Понедельник , 27 июня 2022
Бизнес-Новости
Разное / Без в домашних условиях: 3 лучших способа приготовить безе в домашних условиях

Без в домашних условиях: 3 лучших способа приготовить безе в домашних условиях

Содержание

Леденцы без сахара в домашних условиях рецепт с фото пошагово

Натуральные и полезные леденцы без сахара и вредных добавок. Основным ингридиентом таких леденцов является мед. В дополнение к мёду можно выбрать любые травы и специи на Ваш вкус. Готовятся просто, на приготовление не требуется большого количества времени, а результат Вас приятно удивит!

Леденцы без сахара в домашних условиях

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

10

1 гршт.чайн.л.стол.л.

1 грстак.чайн.л.стол.л.десерт.л.

0.5 грчайн.л.стол.л.десерт.л.

0.5 грчайн.л.стол.л.десерт.л.

70 лмлстак.чайн.л.стол.л.десерт.л.

Мёд (Стакан объёмом 250 мл)

0.5 гркглмлстак.чайн.л.стол.л.десерт.л.

На вес состава: в одной порции (32 г)во всех порциях (316 г)100 г

Углеводы
98% 55 г

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 2 ч PT2H
  1. Шаг 1:

    В небольшой кастрюле с толстым дном залейте травы и специи кипятком. Травы и специи можете выбрать на свой вкус, для леденцов также подойдут шиповник, шалфей, чабрец. Итак на медленном огне проварите около 7 минут. Снимите с огня, накройте крышкой и оставьте на пол часа настояться.

  2. Шаг 2:

    Затем процедите полученный отвар.

  3. Шаг 3:

    Добавьте к нему мед, хорошо перемешайте и поставьте на плиту на средний огонь. Мед для леденцов выбирайте ароматный и натуральный, в этом случае леденцы получатся очень вкусными! После того как смесь закипит, убавьте огонь на минимальный. Варите сироп пол часа, периодически помешивая.

  4. Шаг 4:

    По истечении получаса сироп начнёт густеть и сильно пузыриться. Будьте осторожны, мешайте аккуратно так как смесь очень горячая. Варите ещё пять-десять минут.

  5. Шаг 5:

    Силиконовую форму смажьте растительным маслом, чтобы леденцы легко можно было извлечь.

  6. Шаг 6:

    Для того чтобы проверить готовность карамели для леденцов, поместите стеклянный стакан в морозилку на 15-20 минут, капните карамель на поверхность стакана, если она не растекается и застывает, то можно заливать ее в форму

  7. Шаг 7:

    Залейте карамель в форму и оставьте на пол часа для застывания. Если леденцы будут тяжело извлекатья, поместите их в морозилку на 10-15 минут. В сухую банку насыпьте крахмал и сахарную пудру в равных количествах, перемешайте и поместите туда леденцы. Храните леденцы в таком виде в сухом прохладном месте. Домашние леденцы без сахара готовы, приятного аппетита!

Леденцы по этому рецепту получается очень вкусными, с ярко выраженным медовым вкусом. Их можно смело давать детям. Они имеют полностью натуральный состав, без красителей, консервантов и вредных добавок. По структуре они нетвёрдые. Единственный недостаток — леденцов получается немного. Из указанного количества ингредиентов у меня получилось четырнадцать леденцов. На нашу семью нужно готовить двойную порцию как минимум!

Похожие рецепты

Остальные категории

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Мед — 400 ккал/100г
  • Имбирь — 80 ккал/100г
  • Имбирь сухой — 347 ккал/100г
  • Имбирь маринованный — 51 ккал/100г
  • Корица — 247 ккал/100г
  • Мята свежая — 49 ккал/100г
  • Мята сушеная — 285 ккал/100г
  • Мята — 49 ккал/100г
  • Вода — 0 ккал/100г
  • Ромашка — 9 ккал/100г
Калорийность продуктов: Мята, Цветки ромашки, Корица, Имбирь, Вода, Мёд

Как начать худеть в домашних условиях без диет – блог justfood

Худеем дома без диет

Худеть можно и нужно в домашних условиях, тем более что все эффективные методики предполагают выполнение всех основных действий в домашних условиях. Совсем не нужно тратить средства на тренажерные залы, бассейны, диетологов, коучей по «зожу» и т. д. Худеть можно и нужно дома – и молодой маме, и активной женщине, и молодому парню. Каким образом? На что обратить особенное внимание? Об этом нам рассказали эксперты.

Положительный настрой + соблюдение режима

Психологическая нацеленность – половина успеха при сбросе кило. Вера в то, что похудеть получится, визуализация результата, нацеленность на максимальный эффект – все это помогает на пути к идеальному весу.

Чтобы психологически принять ситуацию и двигаться в нужном направлении, психологи рекомендуют:

    — принять тот факт, что у вас есть лишний вес, и с ним необходимо бороться;

    — адекватно воспринимать ситуацию без пресловутых «хорошего человека должно быть много» или «я принимаю себя в любом весе». Лишние килограммы – это нездОрово и совсем не здорОво;

    — найдите единомышленников в деле похудения. Хорошо работают онлайн-марафоны, форумы, телеграм-каналы, где собирается как раз таки нужная вам аудитория;

    — не бойтесь сорваться. Такие моменты, когда хочется «опустить руки», бывают у всех, но это не приговор. Споткнулись? Поднимитесь и снова следуйте на пути к мечте!

Чтобы похудение было эффективным, следует выполнять следующие рекомендации:

    — заведите дневник, чтобы фиксировать ваши достижения, описывать рацион, записывать сброшенные килограммы и утраченные объемы;

    — найдите мотивацию. Например, поездку на море, покупка платья на два размера меньше, приобретение гаджета мечты;

    — фотографируйте свое тело, чтобы фиксировать положительную динамику;

    — мотивируйте себя достойными примерами. Подпишитесь в соцсетях на аккаунты людей, которые смогли похудеть, и теперь выглядят сногсшибательно.

Режим дня играет первоочередную роль. Когда день расписан по часам, приемы пищи – в определенное время, налаживается обмен веществ:

    — распределите приемы пищи на 5 – 6 раз в день. Последний прием должен быть за два часа до предполагаемого сна. А день начинаем со стакана теплой воды с лимоном. Питайтесь в течение дня по часам, не нарушая режим;

    — физические нагрузки также должны быть расписаны по часам. Лучше, чтобы это было в утренние часы или за 4 часа до предполагаемого сна;

    — режим отдыха – засыпайте и просыпайтесь каждый день в одно и то же время;

    — готовьте и отправляйтесь в супермаркет/на рынок за продуктами только сытыми, чтобы не было соблазнов «сорваться»; четкого режима добиться тяжело, но у вас должен быть приблизительный распорядок, позволяющий аккумулировать силы и энергию на похудение.

Правильное питание

Строго придерживайтесь системы правильного питания. В частности, ваш ежедневный рацион должен включать:

    белки: рыба, морепродукты, куриные грудки, телятина, бобовые, яйца;

    углеводы: темный рис, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб и хлебцы,

    жиры: растительные нерафинированные масла, авокадо;

    клетчатку: овощи и фрукты;

    жидкость: вода, травяные чаи, супы.

Из рациона «железно» исключаем:

    мучное и сладости – заменяем на мюсли, орехи, сухофрукты, диетическую пастилу;

    жареное, острое, копченое, то есть никаких сосисок и колбасы;

    алкоголь – по выходным можно позволить себе бокал сухого вина;

    продукты повышенной жирности.

Главные принципы правильного питания:

1. Плотно завтракаем. Завтрак должен быть самым богатым на витамины и минералы. В первой половине дня не страшны и сложные углеводы, такие как каша, хлеб из цельных зерен и др.

2. Перекусываем. Чтобы приемов пищи было 5 – 6, делаем перекусы. Сухофрукты, орехи, гранола, батончики без сахара, стакан кефира или ряженки – только приветствуются.

3. Вода. Перед каждым приемом пищи, особенно на завтрак, выпиваем стакан теплой воды с лимоном.

4. Не отказываемся полностью от сладкого. Фрукты и ягоды, даже замороженные, вполне пригодны, чтобы утолить тягу к сладкому.

5. Не ленитесь готовить вкусную и простую пищу. Всего лишь 30 – 40 минут в день достаточно, чтобы сделать минимальные заготовки на сутки-двое. Если позволяет бюджет, можете воспользоваться сервисом доставки полезной еды – это вкусно, полезно, интересно и доступно.

6. Прививайте семье полезные пищевые привычки. Никогда не поздно отказаться от «майонезных» столов и «кремовых» тортов. Тем более, что правильное питание – в разы вкуснее, «легче» и полезнее!

Физическая активность дома – удобно и экономно

Оптимальная тренировка в домашних условиях – это сочетание кардио и силовых нагрузок. В теплое время года вы можете практиковать утренние и вечерние пробежки, а силовые упражнения вполне реально делать на свежем воздух (уличный воркаут сейчас в тренде).

Правила оптимальной тренировки в домашних условиях:

    — обязательная разминка;

    — легкое кардио, чтобы «разогнать кровь»;

    — силовые нагрузки на ноги, спину, руки;

    — цикл кардио упражнений: бег, прыжки, велосипед, ходьба, скакалка;

    — растяжка и расслабление.

Оптимально заниматься 3 – 4 раза в неделю при среднем времени тренировки – около 40 минут.

В сети есть масса бесплатных онлайн-курсов упражнений в домашних условиях.

В качестве коврика подойдет обычный плед или полотенце, а в виде гантелей – литровые или полуторалитровые пластиковые бутылки с водой. Финансовых вложений – минимум, а выгода – максимальная.

Вы всегда можете заниматься под фильм, аудиотреки, видео, телепередачу, интервью звезды. Так, незаметно пролетит время, и вы почувствуете прилив сил и энергии. Вы – молодец!

Добавляем к спорту и питанию полезные уходы

Массаж – собственноручный или с помощь специальных массажеров. Если есть возможность, можно записаться на курс активного спортивного массажа, чтобы смоделировать фигуру.

Скрабы, крема – еще один эффективный метод привести тело в порядок, убрать растяжки, целлюлит, сделать тело подтянутым. Скрабы готовятся из простых ингредиентов – того же меда или кофейного жмыха.

Баня и сауна – то, что может позволить себе практически каждый. Достаточно одного раза в неделю, чтобы увидеть результат. Вместе с лишней жидкостью будут уходить объемы и килограммы.

