Понедельник , 23 мая 2022
Бизнес-Новости
Разное / Что делать в депрессии: Как выйти из депрессии? Способы и методы избавления от депрессии. Полезные советы

Что делать в депрессии: Как выйти из депрессии? Способы и методы избавления от депрессии. Полезные советы

Содержание

Что такое сезонная депрессия? | Москва

Что такое сезонная депрессия?

Сезонная депрессия, или сезонное аффективное расстройство — это вариант повторяющейся депрессии, которая начинается в осенне-зимнее время года. Больше всего этому состоянию подвержены женщины 18-30 лет, но возникнуть она может в любом возрасте, даже у ребёнка.

Чем сезонная депрессия отличается от клинической депрессии?

Отличие вытекает из самого названия — этот вид депрессии возникает в осенне-зимний период, тогда как клиническая депрессия не зависит от времени года.

Какие причины у сезонной депрессии?

Их несколько. Уменьшение количества солнечного света может приводить к снижению количества серотонина — химического вещества головного мозга, которое отвечает за наше хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Ещё один гормон напрямую зависит от количества солнечного света — это мелатонин. Он вырабатывается с наступлением темноты, заставляя наш организм заснуть. Поскольку зимой света меньше, в организме этого гормона может стать больше, и, как следствие,  возникает чувство вялости и сонливости.

Почему сезонная депрессия происходит осенью и зимой?

Сочетание пониженного уровня серотонина и повышенного уровня мелатонина не может не влиять на биологические часы человека. У людей с сезонной депрессией изменение суточных ритмов в зависимости от времени года не согласуется с сезонным изменением светового дня, что создает трудности в регуляции работы организма.

Какие признаки у сезонной депрессии?

В целом признаки у сезонной депрессии такие же, как и у любой другой депрессии. Это угнетенное, подавленное состояние, сниженное настроение независимо от внешних обстоятельств; снижение или потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие (ангедония). Так же может беспокоить быстрая утомляемость, снижение работоспособности, снижение жизненной энергии.

Дополнительные  симптомы могут быть совершенно неспецифическими:  чувство вины и собственной никчемности, тревога, заниженная самооценка, трудности с концентрацией внимания; желание побыть в одиночестве, раздражительность, нарушения пищевого поведения, сонливость или бессонница.

Что нужно делать, чтобы справиться с сезонной депрессией? Рекомендации.

Нет однозначных универсальных рекомендаций, т.к каждый человек индивидуален. До посещения врача можно попробовать больше гулять, регулярно заниматься спортом, соблюдать режим дня, не «лечиться» алкоголем и кофеином, употреблять в пищу продукты, богатые триптофаном (индейка, молоко, яичные белки, бананы, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех), т.к триптофан способствует образованию серотонина.

Помогает ли витамин прием витамина D и светотерапия? 

Да. Светотерапия является эффективным вспомогательным методом лечения депрессии. Адекватный уровень витамина Д в крови (40-80 нг/мл) безусловно тоже важен. Для того, чтобы понять нужно принимать профилактическую или лечебную дозу витамина Д — для начала нужно сдать анализ, который называется «уровень 25-ОН-витамин Д», понять какой уровень в данный момент и тогда уже подобрать адекватную дозу.

Что может усугубить сезонную депрессию?

Прежде всего, это стресс, вредные привычки, злоупотребление алкоголем, кофеином. Из неочевидного — диета, несбалансированный рацион питания, гиподинамия.

Как понять, что нужно обратиться к врачу при сезонной депрессии?

При малейшем подозрении на сезонную депрессию диагностику и последующее лечение должен проводить исключительно высококвалифицированный специалист, врач-психиатр, так как аналогичные симптомы могут проявляться при более опасных психических заболеваниях и некоторых соматических недугах.

Можно ли предотвратить появление сезонной депрессии?

Можно попробовать предотвратить. Если придерживаться так называемого здорового образа жизни: разнообразно и регулярно питаться, много гулять на свежем воздухе, соблюдать режим дня. Но всё это сложно выполнимо в условиях жизни в мегаполисе.

Что делать, если ты заметил, что у твоего близкого/друга сезонная депрессия?

Прежде всего, нужно понимать, что депрессия – это болезнь, а не слабость характера и что депрессия поддается лечению. Лучшее, что можно сделать — посоветовать сходить к специалисту. Можно предложить сходить на консультацию вместе, если человек боится. Отдельно хотелось бы напомнить родителям, что депрессии  «все возрасты покорны». Причём именно в детском возрасте депрессия обычно проявляется атипично, и поэтому выявить её особенно сложно. У детей депрессия чаще всего проявляется нарушениями поведения. Поэтому нужно быть внимательным по отношению к изменениям самочувствия и поведения своих близких.

Чем опасна подростковая депрессия и как её предотвратить

22.07.2020

© depositphotos.com

Депрессия – это опасное психологическое заболевание, которое может возникнуть у ребенка в период взросления. В этот момент очень важно заметить первые признаки: если вовремя не начать лечение, заболевание может перерасти в хроническую форму и проявиться уже во взрослом возрасте с более тяжёлыми последствиями. Почему родителям стоит внимательнее относиться к психологическому состоянию ребёнка и как предотвратить подростковую депрессию, сотрудникам

АНО «ЦИСМ» рассказала психолог и консультативный член Профессиональной психотерапевтической лиги Елена Павлова.

– По каким признакам можно понять, что у ребёнка депрессия?

– Первый признак проявления депрессии у подростков – вялость, апатия, отказ от каких-либо развлечений и снижение успеваемости в школе. Часто в ответ на потерю интереса у ребёнка к школе родители начинают на него давить и критиковать, пытаясь заставить учиться. Это неверно, так как здесь нужно попытаться выяснить причину, почему так происходит. Бывает и обратный эффект: некоторые дети используют учёбу как способ «бегства» от себя и своих проблем, наоборот повышается успеваемость, и родители не берут это во внимание, радуясь успехам ребёнка.

При возникновении каких-либо проблем человек всегда начинает вести себя не так как раньше. Соответственно, при депрессии, например, хочется лежать целыми днями, ничего не делать. Взрослые трактуют это как признак расслабленности и начинают ругаться. Также одним из признаков депрессии является бессонница, у подростков она чаще всего принимает определённые формы: ребёнок не спит, всю ночь проводит за компьютером или в смартфоне. Такой сбитый режим воспринимается родителями как саботаж.

Следующий признак – нарушение аппетита и пищевых привычек. На это стоит тоже обращать внимание. Еще один маркер – потеря интереса к привычным занятиям, к общению со сверстниками. И, конечно, самые незаметные симптомы, которые чувствует только сам ребёнок, – это депрессивные мысли, ощущение тоски, постоянное состояние тревоги и страха, негативное восприятие себя и окружающих. Родители это могут заметить только тогда, когда подросток начинает задавать какие-то непривычные для него вопросы, например, о жизни и смерти. Здесь не нужно отмахиваться и называть это «ерундой», нужно попытаться узнать, почему ребёнок заинтересовался этой темой, почему у него возникли такие мысли и с чем они связаны.

– Почему подростки заболевают депрессией? Какие дети в группе риска?

