользователь форума)

Как узнать, что ваш друг переживает трудные времена?

Иногда трудно понять разницу между регулярными взлетами и падениями в жизни и проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога. Кто-то, испытывающий проблемы с психическим здоровьем, может стыдиться и беспокоиться о том, как его друзья могут отреагировать, если они расскажут об этом.

Не все испытывают депрессию или тревогу одинаково, и симптомы могут различаться; тем не менее, есть изменения в поведении человека, переживающего трудные времена, на которые вы можете обратить внимание. Если ваш друг переживает депрессию, он может:

  • большую часть времени кажутся подавленными или слезливыми или чаще капризными
  • очень поздно ложиться спать или много спать, или иметь проблемы со сном
  • много пропускаю школу, работу или свою обычную деятельность
  • пропускать видеовстречи или часто отменять их в последнюю минуту
  • есть больше или меньше, чем обычно
  • употреблять алкоголь или принимать наркотики больше, чем обычно
  • говорить о чувстве пустоты, усталости или бесполезности
  • кажутся более пессимистичными и безнадежными, и в целом у них меньше энергии.

Узнайте больше о том, что такое депрессия, и распознайте признаки и симптомы.

Если ваш друг испытывает тревогу, он может:

  • быть одержимым деталями, например, перфекционистом или желанием все тщательно спланировать
  • с трудом принимают решения
  • избегать новых людей, ситуаций или незнакомых мест
  • имеют проблемы с выполнением графиков или планов
  • кажутся незаинтересованными, забывчивыми, рассеянными или рассеянными
  • проблемы с пищеварением
  • нуждаются в подтверждении – о том, как вы себя чувствуете, имеют ли планы смысл, тройное время проверки
  • плохо сплю

Узнайте больше о том, что такое тревога и как распознать ее симптомы.

2. Будьте открыты и приветливы, слушайте

Может быть трудно решить, что сказать подавленному или взволнованному другу. Если ваш друг хочет поговорить, спросите его, как у него дела.

Что сказать, когда кто-то подавлен или встревожен

Вы можете начать разговор, задав такие вопросы, как: «Кажется, в последнее время тебе было тяжело. Что у тебя на уме?» и «Чем я могу помочь?»

Кое-что, чему я научился, — это задавать искренние, открытые вопросы, например: «Каково это?». Чтобы другой человек чувствовал поддержку, утешение и безопасность, а не ему говорили, что делать.- ayrc_1904 (Пользователь форума)

Если вы хотите обсудить деликатный вопрос с другом, постарайтесь выбрать время и место, когда вам обоим будет комфортно, спокойно и уединенно. Не давите на них, если они не хотят говорить, и будьте рядом, если они расстроятся. У вас может не быть ответа или решения, но просто быть рядом и слушать может быть очень полезно.

Вашему другу может быть трудно принять вашу помощь — продолжайте общаться с ним и дайте ему знать, что вы заботитесь о нем и что вы всегда рядом, если он в вас нуждается.


3. Серьезно относиться к их чувствам

Если у кого-то есть проблемы с психическим здоровьем, они не могут просто «выйти из этого состояния», «взбодриться» или «забыть об этом». Признайте, что с происходящим должно быть трудно справиться; не говорите им, что их чувства странные или необоснованные.

Старайтесь не приближаться к своему другу, как будто он пациент или человек, которого нужно вылечить… это может заставить его чувствовать себя смущенным и униженным, и он может закрыться от вас.– Анзельмо (пользователь форума)

Если вы не знаете, как помочь человеку с депрессией или тревогой, спросите его. Вы также можете предложить им несколько вариантов и позволить им выбрать то, что им больше всего подходит. Например, вы могли бы предложить выслушать и дать им возможность высказать свои мысли или просто пообщаться без серьезного разговора.

Старайтесь быть заботливыми, сострадательными и любопытными, и пусть они знают, что они важны для вас, и вы относитесь к ним серьезно.


4. Помогите им найти поддержку

Ваш друг может не знать о доступных вариантах профессиональной поддержки или не знать, как получить поддержку.Даже если они знают о вариантах поддержки, обращение к медицинскому работнику может быть пугающим.

Вы можете предложить поддержку, предложив своему другу поговорить с врачом или взрослым, которому он доверяет. Вы можете предложить присоединиться к ним для разговора, если они хотят, или даже спросить, не хотят ли они, чтобы вы записались на прием, если это с профессионалом. При необходимости врач общей практики может составить для них план психиатрической помощи. Это означает, что ваш друг получит направление к психологу или другому специалисту.Они также получат сеансы, субсидируемые Medicare — получение помощи не обязательно означает, что они должны раскошелиться на сотни долларов.

Не каждый готов встретиться с кем-то лицом к лицу. Вы можете порекомендовать горячие линии или онлайн-чаты. Инструмент ReachOut NextStep также может предоставить индивидуальные варианты поддержки, чтобы они могли составить свой собственный план. Вот некоторые службы поддержки, которыми они могут воспользоваться, и дополнительная информация о том, как получить профессиональную поддержку при депрессии и тревоге.

Если они не могут обратиться за помощью самостоятельно, попросите их разрешения поговорить со взрослым, которому они доверяют, от их имени.Если они отказываются, а вы все еще очень обеспокоены, подумайте о том, чтобы поговорить со взрослым, которому вы доверяете, например с учителем, родителем или школьным консультантом.