Обертывания – на основе целебной глины, которую можно приобрести в аптеке за копейки. Водоросли, лечебные грязи в миксе с медом дают хороший эффект – кожа подтягивается, уходит целлюлит, расщепляется жир.

Вспомогательные средства народной медицины

Они – не основные в деле похудения, но при правильном использовании могут сыграть весомую роль.

Например, желчегонные травяные комплексы, которые помогают быстрее расщепить жировые клетки, а значит – потерять застоявшийся вес. Созданы из обычных трав, а потому безвредны для организма.

Натуральные соки – полезное питье, которое улучшает процессы обмена веществ. Например, сок из белокочанной капусты. 1 стакан в день способен «запустить» метаболизм.

Мочегонные сборы – иногда не мешает пропить курс, чтобы вывести лишнюю застоявшуюся влагу из организма. Но эти средства лучше выбирать в тандеме с терапевтом, диетологом, гастроэнтерологом.

Похудеть в домашних условиях – реально. Все перечисленные выше методы доступны по цене, не требуют титанических усилий, но всегда приводят к результату. Не ленитесь, худейте и обретайте уверенность в себе!

Как приготовить капучино в домашних условиях без кофемашины

Само название «капучино» или «капуцин» связывают с монахами. Служители церкви, монахи-капуцины, любили кофе, однако он считался напитком дьявола. Чтобы позволить себе насладиться им, они не придумали ничего лучше, как сделать капучино, то есть сочетать кофе и молоко и таким образом осветлить напиток. После они решили использовать для этого сливки, а еще позднее — подогревать их на пару, чтобы они не снижали температуру горячего напитка.

Позже малоизвестный инженер по имени Джузеппе изобрел «прародителя» капучинатора, прибор, состоящий из двух емкостей. В одной нагревалась вода, в другой — паром, поступающим из трубочки первого отсека, взбивалось молоко.

Более прозаичная версия происхождения капучино связана с появлением кофемашины. Инженер из Милана Луиджи Беццера создал механизм для приготовления эспрессо. Пар, который производила машина, стали применять для получения молочной пены. В результате получился напиток, оттенки которого напоминали цвета одежды монахов — белый и коричневый. Таким образом ему было присвоено соответствующее название. Сегодня капучино является одним из самых популярных кофейных напитков в мире. Для того, чтобы им насладиться, необязательно покупать кофемашину, готовить такой кофе достаточно легко. Чем капучино, приготовленный в домашних условиях, отличается от напитка, созданного бариста? Отличий не будет, если подойти к процессу правильно.

Помол для предварительного приготовления кофе должен быть очень мелким — как мука. Важно обратить внимание на то, что зерна лучше выбирать свежеобжаренные: только в таком случае получится приготовить вкусный напиток.

Дополнительно может потребоваться небольшое ситечко — если вы планируете посыпать напиток корицей, терка — если есть желание добавить шоколадную крошку. Вы сами выбираете, какие добавки использовать, все зависит от личных предпочтений.

Sous Vide (сувид) в домашних условиях

Многих часто удивляет, как в ресторанах и кафе блюда из мяса, рыбы и других продуктов получаются настолько сочными и мягкими — вкус продуктов не сравнить с домашним даже при условии приготовления по классическому рецепту.

Дело в том, что рестораторы часто практикуют новые технологии, позволяющие придать каждому блюду уникальный и незабываемый вкус. Одним из таких секретов стала технология сувид, которая теперь доступна и в домашних условиях.

ОБЩЕЕ ОПИСАНИЕ

Технология Sous-vide, как и большинство других гастрономических изысков, пришла к нам из Франции. Дословно термин переводится словосочетанием «в вакууме» и очень точно описывает условия приготовления пищи по этому методу.

Применяется такой кулинарный вакуум следующим образом. Продукт заворачивается в специальный полиэтиленовый пакет, идеально — удалить вакууматором воздух. Затем «упакованные» мясо, рыба или овощи помещаются в оборудование для су-вид. Внешне оно похоже на профессиональную печь, но по факту представляет собой водяную печь, внутри которой продукты томятся длительное время в воде при невысоких температурах.

В чем секрет? Основные преимущества вакуума в гастрономии заключаются в следующем:

  • Низкие температуры (готовятся мясо и рыба по правилам sous-vide при температуре до 70°С) не нарушают клеточные мембраны, что превратит самое жесткое мясо в гастрономический шедевр. 
  • Равномерное воздействие на всю поверхность продукта — гарантия того, что блюдо не пригорит, не пересушится и приготовится равномерно. 
  • Универсальность. Метод подходит для создания кулинарных шедевров из мясных и рыбных продуктов, десертов и овощей. 
  • Польза. В процессе убиваются вредные микроорганизмы, а сам продукт не проходит процесс обжарки на большом количестве масла. Польза сравнима с приготовлением на пару или варкой, а вкусовые ощущения — в разы ярче.

ПРИБЛИЖАЕМСЯ К РЕСТОРАННОЙ КУХНЕ ДОМА

Несмотря на кажущуюся сложность, сувид в домашних условиях возможен. Более того, некоторые хозяйки уже не первый год практикуют подобный метод, где вместо специальных пакетов используется пищевая пленка или обычные зип-лок пакеты.

Создать условия для приготовления пищи без покупки оборудования Sous-vide в дом можно с использованием:

  • Полиэтиленовых пакетов, пищевой пленки. Речь не идет о вакуумизации, но главная задача – исключить контакт с водой, иначе процесс будет идентичным варке. 
  • Зип-лок пакетов. Они позволят приблизить блюдо к сувид в домашних условиях При помощи зип-замка легко удаляется лишний воздух и исключается контакт с водой. 
  • Большая кастрюля или другая емкость. Используется вместо стандартного вакууматора. Работает только в случае правильной «упаковки» ингредиентов. 
  • Мультиварка. Некоторые хозяйки пытаются создать сувид в условиях дома, используя мультиварку. Для этого «упакованные» составляющие блюда кладут в чашу мультиварки с установленной температурой. Но не все модели поддерживают ручную настройку температуры вплоть до одного градуса. 
  • Термометр. Без профессионального оборудования необходимо регулярно проверять температуру с целью полного соответствия су-вид технологии для домашней кухни. В начале каждые несколько минут нужно сверять показатели, затем — один раз в десять-пятнадцать минут.

РЕЦЕПТЫ

При условии, что у вас получится приловчиться к условиям готовки сувид без использования профессиональных кухонных гаджетов, вы без финансовых затрат сможете создавать необычные кулинарные шедевры из привычных ингредиентов.

Опытные шеф-повара обязательно рекомендуют попробовать су-вид для домашнего использования для следующих блюд:

  • Стейки. Ошибочно полагать, что такой процесс идентичен варке. Попробуйте такое мясо один раз – больше никогда не сможете отказаться от него. Для румяной корочки можно обжарить стейк в течение тридцати секунд на гриле, сковородке или поставить в раскаленную духовку на пару минут. 
  • Рыба. Идеально в вакуумных пакетах готовятся жирные сорта рыбы. Даже прихотливая зубатка не теряет форму, становится сочной и изысканной. 
  • Десерты. Сталкивались с проблемой, когда пригорает нежная запеканка или чизкейк? Метод позволит равномерно приготовить любой нежный муссовый торт, требующий крайне деликатного приготовления. Заметьте, что домашние условия для сувид можно получить исключительно тогда, когда все нюансы и аспекты технологии были соблюдены. Малейшее попадание воды — и ваша рыба уже не изысканный шедевр, а обычный результат варки или приготовления на пару.

Если вы увлекаетесь здоровой, вкусной и изысканной пищей, то пора задуматься о приобретении специального оборудования для сувид. С ним домашняя кухня расширяет кулинарные горизонты и заставит вас удивляться привычным продуктам каждый день!

Кислородный коктейль в домашних условиях без оборудования

Как приготовить кислородный коктель в домашних условиях

Польза кислородных коктейлей настолько велика, что их назначают даже беременным женщинам. Особенно полезен этот продукт горожанам, вынужденным жить в загазованной атмосфере. С помощью коктейля организм получает большое количество кислорода через пищеварительную систему, а не и из воздуха. Улучшается состояние нервной системы, лучше работают пищеварительная и дыхательная системы.

К сожалению, кислородный коктейль в домашних условиях без оборудования не приготовишь. Поэтому каждому жителю мегаполиса желательно иметь дома кислородный миксер, коктейлер, баллончик или трубку с аэратором.

Базой для коктейля является осветленный напиток без мякоти – ягодный морс, фруктовый сок. Также можно использовать жирное молоко. Необходимым ингредиентом является специальная пенообразующая смесь – композиция для кислородных коктейлей.

Рецепт приготовления кислородного коктейля

Вам понадобится:

  • 70 мл сока, морса или молока;
  • 1-2 г композиции (для соков и молока различные).
  • Нужно смешать ингредиенты, затем с помощью имеющегося оборудования насытить смесь кислородом. Должна появиться высокая густая пена, которая и является целью приготовления.

В молочные коктейли можно добавлять корицу, имбирь. В ягодные и фруктовые – сиропы с разнообразными вкусами. Тогда вы сможете наслаждаться необычными вкусовыми сочетаниями и заодно оздоравливать свой организм. А он будет вам за это очень благодарен и станет меньше болеть, вы будете чувствовать себя в тонусе каждый день.

Освоив приготовление кислородных коктейлей дома, вы получите вкусные и полезные пенные напитки для всей семьи. Можно чередовать вкусы и ароматы, а также использовать миксер, который дает пену в виде очень густого мусса.

В каталоге нашего интернет-магазина вы можете найти множество моделей кислородных концентраторов для домашнего использования, которые можно приобрести на выгодных условиях.


Как почистить кожаный диван в домашних условиях

Современные образцы, благодаря своему продуманному дизайну и конструкции, от кожаной обивки, как элемента отделки, только добавляют себе изысканности и нарядности.Любая мебель в квартире ежедневно используется людьми. Мы открываем дверцы шкафа, и выдвигаем ящики комода. Те поверхности, к которым приходится прикасаться чаще, пытаемся защитить разного рода чехлами. На кровать стелим покрывало. На поверхность стола застилаем скатертью. Только диваны и кресла, несмотря на то, что они используются наиболее часто, остаются открытыми. Если на тканевую обивку еще можно подобрать накидку и при этом все будет смотреться органично, то с изделиями из кожи так не получится. Вы не для того купили такой, однозначно не дешевый, гарнитур, чтобы прятать его под накидку.