– По статистике ВОЗ, в России около 11% юношей и девушек в возрасте до 18 лет страдают депрессией. То есть это каждый десятый подросток, однако в статистику входят только те случаи, которые были зарегистрированы, соответственно, эта цифра может быть гораздо больше. К сожалению, чаще всего депрессия в период пубертата остается без внимания окружающих: очевидные для специалистов симптомы родители зачастую игнорируют, либо принимают их за капризы или возрастные изменения характера, поэтому единственное, к чему они прибегают для борьбы с таким состоянием подростка – нравоучения или даже наказания.

Кризисы в подростковый период неизбежны, так как в организме детей происходят физические изменения и гормональный взрыв, что рождает эмоциональную нестабильность. В этот период ребёнок начинает переоценивать жизненные установки, меняется его характер и способы социального взаимодействия с окружающими. На этом этапе родителям ни в коем случае нельзя проявлять давление, подростка нужно поддержать, проявить любовь и понимание. Ведь помимо внутренних процессов, которые его волнуют, извне также усиливается давление: от учителей в школе, со стороны друзей; первый опыт взаимоотношений с противоположным полом. Дополнением ко всему может стать неуверенность в себе. Все эти факторы могут ввести ребёнка в состояние депрессии, если он не будет чувствовать поддержку со стороны семьи.

Кроме того, заболевание депрессией может быть и наследственным. Но чаще причиной становится среда, в которой находится подросток: какие у него взаимоотношения с родителями, насколько его принимают и любят, насколько он комфортно себя чувствует в семье, насколько успешен в той или иной деятельности.

– Современная молодёжь чаще страдает от депрессии, чем прошлые поколения. Верно ли это? Почему сложилась такая тенденция?

– Современные подростки страдают от депрессии гораздо чаще, чем их предшественники. Это обусловлено тем, что сейчас на детей направлен неограниченный поток информации, они получают её из огромного количества источников, и далеко не всегда она положительная. Подростки в период взросления очень мнительные, и часто готовы верить всему, что пишут и говорят в социальных сетях. Кроме того, подростковая неуверенность в себе рождает желание сравнивать свою жизнь с той «красивой» жизнью, которую диктуют соцсети. Дополнением является постоянное общение в интернете, которое заставляет детей чувствовать себя одинокими в реальной жизни. Именно поэтому современная молодёжь больше подвержена развитию тяжёлых психологических состояний. И родителям нужно учить ребенка взаимодействовать с миром с самого детства, стараться выстраивать с ним доверительные взаимоотношения, чтобы он не боялся рассказать маме и папе о своих проблемах и переживаниях.

– Как помочь подростку избавиться от депрессии? Какие последствия могут быть, если вовремя не начать терапию?

– Подростку в депрессии изначально хуже, чем взрослому, потому что он еще не выработал привычных способов защиты своей психики и не в состоянии игнорировать происходящее с ним, у него еще отсутствуют навыки эмоциональной саморегуляции. Очень часто подростки ощущают стыд и вину за своё состояние, это может проявляться через агрессию. Им больно, но стыдно плакать и жаловаться, и они выражают это, как умеют. Поэтому чаще всего агрессивный подросток – несчастный подросток. Таким детям нужна в первую очередь помощь, а не воспитание. И если вовремя её не оказать, в пубертатный период, со временем депрессия проявится в более тяжелой форме. Поэтому раннее вмешательство напрямую влияет на течение заболевания в будущем.

– Как убедить подростка посетить психотерапевта или психолога?

– Если родители обнаружили у ребенка симптомы депрессии, не нужно спешить, нужно вести аккуратную работу и начинать с малого. В первую очередь, постараться восстановить утраченное доверие, проявить поддержку, заинтересованность, предложить помощь. В этот момент нужно быть полностью на стороне ребёнка. Если же депрессия уже приняла клиническую форму, то здесь нужно обращаться за помощью к специалистам. И как показывает опыт, самым эффективным средством в борьбе с подростковой депрессией является разговорная практика в сочетании с правильно подобранными препаратами.

Сразу скажу, что родителю лучше всего идти на приём вместе с подростком. Только так психолог сможет хорошо рассмотреть сложившуюся ситуацию. Когда вы озвучиваете ребёнку идею пойти к психологу на консультацию, чтобы убедить его в необходимости такого визита, нужно действовать по определенному алгоритму. Первое – ни в коем случае не занимать позицию «надо», говорить с ребёнком на равных, как со взрослым. Попытаться объяснить ему, что сейчас, возможно, вы друг друга не понимаете, но несмотря ни на что вы любите его и хотите помочь. Второе – донести до подростка, что в разрешении сложившейся ситуации нужен кто-то третий и предложить выбрать специалиста вместе. Третье – родитель может попробовать сказать, что он сам хочет пойти к психологу, чтобы разобраться в сложившихся проблемах между им и ребёнком, однако объяснить, что, если он пойдет один, у психолога не будет возможности услышать две точки зрения.

Если в итоге эти способы не помогли убедить подростка, можно предложить просто сходить на первый приём и сказать, что, если не понравится, вы больше не будете возвращаться к этой теме. Но ни в коем случае не нужно давить, заставлять, шантажировать, угрожать или давать какие-то чрезмерные обещания. Это табу.

– Какую роль играют соцсети и интернет в формировании депрессивных состояний?

– Как утверждают исследователи Монреальского университета, социальные сети и телепередачи стали причиной снижения самооценки у подростков и как следствие – триггером депрессии. По их мнению, телевидение и социальные сети включают в себя контент, который представляет жизнь других молодых людей в очень позитивном ключе, формирует представление об идеальной жизни. Подростки невольно начинают сравнивать себя с теми, кого видят в социальных сетях, оказываются неудовлетворёнными результатом, и эта неудовлетворённость становится причиной развития депрессивного состояния. Таким образом, чем больше ребёнок проводит времени в социальных сетях, тем выше риск развития у него депрессии.


Как избежать депрессии? Статьи

« Назад

Сегодня в мире  около 110 миллионов человек страдают от депрессии. По данным ВОЗ в крупных городах планеты от депрессии страдает каждая пятая женщина и каждый пятнадцатый мужчина.

Есть мнение, что к 2020 году депрессия выйдет на одно из первых мест среди заболеваний.  

Что самое важное в жизни? Оказывается, здоровье. Потому, что здоровье – это и есть жизнь. А если нет жизни, то и ничего нет. Поэтому надо предпринимать меры для сохранения и укрепления своего здоровья, не только физического, но и психического. Есть специальные методы и системы для улучшения качества жизни, продлевающие жизнь.

Почему одни живут долго, а другие нет? Проводя исследования среди долгожителей разных стран, выяснилось, что все они были настроены на позитив, мир и жизнь в этом мире доставляли им удовольствие. Это не значит, что все они были бездумными оптимистами. Просто они сами отвечали за свою жизнь, сознательно работали над улучшением ее качества. И уход от депрессии, тревоги, стресса – это тоже работа, работа с сознанием.

Что такое депрессия?

Депрессия — это болезнь, которая может вывести человека из эмоционального равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить качество его жизни. Вам трудно сосредоточиться, ничего не интересно, ничто не радует, постоянно одолевают сомнения и страхи. Депрессия обычно наступает  после психологической травмы или негативного события. Часто она развивается как бы без видимой причины.  Ее могут вызывать постоянные стрессы, накапливающаяся усталость, страхи. Депрессия — это негативное переживание событий прошлой жизни, которые мы не в силах изменить. А тревога – это переживание за будущее.

