Боли в шее и плечах: стремясь вперед – тянитесь назад!

Очнувшись от круглосуточного пребывания за монитором, мы часто ощущаем скованность и даже боли в области плечей и шеи. Понятно, что работа фрилансера не прибавляет здоровья.

Но что можно реально сделать, чтобы не превратиться раньше времени в горбатых троллей?!

Это нам не по плечу!

Кажется удивительным и неправильным, но факт: нагрузка на позвоночник и мышцы в положении сидя намного выше, чем при стоянии или ходьбе! Если же мы сидим хоть чуть-чуть неправильно (а именно так мы все и сидим!) – то наш плечевой пояс и шея испытывают невероятные перегрузки.

Результатом становятся остеохондроз шейного отдела позвоночника, невриты и прочие неприятности, связанные с защемлением нервов (знаете, рука вдруг слабеет-слабеет побаливает и усыхает:) Спазм мышц шеи влияет на состояние сосудов, обеспечивающих питание и дыхание головного мозга. Скукоживающаяся под давлением плечей грудная клетка жмет и деформирует легкие, сердце, пищевод… В общем, боли в плече – это провозвестник многих серьезных «радостей».

А еще говорят, что если болят шея и плечо слева, то это признак внутренних, скрытых психологических затруднений. А если болит шея и плечо справа – то это признак трудностей в общении с людьми… Ну тем более – поправим все одним махом: и внутреннее, и внешнее, и здоровье, и настроение!

Ни времени, ни сил…

Я не призываю вас «потратить на зарядку всего лишь 1,5 часа утром, днем и вечером»! Я даже по полчаса не призываю вас делать упражнения, потому что это очень долго и я сама так не делаю. Но в тот момент, когда мы отрываемся от монитора и идем, например, на кухню за очередной чашкой кофе – можно позволить себе несколько па.

Возможно, подвигавшись, мы почувствуем, насколько нас уже сковало, и совершенно ответственно выделим на физические упражнения особое время в своем напряженном графике.

Все назад!

Итак, обратим наконец внимание на наши плечи. Встаньте около зеркала, в профиль. Отведите руки за спину и потяните их назад и вниз. При этом грудная клетка (не только бюст!) должна выдвинуться вперед. Выдвинулась?! А теперь посмотрите на картинку:

Вот так выдвинулась (проверьте свое отражение в зеркале)?! Если да, то бегом обратно за компьютер – работать! Но, скорее всего, вы увидите, что плечи остались где-то спереди и сверху, ссутуленные (а нам-то кажется, что мы грациозно потянулись), а спина совершенно не прогнулась – хорошо, если хоть выпрямилась. Голову не запрокидывайте – это может быть опасно.

Если так — поздравляю вас — процесс превращения в тролля уже начался!

Скорее превращаемся обратно

Чтобы вернуть себе элегантность и легкость, а заодно улучшить здоровье, будем постепенно возвращать суставы на место – то есть, тянуть их назад и вниз. Садясь за работу, «вешайте плечи на вешалку» — круговым движением сбрасывайте их «за спину». Если хотите придвинуться к монитору – тянитесь вперед грудью, как будто, вас держат и давят на плечи, и они остаются на месте.

Пока читаете что-нибудь (например, этот пост) – закиньте руки за спину: одну через верх, а другую – снизу. Соедините пальцы, постарайтесь сцепить ладони замком. Потом поменяйте руки. Вообще, потягивайтесь чаще, стараясь увести руки назад, а голову поставить прямо (лучше не запрокидывайте ее, а наклоняйте из стороны в сторону).

Есть непреложное правило: чтобы плечи не болели (и любые другие суставы, тоже) – ими нужно двигать, даже через боль! Поэтому вспомните упражнение «мельница» – крутите руками вперед и назад с максимальной амплитудой, на которую способны. Если плечо не просто окостенело, а отчетливо болит – разминайте его, раскручивайте плавно, мягко, но настойчиво.

И еще одно движение: бросаем руки вперед и назад, хлопая в ладоши. Спереди-то, надеюсь, это легко удается. А сзади – ладошки смыкаются где-то на уровне попы… Но если будете каждый день уделять этому занятию хоть несколько минут – амплитуда увеличится. А боли в плече отступят.

Самое главное: делаем все без нажима! Уверяю, веса одной руки достаточно, чтобы, один раз подбросив ее верх, крутить ею по инерции.

И периодически проверяйте, как улучшается положение плечей и прогиб спины, стоя перед зеркалом (как мы делали в самом начале). Если не забудете разминаться потихоньку, в перерывах между отчаянной работой – вскоре произойдут прекрасные превращения.