Остается или воздерживаться от его использования по прямому назначению, или приготовиться к тому, что у вас появилась мебель, требующая особого отношения и ухода. Предлагаем вам заранее узнать, чем очистить кожаный диван от пятен и грязи в домашних условиях. Регулярно возить изделие в специализированную химчистку или вызывать бригаду специалистов на дом, дело хлопотное и накладное. В некоторых случаях без профессионального оборудования и специализированных препаратов не обойтись. Но обычную уборку вполне по силам сделать каждому.

Повседневный уход за мягкой мебелью

Самым важным, для сохранности такого рода изделий, является комфортная среда – постоянная температура, умеренная влажность воздуха и отсутствие прямых солнечных лучей. Простое соблюдение этих требований продлит сохранность внешнего вида гарнитура. Более действенные методы поддержания чистоты понадобятся только при существенном загрязнении. В рамках этой статьи собраны самые распространенные способы ухода за подобными вещами. Используемые для этого ингредиенты общедоступны и есть в каждом доме. Мы подробно расскажем, что и в каких случаях можно использовать.

Пользуйтесь пылесосом

Не реже чем раз в неделю, одновременно с общей уборкой квартиры, пропылесосьте и свой уголок отдыха. На гладкой глянцевой поверхности пыль видна так же хорошо, как и на полированной. Но, прежде чем чистить кожаный диван, присмотритесь внимательно к используемым насадкам. Независимо металлические они или пластиковые, они могут повредить кожу. Никаких острых кромок и углов быть не должно. Маленькая царапина на защитном слое приведет к дальнейшему разрушению и трещинам. От вашей внимательности и аккуратности зависит степень сохранности мебели.

Если покрытие ворсистое, использовать для чистки пылесос не рекомендуется. Сметать пыль и грязь следует только щеткой с мягким ворсом и все движения производить строго по его направлению. Тоже самое касается рифленых элементов отделки.

Влажная уборка

Удалив крупный мусор и пыль, необходимо протереть всю обивку. Такая процедура поможет удалить загрязнения, не поддавшиеся предварительной очистке, но не успевшие еще проникнуть в поры материала. В чистой теплой воде разводим немного мыла, можно использовать жидкое. Еще лучше, если оно будет с увлажняющим эффектом. Смачиваем в растворе мягкую губку, отжимаем хорошенько и протираем все доступные поверхности, не сильно прижимая. Эта процедура поможет вам без всяких средств для чистки, в домашних условиях, отмыть кожаный диван от грязи, прежде чем она проникнет в структуру. Ждем 15-20 минут пока раствор высохнет, и вытираем его вместе с отставшим загрязнением.

Неплохой эффект дает использование вместо моющего раствора обычного вазелина или детского масла. Нанесите состав на изделие и, выждав четверть часа, протрите все сухой салфеткой, делая полирующие движения. Под воздействием внешних условий кожа время от времени пересыхает, что приводит к ее растрескиванию и потере товарного вида. Обработка такими маслами увлажняет и смягчает кожаную обивку. Возвращает ей мягкость и блеск.

Можно использовать для подобных целей взбитый яичный белок. Натуральный компонент действует эффективнее. Но, если покрытие старое и испещрено сетью трещин и повреждений, есть риск, что органика не будет полностью удалена при протирании. Ее остатки могут стать питательной средой для вредных бактерий и микроорганизмов.

Чем очистить пятна на кожаном диване и оттереть въевшуюся грязь

Прежде чем приступить к непосредственному удалению, прочитайте сопроводительный паспорт на вашу мебель от ее производителя. Там обязательно указаны материал обивки, тип использованного красителя и перечень рекомендуемых средств по уходу. Если такой документ по каким-либо причинам отсутствует, все составы перед применением проверяйте на взаимодействие с покрытием в местах, не бросающихся в глаза.

Сперва пробуете использовать мыльный раствор, вазелин или детское масло. Большинство видов загрязнений поддается этим средствам. Можно использовать специальные, предназначенные для ухода за кожей:

  • спрей;
  • влажные салфетки;
  • кремы и пасты.

Все они имеют состав не только разрушающий грязь, но и защищающий изделие, создавая барьер от воздействия окружающей среды, и восстанавливающий структуру. Тем самым продлевая срок службы. Прежде чем в домашних условиях почистить незнакомым средством свой кожаный диван, внимательно прочитайте инструкцию. Составы, не предназначенные для обработки кожи, использовать нельзя. Препараты, предназначенные для гладкого материала, не подходят для замши и нубука. И наоборот.

Дополнительные моющие компоненты, которые можно применить в борьбе с загрязнениями, также знакомы каждой хозяйке:

  • моющее средство для посуды;
  • пятновыводитель мягкого действия;
  • пищевая сода;
  • лимонный сок;
  • каменная соль;
  • мел;
  • тальк;
  • крахмал.

С некоторой осторожностью можно использовать:

  • медицинский спирт;
  • столовый уксус;
  • нашатырь или аммиак;
  • перекись водорода;
  • ацетон.

Этого набора вполне хватает для содержания мебели в хорошем состоянии. Любую грязь легче удалить, пока она свежая. Чем запущеннее ситуация, тем активнее и агрессивнее средства придется использовать. Для нанесения и обработки используйте только поролоновые губки, фланелевые салфетки, микрофибру и мягкие щетки с натуральным ворсом. Но не прилагайте слишком больших усилий при уходе за кожаным диваном. Иначе можно повредить красочное покрытие или защитный слой, растянуть или надорвать обивочный материал.

Классификация пятен и способы борьбы с ними

Чаще всего неожиданные загрязнения мебели происходят от еды и напитков. Если вы не ввели за правило запрет на прием пищи в уголке отдыха, эти дальнейшие советы для вас.

Следы от жира

Когда пятно совсем свежее, не следует тереть его тряпкой. Так вы только увеличите площадь загрязнения и вдавите частички жира в поры, удалить которые оттуда станет сложнее.

Насыпьте на след любой абсорбирующий компонент – мел, тальк, крахмал, соль, соду. Дайте несколько минут, пока жировые частицы впитаются, и аккуратно сметите все. При необходимости процедуру можно повторить. После замойте всю область мыльным раствором или средством для мытья посуды.

Застаревшие пятна убирают, покрыв мыльным раствором или вазелином. Дают отстояться 15-20 минут и протирают сухой тряпкой.

Пролитые напитки

Свежепролитые чай, кофе, пиво, вино и прочие жидкости сначала промакиваем сухой салфеткой. Потом посыпаем любым имеющимся веществом для впитывания остатков влаги. Удалив через несколько минут остатки грязи, замываем место мыльным раствором.

Очистить кожаный диван от старых пятен пробуем так же, как и другую грязь. Сперва пытаемся размочить любым теплым моющим составом, и потом протираем тряпкой. Если не помогло, попробуем воспользоваться вазелином. Если и это не сработало, как крайний метод можно применить раствор нашатыря, спирта или лимонного сока. Но на крашеных изделиях обязательно сперва проверяем действие на скрытом участке. Чтобы не обесцветить обрабатываемую область. После обработки еще раз промываем, все тщательно протираем чистой водой, просушиваем салфеткой и наносим слой вазелина или масла. Неприятный запах после пролитого пива удаляем добавлением в воду немного аммиака.

Пятна крови

Кровяные следы, независимо свежие или высохшие, обрабатываем только холодными водой или растворами. Тепло ускоряет свертываемость и затрудняет уборку. Если загрязнение не успело подсохнуть, нанесите на него тальк, крахмал, соду и дайте впитаться. После удалите образовавшуюся кашицу и замойте область холодной водой с любым моющим средством.

Старые разводы смочите мыльным раствором и дайте постоять в таком виде минут двадцать. Потом необходимо промыть кожаный диван влажной губкой, дать подсохнуть и смазать его вазелином или детским маслом, защищая от пересыхания.

Следы от чернил и маркеров

Такие последствия легко удаляю слабыми спиртовыми растворами или ацетоном. Но проверьте, не затронет ли данная концентрация красящий слой. Иногда мелкие пятнышки удается стереть обычным ластиком.

Поражение микроорганизмами

Распространенной проблемой для кожи является появление плесени и грибка. Способствующим фактором может стать повышенная влажность в комнате, пролитая и не убранная жидкость и даже плохо протертая после мытья мебель. Особенно внимательно необходимо следить за изделиями, имеющими обильные складки и дополнительные элементы.

При обнаружении колонии спор, необходимо срочно провести дезинфекцию. Лучше всего это сделать, протерев место слабым уксусным раствором. Но, не давая составу впитаться, промойте все моющим средством и протрите чистой водой и салфетками. Запущенные случаи поражения кожаного дивана плесенью отмыть самостоятельно, как обычную грязь, не получится. Грибок проникает вглубь конструкции. Чтобы достать его, потребуется усилие профессионалов и специальные действующие средства.

Особенности ухода за изделиями светлых тонов

Содержание подобной мебели в чистоте оборачивается для владельца дополнительной морокой. Любые помарки на такой поверхности выделяются особенно ярко. Отчасти, такое неудобство компенсируется возможностью применять для чистки более радикальные средства.

Многие действия такие же, как и для окрашенных изделий. Регулярно пылесосим и протираем. Сначала влажной губкой, затем вазелином. Отметим только отличительные особенности, которые можно применять на таких гарнитурах:

  • Повседневную грязь удаляете моющими средствами.
  • Остатки жира, после его сбора впитывающими ингредиентами, можно обрабатывать спиртовыми растворами большей концентрации.
  • Следы от напитков на такой поверхности более заметны. Но и спирт, уксус, лимонный сок или нашатырь можно применять намного смелее, чем на темных.
  • Пятна крови, если не получилось убрать стандартным способом при помощи холодной воды и моющего средства, – обрабатываются спиртом или перекисью водорода.
  • Чернильные кляксы и черточки от ручки и маркера так же можно подвергнуть процедуре растворения в спирте, ацетоне или гидроперите.

Собравшись почистить белый или светлый кожаный диван в домашних условиях, не забывайте до того как обработать основу, проверить средство на малозаметном участке. И после промывания водой, сушить и смазывать поверхности питательным детским маслом.