Дыхательные техники

Если мы хотим избавиться от депрессии, то надо не уповать только на лекарства, но и самостоятельно работать с сознанием. Нам необходимо уйти от постоянного внутреннего диалога и начать мыслить позитивно. Для этого есть определенные техники. В частности, дыхательные. Одна из них – дыхание нижней частью живота.

Для этого надо сесть, положить руки на колени, на вдохе втянуть живот, на выдохе животом мысленно проталкиваем воздух вниз. Таким образом, глубоко дыша, мы уходим от тревоги. Тренировать такое дыхание надо ежедневно, чтобы запомнить эту практику. «Нижним дыханием» можно снять даже паническую атаку.

Другая практика – лежа на спине надо положить руку на живот или на грудь. Начинаем дышать, следя за рукой. Мысленно про себя поем «вдох» на каждом вдохе и «выдох» на каждом выдохе. Концентрируемся на дыхании и на пении. При этом не надо сознательно бороться с приходящими мыслями! Делать такое упражнение надо ежедневно  в течение 15 минут.

Средство от бессонницы

Часто провоцирующим фактом депрессии служит бессонница. Можно, конечно, считать слонов или овец, чтобы заснуть.  Но можно попробовать и другую практику от бессонницы.

Надо вспомнить весь свой день до мельчайших подробностей, начиная с пробуждения: я проснулся, открыл глаза, полежал, потом откинул одеяло и т. д. Кстати, эта техника еще прекрасно развивает память. Стоит взять ее на вооружение.

Человек — это создатель. «Что я думаю, то я и есть».  Мысль материальна. В нашей власти поработать над своими мыслями. Надо мыслить глобально и созидательно. Человек – это весь внутренний и внешний мир одновременно. Задача каждого человека – изменение себя, а значит и мира, к лучшему.

Материалы предоставлены городским центром медицинской профилактики.

Комментарии

Комментариев пока нет

истории о том, как депрессия сломала красноярок / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Депрессию заслуженно называют «чумой XXI века» — с этим психическим расстройством сталкиваются от 8 до 12 % населения планеты. Особенно подвержены депрессии жители больших городов: бешеный ритм, работа в режиме многозадачности, толпы людей вокруг и тотальное чувство одиночества не идут на пользу ментальному здоровью. Красноярск — не исключение. Newslab записал истории трёх красноярок, которые столкнулись с депрессией и другими ментальными расстройствами, но обратились за помощью к специалисту, чтобы победить болезнь.

Ольга: «Казалось, что больше ничего хорошего никогда в жизни не будет»

Некоторые тревожные звоночки, например, беспричинные слёзы, негативные мысли или внезапная паника периодически мелькали у меня на протяжении нескольких лет, но всё это приняло серьёзный оборот только год назад. Перед Новым годом меня совершенно неожиданно бросил парень, и это послужило катализатором. Какое-то время я сильно переживала, плакала. Потом вроде стало полегче, но я обнаружила, что не чувствую никаких положительных эмоций, совершенно никаких. Всё то, что раньше радовало, не приносило ни капельки удовлетворения. Близкие казались чужими, я словно ничего к ним не испытывала, хотя всегда любила свою семью и друзей.

Я думала, что это временно и пройдёт. Дальше — больше. Беспричинные рыдания участились, результаты на тренировках поползли вниз, неожиданно набрала 7 кг, стала подозрительной, вплоть до паранойи, очень резкой и вспыльчивой. Меня мучили панические атаки, начались проблемы со сном и аппетитом, сил не было совершенно никаких. Казалось, что больше ничего хорошего никогда в жизни не будет. Подруга, у которой уже было подобное, настаивала, что мне нужна помощь психотерапевта. Я отмахивалась, считая, что это всё глупости, я себя накручиваю, стыдно идти и занимать время врача такой ерундой.

К ноябрю 2019 года всё стало совсем плохо. Я могла разреветься от упавшей на пол ложки, практически не спала, память и внимание ухудшились. Уговоры подруги подействовали — я обратилась к специалисту, потому что поняла, что так дальше жить нельзя: я скоро утоплюсь в Енисее или выйду в окно.

Врач диагностировала у меня депрессию и тревогу. Мне выписали антидепрессанты. Пока что больше никакого лечения — курс я ещё не закончила. Не знаю, будет ли что-то ещё, врач не говорила. Первое, что я ощутила, — пропали панические атаки. Я смогла нормально спать и есть. Потом начали возвращаться силы — было так удивительно и радостно впервые дойти от дома до остановки и не чувствовать себя уставшей, как после марафона. Постепенно в жизнь возвращались яркие краски, я снова начала чувствовать радость. Появилось желание что-то делать, встречаться с людьми, куда-то ходить, а не просто лежать на диване и тупить в потолок. В общем, я почувствовала себя нормальным человеком — и поняла, что то, что было до лечения, это ни разу не нормально, не глупо, не ерунда, а полный треш, который мог привести к ужасным последствиям.

Мне кажется, что ментальные проблемы чаще всего возникают из-за низкой самооценки и неумения прислушиваться к себе. Современный ритм жизни не даёт времени отрефлексировать проблему, разобраться, что не так, пережить стресс, он просто подкидывает новые и новые проблемы. Кажется, что это происходит не потому что такова жизнь, а потому что ты какой-то плохой и неправильный, не заслуживаешь нормальной жизни. Особенно, когда насмотришься в соцсетях на звёзд или хотя бы на более успешных и счастливых (с виду) знакомых.

Понимание, что ментальные проблемы можно и нужно лечить, что в этом нет ничего стыдного, нужно прививать чуть ли не с детства, говорить об этом молодым родителям. Большинство родителей, на мой взгляд, сейчас считают, что ментальные проблемы это ерунда — «вот раньше не было ваших психологов и психотерапевтов — и ничего». А плохо, что не было. Моя семья не знает о том, что я пью антидепрессанты и что у меня вообще какие-то проблемы. Однажды я попробовала осторожно заговорить о том, что мне нужна помощь, но получила резкую отповедь и больше об этом даже не заикалась. Если это сейчас читают родители — прошу вас, не надо так.

Валерия: «Сделав „небезопасное“ число приседаний я могла начать паниковать»

Мысли о том, что мне нужна помощь психолога, периодически закрадывались в голову на протяжении предыдущих нескольких лет, но я отметала их, считая, что к психологам ходят только слабые и зависимые люди.

Полтора года назад, в тяжелый период жизни, когда только закончила институт и переживала драматичное расставание с партнером, я обнаружила, что мои эмоции и мысли все тяжелее поддаются контролю, настроение очень быстро меняется и скачет от нижнего до верхнего предела.

Состояние ухудшалось еще полгода, и дошло до тревожного расстройства и ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство — прим. ред.): постоянные жуткие и негативные мысли, опасения, беспочвенные страхи днем и ночью. Приступы паранойи и панические атаки случались почти каждый день, часто в общественном транспорте и в людных местах. Это неконтролируемый сильный ужас, сердце колотится, трудно дышать, кружится голова.