5. Продолжайте поддерживать их и реагировать на чрезвычайные ситуации

В плохой день ваш друг может не захотеть покидать свою комнату. Если они говорят что-то вроде «Я собираюсь отменить встречу сегодня», предложите им довести встречу до конца.

Независимо от того, решил ли ваш друг получить профессиональную помощь, важно, чтобы он знал, что может получить поддержку от вас или других друзей и членов семьи.

Если вы считаете, что ваш друг может быть в опасности или может причинить вред себе или кому-либо еще, немедленно обратитесь за помощью к взрослому, которому доверяете, или в службу экстренной психиатрической помощи. Позвоните по номеру 000, чтобы связаться со службами экстренной помощи, а также сообщите об этом тому, кому вы доверяете.

В более серьезных случаях важно сообщить старшему/более ответственному взрослому, что происходит. Вам не нужно быть совершенным все время, и ошибки неизбежны, и это хорошо, поскольку мы можем учиться на них.– Анзельмо (пользователь форума)

6. Отмечайте их успехи

Когда вы переживаете трудные времена, может быть трудно признать и признать свои собственные достижения. Также трудно увидеть собственный прогресс и улучшение. Когда ваш друг сделает шаг к тому, чтобы противостоять своим страхам или улучшить свое самочувствие, поздравьте его и вместе займитесь чем-нибудь веселым. Помогите им гордиться собой.

Что-то, что действительно помогло мне в прошлом, — это обязательно делать что-то веселое с моим другом, вместо того, чтобы каждое общение было связано с попыткой решить, через что я прохожу.– WheresMySquishy (Пользователь форума)

Берегите себя!

Может быть довольно страшно и тяжело видеть, как кто-то, кто вам дорог, испытывает депрессию или тревогу. Вы можете быть рядом со своим другом, но не менее важно делать то, что помогает вам чувствовать себя хорошо. Заботясь о себе, вы будете в лучшем состоянии умственно и физически, и это позволит вам лучше поддерживать окружающих вас людей.

Не забудьте сделать следующее, чтобы убедиться, что о вашем благополучии заботятся:

  • Следите за своим настроением .Возможно, вы действительно беспокоитесь о своем друге, но важно также следить за своим настроением и уровнем стресса. Это может включать оценку вашего настроения по десятибалльной шкале каждый день, чтобы отслеживать, как вы себя чувствуете.
  • Не отказывайся от того, что тебе нравится . Всегда следите за тем, чтобы у вас было время заниматься своими любимыми делами.
  • Расслабьтесь . Релаксация отлично помогает расслабиться и справиться со стрессом.
  • Установить границы .Вы не сможете быть рядом с другом все время. Установите некоторые ограничения на то, что вы хотите и не хотите делать. Например, вы можете решить не отвечать на телефонные звонки посреди ночи или не пропускать общественные мероприятия только потому, что ваш друг не собирается идти.
  • Обратитесь за поддержкой . Важно, чтобы вы получали собственную эмоциональную поддержку. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о том, как вы себя чувствуете.

Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Как и при любом заболевании, лечение должно быть адаптировано к конкретному диагнозу.План лечения при диагнозе депрессии и тревожного расстройства должен быть разработан таким образом, чтобы помочь человеку справиться с симптомами обоих расстройств и уменьшить их, часто одновременно.

У некоторых людей может быть расстройство, вызывающее большую часть дистресса, и разумно сначала заняться им. Например, если человек, находящийся в глубокой депрессии, не может начать лечение тревожного расстройства, которое требует высокой мотивации и энергии, может быть необходимо сначала лечить депрессию. Однако часто трудно сказать, какой набор симптомов преобладает, поэтому лечение обоих может начинаться одновременно.

Лечение депрессии и тревожных расстройств

Часто депрессию и тревожное расстройство можно лечить одинаково. Во многих случаях терапия может быть адаптирована к конкретному человеку, чтобы уменьшить симптомы обоих расстройств.

Эффективны несколько форм психотерапии . Из них когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) работает над заменой негативных и непродуктивных моделей мышления более реалистичными и полезными. Эти методы лечения направлены на принятие конкретных мер для преодоления тревоги и депрессии.Лечение часто включает в себя встречу со своими страхами как часть пути к выздоровлению. Межличностная терапия и терапия решения проблем также эффективны.

Лекарства также могут быть полезны. Симптомы депрессии и тревожных расстройств часто возникают вместе, и исследования показывают, что оба они реагируют на лечение селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторами обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН).

Другие лекарства могут использоваться, если СИОЗС или СИОЗСН не обеспечивают адекватного улучшения.Людям с тяжелыми симптомами или функциональными ограничениями можно сочетать психотерапию и медикаментозное лечение.

Более чем каждый десятый американец принимает антидепрессанты — лекарство номер один, используемое людьми в возрасте от 18 до 44 лет. Узнайте больше о том, как действуют эти лекарства.

Узнайте больше о лекарствах.

Другие шаги
  • Подумайте о присоединении к группе поддержки.
  • Попробуйте методы релаксации, медитацию и дыхательные упражнения.
  • Поговорите с членами семьи и друзьями и объясните, чем они могут быть вам полезны.
  • Ваш терапевт может порекомендовать материалы для самопомощи.
  • Регулярные физические упражнения могут уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.
Выбор терапевта

Члены Американской ассоциации тревожных расстройств, специализирующиеся на тревожных расстройствах и депрессии, предоставили описания своей практики в поиске терапевта.

Check Also

Стимулирование определение: Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?

Содержание Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?Смотреть что такое «Стимулирование» в других словарях:КнигиСтимулирование — это… …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.