Реставрация потертостей и царапин

Легкий ремонт изделий из кожи можно произвести самостоятельно. После стандартной процедуры уборки дайте материалу просохнуть и внимательно осмотрите его при хорошем освещении под разными углами. Со временем, на любой поверхности образуются царапины, затертые места. Под воздействием чистящих препаратов окрашенная поверхность тоже светлеет. Для восстановления внешнего вида, можно воспользоваться специальными средствами. Белесым пятнам возвращают сочность крем-краской для кожаных изделий. Скрыть трещины помогает обработка спреем или салфетками, пропитанными восстановительным составом на основе воска или силикона.

Восстановление деревянных элементов

Если у вашего гарнитура имеются декоративные вставки и подлокотники из дерева, за ними тоже требуется уход. В этом вам поможет уже испытанный полироль для мебели и вазелин. Они помогут скрыть мелкие царапины лакированных поверхностей, и удалить белесые пятна, остающиеся после горячих чашек.

Еще несколько советов по уходу за мебелью

В данной статье мы постарались рассказать, как можно мыть и чем чистить кожаные диваны и кресла. Но, как бы вы не старались, сколь аккуратно не пользовались ими, со временем покрытие изнашивается, рвется и теряет презентабельность. Если раньше такое изделие считалось отслужившим свой срок и выбрасывалось, современные технологии позволяют вернуть ему вторую молодость. Только подобная процедура требует особых инструментов, расходных средств и определенного опыта в их использовании.

Ремонтные работы для кожи

Их выполняют в мастерских по восстановлению кожаных изделий. Но для любителей мастерить своими руками все средства вполне доступны. А необходимые навыки нарабатываются в процессе действий. Какие возможности существуют в этой сфере услуг:

  • Надрывы, порезы и вырванные куски закрываются латками на специальном клею.
  • Все потертости очищаются и выравниваются.
  • Глубокие трещины и сколы заполняются полимером «жидкая кожа», создающим текстуру, полностью имитирующую окружающие ткани.
  • Поверхность покрывается особой грунтовкой и тщательно шлифуется.
  • После все красится и покрывается защитным лаком для кожаных поверхностей.

Таким образом, старому изделию возвращают его первоначальный вид. Обойдется такая работа значительно дешевле, чем полное перешивание новой обивки или покупка другой мебели.

Как узнать жесткость воды: определение в домашних условиях

Воду добывают из земли. Это значит, что она постоянно контактирует с различными пластами почвы, веществами и минералами. Они оказывают прямое влияние на цвет, вкус, химические и физические свойства воды. Сюда же относится и жесткость, которая является одним из наиболее важных показателей качества. Если говорить научным языком, это положительно заряженные ионы кальция и магния. Именно поэтому многие хотят узнать больше про жесткость воды, как определить в домашних условиях этот параметр, и как смягчить воду.

Зачем узнавать показатели жесткости воды

Многие считают, что очищать воду нужно только в частных домах, где устроены скважина или колодец, но и в квартирах зачастую качество оставляет желать лучшего. В городских коммуникациях изначально применяют некоторые способы очистки. Но их хватает далеко не всегда. Самое безобидное, что может произойти, – это ухудшение вкуса и цвета жидкости. Но более серьезных проблем гораздо больше. Даже грамотная настройка посудомоечной машины и подбор стирального порошка зависят от подобных показателей. Жесткая вода влияет на все, с чем соприкасается, и среди основных отрицательных последствий:

  • следы налета на сантехнике;
  • плохое качество белья после стирки;
  • поломка водонагревательного оборудования;
  • засорение коммуникаций;
  • потеря вкусовых качеств блюд и напитков, приготовленных на этой воде;
  • ухудшение состояния кожи и волос после купания;
  • нарушение работы сердца, пищеварительного тракта и другие негативные воздействия на организм человека.

Разные виды жесткости воды

Чем выше концентрация солей кальция и магния, тем более жесткая вода. Эти элементы встречаются в различных природных процессах, поэтому нет ничего удивительного, что они присутствуют в скважине, водопроводе или водоеме. Существуют 4 вида жесткости:

  • мягкая;
  • средняя;
  • жесткая;
  • сверхжесткая.

Последний вид встречается крайне редко и, как правило, только в природе. Пить такую воду категорически запрещено.

В чем измеряют жесткость

Международная система единиц считает стандартом моль/м³. Но это очень неудобная система измерений. Иногда применяют еще одну условную единицу – Ppm (пропромилле). В каждой стране свои системы, поэтому и отталкиваться нужно от тех стандартов, под которые рассчитан тот или иной прибор измерений. В России для этих целей используют собственный показатель – градус жесткости. Например, средней жесткости считается вода, у которой от 2 до 10 °Ж. Хотя накипь обычно появляется уже при 4–5 °Ж.

Как измерить жесткость воды в домашних условиях

Чтобы правильно бороться с известковыми отложениями, сначала нужно узнать степень жесткости. Можно набрать воду и отнести ее в СЭС или узнать средние показания по городу и области, которые находятся в открытом доступе. Но они могут отличаться даже у стоящих рядом зданий, поэтому полностью полагаться на такую информацию не стоит. Чтобы не терять время и не стоять в очередях, лучше провести тест самостоятельно. Это легко, быстро и доступно, а использовать можно несколько способов.

Простое кипячение. Самый легкий, но и наименее точный способ. Достаточно заглянуть внутрь чайника. Когда вода жесткая, там образуется налет. Если его не убирать, постепенно он преобразуется в рыхлые камни. Чем выше жесткость, тем быстрее развивается этот процесс. Помимо этого, можно попробовать воду на вкус. Для этого нужно кипятить ее в течение 3–5 минут. Сладкий вкус покажет, что в воде много гипса. Терпкий свидетельствует о большом количестве железа. А горький вкус указывает на изобилие магния. Но надо учитывать, что это довольно субъективный метод.

Листовой чай. Лучше даже взять крупнолистовой, но, если такого нет, подойдет и обычный, только не гранулированный. Заваривать чай нужно так же, как и всегда. При повышенной жесткости он станет мутным и темным, и завариваться будет почти в 2 раза дольше. Если подождать некоторое время, то на поверхности появится своеобразная пленка. При этом чай будет иметь неприятный привкус. Кстати, если после чая на стенках бокала остается коричневый налет, это тоже свидетельствует о высокой жесткости.

Зеркало или стекло. Достаточно капнуть водой на ровную стеклянную поверхность. Простейший способ, но придется дождаться полного высыхания. Для чистоты эксперимента лучше использовать и сырую, и кипяченую воду. Когда капли полностью высохнут, останется осадок. По нему и можно определить, насколько жесткая вода. Конечно, ни о каких точных показателях здесь речь не идет. Зато наглядно можно увидеть загрязнения. Если никаких следов на стекле не осталось, соответственно, вода мягкая.

Проверка с помощью мыла. Этот способ используют люди каждый день, хотя далеко не все обращают на него внимание. Достаточно просто помыть руки с мылом. Если оно хорошо пенится, но плохо смывается – вода мягкая. При повышенной жесткости намылить пену не так уж просто. Она в любом случае появится, но для этого потребуется время. Если есть вода с известной жесткостью, можно в нее покрошить мыло и перемешать. И одновременно сделать то же самое с тестируемым образцом. Останется только сравнить высоту пены. Где она больше, там вода мягче.

Еще вариант с хозяйственным мылом. Такой способ уже более точный, хоть и не быстрый. Он тоже дает небольшую погрешность, но зато можно измерить реальный показатель в виде градусов жесткости. Мыло лучше взять с концентрацией 72 %, хотя подойдет и 60 %. Помимо этого, потребуются дистиллированная вода, литровая банка и стакан с диаметром 6 см. Чтобы было удобнее, лучше наклеить на него линейку снизу вверх. Сначала наливают дистиллированную воду примерно на 2 см от низа стакана. Затем следует отрезать от мыла 1 г и раскрошить его. Это примерно треть чайной ложки. Чтобы мыло лучше растворилось, дистиллированную воду немного подогревают. Перемешивать нужно аккуратно, чтобы пены было как можно меньше. Когда мыло полностью растворится, следует долить еще воды. Количество зависит от концентрации мыла. Если она 72 %, доливают до отметки 7,2 см. Если же она 60 %, достаточно будет 6 см. После этого нужно взять воду, которую планируется тестировать, в объеме 0,5 л. Ее наливают в литровую банку, а затем туда же аккуратно и по частям добавляют мыльный раствор. Все это нужно активно перемешивать до тех пор, пока пена не перестанет быстро оседать. То есть станет устойчивой. Мягкая вода образует больше пены. Каждый сантиметр мыльного раствора составляет 2 °Ж. Например, если пришлось вылить 4 см раствора, чтобы появилась пена, значит, жесткость воды составляет 8 °Ж.

Тестовые полоски. Когда требуется более точный результат, можно приобрести специальные тесты для определения жесткости. Стоят они копейки, зато очень удобны. У них тоже есть погрешность, но обычно она составляет 1 °Ж. Для самостоятельного тестирования этого вполне достаточно. Полоску опускают в воду, а она меняет цвет в зависимости от количества солей. На упаковке или в инструкции находится специальная таблица, с помощью которой сравнивают результат.

Тесты для аквариума. Большинству рыб не нужна слишком мягкая вода. Именно поэтому придумали специальные тесты, которые легко определяют жесткость. Обычно они представляют собой реагент, который вступает в реакцию при соединении с солями. Нужно добавлять его по капле в мерный стаканчик, пока не появится нужный цвет. Конечно, тесты бывают разными. Некоторые используют русские стандарты, другие – немецкие, третьи – вообще международные. Но в любом случае это один из самых быстрых, точных и легких способов определения жесткости.

TDS-метр. Если есть потребность контролировать жесткость воды на постоянной основе, а проводить эксперименты с мылом нет времени, можно задуматься о приобретении TDS-метра. Этот прибор определяет количество растворенных твердых веществ в жидкости. Почти все TDS-метры измеряют показания в Ppm, которые легко можно перевести в градусы жесткости: 50 Ppm = 1 °Ж. Перед началом работы прибор нужно откалибровать. Для этого в комплекте обычно идут специальные жидкости. Чтобы начать пользоваться прибором, нужно просто включить его и опустить электроды в воду. Устройство почти сразу покажет Ppm в виде цифр. Моделей такого оборудования достаточно много, но многофункциональные TDS-метры в быту почти не встречаются. Если требуется проверить фильтрованную воду из ионообменной системы, TDS-метр может показать неправильные результаты. Ведь он учитывает общую минерализацию, а она при замене ионов остается прежней.