Все это просто отравляло жизнь, было страшно находиться одной, тяжело передвигаться по улице (все вокруг давит, постоянно опасаешься, что начнется какой-нибудь приступ), на этой почве начались проблемы со здоровьем. Я тогда готовилась к выставке и это очень сильно мешало мне работать. Это прозвучит смешно, но даже в спортзале, сделав какое-то «небезопасное» число приседаний я могла начать паниковать.

Силы это терпеть просто кончились, и я начала искать психолога. Как его найти, я абсолютно не представляла, и просто спрашивала у знакомых рекомендации. По совету коллеги записалась на свой первый прием.

Материалы по теме

Если честно, я не до конца понимаю, как психологу удалось меня привести в нормальное состояние без медикаментов, часто показанных при таких проблемах, как у меня. Она (психолог) разговаривала со мной, помогая самостоятельно, по кусочку, вытянуть страхи и тревоги наружу, разобраться в их причинах и перестроить свое мышление. Регулярные сеансы продолжались около полугода. Терапия помогла мне стать не только нормальным (в хорошем смысле) человеком, но и дала инструмент для дальнейшего самостоятельного развития. Я начала слышать свои эмоции, разбираться в том, что я чувствую и почему, помогать самой себе.

Иногда тревожность возвращается ко мне, но в более «здоровой» форме, я могу с ней справиться самостоятельно, у меня больше не случается панических атак. Общаться с близкими стало легче, особенно с семьей.

Сейчас говорят о том, что люди все чаще испытывают проблемы ментального характера. Я считаю это отчасти мифом. Конечно, мы живем в эпоху хронического стресса, неудовлетворенности собой, ритм жизни постоянно ускоряется. Раньше у людей тоже были проблемы с головой, только их не шли лечить, так как психотерапия в Советском Союзе была в основном карательная. Нет пациентов — нет статистики. Сегодня людям не стыдно говорить вслух о проблемах и идти за помощью, и, полагаю, это хорошо скажется на будущих людях.

Одной из основных причин ментальных расстройств является травмирующие опыт и среда в детстве или взрослении. Психически здоровые люди — формируют здоровую среду вокруг себя. Мифы и отрицание важности психотерапии постепенно отвалятся, как пережиток темных времен, невежества и ярлыков «сумасшедшая/псих». Я очень хотела бы, чтобы люди были информированы и способны в случае чего помочь себе и своим близким.

Дарья: «Обнаруживала себя стоящей у холодильника, поедающей какую-нибудь колбасу»

В ноябре прошлого года я обратилась к психотерапевту и у меня диагностировали депрессию. Я очень долгое время чувствовала себя подавленно, у меня не было сил делать даже элементарные домашние дела — заправить кровать и помыть посуду. Я списывала это все на лень и черты характера. Одна подруга посоветовала мне психотерапевта, но я долго боялась ей звонить. Последней каплей стал день, когда вроде бы все было хорошо и в порядке, я ехала с работы домой по Октябрьскому мосту и внезапно для самой себя подумала, что если я сейчас остановлюсь, выйду из машины и быстро спрыгну в реку, все это дерьмо наконец-то закончится. Я очень испугалась этой мысли и на следующий же день записалась к врачу.

Когда началась депрессия я не знаю, да и никто точно не может сказать. У меня в голове почему-то всплывает год 2016, тогда произошло несколько крупных перемен в жизни, окончила институт, устроилась на работу в компанию, в которой, как мне казалось, мне не место. На работу ходила, как на каторгу, постоянно боялась где-то накосячить, облажаться, синдром самозванца меня тогда изводил знатно. Также с коллективом отношения не сложились, все были значительно старше меня, а список тем для разговоров в нашем кабинете ограничивался обсуждением бывших мужей/жен, детей и сплетнями о других коллегах. Я по натуре впечатлительный человек, многое принимаю близко к сердцу, и нахождение в достаточно недружелюбной среде пять дней в неделю в течение трех лет сделало меня очень подозрительной, я постоянно ждала подвоха от всех, даже близких.

Я постепенно перестала замечать хорошее, да и в целом интерес к происходящему вокруг угас. Меня ничто не радовало, кроме еды, заедание стресса было чуть ли не ежедневным ритуалом. Стал расти вес, что тоже никак не улучшало ситуацию и не помогало справиться. Все попытки взять питание под контроль заканчивались, почти не начавшись, иногда я так глубоко уходила в себя, закапывалась в собственных мыслях, что обнаруживала себя стоящей у холодильника, поедающей какую-нибудь колбасу. А ещё я начала стремительно терять волосы от стресса.

Перед первым приёмом терапевта я написала список тем, которые, как мне казалось, мне нужно проработать, а когда пришла — всплыли совершенно другие вещи, более серьёзные, глубокие и давние. Мне сразу назначили антидепрессанты и транквилизаторы. Первое время от таблеток было ощущение, что мозг как будто под подушкой, все казалось замедленным, но и тревоги сразу прошли.

Сейчас я хожу на прием стабильно раз в неделю и принимаю антидепрессанты, жить стало намного проще и приятней. У меня исчезли навязчивые мысли, а если что-то и возвращается, то я знаю, как с ним справиться без вреда для себя и окружающих. Появились силы не только на базовое поддержание жизни, но и на спорт, развлечения, общение, волонтерскую работу. Я стала замечать многое, на что раньше не обращала внимания. Например, раньше в состоянии депрессии я могла подолгу терпеть боль, дискомфорт, духоту, я принимала это как норму. Сейчас я лучше чувствую себя, слушаю свое тело, решаю проблемы по мере их поступления, а не забиваюсь в дальний угол и лежу, свернувшись в клубок.

Мне кажется, люди часто недооценивают серьёзность своих физических заболеваний, что уж говорить про ментальные. У большинства людей принято терпеть боль, до последнего не идти в больницу. Все очень боятся показаться слабыми, а заявить даже самому себе, что у тебя проблема — это очень сложно. Мне очень помог опыт моих друзей, которые прошли терапию, если бы они так открыто не говорили об этом, вряд ли я бы пошла лечиться.
Сейчас мои близкие друзья знают, что я прохожу лечение, и большинство меня поддерживает. Родственникам не говорю, думаю, что не поймут. У старшего поколения есть два решения ментальных проблем — надо либо больше работать, либо рожать детей. Как по мне, это все равно что пытаться тушить пожар бензином.

Я знаю, что как минимум одного человека мой пример вдохновил тоже заняться своей проблемой. Поэтому считаю, что открытое обсуждение, без пренебрежения, менторского тона и осуждения могут помочь преодолеть стигму психических заболеваний. Даже маленькие изменения во мнении небольшого количества людей это уже хорошо. Ну и быть чуть-чуть добрее к людям тоже не лишним будет.

Маша Русскова специально для интернет-газеты Newslab

10 вещей, которые люди с депрессией должны делать каждый день

Да, у вас депрессия. Я слишком хорошо знаю это место и работаю изо всех сил, чтобы не попасть в D-зону. Вот 10 мелочей, которые поднимут вам настроение. Вы можете не думать, что у вас есть энергия для их выполнения, но, поверьте мне, вы можете. Это так же просто, как прочитать этот пост.

  1. Проснувшись, встаньте с постели. Лежание позволит негативным мыслям накопить энергию.Как только вы начнете двигаться, ваша система взглядов на день изменится. Вы знаете, что это правда.
  2. Перед тем, как приготовить кофе или сделать что-то еще по утреннему ритуалу, откройте телефон и прочитайте что-нибудь смешное. Есть так много приложений, которые предлагают шутку в день, и веб-сайты, которые указывают вам на самые смешные надгробия («Я хотел пирамиду»). Хитрость заключается в том, чтобы просматривать веб-страницы до тех пор, пока вы не рассмеетесь вслух. Как только это произойдет, вы можете продолжить свой день.
  3. Если рядом с вами кто-то есть, скорее всего, вы счастливый человек. Большинству людей трудно жить с человеком, находящимся в депрессии; последствия могут быть трудными. Ваша задача — выразить свою признательность тому, кто вас любит. Вот и все. Это также заставит вас больше ценить себя.
  4. Планируйте свой день. Бизнес может идти медленно, и у вас все равно может не хватить сил для работы, по крайней мере, вы так думаете. Даже если ваш календарь пуст, вам нужно планировать свой день. Это может быть просто: встать, поесть, погулять с собакой, написать свой блог, позаботиться об окружающей среде.Просто зная, что вы будете заниматься повседневными жизненными задачами, вы можете чувствовать себя хорошо, и когда вы выполняете поручения или убираете свой стол, очищаете файлы или просто моете посуду, у вас не будет времени чувствовать себя так подавленно.
  5. Очиститься. Когда вам не нужно никуда ходить, легко пропустить душ, который не так уж и ужасен, если только он не продлится больше дня или двух. Ежедневное купание полезно для здоровья, оно пробуждает вас, и после него вы всегда чувствуете себя лучше. Соблюдать чистоту — это основная вещь, которую некоторым людям, страдающим депрессией, очень трудно делать.Итак, теперь вы знаете: купание важно, и оно имеет значение.
  6. Хорошо питайтесь. Достаточно легко жить на диете из фаст-фуда или замороженной еды и доставки, но это не питательно и не полезно. Поначалу может показаться сложной задачей приготовить себе один хороший обед в день, но со временем вы будете с нетерпением ждать этого, потому что забота о себе все еще забота. А если не готовите, то хотя бы закажите себе хорошую еду.
  7. Найдите способ заработать или сэкономить деньги. Если вы вырезаете пару купонов, находите в Интернете скидку на то, что вам нужно, или забираете ту обувь, которую вы думали, что хотели, но никогда не будете носить, вы сделаете себя немного более защищенным в финансовом отношении.Беспокойство о деньгах очень распространено, когда вы в депрессии, поэтому немного осторожности также полезно.
  8. Взаимодействуйте с другим реальным человеком. Депрессия может вызвать у вас желание избегать других людей, но почти ничего не может быть хуже для вашего состояния. Даже если это кто-то, кого вы знаете только случайно, просто скажите: «Привет. Как твои дела?» поднимет вам настроение, а также их. Настоящая беседа и обмен чувствами могут сделать еще больше.
  9. Потратьте 10 минут на изучение медитации. Жюри: Медитация работает. Вы можете подумать, что это не для вас или невозможно для вас, но проведите небольшое исследование. Практика настолько проста, а награды велики.
  10. Не поддавайтесь депрессии — подумайте. Это когда ты позволяешь себе быть ограниченным своей депрессией. Вам не нужно. Депрессия — это болезнь, но она не должна определять, кто вы есть. Помните, вам не обязательно становиться жертвой депрессии, с этим можно бороться.

Депрессия ужасна, и я не хочу оставаться в этом пространстве ни на секунду дольше, чем необходимо.Чтобы выбраться из него, нужно потрудиться, но оно того стоит. Чувствовать некоторую радость, когда вы были подавлены, — это глоток свежего воздуха. Принятие приведенных выше предложений сделает это возможным.

Подавляющее большинство людей с депрессией не обращаются за лечением: козы и газировка: NPR

«Я потерял более 80 процентов своих университетских друзей, — вспоминает Джаганнатх Ламичане.

После двух десятилетий молчаливой борьбы с депрессией Ламичане опубликовал в Nepal Times эссе о своем психическом заболевании.«Я мог бы скрыть свою проблему — как и миллионы людей во всем мире, — говорит он, — но если мы будем скрывать свое психическое здоровье, она может остаться проблемой навсегда».

Многие из его друзей и семьи не согласны с этой логикой. В Непале, как и в большинстве стран мира, психические заболевания довольно стигматизированы.

Это было восемь лет назад. Сейчас 35-летний Ламичхейн является защитником психического здоровья и работает над тем, чтобы бросить вызов стигме, связанной с депрессией.

«Люди считают, что депрессия — это результат личных слабостей и результат плохой кармы в прошлой жизни», — говорит он.Хуже того, они не верят, что им можно помочь, говорит он, поэтому не обращаются за лечением.

Проблема не уникальна для сообщества Ламичхейн. По оценкам, 350 миллионов человек страдают депрессией, и подавляющее большинство из них не получают лечения от своего состояния либо из-за стигматизации, либо из-за отсутствия знаний, согласно исследованию более 50 000 человек в 21 стране. Исследование возглавил Грэм Торникрофт, профессор психиатрии Королевского колледжа Лондона.

Он и его группа исследователей из Королевского колледжа Лондона, Гарвардской медицинской школы и Всемирной организации здравоохранения обнаружили, что в беднейших странах каждый 27-й человек с депрессией получает минимально адекватный уход за своим состоянием. Даже в самых богатых странах только каждый пятый человек с депрессией обращался за медицинской помощью. Данные были опубликованы в четверг в The British Journal of Psychiatry .

В исследовании также рассматривается, сколько людей понимают, что у них есть излечимое заболевание, и сколько после этого действительно могут получить лечение.В Нигерии, например, только треть людей с депрессией знали, что у них есть проблема и что с ней можно что-то сделать.

Что стоит за суровыми цифрами?

«На самом деле есть две ключевые части головоломки», — говорит Брэндон Корт, доцент кафедры психиатрии Университета Дьюка, не участвовавший в недавнем исследовании. Первая проблема, по его словам, заключается в нехватке подготовленных консультантов, психологов и психиатров во всем мире. «Но во-вторых, необходимо повысить осведомленность о том, что депрессию можно лечить», — говорит он.

Для решения обеих проблем ВОЗ еще в 2008 г. запустила свою Программу устранения пробелов в области психического здоровья. В 2010 г. в рамках этой программы было разработано базовое учебное пособие, которое поможет поставщикам первичной медико-санитарной помощи распознавать и лечить распространенные психические заболевания.

«Как только вам удастся изменить жизнь одного человека в сообществе, он или она может стать защитником», — говорит Корт, — и может помочь рассказать семье, друзьям и соседям о депрессии.

Примерно так обстояли дела в Непале с Джаганнатхом Ламичане.«На самом деле мои страдания начались, когда мне было 10 лет, — говорит он. Но тогда «я не знал, что происходит».

Он не хотел идти в школу и плохо спал по ночам.

Его психическое состояние начало сказываться на его физическом здоровье; у него были постоянные головные боли, и он часто чувствовал слабость. Но врачи не могли понять, в чем дело. Его отец тогда вспомнил старого друга, который работал психиатром. «Поэтому с большими колебаниями и унижениями мы посетили друга моего отца для неофициальной консультации.»

«Мне повезло — мое лечение было исключением», — говорит Ламичхейн. Друг его отца проводил беседу и лекарства. «Для большинства людей получить любую помощь — настоящая битва».