Важно учитывать, что точный результат проверки получить самостоятельно крайне сложно, но возможно понять – жесткая вода или нет. Для точных измерений лучше обращаться к специалистам.

Как привести себя в форму дома

Вы хотите привести себя в форму. Но вы не хотите вступать в оздоровительный клуб — это слишком дорого, нет удобного для вас спортзала, или, может быть, вы просто независимый тип. Или, может быть, вы уже посещаете тренажерный зал, но ваш график был слишком сумасшедшим, чтобы вы могли сбежать.

Остается тренироваться дома. Но можно ли действительно хорошо потренироваться, не выходя из дома?

Абсолютно, говорит Кевин Стил, доктор философии, физиолог и вице-президент 24 Hour Fitness Centers.

«В современном мире реальность такова, что у людей все равно нет времени каждый день ходить в учреждения, — говорит он. «И постоянство является ключевым».

Хотите верьте, хотите нет, Стил говорит, что в 24 Hour Fitness они поощряют людей тренироваться дома не меньше, чем в спортзале. Таким образом, они более склонны принять фитнес как образ жизни. «Главное, что вы делаете что-то, где-нибудь, когда-нибудь», — говорит он.

Стил и другие эксперты в области фитнеса говорят, что для разработки эффективной программы тренировок дома не требуется много усилий или денег.Такие вещи, как фитболы, гантели, эспандеры или трубки для упражнений, а также брусья для отжиманий — это недорогой способ создать программу, которая задействует все основные группы мышц.

Но даже без реквизита и машин можно накачать мышцы и сжечь калории.

«Если кто-то хочет начать, он может совершить быструю прогулку, затем сделать упражнения для брюшного пресса и отжимания», — говорит Ричард Вейл, доктор медицинских наук, CDE, физиолог-физиолог и консультант клиники по снижению веса WebMD.

5 элементов фитнеса

По словам Стила, эффективная фитнес-программа состоит из пяти компонентов, каждый из которых можно выполнять дома:

  • Разминка.
  • Сердечно-сосудистая (аэробная) тренировка.
  • Упражнения на сопротивление (силовые).
  • Движения гибкости.
  • Заминка

Разминкой может быть легкая прогулка на свежем воздухе или на беговой дорожке, или медленная прогулка на велотренажере. Что касается сердечно-сосудистой системы, ходите или крутите педали быстрее, делайте степ-аэробику с видео или прыгайте на скакалке — все, что вам нравится, повышает частоту сердечных сокращений.

Упражнения с сопротивлением могут быть такими простыми, как приседания, отжимания и скручивания мышц живота.Или вы можете работать с небольшими гантелями, штангой, бинтами или трубками.

Повысьте гибкость с помощью растяжки на полу или поз йоги. И ваше время восстановления должно быть похоже на разминку, говорит Стил: «сердечно-сосудистая система работает на низком уровне, чтобы снизить частоту сердечных сокращений до состояния покоя».

Вы можете выполнять силовые упражнения в рамках той же тренировки, что и аэробные, или разделить их. Просто обязательно разогревайтесь и охлаждайтесь каждый раз, когда вы тренируетесь.

Если у вас не хватает времени, увеличьте интенсивность тренировок, говорит Тони Суэйн, магистр медицины, фитнес-директор клуба East Bank Club в Чикаго.Вместо обычной 45-минутной езды на велотренажере выберите более сложную программу на 25 минут и по-настоящему подтолкните себя. Выберите прогулку по холмистой местности в вашем районе или бегайте трусцой вместо ходьбы.

Вы можете увеличить темп силовой тренировки, выполняя базовые упражнения, которые задействуют более одной группы мышц одновременно.

Например, приседания (с отягощением или без него) задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры. Отжимания задействуют грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы — даже брюшной пресс и верхнюю часть спины.

Если вы не любите создавать собственные тренировки, есть множество фитнес-видео, предлагающих все, от кикбоксинга до танца живота и пилатеса. Вы можете найти их в местных книжных и дисконтных магазинах или в Интернете. Просто не забудьте выбрать тот, который подходит для вашего уровня физической подготовки.

Приступая к работе

Если вы новичок, стремитесь уделять 30 минут сердечно-сосудистым упражнениям не менее трех раз в неделю и 20–30 минут силовым упражнениям три раза в неделю.Убедитесь, что ваша силовая тренировка охватывает все основные группы мышц верхней части тела, нижней части тела, брюшного пресса и спины. Сделайте три подхода по 10-15 повторений каждого силового упражнения.

Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, обязательно начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки. И не забывайте прислушиваться к своему телу, — говорит Вейл.

«Сосредоточьтесь на мышцах, которые, по вашему мнению, должны работать», — говорит он. «Посмотрите, чувствуете ли вы это там. Если вы работаете над прессом и чувствуете это в шее, значит, это неправильно.Закройте глаза и начните настраиваться на свое тело.»

Также важно следить за тем, что вас мотивирует.

Тренировки дома имеют очевидные преимущества. Но есть и препятствия: отвлекающие факторы от телефона, дети, собака, интернет и холодильник могут сорвать тренировку. И это если вы можете начать с самого начала. Когда вы дома, легко найти что-то еще, что нужно сделать.

Хороший эксперты говорят, что способ оставаться мотивированным и избегать отвлекающих факторов — это заниматься спортом в начале дня.По словам представителя Американского совета по физическим упражнениям Келли Калабрезе, представителя MS, ACE, CSCS, те, кто занимается утренними упражнениями, с большей вероятностью будут придерживаться своих тренировок.

«Заканчивайте (тренировку) первым делом утром, а затем продолжайте свой день», — говорит Вейл.

Советы для домашних тренажёров

Эксперты предлагают и другие советы для домашних тренажёров:

  • Испытайте себя и избегайте скуки. Дома у вас не будет того разнообразия оборудования и занятий, которые доступны в тренажерном зале.Так что побродите по Интернету и просмотрите фитнес-журналы, чтобы узнать о новых тренировках и убедиться, что вы тренируетесь правильно. «Картинки — это все. Используйте их как руководство по форме и технике», — говорит Суэйн.
  • Найдите партнера по тренировкам. У вас будет меньше шансов найти отговорки, если вы договорились потренироваться с другом.
  • Расписание тренировок. «Есть план», — говорит Калабрезе. «Посмотрите в планировщике и запишите свои тренировки за месяц вперед. Если что-то случится и вам нужно что-то изменить, немедленно перенесите это.»
  • Используйте дневник, чтобы отслеживать свои успехи и записывать любые прорывы, которые у вас могут быть. Если у вас плохой день, запишите и это, чтобы помочь вам найти шаблоны, которые вы можете сломать. Например, вы можете найти яйцо -белый омлет поможет вам во время утренней тренировки лучше, чем рогалик.
  • Ставьте цели, например, готовьтесь к гонке или сбросьте 20 фунтов. », — говорит Калабрезе. Попутно дайте себе мини-награду: новый фитнес-журнал, те тренировочные колготки, которые вы давно присматриваете, или новую пару кроссовок.
  • Возможно, важнее всего сделать физические упражнения такой же неотъемлемой частью вашей жизни, как сон и прием пищи, говорит Суэйн. «Вы должны думать об этом как об изменении образа жизни. Это не заканчивается. Выйдите из головы, что упражнения — это то, что вы собираетесь делать только в течение определенного периода времени».

Первоначально опубликовано 19 декабря 2003 г.
Обновлено с медицинской точки зрения 14 декабря 2005 г.


Тренировка без оборудования, которую можно выполнять дома

Фото: Stockbyte/Thinkstock

Вам не нужно абонемент в спортзал, чтобы избавиться от нежелательных дряблых мышц и выглядеть подтянуто.На самом деле, вам даже не нужно оборудование. Используйте эту сверхпростую тренировку с собственным весом из Большой книги упражнений для женщин , чтобы сжечь жир, привести в тонус каждую мышцу и улучшить свою физическую форму.

Как это сделать: Выполняйте эту тренировку по кругу, выполняя предписанное количество повторений каждого упражнения без отдыха. Выполнив по одному подходу каждого упражнения, отдохните две минуты, а затем повторите всю схему еще один-два раза.

Упражнение 1: Приседания с собственным весом

Встаньте как можно выше, расставив ноги чуть шире плеч.Держите руки прямо перед собой на уровне плеч так, чтобы ваши руки были параллельны полу [А]. Держите туловище как можно более вертикальным на протяжении всего движения, слегка прогнув нижнюю часть спины. Напрягите пресс и опустите тело как можно ниже, отведя бедра назад и согнув колени [B]. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений.

Упражнение 2: Отжимания на наклонной скамье

Примите положение для отжиманий, но поместите руки на возвышенную поверхность, например, на ящик, скамейку, тахту или одну из ступеней лестницы, а не на пол.Ваше тело должно образовывать прямую линию от лодыжек до головы [А]. Сохраняя тело неподвижным, опускайте тело, пока плечи не опустятся ниже локтей. Сделайте паузу, а затем как можно быстрее вернитесь в исходное положение [B]. (Чем выше поверхность, на которую вы кладете руки, тем легче становится упражнение — вы даже можете прислониться к стене, если вам нужно.) Если отжимание на наклонной скамье слишком легкое, делайте его по старинке, с ваши руки на полу. Сделайте от 12 до 15 повторений.

Упражнение 3: Подъем таза

Лягте на спину на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.Разведите руки в стороны под углом 45 градусов ладонями вверх. Теперь постарайтесь сделать свой живот как можно тоньше и держите его так — это дает вам плотное ядро ​​— при нормальном дыхании. Это исходное положение [A]. Держите корпус напряженным, сожмите ягодицы и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен. Сделайте паузу на пять секунд, все время сильно сжимая ягодицы, а затем опустите тело обратно в исходное положение [В]. Сделайте 10 повторений.

Упражнение 4: Боковая планка

Лягте на правый бок, выпрямите колени.Опирайтесь верхней частью тела на правый локоть и предплечье, которое должно быть прямо под правым плечом. Положите левую руку на левое бедро. Постарайтесь сделать живот как можно тоньше и держите его таким образом — это дает вам плотное ядро ​​— при нормальном дыхании. Затем поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от лодыжек до плеч. Напрягая мышцы кора, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите.