Вот почему, он стал защитником психического здоровья: «Мое послание для молодых людей: если вы чувствуете, что с вами что-то не так, обратитесь за помощью».

7 способов поддержать друга в депрессии — Forbes Health

Если ваш друг говорит, что готов обратиться за помощью, это большой прорыв, и вы можете сыграть решающую роль в его поддержке.Для человека с серьезной депрессией действия часто требуют больших эмоциональных усилий, поскольку болезнь может заставить его чувствовать себя истощенным и безнадежным.

По словам доктора Бейтса, организация визита к лечащему врачу человека может быть хорошим способом начать процесс. «Люди могут быть против обращения за психиатрической помощью из-за предполагаемой стигмы», — говорит она. «Если вы можете привлечь человека к его физическим жалобам, вы можете сказать: «Почему бы нам не проверить эту [боль]?» У многих людей в депрессии есть боли в теле; это называется соматизация.Имейте в виду, что ваш друг может быть более восприимчив к направлению своего врача к специалисту в области психического здоровья, чем к рекомендации от вас.

Если их врач решит, что вашему другу не угрожает непосредственная опасность членовредительства, он, скорее всего, направит его к психологу или психиатру. Вы можете предложить пойти на встречу, помочь им назначить дату и придерживаться ее.

Вероятно, вы сможете остаться со своим другом на ознакомительную встречу, хотя врач или консультант, вероятно, в какой-то момент захотят поговорить с человеком в депрессии наедине.«Большинство психиатров не будут возражать, если у них будет друг на несколько минут или даже на весь сеанс, если у человека не так много энергии, чтобы говорить», — говорит доктор Тайбор. Человеку, находящемуся в тяжелой депрессии, может быть трудно назвать свои симптомы, поэтому будьте готовы помочь.

Если ваш друг выражает безнадежность, не бойтесь мягко спросить о суицидальных мыслях и намерениях; нужно знать, чтобы помочь. Если они активно склонны к суициду, позвоните по номеру 911 или по Национальной линии спасения от самоубийств (800-273-TALK) или сопроводите их в отделение неотложной помощи.Будьте их защитником перед полицией, парамедиками, приемным отделением, медсестрами и врачами. Хотя это может быть трудно сделать, это может спасти им жизнь.

Вас также может заинтересовать онлайн-терапия от наших избранных партнеров



Обсуждение

Ясность опций и правил



Онлайн-терапия BetterHelp

Ясность опций и правил



Церебральный

Ясность опций и правил



Яркая сторона

Ясность опций и правил



ЗдоровьеSapiens

Ясность опций и правил

Терапевтические онлайн-платформы связывают вас с лицензированными поставщиками услуг, в число которых могут входить психиатры, психологи, лицензированные брачные и семейные терапевты, лицензированные клинические социальные работники и лицензированные профессиональные консультанты.Откройте для себя наш лучший выбор и лучшую онлайн-терапию, соответствующую вашим потребностям и предпочтениям, здесь.

Что такое депрессия? | MensLine Австралия

Все время от времени чувствуют себя грустными или подавленными, но это не обязательно означает, что у вас депрессия.

Депрессия — это сильное чувство грусти, которое длится долгое время, иногда недели, месяцы или годы. Если вы находитесь в депрессии, это может начать мешать вашей повседневной жизни, благополучию и физическому здоровью.

Мужчины могут не осознавать, что у них депрессия.Если они признаются в этом сами себе, то часто неохотно говорят об этом или обращаются за помощью. Но депрессия поддается лечению, и чем раньше вы распознаете симптомы, тем быстрее сможете выздороветь.

 

Что вызывает депрессию?

Иногда депрессия не имеет очевидной причины. В других случаях это может быть вызвано различными факторами, такими как:

  • Семейный анамнез депрессии может означать, что вы более склонны к ее развитию.
  • Состояние здоровья или хроническое заболевание могут способствовать депрессии из-за стресса и беспокойства.
  • Стрессовое событие может спровоцировать депрессию. Например, распад семьи или отношений, потеря работы и финансовое давление, травля, травма и смерть друга или любимого.
  • Люди, которые склонны много волноваться, самокритичны и имеют негативные мысли, находятся в группе риска.

 

Симптомы депрессии

Люди переживают депрессию по-разному. Ниже приведены некоторые распространенные симптомы депрессии.

 

настроение

  • чувство грусти, капризности или раздражительности
  • чувство безнадежности или беспомощности
  • чувство онемения или пустоты
  • чувство вины и обвинение себя
  • не может чувствовать себя хорошо или получать удовольствие от того, что вы обычно делаете.

 

Мышление

  • слишком самокритично
  • полагая, что вы не справитесь и что все выходит из-под вашего контроля
  • трудности с принятием решений и ясностью мышления
  • плохая концентрация и память
  • мыслей о самоубийстве или членовредительстве.

 

Поведение

  • отсутствие мотивации и энергии
  • много плачу
  • потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
  • уход от друзей и семьи или большая зависимость от них
  • повышенное употребление алкоголя или других наркотиков
  • выходит из себя больше, чем обычно.

 

Физический

  • потеря аппетита или переедание
  • изменения режима сна – трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи или более длительный сон
  • головные боли или боли в животе
  • чувствует себя физически больным
  • отсутствие интереса к сексу.

Каждый человек время от времени испытывает некоторые из этих чувств или поведения. Однако у людей, страдающих депрессией, чувства носят тяжелый характер и не проходят со временем.

 

Мужчины и депрессия

Существует несколько мифов о депрессии, из-за которых мужчины не хотят говорить о своей депрессии или обращаться за помощью. Эти мифы включают идею о том, что:

  • депрессия — признак личной слабости
  • «настоящие мужчины» контролируют свои эмоции и не поддаются
  • чувствовать грусть или подавленность не по-мужски
  • любой, у кого достаточно силы воли, должен быть в состоянии «вырваться из этого»
  • мужчин не должны просить о помощи; они должны быть в состоянии справиться самостоятельно.

Из-за этих идей мужчины часто сосредотачиваются на физических, а не на эмоциональных симптомах депрессии, и часто говорят о чувстве гнева или раздражения, а не о грусти. Они также, как правило, не обращаются за помощью до тех пор, пока депрессия не станет очень серьезной. Невылеченная депрессия может негативно повлиять на ваши отношения, вашу способность удерживать работу и может привести к проблемам с наркотиками и алкоголем.

К счастью, все больше и больше известных мужчин, в том числе известных спортсменов и политиков, начинают говорить о своей депрессии.Это помогает уменьшить стигматизацию, связанную с этой болезнью, и позволяет другим мужчинам говорить о своей депрессии и обращаться за помощью.

 

Депрессия и отношения

Депрессия может иметь очень негативное влияние на отношения. Депрессивные люди часто испытывают недостаток энергии и мотивации, что может серьезно помешать их способности функционировать в отношениях. Они могут отдалиться от других, стать раздражительными и замкнутыми или впасть в состояние апатии, при котором они не могут решительно действовать или даже встать с постели по утрам.Их уход от других может сбивать с толку и причинять боль их близким, особенно если депрессия не диагностирована или не понята. Некоторые люди могут бесполезно отреагировать, посоветовав человеку в депрессии «взять себя в руки», не понимая, что их комментарии только ухудшают состояние больного. Многие страдающие депрессией также теряют интерес к сексу, что создает дополнительные проблемы в интимных отношениях.

Понимание того, что поведение человека с депрессией является результатом болезни, может не облегчить жизнь, но знание того, что происходит, и что это состояние излечимо, может дать чувство надежды.

 

Лечение депрессии

Как и физическое заболевание, депрессию можно лечить. Существуют психологические методы лечения, которые могут помочь уменьшить негативное мышление, создать стратегии для решения проблем и улучшить отношения. Для некоторых лучше всего работает сочетание медикаментозного и психологического лечения. Важно найти подход, который работает в вашей ситуации.

Если вы беспокоитесь о себе или о своем близком, поговорите со своим врачом общей практики или специалистом в области психического здоровья, например, с консультантом MensLine Australia.

 

Помощь человеку в депрессии

Если у вашего близкого или друга депрессия, вы можете сделать следующее:

  • Помогите ему найти врача общей практики или специалиста в области психического здоровья, например консультанта MensLine Australia, чтобы он мог получить поддержку.
  • Предложите свою поддержку и понимание.
  • Поговорите с ним и выслушайте, что он скажет.
  • Пригласите его на свидание. Сначала он может сказать «нет», и вы не хотите его подталкивать, но дайте ему знать, что вы рядом.
  • Мужчины с депрессией могут быть подвержены риску самоубийства. Если он в кризисе, быстро обратитесь за помощью. Позвоните в Службу обратного звонка Suicide Call Back по номеру 1300 659 467 или позвоните по номеру 000.
  • .

 

Путь к выздоровлению

Если вы проходите курс лечения и начинаете чувствовать себя лучше, попробуйте заняться тем, что вам нравилось до того, как вам поставили диагноз депрессии. Вот еще несколько идей, которые могут помочь:

  • Живите одним днем ​​и не слишком беспокойтесь о будущем
  • Разбивайте большие задачи на мелкие и просто делайте то, что можете, не будьте строги к себе
  • Проведите время с семьей и друзьями и поговорите с ними о том, как вы себя чувствуете
  • Присоединиться к социальной или общественной группе; займитесь новым хобби
  • Делайте регулярные физические упражнения и питайтесь здоровой пищей
  • Придерживайтесь плана лечения
  • Не страдай молча.Если вам нужна помощь, поговорите с кем-нибудь.

 

MensLine Australia доступна 24 часа в сутки, семь дней в неделю, а профессиональные консультанты предоставят информацию и поддержку по всем вопросам, связанным с отношениями и депрессией. Позвоните нам по телефону 1300 78 99 78 или получите бесплатную видео- и онлайн-консультацию.

Что сказать, когда кто-то в депрессии

В поисках слов помощи

Не всегда легко понять, что сказать человеку, находящемуся в депрессии.Хотя поначалу вы можете чувствовать себя неловко и неуверенно, знайте, что все, что вы говорите, не обязательно должно быть глубоким или поэтичным. Это должно быть просто что-то, что исходит из места сострадания и принятия.

Старайтесь не поддаваться тревоге из-за того, что говорите «неправильные» вещи. Исследования показали, что люди склонны уходить в себя, когда находятся в депрессии, поэтому важным первым шагом является обращение к нуждающемуся другу. Если ваш друг не готов к разговору, продолжайте предлагать свою поддержку, проводя с ним время и старайтесь регулярно разговаривать лично, по телефону или в текстовом сообщении.

Если вы хотите сказать больше, но вам трудно выразить то, что вы чувствуете, попробуйте сослаться на следующие высказывания, которые может быть полезно услышать тем, кто находится в депрессии.

Эти два простых слова — «Мне не все равно» — могут так много значить для человека, который чувствует, что весь мир против него. Объятие или нежное прикосновение руки могут даже передать это сообщение. Важно протянуть руку и дать человеку понять, что он важен для вас.

  • Напомните им, что вы здесь для них

Депрессия может ощущаться так, как будто никто не понимает, что вы чувствуете, или даже не заботится о том, чтобы попытаться понять, что может быть изолирующим и подавляющим.Когда вы обращаетесь к другу, дайте ему знать, что вы будете рядом на каждом этапе пути, это может быть очень обнадеживающим.

Депрессия ложится тяжелым бременем на человека, который ее испытывает, как физически, так и морально, поэтому, вероятно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить бремя, пока ваш друг выздоравливает. Ваш друг может не захотеть принять ваше предложение, опасаясь стать для вас обузой, поэтому ясно дайте понять, что вы не возражаете и хотите помочь так же, как вы знаете, что они сделали бы для вас в аналогичной ситуации.

Также возможно, что депрессия может настолько утомить и угнетить вашего друга, что он даже не будет знать, о какой помощи просить. Будьте готовы с несколькими конкретными предложениями, которые могут включать: 

  • Не могли бы вы помочь по дому или купить продукты?
  • Хотите компанию?
  • Хотите, чтобы я отвез вас на прием к врачу?

Уточнение времени и деятельности может быть полезным.Например, вместо того, чтобы сказать: «Я могу что-нибудь для вас сделать?» возможно, спросите: «Могу ли я прийти в субботу утром и поработать для вас во дворе?»

Помните также, что помощь, которая, по вашему мнению, может понадобиться вашему другу, может не совпадать с тем, что на самом деле было бы полезно в его глазах. Предлагайте — и слушайте.

  • Призывайте их поговорить с врачом

Лечение депрессии является очень важной частью выздоровления от депрессии, но люди часто стыдятся своего состояния или пессимистично относятся к тому, действительно ли лечение поможет.Если ваш друг уже посещает врача, предложите помочь с покупкой лекарств и прибытием на прием вовремя.

  • Спросите их, хотят ли они поговорить 

Иногда самое важное, что вы можете сделать для друга в депрессии, это просто сочувственно слушать, пока он говорит о том, что его беспокоит, позволяя ему ослабить давление сдерживаемых чувств. Слушание может помочь сделать их душевную и эмоциональную боль более терпимой, когда они проходят курс лечения, назначенный их врачом и/или терапевтом.Обязательно слушайте, не перебивая. Мы все хотим что-то исправить для тех, кто нам небезразличен, и часто предлагаем быстрые решения, чтобы справиться с собственным чувством беспомощности. Иногда людям, находящимся в депрессии, просто необходимо поговорить, не прерывая разговор благонамеренными советами.

  • Напомните им, что они имеют значение 

Среди тех, кто находится в депрессии, распространено мнение, что их жизнь не имеет значения, и никому нет дела до их ухода. Если вы можете искренне рассказать своему другу обо всех аспектах, в которых они важны для вас и других, это может помочь им осознать, что они имеют ценность и ценность.

  • Напомните им, что так себя чувствовать нормально

Даже если проблемы вашего друга кажутся вам незначительными, не поддавайтесь искушению осуждать или придумывать простые решения. Биохимический дисбаланс, связанный с депрессией, определяет то, насколько плохо ваш друг относится к определенным ситуациям, а не сами ситуации.

Вместо этого скажите им, что вы сожалеете о том, что они так плохо себя чувствуют, и примите позицию принятия того, как их депрессия влияет на них.Если ваш друг только недавно начал принимать лекарства или посещать консультации, может пройти некоторое время, прежде чем он почувствует себя лучше.