Модифицированная боковая планка

Если боковая планка слишком сложна, задержитесь на пять секунд, отдохните пять секунд и повторите столько раз, сколько необходимо, чтобы в сумме получилось 30 секунд.Каждый раз, когда вы выполняете упражнение, старайтесь удерживать каждое повторение немного дольше, чтобы вы достигли своей 30-секундной цели с меньшим количеством повторений.

Если это все еще слишком сложно, согните ноги в коленях на 90 градусов и позвольте голеням опираться на пол во время выполнения упражнения. (Теперь ваше тело образует прямую линию от колен до плеч.)

Упражнение 5: Подъем Y-T-I на полу

Это комбинированное движение из трех упражнений.Вы просто будете выполнять от 8 до 12 повторений каждого упражнения одно за другим без отдыха. Таким образом, сделайте 8-12 повторений подъема на полу Y, затем сразу же 8-12 повторений подъема на полу T, а затем сразу же 8-12 повторений подъема на полу I.

Подъем Y на пол
Лягте лицом вниз на пол, руки упираются в пол, полностью прямые и под углом 30 градусов к телу, образуя букву Y. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу так, чтобы большой палец был направлен вверх [А].

Подъем пола

Выполняйте это как Y-подъем, только двигайте руками так, чтобы они были разведены в стороны — перпендикулярно вашему телу, большим пальцем руки вверх [A] — и поднимите их так высоко, как вам удобно [B ].

Этаж I Подъем

На этот раз переместите руки так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от ступней до кончиков пальцев.Ваши ладони должны быть обращены друг к другу так, чтобы большой палец был направлен вверх [А]. Поднимите руки так высоко, как вам удобно [B].

Затем сбросьте последние 10 фунтов с помощью этой тренировки для всего тела

Опубликовано 24.06.2010

интересных способов заниматься спортом, не выходя из дома

Ежедневные физические упражнения — это то, что мы все должны делать в первую очередь, но когда современная жизнь берет верх, идея отправиться в спортзал, выйти на улицу или попытаться добавить упражнения в наш плотный график кажется нереалистичной.

Чтобы быть в форме, не всегда нужно тренироваться в дорогом спортзале или фитнес-центре, желая выглядеть как все. Некоторым достаточно идеи заниматься в традиционном тренажерном зале, чтобы вообще отказаться от тренировок. К счастью, вам не нужно выходить из дома, чтобы получить дневную дозу активности. Здесь мы собрали некоторые из лучших способов заставить свое тело двигаться, не выходя из собственного дома. Читай дальше, чтобы узнать больше.

Инвестируйте в тренажерный зал

Если вам нравятся традиционные упражнения и процедуры, которые позволяют вам расширить свои возможности и выносливость, то покупка домашнего тренажерного оборудования — это простой, но эффективный способ заниматься спортом, не выходя из дома. В Интернете вы найдете шестигранную гантель весом 20 кг, а также множество других вариантов оборудования, которые будут соответствовать вашим целям, требованиям, пространству и бюджету.

Подобрав правильное спортивное оборудование, вы сможете создавать хорошо структурированные и сложные тренировки, ориентированные на определенные области и поддерживающие ваш интерес и вовлеченность в упражнения.Не знаете, какие упражнения вы можете делать с определенным оборудованием? Ознакомьтесь с некоторыми онлайн-ресурсами для небольшого вдохновения.

Танец

Упражнения не всегда должны означать потливость и подсчет повторений и подходов. Любое движение тела считается упражнением, так почему бы не развлечься? Включите свой любимый плейлист и танцуйте на кухне, пусть дети тоже двигаются, или делайте это под любимую музыку с опущенными жалюзи и закрытыми шторами! Танцы улучшают кровообращение и являются эффективной формой сердечно-сосудистых упражнений — танцы также улучшают самочувствие, так что это дополнительные очки для вашего психического здоровья.

Чистая и завершенная работа по дому

Мытье полов, мытье полов, волочение пылесоса вверх и вниз по лестнице, поднятие рук вверх, поднятие предметов домашнего обихода — уборка и работа по дому — это тренировка всего тела, которая фокусируется на кардио и силе. ! Даже простые действия по уборке, такие как вытирание пыли и вставание с пола, могут заставить ваше сердце биться чаще, если вы ускорите темп. Это отличный способ вычеркнуть из списка дел упражнения и работу по дому! И, как следует из названия, это идеальный способ заниматься спортом, не выходя из дома.

Вам также может понравиться:  Шесть лучших способов улучшить свою физическую форму, чтобы стать здоровее и сильнее

Садоводство

Садоводство — отличный способ стать активным, не зацикливаясь на физических упражнениях. Садоводство легко сделать и очень полезно. От стрижки газона до посадки овощных растений и выдергивания сорняков — так много дел, и это сжигает много калорий. Не только это, но и очень полезно, особенно когда вы едите здоровую пищу, используя помидоры или овощи, которые вы вырастили сами.Это

Запишитесь на виртуальный урок упражнений

Из-за Covid-19 физиотерапевты, спортивные залы и фитнес-группы предлагают виртуальные тренировки чаще, чем когда-либо прежде. Youtube предлагает множество занятий, в которых вы можете принять участие, не выходя из собственной гостиной. Если вы ищете что-то более премиальное, вы можете посмотреть на Les Mills по запросу. Тренировки дома еще никогда не были более практичными и доступными.

Какими интересными способами вы получаете суточную дозу физических упражнений, не выходя из дома? Есть ли какие-то советы, о которых вы хотели бы сообщить нашим читателям? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.

Тренировка с собственным весом: домашняя силовая тренировка без отягощений

Эта силовая тренировка без всяких оправданий поможет вам вспотеть, не поднимая никакого спортивного инвентаря. Все, что вам нужно, это вес вашего тела. Это идеально подходит для дней, когда вы не можете прийти в спортзал, потому что у вас мало времени или вы путешествуете.

ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ

Для этой силовой тренировки выполните по одному раунду каждого упражнения с собственным весом, по 20 повторений в каждом.Как только вы завершили полный цикл, начните сначала.

По мере увеличения вашей выносливости вы можете начать добавлять повторения и раунды. Несмотря ни на что, вы можете изменить или усилить каждое упражнение в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
1. ПРИседания с собственным весом

  • Классический присед начинается с расставления ног примерно на ширине плеч. Держите грудь вверх, а плечи вниз на протяжении всего упражнения.
  • Присядьте так, чтобы ваши колени были согнуты примерно под углом 90 градусов.
  • Убедитесь, что ваши колени не выходят за пределы пальцев ног.
  • Перенесите вес на пятки. Ваши руки должны быть по бокам или перед вами.
  • Поднимаясь обратно, сожмите ягодицы.

Если вы хотите поднять свои приседания на новый уровень, рассмотрите эти советы о том, как выполнять приседания с весом.

2. Прыжки с трамплина с собственным весом

  • Чтобы начать прыжок с трамплина, слегка согните ноги в коленях, сохраняя прямую спину и приподняв грудь.
  • Поставив обе ноги вместе, мягко подпрыгните влево, согнув колени и присев на четверть.
  • Приземляйтесь на пятки, а не на пальцы ног.
  • Повторяйте упражнение с собственным весом из стороны в сторону, как если бы вы катались на лыжах.
  • Убедитесь, что ваше ядро ​​​​включено.
3. ВЫПАДКИ

Это упражнение с собственным весом начинается с выпада.

  • Для начала сделайте шаг назад правой ногой.
  • Держите пальцы ног прямо вперед и оторвите правую пятку от земли.
  • Положите левое колено на левую лодыжку.
  • Согните правое колено под углом 90 градусов.

Из этого положения ваши выпады на брусьях начинаются, когда вы опускаете правое колено на один дюйм от пола, а затем поднимаете его обратно в исходное положение. Ваше колено должно парить над землей, но не касаться ее. Закончив повторения, поменяйте сторону и повторите шаги. На этот раз ваша левая нога будет впереди, а правая назад.

Хотите больше испытаний? Узнайте, как выполнять это упражнение с отягощениями.

4. ДОСКА С ПОДЪЕМОМ ОДНОЙ НОГИ

Чтобы проработать корпус во время этой тренировки с собственным весом, попробуйте планку с подъемом одной ноги.

  • Начните с полностью выпрямленной планки на носках и руках.
  • Ваши плечи должны быть на одной линии с запястьями, а спина должна быть ровной.
  • На выдохе медленно поднимите одну ногу вверх, пока она не окажется на одной линии со спиной.
  • Следите за тем, чтобы не перенапрягаться и не прогибаться через спину.
  • Продолжайте задействовать свое ядро.
  • Вдохните, когда вы опустите ногу с контролем и вернетесь в исходное положение планки.
  • Выдохните и повторите с другой ногой.
5. БОКОВАЯ ПЛАНКА

Продолжайте работать над корпусом, делая боковую планку.

  • Начните с поворота на левый бок и раскрытия.
  • Совместите локоть с плечом.
  • Поднимите и выпрямите правую руку в воздухе к потолку.
  • Не выгибайте спину.Ваши ноги могут быть сложены или в шахматном порядке на земле.

Чтобы изменить боковую планку, поставьте нижнее колено на землю и согните его под углом 90 градусов. Задержитесь, а затем поменяйте стороны.

Чтобы получить дополнительную информацию по этому упражнению, ознакомьтесь с руководством Pro Tips о том, как делать боковую планку.

6. БЕРПИ

Ни одна тренировка с собственным весом не обходится без бёрпи. Для этого упражнения:

  • Начните с того, что встаньте прямо.
  • Присядьте на корточки, выпрямив руки.
  • Прыжком верните ноги в положение планки.
  • Подпрыгните ногами к рукам.
  • Завершите движение прыжком вверх и повторите.

Для изменения шагайте по одной ноге назад в положение планки. Вы также можете ходить одной ногой к рукам за раз. Другой вариант — встать прямо, чтобы завершить повторение, вместо того, чтобы прыгать.

7. ПОДЪЕМЫ ПО ВЕРЕВКЕ

Заключительное упражнение в этой тренировке с собственным весом — подъемы по канату.

  • Встаньте на спину, а затем оторвите ноги от земли.
  • Согните колени примерно на 90 градусов.
  • Поднимите верхнюю часть тела от пола.
  • Старайтесь не округлять спину.
  • Поднимите руки к небу, как если бы вы хватались за воображаемую веревку.
  • С каждым повторением поднимайте и активируйте корпус.

Если вы предпочитаете силовые тренировки без отягощений, рассмотрите и эту пляжную тренировку без оборудования.

Хотите узнать больше о домашних тренировках? Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом домашних тренировок.

30-дневная программа силовых тренировок — оборудование не требуется

Упражнения для верхней части тела

Отжимания на трицепс

Отличный вариант для проработки тыльной стороны рук — отжимания на трицепс. Сядьте на пол и опустите руки так, чтобы пальцы были обращены к телу. Надавите ладонями вниз и поднимитесь на ступни так, чтобы колени оказались в воздухе прямо над лодыжками.Согните локти и опустите ягодицы вниз, чтобы коснуться пола, а затем выпрямите руки, чтобы подняться. Повторите это 10 раз.

Расширенная модификация: Вместо того, чтобы сгибать ноги для отжиманий на трицепс, выпрямите ноги перед собой, чтобы выполнить это упражнение.

Отжимания

Начните с положения планки с втянутым прессом и плечами над запястьями, согните локти в стороны, опуская грудь на пол, а затем выжмитесь обратно в положение планки.Повторить 10 раз.

Модификация для начинающих: Выполняйте это упражнение стоя на коленях.

Расширенная модификация: Выполняйте это упражнение с одной ногой в воздухе (обязательно чередуйте обе ноги).

Боковая планка

Из положения планки поверните корпус влево, поднимая левую руку вверх к потолку. Поставьте левую ногу поверх правой и оттяните правую талию от земли, чтобы проработать всю правую сторону тела.Вернитесь в планку и повторите 10 раз. Выполните то же упражнение вправо.

Модификация для начинающих: Выполнить боковую планку с опорой нижнего колена на землю.

Расширенная модификация: Выполните боковую планку и оторвите верхнюю ногу от нижней.

Подъемы планки

Начав с положения планки на коленях, опуститесь на правое предплечье, а затем на левое предплечье. Теперь вы в планке на предплечьях.Затем нажмите правой ладонью вниз, а затем левой ладонью вниз, чтобы снова прижаться к планке. Повторите это 5 раз с ведущей правой рукой, а затем 5 раз с ведущей левой рукой.

Расширенная модификация: Выполняйте это упражнение на носках (полная планка).

Упражнения для нижней части тела

Приседания

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Подтяните пупок к позвоночнику и согните колени, доставая ягодицы назад, как будто вы сидите на стуле.(Посмотрите вниз, чтобы убедиться, что ваши колени не достают до щиколоток). Надавите пятками вниз, а затем встаньте в исходное положение, напрягая ягодицы в верхней точке. Повторите это 10 раз.

Модификация для начинающих: Приседайте только наполовину, прежде чем вернуться наверх.

Усовершенствованная модификация: Присядьте, а затем прыгните вверх, мягко приземлившись на согнутые колени. Выпрямите колени, вернувшись в верхнее положение, снова опуститесь в присед и подпрыгните вверх.Повторите это 10 раз.

Боковой выпад

Стоя, ноги на ширине плеч, шагните правой ногой на несколько футов вправо и согните правое колено, отведя правую ягодицу назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул. . Держите левую ногу прямо. Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз вправо, а затем переключитесь на 10 повторений влево.

Модификация для начинающих: Согните колено только наполовину.

Расширенная модификация: Когда вы вернетесь в исходное положение, поднимите выпадающую ногу вверх и отведите в сторону, чтобы проработать внешнюю часть бедра, прежде чем переходить к следующему повторению.

Выпады назад и подъем

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Затем отведите левую ногу назад и опуститесь в выпад. Нажимайте на правую пятку, одновременно поднимая левую ногу прямо позади себя, чтобы проработать подколенное сухожилие и ягодичные мышцы. Затем опуститесь обратно в выпад.Повторите это 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Модификация для начинающих: Выньте подъемную ногу и выполните стандартный выпад назад. Если вам нужна дополнительная поддержка, держитесь за перила или стол, чтобы сохранить равновесие.

Реверанс

Вставая, шагните левой ногой назад и вправо и согните оба колена в реверансе, как будто вы делаете поклон. Затем вернитесь в центр и повторите с другой стороны. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Модификация для начинающих: Сделайте реверанс только наполовину, затем вернитесь в исходное положение.

Подъемы на носки

Стоя прямо, поднимитесь на носочки, а затем опуститесь. Повторить 10 раз.

Приседания с широко расставленными ногами и открытыми пальцами

Начните с расставленных ног шире бедер и разверните пальцы ног в стороны. Втяните пресс, а затем согните колени. Следите за коленями над вторыми пальцами ног, когда опускаетесь в присед с широко расставленными ногами.Встаньте, нажимая на пятки, чтобы подняться. Опускаясь в присед, держите гантели по бокам, а затем поднимайте их в стороны на высоту плеч. Когда вы встанете из приседа, опустите гантели обратно к бокам. Повторите 10 раз, всего 3 подхода.

Упражнения для корпуса

Супермен

Лежа на животе, подтяните морские губы к позвоночнику. Вытяните руки перед собой, расслабьте плечи и сожмите ягодицы.Затем оторвите ноги, руки, грудь и голову от земли и медленно опустите обратно. Повторить 10 раз.

Модификация для начинающих: Разбейте Супермена на два отдельных движения, сначала поднимая ноги, а затем опуская их. Затем поднимите руки и грудь, а затем опустите их вниз.

Кобра

Лежа на животе, положите руки на пол рядом с грудью. Втяните пресс, а затем надавите руками, чтобы подняться в позу кобры.Следите за тем, чтобы плечи были опущены, а голова не поднималась слишком высоко. Повторите это 10 раз.

Расширенная модификация: Из положения кобры поднимите руки над землей так, чтобы вы использовали только верхнюю часть спины, а не руки.

Сгибание пресса с полым упором

Лежа на спине, согните колени к груди. Затем разведите ноги, протягивая пальцы ног, и верните их в центр. Повторите это 10 раз.

Модификация для начинающих: Если у вас есть проблемы с шеей или слабое тело, попробуйте держать голову на коврике и вытягивать ноги выше вверх.

Усовершенствованная модификация (показано на видео): Выполните то же упражнение, но вытяните руки за спину и вытяните ноги перед собой.

Лежа на боку Внутренняя поверхность бедра

Лежа на правом боку, согните левое колено и поставьте ступню перед правой ногой.Поднимите правую ногу вверх и поднимите ее так высоко, как сможете, 10 раз. Повторите с другой стороны.

Лежа на боку Наружная часть бедра

Лежа на правом боку, подтяните морскую часть к позвоночнику и поднимите левую ногу на фут выше нижней ноги. Задержите его здесь, а затем пульсируйте 10 раз. Повторите с другой стороны.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Тренировка груди: дома с оборудованием и без него

Мы уверены, что некоторые из вас пролистывали журналы о фитнесе или просматривали некоторые сайты по бодибилдингу или тренировкам, неизбежно натыкаясь на изображения качков с торчащими, скульптурными сундуки. Хотя это экстремальное проявление накачанных грудных мышц, к которым стремятся многие мужчины, наличие сильной, подтянутой груди одинаково важно как для мужчин, так и для женщин, и выходит далеко за рамки эстетики фитнеса.

Грудные мышцы — одни из самых мощных мышц верхней части тела, и они играют ключевую роль, когда речь идет о толчковых движениях — от открытия двери до намыливания волос в душе. Мы знаем, как важно включать в свои тренировки упражнения, нацеленные на грудь, поэтому вы можете быть уверены, что проработаете эти мышцы, следуя нашей программе 8fit. Если вы хотите большего, попробуйте эти домашние тренировки и упражнения для груди с собственным весом.

Почему важны грудные мышцы?

Область грудной клетки состоит из двух основных мышц — большой грудной и малой грудных, которые часто называют грудными мышцами.Большая грудная мышца является большей из двух мышц и проходит через верхнюю часть грудной клетки, прикрепляясь к плечу и грудине и имеет веерообразный вид. С другой стороны, малая грудная мышца представляет собой небольшую, тонкую и треугольную мышцу, которая находится чуть ниже большой грудной мышцы.

Так что именно делают эти мышцы? Ну, они довольно важны, когда дело доходит до контроля движений рук. От вытягивания и вращения руки к центру тела до подъема рук вверх.Представьте, что вы берете ребенка на руки, размахиваете теннисной ракеткой или отталкиваете от себя тяжелый предмет.

Кроме того, поскольку эти мышцы занимают большую часть грудной клетки, их тренировка требует значительного количества энергии. Если вы хотите сбросить несколько килограммов и привести себя в тонус, то это особенно хорошая мышца для тренировки. Это очень хорошо ускорит ваш метаболизм.

Учитывая важность этой мощной мышцы, мы разработали две индивидуальные тренировки — с оборудованием и без него, — которые вы можете выполнять, не выходя из своих четырех стен, для подтянутой и мускулистой груди.

Упражнения на грудь в домашних условиях без оборудования

Это старое, но полезное упражнение — классические отжимания и все их вариации — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для укрепления груди. Меняя положение тела и время выполнения упражнения, вы задействуете разные области груди, чтобы сбалансировать силу верхней части тела.

Прежде чем мы приступим к тренировке, вот как выполнять различные варианты отжиманий.

1. Обычные отжимания

Это классическое упражнение с собственным весом отлично подходит для начала, а также в качестве основного элемента любой тренировки на все тело или верхнюю часть тела.Обязательно используйте широкий хват, так как это задействует мышцы груди больше, чем техника узкого хвата.

Верхний совет

Чем выше вы ставите ноги, тем тяжелее упражнение.

Хотите повысить эффективность тренировок? Попробуйте это HIIT тренировка груди .

2. Отжимания на наклонной скамье

Если стандартные отжимания поначалу кажутся вам слишком сложными, вы можете начать с отжиманий на наклонной скамье. Чем круче уклон, тем меньший вес тела вам потребуется для выполнения толчка.Это также хорошее упражнение для нижней части груди.

3. Отжимания на наклонной скамье

Что поднимается, то должно опускаться. Эти отжимания помогут вам проработать верхнюю часть груди и дельтовидные мышцы. Это также добавит к упражнению больше веса вашего тела, чем стандартное отжимание, что усложнит его.

4. Плиометрические отжимания

Готовы к действию? Эти отжимания можно выполнять разными забавными и фантастическими способами, например, отжиманиями в ладоши.Эти всплески мощных плиометрических движений заставят ваши мышцы работать на полную катушку.