Точно так же, как антибиотику для лечения ангины требуется некоторое время, чтобы подействовать, антидепрессантам может потребоваться некоторое время, чтобы изменить химические вещества в мозге (иногда более восьми недель или дольше).

  • Заверьте их в том, что они не слабы и не дефективныХотя депрессия — это болезнь, те, кто живет с ней, могут считать ее недостатком характера.

    Убедите своего друга, что депрессия действительно является болезнью, вызванной биохимическим дисбалансом в головном мозге, и это не значит, что он слаб. На самом деле, чтобы дать отпор, требуется много сил, поэтому они, вероятно, намного сильнее, чем думают.

    • Подчеркните, что есть надежда 

    Пока вы убеждаете своего друга в том, что у него реальная болезнь, вы также можете заверить его, что надежда есть, потому что, как и любое другое заболевание, депрессия поддается лечению.Благодаря использованию лекарств и терапии у вашего друга есть очень хорошие шансы вернуться к нормальному самочувствию.

    • Когда благие намерения идут наперекосяк  

    Вполне возможно, что вы можете сказать все «правильные» вещи, и ваш друг все равно расстроится из-за вас. Каждый человек — это личность с уникальными мыслями и чувствами, а злость и расстройство — это природа депрессии. Иногда люди набрасываются на тех, кто пытается им помочь, потому что им больно и они не знают, куда направить свои плохие чувства.Тот, кто находится рядом, становится удобной мишенью. Если это произойдет, постарайтесь не принимать это на свой счет. Сохраняйте спокойствие и продолжайте делать все возможное, чтобы любить и поддерживать своего друга любым способом, который он позволит. Наконец, у людей, живущих с депрессией, высок риск самоубийства. Что бы вы ни говорили или ни делали, чтобы помочь другу, у него все равно могут возникать суицидальные мысли и чувства. Обязательно обращайте внимание на предупреждающие признаки самоубийства и знайте, когда обращаться за помощью.

    Для получения дополнительной информации о наших платных исследованиях депрессии посетите эту страницу: https://www.bostontrials.com/studies/depression/

    Что делать, если вы считаете, что у вашего ребенка депрессия

    Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая приведенная здесь информация может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите сайт familydoctor.org, образовательный веб-сайт для пациентов AAFP.

    Информация от вашего семейного врача

     

    Что мне делать, если мне кажется, что у моего ребенка или подростка депрессия?

    Спросите ребенка о его мыслях и чувствах.Также может быть хорошей идеей поговорить со своим врачом о поведении вашего ребенка и ваших опасениях по поводу депрессии. В большинстве случаев отвести ребенка к врачу — хорошая идея. Медицинская проблема может быть причиной депрессии. Ваш врач может захотеть провести общий медицинский осмотр вашего ребенка и сдать анализы крови.

    Какие признаки депрессии у маленьких детей и подростков?

    Младенцы и дети дошкольного возраста могут иметь плохой аппетит и терять вес.Вы можете заметить, что им не нравится играть.

    Дети школьного возраста могут быть менее уверенными в себе. Им может казаться, что они ничего не могут сделать правильно. Дети старшего возраста и подростки могут перестать заботиться о себе или членах семьи, могут не хотеть ходить в школу и в целом могут потерять интерес к жизненной деятельности. Дети старшего возраста также могут проявлять признаки того, что они больше едят и больше спят или меньше едят и меньше спят.

    У некоторых детей единственными признаками депрессии могут быть головная боль, боль в животе, нежелание идти в школу или выход из себя.Если эти признаки сохраняются в течение нескольких недель, это может означать, что у вашего ребенка депрессия.

    Почему молодые люди впадают в депрессию?

    Вот некоторые причины депрессии у детей и подростков:

    • Семья переезжает в другое место жительства.

    • Ребенок должен перейти в новую школу.

    • Домашнее животное или друг умирает.

    • Кто-то в семье очень болен.

    • Гормональные изменения в период полового созревания могут вызвать депрессию.

    Что можно сделать, чтобы помочь детям и подросткам, страдающим депрессией?

    Медицина и консультации помогают детям и подросткам, страдающим депрессией. Большинство депрессивных детей и подростков должны поговорить с консультантом, терапевтом, психологом или психиатром о том, что заставляет их чувствовать себя так, как они себя чувствуют. Семейное консультирование может помочь всем членам семьи. Ваш семейный врач может направить вас и вашего ребенка к кому-нибудь для консультации

    Лекарства также могут помочь в лечении депрессии.Большинство депрессивных детей и подростков чувствуют себя лучше всего, когда получают и консультацию, и лекарства.

    Где я могу получить дополнительную информацию о депрессии у детей и подростков?

    Американская психиатрическая ассоциация

    1400 K St NW

    Washington DC 20005

    Телефон: 1-202-682-6000

    веб-сайт: http: //www.psych .org

    Американская психологическая ассоциация

    750 First St.Ne

    Вашингтон DC 20002-4242

    Телефон: 1-202-336-5500

    Веб-сайт: http://www.apaa.org

    NAMI-National Alliance Мысленно больные

    колониальное место три

    2107 Wilson Blvd., Suite 300

    Arlington VA 22201-3042

    Телефон: 1-800-950-6264

    веб-сайт: http://www.nami.org

    Федерация семейств для детей

    1101 Король ул., Люкс 420

    Alexandria VA 22314

    Телефон: 1-702-684- 7710

    9710

    веб-сайт: http://www.ffcmh.org

    Национальная депрессивная и маниак-депрессивная ассоциация

    730 N. Franklin St., Suite 501

    Chicago Il 60610 -3526

    Телефон: 1-800-806-3632

    Веб-сайт: http://www.ndmda.org

    Как справиться с депрессией

    Об этой статье

    В соавторстве:

    Профессиональный советник

    Эта статья была написана в соавторстве с Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на зависимостях и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в общественных медицинских учреждениях и в частной практике.Она получила степень магистра в области клинического консультирования по вопросам психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 2 287 829 раз.

    Соавторы: 229

    Обновлено: 18 марта 2022 г.

    Просмотров: 2 287 829

    Медицинский отказ от ответственности

    Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

    Краткое содержание статьиX

    Чтобы справиться с депрессией, используйте искусство, чтобы дать волю своим чувствам. Попробуйте рисовать или рисовать, честно писать о своих чувствах и проблемах или слушать расслабляющую позитивную музыку. Обеспечьте себе хороший сон, создав распорядок дня перед сном, который фокусируется на уходе за собой, и несколько раз в неделю выполняйте физические упражнения, чтобы выплеснуть свои эмоции и высвободить естественные антидепрессанты.Изгоните негативные мысли, сосредоточившись на любимом увлечении и делая одно веселое занятие каждый день. Поговорите с людьми, которых вы любите и которым доверяете, и позвольте себе рассчитывать на их поддержку столько, сколько вам нужно. Если вы хотите узнать больше от нашего соавтора, например, о том, как видеть светлую сторону вещей, продолжайте читать!

    • Печать
    • Отправить фанатскую почту авторам
    Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 2 287 829 раз.

Check Also

Стимулирование определение: Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?

Содержание Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?Смотреть что такое «Стимулирование» в других словарях:КнигиСтимулирование — это… …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.