5. Время отжиманий под напряжением

Хотите верьте, хотите нет, но значительное замедление движений и внимание к правильной форме дадут отличные результаты в физической подготовке. Очень медленно опускаясь вниз в отжимание и так же медленно отталкиваясь в исходное положение, вы увеличиваете свою мышечную массу.

Совет для тренера

Отсчитайте три секунды, опускаясь вниз – сделайте паузу в нижней точке движения примерно на две секунды – затем три секунды вернитесь в исходное положение.

Домашняя тренировка груди (оборудование не требуется)

Для этой тренировки выполните три подхода из следующих восьми упражнений. Обязательно выполняйте каждое упражнение в хорошей форме, даже когда ваше тело начинает уставать — помните, форма должна быть выше скорости!

  1. 10 Regular Push-uds

  2. 60-секунды

  3. 10 наклонные отжимания

  4. 60-секундные звезды скачки

  5. 10 снижение отжиманий

  6. 60-секунды скачки звезды

  7. 5 Regular Push-up со временем под напряжением

  8. 30 альпинистов

  9. 30608 8 тренировки грудной клетки дома с гантелями

    , а упражнения для тела — это удобный , простой способ проработать мышцы с минимальными усилиями, добавив немного дополнительного веса в виде гантелей, вы сможете вывести тренировку груди на новый уровень.Узнайте больше о разнице между тренировками с собственным весом и тренировками с отягощениями.

    Эту следующую тренировку груди можно выполнять дома или в тренажерном зале, и все, что вам нужно, это пара гантелей. Добавление веса также откроет дверь для широкого спектра других эффективных упражнений на грудь, таких как жим от груди и разведение рук.

    Если вы новичок в этом деле, начните с очень легких весов, чтобы освоить технику. Когда вы почувствуете себя уверенно, медленно увеличивайте вес, чтобы последние 3-4 повторения были трудными для выполнения.

    Как и в случае с отжиманиями, изменение положения тела при выполнении жима от груди или подъема от груди задействует разные мышцы. Ниже приведены некоторые ключевые взвешенные движения.

    1. Обычный жим от груди

    Лягте на горизонтальную скамью, взяв в руки гантели. Вытяните руки через плечо на ширине плеч. Из исходного положения сделайте вдох и медленно опуститесь, пока локти не окажутся параллельны полу под углом 90°. Затем вытолкните гантели обратно на выдохе, чтобы вернуться в исходное положение.

    Встроенное содержимое не может отображаться, пока не будет разрешено согласие на использование необходимых файлов cookie.

    Настройки cookieРазрешить все

    2. Жим от груди на наклонной скамье

    Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке. Затем поднимите гантели на ширине плеч, вытяните руки и поверните запястья так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Постоянно держите гантели под контролем и медленно опускайте вес на вдохе. Затем выдохните, толкая гантели вверх с помощью груди.

    Встроенное содержимое не может отображаться, пока не будет разрешено согласие на использование необходимых файлов cookie.

    Настройки файлов cookieРазрешить все

    3. Жим от груди на наклонной скамье

    Сначала зафиксируйте ноги в конце скамьи на наклонной скамье, а затем лягте с гантелями в каждой руке. После того, как ляжете, переместите гантели над плечами (на ширине плеч), ладони смотрят друг на друга. Медленно опускайте гантели, пока локти не будут параллельны полу. Затем снова поднимите гантели, выдыхая и напрягая грудь.

    Встроенное содержимое не может отображаться, пока не будет разрешено согласие на использование необходимых файлов cookie.

    Настройки файлов cookieРазрешить все

    4. Разведение рук

    Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в каждой руке, ладони обращены друг к другу. Вытяните руки над грудью на ширине плеч, но всегда держите локти гибкими (не блокируйте локти). Затем опустите руки с обеих сторон по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди, а затем снова поднимите гантели.Имейте ввиду делать движение на уровне плечевого сустава, а не на руках и локтях.

    Встроенное содержимое не может отображаться, пока не будет разрешено согласие на использование необходимых файлов cookie.

    Настройки файлов cookieРазрешить все

    Хотите заняться всем своим телом? Попробуйте это 18-минутная тренировка с гантелями для всего тела .

    5. Разведение рук в наклоне

    Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, ладони обращены друг к другу.Вытяните руки над грудью на ширину плеч, но всегда держите локти гибкими (не блокируйте локти). Затем опустите руки с обеих сторон по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди, а затем снова поднимите гантели. Имейте ввиду делать движение на уровне плечевого сустава, а не на руках и локтях.

    Встроенное содержимое не может отображаться, пока не будет разрешено согласие на использование необходимых файлов cookie.

    Настройки файлов cookieРазрешить все

    6.Разведение рук на наклонной скамье

    Сначала зафиксируйте ноги в конце скамьи на наклонной скамье, а затем лягте с гантелями в каждую руку, ладони смотрят друг на друга. Вытяните руки над грудью на ширину плеч, но всегда держите локти гибкими (не блокируйте локти). Затем опустите руки с обеих сторон по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди, а затем снова поднимите гантели. Имейте ввиду делать движение на уровне плечевого сустава, а не на руках и локтях.

    Встроенное содержимое не может отображаться, пока не будет разрешено согласие на использование необходимых файлов cookie.

    Настройки файлов cookieРазрешить все

    7. Отжимания от груди

    Отжимания от груди — фантастическое упражнение для построения сильной груди, и некоторые даже утверждают, что это лучшее упражнение для груди. Это упражнение не только увеличивает глубину грудной клетки, но и увеличивает ее ширину. Более того, поскольку ваше тело не опирается на скамью, как в жиме от груди, это означает, что другие мышцы работают, так как вам нужно больше работать, чтобы стабилизировать вес тела.

    Для этого упражнения вам не понадобятся гантели, вместо них вам понадобится другое оборудование — либо параллельные брусья, либо две плоские параллельные поверхности, между которыми вы можете опуститься (подойдут и устойчивые барные стулья). Возьмитесь за брусья или положите руки на плоскую поверхность и держите свое тело на расстоянии вытянутой руки (руки заблокированы), колени согнуты, чтобы вы не касались пола. Контролируя себя, медленно опускайте тело, слегка расставив локти, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. Будьте осторожны, чтобы не опуститься слишком низко; вы не хотите повредить плечевой сустав.На выдохе напрягите грудь, чтобы вернуть тело в исходное положение.

    Хотите, чтобы все ваше тело двигалось? Попробуйте эти табата-упражнения и тренировки для всего тела .

    Встроенное содержимое не может отображаться, пока не будет разрешено согласие на использование необходимых файлов cookie.

    Настройки файлов cookieРазрешить все

    Домашняя тренировка груди с отягощениями

    Так же, как и тренировка отжиманий, эта также состоит из трех раундов, и здесь важна форма, а не скорость! Вам понадобится набор гантелей и оборудования, упомянутого выше, для этих отжиманий от груди.

    1. 10 Регулярные отжимания

    2. 30 секунд на груди
      30 секунды отдыхают

    3. 10 сундук пресса

    4. 30 секунд на груди
      30 секунд отдых

    5. 10 наклон Сундук пресса

    6. 30 секунд

    7. 30 секунд на груди
      30 секунд отдыхает

    8. 10 регулярных отжиманий со временем под напряжением
      60 секунд отдыха

    9. 8

      5

      Post-Workout: попробуйте комплекс упражнений на растяжку всего тела для охлаждения после тренировки груди.

      Несмотря на то, что в этой статье мы уделили области груди некоторую любовь, как и все в жизни, все дело в балансе, поэтому не забудьте посвятить столько же времени упражнениям всех групп мышц, чтобы избежать мышечного дисбаланса, травм, и проблемы с осанкой в ​​будущем.

      Теперь у вас есть эти две тренировки в вашем кармане, начните включать их в свои обычные тренировки 8fit, чтобы улучшить свою всестороннюю силу, производительность и повседневные функциональные движения.Хотите по-настоящему двигаться и бросить себе вызов? Взгляните на наш тренинг HIIT.

      Хотите продолжать тренироваться, не выходя из дома? Попробуйте наши любимые домашние тренировки .

      Без дома: Национальное исследование бездомности среди молодежи

      Бездомность среди молодежи продолжает оставаться неразрешимой проблемой в Канаде. Мы верим, что решения есть, и это означает использование лучших знаний, которые у нас есть, чтобы действовать по-другому.

      Исследование « без дома » — это первое общеканадское исследование молодых людей, оказавшихся бездомными. Размер выборки этого исследования, в котором приняли участие 1103 респондента из 47 различных общин в 10 провинциях и территориях, позволил нам провести подробный анализ и сделать важные выводы.

      Без дома демонстрирует, что в отношении бездомности молодежи мы слишком долго ждем, чтобы вмешаться. Во многих юрисдикциях услуги для бездомных молодых людей недоступны, пока им не исполнится 16 или даже 18 лет.Представленные здесь данные свидетельствуют о том, что к тому времени уже произошло много повреждений.

      В этом отчете мы подчеркиваем необходимость подхода, ориентированного на профилактику, который отдает приоритет системной интеграции и программе «Жилье прежде всего для молодежи» (HF4Y). Наши нынешние системы, как правило, сосредоточены на предоставлении поддержки ниже по течению, когда молодые люди намного старше. Вместо того, чтобы сосредоточиться на предотвращении проблемы или уменьшении негативных последствий бездомности среди молодежи, мы, скорее всего, будем ждать серьезного разрыва или кризиса, или когда проблемы, стоящие перед молодежью, станут гораздо более острыми.Этот отчет наглядно демонстрирует страдания, вызванные таким подходом: отсутствие жилья, насилие, маргинализация, проблемы со здоровьем и социальная изоляция.

      Не реализуя более эффективные стратегии по борьбе с бездомностью среди молодежи, мы подрываем права человека этой молодежи. Если мы действительно хотим добиться лучших результатов для молодежи, мы должны действовать лучше. Этот опрос предоставляет политикам, поставщикам услуг, исследователям и широкой общественности некоторую важную исходную информацию о бездомности среди молодежи в Канаде.Задача, с которой мы сталкиваемся сейчас, заключается в мобилизации этих знаний для обеспечения того, чтобы каждый молодой человек имел доступ к жилью, безопасности, образованию и поддержке.

      Финансирование этого исследования было предоставлено Фондом Home Depot Canada.


      Вебинар

      .

Check Also

Стимулирование определение: Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?

Содержание Стимулирование — это… Что такое Стимулирование?Смотреть что такое «Стимулирование» в других словарях:КнигиСтимулирование — это… …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.